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ネガティブ思考は病気?うつ病との違いや治し方を解説

 

周りの人と比べて自分はネガティブ思考だ、と感じている方も多いのではないでしょうか。

 

中にはネガティブな気持ちが消えず、うつ病など精神的な病に当てはまるのではと不安に思っている方もいるでしょう。

 

今回はそんなネガティブ思考はどうして生まれてしまうのか、精神疾患との違いも踏まえながらご紹介します。

 

ネガティブ思考を脱却するための方法も併せてチェックしていきましょう。

 

ネガティブ思考は病気なのか?

 

端的にいえば、ネガティブ思考自体が何かの病気に当てはまることはありません。

 

しかし精神疾患の中には気持ちが落ち込んでしまったり、長い間明るい気持ちになれず引きこもってしまったりするものもたくさんあります。

 

ネガティブ思考は決して放置して良いものではなく、さまざまな病の原因になりかねないことを覚えておきましょう。

 

ネガティブ思考の怖いところは、単に悲しいことを考えるだけに留まらず、どんどんと悪い思考が続いて脱出できなくなってしまうという点です。

 

ネガティブ思考がループし始めると、趣味や自分の好きなことも心から楽しめなくなり、毎日を生きる活力さえ奪われてしまうでしょう。

 

自身がネガティブ思考であることを正しく認識し、脱出するための手を考えることが大切です。

 

ネガティブ思考が止まらないのはなぜ?

 

ネガティブ思考が止まらずに悩んでいても、その原因が本人にあるとは限りません。

 

これまでの環境が子ども時代の育てられ方など、外的要因が積み重なってネガティブ思考を形成している可能性も考えられます。

 

ネガティブ思考だからといって自分を過度に責めることなく、正しい原因を探っていきましょう。

 

ネガティブ思考が止まらずに頭の中が悪い内容でいっぱいになってしまうことを、「ぐるぐる思考」「反芻思考」などと呼びます。

 

まずはこれらの思考がどうして始まってしまうのか、考えうる原因をご紹介します。

 

ついつい嫌なことや過去の失敗を思い出す

日々の生活のなかで、つい嫌だった経験を繰り返し思い出してしまう人も多いのではないでしょうか。

 

「黒歴史」などと呼ぶこともあり、思い出すことに恐怖を抱いている人もいるでしょう。

 

過去の嫌な経験と同じシーンに出会ったとき、嫌だった気持ちを思い出すのは自然なことです。

 

しかし、何の関係もないのにふと頭をよぎったり、過去の失敗を思い出していたたまれない気持ちになったりする経験が多いと、何をするにも楽しめなくなってしまうでしょう。

 

また、過去の失敗を思い出すのと同時に、「どうしてあの時こうしなかったんだろう」「ああしておけば失敗することはなかったのに」といった後悔が同時に襲ってくることがあります。

 

過去は変えられないため、通常であれば今後同じミスをしないよう注意すれば良いのですが、ネガティブ思考の場合はそれだけに留まりません。

 

いつまでも同じ失敗について後悔を重ね、前に進めなくなってしまう人も珍しくないのです。

 

認知の歪み

「認知の歪み」という言葉は、精神科医・アーロン=ベック氏が提唱したものです。

 

何か失敗をしてしまったとき、通常の精神状態であればミスを振り返り、今後どうすれば良いのか解決方法を模索し始めるはず。

 

しかし認知に歪みがあり、正しい判断ができなくなっていると、全てが悪く思えてきてしまうのです。

 

認知の歪みは自分のことを正しく認識できず、長所に目が向かなくなってしまいます。

 

自分の短所ばかりが気になるようになり、何をする際も「どうせできないから」と目を背けてしまうようになるでしょう。

 

何事も白か黒かで判断するようになり、「できないものはできない」と諦めてしまうのも認知の歪みに当てはまります。

 

少しの失敗があると全てがダメになったと感じたり、計画通りにいかないと全てを投げ出してしまったりと、過度な完全主義に周りが振り回されてしまうこともあります。

 

ストレス

どんなにポジティブな思考の人でも、過度にストレスが溜まった状態では正しい思考ができません。

 

仕事や家事・育児など忙しい日々を送る現代人の中には、知らず知らずのうちに少しずつストレスが溜まっている人も珍しくないでしょう。

 

その日のストレスはその日のうちに解消しなければ、感情にも影響を与えてしまいかねません。

 

ストレスの怖いところは、多くの人がその存在を無視してしまいがちだという点です。

 

誰もが少なからずストレスを抱えている現代社会では、少し嫌なことがあったくらいですぐに対処しようと考える人は少ないもの。

 

そうして積もりに積もったストレスが気持ちをよどませ、ネガティブ思考へと繋がってしまうのです。

 

疲労

日々を送る上での軽度な疲労であれば、すぐにネガティブ思考のループへと繋がる危険性は低いでしょう。

 

しかし忙しい毎日で疲労がとれなくなったり、ストレスの溜まりやすい環境で蓄積された疲労であったりする場合は、精神への影響も強いといえます。

 

体が疲れている状態で無理に頑張ろうとすれば、ネガティブ思考が止まらなくなるのも不思議ではありません。

 

疲労が原因によるネガティブ思考の反芻は、悪化する前に原因を取り除いてあげる必要があります。

 

過重労働が原因であれば転職を、家事や育児が占める割合が大きい場合はパートナーと話合うなど、根本となる原因を模索しましょう。

 

1日の疲労をその日のうちに癒せるようになれば、自然と頭の中がクリアになり、ポジティブな考えが生まれやすくなります。

 

自尊心が低い

ネガティブ思考の中でもとりわけ注意しなければならないのが、「自尊心の低さ」です。

 

失敗してしまったときに自分を顧みるのは必要なことですが、チャレンジする前から「どうせ自分にはできない」と諦めてしまうのは良くありません。

 

誰もが最初から自尊心が低くなることはなく、親からの声掛けや失敗したときのフォローなどが原因であることが多いでしょう。

 

「あなたはどうせできない」「何をしてもダメな子」「失敗したのはお前のせい」などと育てられれば、大人になっても自分を信じられないのは当然です。

 

自尊心が限りなく低いと感じる場合は、一度自分の幼少期を振り返ってみると良いでしょう。

 

幼少期に問題がない場合は、上司の態度やパートナーの発言なども影響しやすいポイントとなります。

 

少なくとも、自尊心の低さは自分だけが原因であるわけではありません。自分を責めすぎず、思い切って環境を変えてみるのも方法の一つです。

 

他人からの低評価

自尊心の低さにも通じるものがありますが、他人から正しく評価されない状態が続くと、ネガティブ思考がループする原因となります。

 

良い行いをしたにもかかわらず評価されなかったり、ミスを自分一人に押し付けられたりした経験のある方も多いのではないでしょうか。

 

人は誰でも、自分を自分で評価するだけに留まらず、周りからの目を気にしながら生きています。

 

努力したことや時間をかけて行ったことなどを周りから正しく評価されてこそ、頑張りが報われ次へのやる気となるのです。

 

他人からの低評価が続くと、自尊心が低くなり「自分ではできない」と考えるようになります。

 

モチベーションが上がらず失敗することも多くなり、再び他人から低い評価をつけられるといった悪循環に陥ってしまうでしょう。

 

ネガティブ思考とうつ病の違い

 

ネガティブ思考が続くと、「自分はうつ病ではないか」と考える人も多いでしょう。

 

精神疾患の代表的存在であるうつ病は、今も多くの人が苦しんでいる病の一つです。

 

うつ病は自分一人が頑張っても治ることがなく、精神科や心療内科で正しい治療を受けなくてはなりません。

 

実際にうつ病の症状にはネガティブ思考が含まれており、気持ちが沈んだ状態が続いたり、自分を責めたりする人も珍しくありません。

 

しかし、ネガティブ思考が続くからといって、必ずしもうつ病に当てはまるわけではありません。

 

病気ではない単なる思考である場合もあれば、うつ病以外の疾患が隠れている場合もあるでしょう。

 

気持ちが落ち込みやすいからといって自己判断でうつ病を疑うよりも、専門家に正しく判断してもらうことが大切です。

 

さらに、うつ病と診断されていても、特に気持ちの落ち込みや自尊心の低さといった症状が見られないケースもたくさんあります。

 

患者一人ひとりによって症状が大きく異なり、対処法も異なるのが精神疾患の難しいところ。

 

治るまでにも時間がかかりやすいため、通うのに負担がかかりにくく相談しやすい医師を探す必要があります。

 

ネガティブ思考の治し方はある?

 

うつ病などさまざまな精神疾患によりネガティブな思考になってしまう場合は、専門家と一緒に治療法を考える必要があります。

 

人によって適切な治療法は異なりますが、使われることの多いものには「認知行動療法」「マインドフルネス」などが挙げられます。

 

また、ネガティブ思考を治すためには、医師による治療だけでは不十分です。

 

自分でできることを試しながら、生活習慣を正していくことこそ、ポジティブ思考への第一歩といえるでしょう。

 

認知行動療法

認知行動療法は、うつ病をはじめとするさまざまな精神疾患に効果が得られやすいとして多くの医療機関で注目されている治療法です。

 

先ほども触れた「認知の歪み」を正し、ネガティブ思考から脱却するためにも役立つといわれています。

 

通常私たちが何かに挑戦するとき、全て完了したならば「良かった」、何一つとして終わらなかったのであれば「ダメだった」、半分終わったならば「半分はできた」と捉えるでしょう。

 

しかし認知に歪みがあると、例え半分は終わっていたとしても、「全てできなかったのだからこの半分は無意味だ」と感じてしまうのです。

 

認知行動療法では、まずこの歪みに本人が気づくことから始まります。

 

専門家による指摘を受けながら考え方を正し、自然と「半分はできた」という考えに近づけていくことが目標です。

 

このようなバランスの良い考え方は多くの場面で必要となるため、認知の歪みを正すことでさまざまな疾患に対応できると考えられているのです。

 

マインドフルネス

私たちがネガティブ思考に陥るとき、そのほとんどは過去の失敗を後悔していたり、未来で挑戦することに不安を覚えていたりするでしょう。

 

マインドフルネスでは、瞑想をすることで「現在の自分」に焦点を当てることを目的としています。

 

目を閉じて楽な姿勢をとり、自分の呼吸に集中することで意識をクリアに保てるでしょう。

 

気持ちが落ち着くような音楽をかけながら瞑想することで、心の深いところからリラックスしてみるのもおすすめですよ。

 

リフレーミング

リフレーミングとは、偏った考え方をしてしまうネガティブ思考に対し、別の考え方に気が付くことで思考の幅を広げる治療法です。

 

先ほども触れた例でいえば、一つのタスクに対して「終わっている」「終わっていない」と極端に考えるよりも、「半分終わっているから後はもう少しだ」という新たな考えに気が付くことが大切です。

 

自分の気持ちが全てではなく、新たな考え方も取り入れることで、自分の中に眠っているポジティブな気持ちにも気が付きやすくなるでしょう。

 

書き出し

ネガティブ思考のループに陥ってしまうと、頭の中で考えが巡り始め、他のことが考えられなくなってしまいます。

 

悪い内容で頭がいっぱいになるため、嬉しいことや楽しいことがあっても喜ぶ気持ちが入り込む隙がありません。

 

そこで、自分の気持ちを整理するためにも、思ったことを何でも紙に書きだしてみるのがおすすめです。

 

一度紙に書いてアウトプットした内容は再び深く思考せずに済むため、次第に頭の中に余裕が生まれてくるでしょう。

 

ここで紙に書く内容は、周りのことを考える必要も、誰かに気を遣う必要もありません。

 

自分もしくは医師だけが見られる内容として、どんなことでも気にせず書き留めていきましょう。

 

イベントなどに積極的に参加

ネガティブ思考で頭がいっぱいになってしまうのは、ほとんどが一人で過ごしている時間ではないでしょうか。

 

誰とも会話をせず自分に意識を向けているからこそ、悪い内容が頭を占め、ループから抜け出しにくくなってしまいます。

 

そんなときは、自分が参加しやすいイベントを探し、いつもとは違う環境に身を置いてみるのがおすすめです。

 

これまで会ったことのない人と積極的に関わることで、過去にとらわれず新たな考えが浮かびやすくなります。

 

数々のイベントを主催している病院もあるため、同じネガティブ思考に悩んでいる人と話す機会も探しやすいでしょう。

 

自分一人で抱え込むのではなく、周りを頼りながら少しずつ改善を目指すことが大切です。

 

運動

適度な運動を続けることは、ネガティブ思考から脱却するために重要なポイントといえます。

 

体を動かすと脳から「セロトニン」と呼ばれる物質が分泌されます。

 

これはドーパミン・オキシトシンと並んで「三大幸せホルモン」と呼ばれており、精神を安定させるはたらきを担っています。

 

喜んだときに分泌されるドーパミン・不安を感じたときに分泌されるノルアドレナリンの量をコントロールするためにもはたらいており、不安に支配されやすい人にとっても必要な成分といえるでしょう。

 

運動を行う上で大切なのは、「なるべく継続する」ということです。初日に過剰な運動を行うのではなく、まずは数分単位から始めましょう。

 

健康的な生活習慣を維持

身体的な健康にとってはもちろん、メンタルを強く保つためにも、生活習慣の改善は必要不可欠です。

 

夜更かしや朝食を抜く、好きなものだけを食べるといった生活習慣の乱れは、栄養不足や睡眠不足を引き起こします。

 

これが続けば続くほど精神は不安定になり、ネガティブ思考から抜け出せなくなってしまうのです。

 

まずは食事や入浴・睡眠の時間を揃え、毎日同じサイクルで生活できるように調整してみましょう。

 

朝起きたらすぐにカーテンを開け、日の光を浴びて脳を活性化させます。

 

タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルのバランスを考えながら、偏りのない食生活を心掛けることも大切です。

 

【まとめ】ネガティブ思考は病気ではない

ネガティブ思考は決して病気ではないものの、放置すればさまざまな精神疾患を発症する可能性があります。

 

「これが自分だから」と諦めるのではなく、生活習慣を整えながら頭の中を整理してみましょう。

 

時には専門家に相談し、自分に合った対策を模索することも大切です。

 

重要なのは、ネガティブ思考も「自分の一部」だと考えること。

 

ネガティブになってしまう自分が悪いのではなく、あくまでもポジティブなことを考える余裕がないだけだと理解しましょう。

 

たくさんの時間をかけながら、無理することなく治療に挑んでみてはいかがでしょうか。

カルマの意味をわかりやすく解説|カルマを背負うとはどういうこと?

 

さまざまな占いにチャレンジしたことがある方や、スピリチュアルの世界に興味がある方ならば、一度は聞いたことがあるであろう「カルマ」。

 

なんとなく意味を想像するものの、詳しい内容までは知らない人も多いでしょう。

 

今回はそんな「カルマ」というワードについて、その意味を詳しくご紹介します。

 

「カルマが重い」「カルマを背負う」など、よく耳にする言葉についてもチェックしていきましょう。

 

カルマの意味とは?わかりやすく解説

 

カルマはインドで使われていたサンスクリット語が由来になっているといわれており、「作用」「行為」などといった意味で浸透していました。

 

インドの宗教観では自分の行いが運命を決めるといわれ、良いことをすれば良い人生を、悪いことをすれば悪い人生を歩むと信じられています。

 

「カルマ=行為」とするならば、良いカルマが良い人生を、悪いカルマが悪い人生を導くといっても過言ではないでしょう。

 

これが転じて、仏教でもカルマという言葉が使われ始めます。

 

中国が発祥である仏教では、カルマを「業」という言葉で表し、インドの宗教と同じく私たちの行動全てを指す言葉として使われてきました。

 

行動の中には体を動かすものだけでなく、頭で考えたり、口に出したりするものも含まれています。

 

すなわちどのような生き方をしてきたかで、その後の未来が決まることを指しているのです。

 

現代を生きる私たちは、どんなに相手を憎く思っていても、相手にそれが伝わらなければ良いと考えるでしょう。

 

気持ちが悟られないように作り笑いを浮かべるのも、決して珍しいことではないはずです。

 

しかしカルマと運命の考え方では、例え心の中で思ったことであっても、その後の運命を大きく左右すると考えられています。

 

むしろ体でとった行動や、口に出した言葉よりも、誰にも知られず考えたことの方が運命に影響しやすいといわれているのです。

 

つまりカルマとは、インドや中国・日本などのさまざまな神様が唱える共通の認識。

 

どんな神様であっても悪行は決して許されず、自分の運命という形で返ってくると教えてくれているのです。

 

カルマを背負うとはどういうこと?

 

先ほどご紹介したカルマの本質を思い浮かべながら、スピリチュアルの世界でよく耳にする「カルマを背負う」という言葉の意味を考えてみましょう。

 

人は誰でも、良い行いをした人は良い人生を、悪い行いをした人は悪い人生を歩んでいるはずです。

 

即ち、「自分の行い=カルマ」を背負いながら残りの人生を歩むという意味で、「カルマを背負う」という言葉が使われているのです。

 

悪い意味に捉えられがちな言葉ですが、決して悪行だけを意味するわけではありません。

 

同じような言葉に、「業を背負う」があります。こちらは悪行を背負って生きることを意味し、悪い状態を指すときに使われる言葉です。

 

いずれにしても、人類は誰しもが今世、あるいは前世のカルマを背負って生きていると考えられます。

 

そして現在の行いこそが、未来や来世の人生を決める大きなきっかけとなることも間違いないでしょう。

 

カルマが重い人の特徴とは?

 

「カルマ」という言葉は、時として「カルマが重い」などと使われることがあります。

 

カルマには人によって重いもの・軽いものが存在しており、重いものはすなわち「乗り越えなくてはならない壁が高いこと」を指します。

 

主に悪い意味で使われることが多く、それだけこれまでの人生で悪行を繰り返してしまったということになります。

 

悪行を繰り返していても、重いカルマを背負って生きていくうちに、カルマが軽くなり良い人生を歩める可能性が出てきます。

 

もちろんその後どれだけ善行を積むかによっても異なりますが、カルマが重いからといって全てが終わってしまうわけではないことを覚えておきましょう。

 

自分のカルマが重いのか、はたまた軽いのかを正しく理解することはできません。

 

現在の自分自身を振り返りながら、身に起こった出来事からカルマの軽重を推測することが大切です。

 

ネガティブな出来事が頻繁に起こる

特に悪い行いをしていないにもかかわらずネガティブな出来事ばかり起こると感じる場合は、前世やこれまでの人生で悪いカルマが溜まり、これを背負っている状態だと考えられます。

 

前世やこれまでの人生で行った出来事は、その多くが同じ形で自分に返ってくるといわれています。

 

つまり、誰かに悪口を頻繁に言っていた人であれば、同じように現在誰かから悪く言われている可能性が高いということ。

 

物を盗んでいた人は、自分の大切なものを失いやすくなっているでしょう。

 

進展しない人生

振り返ればありきたりな人生で、良くも悪くも進展がないと感じる場合も、同じようにカルマが重いと考えられます。

 

進展がないということは、即ち自分がどんなことにも無関心であったといえます。

 

周りの人にも興味がなければ、自分自身についてもそれほど考えることがないなど、向上心がない状態であるといえるでしょう。

 

放置してしまえば今後も同じような状態が続き、誰かの記憶に残りにくいさみしい人生で終わってしまうかもしれません。

 

精神的な不安定さ

同じ出来事を経験していても、精神的に強い人とそうでない人では受け止め方が大きく異なるでしょう。

 

もちろん幼少期の育てられ方や遺伝的要素も加わっているものの、カルマが重い人ほど精神的に不安定であるといえます。

 

通常であれば簡単に乗り越えられる壁でも、精神的に不安定な人は苦労することが多いでしょう。

 

日常生活でもさまざまな試練に挑む必要があり、ストレスが溜まる一方。出口が見えず、思うように頑張れない人も少なくないはずです。

 

しかしこんな状態も、過去の自分が起こした行動の結果であるというのがカルマの考え方です。

 

肉体的な不調

精神的な弱さのほか、体が弱かったり病気にかかっていたりといった肉体的不調もカルマによる影響が強く出るポイントの一つです。

 

特にカルマの影響が強いのは、生まれ持った病気や障がいについて。

 

前世で他人を傷つけた経験がある人に多く見られ、現世では他人を傷つけることなく周囲に頼りながら生きていかなければならないという教えでもあります。

 

過去の経験からの解放が困難

 

いつまでも過去の経験がトラウマになっており、解放されずに悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

 

中でも自分の行動が原因でトラウマになってしまった物事に対しては、カルマが大きく影響しているといわれています。

 

これは先ほどご紹介した「精神的不安定」にもつながりますが、通常であれば過去の失敗を乗り越えて強くなっていくものの、不安定であるがゆえに失敗から立ち直ることができないケースがあります。

 

過去に人の失敗を笑ったり、蔑んだりした経験がある場合、同じように自分も苦しめられる可能性があるのです。

 

自己否定的な思考

カルマが重い人は、軽い人に比べ自分に自信がないことが多いといわれています。

 

それがゆえに自分を傷つけたり、何かと自分を下げた発言をしたりと、否定的な思考が抜けなくなってしまうのです。

 

自分の良さが見つからないだけでなく、他人からせっかく褒められていても「お世辞だろう」と素直に受け取れないケースも多々見られます。

 

前世で誰かを深く傷つけたり、侮辱する言葉を使っていたりすると、現世では自分が蔑む対象として認識されてしまうのです。

 

他人への過度な批判や嫉妬

重いカルマを背負っている人は、自分に自信が持てないあまり、他人に嫉妬することが多くなります。

 

自分にないものを持っている人が羨ましく見えたり、相手の努力を見ずに結果だけを妬んだりと、周りが気になって仕方がなくなるのです。

 

その結果、他人を過度に批判し周りから疎まれることもあるでしょう。

 

物質的な損失や金銭問題

過去にさまざまな悪行を行ってきた人の場合、現世でカルマが及ぼすのは精神や肉体に関することだけではありません。

 

大切にしていたものを偶然失うことになったり、友人や家族との別れを経験したりと、幾度となく損失の機会が訪れるでしょう。

 

また、カルマが重い人は金銭面でもうまくいかなくなるといわれています。

 

上手くやりくりができず借金を抱えることになるなど、生活が回らなくなるほどの問題を抱える人も珍しくありません。

 

スピリチュアルな悩み

過去にさまざまな悪行を積み重ねてきた場合、言葉では説明できないような事柄に悩まされることがあります。

 

人間関係や金銭面といった分かりやすい悩みではなく、「いつも見られている気がする」「心霊現象が起きた」といった科学的に説明できない悩みを抱えている人も。

 

こういった事象にはすぐに対処できる方法がないため、結果として長い間同じ悩みに苦しむ人もいるようです。

 

カルマの法則とは?

 

続いて、こちらも耳にすることが多い「カルマの法則」について詳しく見てみましょう。

 

カルマの法則の概要について

カルマの法則とは、すなわちこれまでにご紹介してきた内容を端的に述べた「自分の行いは自分に返ってくる」という内容を指します。

 

言い返せば、良い人生を送りたければ良いことをしなさい、という教えの一つ。悪いことをしてはいけないという戒めであると同時に、人生の指南書としても活躍しているのです。

 

同じような言葉として、「因果応報」があります。四字熟語でありながら仏教用語でもある言葉で、カルマ同様善悪はすべて自分に返ってくるという意味を持ちます。

 

このように、言葉は違えど世界中で同じような考えが浸透しており、私たちはその教えの中で生きているのです。

 

恩恵を得るための方法

カルマの法則を知って恩恵を得るためには、以下の手順で自分を変えていくのがおすすめです。

 

  1. 気持ちを変える
  2. 言葉を変える
  3. 行動を変える

 

先ほどもご紹介したように、カルマの良し悪しを決めるのは行動だけに留まりません。もっとも重視されるのは「気持ち」であり、最初に変えなければならない点でもあります。

 

まずは自分や他人に対する否定的な気持ちを変え、ポジティブに過ごすことから始めましょう。気持ちが整ってから、言葉や行動を変えてみても遅くはありません。

 

自分のカルマを知る方法は?

 

一般的に、自分のカルマについて詳しく知る方法はありません。

 

過去にどんなことをしていて現在があるのか、想像しながら行いを正していくほかないのです。

 

続いては、そんなカルマを想像するために重要な3つのポイントについてご紹介します。

 

自分の人生を振り返ってみる

自分のカルマを正しくイメージするためには、これまでの人生を詳細に振り返ってみることが大切です。

 

忘れられない失敗や悲しかった出来事などが思い出に残りやすいですが、それらについて自分がどう考えたのか、結果として何が起こったのかなどを細かく振り返ってみましょう。

 

必要に応じてメモを取りながら、当時のことをできるだけハッキリと思い出すことが大切です。

 

こうして過去の自分を掘り出していくと、カルマによる影響が目に見えやすくなります。

 

前世や過去の行いが良かったのか悪かったのか、はたまたカルマが重いのか軽いのかなどを判断する参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

自分の感情と向き合う

カルマを知るために重要なポイントの一つに、「感情」があります。

 

先ほども触れたように、カルマを構成しているもっとも大きなポイントが感情です。

 

自分が思い描いた感情とは別の気持ちが表れたり、気持ちとは裏腹な行動をとってしまったりしたときは、カルマによる影響が強く出ていると考えて良いでしょう。

 

この感情は、過去の誰かがあなたに向けていた感情であるといえます。

 

現在の行動について良い気持ちがあるのならば、あなたは良いカルマを持っている証拠。逆であるならば、今後の感情や行動を見直す必要があるでしょう。

 

人間関係を見直す

周囲の人間とどのような関係を築いているかも、カルマの良し悪しを判断するポイントになります。

 

その人が好きか嫌いかといったシンプルな問題だけでなく、これまでの日々でどのような関係になれたのかを詳しく思い返してみましょう。

 

あなたの周りに良い人が多いならば、過去の善行が今に表れているといえます。

 

逆にあなたにとって不都合な人間関係が多い場合は、重いカルマを背負っていると判断できます。

 

自分が悪くなくても相手のトラブルに巻き込まれたり、困難なお願いを頻繁にされたりする場合は、感情や行動を改める必要があるかもしれません。

 

カルマの意味についてのまとめ

どんな人でも必ず、前世やこれまでの自分が歩んできた人生がカルマとなって現れているはずです。

 

それが良いことであれば引き続き来世へとつなげ、悪いことであれば今断ち切るために努力しましょう。

 

悪いカルマを断ち切るための努力は、きっとあなた自身を成長させてくれるはずです。

 

また、悪いカルマの中でも重いカルマだと感じる場合、自分が背負っているものについて専門家に相談するのもおすすめです。

 

電話占いや対面占いなど、自分が利用しやすい方法で相談すると良いでしょう。

メンタルがやばいサインとは?メンタルの不調で休むのは甘え?

 

仕事や家事・育児・介護などさまざまな面において、毎日忙しい時間を過ごしている現代人。

 

一日の終わりにしっかりと休息をとったり、時には自分の好きなことを思い切りやったりする時間がとれれば良いですが、慌ただしい毎日の中ではそう上手くいかないものです。

 

今回は普段頑張っている全ての人に向け、メンタルのバランスが崩れるときの見分け方をご紹介します。

 

チェック項目や不調時の対処法を確認し、明日を元気に過ごすための参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

メンタルがやばいサインとは?セルフチェック項目

 

「何だか不調が続いている」「気持ちが落ち込んで戻らない」など、メンタルのバランスが崩れるとさまざまな症状が見られます。

 

悲しい出来事があって少しの間落ち込むくらいならば通常の範囲内ですが、落ち込んだ状態があまりにも長く続いたり、悲しい出来事がないのに気持ちが不安定になったりする場合はメンタルに影響が出ている可能性があります。

 

まずは自分で自分の状態をしっかりと把握するために、以下の項目を確認してみましょう。当てはまるものが多ければ多いほど、メンタルにダメージを受けている可能性が高まります。

 

  • 持続する悲しみや気分の低下
  • かつて楽しんでいた活動への興味喪失
  • 食欲や体重の変化
  • 睡眠障害
  • 疲労感やエネルギーの欠如
  • 価値のなさや過剰な罪悪感の感覚
  • 集中力の低下
  • イライラ感や怒りの増加
  • 社会的な場からの撤退
  • 説明できない身体的症状
  • 死や自殺の考え

 

何日経っても気持ちが晴れなかったり、これまで楽しんでいた活動がどうでも良いと感じたりするなど、メンタルの不調はさまざまな弊害を生んでしまいます。

 

仕事に集中できずミスを頻発したり、理由もなくイライラして周りと軋轢を生んでしまったりと、人間関係に影響が出ることもあるでしょう。

 

その結果過ごしにくい日々が続き、さらに心を病んでしまう人も少なくありません。

 

さらには、上記のような心の問題だけでなく、体重減少や睡眠障害が発生する場合もあります。

 

身体的な問題がないにもかかわらずこのような症状があらわれた場合は、一度精神科や心療内科などの専門家に相談しましょう。

 

メンタルにダメージを受けた状態が長く続けば、死にたいと考えるようになるなど重大なトラブルの原因にもなりかねません。

 

具体的に自殺の方法を考えてしまうなど、強い不安がある場合も必ず専門家を受診するようにしましょう。

 

メンタルの不調の原因は?

 

続いて、メンタルが不調になるのは一体なぜなのか、多くの人に当てはまる原因について見てみましょう。

 

一言でメンタルを病んでいるといっても、その原因や解決策は人それぞれです。

 

自分に合った方法を探すためにも、自分がなぜダメージを受けているのかをハッキリ知ることが大切です。

 

ストレス

仕事や家事・育児・介護など、さまざまな理由で忙しい毎日を送っている現代人。

 

どんな生活をしている人も、少なからずストレスを感じているものです。

 

適度なストレスは生活にメリハリが出る場合もありますが、多大なストレスを受けることや、小さなストレスが積み重なったままでいるのは良くありません。

 

多大なストレスは原因となる出来事を防がなくてはなりませんが、小さなストレスは避けきれない場合も多いでしょう。

 

こういう場合は適度に肩の力を抜き、リラックスできる時間を確保することが大切です。種類の違うストレスであっても、発散しない限りは体に溜まり続けてしまうもの。

 

結果として心身に影響が出る前に、自分に合った発散方法を見つけましょう。

 

また、自分で望んだ仕事をしているときや、可愛い我が子を育てているときなど、自分が楽しいと思っていても少なからずストレスが発生しています。

 

ミスをしないように、子どもを危険に晒さないようになどといった緊張感もストレスに繋がるため、「ストレスを受けないようにしよう」と努力しすぎないことが大切です。

 

生活習慣の乱れ

朝食を抜いたまま出かけたり、毎日寝る時間がバラバラだったりと、理想的な生活習慣を送れていないとメンタルに影響が出やすくなります。

 

不規則な生活を送っている場合は、食事や睡眠の時間を毎日同時刻に揃えるだけでも気持ちが落ち着きやすくなるでしょう。

 

乱れた生活習慣が続くと、交感神経・副交感神経のバランスが崩れ、はたらくべきときにはたらけなくなってしまいます。

 

夜眠る前なのに交感神経が優位になり睡眠不足になったり、日中副交感神経がはたらいて異常な眠気を催したりと、生活に支障が出ることも少なくありません。

 

また、「自律神経失調症」のように原因不明の症状に悩まされる可能性もあります。

 

呼吸や血圧の上昇・下降などを司る自律神経がうまくはたらかなければ、息苦しさや熱っぽさ、めまいや吐き気などさまざまな症状があらわれるでしょう。

 

これらを短時間で治すのは難しく、専門家とともに長い時間をかけて治療を行わなければなりません。

 

人間関係の問題

メンタルに影響を及ぼす原因の中でも、多くの人が抱えているのが「人間関係の問題」ではないでしょうか。

 

職場内であったり、子どもの学校や幼稚園・保育園で親同士が関わったり、はたまた家庭内の関係であったりとその状況はさまざまです。

 

どんな状況においても100%好かれる人間が存在しないように、誰しもがどこかで嫌な思いをしているといっても過言ではありません。

 

大切なのは嫌な思いをしたときに「どれだけ気にせずにいられるか」という点。

 

心に余裕があれば受け流すこともできますが、自分に自信がないなどの理由で過度に気にしてしまう人も多いでしょう。

 

また、人間関係の問題は自分一人が悩んでも解決できないのが難点です。

 

問題を解決しようとはたらきかけることも、何もせずにじっと耐えることも、どちらの場合も自分にとってのストレスとなってしまうでしょう。

 

周囲に頼れる人がいる場合は、必要に応じて相談や巨力を求めるなど、自分一人で抱え込まないことが大切です。

 

経済的問題

十分な貯蓄がなかったり、借金をしていたりといった経済的な問題もメンタルに影響を及ぼす大きな原因の一つです。

 

物価が軒並み高騰する中、毎日の食費に気を配っている方も多いのではないでしょうか。

 

こういったやりくりを続けることや、突発的に起こる大きな出費に対し費用を捻出することはもちろん、未来の経済環境に不安を覚えることでさえもストレスとなってしまうでしょう。

 

例え十分に貯蓄ができていたとしても、子どもの学費や将来仕事ができなくなったときのことなどを考え出せばキリがありません。

 

過度な節約で疲れてしまうことのないよう、肩の力を抜いた生活を心掛けましょう。

 

職場環境

 

先ほどの人間関係にも通じるものがありますが、仕事にやりがいを感じられなかったり、不得意な仕事でミスをしてしまったりといった職場環境も見直さなければならないポイントの一つといえます。

 

人間関係に問題がなかったとしても、過剰な残業や休日出勤などで心身ともに疲弊してしまう人も珍しくありません。

 

場合によっては転職も考えながら、自分の職場について見直してみることをおすすめします。

 

遺伝的要因

病気そのものが血縁から引き継がれることはないものの、精神的な病が発症するかどうかは遺伝的要因も大きいといわれています。

 

親族にうつ病がいる場合、そうでない場合と比べて発症リスクが数倍高まったという研究結果も存在します。

 

もちろん遺伝がすべての要因ではないものの、家族に精神疾患を経験した人がいる場合はより一層注意すると良いでしょう。

 

参考:うつ病は遺伝するの?精神科専門医が分かりやすく解説します

 

身体的健康問題

メンタルにダメージを負う原因は、心の問題だけではありません。

 

単なる風邪で気持ちが落ち込んでしまうこともあれば、重大な病をきっかけにうつ病を同時発症してしまう例もたくさんあります。

 

体の健康は心の健康といっても過言ではなく、「咳が出る」「鼻が詰まる」といった軽微な症状であっても気持ちが落ち込んでしまうのです。

 

不調が長く続けば続くほど、落ち込んだ状態も長引いてしまいかねません。

 

忙しい人であればつい後回しにしてしまう通院も、なるべく早い段階で検討すると良いでしょう。

 

心理的トラウマ

過去に経験した出来事がトラウマとなり、メンタルを傷つけている可能性もあります。

 

自分で気づいているトラウマであれば避けられますが、中には知らないうちに心の奥深くへ刻み込まれているものもあり、一概にはいえません。

 

例えば、自動車事故を経験した人であれば、以前と比べて車に乗るのが怖いと感じても不思議ではないでしょう。

 

プレゼンテーションで失敗した経験から、多くの人の前で話すのが苦手になる人も珍しくありません。

 

こういった心理的トラウマは短期間で改善するのが難しいため、まずは自分のトラウマを理解し、原因を探ることから始める必要があります。

 

薬物やアルコールの乱用

日本で禁止されている薬物はもちろん、市販の医薬品を飲みすぎたり、多量のアルコールを継続して摂取したりする場合も、メンタルに大きな影響を及ぼします。

 

脳に大きなダメージを与える薬物を日常で目にすることはありませんが、市販の医薬品やアルコールは誰でも手軽に手に入るものばかり。

 

依存することがないよう、適量を守らなければなりません。

 

医薬品やアルコールを乱用すると、次第に依存するようになり、それがなくては生活ができない状態になる可能性があります。

 

自力で抜け出せない状態になるケースも珍しくないため、医薬品は用法容量を守り、アルコールは適度な量を楽しみましょう。

 

情報過多

メンタルについて調べてみると、驚くほど多くの情報がヒットします。

 

この中から正しいものを選びとり、自分に必要な情報だけを利用しなければならないため、調べているだけで疲れてしまっても不思議ではありません。

 

どんな情報を調べるときであっても、私たちには正しいものを判断する力が求められています。

 

気持ちに余裕がないときほどネットの沼にはまってしまいがちですが、焦りや不安を感じているときはスマートフォンを置き、目や頭を休ませてあげることも大切です。

 

メンタルの不調になったらどうすればいい?

 

続いて、メンタルの不調を感じたとき、私たちがとるべき行動について確認してみましょう。

 

自分の感情を受け入れる

自分がどんな感情をもっていたとしても、それは自分だけのものであり、周りに非難されてはいけません。例え周りに受け入れられにくい内容であっても、自分だけは感情を認めてあげましょう。

 

「こんなことを言ったら嫌われるかもしれない」「恥ずかしくて周りに打ち明けられない」といった内容も、自分の中で消化することに問題はありません。声に出してみたり、日記に書いてみたりと、自分だけが知るアウトプット方法を探すのがおすすめです。

 

十分な休息をとる

どんな原因でメンタルがダメージを受けていても、まずは十分に休息をとることから始めましょう。

 

時にはやるべきことを後回しにしてでも、睡眠やボーっとする時間を確保することが大切です。

 

十分に休息をとり、体が万全の状態になってから原因について考えても遅くありません。

 

まずは体の不調を防ぐためにも、睡眠時間を長めにとってみてはいかがでしょうか。

 

趣味やリラックスできる活動をする

十分な休息をとると同時に、自分の好きなことや趣味に費やす時間を確保することも大切です。

 

他のことを気にせず没頭できる趣味があれば、メンタルを回復させ不調を治すきっかけとなるでしょう。

 

体を思い切り動かすも良し、黙々と作品を作るも良し、心から楽しめる活動を見つけてみると良いでしょう。

 

運動をする

普段から運動する習慣が身についている人ならば良いですが、そうでなければ軽度な運動を取り入れてみるのもおすすめです。

 

急に負荷の大きな運動を始めるのではなく、10分間のストレッチや1kmのウォーキングなどできることから始めましょう。

 

ダイエットなどとは違い、毎日必ず運動をしなければならないわけではありません。

 

「やらなければならない」と無理をするのではなく、あくまでも気分転換として軽い運動を選択肢に加えてみてはいかがでしょうか。

 

健康的な食生活を心がける

丈夫な体作りとしてはもちろん、心を安らかに保つためにも、健康的な食生活は必要不可欠です。

 

過度な食事制限や野菜ばかりのメニューを続けるのではなく、栄養バランスの整った食事を心掛けましょう。

 

1週間のうち1日は好きなものを食べる日に定めるなど、やる気を保つための工夫も大切です。

 

睡眠の質を向上させる

メンタルを回復させるために、十分な休息は必要不可欠です。つまり、良質な睡眠をとることこそが健康への第一歩といっても過言ではないでしょう。

 

単に睡眠時間を長くするだけでなく、ゆったりとした寝巻きに変えたり、室温を調整したりして睡眠の質を高めてあげるのもおすすめ。

 

夜中に何度も起きることなく、朝までぐっすりと眠れる睡眠が理想的です。

 

人との繋がりを大切にする

メンタルに影響しがちな人間関係をトラブルのないものにするために、普段から周囲との関係を良好に保っておくことが大切です。

 

苦手な人にも笑顔を保つ必要はありませんが、不要なトラブルを防ぐために適度な距離を保ちましょう。

 

人との繋がりを大切にする上では、自分の気持ちを素直に話せる相手を見つけるのも重要です。

 

何かあったときに相談できる相手がいれば、強い不安や焦りなどの感情も緩和されやすいでしょう。

 

マインドフルネスや瞑想を試す

目を閉じて自分の気持ちに集中する瞑想をはじめ、現在の出来事に関して深く考えるきっかけとなる「マインドフルネス」もメンタルを安定させるために役立つ方法の一つです。

 

一人になれる場所で、まずは数分間から自分と向き合う時間を作りましょう。

 

自分が何を望んでいるのか、何に悩んでいるのかを深く知ることで、メンタルが不安定になる回数や頻度を減らすことに繋がります。

 

専門家に相談する

これまでご紹介してきた内容は、あくまでも自己判断であったり、自分でできるメンタルケアが中心でした。

 

しかし自分自身と向き合い、悩みを解決するということは、簡単そうに見えてなかなか難しいもの。

 

こういうときは、精神科医や心療内科医・臨床心理士・カウンセラーなどの専門家に話を聞いてもらうのがおすすめです。

 

薬を使った治療法の他にも、カウンセリングや心理療法によるケアにもチャレンジできるでしょう。

 

専門家は数ある症例や経験の中から、一人ひとりの状態を見抜いて適切なケアを施してくれます。

 

一人で悩む前に、まずは相談から試してみることをおすすめします。

 

メンタルの不調で休むのは甘え?

 

少し前までの日本では、身体的な不調であればともかく、周りが気づきにくいメンタルの不調で仕事を休むのは甘えだといわれていました。

 

「うつ病は甘え」「メンタルを病む人はサボりたいだけ」などと言われ、さらに自分自身を追い込んでしまう人も決して少なくなかったのです。

 

一方の現在はというと、企業カウンセラーが導入されたり、細かいハラスメント規則が定められたりと、これまでよりも心理的な面でのケアに力を入れる企業が増えてきました。

 

もちろん全ての企業ではないものの、昔に比べメンタルの不調でも休みやすい環境へと近づきつつあるでしょう。

 

とはいえ、メンタルの不調は周りからすると辛さが分からず、「休むほどのことなのか」といわれてしまいがちです。

 

必要に応じて医師に診断書を書いてもらったり、カウンセリング結果を提出したりして、周囲にも状況をしっかりと把握してもらうことが大切です。

 

【まとめ】メンタルがやばいサインを感じたら無理は禁物

私たちが過ごす日常の中では、メンタルにダメージを与えるような出来事がたくさん潜んでいます。

 

避けられるものは避けながら、「やばい」と感じたときはすぐに自分自身を守りましょう。

 

今回ご紹介した対処法を試しながら、無理をせずに過ごすことが大切です。

 

メンタルの不調は軽視されがちですが、時として長く落ち込んだ状態から抜け出せなくなるなどのリスクがあります。

 

専門家を味方につけながら、自分に合った対処法を探していきましょう。

アンガーマネジメントのやり方|「意味ない」と言われる理由とは?

 

近年、「アンガーマネジメント」に対する注目が高まっています。

 

その一方で、アンガーマネジメントが「意味ない」と言われることも少なくありません。

 

そこで、この記事ではアンガーマネジメントのやり方や考え方について解説します。

 

また、なぜアンガーマネジメントが「意味ない」と言われるのか、その理由についても見ていきましょう。

 

アンガーマネジメントとは?

アンガーマネジメントとは、アメリカで生まれた怒りと上手に向き合うための心理的なトレーニングです

 

アンガーマネジメントの目的は「怒らないこと」と思われがちですが、それはアンガーマネジメントの本来の目的ではありません

 

アンガーマネジメントでは、必要があるときに適切に怒れることが目標です。

 

犯罪者の更生プログラムであったアンガーマネジメントは、近年一般化されてきました。

 

多くの人が怒りのコントロールができるようになるため、アンガーマネジメントを取り入れています。

 

関連記事:ストレスマネジメントとは?やり方や具体例を紹介

 

アンガーマネジメント能力の診断方法

アンガーマネジメント能力の診断方法は、主に次の2つです。

 

  • 自己診断のためのチェックリスト
  • 日本アンガーマネジメント協会の無料診断

 

それぞれの診断方法について、以下で見ていきましょう。

自己診断のためのチェックリスト

以下に、自己診断をするためのチェックリストを用意しました。

 

ぜひ、自身にアンガーマネジメント能力があるかをチェックしてみてください。

 

  • 自分が怒っているときにそれを自覚することができる
  • どういった状況で怒りの感情が沸き起こるか理解している
  • 怒りを表現する際の適切な言葉や行動の選択ができる
  • 挑発に対して耐えることができる
  • 自分の感情を正確に認識することができる
  • 対立や不和の状況でのコミュニケーションをとることができる
  • 他者の視点を理解し、共感を示すことができる
  • 怒りを覚える状況に対して適切な解決策を見つけ、実行できる
  • 自分の感情を鎮めるための方法を持っている
  • 怒りの発生後に自己反省を行う習慣がある
  • 行動の結果を評価し、将来的な改善点を見つける意欲がある

 

当てはまる項目が多ければ多いほど、アンガーマネジメントの能力が高いと言えるでしょう。

 日本アンガーマネジメント協会の無料診断

日本アンガーマネジメント協会の無料診断を受けることでも、自身のアンガーマネジメント能力をチェックできます。

 

以下のページから、日本アンガーマネジメント協会のLINE公式アカウントをお友だち登録すると診断できます。

 

上記のチェックリストとあわせて活用してみてください。

 

◆日本アンガーマネジメント協会の公式サイト◆

 

アンガーマネジメントのやり方

 

アンガーマネジメントには、次の5つのやり方があります。

 

  • 深呼吸
  • 他のことを考える
  • 運動する
  • 相手の立場を考えてみる
  • 専門家の支援を求める

 

それぞれのやり方について以下で見ていきましょう。

深呼吸

アンガーマネジメントのテクニックに「深呼吸をする」があります。

 

怒りを覚えると、私たちの呼吸は速く浅くなりやすいのです

 

深呼吸をすることで、速く浅い呼吸を落ち着けることができ、それと同時に怒りの感情もだんだんとおさまってきます。

 

特に、深呼吸をする際には、吐く息を長くすることを意識すると、よりリラックスしやすくなるでしょう。

他のことを考える

他のことを考えることも、アンガーマネジメントのテクニックの1つです。

 

たとえば、学生時代の楽しかった思い出や、仕事で褒められたことなどを思い返してみてください。

 

ポジティブな内容を思い返すことで、喜びや嬉しさなどの怒りと反対の感情が生まれ、怒りをおさめられます

 

また、怒りの対象が目に入らないようにすることもおすすめです

 

その場から離れたり、目を瞑ったりして怒りの対象から目をそらすことでも、怒りの感情をおさめられるため、ぜひ試してみてください。

運動する

運動には身体的な健康だけでなく、精神的な健康にもプラスの効果があることが多数の研究結果により明らかになっています。

 

特に、週3回以上の有酸素運動をおこなうことで、その効果は大きくなります

 

有酸素運動に該当するのは、ウォーキングやジョギング、水泳など。

 

身体的な健康と精神的な健康の両方が手に入るため、週3回以上を目安に軽めの運動を取り入れてみてください。

相手の立場を考えてみる

相手の立場を考えてみることもおすすめです。

 

いざ相手の立場に立ってみると、相手の言動について理解でき、怒りがおさまる場合があります

 

また、相手の考えを否定ばかりしていると、どんな状況でも相手の考えを受け入れられなくなってしまう可能性があります。

 

しかし、時には柔軟な考え方をもち、相手の考えを取り入れることも大切。

 

考えの柔軟さを手に入れるためにも、相手の立場を考えてみることはおすすめです。

専門家の支援を求める

今までに紹介した4つ以外にも、アンガーマネジメントにはさまざまなテクニックがあります。

 

しかし、それらを自分自身で実行し、アンガーマネジメントをおこなうのは簡単ではありません。

 

「自力での実行が難しい」と感じたら専門家の支援を求めるのも1つの手段です。

 

それぞれの人にあわせて適切なテクニックを紹介してくれて、アンガーマネジメントができるまで伴走してくれます。

 

ぜひ信頼できる専門家を見つけて、支援を求めてみてください。

 

関連記事:【怒りを抑える】アンガーマネジメントのテクニックや方法をご紹介!

 

アンガーマネジメントにおける「6秒ルール」とは?

 

アンガーマネジメントには「6秒ルール」というテクニックもあります。

 

6秒ルールとは、怒りが湧いてきたら、6秒だけ数えて怒りが静まるのを待つことです

 

6秒ルールで心を落ち着けるには、心の中で1から6をゆっくりと数えることが大切です。

 

怒りに反射せず、少しでも時間を空けることで、怒りをおさめられやすくなります。

 

アンガーマネジメントは意味ない?胡散臭い?

「アンガーマネジメントは意味があるの?」

 

「アンガーマネジメントって胡散臭いものでしょ?」

 

アンガーマネジメントに対して、このような疑問を抱えている方もいるかもしれません。

 

たしかに、アンガーマネジメントを学んでも怒りの感情はなくならないため、「怒りの感情をなくす」点では意味がないと言えるでしょう。

 

しかし、アンガーマネジメントの目的は、怒りの感情を「コントロール」することにあります

 

目的を間違えずに地道に実践することで、徐々に怒りの感情がコントロールできるようになり、必要のない場面で怒ることを減らせるようになるでしょう。

 

子どものアンガーマネジメントについて

アンガーマネジメントは「大人向けのもの」と無意識のうちに認識している人も多くいるかもしれません。

 

しかし、子どもがアンガーマネジメントを身につけることも重要です

 

子どもが感情に任せて行動してしまうと、良好な人間関係の構築が難しくなります

 

特に、子どもの時期に人間関係がうまくいかないと、失敗経験を大人になっても引きずってしまう可能性があります。

 

そのため、子どももアンガーマネジメントを通して、相手とのコミュニケーションの取り方を身につけることが大切です。

 

関連記事:【誰でもできる】マインドセットの意味や使い方を簡単に解説!

 

アンガーマネジメントの実践例

筆者が接客業のアルバイトをしていたとき、お客さまからクレームをつけられたことがありました。

 

いちゃもんと言うべき内容であったため「なぜ自分が怒られなければいけないのか」とお客さまに対して怒りを覚えましたが、立場上、お客さまに反論することはできません。

 

また、反論したところで更なるトラブルを生むだけであるため、反論しても意味がありません。

 

深呼吸した後に「今は我慢だ」と自分に言い聞かせ続けていると、だんだんと怒りがおさまってきて、お客さまの言い分を冷静に聞けるようになりました

 

状況を察した店長が駆けつけてくれて、代わりに対応してくれたおかげで、その場は事なきを得ました。

 

深呼吸したり、気持ちを落ち着ける言葉を自分自身に対して言い続けたりしたことにより、不必要に怒ることを回避。

 

怒りを覚えても、アンガーマネジメントを活用することで、大きなトラブルに発展せずに済みました。

 

【まとめ】アンガーマネジメントをマスターしよう

アンガーマネジメントをマスターすることで、怒りの感情をコントロールできるようになります。

 

深呼吸や運動、6秒ルールなどを用いて、アンガーマネジメントをマスターできるようにトレーニングしてみてください。

 

もし自分の力だけでアンガーマネジメントをマスターするのが難しいと感じた場合は、専門家に支援を求めることもおすすめです。

 

ぜひアンガーマネジメントをマスターし、良好な人間関係を築いていきましょう。

生理前の情緒不安定の対策|彼氏への伝え方はどうすればいい?

 

「生理前に情緒不安定にならないようにしたい!」

 

「生理前に起きる情緒不安定のせいで、彼氏との関係が悪化したらどうしよう」

 

このような悩みや疑問を抱えている方がいるのではないでしょうか。

 

この記事では、生理前の情緒不安定の対策や彼氏への伝え方について解説します。

 

生理前の情緒不安定はなぜ起こる?

生理前に起こる情緒不安定は、PMS(月経前症候群)の症状である可能性が高いと言えます

 

PMSの症状には、身体的なものから精神的なものまでさまざまな種類があります。

 

PMSの症状を引き起こしているのは、エストロゲンとプロゲステロンといわれるホルモンです。

 

エストロゲンとプロゲステロンは、排卵後に多く分泌される一方、月経が近くなると急激に分泌量が低下します。

 

分泌量の急激な変化が脳内ホルモンなどに影響を及ぼすことにより、身体的・精神的不調が引き起こされると考えられています

 

20代〜30代に多く見られる症状であり、生理周期および卵巣機能が正常でも症状を引き起こすことがあるため、辛いときは無理せず、婦人科に相談してみてください。

 

関連記事:女性の情緒不安定の治し方は?生理との関係や落ち着く方法を解説

 

生理前の情緒不安定の対策法は?

生理前の情緒不安定には、次の7つの対策法があります。

 

  • 適切な栄養摂取
  • 定期的な運動
  • 十分な睡眠
  • カフェインとアルコールの摂取を控える
  • 良好なコミュニケーション
  • 趣味や楽しい活動に時間を割く
  • 専門家の助けを求める

 

それぞれの対策法について、以下で見ていきましょう。

適切な栄養摂取

女性ホルモンの効果が薄くなることで、生理前に情緒不安定になってしまうことがあります。

 

情緒不安定を改善するには、カルシウムとマグネシウムの摂取がおすすめです

 

カルシウムとマグネシウムは、大豆製品や緑黄色野菜に多く含まれるため、ぜひこれらの食材を多めに摂るようにしてみてください。

定期的な運動

定期的な運動も、生理前に起きる情緒不安定の改善に効果があります。

 

激しい運動をする必要はなく、ジョギングやウォーキングなどの軽めの運動で十分です。

 

1日30分程度の軽めの運動を週3日するだけで、症状が改善する可能性があります

 

隣の駅まで歩いてみたり、いつもバスに乗るルートの一部を歩いてみたりして、定期的な運動習慣を身につけてみてください。

十分な睡眠

生理前に起きる情緒不安定を改善したい場合は、十分な睡眠を心がけてみると良いでしょう。

 

月経前や月経中は、健康な女性であっても睡眠の質が低下してしまう可能性があります

 

そのため、月経前や月経中の時期は、意識的に十分な睡眠ができるように心がけると良いでしょう。

 

寝る直前までスマートフォンやパソコンを使わないなど、できることから始めてみることをおすすめします。

カフェインとアルコールの摂取を控える

カフェインとアルコールの摂取を控えることも効果的です。

 

カフェインなどの刺激物を接種することで、神経が緊張したり興奮したりしてしまいます

 

神経を落ち着かせてリラックスするために、コーヒーやお茶などカフェインが入っている飲み物は控えてみましょう。

 

また、アルコールなど体の不調の原因となる食べ物・飲み物を控えることも大切です。

 

規則正しい生活を送ることで、少しでも症状が改善できるようにしてみましょう。

良好なコミュニケーション

生理前に起きる情緒不安定の改善には、良質なコミュニケーションを取ることも効果があります。

 

たとえば、家族や親しい人には、PMSの症状が出てしまって情緒不安定になってしまう可能性があることを事前に伝えておくと良いでしょう

 

そのうえで、情緒不安定になってしまったときに「やってほしいこと」も伝えておくことがおすすめです。

 

たとえば「ひとりにしてほしい」「家事を手伝ってほしい」「大目に見てほしい」などが考えられます。

 

情緒不安定のことを打ち明けるのは、勇気が必要かもしれません。

 

あなたと親密な関係を築いている人は理解してくれるので、勇気を出して打ち明けてみましょう。

趣味や楽しい活動に時間を割く

生理前に起きる情緒不安定を改善するには、ストレスを低減させることが効果的です。

 

そのため、精神的に疲れてしまうことがあったら、趣味や楽しい活動に時間を割いてリラックスしてみてください。

 

趣味や楽しい活動を通してリラックスすることで、ストレスを低減でき、生理前の情緒不安定が改善する可能性が高まるでしょう。

 

あらかじめ趣味や楽しい活動をする日時を決めておき、それを楽しみに日常生活を送ってみるのもおすすめです

専門家の助けを求める

以上の6つで症状が改善しない場合は、専門家の助けを求めてみるのも良いでしょう。

 

婦人科を受診することで、薬を用いた治療を受けられる可能性があります。

 

精神安定剤や抗うつ薬、経口避妊薬、GnRHアゴニストなど、さまざまな種類の薬があるため、ぜひためらわずに専門家に相談してみてください

 

関連記事:イライラして眠れない時はどうする?原因や対処方法を解説

 

生理前の情緒不安定に効く食べ物

 

ここでは、生理前の情緒不安定に効く食べ物について解説します。

 

ホルモンバランスを整える栄養素や気分を安定させる食べ物、避けたい食べ物について見ていきましょう。

ホルモンバランスを整える栄養素

ホルモンバランスを整える栄養素には、次のようなものがあります。

 

  • カルシウム
  • マグネシウム

 

カルシウムやマグネシウムは、女性ホルモンのバランスを整える役割が期待できます。

 

大豆製品や緑黄色野菜などを摂取することで、情緒不安定が改善しやすくなるでしょう。

 

また、ビタミンやミネラルも摂取すべき重要な栄養素です。

 

生理前に限らず、若い人の中にはビタミン・ミネラルが不足している人が多くいます。

 

摂取すべき栄養素をきちんと摂ることが心の健康にもつながるため、サプリメントなども用いて必要な栄養素を摂るようにしてみましょう

気分を安定させるおすすめの食べ物

カルシウムやマグネシウム、ビタミンB6には気分を安定させる効果があります。

 

そのため、前述したように、大豆製品や緑黄色野菜を食べることで、気分を安定させやすくなるでしょう。

 

特に大豆製品は、女性ホルモンと類似した働きをするイソフラボンも摂取できるため、ぜひ摂取したい食べ物です

 

また、次のような食べ物からもカルシウムやマグネシウム、ビタミンB6を摂取できます。

 

  • カツオ
  • レバー類
  • ナッツ類
  • 海藻類

 

加えて、ビタミンEが接種できるアーモンドなどもおすすめですので、ぜひ積極的に摂取してみてください。

避けたい食べ物とその理由

一方、次のようなものが含まれる食べ物は避けたほうが良いでしょう。

 

  • カフェイン
  • 塩分
  • アルコール

 

情緒を安定させるためには、自律神経を整えることが大切です。

 

しかし、カフェインには自律神経を乱しやすくする作用があるため、カフェインの摂取により気分が安定しない可能性があります

 

また、塩分やアルコールなどの生活習慣を乱す成分を摂取することで、代謝が悪くなる可能性もあります。

 

そのため、カフェインや塩分、アルコールの摂取を控え、健康的な食生活を送るように心がけてみましょう。

 

生理前の情緒不安定で泣く原因と対策

生理前に情緒不安定になってしまい、泣いてしまうこともあるかもしれません。

 

この症状は「PMDD(月経前気分不快障害)」と呼ばれています。

 

PMDDの症状が起きる原因は、PMSと同じく女性ホルモン分泌量の急激な変化にあります。

 

PMDDの症状を改善するには、PMSと同じように規則正しい生活リズムで過ごし、適度に運動することが大切です。

 

また、婦人科で薬を処方してもらったりピルを服用したりすることでも症状の改善が期待できます。

 

困ったら、無理に自分で解決しようとせず、婦人科などの医療機関に相談するようにするとよいでしょう。

 

関連記事:ストレスを解消するにはどうすればいい?ハグがおすすめな理由も解説

 

生理前の情緒不安定の彼氏への伝え方はどうすればいい?

彼氏には、生理前の情緒不安定であることを正直に打ち明けることをおすすめします。

 

不機嫌な態度をとったり涙が止まらなくなったりするなど、冷静さを失ってしまうことや、急激な気分の変化によりドタキャンする可能性があることを理解してもらいましょう

 

彼氏に打ち明けるのをためらってしまうことがあるかもしれませんが、信頼関係を悪化させず、むしろ信頼関係を深めるためにも、きちんと打ち明けてみてください。

 

薬を使った生理前の情緒不安定の治療

 

生理前の情緒不安定に対しては、薬を使った治療ができます。

 

医療機関に相談する前に、市販薬で解決したい場合は「プレフェミン」を試してみてください。

 

プレフェミンは、日本で唯一購入できるPMSの市販薬です。

 

いつでも使用できるわけではなく、低用量ピルの服用中である場合や女性ホルモンに関連する病気の既往歴がある場合などは使用できません。

 

その他にも注意点が複数あるため、用量・用法をきちんと確認してから使用するようにしましょう

 

プレフェミンで症状が改善できない、もしくはプレフェミンを服用したら副作用が出てしまった場合、医療機関へ相談してください。

 

医療機関では、あなたの症状に合わせた薬を処方してもらえます。

 

自分で無理に解決しようとせず、専門家の意見を聞きながら症状改善に取り組んでみましょう。

 

ピルが原因で情緒不安定で泣くことがある?

ピルを飲み始めたばかりの頃は、ホルモンバランスの変化により情緒不安定になることがあります。

 

場合によっては泣くなどの症状が現れることもありますが、3ヶ月ほど飲み続ければ気分が安定しやすくなる場合がほとんどです

 

しかし、症状が辛い場合、もしくは4ヶ月以上経過しても症状が改善しない場合は、ピルとの相性が悪い可能性があります。

 

ピルを処方してくれた医師と相談し、トラブル解決をするようにしてください。

 

【まとめ】生理前の情緒不安定の対策は人それぞれ

生理前の情緒不安定への対策方法は、人それぞれです。

 

1つの対策方法を試しても症状が改善しない可能性もありますが、その場合は他の対策方法を試してみてください。

 

また、生理前の情緒不安定により彼氏との関係悪化を避けるには、事情をきちんと伝え、理解してもらうことがおすすめです。

 

事情をきちんと伝えれば、関係悪化を防げるばかりでなく、気を遣ってくれるようになり、さらなる信頼関係の構築につながる可能性もあるでしょう。

ノンバーバルコミュニケーションと対人関係|恋愛においての重要性とは

 

言葉以外でおこなうコミュニケーションを「ノンバーバルコミュニケーション」と呼びます。

 

ノンバーバルコミュニケーションの具体例は、ジェスチャーやアイコンタクト、表情の変化など。

 

ノンバーバルコミュニケーションを効果的に使えると、コミュニケーションがスムーズにできるようになります。

 

そこで、この記事では、ノンバーバルコミュニケーションと対人関係について解説します。

 

恋愛におけるノンバーバルコミュニケーションの重要性についても解説していますので、ぜひ最後までお読みください。

 

ノンバーバルコミュニケーションの重要性

言葉を使わないノンバーバルコミュニケーションは、コミュニケーションにおいて次のようなメリットが得られるため、重要視されています。

 

  • 言葉を補える
  • 安心感を与えられる
  • 相手を理解しやすくなる

 

ノンバーバルコミュニケーションを用いるとコミュニケーションがスムーズにできるのは、メラビアンの法則から明らかになっています

 

メラビアンの法則とは、コミュニケーションで相手から受け取る情報の内訳が、言語情報が7%、非言語情報が93%であることを明らかにしたもの。

 

そのため、ノンバーバルコミュニケーションを使って非言語情報を充実させることで、相手とのコミュニケーションがスムーズにできるようになるのです。

 

関連記事:コミュ力を上げるにはどうしたらいい?鍛える方法を解説

 

ノンバーバルコミュニケーションの例

ノンバーバルコミュニケーションの例として、次の7つが挙げられます。

 

  • 身体言語(ボディランゲージ)
  • アイコンタクト(視線)
  • ボディタッチ(接触)
  • プロクセミクス(空間の使い方)
  • パラランゲージ(声の特性)
  • 物理的な外観
  • 表情の微細な変化

 

それぞれのノンバーバルコミュニケーションについて、以下で見ていきましょう。

身体言語(ボディランゲージ)

身体言語(ボディランゲージ)を用いることで、話の内容に補足ができます。

 

言葉だけでは伝わりにくい場面でボディランゲージを使用できれば、言いたいことのニュアンスや自分の思い、考えを正確に伝えやすくなります

 

特に、Web会議などのカメラを通したコミュニケーションでは、反応が薄く感じられることが多いため、ボディランゲージを強く意識することがおすすめです。

 

しかし、ボディランゲージを多用すると、ボディランゲージばかりが気になって話の内容が頭に入らないこともあるため、適度に使用するようにしてください。

アイコンタクト(視線)

アイコンタクト(視線)も、ノンバーバルコミュニケーションの例の1つです。

 

視線がズレていると、話し手の場合には「自分の話に自信がないのかな」と、聞き手の場合には「話に興味がないのかな」と思われてしまいます

 

一方、視線を相手の目に向けて話したり聞いたりすることで、相手とコミュニケーションを取ろうとする意志を伝えられます。

 

視線ひとつで印象がガラッと変わるため、話すときは「相手の目を見る」ことを心がけてみてください。

ボディタッチ(接触)

ボディタッチ(接触)もノンバーバルコミュニケーションの一例に挙げられます。

 

もちろん、関係性が深まっていない相手にいきなりボディタッチすることは控えたほうが良いでしょう。

 

しかし、関係性の深い子どもを抱きしめたり、仲間の背中をポンと叩いて励ましたりするなどのボディタッチは取り入れてみることがおすすめです

 

中でも握手は取り入れやすく、ビジネスの場面でもよく用いられるため、握手から始めてみるのが良いでしょう。

プロクセミクス(空間の使い方)

ノンバーバルコミュニケーションでは、プロクセミクス(空間の使い方)を意識することもあります。

 

たとえば、会食の場における座席配置を意図的に考えることで、コミュニケーションが取りやすくなることがあるでしょう。

 

また、過度に近づくのではなく適度な距離感を保つことで、相手のパーソナルスペースを脅かすことなく、気持ちよくコミュニケーションが取れるようになります

 

ぜひ空間の使い方にも気をつけて、コミュニケーションを取ってみてください。

パラランゲージ(声の特性)

パラランゲージ(声の特性)も、コミュニケーションに大きな影響を与えます。

 

相手に好印象を与えたい場合、普段の会話よりも1トーン高くしたり、落ち着いてゆっくりハッキリと発音したりすることが大切です

 

声色ひとつで自分の印象がガラッと変わるため、明るい印象をイメージして1トーン高く話してみてください。

 

また、相手との距離感を考えて、大きすぎず小さすぎない声で話すことで、相手が違和感を抱くことなく、スムーズにコミュニケーションが取れるでしょう。

物理的な外観

服装をはじめとする物理的な外観(見た目)も、ノンバーバルコミュニケーションでは重要な要素です。

 

フォーマルな場なのかカジュアルな場なのかによって適切な服装や化粧、アクセサリーなどが異なります。

 

また、明るい印象を与えたいのか、真面目な印象を与えたいのかによっても、適切な見た目は異なります。

 

TPOを意識し、場や目的にふさわしい見た目にするようにしましょう

表情の微細な変化

表情の微細な変化にも気をつかうと、円滑なコミュニケーションがしやすくなります。

 

私たちは、感情が表情に現れやすいことから、相手が発する言葉のニュアンスを表情を通して読み取っています。

 

同じ言葉であっても、表情次第でポジティブな言葉にもネガティブな言葉にも変化するのです。

 

そのため、自分の思いや考えが伝わりやすくするために、表情を意識的に作ることをおすすめします

 

関連記事:社内で円滑にコミュニケーションをとるコツや成功事例を紹介

 

ノンバーバルコミュニケーションの効果

 

ノンバーバルコミュニケーションには、次の6つの効果があります。

 

  • 感情の伝達
  • 親密度の向上
  • 非言語的な同意や反対の表明
  • 社会的地位や権威の表示
  • 嘘や欺きへの疑い

 

それぞれの効果について、以下で見ていきましょう。

感情の伝達

ノンバーバルコミュニケーションには、感情を伝達する効果があります。

 

言葉だけでは「嬉しい」「悲しい」などの感情が伝わりづらいこともあります。

 

しかし、ボディタッチや声の特性、表情の変化などのノンバーバルコミュニケーションを用いることで、自分の感情を伝えやすくなるでしょう

 

言葉の内容だけでなく感情も伝えたい場合は、ノンバーバルコミュニケーションを使うことをおすすめします。

親密度の向上

ノンバーバルコミュニケーションは、親密度の向上にも効果があります。

 

たとえば、相手と視線を合わせて見つめ合ったり、あえて近い席に座ったりすることで、相手との距離感を縮めやすくなります

 

ある程度関係性が深まった後に、ボディタッチなどのテクニックを利用することで、さらに親密度を向上させることも可能です。

 

相手との親密度を向上させたい方は、ノンバーバルコミュニケーションを積極的に利用してみてください。

非言語的な同意や反対の表明

ノンバーバルコミュニケーションを用いることで、非言語的な同意や反対の表明もできます。

 

相手の話に対してうなずけば、「話を聞いていますよ」「あなたの考えに同意します」という考えを伝えられます

 

一方、首を傾げたり眉間にしわを寄せたりすると、相手の話に反対、または同意していないという考えを伝えられるでしょう。

社会的地位や権威の表示

ノンバーバルコミュニケーションによって、マイナスの印象を与えてしまうことがあります。

 

たとえば、イスにふんぞりかえって座ったり、腕組みをして仁王立ちしていたりすると、社会的地位の高さや権威を見せつけていると捉えられがちです

 

相手に見下されないように、わざと社会的地位や権威を表示することもあります。

 

しかし、一般的な場面では社会的地位や権威を表示することによるメリットが大きくないため、これらの行為はなるべく避けることをおすすめします。

嘘や欺きへの疑い

相手が「嘘をついていたり欺いていたりするかもしれない」と疑うこともノンバーバルコミュニケーションで表現できます。

 

たとえば、目を細める、頬杖をつく、腕組みをするなどが疑っていることを表す仕草として用いられます。

 

相手に言葉で直接伝えなくても、仕草から嘘や欺きが見抜かれていることを伝えられれば、余計なトラブルに巻き込まれずに済む可能性が高くなるでしょう

 

このように、ノンバーバルコミュニケーションにはさまざまな効果があるため、ぜひ活用してみてください。

 

恋愛におけるノンバーバルコミュニケーション

 

ノンバーバルコミュニケーションは、恋愛においても大きな効果をもたらします。

 

たとえば、次のような要素が揃っていると、異性に好印象を与えられるでしょう。

 

  • 清潔感のある外観に整える
  • 話すときに視線が合う
  • 口角を上げ爽やかな笑顔をする

 

一方、視線を合わせられなかったり、ボソボソっと自信なさげに話したり、猫背だったりすると、異性に好印象を与えるのは難しくなります

 

また「気まずい空気を作らないようにしなければ!」と思ってしまい、愛想笑いを多用してしまうと、自信のなさが伝わってしまうでしょう。

 

このように、恋愛ではノンバーバルコミュニケーションが異性との関係に大きく影響します。

 

「異性と良い関係を築きたい」「恋を成就させたい」と考えている方は、ぜひノンバーバルコミュニケーションをマスターしてみてください。

 

ノンバーバルコミュニケーションの注意点

ジェスチャーを用いることで、話の内容を補足するテクニックがあります。

 

しかし、文化圏が違えばジェスチャーが表す意味が異なります。

 

たとえば、欧米では親指を立てる行為(サムズアップ)は「OK」という意味を表し、日本人も同じように使う場面が多くあるでしょう。

 

しかし、中東や南米、西アフリカなどの一部の地域では「侮辱」の意味を表します

 

このように、異文化コミュニケーションでジェスチャーを使うときには、ジェスチャーが持つ意味に注意してください。

 

関連記事:ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの重要性を徹底解説!

 

【まとめ】ノンバーバルコミュニケーションをマスターして人間関係を円滑に

ノンバーバルコミュニケーションをマスターすると、表現が豊かになります。

 

自分の考えや思いを相手に正確に伝えられるようになるだけでなく、恋が成就する確率も高まります。

 

普段の癖もノンバーバルコミュニケーションに含まれるため、身につけることは簡単ではないでしょう。

 

しかし、日頃から意識して取り入れることで、少しずつ上達しマスターできるようになりますので、ぜひ今日から試してみてください。

ぬいぐるみの寄付はどこがいい?おすすめの寄付団体と注意点

 

「使わなくなったぬいぐるみを寄付したいけど、どこに寄付すればいいのかな?」とお悩みではありませんか?

 

「捨てるのはもったいないから寄付したい」と思っても、ぬいぐるみ寄付の経験がなく、どこに寄付したらいいのかわからない方もいるでしょう。

 

そこで、この記事ではぬいぐるみの寄付はどこがいいのかを紹介します。

 

おすすめの寄付団体や、ぬいぐるみ寄付の際の注意点も解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

ぬいぐるみの寄付とは

ぬいぐるみは寄付できます。

 

今まで使っていた思い出のぬいぐるみを処分せず、新たな持ち主に使ってもらうことで、お互いWin-Winの関係を築けるでしょう。

 

また、寄付先によっては、ぬいぐるみを寄付するだけでなく各種団体への支援もおこなわれます。

 

たとえば、「いいことシップ」では、ぬいぐるみを入れた段ボール1箱につき100円を指定した団体に寄付しています。

 

このように、ぬいぐるみを寄付することで、さまざまな社会貢献ができるでしょう

 

関連記事:ドネーションとは?寄付との違いや考え方を解説

 

ぬいぐるみ寄付の方法

ぬいぐるみを寄付するには、以下の3つの方法が考えられます。

 

  • 保育園や孤児院への持ち込み
  • NPO団体への郵送
  • 買取・回収サービスの利用

 

それぞれのやり方を以下で見ていきましょう。

保育園や孤児院への持ち込み

1つ目は、保育園や孤児院への持ち込みです。

 

近くにある保育園や孤児院に直接連絡し、ぬいぐるみの寄付を受け付けているのかを確認してみてください。

 

寄付を受け付けている場合、ぬいぐるみのサイズや状態が問題ないか、いつ引き渡しができるのかなども確認しておくと良いでしょう

 

新品のぬいぐるみでなければ寄付を受け付けていない場合や、引き渡しできる日時に指定がある場合もあります。

 

そのため、事前に確認したうえで寄付をするようにしましょう。

 

また、保育園や孤児院によっては、Amazonのウィッシュリストからの寄付を受け付けている場合もあります

 

費用はかかりますが、必ず寄付できる方法であるため、あわせて検討してみてください。

NPO団体への郵送

2つ目は、NPO団体への郵送です。

 

NPO団体の中には、ぬいぐるみを寄付したい人からの寄付を受け付けて、ぬいぐるみが欲しい保育園などにぬいぐるみを送る活動をしている団体があります。

 

自分で保育園や孤児院に「寄付を受け付けているか?」と確認する必要がないうえ、寄付するぬいぐるみが「新品でなければダメ」などの制限もないため、簡単に寄付できます

 

しかし、NPO団体に郵送する際の送料は負担しなければいけないため、注意が必要です。

 

具体的に、どのNPO団体がぬいぐるみの寄付を受け付けているのかは後ほど解説します。

買取・回収サービスの利用

3つ目は、買取・回収サービスの利用です。

 

ぬいぐるみを買い取ってもらい、売却により得たお金を保育園や孤児院に寄付する方法です

 

お金を寄付したほうが、ぬいぐるみを寄付するよりも幅広い方法で活用できます。

 

特に、「ぬいぐるみを寄付したい!」というより「ぬいぐるみを使って良いことに役立てたい!」と考えている方におすすめの方法です。

 

関連記事:クリック募金とは?動物や環境に関係する募金サイトまとめ

 

ぬいぐるみを寄付する際の注意点

 

ぬいぐるみを寄付する際には、以下の3点に注意してください。

 

  • 破損・汚れ
  • におい
  • 寄付先の条件

 

それぞれの注意点について、以下で見ていきましょう。

破損・汚れ

ぬいぐるみの破損・汚れは必ずチェックしておきましょう。

 

保育園や孤児院では、寄付されたぬいぐるみをすべて使うのではなく、破損・汚れの少ないぬいぐるみだけを選んで使います。

 

そのため、破損・汚れのあるぬいぐるみも送ってしまうと、保育園や孤児院の職員がぬいぐるみのチェックをする手間が大きくなってしまいます

 

寄付する前に、ぬいぐるみの破損・汚れをチェックし、綺麗なものだけを送るようにしましょう。

におい

ぬいぐるみのにおいも、要チェックです。

 

破損・汚れと同じく、においのついたぬいぐるみは保育園や孤児院では使われません。

 

もし、においのついたぬいぐるみを寄付してしまうと、保育園や孤児院がそのぬいぐるみを処分しなければなりません

 

処分するにも手間や費用がかかるため、なるべくにおいのついたぬいぐるみを避けて送るようにしましょう。

寄付先の条件

寄付先によっては、寄付するぬいぐるみに条件が設けられている場合があります。

 

たとえば、ぬいぐるみの状態について、汚れてても問題ないとする寄付先もあれば、新品のみ受け付けている寄付先もあります。

 

条件に反するぬいぐるみを送るのは迷惑になるので、事前に条件を確認してから寄付するようにしてください

 

関連記事:ランドセル寄付は無料でできる?迷惑にならない方法と支援団体まとめ

 

ぬいぐるみの寄付はどこがいい?

 

ぬいぐるみの寄付はどこにすれば良いのでしょうか?

 

ここでは、次の4つの寄付先を紹介します。

 

  • エコトレーディング
  • リボーンプロジェクト
  • いいことシップ
  • セカンドライフ

 

それぞれの寄付先について見ていきましょう。

エコトレーディング

エコトレーディングは、寄付されたぬいぐるみをタイやフィリピンにあるリサイクルショップへ販売する活動をおこなう企業です。

 

そこで得た利益の一部を、国内のNPO法人やタイやフィリピンにある孤児院などに寄付しています。

 

また、日本国内でのぬいぐるみの販売もおこない、児童養護施設や被災地復興支援、ボランティア活動などに充てています。

 

事前連絡せずに郵送するだけで寄付できるほか、直接持ち込むこともできるため、ぜひ活用してみてください。

 

◆エコトレーディング公式サイト◆

 

リボーンプロジェクト

リボーンプロジェクトは、不用品の寄付を受け付けて、発展途上国に輸出したり売り上げの一部を寄付してワクチン提供をしたりするプロジェクトです。

 

ぬいぐるみをはじめとする不用品を無料で発送できるため、気軽にぬいぐるみを寄付できます。

 

また、ミャンマーやラオスなどの子どもたちにポリオワクチンを寄付し、命を落とす子どもたちを減らす取り組みにも協力できます。

 

空き箱がない場合、専用回収キットを購入できるため、ぜひ活用してみてください。

 

◆リボーンプロジェクト公式サイト◆

 

いいことシップ

いいことシップは、不用品寄付をおこなっている団体です。

 

寄付した実績を公表しているうえ、自分が選択した支援団体への寄付もできるため、安心して寄付できるでしょう。

 

事前連絡不要の郵送と、事前連絡必須の持ち込みの2種類から寄付方法を選べるため、ぜひ活用してみてください。

◆いいことシップ公式サイト◆

 

セカンドライフ

セカンドライフは、寄付されたぬいぐるみを児童養護施設・保育園・海外に届けているNPO法人です。

 

国内外にかかわらず、ぬいぐるみと遊びたい子どもたちの元に届けられています。

 

また、ぬいぐるみは寄付するだけでなく、供養することも可能です。

 

月1回、人形やおもちゃ、お守りなどと共に供養しているため、ぬいぐるみへの感謝を伝えたい方は供養を選択してみてください。

 

◆セカンドライフ公式サイト◆

 

ぬいぐるみの寄付を送料無料でできる?

 

ぬいぐるみの寄付を郵送でおこなう場合、基本的には送料がかかります。

 

しかし、次の方法を使えば送料無料でぬいぐるみの寄付ができます。

 

  • 送料無料の寄付団体を利用する
  • 持ち込み可の寄付団体を利用する

 

それぞれの方法について見ていきましょう。

送料無料の寄付団体を利用する

1つ目は、送料無料の寄付団体を利用する方法です。

 

寄付団体にぬいぐるみを送る場合、一般的には送料がかかりますが、リボーンプロジェクトなど、一部の寄付団体では送料無料で送ることができます

 

なお、送料無料で送る場合には、発送方法の指定など条件があるため、事前に確認した上で利用するようにしてください。

持ち込み可の寄付団体を利用する

2つ目は、持ち込み可の寄付団体を利用する方法です。

 

たとえば、エコトレーディングやいいことシップなど、一部の寄付団体では持ち込みできます。

 

自分で寄付団体にぬいぐるみを持ち込めば、ガソリン代などはかかりますが、送料自体はかかりません

 

なお、持ち込む場合、指定された時間内に届ける必要があるため、事前に持ち込み可能な時間帯を把握しておきましょう。

 

関連記事:寄付による税金の控除とは?ふるさと納税との違いも解説

 

ぬいぐるみの寄付が「怪しい」と言われる理由は?

ぬいぐるみの寄付が「怪しい」と言われる理由は、一部の業者が詐欺まがいのサービスを運営していることにあります

 

たとえば、寄付されたぬいぐるみを転売して、大きな利益を得ているサービスがあります。

 

無料で寄付したものが転売されてしまうのは、寄付した側からすると気持ちのいいものではありませんよね。

 

このような詐欺まがいのサービスに寄付しないためには、口コミをチェックするのがおすすめです

 

口コミは、サクラを使用しにくいSNSをチェックすると良いでしょう。

 

また、送料以外にもさまざまな料金を請求してくる業者や、ホームページに問い合わせ先が載っていない業者、運営状況が不明瞭等の業者は要注意です。

 

【まとめ】ぬいぐるみの寄付で救われる子どもたちがいる

国内外問わず、「ぬいぐるみが欲しい」「ぬいぐるみと遊びたい」という子どもたちがたくさんいます。

 

ぬいぐるみを処分してしまうのではなく、ぜひ有効的に活用してくれる保育園や孤児院、寄付団体に寄付してみることがおすすめです。

 

また、寄付団体の中には、販売した売り上げの一部をワクチンの寄付などもおこなっています。

 

ぬいぐるみ寄付を通して、世界中にいるたくさんの子どもたちの生活を手助けできるため、ぜひぬいぐるみの寄付をしてみてください。

完璧主義を辞めたい!楽に生きるための10個の方法

 

「完璧主義を辞めたい!」

 

「完璧主義から抜け出したら楽になるのになぁ」

 

このように考えたことがあるのは、一度や二度ではないでしょう。

 

完璧主義には自分を苦しくしてしまう面が多くあるため、完璧主義を辞めたいと考えるのも無理はありません。

 

そこで、この記事では完璧主義を辞める方法について解説します。

 

完璧主義を辞めて楽に生きるための10個の方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

完璧主義を辞める方法は?

完璧主義を辞めるには、次の10個の方法を試してみてください。

 

  • 加点方式で考える
  • 「まぁ、いいか」を口癖にする
  • 物ごとの優先順位をつける
  • 合格点を超えた自分を褒める
  • 自身を肯定的に評価する
  • 全て自分でやろうとせず人に任せる
  • うまくいかなくても自分を責めない
  • 自己肯定感を上げる
  • 環境を変える
  • こだわりがないことにチャレンジしてみる

 

以下では、それぞれの方法を具体的に見ていきましょう。

加点方式で考える

完璧主義を辞めるには、加点方式で考えることがおすすめです。

 

完璧主義に陥っている人は、自分の「足りない部分」に目を向けて、減点方式で自分を評価しがちです

 

しかし、自分の「できたこと」に目を向けて、加点方式で自分を評価すれば、ポジティブな感情を抱くことができ、完璧主義を辞められるようになるでしょう。

「まぁ、いいか」を口癖にする

完璧主義に陥っている人は、物ごとを完璧に遂行できないと満足できなくなっています。

 

しかし、何ごとも完璧にできるような人など、まずいません。

 

そこで、「まぁ、いいか」を口癖にして、ある程度の出来で満足することができるようにすることで、完璧主義から抜け出しやすくなります

 

完璧にできていなくても、ある程度完了した時点で「まぁ、いいか」を口に出してみるなどして、習慣づけることをおすすめします。

物ごとの優先順位をつける

完璧主義から抜け出すには、物ごとの優先順位をつけることがおすすめです。

 

「あれもこれもやらなければ!」と思ってしまうと、どのタスクから片付ければよいのかわからなくなり、結果としてどれも中途半端に終わってしまいます

 

そこで、緊急性・重要性の高いタスクを優先的に処理することで、やらなければいけないことを着実に終わらせられるようになります。

 

ぜひ物ごとに優先順位をつけて、完璧主義から抜け出せるようにしましょう。

合格点を超えた自分を褒める

完璧主義から抜け出すには、合格点を設けることがおすすめです。

 

完璧主義の場合、「ひとつのミスも許されない」という態度で物ごとと向き合ってしまいます。

 

しかし、100%ミスなくできることなどほとんどなく、誰でもミスを犯します。

 

そのため、「ここまでできればOK」という合格点を設けておくことで、完璧を求めてしまう癖をなくしていけるでしょう。

自身を肯定的に評価する

完璧主義に陥ってしまったら、自身を肯定的に評価してみてください。

 

前述した「合格点を超えた自分を褒める」ことは、肯定的に評価するための1つの手法です。

 

また、間違えたり失敗したりしても、挑戦した自分を褒めることも、1つの例として挙げられます

 

肯定的に評価する点は、些細なことでも構いません。

 

むしろ些細なことでも肯定的に評価することで、ポジティブに考えられるようになり、徐々に完璧主義から抜け出せるようになるでしょう。

全て自分でやろうとせず人に任せる

全てを自分で背負うのではなく、人に任せてみることもおすすめです。

 

もし、「全て自分でやったほうがうまくいく」と考えているのであれば、その考えは誤解である可能性が高いです

 

本当に自分でやらなければいけないことは一部分だけであり、多くの部分は他の人に任せられる場合が多くあります。

 

無理して自分でやろうとするのではなく、周囲の人や代行サービスなどを利用して、人に任せてみることをおすすめします。

うまくいかなくても自分を責めない

たとえうまくいかなくても、自分を責めないようにしてください。

 

誰でも失敗をするものであり、失敗を経験としてもう一度チャレンジすることも可能です

 

また、失敗した原因が自分のミスではなく、他人や周囲の環境の影響にある場合もあります。

 

そのため、「失敗=悪」と考えて自分を責めるのではなく、うまくいかなかった原因を突き止めて、もう一度チャレンジしてみてください。

自己肯定感を上げる

自己肯定感を上げることも、完璧主義への対策として効果的です。

 

自己肯定感を上げるには、積極的に「自分の良い点」に目を向けることが大切です。

 

また、苦手なことよりも好きなことや得意なこと、やりたいことを積極的におこなうほうが自己肯定感を上げやすくなります。

 

自己肯定感が上がれば、前向きな気持ちになれるため、徐々に完璧主義から脱却できます

 

「自分の良い点」に目を向けることは大変なことかもしれませんが、できる範囲で少しずつ取り組んでみると良いでしょう。

環境を変える

海外移住をするなど、環境を変えることもおすすめです。

 

今までと同じ環境で過ごしていると、自分の常識の範囲内でしか物事を考えられません。

 

しかし、思い切って日本から離れてみると、まったく違う環境での生活となるため、当然ながら日本での常識が通用しなくなるでしょう。

 

日本では常識として「〇〇しなければならない」と考えられていることも、海外に出ればもっとラフに考えている人が多くいるかもしれません

 

海外移住とまではいかなくても、都会に暮らしている人は田舎に移住したり、田舎に暮らしている人は都会に移住したりすることもおすすめです。

 

環境を変えず、自分の中だけで変化させるのは困難であるため、ぜひ環境を変えて新たな生活をスタートしてみてください。

こだわりがないことにチャレンジしてみる

最後におすすめするのは、こだわりがないことにチャレンジしてみることです。

 

理想像を追い求めてしまうことで、完璧主義に陥ってしまうことが多くあります。

 

しかし、こだわりがなければ明確な理想像も存在しないため、完璧主義に陥りにくいのです

 

中でも、運動や副業などの目に見えてプラスの効果が得られるものがおすすめです。

 

ぜひ、今まであまり触れてこなかったような、こだわりがないことにチャレンジしてみてください。

 

関連記事:ストレスマネジメントとは?やり方や具体例を紹介

 

完璧主義の自己診断表

 

以下に、完璧主義の自己診断表を用意しました。

 

10項目のうち、どの程度当てはまるのかを確認してみてください。

 

  • 小さなミスも許せない
  • 常に最高の成果を求める
  • 他人の評価を過度に気にする
  • 仕事やタスクに無理な時間を費やす
  • 失敗を極端に恐れる
  • 自己批判が多い
  • 他人にも高い基準を求める
  • やり直しや完璧にするために余計な時間をかける
  • 自分の成果に満足しない
  • タスクの完了よりも過程の完璧さを重視する

 

できないくせに完璧主義な場合はどうすればいい?

「できないくせに完璧主義な自分を変えたい」と考える方もいるでしょう。

 

その場合でも、前述したような対策により完璧主義を抜け出せるようになります。

 

くわえて、次のコツを意識すると、より完璧主義から抜け出しやすくなります。

 

  • 自分の強みを知る
  • 合格点を低めに設定する
  • 助けを求める
  • 「なんとかなるさ」と考える

 

自分ができる分野、得意な分野を見つけることが大切です。

 

できない分野で挑戦せず、自分の強みとなる分野で挑戦したほうが失敗する確率を減らせるでしょう。

 

また、合格点は低めに設定することがおすすめです。

 

100点や80点などの高い目標を合格点に掲げてしまうと、合格点を超えられず、完璧主義から抜け出せなくなってしまいます。

 

さらに、「できない」と感じたら助けを求めることも忘れないでください。

 

「あなたひとりでやらなければならない」ことは多くないので、必要があれば遠慮せず助けを求めるようにしましょう。

 

そして、もし失敗してしまった場合でも、後から挽回すればなんとかなる場合が多くあります。

 

失敗したことにクヨクヨするより、「なんとかなるさ」と考え、そのあとのフォローアップについて考えたほうが結果としてうまくいくでしょう

 

関連記事:アンガーマネジメントのやり方|「意味ない」と言われる理由とは?

 

完璧主義な女性の特徴

 

完璧主義な女性には、次のような特徴があります。

 

  • 努力家
  • ストイック
  • 負けず嫌い
  • 何事も計画的に
  • 仕事が丁寧
  • 人望が厚い

 

どれも良いことに見えますが、完璧主義に陥ってしまう女性の特徴でもあるのです。

 

それぞれの特徴について、見ていきましょう。

努力家

1つ目の特徴は、努力家であることです。

 

完璧主義の人は「目標をなんとしてでも達成しよう!」という強い意志を持っています。

 

そのため、多少の困難があっても物事をやり抜ける力があります。

ストイック

2つ目の特徴は、ストイックであることです。

 

完璧主義の人は90点では満足できず、常に100点を目指します。

 

100点を目指すために自分を律することができるため、完璧主義の人はストイックな特徴を持つのです。

負けず嫌い

3つ目の特徴は、負けず嫌いであることです。

 

自分から見た視点で完璧を目指すだけでなく、客観的に見ても完璧な状況を目指します。

 

他人に負けていては完璧とは言えないため、完璧主義の人は負けず嫌いにもなるのです。

何事も計画的

4つ目の特徴は、何事も計画的であることです。

 

物事を円滑に進められるように完璧に準備をするため、細かなタイムスケジュールに至るまで計画を立てます。

 

行き当たりばったりで物事を進めることがなくなるため、無駄な時間を過ごしたり余計なストレスを抱えたりすることがなくなるでしょう。

仕事が丁寧

5つ目の特徴は、仕事が丁寧なことです。

 

常に完璧を求めるため、些細なミスにも敏感であり、仕事を丁寧に進めることができます。

 

そのため、重要な資料の作成などミスが許されないような仕事に向いています。

人望が厚い

6つ目の特徴は、人望が厚いことです。

 

完璧主義の人は、仕事が丁寧であり責任感も強いことから、信頼されやすい特徴があります。

 

「この人に任せれば一生懸命取り組んでくれる」という評価を受けているため、人望が厚く大役を任されることもあるでしょう。

 

関連記事:自己肯定感を高める8つの習慣や言葉を紹介

 

完璧主義の人はうつになりやすい?

完璧主義の人は、うつになりやすいと言えます

 

完璧を目指す中で、自分に厳しくなってしまったり、気軽に物事に取り組めなくなったりしてしまいます。

 

また、自分のダメな部分にばかり目が向いてしまうため、自分を責めてしまう傾向にもあるのです。

 

このような原因から、完璧主義の人はメンタルを壊しやすく、うつになりやすいと言えるでしょう。

 

【まとめ】完璧主義を辞めたいなら自分を認めてあげよう

完璧主義を辞めるには、自分を認めてあげることが大切です。

 

できないことに目を向けるのではなく、今までにできたことや挑戦した気持ちなどに目を向けることで、少しずつポジティブな気持ちを感じられるようになります。

 

これまでの考え方を変えることは簡単なことではありませんが、できることから少しずつ取り組んでみてください。

夫婦カウンセリングはおすすめ?意味ない?効果について解説

 

夫婦が抱える問題はさまざまで、ときには家族や親友にも相談できず一人で抱え込んでしまうこともあるでしょう。

 

そのような場合、夫婦カウンセリングを受けるのも有効な方法のひとつです。

 

本記事では、夫婦カウンセリングによってどのような問題を解決できるのか、カウンセリングを受けるときに注意しておきたいポイントなどをご紹介します。

 

夫婦カウンセリングとは

 

夫婦カウンセリングとは、夫婦関係で生じた亀裂を修復したり、今後夫婦が歩むべき方向性などについてカウンセラーへ相談し、アドバイスを受けるカウンセリングのことです

 

夫婦カウンセリングは夫または妻の一方のみが相談に訪れるケースもあれば、夫婦揃ってカウンセリングを受けるケースもあります。

 

カウンセラーは夫婦の間に立って中立的かつ公平な立場で判断するため、客観的な第三者の視点から有効なアドバイスが受けられます。

 

夫婦カウンセリングの目的

 

夫婦カウンセリングを受ける目的は、大きく分けて夫婦間でのトラブル解決と関係向上があります。

 

夫婦間のトラブル解決

夫婦間で特に多いトラブルとして、以下の3つが挙げられます。

 

モラハラ・DV

夫から妻、あるいは妻から夫に対して、日常的に暴言・暴力が繰り返されている場合、夫婦カウンセリングを受けることで夫婦関係の修復につながる可能性があります。

 

浮気・不倫

浮気や不倫といった不貞行為に悩んでいる場合、基本的には夫婦間で話し合いが必要になります。

 

このような行為が繰り返される場合は夫婦カウンセリングを受けることで、第三者の立場から今後の方向性についてアドバイスを受けられます。

 

金銭トラブル

夫婦で貯蓄していたお金を夫または妻が無断で使い込んでしまったり、生活費をギャンブルやお酒に費やしてしまうなどの金銭トラブルも少なくありません。

 

夫婦カウンセリングを受けることでお金の使い方を見直したり、トラブルの具体的な解決策をアドバイスしてもらえることもあります。

 

夫婦の関係向上

上記のような深刻なトラブル以外でも、夫婦カウンセリングは有効です。

 

日常生活のちょっとしたすれ違いや、気になっていることを解消し、夫婦関係をより良いものにするために役立つケースもあります

 

上記のような深刻なトラブルだけでなく、日常生活のちょっとしたすれ違いや気になっていることを解消し、夫婦関係をより良いものにするために夫婦カウンセリングが役立つケースもあります。

 

会話の頻度

仕事や家事が忙しい毎日を送っていると、夫婦での会話が自然と少なくなっていくことも珍しくありません。

 

夫婦カウンセリングを受けることで会話の頻度が増え、夫婦の絆が強くなることもあります。

 

スキンシップ

セックスレスなどスキンシップ不足が原因で、夫婦仲が悪化することもあります。

 

お互いにとって心地良いと感じるスキンシップの方法を、夫婦カウンセリングを通して学ぶことができ、お互いの愛情に気づくきっかけにもなるでしょう。

 

家事・育児について

家事や育児の負担が偏っていると小さな不満が積もっていき、夫婦仲が悪化する原因になります。

 

第三者のカウンセラーが同席する場で家事や育児についての不満を打ち明けることで、冷静な話し合いができ今後の方向性も見えてくるでしょう。

 

夫婦カウンセリングのメリット

 

夫婦関係を改善するためにはさまざまな方法がありますが、そのなかで夫婦カウンセリングを受けるメリットは何があるのでしょうか。

 

第三者視点からのアドバイスをもらえる

夫婦カウンセリングの場には、公平な立場からさまざまなアドバイスを行う第三者の専門家が参加します。

 

感情に流されず、問題を客観的かつ冷静に分析してくれるため、夫婦がそれぞれ相手の立場を理解しやすくなります

 

また、自分たちが気づいていない視点や、解決策を提供してくれることも期待できるでしょう。

 

知人には話しづらいことを相談できる

夫婦間の悩みは非常にデリケートな問題も多く、親しい友人や自分の親・きょうだいに対しても打ち明けられないこともあるでしょう。

 

カウンセリングはほかの人に聞かれることのない、プライバシーが確保された環境で行われます。

 

また、カウンセラーも多くの夫婦の問題を解決してきたプロであり、どのような問題・悩みであっても受け止めてくれます。

 

この安心感の中で、お互いの深層心理や根本的な問題に迫ることができ、解決の糸口を見つけられる可能性があります。

 

今後に向けて建設的な話ができる

夫婦カウンセリングでは過去に起こった事実だけでなく、今後どうしていくかといった将来に向けても焦点を当てます。

 

夫婦はお互いに今後どうなっていきたいのか、将来への期待や願望を共有し冷静に対話することができます。

 

関連記事:夫婦の円満を保つ秘訣|冷めていく夫婦の共通点とは?

 

夫婦カウンセリングを受ける際のポイント

 

せっかく夫婦カウンセリングを受けても、その心構えができていなければ、冷静な話し合いができずに終わってしまいます。

 

夫婦カウンセリングを受ける際にはどういった点に注意すべきなのでしょうか。

 

感情的にならない

カウンセリングでは夫婦が抱える核心的な問題に切り込むこともあり、つい感情的になって暴言を吐いたり、お互いに激しい口論に発展するケースも少なくありません

 

しかし、これでは冷静な話し合いができず建設的な対話が進みません。

 

どのような話題に対しても感情的にならず冷静さを保つことを意識し、カッとなりそうになったら深呼吸をして落ち着きを取り戻しましょう

 

相手の話に耳を傾ける

カウンセリングではお互いの意見や感情を尊重し合うことが大切です。

 

たとえば、相手が話している最中に割って入ってしまうと、そこから口論がヒートアップするケースもあります

 

相手の話に最後まで耳を傾け、理解しようとする姿勢がコミュニケーションの改善に繋がります。

 

できるだけ夫婦揃って受ける

夫婦カウンセリングは夫または妻の一方が相談に訪れるケースもあります。

 

特にDVやモラハラに悩んでいる場合、はじめから夫婦二人でカウンセリングに訪れるのは難しいことも多いでしょう。

 

しかし、カウンセリングは夫婦の共同作業であり、お互いが同じ情報を共有することが重要です。

 

できるだけ揃ってカウンセリングを受けることで、お互いの認識のズレを修正し、夫婦関係の改善に向けて一貫性のあるアプローチが可能です

 

夫または妻の一方だけが出席する場合でも、2回目、3回目のカウンセリングには夫婦揃って参加する方法を模索してみましょう。

 

どんな夫婦が理想か共有する

夫婦カウンセリングは、夫婦の問題や愚痴を言い合う場ではなく、今後どうなっていきたいのか理想像を話し合い、共有することが大切です。

 

未来に向けた前向きな話し合いをすることで、夫婦が目指す具体的な目標や期待を共有し、より具体的なアクションプランを立てやすくなります。

 

関連記事:夫婦喧嘩でやってはいけないこととは?子供への悪影響も解説

 

夫婦カウンセリングは意味ない?

 

夫婦カウンセリングにはさまざまなメリットがある一方で、「カウンセリングを受けても効果がない」、「意味がない」といった意見を目にすることもあります。

 

そもそも夫婦カウンセリングは、夫婦揃ってカウンセラーに相談したりアドバイスを貰ったりすることが大切です。

 

どちらか一方だけがカウンセリングを受けても、十分な効果が得られないことも多いのです。

 

また、たとえば妻が夫婦関係を改善したいと考えていても、夫にその意志がないとカウンセリングを受けても思うような効果が得られないこともあるでしょう。

 

さらに、カウンセリングを受ける側の問題だけでなく、カウンセラーの質や相性も重要です

 

相談者が話す内容を最後まで聞いてくれなかったり、相談者の人格を否定するようなカウンセラーに当たってしまうと、カウンセリングを受けたことを後悔する人もいるようです。

 

夫婦カウンセリングの口コミを紹介

実際に夫婦カウンセリングを受けた人は、どのような感想・印象を抱いているのでしょうか。いくつか口コミをご紹介します。

 

新婚の夫婦関係を改善する糸口が見つかった

「新婚であるにもかかわらず、夫婦喧嘩が絶えず悩んでいました。

 

すごく分かりやすく説明していただけたので、やるべきことがクリアになって目の前が開けたような気分です。教えていただいたことを真剣に実行してみます。」

 

夫婦関係の悩みで混乱した状態でも真摯に話を聞いてくれた

「ずっと夫婦関係のことで苦しんでいました。不安で辛くて悲しくて、正直死んだ方がマシだと思うほどでした。

 

そんな状態で電話をもらったのですが、今まで思っていたことを180度変えられるようなお話でびっくりしました。

 

苦しくて苦しくて胸につかえていたものが取れたような感覚で涙が出そうでした。こんなに心がふっと軽くなったのはいつぶりでしょうか

 

ずっと優しく包み込むような声で話してくださりました。

 

私の話は思い出した事をあれこれと話していたので、支離滅裂なところもあったかもしれませんが、落ち着いて話もできました。本当に救われた気持ちです。」

 

穏やかなカウンセラーが丁寧かつ親身になって答えてくれた

「カウンセラーの雰囲気がとても穏やかで癒やされました。

 

まだ自分の心の中で浄化されてない気持ち(悲しかったり、自分への癒やしなど)もあるので100%頑張りますとは言えません。

 

しかし、できる限り自分を大切にするというのと、相手に居心地の良い場所を作る努力はしてみようと思います

 

1つずつの質問にも丁寧に答えて頂いて助かりました。とても親身になってアドバイスしてくださり、嬉しかったです。

 

またこれから何かあれば、メールでお話をきいてくださるということもとても助かります。」

 

まとめ

夫婦間が抱える問題やトラブルは親しい人に対しても相談しにくく、一人で悩みごとを抱え込んでしまう人も少なくありません。

 

特にモラハラやDV、不貞行為、金銭トラブルなど深刻な問題は早急に対処しなくてはならず、対応が遅れるほど深刻化していきます。

 

「誰に相談すれば良いのか分からない」、「身近な人に心配をかけたくない」などの悩みを抱えている方は、夫婦カウンセリングを受けてみるのもひとつの方法といえるでしょう。

 

信頼できるカウンセラーを探すためにも、実際にカウンセリングを受けた人の口コミや感想も参考にしてみてください。

 

セクササイズとは?やり方やメリットを徹底解説

 

ダイエットや美容にはさまざまな方法がありますが、多くの場合辛く感じてしまうものです。

 

しかし、快感を得ながらトレーニングと同じような効果を得られる方法として「セクササイズ」が注目されています。

 

セクササイズとは何か、具体的なやり方や効果を高めるためのポイントを詳しく解説します。

 

セクササイズとは?

 

セクササイズとは、性行為の「セックス」と「エクササイズ」をかけ合わせた造語です。

 

その名の通り、有酸素運動や無酸素運動の要素をセックスに取り入れ、性行為を通してダイエットや健康効果を得る方法・手段を指します

 

セックスでは快楽を得るために一定の時間にわたって激しい動きをしたり、体位によっては普段使わないさまざまな筋肉が刺激されることもあります。

 

そのため、セックスをした翌日は筋肉痛が現れるという方も多いのではないでしょうか。

 

単に有酸素運動や無酸素運動を繰り返すだけでは飽きてきたり、トレーニングそのものが苦痛になったりすることも多いものです

 

しかし、セクササイズであればセックスのやり方次第でトレーニング効果が得られる可能性があります。

 

セクササイズのメリット

 

セクササイズに取り組むことでどういったメリットが得られるのでしょうか。

 

幸福感を得られる

セックスはエンドルフィンが放出され性的快感が得られるとともに、体を動かすことでセロトニンとよばれる幸せホルモンも分泌され幸福感が得られます。

 

筋トレ効果がある

セクササイズはさまざまな部位を動かすため、全身の筋肉を刺激し筋力を強化します。筋力がつくと基礎代謝もアップしダイエット効果が得られます。

 

体力や持久力の向上によって、セックスそのもののパフォーマンスが上がり性的満足度を高められることもあります。

 

ストレス解消

セックスの際に意識的に体を動かし筋肉を刺激することで、ストレスホルモンを低減しメンタルを安定的に保てます。

 

美容にも効果的

セクササイズによって体を意識的に動かすと血行が促進され、むくみの解消や肌の健康を保つ効果も期待できます

 

また、ダイエット効果はもちろんのこと性的刺激が加わることで女性ホルモンが多く分泌され、アンチエイジング効果も見込めます。

 

膣トレにもなる

性行為の際、男性の快感を高めるために女性は膣を意識的に締めることも多いです。

 

セクササイズによって女性が積極的に体を動かすと、骨盤やその周辺の筋肉を鍛え、膣の締まりを良くすることもできます。

 

睡眠の質が向上する

激しい運動をしたときや、肉体的な疲労が溜まっている日には寝付きが良く、朝までぐっすりと寝られるものです。

 

セクササイズも同様で、セックスによってさまざまな筋肉を刺激することで睡眠の質が向上していきます。

 

マンネリ解消につながる

セックスがマンネリ化している夫婦やカップルも少なくありません。

 

セクササイズによって普段と違う体位を試すことで、普段とは違った性的刺激や快感が得られマンネリ解消につながっていくでしょう。

 

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セックスの消費カロリーは?

 

ダイエットを目的としてセクササイズに取り組む場合、セックスによってどの程度のカロリーが消費されるのか気になる方も多いでしょう。

 

まず、セックスの最中は男女ともに体を一定間隔で動かしますが、1回あたりの平均時間(6分)で換算すると、消費カロリーはわずか21kcalといわれています。

 

人によっても時間は異なるため、これよりも消費カロリーが低い人もいれば多い人もいるでしょう。

 

ただし、セックスの際に絶頂に達した場合、1回あたり60〜100kcal程度が消費されるといわれています。

 

セックス中の単純な動き(運動)によって消費されるカロリーに比べると格段に多いのです。

 

以上のことをまとめると、セックスによって絶頂に達しなかった場合には21kcalが消費されるのに対し、絶頂に達した場合には1回あたり80〜120kcalが消費されるということになります。

 

セクササイズで効率良くカロリーを消費するには

セクササイズで効率よくダイエットを行うためには、動きによって消費されるエネルギーを増やすことが重要となります。

 

今回は、女性がセクササイズに取り組む際のポイントを主な体位別に解説しましょう。

 

正常位の場合

女性が仰向けになり足を広げる正常位では、両足に少し力を入れた状態で男性の腰からお尻のあたりを挟みこむようにしましょう。

 

これによって太ももの筋肉が鍛えられると同時に、腰周りの引き締めにも効果が見込めます。

 

また、女性がわずかに腰を上げた姿勢をキープすることで腹筋や背筋も鍛えられます。

 

騎乗位の場合

仰向けの男性に跨る騎乗位も、太ももの筋力アップに有効です。

 

特に女性優位の体位であるため動きをキープしやすく、セクササイズにおすすめの体位でもあります。

 

男性側が動くケースもありますが、そのような場合には上半身を前に倒し腕を立てたままキープすることで太ももや腹筋を鍛えられます。

 

後背位の場合

女性が四つん這いになった状態の体位は後背位、またはバックともよばれます。

 

後背位のポイントは、上半身をうつ伏せのように寝かせるのではなく腕を立てた姿勢をキープすることです。これにより腕立てと同じ姿勢になり二の腕を鍛えられます。

 

また、男性側が突き出す際に腰に力を入れることで、骨盤およびその周辺の筋肉を鍛えられ、骨盤の歪みにも効果があります。

 

立ちバックの場合

女性が立った状態でお尻を突き出す立ちバックは、体勢を崩さないよう足で踏ん張る必要があるため、主に太ももやふくらはぎなどに効果が見込めます。

 

立ちバックに慣れていない女性は、壁や柱などに手をつけて支えにするのもおすすめです。

 

この際、できるだけ腕を伸ばし同じ姿勢をキープすることで、二の腕の筋力アップにも効果が見込めます。

 

側位の場合

側位とは、女性が横向きに寝た状態で片足を上げる体位です。

 

正常位よりも太ももに負荷がかかるため、左右の向きを変えながら試してみましょう。

 

対面座位の場合

対面座位は座った男性の上に女性が跨り、お互いが向き合った状態の体位です。

 

どの部位よりも密着感がありお互いの顔が見えるため人気があります。

 

対面座位では騎乗位と同様に女性側に主導権があるため、一定の動きをキープすることで太ももや腹筋などの部位を鍛えられます。

 

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セクササイズの注意点

 

セクササイズは正しい知識や認識のもとで行うことが大切です。特に注意しておきたい3つのポイントをご紹介しましょう。

 

過度の効果に期待しない

セクササイズといえども、一度のセックスで消費されるカロリーは限られています。また、相手の体調や気分次第ではセックスそのものができない日もあるでしょう。

 

セクササイズを実践したからといって「◯kg痩せられる」という保証はなく、思い通りの効果が得られないことも少なくありません

 

セックスの強要に注意

セックスはあくまでも相手の同意があって初めて成り立つものです。

 

ダイエット効果や健康効果があるからといって、相手に無理にセクササイズを強要してしまうと二人の関係に亀裂が生じることもあります。

 

相手が嫌がっている場合には強要しないようにしましょう。

 

怪我のリスク

セクササイズの効果を高めようとするあまり、慣れない体位を無理に試したり、あまりにも長時間にわたる性行為をしたりするとケガをするリスクがあります。

 

自分と相手の体力・筋力とも相談しながら、無理のない範囲で楽しみましょう。

 

セクササイズの体験談

実際にセクササイズを体験した女性は、どのような印象を抱いているのでしょうか。最後に女性の体験談をご紹介します。

 

「食べ過ぎで太ってしまったためダイエットを決心しました。

 

しかし、食べるのが好きなこともあり、無理な食事制限はしたくない。好きなことをしながら痩せたいと考えていたところ、セクササイズを知りました。

 

騎乗位を中心に私自身が動ける体位を選び、一定間隔で動きを止めないように意識します。

 

そうしているうちに全身にじっとりと汗をかいてきて、これを今後も継続していけば確かにダイエット効果がありそうだなと感じました。」

 

まとめ

有酸素運動や無酸素運動を意識しながら行う性行為をセクササイズとよび、ダイエット効果や美容効果などが期待できる方法として注目されています。

 

正常位や騎乗位、後背位(バック)など定番の体位でも、トレーニングを意識して行うことで太ももや腹筋、二の腕、腰回りなどに効果が期待できるでしょう。

 

ただし、慣れない体勢で長時間行うとケガをするリスクがあるため、慣れないうちは決して無理はしないようにしてください。

 

また、セックスは相手の同意があって初めて成立するものであるため、セクササイズを相手に強要することは避けましょう。

あなたの寄付が幸せを紡ぐ。自分をも幸せにする「誰かのために」

 

毎月欠かさず行っているとある団体への寄付。

 

その行動がどのように誰かの未来を変えているのか、その真実を自らの目で見るために、私はインドのバラナシへと向かいました。

 

世界では推定5000万人が、強制労働や性的搾取など、奴隷制の犠牲になっている現実を知っていますか?(※参考:現代奴隷制の世界推計

 

特にインドでは、貧困や社会的な格差が奴隷問題を助長し、多くの人々が過酷な状況下で働かざるを得ない現実があります。

 

私は今回インドで人々が奴隷から解放される瞬間を目の当たりにしました。自由を手に入れたことで、人々の目には輝きが戻ったのです。

 

自分の寄付が誰かの笑顔に繋がることを体感し、私自身も大きな幸せを感じることができました。

 

寄付したお金の行先とは?!奴隷解放の瞬間を目にしたインドへの訪問

 

2023年10月、定期的に寄付を行っているとある団体からの声がけで、奴隷解放を後押しするためにインドのバラナシに向かいました。

 

私が訪れた村々には劣悪な環境で地主に仕えて働く、いわゆる奴隷がたくさんいました

 

村の人々は土の上に建てられた木造の家で、ハンモックのようにロープをはったベッドで寝ています。

電気も通っていないので、明かりは焚き火のみ。

 

食事も牛の糞を固めて乾かしたものを燃やして作り、水は井戸から汲み上げられたものを使います。

 

お金は1週間の給付金が地主からもらえますが、それもほんのわずか。

 

幼い頃からずっとまともに栄養を摂れないため、大人であっても背が低く、痩せ細っている。

 

いつ生まれたのか出生証明書がないので年齢は不明。また、誰との間に授かったかわからない赤ちゃんを抱っこしている女の子もいました。

 

私はそこで、6ヶ月前までは地主に仕えて苦しんでいたひとりの女の子に出会いました。

 

どうして奴隷になってしまったのか、そして何がきっかけとなり奴隷から解放されたのか、話を聞くことができました。

 

彼女はとある村で家族と貧しい暮らしをしていました。

 

ある日「良い仕事があるよ」と言われ、その人を信じて家族で村から200キロも離れた場所に連れて行かれたのです。

 

もちろん良い仕事があるというのは全くの嘘。奴隷にするための口実でした

 

そこでは、ご飯をろくに食べられなかったり、作ったご飯を蹴り飛ばされるなどの嫌がらせをされたり、意味もなく夜中に叩き起こされたりしました。

 

ひどい環境の中で長時間休みなく働くことを強いられていました。

 

そんな環境に耐えられなくなり、ある晩、意を決して家族でその村から逃げ出したのです。しかし、途中で彼女とお姉さん以外は地主に捕えられてしまいました。

 

家族を助けるためにも彼女たちは必死で逃げました。そして、その途中に奴隷解放に力を注いでいる慈善団体のメンバーに出会ったのです。

 

彼女たちは微かな望みをかけてその団体に「家族を救って欲しい」と助けを求めました。とはいえ、団体は彼女たちがどの村に住んでいたのかすらわかりません。

 

1ヶ月ほどかけて事実確認のための調査を行い、場所を特定して彼女たちが奴隷にされていた村を訪れました。

 

そこで目にしたのは、狭い一室に閉じ込められていた彼女の家族でした。

 

地主から「奥さんを連れ戻さなければ生き埋めにしてやる」と脅され、部屋の外には生き埋めにするための穴が掘られていました。

 

助けに行くのがあと少し遅れていたら、きっと彼女の夫や両親は殺されていたことでしょう

 

彼女が地主から逃げ、勇気を持って自分たちが置かれている状況を団体に話したことで、彼女の家族は地主から解放されることができました。

 

今では、国からお金を借りて畑を耕し、育てた野菜を市場で売ったり、イケアなどで販売しているようなジュートのマットなどを作って、企業に買い取ってもらったりしています。

 

彼女達は、自分たちで生活費を稼ぎながら自由を手にして暮らしています。

 

自分の現状を知ることの大切さ

「どうして警察に助けを求めないのか?」、疑問に思う方がいるかもしれません。

 

インドではカースト制度の考えが根強く残っています。

 

そのため、カーストが低い人たちは、自分よりもカーストが上の人たちと話をすれば痛めつけられるかもしれない恐怖に怯えているのです

 

さらには、メディアに触れる機会がないため、自分たちが地主からされていることが違法行為であることさえ知りません。

 

現地の奴隷解放運動をしている人たちに話を聞くと、最初は彼らを助けるために村を訪れても口を聞いてくれないと言います。

 

学校を建てて、子どもたちのお昼ご飯を食べられるようにしてあげるから、子どもを学校に送るようにと、まず説得します。

 

そして「私たちはあなたを傷つけるようなことはしない」と信頼してもらえてようやく話をしてくれるようになると。

 

「奴隷制度が違法であること」、「あなた達がこんなひどい扱いを受けるのは当たり前ではないこと」、「自分たちで地主に今の状況から解放するように訴えられること」

 

「警察に助けを求められること」を彼らに伝えていきます。

 

そうすることで、奴隷として生きていた彼らは自らの力で「もう、正当な賃金なしでは働かない」と地主に訴え、奴隷から解放されていくのです。

 

毎月の寄付は誰かの人生を変えている

私は、人々が奴隷から解放される瞬間を目の当たりにし、毎月の寄付が誰かの人生を変えるきっかけになれていることを、自分の目で確認することができました。

 

出会った時は、ひどい環境下での労働を強いられ、絶望に満ちた目をしていたひとりの女の子。

 

自由を手に入れてからは明らかに表情が明るくなり、まるで希望の光が照らしているかのように目が輝いていたのです

 

どんなに絶望の中にいても人は希望を取り戻せる。生命の強さを感じずにはいられませんでした。

 

辛い環境で生きる人々に手を差し伸べることができて、本当に良かったと心から感じています。

 

 

「誰かのため」は自分さえも幸せにする

日本ファンドレイジング協会が発行する寄付白書2021によると、2020年時点での日本の個人寄付総額は「1兆2,126億円」。

 

10年前と比べると2.5倍ほど増加しているものの、同年のアメリカの寄付額(34兆5,948億円)と比べると30分の1ほどです。

 

また、イギリスの慈善団体「チャリティーズ・エイド・ファンデーション(CAF)」の2022年の調査では、日本の「世界人助け指数」は119ヵ国中118位。

 

宗教的な背景や税制上の待遇などが要因となり、寄付文化が他国に比べて根付いていない状況と言えるでしょう。

 

人は「他の人が幸せになることを望む生き物」です。自分のために鞄を買ったり、美味しい食事を味わったり、もちろんそれも自分にとっての幸せです。

 

しかし、利己的なことだけで幸せを感じ続けるには限界があるものです。

 

利他性と幸福度の関係にまつわるさまざまな実験や研究が、世界中で行われています。

 

お金を自分のために使った人と、他人のために使った人とでは、後者の方が明らかに幸福度が高いといった研究結果も出ています

 

あなたが自分以外に関心を寄せるものは何ですか?たとえば、子ども、動物、医療、環境保全、災害・復興支援など。

 

自分の関心を探り、今の自分にできる範囲で寄付やボランティアを始めてみるのもおすすめです。

 

誰かのためにとる行動は、自分自身を幸せにする近道なのです。

 

 

関連記事:ドネーションとは?寄付との違いや考え方を解説

 

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相談2:スクリーンタイム(テレビの見過ぎ)の悩み (7歳〜小学生高学年向け)

 

読者からの相談:

子どものスクリーンタイムについて悩んでいます。

 

子どもがテレビやスマートフォンを見る時間が長すぎないかと心配しています。

 

そのため、最近は「テレビを見る時間は1日30分まで」と決めています。

 

最近では子どもたちが外から帰ってくると「30分見ていい?」朝起きると「30分見ていい?」と聞いてくるようになりました。

 

テレビの時間を制限することで、子どもがさらにテレビに執着しているような気がします

 

子どものスクリーンタイムの悩みをどうしたらいいか知りたいです。

 

ジョアンナさん:

これはよく聞く悩みで、多くの親や教師たちにとっても大きな関心事です。

 

スクリーンタイムが長すぎることは若者の健康に良くないことは多くの人がわかっていますが、この課題にどうやって対応すればいいかは、よく議論になりますね。

 

この問題に悩んでいる多くのご両親に私は強く共感します。

 

「スクリーン」(テレビ、スマートフォン、アイパッド、電車の中や街角の広告など)に囲まれた生活をしている現代社会において、この問題の解決は簡単ではありません。

 

良質なスクリーンタイムとは何かを判断するのも難しいですよね。

 

例えば親戚とのフェイスタイムならいいのか?教育番組を見るのは良いのか?など。こういうのもスクリーンタイムですからね。

 

米国小児科学会(American Academy of Pediatrics)は、1歳半未満の子どもにはスクリーンタイムを一切与えないことを推奨しています。

 

また、2歳から6歳までは(教育番組のような)「質の高い」スクリーンタイムを1時間以内にすることを推奨しています

 

忙しくて疲れている親が、テレビに子守りをしてもらいたいと思う気持ちはわかります。

 

でも、それによって生じる、子どもの成長と発達への代償はあまりにも大きすぎるのです。

 

幼い子どもたちがスクリーンばかり見過ぎることは、子どもたちから自分で何かを作り出す力、想像力を奪うことになります

 

こういうことを踏まえると、スクリーンタイムを30分に制限することは、とても合理的なことだと思います。 

 

親として最も大切な役割は、子どもに明確なルールをしっかりと示すことです。

 

子どもは、その時その時に欲しいものを手に入れるために、あらゆる努力をするものです。

 

駄々をこねて泣いてみたり、叩いてみたり、もっと勉強するからと交渉をしてきたり。これに対して怒る必要はありません。

 

子どもは親と一緒に決めた約束事を守ることを続ける中で、いずれ自分や物事の限界を知り、良い決断をすることについて多くを学んでいくからです。

 

30分という制限を与えることで、子どもたちは、いつスクリーンタイムを使うかの判断について学ぶことができます。

 

もしかしたら、子どもが朝一番にその日のスクリーンタイムを使い、夕方にはスクリーンタイムがないことにがっかりしたり、怒ったりするかもしれません。

 

その場合は、子どもの残念だと思う気持ちにまず共感をしてあげてから、明日は違う選択をしてもいいかもしれないと話し合う機会にすればいいのです

 

最初のうちは、子どもが不満に思うかもしれません。

 

でも 「ルールは守らなければならない」ということをあなたがはっきりとした態度で示し続ければ、そのうち子どもは否定的な反応は止めるでしょう。

 

制限を設けることは「自分の」時間をいつ使うかを子どもにある程度コントロールさせることになります。

 

つまり、子どもがある程度のコントロールと自主性を持つことができるということです。 

 

また、あなたがいう「執着」は、「スクリーン」がいかに中毒性のあるものであるかを示していますね。

 

スクリーンタイムが終わると、とにかくまたやりたくなるということも研究結果でわかっているそうです。

 

スクリーンの中毒性を考えると、これからの人生において、様々な依存性のあるものから距離をとる練習になるかもしれません。

 

タイマーをかけたり口頭で「あと5分」「あと1分」と知らせてあげると、次のことに移行することが難しい子どもには大きな助けになります。

 

また、30分をスタートする前に、スクリーンタイムが終わったら何をするのかを先に考えて気持ちの準備をしてから遊び始めるのも効果的です。

 

私の子どもたちは、大人になってから、子ども時代に家にテレビがなかったことを私に感謝してきました。

 

幼い頃、常にテレビに接していた友人たちが、やることを思いつかず手持ち無沙汰な時間を過ごしていました。

 

その間、私の子どもたちは自分たちに無限の想像力や発明力があることに、よく驚いていました。

 

スクリーンタイムに固執しなかった私の子どもたちは、決して「退屈」することはなかったんです。

 

もうひとつ伝えたいことがあります。それは私たち大人がスマートフォンという「スクリーン」にどれだけの時間を費やしているかということです。

 

小さな子どもたちは、親がいつもスクリーンを見ているのに、なぜ自分だけが制限されるのだろうと不思議に思っています

 

あなた自身がどれくらいスクリーンタイムを使っているのか、それが子どもにどのような影響を与えているのか、考えておくとよいでしょう。

 

子どもは模倣の生き物ですから、自分の鏡のような存在だと思っておくといいでしょう。

 

体を動かすゲームや遊び、自転車に乗ること、パズル、アートプロジェクト、本を読むこと、音楽を聴くことなどは、子どもたちが楽しめる最適なアクティビティですね。

 

こういった活動は、大人になっても自由な時間を楽しく過ごすための良い習慣として続くでしょう。

 

 

子どもたちは、とても想像力豊かな生き物です。

 

ただの段ボール箱ですら、とてもクリエイティブなものに変身させることができます。

 

家、レストラン、車、船、消防車、診察室、学校の部屋、ロケット、ホテルなど、私自身が、段ボールで作られた数え切れないほどの作品を見てきました。

 

私たちは、子どもたちの大きな創造力を奪うことはしたくはありません。

 

人間の脳が受け身な状態を作り出すスクリーンタイムに多くの時間を費やすのは、子どもにとって多くのリスクがあります

 

子どもの心と体に秘められている大きな可能性を全力でサポートしていきましょう!

 

最後に、段ボールにまつわるすばらしい思い出を共有させてください。

 

私はあるプロジェクトで家にテレビがない子どもたちのために、大きな段ボールでテレビをつくったことがあります。

 

この時に子どもたちはすべてのテレビ番組を自分たちで制作しました!

 

私たち大人は子どもの作ったニュース、バラエティ、ダンス発表会の番組の鑑賞会に招待されました。

 

手作りの衣装や小道具がどんどん増え、番組はより手のこったものになっていきました。大きな創造力に私たち大人の心は温まったものです。

 

子育ては非常に難しい仕事です。大人はいつも試されているのです。

 

自分が正しい育児の道を歩んでいると思ったら、自信を持ってしっかりと歩めばいいのです。

 

目先の楽さや、大変さ、その場しのぎに言うことを聞かせたり、周りの目にこだわるより、大切なことがあります。

 

子どもをクリエイティブで、バランスのとれた優しい人間に育てるという長期的な目標も持つことが、何よりも大切なのです。

 

ジョアンナ・ウィギントン氏

助産師として600人以上のお産に携わる。

教育者であり、アーティスト。北カリフォルニア在住。

20年以上にわたりオルタナティブ教育施設であるカスパー・クリーク・ラーニング・センターを創設・指導してきた。

現在はNPO組織Flockworksの活動に参加し、子供や教師をサポートしている。アートの力を広めるためのプログラムを展開中。

すべての人がアーティストであるという強い信念を持ち、若者から年配の人までが創造力を探求する機会を作り出している。

 

 

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ピンクリボン運動とは?ピンクリボンの日はいつ?バッジはもらえる?

 

毎年秋の季節になると、ピンクリボン運動がニュースとして報じられ、一度は目にした方も多いのではないでしょうか。

 

乳がんに関する運動という漠然としたイメージはあるものの、どういった活動が行われているのか具体的には分からないという方も多いはずです。

 

そこで本記事では、ピンクリボン運動とは何を目的にしたどういった活動なのか、基礎知識として押さえておきたいことをご紹介します。

 

ピンクリボン運動とは

 

ピンクリボン運動とは、乳がんの予防・早期発見・早期治療を周知・促進することを目的とした啓蒙活動です

 

この活動の歴史は40年以上におよびます。

 

1980年代に乳がんで家族を亡くした遺族が「このような悲劇が繰り返されないように」という強い願いを込めて、ピンク色のリボンを作ったことが始まりです。

 

現在では、このピンク色のリボンが乳がんの予防や早期治療を促すトレードマークにもなっており、日本でも認知度が高まっています。

 

ピンクリボン運動の歴史

そもそも、なぜピンクリボン運動はこれほどまでに拡大していったのでしょうか。

 

ピンクリボン運動が始まった1980年代のアメリカでは、乳がんの発症率は女性の8人に1人と非常に高く、死亡率も高い病気として知られていました。

 

このような社会的背景もあり、一人のがん患者の遺族が願いを込めて作ったピンク色のリボンは、多くの女性の共感を呼ぶこととなったのです。

 

日本でピンクリボン運動が拡大し始めたのは2000年代初頭からで、乳がん啓発のためのウォーキングイベントが各地で開催され一気に認知度が高まりました。

 

また、東京都内ではレインボーブリッジや東京タワーといったランドマークが、ピンク色にライトアップされます。

 

公的機関もピンクリボン運動をバックアップしてきた歴史があります。

 

日本人の乳がん罹患数

 

日本における乳がんの実情はどのようになっているのでしょうか。

 

国立がん研究センターがん情報サービス「がん統計」によると、2019年に乳がんと診断された数は97,812例におよび、このうち97,142例が女性となっています。

 

また、死亡数は2020年のデータで14,779人。うち女性は14,650人に達しています。

 

上記のデータを見てもわかる通り、乳がんは男性よりも圧倒的に女性の罹患率が高い傾向にあります。

 

ちなみに、一口にがんといってもさまざまな種類がありますが、部位別の罹患数を見ると女性は圧倒的に乳がんが多く、二位の大腸がんとは約3万件の差があります。

 

また、乳がんは30代から40代にかけて急激に発症リスクが高まり、子育てや仕事に従事している女性がある日突然がん宣告を受けるケースが少なくありません。

 

10万人あたりの女性の罹患率は150例、死亡率は23.1例にも達することから、いつ罹患してもおかしくない病気なのです。

 

かつて、がんといえば治療が難しい病気という認識が一般的でしたが、現在は早期発見さえできれば十分治療は可能であり、日常生活に戻れる可能性があります

 

「自分は大丈夫だろう」、「自覚症状がなく体調にも異変がないため問題ないだろう」と決めつけるのではなく、定期的にがん検診を受けることが大切です。

 

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ピンクリボンの日はいつ?

 

ピンクリボン運動の期間に合わせて、がん検診を受けてみるのもおすすめです

 

ピンクリボン運動発祥の地であるアメリカでは、毎年10月が乳がん早期発見強化月間としてさだめられています。

 

日本でもこれに合わせて10月が「乳がん月間」に定められており、自治体や医療機関などが主体となり乳がんに関するさまざまなイベントが開催されています。

 

これまで乳がんに関する知識がなかった方や、検診を一度も受けたことがないという方は、乳がんに関するセミナーやシンポジウムなどに参加してみるのもおすすめです。

 

毎月19日は「ピンクの日」

上記以外にも毎月19日は「ピンクの日」として定められています。

 

ピンクリボン運動の一環として、ブレスト・アウェアネス推奨キャンペーン(乳がんのセルフチェックを推奨するキャンペーン)が実施されています。

 

乳がんの検診には時間も費用もかかるため、頻繁に検査は受けられないという方も多いでしょう。

 

そのような場合には、乳房のセルフチェックを行い異常がないかを確認する習慣をつけてみるだけでも、早期発見につながることがあります

 

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ピンクリボン運動のバッジはもらえる?

ピンクリボン運動では、活動しているさまざまな人が、胸にトレードマークであるピンクリボンのバッジを付けている姿を目にすることがあります。

 

これは一般的に販売されているものではなく、ピンクリボン運動を行っている団体へ寄付をしたり、さまざまなイベントへ参加したりすることでもらえる場合があります

 

たとえば、認定NPO法人 乳房健康研究会では、1口500円の寄付でバッジが進呈されていますが、団体によっても進呈の条件が異なり、必ずしももらえるものではありません。

 

まとめ

1980年代にアメリカで始まったピンクリボン運動は、2000年代に日本でも広がりを見せ、現在でも毎年運動が続いています。

 

がんと聞くと生活習慣や遺伝などが原因としてクローズアップされがちですが、誰であっても発症のリスクはあります。

 

かつては不治の病として知られてきた”がん”ですが、現在では適切な治療を行えば寛解が見込め日常生活に戻ることもできます。

 

そのためには早期発見が重要であり、特に若い方は病気の進行も早いため定期的な検診が不可欠です。

 

「ピンクリボンの日」や乳がん月間などのタイミングに合わせて乳がんへの理解を深め、まずは検診を受けることから始めてみましょう。

クリック募金とは?動物や環境に関係する募金サイトまとめ

 

「社会貢献のために募金を行いたい」

 

しかし、経済的な余裕がなくお金を出すのが難しい、あるいは募金活動が行われている現地まで出向くことが難しいという方も多いのではないでしょうか。

 

そこで、手軽にできる方法・手段として「クリック募金」があります。

 

本記事では、クリック募金とは何か、基本的な仕組みや代表的な募金サイトの例もいくつかご紹介します。

 

クリック募金とは?

 

クリック募金とは、Webサイトにアクセスするだけで募金できる仕組みのことを指します。

 

通常、募金といえば店頭や街頭の募金箱に現金を寄付したり、募金を受け入れている対象の口座に直接お金を振り込んだりする方法が一般的です。

 

しかし、クリック募金は手持ちの現金を寄付するのではなく、対象のURLをクリックするだけで誰でも手軽に募金ができます。

 

また、クリック募金に対応しているサイトは動物の保護を目的としたものや、環境保護を目的としたものなど、募金の使いみちによってもさまざまです。

 

クリック募金の仕組み

インターネットを利用した募金のなかには、ネットバンキングやクレジットカード、QRコード決済などを活用した募金システムもあります。

 

たびたびクリック募金と混同されがちです。

 

冒頭でもご紹介した通り、クリック募金は寄付をする人が金銭を負担することは一切ありません。

 

実際に寄付をするのは、クリック募金のWebサイトを運営している企業や団体です

 

たとえば「1クリックあたり◯円」といったように、アクセス数に応じて募金額を取りまとめて寄付を行います。

 

個人にとっては「寄付をしたいものの経済的な余裕がない」、「仕事が忙しく、募金のために街に出かける時間的な余裕がない」という場合でも手軽に社会貢献ができます。

 

また、企業や団体においては、募金の寄付先が公的機関など一定の条件をクリアすれば、寄付した分を損金として計上でき会計上のメリットも大きいです。

 

クリック募金は近年注目され、対象サイトも徐々に増えています。

 

関連記事:寄付による税金の控除とは?ふるさと納税との違いも解説

 

クリック募金のメリット

 

クリック数に応じて企業や団体が取りまとめて寄付をするクリック募金は、その仕組み上、企業や団体にとってメリットが少ないと思われがちです。

 

しかし、実際にはクリック募金は寄付をする個人はもちろんのこと、サイトを運営する企業や団体にとってもさまざまなメリットがあります。

 

社会貢献になる

企業や団体がクリック募金のシステムを提供する目的としては、社会貢献活動による企業イメージのアップや、企業そのものの宣伝効果が見込めるためです。

 

社会貢献活動にはボランティア活動や物資の提供、災害救援活動などさまざまなものがありますが、従業員の数が少ないと活動を継続していくことができません。

 

クリック募金であれば、上記のような直接的な支援でなくとも間接的な支援が可能です。

 

また、クリック募金の数が増えるということは、自社のサイトへアクセスする人が増え認知度が高まることも意味します。

 

社会貢献活動に積極的に参加しつつ、自社の認知度アップにもつながるという意味で、企業にとってはメリットが大きいのです。

 

支援者に金銭的負担がない

個人にとっての最大のメリットは、金銭的負担をせずとも社会貢献ができるという点です。

 

何らかの形で社会の役に立ちたいと考えていても、経済的に苦しい状況だと募金に回せるだけのお金を確保できず、歯がゆい思いをしてしまいます

 

しかし、クリック募金であれば自分自身がお金を拠出することなく、誰でも簡単に支援ができます。

 

誰でもすぐに行える

仕事で忙しい毎日を送っていると、募金活動を行っている現地まで出かける時間を確保できないこともあります。

 

しかし、募金サイトであればインターネット環境さえあればいつでも、どこでも手軽に社会貢献ができます。

 

関連記事:「寄付」と「寄附」の違いは何?「寄贈」との違いや使われる場面を解説

 

動物に関するクリック募金サイトまとめ

 

ここからは、実際に運営されている募金サイトをいくつかご紹介します。

 

まずは、動物愛護団体の活動を支援するために運営されている募金サイトとして、以下の2つがあります。

 

募金サイト 特徴
すばらしき毎日 個人が運営する募金サイト。2006年に開設された個人ブログで、1クリック=1円の募金が可能。

クリック募金のリンクも一覧として掲載されており、複数のサイトで横断的に募金することも可能。

おやゆび 通販サイトの運営企業が開設した募金サイト。

クリック数に応じてネットショップの売上の一部を動物愛護団体へ寄付。また、動物愛護関連のふるさと納税もサイト内で紹介。

 

環境に関するクリック募金サイトまとめ

 

環境保護に関するクリック募金サイトは以下の5つがあります。

 

募金サイト 特徴
ふじさわ エコ日和 神奈川県藤沢市が運営しているWebサイトで、「環境クリック募金」のタブを選択すると募金サイトのリンク集が掲載されている。11のサイトが登録されており、各リンクをクリックしアンケートを記入することで1回5円の募金が可能。
みどりのよこすかチャリティークリック 神奈川県横須賀市が運営する募金サイト。登録企業は5社あり、簡単なアンケートに回答後各社のリンク先をクリックすることで募金が完了。
デュプロ グリーンプロジェクト 印刷機メーカーのデュプロ社が運営する募金サイト。募金は循環型社会の実現に向けて森林保全活動に役立てられる。

「緑の募金」や災害復興支援事業など一定の期間を設定してクリック募金が実施されている。

こおりやま環境ワンクリック募金 福島県郡山市が運営している募金サイト。地元企業3社が協賛し、1クリックあたり5円の寄付が可能。サイトに設置された各社のバナーをクリックし、アンケートに回答するだけで簡単に募金できる。
環境教育へのクリック募金 北海道にある札幌市環境プラザが運営する募金サイト。札幌の子どもたちの環境教育資金を提供するために開設され、市内7社の企業が協賛。

1クリックあたり5円の寄付が可能。

 

まとめ

クリック募金とは、支援者自らがお金を寄付するものではなく、Webサイトにアクセスすることで1回あたり数円程度の寄付を行える仕組み。

 

実際の寄付金は企業や団体が支出することになりますが、企業の社会貢献活動の一環として取り組めるほか自社の認知度アップにもつながるため、メリットは大きいです。

 

一口にクリック募金といっても、動物愛護活動を目的としたものや、環境保護活動に役立てるものなど、さまざまな種類があります。

 

今回紹介した募金サイトも、参考にしてみてください。

夫婦の円満を保つ秘訣|冷めていく夫婦の共通点とは?

 

「最近、夫婦喧嘩が増えてきた」、「夫(妻)の考えていることが分からない」など、夫婦関係に悩みを抱く方は少なくありません。

 

夫婦仲が冷めていく原因は人それぞれですが、ある共通点が見られることも多いものです。

 

本記事では、なぜ夫婦関係は悪化していくのか、円満な夫婦関係を維持していくための秘訣も合わせてご紹介します。

 

円満な夫婦の特徴とは

 

夫婦関係を円満に保つにはどういったことが大切なのでしょうか。円満な夫婦に共通して見られる特徴をいくつかご紹介します。

 

お互いの価値観を尊重している

どれだけ親しい人であっても、自分と全く同じ価値観や考えの人は存在しません。

 

自分の価値観を押し付けてしまうと、相手の反発を招き夫婦関係にも亀裂が生じることがあります

 

お互いに価値観や考えが異なることを理解し尊重し合うことが大切です。

 

日頃から感謝を伝えている

長い間夫婦生活を共にしていると、「ありがとう」という言葉を伝えなくても相手は分かってくれているだろうと考えがちです。

 

しかし、言葉にしなければ気持ちは伝わらないことも多いため、感謝の気持ちを言葉にすることが大切です。

 

思ったことは言葉にする

感謝の気持ちだけでなく、相手に対する愛情や尊敬している部分、あるいは直してほしいところなど、思ったことや感じたことがあれば言葉として伝えましょう。

 

円満な関係を維持しやすくなります。

 

二人だけで過ごす時間を持っている

子どもができたり毎日の仕事で忙しい日々を送っていると、夫婦という関係性が徐々に薄れていくことがあります。

 

そのため、結婚記念日やお互いの誕生日などの記念日だけでも二人で過ごす時間を作ることが大切です。

 

お互いを信頼しあっている

夫婦として支え合って生活していくためには信頼関係が不可欠です。

 

相手のことをあえて深く詮索せず、信頼していると示すことにより、相手も「この人のことを裏切ってはいけない」と感じ、理想的な夫婦関係が維持できます。

 

スキンシップをとっている

夫婦関係を維持するうえで日々のスキンシップは重要です。

 

相手に直接触れることで愛情を再確認し、円満な夫婦関係が維持できているというケースは少なくありません。

 

喧嘩しても引きずらない

長い夫婦生活を送っていると、価値観や考え方の違いから喧嘩になることもあるでしょう。

 

一度も喧嘩をすることなく穏やかな生活を送れているという夫婦は圧倒的に少ないはずです。

 

それでも円満な関係を維持できているのは、喧嘩をしたとしても長く引きずることなく、お互いが歩み寄っている夫婦が多いためです。

 

それぞれに趣味がある

夫婦関係に限ったことではありませんが、相手に対して興味を抱くことは、良好な人間関係を維持するための基本といえます。

 

お互いのことに興味をもっている夫婦は、髪型やファッションなど些細な変化にも気づきやすいです。

 

「女(男)として見られている」という意識が働くと、円満な夫婦関係を維持しやすいものです。

 

記念日を大切にしている

結婚記念日や誕生日など、大切な記念日を忘れることで、夫婦関係に亀裂が生じるケースは少なくありません。

 

相手のことを大切に思っている夫婦は、記念日に食事をしたり外にデートに出かけたりすることが多いものです。

 

夫婦仲がギクシャクする原因は?

 

夫婦仲がうまくいかない、ギクシャクしていると感じる原因はさまざまですが、代表的なものをいくつかご紹介しましょう。

 

夫が家事や育児に非協力的

夫または妻が家事や育児に協力的でないと、夫婦のどちらかに負担が偏りがちになります。

 

日々の暮らしのなかで小さな不満が溜まっていくと、相手に対して些細なことで腹を立てるようになり、夫婦仲が徐々に悪化していきます

 

金銭的な事情

十分な収入が得られないと生活費を切り詰めていかなければならず、なかには結婚したことを後悔するケースもあるでしょう。

 

相手を非難するような発言がある

相手の人格を否定する言葉を投げかけることはモラハラにあたり、夫婦の信頼関係を構築することも難しくなります。

 

本人にしてみれば何気なく発した一言のつもりでも、相手は大きく傷つき夫婦関係に亀裂を生じさせるケースもあります

 

金銭感覚の違い

十分な収入を得ていたとしても、金銭感覚の違いが結婚後に発覚するケースもあります。

 

たとえば、ギャンブルに毎月大金を注ぎ込んでいたり、外食や交際費に多額の支出があると、夫婦生活を続けていくことに不安を感じ関係が悪化することもあります。

 

浮気・不倫の発覚

浮気や不倫が発覚したとき、相手のことを信頼していただけにそのショックは大きいものです。

 

それまでの夫婦生活は何だったのかと絶望し、この先夫婦関係を維持していくことはできないと判断することもあるでしょう。

 

関連記事:夫婦仲が悪い原因は?子供に与える影響や改善する方法をご紹介

 

冷めていく夫婦の共通点

 

上記とは反対に、関係が冷めていく夫婦にはどういった共通点が見られるのでしょうか。

 

コミュニケーションが少ない

夫婦生活が長く続くと、お互いが当たり前の存在になり、コミュニケーションが自然と減っていくケースも少なくありません。

 

しかし、会話の量が少ないと夫婦といえども相手が何を考えているのか分からなくなり、心理的な距離が広がっていくことも多くなります。

 

あいさつや感謝の言葉がない/少ない

コミュニケーション不足とも関連しますが、毎日のあいさつや感謝の言葉が少なくなることもポイントとして挙げられます。

 

「おはよう」、「ただいま」、「ありがとう」といった一言はコミュニケーションのきっかけにもなります。

 

この一言が出てこないと、自然とコミュニケーション不足に陥ってしまいます。

 

共通の趣味や話題がない

夫婦の間で趣味や価値観が合わないと、盛り上がる共通の話題もなく自然と会話が続かなくなります。

 

会話を引き出そうとして話題を振っても、そもそも相手が興味を抱いていないと鬱陶しく感じ、ますます冷え切った夫婦仲になることもあるでしょう

 

愛情が一方通行になっている

夫婦の一方が愛情を抱いていたとしても、相手がそれに応じない場合、夫婦関係のバランスが崩れてしまいます。

 

やがてその愛情が鬱陶しく感じたり、重いと感じたりして夫婦仲が冷めていくこともあるでしょう。

 

勢いで結婚してしまった

冷静な考えや相手に対する深い理解がないまま、感情の勢いで結婚した場合、その後の生活を続けるなかで問題が浮き彫りになり、関係が冷めることがあります。

 

義理の家族との関係性が悪い

相手の両親やきょうだい、親族と良好な関係を築くことができないと、自然と距離を置きたくなるものです。

 

配偶者にしてみれば、自分の家族をないがしろにされた気分になり夫婦仲に悪影響を及ぼすこともあるでしょう。

 

関連記事:セックスレスの離婚率はどれくらい?レスにならないための方法とは

 

夫婦の円満を保つための秘訣

 

円満な夫婦関係を保っていくためには、どういった点に注意すれば良いのでしょうか。日頃から実践したい秘訣をご紹介します。

 

会話する時間を増やす

どんなに些細なことでも、夫婦で会話を交わす時間を増やしましょう。

 

たとえば、「今日仕事でこんなことがあった」、「子どもがこんなことを言っていた」、「◯◯というテレビ番組が面白かった」など、話題は何でも構いません。

 

そこからさまざまな話題に発展しコミュニケーションのきっかけとなるでしょう。

 

お互いに干渉しすぎない

たとえば、残業で帰宅が遅くなった相手に対し浮気を疑うような言動をしてしまうと、お互いに不信感が生まれ信頼関係が崩れてしまいます。

 

信頼し、あえて深い詮索をしないことで「この人を裏切ってはいけない」という気持ちが芽生え、円満な夫婦関係が維持しやすくなります

 

日頃から感謝の言葉を伝える

「ありがとう」という感謝の言葉を意識的に投げかけてみましょう。

 

感謝の言葉を掛けられて不快になる人はおらず、夫婦仲を改善するための第一歩にもなります。

 

最初の一言を発するには勇気が要ることもあると思いますが、繰り返し投げかけることで信頼関係が構築され、夫婦円満につながっていきます。

 

相手を思いやる

相手を尊重し思いやる気持ちも夫婦円満の重要な秘訣です。

 

自分と異なる意見や考え方で対立したとき、なぜそのような意見をもつのか相手の立場で考えてみましょう

 

スキンシップをとる

長い夫婦生活のなかでセックスレスになることも珍しくありませんが、そのような場合でも手を繋いだりハグをしたりすることが習慣になっている夫婦も多いです。

 

一緒に食事をする

コミュニケーションの場として食事の時間は特に重要です。

 

仕事が忙しいときでも、相手の帰宅に合わせて食事をとるなど、できるだけ落ち着いて話せる場を設けましょう。

 

二人で過ごす時間を作る

より夫婦の仲を深めるためには、二人きりの時間をつくることも心がけましょう。

 

休日は二人で食事やドライブに出かけたりすることで、独身時代を思い出し夫婦の愛情が深まっていくこともあります

 

記念日を大切にする

結婚記念日や誕生日など特別な日は夫婦二人でお祝いを欠かさないようにしましょう。

 

仕事や家事、子育てに忙しい毎日を送っていると記念日を忘れがちになりますが、スマホのカレンダーに登録しておくなどの工夫も有効です。

 

お互い一人の時間も大切にする

夫婦といえどもつねに一緒の生活を送っていると、精神的に疲れてくることもあります。

 

そこで、あえて一人の時間をつくることで適度な距離感が生まれストレスのない生活を送ることができます

 

一人で過ごせる書斎や趣味の部屋をつくったり、一人で散歩やショッピングに出かけたりするのも気分転換になるはずです。

 

喧嘩してもすぐに仲直りする

些細なことで喧嘩をしたとしても、後に引きずることなくすぐに仲直りをするよう心がけましょう。

 

相手が折れないと感じたら、ときには自分から謝ることも大切です

 

関連記事:夫婦関係を修復するためのきっかけ|絶対にやってはいけないこととは?

 

夫婦円満の秘訣に関する名言を紹介

最後に、夫婦円満のために覚えておきたい言葉をいくつかご紹介します。

 

ゲッターズ飯田(お笑いタレント・占い師)

「『頼れる』と思って一緒になったら、頼りないのが男で、『弱い』と思って一緒になったら、強いのが女ってもの。」

 

笑福亭鶴瓶(落語家・お笑いタレント)

「ハッピーワイフ、ハッピーライフ」

 

所ジョージ(お笑いタレント・シンガーソングライター)

「俺が妻と結婚したのは、妻の笑顔が長い時間みたいから。

 

今、妻を笑顔にしてあげられていないなら、笑顔にしてあげられていない俺がすべて悪い。」

 

岡本太郎(芸術家)

「自分の惚れた女にケチするヤツは許せない。」

 

フグ田マスオ(「サザエさん」登場キャラクター)

「たまには羽を伸ばしておいで。タラちゃんは僕がみるよ。」

 

野原しんのすけ(「クレヨンしんちゃん」主人公)

「悪いことしたら、ごめんなさいって言うんだゾ。幼稚園じゃみんなそうしてるゾ。」

 

まとめ

お互いに信頼し愛情をもって暮らしている夫婦でも、些細なことで言い合いになったり大喧嘩に発展することもあるでしょう。

 

このようなトラブルが頻繁に繰り返されると、徐々に夫婦仲は冷え切っていき最悪の結末になることも予想されます。

 

円満な夫婦関係を維持していくためにも、今回ご紹介した秘訣を参考に普段の生活を見直してみましょう。

ヴィパッサナー瞑想リトリート体験談。リトリート中に感じた恐怖体験とその後の変化とは

 

ある日の深夜、全身の皮膚が毛羽立つような恐怖に襲われました。

 

真夜中、突然のサイレンに驚いて起き上がると、ビービービーと大きな音が鳴り響いているのです。

 

「どこかで核爆発が起きたに違いない……」

 

これまで感じたことのない不安や恐怖心が押し寄せてきました。

 

けれど、周りを見渡すと部屋の外は静まりかえっている。なんと、サイレンは自分の耳の中だけで鳴り響いていたのです。

 

忘れもしないこの体験は、ヴィパッサナーリトリート8日目の出来事。

 

これは今まで心の奥底に溜めた気持ちが浄化され、穏やかな心に近づくための通過点だったのです。

 

 

観察することで変革を起こすヴィパッサナーとは?

ヴィパッサナーとは、2500 年以上前にゴーダマ・ブッダによって再発見されたメディテーション法。

 

感覚や呼吸に集中し、その瞬間のありのままの自分を観察することで、不安、怒り、嫉妬、執着、悲しみなどのあらゆる心の濁りを取り除き、浄化を図ります。

 

穏やかで充実した人生を築くための手段として、ヴィパッサナーは世界中で受け入れられています。

 

※詳細はこちら

 

なぜリトリートに参加しようと思ったのか

 

私がメディテーションを始めたのは、今から3年ほど前、世界的なパンデミックが起こりはじめた頃。当時は1回20分のマントラ瞑想を朝と午後の1日2回行っていました。

 

自宅でメディテーションをしていると、家族が話しかけてきたり、子どもが膝に座ってきたり、兄弟喧嘩がはじまったり、そういう状況の中でもメディテーションを続けるのが、ある意味与えられた試練だとはわかっていても、100%自分の内と向き合うことはなかなか難しい。自分だけの時間をしっかりと確保して、本格的にメディテーションを体験してみたいという想いが日に日に募っていきました。

 

そこで興味を持ったのが、数あるメディテーションの中でも特に厳しいと噂のヴィパッサナー。

 

ヴィパッサナーの合宿に参加することで何が得られるのかあえて深くは調べないまま、自宅から3時間半ほど車を走らせ、北カリフォルニアのヴィパッサナーセンターへ向かいました。

 

※ヴィパッサナー瞑想の合宿は世界各国で開催されており、日本では京都と千葉に合宿センターがあります。

 

他者との会話やアイコンタクトさえも禁止される、自分と向き合う10日間

合宿期間は10日間。いただく食事は朝昼2回の菜食と夕方にフルーツやお茶をほんの少し。毎朝4時に起床し、休憩を挟みながら1日10時間以上メディテーションを行います。

 

合宿期間は外の世界との接触は完全に遮断され、もちろんスマートフォンやテレビなどデジタルの使用は禁止。さらには人と会話することや誰かと目を合わせること、メモを書くこと、本を読むことさえも許されません。

 

最初の3日間は、鼻の周りの感覚を研ぎ澄ませて呼吸に意識を向けるアーナパーナというメティテーションをひたすら行い、自分の内と向き合う訓練をします。

 

4日目に、ついに、全身の感覚に意識を張り巡らせるヴィパッサナーに移ります。まずは鼻まわりからスタートし、頭から顔の各パーツ、肩、腕、手、胸、背中、腹、脚と体全体を1つ1つスキャンするように意識を集中させ、空気の重みや服に触れている感触、脈を打つタイミングを感じていきます。

 

さらにメディテーション中に絶対に動いてはいけない時間が1回1時間、1日に3回あります。ストロングメディテーションと呼ばれているその時間中は、どんなに体が痛くなっても、鼻がかゆくなっても動いてはいけません。慣れるまでは辛い時間ですが、これを行うことで痛みやかゆみなどの不快な感覚も現れては消える、「世の中に起こる全てのことは永遠には続かない」という感覚を体感し、どんな時でも心の平静さを保つ訓練ができるのです。

 

 

メディテーション中に突如現れた幼少期のトラウマ

合宿中、自分の全身の繊細な感覚と真剣に向き合うことで、過去に蓄積された身体や心の中のネガティブな要素が変容し、何かしらの形で現れることがあります。

 

4日目のメディテーション中のこと。幼少期のトラウマが突如私の心に現れ不意に涙が溢れたのです。

 

この日から始まったヴィパッサナー瞑想。決められた一定の時間は絶対に動いてはいけないにも関わらず、隣の方は体を掻いたり、寝息を立てていたり。

 

「私を含め、周りのみんなはこんなに頑張ってメディテーションしているのに、どうしてこの人は…」、ネガティブな感情が沸き起こりました。

 

不思議なことに、そのイラつきが私の幼少期の記憶と結びつき、当時から内に秘めていた想い、悲しみ、願望、様々な気持ちが現れたのです。

 

私には3歳年の離れた妹がいます。幼い頃、私は両親に褒めてもらいたくて懸命に家の手伝いをしたり、駄々をこねずに言われたことをきちんとこなしたり、わがままを言わずに欲しいものを我慢をしたり、愛されたい一心でいました。一方で、妹はニコニコ、そこにいるだけで親から愛情を注がれる。

 

「私だって、ありのままの私を愛して欲しかった……」

 

そんな素直な心の内がメディテーション中に自然と湧き起こり、涙が止まらなくなりました。

 

これまでアメリカに移住してから何年もセラピーに通い、たくさんの幼少期の親子関係、姉妹関係のトラウマを掘り返しては癒してきていたので、未だに、こんなにも鮮明な気持ちが現れたことに驚きを隠せませんでした。

 

合宿中は辛い記憶が蘇ったり、得体の知れない恐怖に襲われたりすることもありました。しかし、最終日には「もう少しこのメディテーションリトリートを続けていたい」そんな気持ちになっていたのです。

 

リトリート後に満ちた愛情と優しさ

10日間のリトリートを終えて家に帰ると、こんなに誰かを愛おしいと思ったのは初めてではないかというほどの「ピュアな愛」が自分から溢れ出ているのを感じました。

 

家族との会話。一緒に味わう食事。全てが愛おしい。まるで自分の周りの空気全体が愛のベールとなり家族を包み込んでいるような感覚です。

 

以前だったらイライラしてしまったような子どもたちや夫とのやりとりの瞬間も、イラつきどころか逆に愛を持った接し方ができたり、ただ抱きしめているだけなのに涙が溢れてくるような愛情を感じたり。

 

さらにリトリートを終えて1週間ほどは、自然と自分の呼吸に意識が向けられ、目を開けたままメディテーションしている状態が続いたのです。イメージとしては、大嵐で海は大荒れなのに、その中を静かに進む船のように落ち着いた気持ちで過ごすことができました。

 

この不思議な感覚は徐々に薄れていきましたが、あの感覚は今でも忘れることはありません。

 

ヴィパッサナー瞑想リトリートの10日間は、まるで人生の縮図

人生において全ては永遠には続かない。痛みも苦しみも、もちろん幸せも。だからこそ、今この瞬間を存分に感じよう。そのような気づきを私にもたらしてくれたヴィパッサナー。

 

普段、私たちは脳からの情報や声に振り回され、落ち込んだり、怒ったり、幸せを感じたり、良くも悪くも感情に左右されがちです。

 

メディテーションを通じて、呼吸や感覚に意識を集中し、脳から送られる過多な情報を一旦遮断する。それによって物事がより鮮明に見え、エネルギーを本当に大切なものだけに注ぎ込むことができるようになることを体感できました。

 

幸せは案外身近にあって、今を感じることから生まれてくるのかもしれません。物事の見方、捉え方が変われば人生が変わる。それを教えてくれた貴重な10日間でした。

 

新しい感覚や目線で自分の人生を味わいたい方には、ヴィパッサナーは大きなヒントや変わるきっかけを与えてくれるでしょう。

ボディポジティブ:体重計も投げ出して、ありのままを受け入れる 

 

あなたは「ボディポジティブ」という言葉を聞いたことがありますか。

 

英語を直訳すると「体を前向きに」つまり、あなたのありのままの体型を受け入れてあげようというメッセージで、欧米を中心に広まった考え方です。

 

 あなたは、今まで自分の体型とどう向き合ってきましたか?

 

自分の体をありのままに受け入れることができていますか?それとも、もっと変わりたいと思っていますか?

 

なぜボディポジティブが大切なのか、どうやったら私たちがありのままを受け入れることができるのか

 

「ボディ・ポジティブ (Body Positive: A Guide to Loving Your Body)」の著者、女性のエンパワーメントを目指したマインドセット・コーチでもあるエミリー・ローレンさんに、ハミングの條川純が聞きました。

 

どうして世の女性たちは「やせること」を追求するようになったのか、体型の悩みをどう解消できるのか、子どもにボディポジティブの考えを伝える方法について。

 

新しい視点で考えるきっかけとして、エミリーさんとの対談をぜひお楽しみください。

 

🔻エミリーさんとの対談動画はこちら🔻

 

 

「やせているほうが良い」は本当?

 

−−日本では、『女性はやせているべき』という社会的プレッシャーがあります。私たちはこういうプレッシャーにどう接していけばいいのでしょう。

 

日本に限らず、やせなきゃ、というプレッシャーはどの国にもありますよね。

 

まず、なぜ世間には「やせていることが良い」という基準があるのでしょう。

 

歴史をさかのぼってみると、「細い体」は世界の植民地化の歴史や欧米へのあこがれからスタートし、これが商業化へとつながっていることがわかります。

 

つまり、体型への不安な気持ちを利用することがお金もうけになると知った企業が、メディアを利用して女性の不安をあおるようになった、こういう歴史があるのです。

 

こうして作られたのが「やせていることが良い」という考えです。

 

お金もうけのために私たちの体型が利用されているのだと知ることは「やせる」ことにこだわらない強さを持つための最初の一歩になるでしょう

 

−−残念なことに、日本では夫が妻の体型を批判することは普通です。どうすれば、夫婦がケンカをすることなく、この問題に一緒に取り組めると思いますか?

 

体型に関する会話は、お互いを尊重するためにするべきものですよね。

 

だから体型を批判されたのであれば、まずしっかりと「あなたの発言に私はとても傷つく」と率直に伝えましょう。

 

こういうパートナーの悩みを抱えるあなたにまず伝えたいことがあります。

 

それは、見た目の美しさだけを見ている人と一生を過ごしたいですか?ということです。

 

私たちはみんな年をとって見た目は変化していくんですよ。一緒に幸せに年をとっていけるような、そんな人と一緒にいたいと思いませんか。

 

ただ、相手が単にあなたの健康を心配して言っているというケースもあるでしょう。太っていることが健康的ではないと、多くの人が思っているからです。

 

でも、太っている人がみんな不健康だということではありません。だから、太ることへの恐怖や差別について学ぶことはとても重要なのです。

 

🔻エミリーさんとの対談動画はこちら🔻

 


 

体重計を捨てたから見える世界

 

−−体型の悩みがある人は、どういったことを日々の生活に取り入れたらよいでしょうか?

 

まずは鏡にうつるあなたを見つめることから始めましょう

 

あなたの体に自信が持てないなら、あなた自身をほめる言葉を小さな紙に書いて鏡に貼っておくといいですよ。

 

写真にうつる自分の見た目が好きじゃないわ、と思ったときにも、これをやってみてください。

 

写真にうつるあなたをそのまま受け入れて、これが私なんだ、と思ってほしいんです。こうすればするほど、あなたは見た目に自信をもてるようになります。

 

もちろん、こんな風にあなたを受け入れられるようになるまでには時間がかかりますが、焦らずに続けてみてほしいんです。

 

自分を肯定して受け入れていくことで、自信がついていくでしょう。あなたの中に現われるどんな小さな心の変化も大事にして、あなたのがんばりをほめてあげてください

 

さらにSNSをうまく活用する方法もあります。SNSはやせたい気持ちを助長する悪影響がある一方で、自分の体を大切にするためのツールとして使えます。

 

普段から、あなたが心地よくなれるようなメディアを見るように意識してみてください。

 

ボディポジティブに関する本、ボディポジティブのメッセージを発している人のインスタグラムをフォローする、などです。

 

日々どういったメディアに触れているかは、あなたが自分の体についてどう感じるかに大きな影響を及ぼすからです。

 

さらにみなさんに伝えたいことは、体型の悩みは浮き沈みが激しいということです。特に女性はホルモンの影響もあるため身体はいつも変化しています。

 

だから、自分が感じることをそのまま受け入れてあげて、例え自信が持てない時でも、それが自分の価値だとは考えないようにすることがとても大切なのです。

 

−−あなたは、時には自分を前面に出したり、キャラクターを作り上げたりと自分の『分身』をつくることで、体型の問題に前向きに取り組めると提言していますね。

 

具体的には、どんな風に自分の分身と向き合っているんですか?

 

まず、あなたがどんな人になりたいかを決めるんです。そして「本当にその人になったかのようにふるまう」それだけです。

 

私がボディポジティブの問題で声を上げているからといって、私が体型の悩みを全て解決したというわけではありません。

 

でも自分の体型が自分の価値を決めないことを知っている人物としての役を演じていこうと決めたのです。

 

だから、この役を演じるほど信念もさらに強くなり、社会が持つ偏った美の基準にも力強く接することができるんです。

 

 

−−健康のためにはやせていたほうが良いという考えもあります。

 

ボディポジティブが主張する自由な体型で良いのだという意見も大切だし、このあたりの矛盾はどう考えますか?

 

この矛盾について考える時に一番大切なことは、あなたの「体重」の数値が、必ずしも「健康」を示すものではないということです。

 

例えば、運動をすると筋肉がつき体重が増えますが、これは不健康になったというわけではありませんよね。

 

だから、ボディポジティブとはあなたが心地よく感じられているのかをどうかを考えるものなのです。

 

「やせたい」と感じること自体を恥ずかしく思う必要もありません。

 

なぜなら、私たちは、やせることがあたりまえだというメッセージを送り続ける社会に生きているからです。

 

こういった社会からのメッセージと戦うのは簡単ではありません。

 

あなたの体型に関してプレッシャーを感じるのは普通のことですが、恥ずかしく感じる必要はないのです

 

ですから「あなたが心地よくなるため」というゴールを明確にして、「体重」と「健康」の2つを分けて考えてみてください。

 

こうやって区別することで、健康的で心地よくいることが、どれだけ精神面に良い影響を与えているか、長い目で見ると実感できるでしょう。

 

私はダイエットする人が苦手なのではなく、ダイエット文化が嫌いなんです。

 

「体重」と「健康」が密接にリンクしていることが問題なのです。

 

例えば運動や、健康的な食事など、自分が気分が良くなることを継続した結果、体重が減るということもあります。でも体重が減らなくても良いんです。

 

一番大切なことは精神的・肉体的に健康であることで、見た目ではないのです

 

私がお勧めするのは、「やせなさい」と脅迫してくる道具、つまり体重計を捨てることです。

 

体重の数値に苦しむ代わりに、食べたものが自分の体に浸透していくのが心地よいかどうか、そういう違った視点から体と付き合ってみましょう。

 

🔻エミリーさんとの対談動画はこちら🔻

 


 

子どもにボディポジティブをどう教えるか

 

−−子どもが自分の体型についても自己肯定感を高められるようにするために、親はどんなことができますか?

 

自身が体型で苦しんできた大人は、子どもたちにもボディポジティブを教えるのが難しいでしょう。

 

無意識にその苦しみを子どもにも受け継いでしまうからです。でも、対処のしかたはたくさんありますよ。

 

ひとつは、親である自分の体についても否定的な言葉を使わないということです。

 

特に幼い子どもたちはなんでも聞いています。だから大人は、自分の体型に悩んでいても、子供の前では言わずに心の中にしまっておきましょう。

 

他人の体型も一緒です。ほめ言葉であっても「あなた最近やせた?」とは言わないようにしましょう。

 

これは「やせていることに価値がある」と子どもに伝えているようなものです。

 

さらに、大人の私たちが、子どもたちの外見以外のことにもっと目を向けてあげましょう。

 

「子供が得意なこと」例えば、思いやりがあるとか、気が利くとか、そういうことの方がもっと重要であることを子供たちに知ってもらうのです

 

最後に最も大切なこと、それは子どもが小さい時から、メディアで見るステレオタイプについてしっかりと話しをすることです。

 

太ることへの恐怖やダイエット信仰は、私たちの文化にしみ込んでいます。だからこそ、この課題について子どもと一緒に考えることが大切です。

 

こうすることで、子どもが自信を持ち、体型に関する試練に直面したときに力強く対応できるようになります。

 

ですから、SNSで見る内容は事実ばかりではないと教えることが重要です。現代は画像がとても簡単に加工できる時代です。

 

他人に受け入れられるために自分を変える必要はない、ということを子供に強く伝えましょう。

 

「やせなきゃ」が心に与える影響

 

−−体型の悩みからくるメンタルヘルスの初期症状にはどんなものがありますか?

 

自分を批判しすぎたり、自分に否定的な言葉ばかりかけたり、孤独を感じたり、引きこもりになるこういった行動がないか注意してみましょう。

 

特に気がつきやすいのは、食生活が突然に変わる場合です。

 

また、以前は楽しんでいたことに興味がなくなったり、常に心配になったり、突然悲しくなるなどの変化に気づくことがあります。

 

そんなときは自分の中で留めずに、客観的に見ることのできる周りの誰か話しやすい人、できればメンタルヘルスのプロフェッショナルに話してみることをお勧めします

 

私自身、食生活が乱れ、ネガティブな考えにとらわれていた時期がありました。でも、ボディポジティブの考え方を知り人生が変わりました。

 

だから、このことをもっと多くの人にも伝えたいんです。だってこの考え方を知るだけで、大きな力をもらえるのですから。

 

−−今も体型に悩む世界中の女性へのメッセージは?

 

最も大切なことは、あなたはひとりぼっちではないということです。

 

あなたと同じつらい体験をした人がこの地球上には必ずいるんです。だから、そういうコミュニティや、あなたをサポートしてくれる人たちを見つけましょう

 

そして、自分が欲しいものを求めるためにまずは最初の一歩を踏み出しましょう。

 

あなたの体をそのまま受け入れ、自分に正直になりましょう。あなたならできます。あなたはひとりぼっちじゃないんです。

 

 

エミリー・ローレン・ディックは、女性のエンパワーメントを目標としたクリエイティブ・マーケター、作家、活動家そしてマインドセット・コーチでもある。

http://www.instagram.com/realhappydaughter

http://www.happydaughter.com

彼女の著書は、アマゾンを含む多くの場所で入手できます。出版社のHPリンクはこちら:

 https://www.familius.com/book/body-positive/

 

インタビュアー・執筆者紹介

インタビュー:條川純 (じょうかわじゅん)

日米両国で育った條川純は、インタビューでも独特の視点を披露する。彼女のモットーは、ハミングを通して、自分自身と他者への優しさと共感を広めること。

新しい年への挑戦!人生の目的を発見してそれを生かしていく方法

 

新しい年が始まりましたね!

 

たくさんの方が、新しい目標や挑戦に向けてスタートしようと意気込んでいるのではないでしょうか。

 

そこで、今回はそんなあなたに向けて、自分の生きる意味を見つけてより幸福な人生を築く手助けとなる、Calliopeが提供するプログラムをご紹介します。

 

ーーCalliopeについて教えてください。

 

マーラ:私たちのプログラムには主に3つあります。

 

ひとつは、一緒に瞑想をすることで、参加者が自らの内側に意識を向け、人生の目的を明確にするためのクラスです。

 

人生の目的がはっきりした後には、私たちが考案したプログラムが役に立つでしょう。それが2つ目です。

 

人生の目的がわかったあなたにとって、それを土台として、あなたの関わる地域コミュニティで実際に行動に移すことができるようサポートするプログラムです。

 

この2つが、Calliopeが個人向けに提供しているプログラムです。

 

3つ目は、企業向けのワークショップです。

 

 

ここでは、企業が進むべき目的を明確にし、その目的に向かってメンバーが一丸となって意欲的に関わることができるような環境を作るためのサポートを提供しています。 

 

こういった取り組みが大切な理由。

 

それは、私たち人間は本来、自分自身よりもっと大きな目的やゴールを見出すと、その実現のために自分だけが持つ特別な才能を発揮することができる生き物だからです。

 

Calliopeでは、あなたが人生に明確な目的をもたらすためのこういった3つのプログラムを提供しています。

 

これは、私たち自身が今まで多くのことを学び失敗をし、大きく成長してきた結果できあがったプログラムです。

 

ーーどういうきっかけで、このプログラムをスタートしたんですか?

 

桃子:そもそもの原点は「アート」にあると言えます。

 

なぜ私たちがCalliopeをスタートしたかというと、マーラと私がともにアートを大切にしているからです。

 

私たちは、この世界を、もっと調和がとれて思いやりに満ちた場所にしたいと望んでいますが、そのためにはアートを日常に取り込むことが必要だと考えています。

 

 

私たちが社会に対して、最も効果的に貢献できる方法はなんだろうと考えた時に、Calliopeが生まれました。

 

私たちの信念は、私たちひとりひとりが地球上のすべての人たちと触れあい、それぞれが最も美しいと思う形を自分の方法で世界に示すことで、この社会は自然と変わっていくというものです。

 

私自身は小さい時から自然が大好きで、大学では環境科学を専攻し、土地保全やコミュニティ・スペースに関するNGOの仕事もしていました。

 

でも、こういった活動だけでは自然とつながる社会を作っていくためには十分ではないと感じたんです。

 

当時は、自分の活動が社会を変えられると信じるマインドセットがまだ私の中で整っていなかったんです。

 

そのため、まずは自分に変化を起こす力があることに気づくために瞑想をしたり、自分のパッションがどこにあるのかについて学びました。

 

そしてこの私たちの体験を、おなじような悩みを抱える他の人たちとも分かち合いたいと強く思いました。

 

 

人は誰もが変革者であると言うことに気づいた私たちは、社会に貢献できる方法をたくさんの人と分かち合いたいと思いました。

 

これがCalliopeをスタートした理由です。

 

マーラ:Calliopeのクラスはオンラインで行うので、世界中の人たちとつながることができることもこのプログラムの特徴ですね。

 

例えば桃子は東京、私はカリフォルニアに住んでいてお互い遠く離れていますが、こうやってグローバルなつながりを築くことができる時代なんです。

 

そして大切なことは、オンラインで学んだことを、自分の地域コミュニティで行動に移すことです。

 

つまり、オンラインで学んで、オフラインで実行するというハイブリッドなアプローチなんです。

 

桃子:プログラムを始めて実感しているのは、同じ考えや価値観を持った人たちが集まると、本当に大きな力が生まれるということです

 

例えば、私が日本で育っていた頃は、環境や自然について気にかけている人はほとんどいませんでした。

 

このCalliopeのプログラムに参加することで、あなたは、思いもよらないバックグラウンドを持った人や遠く離れた場所に住む人たちと出会うことができます。

 

あなたと多くの共通点がある仲間たちに出会いきっと驚くことでしょう。

 

また「あの人ができるのなら、私にもできるかもしれない」そんな風に、仲間から勇気ももらえるんです。

 

 

ーーCalliopeという名前の由来は?

 

マーラ:「Calliope」という言葉自体は、ギリシャ語の女神という意味で、ギリシャ神話に登場する女神のようです。

 

桃子が『ハミングバード(※ハチドリという意味)』という名前の組織をちょうど立ち上げた頃でした。

 

環境問題を考えることをミッションにしたこのハミングバードの関連プロジェクトとしてスタートしたのがCalliopeでしたが、その後は独自でプログラムを立ち上げ、活動を始めました。

 

名前を決める時に、我々が重視したのは、自然との調和をイメージさせる優しい響きで、さらにハミングバードとつながりのある名前にするということでした。

 

ーーこのプログラムを受講した後には、どんな変化を期待できますか?

 

桃子:プロジェクトでは、まず参加者に、それぞれが取り組みたいプロジェクトを決めてもらいます。

 

つまり、自分にとって重要で本当に関心があるものを考え、プログラムが終了するまでに何を達成したいかという、ビジョンやゴールを設定してもらうんです。

 

過去の参加者の例をご紹介しましょう。

 

例えば、幼稚園の先生をしている40代の女性は、小さい頃から土をいじることやガーデニングに興味があったそうです。

 

彼女は仕事柄、普段から子どもたちと過ごす時間が多いので、「私のパッションを子どもたちと共有したい」というプロジェクトに決めました。

 

最初は小さな規模で幼稚園のスペースを使って子どもたちとガーデニングをスタートしましたが、結果的には、大学で大規模なガーデニングのプロジェクトを実現するまでになりました。

 

「自分の夢が実現しました!」と彼女はとても興奮していました。

 

 

私自身も彼女のプロジェクトから大きな感動をもらいました。

 

人々がお互いに支え合うことで、その人の人生に魔法が起きる、Calliopeではこういったストーリーを実現することができます。

 

参加者たちは、最初は特にプロジェクトの具体的なアイデアを持っているわけではないのです。

 

でも、私たちのプログラムを体験して実感してほしいことは、オープンマインドな心で好奇心を持って参加すれば、あなたの目の前にも魔法が起きるということです。

 

このプログラムを終えた時には「私は世界に変化を起こす変革者である」と確信を持てるようになってほしいんです。

 

なぜなら、私たちは、絶望を感じたり、自分には何の力もないと弱気になりがちな時代を生きているからです。

 

だから、自信をもって自分の中のパワーを感じてもらうことがプログラムの最終的なゴールです。

 

 

ーーCalliopeではこれからどういったプログラムが用意されていますか?

 

マーラ:現在は毎月、『Self-Discovery Classes』という自己発見のクラスを提供しています。

 

ここでは、グループ瞑想を通して自分自身と向き合うことができます。

 

さらに、毎年いくつかの大きなプログラムも開催しています。

 

そのうちのひとつが『purpose to action programs』という目的を実際の行動に移すための12週間のプログラムです。

 

あなたがどの地域に住んでいても、参加できるように設定されています

 

そして、purpose to action programsは1月30日からスタートします。

 

興味がある人は、私と桃子による「イントロコール」に参加してみてください。

 

何か行き詰まりを感じていて、それを乗り越えたいと思っている人がいたら、私たちはあなたのコーチになり、サポートすることができるでしょう。

 

プログラムがどんなものか見てみたい人は、リンクを貼っておきますので、そこからのぞいてみてくださいね。

 

登録はこちらから:https://calendar.google.com/

 
 

Calliope

マーラ・ワルドホーン:Calliope共同設立者。

参加者が人生の目的について立ち止まり、内省できるようにデザインされたワークショップやプログラムを担当している。

Mindfulness and Meditation Teacher Certification Program(マインドフルネスと瞑想の指導者認定プログラム)を修了し、15年間ビジネス・コーチ、スタートアップ企業の経営者として働いてきた。

 
 
荻原桃子(おぎはらももこ)

社会起業家。1992年東京都生まれ。英国のQueen Marry Univeristy にて環境学科修了。

自然と人のつながりに興味を持ち、自然保護団体や、Community Garden、オーガニック農業を行う畑で働く。

Community Garden では、子供たちに自然との繋がるを作るために、教育補助業務も行った。

日本に帰国後、メンタルヘルスの大切さを実感し、日本に住む難民や、がん患者にヨガを指導。

現在は自然環境・社会問題の改善を目標にウェルビーイングのツールを使った、グルーブコーチングスタイルのオンラインプログラムを提供するCalliopeを設立。
 
 

インタビュアー・執筆者紹介

インタビュー:條川純 (じょうかわじゅん)

日米両国で育った條川純は、インタビューでも独特の視点を披露する。

彼女のモットーは、ハミングを通して、自分自身と他者への優しさと共感を広めること。

 

アフリカで学んだ「愛にあふれた時代から今の日本が学べること」 ~SHOGENインタビュー

SHOGEN

 

ハミングの監修者でもあるSHOGENは、日本で注目をされているアフリカンアートのペンキ画家。

 

彼の作品には「生きるのって、楽しい!」というメッセージがあふれています。

 

もともとは大手化粧品会社で働いていたSHOGEN。

 

タンザニアの伝統絵画であるティンガティンガとの運命的な出会いが彼の人生を変えました。

 

その後、彼は一人でタンザニアに渡り、村人たちと共に生活しながら絵の修行に励みました。

 

SHOGENが村で学んだことは絵画だけにとどまりませんでした。

 

帰国後の彼のアーティストとしての活動の源となっているのは、村長から聞いた「今の日本人が忘れてしまった本来の日本人の生き方」でした。

 

タンザニアの村に伝えられる、私たち日本人の本来の使命や、忙しい日々を送る私たちでも取り入れられる幸せに生きるヒントなどをSHOGENに聞きました。

 

日本人なら誰でも心揺さぶられる遠いアフリカからのメッセージを、ぜひお楽しみください。

 

🔻SHOGENのInterview動画はこちら🔻

 

 

みんなで生きていく時代

ブンジュ村の人

 

ーータンザニアで学んだことの中で、SHOGENにとって1番大切に感じていることは何ですか?

 

『これからの時代は、血がつながっていない家族がみんなで生きていく必要がある』というメッセージです。

 

日本では、核家族だったり、隣の家の人の顔もわからない、母親が倒れたら家庭が崩壊する、という状況の家庭も多いと思うんです。

 

こういう「社会の中でどうやって生きていったらいいの?」という疑問へのヒントは、アフリカにたくさんありました。

 

「みんなで生きていく」というのはアフリカの人たちは当たり前に日常からやっていることなんです。

 

でもこの考え方は日本の人でも「懐かしいな」という感覚を持つ人は多いと思います。

 

「昔、ひいおじいちゃんやひいおばあちゃんが言っていたな〜」なんて感じる人も多いでしょう。

 

ーーSHOGENが住んでいた村の村長のおじいさんが夢の中で日本人とつながっていたことから、愛にあふれた時代の日本について教えてもらったとのことですね。

 

SHOGENが村で聞いた日本とは?

 

僕が村長から言われたことは「日本人が日本人としての魂を思い出す必要がある」ということです。

 

日本の歴史の中で1万5000年の間、日本には生きとし生ける全ての者を愛し、すべてのものから愛され続けてきた時代があります。

 

その時代に亡くなった人には、差し傷とか切り傷がなかったんだよと言うんです。

 

おそらく縄文時代のことを言っているのだと思います。

 

村長から「今の日本人の血に一番深く刻み込まれている記憶は何だと思う?」と聞かれたんです。

 

「それは何?」と聞いたら、「それは『愛され続けた記憶』だ」というんですよ。

 

日本のご先祖様は、1万5000年もの間、争いもなく愛と平和であふれていた時代を生きてるんですよね。

 

だからその時の記憶をもう一度思い出してほしいと。

 

つまり、自分が普段からやっている所作や行動を愛し続けることで、愛され続けた記憶がよみがえってくるということなのです。

 

今までは、物質的な豊かさを求めてきたから、自然破壊とか環境汚染から来る肉体と精神の分離から、うつになったり自殺をしてしまう人が増えてきてしまったというんです。

 

これからの時代は、もうそれではいけないとみんなが分かっているので、これからは心の時代に入らないといけないと村長は言うんです。

 

心の時代に入るにあたり「愛され続けた日本人が、もう一度自分を愛して、世界中のみんなに愛されるということはどういうことなのか、

 

愛するということはどういうことなのかを伝えてほしいということを村長は言っていました。

 

ーー経済的には日本よりも貧しいと言われるアフリカですが、アフリカを訪れる多くの日本人が「アフリカの人はとても幸せそう」と言います。

 

SHOGENがアフリカで暮らした経験から、この理由はなぜだと思いますか?

僕自身、タンザニアに住んでいると、幸せを感じられるようになったんです。

 

それは村での生活スタイルに理由があったのだと感じます。

 

つまり本来、人間がやっていたであろう「 日の出とともに起きて、日没とともに寝る」ということを実際にやっていたらすこぶる健康になったということです。

 

こういった暮らしをしていたら、幸せを感じる余裕が生まれてきました。

 

日本では、深夜でも電気はついているし、どんなに遅い時間でも仕事ができてしまいますよね。

 

そんな生活に慣れていた僕が「あきらめる時間が来ることの幸せ」を村長から教えてもらったんです

この「あきらめる時間」が来ると割り切れるんです。みんなで「はい、今からもう休みね」という時間に入れることが、すごく幸せだったなと思います。

 

🔻SHOGENのInterview動画はこちら🔻

 

 

日が出ているうちに家族の顔が見たい

ブンジュ村でのSHOGEN

ーー日本の忙しい人たちが生活レベルをタンザニアの村のように大きく変えることはできないかもしれません。

 

日本にいる私たちでも幸せになるために生活に取り入れられることはありますか?

 

食事の時間を増やすことですね。

 

日本の小学校に行くと、給食の時間は20分ぐらいです。中学校とかになると10分というところも聞きます。

 

でも食事は、生きていくために大切な時間です。じっくりと食材を味わえる時間が短すぎるので、これが今の日本の一番の問題だと思います。

 

食事をゆっくりじっくり味わえなくなったら、生活そのものがおろそかになります

 

現代の「効率よく、無駄を省いて、時短で」という考え方にもつながってくるかもしれないですね。

 

食事を味わえていないということは、生活も味わっていないということ。

 

給食時間が短いということは、そういう「味わえない」日本人を生み出しているということなんじゃないかと思います。

 

ーー忙しい日本の私たちは「食事をゆっくりとる」ということも、しっかり意識しないと難しいかもしれませんね。

 

僕が住んでいたタンザニアの村では、仕事はみんな、お昼過ぎの3時半に終えるんです。

 

僕の絵の先生も、キリンの足の模様をあと5つだけ描いたら終わるのに、書き終わる前に「3時半になるから帰る」と言うんですよね。

 

「あとちょっとで終わるのに、なんで終わらせないんですか?」と聞いたら、「早く家に戻らないと、家族の顔が見られないから」と言うんです。

 

村には電気がないので、夜になると真っ暗になり、家族の顔は朝まで見ることができないんですね。

 

「自然の光がまだある、明るいうちに家族の顔が見たいから早く帰るんだよ」と言われた時に、僕は『自分の中で本当に大切なことは何だろう』と考えるようになったんです。

 

だから、本当に大切なものが見えてきたら、生活の仕方も変わると思うんです。

 

仕事のやり方をすぐに変えることは難しいかもしれないけれど、プライベートとか休日の過ごし方、そういうところから、まずは日々をじっくり味わうことを意識してみたらどうでしょう。

 

🔻SHOGENのInterview動画はこちら🔻

 

 

キラキラ輝く楽しそうな大人を見せよう 

ーーそんなアフリカでの生活から一変して、SHOGENが日本の生活に戻るのは大変でしたか?

 

僕があまりにもわからない人間だったんで、村長にもよく言われていたことがあります。

 

「お前が明日もし死ぬとしたら、最初に考えるのは、自分の人生は自分らしかっただろうかということだろう」

 

「だから、もういい加減に自分のために生きればいいんだよ」って。

 

自分の心が幸せで満たされて初めて、喜びや幸せのおすそわけが、周りにいる人に届くんだと言われたんです。

 

タンザニアでそういうことを考えながら暮らした後、久しぶりに日本の生活に戻ってまず感じたことがあります。

 

それは、自己犠牲の上に幸せが成り立っていると考える人が今の日本には多いということです。

 

自分が犠牲になれば周りの人が喜んでくれると思っていたり、そう思っている自覚がなくても、そういう行動をとっている人が多いと感じます。

 

ーー私も母親になって、子どもに「ママは幸せを感じながら生きているよ」という姿を見せることの大切さに気づきました。

 

自分を大事にして楽しんでいる大人の姿をそのまま子どもに見せることに抵抗のある人もいるかもしれませんね。

 

タンザニアで印象的だったのは、村で壁に絵を描こうという時に、我が子を押しのけて大人たちが壁の前を占領した時です。

 

その大人の姿を見て、子どもたちは「早く大人になりたい!」と言っていたんです。

 

これがまさに今の日本に足りないところだと思います。

 

 

キラキラ輝く大人の背中を見ている子どもたちが少なすぎるのです。

 

子どものための英会話教室やレッスンだと言って「子どものため」が多すぎると感じます。

 

アフリカに住んでると、すごく楽しそうな大人をたくさん見るんです。

 

日本には思いっきり遊んでいる大人が少なすぎるんです。

 

大人がもっとおもいきり自分をオープンにして遊ぶという姿を子どもたちに見せることが、今の日本に大切なんじゃないかなと思います。

 

ーーブンジュ村の人が今の日本を訪れたら、なんと言うでしょう?

 

「しんどい」と言うでしょう。

 

ずっとみんなが仕事ばかりをしているところとか、 慌ただしく生活をしているところとかを見たら「日本の人たち…今日もきついだろうな」って言うでしょうね。

 

ーーもしもまたタンザニアの村を訪れるとしたら、日本からどんなプレゼントを持っていきますか?

 

品種のいいスイカの種でしょうか。

 

 

スイカはアフリカが原産だと聞きましたが、タンザニアのスイカは、僕から見ると品質が最高とは言えないものでした。

 

スイカを切ると、食べられない白い皮の部分が分厚かったりするんです。だから、日本からプレゼントするなら、スイカの種かな。

 

でも、それはおせっかいかもしれないですね。

 

基本的にブンジュ村の人たちは、心が満たされているので「何もいらん」っていつも言うんですよね。

 

村の畑では、ナス、オクラやトマトなど夏野菜がとれるし、ハリネズミや鳥を捕まえて食べるから、全てがそこにあるんです。

 

だから「欲しいものは?」って聞かれても、村の人たちは「うーん。何もいらん」と言うでしょうね。

 

時間を気にせずご飯を食べる時間の幸せ

ーーそんなSHOGENが、今一番幸せを感じる瞬間は?

 

血のつながっていないみんなとご飯を食べている時です。

 

時間を気にせず、ご飯を食べながら話をしている時に、 すごく幸せだなと感じます。

 

あとは、自分も自然の一部としてこの大地から生まれてきたんだと思い出しながらアーシングをしている時にすごく幸せを感じますね。

 

※アーシング=素肌や裸足になって、身体と大地が直接つながる事

 

ーーアーシングは、どうやってとりいれていますか?

 

裸足になって土を踏んだり、大地にゴロンと寝転がったりみたいなことをしています。

 

タンザニアの村の子どもたちにもよくアーシングに誘われていました。

 

例えば、雨が降り出したら空を見上げて口を開けてね、雨を食べたりするんです。

 

そうすると、大人たちも外に出てきて、みんなで口を開けて雨を食べるんですよ。

 

こういう、ほっこりする時間がアフリカでは多かったなと思い出します。

 

ーーこれから力をいれていきたい活動は何ですか?

 

これからやりたい活動としては、学校のアート活動があります。

 

ごみ収集車や町営バス、学校の壁などにみんなで絵を描いて、新しい自分を見つけていくというプロジェクトです。

 

あとは障害者の子たちとのアート活動ですね。

 

すでに活動している方とのコラボも積極的にしていきたいです。

 

先日も静岡の「心のままアート」というアートが好きな子どもや障害を持ってる子どもたちと一緒に絵を描きました。

 

みんなで集合写真撮ろうという時に、ある子がスキップをしながらカメラの前を横切ったんです。

 

そんなところをみんなで見ていた時に「あー、別にそうであっても良いよね。心のままで良いよね」と思ったんです。

 

集合写真を撮ると言われて、 みんなで横に並ばなくても良いんだと。

 

この横切る子の姿を見た時に、みんながそれぞれに、その瞬間に楽しいことしていたら良いんじゃないと、思えたんですよね。

 

みんなが寄り添って集える場、そういう場所作りができたらと思っています。

 

ーーSHOGENには私たちのウェブマガジン、ハミングにも執筆者、監修者として関わってもらっています。

 

ハミングの読者に伝えたいメッセージをぜひ教えてください。

 

ハミングは、たくさんのお母さん方も見てくださっているマガジンだと思います。

 

そういったお母さんたちが心から寄り添ってなんでも話せる、 ハミングはそういう場所になれると思います。

 

まさに、血がつながっていないみんなが心からつながり合い、出会える場所ですね。

 

インタビュアー・執筆者紹介

インタビュー:永野 舞麻(ながの まあさ)

悲しいニュースからあなたの心を守るためのマインドフルネス

 

あなたは普段、テレビやネットのニュースをどれくらいチェックしていますか?

 

最近では楽しい話題よりも、戦争や人道的な災難などの悲しい出来事が目立つように感じませんか?

 

こうした悲しいニュースを続けて見ることが、あなたにどのような影響を与えているでしょうか。

 

世界の動向を追いながらも、心の負担を軽減する方法について、アメリカでも議論が交わされています。

 

今回は、アメリカでかかれた記事を参考にして、どのように対処できるかをご紹介します。

 

ひどいニュースに心が張り裂ける日々

10月にイスラエルとハマスの戦争のニュースが流れ始めると、私はスマートフォンにくぎづけになりました。

 

次から次へと報道されるニュース記事を読みながら私は泣いていました。

 

誘拐されたり殺されたりした人たちの記事を読むたび、被害者が誰かの子どもであることを思い、その子の母親が今どうしているかを想像して泣いていたのです。

 

残念なことに、この重苦しさは、たまにだけ押し寄せる感情ではないのです。

 

学校での銃乱射事件であれ、自然災害であれ、戦争であれ、私たち人間の体験には、心が痛む瞬間があまりにも多いのです。

 

そして、こういうニュースによって、私たちは恐怖や不安、そして悲しみにおしつぶされそうになります

 

ニュースを読むのをやめればいいのにと思いながら、世界で起きていることをしっかりと知っておきたい自分と葛藤をしています。

 

そんな私が一番疑問に感じていることは、マインドフルネスの観点です。

 

悲劇的な出来事が起こるとすぐにSNSなどで多くの情報を収集できる時代です。

 

そういった出来事にしっかりと目を向けることと、自分の心を守ることのバランスをどう取ればよいのでしょう。

 

そこで、臨床心理学者であり、セルフ・コンパッションの専門家でもあるテクラ・ブランダー・ロス(以後、テクラ博士)に聞いてみました。

 

悲しみを理解する

ニュースによって感じる恐怖、悲しみ、不安などの感情と向き合い、それを乗り越えるためには、この感情の性質を理解することが重要だとテクラ博士は指摘します。

 

ニュース記事を読んで感じる悲しみは、博士によれば「私たちの世界で起きている痛みや苦しみ全てに対する悲しみです。

 

こういう悲しみにどう対処するかの訓練を学校で受けた人はほとんどいないでしょう」。 

 

しかし、自分の家族や友人がそのニュースの悲劇の影響を受けていないなら、私たちは誰のことを思って悲しんでいるのでしょう?

 

テクラ博士は苦しみを比較しないようにと念を押します。

 

「人と比較するのではなく、出来事をしっかりと認識することに努めましょう」と博士は言います。

 

誘拐された子どもの記事を読んで、その母親のことを思って悲しまずにいられないはずはありません。

 

自分の子どもが今どこにいるのかわからない苦悩を、想像せずにはいられません。

 

私が直接に体験していなくても、ニュースで読んだ事件の当事者について感情を強く揺さぶられることは普通でしょう。

 

どれだけニュースを摂取しているかに気づく

自分がニュースの第三者として行動することで「洞察力と気づき」を意識することができます。

 

テクラ博士によれば、洞察力と気づきは、幸福のために大切な2つのポイントであり、自分の人生にもっと積極的に参加するために大切なものです。

 

テクラ博士は、ニュースを読むのを止めるのではなく、私たちのニュースの消費のしかたにもっと気を配るようにと提案します。

 

あなたがニュースを見る前に、こういった質問を自分に投げかけてみましょう。

 

  • あなたは今、新しい一日を始めるために目を開けたばかりですか?
  • あなたは今、心身を休めるために目を閉じたばかりですか?
  • あなたは今、仕事中であり、ストレスを感じていますか?
  • あなたは今、身体が緊張したり、不快に感じたりしていませんか?

 

もしこれらの質問のどれかに「はい」と答えたなら、それは今、辛いニュースを見るのに最適なタイミングではないかもしれません。

 

 

立ち止まってみる

いったん立ち止まる、つまり今がニュースを見るタイミングではないと判断するという考えは、ただの自己満足に過ぎないと思う人もいるかもしれません。

 

これに対してテクラ博士は「世間では思いやりの気持ちを持つことが、ただの自己満足だという誤解があります。

 

しかし、自分と他者への思いやりとは、今この瞬間に感じていることにしっかりと気づいて、優しさや愛を表現することでもあります」。

 

私たちのように立ち止まる選択肢すらもない人が、この世界にはたくさんいることにも注意をしてみましょう。

 

何世紀にもわたる抑圧、不正、暴力の中を生きている人々にとって、ニュースは直接彼らの身に迫る脅威を示しています。

 

テクラ博士はこうアドバイスします。

 

 「今度ニュースを見て、悲しんだり、怒りがこみあげてきた時には、いったん立ち止まり、その時の自分の感情を観察してください

 

その痛みがどのように自分の身体に感じられるかに意識を向け、その痛みを感じるのは自分だけではないこと。

 

そして、その痛み自体もすぐに変化することを、自分に言い聞かせましょう」。

 

博士はまた、感情をコントロールしようとすることは、天気をコントロールしようとすることと同じだと指摘します。

 

「自分の経験をコントロールしたり否定したりするより、思いやりの気持ちを持って起きている事実をそのまま受け止めてみましょう」。

 

写真やビデオのない記事にとどめる

臨床心理学者でハーバード医学部の教授でもあるスパーリング氏は、音声や映像が非常にダイレクトに私たちの心に訴えるものであると強調します。

 

「誰かが苦しんでいるのを見たり聞いたりすることは、あなたの精神にダメージを与えます」

 

写真や動画のないニュース記事のほうが、読者へのインパクトという観点では、より親しみやすいでしょう。

 

また、教授はニュースを見る回数を意識して制限することを勧めています。

 

ニュースを見る時間をあらかじめ決めておくことで、ネガティブな内容のニュースを見続けることを避けられるとスパーリング氏は言います。

 

マインドフルネスのためのシンプルな方法

見るのがつらいニュースを目にした時、なぜそのニュースを見ているのかを意識することも忘れないでください。

 

記事や動画をクリックする前に一度立ち止まって、テクラ博士がこれから提案する、マインドフルに前進するための方法を考えてみましょう。

 

まず、ニュースを見る前に、あなたがこれ以上の苦しみを受け入れることができる状態か自問してください

 

もし苦しみを受け入れる余裕がないなら、どうすればその苦しみを認めることができるか、どうすれば自分にもっと優しくなれるか、どうすれば今この瞬間に仲間とつながることができるかを考えてみましょう。

 

つらいニュースを読みながら、両手を心臓に持っていき、今までトラウマになった体験を認めましょう。

 

地上とつながる(グラウンディング)ための呼吸をし、そのニュースを見て感じる悲しみをより深く認識しましょう。

 

ここで可能なら、身体を休めてください。他人の苦しみに寄り添う前に、自分自身をいたわってあげることを忘れないでください。

 

「私だって完璧ではないです。あなたはニュースを読むべきでない、なんて私が言う権利はありません。

 

大切なことは、いつ、どのようにして、あなたがニュースを消費しているかということです」とテクラ博士。

 

日々、あなたがどうやってニュースを見ているかにもっと意識を向けることで、心がおしつぶされるようなニュースへの反応を自分でコントロールできるでしょう。

 

例えば、朝起きてベッドに寝転がりながらスマートフォンに届いたニュースを見る前に、深呼吸をしてみましょう

 

そしてあなたがニュースを読む準備ができているかどうかを自問する、そんな簡単なことからできるのです。

 

そして、その答えが「いいえ」である人がとても多いのです

 

残念ながら、恐ろしいニュースはすぐにはこの世界から無くならないでしょう。

 

しかし、私たちがニュースをどうやって受け入れるかについてもっと意識することで、私たち自身や仲間をサポートすることができるでしょう。

 

※関連リンク:この記事はThe Good Tradeの英語版をはじめ、別の英語の記事を参照しています。各出典に対するリンクは以下になります。

the good trade / make it

脱・依存体質。自分の価値や幸せは自分が決めるもの

 

大好きな彼と一緒に暮らしはじめて幸せの絶頂。それなのに、なんだか胸騒ぎが止まらない。

 

毎週金曜日、彼は飲みに出かけたまま朝帰りをする日が増えた。いけないとわかりつつ、こっそり彼の携帯に手を伸ばした。

 

そこにはとある女性とのやりとりが残っていた。

 

「ずっと大好きだよ」

 

このメールを見た瞬間から彼のことが信じられなくなった。いや、だいぶ前から「もしかしたら……」と疑っていたのだ。

 

不安が確信に変わって以降、連絡がつかない時は不安になって鬼のように彼に電話をした。不安を消すために、友達との約束を断って、できる限り彼と一緒に過ごすようになった。

 

そんな日々から10年以上たった今。当時を振り返って思うのは、自分自身が彼に依存していたということだ。

 

誰かへの依存は、相手の心を引き離し、自分自身を苦しめるのだ

 

誰かに依存していると、常に不安がつきまとう

「依存」とは、「他に頼って存在、または生活すること」を意味します。

 

依存体質になってしまうと、他者から評価されることで自分の価値を見出し、安心感を得るようになります

 

さらに、他者の期待に応えようとするあまり、過度に承認を求めたり、尽くした相手から見返りがないと不安を感じてしまうのです。

 

例えば、一緒に暮らす彼のために美味しいご飯を作って待っていたのに、彼から「今日は飲みに行くから帰りが遅くなる」と連絡が入った場合。

 

恋愛に依存していると「あなたのために頑張ってご飯を作ったのに、食べてくれないなんてひどい。私は大切にされていないんだ……」と気持ちが落ち込みます。

 

さらに、彼の帰りが遅くなるほど、誰とどこにいるのかが気になり不安で何も手につかない。

 

夢中になれるほど好きな人がいるのは素敵なことです。

 

しかし、他者に過度に依存することで、自分の心の安定が他人次第となり、常に不安がつきまとうようになります。

 

自信のなさや未来への不安が依存の引き金に

 

人はどうして誰かに依存してしまうのでしょうか?

 

「私には彼しかいない」

「彼と別れてしまったら、この先結婚できないかもしれない」

「離婚したら生活できない」

 

など……、多くの場合は、自信のなさや未来への不安から依存が生じるのではないでしょうか

 

脱・依存体質。自分の幸せは自分で決めよう

では、自分に自信を持ち、未来への不安を減らすためにはどうしたら良いのでしょうか。筆者の体験談を踏まえてご紹介します。

 

自分磨きをする

「変えられるのは自分だけ」とよく言いますよね。他人に変化を求めるのは想像以上に難しいこと。だからこそ、向き合うべき相手は自分自身です

 

例えば、毎日フェイスパックをしてスキンケアに力を入れてみるとか、毎朝10分でも良いから運動して心と体を整えるとか、英語の勉強をしてスキルを身につけるとか。

 

継続して変化が現れることで、少しずつ自分に自信が持てるようになるかもしれません。

 

夢中になれるものを見つける

誰かのためにではなく、自分のために夢中になれることを見つけましょう。

 

大切なことは

 

彼のために料理をがんばりたい

子どものために働き方を変えたい

 

など、誰かのためにではなく、「自分のために」夢中になれることを見つけることです

 

楽しさややりがいを感じる趣味を見つけることで、誰かに依存しなくても充実感が得られるでしょう。

 

自分で生きていけるだけの経済力を身につける

 

「夫婦関係がうまく行かずに離婚を考えているけれど、仕事をしていないから経済的にパートナーを頼るしかない」

 

そのようなお悩みを抱えている方もいるかと思います。

 

もしあなたが収入がないことに少しでも不安を感じているのなら、自分で稼ぐ力を身に着けることが大切です。

 

もちろん、なんらかの理由があって外に働きに出るのが難しい方もいるでしょう。

 

しかし、今の時代、スマートフォンやパソコンさえあればできることがたくさんあります

 

すぐに収入に繋がることが難しくても、ブログを書いてみたり、SNSで好きなことを発信してみたり、ハンドメイドが得意であれば出品してみたり。

 

できる範囲で未来の自分への投資をすることで、少しずつ自信がつき、未来への不安が和らぐでしょう。

 

遠い未来ではなく、今に目を向ける

誰しも未来のことはわかりません。だからこそ、遠い未来のことを心配しすぎるよりも、今の自分にとっての幸せを考えてみましょう。

 

「笑う門には福来たる」というように、今の自分がご機嫌でいることで、敵なご縁やラッキーが舞い込んできて、未来が良い方向に変わっていく可能性があります

 

自分の中に幸せの軸を持つ

誰かに合わせすぎたり、相手の都合の良いように動くと、自分自身が消耗して辛くなります。

 

自分以外の誰かに依存するのではなく、自分の中に幸せの軸を持つ。そして遠い未来よりも今を大切に生きる。

 

人生で1番長く共に過ごすのは、自分自身です。まずは自分を大切に。

 

自分が幸せになる方法を追求するのはわがままなことではありません。自分を大切にできるからこそ、自分の大切な人を思いやることができるのではないでしょうか。

「寄付」と「寄附」の違いは何?「寄贈」との違いや使われる場面を解説

 

「社会をより良くしたい」「暮らしやすい街をつくりたい」「子どもたちに質の高い教育を受けさせたい」

 

これらを実現するためにはさまざまな方法がありますが、そのうちのひとつに寄付があります。

 

しかし、ニュースや新聞、行政機関からの文書などを見ると、「寄付」と「寄附」と異なる表記が用いられていることがあります。

 

これらの違いは何なのか、また混同しやすい言葉との違いもご紹介しましょう。

 

「寄付」と「寄附」の違いは?

 

公的機関や社会的意義のある事業などに対し、金銭やモノを提供する行為を寄付とよびます。

 

社会貢献の一環として寄付を行う個人や企業も多いです。

 

特に自然災害の多い日本では地震や台風などが起こるたびに、多くの人・企業から寄付が寄せられることが少なくありません。

 

それほど寄付という言葉は広く社会に浸透していますが、表記の仕方として「寄付」以外にも「寄附」というものもあり、どちらが正しいのか戸惑ってしまうこともあります。

 

結論からいえば「寄付」と「寄附」は同じ意味を指す言葉であり、どちらの漢字を使用したとしても間違いではありません。

 

ただし、両者は使用される場面が異なり、一般的にはシーンに応じて使い分けられています

 

「寄付」を使うべき場面と「寄附」を使うべき場面とは

 

では、「寄付」と「寄附」はどのような場面に応じて使い分けられているのでしょうか。

 

一言でいえば、公的な書面や法令に関する文言に用いるかどうか、という点です。

 

たとえば、国や自治体が発行する文書、確定申告などで提出する税務関係の書類などには「寄附」が用いられます。

 

たとえば、身近な事例として「ふるさと納税」を活用し自治体に寄付を行った場合です。

 

「ふるさと納税」で、所得税や住民税などの控除を受けることができますが、その金額は確定申告書の「寄附金控除」という欄に記載します。

 

また、政治団体や政党への献金のルールを定めた政治資金規正法においても「寄附」という表記がなされています。

 

大学や研究機関などが国・自治体などから受領したお金についても「寄附金」としてその内訳や金額が報告されています。

 

このように、公的な文書や法令に関する書類として記載する際には「寄附」を用いるのが一般的です。

 

一方、たとえばテレビのニュース番組や新聞、雑誌などのように一般的な場では「寄付」が用いられます

 

そのため、私たちが日常生活のなかで目にするのは「寄附」よりも「寄付」のほうが多いのです。

 

「寄贈」との違いは何?

 

寄付と似た言葉に「寄贈」があります。

 

一度は目にしたことがあるものの、日常生活ではあまり使うことがないため明確な違いがよく分からないという方も多いのではないでしょうか。

 

両者が決定的に異なるのは、贈る”もの”が違うという点です。

 

冒頭でもご紹介した通り、寄付は社会貢献の一環として公共性の高い団体や事業に対し、金銭やモノを贈る行為を指します。

 

これに対し、寄贈はモノを贈る行為を指し、金銭は含まれません

 

たとえば、子どもたちの教育に役立ててもらうために学校へ金銭を提供した場合、寄贈ではなく寄付と表現されます。

 

一方、金銭ではなく学習教材や書籍、タブレット端末などの現物・物品として提供した場合には、寄贈または寄付と表現されます。

 

  寄付 寄贈
金銭を贈る ×
物品を贈る

 

 

「寄付金」「義援金」「支援金」の違い

 

阪神淡路大震災や東日本大震災など、大きな災害が起こった際には復興を支援するために多くの寄付が寄せられることが少なくありません。

 

このような善意のお金は「寄付金」とよばれることもあれば「義援金」や「支援金」と表現されることもありますが、それぞれどういった違いがあるのでしょうか。

 

義援金とは

義援金とは、被災地および被災者に対して直接渡される金銭のことを指します。

 

個人や企業が直接被災者に手渡すとなると手間がかかり現実的ではありません。

 

そのため、日本赤十字社や政府など公的機関がお金を集めた後、被災状況や被災者の数などに応じて分配する仕組みとなっています。

 

義援金は集められたお金がすべて被災地に届けられるという意味では大変意義のある支援方法といえます。

 

しかし、個別に公平に分配しなければならないことから手元に届くまでには時間を要するという問題もあります。

 

支援金とは

支援金とは、被災地での救援活動や支援活動を行うNPOやNGOといった団体に渡す金銭のことを指します。

 

復興を支援するという大きな目的は義援金と共通していますが、支援金はあくまでも各種団体の活動を支援するためのお金です。

 

そのため、必ずしも義援金のように直接的に被災地支援に使われるとは限りません。

 

また、支援金を集めている団体のなかには、どういった活動にいくらを使ったのか正確に情報を公開していないところも存在します

 

寄付金とは

寄付金とは、上記で紹介した義援金や支援金を含む広い意味を指す言葉です。

 

冒頭でもご紹介した通り、社会貢献に役立てるために贈るお金であれば寄付金とよばれ、義援金や支援金などのように災害からの復興に限定されるものではありません。

 

そのため、たとえば政治団体や政党へ提供するお金や、ふるさと納税も寄付金にあたります。

 

まとめ

今回ご紹介してきたように、「寄付」と「寄附」は基本的に同じ意味を指す言葉です。

 

ただし、一般的には「寄付」と表記されることが多い一方で、法律や行政など公的な文書および場面では「寄附」と表記されることが多く、シーンに応じて使い分けられています。

 

私たちが日常生活で使用する分には、基本的にどちらを使っても間違いではありません。

 

また、寄付と似た意味をもつ言葉も多く混同することも多いため、今回ご紹介した内容を十分に理解し正しく使い分けるよう心がけましょう。

ドネーションとは?寄付との違いや考え方を解説

 

さまざまな社会課題を解決するための「ドネーション」という活動を聞いたことはあるでしょうか。

 

本記事では、ドネーションとはどういった活動なのか、寄付や寄贈との違い、国によって異なるドネーションの考え方や現状などもあわせて詳しくご紹介します。

 

ドネーションとは?

 

ドネーション(donation)とは、金銭やモノ、サービスなどを無償で提供する行為全般を指す言葉です。

 

何らかの見返りを求めたり、自分自身の利害に関係する人や団体にお金やモノ、サービスを提供するのではなく、社会福祉や社会貢献など公共の目的であることが前提となります。

 

また、日本国内においては個人や企業に対する直接的な寄付ではなく、慈善団体や非営利団体などへの金銭および物的支援などを意味する言葉として用いられることもあります。

 

ドネーションと寄付の違いは?

 

「金銭やモノ、サービスなどを無償で提供する行為」と聞くと、寄付をイメージする方も多いのではないでしょうか。

 

実際に辞書でドネーション(donation)という単語を調べてみると、「寄付」や「寄贈」、「助成」といった言葉に直訳されることがわかります。

 

そのため、基本的にはドネーション=寄付という意味に捉えて問題はありません

 

国によっても異なるドネーションの考え方

 

ドネーション、すなわち寄付に対する考え方は国籍や宗教、価値観、時代などによっても大きく変わります。

 

昨今の日本では大規模な災害が起こるたびに多くの寄付金が集まり復興に役立てられています。

 

それ以外の平時においても継続的に寄付をしているという方は、決して多くないのではないでしょうか。

 

日本ファンドレイジング協会が発行している「寄付白書」のデータによると、

2016年時点での寄付総額は日本が7,756億円であるのに対し、米国は実に30兆6,664億円、イギリスでは1兆5,035億円にものぼります。

 

極端に日本人の寄付額が少ない背景には、日本では戦後の高度経済成長期から多額の税収が確保され、社会インフラや社会保障制度が整備されてきたという歴史があります。

 

すなわち、社会課題は基本的に税金で賄われるのが当然という意識があると考えられるのです。

 

さらに、物理的な面から見てみると、日本はバブル経済の崩壊から30年以上にわたって景気が低迷しています。寄付をしたくても経済的な余裕がない、自分自身の生活で精一杯という人が多いことも大きな要因として考えられるでしょう。

 

一方、海外に目を向けてみるとどうでしょうか。

 

たとえばキリスト教においては、毎月の収入に対して1割程度を寄付するといった聖書の教えがあります。

 

当然、個人の経済状況によっては1割の寄付が難しいこともありますが、自分のできる範囲で継続的に寄付を続けている敬虔なクリスチャンも少なくないのです。

 

また、米国ではこれまで順調に経済成長を続けており、現時点においてもGDPは世界一位を死守しているばかりか、30年前と比較して約4倍の経済規模にまで成長しています。

 

このように、日本と世界の国々でドネーションの考え方が異なるのは、文化的、宗教的、歴史的な背景などさまざまな要因が考えられます。

 

しかし、日本においても近年利用者が増えている「ふるさと納税」などの影響もあり、徐々に寄付総額は上昇傾向にあります。

 

詐欺には十分に注意しよう

 

ドネーションや寄付を受け入れている団体は数多く、たとえばNPO法人や非営利団体はもちろんのこと、一般企業などにも広がっています。

 

しかし、なかには活動に共感してくれた人の善意や良心に付け込もうとする詐欺行為も横行しています

 

ドネーションをしたつもりが反社会的組織の資金になっていたり、思わぬトラブルに巻き込まれたりするケースもあります。

 

災害義援金などのように被災者や被災地に直接届けられるドネーションの活動もあれば、災害支援金などのように活動団体に寄付することで間接的に困っている人を助ける方法もあります。

 

いずれにしても、ドネーションとして金銭やモノを贈る際には、どのような支援団体がその活動を行っているのかを調べておくことが大切です。

 

支援団体の名称や所在地、連絡先はもちろんのこと、普段の活動内容やバックグラウンドなどもWebサイトやSNSなどでチェックしましょう。

 

内容が曖昧で理解できない場合には支援を見送るといった判断も必要です。

 

まとめ

ドネーションとは金銭やモノ、サービスなどを無償で提供する行為であり、寄付や寄贈などと同じ意味を指します。

 

また、社会課題に取り組む慈善団体や非営利団体などに対し、金銭および物的な支援を行う意味でドネーションという言葉が使い分けられることもあります。

 

日本は欧米に比べて寄付の文化が醸成されているとはいえず、社会課題は税金によって解決されるものという意識が根強いです。

 

しかし、昨今頻発している大規模災害や感染症など国難ともいえる状況が続くなかで、徐々に国民の意識が変わってきているのも事実です。

 

それを裏付けるように寄付総額も増加傾向にあります

 

善意につけ込んで金銭を搾取しようとする個人や団体も存在することから、ドネーションや寄付を行うときには支援団体の情報をしっかりと調べ、トラブルや詐欺被害に巻き込まれないようにしましょう。

 

ヘアドネーションは迷惑で意味ない?おすすめの長さや送り先を紹介

 

事故や病気、治療の副作用などにより、毛髪が抜けて精神的に落ち込む人も少なくありません。特に子どもや若い女性は大きなショックを受けやすく、それが原因で精神的に塞ぎ込んでしまうこともあります。

 

このような課題を解決するために、近年「ヘアドネーション」とよばれる活動が注目されています。ポジティブな意見がある一方で、「迷惑」、「意味がない」といわれることもありますが、果たしてそれは本当なのでしょうか。

 

ヘアドネーションとは?

 

ヘアドネーションとは、カットした自分自身の毛髪を寄付する活動のことです。

 

ヘアドネーションによって寄せられた毛髪は、病気や事故などの後遺症、あるいは治療の副作用などによって毛髪が抜けて悩んでいる方のために、医療用ウィッグを作る材料として用いられます。

 

海外で始まったヘアドネーションの活動は近年日本でも広がりを見せはじめており、ヘアドネーションに賛同する美容院や団体が増加しています。

 

ヘアドネーションは迷惑?意味ない?

日本でも活動の輪が広がりつつあるヘアドネーションですが、インターネットやSNSなどで調べてみると「迷惑」や「意味がない」といったネガティブな声も少なくありません。果たしてそれは本当なのでしょうか。

 

このような声が上がる背景や理由としては、ヘアドネーションが偏見や差別を助長する可能性があることが指摘されます。

 

すなわち、「髪の毛はあることが当たり前であり、事故や病気によって毛髪が失われた人は医療用ウィッグを身につけるべきだ」という考えを押し付けてしまうため、ヘアドネーションは迷惑な行為にあたるというものです。

 

自分の毛髪を寄付する人にとっては、「困っている人のために良いことをした」と感じていても、その心理の根底には「髪の毛を失った人がかわいそう」という差別や偏見の意識があるケースが少なくありません。

 

しかし、差別や偏見がなくなり周囲の見方が変わったとしても、当事者にしてみれば髪の毛を失ったことに絶望し精神的に塞ぎ込んでしまうことはあるでしょう。それをひとつの個性として受け入れるにしても、ある日突然気持ちを切り替えられるものではなく一定の時間を要します。

 

ヘアドネーションに対する考え方は人によっても異なり、ネガティブな意見も間違いとはいえません。しかし、精神的な支えや自信を取り戻すためにも、医療用ウィッグを必要としている人は少なくないのが現状です。

 

ヘアドネーションの方法

 

ヘアドネーションの活動に賛同し、自分の毛髪を寄付したいと考えた場合、どのような手順で行えば良いのでしょうか。

 

基本的な手順は以下の通りです。

 

  1. ヘアドネーションに賛同している美容室を探す
  2. カットした毛髪を束ねる
  3. 毛髪を梱包する
  4. ヘアドネーション活動を行っている団体宛に送付する

 

カットした毛髪を発送する際には宅配業者の指定はありませんが、基本的に送料は自己負担となります。

 

また、髪の毛がしっかりと束ねられていないと輸送の際にバラバラになってしまい、医療用ウィッグの材料として使用できなくなるため、ゴムでしっかりと束ねておきましょう。

 

ヘアドネーションに必要な長さは“31cm以上”

 

ヘアドネーションにおいてもうひとつ重要なポイントが、髪の毛のカットの仕方です。

 

美容室や理容室などで髪の毛をカットする場合、一般的には数cmまたは数mm単位で少しずつカットしていくのが一般的です。しかし、ヘアドネーションで寄付できる毛髪は「31cm」以上の長さが条件として定められています。

 

そのため、美容室でカットをお願いする際には、この要件に対応できるかどうかを事前に確認しておく必要があります。

 

もし、近所で対応可能な美容室が見つけられない場合には、以下のサイトで検索してみるのもおすすめです。

 

サロン検索システム:https://www.jhdac.org/search/index.php

 

寄付する毛髪は、極端なダメージが加わっていなければカラーやブリーチ済であっても問題ありません。ただし、毛髪を梱包する前にはしっかりと乾かし、水分を取り除いておく必要があります。

 

水分を含み濡れたままの髪の毛を梱包すると、内部でカビや雑菌が繁殖し医療用ウィッグの材料として使用できなくなるため注意しましょう。

 

ヘアドネーションでおすすめの送り先

ヘアドネーションはさまざまな団体が活動を行っています。トラブルを防止しスムーズな寄付を行うためにも、実績が豊富で信頼性の高い団体を選ぶことが大切です。

 

そこで、初めての方にもおすすめの3団体をご紹介しましょう。

 

JHD&C

特定非営利活動法人Japan Hair Donation & Charityは通称「JHD&C」とよばれ、ヘアドネーション活動を行っているNPO法人です。

 

2009年に開始した活動は今年で15年目を迎え、これまで累計742個もの医療用ウィッグを製作・提供してきた実績があります。

 

また、JHD&Cの活動に賛同するサロンの数は2,387店にもおよび、その支援の輪は年々広がりを見せています。

 

JHD&Cへ毛髪を送る際には、以下2つの宛先から選択できます。

 

【送付先】

1.〒530-0022

・大阪市北区浪花町13-38 千代田ビル北館7A

・NPO法人JHD&C事務局

 

2.〒640-8226

・和歌山市小人町29番地

・和歌山市あいあいセンター福祉交流館3F

・和歌山市社協・ボランティアセンター内 白百合美容室係

 

【宅配業者】

指定なし

※追跡機能のある送付方法(日本郵便のレターパック、宅配便など)を推奨

 

【URL】

https://www.jhdac.org/hair.html

 

つな髪

「つな髪」は、大阪府にある医療用ウィッグの製造・販売事業者グローウィングが運営しているヘアドネーションプロジェクトです。

 

これまで累計15万6,000人もの人に毛髪の寄付をいただいており、それらをもとに1,600個以上の医療用ウィッグを無償で提供してきました。

 

また、つな髪のプロジェクトに賛同したサロンは800店舗におよび、寄付をしたい方に向けてサロンの紹介も行っています。

 

【送付先】

・〒530-0001 

・大阪府大阪市北区梅田3丁目3−45 マルイト西梅田ビル5F

・(株)グローウィング つな髪

 

【宅配業者】

・レターパック(日本郵便)

・宅急便コンパクト(ヤマト運輸)

・普通郵便(日本郵便)

 

※追跡機能のある送付方法(日本郵便のレターパック、宅配便など)を推奨

 

【URL】

https://www.organic-cotton-wig-assoc.jp/

 

NPO法人HERO

NPO法人HEROは東日本大震災をきっかけに設立され、オリジナルヒーロー「破牙神ライザー龍」を通してさまざまなボランティア活動を行っています。

 

ヘアドネーション活動は2016年からスタートし、小児がんの子どもたちに笑顔を取り戻してもらうために医療用ウィッグを無償で提供しています。

 

【送付先】

・〒981-8003

・宮城県仙台市泉区南光台2丁目13-1

・NPO法人HERO

・ヘアドネーションプロジェクト係

 

【宅配業者】

指定なし

※追跡機能のある送付方法(日本郵便のレターパック、宅配便など)を推奨

 

【URL】

https://hairdonation.hero.or.jp/hair/

 

まとめ

ヘアドネーションは毛髪を寄付することで医療用ウィッグの製作に役立ててもらう活動ですが、見方を変えると「髪があって当たり前」という差別や偏見を助長しかねず、ネガティブな意見が根強く存在します。

 

しかし、事故や病気、治療によって髪の毛を失った当事者にとっては、医療用ウィッグがあることで自信を取り戻し、生きる希望を見いだす人がいることも事実です。

 

そのような人のために、自分の髪の毛を提供したいといった意見や行動は決して批判されるものではありません。

 

もし、これからヘアドネーションに取り組んでみたいと考える方は、今回ご紹介した手順を参考にしてみてください。

ランドセル寄付は無料でできる?迷惑にならない方法と支援団体まとめ

 

小学校入学にあたっての必需品ともいえるランドセルですが、子どもの成長につれて役目を終えるとタンスの肥やしになってしまいがちです。

 

丈夫な作りで質が高く、処分するにももったいないと感じる方にはランドセルの寄付がおすすめです。

 

本記事では、ランドセルを寄付するための方法や手段、寄付にかかる費用や条件なども詳しくご紹介します。

 

ランドセル寄付は無料でできる?

 

ランドセルは小学校への入学準備品として揃えますが、6年間使用した後は廃棄したり押入れに保管しておいたりすることが多いものです。

 

また、近年ではランドセルを6年生まで使用することなく、高学年になるとリュックやバッグなどに切り替えるというケースも珍しくありません。

 

ランドセルはもともと丈夫な革でできていることから、小学校を卒業するタイミングでもまだまだ使用できるものが多く、廃棄するのはもったいないと感じる方も多いでしょう。

 

そこで、使わなくなったランドセルは支援団体などを通すことで無料で回収・寄付することができます。

 

迷惑にならないランドセル寄付の方法は?

古くなった衣類やファッション小物類を有効に活用するために、「困っている方に寄付をしたい」といった善意は最大限尊重されるべきです。

 

しかし、さまざまな支援施設の現状を見てみると、最低限の衣食住は保障されているケースが多く、特に衣類はニーズと供給のミスマッチが生じやすい傾向が見られます。善意のつもりで寄付をした品物が、受け取る側にとっては頭を悩ませる原因になることもあります。

 

ランドセルの寄付も例外ではなく、たとえば児童養護施設などにはさまざまな年齢の子どもが暮らしていますが、小学校への入学を控えた子どもの人数は限られています。加えて、過去に「タイガーマスク現象」が注目されたこともあり、毎年新品のランドセルが寄付されている施設も少なくありません。

 

そのようななかで古くなったランドセルを寄付したとしてもニーズがマッチしづらく、反対に施設側へ大きな負担をかけてしまう可能性すらあるのです。

 

では、迷惑をかけることなくランドセルを寄付するためには、どういったニーズを汲み取れば良いのでしょうか。

 

ひとつの例としては、国内ではなく海外に目を向けてみることがおすすめです。海外では日本のようにランドセルを通学用カバンとして使用する習慣はありませんが、ランドセルに使用されている丈夫な素材は極めてニーズが高く、リサイクルすることで魅力的な製品に生まれ変わります。

 

児童養護施設などに匿名または実名でランドセルを贈る行為は、決して非難されるものではありません。しかし、結果として施設側の負担を増やしてしまうという現実がある以上、できるだけ支援団体を通して寄付をすることが理想的といえるでしょう。

 

ランドセル寄付は持ち込みOK?

 

支援団体にランドセルを寄付する場合、どのような方法・手段をとれば良いのでしょうか。

 

支援団体によっても寄付の仕方はわずかに異なりますが、基本的にはランドセルをダンボールに入れ、指定の住所まで宅配便で送る必要があります。

 

しかし、ランドセルが入るダンボールとなるとそれなりのサイズのものを用意しなければならず、送料もかかってしまいます。

 

そこで、近隣に寄付を受け付けている支援団体がある場合、送料を節約するために窓口へ直接持ち込みたいと考える方も多いでしょう。

 

結論からいえば、窓口への直接の持ち込みが禁止されている団体が多い一方で、条件付きで受付が可能な団体もあります。

 

支援団体は限られた人員で運営しているケースが多く、窓口や集荷センターにおいて常時対応できるスタッフがいるとは限らないためです。そのため、持ち込みにあたっては以下の情報を事前に伝えておく必要があります。

 

  1. 持込予定の日時
  2. 持込予定の集荷センター(窓口やセンターが複数ある場合)
  3. 持込予定の品物の種類
  4. 持込予定の箱数

 

支援団体ではランドセル以外にもさまざまな品目の寄付を受け付けているため、品物の種類や箱数は正確に伝えておきましょう。

 

また、あくまでも上記は一例であり、支援団体によっても受け入れ条件は異なるため必ず利用規約を確認しておくことが大切です。

 

【無料あり】ランドセル寄付ができる支援団体まとめ

 

ランドセルの寄付に対応している支援団体にはどのようなところがあるのか、いくつかの例をご紹介します。

1.リボーンプロジェクト

「リボーンプロジェクト」は、使用しなくなったものを海外で販売し、その売上を寄付する活動を行っている支援団体です。

 

寄付金はポリオワクチンの接種に充てられ、これまで27万人以上の世界の子どもを救ってきました。

 

寄付の対象となる品目はランドセルをはじめとして春夏用の衣類、おもちゃ、調理器具、アクセサリー、服飾小物、スポーツ用品、楽器など多岐にわたります。

 

一方、布団や日本人形、CD/DVD、家具・家電、冬物の衣類や靴など、受け入れNGの品目もあるためご注意ください。

 

【費用】

送料負担のみ

※専用回収キット(2,600円)購入の場合は送料無料

 

【送付先】

〒501-2571 岐阜県岐阜市太郎丸向良162

株式会社GoodService

058-229-5238

 

【配送業者】

専用回収キット利用の場合は佐川急便で発送

それ以外は配送業者の指定なし

 

【持込の可否】

NG

 

【URL】

https://www.kataduke-kaitori.com/reborn/donate/school-bag/

 

2.KIFUcoco

「KIFUcoco」もさまざまな不用品をリユースすることで現金化し、日本赤十字社をはじめとしたさまざまな支援団体に寄付を行っている団体です。

 

希望の寄付先があれば指定することもできるほか、事前申込をすることで直接の持込にも対応できます。

 

食品や液体、古い家電製品など回収できない品目もあるためご注意ください。

 

【費用】

送料負担のみ

 

【送付先】

〒731-0214

広島市安佐北区可部町大字桐原822

kifucoco

 

【配送業者】

指定なし

 

【持込の可否】

OK(事前連絡が必要)

 

【URL】

https://kifucoco.com/kifu/category_stationery/stationery_school_bag/

 

3.いいことシップ

「いいことシップ」は一般社団法人いいことファームが運営している支援団体で、北海道から九州まで全国の拠点に集荷センターや窓口を設置しています。

 

ランドセルをはじめとした不用品の回収は送料負担のみで、事前の連絡さえ行っていれば集荷センターへの持込にも対応できます。

 

複数の拠点から最寄りの集荷センターを選択できるため、送料が節約できるのも大きなメリットといえるでしょう。

 

【費用】

送料負担のみ

 

【送付先】

以下4拠点のいずれか

 

〒252-0244 神奈川県相模原市中央区⽥名2242-1

TEL:0120-976-329

いいことシップ 横浜集荷センター

 

〒577-0004 大阪府東大阪市稲田新町2-2-7

TEL:0120-976-329

いいことシップ 大阪集荷センター

 

〒651-2404 兵庫県神戸市西区岩岡町古郷1459-1

TEL:0120-976-329

いいことシップ 神戸集荷センター

※家具は受付不可

 

〒005-0004 札幌市南区澄川4条2-4-12澄川88ビル2F

TEL:0120-976-329

いいことシップ 札幌集荷センター(株式会社クローバーズ)

 

【配送業者】

指定なし

 

【持込の可否】

OK(事前連絡が必要)

 

【URL】

https://eco-to-ship.jp/area/ransel/tokyo/

 

4.ジョイセフ

ジョイセフはアフガニスタンへランドセルの寄付を行っている支援団体です。

 

基本的に寄付に対応しているのはランドセルのみですが、中に未使用の鉛筆やノート、消しゴム、下敷きなどの学用品を入れて贈ることもできます。

 

また、指定倉庫までの送料に加えて、海外輸送費および現地での配布活動費としてランドセル1個あたり1,800円の寄付金も振込が必要です。

 

【費用】

1,800円+倉庫までの送料

※書き損じはがきでの寄付も可。62円はがきの場合50枚以上(2024年3月1日以降は81枚以上)

 

【送付先】

〒143-0001

東京都大田区東海4-7-7

鴻池運輸 大井物流営業所内

サンライト「ジョイセフランドセル」係

 

※書き損じハガキの送付先は以下

〒160-0003

東京都新宿区四谷本塩町12-3 AOIビル3階

ジョイセフ「ランドセル・学用品はがき」係

 

【配送業者】

指定なし

 

【持込の可否】

NG

 

【URL】

https://www.joicfp.or.jp/jpn/donate/support/omoide_ransel/donation/

 

5.JIYU

「JIYU」は海外の学校に通う子どもたちに対し、文房具や学用品、ランドセルの寄付を行っている支援団体です。

 

輸送コストなどの問題もありスタッフが現地まで趣き手渡しで届けており、学用品以外のリユース品についても現金化し全額を寄付しています。

 

寄付品を送る際には、送料とは別途ダンボール1箱あたり1,000円以上の寄付をお願いしており、「寄付申し込みフォーム」から必要情報を入力してから発送します。

 

【費用】

ダンボール1箱あたり1,000円以上+送料

 

寄付金入金先

■ゆうちょ銀行

11310-03910171(普通:一三八店 口座番号:0391017)

口座名義:トクヒ)ジユウ

​特定非営利活動法人JIYU

 

​■現金書留

〒151-0053 東京都渋谷区代々木2-23-1

ニューステートメナー418号

NPO法人JIYU事務局

 

【送付先】

茨城県竜ケ崎市

※詳細な住所はフォームから申込後表示

 

【配送業者】

指定なし

 

【持込の可否】

NG

 

【URL】

https://www.jiyu-jin.org/

 

 

まとめ

ランドセルは小学校を卒業すると用途がなくなり、再利用も難しいものです。しかし、だからといって押入れに保管しておくのも場所をとったり、処分に困ったりすることもあるでしょう。

 

そのようなお悩みを抱えている場合には、ランドセルの寄付を検討してみてはいかがでしょうか。海外では質の高い日本のランドセルのニーズが高く、さまざまな支援団体が寄付を受け入れています。

 

それぞれの寄付の条件や費用、配送先なども比較しながら、自分自身にとって利用しやすい支援団体に託してみましょう。

寄付による税金の控除とは?ふるさと納税との違いも解説

 

国や自治体、あるいは学校、医療機関など、公的機関や施設に対して寄付をすることで所得税が軽減される場合があるのをご存知でしょうか。

 

また、寄付と聞くと「ふるさと納税」をイメージする方も多いと思いますが、一般的な寄付金控除とふるさと納税にはどういった違いがあるのか疑問に感じる方も多いはずです。

 

そこで本記事では、寄付によって受けられる税金の控除の仕組みやルール、計算方法などもあわせて詳しくご紹介します。

 

「特定寄附金」を支払うと税金が控除される

 

会社員の場合は給与、個人事業主や経営者の場合は売上から経費を差し引いた利益に対して所得税が課税されます。

 

所得税は累進課税という仕組みが採用されており、基本的に所得金額が大きい人ほど課税割合も高くなる仕組みとなっています。しかし、同時にさまざまな控除も用意されており、これらをうまく活用することにより税負担軽減できます。

 

一定の寄付金を支払った際に控除される「寄附金控除」もそのひとつで、国税庁のタックスアンサーには以下のように掲載されています。

 

”納税者が国や地方公共団体、特定公益増進法人などに対し、「特定寄附金」を支出した場合には、所得控除を受けることができます。これを寄附金控除といいます。”

 

引用:https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/taxanswer/shotoku/1150.html

 

「寄付金」と聞くと募金や義援金などをイメージする方も多いと思いますが、税金の控除の対象となるのはあくまでも「特定寄附金」に該当するものに限られ、必ずしもすべての寄付金が控除の対象とはならないため注意が必要です。

 

特定寄附金の範囲は?

 

では、所得税の控除対象となる「特定寄附金」とはどのようなものなのでしょうか。国税庁では以下のいずれかに該当するものを特定寄附金と定義しています。

 

  1. 国、地方公共団体に対する寄付金
  2. 公益社団法人、公益財団法人その他公益を目的とする事業を行う法人または団体に対する寄付金
    ※「一般に広く募集されているもの」かつ「緊急性と公益性が高いと財務大臣が指定したもの」
  3. 特定公益増進法人(独立行政法人、社会福祉法人、公益社団法人、公益財団法人、日本赤十字社など)に対する寄付のうち一定のもの
    ※教育・科学の振興、文化の向上、社会福祉への貢献、その他の公益の増進に著しく寄与すると認められた特定公益増人法人に対する寄付金
  4. 特定公益信託のうち、その目的が教育・科学の振興、文化の向上、社会福祉への貢献その他公益の増進に著しく寄与すると認められる一定の公益信託の信託財産とするために支出した寄付金
  5. 政治活動に関する寄付金
    ※寄付をした人に特別の利益がおよぶもの、政治資金規正法に違反するものを除く
  6. 認定特定非営利法人等(認定NPO法人等)に対する寄付金
    ※寄付をした人に特別の利益がおよぶものを除く
  7. 特定新規中小会社により発行される特定新規株式を、払込みにより取得した金額のうち一定の金額(800万円まで)

 

上記の内容を簡単にまとめると、特定寄附金として認められる重要なポイントは公益性の高さといえるでしょう。

 

たとえば、「クラウドファンディングで特定の人やお店、企業を支援するために寄付をした」というのは特定寄附金とみなされず、税金から控除することもできません。

 

また、寄付先がNPO法人や社会福祉法人、公益社団法人などであったとしても、寄付金の用途や募集の仕方などによっては特定寄附金としてみなされないケースも想定されるため注意が必要です。

 

寄付金の控除額は?

 

実際に支払った金銭が特定寄附金に該当する場合、どの程度の割合が寄附金控除として認められるのでしょうか。

 

まず前提として覚えておきたいのが、税金の控除には所得金額から差し引く「所得控除」と算出された納税額から差し引く「税額控除」の2種類があるということです。

 

そして、「寄付金特別控除」に該当する場合は両者のいずれかから選択でき、それ以外の寄付金控除は所得控除が適用されます。

 

所得控除の場合の寄付金控除額算出方法

  • 「年間の寄付金額」または「総所得金額×40%」のいずれか低い金額-2,000円

 

税額控除の場合の寄付金控除額算出方法

  • (年間の寄付金額-2,000円) × 30~40%

 

たとえば、年間の所得金額500万円の人が、ある政党(政治資金団体)に対して10万円を寄付した場合のシミュレーションは以下の通りです。

 

【所得控除の場合】

10万円-2,000円=9万8,000円

 

【税額控除の場合】

(10万円-2,000円)×30%=2万9,400円

 

控除額を見れば所得控除のほうが金額が大きいですが、税額控除は算出された納税額から上記の金額を差し引くため、条件によっては税額控除のほうがより高い節税効果を見込めるケースが多いのです。

 

ただし、上記のいずれかから選択できるのは「寄付金特別控除」に該当する場合に限られ、主な対象の寄付先としては政治資金団体および政党、公益財団法人・公益社団法人、認定NPO法人などに限られます。

 

ふるさと納税との違いについて

 

寄付金控除と聞くと、昨今利用者が増えている「ふるさと納税」を連想する方も多いのではないでしょうか。

 

両者は税制上似た仕組みであり混同してしまうケースも少なくありませんが、控除の対象や申告の手続きなどに大きな違いが見られます。

 

控除の違い

寄付金控除の場合、上記で紹介した通り年間の寄付金額または総所得金額の40%にあたる金額から2,000円を差し引いた分が所得金額から控除され、所得税が算出されます。

 

これに対し、ふるさと納税は寄付額から2,000円を差し引いた全額が控除の対象となるほか、加えて住民税の特別控除も適用されるという大きな違いがあるのです。

 

すなわち、寄付金控除は所得税のみ、ふるさと納税は所得税+住民税から控除が受けられるため、ふるさと納税のほうが高い節税効果が期待できることを意味します。

確定申告の違い

年末調整の対象となっている会社員であっても、寄付金控除を受けるためには確定申告を行わなければなりません。

 

しかし、ふるさと納税の場合は「ワンストップ特例制度」が利用でき、一定の条件を満たしていれば確定申告の煩雑な手続きが必要なく控除や還付が受けられます。

 

ただし、ふるさと納税は寄付金控除との併用も可能であり、この場合は年末調整が対象の会社員であっても確定申告を行わなければなりません。

 

寄付金控除の計算シミュレーションはこちら

寄付金控除によって所得税の節税効果が得られるとはいっても、どの程度の金額が低減できるのか、おおよその目安を知っておきたいという方も多いでしょう。

 

大前提として、最終的な納税額は所得金額や配偶者の有無、その他さまざまな控除の内容、条件によっても変わってきます。

 

ただし、所得金額と寄附金額をもとにおおよその控除割合や控除額をシミュレーションすることは可能です。

 

たとえば、課税所得(給与所得控除後の金額から所得控除の額の合計額を差し引いたもの)が400万円の方が1年間で5万円の寄付を行った場合、所得控除の場合で9,600円、税額控除では1万9,200円が寄付金控除として受けられます。

 

また、寄付額が10万円であった場合には所得控除で1万9,600円、税額控除で3万9,200円、20万円では所得控除が3万9,600円、税額控除で7万9,200円と上がっていきます。

 

すなわち、所得控除であれば寄附金額に対して約2割、税額控除は約4割程度の節税効果が得られる計算になります。

 

寄付金控除のシミュレーションは以下のサイトにアクセスし、課税所得金額と寄附金額を入力することで概算を求められるためぜひ参考にしてみてください。

 

https://kikin.keio.ac.jp/simulator/

 

まとめ

所得税の算出にあたっては、一定の条件を満たす寄付を行った場合に控除が受けられる寄付金控除があり、これを活用することで税負担を軽減できます。

 

ただし、すべての寄付が控除の対象として認められるものではなく、国や自治体をはじめとして、公的団体や公的機関、そして公益性がある用途などに限定されています。

 

現在、ふるさと納税の利用者が増えていますが、寄付金控除に比べると住民税の特別控除も受けられる違いがあるためメリットは大きいといえるでしょう。

 

寄付金控除を活用し税負担を軽減したいと考えている方は、今回紹介したシミュレーションも参考にしながら、ふるさと納税とも比較し検討してみてください。

フェムケアのやり方は?更年期に実践すべき膣マッサージの方法を紹介

 

デリケートゾーンの悩みをはじめとして、生理痛や更年期障害など女性特有の悩みは多いものです。

 

これを解決するために、フェムケアとよばれる言葉が現在注目されています。本記事では、フェムケアとはどういった概念なのか、フェムケア製品の種類や具体的な方法などを詳しくご紹介します。

 

フェムケアとは

 

フェムケアとは、女性を意味する「feminine(フェミニン)」と「care(ケア)」を組み合わせた言葉です。

 

すなわち、女性の健康や身体のケアをすることがフェムケアであり、それらをサポートする製品やサービスなどの総称としてこの言葉が使われるようになりました。

 

具体的には、生理や妊娠、更年期などを原因とした女性特有のさまざまな体調不良をケアし、QOLを向上させていくことを目的としています。

 

▶︎生理後は性欲が強くなる?生理周期別の性に関する過ごし方を紹介

 

フェムケアが注目されている理由

フェムケアは近年になって登場した言葉であり、社会的にも徐々に認知されつつあります。

 

しかし、生理や妊娠、更年期といった女性特有の体調不良や悩みは古くから存在しており、なぜ今のタイミングでフェムケアが注目されるようになったのか疑問に感じる方も多いはずです。

 

この背景には、女性の社会進出が進み、結婚や出産を経ても働き続ける女性が増えていることが挙げられます。

 

たとえば、生理や更年期に伴う体調不良が慢性化していると、生産性や働く意欲が低下するほか、出勤そのものが苦痛になり会社を退職せざるを得ないケースも出てくるでしょう。

 

また、近年の日本では少子化の影響もあり深刻な人手不足が続いていることもあり、性別や年齢にかかわらず労働力の確保は重要な課題となっています。

 

女性のQOLを向上させると同時に、体調不良に悩むことなく優れたパフォーマンスを発揮できるよう、フェムケアは注目されているのです。

 

▶︎女性の性欲について解説!性欲がない女性の理由もご紹介!

 

フェムケアの効果・メリット

 

フェムケアに対応した製品やサービスを利用することで、どういった効果・メリットが得られるのでしょうか。

 

ホルモンバランスの正常化

人間の身体はホルモンバランスが適切に維持されていることで健康を保っています。

 

しかし強い生理痛や月経サイクルの乱れ、あるいは更年期障害などによってさまざまな不調が発生すると、それが強いストレスとなりさらにホルモンバランスが悪化していくという悪循環に陥ります。

 

フェムケアによってデリケートゾーンを中心に適切なケアを行うことで、ホルモンバランスが正常化し不調が改善していくこともあります。

 

デリケートゾーンの黒ずみやニオイ解消

デリケートゾーンの状態は個人差があるほか、年齢によっても変化していくことがあります。

 

たとえば、20代・30代の段階ではデリケートゾーンからの分泌液の量が多いことや、蒸れや皮脂、汗なども原因となってニオイに悩む方が少なくありません。

 

また、年齢を重ねていくとデリケートゾーンに黒ずみが生じ、コンプレックスを抱く方もいます。

 

そこで、たとえばVIO脱毛をしたり、蒸れが生じにくい下着を着用するなど、さまざまなフェムケア製品やサービスを試すことで解消できる可能性があるのです。

 

性生活の改善・充実

デリケートゾーンに悩みやコンプレックスを抱えていると、それが原因でパートナーに嫌われてしまうのではないかと心配になり、性生活にも影響を及ぼすことがあるでしょう。

 

フェムケアを利用することでコンプレックスが解消され、パートナーと円満な関係を維持できる可能性があります。

 

フェムケアとフェムテックの違い

 

フェムケアと似た言葉として「フェムテック」があります。フェムケアと同様、近年注目を集めていますが、両者はどのような違いがあるのでしょうか。

 

フェムテックは「feminine(フェミニン)」と「technology(技術)」を組み合わせた言葉です。

 

一言でいえば、ITをはじめとした先進のテクノロジーを活用したフェムケアの製品やサービスなどをフェムテックとよび、それ以外はフェムケアに分類されます。

 

フェムテックの代表例としては、月経サイクルを記録しておくためのスマホアプリや、オンラインでのピル処方、卵子凍結サービスなどが挙げられます。

 

また、女性が性的快感を得るために用いられるセルフプレジャートイなどもフェムテックの代表的な例として注目されています。

 

つまり、フェムケアという概念の一部としてフェムテックがあるというイメージです。

 

▶︎フェムテックとは?主な商品や市場規模、フェムケアとの違いを解説

 

どんな人にフェムケアはおすすめ?

フェムケアは年齢を問わず、さまざまな悩みを抱えている女性におすすめです。

 

具体的には、以下のような悩みを抱えている場合には早めにスタートすると良いでしょう。

 

  • 生理痛が辛く仕事を定期的に休んでしまう
  • おりものや分泌物の量が多く下着がすぐに汚れてしまう
  • デリケートゾーンのニオイが気になる
  • 排卵日や生理周期を簡単に予測しておきたい
  • 更年期障害に悩んでいる・または更年期を迎える不安がある
  • 尿もれで悩んでいる
  • パートナーとの性交渉を楽しみたい
  • セルフプレジャーを楽しみたい

 

▶︎セルフプレジャーとは?美容効果を紹介!どんな人におすすめ?

 

フェムケアのやり方・マッサージ方法

 

フェムケアには具体的にどういった方法・ツールがあるのでしょうか。また、手軽に自分でできるマッサージの方法もご紹介します。

 

生理用品

生理用品といえばナプキンやタンポンなどが定番ですが、おりものシートや月経カップなども選択肢のひとつになります。

 

吸水性や素材、形状にも違いがあり、これらをうまく使い分けることで生理中でも快適な生活を送れるでしょう。

 

下着

デリケートゾーンの蒸れやニオイが気になる方は、下着にこだわってみるのもおすすめです。

 

特に、コットンやシルクなどは高価ですが、その分通気性が高く肌触りも良いため、着用感も快適です。

 

また、薄く軽い素材のため摩擦によって生じる黒ずみも抑えられます

 

洗浄

デリケートゾーンのニオイを防ぐためには、洗浄剤の成分や洗い方を見直すことも大切です。

 

現在では刺激の低いデリケートゾーン専用のボディソープも販売されており、これを使用することで悩みが解決できる可能性もあります。

 

また、洗浄の際には強く擦らず、たっぷりの泡を手にとって優しく洗い流すようにしてください。

 

保湿

デリケートゾーンの脱毛や除毛、あるいは生理用品や下着で強い刺激が加わった場合、デリケートゾーンが乾燥し荒れることがあります。

 

こちらも、保湿力の高いボディソープを使用することで適度な潤いがうまれ、炎症やただれ、かぶれの防止につながります。

 

膣トレ

膣の緩みや尿もれなどが気になる方は、膣のトレーニング「膣トレ」に挑戦してみるのも良いでしょう。

 

「ケーゲル体操」とよばれるトレーニングが有名で、尿道から肛門、膣のあたりに力を入れて締めた後、10秒程度キープしゆっくりと緩めます。

 

机に手を置いた姿勢、仰向けの姿勢、椅子に座った状態、四つん這いの姿勢のいずれかで上記のトレーニングを5セット程度繰り返してください。

 

膣マッサージ

膣マッサージも膣の緩みを改善するために有効な方法です。

 

人差し指か中指に専用オイルを塗った後、膣の中にゆっくりと指を入れます。指を膣壁に沿うように密着させ、回しながらマッサージします。

 

フェムケアが更年期以降にも必要な理由

更年期になると閉経を迎え、生理や妊娠などによる体調の悪化もないことから「フェムケアは必要ないのでは?」と考える方もいるでしょう。

 

しかし、閉経を迎えることで女性のホルモンバランスは大きく変化し、更年期障害となって現れることも多いのです。

 

また、閉経後は膣壁が硬くなったり膣からの分泌液が減少するなどして、性交痛の原因になることもあります。

 

このような悩みを解消し、パートナーとも円満な関係を維持するためにも、更年期以降もフェムケアに取り組むことが重要です。

 

▶︎50代女性の性欲事情|閉経後や更年期との関連性についても

 

まとめ

デリケートゾーンの悩みは他人には相談しにくいことから、病院を受診せず一人で悩みを抱えるケースが多いものです。

 

しかし、フェムケアという言葉が広く社会に浸透しつつある今、女性特有の悩みはさまざまな方法で解決できる可能性が高いです。

 

正しいフェムケアの方法や自分に合った製品を選び、いきいきとした生活を送りましょう。

フェムテックは更年期の女性におすすめ?商品や市場規模を解説

 

近年、「◯◯テック」という言葉をよく耳にするようになりました。

 

フィンテックやヘルステック、フードテックなどが代表的ですが、これ以外に「フェムテック」というものもあります。

 

女性の社会進出により新たに生まれた言葉ですが、フェムテックとは具体的にどのようなものを指すのでしょうか。

 

商品やサービスの事例、混同しやすいフェムケアとの違いについてもご紹介します。

 

フェムテックとは

 

フェムテックとは、「feminine(フェミニン)」と「technology(技術)」を組み合わせた言葉で、テクノロジーを活用し、女性特有の身体的な悩みや不調を改善するための製品やサービスのことを指します。

 

具体的には生理痛や生理不順、妊娠や出産にともなう体調の変化、更年期障害などの悩みを解消するための製品やサービスが代表的です。

 

▶︎40代の女性は性欲が強い?なくなる?その違いや性欲の対処法について

 

フェムテックが広がりつつある背景

女性の身体の悩みは古くから存在していたにもかかわらず、なぜ近年になってフェムテックが注目されるようになったのでしょうか。

 

その背景には、女性の社会進出が広がってきたことが挙げられるでしょう。結婚や出産を経ても仕事を続けるケースは一般的になりましたが、その一方で生理痛や更年期障害によって仕事のパフォーマンス低下に悩む女性も少なくありません。

 

人手不足が続く日本において女性の活躍は不可欠なものとなっており、働きやすい環境を実現するためにもフェムテックを導入する企業は増えているのです。

 

また、それにあわせてフェムテックの市場規模も拡大し、2025年には全世界で5兆円規模にまで成長すると予想されています。

 

▶︎生理後は性欲が強くなる?生理周期別の性に関する過ごし方を紹介

 

更年期の女性にとってフェムテックが必要な理由

 

更年期になると閉経し生理痛に悩むこともなくなるため、フェムテックは必要ないのではないかと感じる方もいるでしょう。

 

しかし結論からいえば、フェムテックはあらゆる世代の女性に関係するものです。冒頭でも紹介した通り、フェムテックは更年期障害にともなう身体の不調や悩みを改善するうえでも有効です。

 

近代の日本は、医療技術の発達や健康志向の高まりなどによって健康寿命が伸びていますが、一見健康そうにみえる女性でも更年期障害をはじめとしたさまざまな健康不安を抱えていることがあります。

 

そのような方にとって、フェムテックを利用することで年齢を重ねても健康な毎日を送れる手助けとなるのです。

 

▶︎50代女性の性欲事情|閉経後や更年期との関連性についても

 

フェムテックの効果やメリット

 

フェムテックは具体的にどのような悩みや症状を緩和する効果があるのでしょうか。また、それによって得られるメリットもあわせてご紹介します。

 

生理周期や排卵日の予測が可能

専用のスマホアプリを活用することで、生理周期や排卵日を簡単に予測することができます。スマホで正確に管理することで、万が一生理が遅れている場合には早い段階でそれに気付くことができるでしょう。

 

更年期障害の緩和

更年期障害ではさまざまな症状が起こりますが、なかでも心理的な不安や頭痛などが代表的です。

 

たとえば、フェムテックの一環として女性ホルモン製剤を注入することにより、ホルモンバランスが改善され不定愁訴の解決につながるケースもあります。

 

性交痛の緩和

更年期を迎えると心身の不調が起こるばかりではなく、閉経に伴い膣の分泌液の量が減ったり膣壁が硬くなったりすることで、性交渉の際に痛みを感じることがあります。

 

人によっても痛みの出方や程度は異なりますが、あまりにも強い痛みが出てしまうと性交渉そのものが苦痛に感じることもあるでしょう。

 

その結果、配偶者やパートナーとの関係に亀裂が生じる可能性もあります。

 

フェムテック製品のなかには性交痛を緩和する特殊なツールも販売されており、これを活用することで痛みの緩和につながります

 

セルフプレジャーやフェムテックとの違い

フェムテックに関する製品やサービスを調べると、「セルフプレジャー」というワードも一緒に目にすることが少なくありません。

 

そもそもセルフプレジャーとは何か、フェムテックとは何が違うのかをご紹介します。

 

フェムテックとセルフプレジャー

セルフプレジャーとは、自分自身の身体の一部を触ったり刺激を与えたりすることで、性的快感を得る行為のことです。一般的には「自慰行為」や「マスターベーション」などといわれることが多いです。

 

たしかに、セルフプレジャーの際に使用するアイテムもフェムテック製品の一部であり、製品のバリエーションも豊富に用意されています。

 

つまり、フェムテックとセルフプレジャーは関連性はあるものの、意味の上では全く違う言葉です。

 

▶︎セルフプレジャーとは?美容効果を紹介!どんな人におすすめ?

 

フェムテックとフェムケア

フェムテックに似た言葉や概念としてフェムケアがありますが、こちらは「feminine(フェミニン)」と「care(ケア)」を組み合わせた言葉で、テクノロジーに依存しない一般的なケアの手法や製品などを指します。

 

ただし、両者には明確な基準はなく、フェムケアの一部としてフェムテックが位置づけられています

 

▶︎フェムケアとは?やり方やマッサージをご紹介!更年期以降は?

 

フェムテックの主な商品やサービス

 

フェムテックの製品やサービスとして提供されている代表的な例をいくつかご紹介しましょう。

 

月経に関する商品・サービス

生理のタイミングを記録・把握したり、生理中の時期を快適に過ごすためのフェムテックは以下の通りです。

 

◆生理周期や排卵日の予測アプリ◆

専用のスマホアプリを活用することで、生理周期や排卵日を簡単に予測することができます。スマホで正確に管理することで、万が一生理が遅れている場合には早い段階でそれに気付くことができるでしょう。

 

◆吸水ショーツ◆

吸水性の高い専用のショーツを着用しておけば、生理用ナプキンを忘れた日でも安心です。また、通常のショーツよりも優れた抗菌・防臭効果を発揮するためニオイに悩む方にとっても嬉しいでしょう。

 

妊娠・不妊治療に関するサービス

妊娠や不妊をサポートするためのフェムテックサービスも充実しています。

 

◆卵子凍結サービス◆

女性の社会進出が進む一方で晩婚化も進行しており、30代後半や40代になってから結婚する方も珍しくありません。

 

しかし、年齢を重ねるにつれて妊娠がしにくい身体に変化していき、子どもが欲しいのになかなか授からないと悩む女性は多く存在します。

 

このような問題を解決するために、将来に備えて自分の卵子を凍結・保管しておくサービスが登場しています。

 

これを利用することで、本来であれば妊娠の可能性が低くなる40代になってからも体外受精によって子どもを授かれる可能性があるのです。

 

更年期をサポートする商品・サービス

更年期に現れるさまざまな症状を緩和するためのフェムテックもあります。

 

◆サプリメント◆

ホルモンバランスが乱れがちな更年期においては、大豆イソフラボンをはじめとした女性に嬉しい成分が配合されたサプリメントがおすすめです。

 

更年期に差し掛かった際に現れる心身の変化を緩やかにし、身体の内側からサポートすることができます。

 

◆骨盤底筋のトレーニングアイテム◆

更年期に差し掛かると骨盤底筋とよばれる部位が歪み、体型が変化していくことがあります。

 

これを鍛える専用のトレーニングアイテムを活用することで、骨盤底筋の歪みが解消されシェイプアップ効果も期待できるでしょう。

 

まとめ

女性の社会進出が進むなかでフェムテックの市場規模は年々拡大しており、今後さらに注目度は高まっていくと考えられます。

 

女性である以上、生理や妊娠、更年期といった身体の悩みは起こりうるもので、いかにこれらを緩和しQOLを上げていけるかが重要となります。

 

今回紹介した代表的な商品やサービス以外にも、今後新たなフェムテックが登場すると考えられるためぜひ注目していきましょう。

【ヘアドネーション】自分で送る手順や必要な長さの条件をご紹介!

 

自分自身のカットした髪の毛を寄付するヘアドネーションをご存知でしょうか。

 

米国発祥のヘアドネーションは、日本国内でも社会貢献の一環として徐々に認知されるようになり、女性を中心に寄付に取り組む人が増えています。

 

ヘアドネーションを行うにはどうすれば良いのか、寄付できる髪の毛の条件や送り方なども詳しくご紹介します。

 

ヘアドネーションとは

 

ヘアドネーションとは、カットした髪の毛を寄付することを指します。

 

ヘアドネーションを受け付けている団体があり、その団体を通して寄付をするのが一般的です。日本ではジャパンヘアードネーションアンドチャリティー(JHD&C)という団体が有名で、多くの美容室と連携しながらヘアドネーションに取り組んでいます。

 

寄付された髪の毛は医療用ウィッグの材料として使用され、病気や事故などさまざまな事情によって必要とされる人に贈られています。

 

ただし、ウィッグに使用する以上、ある程度の髪の長さが必要であるなど細かな条件があり、すべての人が寄付できるとは限りません

 

ヘアドネーションを必要としている人たち

 

そもそも、医療用ウィッグという言葉を初めて耳にした人も多いのではないでしょうか。

 

ウィッグと聞くとファッション分野で使用されるアイテムというイメージが強いですが、なぜ医療用ウィッグが必要なのか、どういった人に贈られているのかを見ていきましょう。

 

脱毛症の人

先天的な病気のひとつに、髪の毛をはじめとした体毛が抜け落ちてしまう病気があります。これは先天性脱毛症とよばれ、産まれたときから体毛が極端に薄いケースや、一部分だけが局所的に生え揃わないケースなどさまざまです。

 

これが原因で強いコンプレックスを抱いたり、精神的に落ち込んでしまう人もいることから、ヘアドネーションによって作られた医療用ウィッグが活躍します。

 

がん治療中の人

抗がん剤による治療を行うと、副作用として大量の体毛が抜け落ちることがあります。

 

特に若年層や女性の方にとってはショックが大きく、精神的に塞ぎ込んでしまうことも少なくありません。

 

そこで、医療用ウィッグを着用することで自信を取り戻し、前向きに治療を受けられるようになるのです。

 

事故などで毛髪を失った人

病気だけでなく、事故によって頭部に外傷を負った方のなかには、大きな傷や手術が原因で毛髪が生えてこなくなるケースもあります。

 

こちらも特に若年層の方や女性にとってはショックが大きく、命が助かったとしても塞ぎ込んでしまうのも無理はありません。

 

医療用ウィッグを着用することで、自信を取り戻し前向きに生きる活力となるでしょう。

 

ヘアドネーションは意味ない?ネガティブな意見がある理由

ヘアドネーションは、多くの方が善意の気持ちをもって髪の毛を寄付しています。

 

しかし一方で、「ヘアドネーションには意味がない」、「迷惑な行為なのではないか」と捉える人も存在します。

 

彼らの意見を代弁するならば、私たちのなかに「髪の毛はあって当たり前」という先入観があり、無意識のうちに差別的な見方をしている可能性があるのではないかという問いかけになっています。

 

すなわち、「毛髪がないから可哀想」という気持ちから、髪の毛を寄付して医療用ウィッグを作ってもらうのは良いことだと一方的に思い込んでいるのではないか、ということです。

 

そもそも髪の毛がないことに対して偏見や差別がなければ、周囲の視線を気にすることなくありのままの自分で過ごすことができます。

 

また、四六時中ウィッグを装着していると頭部が蒸れて炎症を起こすケースや、真夏の時期には熱中症のリスクも高まります。

 

もちろん、脱毛や無毛に悩む人のなかには、医療用ウィッグがあって救われたという人も多いでしょう。そのため、決してヘアドネーションそのものを否定するものではなく、髪の毛を寄付すること自体が悪というわけでもありません。

 

重要なのは、「すべての人にとって髪の毛があることは当たり前」という意識を捨て、どのような人に対しても差別や偏見をもたずに接することができる世の中の風潮をつくることです。

 

少なくともヘアドネーションを行う人は、無意識のうちに差別や偏見の気持ちをもっていないか、あらためて自分を振り返りつつ寄付を行うことが求められるのです。

 

ヘアドネーションに必要な条件

 

ヘアドネーションを行うためにはさまざまな条件があると説明しましたが、具体的にどういった内容なのでしょうか。

 

まず、ヘアドネーションへの参加条件として年齢や性別、国籍などは関係ありません。そのうえで、切った髪の毛が以下の条件を満たしている必要があります。

 

1.髪の長さが31cm以上であること

医療用ウィッグの製作にあたっては、世界的な基準として12インチの長さが必要であると定められています。12インチは30.48cmに相当することから、最低でも31cm以上の毛髪であることが条件となります。

 

ちなみに、寄付する分の髪の毛をカットする料金は基本的に0円ですが、ドネーション後にはヘアスタイルを整える必要があり、これには正規の施術料が発生します

 

2.極端なダメージヘアでないこと

極端なダメージが加わった髪の毛は、引っ張る力が少し加わっただけで切れてしまい、医療用ウィッグには適しません。

 

3.完全に乾燥していること

濡れた状態、または湿った状態の髪の毛はカビや細菌が繁殖しやすく、せっかく寄付をしても医療用ウィッグの材料として使用できなくなります。

 

そのため、ヘアドネーションとして送る前には十分に髪の毛を乾かしておく必要があります。

 

ヘアドネーションの送り方や手順

 

実際にヘアドネーションはどのような手順で行われるのでしょうか。

 

1.美容室を探すして予約

ヘアドネーションはすべての美容室やサロンで対応できるとは限りません

 

普段利用しているお店がある場合には、ヘアドネーションに対応できるかを確認しておきましょう。

 

もし美容室が見つからない場合には、JHD&Cの活動に協力している「賛同サロン」がおすすめです。

 

賛同サロンはJHD&CのWebサイトでも検索できます。

 

サロン検索システム:https://www.jhdac.org/search/index.php

 

2.ドネーションカットを依頼する

予約した美容室を訪れ、「ドネーションカットをお願いします」と申し出てください。

 

3.寄付する毛髪の長さを決めてカットしてもらう

寄付する分の髪をカットしてもらいます。

 

ドネーション後に残る髪の長さをもとにヘアスタイルも調整しなければならないため、どの程度の長さをカットするかは美容師と相談しながら慎重に決めましょう。

 

また、髪の毛が濡れたり湿ったりしていると雑菌が繁殖する原因になるため、ドネーションカットの前には髪を濡らさないことが重要です。

 

4.ドナーシートへ記入

ドナーシートとは、寄付者の性別や年齢、居住地、髪の状態などを記載する書類のことで、JHD&CのWebサイトで書式をダウンロードできます。

 

なお、ドナーシートの記入は必須ではなく、無理に全ての項目を埋める必要はありません。

 

5.髪の毛を発送する

髪の毛は美容室やサロンから発送することはできず、ドナー自身が個別に送らなければなりません。

 

カットした髪の毛を束にまとめてゴムなどで縛り、封筒に入れて発送します。ラップで巻く、台紙にテープで貼り付ける、髪の毛の切り口に接着剤を塗って束にするといった束ね方はNGのため注意してください。

 

なお、発送先は以下の通りです。

 

  • 〒530-0022
  • 大阪市北区浪花町13-38 千代田ビル北館7A
  • NPO法人JHD&C事務局

 

または

 

  • 〒640-8226
  • 和歌山市小人町29番地
  • 和歌山市あいあいセンター福祉交流館3F
  • 和歌山市社協・ボランティアセンター内 白百合美容室係

 

まとめ

ロングヘアを思い切ってカットしようと考えている方は、社会貢献の一環としてヘアドネーションを検討してみましょう。

 

特に背中や腰のあたりまで伸びている長い髪は、医療用ウィッグを製作するための貴重な材料となります。

 

ヘアドネーションに賛同している美容室も多いため、近隣に対応してくれるお店がある場合には美容師へ相談してみましょう。

ストレスマネジメントとは?やり方や具体例を紹介

 

人間関係の悩みや仕事のノルマ、病気やケガなど、私たちが生活していくうえではさまざまなストレスを感じることが多いものです。

 

ストレスとは無縁の生活は理想ともいえますが、現実的に考えて一切のストレスを排除することは難しいのも事実です。

 

そこでぜひ実践していただきたいのが、ストレスと上手に付き合うためのストレスマネジメントです。本記事ではストレスマネジメントについて、やり方や具体例を紹介します。

 

ストレスマネジメントとは?

 

ストレスマネジメントとは、ストレスをうまく処理しながら付き合っていくことを指します。

 

私たちが社会生活を送るうえでは、仕事のプレッシャーや人間関係、家族・親族関係、子育てなど、さまざまなストレスが存在します。

 

あまりにも強いストレスがかかり続けると、メンタルの不調をきたしたりさまざまな病気の発症リスクが高まるといった問題が生じますが、一切のストレスから開放された生活を送るのは現実的に考えて難しいものです。

 

そこで、ストレスと上手に付き合っていくストレスマネジメントを理解し、実践することが求められるのです。

 

▶︎【ストレス解消】セルフケアとはなにか?意味・種類・方法について解説

 

人間がストレスを感じる仕組みや理由

ストレスマネジメントを実践するためには、そもそもなぜ人間はストレスを感じるのか、基本的なメカニズムを理解しておく必要があります。

 

ストレスとは、一言でいえば「ストレッサーが原因で引き起こされる心身のストレス反応」と表現できます。

 

ストレッサーとはストレスを引き起こす根本原因のことであり、それによって引き起こされるストレス反応もさまざまです。

 

主に以下のような種類に分けられます。

 

身体的ストレッサー

  • 睡眠不足
  • 身体の不調 など

心理・社会的ストレッサー

  • 職場やプライベートの人間関係
  • 残業
  • 通勤
  • 仕事のノルマ など

物理的ストレッサー

  • 気温・湿度
  • 明るさ
  • 騒音
  • 悪臭 など

科学的ストレッサー

  • タバコ
  • アルコール
  • 薬物 など

環境的ストレッサー

  • 天候
  • ウイルス
  • 花粉 など

 

また、主なストレス反応は以下に分類できます。

 

身体的反応

  • 動悸
  • めまい
  • 不眠
  • 食欲不振
  • 頭痛
  • 疲労感 など

心理的反応

  • うつ
  • 不安
  • イライラ
  • 集中力低下
  • 物忘れ
  • うっかりミスの多発 など

行動的反応

  • 暴飲暴食
  • 喫煙量の増加
  • 暴言・暴力
  • 性欲減退
  • 生産性の低下 など

 

▶︎情緒不安定な女性に多い症状とは|対処法についても紹介

 

ストレスマネジメントとアンガーマネジメントの違い

 

心理学において「◯◯マネジメント」とよばれる概念は複数あります。そのなかでも、ストレスマネジメントと並んで耳にすることの多いのがアンガーマネジメントです。

 

アンガー(anger)とは日本語で「怒り」を意味する言葉であり、アンガーマネジメントとは怒りの感情を適切にコントロールする概念や手法を指します。

 

アンガーマネジメントと聞くと怒らないための方法と誤解されることが多いですが、あくまでも怒りをコントロールしながらうまく付き合っていくことを目的としています。

 

ストレスマネジメントもストレスをなくすものではなく、上手に付き合っていくための概念であることから、両者は似ている部分もあるといえるでしょう。

 

ただし、上記でも説明した通り、ストレスマネジメントは「ストレス」に対して、アンガーマネジメントは「怒り」という感情を対象としている点が決定的に異なります

 

▶︎【怒りを抑える】アンガーマネジメントのやり方・テクニックをご紹介!

 

ストレスマネジメントを行う効果やメリット

 

ストレスマネジメントを実践することで、どういった効果が得られるのでしょうか。また、それによるメリットもあわせて解説します。

 

自分の状態を客観的に把握できる

毎日仕事をこなしていると、忙しさのあまり自分にストレスがかかっていることに気付かない人もいます

 

ストレスマネジメントを行うことで自分を客観的に分析でき、ストレスの状態やその原因などが分かり、自身の生活を見つめ直すきっかけになるでしょう。

 

心身の健康を保てる

日々の生活のなかで大きなストレスがかかり続けていると、それが原因で心身に不調をきたすこともあります。

 

ストレスマネジメントに取り組むことで、心身に不調をきたす前の段階で適切な対処ができ、精神疾患や病気などのリスクを未然に防げるでしょう。

 

仕事の生産性やパフォーマンス低下を防げる

ストレスに気付かない状態のまま、あるいはストレスを我慢し続けた状態で仕事を続けていると、パフォーマンスが低下し本来の能力を発揮できないこともあります。

 

その結果、生産性が低下したり、ケアレスミスを連発して周囲に迷惑をかけたりすることもあるでしょう。

 

ストレスマネジメントを実践すれば、ストレスとうまく付き合いながら仕事をこなすことができ、生産性やパフォーマンスの低下を防止できます。

 

▶︎ストレスを発散させるメリットとは?解消方法と合わせてご紹介!

 

ストレスマネジメントの具体例

 

ストレスマネジメントは仕事やプライベートなど幅広いシーンで役立ちます。いくつか具体例をご紹介しましょう。

 

職場

ノルマや締め切り、プロジェクトの進行、職場の人間関係など、どのような職種であっても少なからずストレスは存在するものです。

 

ストレスマネジメントを実践することで、大きな目標やプレッシャーがかかるなかでもストレスとうまく付き合いながら業務を遂行でき、社内あるいは取引先などからも信頼を得られるでしょう。

 

恋愛

恋愛においては、交際中の相手と価値観や考え方が異なることでストレスを感じたり、交際そのものが長続きせず自己嫌悪に陥ったりすることもあるでしょう。

 

ストレスマネジメントを実践することで、相手の立場に立って物事を考えられるようになったり、相手と真正面から向き合うことでお互いを深く知る機会にもなります

 

夫婦喧嘩

結婚して夫婦として生活をともにしていくと、恋愛とは別のストレスを感じることもあります。

 

たとえば、家事や育児などの役割分担を決めたとしても、相手のやり方や分担の割合などに不満を感じストレスになることもあるでしょう。そのような不満が蓄積していくと、やがて爆発し、夫婦喧嘩に発展する可能性があります。

 

夫婦でストレスマネジメントを実践することで、お互いにストレスが蓄積する前に話し合いながら不満を解消し、円満な関係を維持できるでしょう。

 

▶︎夫婦喧嘩をしたときに仲直りする方法は?子供への悪影響も解説

 

ストレスマネジメントのやり方

ストレスマネジメントは大きく分けて「セルフモニタリング」と「ストレスコーピング」という2つの方法があります。

 

それぞれの実践方法をご紹介しましょう。

セルフモニタリング

セルフモニタリングとは、自分自身の状況を客観的に把握する方法です。

 

  • ストレッサーと感じるモノ・コト
  • ストレスが生じたときに自分がどう感じているか
  • ストレッサーによってどのようなストレス反応が出ているか

 

上記の項目をそれぞれ紙に書き出し整理することで、ストレッサーを明確化すると同時にどのようなストレス反応が現れているかを把握できます。

 

ストレスコーピング

ストレスコーピングとは、ストレッサーへ適切に対処することでストレス反応や負担を軽減する方法です。

 

【問題焦点型コーピング】

仕事のプレッシャーや残業などがストレッサーとなっている場合には、問題焦点型コーピングが有効です。

 

仕事量の調整や応援の要請など、問題に対して具体的な解決法・対策を立てていきます。

 

【情動焦点型コーピング】

起こっている問題そのものに対してではなく、自身の考え方や捉え方、気持ちなどを変えることで負担を軽減する方法です。

 

マイナスの側面ばかりでなくプラスの側面を注視したり、第三者へ相談に乗ってもらい不安や悩みを吐き出すといった行動が情動焦点型コーピングにあたります。

 

【ストレス解消(発散)型コーピング】

ストレス解消(発散)型コーピングは、その名の通り自分なりの方法でストレスを解消し、身体的な不調や心理的な負担を軽減する方法です。

 

睡眠や休養はもちろんのこと、運動やマッサージ、エステ、趣味を楽しむといった行為が代表的です。

 

▶︎仕事でストレスを感じたらやばい?原因や解消方法をご紹介!

 

まとめ

現代人にとってストレスとは無縁の生活を送るのは難しく、仕事やプライベートにかかわらずさまざまなストレスと付き合っていかなくてはなりません。

 

ストレスの感じ方も人それぞれで、なかにはストレスがかかっているのにそれに気付かないまま過ごしているケースもあるでしょう。

 

ストレスと上手に付き合いながら、仕事やプライベートを充実させるためにはストレスマネジメントを実践するのも有効です。

夫婦喧嘩でやってはいけないこととは?子供への悪影響も解説

 

夫婦生活を送っていると些細なことが理由で口論をしたり、夫婦喧嘩に発展することもあります。長く円満な夫婦生活が続く時期もあれば、「最近夫婦喧嘩が増えてきた」と感じる時期もあるのではないでしょうか。

 

そのようなとき、できるだけ早期に仲直りをするにはどういった方法があるのか、また、夫婦喧嘩が子供に与える影響なども併せてご紹介します。

 

よくある夫婦喧嘩の原因

 

夫婦喧嘩はどのようなことが発端で起こることが多いのでしょうか。

 

お互いの性格や考え方などによって原因はさまざまですが、典型的なものをいくつかご紹介しましょう。

 

家事の分担

共働き世帯が増えている昨今、特に多く聞かれるのが家事の負担割合などに関する夫婦喧嘩です。

 

たとえば、残業で帰宅が遅くなったにも関わらず、先に帰宅していた夫または妻が食事やお風呂の用意をしていなかったりすると口論になることも珍しくありません。

 

反対に、平日は仕事が忙しいからとはいえ、休みの日に家のことを一切何もせずゴロゴロしているだけの夫に妻が不満を募らせるといったケースもあるでしょう。

 

家計に関すること

結婚生活ではお互いの金銭感覚のズレが原因となって夫婦喧嘩に発展することもあります。

 

たとえば、ブランド物の洋服やアクセサリー、家電製品、趣味の物など、高額な商品を相談することなく購入するとトラブルに発展することもあるでしょう。

 

夫の行き過ぎた飲み会への出費やタバコ、パチンコ、競馬なども家計を脅かす要因となることが多いです。

 

子育てに関すること

子育てに関する方針や考え方の違いも夫婦喧嘩の原因となることがあります。

 

子どもの将来を思うあまり、本人が希望していないのに習い事や塾に通わせたり、進学先や就職先を決めたりするケースもあるようです。

 

もう一方の親が子供の意思を尊重したいというタイプである場合に、対立してしまうことが予測されます。

 

相手の話し方や態度

話を聞く真摯な姿勢が見られないと、自分の話をきちんと聞いてくれているのか不安になることもあります。

 

また、本人にそのつもりはなくても、相手のことを見下したり小馬鹿にしたような態度に見られることもあり、それが夫婦間に亀裂を生じさせるケースがあります。

 

家族や親族の問題

お互いの両親や親族などが原因で夫婦喧嘩に発展することも決して少なくありません。

 

たとえば、配偶者に対して相談をしないまま両親と同居することを決めたり、配偶者に対して自分の両親の介護を押し付けたりするケースが代表的です。

 

些細なこと

客観的に見れば些細なことが夫婦喧嘩の引き金になるケースは多いものです。

 

たとえば、自分のために買ってきた飲み物や食べ物を勝手に開封された、趣味のコレクションに勝手に触られた、間違って食器を割ってしまった、などです。

 

このようなケースでは、日頃の小さな不満が積み重なり、ある日突然些細なことが引き金となって夫婦喧嘩に発展することが多い傾向にあります。

 

▶︎夫婦仲が悪い原因は?子供に与える影響や改善する方法をご紹介

 

夫婦喧嘩で仲直りする方法

 

夫婦関係を円満に保つために、もし夫婦喧嘩が発生したらどのように仲直りをすれば良いのでしょうか。

 

自分から先に謝る

夫婦喧嘩が起こったとき、自分から謝るのは気が引けてしまい、ズルズルと不機嫌な態度を長引かせてしまうことがあります。

 

しかしたいていの場合、夫婦喧嘩はどちらかが一方的に悪いというわけではなく、お互いにそれぞれ原因があることが多いものです。客観的に自分を振り返り、悪い部分があった場合には素直に謝ることが大切です。

 

自分から話しかける・挨拶をする

喧嘩中はお互いに気まずい雰囲気になり、無視をしたり視線を合わせなかったりする時間が続いてしまいます。

 

このような状態を打破するためには、あえて自分から積極的に話題を振ったり挨拶をしたりすることも有効です。

 

たとえば、「おはよう」や「ただいま」、「今日のご飯は何が食べたい?」など、自然な日常会話を心がけましょう。

 

スキンシップをとる

素直な謝罪とコミュニケーションで心を開けるようになったら、スキンシップをしてさらに距離を縮めていきましょう。

 

たとえば、仲直りの印として握手をしたり、「ごめんね」と素直に謝ったうえでハグをしたりするのも有効です。

 

ただし、挨拶をしても相手が無視しつづけていたり、不機嫌な態度が続くようであれば無理なスキンシップは逆効果になる可能性もあるため注意が必要です。

 

相手の好きなものを買ってくる

誠意のある謝罪の仕方として、相手の好きなものを買ってくる方法もあります。

 

たとえば、ケーキなどのスイーツやお酒、あるいは外食に誘ってみるのも良いでしょう。

 

ただし、こちらもスキンシップと同様、謝罪の言葉がないままプレゼントだけを贈っても、「モノで釣ろうとしている」と感じられ逆効果になる可能性があるため注意しましょう。

 

▶︎夫婦関係は修復できる?よくある破綻のきっかけや修復方法を紹介

 

夫婦喧嘩で仲直りをするときにやってはいけないこと

 

上記とは反対に、仲直りをするためにやってはいけないNG行動をご紹介します。

 

自分を押し通す

夫婦喧嘩の原因がたとえ相手にあったとしても、自分が正しいことを押し通すような態度では平行線に終わってしまいます。

 

たとえば、自分も相手に対して言い過ぎた部分はなかったか、強い口調で相手を否定しなかったかなど、反省すべき点がないかを振り返ってみましょう

 

相手を論破しようとする

激しい口論となったとき、相手を言い負かそうとする人もいるのではないでしょうか。

 

しかし、論理的に反論したり正論で相手を追い詰めたとしても、元通りの夫婦関係に戻れるケースはきわめて少ないでしょう。

 

相手が論理的には納得したとしても、感情の面ではさらに大きな亀裂を生じさせる可能性もあります。

 

重要なのは相手を論破したり正論で言い負かしたりすることではなく、お互いに歩み寄り相手を理解しようとすることです。

 

一時の感情で離婚を口にする

激しい夫婦喧嘩でヒートアップしてくると、感情に身を任せるように「離婚」という言葉を口にしてしまうこともあります。

 

夫婦間において離婚というワードは極めて重く、最後のカードともいえます。

 

それだけに相手の口から離婚の言葉が出てきてしまうと、それを聞いた瞬間に一気に熱が冷め、愛情が失われていく可能性があるでしょう。

 

▶︎モラハラ夫は特徴やどんな発言をする?対処法や子供への影響も解説

 

夫婦喧嘩が子供に与える悪影響

 

子どもがいる家庭で夫婦喧嘩が起こると、その姿を目にした子どもにさまざまな悪影響がおよぶおそれがあります。

 

具体的にどういった影響が考えられるのか紹介しましょう。

 

親に対する恐怖心が生まれる

普段は子どもに対して優しく接しているにもかかわらず、夫婦喧嘩が始まると口調や声のトーン、表情などが一変し、子どもにとっては全く違う一面に映ることがあります。

 

これにより、子どもは「自分のパパとママは怖い人なんだ」と感じるようになり、親に対する恐怖心が生まれてしまいます。

 

自分のせいで喧嘩をしているのだと感じる

多くの場合、子どもはなぜ夫婦喧嘩をしているのか原因が分からず、戸惑ってしまうものです。

 

また、自分を放置したまま口論している姿を見ると、子どもは「自分は大切にされていない」、あるいは「自分のせいで喧嘩をしているのではないか」と不安に感じるケースもあります。

 

その結果、両親に対して甘えることができなかったり、自分の心を閉ざしてしまったりする子どもも少なくありません。

 

心身の不調をきたす

夫婦喧嘩によって心に大きな傷やトラウマができると、心身にさまざまな不調をきたすケースもあります。

 

たとえば、自分は周りの人に愛されないと感じると、友達とうまく遊べない、あるいはコミュニケーションをとることすらできなくなる可能性もあるでしょう。

 

また、ストレスから頭痛や腹痛、吐き気などの症状が現れることも珍しくありません。

 

▶︎自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは|注意すべき親の発言や行動

 

夫婦喧嘩をした後の子供に対するフォロー

子どもの前で感情的になり、夫婦喧嘩をしてしまったときにはどういったフォローが必要なのでしょうか。

 

もっとも重要なのは、子どもに対して真摯に謝ることと、気持ちを真正面から受け止めることです。

 

たとえば、「怖い思いをさせてごめんね」と謝った後で子どもを抱きしめたり、「あなたのせいで喧嘩をしたわけではないからね」と説明することも忘れないようにしましょう。

 

そのうえで、子どもが泣いている場合には「怖かったよね」、「嫌だったよね」といった言葉をかけながら、泣き止むまでその場を離れず寄り添ってあげてください。

 

まとめ

夫婦といえども自分の本心や考え方をすべて理解しているとは限らず、すれ違いが生じることで夫婦喧嘩に発展することもあります。

 

些細なことでの対立や喧嘩はどの夫婦にも起こり得るものですが、重要なのはいかに早く仲直りをして夫婦間の亀裂を修復できるかということです。

 

また、子どもがいる家庭では夫婦喧嘩がさまざまな悪影響を及ぼすことも考えられるため、子どもへのフォローも忘れないようにしましょう。

寂しさは自分と向き合うきっかけ。4つの解消法をご紹介

 

夫の転勤に伴って仕事を辞めた。

 

それから約1年半、私は子育てに専念した。

 

歩きたい盛りの子どもと一緒に公園に通う日々。今しかできない子育てを楽しんでいた。

 

しばらくすると、一緒に遊んでいたママ友たちが次々と育児休業を終えて復職していった。

 

子どもを寝かしつけた後、おもちゃで散らかったリビングを見渡しながらぼんやり考える。

 

「私はこのままで良いのかな」
「子どもが大きくなった時、私の人生はどうなるのかな」

 

当時の私は、社会から取り残されたような寂しさ、そして漠然とした将来への不安を感じていた。

 

寂しさは、誰しもが抱える当たり前の感情

寂しさは、人間にとって避けては通れない感情の1つ。

 

楽しそうに子育てをしている人も、仕事でバリバリ活躍している人も、お金に不自由せずに好きなものが何でも手に入る人でも、どんな人でも寂しさを感じる時があるのではないでしょうか。

 

寂しさは単なるネガティブな感情だけではありません。私たちが社会や他者と繋がり、理解され、愛されることへの自然な欲求から生まれるものであり、時に人の心を揺さぶり、自らを見つめ直すきっかけにもなるものです。

 

寂しさを感じた時の4つの解消法

美味しいものを食べて、たくさん寝て、まずは体を満たす

寂しさは時に、自分と向き合うきっかけにもなります。しかし、疲れが溜まっている時や、ストレスを抱えている時、ホルモンバランスが乱れている時などにもやり場のない寂しさを感じることがあるでしょう。

 

そういった時には、まずは心身のバランスを整え、ポジティブなエネルギーを取り戻すことが第一です。

 

家事を放り投げて寝てしまったり、お金もカロリーも気にせずに食べたいものを食べてみたり。そうすることで、翌朝には悩んでいたことが嘘のように、気持ちが切り替わっていることもあるでしょう。

 

寂しさの原因を言語化する

感情を言語化することは、寂しさと向き合う第一歩。

 

私は子育てに専念している時に感じた寂しさの根っこにあるものを紙に書き出してみました。

 

  • 減り続ける自分の貯金残高。収入がないことが不安
  • 夫の働いたお金で自分のものを買うことに気がひける
  • 子育てや家事をしても、誰からも褒めてはもらえない。家事ができていないことを責められるのが辛い
  • 子どもが成長した後、私には何が残るのだろう

 

出てくる、出てくる、寂しさの原因となる不安や不満が。その結果「働いて収入を得ること」が私の寂しさを解決することに繋がるという決断にいたり、再び働くことを決意しました。

 

自分の気持ちを言葉にすることで、その感情の原因となる問題や課題を具体的に捉えることができます。紙に書いたり、日記をつけたり、誰かに話を聞いてもらったりすることで、寂しさの解決策や対処法が見えてくるかもしれません。

 

他者に依存しない

他者への過度な依存は寂しさを強化する要因の1つと言えます。

 

例えば、子どもだけに依存していると、子どもが成長して巣立った後の人生に不安を感じるだろうし、子どもが大きくなって一緒にお出かけしてくれなくなった時に寂しさを感じるでしょう。

 

配偶者や恋人だけに依存していたら、メールの返信がないと強い不安にかられることや、相手がいない時に寂しさを感じることがあるでしょう。

 

そういったことを避けるためには、まずは自分自身と向き合い、内なる充実感を見つけることが大切です。中学校の頃に好きだったダンスをもう一度はじめてみるとか、美容に力を入れて自分磨きをしてみるとか、ブログをはじめて発信してみるとか。

 

他者に依存せずに自分自身が夢中になれることを見つけることで、自己満足感を高め、充実感を味わうことができるでしょう。趣味を通じて新しい仲間との出会いにも恵まれるかもしれません。

 

他者と比べない。SNSから遠ざかってみる

「隣の芝生は青い」ということわざがあるように、他者は自分よりも魅力的に見えるもの。自分と他者を比較することは、寂しさを引き起こす原因の1つになります。

 

特に、SNSが普及した今、他者の光り輝く瞬間を目にする機会が増えました。

 

「家族仲が良くて羨ましいな」
「あの子は子どもが生まれたんだ」

「あの子とあの子が遊んでいる。私は誘われていない」

「素敵なお家に住んでいるな」

 

など、他者がうらやましく思えることがありますよね。そういう時はSNSから距離を置くことも大切です。

 

そして比べるべきは他者ではなく、過去の自分。そうすることで、自己成長や喜びを感じ、他者との比較から生じる寂しさを軽減できるでしょう。

 

 

寂しさは自分と向き合うきっかけ

寂しさを感じることは、弱さや不完全さではなく、むしろ人間らしさの表れです。

 

寂しいという感情を避けるのではなく、むしろ受け入れ、向き合う。そうすることで、自分自身の内面の豊かさに気がつき、成長への一歩を踏み出すことができるでしょう。

 

寂しさが訪れた時には、目を背けるのではなく、その感情を探求し、内なる自分との対話を通じて、新たな可能性を見つけ出してみてください。

ストレス軽減から減量にも効果が期待できる?!マインドフルイーティングのすすめ

 

「マインドフルネス」という言葉が幅広く浸透してしばらくたちますが、一方で多くの方々に親しまれているかというと必ずしもそうとは言い切れないかもしれません。

 

今回ご紹介するマインドフルネスは、私たちの生活に根付いている食事を通して行うもの。わざわざ時間を作る必要も、新しい道具が必要なわけでもありません。マインドフルネス入門として、また「瞑想が苦手」という方にもおすすめ。マインドフルイーティングの効果からやり方まで徹底解説します。

 

マインドフルイーティングとは?

今この瞬間に思考や感情、身体感覚への気づきを高めるものがマインドフルネスですが、マインドフルイーティングは、このマインドフルネスエクササイズの一つ。これは、別名「食べる瞑想」とも呼ばれており、簡単に説明すると「食べることに集中すること」です。

 

食事をしている最中に、別のことを同時進行している、所謂「ながら食べ」をしていることはありませんか?例えば、食べながらスマホをスクロールしたり、YouTubeを見ている方もいるかもしれません。またオフィスワークの方は、サンドイッチを片手にデスクでそのまま仕事を続けている方も決して珍しくはありませんよね。

 

マインドフルイーティングの目的は、食事の時間をゆっくりと過ごし、食べ物に十分意識を払うこと。自動的な行動をより意識的な選択に置き換えることで、食習慣をコントロールし、無頓着な間食を減らしていきます。

 

マインドフルイーティングの効果とは?

減量

マインドフルイーティングは、満腹時に食べるのをやめ、意図的に食べ物の選択を変え、無頓着な食事を減らすのに役立ちます。2015年の研究によると、食べ過ぎにも効果が期待できるため、結果として減量につながると示唆されています。

 

ストレス軽減

私たちのストレス感情が高まると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールレベルも高くなることが多いと言われています。2016年の研究によると、マインドフルイーティングを含むマインドフルネスに基づくエクササイズは、コルチゾールレベルを下げるのに役立つとされています。

 

消化トラブルを軽減

過敏性腸症候群などの消化器疾患は、ストレスレベルの影響を受けて起こると言われていますが、2019年の研究によると、マインドフルイーティングはストレスレベルを下げ、過食を減らし、食事の時間をゆっくりとることで、消化の改善に役立つ可能性があるとされています。

 

マインドフルイーティングのやり方

集中できる環境を整える

食事と食べ物に意識を向けるために、集中できる環境を整えてみて下さい。マストなのは、デジタルデバイスの通知をオフにすること。賑やかな場所よりも静かな場所の方が落ち着くという方もいるかもしれませんし、逆の方もいるかもしれませんが、自分がなるべくのんびりと食事をできる空間を探ってみるのも楽しいかもしれません。

 

ゆっくりと食事をする

少なくとも20分かけて食事ができるように、咀嚼回数を増やすことを意識してみると良いかもしれません。咀嚼回数が多いと、脳の満腹中枢を刺激する満腹物質のぶどう糖(グルコース)が増加して満腹感が得られるそうです。一口一口、意識的に味わうようにしましょう。ゆっくり噛んで、食べ物に感謝しましょう。

 

五感を使って食べ物を観察する

目に見えるもの(食べ物の色、質感、魅力)、におい、感触(口の中での食べ物の感触や温度)、食べ物の味、一口一口が耳に与える音に気づき、自分の感覚を確認しましょう。また、咀嚼し、最終的に食道から胃へと飲み込むときに、顎や舌が動く感覚にも注意してみてください。

 

自分の様子を伺う

食事の最初、真ん中、最後に、自分の空腹感と食事の満足度を評価することもお忘れなく。空腹と満腹の合図を確認することで、自分の体のシグナルを知ることができます。

 

フードジャーナルをつける

余裕がある方は、食べているもの、食べているときの体験について、好きなこと、嫌いなことをメモしたり、日記に書いたりするのもおすすめです。空腹感、満腹感、食事の満足感について気づいたことを書き留め、時間の経過とともに気づいたことを追跡することもできるようになるかもしれません。

 

マインドフルイーティングがもっと楽しくなるTips

旬の食材を選ぶ

食べる食材は、旬の食材を選ぶと尚良いでしょう。旬の食材は、新鮮で美味しい上、そのシーズンに必要な栄養素が詰まっています。例えば、冬に旬を迎える食材の多くは、厳しい寒さを凌ぐために温める作用があると言われています。美味しく食べながら、そのシーズンに必要な栄養素を取れると、心身ともに満足感や幸福感を得られるかもしれませんね。

 

食材の背景を知る

「この野菜はどこでどんなふうに育てられた食材なのか」「このお肉はどんな人に、どんな環境で育てられたのか。環境には配慮されているのか」「この料理は、どんな人が調理をしてのか」など、食材の背景を知るようになると、更に食事をする楽しみが増したり、食事の重要性を感じたり、食材への関心が湧き、食べ残しをなくしたり自分の必要な量だけをオーダーする/作る ということに気をつけられるようになるかもしれません。

 

ライター紹介

桑子 麻衣子

文筆家・ヨガ/アーユルヴェーダ研究家

不安症状と向き合うためにヨガやアーユルヴェーダの学びを深めるようになる。

2009年バリ島で全米ヨガアライアンス認定講師資格取得。

2021年アーユルヴェーダ講師資格を取得。

2013年シンガポール移住。夫と娘の3人家族。

20年間の「やせなきゃ」から解放された私が考える『ボディポジティブ』

 

『ボディポジティブ』という言葉を聞いたことはありますか?

 

「自分の体をありのままに受け入れよう」というアメリカなどを中心に始まったムーブメントです。

 

この言葉を聞いた時に、私自身がずっと抱えていた「やせなきゃ」という悩みとの長い歴史を思い出しました。

 

あの頃に比べると、40代になった今の私は、自分の体をありのままに受け入れることができるようになったと感じます。

 

私が主に海外での生活で経験した自分の体型を受け入れるという学びが、日本にいるあなたにも何かのきづきになるかもしれません。

 

そう思って、今回は、私がどうやって長い道のりをへて「ボディポジティブ」にたどり着いたのか、率直に振り返ってみます。

 

この記事を読むことで、「ボディポジティブ」というメッセージがなんだかしっくりこないあなたにも、自分をありのままに入れるということがどういうことか、そして、どうしたらそこに近づけるかのヒントが見つかれば嬉しいです。

 

🔻ボディポジティブに関する動画はこちら🔻

 

 

アメリカでの衝撃的な体験

今考えれば、あれはまさに私と『ボディポジティブ』との初めての出会いだったなと思う体験があります。

 

私が20代後半にアメリカの大学院に留学していた時のこと。

 

ある日友達のキャシーの家に遊びに行きました。彼女も20代後半だった彼女はすでに結婚していて、だんなさんがいました。キャシーは日本人の私から見ると、ぽっちゃり体型の女性。

 

「はじめまして」と笑顔で現われただんなさんと3人で世間話をしていたところ、だんなさんが、キャシーのおなかの肉をプニプニとつかみながら、ちゃめっ気たっぷりにこう言い放ったのです。

 

「妻のキャシーが大好き。このやわらかいおなかも愛おしいんだ。」

 

隣でキャシーが恥ずかしそうに、でも嬉しそうにだんなさんを見つめていました。

 

当時の私にとって、ぽったりしたおなかを彼氏や夫が批判しないなんて「アメリカってすごい…」と度肝をぬかれました。

でも、だんなさんのこの言葉を聞いて、びっくりするのは私だけではないはずです。日本では、なかなか、こんな発言は聞くことはありません。

 

 

自分の体重との向き合い

今では、体重や体型よりも「健康的に」を重視するようになった私ですが、30代前半くらいまでは、「やせたい」願望を常に持っていました。

 

大学生時代の写真を今みかえすと、普通の体型に思いますが、当時は自分が太っていると感じていました。当時の彼氏にも「おまえ、もっとやせろよ~」とよく言われていました。

 

私と体重とのつきあいには、長い歴史があります。

 

小学校の時はぽっちゃり体型で、マラソン大会ではビリから数えたほうが早い、そんな小学生。自分がぽっちゃりしていることにすでに劣等感を感じていました。中学でバスケット部に入り、とたんに体重が落ち、そこで少しの自信がつきました。その後、高校、大学でも、再び「やせたい」願望に火がつき、どうやったらやせるのかいつも考えている女子学生でした。

 

そんな「やせたい」「やせなきゃ」と20年も感じてきた私が、アメリカで聞いた冒頭の発言。私の今までの価値観やすがってきた想いをひっくりかえすくらいの強烈なインパクトがあったのです。そして、なんだかすがすがしい気持ちにもなりました。「そうか、それでもいいんだ。」と。

 

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人生最悪の20㌔増量

アメリカで「ボディポジティブ」に出会った私ですが、同じアメリカで、「やせなきゃ」の呪縛にも苦しめられました。

 

20歳の1年間、アメリカの大学に留学をした私は、みごとに体重が20㌔増えていました。周りにいる大きなアメリカ人の学生たちに囲まれ気がゆるみ、またカロリーの高いアメリカの食事を食べ続けていたからでしょうか。

 

この1年間は、「体重」という観点で、人生の中でワースト3に入るくらいひどい1年でしたが、「人生の経験」という観点では、トップ3に入るくらい充実した1年でもありました。ここでの1年は、その後のキャリアや生き方に大きく影響を与えたからです。

 

今でも覚えています。1年間の留学を終えて、日本に帰国した時の同級生の顔。1年ぶりに会った彼女たちの、かなりデブった私を見て少し嬉しそうな顔でかけた一言。「あら、なんだかちょっと太ったぁ?」やばい、また振り出しじゃないか!とあせりました。

 

ただ、幸いなことに、この20㌔の体重は、日本の和食を食べるだけで、自然と落ちていきました。が、この20㌔の体重増加事件は、さらに私に「太っちゃいけない」という強迫観念を植え付けました。

 

呪縛から解き放たれた理由

振り返ると40年の人生のうち半分以上は、「やせなきゃ」と自分に言い続けてきた私ですが、ある時、この呪文をとなえていない自分にきづいたのです。

 

私にとってのきっかけは「ランニング」でした。

 

30代前半にふとしたきっかけで、ランニングのグループに参加することになりました。

 

小学校の時のマラソンビリの悪夢がよぎりましたが、当時住んでいたアメリカ・ワシントンDCの川沿いの桜並木がとてもきれいで、こんなところを楽しい気分で走れるようになりたいなと、そんな妄想をして走ることをスタートしたのです。

 

そして、ランニング仲間たちと一緒にハーフマラソン、フルマラソンを走るようになり、「走ること」が私にとって、自分と対話する自分に向き合える特別な時間になりました。

 

さらにランニングをすることで、自分の体と一緒に何かをしている、そしてレースを完走した時には、自分の体を誇りに思い、いたわり、よくがんばったね、私!と自分の体に自然と優しい言葉をかけてあげられるようになりました。

 

「やせなきゃだめ」と一方的に私が自分の体をしかりつけている、そういう関係は解消されていました。

 

40代になって考えるボディポジティブ

私の場合は、意識して取り組んだことで、ボディポジティブになったというよりは、いつの間にか「やせなきゃ」の呪縛から解き放たれていた、というほうが正確かもしれません。

 

そして自由になれたきっかけは、間違いなく、キャシーのだんなさんの、奥さんをありのままに受け入れているあの一言とランニングです。

 

ボディポジティブの精神を大切にしなくちゃ!といきごむと、本当に「ありのままの自分を愛する」ことはなかなか難しいのかなとも正直思います。

 

40代になった私は、20代の頃のように「やせたい」「あのモデルさんのようになりたい」と思うことはもうありません。40年も健康でありつづけてくれた自分の体、一緒に走り続けてきてくれた自分の体への感謝、そしてこれからも一緒に元気に生きていこうね、そんな想いでいっぱいです。

 

ボディポジティブという考え方が広まり、最近は、有名なファッションブランドがふくよかな体型のモデルさんを起用したり、「美しい」の基準がもっと多様化しており、とても良い方向に進んでいると感じます。

 

今のあなたは、自分の体とどう向きあっていますか? これまでの人生であなたは体にどう向き合ってきましたか?こういったことを振り返ることで、自己理解を深め、普段は当たり前と思っている体への感謝の気持ちを再確認することができるかもしれません。

 

🔻ボディポジティブに関する動画はこちら🔻

 

 

ライター:プロフィール

 

著者:堀江知子(ほりえともこ)|タンザニア在住ライター

民放キー局にて、15年以上にわたりアメリカ文化や社会問題についての取材を行ってきた。

2022年からはタンザニアに移住しフリーランスとして活動している。

noteやTwitterのSNSや日本メディアを通じて、アフリカの情報や見解を独自の視点から発信中。

出版書籍『40代からの人生が楽しくなる タンザニアのすごい思考法 Kindle版』

 

ストレスを解消するにはどうすればいい?ハグがおすすめな理由も解説

 

仕事や家事、子育て、人間関係など、私たちが生活するうえではさまざまなストレスの原因が存在します。

 

心身の健康を保つためにも、ストレスを感じたら溜め込まずに発散させることが大切ですが、いくつかの方法を試してみたものの効果が実感できず悩んでいる方も少なくありません。

 

そこで今回は、ストレス解消の正しい方法やポイントを中心に詳しく解説します。

 

人間がストレスを感じる仕組み

 

多くの人は、仕事やプライベートにおいてストレスを感じることがありますが、そもそもどういったメカニズムでストレスは生じるのでしょうか。

 

一言で表すと、何らかの事象や出来事が原因となってメンタルを圧迫し、心身に悪影響を及ぼすことでストレスを感じるようになります。

 

ちなみに、ストレスの原因となる事象や出来事、あるいはモノや人のことをストレッサーとよびます。

 

私たちが社会生活を送るうえで、ある程度のストレスはつきものといえますが、あまりにも強いストレスが加わるとその負荷に耐えられなくなり、心身ともに限界を迎えることもあるのです。

 

▶︎イライラして眠れないのはなぜ?原因や対処方法についてご紹介

 

ストレスを感じやすい要因とは

 

ストレスの原因となるストレッサーにはさまざまなものがあります。また、ストレスを感じる程度も人によって異なるほか、性別によってもストレッサーの傾向が異なることがあります。

 

具体的にどのようなことがストレッサーとなり得るのか、具体例を紹介しましょう。

 

仕事におけるストレッサー

仕事においてストレスの原因になりやすいものとしては、以下が代表的です。

 

  • 長時間労働
  • 高すぎる目標・ノルマ
  • やりがいの少ない仕事
  • 適性に合わない仕事
  • 納期・締め切り・スケジュール
  • 通勤・満員電車
  • オフィスの環境(騒音・室温・湿度など)
  • ハラスメント行為
  • 部下の育成・指導
  • 人事異動・転勤・昇進

 

上記は性別を問わず多くの人にとってのストレッサーになり得る内容です。一昔前までは、上司や先輩からの厳しい指導などが原因でストレスを感じる若手社員も多くいましたが、近年ではハラスメント対策に力を入れる企業も増えたことから、厳しい指導ができず部下の育成や指導に頭を悩ませる管理職側がストレスを抱えているケースも。

 

プライベートにおけるストレッサー

仕事以外に目を向けると、以下のようなストレッサーが代表的です。

 

  • 家族や親類の不仲
  • 子育て・介護
  • 経済的困窮
  • 金銭トラブル
  • 近所付き合い
  • 友人関係
  • 恋愛
  • 病気・怪我
  • 不規則な生活
  • 室内環境(騒音・室温・湿度など)

 

特に多いのが家族や親類、友人、近隣住民との人間関係で、些細なことが原因で不仲やトラブルに発展しストレスの根源となることもあります。

 

また、長引く不況によって経済的な困窮や金銭トラブルにつながることも多く、ときには自分一人では解決が難しくなるケースもあるでしょう。

 

▶︎仕事でストレスを感じたらやばい?原因や解消方法をご紹介!

 

性別によって異なるストレスの感じ方

男性と女性で分けて考えたとき、ストレスの感じ方やストレスとの付き合い方にも差が生じる傾向があります。

 

男性のストレスの感じ方

男性の場合は弱音を吐いたり他人に頼ったりすることでネガティブに捉えられるのではないかと感じ、本音を出しづらくなります。

 

ストレスをなかなか打ち明けられず内に溜め込んでしまうケースも多いことから、心身ともに限界に近づいた頃にやっと病院を受診する方が少なくありません。

 

女性のストレスの感じ方

女性の場合、対人関係を敏感に捉える方が多く、特に職場においては人間関係がストレッサーとなり退職につながるケースも少なくありません。

 

また、ストレスがホルモンバランスに影響を与えやすく、自律神経の不調や睡眠不足、生理不順などの症状に直結しやすいことも大きな特徴として挙げられます。

 

▶︎人肌が恋しいってどういうとき?意味や心理、対処方法をご紹介!

 

ストレスを発散させるメリット

ストレスを感じると心身にさまざまな影響を及ぼすことから、その前に発散することが大切です。

 

健康を維持できる

ストレス発散の最大のメリットは、心身の健康を維持できることです。

 

過剰なストレスがかかると、ホルモンバランスが乱れ自律神経に影響を及ぼし、睡眠不足や頭痛、便秘、下痢などの症状に悩まされることがあります。さらに悪化すると、脱毛や神経性胃炎など重篤な症状につながっていきます

 

これらを防ぐ意味でも、定期的にストレスを発散することが大切です。

 

人間関係の改善

ストレスによってイライラや不安が増大すると、良好な人間関係を維持できなくなることもあります。

 

たとえば、家族や友人、知人などにイライラをぶつけてしまうことで、自然と自分の周りから人が離れていってしまいます。

 

しかし、適度にストレスを発散できていれば円滑なコミュニケーションがとれるようになり、人間関係に悩むこともなくなるでしょう。

 

ストレスを溜め込むデメリット

 

ストレスを発散するためにはさまざまな方法がありますが、誤った方法をとってしまうと逆効果になる場合もあります。

 

たとえば、飲酒や喫煙などは一時的に気持ちを和らげ、リラックスできたと感じることもありますが、過度に依存しすぎると体調を崩したり、さまざまな病気の発症リスクも高めることになります。

 

ストレス発散の正しい方法を身につけることが何よりも大切です。

 

▶︎情緒不安定な女性に多い症状とは|対処法についても紹介

 

ストレスを解消する方法とは

 

正しいストレスの解消法にはどのようなものがあるのでしょうか。日常生活のなかで手軽に実践でき、無理なく継続できる方法をいくつかご紹介しましょう。

 

屋外に出る

天気の良い日にはできるだけ外に出て、日光を浴びることを心がけましょう。日光を浴びることでセロトニンとよばれるホルモンの一種が分泌され、幸福で前向きな気持ちになります

 

ストレッチ・運動

デスクワークが多く屋内で過ごす時間が多い場合には、長時間座ったままの姿勢を維持していると血行が悪くなりがちです。

 

そこで、こまめに立ったり散歩をしたりすることで運動不足を解消でき、さらにはセロトニンも分泌されやすくなります

 

睡眠

睡眠不足はホルモンバランスの乱れにも直結し、ストレスをさらに悪化させる要因になります。そのため、十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上させることも大切です。

 

就寝前にはスマートフォンやPC、テレビなどを観ないようにしたり、体型に合った寝具選びも重要です。

 

趣味

趣味の時間をつくることもストレス解消につながります。仕事やプライベートで悩みを抱えていても趣味に没頭することで気分転換にもなり、ストレスを軽減できるでしょう。

 

ただし、ギャンブルやお酒などは逆効果であり、健康上の問題や経済的な困窮といった新たなストレスを生み出すリスクもあるため注意が必要です。

 

▶︎人肌が恋しいってどういうとき?意味や心理、対処方法をご紹介!

 

泣くことやハグはストレス解消になる?

 

意外と知られていないストレス解消法として、泣くことやハグなどもあります。

 

泣くことがストレス解消につながる理由

感動的な映画やドラマを観たり、美しい音楽を聴いたりしたとき、感情が揺さぶられ涙を流すことがあります。

 

このとき私たちの体内では副交感神経が活性化し、身体はリラックスした状態になります。

 

辛い出来事があったときでも、泣くことで気持ちがスッキリとした経験がある方も多いのではないでしょうか。

 

そのため、ストレスを強く感じて辛い気持ちのときは、感動的な映画やドラマ、音楽などに触れて徹底的に泣くことも効果的です。

 

ハグがストレス解消につながる理由

さまざまな不安によってストレスを感じている場合にはハグも効果的です。

 

恋人や家族、親友など、心を許せる人にハグをしてもらうと、安心感に包まれ癒されたり、不安が軽減したという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

 

これは、好きな人や信頼できる人に包まれることで、私たちの体内ではドーパミンやオキシトシンとよばれる幸せを感じるホルモンが分泌されるためです。

 

そのため、ストレスによって押しつぶされそうになったとき、信頼できる人にハグをしてもらうようお願いすることもおすすめです。

 

▶︎スキンシップにはどんな効果がある?良好な関係性を維持するためのポイントとは

 

まとめ

私たちが生きていくうえでストレスは避けて通れないものであり、一切のストレスを感じたことがない人は存在しません。

 

適度なストレスは仕事のパフォーマンスを向上させるなどの効果もありますが、過度なストレスがかかってしまうと心身の健康に悪影響を及ぼすこともあるのです。

 

ストレスを解消する方法が見つからない、さまざまな方法を試してみたもののストレスが軽減できないという方は、今回紹介した方法を参考にしてみてください。

仕事でストレスを感じたらやばい?原因や解消方法をご紹介!

 

世の中にはさまざまな仕事がありますが、どんな仕事であっても少なからずストレスは感じるものです。ストレスの度合いが大きいと、体調不良などさまざまな症状として現れることもあるため、原因を理解し適切に対処することが大切です。

 

本記事では、仕事でストレスが溜まった際にどのような影響が現れるのか、ストレスの解消方法などもあわせてご紹介します。

 

仕事でストレスを感じる原因

 

仕事のなかでストレスを感じるのはどのような瞬間なのでしょうか。代表的な6つの原因をご紹介しましょう。

 

人間関係

特に多い原因として挙げられるのが職場における人間関係の悩みです。

 

たとえば、上司や先輩社員からハラスメント行為を受けている同僚から仲間外れにされる後輩から信頼されていないなど、人間関係の悩みにはさまざまなものがあります。

 

労働時間

長時間労働によってプライベートの時間が確保できないこともストレスの大きな要因になります。

 

最近では働き方改革によって残業時間が厳しく規制されるようになりましたが、職種や役職によっては依然として長時間労働を強いられているケースも少なくありません。

 

給与

仕事に見合った給与が貰えていないと、経済的に困窮し生活が立ち行かなくなります。その結果、「今の仕事を続けていても報われるのか?」と感じるようになり、将来に対する不安が増大しストレスが募っていきます。

 

仕事内容

人は誰でも向き不向きがあり、仕事の適性にも直結することがあります。自分自身の適性に合っていない仕事を続けていても、思うような成果が得られずストレスを感じることも少なくありません。

 

将来への不安

仕事を続けていくモチベーションは人によってさまざまですが、将来のキャリアプランもそのひとつに挙げられます。しかし、いくら頑張っても正当な評価を得られないと、昇進や昇給が見込めず将来への不安が増大していきます。

 

目標やミッション

多くの企業・組織では、持続的な成長を実現するために目標やミッションが設定されます。しかし、あまりにもそのハードルが高く非現実的な内容であると、「どうせ無理だろう」と諦めの気持ちが強くなり、仕事そのものがストレスに感じられるようになります。

 

▶︎イライラして眠れないのはなぜ??原因や対処方法についてご紹介

 

仕事でストレスを感じやすい人の特徴

 

仕事においてストレスを感じる背景には、上記で挙げた仕事内容や周囲の環境、待遇などが原因となっていることが多いですが、それらに加えて個人の性格や価値観、考え方などが影響している場合もあります。

 

どのような人が特にストレスを感じやすいのでしょうか。

 

責任感が強い人

仕事において責任感をもつことは大切なことですが、あまりにも責任感が強すぎると自分一人で全てを抱え込んでしまうケースもあります。

 

たとえば、自分が所属する課やチームのなかで大きなミスがあったとき、自分に大きな責任があると思いこんでしまいストレスを抱える人もいるでしょう。

 

また、責任感が強い人ほど上司や先輩、同僚などの周囲の人に相談できず、さらにストレスを増大させることもあります。

 

心配性な人

仕事において些細な失敗やミスも許されず、完璧に遂行しなければならないと考える人も少なくないのではないでしょうか。もちろんそのような心構えは大切なことですが、ミスを恐れるあまり同僚や部下に仕事を任せられず、自分ひとりで抱え込んでしまうケースも少なくありません。

 

特に心配性な人ほどこのような傾向が強く、知らず知らずのうちにストレスが増大していることも多いです。

 

感情をうまく表現できない人

人は生まれ育った環境や周囲の人の考え方や価値観、コミュニケーションの仕方など、さまざまなことが影響して人格や性格が形成されていきます。

 

なかには明るい性格の人もいれば、寡黙で感情の起伏が少ない人もいるでしょう。しかし、感情表現が苦手な人の場合、自分を押し殺してまで周囲の人に無理に合わせようとしてストレスを溜め込むこともあります。

 

▶︎社内で円滑なコミュニケーションを取るコツや活性化の成功事例を紹介

 

仕事でストレスを感じるとどんな影響が出るのか

仕事においてストレスはつきものであり、多くの人はストレスとうまく付き合いながら日常生活を送っています。しかし、あまりにもストレスの度合いが大きいと、精神や身体にさまざまな影響が現れることがあります。

 

精神への影響

ストレスによって現れやすいのが精神への影響です。

 

特に仕事が原因でストレスを感じていると、無意識のうちに「職場に行きたくない」、「辞めたい」といった言葉を発するようになります。

 

また、このほかにも些細なことでイライラする他人から掛けられた何気ない一言が原因で気分が落ち込む、ちょっとした物音や光などの刺激が加わることで必要以上に驚いたり、緊張を覚えたりすることもあるようです。

 

このように、感情や感性が敏感になったと感じたときには、ストレスによる影響を疑ったほうが良いかもしれません。

 

身体への影響

ストレスが増大していくと、精神からやがて身体へと影響が拡大していくことがあります。

 

具体的な症状としては、頭痛や吐き気、眠れない(不眠)、その他原因不明の体調不良などが挙げられ、場合によっては鬱(うつ)と診断されることもあるでしょう。

 

体調不良や何らかの異常が現れたとき、ストレスが原因であると自覚できない人も少なくありません。そのような場合、注射や点滴、服薬などで治療を行ったとしても改善されず悩み続ける人も多いのです。

 

仕事のストレスがやばいと感じたときは

 

仕事のストレスが増大し、上記で挙げたような精神面や身体面への影響が出始め「やばい」と感じたら、できるだけ早めに病院を受診したり、産業医からのカウンセリングを受けたりすることが大切です。

 

このように自分自身で異常に気づき、必要な対処ができれば健全な状態を取り戻せる可能性は高いでしょう。

 

しかし、なかには仕事においてストレスを感じることは当たり前であり、休養をとったり病院を受診したりするのは「甘え」であると考える方もいます。また、ストレスそのものを自覚できず、そのまま放置してしまうケースも考えられるでしょう。

 

これは大変危険であり、場合によっては重度のうつ病を発症したり、睡眠障害や胃潰瘍といった病気を発症するリスクもあります。

 

仕事において適度なストレスやプレッシャーがあることでパフォーマンスが向上することは事実ですが、過度のストレスによって何らかの症状や悪影響が現れた際にはしっかりと治療やカウンセリングを受けることが欠かせないのです。

 

▶︎ストレスを発散させるメリットとは?解消方法と合わせてご紹介!

 

仕事のストレスを解消する方法について

 

仕事のパフォーマンスを向上させるためには、ストレスとどのように付き合い、解消していけば良いのでしょうか。おすすめのストレス解消法や軽減の方法を紹介します。

 

些細なことでも相談する

仕事のストレスは小さなことが積み重なって増大していき、やがて自分では抱え込めない状態に達することもあります。

 

このような事態にならないためにも、同僚や上司、部下などに気軽に相談できる関係性を構築しておくことが大切です。

 

仕事を分担・協力してもらう

仕事量があまりにも多くストレスを感じている場合には、同じ課やチームのなかで仕事を分担し協力してもらうことも大切です。

 

特に、課内やチーム内のメンバーで業務量に偏りが生じている場合には、上司へ相談し、仕事を割り振ってもらうことで負担が軽減されるでしょう。

 

このとき重要なのは、単に仕事を押し付けるのではなく、相手のことを信頼しているからこそ大切な役割を任せたいと伝えることです。これによって仕事に対するやりがいを感じられるようになり、良好な関係が構築されます。

 

適度な運動を心がける

デスクワークで長時間座ったまま仕事をしていると、気持ちが停滞しストレスが蓄積されていきます。そこで、適度な休憩を挟みつつストレッチや散歩など運動を心がけることでストレスが低減されます

 

食事を楽しむ

仕事仲間と食事を楽しむのもストレス解消において有効な方法のひとつです。

 

仕事の場面では厳しい顔を見せる人も、プライベートな場面では穏やかで優しい一面が垣間見られることもあるでしょう。人間性を理解するうえでも、食事をともにする時間は大切にしたいものです。

 

食事と一緒にお酒を楽しむ場面も多いと思いますが、過度にアルコールを摂取してしまうと健康上のリスクを増大させ、新たなストレスや不安の原因になる可能性もあります。

 

また、お酒の席での失敗が人間関係を悪化させる要因になる可能性もあることから、あくまでもお酒は適量を心がけましょう

 

▶︎ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの重要性とは?一例も紹介

 

まとめ

仕事内容や職場の人間関係、職場の環境など、仕事におけるストレスの原因となるものはさまざまです。ストレスが一切存在しない仕事や職場は極めて稀であり、多くの人はストレスとうまく付き合いながら仕事に励んでいます。

 

しかし、ストレスの度合いが強すぎると仕事に悪影響を及ぼすことも事実であり、ときには体調不良など身体的な症状となって現れることもあります。

 

このような事態を防ぐためにも、ストレスによって何らかの異常が現れたときには、早めに病院を受診することが大切です。

イライラして眠れない時はどうする?原因や対処方法を解説

 

ストレスが溜まりイライラしていたり、不安や悩みを抱えていたりすると、ベッドや布団に入っても眠れないことがあります。

 

このような不眠や睡眠不足に悩む人は多く、なかには睡眠導入剤などが手放せないほど重症化するケースも。

 

本記事では、イライラして眠れないのはなぜか、根本原因として考えられることや、安眠を手に入れるための対処法も含めてご紹介します。

 

イライラして眠れない原因

 

ベッドや布団に入ってもイライラが続き、なかなか眠りにつけない、あるいは眠りが浅く慢性的な睡眠不足に陥ってしまうのはなぜなのでしょうか。考えられる4つの原因をご紹介します。

 

周囲の環境

寝つきが悪い、睡眠が浅くぐっすり眠ることができない理由として、周囲の環境が起因しているケースがあります。

 

たとえば、家の外を走る車やバイク、電車などの騒音が大きい部屋や、街灯や看板の光が差し込む明るい環境はイライラの原因となり、睡眠を妨げてしまいます。

 

ストレス

イライラの原因として特に大きいのがストレスです。たとえば、職場の人間関係や仕事への重圧、経済的な問題、将来への不安など、ストレスの根本原因にはさまざまなものがあります。

 

また、仕事をしていない専業主婦や定年退職を迎えた方であっても、旦那や妻、親、子どもをはじめとした家族との関係によってはストレスを抱え、ぐっすりと眠れないこともあります

ホルモンバランスの乱れ

特に女性に多い悩みとして挙げられるのがホルモンバランスの乱れによって生じる不眠です。

 

ホルモンバランスが崩れると些細なことでイライラするようになり、さらに不眠の症状を悪化させることもあるでしょう。

 

また、女性の場合は生理やその日の天候、生活習慣などが原因となることもあります

 

精神疾患

うつ病や適応障害、パニック障害といった精神疾患も不眠の症状を引き起こすことがあります

 

ストレスやホルモンバランスの乱れが悪化することで精神疾患に至るケースがあり、その代表的な症状の一つが不眠です。

 

精神疾患は決して特別なものではなく、生活環境やその人の性格や考え方などによって誰にとっても発症リスクがあります。

 

イライラして眠れない日が長期間にわたって続いている場合には、精神疾患の可能性も考えたほうが良いかもしれません

 

▶︎ストレスを発散させるメリットとは?解消方法と合わせてご紹介!

 

イライラして眠れないとどんな悪影響が出るのか

 

睡眠不足に悩む現代人は多く、「自分だけではないはず」と安心している方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、イライラによって眠れない日が続くと、さまざまな悪影響が出てくることがあります。

 

慢性的な疲労

本来、睡眠は日中の活動によって蓄積した疲労を回復する役割があります。しかし、睡眠不足や浅い眠りが続いてしまうと横になったとしても疲れが取れず、慢性的な疲労を感じるようになります。

 

具体的には、朝起きたときに全身に倦怠感が残っていたり、身体のさまざまな部位に痛みや違和感が持続的に残ったりすることもあります。

 

集中力・注意力の低下

睡眠は肉体的な疲労だけでなく、脳の疲労も回復するという重要な役割があります。

 

私たち人間は日中の時間帯にさまざまな活動を行い、視覚や聴覚などから膨大な情報を得ています。これらの記憶を整理するためにも睡眠は不可欠な行為といえるのです。

 

しかし、十分な睡眠がとれないと脳は十分な休息をとることができず、日中の時間帯に集中力や注意力の低下を招くこともあります。

 

免疫力の低下

睡眠の最中には成長ホルモンが分泌されており、私たちの身体をつくったり、自己修復を促したりする役割を果たします。

 

しかし、十分な睡眠がとれていないと成長ホルモンの分泌が阻害され、免疫力が低下していきます。

 

その結果、身体の成長スピードが遅くなったり、病気にかかりやすくなったりする可能性もあるのです。

 

精神疾患の悪化

睡眠不足はうつ病や自律神経失調症、適応障害といった精神疾患の代表的な症状であり、多くの人が悩まされています。

 

不眠をそのままの状態で放置しておくと、疲労が蓄積するなどしてメンタルの調子も崩しやすくなり、さらなる精神疾患の悪化を招くことも。

 

「うつ病などの病気が治れば睡眠不足も自然と治るだろう」と考えるのではなく、まずは不眠の状態を改善することが大切です。

 

▶︎仕事でストレスを感じたらやばい?原因や解消方法をご紹介!

 

イライラして眠れないときのNG行為は?

 

イライラとした気持ちが先立ってしまい寝つきが悪いとき、ついやってしまいがちな行動が眠りを妨げている可能性もあります。

 

具体的にどういった行動が逆効果なのか、NG行為の一例をご紹介しましょう。

 

スマホの画面を見る

眠れないときに、ついやってしまいがちなのがスマホやタブレット端末などを操作する行為です。

 

たとえば、SNSや動画サイト、電子書籍などを見ているうちに眠くなることもありますが、多くの場合は明るい画面を見ることで交感神経が刺激され、興奮や緊張状態を招きます。

 

そのため、就寝の数十分前にはできるだけ部屋を暗くし、スマホやタブレットには一切触れないことが大切です。

 

「早く寝なければ」と焦る

翌朝早く起床しなければならないのに深夜までなかなか寝つけず、気持ちが焦ってしまい翌朝まで寝られなかったという経験はないでしょうか。

 

質の良い睡眠は身体がリラックスしている状態が不可欠であり、「早く寝なければ」という焦りの気持ちが出てしまうと身体も緊張し、さらに寝つけないという悪循環に陥ってしまいます。

 

特に時計を頻繁に見ると焦りの気持ちが増幅することから、身体をリラックスさせ時計には意識を向けないことが大切です。

 

飲酒

どうしても寝つけないとき、つい頼ってしまいがちなのがお酒です。

 

少量のアルコールを摂取すると、一時的には身体がリラックスして眠くなることは事実です。

 

しかし、アルコールには利尿作用があるほか、アルコールを体内で分解する過程で交感神経が刺激され、途中で覚醒することがあるのです。

 

また、身体は休息できていたとしても、脳は十分な休息がとれずに疲労が蓄積することもあります。そのため、イライラして眠れないときでも就寝前の飲酒は避けたほうが良いでしょう。

 

▶︎人肌が恋しいってどういうとき?意味や心理、対処方法をご紹介!

 

イライラして眠れないときの対処法

 

イライラとした感情が湧いてきて寝つきが悪いとき、どのようにすれば安眠を手に入れられるのでしょうか。有効な対処法をいくつかご紹介します。

 

運動やスポーツで身体を動かす

良質な睡眠を確保するには身体をリラックスさせることが不可欠です。そのために有効なのが、日中の時間帯に運動やスポーツを行って身体を動かすことです。

 

これにより、適度な疲労が生まれベッドや布団に入ったときに入眠しやすくなるでしょう。

 

ちなみに、運動の時間がとれない方や運動が苦手な方は、就寝前に軽いストレッチや筋力トレーニング、散歩などをしてみるのもおすすめです。

 

入浴時間を考慮する

入浴は副交感神経を刺激し、リラックス効果を高める働きがあります。

 

ただし、長時間にわたって熱すぎるお湯に浸かったりシャワーを浴びたりすると逆効果なため、38℃前後のぬるま湯に浸かってじっくり身体を温めることを意識してみましょう。

 

なお、安眠効果を高めるためには就寝の1時間半から2時間前を目安に入浴するのがおすすめです。

 

リラックス効果のある食べ物を摂取する

眠れないときには温かいミルクを飲むのが良いとされていますが、これ以外にもリラックス効果を高め、スムーズな眠りに導く食べ物があります。

 

主にたんぱく質やビタミンB群、マグネシウムなどの栄養素が効果的とされており、たとえばバナナ豆乳などが該当します。

 

寝具の見直し

生活習慣に気をつけているにもかかわらず、なかなか安眠効果が得られない場合には、寝具が合っていない可能性も考えられます。

 

枕やマットレス、布団などは、自分の体型に合った寝具を選ぶことが大切です。また、体温が下がると睡眠の質も低下してしまいます。保温性が高く、全身をカバーできる寝具を選びましょう。

 

▶︎一人暮らしは寂しい?孤独を感じる瞬間や寂しさを解消する方法を紹介

 

まとめ

毎日決まった時間にベッドや布団に入っているにもかかわらず、イライラして眠れないと悩んでいる方は少なくありません。

 

特に、翌朝早い時間に出社しなければならないときや、予定が入っているときに眠れないと気持ちが焦ってしまい、さらに眠れなくなってしまいます。

 

このような悪循環を断ち切るためにも、できるだけリラックスした状態でベッドや布団に入ることが大切です。

 

不眠や睡眠不足に悩んでいる方は、今回紹介した対処法を参考にしてみてください。

一人暮らしは寂しい?孤独を感じる瞬間や寂しさを解消する方法を紹介

 

大学への進学や就職・転職など、人生の転機ともいえるタイミングで一人暮らしをスタートする方は少なくありません。

 

しかし、環境が大きく変化するなかで慣れない一人暮らしを始めると、不安や孤独感、寂しさを感じる方も多いものです。

 

本記事では、一人暮らしのなかで寂しさを感じる瞬間やその原因、寂しさを解消するための方法もあわせてご紹介します。

 

一人暮らしを始めたばかりの方はもちろん、これから一人暮らしを検討している方も、ぜひ参考にしてみてください。

 

人が孤独を感じる原因

 

人は誰でもふとした瞬間に孤独寂しさを感じるものです。なぜこのような気持ちを抱くのか、考えられる原因をいくつかご紹介しましょう。

 

人との関わりが少ない

人は自分一人で生きていけず、さまざまな人と関わりをもちながら生活を営んでいます。身近なところでは親や姉弟、親戚、学校の友人、職場の仲間などが挙げられます。

 

しかし、極端に人との関わりが少ない生活を送っていると、社会から取り残されたような錯覚に陥り孤独を感じることがあります。

 

他人と比較してしまう

人は良くも悪くも他人と比較してしまいがちです。たとえば、交友関係が広い友人や、若くして結婚し子どもを授かった人を羨ましく感じることもあるでしょう。

 

一方、自分自身に目を向けたとき、友人の少なさや結婚相手に巡り会えないことに引け目を感じ、孤独感に苛まれることがあります

 

環境の変化

進学や就職、転勤など、さまざまな事情によって周囲の環境が大きく変わることがあります。それまで仲の良かった友人とも離れ、一から交友関係をスタートさせなければなりません。

 

しかし、周囲に知らない人が多いと関係を築くまでに時間がかかるほか、慣れない環境に対する不安もあって孤独感を増長させてしまいます

 

熱中できるものがない

交友関係の広い人は、仕事や学校以外にもスポーツや音楽、釣り、ゴルフなど、趣味のコミュニティに属しているケースが多いです。

 

しかし、このように熱中できるものがないと休日に誰とも会う予定がなく、仕事以外のコミュニティがないため孤独を感じやすくなります

 

セロトニン不足

セロトニンとはホルモン物質の一種であり、気持ちを前向きにさせたり幸福を感じさせたりする働きがあります。

 

セロトニンは太陽の光を浴びることで生成されますが、たとえば天気が悪く外出ができないときや、家の中に籠もったままだと孤独を感じやすくなります。

 

また、運動不足もセロトニンの分泌を減少させる要因になります。

 

▶︎人肌が恋しいってどういうとき?意味や心理、対処方法をご紹介!

 

一人暮らしで寂しいと感じる瞬間

 

一人暮らしをしている人は特に孤独感や寂しさを感じやすい傾向があります。どのようなシーンで寂しさを感じることが多いのか、具体的な事例をいくつかご紹介しましょう。

 

帰宅したときに誰もいない

仕事や学校から帰宅したとき、家族がいれば部屋の明かりが点いていたり、「おかえり」と声を掛けてくれます。

 

しかし、一人暮らしの場合は自分で明かりをつけ、声を掛けてくれる人もいないため、慣れないうちは孤独や寂しさを感じてしまうこともあるでしょう。

 

一人での食事

食事は一人で摂るよりも、家族や友人など大勢で食卓を囲んだほうが美味しく感じられるものです。また、その日あった出来事や共通の話題で盛り上がれるため、孤独や寂しさを感じにくくなるでしょう。

 

しかし一人暮らしの場合、仕事帰りにコンビニやスーパーなどに立ち寄って食材を購入してから帰宅し、家で一人食べることも多いため、孤独や侘しさを感じてしまいやすいです。

 

イベントや行事を一人で過ごすとき

クリスマスや年末年始、父の日・母の日、お盆など、一年を通してさまざまなイベントや行事があります。

 

多くの家庭では、それぞれのイベントに合わせて豪華な食事を家族で囲みますが、一人暮らしの場合はそのような機会がなかなかありません。

 

友人を自宅に招いてパーティーや食事会を開くこともありますが、家庭をもっている人はなかなか誘いづらいこともあるでしょう。

 

また、仕事が忙しいと実家に帰省する時間や経済的な余裕もなく、一人暮らしの孤独感を一層倍増させてしまいます

 

体調を崩したとき

風邪やインフルエンザなどの病気や、骨折や捻挫などの怪我をしたとき、自宅で安静に過ごさなければならないケースもあるでしょう。

 

同居する家族がいれば食事の用意や洗濯、お風呂の準備などの身の回りの世話をしてくれますが、一人暮らしの場合は全て自分でこなさなくてはなりません。

 

また、体調が悪化すると「自分に万が一のことがあった場合、異変に気づいて助けてくれる人はいるだろうか」と不安な気持ちになりがちです。

 

一人暮らしが寂しくて泣いてしまう理由

大学への進学や就職、転職などのタイミングで一人暮らしをスタートさせたとき、猛烈な孤独感や寂しさを感じ泣いてしまう方も少なくありません。

 

なかには、一人暮らしに憧れていたにもかかわらず、いざアパートやマンションに一人になると自然と涙がこぼれてくる人もいます。なぜこのような感情になるのでしょうか。

 

慣れない環境で不安がある

特に大きい理由として挙げられるのは、環境が大きく変わることです。

 

実家からアパートやマンションへと引っ越すことで住環境が変わり、今まで当たり前にいた両親や兄弟とも別々に暮らさなくてはなりません。

 

家を出るときに「いってきます」、帰宅したときに「ただいま」と声を掛けても反応がないと、あらためて一人であることを実感し寂しさを覚える方も多いようです。

 

また、環境の変化という意味では、住環境だけでなく職場や学校などの違いも大きいでしょう。

 

特に学校を卒業して新社会人として一人暮らしを始めたときには、自分を取り巻くあらゆる環境が変わることで一層の不安を感じるようになります。

相談できる人がいない

孤独感や不安、寂しさを感じていたとしても、それを気軽に相談できる人が身近にいれば気持ちが楽になるものです。

 

しかし、家族や友人に対して「一人暮らしをしてみたい」といったことを口にしていた場合、後になって寂しいと弱音を吐くことに気が引けてしまい、辛い気持ちを自分ひとりで抱え込んでしまう方もいます。

 

あまりにも精神的な負担が増大してしまうと、自分自身ので心の整理がつかなくなり、自然と涙がこぼれてくることがあります。

 

▶︎女性の性欲について解説!性欲がない女性の理由もご紹介!

 

一人暮らしで寂しさを感じたときの解消方法

 

慣れない一人暮らしは孤独感や寂しさがつきものです。しかし、どうしても寂しさが解消できず精神的に落ち込んでしまう場合、どのような解消方法があるのでしょうか。

 

笑って明るい気持ちを取り戻す

寂しさや孤独感は笑うことで解消できることが多いです。

 

精神的に落ち込んでいるときに無理に笑顔をつくるのは辛いことですが、お笑い番組やマンガ、映画などを観て現実を忘れて笑ってみるのもひとつの手といえるでしょう。

 

外に出かける

寂しさや孤独感はセロトニン不足によって引き起こされることもあります。どうしても前向きな気持ちになれないときには、意識的に外に出かけるようにしましょう。

 

外出に抵抗がある場合には、カーテンと窓を開けて室内で日光浴をしてみるのもおすすめです。

 

趣味を見つける

熱中できるものがなく、休日になると部屋の中に引きこもりがちになる方は、趣味を見つけるのもおすすめです。

 

たとえば、映画館に立ち寄って最新の映画を楽しんでみたり、ライブハウスやフェスなどに行って音楽を楽しんでみるのも良いでしょう。

 

映画館やライブに一人で参加するのは抵抗がある方も多いと思いますが、一人だからこそさまざまな人との交流がしやすく、同じ趣味を持つ者同士で人脈が広がっていきます

 

自分から積極的に話しかけてみる

コミュニケーションが苦手な人見知りの方は、どうしても自分から話しかけにくく、交友関係を築くのに時間を要することが多いと思います。

 

しかし、相手も同じようなことを思っているケースも多く、勇気を振り絞って自分から話しかけることで一気に打ち解け、会話が弾むものです。

 

そのため、相手から話しかけられるのを待つのではなく、自分から積極的に話しかけてみましょう。初対面の場合、自己紹介から入ると自然に会話のラリーを続けやすいでしょう。

 

本心を正直に打ち明ける

一人暮らしで寂しい気持ちを打ち明ける際には、古い付き合いの友人や家族など、信頼できる人がおすすめです。

 

弱みを見せるようで相談しにくいと感じる方もいるかもしれませんが、あえて素直な気持ちを言葉に出すことで本気で心配してくれ、親身になって相談に乗ってくれるはずです。

 

また、そのような相談をすることで一層絆が強くなり、これまで以上に強固な信頼関係を構築できるでしょう。

 

▶︎スキンシップにはどんな効果がある?良好な関係性を維持するためのポイントとは

 

まとめ

一人暮らしに憧れを抱く人は多いですが、実際にアパートやマンションで生活をスタートすると孤独感や寂しさを強く感じるようになるものです。

 

これはその人のメンタルの弱さや脆さが引き起こすものではなく、周囲の環境や気候、時期なども影響します。

 

一人暮らしに寂しさを感じたときには、できるだけ明るい気持ちになれるよう意識的に笑顔をつくることや、積極的に外に出てさまざまな人とコミュニケーションをとることが有効です。

 

それでも自宅に帰ると寂しさが襲ってくることも多いため、家族や親友など、信頼できる人に本心を打ち明ける勇気も大切です。

 

一人暮らしが寂しいと感じるのは決して特別なことではなく、当然の心理といえるでしょう。また、一人暮らしに慣れていくと寂しい気持ちも軽くなっていき、自分のペースで快適な生活を送れるようになります。

 

それまでの不安定な期間を乗り切るためにも、今回紹介した内容を参考にしてみてください。

人肌が恋しい女性心理とは?対処方法をご紹介!

 

肌寒い季節や大型のイベントシーズンを控えた時期、あるいは幸せそうなカップルや夫婦を見たときなど、ふと「人肌が恋しい」と感じたことはないでしょうか。

 

なぜ私たちは人肌が恋しいと感じるのか、その深層心理を探るとともに、人肌が恋しいと感じたときの対処方法もご紹介します。

 

人肌が恋しいの意味とは?

 

秋から冬にかけて肌寒さを感じるようになると、「人肌恋しい季節」などと表現されることがあります。

 

「人肌が恋しい」という言い回しはこれ以外にもさまざまな場面で耳にすることがありますが、本来どういった意味で使われる言葉なのでしょうか。

 

そもそも「人肌」とは、人の肌という直接的な意味を指すものではなく、人の温もりや体温などを意味します。

 

たとえば、握手をしたときやハグをしたときなど、自分以外の人に直接触れると温もりがあり、安心感を得られるものです。

 

すなわち、人肌が恋しいというのは、信頼できる人や愛する人の温もりを感じることで、不安や寂しさを払拭し安心感を得たいという心理を指す言葉といえるでしょう。

 

特に、秋から冬にかけて寒くなると日照時間が少なくなり、私たちの体内で生成されるホルモンの一種であるセロトニンも減少しがちになります。

 

セロトニンが減ると不安や寂しさを感じやすくなることから、寒い季節には物理的に温もりを感じるだけでなく、安心感も得たいという心理が働くのです。

 

▶︎一人暮らしは寂しい?孤独を感じる瞬間や寂しさを解消する方法を紹介

 

人肌が恋しくなる瞬間

 

人肌が恋しいという言葉はさまざまなシーンで使用されますが、具体的にどういった場面が多いのでしょうか。

 

肌寒い季節

冒頭でも紹介した通り、秋から冬にかけて肌寒さを感じるようになると、孤独感寂しさが押し寄せてきて人肌が恋しくなることがあります。

 

特に、12月から1月にかけてはクリスマスや年末年始と大きなイベントが控えていることもあり、一層人肌が恋しくなる傾向があります。

 

体調を崩したとき

風邪やインフルエンザにかかったときや、重い病気にかかって入院を余儀なくされたときなど、人は誰しも不安を感じるものです。

 

自分に寄り添ってくれる人がいれば不安も低減されるため、身体が弱っているときほど本能的に人肌が恋しくなります

 

精神的な疲労が溜まっているとき

精神的な疲労も人肌が恋しくなる大きな要因になります。たとえば、仕事や勉強を頑張っているのに誰からも評価されないと、自分の存在意義が分からなくなり不安や寂しさ、虚しさが増大します。

 

そのようなとき、そばにいて見守ってくれたり、認めてあげる人がいれば精神的にも救われることから、人肌が恋しいと感じるようになります。

 

失恋したとき

精神的な疲労とも関連が高い項目ですが、失恋したときも人肌が恋しくなる傾向があります。

 

特に、信頼していた恋人に裏切られて別れた場合、精神的なダメージは図り知れず、一人では立ち直ることが難しいため誰かに寄り添ってもらいたいと考えるのは当然のことです。

 

また、実際に付き合ってはいなかったとしても、自分の想いが相手に届かなかった場合、ショックが大きく人肌が恋しいと感じるようになります。

 

身近な人が交際・結婚したとき

近年では男女ともに価値観が多様化しており、なかには結婚を望まない人も少なくありません。一方で、良縁に恵まれなかったり、経済的な問題などで結婚したくてもできない人も多く存在します。

 

そのような人にとって、兄弟や親友、同僚など、身近な人が結婚し幸せな家庭を築くと、猛烈な寂しさや孤独感を感じ人肌が恋しくなることがあります。

 

将来の不安を感じたとき

現代は社会が大きく変化しており、将来を見通すことが難しい世の中になっています。

 

経済的な問題はもちろんのこと、災害や感染症、テロ、戦争など、社会を根幹から揺るがす大きな出来事がいつ発生してもおかしくない状況にあります。

 

万が一の事態が発生したとき、一人で生きていくのは極めて困難であり、ときには誰かの助けが必要になることもあるでしょう。

 

将来のことを考えると、強い不安感を覚え人肌が恋しくなる人も少なくありません。

 

▶︎スキンシップにはどんな効果がある?良好な関係性を維持するためのポイントとは

 

女性が人肌恋しくなる心理

 

「人肌が恋しい」という言葉を聞くと、自分に対して好意を抱いている、あるいは助けを求めているのではないかと感じる人も少なくありません。

 

男女によって深層心理は異なることが多いですが、具体的にどのような違いがあるのでしょうか。まずは女性が人肌恋しくなる心理を考えてみましょう。

 

好意を抱いている

女性から「人肌が恋しい」という言葉を聞くとドキッとする男性も多いと思います。女性のなかには、意中の男性に振り向いてもらうためにこのような言葉を伝える方も少なくありません。

 

特に女性は男性に対して積極的にアプローチしたり、直接的な言葉で好意を伝えたりするのが苦手な人もいます。

 

必ずしも好意を寄せられているというわけではないでしょうが、少なくとも悪くは思われていないと考えて良いでしょう。

 

精神的な不安を抱いている

「人肌が恋しい」という言葉はさまざまな意味に捉えられるため、必ずしも好意を伝えているとは限りません。

 

たとえば、仕事で大きなミスをしたり、プライベートでショックな出来事があったとき、不安を覚え誰かにそばにいてほしいと感じることもあるでしょう。

 

そのようなとき、信頼できる人にこのような言葉で伝える人もいます。

 

イベントシーズンを控え寂しさを感じている

クリスマスや年末年始などの大型イベントを控えた時期になると、一人でいることに不安や寂しさを覚える方も少なくありません。

 

そのようなとき、異性同性を問わず自然と「人肌が恋しい」という言葉が出てくることもあります。

 

▶︎生理後は性欲が強くなる?生理周期別の性に関する過ごし方を紹介

 

男性が人肌恋しくなる心理

男性の場合、どのような心理で「人肌が恋しい」という言葉を使用することが多いのでしょうか。

 

基本的には、女性と同様に好意を伝える手段や、精神的な不安や寂しさを訴える言葉として使われることが多いようです。

 

ただし、その人とどのような関係性であるかも重要なポイントとなります。たとえば、恋人や友人、兄弟、同僚など、信頼している間柄では上記のような意味合いとして使われることが多いでしょう。

 

しかし、初対面の人や久しぶりに会った友人、顔見知り程度の人など、十分な信頼関係が築かれていないにもかかわらず、「人肌が恋しい」といった言葉を掛けてくる男性は、下心がある場合も多いです。

 

いきなりこのような言葉をかけてくる男性がいたら十分注意し、場合によっては距離をとることも考えましょう

 

人肌が恋しくなったときの対処方法

 

さまざまな事情によって人肌が恋しいと感じた場合、寂しさや孤独感、不安を紛らわせるにはどのような対処方法が有効なのでしょうか。

 

仕事を入れる

プライベートの悩みや寂しさを抱えているときには、それを忘れる手段として仕事に没頭する人も多いです。

 

シフトや残業などで仕事量を調整できる場合には、あえて仕事を多めに入れて余計なことを考えないようにするのもおすすめです。

 

運動をする

人肌が恋しいと感じているときは、精神的なストレスが蓄積していることが多いです。

 

ウォーキングやジョギング、筋力トレーニング、ストレッチなど、適度な運動をすることでストレスや不安感が解消され、前向きに考えられるようになります。

 

美味しいものを食べる

運動をした後は、美味しいものを食べたり適量のお酒を楽しむのもおすすめです。

 

気の合う友人や家族など、信頼できる人を食事に誘って楽しむことで孤独感や寂しさが解消され、気分転換にもなるでしょう。

 

趣味に没頭する

プライベートが充実していないと人肌が恋しく感じやすいものです。特に休日になると一歩も外から出ず引きこもっている方は要注意です。

 

できるだけ外に出て、時間を忘れて没頭できる趣味を見つけることで寂しさが解消されます。

 

寝る

夜になると寂しさや孤独感は増大し、特に人肌が恋しいと感じるようになります。

 

そのため、できるだけ早めにベッドに入り、考え事をする前に寝るのもひとつの方法です。

 

入眠前にはスマホの画面を見ず、入浴後90〜120分程度でベッドに入るとリラックスした状態になりスムーズに眠れます。

 

▶︎ストレスを発散させるメリットとは?解消方法と合わせてご紹介!

 

まとめ

仕事やプライベートが充実していても、ふとした瞬間に「人肌が恋しい」と感じることはあります。

 

その人の性格や考え方、生活環境、季節など、さまざまな要因が考えられますが、悲観的になりすぎると悪い方向へ進んでしまいます。

 

また、異性から「人肌が恋しい」と相談されたとき、捉え方を間違えてしまうとさまざまな誤解を生んだりトラブルに発展したりすることもあるでしょう。

 

人肌が恋しいと感じたときには、仕事や趣味に没頭したり、ストレスを解消するなどして適切に対処することが大切です。

オフザマットヨガ「ヤマ・ニヤマ」を 知って自分らしく生きよう(後編)

Photo by Nguyen Thu Hoai on Unsplash

 

今回は、前回の『オフザマットヨガ「ヤマ・ニヤマ」を知って自分らしく生きよう(前編)』でご紹介した『ヤマ』に引き続き、『ニヤマ』についてのお話です。

 

ニヤマは勧戒(かんかい)を表す言葉で、わかりやすく言うと「すべき行い」といったところでしょう。「心地よく生きたい」ということは誰しもが願うこと。心地よさを外側に求めることも多い現代ですが、実は心地よさは自分の中にあるということを、ニヤマを実践することで気づくことができます。

 

今の自分にもっと満足したい、平安な暮らしを送りたい、他人と比べる生き方から卒業したいという方はぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

シャウチャ(清浄)

必要なものなのかそうではないのか、あるいは、食事や生活習慣によって体の内側をきれいにし、心の清浄をしていくことを指します。

 

例えば、イライラしていている時、部屋の中を見回して見て下さい。散らかっていたり、埃がたまっているなんてことも多くないでしょうか。(筆者はよくあります)気持ちが不安定な時には、まずは身の回りの整理整頓や、掃除をしてみると、気持ちがスッキリし、それだけで満たされた気分になることも。

 

食べ物も同じで、ジャンクフードばかり食べていると罪悪感を感じたり、体が重くなったりすることもありますよね。一方で体が喜ぶもの、必要としているものを選択することで体も清浄され、軽やかさや疲れが取り除かれるなんてこともあるかもしれません。

 

サントーシャ(知足)

サントーシャは、満足すること。日本語で言う「足ることを知る」と同義で、今ここにあるもので満足すること、そして目の前で起こっている出来事や人、事実をありのままに受け入れることを指します。人は満足心を知らない限り、ずっと何かを求め続けます。何かを求め続けるということは、心が休まることから遠のくことになります。

 

特に現代では、SNSで他人と比べることも少なくありません。「○○さんは、あれを持っている」「○○さんは、こんな生活をしている」など欲望を掻き立てられることも決して珍しくありません。しかし、まずは自分がすでに充分満たされていることを知り、感謝することが、このシャントーシャの考え方です。

 

「あれが足りない、これも欲しい」を「あれもある、これもある」と言い換えてみるとよいかもしれません。また、1日1回、誰かに感謝する習慣をつけるのも良い行いです。

 

タパス(苦行)

苦痛は、多くの人が避けたいと思うものかもしれません。一方で、ヨガでは苦痛を引き起こす原因や振る舞い、感覚をありのままに受け止めることが勧められています。つまり、人生の様々な困難や問題を受け入れる強さを養うことを指しています。ここでポイントとなるのが我慢や諦めではなく、自分で納得して受け入れること。

 

苦痛の内容によっては時間がかかることもあるかもしれませんが、今あるもの、環境、人間関係は何らかの理由があって、必然的におきていること。例え苦しくても、これを乗り越えたら、きっと今よりももっと強く、更に満たされた自分になれることを忘れないでいましょう。

 

スワディヤーヤ(読誦)

読誦とは、必要なことはすべて、もともと自分の中にあるということ、それに気づくプロセスを指します。つまり、気づきをくれる本を読み、得た知識を実践して、人として成長していきましょうということ。

 

毎日学ぶ姿勢を忘れずにいれば、人は必ず新しい発見や気付きを得ることができます。それが自分自身の成長に繋がり、心地よい暮らしへと導いてくれます。

 

ちなみにヨガでは、色々な本を読むよりも、1冊の本を何度も繰り返し読むことが勧められています。知識量は多い方が良いと言われることも多いですが、心地よく生きていくために必要なことは、量ではなく質ではないでしょうか。1度読んだ本でも、2度目、3度目と回数を重ねていくことで理解が深まりますし、その時々の状況によって響き方も変わってくるのも同じ本を読み続けることの醍醐味です。

 

イシュワラプラニダーナ(神への祈念)

イーシュワラは「宇宙を動かしているもの」、プラニダーナは「自分を明け渡すこと」を意味します。「神様に祈りを捧げて、全てを受け入れること」と言うと分かりやすいかもしれません。

 

自分は一人だけの力で生きているわけではないことを、神への祈りを通して実感し、謙虚な姿勢を忘れないでいましょう。

 

例えば、インドでは呼吸は神様から与えられたギフトとされています。当たり前ですが、呼吸ができなければ、私たちは生きていけませんよね。自分が生かされている、存在していることは、すべて自分だけではなく多くの人や動植物、環境などのおかげ。当たり前のことほど見落としがちになってしまいますが、そういったことに気づかせてくれる、自分なりの神への祈りとなる習慣を身につけると良いでしょう。祈りを習慣にすることが難しい場合は、例えば毎朝呼吸を意識したヨガの練習(太陽礼拝がおすすめ)や呼吸法、呼吸に意識を向けた瞑想などもGoodです。

 

ライター:プロフィール

 

桑子 麻衣子

文筆家・ヨガ/アーユルヴェーダ研究家

不安症状と向き合うためにヨガやアーユルヴェーダの学びを深めるようになる。

2009年バリ島で全米ヨガアライアンス認定講師資格取得。2021年アーユルヴェーダ講師資格を取得。2013年シンガポール移住。夫と娘の3人家族。

不安なきもちとの上手なつきあい方

*この記事は、社交不安症(ソーシャル・エンザイアティー)を経験したアメリカ人の筆者の記事をもとにしたものです。

 

 

ごく日常的な場所でこんなことはありませんか?
例えば、スーパーに買い物に行った時。

 

シャンプーを選ぶのに時間がかかりすぎている自分をみんなが変な人だと思って見ているかもしれない。ずっと買い物かごが空っぽの状態でこの人は何をやっているんだろうと思われているかもしれない。レジに並びながら、あちらのレジのほうが進み具合が早いけど、あちらに行ったら優柔不断だと思われるかもしれない。

 

こんな風に、人に見られている場面で何かをすることをとても不安に感じることはありませんか? 批判されたり間違ったことを言っていないかと不安になり、人と関わることを避けがちになるこの社交不安症、最近は日本でも耳にするようになりました。

 

でも、私たちはこんな不安に支配される必要はないんです。ちょっとしたコツをつかめば、社交不安症の人も満足のいく社会生活を送ることができます。その方法を紹介したいと思います。

 

自分の内面をよく見てみる

内面への働きかけは、社交不安症に対処するのに大切ですが、これは簡単なことではありません。なぜなら、たいていの場合、他人からどう見られているかを気にしなくなるには時間がかかりますし、自分ではどうしようもないことに不安を感じていることが多いからです。

 

内面をよく見るためには、自分の思考や感情、リアクションにあなたがもっと注目することが不可欠ですが、これには、かなりの練習が必要となります。その点で、瞑想やマントラを唱えることは、自分自身をグラウンディング(自分と地球のつながりを感じてエネルギーのバランスを取ること)させ、気持ちを落ち着かせるのに役立つでしょう。

 

不安を感じたときにぜひくり返してほしいおすすめのフレーズがあります。

 

「他人がどう思うかなんて気にしていない」

 

実際、私は他人がどう思っていようが、私が喜ぶことをするほうが好きなんだとやっと気づいた時に、この言葉の重みを改めて強く実感しました。このフレーズを自分に言い聞かせることで、私は不安になった時にこの自分の軸に立ち戻ることができるのです。

 

自分に語りかけるフレーズは自分に合ったものを自分で作ればいいんです。不安な思考がまたぶり返して戻ってくることはありますし、社交不安が完全に消えなくてもいいんです。自分の意識を内側に向ければ向けるほど、不安の度合いは対処しやすくなっていくでしょう。

 

一緒にいて安心できる友人を見つける

 

社交不安症の人は、友だちが多すぎると精神的に疲れがちです。その代わり、信頼できる小さな友達の輪を持っていればそれで良いのです。そういう友達は、社交的な場でも、あなたがある程度のスペースを必要としていることをわかってくれています。

 

人と距離を置いたり、友人との予定をキャンセルすることは、相手に対して失礼だと思う必要はありません。自分自身を主張することは、健全な人間関係のために必要なセルフケアです。そして、あなたが必要とするスペースを友だちが理解してくれるとき、あなたは大切にされていて安全な場所にいるのだと安心することができるでしょう。

 

とはいえ、信頼できる友だちを見つけることは難しいことです。新しい友だちを作るときは、自分の興味や慣れ親しんだ空間に身をゆだねてみましょう。例えば、いつも行くカフェの店員さんが世間話を始めたら、いつもより少し長居して、その会話の行く末を見守ってみましょう。または、会社の同僚があなたと気が合いそうな友達を紹介すると言ってきたら、それに素直に応じてみましょう。こうやって日々のちょっとした新しいことを受け入れることで、ささやかながらも満足のいく社会生活を送ることができます。

 

いつでも退出できるようにする

これは、社交不安症の人に対する一番のアドバイスです。例えば、あなたが人と会う時には、すぐにその場を離れることができるような公共の場やカフェのようになじみのある場所でするようにしましょう。プレッシャーを感じたり辛くなりそうだったら、その場を離れることができるとわかっていれば、安心して気持ちのコントロールができます。

 

こういう「逃げられる」手段を用意しておくことを恥じるべきでないし、その手段を実際に使うことも恥じるべきでありません。イベントに30分しかいられなかったとしても、それでいいんです。実際にイベントに顔を出して、不安と向き合っただけであなたは褒められるべきがんばりをしたのです。

 

自分に優しくする

社交不安が思うようにすぐに解消されないとしても、それはまったく普通のことです。「それは、あなたが目に見える結果が出るのを欲するあまり、改善を急ぎすぎたからかもしれないし、社交の場でもっと練習をしたほうがいいということかもしれない」と精神科医のドーン・ポッター博士は指摘する。

 

パニック発作であれ何であれ、何が反応の引き金になったのかを後からしっかりと確認することも大切です。「どうすればそのことについて違う考え方ができるか、どうすれば次にその状況を変えることができるか、こういうことを考えてみましょう」とポッター博士は提案する。「例えば、コンサートで大勢の人に囲まれてパニックになったとしましょう。次回は、後ろや通路側の席に座るとか、不安を感じたら、出口の近くに行くなどです」

 

ポッター博士は、一般的に人は他人のことなどそれほど考えていないとも言います。「私たちは、次に自分が何を言おうか、自分が何をしようか、そうやって自分のことを考えるのに忙しいのです」「あなたが自分について強く感じている不安な要素は、他人にはほとんど目立たないことであることが多いのです」

 

周りのサポートを受け入れる

 

社交的な場面で不安を感じ、助けが必要かもしれないことを周りに認めるのは、恥ずかしく屈辱的なことかもしれません。特に友人や恋人に、特別なサポートが必要かもしれないと伝えることは、大きな支えになります。「人は親しい人と社交的な場所にいれば、より快適に感じるものです」とポッター博士は言う。

 

親しい相手と一緒にいることは、社会不安症の人が時間をかけて自立していくのを助けることになります。信頼できる友だちや家族が、社会不安のあるあなたを自然に会話に引き込んであげるという方法もあります。「ああ、サラがそのテーマについて何か言いたいことがあるみたいだよ。彼女はそのトピックに興味があるみたい」こうやってあなたの殻を破ってくれることで、あなたをサポートすることができるでしょう。ただし、社交不安症の人は、自分が何か言わなければならない状況に追い込まれるのを嫌がることがありますから、事前に話し合っておきましょう。

 

日本のこれから

社交不安の症状を訴える日本人の割合は、アメリカ人のそれと比べると8分の1と少ないという調査もでています。これには、会議や授業では上司や先生など人の話を聞いていればよかったという日本の社会的背景があるのかもしれません。

 

ただ、そんな日本も、職場や学校などの生活で自分から発言することが重視される社会へと変化しています。そんな時に不安を感じることがあれば、自分に対して優しく、他人との比較をやめ、周囲のサポートを受け入れて充実した人間関係を築いていくことが、社交不安を乗り越える道となるでしょう。

 

参考:

https://www.thegoodtrade.com/features/how-to-deal-with-social-anxiety/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-overcome-social-anxiety/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181152/

 

ライター紹介:堀江知子

五感五行美容とプラネタリーヘルス 地球があなたを美しくする『プラネタリーヘルス』

 

この世界は全て調和で成り立っています。私たちの身体も実は地球と一体なのです。

 

この考えに基づいた『プラネタリーヘルス』とは、地球全体の健康を守るための「答え(解決策)」を見つけ、私たち人間の健康も含めてサポートする取り組みのことです。これには、私たちの意識や行動を変えて、地球や地球上の生態系との関係を考えながら、社会が適切な形で進んでいく姿を探求することが含まれます。

 

この「人と地球のエコシステム」のために、私が長年とりくんできた美容活動でできることは、人間の健全な健康と美を維持することだと考えています。

 

わかりやすい例を出してみましょう。私たちの体は、地球の状態が変わることで影響を受けます。例えば、気温や湿度の変化が体調やお肌に影響を与えることがあります。環境が壊れると、フロンなどの物質がオゾン層を破壊し、皮膚がんのリスクが高まります。だから、私たちは日焼け止めを使うことの重要性に気づき、皮膚を守るという意識も高まっています。地球が壊れると、私たちの体や肌も影響を受けやすくなるのです。

 

ここで、私の長年の経験で生まれた五感五行美容メソッドについて簡単に説明させてください。このメソッドは東洋医学が元になっています。ここでいう五感とは、視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚という感覚機能で、外の世界を感じるのに使います。また、五行というのは、木・火・土・金・水の5つの元素から成り立ち、このバランスが身体や肌の基盤となっています。

 

身体は小宇宙と考えられ、ツボの数も365で、1年と同じ数字になります。東洋医学では、全てが陰と陽の調和というサイクルで動いていると考えられています。つまり、私たちの身体は、地球上のさまざまなものと共存しているのです。

 

 

私たちの身体が共存しているもののひとつに細菌があります。なかでも土壌菌は人間の体の中心となる「腸」と最も深い関係があります。

 

人間の腸の中には、腸内フローラと呼ばれる細菌が住んでいます。この腸内フローラは、私たちが生きていく上で欠かせないものです。腸の中では、悪い影響を与える菌(悪玉菌)、良い影響を与える菌(善玉菌)、中立の影響を与える菌(日和見菌)のバランスが保たれており、これが物質代謝や免疫調整に関与し、健康な身体を維持しています。

 

ところが近年、農薬などによって土の栄養が失われ、野菜の栄養価が減少する問題が深刻化しています。野菜に土がついた状態で買うことも少なくなってきました。このような状況が、新たな腸のトラブルであるリーキーガットやシーボの発生と関係があるのかもしれません。地球の状態が悪化していることも、これに影響している可能性が考えられます。

 

五行の理論で言うと、土は身体の中で胃と脾臓(ひぞう)に対応します。胃は「顕在意識」であり、自覚的に意識して働く部分です。一方で、脾臓は「潜在意識」とされ、自覚できない意識や行動に関係します。顕在意識は自分で意識して行動することができますが、潜在意識は自覚できない心や行動に影響を与えます。

 

胃が「表」、脾臓が「裏」とされる理由は、胃が外から見える部分であり、脾臓が内側に位置しているためです。口の中の口腔内細菌叢(こうくうないさいきんそう)は、消化管の入り口に位置し、腸内フローラに影響を与え、人間の健康維持に大きく関わります。細菌は地球と人体をつなぐ役割を果たしており、そのバランスが地球と人体の健康に良くも悪くも影響を与えるのです。

 

地球環境を含めた栄養を考えて、身体と地球の循環を大切に考えなければなりません。

 

東洋医学では、私たちが親から受け継いだ先天的なエネルギーと、食べたものや周囲の環境から得る後天的なエネルギーの2つが重要視されています。しかし、現代では遺伝子を変えることが可能な時代になりました。

 

これらすべてが「食事と環境」に関係しています。環境を壊さず、共存できるように心掛けることが、地球の健康であり、私たち自身の美と健康につながっていくと考えています。

 

ライター紹介:寒川友恵

子どもの自由な発想を生かして正解!【Editor’s Letter vol.05】

 

「朝ご飯できたよー!」

 

「ママー、今日はサンドイッチ作ってランチボックスに入れてー。」

 

「今日は誰がアフターケアだっけ?お稽古事は何時から?」

 

朝のどこか慌ただしい会話の中、静かに三女が2階から降りてきたと思うと、キッチンカウンターに座わり用意されていた朝ご飯を黙々と食べ始めました。なんだか食べずらそうで、動きがぎこちない。

 

よくよく見てみると、靴下を足にだけではなく、手にもはいているではありませんか。私はその滑稽な姿にクスクスと笑いをこらえるのに必死でした。なんでそんなこと思いつくのかなー笑

 

自分のあたりまえを押しつけない

きっと以前の、まだ長女だけを育てていた過去の私だったら、「靴下は足に履くものでしょう。汚いからご飯のときに手にはめて食べないよ。」なんて言っていたのではないでしょうか。

 

こんなに自分を笑わせてくれるユーモアにも気がつかずに・・・。「靴下が汚い」という概念は私が38年間生きてきた中で培った概念。

 

決してそれを子どもの自由な発想の中に植え付けるということはしなくてもいいのです。

 

いつかこの子が汚いと思ったらやめればいいし、誰も他にやっている人がいないから恥ずかしいと思ったらそのタイミングでやめたらいいんだと思います。

 

そして、それが好きな好意だったら少し変わってるけど、飽きるまでずっと続けたらいいだけのことです。

 

そんな小さなことに、いちいち目くじらを立てなくてもいいと気がつけたのは、アメリカにある小さな、そしてとてもリベラルなこの町に移住して、まわりのママ友たちや義理の母が、子供たち一人一人を大人と同じように、尊敬し、尊重した接し方をする、その姿を何度も何度も見せてくれたからです。

 

シュタイナー教育でいつも言うのは「子どもは模倣の生き物」。

 

真似っこが大好きな子どもたちだから、大人や親が、こんな風に食事をしたら素敵だと思う姿やマナーで日々食事をしていたら、いつかはそれが子どもたちの身についているのだよと教えてくれました。

 

だから、言葉であーでもない、こーでもないと小言を言うな、というわけです。

 

でも、それがなかなか難しいのです。

 

何度も言いすぎては、「ママ、言いすぎちゃった。本当はこういうふうにもっと短く丁寧に言えばよかったね。次はそうするね。またチャレンジしてみる。」これの繰り返し。

 

 

そっと見守るだけで良い

それでも母親になって11年目。不安や疑問はたくさんあっても、自分の信じる子育ての道を試行錯誤、右曲折しながらも進んできて、やっと自分のスタイルの育児が見えてきたなーと思うのでした。

 

完璧じゃないかもしれないし、日本の周りの人たちから見たら常識外れなのかもしれない。

 

でも、誰よりも、娘たちと真正面から向き合っているという自負と、何があっても最後まで子供たちの気持ちと行動を受け止めるという母としての覚悟があるから今の自分の子育てに揺るがない自信があるのだと感じます。

 

子供は子供らしくいさせてあげたらいい。育て急がなくていい。大きくなるのはゆっくりとそれぞれのペースでいい。

 

だから親って漢字は「立ってる木の影から見る」と書くのです。

 

育児は、そっと黙って見守ってあげたら良いのであって、その子の人生の主人公である子供本人に取って変わって、自分の価値観を声だかに、また常識という名の社会の価値観を代弁してまでコントロールをしなくても良いのです。

 

どんなに守ろうとしても子供たちは社会の波に揉まれて自分を形成していくのだから、先を見越して、こうならないように、ああならないように、と親の不安感で子供を縛り付けなくてもいいし、もっともっと自由に育ったら素晴らしと思っています。

 

それに、心配事の9割は起こらないというではありませんか。

 

起こるか起こらないかわからない、自分の頭の中の想像力、予想力で作られた心配事でがんじがらめにされながら生きても、自分も子どもも幸せにならないな、とつくづく最近思うのです。

 

ハッピーになれる場所で休憩しよう

本当に子供のためを思っての言葉がけなのか、それとも自分の不安感や恐怖感、トラウマからきているものなのか?それも常に見極めることが大切です。

 

私は、小言をぐちぐち子供たちに言い出してしまったら「ママ、イライラしてきてしまったみたいだから、少し黙るね。」と言って子供たちから距離をおく。

 

子供たちも、「あ、オッケー」と言って私をそっとしておいてくれる。

 

また、姉妹喧嘩がはじまった時も、「優しい言葉が出てこないみたいだから、それぞれのハッピーになれる場所へ行って、ハッピーになったら戻ってこよう」という。

 

そうすると、喧嘩も4割はエスカレートせずに済みます。

 

自分が行動で示して、子どもたちにもリマインドをする。これの繰り返し。

 

私の家の合言葉は”Happy Kids Do Better”(幸せな子どもたちはより良く行動します)です。

 

自分自身に置き換えてみても、上司などに叱られてしょぼんとしている時より、「君を信じていくからね。できる限りを尽くしてみてほしい。」と言われた方がやってみようという気持ちが湧いてきませんか?

 

 

子育ての答えは自分の中

子どもたちの気持ちやモチベーションも同じだと思うのです。

 

周りの人と比べて劣るところを指摘されてばかりより、以前の自分と比べて成長したり変化したりした部分に気がついてもらえた方が、さらに工夫してみよう、もう少し努力してみようと自然に思うものです。

 

最近なんだか小言が多いな、ついつい頭ごなしに叱ってしまうな。

 

そう思うようになったら、一度立ち止まって、バイブルのように読み込んでいる育児本を再度覗き込んだり、通っているシュタイナーの学校の先生に相談してみたり、自分の日記を読み返してどうやって乗り越えたっけ?と思い出してみたりして、気持ちを切り替えてまた子どもたちと向き合うようにしています。

 

子育てには終わりも答えもないから本当に面白い。

 

結局必ずと言っていいほど、答えはすでに自分の中にあるんですけどね。

 

「子育ては自分育て」というけれど、本当にその通りだなと思います。

 

真摯に向き合えば向き合うほど、自分が育つな、と感じます。

 

精一杯の愛をくれる子どもたちに同じくらい精一杯の愛で応えたいから、今日も一日、工夫工夫をこらしながら、言葉を大切に選びながら、失敗してキレたりもしながら、過ごしたいと思います。

 

執筆者紹介

永野 舞麻(ながの まあさ)

 

 

 

 

Humming編集長、一般社団法人ハミングバード代表理事。カリフォルニア在住。高校時代、スイスに住んでいたときに自然の偉大さに触れ、地球環境保全について学び始める。アメリカの美術大学でテキスタイル科を専攻。今でも古い着物の生地などを使って、子育ての合間に作品を制作し続けている。

夫婦仲が悪い原因は?子供に与える影響や改善する方法をご紹介

 

結婚したばかりの頃は円満であったにもかかわらず、時間の経過とともに夫婦仲が悪化していくケースは珍しくありません。

 

最近夫と会話をしていない」、「妻から無視されるようになった」など、悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。

 

本記事では、夫婦仲が悪くなるのはどういった理由が考えられるのか、改善するための方法やポイントもご紹介します。

 

 

 

夫婦仲が悪くなる原因・理由

 

夫婦仲が悪化する原因はさまざまで、なかには些細なことがきっかけで不仲になるケースも少なくありません。典型的なのが以下のような原因です。

 

生活のすれ違い

共働き世帯の場合、夫婦それぞれの勤務形態や労働時間が異なるケースも多いため、休日や帰宅時間などがずれてしまい、夫婦生活にすれ違いが生じることがあります。

 

たとえば、朝起きたときに夫がいない、夜帰宅しても妻が残業のため一人で食事を摂ることが多いなど、顔を合わせる時間が減っていくと、「なんのために結婚したのだろう」と感じ夫婦仲が悪化することもあるでしょう。

 

浮気歴がある

夫または妻のいずれかに浮気歴不倫歴がある場合、それがきっかけで夫婦仲に亀裂が入ることが多くあります。

 

一方、一度は浮気や不倫を許したものの、時間の経過とともに不満が溜まっていき、些細なことがきっかけでケンカの原因になるケースも少なくありません。

 

家事や育児の負担

家事や育児の負担割合も夫婦仲を悪化させる要因のひとつになり得ます。

 

たとえば、夫の立場では十分家事を行っているつもりでも、実際にはその大半を妻が担っているケースは珍しくありません

 

子どもがいる家庭の場合、夫が普段育児をできず妻に頼らざるを得ないことも多いです。

 

義実家との関係性

夫または妻の両親と良好な関係性が構築できていないと、それがストレスとなり夫婦仲を悪化させる原因になることもあります。

 

たとえば親の介護が必要になり義両親との同居生活が始まると、夫または妻の一方にばかり負担が押し付けられ、夫婦仲が悪化するケースも考えられるでしょう。

 

経済的な問題

長引く不況の影響もあり、共働きであるにもかかわらず経済的に困窮する家庭も少なくありません。

 

その結果、「別の人を選んでいたら余裕のある生活が送れていたかもしれない」と考えるようになり、夫婦仲が悪くなることもあるでしょう。

 

価値観の違い

お互いに異なる人生を歩んできた二人が夫婦として共同生活を送るとなると、些細なことで価値観や考え方に違いが見られることもあります。

 

一つひとつは小さいことでも、それが積み重なっていくと大きなストレスになり、夫婦仲に亀裂を生じさせる原因にもなるでしょう。

 

▶︎モラハラ夫は特徴やどんな発言をする?対処法や子供への影響も解説

 

仲が悪い夫婦の特徴

 

夫婦関係はそれぞれの家庭によって異なるため、第三者から見て一概に不仲と断定することはできません。しかし、夫婦関係に亀裂が入り仲が悪い夫婦には、共通して見られる特徴もあります。

 

すべてのケースに当てはまるとは限りませんが、典型的な特徴をいくつかご紹介しましょう。

 

笑顔が少ない

夫婦仲が悪くなると、お互いに嫌悪感を覚えるようになり、一緒に暮らすことがストレスに感じてきます。その結果笑顔を見せることが減り、つねに無表情か不機嫌な態度を見せるようになります。

 

夫と妻両方がこのような態度を示すこともあれば、どちらか一方が不機嫌な態度で接するケースもあります。

 

会話がない

笑顔が少ないだけでなく、会話を交わすこともストレスに感じるため、自然とコミュニケーションが減っていきます

 

また、夫か妻いずれかが話しかけても、一方が無視をするなどして会話が成り立たないことも少なくありません。

 

セックスレス

子どもの誕生などがきっかけで、夫が妻のことを女性として見られなくなる、あるいはその反対のケースもあります。

 

お互いのことを異性というよりも家族の一員として見るようになり、セックスレスに陥る夫婦も多いようです。

 

また、夫または妻はセックスを求めているのに、相手はそれに応じてくれないというケースもあります。

 

その結果、円満な夫婦関係が維持できなくなり、不仲に陥る夫婦も少なくありません。

 

喧嘩が多い

長い夫婦生活を送る過程で、お互いの嫌な部分が見えてくるようになることもあるでしょう。

 

新婚当初はお互いを尊重し許せていたことも、家族の一員として見るようになるとストレスに感じ、やがてケンカに発展してしまうケースもあります。

 

日常的にケンカが続くようになるとこれ以上の結婚生活に耐えられない」という結論に至る夫婦も少なくありません。

 

▶︎セックスレスの原因とは?|なりやすい夫婦の特徴や解消法を解説

 

夫婦仲が悪いまま一緒に暮らす悪影響

 

夫婦仲が悪化した状態でも、別居や離婚といった結論が出せず躊躇してしまう夫婦も少なくありません。しかし、かといって夫婦仲が悪いまま同居を選択しても、さまざまな悪影響が考えられます。

 

仕事のパフォーマンス低下

家庭は本来、安らぎを感じリラックスできる場です。しかし、夫婦仲が悪いと家庭のなかでもつねにストレスを感じ、精神的に安らぐことができません。職場でも家庭の不安が頭をよぎり、仕事に集中できなくなるでしょう。

 

その結果、仕事で単純ミスを頻発したり、仕事中に居眠りをしたりとパフォーマンスの低下を招くおそれがあります。

 

健康面への影響

本来、精神的な安らぎの場である家庭がストレスの根源になってしまうと、現実逃避のためアルコールに頼ってしまう危険性があります

 

その結果、重度のアルコール依存症となり、健康を害するリスクも高まるでしょう。

 

また、うまくストレスが発散できない状態が続くとメンタルの不調をきたし、うつ病や統合失調症などを発症するリスクも高まります。

 

熟年離婚の可能性

夫婦仲が悪い状態が続いたとしても、子どものことを考え離婚を踏みとどまる夫婦は少なくありません。

 

しかし、子どもが成長し独立すると、あらためて自分自身の人生を見つめ直すきっかけになり、結果として熟年離婚にいたるケースも多いのです。

 

▶︎セックスレスになると離婚率が上がる?レスにならないための方法とは

 

夫婦仲が悪いと子供にどんな影響を与える?

 

夫婦仲の悪化は当事者である夫婦2人の問題だけではありません。特に子どもがいる場合、重大な悪影響を及ぼす可能性があるのです。

 

夫婦間で日常的にケンカが繰り返されると、子どもは「いつか自分にも危害が加えられるのではないか」と怯えてしまいます。

 

また、些細なことで怒られるのではないかと考え、自然と自信を喪失していくことも考えられるでしょう。

 

その結果、親だけでなく周囲の人も恐れるようになり、人間不信に陥る可能性があります。

 

 

 

▶︎自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは|注意すべき親の発言や行動

 

夫婦仲を改善させる方法

夫婦関係が悪化したからといって改善が不可能というわけではなく、実際に関係を修復できた夫婦も存在します。

 

夫婦仲を改善するにはどういった方法があるのでしょうか。

 

言葉で伝える

夫婦生活が長くなると、お互いに「わざわざ言わなくても分かるだろう」、「自分の気持ちは伝わっているはず」と考えがちです。

 

しかし、夫婦といえども自分以外の本心は分からないものです。そのため、たとえば感謝の気持ちや愛情、幸せだと感じたときには、それを素直に言葉で表現しましょう。

 

夫婦仲が悪いと自分から切り出すことに抵抗を感じる方も多いと思います。

 

しかし、感謝の言葉を日常的に心を込めて繰り返し伝えることで、徐々に気持ちが伝わり夫婦仲の修復につながっていく可能性は高いです。

 

相手を理解する努力をする

自分から言葉や態度で表現する以外にも、相手の心を汲み、理解しようとする姿勢が必要です。

 

たとえば、感謝の気持ちや愛情などを言葉で伝えたとしても、相手が素直に受け取ってくれないと夫婦仲は改善できません。

 

なぜ、夫または妻はこういった言葉を掛けたのか、相手の立場に立って気持ちを汲み取ることを心がけましょう。

 

夫婦の時間をつくる

生活のすれ違いなどによって夫婦仲が悪くなっている場合には、少しでも夫婦で過ごす時間をつくるよう工夫してみましょう

 

たとえば、残業で帰宅が遅くなった場合でも「おやすみ」の挨拶を交わしたり、シフトの調整や有給休暇を取得して外に出かけるなど、できる範囲で時間を合わせることが大切です。

 

はじめから「休暇をとってほしい」や「早く帰ってきてほしい」と要望するだけでは反発を招くおそれもあるため、まずは自分から調整し時間をつくるようにしましょう。

 

過度に干渉しない

相手の言動で気がかりな部分があると責め立てたくなるものです。たとえば、「どうしてそんなに残業が続いているのか?」、「どうして部屋が汚いままなのか?」などといった言葉がそれにあたります。

 

しかし、これが発展していくと相手の行動を逐一監視するようになり、さらに夫婦関係が悪化する可能性があります。

 

このような否定的な言葉を投げかけないことはもちろんですが、相手のことを信頼し過度に干渉しないことも夫婦仲を修復するためには不可欠です。

 

ただし、干渉しないというのはコミュニケーションをおろそかにしたり、相手に興味を示さないということではないため注意しましょう。

 

▶︎スキンシップにはどんな効果がある?良好な関係性を維持するためのポイントとは

 

まとめ

新婚当初は仲睦まじい夫婦であったにもかかわらず、夫婦生活が長くなるにつれて関係が悪化し、一緒にいること自体がストレスに感じてしまうケースも少なくありません。

 

夫婦といえども別人格である以上、お互いのことをすべて理解できるとは限らないものです。

 

夫婦仲が悪化すると「もう修復は不可能なのではないか」、「離婚するしかないのでは」と考えがちですが、今からでも関係を取り戻せる可能性は十分あります。

 

今回紹介した方法を参考に、まずは自分自身の行動を変え、相手に気持ちが伝わるよう動いてみましょう。

聞き上手になるには?自分の話をしないのが正解?

 

人の話を聞くのが苦手で自分のことばかり話してしまう」、「他人の話に興味が湧かず、質問をするのが苦手」という人も多いのではないでしょうか。

 

コミュニケーション能力を高めるうえで聞き上手になることはとても大切であり、円滑な人間関係を構築するうえでのポイントとなります。

 

本記事では、聞き上手の人にはどういった特徴があるのか、聞き方のコツや話し上手との違いについても解説します。

 

聞き上手とは

 

聞き上手とは、相手が自然と話したくなるようなコミュニケーションをとることを指します。

 

たとえば、対面で会話をするとき、相手の目を見ずにスマホを操作しながら聞き流している人と、目を見て、ときには相槌を打ちながら真剣に話を聞いてくれる人がいた場合、後者のほうが話しやすいと感じるでしょう。

 

相手の話に耳を傾け、真摯な姿勢で聞くということはコミュニケーションの基本であり、聞き上手な人ほどコミュニケーション能力が高いといえるのです。

 

また、このように真摯に話を聞くことは「傾聴」ともよばれ、聞き上手は傾聴力が高いとも表現されます。

 

▶︎苦手な人でもコミュ力を上げる方法はある?鍛えるメリットも紹介!

 

聞き上手になるメリット

 

傾聴力を高め、聞き上手になることは、日常生活においてさまざまなメリットがあります。具体的にどういったメリットがあるのか、代表的なものをいくつかご紹介しましょう。

 

相手の本音を引き出しやすくなる

聞き上手であるということは話しやすい雰囲気をつくることでもあり、相手は安心して本音や心の内をさらけ出すことができます

 

人間関係において相手を傷つけることを恐れ、本音を言い出せず悩む人も少なくありません。

 

聞き上手になることで相手は自分に対して本心をぶつけることができ、自分のなかで改善すべき点や相手からの要望が分かれば、お互いにストレスを感じることも少なくなるでしょう。

 

周囲の人に頼られる存在になる

本音を話しやすい聞き上手な人には、さまざまな人が相談をしたくなるものです。

 

相談の内容によっては有効な解決策やアドバイスができないことも多いですが、話をじっくり聞くだけでも精神的な負担が軽減され、楽になることは少なくありません。

 

困ったときにはあの人に相談しよう」といったように、周囲の人から頼られる存在になることで人望が高まります。

 

同時に、自分が困ったときや悩みを抱えるときに助けてくれる人が現れるかもしれません。

 

信頼関係を構築できる

聞き上手になることで、自分自身への信頼度も高まっていきます。

 

たとえば、ビジネスの場面においては取引先や顧客が抱える課題や悩みに寄り添うことで信頼感を得られ、新規顧客の開拓やビジネスパートナーとの連携も可能になるでしょう。

 

社内だけでなく社外からの評価も高まり、重要なポジションや役割を任せてもらえる可能性があります

 

▶︎社内で円滑なコミュニケーションを取るコツや活性化の成功事例を紹介

 

聞き上手と話し上手の違い

 

聞き上手と似た言葉に「話し上手」があります。両者にはどのような違いがあるのでしょうか。

 

話し上手とは

話し上手とは、相手の理解度や認識の度合いに応じて、分かりやすく丁寧に話をすることを指します。

たとえば、これまで化粧の経験がない中高生に対して、メイクや化粧品の専門的な話をしても理解が追いつかないことが多いため、まずはどういったスキンケアアイテムがあるのか、下地と乳液の違いやメイク道具の使い方などから説明しなければなりません。

 

自分がもっている知識や理解度を前提に、「これくらいは知っているだろう」といった認識で話を進めるのではなく、相手に合わせて話の内容を組み立てていくことが話し上手な人の特徴です。

 

また、専門的で内容が伝わりづらい場合には、比喩表現例え話なども駆使して、分かりやすく伝えようとする特徴もあります。

 

話し上手な人は聞き上手でもある

聞き上手と話し上手は一見すると対極的なスキルであると捉えられがちですが、古くから「話し上手は聞き上手」ということわざもある通り、密接な関係があります。

 

分かりやすいように話を組み立てたり、話し方を変えたりするということは、まず相手の状況を知る必要があるのです。

 

また、話している最中に相手が疑問を感じているような表情を見せた場合、どこが分からないのか具体的に聞き出す必要があるでしょう。

 

このように、話し上手であることは、大前提として相手に寄り添う姿勢が大切であり、そのためにも聞き上手であることが求められるのです。

 

▶︎ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの重要性とは?一例も紹介

 

聞き上手の間違った認識

聞き上手の定義や意味を間違って捉えると、コミュニケーションがうまくいかず会話がなかなか弾まないこともあります。

 

特に多いのが、以下のような誤った認識です。

 

自分の話をしない

聞き上手と聞くと、「相手の話を聞いていれば良い」と捉え、自分から話をする必要はないと考える人も少なくないでしょう。しかしこれは誤った認識であり、聞き上手とはいえません。

 

相手にしてみれば、一方的に自分ばかりが話しているように感じてしまい、「この人は本当に理解しているのか」、「自分に共感してくれているのか」と不安を覚えられてしまいます。

 

質問ばかりする

上記とは反対に、質問ばかり投げかけるのも聞き上手とはいえません。

 

相手が話している最中に多くの質問を投げかけてしまうと話が横道に逸れていってしまい、本題を見失うことがあります。

 

また、あまりにも質問をしすぎてしまうと、相手にしてみれば理詰めのように責められていると感じることもあり、それ以上話をしたくなくなる可能性もあるでしょう。

 

話の流れで時折質問を投げかけるのは有効ですが、タイミングや質問の量には注意が必要です。

 

聞き上手な人の特徴

 

聞き上手な人にはどういった特徴があるのでしょうか。人によって話の聞き方は異なりますが、代表的な特徴をいくつかご紹介します。

 

笑顔で話を聞いてくれる

聞き上手な人の多くは、自然と話しかけたくなるような雰囲気があります。

 

自然体で話を聞いてくれることはもちろん、笑顔でいることが多く親しみを感じやすいです。

 

適度な相槌を打ってくれる

話しやすい雰囲気をつくるうえでは、適度な相槌も重要なポイントといえます。

 

聞き上手な人の多くは、相手が話している途中で「うん、うん」、「へぇー」、「なるほど」、「その通りだね」といった相槌を打ちます。

 

これにより、相手は自分が話す内容を理解してくれている、あるいは共感してくれていると感じ、次の言葉を発しやすくなるのです。

 

話を否定せず共感してくれる

会話の途中で話を否定しないのも聞き上手な人の特徴です。

 

もちろん、人によって考え方や価値観は異なり、すべての意見が一致するとは限りません。しかし、そのような場合であっても、聞き上手な人はあえて否定せず最後まで耳を傾けてくれます。

 

また、自分と意見が一致する場合には共感の意思を示してくれます。

 

相手に興味を示す

相手に心地よく話をしてもらうためには、自分が相手に対して興味をもっていることを示す必要があります。

 

ときには自分の専門外のことや興味がない話をされることもあるかもしれません。

 

しかし、分からないことがあれば素直に質問したり、自分と共通点のありそうな内容が出れば掘り下げて聞いたりすることで、会話が盛り上がっていく可能性もあるでしょう。

 

▶︎スキンシップにはどんな効果がある?良好な関係性を維持するためのポイントとは

 

話の聞き方や受けとめ方のコツ

相手の話を真摯に聞いているつもりでも、聞き方や話の受けとめ方によっては誤解が生じる可能性もあります。

 

話を聞くうえで注意しておきたいポイントやコツを紹介しましょう。

 

先入観をもたない

円滑なコミュニケーションをとるために、先入観が邪魔になることがあります。

 

たとえば、入社して間もない友人や同僚から「仕事を辞めたい」と相談されたとき、「我慢が足りないのだろう」といった先入観をもってしまうと、相手に悪い印象をもってしまい共感できなくなってしまいます。

 

できるだけ先入観を捨て、ニュートラルな立場で耳を傾けるようにしましょう。

 

自分の主張を押し付けない

人によって価値観や考え方は異なるため、ときには意見が食い違う場合もあるでしょう。

 

つい自分の意見や主張を押し通したくなりますが、相手から「この人には理解してもらえない」と思われてしまうため、このような行動はとるべきではありません。

 

もし異なる意見を示す場合でも、相手を否定するのではなく、「◯◯さんの意見はとても理解できる。一方で見方を変えてみると、◯◯という考え方もあり得るかもしれないね」といったように、気付きを与えるような言い方に留めておきましょう

 

共感の姿勢を示す

上記でも紹介しましたが、聞き上手になるためには共感の姿勢が不可欠です。

 

具体的には、「そうだよね」、「なるほど」といった適度な相槌を打ちながら、自分なりに話を整理し理解した内容を繰り返したり、表現を変えて「これはつまり◯◯ということだよね?」など繰り返すことも必要です。

 

ただし、あまりにも大げさな相槌や共感は、わざとらしく見えたり嫌味として捉えられることもあるため注意しましょう。

 

▶︎友達の作り方|場所と手順を社会人から学生ごとに分けて解説!

 

まとめ

円滑なコミュニケーションを図るうえで、聞き上手になることは重要です。コミュニケーションが苦手と感じている人のなかには、「聞き上手になりたい」という人も多いでしょう。

 

「話し上手は聞き上手」ということわざもある通り、話し上手になるためには聞き上手であることも求められます。

 

聞き上手な人の特徴を参考にしながら、コミュニケーション力を高めるためにどういった行動を意識すればよいのか、できることから少しずつトレーニングしていきましょう。

社内で円滑にコミュニケーションをとるコツや成功事例を紹介

 

さまざまな人が働く企業・組織において業務を円滑に遂行していくために、社内コミュニケーションは欠かせない要素です。

 

しかし、思うようにコミュニケーションがとれず悩む社員や、組織としてどういった対策を講じれば良いか分からず悩んでいる経営者や人事担当者も多いでしょう。

 

そこで本記事では、社内コミュニケーションを活性化するためのコツや成功事例などを中心に解説します。

 

社内コミュニケーションの重要性とは

 

社内コミュニケーションの活性化を目指す企業は少なくありません。なぜ多くの企業で社内コミュニケーションは重要視されているのでしょうか。考えられる理由を紹介します。

 

多様化する働き方に対応するため

近年、多くの企業ではテレワークが導入されるようになり、オフィス以外のさまざまな場所で働く光景は当たり前となりました。

 

しかし、従来は同じオフィスのなかで気軽に声をかけることができましたが、テレワークとなるとメールやチャット、電話をかけたりするのも面倒に感じ、自然とコミュニケーションが減ってしまいがちです。

 

その結果、連携不足によって重大なミスにつながることもあるでしょう。社内コミュニケーションを活性化することで、多様な働き方のなかでも連携を強化しミスの削減にもつながっていきます

 

多様な価値観をもった社員同士が快適に働くため

従来の日本社会は終身雇用や年功序列型の人事制度が主流でしたが、現在は雇用の流動化が進み転職は珍しいものではなくなりました。

 

その結果、さまざまな業種、職種を経験した多様なキャリアをもつ人材が同じ会社に集まることもあります。

 

社員によって仕事に対する考え方や価値観が異なるため、ときには軋轢を生み出すこともあるでしょう。

 

社内コミュニケーションを活性化し、社員同士がお互いを知ることで円満な人間関係を構築でき、快適な労働環境につながっていきます。

 

▶︎苦手な人でもコミュ力を上げる方法はある?鍛えるメリットも紹介!

 

社内コミュニケーションにおける課題

 

社内コミュニケーションを活性化しようと考えても、さまざまな課題があり、思うように進んでいかないケースもあります。

 

具体的にどのようなことが問題となり得るのか、典型的な例を紹介しましょう。

 

コミュニケーション環境の整備

働き方が多様化するなかで社内コミュニケーションを活性化するためには、対面以外で気軽に会話ができる環境を整備しなくてはなりません。

 

従来のようにメールや電話でも最低限のコミュニケーションはとれますが、「忙しいのではないか」、「仕事の邪魔になるのではないか」と考え、躊躇してしまうこともあります。

 

そのため、メールよりも気軽にやり取りできるビジネスチャットや、顔がよく見えるWeb会議システムなどの整備が求められます。

 

しかし、必要な機材やツールを新たに揃えなければならず、コスト面の負担が増大します。

 

細かなニュアンスの相違

ビジネスチャットやWeb会議システムなどを導入しても、対面によるコミュニケーションに比べると細かな表情や仕草までは確認しづらいものです。

 

その結果、本来の意味とは違ったニュアンスで伝わってしまったり、相手が誤解したまま話が進んでいったりすることもあります。

 

世代間における価値観のギャップ

企業や組織ではさまざまな世代の人が働いており、それぞれの世代によって価値観や考え方にギャップが生じることもあります。

 

たとえば、管理職や経営層を担うことが多い40代以上の世代は、長年にわたってオフィスへ出社して働く習慣が根付いており、オンラインでのコミュニケーションにうまく対応できないと感じる人も少なくありません。

 

一方、20代や30代といった比較的若い世代は、社会人になる前から身近にインターネットを活用してきた世代でもあり、オンラインでのコミュニケーションを受け入れやすい人も多いです。

 

▶︎ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの重要性とは?一例も紹介

 

社内コミュニケーションを活性化させるメリット

 

社内コミュニケーションを活性化することで、企業にとってはどのようなメリットがあるのでしょうか。

情報共有の不足や連携不足を解消できる

社内コミュニケーションが活性化すると、働く場所が変わっても気軽に連絡を取り合い、些細なことも相談できる体制が整います。

 

また、電話や対面でのコミュニケーションでは口頭で伝えた内容が残らず、忘れてしまうこともありますが、チャットなどを活用することでテキストデータとして残り、連携不足を解消できるでしょう。

社員のモチベーションを向上できる

仕事の悩みや職場の人間関係などを気軽に相談できる先輩や上司、同僚などがいれば、有効なアドバイスを受けられることも多いものです。

 

社員コミュニケーションを活性化することで、些細なことでも相談できる社員同士の関係性が構築でき、前向きに仕事に取り組めるようになるでしょう。

部署間での連携が強化できる

組織の規模が大きくなればなるほど、どの部署がどういった業務を行っているのか分からなくなることも少なくありません。

 

社内コミュニケーションを活性化できれば、部署にかかわらずさまざまな社員との交流が生まれるため、仕事で困ったときに他部署に助けを求めたり気軽に相談したりと、横の連携が強化されます。

 

▶︎知らず知らずに起こっている?ハラスメントの種類や防止方法を紹介

 

社内で円滑にコミュニケーションをとるコツ

さまざまな人とコミュニケーションをとりたいと考えているものの、どう接したら良いか分からず戸惑う人も少なくありません。

 

社内におけるさまざまなシチュエーションに応じて、円滑なコミュニケーションをとるためのコツを紹介します。

 

会議でのコミュニケーションのコツ

会議において重要なのは、参加者に分かりやすく説明し内容を理解してもらうことです。

 

そのためにもプレゼンや資料の説明においては、できるだけ結論から先に述べ、簡潔に話をまとめることが大切です。

 

また、会議では質問が上がらず本当に理解しているのか不安になることもあるでしょう。

参加者にしてみれば、最初の質問で挙手をするのは緊張するため、「◯◯さんは、ここまでの説明で分からないところはありませんか?」など、何人かに指名をしてみるのも有効です。

上司と部下のコミュニケーションのコツ

パワーハラスメントなどを恐れ、部下と思うようにコミュニケーションがとれていないと悩む上司も少なくありません。

 

円滑なコミュニケーションを実現するうえでは、部下をむやみに否定するのではなく、まずは良い部分を探し褒めることを意識しましょう。

 

そうすることで、部下にしてみれば自分は認められていると感じ、信頼関係を構築しやすくなります。

 

そのうえで、改善すべきところがあれば「◯◯を◯◯のように改善すればさらに良くなる」と優しい声のかけ方を意識しながらアドバイスをすることで、適切なマネジメントが実現できます。

部署間におけるコミュニケーションのコツ

部署やチームが異なると目に見えない壁のようなものを感じ、話しかけづらいと感じるものです。

 

しかし、このように感じているのは他部署の社員も同様であり、話しかけられるのを待っていてもなかなかコミュニケーションは生まれません。

 

そのため、自分から積極的に話しかけていくことが大切です。たとえば社内イベントや交流会など、他部署の社員と交流できる場に参加してみると良いでしょう。

 

▶︎聞き上手になるには?話し上手との違いや話の聞き方のコツを紹介

 

社内コミュニケーションの活性化で成功した事例

 

上記で紹介した内容は、コミュニケーションを円滑にするために社員一人ひとりができることです。しかし、社内全体のコミュニケーションを活性化するためには、組織としての取り組みも重要です。

 

具体的にどういった成功事例があるのか、代表的なものをいくつかご紹介しましょう。

 

全社員が利用できる交流の場を設置

周りの社員が真剣に仕事をしている執務スペースで、雑談のような会話は抵抗を抱くものです。

 

また、執務スペースにこもった状態だと他部署の人と交流が生まれにくく、社内コミュニケーションの活性化にもつながりません。

 

そこで、休憩スペースやカフェ、バーなど、部署にかかわらず全社員が気軽に利用できる交流の場を設ける企業も多いです。

社内イベントの実施

社内コミュニケーションの活性化を目的として、社内イベントを実施する企業もあります。

 

イベントの種類はさまざまで、たとえばスポーツ大会やバーベキュー、社員旅行、飲み会、ランチ会などが代表的です。

 

このようなイベントでは、上司や同僚、部下の普段の仕事では見せないような意外な一面を見られるほか、普段交流がない他部署の人と自然と会話が生まれるきっかけにもなります。

 

ただし、これらのイベントを休日や業務終了後などに行う場合には、強制参加とはせずあくまでも任意参加とすることが前提となります。

 

経営層からの動画メッセージ配信

企業や組織の規模によっては、経営層とコミュニケーションをとれる機会が少なく、どのような方針・考え方で経営をしているのか社員に伝わりづらいこともあります。

 

社員一人ひとりとコミュニケーションができる規模の組織であれば対面での会話も有効ですが、それが難しい場合には動画メッセージなどで経営層の考え方や方針を伝える方法もあります。

 

まとめ

働き方の多様化やさまざまなバックグラウンドをもった人材が増えていることから、円滑に仕事を進めるためにも社内コミュニケーションの活性化は欠かせないものです。

 

社員同士が密に連携し情報共有の漏れをなくすことも大きな目的としてありますが、仕事の悩みを気軽に相談できる関係性をつくり、社員のモチベーションを向上させる意味でも社内コミュニケーションは重要です。

 

社員一人ひとりが実践できるコミュニケーションのコツを紹介しましたが、それ以外にも企業や組織として実践できることは数多くあります。

 

社内コミュニケーションの活性化を実現するためにも、まずはできることから実践していきましょう。

コミュ力を上げるにはどうしたらいい?鍛える方法を解説

 

SNSや掲示板などにおいて、コミュ力(コミュニケーション能力)が低くて悩んでいるという声を多く目にします。

 

親しい友人や家族、恋人とは気兼ねなく話すことができても、初対面の人や職場の上司、同僚、取引先などとうまくコミュニケーションをとるのは難しいですよね。

 

そこで本記事では、コミュ力に自信がないと悩む人に向けてコミュ力を上げる方法をご紹介します。

 

現代でコミュ力が重要視される理由

 

なぜ近年になって「コミュ力」という言葉が生まれるほどコミュニケーション能力が重要視されるようになったのでしょうか。

 

厚生労働省が調査した「若年者の就職能力に関する実態調査」の結果を見ても、85.7%もの企業が採用時に重視する能力としてコミュニケーション能力を挙げています。

 

この背景には、働き方の多様化や職場環境の変化などが考えられます。たとえば、近年多くの企業でテレワークが導入されるようになり、メールやチャット、Web会議などでやり取りする光景は珍しくなくなりました。

 

しかし、対面でのコミュニケーションに比べ、より緊密なコミュニケーションをとっていないと話の意図が伝わりづらく、仕事においてさまざまなトラブル連携ミスを生じさせる原因にもなります。

 

これはビジネスの場面に限らず、プライベートにおいても共通していることから、これまで以上にコミュ力は重要視されるようになったと考えられます。

 

▶︎ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの重要性とは?一例も紹介

 

コミュ力が低い人と高い人の特徴

 

コミュ力が低い人と高い人を比較した場合、両者にはどのような特徴・違いがあるのでしょうか。

 

周囲からの視線の感じ方

コミュ力が低い人の多くは、周囲の人から自分がどのように見られているのか過剰に気にしすぎてしまう特徴があります。

 

たとえば、「自分が発言することで場の雰囲気が悪くなるのではないか」、「的外れなことを言って変に思われているのではないか」と感じます。その結果、自然と発言する機会が減っていき、周囲の人との関係性も希薄になっていくことがあるのです。

 

これに対しコミュ力の高い人は、積極的に自分の意見を発信し、周囲の人から理解してもらおうとします。

 

また、相手の態度や表情にわずかな変化があったとしても、あまり深読みせずコミュニケーションを図ろうとする傾向も見られます。

 

周囲の人に対する興味

もうひとつの違いは、周囲の人に対する興味です。

 

コミュ力の低い人は、他人に対して興味をもてなかったり、話をするだけ無駄のように感じたりすることもあります。「どうせ自分のことは分かってくれない」といった諦めや、そもそも一人でいることが好きで、必要以上の関わりを持とうとしない人も多いのです。

 

これに対しコミュ力の高い人は、自分のことを相手に理解してもらおうと考えると同時に、相手の人にも興味を示すことが多くあります。

 

たとえば、初対面の人であってもさまざまな話題を振って自分との共通点を見つけ出そうとしたり、興味のある話題に対してさまざまな質問をして話を深掘りしようとすることも多いです。

 

周囲の人への心配り

コミュ力と聞くと「話が上手な人」や「口が達者な人」、「明るい人」といったイメージをもたれがちですが、決してそればかりではありません。

 

コミュニケーションは相手が存在して初めて成立するため、お互いが心地よく話せる関係でなければならないのです。

 

コミュ力が低い人の場合、自然と早口になったり難しい専門用語を多用したりして、自分のペースで話すことも多く見られます。しかし、相手にとっては聞き取りづらかったり、難しい話で内容についていけないと感じることもあるでしょう。

 

これに対しコミュ力の高い人は、相手の様子をうかがいながら会話のペースを落としたり、分かりやすい表現で噛み砕いて会話をしたりすることも多いです。

 

▶︎スキンシップにはどんな効果がある?良好な関係性を維持するためのポイントとは

 

コミュニケーションが苦手な人でもコミュ力を上げることはできる?

コミュ力は生まれ持った才能や個人の性格によって決まるものと考える方も多いのではないでしょうか。

 

たしかに、積極的にコミュニケーションをとろうとする子どももいれば、引っ込み思案や人見知りでうまくコミュニケーションをとれない子どもも存在します。

 

しかし、結論からいえば大人になってからもコミュ力を高めることは十分可能であり、「自分はコミュ障だから無理」、「もともとコミュニケーションが苦手だから」と諦める必要はありません。

 

これは自分自身の性格や人格を変えるというものではなく、ちょっとした心がけや考え方を意識しながら、トレーニングをすることで変わっていきます。

 

▶︎友達の作り方|場所と手順を社会人から学生ごとに分けて解説!

 

コミュ力を鍛えるメリット

 

トレーニングによってコミュ力を高めることで、どのようなメリットがあるのでしょうか。

 

円滑な人間関係が維持できる

コミュ力が低いと、せっかく仲良くなっても自然と友達が離れていってしまったり、過去に一緒に働いていた仲間と疎遠になったりすることも少なくありません。

 

また、何気ない一言が原因で人間関係をこじれさせてしまうこともあるでしょう。

 

コミュ力を鍛えるということは、周囲の人がどう感じるかを見極め、心配りできる力を高めることでもあります。

 

交友関係を広げられる

コミュ力を高めると、現在の人間関係を維持すると同時に新たな交友関係を広げていくことにもつながります。

 

たとえば、共通の友人として知り合った初対面の人や取引先の担当者、新たに配属された同僚や部下などとコミュニケーションをとり、短い期間でも信頼関係を構築できるでしょう。

 

困ったときに助けてもらえる仲間ができる

ビジネスの場面はもちろん、プライベートにおいてもさまざまな悩みや困りごとを抱えることがあります。

 

たとえば、「初めてのプロジェクトで経験がなく、何から手をつければ良いのか分からない」、「ある友人とケンカをしてしまい、仲直りのきっかけがつくれない」など、悩みは人それぞれ異なります。

 

コミュ力が低いと、他人に頼ることができず一人で抱え込んでしまうケースも多いですが、コミュ力を高め良好な人間関係が構築できていれば、周囲の人に素直に悩みを打ち明け、助けを求めることもできます

 

▶︎聞き上手になるには?話し上手との違いや話の聞き方のコツを紹介

 

コミュ力を上げる方法

 

コミュ力はトレーニング次第で高めていけると紹介しましたが、具体的にどのような方法があるのでしょうか。その一例をご紹介します。

 

自分から挨拶をする

挨拶はコミュニケーションの基本であり、会話のきっかけにもなります。

 

たとえば職場に出勤したときや友人との待ち合わせ場所に合流したときなど、自分から積極的に挨拶をするように心がけましょう。

 

コミュニケーションが苦手で話題を振ることが難しくても、自分から挨拶をすることで雰囲気が明るくなることも多いです。

 

相手の話を傾聴する

傾聴とは、相手に共感しながら真摯な姿勢で話を聞くことを指します。

 

コミュニケーションが苦手な方は、まず相手の話を傾聴することから始めてみましょう。真剣に話を聞いてくれていると感じると、多くの人は気持ちよく話題を提供し、会話が弾むことも多いものです。

 

具体的には、相手の目を見ながら話を聞き、ときには適度な相槌やオウム返しをすることも有効です。

 

相手の話を否定しない

相手の話を真剣に聞いていると、ときには間違った内容や自分とは相容れない意見を耳にすることもあるでしょう。

 

しかし相手の話を遮ったり、直接的に強い言葉で否定するのは避けたほうが良いでしょう。まずは相手の話を最後まで聞き、そのうえで自分の意見を整理し簡潔に伝えることが大切です。

 

重要なのは相手を否定するのではなく、「自分はこう思う」といったように、あくまで自分自身を主語に意見を表明することです。

 

相手との共通点を見つける

積極的なコミュニケーションを心がけているにもかかわらず、話が盛り上がらないと悩んでいる方は、相手との共通点を見つけてみましょう。

 

たとえば、趣味や仕事、出身地、年齢などの共通点から話題を振ったり、質問を掘り下げていくことで話が盛り上がることも多いです。

 

相手と話のテンポを合わせる

自分から話をする際には、相手の状況を確認しながらテンポを調整することも大切です。

 

また、相手が早口であるにもかかわらず、自分がゆっくりしたペースで話しているとお互いにストレスを感じることもあるため、相手にペースを合わせて話すことも意識しましょう。

 

比喩表現を用いる

自分の理解度をベースに話を進めてしまうと、相手の理解度が追いつかず「置いてけぼりにされている」と感じられることも少なくありません。

 

専門的な内容や複雑な内容を話す場合には、相手に理解してもらえるよう比喩表現や例え話をするのもおすすめです。

 

相手を名前で呼ぶ

コミュ力を高めるためには自分に対して親しみを感じてもらい、話しやすい雰囲気をつくることも大切です。

 

そのためのテクニックとして、相手のことを名前で呼びかけるという方法があります。自分の名前を呼んでもらうことで相手は親しみを感じやすく、徐々に距離も縮まっていきます。

 

関係性によっては、いきなり名前を呼ぶことに抵抗を感じることも多かったり、そもそも何と呼べば良いか分からないことも多いでしょう。

 

そのような場合には、相手に対して「何と呼べば良いですか?」と質問してみるのもおすすめです。

 

▶︎【シーン別】人間関係がめんどくさいと感じる心理や対処法を解説

 

まとめ

ビジネスの場面はもちろん、プライベートにおいてもコミュ力は欠かせない能力のひとつです。

 

コミュニケーションが苦手でコミュ力が低いと悩む方も少なくありませんが、今からでも高めていくことは十分可能です。

 

今回紹介したトレーニング方法の例を参考に、少しずつできる範囲で継続していきましょう。

 

ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの重要性を徹底解説!

 

ノンバーバル(非言語)コミュニケーションは、日常生活のさまざまな場面で信頼関係を構築するためにきわめて重要な役割を果たします

 

本記事では、ノンバーバルコミュニケーションとはなにか、基本的な内容を紹介するとともに、その種類や具体的な行動の例、日常生活のなかで活用できる場面も併せて解説します。

 

ノンバーバル(非言語)コミュニケーションとは

 

ノンバーバルコミュニケーションとは非言語コミュニケーションともよばれ、その名の通り言葉以外の情報や感情を伝達するコミュニケーションの方法を指します。

 

たとえば、「おはようございます」という挨拶を例にとっても、笑顔で元気な挨拶をしたときには好印象を抱かれやすいですが、小さい声で相手の目を見ないまま挨拶をした場合、暗い印象を抱かれたり、ときには体調が悪いのではないかと心配されたりすることもあるでしょう。

 

このように、同じ言葉を伝えたとしても、言葉以外の要素によって相手が抱く印象や意味合いは大きく変わってくることから、円滑な人間関係を築くためにもノンバーバルコミュニケーションは重要です。

 

ノンバーバルコミュニケーションを構成する要素としては、身体的な動き顔の表情目の動き声のトーンなど、さまざまなものが含まれます。

 

▶︎苦手な人でもコミュ力を上げる方法はある?鍛えるメリットも紹介!

 

メラビアンの法則とノンバーバルコミュニケーションの関係性

ノンバーバルコミュニケーションの重要性を裏付けるものに、米国の心理学者であるアルバート・メラビアンが提唱した法則があります。これは「7-38-55ルール」、または「3Vの法則」ともよばれます。

 

メラビアンは「コミュニケーションにおいて言葉から受け取る情報はごくわずかで、視覚や聴覚から得られる情報が多くを占める」ことを提唱しました。

 

具体的にはその人の見た目や表情などが全体の55%、声の大きさや話し方などが38%、そして言葉そのものから受け取る情報は全体の7%程度にすぎないという内容です。

 

実に9割以上がノンバーバルコミュニケーションで占められており、特に強い影響力をもっていることがわかります。

 

ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの重要性

 

学術的な側面では上記で紹介した通り、ノンバーバルコミュニケーションが重要であることがわかりました。では、実際のビジネスの場面や日常生活において、ノンバーバルコミュニケーションはどのように役立っているのでしょうか。

 

細かいニュアンスを伝える

ビジネスや日常生活のなかでメールやチャットなどのテキストメッセージをやり取りすることも多いですが、文章だけでは真意が伝わりづらいこともあります。

 

たとえば、相手の話を理解したことを伝えるためには「了解しました」と短い文章でも意味は伝わりますが、相手との関係性によっては冷たい印象をもたれてしまう可能性もあるでしょう。

 

電話や対面など、ノンバーバルコミュニケーションが可能な環境であれば、声のトーンや表情などから細かいニュアンスも伝えられるでしょう。

 

相手に対して安心感を与える

上記で紹介したような最低限の情報をやり取りするコミュニケーションでは、機械的で冷たい印象をもたれるばかりか、お互いの心情が分からず不安を抱くこともあります。

 

その結果、本音でコミュニケーションが取りづらくなり、なんとなく話しかけづらい雰囲気やコミュニケーション不足が生まれる可能性もあるでしょう。

 

ノンバーバルコミュニケーションが可能な環境にあれば、そのような不安もなくなりお互いが安心して話し合うことができます。

 

相手の状況を理解する

コミュニケーションにおいて重要なのは、自分が言いたいことや伝えたいことを一方的に話すのではなく、相手が理解しているかどうか様子を見ながら会話をすることです。

 

もし、話の内容が理解できていないときは困った表情や首をかしげるなどの仕草が見られることもあります。一方で、十分話が理解できていれば、頷く回数が増えたり、相手の目を見ながら話を聞き入ったりすることが多いです。

 

ノンバーバルコミュニケーションでは相手の様子を確認しながら話を進めることができ、認識の齟齬が起きにくくなります

 

▶︎聞き上手になるには?話し上手との違いや話の聞き方のコツを紹介

 

ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの効果

細かなニュアンスや感情を伝えたり、相手に対して安心感を与えたり、さらには相手の状況を理解するうえでもノンバーバルコミュニケーションは欠かせません。

 

これらを総合的に考えると、ノンバーバルコミュニケーションによって得られる効果は信頼関係を構築し、良好な人間関係を維持できるということです。

 

お互いの認識の齟齬を防ぐことでビジネスでもプライベートでもトラブルを防止できるほか、安心感を与えることでお互いに本音で話せる環境が整います。

 

また、相手の理解度に応じて表現や伝え方を変えることで、お互いのことを理解し合え、誤解を招く心配もなくなるでしょう。

 

▶︎スキンシップにはどんな効果がある?良好な関係性を維持するためのポイントとは

 

ノンバーバル(非言語)コミュニケーションの種類と例

 

ノンバーバルコミュニケーションには具体的にどういった種類があるのでしょうか。

身体動作

身体動作とは、いわゆるボディランゲージともよばれるものです。

 

言語が異なり言葉が通じない間柄であっても、身振り手振りを交えることで意思疎通が図れるという特徴があります。

 

たとえば、「はい」、「いいえ」という言葉を発さなくても、頷いたり首を横に振ったりすることで意思表示をすることも可能です。

 

身体の特徴

身体的な特徴としては、身だしなみを含めた外見的な特徴を指します。具体的には、髪型や髪の色、体型などが挙げられます。

 

たとえば、清潔感のある髪型の人は好印象を抱かれやすいといったものもノンバーバルコミュニケーションのひとつといえるでしょう。

 

接触行動

接触行動とはその名の通り、身体の一部に触れる行動を指します。

 

たとえば、相手に対して親しみや好意を伝える際、言葉だけでなく握手やハグなどをすることで気持ちが伝わりやすいです。これも代表的なノンバーバルコミュニケーションのひとつといえます。

 

近言語

近言語とは、主に声の大きさトーン会話のスピード相槌などを指します。

 

相槌のなかには頷きも含まれますが、近言語の場合は「えぇ」、「あぁ」などといった言葉が挙げられます。

 

プロクセミクス

プロクセミクスとは、相手との距離感や距離の取り方を指します。

 

たとえば、日本人の場合は初対面や顔見知り程度の人とは一定の距離を空けがちですが、親しくなっていくと徐々に物理的な距離も縮んでいきます。

 

人工物の使用

人工物とは、一般的に衣服やアクセサリー、メイクなどを指します。

 

友人や家族など親しい人と会うときにはラフな格好、仕事場や取引先、フォーマルな場で人と会うときにはスーツなどを着用するのが一般的です。

 

このようなTPOを考慮することで、相手に対して敬意を払っていたり親しみを感じているといったサインになり、ノンバーバルコミュニケーションのひとつといえます。

 

環境

環境とは、その名の通り部屋の照明や温度などを指します。

 

一見ノンバーバルコミュニケーションとは無関係のように思われますが、たとえば冷房や暖房を入れて快適な温度に設定しておくことで、相手を快く迎え入れるという意思を表示できます

 

ノンバーバル(非言語)コミュニケーションを活用できる場面

 

ノンバーバルコミュニケーションはさまざまな場面で欠かせないコミュニケーション手段であることがわかりましたが、具体的にどのようなシーンで活用できるのでしょうか。

ビジネス

ビジネスの場面では上司や取引先、顧客などに複雑な内容を説明をしたり、商談でプレゼンを行ったりすることも多くあります。

 

一方的に説明をするのではなく、相手の表情や仕草をうかがうことで、疑問に感じていることや不安を引き出すことができるでしょう。

 

円滑なコミュニケーションによって認識の齟齬をなくし、トラブルを未然に防止することにもつながります。

 

▶︎社内で円滑なコミュニケーションを取るコツや活性化の成功事例を紹介

 

友人関係

プライベートな場面では、良好な友人関係の構築・維持にも役立ちます。

 

たとえば、帰省の際に久しぶりに会った同級生や親友に対し、握手をしたりハグをしたりすることで言葉以上の親しみを表現できます

 

また、会話の際に積極的に相槌をうったり、目を見て話したりすることで、相手への信頼を示すこともできるでしょう。

 

夫婦関係

同じ家のなかで暮らす時間が長くなっていくと、お互いのことを男性または女性として見られなくなり、夫婦関係に溝ができることもあります。

 

そこで、たとえば服装の雰囲気を変えてみたり、アクセサリーを身に着けたりすることで新鮮な印象に映り、夫婦のコミュニケーションが増える可能性もあるでしょう。

 

また、相手の話にはきちんと耳を傾けたり、目を見て話すといったことも夫婦間に求められる基本的なノンバーバルコミュニケーションのひとつです。

 

恋愛

恋愛においても夫婦関係のノンバーバルコミュニケーションと共通する部分は多いです。

 

ただし、好意を抱いている人がいて、これから交際に発展させていきたいという場合には、接触行動やプロクセミクスなどが重要といえます。

 

たとえば、複数人で食事や飲み会に行ったとき、あえて対面や横の席を確保することで距離が縮まり、好意を抱いてもらえる可能性もあるでしょう。

 

また、会話のなかで話が盛り上がったとき、自然と膝や腕、肩などにタッチすることも有効な場合があります。ただし、執拗な接触行動は相手を不快にさせる可能性もあるため注意が必要です。

 

▶︎【シーン別】人間関係がめんどくさいと感じる心理や対処法を解説

 

まとめ

非言語コミュニケーションともよばれるノンバーバルコミュニケーションは、円滑なコミュニケーションを行ううえで欠かせないものであり、さまざまな種類があります。

 

特に日本語はわずかな表現の違いで相手を不快にさせたり、誤解を生じさせてしまう可能性もあるため、特に重要なコミュニケーション手法といえるでしょう。

 

ビジネスの場面はもちろんのこと、友人関係や夫婦関係、さらには恋愛関係に発展させるうえでも役立ちます。

 

正しい知識を理解したうえで、ノンバーバルコミュニケーションを日常生活に役立てていきましょう。

 

オフザマットヨガ「ヤマ・ニヤマ」を 知って自分らしく生きよう(前編)

 

ヨガの教えはとても奥深いのが特徴です。

 

その練習はヨガマットの上に留まらず、日常生活にも及びます。

 

それを「オフザマットヨガ」とも呼びます。

 

ヨガを深めるためには8つのステップがあり、最初の2つが、オフザマットヨガにあたる「ヤマ」「ニヤマ」です。

 

これらには日常生活の指針が説かれており、生活の振る舞い方に関するヒントが示されています。

 

もう少し分かりやすく言うと「道徳」といったところでしょう。

 

例えば、「暴力を振るわない」「物を盗まない」などは、私たちが生きていく中で最低限備わっている道徳ですが、ヨガの道徳においては、もう少し踏み込んでいきます。

 

今回は、「すべきでない行い」のヤマについてのお話。

 

これを知っているだけで、生き方が清々しくなってくるのではないかと思います。

 

日々の暮らしの中でお役立て下さい。

 

アヒンサー(非暴力)

アヒンサーは、肉体的または精神的に暴力を振るってはいけないというものです。

 

この教えはガンジーが大切にしていたものと言われています。

 

自分も人も傷つけない優しい言葉を使い、思いやりと感謝の気持ちを忘れない。

 

忙しい日々を送っていると、つい言葉が荒々しくなってしまったり、親しい人に当たってしまうことも少なくありませんが、自分がされて嫌なことは他人にしないようにすることからはじめると良いかもしれません。

 

サティヤ(嘘をつかない)

正直であることは単純なようで、現代社会ではとても難しいもの。

 

自分に対して嘘をつくことが、習慣的になっているのは忙しい現代社会の特徴ではないでしょうか。

 

例えば、疲れているのに無理をしてしまうこと。

 

自分の体や心の声に嘘をつくことになります。

 

もちろん大人であれば頑張らなくてはいけない時もありますが、それがなんども繰り返されると苦しくなってしまいます。

 

また、他人に対して真実を打ち明けることが相手を傷つけるように感じたら、「それは言いたくありません」と伝えるようにとヨガの教えでは説かれています。

 

アスティヤ(不盗)

他人の物や時間、権利や機会を盗んではいけないという教えです。

 

例えば、約束の時間に遅刻したり、相手の話を遮ってしまったりすることは、他人の時間や権利を奪っていることになります。

 

またよく見受けられるのが、子供の成長の機会を盗むという行為。

 

怪我をしないようにしたり、「子供にやらせると時間がかかるから」と親が先回りしてやってしまうことはとても多いです。(7歳の娘がいる筆者もよくやります)

 

アスティヤを守ることで、欲しいものが手に入るんだそう。

 

逆に盗もうとしている人からは、欲しいものは遠ざかってしまうと言われています。

 

ブラフマチャリア(禁欲)

ブラフマチャリアは、生涯独身であることを説いたものです。

 

これを現代的に言うと、パートナーを裏切らないこと、あるいは利己的な欲に溺れないことを指します。

 

エネルギーは限られていますので、大切な人のために使いましょう。

 

アパリグラハ(不貪)

アパリグラハは、必要以上のものを欲しがらない、執着しないことを指します。

 

人間は欲深い生き物。

 

繁栄していくためにはある程度の欲は必要ですが、貪欲すぎることは本当に大切なものや、自分自身を見失ってしまうことにつながることもあります。

 

物でも情報でも持ちすぎてしまうことで、疲れてしまうという経験はありませんか?

 

例えば、家中、物にあふれて片付けるのが大変だったり、また自分がどんなものを持っているか忘れてしまうなんてこともあるかもしれません。

 

それでは、物もお金も無駄ですよね。

 

また、必要以上の情報は心の平静を奪ってしまいます。

 

知る必要のないことも世の中にはたくさんあるのではないでしょうか。

 

次回は、「すべき行い」のニヤマについてお話します。

 

お楽しみに!

 

ライター:プロフィール

桑子 麻衣子

文筆家・ヨガ/アーユルヴェーダ研究家

不安症状と向き合うためにヨガやアーユルヴェーダの学びを深めるようになる。

2009年バリ島で全米ヨガアライアンス認定講師資格取得。2021年アーユルヴェーダ講師資格を取得。2013年シンガポール移住。夫と娘の3人家族。

鉄美人

 

私たち人間にとって、鉄とは必要不可欠な存在です。なぜなら心と身体とお肌の美しさの根源は、実は鉄にあるからです。

 

地球が誕生した46億年前。当時、海の色は赤く、鉄やミネラルが豊富だったといわれています。強い酸性の環境では、生物は存在できなかったため、生命が発生するには何度も進化が必要でした。そして約42億年前に人類が誕生したと考えられています。

 

地下では物質を還元し、地上では酸化を繰り返して分子を作り出し、このプロセスによって炭素、窒素、水素、酸素などの元素が生まれたといわれています。そして、これらの元素は月の間質サイクルを経て形成されました。

 

私たちの身体の仕組みを考えるとこの分子はとても大切です。というのも、分子は全ての食材に含まれており、この分子の濃度が細胞の機能を左右するからです。私たちの身体は60%の水分とタンパク質、脂肪、微量元素でなりたっています。そして、その中でも最近注目を集めているのが鉄なのです。

 

この鉄は、私たちの身体の中でどんなお仕事をしてくれているのでしょう。

 

酸素が不足すると、私たちは集中力がなくなり、息切れ、動悸、肩凝り、冷え、脱毛、目の下のクマ、浮腫みなどの症状が出ます。女性の多くが鉄不足といわれるように、月経で毎月鉄を失い、また出産や過度な運動でも鉄が消費されます。健康だと自負している方でも、こういった悩みを持っている方は多いのではないでしょうか?

 

私自身も、40代で子宮筋腫からひどい貧血になりました。筋腫ができた場所が悪く、2センチの筋腫でしたが毎月オムツをするほどの出血量でした。ただ人間の精神力は偉大でエステの仕事も家事も全て普通にこなし、階段や坂が辛い程度でした。病院で血液検査をするとヘモグロビン5.5フェリチン10というひどい数値で、医者にびっくりされるほどでした。しかし、鉄の注射を打ってもらうと身体が温かくなり元気になる感覚が戻ってきたのです。

 

この鉄の注射の威力に興味を持ち、自分で調べてみたところ、この鉄の注射が実は、身体を老化させるものだったと知り、これがきっかけで「分子栄養学(オーソモレキュラー)」の勉強を始めました。

 

それまでは、鉄が不足していると貧血が起こると考えられていましたが、この分子栄養学では少し考えが違ったのです。分子栄養学は、体内に必要な分子を正しい濃度で維持するために、適切な量の栄養素を摂取することで、健康を維持し、病気を改善することができるととらえています。

 

貧血予防には鉄だけを補えばよいわけではなく、タンパク質を摂取する必要があります。そしてこのタンパク質を吸収するためにビタミンBが必要になります。このビタミンBは、赤身の魚や、ヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類や、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的たくさん含まれています。

 

さらに美容上では、老化を防ぐビタミンCもプラスすることで、血色が良く透明感もありふっくらと張りのあるお肌が期待できます。

 

幼児虐待などかわいい我が子への虐待やネグレクトも、鉄不足でやる気がなくなり精神的にうつになっていることが原因であるということも学びました。

 

このように、精神の安定にまで関わってくる鉄分ですが、この鉄のメインのお仕事は、吸収されたあと、ヘモグロビンとなって酸素をはこんだり、筋肉中に酸素を蓄えることです。

 

元気で心も身体も活動し続けるには、大切にしなくてはならない存在だということですね。

 

ぜひ検査をされるときには、脾臓や肝臓、骨髄などに使われてある貯蔵鉄まで調べて、しっかりと鉄のある身体で血液を促し、美しく輝いてください。

 

プロフィール:寒川友恵

表参道にてリラクゼーションエステティックサロン『プルミエエワール』主宰。

『健康=美』をコンセプトに分子整合栄養学を取り入れた健康管理、体の内側から溢れる美しさを引き出す美容家。

2022年に医療福祉・高齢者にQOLの向上、IADL・ADLの低下予防と向上。

2025年、超高齢化社会に向けてお一人お一人がその方らしく『健康で美しく老う』をコンセプトに介護美容療法協会、キュアエステセラピー&キュアエステセラピスト設立、活動中。

健康は美をコンセプトに美容情報を配信しています。

 

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Cure Beauty 寒川友恵

最小限の努力で1日を健やかに過ごす?アーユルヴェーダ的朝のセルフケア

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皆さんは、朝はどのように過ごされていますか?「早起きは三文の徳」ということわざがありますが、アーユルヴェーダでも、朝の過ごし方が大切であると考えられています。

 

今回は、アーユルヴェーダ初心者だった頃の筆者が、朝のセルフケアに取り入れはじめたものを中心にご紹介します。朝の目覚めをスッキリさせたい方や、1日をエネルギッシュに過ごしたいという方の参考になれば嬉しいです。

 

▶︎アーユルヴェーダって何?どうやったらすんなり今の生活に取り入れられる?

 

アーユルヴェーダの朝の過ごし方

筆者は、もともとどちらかと言うと朝型人間でした。(夜は9時前には就寝します)けれど、いくら睡眠時間が長くても、日によって寝起き状態はまちまち。特に月経前の寝起きは本当に辛いものでした。アーユルヴェーダの知恵を参考にしたセルフケアを取り入れ、しばらくたった今では、程度の差こそあれ、以前に比べてだいぶスッキリした朝を過ごすことができるようになりました。

 

筆者が最初にはじめたアーユルヴェーダの朝の過ごし方は、ベットの中での「自己観察」です。その日の睡眠の質はどうだったのか、寝起きはどうなのか、また体の調子はどうなのかなど。分析やジャッジする必要はないので、ただ朝のありのままの状態を観察します。

 

朝一番の自己観察はシンプルすぎてつい軽んじてしまうかもしれませんが、これがその日一日の生活の質を左右するかなめと言っても過言ではないと筆者は考えています。その日の朝の心身の状態をきちんと把握することで、朝の限られた時間を有効に使うことにもつながります。「朝はゆっくり過ごした方がいい」というのは分かってはいても、時間に追われがちな現代人には、そのような優雅なことばかり口にすることは難しい場合もありますよね。

 

最小限の努力で、1日を健やかに過ごすために、ぜひベットの中で数分間自分の体や心の観察をしてみて下さい。その後、その日の調子を見ながら、あるいは時間的余裕を考慮しながら、セルフケアをしていきましょう。

 

ベットの中で伸びをする

もし、体のだるさを感じたり、スッキリしないと感じたら、ベットの上で寝たまま「伸び」をします。両腕を頭の上に伸ばして、大きく息を吸いながら全身を伸ばします。背中をそらせ(アーチ)ても構いません。

 

体の隅々まで新鮮なエネルギーが行き渡るのを感じてみてください。これを数回続けます。長い時間(人によっては短いかもしれませんが)、おやすみモードだった体に起き上がるサインを送ってあげるつもりで行います。いきなりベットから起き上がるよりも、体がほんの少し軽く感じるでしょう。

 

舌磨き

体の調子に関わらず、多くの方に行ってほしいのが「舌磨き」。美容家も取り入れているということで最近よく話題になっていますが、アーユルヴェーダでは睡眠中に皮膚や口腔内に体内の老廃物が出ると言われています。現代医学においても、岡山大学の研究で舌苔(したごけ/ぜったい)にはアルデヒトという発がん物質が蓄積されていることが明らかになっています。舌苔を除去することで、アルデヒドも減少するのではないだろうかと言われています。その他にも舌苔を除去することで、口臭や口腔内の病気なども未然に防ぐことが期待できると言われています。多くのメリットがあるこの舌磨き、ぜひやってみてはいかがでしょうか。

 

舌苔を除去するための舌磨きには、市販の金製あるいは銀製のタングスクレイパーを使用するのがおすすめ。もし手に入らない場合は、スプーンで代用も可能です。舌苔の多さは、老廃物の多さが比例していると考えられるため、舌苔の量や質(どんな色なのか、感触、ニオイなど)も観察しましょう。

 

水分補給

口腔内がきれいになったら、水分補給をします。一般的に、アーユルヴェーダでは白湯がおすすめされていますが、体質によってはお水でも可。体がほてりやすい、熱を持ちやすい、または代謝が良い人は白湯よりもお水の方が良いとされています。しかしキンキンに冷えたお水ですと、お腹を下してしまう可能性がありますので、常温のお水が理想的です。

 

メディテーション / ジャーナリング

メディテーションには様々な種類があり、またアーユルヴェーダでは体質によってもおすすめのメディテーションが異なります。けれど、最初のうちは難しいことや習わしについては深く考えなくてもOKあなたが無心になれる瞑想法を1日3分ずつで良いので実践してみて下さい。初心者の方は、静かな落ち着ける場所に座って目をつむり、呼吸することに意識を向けてみて下さい。お気に入りの音楽をBGMにするのがおすすめです。

 

あるいは、朝から雑念が多いという方は、メディテーションの練習を行うと逆に辛い時間を過ごすことになるかもしれません。そんな時は、「書く瞑想」と呼ばれるジャーナリングがおすすめ。頭の中に思い浮かんだことを遠慮なく書きます。

 

朝食前に軽い運動

運動はわたしたちの心身のバランスを保つために必要不可欠なものですよね。運動に適当な時間は、朝食前と言われています。特に、気だるい朝をお過ごしの方は、体の中に溜まった毒素を発散するためにもぜひ体を動かしてみましょう。また、食前の軽い運動は排便効果にも役立つと考えられています。

 

運動は、全身をバランスよく動かすものが理想的。アーユルヴェーダでは、ヨガの練習がおすすめされていますが、その他にウォーキングなども有効。しっかりと手を振り足を動かして散歩してみましょう。体の中に溜まった重たいものが発散されると同時に、頭がスッキリする感覚があるかもしれません。

 

▶︎メディテーションを続けて得られる効果とは?

 

自分に合ったセルフケアを

いかがですか?朝は何かと忙しい時間ですのでなかなか全てをこなすことは難しいかもしれませんが、まずはできそうなことからはじめてみてはいかがでしょうか。毎日続けていくことで、少しずつ変化がみえてくると思います。

 

皆さんが、素敵な朝を、そして素敵な1日を過ごすことを心から願っています。

 

▶︎アーユルヴェーダで重要な消化力とは?体も心もデトックスして気分をあげよう!

 

ライター:プロフィール

桑子 麻衣子

文筆家・ヨガ/アーユルヴェーダ研究家

不安症状と向き合うためにヨガやアーユルヴェーダの学びを深めるようになる。

2009年バリ島で全米ヨガアライアンス認定講師資格取得。2021年アーユルヴェーダ講師資格を取得。2013年シンガポール移住。夫と娘の3人家族。

アーユルヴェーダで重要な消化力とは?体も心もデトックスして気分をあげよう!

約5,000年前にインドで発祥したとされるアーユルヴェーダの中で、とりわけ重要なのが「消化力」。もう少し噛み砕いていうと、アーユルヴェーダはデトックスファーストといったところでしょうか。「腸活」というとより身近でイメージしやすいかもしれません。その考えは、体の中に余計なものを溜めないで、心身の健康を安定させることを大切にしています。

 

今回は、アーユルヴェーダアドバイザーの筆者が、実践して本当に効果のあったアーユルヴェーダ的デトックス方法をご紹介します。便秘に悩んでいる方や、疲れやすかったり、気分の落ち込みがあるなど、何となくの不調に悩まされている方の参考になれば嬉しいです。

 

消化力とは?

Photo by Nik on Unsplash

消化力」とは、食べものや感情を消化する力のこと。

 

アーユルヴェーダでは、消化力が弱いと未消化物が残り、体に「」が溜まると考えられています。この毒が、心や体の不調に繋がってしまうのです。

 

例えば、ベースメイクを思い浮かべてみてください。いくら完璧にファンデーションを塗ったとしても、お肌にニキビがあったり、肌がたるんでいれば、満足のいくキレイを見せることはできないと思いませんか?

 

それは、体の外側だけでなく内側も同じ。体の中、あるいは心の中にも毒を溜め込んでおけば、いくら良いものを取り入れたとしても身になることはありません。

 

現代の風潮として、良いもの(オーガニックフードや、ホールフード、スーパーフード、サプリなど)を”取り入れる”ということは多く見られますが、”出すこと”は、あまり重視されないことが多いかもしれません。実際、筆者もそうでした。

 

消化力の弱かった頃に筆者は、体に良いとされるものを多くとるようにしていましたが、なかなか思ったような結果を得ることはできませんでした。それどころか、心身の不調は増すばかり。便通は悪い上、食後のお腹の張り、ガスやゲップなど消化トラブルに常に悩まされる状態。また、ひどい時にはお肌はくすみ、たるみが気になることも。頑張れるけれど、慢性的に疲れが取れずに、そのせいでイライラして周りに当たってしまうこともしばしば。取り入れることよりも、余計なものを出すことに注力するようになると、みるみる不調は消えました。もちろん、常に一定して活力にみなぎっているわけではありません。それでも消化力を意識する前よりも、快適に暮らすことができるようになりました。

 

以下は、アーユルヴェーダで言われる毒が体に溜まっている人に表れやすい症状です。一つでも当てはまる項目があれば、次に紹介するアーユルヴェーダ的デトックス方法を試してみると良いかもしれません。

 

  • にきび、吹き出物ができやすい
  • お肌が乾燥しやすい
  • むくみやすい
  • 舌に白い舌苔(ぜったい:舌に付く細菌のかたまり)が溜まっている
  • 口内炎、口角炎ができやすい
  • 目が充血しやすい
  • 目の下にクマがある
  • 体臭や口臭が気になる
  • 便通が悪い(便秘 /出づらい・出るのに時間がかかる/ 残便感がある/ゆるい/下痢)
  • 月経痛がある / 月経不順
  • 尿の色が濃い
  • 肩こりや関節痛がある
  • 集中力が持続しない

 

▶︎メディテーションを続けて得られる効果とは?

 

アーユルヴェーダ的朝のデトックス方法

Photo by David Mao on Unsplash

 

アーユルヴェーダには1日を通して、様々なデトックス方法がありますが、筆者がおすすめしたいのは朝のデトックス。寝ている間に蓄積した未消化物を除去できたり、また朝のうちに排便を促すことでスッキリと1日をスタートすることができます。

 

日の出前に起きる

アーユルヴェーダでは、日の出前の起床がおすすめされています。起床後1時間程度で、便意を感じることが多いと言われていますので、スッキリとした排便を促すためにも、朝は余裕を持って起きることが◎。

 

西洋医学でも、起床後には、朝日を浴びると体内時計がリセットされ自律神経が整い腸内環境が整うとも言われています。

 

口内ケア

朝、太陽の光を浴びた後に行いたいのが、口内ケアでデトックスです。

 

まずは「舌磨き」をして、舌苔を除去しましょう。アーユルヴェーダでは、夜寝ている間に、体の中を巡った未消化物は舌の上に溜まり、これを放置すると、体内に毒として吸収されてしまうと考えられています。また口臭予防にもなり、口の中がスッキリしますよ。舌磨きには、市販のされているタングスクレイパーあるいは、スプーンで代用も可能。歯ブラシでこすると苔を押し込んでしまう可能性があるのでおすすめしません。

 

その後、歯ブラシをして、最後に「オイルプディング」をするのがおすすめです。これは一度加熱した白ごま油を使ったうがいで、歯茎のマッサージをする効果がある他、感染症、声がれ予防、口内炎の改善効果も期待できると言われています。白ごま油以外に、ココナッツオイルやオリーブオイルでも可。その場合は、加熱はしなくても大丈夫です。

 

白湯

口腔内がキレイになったら「白湯」を飲んでみましょう。朝の白湯は、排泄を促し、消化力を高めます。白湯の温度は、湯冷ましから50度程度が理想ですが、体調にあわせて調整して下さい。

 

また更なるパワーを感じたい方は、生姜白湯もおすすめです。生姜には胃腸の機能促進や毒素の排出など消化力を上げる効能が期待できると言われています。よく洗った生姜を食品保存容器にいれて全体が浸るくらいまでミネラルウォーターを注ぎ、一晩冷蔵庫で置いたら完成。飲む時は、適温に温めて飲んで下さい。

 

ヨガ / 呼吸法

時間の余裕がある場合は、ヨガや呼吸法の練習をおすすめします。体を適度に動かすことで血流が促進されて、腸の動きも良くなります。また呼吸法は腹式呼吸が◎。 腹式呼吸は横隔膜を大きく動かし、腹部内の圧力が高まります。その圧力が排便をサポートしてくれる効果が期待できます。

 

いかがですか?アーユルヴェーダのデトックス方法は、お金をかける必要はありません。もしかしたら、最小限の努力で最大限の効果を実感できるかもしれません。

 

特に夏の時期は、胃腸が冷えやすく消化力が下がってしまうケースが非常に多いです。もし、気になるものがあったら、ぜひ明日からでもはじめてみてはいかがでしょうか。

 

▶︎最小限の努力で1日を健やかに過ごす?アーユルヴェーダ的朝のセルフケア

 

ライター:プロフィール

桑子 麻衣子

文筆家・ヨガ/アーユルヴェーダ研究家

不安症状と向き合うためにヨガやアーユルヴェーダの学びを深めるようになる。

2009年バリ島で全米ヨガアライアンス認定講師資格取得。2021年アーユルヴェーダ講師資格を取得。2013年シンガポール移住。夫と娘の3人家族。

「セルフプレジャー」はマインドフルネス

最近よく耳にする「セルフプレジャー」という言葉。

 

以前はタブーとされ、女性が話しにくいトピックでしたが、実はセルフプレジャーは健康と密接な関係があります。

 

ハミングの代表の永野 舞麻(ながの まあさ)が、セックス・セラピストのジョーダン・ルロ博士に、セルフプレジャーが、どうして女性にとって大切なのか聞きました。

 

男性が一人で 楽しむものというイメージのあるセルフプレジャーですが、実は女性がうまくとりいれることで、綺麗なお肌、健康な身体、バランスのとれた心だけではなく、幸福感も得られるというメリットがあると博士は言います

 

そして、パートナーとのセックスを楽しむ上でも自分の身体の好き・嫌い、気持ちい・気持ち良くないを学ぶことはとても大切なのだそうです。

 

あなたのセックス観を変えるような新しい考え方を提案してくれた博士とのインタビューをお楽しみください。

 

 

セルフプレジャーの目的はオーガズムに達することではない

 

永野:日本でも、セルフプレジャーということが注目されていますが、博士の考えるセルフプレジャーとは?

 

まず知っておいてほしいことは「セルフプレジャー」がオーガズムに達することだけが目的ではないということです。セルフプレジャーを体感することで、私たちは、オーガズム以外にも多くの楽しみを体験することができます。

 

永野:私たちは、「オーガズムを感じなければ、満足なセックスでない」と考えがちです。でも先生が指摘したように「セルフプレジャー」にはオーガズム以上のもっと広い意味があるんですね。

 

そうです。「セックスの目的はオーガズム」と考えると、セックスの楽しみが減ってしまいます。そういう風に目標を設定するとプレッシャーを感じてしまいますよね。これでは、身体も心も緊張してしまいセックスを十分に楽しめなくなります。

 

最も楽しいセックスとは、目標を持たずに行うセックスだと思ってください。自分の体をどう動かすかなど一切考えないで「今この時」「この瞬間」に気持ちを集中して、楽しむのです。

 

永野:女性がセルフプレジャーをすることのメリットは何ですか?

 

セルフプレジャーをすると、オキシトシンやドーパミン、エンドルフィンのような体に良い化学物質が放出され、それが免疫機能を改善させることは研究でわかっています。また、オーガズムは、生理痛を和らげ、睡眠の質をあげ、ストレスも緩和します。セルフプレジャーを生活に取り入れることで、健康面で多くのメリットがあるのです。

 

▶セルフプレジャーとは?美容効果を紹介!どんな人におすすめ?

 

セックスのイメージを変えるセルフプレジャー

 

これをふまえて、セルフプレジャーのメリットについて考えてみましょう。

 

まず、オーガズムという点で、男女間には大きな差があります。一般的に、セックスとは女性の性器への挿入からスタートし、男性がオーガズムに達して終わる、というものです。 女性がオーガズムに達したかどうかは、考慮されていませんね。

 

女性がオーガズムに達したふりをする傾向にあるのはこれが理由です。つまり、女性がオーガズムを感じたかどうかは、重視されていないのが今の社会です。相手をがっかりさせたくないと感じる女性は、オーガズムを感じたふりをして、相手をハッピーにさせようとします。

 

これが、現代社会の、または映画やメディアで描写されるセックスシーンの典型です。

つまり「セックス」=「男性の快楽」という構図です。

 

だから男女の間には、オーガズムという点で大きなギャップがあるのです。

 

▶セックスレスの原因とは?|なりやすい夫婦の特徴や解消法を解説

 

セルフプレジャーの楽しみを知らないのは人生の楽しみを見過ごしているようなもの

このギャップを埋めるためにも、女性がセルフプレジャーすることがとても重要なんです。セックスとは男性の快楽がすべてではないのです。

 

だから、女性がセルフプレジャーすることは、女性自身がセックスの快楽を感じ、自分の体について、もっと知ることができるというメリットがあるんです。

 

自分が気持ちよくなる方法を知らないなんて、人生における大きな楽しみを見過ごしているようなものです。自分がどうしたら気持ちよくなれるのか、何が気持ちいいのかを知ることは女性にとっても大切です。

 

▶40代の女性は性欲が強い?なくなる?その違いや性欲の対処法について

 

セルフプレジャーは「恥」ではない

永野:アメリカで友達が自分の好みのセックストイについて恥じらいもなく気ままに話しているのを聞いて、驚いたことがあります。日本ではまだ、セルフプレジャーについてオープンに話しにくい状況です。もっとオープンに話せる社会を実現するためには、どんなサポートが必要でしょうか。

 

あなたが今言った「恥」がまさに確信をついていますよね。これが、セルフプレジャーに関して誰でも感じる「恥」。だからセックスについてオープンに会話できないのです。

 

この「恥」をなくしていくためには、幼少期から性教育を始めることが必要です。

 

今の思春期の性教育というと、セックスによる感染症や望まない妊娠についてなど実用的なことばかり。でも性教育は、セックスの楽しさやパートナーとの関係を築く方法など、もっと包括的であるべきです。

 

また、セックスは「健康状態」のカテゴリーの1つとして考えるべきです。かかりつけの医者に行き健康状態を聞かれた時に、性的な健康状態についても聞かれ、頭痛や息切れと同じ様に「性的な健康上の心配はありませんか?」と医者に聞かれる、そんなイメージです。

 

性的な健康が、学校の科目に組み込まれ、医者では健康分野に組み込まれれば、セックスやセルフプレジャーについて話すことが「恥」ではなく、当たり前のことになります。

 

▶50代女性の性欲事情|閉経後や更年期との関連性についても

 

セックスを楽しむことを女性が自分に許可できるような社会へ

永野:女性がセックスを楽しむことへの社会的偏見には、どう対処すればいいのでしょうか?

 

この偏見という意識をはずすための「性の健康の6原則」があります。

 

あなたがパートナーとセックスする時、または1人でセルフプレジャーするときに、この6つの価値観に従っているか自問してみてください。

 

 

  1. 同意:パートナーとの間で、ちゃんと同意が得られてセックスをしているか?
  2. 搾取しない:パートナーとの間に、力関係があるのか?一方が他方を都合よく利用していないか?
  3. 守る:性感染症や望まない妊娠から身体を守るということ。
  4. 誠実さ:セックスを行う時にお互いが正直であるかどうか。
  5. 価値観の共有:つまりセックスをする時に、何のためにセックスをしているか明確にするということ。一夜限りのセックスなのか?新しい恋愛関係の始まりなのか?お互いのセックスへの動機を明確にするということです。
  6. 双方の快楽:快楽が男性だけではなく、双方の快楽となっているか。

 

 

6つ目の「双方の快楽」は特に重要です。つまりセックスは男性だけではなく、女性も喜びを感じるものであるということです。

 

また、快楽の定義は人それぞれです。例えば、ある人にとってはオーガズムかもしれないし、他の人にとっては感情的な結びつきかもしれません。異なっていていいんです。

 

この6つの原則をみんなが尊重している社会をイメージしてください。

 

そんな社会が実現すれば「セックスの快楽のギャップ」の問題も解消されるでしょう。そうすれば、セックスをもっと安心してできるようになると思うんです。その結果、女性が「セックスを楽しむ」ということをもっと自分に許可できるようになると思うのです。

 

永野:セルフプレジャーを行うことは、ベッドの上で自由に自己表現ができることにもつながるのでしょうか?

 

もちろんです。自分が何が気持ちいいのかわからなければ、相手にも伝えることはできませんよね。 セックスをしている最中ではなく、お互い落ち着いた雰囲気で話しあえるタイミングでパートナーとセックスについて話すことをお勧めします。

 

例えば、週末に、普段のセックスについてどう思うか、セックス中にやってみたいこと、やりたくないことはあるか、など相手に率直に聞いてみるのです。

 

パートナーとこういう時間が作れたら、セックスについてお互いが感じていることを話し合う安全な空間をつくることができます。そのためには、そもそも自分がどうしたら気持ちよくなるのか自分の体のことをわかっていないと、相手に伝えることもできません。

 

永野:セルフプレジャーをした後に孤独や恥ずかしさを感じることから、セルフプレジャーを避ける女性もいます。どうすれば、より多くの女性が安心してその一歩を踏み出すことができるのでしょうか?

 

私のクライアントでも、セルフプレジャーをして孤独や恥ずかしさを感じてしまうという悩みを持つ人はいますよ。

 

それが本当に「孤独」なのかどうか、もう一度考えてみて欲しいです。セルフプレジャーの時間は「私との大切な時間」、誰にも邪魔されない、自分を見つめることができる特別な時間です。

 

一人でハイキングに行ったり、一人でコーヒーを飲みに行ったりするのと同じです。

自分の体と向き合える一人の時間は「孤独な体験」ではなく、「自分自身を知るための素晴らしい時間」と考え方を変えてみましょう。

 

永野:自分のことをもっと知る必要があるのですね。そして、パートナーとオープンに話すことで、安全な空間をつくることができますね。最後に、日本の皆さんと世界の人たちにメッセージをお願いします。

 

大切なことは、セルフプレジャーはあなたの身体、それから心の健康に良いということです。自分が何を気持ちいいと感じるのかをぜひ知ってみてください。セルフプレジャーは、自分のことをもっと知る素晴らしい機会なんです。

 

 

▶女性の性欲について解説!性欲がない女性の理由もご紹介!

 

インタビュアー・執筆者紹介

インタビュー:永野 舞麻(ながの まあさ)

執筆:堀江知子

 

著者:堀江知子(ほりえともこ)|タンザニア在住ライター

民放キー局にて、15年以上にわたりアメリカ文化や社会問題についての取材を行ってきた。

2022年からはタンザニアに移住しフリーランスとして活動している。

noteやTwitterのSNSや日本メディアを通じて、アフリカの情報や見解を独自の視点から発信中。

出版書籍:『40代からの人生が楽しくなる タンザニアのすごい思考法 Kindle版

Twitterアカウントはこちら

 

デジタル修正はもう不要! ありのままのあなたが美しい

 

あなたは、今の身体をそのまま受け入れ、愛おしく感じることができていますか?

 

日々がんばっているあなたの身体に対する思い、普段はどのように考えているでしょうか。

 

  • 「セルライトがあるから、足の見えるパンツは履くのはちょっと…」
  • 「出産してから、おなかのたるみが気になる。もうビキニは着られないな」

 

そんなことを感じたことはありますか?

 

ハミングでは8月は「ボディポジティブ」をテーマにして、さまざまな企画を展開しています。

 

あなたが抱く身体への思いについて考えるきっかけとして、今回は、アメリカの下着ブランドAerie(以下「エアリー」)をご紹介します。

 

エアリーは、「ボディポジティブ」のパイオニア的な存在。なぜなら、この概念が世の中全体に広がる前から、「自分をありのままに受け入れる」という考えを強く発信してきたブランドだからです。

 

多くの女性が共感するエアリーの取り組みを通して、あなたの身体をありのままに受け入れてあげることの大切さを考えてみませんか?

 

🔻ボディポジティブに関する動画はこちら🔻

 

 

リアルな自分って?

エアリーのウエブサイトにはこう書かれています。

 

  • 「エアリーは、本当のあなたが輝くデザインを作ります」
  • 「本物であること、❝リアル❞ が何よりも美しい 」

 

エアリーは「ボディポジティブ」というブランドの理念を2014年からいち早く取り入れ「ありのままの体型で良い」というメッセージを広告にも反映させてきました。

 

エアリーのオンラインサイトには、いろんな体型、肌の色、サイズのモデルたちの堂々とした姿があり、より現実的で親しみやすい美のイメージを見せています。

 

こうやって、友達にいそうな体型のモデルたちを紹介することで、エアリーは、自分をありのままに受け入れるという価値観を世界の女性たちに広めています。

 

▶自分を認める方法|認めることの難しさや自己肯定感との関係性を解説

 

 

デジタル修正しない

エアリーを「ボディポジティブ」の代表的ブランドとしている特徴のひとつは、『モデル画像のレタッチをしない』という宣言です。

 

公式サイトによれば、2014年以来、モデルの画像のレタッチは一切していないそうです。

 

長年ファッション業界では当たり前だった『画像を理想的なイメージに修正する』というやり方に挑むこのアプローチは、当時、とても大きな反響を呼びました。

 

エアリーのオンラインサイトを見ると、モデルたちが、自分たちと同じような体型の人達だと感じるでしょう。

 

エアリーはこうやって修正なしのリアルなモデルを起用することで、「あなたはそのままで良い」「何も修正する必要などない」「一人ひとりの個性を讃えよう」という明確で力強いメッセージを送っています。

 

私たち女性特有の特徴でもあるストレッチマーク、セルライト、バースマーク、シミ、にきび、妊娠線。こういったものを否定する、時代遅れともいえる美の基準に対して、エアリーはきっぱりと「NO」をつきつけています。

 

エアリーのモデルたち自身も、インタビューなどでこういった女性の特徴は「恥ずべきことではない」と語っています。

 

▶メンタルヘルスを向上させるセルフケア方法。自分と向き合う時間を増やそう

 

プラスサイズも豊富

エアリーが「ありのままのあなた」を応援するという宣言は、商品のラインナップを見ても納得できます。

 

エアリーは、さまざまな体型の女性に対応できるよう、豊富なサイズバリエーションを提供しています。

 

プラスサイズを豊富に取り入れることでエアリーは、体型に関係なくすべての人がスタイリッシュで快適な服を手に入れる権利があるという当たり前のことを示しているのです。

 

エアリーの取り組みは、こういった女性が隠したくなる特徴に対してだけではありません。

 

2019年には、障害を持つ女性や車いすの女性モデルを起用し、多様性のある社会を作ろうというメッセージを積極的に送っています。

 

こういった、女性のエンパワーメントを強化していくエアリーが、世界中の女性たちから指示されていることは、その売り上げの推移からもわかります。

 

完璧なボディの女性たちをモデルに起用している大手の下着ブランドである「ヴィクトリアズ・シークレット」を急ピッチで追い上げ、2021年時点での売り上げは全米で第2位となっています。

 

🔻ボディポジティブに関する動画はこちら🔻

 

 

あなたはそのままでOK

エアリーのアプローチに触れ、私が率直に感じたのは、「ありのままを受け入れる」という考え方の重要性と同時に、その難しさです。

 

40代になった私の悩みといえば、最近特に目立つようになった顔のシミ。メイクの時にはこのシミをどう隠そうかということを第一に考えてしまいます。

 

年齢を重ねるごとに、私たちは、若い頃とは異なる悩みが浮上してくるもの。

 

そんな時、エアリーが私たち女性にやさしくなげかける「ありのままでいい」という理念は、まさに30~40代の私たちに響く、自信を持って受け入れることが大切なメッセージではないでしょうか。

 

自分の中にある、どんなに小さな特徴も、隠したくなるような部分も含めて、年を重ねてきた経験や時の流れが紡いできた独自の美しさです。

 

これは、自分の成長の証しであり、他人にはない独自の個性を示すものでもあるという考え方もできます。

 

エアリーの商品は、日本でもオンラインサイトで購入ができます。

 

▶”自分らしく生きる”とは?|仕事や恋愛で自然体で過ごせる方法を紹介

 

ライター紹介

著者:堀江知子(ほりえともこ)|タンザニア在住ライター

民放キー局にて、15年以上にわたりアメリカ文化や社会問題についての取材を行ってきた。

2022年からはタンザニアに移住しフリーランスとして活動している。

noteやTwitterのSNSや日本メディアを通じて、アフリカの情報や見解を独自の視点から発信中。

出版書籍『40代からの人生が楽しくなる タンザニアのすごい思考法 Kindle版

Twitterアカウントはこちら

 

頭も身体も心も目を覚ます⁈冷たい水風呂でメンタルヘルスが改善!

 

あなたは「コールド・プランジ(Cold Plunge)」という言葉を耳にしたことがありますか。

 

直訳すると「冷たい水に飛び込む」、つまり水風呂のことです。

 

最近、SNSでインフルエンサーたちが投稿している動画、凍るような冷たい水風呂に入っているアレです。

 

グウィネス・パルトロウ、ヴィクトリア・ベッカムやレディー・ガガなど多くのセレブがこのトレンドに乗っています。

 

しかし、健康ブームにのっているこの水風呂、実際にはどのくらい体に良いのでしょうか?

 

また、どういう人がやると効果的なのでしょう?

 

実は、最近の研究で、水風呂は健康面だけでなく、メンタルにも有益であることがわかってきています。

 

水風呂って体に良いの?

英語でいう、この「コールド・プランジ」には、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい海で泳いだり、専用の冷水浴槽を使ったりすることも含まれます。

 

アスリートの中には、身体の回復を促すために冷水を利用する人もいます。

 

実際、人類は何世紀にもわたって、さまざまな治療効果のために、さまざまな形で冷水を利用してきました。

 

スポーツ医学の医者であるマーク・スラボー医学博士は、「臨床的には、1時間以上の激しい運動をするすべての患者にとって、水風呂に体を浸らせる療法は、炎症や痛みの軽減に役立つことがわかりました」と話す。

 

体への影響は納得できるが、それでは、メンタル面でのメリットについてはどうなのだろう?

 

▶セルフプレジャーとは?美容効果を紹介!どんな人におすすめ?

 

メンタルにも効果がある?

理学療法士であるオコン・アンティア氏は、「冷たい温度にさらされると、身体は鎮痛剤の役割をするエンドルフィンを分泌します。また、冷たい温度は、身体のストレスを安定させるなどの長期的な効果もある」と指摘します。

 

「温度が急降下することで、精神的なタフさと規律が鍛えられます。これは心のトレーニングのようなもので、快適なゾーンから押し出され、不快なことに対処することを教えてくれます」。

 

実際に水風呂を試した多くの人たちからも、水風呂によって不安やうつ病の改善に大きな変化があったという声が聞かれます。

 

新しい研究で、オレゴン大学のミンソン博士は、参加者(全員が精神的に健康であると報告した)のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが、冷たい水に浸かった後に低下し、その後3時間まで低いままであることを発見しました。

 

また、冷たい水に浸かった後、参加者たちは、ネガティブな感情を抱くことが少なくなり、気分が良くなったという報告も出ています。

 

氷の入った浴槽に座ることと気分が良くなることがどのように関係しているのか、正確なことはまだ解明されていません。

 

しかし、数分間、冷水に浸るというような、つらいことを成し遂げるという行為には、精神衛生上の効果がある可能性はあると、精神科医エレン・ヴォラ医学博士は言います。

 

水の中に入り、不快感を感じながらも水の中にとどまることは、困難に立ち向かい目標を達成した自分の能力を信じる結果になります。

 

「(水風呂は)私たちの人生で起こる挑戦の予行演習になります」とヴォラ博士は説明しています。

 

とんでもなく冷たい水に体を浸すことは、過去や未来について考えるのではなく、今起こっていることに集中するための活動としても役立ちます。

 

セラピストのケリー・マッケンナ氏は、「不安な思いを抑えられるのは、今を生きているときです」と説明しています。

 

「今この瞬間に集中することは、不安に対する非常に強力な対処法です。よって冷水に浸かることは不安を軽減するのにまさに有効なんです」。

 

うつ病の最も一般的な症状のひとつは、「何も楽しくない」と感じることです。

 

大好きな食べ物もワクワクしないし、好きな番組もつまらなくなります。

 

しかし、適度な運動という形で身体に少しストレスを与えるだけで、そのような感情が軽減されることがわかっているとヴォラ博士。

 

「水風呂につかることも身体的なストレスになるので、同じことができる可能性があります」

 

水風呂とメンタルヘルスの関係に関する研究はまだ必要で、いかに有効かに関する研究は限られているものの、水風呂への期待は今後も高まる可能性があると言えるでしょう。

 

ただ、冷水を浴びることは、メンタルヘルスの専門家に診察してもらうことの代わりにはなりません。

 

日常生活に支障をきたすような不安や憂鬱を感じている人は、メンタルヘルス治療を受けることが重要です」と、臨床ディレクターのジェイ・サーレ博士は指摘します。

 

▶感情の起伏が激しい人や少ない人の特徴|上手にコントロールする方法とは

 

 

リスクは?

健康な人であれば、水風呂にそれほどリスクはありませんが、何らかの持病がある人は、水風呂に入る前に医師に相談すべきでしょう。

 

高血圧低血圧など心臓血管に問題のある人は、特にリスクが高いとスラボー博士。

 

「寒冷療法の衝撃が動悸やその他の心臓合併症を引き起こす可能性があります」。

 

健康な人であっても、水風呂は血圧を上昇させたり、ショックを引き起こしたりする危険性があります。

 

また、冷水に浸かる時間が長すぎると、凍傷や低体温症になる危険性も。

 

自宅でのやり方

最初は少しずつ始めることが大切です。

 

スラボー博士は、まずは2分間くらいの短い入浴から始めて、徐々に長くしていくことを勧めています。

 

すぐに氷水の入ったバケツに飛び込む必要もありません。スラボー博士は「15度(セ氏)くらいのぬるめのお湯から始めて、短時間つかる」ことを勧めています。

 

ウェルネスコーチのクイグリー氏は「冷水浴の効果は期待できますが、すべての人に合うとは限りません」と指摘します。

 

また、彼女は冷たいシャワーを浴びることに抵抗があっても、健康上の利点に興味があるのであれば、15度前後の涼しいシャワーを浴びることをお勧めしています。

 

これだけでも、ストレスの軽減やエネルギーの高まりを実感できるでしょう。

 

▶セルフ・コンパッションとは?やり方やマインドフルネスとの違いを解説

 

日本のサウナブーム

日本でも最近はサウナがはやっていますね。

 

その影響を受け、身の回りでも手軽に水風呂に挑戦するチャンスが広がっています。

 

健康や美容に注目する人々にとって、この機会は見逃せません。

 

ただ、このトレンドを単なる一過性のものとして追いかけるだけでなく、長く続けられるあなたなりの方法を模索することが重要です。

 

大事なのは、自分に合ったペースで取り組むこと。

 

日本では、まず水シャワーが、日々の生活に組み込みやすい健康法になるかもしれません。

 

流行を取り入れつつ、自分らしい方法で健康な未来を築いていけると良いですね。

 

参考:The Benefits of Cold Plunges For Mental Health – The Good Trade

参考:https://www.wondermind.com/article/cold-plunge-benefits/

 

ライター紹介

著者:堀江知子(ほりえともこ)|タンザニア在住ライター

民放キー局にて、15年以上にわたりアメリカ文化や社会問題についての取材を行ってきた。

2022年からはタンザニアに移住しフリーランスとして活動している。

noteやTwitterのSNSや日本メディアを通じて、アフリカの情報や見解を独自の視点から発信中。

出版書籍『40代からの人生が楽しくなる タンザニアのすごい思考法 Kindle版

Twitterアカウントはこちら

相談1:子供の心を垣間見る方法 (3歳〜小学生低学年向け)

 

読者からの相談:

子供たちとのコミュニケーションについて悩んでいます。

 

3歳と6歳の子供がいます。子供たちが学校から帰ってくると 「今日、学校はどうだった?」とか「友だちと何をしたの?」など質問をしていますが、子供たちは 「別に」「特になにもない」と短い答えで済ませることが多いです。

 

子供がもっと答えやすいように、質問のしかたを変えてみるべきでしょうか。それとも、「そうなのね」とだけ返事をして、そっとしておくべきでしょうか?

 

ジョアンナさんの回答:

多くの親が抱く疑問ですね。幼い子供たちは、「今この瞬間」に集中しているものです。 自分の人生が今動いているということに全神経がいっています。 つまり、多くの子供たちにとって、家に帰って来た時には、学校での出来事はすでに過去のものとなっています。

 

子供にとって何かとても重大だと感じたことが起きた時には、そのことを親に伝えたがるものです。しかし「普段の生活」の詳細を話すことが大切だとは思っていないことが多いでしょう。

 

さらに、とても幼い子供の場合は、自分が今日した活動の全てを、親のあなたがすでに知っていると思い込んでいる場合もあるのです。

 

アドバイスの1つとしては、回答に制約を設けないオープンエンドの質問をすることで、会話が始まることもあります。例えば、こんな風に声をかけてみたらどうでしょうか。

 

  • 今日、学校で絵を描いた人はいるのかしら?
  • 今日、とってもおいしいおやつを持ってきた人はいるのかな?
  • 学校では、手びょうしやダンスをしながら歌を歌うの?
  • 今日、お友達の〇〇ちゃんは学校に来たかな?
  • 今日は、学校でおもしろいお話を聞いたかな?
  • 今日は少し雨が降っていたね。おそとには行けたかな?
  • 学校で鬼ごっこをしたりする?
  • もし、あなたの一日の絵を描くとしたら、どんな絵にしたいかな?

 

また、1日中、学校で過ごした子供は、ゆっくりする時間も必要になります。

 

幼い子供たちにとって、社交的に集団行動に合わせる学校での1日はとても疲れる時間です。また、内気で内向的な子供にとっては、さらに負担を大きく感じるかもしれません。そういう子にとって、家に帰ってきてから、しばらくは会話をしたり、社交的に振る舞うのはおっくうに感じるかもしれません。そういう場合は、おやつを食べたり、静かな時間を過ごしたりするのが良いかもしれませんね。

 

「今、何をしたい?」と聞くと、ちゃんと教えてくれる子もいます。少しリラックスできた後なら、パズルをしたり絵を描いたりなどの別の遊びをしながら、気軽に話をしはじめることもあるでしょう。

 

私の住むここアメリカでは、例えば家族がそろった夕食時に、みんなでその日のことを話す時間を設けている家庭もありますよ。その日に一番良かったこと、一番いやだったこと、一番楽しかったことや一番つらかったこと、または最も楽しかったことや最も退屈だったことなど。

 

ここでとても重要なのが、「静かに聞く」という姿勢です。

 

 

質問やアドバイス、リアクションなども控えて、心から子供の言葉に耳を傾けることを徹底します。例え、子供の話がトンチンカンだったとしてもです。

 

子供たちは、親が自分の言いたいことをすでに知っていると思ったり、親にだめだと言われると感じれば、沈黙する傾向があります。子供がこの場は自分の本音を話しても安全な空間なんだと思えるようにすることが最も大切です。

 

もし、何かコメントをしたければ、子供の言ったことをリフレーミングしてみましょう。

 

「今日は〇〇なことを感じた日だったのね」「今日は、〇〇があったのね」など、聞いた言葉をリピートするだけで十分です。

 

そして、家族のみんなが参加することで、自分の一日についてシェアすることが習慣になり、子供の心の内側が少しずつ垣間見ることができるようになりますよ。

 

子供のペースはゆっくりです。また習慣の変化も1日2日試したからと言って起こりません。ゆっくり気長に楽しみながら少しずつ起こる変化を観察していってみてくださいね。

 

ジョアンナ・ウィギントン氏

助産師として600人以上のお産に携わる。

教育者であり、アーティスト。北カリフォルニア在住。

20年以上にわたりオルタナティブ教育施設であるカスパー・クリーク・ラーニング・センターを創設・指導してきた。

現在はNPO組織Flockworksの活動に参加し、子供や教師をサポートしている。

アートの力を広めるためのプログラムを展開中。すべての人がアーティストであるという強い信念を持ち、若者から年配の人までが創造力を探求する機会を作り出している。

女性の性欲について解説!性欲がない女性もいる?

「性欲」という言葉を聞くと、一般的には男性のほうが強いイメージをもたれがちです。

 

一方で、性欲が強いと自覚している女性も存在し、人知れず悩みや不安を抱えている方も少なくありません。

 

女性が性欲について知ることは、自分の身体と向き合うためにも大切なことです。

 

本記事では、女性の性欲が強くなる、または低くなる理由や原因と、性欲をうまくコントロールするためのポイントも紹介します。

 

女性の性欲と男性の性欲に違いはある?

 

性欲とは性的欲求のことであり、一般的に肉体的な接触や性行為を求める欲求を指します。

 

食欲・睡眠欲に並ぶ人間の三大欲求のひとつであり、私たちが子孫を残していくために不可欠な存在でもあります。

 

一般的に性欲は女性よりも男性のほうが強いと言われることが多いですが、女性にも性欲は存在します。

 

性欲は人間の本能的な欲求ではありますが、なぜ性欲が高まるのか、そのメカニズムについてはさまざまな研究がされており、完全に解明できてはいません。

 

しかし、近年の研究において、女性の場合は「オキシトシン」が、男性は「テストステロン」とよばれるホルモン物質が性欲に影響を与えることがわかっています。

 

オキシトシンとは別名愛情ホルモンともよばれ、人間同士の接触やスキンシップによって分泌されます。

 

このことから、男性の場合は主に視覚的な情報によって性欲が高まるのに対し、女性の場合はパートナーや恋人との接触によって性欲が高まっていくという違いがあります。

 

また、男性の場合は比較的短時間で性欲が高まっていく傾向にありますが、女性の場合はスキンシップを図るなかでじっくりと時間をかけて性欲が高まっていく傾向が見られます。

 

▶︎セックスレスの原因とは?|なりやすい夫婦の特徴や解消法を解説

 

女性の性欲が強くなる時期や原因

 

女性にも男性と同様に性欲は存在しますが、性欲が高まる時期やタイミングなどに違いが見られます。

 

どのようなことが原因で性欲が高まるのか具体的に紹介しましょう。

 

生理周期

女性の性欲は生理周期に大きく影響を受けます。

 

一般的に生理が終わった直後から排卵日にかけて性欲が強くなるケースが多いですが、生理前の時期になると性欲は徐々に落ち着いてくる傾向があります。

 

ただし、これには個人差があり、なかには生理前のタイミングで性欲が強くなるという女性も少なくありません。

 

年齢や性交渉の経験

性交渉の経験がない、または少ない女性の場合、セックスそのものに恐怖や不安を感じ、性欲が高まりにくい傾向があります。

 

しかし、年齢とともに性交渉の経験を重ねていくと、徐々に快感を得やすくなりセックスに積極的になる女性も少なくありません。

 

満腹時

男性の場合、空腹時に性欲が高まりやすい傾向があるのに対し、女性は満腹時に性欲が高まる傾向があります。

 

これは、女性の性欲を刺激する中枢神経が満腹中枢を刺激する場所に近いためであると考えられています。

 

▶︎生理後は性欲が強くなる?生理周期別の性に関する過ごし方を紹介

 

女性で性欲が強いことはよくないことなの?

性欲が強くセックスを求める欲求は男性のほうが強いイメージがあり、女性と性欲の強さはイメージとして結びつかない方も多いのではないでしょうか。

 

しかし、これまでも紹介してきたように女性にも性欲は存在し、個人差はあるものの性欲が高まることは決して異常なことではありません。

 

セックスに依存し日常生活に支障をきたすほどでなければ、マスターベーションやパートナーとの性交渉で性欲をうまく発散し付き合っていくことが大切といえるでしょう。

 

▶︎40代の女性は性欲が強い?なくなる?その違いや性欲の対処法について

 

性欲がない女性の原因や理由

 

性欲の強さには個人差があり、男女ともに性行為に対する欲求がそれほど高くない人も存在します。

 

しかし、生まれ持った体質や性格以外にも、性欲が低い女性にはさまざまな原因が考えられます。

 

疲労・ストレス

肉体的な疲労やストレスが溜まっていると、性交渉に対するモチベーションが高まらず性欲が湧いてこない傾向があります。

 

これは女性に限らず男性にもいえることであり、しっかりとした休息やストレスの原因を取り除くことで解決できるケースがほとんどです。

 

性交痛

性交痛とはその名の通り、セックスの最中に感じる痛みのことを指します。

 

性交痛が生じる原因はさまざまですが、特に多いのは濡れにくく挿入がうまくいかないというケースです。

 

また、パートナーとの肉体的な相性がマッチせず痛みを感じることもあるようです。

 

妊娠・出産

妊娠や出産は性欲に大きな影響を及ぼします。

 

一般的に妊娠初期妊娠後期、および出産後は性欲が低下していくとされています。

 

薬の服用

服用している薬の種類によってはホルモンバランスが崩れ、性欲が低下することがあります。

 

特に多いのがピルの服用です。

 

生理痛の緩和や避妊のためにピルを服用する機会が多いと、性欲の低下を招くケースも少なくありません。

 

性欲がない・湧かないときの対処法

性欲の低下はさまざまな原因によって引き起こされることがわかりましたが、これを放置しておくとパートナーや恋人との間に亀裂が入ることもあります。

 

そのような事態を招かないためにも、どのような対処法が有効なのでしょうか。

 

休息やストレスの発散

疲労やストレスが原因で性欲が低下している場合には、まずはしっかりと休息をとり身体を休ませることと、ストレスを発散することが大切です。

 

特にストレスの緩和に向けては、ストレスの原因となっていることを取り除くことが有効ですが、現実的に考えて難しい場合も多いでしょう。

 

そのような場合には、適度な運動をしたり、好きな音楽や映画、ドラマなどを楽しむなど、ストレスとうまく付き合っていく方法を試してみましょう。

 

性交痛を緩和するための工夫

性交痛によって性欲が低下している場合には、潤滑ゼリーを使用したり、痛みを感じにくい体勢を試してみるなどの工夫が効果的です。

 

パートナーとの話し合い

性欲の低下は誰にでも起こりうるものであり、パートナーから求められたからといって無理に付き合おうとするとストレスを感じてしまいます。

 

また、最悪の場合、パートナーに対する愛情や好意が低下する可能性もあるでしょう。

 

このようなすれ違いをなくすためにも、パートナーと十分に話し合い、お互いに思いやりをもって接することが大切です。

 

▶︎セックスレスになると離婚率が上がる?レスにならないための方法とは

 

女性が性欲と上手に向き合う方法とは

性欲が湧きづらい、または性欲の波が大きいことに悩みを抱える女性は少なくありません。

 

性欲は人間の本能でもあり、自分自身でコントロールすることは難しいものです。

 

しかし、性欲の高ぶりを抑えたり、セックスに対するモチベーションを上げるためにできる工夫は存在します。

 

性欲が強く抑えたいと感じるときには、マスターベーションやパートナーとの性交渉で発散するのがベストですが、それ以外にもスポーツなどで身体を動かしてみるのも有効です。

 

反対に、性欲が低いことに悩んでいる方は、無理のない範囲でパートナーと少しずつスキンシップを図ってみるのもおすすめです。

 

はじめのうちは性欲が低いと感じていても、スキンシップをはかるうちに徐々に気持ちが高ぶってくることもあります。

 

▶︎セルフプレジャーとは?美容効果を紹介!どんな人におすすめ?

 

まとめ

個人差はあるものの女性にも性欲は存在し、さまざまなタイミング・原因によって性欲が高まることがあります。

 

また、反対にちょっとしたことが原因で性欲は低下し、それが原因でパートナーや恋人との関係に亀裂が生じる可能性も少なくありません。

 

性欲が低い、または高いことに悩みを感じている方は、今回紹介した内容を参考にしながらうまくコントロールする方法を試してみましょう。

 

生理後は性欲が強くなる?生理周期別の性に関する過ごし方を紹介

女性の性欲には個人差があるほか、さまざまなタイミングによって性欲が強まったり減退したりすることがあります。

 

なかでも大きな影響を与えるとされているのが生理です。

 

本記事では、生理前と生理後で性欲はどのように変化していくのか、また、性欲が高まる理由や解消する方法なども解説します。

 

女性の性欲に関係するエストロゲンとは

 

性欲についてはさまざまな研究が行われていますが、なかでもエストロゲンとよばれる物質が性欲に大きな影響を与えていることがわかっています。

 

エストロゲンとは女性ホルモンの一種であり、女性の生殖器系や二次性徴、さらには身体の健康に多くの影響を与えています。

 

エストロゲンの分泌量が多いほど性欲は高まり、反対に分泌量が減ると性欲も減退していきます

 

一般的に生理が終わった直後から排卵日にかけてはエストロゲンの分泌量が増えるため、性欲は高まる傾向が見られます。

 

反対に、妊娠初期および妊娠後期、出産後、更年期にはエストロゲンの分泌量が減るため、性欲も減退していく傾向にあります。

 

ただし、これらはあくまでも一般的な傾向であり、性欲の強さや波には個人差があります。

 

▶︎女性の性欲について解説!性欲がない女性の理由もご紹介!

 

生理前に性欲が強くなる理由

性欲が強くなる背景には、相手に対する愛情や恋愛感情といった心理的な側面と、環境的な要素などが複雑に絡み合っています。

 

これらに加えて、生理的な側面から見てみると生理周期によってホルモンの分泌量が変化し、それが性欲を刺激しているケースもあります。

 

女性は生理周期のフェーズに応じてホルモンレベルが変化します。

 

一般的に、エストロゲンの分泌量がもっとも高くなるのは排卵期とされており、これが直接的な原因となって性欲を高めると考えられています。

 

排卵期とは、生理が始まる2週間程度前にあたります。

 

排卵期には妊娠の可能性が高くなることから、生物学的に考えてもこの時期に性欲が高まるのは当然のことといえるでしょう。

 

▶︎セックスレスの原因とは?|なりやすい夫婦の特徴や解消法を解説

 

生理後に性欲が強くなるのはメンタルが原因?

 

生理前や排卵期に性欲が強くなるのは、あくまでも一般的な傾向に過ぎず、必ずしもすべての女性がそうとは限りません。

 

なかには、生理後に性欲が強くなるケースもあるでしょう。

 

そのため、生理前の排卵期ではなく生理後に性欲が高まるからといって悩む必要はなく、あくまでも個人の体質の違いなどと捉えて問題ありません

 

生理後に性欲が強くなる理由にはさまざまなものがありますが、なかでも多いのがメンタル面の影響です。

 

生理中は強烈な生理痛や体調不良に悩む女性も多く、精神的にも落ち込むケースが少なくありません。

 

また、セックスやマスターベーションをしたいのにもかかわらず、生理中にはその欲求が抑制された状態になってしまいます。

 

しかし、生理が終わった後はそれらの悩みから解放され、性欲が一気に高まるという方も少なくありません

 

▶︎感情の起伏が激しい人や少ない人の特徴|上手にコントロールする方法とは

 

生理後に性欲が強くなる人の割合

女性の性欲が高まるタイミングは個人差があると紹介しましたが、生理前と生理後を比較するとどの程度の割合なのでしょうか。

 

さまざまなアンケート結果があり、その多くはほぼ半々の割合となっていますが、両者を比較してみると生理前のほうがわずかに高い傾向が見られます。

 

詳しく見ると、「生理前」と回答した女性の多くは「体調が変化し本能的に性欲が高まる」と回答しています。

 

反対に、「生理後」と回答した女性は、「生理が終わったという解放感があるから」という方や、「生理前はイライラしてセックスのモチベーションが上がらない」といった意見もありました。

 

▶︎40代の女性は性欲が強い?なくなる?その違いや性欲の対処法について

 

生理周期と性欲の推移

 

性欲の波は生理の周期と密接な関係があると紹介しましたが、一連の周期でどのように変化しているのでしょうか。

 

生理前から排卵、生理中、生理後のそれぞれのフェーズに分けて解説します。

 

生理前まで

前の排卵期が過ぎるとエストロゲンの分泌量が徐々に減っていき、それとともに性欲も減退していきます。

 

ただし、全く性欲がないというわけではなく、パートナーや恋人との接触やスキンシップなどによって性欲が高まるケースも少なくありません。

 

生理中

生理中は経血の影響もあり、セックスやマスターベーションが物理的に難しいほか、そもそもモチベーションが高まりにくいこともあり性欲は低い傾向にあります。

 

生理後から排卵前まで

生理後から排卵前の段階では、徐々にエストロゲンが増加し性欲が高まっていきます。

 

また、先ほども紹介した通り、辛い生理が終わったという解放感から性欲が一気に高まる女性も少なくありません。

 

排卵期

排卵日の前後2日間程度は排卵期とよばれ、子宮から卵子が放出されるため妊娠しやすいタイミングともいえます。

 

個人差はありますが、子孫を残すために本能的に女性の身体は敏感になり、性欲もピークに達するとされます。

 

▶︎50代女性の性欲事情|閉経後や更年期との関連性についても

 

生理前と後の性欲を解消させる方法

生理前と生理後では、性欲が高まる理由やメカニズムにも違いがあることがわかりました。

 

では、それぞれのタイミングで性欲を発散・解消するためにはどういった方法が効果的なのでしょうか。

 

生理前の性欲処理方法

排卵期に性欲はピークに達しますが、生理前のタイミングにかけて徐々にストレスを感じたり、イライラしたりすることもあります。

 

そのため、排卵期はパートナーとじっくり前戯を楽しみながら愛情のあるセックスを楽しんだり、お互いに試してみたいプレイや体位などに挑戦してみるのもおすすめです。

 

一方、生理が近づいてくると気が立ってくることもあるため、パートナーを傷つけないためにもしっかりと自分の体調を説明し、休息をとることも大切です。

 

どうしても性欲を抑えきれない場合には、パートナーとのセックスではなくマスターベーションで処理するという方法もあります。

 

生理後の性欲処理方法

生理後のタイミングは辛い生理が終わり、気分も高揚し解放感に満ち溢れることが多いです。

 

そのため、生理中に我慢していたプレイなども存分に楽しむことができます。

 

また、生理前のタイミングではいつ生理が来るか不安な気持ちがあり、プレイに集中できないことも多いですが、生理後はそのような心配がないため、多少は激しいプレイで性欲を発散できるでしょう。

 

▶︎セックスレスになると離婚率が上がる?レスにならないための方法とは

 

まとめ

性欲の強さや波についてはデリケートな問題であり、恋人や友人であっても相談することに抵抗を感じてしまいます。

 

女性にも性欲は存在し、性欲が強いことは決して異常ではありません。

 

また、生理をはじめとしてさまざまなタイミングで性欲の波はあり、日常生活に支障をきたさない程度であれば悩む必要はないでしょう。

 

生理前と生理後それぞれのタイミングで性欲が高まる理由は異なるため、パートナーと相談しながら適切に性欲を解消する工夫を心がけてみましょう。

 

 

セックスレスの離婚率はどれくらい?離婚するべきか?夫が拒否するのはなぜ?

長年にわたって生活をともにしている夫婦間にはさまざまな問題が生じることも多く、最悪の場合離婚に発展するケースも少なくありません。

 

なかでも、特にデリケートな問題のひとつに「セックスレス」があります。

 

実際にセックスレスが原因で離婚に至る夫婦も存在するなかで、有効な解決策や予防策にはどのようなものがあるのでしょうか。

 

セックスレスの離婚率はどれくらい?

 

セックスレスを理由に、実際に離婚に踏み切る夫婦はどれくらいいるのでしょうか。

 

極めてデリケートな問題のため正確な調査結果やデータは少ないですが、ある調査によればセックスレス夫婦の74.2%は離婚に至るというデータがあります。

 

ただし、これは欧米での調査であるため文化や家族観などの違いもあり、日本で同様のデータが得られるとは限りません。

 

しかし、セックスは夫婦関係を維持していくうえで重要なコミュニケーション、スキンシップのひとつであることは間違いないでしょう。

 

セックスレスでも円満な関係を維持できる夫婦はいますが、それが多数派とは限りません。

 

そのため、セックスレスの夫婦とそうでない夫婦を比較した場合、前者のほうが離婚のリスクが高まるというのは自然な見方ともいえるでしょう。

 

関連記事:夫婦喧嘩でやってはいけないこととは?子供への悪影響も解説

 

セックスレスで離婚は認められるのか

 

基本的に離婚は双方の合意があれば認められます

 

しかし、すべてのケースがそうとは限らず、夫または妻が離婚を希望しているものの、相手がそれを認めない場合もあります。

 

このようなとき、裁判など法的な手続きを経ることで離婚を成立させる方法もあります。

 

民法では、離婚が認められる原因として以下の7つを定めています。

 

  1. 不貞行為
  2. 悪意の遺棄(正当な理由なく夫婦の同居や協力、扶養義務を放棄すること)
  3. 3年以上の生死不明
  4. 強度の精神病
  5. その他婚姻を継続しがたい重大な事由

 

このうち、「⑤その他婚姻を継続しがたい重大な事由」は抽象的な表現のためさまざまな解釈ができます。

 

結論からいえば、セックスレスは上記の原因に該当すると判断され、離婚が認められる可能性があります

 

実際の判例においても、以下のようなケースにおいて離婚や慰謝料請求が認められています。

 

  • 結婚後一度もセックスがなく、結婚前の段階で夫は妻に対して性交不能であることを告知していなかった
  • 結婚した当初はセックスがあり子どももできたが、その後一方的に夫(または妻)から拒否されるようになった

 

関連記事:夫婦関係は修復できる?よくある破綻のきっかけや修復方法を紹介

 

セックスレスで離婚率が上がってしまう原因

 

セックスレスによって夫婦関係が壊れ、離婚につながってしまう理由についてもう少し詳しく考えてみましょう。

 

浮気のリスクが高まる

夫または妻がセックスを求めているのに対し、相手が拒否してしまうと不満が溜まってしまいます。

 

また、「自分は愛されていない」と感じ、ほかの人からの愛情を求めてしまうこともあるでしょう。

 

さらに、何らかの不満が溜まって浮気に走り、結果として夫婦間でのセックスレスに至るケースも少なくありません。

 

相手のプライドを傷つける

自分からパートナーに対してセックスを求めているのに、相手から拒否されてしまうと、「男性(または女性)としての魅力がなくなったのではないか」と感じ、プライドが傷つくことがあります。

 

男性または女性としての自信がなくなり、セックスそのものに恐怖心を抱いてしまうこともあるでしょう。

 

同時に、愛情をもって接していたパートナーに対し、プライドを傷つけられたことが憎しみの感情に変わっていく可能性も考えられます。

 

相手に対する不信感が募る

セックスを拒否する理由はさまざまで、なかには「仕事や家事、育児で疲れているから」、「加齢に伴い性欲そのものが減退したから」という人も少なくありません。

 

しかし、そのような理由を説明しないまま一方的にセックスを拒否してしまうと、パートナーは「浮気しているのではないか」と疑いの目を向け、不信感を募らせるケースもあります。

 

また、疑われた側からしてみても、「自分は家族のために頑張っているのに…」と不満を抱くこともあるでしょう。

 

その結果、夫婦間に修復しきれないほどの亀裂が生じてしまい、最悪の場合離婚に至る可能性も出てきます。

 

関連記事:セックスレスの原因とは?|なりやすい夫婦の特徴や解消法を解説

 

セックスレスかもしれない夫婦の特徴や兆候

 

セックスの頻度は個人や夫婦間によっても異なるため、セックスレスと感じる基準はあいまいです。

 

では、セックスレスに至る夫婦やカップルにはどのような特徴や兆候が見られるのでしょうか。代表的なパターンをいくつか紹介します。

 

夫婦間のスキンシップやコミュニケーションが減っている

長年にわたって一緒に暮らしていると、その暮らしが当たり前となってしまい、夫婦関係がマンネリ化することがあります。

 

結婚前や新婚当初はさまざまな話をしたりスキンシップを積極的にとっていたにもかかわらず、それが減ってしまうと愛情を感じられなくなり、やがてはセックスレスに陥る可能性があるのです。

 

セックスそのものが淡白

セックスに対する価値観は男女または個人によっても異なります。

 

ありがちなのは、パートナーに快感を与えるという心配りがなく、自分が快感を得られればそれで良いというケースです。

 

セックスそのものが淡白に終わってしまい、愛情表現やスキンシップが成立せずに自然とセックスから遠ざかってしまうこともあります。

 

仕事や家事が忙しく夫婦の時間をとれない

疲労やストレスが蓄積すると、セックスを楽しむ余裕がなくなってしまいがちです。

 

特に仕事や家事が忙しいとパートナーとのライフサイクルがずれてしまい、夫婦で過ごす時間そのものが確保できなくなることもあるでしょう。

 

セックスレスで離婚するべきか?

 

セックスレスで離婚するべきかどうかという問題は、一概にどちらが良いとは言い切れません。

 

しかし、最終的にどうなるかは分からないにしても、お互いに後悔する結末になってしまうのは絶対に避けたいところ。

 

セックスレスになったからといって夫婦関係が破綻してしまったと判断して、すぐに離婚と考えるのは少々早計であるといえるでしょう。

 

基本的には、まずは話し合いからということになるでしょうが、セックスレス解消への糸口を見つけ出そうと夫婦で協力することが大切です。

 

夫が拒否するようになるのはなぜ?

 

セックスレスの原因は、夫か妻のどちらかがセックスを拒否するところから始まることが多いですが、ここでは、夫が拒否する場合によくある理由を見ていきましょう。

 

妻を女性として見られなくなってしまった

長年生活を共にすることで、妻のことを親兄弟のような意味での“家族”や、子どもができると“母親”として見てしまい、セックスの対象として意識できなくなるケースは少なくないようです。

 

妻が夫に対して抱く「ときめきやドキドキ感」を感じられなくなってしまうのと似た感覚かもしれません。

 

子作りへのプレッシャーが強い

そもそも大前提としてセックスは生殖行為ですが、我々人間にとってはスキンシップの一環や愛を確かめ合う行為という側面が強いです。

 

ムードを高めることで男女ともに得られる快楽も高まりますが、子作りが目的となってしまうと一気に作業感が出てしまい、心の底から楽しめなくなることもあるようです。

 

特に近年の日本は晩婚化や高齢出産のリスクなどが問題となっているため、こうしたプレッシャーを受ける機会が必然的に多くなっています。

 

疲れ果ててセックスどころではない

30~40代くらいになると、多くの人が仕事が最も忙しい時期であり、毎晩遅くにへとへとの状態で帰宅するということも珍しくないでしょう。

 

セックスは時間も体力も使う行為であるため、このような生活を送っていると、なかなかセックスどころではないという人がいるのも仕方ないことです。

 

近年は共働き世帯も増えており、夫が早く帰宅できた日に限って妻の帰りが遅く、結局セックスするタイミングがないということもあるでしょう。

 

加齢で精力が減退してしまった

男性の性欲のピークは10~20代ほどとされており、その後は緩やかに減退していくことが研究結果から明らかになっています。

 

実際には30代くらいまでは性欲の強い人も多いですが、勃起力という点で20代までと比べて衰えを感じることも少なくないようです。

 

また、先述したように仕事の疲れなどと相まって性欲より睡眠が優先となってしまうことが多いと考えられます。

 

セックスは面倒なので一人で処理したい

男性にとってセックスにおいて最も快感を感じられるのは射精のタイミングであり、女性は快楽そのものよりも行為全体のムードを大切にするといわれています。

 

男性全員に当てはまる話ではありませんが、正直にいうと前戯は面倒で、さっさと挿入して射精したいと考える人も中にはいるでしょう。

 

このように考える男性は次第にセックスが面倒と感じるようになり、拒否するようになることがあると考えられます。

 

セックスレスにならないための方法や対策

 

セックスレスに至らないようにするためには、どのような方法や対策を心がけるべきなのでしょうか。

 

スキンシップやコミュニケーションを増やす

意識的にスキンシップやコミュニケーションを増やすことを心がけましょう。

 

お互いの目を見て会話をしたりパートナーの良い部分をさり気なく褒める感謝の気持ちを伝えたりすることで円満な夫婦関係につながり、自然とセックスレスが解消される可能性があります。

 

お互いに思っていることを話し合う

肉体的な衰えやセックスに対するモチベーションの低下など、セックスレスに至る原因は夫婦によってもさまざまです。

 

セックスレスに陥りそうなとき、自分自身の状況をパートナーに打ち明けられないことも多いですが、ありのままを話し合うことによって理解してもらえる可能性があります。

 

また、パートナーからそのような相談を受けたときには、相手を尊重し無理を強いない気遣いも大切です。

 

夫婦カウンセリングを受けてみる

セックスレスに関する漠然とした不安がある方や、夫婦間でセックスに関する悩みを抱えており解決方法が分からない場合には、カウンセリングを受けてみるのもひとつの方法です。

 

夫婦間の問題解決をサポートする専門のカウンセラーや医師も存在し、問題の根本原因を探りながら認知行動療法などによって解決に導きます。

 

関連記事:セックスセラピーとは|カウンセリングの内容や受けられる場所は?

 

セックスレスを解消した夫婦の体験談

 

セックスレスは離婚の原因にもなるとお伝えしてきましたが、世の中にはさまざまなアプローチでこの問題を解決してきた夫婦がいます。

 

ここではその体験談の一部を紹介します。

 

一度距離を置いた

一度距離を置き、一緒にいる時間が減ったことで、一緒に過ごす夜が貴重と感じるようになりました。“今晩しなければ、今週はもうできない”という気持ちが芽生えて、いつの間にかセックスレスが解消していました。

 

思い出のホテルへの宿泊がきっかけとなった

10回目の結婚記念日に挙式をしたホテルでの宿泊が、私たちの間の誤解を解くきっかけになりました。険悪になり始めた頃のことについて話し合い、互いに謝罪することで、わだかまりが解け、次第に夫婦関係も回復していったと思います。

EDであることをカミングアウトした

EDに悩んでいたけど、全てを打ち明ける覚悟をしました。妻も受け入れてくれて挿入にこだわる必要はないんだと気づき、さまざまな愛撫を楽しむようになりました。その結果、私たちの関係は大きく改善したと思います。

 

まとめ

日本では3組中1組の割合の夫婦が離婚に至っており、その原因はさまざまです。

 

今回紹介したセックスレスのように、他人に相談しづらいデリケートな問題もあるでしょう。

 

しかし、だからといって一人で悩む必要はなく、まずはパートナーに対してありのままを相談し、夫婦で乗り越えようとすることが大切です。

 

どうしても解決が難しい場合には、専門のカウンセラーや医師に相談するなどの方法もあります。

 

モラハラ夫の特徴は?人格否定の言葉を一覧で紹介

結婚生活を送っていると、独身時代では見えなかった一面が見えてくることもあります。

 

特に多く聞かれるのが、モラハラモラルハラスメントにあたるような言葉の暴力です。

 

本記事では、夫からのモラハラに悩む女性に向けて、モラハラ夫にはどんな特徴があるのか、モラハラの一例や子どもへの影響、正しい対処法について解説します。

 

モラハラ夫の特徴

 

モラルハラスメント(モラハラ)とは、精神的な暴力や嫌がらせなどによって、相手の尊厳を傷つける行動を指します。

 

モラハラは特に夫婦間で問題になるケースが多く、夫から妻に対して行われるモラハラが多いですが、妻から夫に対して行われるパターンもあります。

 

モラハラを繰り返す夫には、主に以下のような特徴が見られます。

 

支配欲が強い

モラハラ行為をする夫は、自分の思う通りに妻をコントロールしたいという支配欲が強い傾向があります。

 

自己中心的

妻の気持ちや心情は顧みることなく、夫自身の思いや考えを優先する傾向が見られます。

 

また、自分の意見や考えを強制し、妻に対して選択の自由を与えないこともあります。

 

感情の制御が難しい

ちょっとした出来事やタイミングで怒りが頂点に達し、感情を適切に処理できないことがあります。

 

人格否定

妻本人の人格や能力を否定する言葉を頻繁に投げかける傾向があります。

 

▶︎知らず知らずに起こっている?ハラスメントの種類や防止方法を紹介

 

モラハラ夫の発言例

モラハラ夫は自己中心的で感情の抑制が難しいといった特徴がありますが、具体的にどういった言葉を発するのでしょうか。

 

一例を紹介します。

 

ミスや失敗を執拗に責め立てる例

  • 「また同じミスを繰り返すなんて、お前は何を考えているんだ?」
  • 「こんな簡単なこともできないのか?教えたはずだろう?」
  • 「何度同じことを言わせるんだ?一度で理解しろよ」

 

ミスや失敗をしたとき、それを指摘したり正しい方向に導くのは夫婦として当たり前のことですが、強い口調や何度も責め立てる行為はモラハラにあたる可能性が高いでしょう。

 

人格を否定する発言の例

  • 「お前の考えはいつも間違っている」
  • 「お前は役立たずだ」
  • 「誰もお前のような人間を必要としないだろう」

 

ミスや失敗をしたり、間違った意見を述べたりしたときには、その事実を冷静に諭すことが大切です。

 

しかし、妻本人の人格を否定するような強い言葉を日常的に投げかけていると、モラハラにあたる可能性があります。

 

大声で怒鳴る例

  • 「お前はいつも全てを台無しにする!」
  • 「何もかもお前のせいだ!」
  • 「いつもお前のせいで俺の時間を無駄にしている!」

 

大きな声や音を出されると、誰しも恐怖を感じ萎縮してしまうものです。

 

大声で怒鳴るという行為は、上記のセリフに該当しなかったとしても、その行為自体がモラハラとみなされる可能性があります。

 

▶︎情緒不安定になると泣くのはなぜ?|情緒不安定になりやすい人や原因とは

 

モラハラ夫かもしれないチェック項目

 

一口にモラハラ(モラルハラスメント)といってもさまざまなパターンがあり、人によっても言動は異なります。

 

モラハラをする夫にはどういった特徴が見られるのか、代表的なポイントは以下の通りです。

 

  1.  妻が楽しく会話をしていると気に入らない態度を見せたり、不機嫌になる
  2.  明らかに夫に落ち度があるにもかかわらず、妻に謝らない
  3.  妻のミスや失敗を執拗に責め立てる
  4.  気に入らないことがあったり、機嫌が悪かったりすると妻を無視する
  5.  嘘をつく
  6.  妻および妻の家族や友人の人格を否定する言葉を言う
  7.  過度な嫉妬・依存・束縛
  8.  大声で怒鳴る・わざと大きな音を出す
  9.  妻の仕事を無理やり辞めさせる
  10.  家族や友人との交遊を制限する

 

上記はあくまでも一例に過ぎず、細かく見ていくとこれ以外にもモラハラにあたる言動や行動はあります。

 

自分の夫がモラハラを行っているのか、よくわからない場合には、上記の特徴にどの程度該当しているのかをチェックしてみましょう。

 

もし、該当項目が多ければモラハラ夫である可能性が高いかもしれません。

 

モラハラ夫になりやすい人の特徴や原因

結婚したばかりの頃はうまくいっていたのに、結婚生活を送るうちにモラハラ行為が行われるようになるケースが少なくありません。

 

どういった人がモラハラ夫になりやすいのか、その特徴や原因についても紹介しましょう。

 

自尊心が低い

もともと自尊心が低い人のなかには、他人を否定したり支配したりすることで自己肯定感を満たすケースがあります。

 

結婚前の段階ではパートナーに対してそのような言動をしていなくても、第三者に対して否定的な言葉や言動を繰り返している場合、結婚後にモラハラ夫へと変貌する可能性は否定できません

 

幼少期の家庭環境や周囲の環境

幼少期や思春期の家庭環境や、周囲の環境がモラハラの原因となることがあります。

 

たとえば、幼少期に親などから虐待・ネグレクトを受けた経験がある人や、適切な教育を受けてこなかった人の場合、周囲の人との接し方に戸惑い人間関係にさまざまな影響を与えるケースがあります。

 

偏った思想・価値観

偏った思想や価値観がモラハラの原因になることもあります。

 

たとえば、男性が強く支配的であるべきという価値観に囚われすぎていると、現代社会の価値観とはマッチせずそれがストレスを生み、モラハラを悪化させる要素になることもあるでしょう。

 

▶︎感情の起伏が激しい人や少ない人の特徴|上手にコントロールする方法とは

 

モラハラ夫による子供への影響

 

モラハラ夫が子供に与える影響は深刻で、時には子どもの精神や健康にも影響を及ぼす可能性があります。

 

具体的にどういった影響が考えられるのか紹介しましょう。

 

自尊心の低下

親から自分自身を否定される言葉を投げかけられた子どもは、つねに否定的な見方をするようになり、「自分はだめな人間だ」と感じ自尊心の低下を招きます。

 

精神的な不安・障害

モラハラを受けた子供は精神状態が不安定になる可能性があり、不安や抑うつといった状態が続きます。

 

あまりにも酷いモラハラを受けた場合PTSD心的外傷後ストレス障害を引き起こすおそれもあり、精神的に立ち直るまで長い時間を要する可能性もあるでしょう。

 

人間関係のトラブル

モラハラを受けた子供はつねに否定的な見方をするようになりますが、それは自分自身だけでなく、第三者に対しても向けられることがあります。

 

自宅の外でも親の言動を真似するようになり、やがて友人や知人との人間関係が悪化しさまざまなトラブルを引き起こす可能性もあるでしょう。

 

▶︎自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは|注意すべき親の発言や行動

 

モラハラ夫への対処法・仕返しはしてもいい?

自分自身がされてきたことを振り返ると、夫に何らかの仕返しや制裁をしたくなる気持ちも理解できますが、仕返しは絶対に避けるべきです。

 

モラハラ夫への対処を一歩間違うと、場合によっては危害を加えられたり、余計に関係がこじれてしまう危険があるためです。

 

では、どのような対処が正しいのでしょうか。

 

自己認識をする

モラハラは物理的な虐待とは異なり、はっきりと見える証拠がないほか、夫の言い分によっては「自分にも悪いところがあるのかもしれないと錯覚しがちです。

 

実際に悪いところがあったとしても、執拗に責め立てたり、人格を否定するような言葉を投げかける行為は立派なモラハラであり、自分がその被害に遭っているとしっかり認識することが何よりも大切です。

 

証拠の記録

可能であれば、万が一に備えてモラハラ行為が行われている状況を記録しておきましょう。

 

具体的には、メールやチャットなどのテキストデータ、モラハラ行為を収めた動画や写真のほか、日記も立派な証拠になり得ます

 

安全な場所に避難する

モラハラ行為がエスカレートし、自分自身に危害が及んだり、精神的に限界を迎えそうになったときには、安全な場所に避難することも考えてください

 

実家はもちろんのこと、信頼できる友人の家、ホテルなどが一般的ですが、ほかにもDV被害者を守るためのシェルターなどもあります。

 

支援を求める

モラハラは一人で解決することが難しい問題です。

 

夫婦間の問題だからといって一人で抱え込んでしまうと、夫からのモラハラ行為がさらにエスカレートし、警察沙汰になることも十分考えられます。

 

一人で悩むのではなく、まずは信頼できる友人や家族などに相談し、必要であれば心理カウンセラーや専門家、地域の支援団体などに頼ってみるのもひとつの方法です。

 

▶︎夫婦関係は修復できる?よくある破綻のきっかけや修復方法を紹介

 

まとめ

モラハラという言葉は聞いたことがあっても、自分の夫が行っている行為がモラハラにあたるのか分からず、自分の考え過ぎなのではないかと捉えてしまうケースも少なくありません。

 

もし、「夫からモラハラを受けているかもしれない」と感じたときには、今回紹介したチェック項目や発言例、対処法を参考にしながら、自分自身を守るための行動に移してみてください。

 

友達を作る場所はどこ?社会人で遊ぶ友達がいないのはやばい?

「自分には友達とよべる存在がいない、または少ない」と感じ、友達作りに苦手意識をもっている方も多いのではないでしょうか。

 

特に社会人になると学生時代の友達と遊ぶ機会も減り、友達の数が減っていくケースも少なくありません。

 

そこで本記事では、新たに友達を作るためにはどういった方法があるのか、友達作りに適した場所も紹介します。

 

友達を作るメリット

 

そもそも、友達を作ることは私たちが生活を送るうえでどういったメリットがあるのでしょうか。

 

楽しい時間を共有できる

友達と過ごす時間はかけがえのないものであり、笑いや喜び、楽しみを提供し、人生を豊かなものにしてくれます。

 

このような時間は決してお金で買うことはできず、何物にも代えられない幸福感を得られるはずです。

 

第三者の視点でアドバイスが受けられる

人は誰でも長所と短所があり、本人が気づかないことも少なくありません。

 

だからこそ客観的な立場から指摘やアドバイスをしてくれる友達の存在は大きく、自分自身の成長にもつながっていきます。

 

不安・悩みの低減

私たちが生活していくうえではさまざまなストレスがあり、不安を感じることが少なくありません。

 

また、仕事や私生活における悩みを抱えることも多く、中には家族に話せないような悩みもあるでしょう。

 

そのようなとき、友達の存在は非常に大きく、話を聞いてもらうだけでも精神的な不安や悩みを低減できる場合もあります。

 

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友達がいなくても作ることができる?

友達がいない、または少ない人のなかには「自分にはこの先、友達ができないのではないか」と感じるケースもあるでしょう。

 

しかし、結論からいえば、現在友達がいない、あるいは少ない状態であっても、具体的な行動を起こしていけば必ず新たな友達を作ることは可能です。

 

決して悲観的になる必要はなく、焦らず自分のペースでさまざまな人とコミュニケーションをとりながら、信頼できる友達を見つけていきましょう。

 

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学校での友達の作り方とは

 

友達と聞くと、幼馴染や学生時代から付き合いのある古い友人関係をイメージすることも少なくありません。

 

では、中学生や高校生が学校で友達を作るためには、どういった方法があるのでしょうか。

 

共通の趣味をもつ人を見つける

中学生や高校生は特に多感な世代であり、ゲームや音楽、スポーツなど、さまざまなことに興味をもちます。

 

人によっても興味をもつ事柄やコンテンツは異なりますが、知らない人と距離を近づけるためには共通の趣味に関する話題を切り出してみると良いでしょう。

 

もしかすると、同じように共通の趣味をもつ仲間を紹介し交友関係が広がっていく可能性もあります。

 

他人を尊重する

学校という場は社会の基本を学ぶ場でもあり、コミュニケーションのとり方もそのひとつです。

 

友達を作るためには、相手を尊重する気持ちと姿勢が何よりも大切です。

 

「尊重」という言葉は抽象的でわかりにくいですが、具体的には相手の話を最後まで聞く、悪口を言わない、相手のことを否定しないことなどが挙げられます。

 

尊重する気持ちがないと、相手は警戒心を抱いてしまい、信頼できる仲間になろうという気持ちが薄らいでいってしまいます。

 

たとえ友達という関係にならなかったとしても、クラスの一人ひとりに対して尊重する気持ちをもっていれば好印象を抱かれ、良好な人間関係を構築できるはずです。

 

▶︎自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは|注意すべき親の発言や行動

 

社会人の友達の作り方とは

学校を卒業し社会人になると、仕事や家事、子育てなどで時間がとれず、新たな友達を作る機会も減ってきます。

 

そのような状況下でも友達を作りたいと考えた場合、どういった方法があるのでしょうか。

 

友達を作りたい場所に出かけてみる

社会人の場合、新たな人脈を作ろうと考えても会社と家の往復ばかりで、出会いが見つからないケースも少なくありません。

 

そこで、まず大切なのは自分から積極的に外に出て、友達を作れる場所を見つけることです。

 

共通の趣味で盛り上がれる人や、同世代の友達が欲しい場合には、そのような人が集まりそうな場所を探してみるのが友達作りの第一歩となるでしょう。

 

こまめに連絡をとる

友達という深い関係になかったとしても、知人や顔見知り程度の人も多いはずです。

 

もし、その中に「この人と仲良くなりたい、友達になりたい」と感じる人がいれば、積極的に連絡を取り合ったり、声をかけて連絡先を交換したりしましょう。

 

こまめに連絡を取り合うことでお互いのことがより深く理解でき、友達に発展していく可能性も出てくるでしょう。

 

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友達を作るのにおすすめの場所

 

社会人にとって、新たに友達を作るためには自分から外に出て出会いを探すことが大切であるとお伝えしました。

 

しかし、これだけでは抽象的で、どこに出かければ良いのか分からないという方も多いでしょう。

 

友達を作るのにおすすめの場所として、いくつかの例を紹介します。

 

スポーツジム

運動不足の解消や体力作り、ダイエットなどを目的としてスポーツジムに通っている人も多いのではないでしょうか。

 

スポーツジムは週に数回、定期的に通うケースが多いほか、仕事終わりや週末など決まった時間帯に通うことが多いはずです。

 

通っているうちに自然と顔見知りの人も増えてくるため、少しずつ仲良くなって新しい友達ができる可能性もあるでしょう。

 

サークル・カルチャースクール

社会人になっても趣味を楽しんだり、新たなことに挑戦したりするために、サークルやカルチャースクールに通う人も少なくありません。

 

同じ趣味をもっていたり、共通の目標に向かって努力している人の集まりでもあるため、自分から積極的に声をかけることで友達の関係に発展していく可能性は高いでしょう。

 

異業種交流会

さまざまなことに興味があり、あえて自分とは知らない世界の人と友達を作ってみたいと考える方もいるでしょう。

 

そのような場合には、異業種交流会に参加してみるのもおすすめです。

 

ビジネスを目的として参加している人も多いですが、純粋に新たな人脈を作るために参加している人も少なくありません。

 

自分自身が在籍している組織や業界、業種とは文化の異なる人と交流することで、新たな発見をしたり魅力的な人に出会える可能性があります。

 

ライブハウス・音楽フェス

音楽が趣味の人であれば、ライブハウスや音楽フェスなどに行ってみるのもおすすめです。

 

一人で行くことに抵抗を感じる方も多いですが、実際に会場に行ってみると一人でも楽しんでいる人は意外と少なくありません。

 

何よりも共通の趣味をもっているため、勇気を出して自分から話しかけることで話が弾み、友達を作れる可能性があります

 

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アプリやゲームで友達を作るのはアリ?

スマートフォンでも気軽にできるオンラインゲームが発達し、プレイヤー同士で直接交流できるようになりました。

 

また、近年ではマッチングアプリのユーザーも多く、自宅にいながら多くの人とコミュニケーションをとることができます。

 

一見すると便利なツールのように思われますが、これらの方法で友達を作る際にはリスクや危険があることも覚えておかなくてはなりません

 

たとえば、アプリ上では同性だと思ってやり取りしていたのに、実際に会ってみたら異性がやってきて、さまざまなトラブルに巻き込まれるリスクもあるでしょう。

 

アプリやゲームで仲良くなったからといって、すぐに会おうとするのではなく、本当にその人が信頼できる人物であるかを見極めることが大切です。

 

異性の友達を作り方

同性の多い職場や学校などに在籍している場合、異性とコミュニケーションをとる機会が極端に少ないという方も多いでしょう。

 

もし、異性の友達を作りたいときには、上記で紹介したスポーツジムやサークル、カルチャースクール、異業種交流会などに出かけてみるのもおすすめです。

 

また、合コンや街コン、友人の結婚式も異性の友達を作るための絶好の場所といえます。

 

ただし、自分自身は友達を作りたいと考えているのに、相手によっては恋人や結婚相手を探しているというケースも少なくありません。

 

お互いの認識違いによってトラブルに発展しないよう、十分にコミュニケーションをとることが求められます。

 

▶︎愛情表現の言葉とは?|愛してるよりも愛が伝わる方法を紹介

 

まとめ

友達が少ない方にとって、一から人脈を築いていくことは大変で面倒に感じてしまうものです。

 

しかし、だからといって家に引きこもっていたり、友達作りを放棄してしまうと、悩みは解決できないままになってしまいます。

 

今回紹介した友達作りの方法やおすすめの場所を参考にしながら、まずは一歩を踏み出す勇気をもち、行動に移してみましょう。

友達がいないってやばいこと?寂しいと感じた時の対処法

休日やイベントがあるときなど、街を見渡すと楽しそうに友達同士で楽しんでいる人を見かけます。

 

そのような光景を目にしたとき、友達とよべる存在がおらず寂しい気持ちになった経験はないでしょうか。

 

本記事では、友達がいなくて悩んでいる方に向けて、寂しさを感じたときの対処法などを詳しく解説します。

 

友達がいないと寂しく感じるとき

 

普段は一人でいるのが当たり前に感じていても、友達がいないことを寂しく感じる瞬間は存在します。

 

具体的にどういったときに寂しさを感じやすいのか、代表的な例をいくつか紹介しましょう。

 

一人暮らし

大学や専門学校へ進学したタイミングや、社会人になったタイミングで一人暮らしをする方も少なくありません。

 

友達を自宅に招いて食事やお酒、ゲームなどを楽しむことも多いですが、友達がいないとそのような体験ができず寂しさを感じることがあるでしょう。

 

結婚式

結婚式では日頃からお世話になっている友達や知人を招いて祝ってもらうのが一般的です。

 

しかし、友達がいないと特別な日を共有する人が少なく、寂しいと感じるかもしれません。

 

成人式・同窓会

成人式や同窓会は、学生時代をともに過ごした仲間と再会する貴重な機会でもあります。

 

友人同士で青春時代を懐かしんだり、近況報告をして盛り上がったりするのが定番ですが、友達がいないと成人式や同窓会の場に行くこと自体が億劫に感じたり、そもそも呼ばれなかったりして自然と疎遠になってしまいがちです。

 

学校

学校は社会生活やルールを学ぶ場でもあり、友達がいると学校生活がより楽しく有意義に感じられるものです。

 

しかし、学校で友達ができないと孤独を感じ、学校へ行くこと自体に恐怖を覚えるケースも少なくありません。

 

▶︎【シーン別】人間関係がめんどくさいと感じる心理や対処法を解説

 

友達がいない人の特徴

 

友達がいない、または少ない人は、その人の性格や過去の経験、さらには現在の生活状況などが影響を及ぼすことがあります。

 

一概に全ての人に当てはまるものではありませんが、具体的にどういった特徴が見られるのか解説しましょう。

 

内向的な性格

内向的な性格の人は自分自身の世界に引きこもり、自分から他者と積極的に交流をしようとしない傾向が見られます。

 

内向的な性格の人は、他者と一緒にいるよりも一人でいることを好むため、友達ができたとしても自然と疎遠になっていきやすい傾向にあります。

 

コミュニケーションが苦手

コミュニケーションが苦手な人も友達が作りにくく、一人になりがちな傾向にあります。

 

一口にコミュニケーションといってもさまざまで、たとえば感情の表現が苦手な人もいれば、共感の意思を伝えるのが苦手な人相手が話す言葉の真意を汲み取ることが苦手な人など、多種多様です。

 

自尊心が低い

自分に自信がなく、自尊心が低い人は友人関係を築くのが難しく感じることがあります。

 

たとえば、外見にコンプレックスを抱いている、極端に相手に気を遣ってしまう、過去に大きな失敗やいじめを受けた経験があるなど、自尊心が低くなる要因はさまざまです。

 

自尊心が低すぎると、「自分にはどうせ友達ができない」と諦め、他者との交流を断ってしまうケースもあります。

 

▶︎情緒不安定な女性に多い症状とは|対処法についても紹介

 

友達がいない人の割合

「友達がいない」と自覚している人のなかには、自分と同じような境遇にある人はどの程度存在するのか気になってる方も多いはずです。

 

特に、2020年に入ってからはコロナ禍もあり、友達を作る機会や友達と会う機会も減ったことから、このような悩みを抱える人が増えたことは想像に難くありません。

 

BIGLOBEが2022年9月に実施した調査によると、「友達がいない」と回答した人の割合は40代がもっとも多く、52.0%でした。

 

次いで20代の49.8%30代の49.0%と続きます。

 

一方、もっとも割合が少なかったのは10代で、35.0%という結果になりました。

 

▶︎BIGLOBEの若年層の意識調査結果はこちら

 

社会人になると友達がいなくなる?

上記の結果から見えてくるのは、10代に比べて20代以上が「友達がいない」と感じていることです。

 

20代といえば大学や専門学校などを卒業し、社会人として働き始める年代であり、さらに30代や40代になると結婚をして子育てが忙しくなっていきます。

 

学生時代の友達と再会したり、新しく友達を作って遊んだりする時間も作りにくく、自然と友達と疎遠になっていくケースも多いようです。

 

また、仮に自分自身が結婚をしなかったとしても、周囲の友達が次々と結婚や出産をしていくと、自分から友達を誘いにくくなってしまうケースも少なくありません。

 

▶︎友達の作り方|場所と手順を社会人から学生ごとに分けて解説!

 

毒親育ちは友達がいない?

友達がいない、または少ない人は、本人の価値観や考え方、性格や言動などに原因があるケースもあれば、周囲の環境が要因となっているケースもあります。

 

そのなかでも、典型的な例ともいえるのが親との関係性です。

 

いわゆる「毒親」のもとで育った子どもは、友達付き合いに親が口を挟んできたり、親から酷い言葉や暴力を繰り返されたりすることで、人間不信となることがあります。

 

自分以外の人を信じることができなくなり、つねに怯えたような性格になることで、友達になりたい人が現れてもそれを拒否してしまうのです。

 

もちろん、毒親のもとで育った子どものなかにも、友達ができて良好な人間関係を構築している人も大勢います。

 

一方で、友達がいない人の家庭環境は、必ずしも良好とはいえないケースが多いものです。

 

▶︎自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは|注意すべき親の発言や行動

 

友達がいなくて寂しいと感じた時の対処法

 

友達がいないことで寂しいと感じたとき、自分自身のメンタルを安定させるためにどういった対処法が効果的なのでしょうか。

 

オンラインで交流してみる

寂しさを感じるときは友達を作ることがベストな対処法といえますが、すぐに他人と信頼関係を築くことは難しいものです。

 

また、いきなり対面でのコミュニケーションをとることに抵抗を抱く方も多いでしょう。

 

そこで、まずはSNSなどを通してさまざまな人と交流してみるのがおすすめです。

 

親しくしていた友人に連絡してみる

オンラインであったとしても、顔の見えない知らない人と交流することに抵抗を抱く方もいるかもしれません。

 

そのような場合には、学生時代の友人や以前働いていた職場やアルバイト先の同僚など、親しくしていた人に連絡をとってみるのもおすすめです。

 

久しぶりに連絡をもらうと嬉しい気持ちになる人は多く、そこから話が弾んで友達としての関係が再スタートする可能性もあるでしょう。

 

外に出かけてみる

友達がいなく寂しい気持ちはあるものの、SNSで交流したり、仲が良かった人に連絡するといったアクションを自分からとることは勇気がいるものです。

 

あくまでも自然な形で友達を作りたいと考える方は、自宅の中にいるのではなく、できるだけ外に出かけてみることが第一歩となります。

 

たとえば、飲食店の店員さんに声をかけられて話が弾み、常連さんを紹介してもらい交友関係が広がっていくことも考えられるでしょう。

 

▶︎セルフ・コンパッションとは?やり方やマインドフルネスとの違いを解説

 

友達がいないことってやばいことなの?

「友達がいない」と聞くと、なんとなく暗い人というイメージをもたれがちです。

 

たしかにコミュニケーションが苦手で、自分から話しかけることができずに友達をつくれなかったという方もいるでしょう。

 

しかし、だからといって悲観的になりすぎることはありません。

 

上記でも紹介したように、「友達がいない」と回答した人は決して少なくなく、「自分だけがおかしい、やばいなどと考える必要はないのです。

 

まとめ

友達がいない、少ないと、普段は一人で快適な生活ができていても、ふとしたときに寂しさを感じることがあります。

 

友達がいないことを気にするあまり、さらに自分の殻に閉じこもってしまう人も少なくありません。

 

しかし、友達をつくりたいと考え、行動に移すことで、考え方や価値観のあう友達は必ず見つかるはずです。

 

決して悲観的にならず、焦らず自分のペースで少しずつ行動を起こしていきましょう。

 

人間関係が「めんどくさい」「疲れた」と感じる心理や対処法を解説

友人や職場の同僚、サークルの仲間など、それまで良好な関係を構築してきたにもかかわらず、ある日突然人間関係が「めんどくさい」と感じることはないでしょうか。

 

さまざまな理由や原因がありますが、なぜこのような瞬間が訪れるのでしょうか。

 

本記事では、その心理や背景、どのようなシーンが考えられるのかを紹介します。

 

人間関係がめんどくさいと感じる瞬間

 

私たちが社会生活を送るうえで、人間関係がめんどくさいと感じるのはどのようなときなのでしょうか。

 

典型的な例を紹介します。

 

職場の人に気を遣わなければならないとき

職場で円滑に仕事を進めていくためには、上司や同僚、部下などに気を遣わなければならない場面も多いものです。

 

特に昨今ではパワハラセクハラといったハラスメント行為が問題視されることも多く、立場に関係なく言葉遣いや言動、接し方に注意しなければなりません。

 

自分自身を否定されたとき

ビジネスの場面に限らず、プライベートにおいても人間関係をめんどくさいと感じることもあります。

 

特に、第三者から自分に対して否定的な言葉を投げかけられたときや、陰口が耳に入ってきたときなど、その人と信頼関係を築くことが面倒に感じてしまいます。

 

相手が不機嫌な態度をとってきたとき

自分自身は良好な人間関係を築きたいと考えているにもかかわらず、相手が不機嫌な態度をとってしまうケースもあります。

 

このような場合、相手の機嫌を損なわないよう過度に気を遣わなければならないため、めんどくさいと感じることも少なくありません。

 

▶︎友達がいないってやばいこと?寂しいと感じた時の対処法

 

人間関係がめんどくさいと感じるときの心理

どのような人であっても、初対面のときには相手と仲良くなりたい、良好な関係を築きたいと考えることが多いものです。

 

その状態から、どのような心理が影響して人間関係がめんどくさいと感じるようになるのでしょうか。

 

我慢や無理をしてしまう

良好な人間関係を築くために、自分自身が我慢をしたり無理をしたりするケースもあります。

 

たとえば、相手と考え方や意見が異なっていたとしても、波風を立てないようにするあまり自分の意見を押し殺してしまうと、本音が言い合えなくなってしまいます

 

その結果、相手の言動や価値観までもが理解できなくなり、人間関係そのものがめんどくさいと感じてしまうのです。

 

相手に嫌われたくない

自分自身が我慢をしたり無理をしたりするのは、波風を立てないようにするのと同時に、無意識のうちに相手から嫌われたくないという心理も働いています。

 

自分の本音を言ってしまうと相手が怒り、喧嘩になってしまうのではないかと過度に恐れるという経験はないでしょうか。

 

そのようなことがあると、やがて人間関係そのものに疲れてしまい、めんどくさいと感じるようになります。

 

▶︎ネガティブ思考をやめたい方へ|止まらない原因やレベル診断、改善方法をご紹介

 

人間関係がめんどくさいと感じるシーン

 

私たちの日常生活では、さまざまなことが原因となって人間関係に亀裂を生じさせます。

 

めんどくさいと感じるのは具体的にどういったシーンがあるのか、職場や学校、私生活における一例を紹介しましょう。

 

職場・アルバイト先

職場やアルバイト先では、多くの人々と協力しながら仕事を進めなければならないため、人間関係が複雑になることがよくあります。

 

上司と部下、同僚間のコミュニケーションはもちろん、予期しない変更への対応競争、さらには職場でのハラスメントなど、これらすべてがストレスを生み出し、人間関係を「めんどくさい」と感じさせる原因となり得ます。

 

学校

学校においても、友人同士の関係クラス内のいじめ恋愛の問題、さらには教師との対立など、人間関係が複雑化しめんどくさいと感じることがあります。

 

ネトゲ・SNS

ネットゲームやSNSでは相手の顔が見えないことから、オンライン上でチームの対立やプレイヤー間のコミュニケーションの問題、特定の個人に対するハラスメントや嫌がらせが発生することもあります。

 

ママ友・パパ友

幼稚園や保育園、学校などのコミュニティにおいても、親同士の人間関係がこじれることがあります。

 

たとえば、価値観の違い子育てに対する考え方・スタイルの違い根拠のない噂や偏見、または子ども同士での問題などが原因となることが多く、ママ友やパパ友同士の人間関係をこじらせ、めんどくさいと感じさせる原因となり得ます。

 

▶︎友達の作り方|場所と手順を社会人から学生ごとに分けて解説!

 

人間関係がめんどくさいと感じるのは病気なのか

それまで良好な関係を築いていたにもかかわらず、ちょっとしたことが原因である日突然人間関係がめんどくさく感じられることもあります。

 

しかし、急激に態度が変わってしまうと周囲に驚かれたり、自分自身を振り返ってみてもなぜそのような心境に変化したのか不安に感じてしまうこともあるでしょう。

 

あまりにも態度が変わってしまうと、「自分は精神的に問題を抱えているのではないか」、「メンタル面での病気なのではないか」と思ってしまう人も少なくありません。

 

たしかに、うつ病や適応障害など、さまざまな病気が原因で人間関係がめんどくさく感じることも多いですが、必ずしも病気にかかっているとは断言できません。

 

少しでも不安を感じたら、一人で悩みを抱えるのではなく、メンタルクリニックなどを受診し専門医に診てもらうことが大切です。

 

▶︎マインドフルネスをやってはいけない人の特徴|PTSDやうつ病の人は危険?

 

人間関係をめんどくさいと感じやすい人の特徴

 

人間関係をめんどくさいと感じやすい人には、さまざまな特徴が見られることがあります。

 

内向的な性格

内向的な性格の人は、大人数のグループや団体での行動が苦手で、避ける傾向があります。

 

人数が多ければ多いほど、多方面に気を遣わなければならず精神的に消耗することから、社会的な接触を避け単独または少人数で行動しがちです。

 

感受性の高い人

高い感受性を持つ人は、他人の言動や感情の変化を敏感に察知しようとします。

 

他人からのなにげない一言に傷ついたり気にしたりすることが多く、そのたびにエネルギーが消費され、やがて人間関係そのものをめんどくさいと感じるようになります。

 

完璧主義者

完璧主義の傾向にある人は、自分自身はもちろんのこと他人に対しても高い基準を設定しがちで、それが満たされないと不満を感じることがあります。

 

他人のちょっとした言動が気になってしまい、やがて「この人といると疲れてしまう」と感じ、人間関係がうまくいかない原因をつくってしまいます。

 

▶︎感情の起伏が激しい人や少ない人の特徴|上手にコントロールする方法とは

 

人間関係がめんどくさいと思った時の対処法

 

価値観や考え方の相違、性格のミスマッチなど、人間関係がめんどくさいと感じる原因はさまざまです。

 

そのような感覚に陥ったとき、どう対処すれば良好な人間関係を維持できるのでしょうか。

 

相手の良い部分を探す

人間関係がめんどくさいと感じるのは、相手の悪い部分や気に食わない部分が目に入ったときが多いはずです。

 

相手のことをそれ以上嫌いになったり、受け付けたくないと感じることのないよう、良い部分に目を向けてみることが大切です。

 

相手の言葉や意見を聞いてみる

人間関係のトラブルに陥ったとき、自分の意見を押し通そうとするのではなく、相手の言葉や意見にも耳を傾けることも大切です。

 

相手の言葉を聞くことで、自分の間違っていた部分や直すべきところに気づき、再び良好な関係を取り戻せることもあるでしょう。

 

適度な距離をとる

人間関係がめんどくさく感じる要因が相手ではなく自分自身にあり、それを自ら認識できているケースもあると思います。

 

そのような場合には自分の心を整理するためにも、相手と一定の距離をとって冷静になることも大切です。

 

▶︎セルフ・コンパッションとは?やり方やマインドフルネスとの違いを解説

 

まとめ

誰しも人間関係がめんどくさく感じる瞬間はあるものです。

 

しかし、だからといって一時的な心情の変化で関係を切ったり、絶縁を言い渡したりすることで後悔するケースもあるでしょう。

 

まずは、なぜ人間関係がめんどくさいと感じるようになったのかを客観的に振り返り、適切な対処法を試してみましょう。

 

セルフコンパッションとは?やり方やマインドフルネスとの違いを解説

仕事で失敗をしたり、人間関係がうまくいかなかったりすると、必要以上に深刻に捉えてしまうことはないでしょうか。

 

そんな悩みを解消するための方法として、ありのままの自分を受け入れながら自身に対して思いやりの心を向ける「セルフコンパッション」という考え方があります。

 

本記事では、セルフコンパッションを実践するうえでのポイントやトレーニング方法、混同しがちなマインドフルネスとの違いについても解説します。

 

セルフコンパッションとはどんな意味?

 

コンパッション(compassion)とは、日本語に直訳すると「思いやり」や「慈悲」、「同情」といった意味を表す言葉です。

 

すなわち、セルフコンパッションとは、他人に対して思いやりや慈悲の心をもつように、自分自身に対しても同じような心を向け、大切にすることを指します。

 

セルフコンパッションの構成要素

セルフコンパッションを実践するためには、以下に示す3つの構成要素が重要です。

自己親切

自己親切とはその名の通り、自分自身に対して優しい心をもち、理解・肯定することです。

 

失敗や困難な状況に直面したときでも、自分自身を批判したり否定したりするのではなく、肯定的・前向きに捉えることが自己親切であり、セルフコンパッションの実践につながっていきます。

 

共有の人間性

共有の人間性とは、自分も含めて誰しも完璧な存在ではなく、必ず失敗したり困難を経験したりするという認識です。

 

「こんな失敗やミスをしているのは自分だけだ=自分はダメな人間だ」と捉えるのではなく、誰しも一度は大きな失敗をするものであり、多くの人が共通して経験するものであると理解することは、セルフコンパッションの実践にあたって重要なポイントです。

 

マインドフルネス

マインドフルネスとは、自分自身の感情や経験を現実的にとらえ、ありのままの事実として受け入れたうえでストレスを低減する方法です。

 

辛いことがあると現実から逃げたくなり、無理に忘れようとする方も多いですが、そのような行為が反対に混乱を招くこともあります。

 

マインドフルネスを実践することにより、冷静に現実を受け入れ自分自身を肯定する第一歩となります。

 

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セルフコンパッションの効果・メリット

 

セルフコンパッションを実践することにより、私たちの日常生活においてどのような効果やメリットが得られるのでしょうか。

 

3つのポイントをもとに解説します。

 

自尊心や幸福度の向上

セルフコンパッションを実践することにより、抑うつや不安の症状を軽減し、生活の満足度を高めることができます

 

その結果、自尊心や幸福感を向上させ、精神的な健康を手に入れ充実した生活を送ることができるでしょう。

 

精神的ダメージからの早期回復を促す

私たちは生きていく以上、さまざまな困難に直面することがあります。

 

しかし、あまりにもショックな出来事が起こってしまうと、精神的な回復に時間を要し日常生活に戻れなくなることも少なくありません。

 

セルフコンパッションを実践できれば、自分自身に対する優しさと理解を示すことにより、困難や挫折を乗り越える力が増します

 

自己啓発と成長を促す

自分自身に対して批判や否定的な考えをもっていると、成長や変化の機会があったとしても「どうせ自分には無理だ」、「自分は変われない」と感じてしまいがちです。

 

しかし、セルフコンパッションを実践できていれば、自分自身の失敗や欠点に対しても優しさや理解を示すことができ、自己改善に向けた動機付けにもなります。

 

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セルフコンパッションが重要視される理由

セルフコンパッションはもともと心理学の分野で使われていた言葉でしたが、近年になってビジネス分野や一般社会にも広まりを見せています。

 

なぜセルフコンパッションは注目され、重要視されるようになったのでしょうか。

 

仕事のストレス

ビジネスの社会では競争が厳しく、慢性的なストレスを感じることが少なくありません。

 

目標やノルマ達成のプレッシャーはもちろん、時間的な制約や職場の人間関係など、さまざまな要素がストレスの原因となります。

 

セルフコンパッションを実践できれば、これらのストレスを和らげ、万が一失敗やミスをしたとしても受け入れ、自己批判を減らすことができます

 

同時に、仕事や職場に対する満足度を高めたり、良好な人間関係の構築にも役立つでしょう。

 

私生活のストレス

私生活においても自己批判に陥ることが少なくありません。

 

考えられる要因は自分の容姿や能力、人間関係、ライフスタイルなど多岐にわたり、自尊心と幸福感を低下させることがあります。

 

セルフコンパッションを実践することにより、私生活の面でも自己批判から解放され、自己価値感と幸福感を高めることができるでしょう。

 

将来への不安

激動の社会において、雇用環境の変化や経済状況、自分自身のキャリアなど、将来に対する不安を抱く方も少なくあ