自宅で新鮮な野菜を育てたいけれど、「場所がない」「手間がかかりそう」と感じていませんか？

そんな方におすすめなのが、マイクログリーンです。

室内のわずかなスペースで、5日〜3週間ほどで収穫できる栄養たっぷりの若菜。

この記事では、初心者でも簡単に始められるマイクログリーンの育て方と、そのメリット・デメリットをわかりやすく解説します。

マイクログリーンとは？

マイクログリーンとは、発芽後7〜21日以内に収穫する野菜の新芽です。

ブロッコリー、ラディッシュ、ケールなどが人気で、サラダやトッピングに使われます。

種に蓄えられた栄養をそのまま摂取できるため、成熟野菜よりも栄養価が高いのが特徴です。

関連記事：フロントガーデンはメンタルヘルスを改善できるか？

マイクログリーンを自宅で育てる5つのメリット

1. 成長が早く、すぐ収穫できる

通常の野菜と違い、種まきから7〜21日で収穫可能。

待ち時間が短いので、日々の変化も楽しめます。

まさに「健康的なファストフード」と言えるでしょう。

2. スペース不要、キッチンでも育てられる

「庭がない」「ベランダが狭い」という方でも大丈夫。

30cm四方のスペースがあれば栽培可能です。

キッチンカウンターや窓辺にトレイを置くだけで、毎日サラダ1〜2杯分の葉物が手に入ります。

3. 栄養価が圧倒的に高い

マイクログリーンには、ビタミンC・E・βカロテン・抗酸化物質などがぎゅっと詰まっています。

成熟野菜と比べ、同じ量でも栄養濃度が2〜10倍にもなることも。

サプリメントに頼らず、自然な形で栄養補給できるのが嬉しいですね。

4. 市販より圧倒的にコスパが良い

マイクログリーンは、オーガニックショップやファーマーズマーケットで小さな1トレイで500円〜1,000円前後で販売されていることがあります。

一般のスーパーでは取り扱いが少なく、あっても少量パックで数百円程度。

一方、自宅で育てれば、同じ量を数分の一のコストで作ることが可能です。

5. 季節や天候に左右されない

マイクログリーンは室内で育てるため、真冬の寒さや真夏の猛暑にも影響されず、安定して栽培できます。

特に、冬に外で野菜を育てるのが難しい地域や、夏に葉物がすぐ傷んでしまうような環境でも、マイクログリーンなら一年中収穫を楽しめます。

そのため、冬の北海道でも、真夏の沖縄でも、安定して育つのが魅力です。

マイクログリーン栽培の注意点。3つのデメリット

1. 初期準備が必要

初心者でも簡単とはいえ、最初に適切な道具（トレイ・土・照明など）を揃える必要があります。

例えば、市販の食品パックや使い捨てのプラスチック容器に土を入れて、窓辺に置いて育てようとする方もいますが、それでは光や排水、通気が不十分でうまく育たないこともあります。

できれば、マイクログリーン用の浅型トレイやLEDライトを使うと、より安定して育てられます。

2. 毎日の水やりが必要

マイクログリーンは水分が命。

1日1〜2回、霧吹きでの水やりが必要です。

ほんの数分の作業ですが、旅行が多い方や不規則な生活をしている方は注意が必要です。

3. 一度収穫すると再生しない

マイクログリーンは「一度きり」の作物。

切ったら終わりで、再収穫はできません。

定期的に新しい種をまく必要があるため、ルーティン化できる人が向いています。

関連記事：【初心者向け】ガーデニング入門｜何から始めれば良い？

自宅での育て方。初心者向け手順

用意するもの

• マイクログリーン用種子（ブロッコリー・ラディッシュなど）
• 育苗トレイ（排水穴付き推奨）
• 培養土（ココピートやピートモス）
• スプレーボトル（霧吹き）
• LEDライト（自然光が弱い場合）

栽培手順

1. トレイに培養土を敷き、表面を平らにならしておく
2. 種をまんべんなくまき、軽く土をかぶせる
3. 霧吹きで水を与え、発芽までは暗所で管理
4. 発芽後は明るい場所またはLED下に移動
5. 双葉が開き5〜7cmになったら収穫！

よくある質問（FAQ）

Q. マイクログリーンは再収穫できますか？

A. 基本的にできません。刈り取ったら再び成長しないため、新たに種まきが必要です。

Q. どんな種が育てやすい？

A. ブロッコリー、ラディッシュ、ケール、マスタードが人気で、発芽も早く育てやすいです。

Q. 保存期間はどのくらい？

A. 冷蔵庫で10日〜12日程度。湿らせたキッチンペーパーに包んで保存すると長持ちします。

関連記事：掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

まとめ：今すぐ始めよう！自宅で楽しむマイクログリーン生活

マイクログリーンは、場所を取らず、栄養価が高く、すぐ育てられる理想的な家庭菜園です。

デメリットもありますが、適切な道具選びや育て方のコツを押さえれば、初心者でも十分に楽しめます。

「育てる楽しさ」「収穫の喜び」「健康な食生活」を、毎日の暮らしに取り入れてみませんか？

少しずつでもいいので、まずは小さなトレイから始めてみましょう。

室内に小さな緑があるだけで、日々の暮らしがぐっと豊かになります。

突然、怖い記憶が頭に浮かび、胸がドキドキして不安に襲われることがあります。

日常の何気ない音や匂い、景色が、過去のつらい体験を鮮明によみがえらせることもあるでしょう。

これが『トリガー（引き金）』です。

トリガーはPTSD（心的外傷後ストレス障害）の症状を引き起こす原因となり、外出が難しくなったり、人と会うことが怖くなったりするなど、日常生活に支障をきたすことがあります。

この記事では、PTSDの対処法を中心に、トリガーの種類や向き合い方、セルフケアの方法をわかりやすく解説します。

PTSD（心的外傷後ストレス障害）とは？

PTSDは、命の危険や重大な事故、暴力など、強い恐怖を伴う出来事を体験した後に発症する心の病気です。

症状としては、突然当時の体験がよみがえるフラッシュバックや悪夢、不安、過覚醒（過敏状態）などが挙げられます。

これらの症状は、特定の刺激をきっかけに突然現れることがあり、この刺激は『トリガー（引き金）』と呼ばれます。

音や匂い、景色、人の言動など、あらゆるものがトリガーとなり、過去のトラウマ体験を無意識のうちに思い出させる可能性があります。

PTSDにおけるトリガー（引き金）とは？

トリガーは、PTSDの症状を引き起こす要因です。

トリガーには大きく分けて内的トリガーと外的トリガーがあります。

内的トリガーの例

内的トリガーは自分の内面から生じるものです。

具体的には以下のようなものがあります。

強い怒り

• 不安感
• 悲しみ
• 孤独感
• 心臓のドキドキ
• トラウマに関連する記憶
• 筋肉のこわばり
• 無力感、見捨てられた感覚

たとえば、運動中に心臓が速く打つ感覚が、過去の暴力的な体験を思い出させることがあります。

本人自身、「なぜ今この感覚が出たのか」と気づけないケースも少なくありません。

外的トリガーの例

外的トリガーは外部の刺激から来るものです。

以下のような状況や物がトリガーになることがあります。

• トラウマ体験に関連する音や匂い
• 当時の出来事を思い出させる人や場所
• 暴力シーンのあるテレビや映画
• 特定の日付（記念日、事故の日など）
• 激しい口論
• 事件を扱ったニュース記事
• かつての経験に関連する煙の匂い

トリガーは本人にとって強いストレスを引き起こし、「今まさに危険にさらされている」という感覚をもたらします。

その結果、パニック、過呼吸、泣き出す、逃げ出す、過剰防衛といった反応が起こることもあります。

PTSDの対処法：トリガーに気づき、向き合う方法

PTSDの対処には、トリガーを理解し、上手に向き合うことが重要です。

ときには心の負担を軽減するために強いストレスや刺激を伴う場面を避ける必要があります。

しかし、過剰な回避は生活の幅を狭めてしまうことにも繋がります。

以下にPTSDの具体的な対処法を紹介します。

1. セルフケアを取り入れる

セルフケアは、PTSDの症状を和らげ、日常生活の中で自分を守るための大切な手段です。

心の不調に気づきながら、自分自身を落ち着かせる工夫を積み重ねることで、少しずつ安心できる時間を増やしていけます。

専門的な治療を受けている場合も、こうした日常のセルフケアは治療効果を支える重要な役割を果たします。

• 深呼吸や瞑想
  不安や恐怖が高まったとき、ゆっくり深呼吸することで落ち着きを取り戻せます。
• 日記を書く
  感情や考えを紙に書き出すことで、頭の中を整理できます。
• 軽い運動
  ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で体を動かすことでストレスが和らぎます。
• 信頼できる人と話す
  気持ちを吐き出すことで心が軽くなることがあります。

2. 自分のトリガーに気づく習慣をつける

自分のトリガーを知ることは、心の備えになります。

「なぜ急に不安になったのか」「何がきっかけで怖さを感じたのか」など、日々の小さな出来事を振り返る習慣を持つことで、次に同じような状況に出会ったときの対処がしやすくなるでしょう。

3. トリガーに直面したときの対処法を身に着ける

突然トリガーに触れてしまったときでも、心を落ち着ける方法を身につけておくことで、冷静さを取り戻せるようになります。

具体的な対処法としては「グラウンディング法」や「呼吸法」があります。

• グラウンディング法
  五感を意識し、「今ここ」に意識を戻す方法です。
  たとえば「今目に見えるものを5つ数える」「自分の足裏の感覚に集中する」といったやり方があります。
• 呼吸法（スクエア呼吸・指呼吸）
  呼吸のリズムを整えることで、心拍数が落ち着き、気持ちの混乱をやわらげます。

PTSDの治療法：専門家の助けを得る

トリガーや症状が生活に大きな支障をきたす場合は、専門家のサポートが必要です。

以下の治療法が効果的とされています。

• 認知行動療法（CBT）
  思考パターンを見直し、症状を軽減します。
• 曝露療法
  安全な環境でトリガーに徐々に触れ、恐怖感を弱めます。
• 薬物療法
  不安やうつ症状を軽減するために使用されることがあります。

「病院に行くほどではない」と感じる方でも、一度相談してみることで適切なアドバイスを得られる可能性があります。

周囲の人ができること

PTSDを抱える人を支える場合には、無理に話を聞き出そうとせず、本人の気持ちやペースを尊重することが大切です。

無理をさせると、かえって心の負担を増やしてしまうことがあるからです。

また、事件や事故のニュース、暴力的な映像など、過去のつらい体験を思い出させるような話題や状況を避ける配慮も必要です。

日常の中に思いがけずトリガーにつながるものもあるので、急な予定変更をしない、大きな音を控えるなど、その人に合わせた配慮が必要です。

支援する側も、自分自身がストレスや疲れを感じることがあるでしょう。

無理をせず、自分の気持ちを話せる相手を見つけたり、必要に応じて相談機関を利用したりすることも大切です。

まとめ：一人で抱え込まず、少しずつ前に進もう

PTSDは決して「心が弱い」から起きるものではなく、誰にでも起こりうる症状です。

「トリガー」という存在を理解し、上手に対処することで、少しずつ日常を取り戻せます。

自分に合った対処法を見つけながら、無理のないペースで回復への一歩を踏み出しましょう。

恋愛関係で、相手の距離が少しずつ離れていくのを感じたとき、

私たちは無意識に「振られるくらいなら、自分から終わらせたほうが楽だ」と考えてしまうことがあります。

傷つくのが怖くて、心を守ろうとする防衛本能が働くからです。

こうした防衛本能が働く背景には、子ども時代の愛情体験が影響していると考える心理学理論があります。

それが「アタッチメント理論」です。

この理論を知ることで、私たちは自分の無意識の反応を理解し、新しい選択肢を持てるようになるかもしれません。

アタッチメント理論とは

「人生の最初の2年間で、『愛し方』の基本パターンは形づくられる」。

この考えを提唱したのが、心理学者ジョン・ボウルビィとメアリー・エインスワースです。

アタッチメント理論では、幼いころに親や養育者と築いた関係性が、大人になったあとの恋愛や人間関係に大きな影響を与えるとされています。

その影響の現れ方は、4つのアタッチメントスタイルに分類されます。

関連記事：パッシブ・アグレッシブな行動をやめて、素直に自分の気持ちを伝える方法

アタッチメントスタイルの4タイプ

1. 安定型（Secure）

親密な関係に安心感を持ち、自分の気持ちや境界線を素直に伝えられるタイプです。

問題が起きても、冷静に話し合いで解決しようとする傾向があり、信頼関係を築くことに前向きです。

2. 回避型（Avoidant／Dismissive）

極端に自立を重視し、他人に頼ることを避けようとするタイプです。

感情表現が苦手で、親密さに対して距離を取ろうとします。

恋愛や友情など親密な関係でも、相手に弱みを見せたり助けを求めることを避け、自分の中だけで感情や問題を処理しようとする傾向があります。

3. 不安型（Anxious／Preoccupied）

愛情や承認を強く求め、相手の反応に敏感になるタイプです。

不安から過剰な行動に出やすく、関係が壊れることへの恐れを強く抱えています。

相手にしがみつこうとする傾向があります。

4. 混乱型（Disorganized／Fearful-Avoidant）

親密さを求めながらも、同時にそれを恐れてしまうタイプです。

近づきたい気持ちと、距離を取りたい気持ちの間で大きく揺れ動きます。

人間関係の中で一貫した行動が取りにくいことがあります。

アタッチメントスタイルは変えられる

「私は回避型だから、もう変われない」

そんなふうにあきらめる必要はありません。

アタッチメントスタイルは、日々の小さな行動で少しずつ変えていくことができるからです。

ここからは、アタッチメント理論を活かして、自分自身と向き合いながら、よりよい人間関係を育てるためのヒントを紹介します。

1. 日常の「コネクションのサイン」に気づこう

心理学者ジョン・ゴットマンとジュリー・ゴットマン夫妻による研究では、長続きする夫婦には、ある共通点があることがわかりました。

それは、日常の中で交わされる「小さなつながりのサイン」を大切にしていることです。

たとえば、仕事帰りに「きれいな夕焼けだね」と声をかけたり、ソファで肩にそっと頭を乗せたりといったささやかな行動が、「あなたとつながりたい」というサインになります。

こうしたサインに気づき、きちんと応えることが、深い絆を育てるカギになるのです。

回避型傾向のある人が、突然の電話に戸惑う場合は、無視するのではなく「あとでかけ直すね」と一言伝えるだけでも十分です。

また、混乱型傾向のある人がパートナーとの距離感に迷ったときは、「少し休んでから、また一緒に過ごそう」と伝えるなど、自分に無理のない範囲で応える工夫をしてみましょう。

2. 体のサインに耳を澄ませる

体は、心よりも先に危険を察知し、守ろうと反応する性質を持っています。

そのため、不安や緊張を感じたときには、胸がざわついたり、胃がきりきり痛んだり、さまざまなサインが体に現れます。

アタッチメントスタイルによって、不安を感じやすい場面や反応の出方には違いが見られます。

たとえば、不安型の人は、相手からの返信が遅れるだけでも強い不安を感じやすい傾向があります。

こうした体のサインに意識を向けることが、感情との健全な向き合い方につながります。

3. セーフワードを取り入れる

親密な会話や感情的なやり取りが高まりすぎたときに、緊張を和らげる方法として「セーフワード」を活用する手段があります。

セーフワードとは、感情的に負担を感じた際に、あらかじめ決めておいたキーワードで「一時的な休憩」を申し出るための合図です。

例えば、セーフワードとして「タイム」という単語を決めておき、会話中に「タイム」と伝えた場合、互いに30分間クールダウンの時間を取るといったルールを設定しておきます。

この間に自己調整や内省を行い、落ち着いた状態で話し合いを再開することができます。

アタッチメントスタイルによって、本音や弱さを見せたときの反応は大きく異なります。

安定型のアタッチメントスタイルを持つ人は、自分の感情を表現しても受け入れられるという安心感を持っています。

一方、回避型や混乱型のスタイルを持つ人は、過去の経験から「本音を見せると傷つけられるかもしれない」という不安を抱きやすく、感情を出すことに慎重になります。

事前にセーフワードとその運用方法を話し合っておくことで、衝突の場面でも安心感を保ち、冷静かつ建設的なコミュニケーションを続けることができるでしょう。

4. 相手への共感力を育てる

相手の言動に対して、「なぜこの人はこんな反応をするのだろう？」と疑問に思うことがあるかと思います。

アタッチメントスタイルの理解は、相手の行動背景を読み解く大きな助けになります。

人は幼少期の家庭環境や体験から多くの影響を受けて成長します。

幼少期に身につけた「生き延びるための行動パターン」は、大人になった後も無意識のうちに行動や反応に表れやすくなります。

作家デイヴィッド・ブルックス氏は著書『How to Know a Person: The Art of Seeing Others Deeply and Being Deeply Seen』の中で、「思いやりの目で他者を見るなら、人は誰もが苦しみながらも懸命に人生を航海している存在だとわかる」と述べています。

相手の行動を一方的に批判するのではなく、「育ってきた背景に基づく理由がある」と受け止める姿勢が、人間関係に柔らかさをもたらします。

相手の内面を理解するためには、具体的な質問を重ね、興味を持って丁寧に話を聞くことが大切です。

また、相手が自身について語るときには、その感じ方や視点を尊重し、否定せずに受け入れる姿勢を持ちましょう。

相手の語る物語を尊重することで、関係性には温かさと深みが生まれます。

5. 自分自身に優しさを向ける

アタッチメントスタイルを見つめ直すときに大切なのは、「自分を責めないこと」です。

回避型でも、不安型でも、混乱型でも、どのスタイルも、過去の自分が生き延びるために身につけた、大切な方法です。

たとえ今、そのアタッチメントスタイルが生きづらさをもたらしていたとしても、過去の自分にとっては最善の選択だったことに変わりはありません。

過去の自分を責めるのではなく、「今まで守ってくれてありがとう。これからは違う選択もできる」と、優しく伝えてあげましょう。

過去の努力を認めることから、変化は始まります。

関連記事：ラディカルアクセプタンスを受け入れる方法｜変えられないことを受け入れる

まとめ：アタッチメント理論を日常に活かすために

アタッチメント理論は、単なる心理学の知識にとどまりません。

恋愛、友情、仕事など、日常のあらゆる人間関係に深く影響を与えています。

日々の中で生まれる小さな気づきと行動の積み重ねによって、誰もがより安定したアタッチメントスタイルへと近づくことができます。

今日、どんな小さな一歩を踏み出せそうでしょうか。

日常の中で、相手の気持ちに寄り添う、体のサインに耳を傾ける、セーフワードを取り入れるなど、あなたにできる小さな行動を見つけて実践していきましょう。

参考文献

アタッチメントスタイルによるセラピストへの感受の差異について

アダルト・アタッチメント・スタイル尺度（ECR-RS）日本語版の妥当性評価

成人の愛着スタイルに関する一考察

「別にいいけど」

「なんでもないよ」

そう言いつつも、心のどこかでモヤモヤが残っていたり、不満をためこんでしまった経験はありませんか？

相手を責めるつもりはなくても、はっきり言えなかった気持ちがため息や沈黙、遠回しな言葉になって表れてしまう。

このような行動は、心理学では「パッシブ・アグレッシブ（受け身的攻撃性）」と呼ばれています。

実は、パッシブ・アグレッシブは無意識のうちにやってしまう人も多く、家庭や職場など、身近な人間関係の中で頻繁に見られる傾向があります。

本記事では、パッシブ・アグレッシブな態度の具体例や、その原因、そしてそれを乗り越えて素直に気持ちを伝えるための実践的な方法までを詳しくご紹介します。

パッシブ・アグレッシブとは？

パッシブ・アグレッシブ（受動的攻撃性）とは、直接的な表現を避け、間接的な方法で不満や怒りを示すコミュニケーションスタイルです。

例えば、「はいはい、分かりました」と皮肉っぽく返事をしたり、頼まれたことをわざと後回しにしたり、明らかに無視をするような態度がこれにあたります。

一見すると表面的には冷静に見えますが、実際には怒りや不満を間接的にぶつけている状態です。

このような言動は、相手にとっては理由が分からずストレスを感じやすく、結果として対話が成立しにくくなるため、人間関係に大きな溝を生んでしまいます。

パッシブ・アグレッシブな行動の例

• 頼まれた仕事をわざと遅らせる
• 皮肉や嫌味を言う
• 無視や冷たい態度を取る
• 約束を守らない
• 他人の成功を素直に喜べない​

上記に該当するような行動は、表向きには対立を避けるために行われるケースが多いものの、受け手には「冷たくされた」「嫌われたのかもしれない」といった不安やストレスを与えます。

特に職場や家庭といった日常的に接する関係では、「何を考えているのかわからない」「話しかけづらい」と感じさせてしまい、コミュニケーションの断絶や、関係がぎくしゃくする原因になります。

なぜパッシブ・アグレッシブな行動を取ってしまうのか？

パッシブ・アグレッシブな行動の背景には、以下のような心理的要因が存在します。​

1. 対立を避けたいという気持ち

日本の文化では、和を重んじる傾向が強く、対立を避けることが美徳とされています。

そのため、自分の意見や感情を直接的に表現することに抵抗を感じ、間接的な方法で不満を示すことがあります。​

2. 自己主張への不安

自己主張をすることで、相手に嫌われるのではないかという不安から、自分の意見や感情を抑え込んでしまうことがあります。

その結果、間接的な方法で不満を表現するようになります。​

3. 過去の経験

過去に自己主張をした際に、否定されたり、無視されたりした経験があると、再び同じような経験をすることを恐れて、パッシブ・アグレッシブな行動を取ることがあります。​

パッシブ・アグレッシブな行動がもたらす影響

パッシブ・アグレッシブな言動によって職場で信頼を失ったり、家庭内で会話が減ったりといった状態が続くと、次第に人との関係を築くことがストレスになってしまいます。

人と関わるのを避けるようになり、自分の感情を押し殺す生活が当たり前になってしまえば、心のバランスを崩すのも時間の問題です。

結果的に、生活のあらゆる場面で楽しさや充実感を感じにくくなり、孤立や不安を深めることにもつながっていきます。

パッシブ・アグレッシブを克服する方法

パッシブ・アグレッシブな行動を克服するためには、以下のような方法が有効です。​

1. 自分の感情を認識する

まず重要なのは、「いま自分はどんな気持ちなのか」に気づくことです。

「イライラ」

「悲しさ」

「期待外れ」

といったマイナスな感情を無視せず、「自分はこう感じている」と認識する習慣を持ちましょう。

自分の気持ちを正しく理解できれば、言葉で表現する準備が整います。​

2. アサーティブ（自己主張的）な伝え方を学ぶ

アサーティブとは、相手を傷つけず、自分の気持ちも抑え込まずに伝えるコミュニケーションスタイルです。

例えば、「私はこう感じている」「こうしてもらえると助かる」というように、「非難せずに自分の希望を明確に伝える」方法を練習します。

これにより、相手にも伝わりやすく、すれ違いを防げます。

3. 少しづつ練習する

急に自分の気持ちをすべて正直に話すのは難しいものです。

例えば、飲み物の注文や日常のちょっとしたお願いなどから、「こうしたい」と口に出す練習をしてみましょう。

小さな成功体験を積むことで、徐々に自信がついていきます。​

4. 専門家のサポートを受ける

もし「どうしても自分の気持ちが言えない」「過去の経験が原因で話せなくなっている」と感じる場合は、心理カウンセラーなど専門家の支援を受けるのも一つの選択肢です。

安全な場で対話を重ねることで、自己表現のトレーニングができます。

まとめ｜パッシブ・アグレッシブを卒業し、自分の声に素直になるために

パッシブ・アグレッシブな態度は、自分の感情を直接伝えられないもどかしさや、対立を避けたいという思いから生まれる行動パターンです。

しかし、この習慣を続けていると、自分自身にも相手にもストレスがたまり、誤解や不満が積み重なってしまいます。

大切なのは、感情を否定せずに受け入れ、それを適切な言葉で伝えるスキルを育てていくことです。

アサーティブなコミュニケーションを少しずつ実践していけば、「察してほしい」という不安から解放され、自分の思いを正直に伝える力が身についていきます。

すべてがすぐにうまくいくわけではありませんが、小さな一歩を積み重ねることで、人間関係は必ず変わっていきます。

まずは今日から、自分の気持ちに耳を傾け、「言葉にする」ことに挑戦してみてください。

その選択こそが、よりよい関係を築く第一歩となるはずです。

片思いって、もっと楽しいものじゃなかった？

好きな人のことで頭がいっぱいになるあの感覚。ちょっと切なくて、でもどこか心が温まるような気持ち。けれど、その「好き」が苦しさや不安、執着心に変わったとき、それはもしかすると、「リマレンス」という状態かもしれません。

この記事では、近年SNSでも話題になっているリマレンスの正体と、健全な片思いとの違い、そしてそこから抜け出すためのヒントを、専門家の意見を交えて解説します。

リマレンスとは何か？ただの片思いとは違う、心の依存

「リマレンス（limerence）」という言葉を初めて聞いた人も多いかもしれません。これは1979年、心理学者ドロシー・テノフが自身の著書『Love and Limerence』の中で紹介した、“恋愛における強い執着心”を指す心理学の用語です。

リマレンスは、一言でいえば「感情的な見返りを強く求める執着状態」です。自分でも止められないほどの強い思い込みや理想化、相手のちょっとした反応に過敏になる精神状態が特徴です。相手に恋をしているように見えて、実はその人自身ではなく、「その人に満たしてもらいたい気持ち」に執着している状態と言えるでしょう。

恋愛感情のようでいて、どこか苦しく、そして終わりが見えない。これが、一般的な片思いとの大きな違いです。

関連記事：「愛の言語」で解決！愛しているのに伝わらない。愛されているのかわからない。愛情のミスマッチを防ぐ秘訣

リマレンスに陥りやすい人と、その背景

日本ではまだ「リマレンス」という言葉は広く知られていませんが、それに近い感情として、「報われない片思い」「執着的な恋愛」「恋愛依存」といった言葉で語られることがあります。

TikTokでリマレンスについて発信しているクリエイターのダニエル・ウォルターは、リマレンスを「不安型愛着や自信のなさ、うつ傾向といった精神状態からくる、“相手を理想化した非現実的な恋愛の執着”」と表現しています。

実際、リマレンスに陥りやすいのは以下のようなケースが多いとされています。

• 幼少期に感情的なニーズが満たされなかった
• ネグレクトや虐待など、愛情の欠如を経験している
• 不安障害やうつ、PTSD、OCD（強迫性障害）などを抱えている
• 相手が自分に何をくれるかに強く期待しやすい

複雑性PTSDの支援活動を行っているアンナ・ランクル氏は、YouTubeなどで「Crappy Childhood Fairy（つらい子ども時代からの回復を支援する妖精）」という名で情報発信を行っており、次のように語っています。

「子どもの頃に十分な愛情を受け取れなかった人は、大人になってからも、愛情表現が乏しい相手や、心の距離を感じさせる人に惹かれてしまうことがあります。これは心理的な罠の一つです」

誰しも一度は、会話をほとんど交わしたことのない相手に惹かれ、頭の中で理想的な恋愛関係を空想した経験があるかもしれません。現実では距離を取りながらも、心の中では親密な関係を思い描き、気づけば強い執着へと変わっていることもあります。それは恋愛というより、現実から目をそらすための心の逃避といえるでしょう。

片思いとリマレンスの違い。「恋」か「幻想」か

片思いは、本来もっと自由で楽しいものです。相手を少しずつ知っていく過程にときめきを覚えたり、共通点を見つけて嬉しくなったり。たとえ実らなくても、自分の世界が広がる経験になります。

対してリマレンスは、

「相手に振り向いてもらえないのに、なぜか気持ちが強くなる」
「相手を知らないのに、運命を感じてしまう」
「SNSを何度もチェックしてしまう」

など、制御不能な思考と感情に振り回されます。

恋愛・人間関係のコーチであるニコール・コラントーニは言います。

「健全な片思いとリマレンスの違いは、その感情があなたの生活や心にどう影響を与えるかです」

片思いは自分らしさを取り戻すきっかけになりますが、リマレンスは自分を見失うきっかけになります。感情の深さではなく、「その恋があなたをどう変えるか」が大きな分かれ目です。

関連記事：脱・依存体質。自分の価値や幸せは自分が決めるもの

リマレンスの執着はどう変化していく？よくある3つのプロセス

リマレンスは、相手への執着や理想化が強く続く状態ですが、それが永遠に続くとは限りません。

ある出来事や心の変化によって、少しずつ気持ちの熱が和らいだり、方向が変わったりすることがあります。

ここでは、リマレンスへの執着が少しずつ弱まっていくときによく起きる、3つの変化を紹介します。

1. 現実に触れて、気持ちが冷めていく

相手との距離が縮まり、実際に関係が始まったり、相手の素の部分を知ったりすると、頭の中で理想化していたイメージとのズレが生まれます。

たとえば、「思ったより普通の人だった」「合わない部分が見えてきた」といった現実に触れることで、自然と気持ちが落ち着いていくことがあります。

これは「叶ったから満足」ではなく、「幻想が現実に置き換えられた」ことによる感情の変化です。

2. 反応がないまま、気づけば関心が薄れている

好きになっても、相手から連絡が来ない、話しかけられない、目も合わない、そんな一方通行の状態が続くうちに、次第に気持ちが冷めていくことがあります。

はっきりとした区切りがあるわけではなく、ある日ふと「そういえば最近、気にならなくなってたな」と気づくような感覚です。

相手は何もしていないのに、自分の気持ちばかりが膨らんでいく。そのギャップに疲れてしまい、自然と気持ちが離れていくこともあります。

3. 別の誰かに惹かれていき、自然と距離ができる

新しく気になる人が現れると、それまで強く執着していた相手の存在が徐々に薄れていくことがあります。

ただし、これはあくまで気持ちの“対象”が変わっただけで、リマレンスが解消されたわけではありません。同じように理想化や執着を繰り返してしまう可能性もあります。

リマレンスへの執着は、時間や状況の変化で自然と弱まることもあります。

けれど、「また似たような相手に惹かれている」「今回も一方通行だった」と感じることがあるなら、それは“相手が変わっただけ”で、心の癖は変わっていないという可能性もあります。

リマレンスを繰り返す人の多くは、「なぜあの人に執着したのか？」「自分はどんな感情を求めていたのか？」という内側の問いに向き合うことなく、 “次の相手”に気持ちを移してしまいます。
本当にリマレンスから抜け出したいなら、目の前の人ではなく、自分自身の心の奥を見つめるところから始める必要があるのかもしれません。

まとめ：「好き」がつらいなら、それは恋ではない

恋愛のエネルギーは本来、あなた自身を輝かせるものです。

けれど、それが不安や依存、自己否定に変わったとき、その恋はあなたを壊しかねません。

リマレンスのループから抜け出したとき、

「あれは恋じゃなかった」「本当に欲しかったのは、安心感だった」ときっと気づくはずです。

好きな人がいるのは素敵なことです。

しかし、その気持ちがあなたを傷つけているなら、一度立ち止まってみてください。

その恋があなたを大切にしてくれているか。それが、見極めるべき本当の指標です。

「彼を待つ意味って、本当にあるのかな」

「ちゃんと想ってくれてるのか、不安になる」

「もしかして、私だけが頑張ってるんじゃない？」

遠距離恋愛には、見えない不安がつきまといます。

会いたいときに会えず、当たり前のような日常が手に入らない。

そんな中でも、遠距離恋愛をしているふたりが関係を続けるにはどうすればいいのでしょうか。

私はこれまでに3回、遠距離恋愛を経験してきました。

その中で気づいた、遠距離を乗り越えるために大切なことを4つご紹介します。

ふたりで楽しみにできる予定を持つ

遠距離恋愛中のふたりにとって、最もつらいのは「この先どうなるのか」が見えなくなることです。

「次に会えるのはいつだろう」

「気持ちは変わっていないのかな」

「私たち、本当にうまくいくのかな」

このような疑問が頭の中に何度も浮かび、不安を大きくしていきます。

だからこそ、お互いが共通して楽しみにできる予定を持ったり、“ふたりの未来”につながる目標を共有したりすることが大切です。

たとえば、次に会える日を決めたり、将来の転職や引っ越し、一緒に住むための準備を話し合ったりすることです。

遠距離恋愛中のふたりには、「今は離れているけど、ちゃんと一緒になれる日が来る」と信じられる希望が何よりの支えになります。

関連記事：「愛の言語」で解決！愛しているのに伝わらない。愛されているのかわからない。愛情のミスマッチを防ぐ秘訣

決めつけず、冷静にコミュニケーションを取る

距離があると、相手のことがよく見えなくなります。

その結果、ちょっとしたことで疑ったり、不安になったりしてしまいます。

たとえば、SNSに知らない異性の名前があるだけで気になったり、いつもより連絡が遅いだけで「何かあったのかな」と思ってしまったり。

また、逆に相手を理想化しすぎてしまうこともあります。

普段会えないぶん、良い部分ばかりを想像してしまい、実際に会ったときにギャップに戸惑うこともあるでしょう。

そんなときこそ、「自分の感情を信じすぎないこと」が大切です。

わからないことは想像せず、素直に相手と話すことが何よりの解決になります。

遠距離恋愛をしているふたりだからこそ、率直な言葉で気持ちを伝えることが、心の距離を縮める鍵です。

連絡は「義務」ではなく「自然体」で

多くのカップルが、遠距離を乗り越えるために「毎日電話しよう」「週に〇回は連絡しよう」とルールを決めます。

もちろん、会話の時間を大切にする姿勢は素敵です。

ですが、会話が義務になってしまうと、次第に負担になってしまうこともあります。

忙しい日や疲れている日には、無理して連絡を取らなくてもかまいません。

話したいときに話す、聞きたいときに聞く。そのくらいの気持ちでちょうど良いでしょう。

会話が少なくなってきたと感じたときは、不安な気持ちを素直に話してみましょう。

ただし、相手の生活や気分に合わせて、少し距離を置くことも必要なときがあります。

遠距離恋愛のふたりだからこそ、「連絡の回数よりも質」を意識し、お互いの気持ちに寄り添う余白を持っておきましょう。

関連記事：脱・依存体質。自分の価値や幸せは自分が決めるもの

距離は「一時的なもの」と信じること

遠距離恋愛は、ずっと離れたままでは続けていけません。

心に希望を持つためには、「いつか一緒になれる」という現実的なビジョンが必要です。

お互いの将来がまったく別方向を向いているなら、いくら好きでも関係は難しくなります。

「一緒に住む」

「同じ街で働く」

「留学や転職のタイミングを合わせる」

など、どんな形であれ、ふたりの未来が交わる道筋が必要です。

私自身、将来の話をきちんとしないまま曖昧にしていたことがあります。

その結果、お互いの気持ちやタイミングがずれてしまい、最終的には別れを選ぶことになってしまいました。

逆に、今のパートナーとは「1年以内に同じ街に住める見込みがないなら、連絡はやめよう」と最初に話し合いました。

その半年後には、実際に移住を決め、お互いの生活を調整しながら未来を築き始めました。

遠距離恋愛のふたりには、愛情だけでなく「行動する覚悟」が必要です。

おわりに：遠距離恋愛中のふたりが絆を深めていくために

私自身の経験から言えば、遠距離恋愛を続けるのは簡単なことではありません。

会えない時間の中で、相手を本当に知ることは難しく、理想と現実のギャップに苦しむこともあるでしょう。

それでも私は「やってみる価値はある」と思っています。

たとえ失敗しても、自分自身の愛し方や信じ方、相手との向き合い方を深く学べるからです。

遠距離恋愛中のふたりでも、お互いに向き合い、信じ合い、支え合う努力を続ければ、普通のカップル以上に強い絆を育てられると私は信じています。

焦らず、無理せず、ふたりだけのペースで歩んでいきましょう。

離れていても、心がつながっていれば、その恋はきっと続いていきます。

カップルのセックスのかたち

忙しくてなかなか会えない。

距離がある。

スケジュールが合わない。

そんな状況でも、恋人との親密さやつながりを保ちたいと感じる人は多いはず。

バーチャルセックスは、そんなふたりにとって、気持ちや欲望を共有するためのひとつの手段になります。

たとえ離れていても、性的な関係を探求できることが、感情的な絆を強めてくれるでしょう。

ビデオ通話とは一味違う、ちょっと刺激的なオンラインの楽しみ方ーそれがバーチャルセックスです。

バーチャルセックスは、VR（バーチャルリアリティ）とは異なります。

テクノロジーを使って、遠くにいる相手と親密さを分かち合う方法のことです。

直接触れられない距離にあっても、親密度を深めることができます。

たとえば、性的なメッセージを送り合ったり、電話でエッチな会話をしたり、ビデオ通話を使ってセックスを楽しんだり、お互いに見せ合いながらセルフプレジャーをすることもできます。

どれを選ぶかはふたり次第。

大切なのは、お互いが同意していて、心地よく感じられることです。

こうした親密さは、想像力や好奇心を刺激し、ふたりのつながりをより深めてくれます。

大人になると、ただ“楽しむ”ということを忘れてしまいがちですが、バーチャルセックスでの親密なやりとりは、日々のストレスを軽くしてくれる時間にもなるかもしれません。

パートナーにこの話題を持ち出すのは、ちょっと勇気がいるかもしれません。

そんなときは、「私」を主語にして伝えてみると良いでしょう。

「私ね、最近バーチャルな親密さについての記事を読んだの。

画面越しにエッチなことをしてみるとか、インターネットを通じて操作できるおもちゃを使うとか、そんな感じなんだけど…。すごく楽しそうだと思ったの。試してみたいと思わない？」

また、相手がどんなことを試してみたいか、自分が興味あることを共有してみてください。

たとえば、電話で一緒にマスターベーションしてみる、ウェブカメラ越しにストリップをしてみるなど。

ベッドの中で自分の欲望やニーズを伝えるのと同じように、離れていても、自分の「こうしたい」を言葉にしてみましょう。

マインドフルなセックスと同じで、「今ここ」に気持ちと身体を置くことが大切です。

そのためにも、その時間に意識を集中できるようなことを選んでみましょう。

たとえば、パソコン越しに相手の前でセルフプレジャーをしていても、頭の中が別のところにあれば、それはつながっているとは言えません。

セックスである以上、すべてのステップにおいて同意が必要です。

ふたりで、バーチャルで試してみたいことのリストを作ってみましょう。

• 「やってみたい」

• 「たぶんOK」

• 「やりたくない」

このように分類しておくと、確認しやすくなります。

「やってみたい」た「たぶんOK」に分類していたとしても、「ヌード写真を送ってもいいって言ってくれたけど、ほんとに大丈夫？」と再度確認をとることも大切です。

こうした声かけは、信頼感と安心感をつくります。

同意と境界線は、その場だけのものではありません。常に続いていくものです。

たとえ一度限りの関係だとしても、相手が誰であっても、それは変わりません。

バーチャルでも、現実と同じように、しっかりとしたやりとりが必要です。

やりとりが終わったあとも、そこで話を終わらせないこと。

特に初めて試したときは、ふたりでふり返る時間をとってみてください。

いわば“脱いだあと”のふり返りです。

よかったこと、ちょっと気まずかったこと、またやってみたいこと。

そんな会話を通じて、次につながる発見があるはずです。

何より大切なのは、完璧を目指さないこと。

自分にも、相手にも、力を入れすぎずに楽しむのがいちばんです。

たとえば、通信トラブルで笑ってしまうなんてこともあるかもしれません。

しかし、そうした笑いもふたりの親密さの一部です。

「自分が心地よいと感じること、相手とのつながりを感じられること」

それを大切にしていきましょう。

誰もが何でも完璧にこなせるわけじゃありません。

相手が感じている姿を見ることや、声を聞くことは、他にはない大きな魅力です。

探っていくこと自体が、自分の力になるのです。

バーチャルセックスで親密になることに、恥じる必要なんてありません。

合意があり、お互いが望んでいるなら、それはとても自然なことです。

結局のところ、それは“自分で選ぶ”という行為であり、私たちは、そうした選択ができる世界に生きているということなんです。

バーチャルセックスをもっと楽しむアイデア

では、実際にバーチャルセックスを始めてみようと思ったとき、何から始めればいいのでしょうか。

ここからは、バーチャルセックスを楽しむための具体的なアイデアをいくつか紹介します。

音と声でつながる

ふたりで官能的な音声ストーリーを一緒に聴いてみると、視覚に頼らず想像力を刺激できます。

海外には、たとえば We Are Ferly や Dipsea のように、感覚に訴えるストーリーを配信している音声アプリがあります。

日本語には対応していませんが、雰囲気や演出だけでも十分に楽しめるかもしれません。

英語に抵抗がない場合は、こうしたサービスを取り入れてみるのもいいでしょう。

また、言葉でのやりとりが好きなふたりなら、エロティックなストーリーを読み合うのもおすすめです。

自分で書いてもいいし、見つけてきた作品を電話で読んであげるのもあり。

逆に読んでもらうことで、聴覚を通して新しい刺激が得られることもあります。

お互いの感覚をシンクロさせる

視覚や触覚を使ってもっとインタラクティブに楽しみたい場合は、セクストイを取り入れてみるのもひとつの手です。

海外では、スマホやインターネットを使って遠隔操作できるセクストが数多く開発されています。

操作する側・される側のどちらも興奮を共有できるのが魅力です。

日本ではあまり一般的ではありませんが、興味があれば情報を調べてみる価値はあります。

こうした“セッション中”の楽しみ方に加えて、日中からじわじわ気分を高めていくのも効果的です。

たとえば、軽く写真や動画を送り合ったり、メッセージのトーンを少しずつセクシーにしてみたり。

夜に向けて、ふたりだけのテンションを作っていくことができます。

また、音楽の力を借りるのもひとつの手です。

一緒にセックスプレイリストを作ってみると、感覚がより深くつながることがあります。

電話セックスのときに流してもいいし、ひとりで過ごすプレジャータイムに使ってみるのも良いでしょう。

お互いに好きな曲をシェアすることで、気分を自然に高められます。

関係性を深める“ふたり時間”

たとえば、実用的な楽しみを取り入れるなら、買い物を一緒に楽しむのもおすすめです。

オンラインショッピングをふたりで楽しみながら、気になるセクストイを選んでみたり、サプライズで相手にプレゼントを送ってみたり。

国内外にはフェミニスト視点でセレクトされたショップも増えてきているので、気軽にチェックできます。

もう少し会話の深さを高めたいなら、ふたりの「好き」や「してみたいこと」を言葉にするきっかけとして、性的な好みや価値観を共有できる“質問シート”に一緒に取り組んでみるのもいいでしょう。

こうしたシートは、セクシュアル・ワークシートと呼ばれるもので、自分自身の感覚を整理したり、パートナーとの理解を深めたりするのに役立ちます。

少し“宿題”のような感覚になりますが、お互いの理解が深まり、次のステップにもつながります。

そして、視覚や感覚を共有する方法としては、ポルノを一緒に観てみるという選択肢もあります。

最近では、倫理的な制作を行っているポルノサイトもあり、安心して視聴できる作品が増えています。

興味と好奇心を共有するという意味でも、ふたりの距離を縮めるきっかけになるはずです。

バーチャルセックスは安全？

セーフセックスは、コンドームを使うことだけじゃありません。

オンラインで親密なやりとりをする以上、完全に安全な状態を保つのは現実的に難しいかもしれません。

それでも、基本的な“サイバーハイジーン（ネット上での衛生習慣）”を意識することで、リスクを大きく下げることはできます。

ここでは、バーチャルセックスを楽しむ前に確認しておきたい、安全対策のポイントを紹介します。

暗号化されたアプリを使う

プライバシーを守るためには、メッセージや通話が暗号化されたアプリを使うのが基本です。

日本では LINE が主流ですが、より高いセキュリティを求めるなら、WhatsApp や Signal といった海外製アプリも選択肢になります。

どちらもやりとりがサーバーに残らないエンドツーエンド暗号化に対応しています。

ただし、Signal は電話番号が必要で、相手に番号が表示される点に注意が必要です。

アプリの操作は英語が中心なので、慣れていない人にはやや使いづらいかもしれません。

SNSのDM機能は暗号化されていないことが多いため、セクシーな内容の送信には不向きです。

ビデオ通話を使うなら、ZoomやSkypeよりも、セキュリティに強い専用アプリを検討してみるのもよいでしょう。

画像データを編集・削除してから送る

たとえばヌード写真を撮った場合、その画像には「Exif（イグジフ）」という撮影時の情報が自動的に記録されています。

この中には、撮影日時や場所、使用した端末の情報など、プライバシーに関わるデータが含まれていることも。

こうした情報は、画像編集アプリで削除できます。

日本でも使える無料アプリとしては、Android向けの「Photo Exif Editor」や、iOS向けの「Exif Metadata Viewer」などがあります。

英語表記が中心ですが、操作はシンプルで使いやすい設計になっています。

顔を写さないという選択肢もある

写真や動画を送るときは、顔や個人を特定できる情報を隠すのも安全性を高める方法のひとつです。

絶対に顔を出してはいけないというわけではありませんが、リスクを抑えたい場合には、目元や特徴的なタトゥー、ほくろなどは写さないように工夫するのがおすすめです。

また、メッセージの中にお互いの名前を含めないようにするのも、万が一の際のリスク管理になります。

公共のWi-FiではVPNを使う

カフェや空港などの公共Wi-Fiを使ってバーチャルセックスを行う場合は、VPN（仮想プライベートネットワーク）を通すことで通信内容を暗号化できます。

これにより、第三者による盗み見や不正アクセスのリスクを大幅に下げることが可能です。

パスワード管理を強化する

使用するアカウントには、複雑で使い回しのないパスワードを設定しましょう。

パスワードマネージャー（管理アプリ）を活用すれば、安全性と管理のしやすさを両立できます。

最新のパスワードマネージャーは、2段階認証や指紋・顔認証などの生体認証にも対応しており、アカウントの安全性をさらに高めてくれます。

クラウド保存をオフにしておく

スマホやパソコンで撮影した写真や動画が、クラウドに自動でアップロードされる設定になっていないかも確認しましょう。

不要なクラウド保存は、意図せぬデータ流出の原因にもなります。

端末の設定から、特定のフォルダやアプリだけでもクラウド保存をオフにすることができます。

バーチャルセックスは、離れていてもつながれる魅力的な手段です。

しかし、オンライン上で行うからこそ、情報の取り扱いやセキュリティには十分な配慮が必要です。

安心できる環境を整えることが、より自由で楽しい体験をするための土台になります。

自分たちに合ったかたちで楽しめばいい

バーチャルで性的なつながりを楽しむことは、恥ずかしいことでも、特別なことでもありません。

もし自分には合わないと感じるなら、それでもまったく問題ありません。

けれど、「やってみたい」と思ったのなら、その気持ちは大切にしてみましょう。

現在ではバーチャルセックスは、遠距離恋愛中のカップルだけのものではありません。

関係に新しい刺激が欲しいときや、ちょっと非日常を楽しみたいときにも選ばれています。

つまり、大切なのは「こうしなきゃいけない」という決まりごとではなく、

ふたりに合った楽しみ方を見つけること

どんな形であっても、お互いの気持ちを尊重しながら、つながりを深めていける方法があるなら、それはとても素敵なことです。

人生には、困難で挑戦的、あるいは痛みを伴う時期があり、それらは時として避けることができません。

ストレスの多い状況に直面したとき、不安を感じるのは当然のことです。

しかし、そのストレスや後悔に圧倒されるのではなく、ラディカルアクセプタンス（徹底的な受容）を実践することで、痛みが長期的な苦しみに変わるのを防ぐことができます。

ラディカルアクセプタンスとは？

ラディカルアクセプタンスの定義

ラディカルアクセプタンスとは、自分の力では変えられない状況を、評価や判断を加えずにそのまま受け入れることを指します。

この実践によって、感情を否定したり避けたりするのではなく、ありのままの感情を認識し、適切に処理することが可能です。

ラディカルアクセプタンスの考え方は、「苦しみは痛みそのものではなく、痛みに執着することから生じる」という仏教の思想や、心理学者カール・ロジャースの「受容が変化の第一歩である」という理論に影響を受けています。

重要なのは、「ラディカルアクセプタンスは状況を肯定することではなく、ただ事実として受け入れること」だという点です。

たとえば、愛する人の死を受け入れることは、それを「良いこと」と認めることではありません。

それは、単にその現実に抗っても何も変わらないと理解し、未来に向けた行動をとることを意味します。

ラディカルアクセプタンスができている人の特徴

• 現実を受け入れている → 「これは私の人生に起こった出来事なのだ」と認識できる
• 過去に執着しない → 「なぜあのとき○○しなかったのか？」と何度も考えない
• 感情に振り回されない → 怒りや悲しみを感じても、それに飲み込まれず適切に対処できる

ラディカルアクセプタンスとは、現実を肯定することではなく、ただそのまま受け入れることです。

たとえば、愛する人を失ったことを受け入れるというのは、「その死を正当化する」ことではありません。

それは、ただ「この出来事は起こったのだ」と認め、未来に向かって歩き始めることを意味します。

このプロセスは決して簡単なものではなく、強い抵抗を感じるかもしれません。

しかし、その抵抗こそが「苦しみ」を生み出す原因なのです。

ラディカルアクセプタンスのサイン

ラディカルアクセプタンスは決して簡単なものではありません。

実際に、この考え方を完全に身につけるには、多くの時間と努力を要します。

ラディカルアクセプタンスが最も適用されるのは、自分の力ではどうにもならない状況に直面したときです。

例えば、愛する人を亡くしたときや、突然職を失ったときなどが該当します。

悲しみや失望といった感情は、こうした状況において自然なものです。

しかし、受け入れができていないと、その痛みが長引き、苦しみが深まることになります。

ラディカルアクセプタンスは、

「今起こっていることを肯定する」ことではありません。

むしろ、それを受け入れることで、希望の可能性を生み出し、現実と戦うのではなく、そのまま認識することを意味します。

状況が非常に困難なときには、ラディカルアクセプタンスを実践するのが特に難しくなります。

しかし、感情を抑えずに無制限に放置してしまうと、さらに苦しみが増すことになります。

避けることや執着することによって、自らさらなる苦しみを生み出してしまうのです。

ラディカルアクセプタンスと許しの違い

一部の人は、「許し」と「ラディカルアクセプタンス」が同じものであると考えるかもしれません。

しかし、実際にはこれらは大きく異なります。

• 許し（Forgiveness）：他者に対して、思いやりや優しさを示す行為
• ラディカルアクセプタンス：自分自身に対して優しさを示す行為

つまり、許しは相手のために行うものであり、ラディカルアクセプタンスは自分自身のために行うものなのです。

ラディカルアクセプタンスが欠如しているサイン

ラディカルアクセプタンスができていない状態に気づくことが、自分自身を見つめ直すきっかけになります。

自分の思考、感情、人間関係のパターンを振り返ることで、受け入れができていない状況を見つけられるかもしれません。

受け入れができていない思考パターン

• 「こんなの耐えられない」

• 「これは不公平だ」

• 「こんなこと、あってはならない」

• 「こんなことが起こるなんて信じられない」

• 「こんなの間違っている」

• 「こんな風であるべきじゃない」

• 「どうしてこんなことが自分に起こるのか？」

受け入れができていない感情や行動

• 人生で起こる悪いことをすべて自分のせいにしてしまう
• 何も変えられないと感じ、停滞してしまう
• 状況が変わってほしいと願いながらも、無力感にとらわれる
• 世界に対して怒りを感じる
• アルコールや薬物など、不適応な対処方法に頼る

受け入れができていない対人関係のパターン

• パートナーをしつこく責め続け、変わることを期待する
• 他人の選択に対して頻繁に失望を感じる
• 過去の出来事に対して強い恨みを持ち続ける
• なかなか人を許せず、根に持ちやすい

ラディカルアクセプタンスの起源

ラディカルアクセプタンスの概念は、弁証法的行動療法（DBT：Dialectical Behavior Therapy）に由来しています。

この療法は、心理学者マーシャ・リネハンが1993年に提唱したもので、境界性パーソナリティ障害（BPD）の診断を受けた人々を支援するために開発されました。

BPDの特徴である強烈な感情の波に対処するための手法として考案されたのです。

しかし、DBTはBPDだけでなく、うつ病や摂食障害など、さまざまな心理的問題にも有効であることが分かっています。

苦痛耐性（Distress Tolerance）とラディカルアクセプタンス

DBT（弁証法的行動療法）では、「苦痛耐性（Distress Tolerance）」を身につけることが大切だと考えられています。

苦痛耐性とは、ストレスや苦しみを完全になくすのではなく、それに適切に対処し、必要以上に長引かせないためのスキルです。

人生において、失敗や悲しみ、ストレスなどの「痛み」は避けられません。

しかし、苦痛耐性を身につけることで、こうしたネガティブな感情に圧倒されるのを防ぎ、冷静に対応できるようになります。

例えば、突然の失業や人間関係のトラブルに直面したとき、多くの人は怒りや絶望を感じるでしょう。

しかし、苦痛耐性があれば、「今の自分にできることは何か？」と考え、前向きな行動をとることが可能です。

ラディカルアクセプタンスは、この苦痛耐性の重要な要素の一つです。状況の事実を変えることはできなくても、「この現実をどう受け止めるか」は自分で選択できるのです。

「承認」ではなく「受容」

ラディカルアクセプタンスは、その状況を「良し」とすること（承認）ではありません。

むしろ、苦痛耐性のスキルは、感情から距離を置き、現実を受け入れることで、より適切な行動を選択する力を身につけることを目的としています。

このアプローチでは、自分でコントロールできる部分に焦点を当てることで、不必要な感情的反応や怒り、無力感を手放すことを目指します。

その結果、自分のリソース（時間やエネルギー）をより建設的な自己ケアに使うことができるのです。

感情を手放すことで、解決策が見えてくる

怒りや恨み、不満といった感情に執着することをやめれば、より良い解決策を見つけたり、変化を起こすための計画を立てることが可能になります。

また、DBTにおいて「弁証法的（Dialectical）」という言葉は、感情的な思考と論理的な思考の二面性を意味します。

これらのバランスを取ることで、「賢明な心（Wise Mind）」と呼ばれる状態に達することができます。

賢明な心とは、過度な感情を排除し、冷静かつ思慮深い行動を選択できる状態を指します。

これにより、ラディカルアクセプタンスを実践しながら、より健全な方法で問題に対処できるのです。

ラディカルアクセプタンスを実践する方法

ラディカルアクセプタンスは簡単ではありません。

しかし、その考え方を理解し、日常生活に取り入れることで、徐々に実践できるようになります。

以下のステップを試して、ラディカルアクセプタンスを高める練習をしてみましょう。

1. 抵抗が生じるポイントを観察する
   「どうしても受け入れられない」と感じる瞬間を意識し、その理由を考えてみましょう。>
2. 「この瞬間、現実は変えられない」と自分に言い聞かせる
   いくら抵抗しても、今起こっている現実は変えられません。
3. 「この現実は、自分のコントロールの範囲外にある」と理解する
   状況を作り出した原因を振り返り、「これ以上、変えることはできない」と認識します。
4. 「もし今、この状況を受け入れられたとしたら？」と考えてみる
   受け入れることができたら、どのように行動するかを考え、その行動を実際に試してみましょう。
5. その状況を受け入れたときの自分を想像してみる
   もし受け入れたとしたら、どのような気持ちになるでしょうか？それを具体的に思い描いてみましょう。
6. リラクゼーションやマインドフルネス、ジャーナリングを活用する
   深呼吸、瞑想、日記を書くなどの方法を使い、自分の感情を整理してみましょう。
7. 安全に感情を感じる時間を作る
   感情を抑え込むのではなく、適切に感じることが大切です。
8. 自分の体に注意を向け、感情の影響を観察する
   感情が体にどのような影響を与えているか（肩のこわばり、胃の不快感など）を意識してみましょう。
9. 「人生は、苦しみがあっても価値がある」と認識する
   辛い状況の中にも、小さな喜びや意味を見出せることを思い出しましょう。
10. 抵抗を感じたときこそ、ラディカルアクセプタンスを練習すると決める
    再び「受け入れがたい」と思う瞬間が来たら、「今こそラディカルアクセプタンスを実践するチャンスだ」と考えてみましょう。

これらのステップを実践することで、「もしこうだったら…」という過去への執着を手放し、「今この瞬間」に生きることができるようになります。

ラディカルアクセプタンスを鍛えるには継続が重要

ラディカルアクセプタンスは、練習すればするほど上達するスキルです。

この概念について学ぶための本やポッドキャスト、その他のリソース

は数多く存在します。

もし自分ひとりでは困難な感情を乗り越えられないと感じた場合は、セラピストに相談することも一つの方法です。

専門家のサポートを受けることで、安全な環境の中で適切に感情を処理することができます。

ラディカルアクセプタンスを促すコーピングステートメント（対処法）

以下は、「受け入れるのが難しい」と感じたときに役立つ言葉のリストです。

これらを身近に置いておくことで、気持ちが不安定になったときに活用できます。

• 「ネガティブな感情と戦おうとすると、かえってその感情は大きくなる」
• 「過去に起こったことは変えられない」
• 「私はこの瞬間を、そのままの形で受け入れることができる」
• 「どんなに辛くても、私はこの感情を乗り越えられる」
• 「どんなことがあっても、私は前に進む」
• 「今は痛みを感じているけれど、やがてこの感情は薄れていく」
• 「不安を感じることはあっても、それでもこの状況にうまく対処できる」
• 「過去の出来事を受け入れても、私は幸せになれる」
• 「気分が落ち込んでいても、新しい道を選ぶことはできる」
• 「冷静でいれば、より良い判断を下し、問題を解決できる」
• 「批判や非難を続けるより、正しい行動を取る方が大切だ」

適切なラディカルアクセプタンスと不適切なラディカルアクセプタンス

最終的に、どの状況でラディカルアクセプタンスを活用するかは自分次第です。

しかし、適切な場面と不適切な場面を理解しておくことで、より効果的に活用できます。

ラディカルアクセプタンスが不適切な場合

以下のような状況では、ラディカルアクセプタンスよりも状況を変えるための行動を優先すべきです。

• 暴力や精神的虐待を受けている場合
• 誰かに不当な扱いを受けている、または尊厳を踏みにじられている場合
• 職場でハラスメントを受けている、または搾取されている場合
• バーンアウト（燃え尽き症候群）や、モチベーションの喪失を感じている場合
• 恐れから行動を起こせずにいる場合
• ラディカルアクセプタンスが、自己改善や状況改善の妨げになっている場合

身体的・精神的な健康が脅かされる状況では、ラディカルアクセプタンスを優先すべきではありません。

こうした場合、受け入れるのではなく、変化を起こすための行動を取ることが必要です。

ラディカルアクセプタンスが適切な場合

一方で、以下のような状況では、ラディカルアクセプタンスが有効に働くことがあります。

• 恋愛や結婚生活の終わりを迎えたとき
• 突然の変化（失業など）に直面したとき
• 愛する人を亡くしたとき
• 過去のトラウマ（幼少期の虐待やネグレクトなど）に向き合うとき
• 出来事を受け入れられず、感情を回避し続けているとき
• 過去の出来事に囚われ、前に進めずにいるとき
• 他の方法を試しても、苦しみを軽減できなかったとき

このような状況では、変えられない現実に抗うよりも、受け入れることで心の負担を軽減できる可能性があります。

さまざまな「受容」の種類

ラディカルアクセプタンスは、一般的な「受容」とは異なります。

以下では、ラディカルアクセプタンスとマインドフルネスの関係や、通常の受容との違いについて説明します。

それぞれを正しく理解することで、どの状況でどの受容を活用すべきかを判断しやすくなるでしょう。

マインドフルネスとラディカルアクセプタンスの違い

マインドフルネス（Mindfulness）とは、「今、この瞬間」に意識を集中させることを指します。

仏教の禅の教えに由来し、思考や感情に対して判断を加えず、ただ観察する状態を保つことが目的です。

ラディカルアクセプタンスは、マインドフルネスの延長線上にあるものであり、「現在の瞬間を受け入れること」が最終的な目標となります。

「一般的に考えられる受け入れ方」とラディカルアクセプタンスの違い

多くの人が「受け入れる」という言葉を聞くと、「状況を認め、それに同意すること」と解釈するかもしれません。

しかし、ラディカルアクセプタンスは、状況を肯定することではなく、ただ現実をそのまま受け止めることを意味します。

ラディカルアクセプタンスは、状況に同意するのではなく、ただ受け入れることを意味します。

たとえば、慢性的な痛みに悩まされている場合、「人生には痛みがあるが、それでも楽しい瞬間があるし、生きる価値がある」と考えることが、ラディカルアクセプタンスの実践です。

また、死別の悲しみに対処する場合、一般的に考えられる受け入れ方では「この死は受け入れられない」と感じてしまうことがあります。

しかし、ラディカルアクセプタンスでは「なぜこのようなことが起きたのか？」と不公平さを嘆くのではなく、「自分の悲しみを認め、最善の対処法を見つける」ことを重視します。

このように、ラディカルアクセプタンスは感情を完全に消すのではなく、感情に振り回されることなく、目の前の現実に適切に向き合う方法を提供します。

ラディカルアクセプタンスの実践がもたらす効果

ラディカルアクセプタンスを実践すると、状況をより冷静に捉えられるようになり、精神的な安定を得やすくなります。

変えられない現実を受け入れることで、むしろ変化を起こしやすくなるという逆説的な効果もあります。

皮肉なことに、「最終的に受け入れることができたときに初めて、人生をより良い方向に変えるための行動を起こせる」のです。

まとめ

ラディカルアクセプタンスは、単に「状況を認める」ことではなく、変えられない現実に対して抵抗するのをやめることで、苦しみを減らし、前向きな選択を可能にする考え方です。

最初は受け入れること自体が難しく感じるかもしれません。

しかし、実践を続けることで、感情に振り回されることが少なくなり、心が安定しやすくなります。

また、ラディカルアクセプタンスを身につけることで、現実を冷静に見つめる力が養われ、状況に適応する柔軟性も高まります。

最初のうちは辛く感じることがあっても、時間とともに少しずつ心が軽くなり、人生全体がより前向きなものへと変わっていくでしょう。

SNSを開けば、豪華なバカンスを楽しむ億万長者や、世界中を旅するインフルエンサーの姿が目に飛び込んできます。

彼らはお金の心配をすることなく、思うがままに暮らしているように見えます。

そんな投稿を見ていると、自分の経済状況と比べてしまい、焦りや羨望の気持ちが湧いてくることもあるでしょう。

私自身、流行やブランドに興味があるわけではなく、日々の買い物も慎重に選びます。

無駄な浪費はせず、本当に価値のあるものにだけお金をかけるよう心がけています。

しかし、それでも「もっと自由にお金を使えたら」と考えてしまうことがありました。

私が思い描いていた理想の「経済的自由」とは、好きなものを好きなだけ買い、値札を気にせず、働かなくても生活に困らない状態でした。

決して高級車やブランド品を求めていたわけではなく、ただ「お金の心配をしなくて済むこと」に憧れていたのです。

しかし、あるとき気がつきました。

私が求めるべきなのは、「経済的自由」ではなく「ファイナンシャル・ウェルネス」なのではないかと。

「ファイナンシャル・ウェルネス」とは？

2010年にギャラップ社が150カ国以上で行った調査によると、人の幸福には5つの要素があるとされています。

それは「キャリア」「社会的つながり」「身体の健康」「コミュニティへの関与」、そして「ファイナンシャル・ウェルネス」です。

この5つの要素すべてが満たされていると感じている人は、わずか7％しかいなかったといいます。

世の中では、経済的な状況を極端に捉えがちです。

日々の生活費を捻出するのに苦労する人々がいる一方で、お金の悩みをまったく持たずに暮らしているように見える人々もいます。

私は長い間、後者に憧れを抱いていました。

なぜなら、彼らは「ファイナンシャル・ウェルネス」を超え、「経済的自由」を手に入れているように思えたからです。

しかし、よく考えてみると、どれほどの資産があったとしても、不安が完全になくなることはありません。

むしろ、お金を失うことへの恐怖や、資産を守ることへのプレッシャーが増すこともあるでしょう。

つまり、いくら資産を築いても、必ずしも心の安定にはつながらないのです。

そのことに気づいてから、私は考え方を改めました。

「経済的自由」を目指すのではなく、「ファイナンシャル・ウェルネス」を高めることこそが大切なのではないかと。

ファイナンシャル・ウェルネスを意識した暮らし

私が「ファイナンシャル・ウェルネス」について深く考えるようになったのは、キャリアチェンジを決意したときでした。

私の家庭は共働きで安定した収入を得ていましたが、私が仕事を変えたことで収入が一時的に減少。

その瞬間、私は「自分はもう家計に貢献できていないのではないか」と不安に駆られました。

自分の価値を「収入額」で測るようになり、常に「お金を稼がなければならない」と焦りを感じるようになったのです。

しかし、そのとき目にしたのが、作家ジェームズ・クリアの言葉でした。

「心の平穏を、贅沢のために犠牲にしてはいけない。」

この言葉に触れた瞬間、私は「経済的自由」を追い求めることが、かえってストレスになっていたことに気づきました。

そこで、私は「お金の心配をしない生活」を夢見るのではなく、「自分にとってちょうど良いバランスを見つけること」に意識を向けるようになりました。

日々の生活費をコントロールしながらも、将来のための貯蓄をし、必要なときには迷わずお金を使う。

そうした「ファイナンシャル・ウェルネス」を実現することで、精神的な余裕が生まれました。

「経済的自由」より「ファイナンシャル・ウェルネス」

「経済的自由」という言葉は、多くの人にとって憧れのゴールかもしれません。

しかし、実際には、そのゴールに到達しても、すべての不安が消えるわけではありません。

むしろ、どれほどの資産があっても、「本当にこれで安心なのか？」と不安を抱えることもあるでしょう。

それに対して、「ファイナンシャル・ウェルネス」は、個人の価値観やライフスタイルに応じて、無理なく調整することができます。

例えば、収入が減ったときには支出を見直し、生活の質を落とさずにバランスを取る。

未来に備えて貯蓄や投資をしながらも、今この瞬間の幸せを大切にする。

そうした柔軟な考え方こそが、本当の意味での「お金の悩みから解放された生活」につながるのです。

私たちの経済状況は、決して一つのゴールに向かって一直線に進むものではありません。

収入が増える時期もあれば、減る時期もあります。予想外の出費が発生することもあるでしょう。

そんな変動の中で、どのように心の平穏を保つかが重要なのです。

「ファイナンシャル・ウェルネス」を目指して

私はこれからも、「ファイナンシャル・ウェルネス」を意識した生活を続けていこうと思います。

お金に関する悩みが完全になくなることはないかもしれません。

しかし、「経済的自由」に囚われるのではなく、自分にとっての最適なバランスを見つけることで、より健やかで充実した人生を送ることができるはずです。

最終的に大切なのは、他人と比較するのではなく、自分や家族にとって「心地よい暮らし」を築くこと。

そうした視点を持つことで、私たちは本当の意味での安心感と満足感を得られるのではないでしょうか。

子どもの頃の夏休みといえば、友だちや家族とプールや川遊びなど楽しみがたくさんあってわくわくしていました。

しかし、大人になるにつれて「夏が待ち遠しい」とは思えなくなり、むしろ気温が上がり始める春先から「夏が来るのが憂うつ」と感じるようになった…なんてことはありませんか？

実は、気温が高く日差しの強い夏場に、気分が落ち込んだり不安になったりする「逆季節性感情障害（英語表記：Reverse Seasonal Affective Disorder）」という症状があるのです。

冬のうつ症状と同じく、夏にもうつ症状が起きることは意外と知られていません。

この記事では、そんな「逆季節性感情障害」に悩む方に向けて、原因や対策方法などをわかりやすくご紹介します。

逆季節性感情障害（英語表記：Reverse Seasonal Affective Disorder）って何？

夏にも起こる気分の落ち込みとは？

「季節性感情障害（SAD）」とは、季節の変化とともに気分が落ち込む、いわゆる季節性のうつ症状のことです。

一般的には、日照時間が減る冬に発症しやすいと言われていますが、実は夏に同じような症状が出ることもあります。

これを「逆季節性感情障害」や「Reverse Seasonal Affective Disorder」と呼びます。

米国国立衛生研究所（NIMH）の定義によると、SADは「毎年4〜5か月ほど続く抑うつ状態」を特徴としており、そのうち約10人に1人は夏季に同様の症状を感じると報告されています。

主な症状の例

• 不眠や睡眠の乱れ
• 食欲不振
• 落ち着きのなさやイライラ感
• 不安が強まる
• 動く気力が湧かない・疲れやすい

夏に憂うつになる原因

夏のうつ症状が起こる背景には、いくつかの要因が考えられます。

たとえば気温が高いために外出を控え、エアコンの効いた部屋にこもりがちになると、人と会う機会が減って孤独感につながることがあります。

また、長期休暇やイベントが増える一方で、家計への負担や「夏を楽しめていないかも…」というFOMO（フォーモ、“取り残される恐怖”）がストレスの原因になることも。

さらに、夏に悲しい出来事があったり、体質的に暑さに弱いなど、人によっては夏そのものにネガティブな思い出や感情が結びついてしまうケースもあるようです。

関連記事：最小限の努力で１日を健やかに過ごす？アーユルヴェーダ的朝のセルフケア

逆季節性感情障害を和らげるための対策

1. 規則正しい生活リズムを整える

「日が長いから寝るのが遅くなりがち」なんてことはありませんか？

夏でも十分な睡眠（目安として7〜8時間）をとることが大切です。

朝晩のルーティンを意識して体内リズムをキープするだけでも、気分の落ち込みを和らげられる可能性があります。

2. 室内環境を整えてうまく外に出る工夫をする

猛暑日が続くと外に出る気力が失せてしまいますが、ずっと家にこもっていると気分転換もできません。

図書館や美術館など、冷房がしっかり効いていて人との接点もある場所を選ぶのがおすすめです。

短時間の散歩や軽い買い物など、無理のない範囲で少しずつ外に出てみましょう。

3. “夏ならでは”の楽しいアクティビティを取り入れる

逆季節性感情障害を感じると、夏行事を目にするだけで憂うつに思うかもしれません。

それでも少し気が向いたら、子ども時代のように水着を着てプールに行ったり、冷たい飲み物やかき氷、アイスなどを味わってみるのはいかがでしょうか。

小さな“涼”を探しに出かけるだけでも、イメージががらっと変わることもあります。

4. 適度な運動やクールダウン法を取り入れる

夏バテを防ぎながら気持ちをリフレッシュさせるには、軽いストレッチやヨガなどの運動も効果的です。

汗をかいたらシャワーを浴びる、扇風機や冷房を上手に使う、スポーツドリンクや水をこまめに摂取するなど、「身体を冷やしすぎず、適度にクールダウンする」工夫をしてみてください。

5. 必要に応じて専門家に相談する

もし、自己対処だけではつらさが改善しない場合は、医師やカウンセラーに相談することを検討しましょう。

逆季節性感情障害は医学的にも認められた症状で、投薬やカウンセリング、ライフスタイルのアドバイスなど、プロの視点からサポートを受けるのは決して恥ずかしいことではありません。

関連記事：ネガティブ思考は病気？うつ病との違いや治し方を解説

まとめ

夏に感じる憂うつは、ただの「暑さのストレス」ではなく、逆季節性感情障害（英語表記：Reverse Seasonal Affective Disorder）という症状である可能性があります。

気温の高さや日照時間の長さによる生活リズムの乱れ、気分の落ち込みや不安感、孤独感など、原因は人それぞれ。

大切なのは「夏だから外に出なきゃ」「イベントを楽しめなきゃいけない」と思い込まず、自分に合ったペースで過ごすことです。

夏の憂うつを「気のせい」で終わらせず、一度しっかりと自分の心や体の声に耳を傾けてみてください。

少しの工夫やサポートを得るだけで、夏の過ごし方がきっと変わってくるはずです。

慢性的なストレスを抱えていると、日々の生活の質が下がり、体や心に大きな負担がかかります。

ストレスは本来、私たちの神経系が外部の刺激に対して備えるための反応ですが、その状態が長く続くと、逆に不調や病気のリスクを高めてしまうのです。

そこで今回は、神経科学の視点から「アラートネス・エレベーター（Alertness Elevator）」という新しいモデルを参考に、慢性的なストレスへの対処法をご紹介します。

健康を保ち、心身をリラックスさせるためのヒントをぜひ取り入れてみてください。

慢性的なストレスと神経系のはたらき

私たちの体は、ちょっとしたプレッシャーにもストレス反応を起こします。

これは神経系が「今は集中して行動すべき状態だ」と判断するサインです。

適度なストレスであれば、むしろ集中力を高めたり、モチベーションをアップさせたりするよい効果が期待できます。

しかし、慢性的なストレス状態に陥ると、体や脳が常に過剰な警戒モードになり、疲労やイライラ、不安などが抜けにくくなります。

長期的には免疫機能が低下したり、睡眠の質が悪化したりして、さらなる不調を引き起こす悪循環に陥りやすくなってしまうのです。

関連記事：ストレスマネジメントとは？やり方や具体例を紹介

アラートネス・エレベーターとは

ストレス状態を5つの色で示した「アラートネス・エレベーター」は、自分の今の状態を客観的にチェックし、必要に応じて調整するためのモデルです。

エレベーターをイメージすると、各フロアで体や心の警戒度合いが異なり、ストレスをどの段階で受けているかがわかりやすくなります。

ブルー状態（深い休息と細胞の回復）

エレベーターの最下層であるブルー状態は、瞑想をしているときや深い睡眠に入っているときのように、体と心が深くリラックスし、細胞レベルで回復が進む段階です。

いわゆる「休息モード」であり、副交感神経（リラックスや消化を助ける神経）が優位になって、しっかりと体が休まります。

グリーン状態（リラックスしながら集中）

次に上がるグリーン状態は、ほどよく集中しながらも体に余裕がある、いわゆる「フロー状態」です。

仕事や趣味に打ち込んでいるときでも、緊張や疲れをあまり感じずに楽しくこなせるような感覚を指します。

交感神経（体を活動的にする神経）と副交感神経のバランスが保たれ、心身ともに快適に働いています。

イエロー状態（思考が忙しく頭が追いつかない）

さらにエレベーターを上がると、イエロー状態という「頭がごちゃごちゃして落ち着かない」段階に入ります。

やらなければいけないことが山積みで常に考え事をしているような状態です。

この状態が続くと仕事の効率が下がり、心身ともに疲れを感じやすくなります。

交感神経が優位になり、心拍数が上がったり筋肉がこわばったりしがちです。

レッド状態（戦うか逃げるかの緊急モード）

エレベーターが最上階に到達すると、レッド状態という、まさに「戦うか逃げるか」を即断しなければならない緊急モードに入ります。

心臓がドキドキし、体はいつでも動き出せるように血液が筋肉へ集まり、呼吸も速くなるのが特徴です。

この状態は危険に素早く対応するために欠かせない機能ですが、長時間続くと体にも心にも大きな負担をかけてしまいます。

パープル状態（フリーズして動けない非常停止）

もし危険を超えた極度のストレスを感じると、エレベーターの非常停止ボタンを押したように「フリーズ状態（パープル状態）」に陥ることがあります。

頭が真っ白になったり、体が固まって動けなくなったりするのが典型的な反応で、日本でも「頭が真っ白になる」という表現がよく使われます。

これは生き延びるために体を強制的にシャットダウンしている状態で、人によっては失神してしまう場合もあります。

関連記事：仕事でストレスを感じたらやばい？原因や解消方法をご紹介！

慢性的なストレスを断ち切るために必要なこと

慢性的なストレスに苦しんでいると、日常生活の中でイエローやレッド状態のまま過ごす時間が長くなりがちです。

ときにはパープル状態の兆候を感じるほど追いつめられてしまうこともあります。

こうした悪循環を断ち切るためには、意識して自分をブルーやグリーン状態に戻す時間をつくることが大切です。

仕事や家事に追われていても、短い休憩やストレッチ、コーヒーやお茶の時間などを活用し、意識的にリラックスモードを取り戻してください。

また、普段から自分のストレス状態を把握することも有効です。

どのレベルにいるかを可視化することで、イエローからレッドへ急激に移行する前に手を打つことができます。

特に、何かがうまくいかないときや気分が落ち込んでいるときに自分の状態を確認し、「今はイエロー気味だから一度深呼吸をしてみよう」といった対策がとりやすくなります。

関連記事：【ストレス解消】セルフケアの種類を紹介｜意味や方法についても解説

アラートネス・エレベーターの地図をつくる

1日の中で「今どの状態にいるんだろう？」と客観的に確認できるよう、アラートネス・エレベーターの地図を自分なりにつくってみましょう。

ブルー、グリーン、イエロー、レッド（必要があればパープルも）の各状態を思い出し、それぞれどんな体感や感情が湧いてくるかを書き留めます。

日本ではお風呂に入っているときや寝る前など、自宅でリラックスしやすいタイミングに行うとスムーズです。

ブルー状態を思い出すには、夜ぐっすり眠ったときや、温かい湯船につかってほっとする瞬間などを思い浮かべてください。

グリーン状態は、仕事や勉強に集中しているのに疲れを感じないとき、イエロー状態は「やることが多すぎて追われている感じ」のときなどを思い返します。

レッド状態は、思い切り焦って慌てたり、怒りが込み上げたりしていた瞬間をイメージしましょう。

パープル状態については、思い出すだけで苦しくなるなら無理に再体験する必要はありません。

こうしてつくった地図をもとに、「今日は朝からイエロー気味だから早めに休憩をとろう」とか「レッドの兆候が出たから友人に相談しよう」というように、自分なりの対策を実践してみてください。

関連記事：エプソムソルトでバスタイムにスキンケア｜おすすめの商品を紹介

まとめ

慢性的なストレスを断ち切るには、自分のストレス状態を知り、意識的に調整する工夫が大切です。

日常の中でストレス状態が高まったと感じたら、休息をとったり、友人と話したり、好きなことに没頭する時間を確保してみてください。

自分で作成したアラートネス・エレベーターの地図を活用して、ブルーやグリーン状態を取り戻しながら、心身のバランスを保つ意識をもつことが、健康的な日々を送るための大きな鍵になります。

ワッツセラピーとは

最近、森林浴や自然光を取り入れたヒーリング方法が注目を集めていますが、水中で行う新感覚のリラックス法「ワッツセラピー」がじわじわと人気を集めています。

暖かい水に浮かぶことで、心身を解放し、まるで生まれたてのような心地よさを体験できると言われています。

今回は、ワッツセラピーの基本やメリット、注意点などを初心者にもわかりやすくご紹介します。

ワッツセラピーの基本

ワッツセラピーは、1980年代にハワード・ダル氏が開発した水中ボディワークです。

名前は「Water（水）＋Shiatsu（指圧）」を組み合わせたもので、暖かい水の中で筋肉や関節をやさしく伸ばし、心地よいリズムで身体を動かしていくのが特徴です。

セッションの流れはまず、プールや専用施設の温水に浮かび、首や肩・腰のあたりをセラピストにサポートしてもらいます。

そこから、ゆったりとした動きや伸ばしを続けながら、水の浮力を活かして関節を解放していきます。

無理な力をかけずにリラックスできるため、筋肉の奥深くまでほぐれやすくなるのです。

関連記事：深呼吸は脳にどんな効果がある？やりすぎは危険？

ワッツセラピーのメリット

筋肉や関節へのアプローチがしやすい

ワッツセラピーでは、水の抵抗を利用して筋肉を柔らかくしながら動かしていきます。

陸上でのマッサージよりも深い部分までアプローチしやすく、筋肉や関節のこわばりをゆるめる効果が期待できます。

ストレスや不安の緩和

温水に浮かぶだけでもリラックス効果は高いですが、さらにゆるやかな動きとセラピストのサポートを組み合わせることで、心身両面にアプローチできます。

水に包まれる安心感から、不安やストレスが和らぎやすいのも特徴です。

多様な目的に対応

ワッツセラピーは、スポーツによるケガの回復や心のケアなど、目的に応じてセッションの内容を変えられます。

妊娠中の方でも、担当医に相談しながら安全に受けられる場合があり、第一三半期（妊娠初期）を過ぎると通常のマッサージを断られるケースが多いため、その代替としても注目されています。

関連記事：イライラして眠れない時はどうする？原因や対処方法を解説

ワッツセラピーを受ける際の注意点

ワッツセラピーは基本的にどなたでも受けられます。

しかし、心臓疾患や呼吸器系の病気がある方は控えたほうがいい場合があります。

また、水中での施術を行うため、必ず資格を持つセラピストのもとで行うようにしてください。

万が一、不安な症状や持病があるときは、事前に医師に相談することをおすすめします。

関連記事：リトリートとは？目的、方法、注意点を解説

まとめ

ワッツセラピーは、水中の浮力を活かして身体や心の緊張をほぐすリラックス法です。

一度のセッションでも「体が軽くなった」「ストレスが和らいだ」と感じる方が多く、初めての方でも体験しやすいと言われています。

水の中で穏やかに心も体もほどけていく感覚は、日常の忙しさを忘れさせてくれるでしょう。

なぜアファメーションがうまくいかないのか

アファメーションを使って人生を大きく変えたいと思い立ったら、まずは素晴らしい一歩です。

よく「ポジティブな言葉を繰り返すことで新しい信念や習慣を現実にする」と言われますが、いざ実践してみても、思ったほどの変化を感じられずに「どうして？」と首をかしげることはありませんか。

今回は、アファメーションがうまくいかない理由と、そこから抜け出す方法を2つに分けてご紹介します。

なぜアファメーションが“ウソ”っぽく感じるのか

アファメーションがうまくいかない理由の一つ目は、自分に対して「ウソをついているような気がする」という感覚を持ってしまうことです。

たとえば「私ってすごくきれい」とアファメーションしたいのに、実際は「全然きれいじゃない…」と感じている場合、自分の言葉を脳が信じられずに「コグニティブ・ディソナンス（認知的不協和）」という葛藤が生まれてしまいます。

ステップアップ式アファメーションを取り入れる

このウソっぽさを解消するには、「ステップアップ式アファメーション」を使うのがおすすめです。

これは、いきなり大きすぎる目標を掲げるのではなく、「ちょっと背伸びすれば届きそう」なくらいの言葉を選ぶ方法です。

たとえば、

• 「私は今、自分の美しさを少しずつ見つけ始めています」
• 「私はお姫様みたいに大切に扱われる可能性があると信じ始めています」

など、“完全に信じられない表現”から一段下げてみるのがポイントです。

そうすることで、心が受け入れやすくなり、少しずつ大きなアファメーションへと進む準備が整います。

関連記事：【アファメーション】ポジティブな自己暗示のやり方や効果について解説

途中であきらめてしまう

アファメーションがうまくいかない二つ目の理由は、「結果を急ぎすぎる」ことです。

私たちは、どうしても「すぐに変われたらいいのに」と焦ってしまいますが、新しい習慣や信念を身につけるには時間がかかるもの。

特に、長年かけて身についてしまったネガティブな思い込みを変える場合、数日や1週間程度で劇的に変わるのは難しいです。

根気よく続けるコツ

• 三週間は続けてみる
  一般的に、新しい習慣を定着させるには3週間ほどかかると言われます。
  短期間で効果を実感できなくても、まずは3週間、がんばってみましょう。
• 一緒に頑張る仲間を見つける
  家族や友人、同じ目標をもつ仲間がいると、お互い励まし合えるので続けやすくなります。
  「続けるのがしんどい」と感じたときに相談できる相手がいるだけでも、気持ちが軽くなるはずです。

関連記事：自分を認める方法｜認めることの難しさや自己肯定感との関係性を解説

まとめ

アファメーションがうまくいかないと感じたときは、まず「ウソっぽさを感じていないか」「途中であきらめていないか」の2点をチェックしてみてください。

ちょっとずつ背伸びした言葉に変える「ステップアップ式アファメーション」や、最低3週間は継続する覚悟を持つことで、変化はゆっくりと現れてきます。

最後に、どうしてもまたつまずいてしまったら、ぜひこう唱えてみましょう。

「私は困難を乗り越える力があり、どんな壁にぶつかっても乗り越えられます」

心の声を大切に、焦らずアファメーションを続けていきましょう。

収集癖（ホーダー）の娘が学んだ「モノがあふれる」状態との向き合い方

はじめまして。子どもの頃、わたしは友達を自宅に招いたことがほとんどありませんでした。

厳しく止められていたわけではありませんが、当時のわたしには「うちの家が普通ではない」と感じる部分があり、誰かに見られるのが恥ずかしかったのです。

振り返ってみると、それがわたしの“収集癖（ホーダー）をもつ親”の娘としての始まりでした。

ここでは、モノがあふれる状態とどう向き合い、心地よい暮らしを取り戻したかをお話しします。

収集癖をもつ親と暮らす日常

家が“普通”じゃないと気づいた日

いつから自分の家がほかの人の家と違うと気づいたのかは、はっきり覚えていません。

でも、おじいちゃんやおばあちゃんの家を訪れると、部屋が整理整頓されていて、食卓もすぐにセッティングできました。

その光景を見て「うちとは違う」と子ども心に思ったのです。わたしの父は収集癖の気質が強く、「いつか誰かが必要になるかもしれない」という“念のため”の考え方でリサイクルショップやフリーマーケットに通い、家具や部品をどんどんため込んでいました。

一方の母は買い物で幸せを感じたいタイプだったようで、朝から夜遅くまでショッピングに出かけ、戦利品をそのまま部屋に置きっぱなしにすることを繰り返していました。

子どもながらに「なんだか変だな」とは感じつつも、当時はそれが自分にとって“普通”の生活だと思っていたのです。

関連記事：ミニマリストになってマインドフルネスな生活を手に入れる方法

収集癖がわたしにも受け継がれた瞬間

“感情の隙間”を埋めるために増えるモノ

大人になってから気づいたのですが、わたし自身も「モノを持つことで心の穴を埋めようとしていた」面がありました。

押し入れには山ほどのシャンプーやコンディショナー、ボディソープなどがストックされ、クローゼットにはタグ付きの服や使わないアクセサリーがあふれていました。

「このままじゃ本当にまずい」と思った瞬間、幼い頃に見た父や母の姿が頭をよぎりました。

自分もまた収集癖を引き継いでいたと気づいたのです。

収集癖の思考と向き合うための第一歩

1カ所ずつ小さな片づけから始める

いきなり「家じゅうのモノをすべて捨てる！」と大規模な片づけを行うのは、収集癖をもつ人には大きなショックとなり、結局モノが戻ってしまうことが多いです。

そこでわたしは、まず1カ所ずつ分割して片づける方法を選びました。

たとえばキッチンの引き出しだけ、クローゼットの一段だけというように区切ると、心の負担が減ります。

不要なモノを捨てたり寄付できるよう「専用ボックス」を家に常備し、満杯になったらそのまま処分する習慣をつけました。

こうしてモノが再び増えるサイクルを断ち切ったのです。

買い物の「蛇口」を閉める

片づけを進めながら、新しいモノを買い続けていては意味がありません。

たとえば、お風呂の栓を抜かずに水を出しっぱなしにするようなものです。

まずは「本当に必要か？」と自分に問い、衝動買いをやめました。

シャンプーを買いたくなったらまず家にあるストックを確認し、まだ使えるなら新しく買わないようにしたのです。

その分のお金を「体験」にまわし、友人との食事や旅行、習い事など心が満たされることに使うようにしました。

すると「モノを買わなくても意外と平気かも」と感じられるようになったのです。

関連記事：掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

思い出の品をどうするか

大切なモノは飾ることを意識する

祖母の帽子や両親の雑貨など、実家から譲り受けた品は大切にしたい気持ちがあります。

しかし、それらを引き出しの奥にしまいっぱなしでは、折角の思い出も活かせません。

わたしは「飾りたい」と思ったものだけを残し、それ以外のものは欲しがる家族や親戚に譲ったり、リサイクルショップで手放しました。

形あるモノをすべて持っていなくても、思い出そのものは消えないのだと気づいてからは、手放すことへの抵抗も少なくなりました。

収集癖との決別で得られた心の変化

多すぎるモノを減らすと心が軽くなる

部屋を少しずつ片づけていくうちに、驚くほど気持ちが穏やかになったのを感じました。

物理的なスペースが広がると、心にも余裕が生まれるのです。

モノを減らす過程で「本当に必要なものは何か」「どんな生き方をしたいのか」と自分の内面に向き合うきっかけにもなりました。

最終的には部屋が見違えるほどスッキリして、帰宅したときには「ホッ」と落ち着ける空間になりました。

これこそが父と母が本当に求めていた「居心地のいい家」だったのだと思います。

関連記事：自分を変える方法を解説｜良い行動や習慣とは

まとめ

収集癖（ホーダー）は「いつか必要になるかもしれない」という不安や「買い物で一瞬の幸せを得たい」という思いによって、モノがどんどん増えていくのが特徴ですが、一気に大量のモノを捨てるやり方では心理的負担が大きく、結局は元に戻りがちです。

少しずつ区切って片づける方法を取り入れ、買い物の蛇口をしっかり閉めることで増え続けるサイクルを断ち切り、本当に必要なものを選び取る習慣を身につければ、自宅が心から休まる場所になり、気持ちにも余裕が生まれます。

わたしの経験が同じような悩みを抱える方や、そのご家族の暮らしを楽にするヒントになればうれしいです。

心理学における「夢」とは、しばしば一般的なイメージ以上の意味を持ちます。

今回はそんな夢を細部まで読み解き、象徴がもつそれぞれの意味から心理状態を探る「夢分析」についてご紹介しましょう。

心理学においてたびたび取り上げられるフロイトとユングの夢分析はどう違うのかについても解説します。

夢分析とは？

夢分析と聞くと、何だか「夢占い」のようなイメージを抱く方も多いのではないでしょうか。

見た夢の内容によって今後の運勢や自分の置かれた状況を占う夢占いに対し、夢分析はもう少し自分本来の意識が引き起こすものとして考えられています。

夢は意識して見られるものではないため、自分が心の奥に閉じ込めている気持ちが現れやすく、これが日常生活に強く影響を与えるといった考えです。

夢分析の考えはオーストリアの心理学者であるジークムント・フロイトが、自身の著書「夢分析」を出版したことからスタートしました。

これに感銘を受けたフロイトの弟子カール・グスタフ・ユングは、彼の考えに共感しながらも、一部異なる夢分析の考えを公表しています。

彼らの生きた1850～1950年代頃から現在まで、夢分析は心理療法の代表的な技法のひとつとして利用され続けています。

夢を見ない人はほとんどいないため、悩める多くの方にとって夢分析は有効な方法といえます。

心の奥底に秘められた感情を紐解き、自分自身を深く見つめることで、本当の問題点を明らかにすることもできるでしょう。

自分自身でさえも気が付いていない自分の本心を知ることは、これからの人生を充実させるためにも欠かせないポイントといえます。

関連記事：クリスタルヒーリングで心と体を癒す｜クリスタルの種類と効果は？

フロイトとユングの夢分析の違い

心理学者であり精神科医として同じ時代を生きたフロイトとユング。

彼らの唱える夢分析には少々異なるポイントがあり、それぞれ非常に興味深い点があります。

今回は彼らの夢分析を3つの点において比較し、どのような点が違うかをご紹介します。

無意識に対する解釈の違い

フロイトとユングは、いずれも「無意識」について異なる解釈をしています。フロイトにとっての無意識は普段の意識とは別にあると考えます。

無意識は普段意識の外にある記憶や本来持ち合わせている願望を表すものとして重要であり、その領域は個人の中にのみあるとされているのが特徴です。

意識を尊重するあまり願望が無意識の中へ追いやられると、願望は浮上するのが難しくなり、どんどんと奥へ押しやられてしまうでしょう。

これは人格の発展において悪であり、防ぐべき事象であるとされています。

一方のユングはというと、意識と無意識は決して別次元の存在ではなく、互いを補い合っているような関係性だと述べています。

無意識の中には自分自身に抱くイメージとはまったく異なる「別の自分」が存在しており、意識と無意識の両方を統合することでより人格的に発展した存在になれると考えています。

さらにユングの考える無意識には「個人的無意識」と「集合的無意識」があり、集合的無意識は多くの人に共通して備わっているとされる点が特徴的です。

リビドーに対する考えの違い

精神分析学において「リビドー」とは、私たち人間の一人ひとりに備わっている本来の欲求やそれを叶えたいと思う原動力を指します。

これは理性によって抑え込めるものではなく、一人ひとりに必ず備わっている欲求といえます。

このリビドーに関しても、フロイトとユングではそれぞれ異なる解釈がありました。

フロイトの考えるリビドーは「ネガティブ」であり、人格の発展に邪魔となるようなものです。

主に性的欲求に絡めて考えられており、人間は性的欲求に支配されて生涯のパートナーを選んでいる、といわば批判的な意見を持っています。

一方のユングは、性的欲求は生命活動の一環であり、決してネガティブなものではないと説きました。

身体が大人に近づくにつれてリビドーが発達するのではなく、あくまでも生命の一部であり、人間にとって欠かせないものと考えています。

診察・治療の違い

フロイトとユングはいずれも心理学者ですが、同時に精神科医でもありました。

お互いに患者を診察・治療していましたが、その方法に関しても大きな違いがあったようです。

フロイトは「精神分析療法」を用い、神経症の治療を主としていました。

患者が頭の中に浮かんだことを自由に口に出すことで、意識の外にある無意識を少しずつ拾い、抑圧された本来の願望について考える方法です。

フロイトが診ていた神経症患者はきっかけがないのに不安発作が出現するなどして悩んでいましたが、この発作の原因が無意識の中にあると考え、患者と対話を重視した治療を行っていたようです。

これはのちに「自由連想法」と呼ばれています。一方のユングは、本記事のテーマでもある「夢分析」を用い、統合失調症の患者に対応してきました。

日頃見た夢の内容を書き留めてもらい、その内容に本質が隠されているとして治療を進めていく方法です。

統合失調症とは自らの考えや気持ちが一つにまとまらないことで悩む方を指し、しばしば幻覚や妄想が起きたり、集中力や意欲の低下が起きたりするでしょう。

そんな統合失調症の患者に対し夢分析を行うことで、まとまらない考えの中に眠った本質を見抜き、自らを見つめなおすきっかけを作っていたと考えられます。

夢の象徴のそれぞれが持つ意味

夢分析において、夢にどんな対象が登場したのか、またどんな出来事の起こる夢だったのかは重要なポイントとなります。

自分の見た夢がどのような意味を持つのか、それぞれの象徴ごとにご紹介します。

人物の象徴

人物にまつわる代表的な象徴とそれぞれが持つ意味は以下の通りです。

• 赤ちゃん：傷つきやすさや弱さの象徴であると同時に愛すべき存在
• 子ども：生命力や若さに溢れ、これからの未来に明るさや可能性を見出す
• 魔女：嫉妬や否定的な感情があふれ、何をするか分からないもの
• 王様、王子様：統合を目指し、周りを支配する高度な存在
• 小人：生命力や治癒力・想像力にあふれ、周りを見ながらよく働く
• 乞食：どこかで誰かの慈悲を求めながら、貧困や困難に苦しむ

生き物の象徴

生き物にまつわる代表的な象徴とそれぞれが持つ意味は以下の通りです。

• 犬：忠誠心に溢れ、深い愛情を持って他者に接する番人
• 牛：忍耐強く温かな母性をもった母親的存在
• 馬：活気にあふれ、直観で行動する力を持った人
• 熊：冬眠から目覚め、力強く荒々しい母性を抱えた人
• 象：父親は権威、母親は保護を象徴とし、周りとの助け合いを大切にする
• ライオン：欲望と洞察力が優れ、他者を導く知恵と保護力のある存在
• ワニ：こちら側に引きずり込む破壊的な力を持つ
• 鳥：広い視野とひらめきを持つ精神的に自由な存在
• カエル：成長によって形を変える未知の可能性を持つ
• 蛇：毒にも薬にもなる大きな力を持ち、死と再生の両方を司る
• 魚：自然溢れる環境で育ち豊かさや実りを意味する
• 蜘蛛：自分を中心とした世界を愛し、高い想像力を有する
• 蜂：小さな身体で命をかけて相手を刺す鋭い痛みと魂を意味する
• 龍：高く上昇する力を持ちながら、どこか危険性を秘めた魅力を持つ
• 樹：全ての生命の大元であり、上へ上へと成長していく姿を意味する
• 花：これまでに溜め込んでいた感情が開花し、冬の終わりを告げる

自然の象徴

自然にまつわる代表的な象徴とそれぞれが持つ意味は以下の通りです。

• 月：本性とは異なる隠された側面や謎の多い魅力
• 太陽：暖かさと生命の源であり、強い自我を持つ存在
• 星：無意識の中でも光を放つ強い意識や希望・願望
• 火：荒々しさの中に精神を浄化する働きをもった熱い感情
• 水：生命の源であり高い治癒力を誇るのに対し、無意識を表す存在ともいえる
• 風：感情の乱れやエモーションなど魂の変化や心の動きを指す
• 雨：天空の恵みであり、地上の悪を浄化する役割を担う
• 雷鳴：天からの強い力を表すと同時に、ひらめきや洞察力・直観を象徴する
• 虹：これから起こる未来への期待や希望、完成までのステップ
• 海：全ての生命が産まれる母体であり生命力と死が両立する
• 川：時間の流れを表すと同時に、別の世界と世界を隔てる境界線でもある
• 泉：無意識の中で生命力が溢れ出ており、愛情や治癒力を司る
• 石：決してなくなることのない永遠な存在であり富や名誉を表す
• 洞窟：無意識への入り口であり暗闇や無意識に潜む危険を示す
• 森：動物などの生き物と自然の宝庫であり探求心や冒険欲が掻き立てられる
• 山：困難や苦行を超えて自我を確立できる非日常的なもの

人工物の象徴

人工物にまつわる代表的な象徴とそれぞれが持つ意味は以下の通りです。

• 鏡：自分のありのままを映すものであり霊魂や生命力が封じられている
• 城：栄光と支配を意味し自我が責められるのを防衛する
• トイレ：不要なものを排除し自らが抱えている孤独や孤立を無意識へ戻す
• 電車：新しい生活へスタートを切る力やエネルギー
• 指輪：永遠の愛を誓い合う結婚のシンボル
• 時計：現実的に待ち受ける運命に向かって刻々と進んで行く時間
• 仮面：自らの真意を隠し建前や民衆の声を体現するもの
• 冠：今が人生の絶頂期であり勝利や成功・地位や権威を表す
• 船：凪いだ海を無意識の深層心理に例えゆったりと海を渡る様子
• ランプ：無意識の中を意識が光で照らし、新たな発見をする
• 壺：中に抑圧された秘密を好奇心から覗く様子
• ガラス：触れただけで壊れてしまうようなもろさ

夢には深層心理が現れる

普段意識して考えていないような内容であっても、夢には深層心理として現れる場合があります。

夢の内容は決して否定して良いものではなく、本当の自分が隠されていると考えましょう。

例えば、誰かを害する夢を見たとします。このときあなたの深層心理は、決して夢と同じく「誰かを害したい」と考えているわけではありません。

夢と願望が直結しているわけではなく、この場合は「夢で害した相手と距離を置きたい」と考えているのだといえるでしょう。

表向きは円満な関係を築けていると思っていても、自分の本当の気持ちが夢を通して表れているのかもしれません。

関連記事：スキンシップ不足を乗り越えるための5つの癒しの方法

夢分析の自分で行う方法

専門的な夢分析とはいかないものの、自分自身でも簡易的な夢分析を行うことができます。今回は夢分析の実施方法を7つのポイントに分けてご紹介します。

夢を記録する

夢分析は夢の内容から判断するため、まずは覚えている限りの内容を書き出すことから始めましょう。

起きたときに覚えていた夢も、時間が経つにつれて分からなくなってしまうことがあるため、朝に日記をつける感覚で記録を行うことをおすすめします。

夢全体の流れはもちろんのこと、誰が登場したのか、どんな場所にいたのかなどもより細かく記載できると良いでしょう。

夢の状態から大まかな心理状態を考える

記録した夢を見てすぐに細かな分析を始めるのではなく、まずは大まかな心理状態をイメージしてみましょう。

楽しい夢であればそのまま楽しい心理状態であると判断できますが、どちらでもない場合も多々存在します。

家の周りを散歩している夢であれば、「道端で花を見つけてテンションが上がった」とポジティブな連想ができる場合もあり、「途中で雨が降ってきてしまった」とネガティブな連想ができる可能性もあります。

夢辞典を参考に夢を解釈する

先ほどご紹介した夢の象徴が持つ意味を参考に、夢の内容を解釈していきましょう。

一つ目にご紹介した「赤ちゃん」は、少し触れただけでも泣いてしまうような繊細さと、誰しもに愛される魅力を兼ね備えた存在です。

赤ちゃんに関する夢を見たときは、ストレスが溜まっており今にも爆発しそうな繊細さを持ち合わせている一方、あなたがそこにいるだけで周りから愛される素敵な存在であることを示しているでしょう。

元型から夢の意味を探る

夢分析を用いて治療を行っていたユングは、私たちが内側に抱いている概念の象徴を「元型（アーキタイプ）」と名付けました。

夢に現れる象徴がどの元型に当てはまるのかを考え、夢が持つ意味を探りましょう。ユングの唱える元型とそれぞれの意味は以下の通りです。

• シャドウ：人間の悪い面やその人の弱点を表す
• ペルソナ：誰もが内側に秘めている思いを隠すため、仮面を被っている状態
• アニマ：男性の中にある女性的かつ繊細的な部分
• アニムス：女性の中にある力強い男性的な部分
• グレートマザー：誰しもがイメージする偉大な母親像
• オールドワイズマン：精神的な支えとなってくれる偉大な父親像
• セルフ：表に出している人格の裏に隠れた本来の自分
• エゴ：夢の中のシーンを第三者の目線で観察している様子
• 子ども：エネルギーに溢れ、これから来る新たな未来を象徴する存在

自覚している心理状態と照らし合わせる

あなたが赤ちゃんに関する夢を見たとき、夢分析では「ストレスが溜まっている」と出るでしょう。

しかし実際はストレスなど感じておらず、毎日健康的に過ごしている場合、夢分析との相違が生まれてしまいます。

夢分析は自身の深層心理を探るものであるため、相違があるということは、すなわち自身の本質に気が付けていないということになります。

夢分析の結果と自覚している心理状態を照らし合わせ、相違があった場合は見逃している感情がないかを改めて考えてみましょう。

以前見た夢との関連性を考える

夢分析では当日に見た夢だけを考慮するのではなく、昨日やその前、時には一年前の夢を使う場合があります。

人間は毎日生まれ変わっているわけではないため、少なからず過去の影響を受けて生きています。

夢分析においても、過去の夢が現在に干渉している可能性は十分に考えられるでしょう。

総合して夢を分析する

1から6までのステップを綜合して、自分の見た夢がどのような意味を持つのか分析します。

答えが一つになるとは限らず、見る側面によって様々な見え方が出てくるかもしれません。

これは今の自分自身を表すと同時に、これからの生きるヒントにもなるため、決して無視することなくしっかりと向き合いましょう。

関連記事：ニューロフィードバックで心を変える方法とは？

まとめ

夢分析は古くから用いられる治療法でありながら、現在の私たちにとっても自分を知るために重要な方法といえます。

フロイトやユングの考えを知った上で、今の自分がどのように感じて毎日を過ごしているのか、その深層心理を詳しく探ってみてはいかがでしょうか。

日本をはじめとする世界各国では、古くから女性が蔑視されてきた歴史があります。

その差別は未だゼロになったとはいえず、様々な場面で女性に精神的負担を与えているでしょう。

今回は女性蔑視を指す「ミソジニー」について、引き起こされる問題点や解決のためにできる対策についてご紹介します。

ミソジニーとは？

ミソジニーとは、ギリシャ語の「misos（憎しみ）」と「gune（女性）」が合わさってできた造語だといわれています。

意味は「女性に対する差別や嫌悪感・蔑視」であり、規模の大小にかかわらず全てがミソジニーに当てはまります。

女性が嫌いだと声を大にしてコメントしている方はもちろんのこと、普段は女性の味方であったり、自身が女性であったりする場合もミソジニーの考えに当てはまる可能性があるため、誰もが他人事と考えずに理解を示すことが大切です。

例えば、ミソジニーの代表的な例として「男性による女性軽視」が挙げられるでしょう。

古くから日本は男尊女卑の歴史があり、女性は男性よりも劣った存在であるとされてきました。

この慣習は現在廃止されていますが、「男性は女性よりも優れている」といった考えが全くなくなったわけではないでしょう。

また、女性が抱くミソジニーは、「女性とはこういうものである」といった固定観念に当てはまらない女性に対し、「あの人は変わっている」などと嫌悪感を抱くといったケースが挙げられます。

髪を短くカットしボーイッシュな髪型をしている方や、育児を男性に任せて毎日仕事をしている女性などに対し、「女性らしくない」と違和感を覚える方もまだまだ多いのではないでしょうか。

つまり、堂々と女性を差別しているわけではなくても、深層心理として女性を蔑んでいる方が多いといえます。

この考え方がなくならない限りは、ミソジニーの考えを持つ「ミソジニスト」がゼロになることはないでしょう。

関連記事：ルッキズムの意味とは？やめたいけどどうしようもない？

ミソジニーが引き起こす問題と精神的負担

自分の心の中で思うだけであれば問題ないことも、声に出してしまったり、同じ考えを持つ仲間を見つけてしまったりすると大きな問題へと発展してしまいます。

続いてはミソジニーがどのような問題を引き起こし、女性へどのような精神的苦痛を与えているのかについてご紹介します。

性的被害や暴力

ミソジニーの考え方が一般的なものとなった結果、「女性が自分に振り向いてくれないから」「性行為を拒否されたから」などといった理由で性的暴力や一般的な暴力をふるうケースが横行しています。

女性たちにとってそんなつもりはなかったとしても、加害者側からすると「女性が自分よりも下の立場である」といった深層心理があるため、拒否されたことを素直に受け入れることができません。

丁寧に断ったつもりでも、馬鹿にされたと感じてこのようなトラブルに発展してしまうことが多いでしょう。

雇用や教育環境の格差

雇用機会均等法など、様々なルールができ男性と女性の雇用や教育の格差がなくなりつつあります。

とはいえ女性の存在を蔑視するミソジニストたちにより、世界では未だに女性の職や学業が奪われ続けています。

女性だからという理由で子守りをさせられ学校に通えなかったり、家事や育児を一人で任され家の外に出る機会をもらえなかったりする家庭も少なくありません。

日本はというと男女の格差がなくなったようにも見えますが、男女間ではまだまだ明確な賃金格差があります。

役職に就く女性の数も男性に比べて少なく、昇格の機会も多いとはいえません。

結果として女性は自分に対する評価を上げられず、日々少しずつストレスが溜まってしまうでしょう。

社会的な地位の格差

雇用の格差にも通じるところがありますが、男性と女性では社会的な地位にも格差が生じています。

コミュニティの大小にかかわらず、リーダーと呼べるポジションに就くのはほとんどが男性でしょう。

趣味の集まりであったり、子どもの幼稚園・保育園のPTA活動であったり、様々な場所で男性がリーダーシップを発揮しています。

もちろん、男性が先頭に立つことが悪いわけではありません。

問題なのはその場にいる女性にトラブルがないにも関わらず、誰しもが自然と女性を排除し、男性を重要ポジションへと推薦してしまうことにあります。

この場合は女性自身もサッと身を引き、自分が先頭に立つことをイメージできていないのも問題の一部といえるでしょう。

こういった格差が引き起こす孤立感は、女性に精神的苦痛を与えてしまいます。

職場においても地域のコミュニティにおいても、女性の意見が通らずに苦しい思いをした方も多いのではないでしょうか。

賃金の格差

女性と男性では、全く同じ内容の職に就いていても、賃金に差が生まれやすいといわれています。

これは誰かが意図的にそうしようとしているよりも、昔からの慣習でそうなっている場合が多く、根深い問題の一つといって良いでしょう。

女性は男性よりも体調不良になりやすかったり、出産や育児で休暇をとる可能性が高かったりすることを理由として挙げている企業もありますが、これでは両者の立場を平等にしているとはいえません。

結果として男性よりも賃金が安い女性の方が、積極的に育休を取ったり、家事育児の割合を増やしたりしなければならない状態も珍しくありません。

こうなった場合さらに労働時間が減り、重要なポストへの道は遠ざかってしまうでしょう。

ミソジニーを巡る問題は一つひとつが分かれているように見えて、実はそれぞれが繋がっており、社会全体で女性を蔑視するシステムが構築されてしまっています。

これを改善するのは多くの時間が必要ですが、決して諦めてはならないでしょう。

ミソジニーが発生する原因

何故私たちの中にミソジニーの考えが生まれてしまうのかというと、その多くは古くからの慣習が原因といえるでしょう。

男女平等を目指すとは言いつつも、現在までに男尊女卑の文化が消え去ったとはいえません。

こうした文化は知識として私たちの頭に残り、考えや行動に大きな影響を及ぼしているのです。

また、私たち一人ひとりがこうした差別問題に関心を向けているわけではないことも、ミソジニーがなくならない原因といえます。

近年は学校教育の中で差別について取り上げることもあるなど、徐々に関心を寄せる人が増えてきています。

「私は関係ない」と思わず、自分や大切な人に関係することだと捉えれば、自然と問題に対する姿勢が変わっていくのではないでしょうか。

関連記事：フェミニズムとは？ 歴史、問題、そして解決策

ミソジニーとミサンドリーの違い

ミソジニー（女性蔑視）の対義語として、ミサンドリー（男性蔑視）という言葉があります。

女性の差別をなくすために動かなければならないのはもちろんのこと、同様に男性も差別されて良い対象ではありません。

どちらかを持ち上げるのではなく、双方が平等に過ごすことができる社会作りが大切です。

ミサンドリーは男性へ嫌悪感を抱くことを指し、「男性とはこうである」といった固定観念が原因となります。

「男性だから料理なんてできないはず」「男性だから女性の気持ちなんて分かるはずがない」といった決めつけが、自然と男性を見下すことに繋がっているかもしれません。

その結果、ミサンドリーという言葉を知らない方が、男性蔑視に苦しんでいる可能性もあります。

一方、ミソジニーとミサンドリーでは決定的な違いがあります。

それはミソジニーが雇用機会の減少や賃金の安さといった差別が問題視されているのに対し、ミサンドリーを原因とする明確な差別はそれほど表に出てこず、社会全体の問題とはなっていないという点です。

女性専用車両に間違えて乗った男性が大バッシングを受けるなどの事例も報告されていますが、そもそもが女性を守るための車両であるため、避難されるべきは男性だといった意見もあります。

現時点では、ミサンドリーを原因とする大きな問題が表面化していないため、どうしてもミソジニーに注目が集まりやすいのが現状です。

大切なのはミソジニーに対し真摯に向き合うのに加え、ミサンドリーの意味を知り、自らが無意識のうちに差別をしていないかどうか確認することといえます。

ミソジニーなどの性差別がない の社会を目指すためにできること

ミソジニーやミサンドリーなど、性別によって生まれる差別がない社会を目指すためには、私たち一人ひとりが意識を変えていかなければなりません。

これからご紹介する4つのポイントをおさえ、自分から誰かを差別することがないよう注意しながら生活を送りましょう。

暴力やセクハラへの対策

ミソジニーに関する問題としてもっとも深刻なのは、性暴力やセクハラの横行です。

加害者を減らすことができれば問題はありませんが、現状はそうもいかないでしょう。

まずは被害を受けた方がすぐにしかるべきところへ相談できるよう、手厚いサポートを受けられる体制を整えておくことが大切です。

現在日本ではカウンセリングや精神科・心療内科での治療、警察による捜査など様々な面からの支援を受けることができるため、ためらわずに利用しましょう。

必要に応じて弁護士などの法的機関へ支援を依頼することも大切です。

職場の雇用条件や待遇の改善

個人では難しいものの、それぞれの企業が取り組む課題として挙げられるのが雇用条件の均等化です。

雇用条件は経験やスキルに応じて変化を持たせるべきであり、性別によって差別されて良いものではありません。

もちろん男女の違いだけでなく、正社員や契約社員・派遣社員・パートタイマーなど、雇用の種類に応じて明確な差をつけることもNGです。

また、近年は男性の育児休暇取得が推進されており、実際に取得した実績のある企業も増えてきています。

近年の傾向として夫婦は共働きであることが多く、その分育児も協力して行う家庭が増えているため、男性であってもパートナーを支える目的で育児休暇の取得を目指すと良いでしょう。

その結果、男性と女性の休暇取得が一律となり、雇用条件に差が生まれにくくなります。

女性の地位向上

2022年には女性活躍推進法などの内容が一部改正されるなど、徐々に女性の地位向上に向けた動きが加速しています。

女性であっても役職や重要なポストを目指せるよう、職場と家庭を両立しながら働ける環境づくりが進められています。

もちろんこの活動には男性の協力も必要不可欠となるため、企業全体が一丸となって行動する必要があるでしょう。

重要ポストに就いた女性の情報や、男性の育児休暇取得率などを公式サイトで公開している企業も多いため、気になる方はチェックしてみることをおすすめします。

その他

これまでに挙げた内容は、個人が動いたからといってすぐに変化が訪れるものではありません。

一方、もっとも大切な行動といえるのが、「私たち一人ひとりの意識改革」ではないでしょうか。

日々の中で何気なく考えてしまう「男性だから」「女性だから」といったワードを捨て、性別に関係なく相手を一人の人間として考えることが大切です。

もちろん性別だけでなく、生まれや年齢・学歴・趣味などあらゆる面で人を差別することがないよう、相手の個性を尊重する考え方が重要です。

関連記事：憂鬱からワクワクへ。働き方の変化は人生を変える

まとめ

ミソジニーは明日すぐにでもなくすことができるものではありません。

何百・何千といった女性蔑視の歴史の中で、今このときが転換期となるよう、私たち一人ひとりの意識を変えていく必要があるでしょう。

どう頑張ってもうまくいかないトラブルがあったり、長年抱えている悩みがあったりする方に試してほしい「ホ・オポノポノ」

耳慣れない方も多い言葉ですが、一体どんな効果を秘めているのでしょうか。

今回はホ・オポノポノのやり方や詳しいはたらきについて、気になる点をまとめてご紹介します。

ホ・オポノポノとは？

ホ・オポノポノとは、ハワイに古くから伝わる問題解決の方法です。

始まりは約400年前にさかのぼるといわれており、古くから現代に至るまで現地の人の間で頻繁に使われてきました。

現在は伝統的なホ・オポノポノを現代に即した方法へと変化させ、より私たちになじみ深い方法として広まっています。

そんなホ・オポノポノは、あるやり方を通して自分の中に眠る潜在意識へ問いかけ、心残りな点やトラウマになっている意識を消し去るために行われます。

心のどこかで引っかかっている潜在的な記憶を消すことで、くよくよと悩む自分を脱ぎ捨て、本来の明るい自分を取り戻すことができます。

大事な決断を下す前や新たなスタートを切るときなどにホ・オポノポノを行うと、よりポジティブな気持ちで取り組めるようになるでしょう。

元々生まれた当初のホ・オポノポノは、多くの人々が問題解決の方法について話し合うものでした。

現在はこれが進化し、あくまでも自分の中で問題提起と解決を行う方法へと変化しています。

関連記事：クリスタルヒーリングで心と体を癒す｜クリスタルの種類と効果は？

ホ・オポノポノのやり方

普段ハワイの文化に触れる機会の少ない方であれば、ホ・オポノポノについて何だか難しそうなイメージを抱く場合も多いのではないでしょうか。

潜在意識へアプローチをするホ・オポノポノですが、実は決して難しいことはなく、誰でもすぐに始められるものです。

具体的には、以下に挙げた4種類の言葉を自分に向かって繰り返し唱えるだけで完了します。

• ありがとう
• ごめんなさい
• 許してください
• 愛しています

これらの言葉は一見何でもないワードにも見えますが、そのどれもが普段自分に投げかける言葉ではないでしょう。

これらを繰り返し自分に言うことで、コンプレックスを解消し、トラウマとなっている記憶との決別に繋がります。

誰にも感謝されずに悩んでいた自分への「ありがとう」や、ずっと心の奥にしまっていた後悔の記憶に対する「ごめんなさい」など、過去の自分を受け入れてあげることにも繋がります。

これらのワードは口に出して投げかけるだけでなく、一人静かに頭の中で繰り返すだけでも効果があるとされています。

なかなか一人になる時間がなかったり、口に出すのが恥ずかしいと感じたりする場合でも、気軽に挑戦できるでしょう。

関連記事：掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

ホ・オポノポノの効果

ホ・オポノポノで得られる効果は人によって異なりますが、主なものとして以下の6つが挙げられます。

これまでの悩みがクリアになることで心の中に新たな余力が生まれ、新たな考えを自然と受け入れられるようになるでしょう。

潜在意識をクリアにする

ホ・オポノポノの大きな目的といって良いのが「潜在意識の消去」です。

かねてより気にしていたポイントそのものをクリアにすることで、モヤモヤとした気持ちが晴れ、すがすがしい気持ちになれるでしょう。

根本的な解決には至っていなくても、トラウマとなった事象を心の中から消去することができるため、自然と前向きな気持ちへと変化するはずです。

心の不安を取り除ける

ホ・オポノポノによって潜在意識がクリアになると、過去の記憶によって不安を感じていた部分が取り除かれ、漠然とした不安を解消できます。

自分で乗り越えようと思ってもどうにもできなかった壁がある方も、ホ・オポノポノを行うことで心にゆとりが生まれるでしょう。

不安を取り除けると行動に制限がなくなり、外出や新たなことへの挑戦も積極的に行えるようになります。

ポジティブになる

心に抱えていた不安を取り除くことによって、ネガティブな感情に陥りにくく、ポジティブになれるのもメリットの一つといえます。

理由も分からずに鬱々とした日々を送っていた方や、自分が何に不安を感じているのか分からず困っていた方は、ホ・オポノポノを通して明るい気持ちを取り戻せるかもしれません。

自分軸で生きられる

無意識に他人を気遣い、周りを見ながら生きてきた方は、その分様々な苦労を感じてきたことでしょう。

ホ・オポノポノで潜在意識をクリアにすると、こういった生き方の悪いところをリセットし、自分を大切にできるようになるでしょう。

もちろん他者を思いやる心が無くなってしまうわけではありませんが、自分と周りを同等のものと考え、周りに流されない意思を持てるようになるはずです。

自分を愛せるようになる

ポジティブな気持ちで生活をすることにより、これまでに気が付かなかった自分自身の魅力について考えることも増えていくでしょう。

その結果、自分を愛せるようになる方も少なくありません。

どれだけ魅力のある方でも自分自身を心から愛するのは難しいことですが、ホ・オポノポノによって潜在意識をクリアにすることで、固定観念を消し去り自分を素直に見つめられるようになります。

活動的になる

ポジティブになるのと同時に、あらゆることに挑戦する意欲が湧いてくるホ・オポノポノ。

自分自身の可能性を否定することなく、やりたいと思ったことに即挑戦する活動的な毎日を送れるでしょう。

例え自分に合わず失敗してしまった場合でも、深く自分を責めず、すぐに立ち上がって再挑戦する強さも手に入れられるはずです。

ホ・オポノポノの効果を高めるコツ

ただ自分に4つの言葉を投げかけるだけで良いとされるホ・オポノポノですが、さらに効果を高めるコツとして以下の2点が挙げられます。

何だか気恥ずかしくも思える方法ですが、効果を底上げするコツを抑えながら、一人の空間で落ち着いて取り組むことをおすすめします。

継続する

ホ・オポノポノは自らの深層心理へ語りかける方法のため、一朝一夕で驚くべき効果を発揮するものではありません。

中にはすぐに効果が出る方もいれば、数日から数週間続けて初めて変化を感じられる方もいるでしょう。

大切なのはイライラせずに長い目で効果を待ちながら、毎日のルーティンとしてホ・オポノポノを継続することだといえます。

効果的なタイミング

ホ・オポノポノは一日のうちいつ行っても良いとされていますが、その中でも効果的なのは朝起きてすぐのタイミングか夜寝る前の時間だといわれています。

これらの時間帯は頭がハッキリとしておらず、眠気からボーッとしている方も多いはず。

このボーッとした状態こそがホ・オポノポノにピッタリであり、潜在意識に語りかけやすいのが特徴です。

関連記事：エニアグラムとは？メリットやタイプを見分ける方法を紹介

まとめ

日本ではなじみの薄いホ・オポノポノですが、ハワイでは400年以上前から実践されているトラブルの解決策の一つです。

自分自身を深く見つめなおすことにも繋がるため、特にトラブルを抱えていない方であっても実践する価値があるといえるでしょう。

未だ気が付かずにいる自身の苦しみに対応するためにも、今日からさっそく始めてみてはいかがでしょうか。

クリスタルヒーリングは、天然石などを用いて心や身体を癒す方法の一つです。

不思議な力を持つと信じられている「パワーストーン」を使い、日々のストレスを少しでも和らげてみてはいかがでしょうか。

今回はそんなクリスタルヒーリングの種類や効果について詳しくご紹介します。

クリスタルヒーリングとは？

クリスタルヒーリングとは、その名の通り「クリスタルを用いたヒーリング」のことです。

パワーストーンと呼ばれることの多い天然石を使って、心を落ち着けたり、ドキドキとした気持ちを抑えたりする効果が期待できます。

緊張しやすい方や眠りの浅い方、ストレスを溜め込みやすい方などは、自分の気に入ったストーンを使って挑戦してみてはいかがでしょうか。

クリスタルヒーリングのやり方

クリスタルヒーリングといっても、単にパワーストーンを所持したり眺めたりするだけでは正しい効果が得られません。

これからご紹介する4つのステップを参考に、正しいクリスタルヒーリングを行いましょう。

第一に、自分の目的に合ったクリスタルやパワーストーンを選びます。

数ある中から直観で美しいと思ったものを選ぶのも良いですし、それぞれの石が持つはたらきをしっかりと調べてみるのも良いでしょう。

続いて、ヒーリングに使うクリスタルやパワーストーンを浄化します。

使う石によって浄化の方法が異なるため、石が決まったらまずは浄化の方法をしっかりと調べましょう。

月光を使うものなどは浄化の時間が限られてしまうため、あらかじめ時間帯や天候を調べておくと安心です。

クリスタルの浄化が完了した後は、いよいよヒーリングを始めます。一人になって落ち着ける場所を選び、心が落ち着く環境を整えます。

音楽が好きな方はBGMをかけたり、気持ちが落ち着くアロマを焚いたりするのも効果的です。

環境が整った後は浄化したクリスタルを持ち、静かに目を閉じて瞑想を行いましょう。

最後に、ヒーリングに使用したクリスタルを必ず浄化しておきましょう。

目には見えませんが、抱えているストレスや不調を回復させてくれた石にはネガティブな力が溜まった状態です。

2つ目のステップで行った浄化と同様に、石の種類に合った浄化方法を選ぶことが大切です。

関連記事：ニューロフィードバックで心を変える方法とは？

クリスタルの種類と効果

クリスタルヒーリングに使うクリスタルやパワーストーンは、どの種類を選ぶかによっても効果が異なるといわれています。

直感で気に入った石を選ぶのも良いですが、少しでもこだわりたい方は石の持つはたらきについて学んでおくこともおすすめです。

今回は代表的な6種類のクリスタルをピックアップし、それぞれの効果についてご紹介しましょう。

ヒスイ

ヒスイは深みのある緑色が特徴の石で、5月の誕生石としても知られています。

健康や癒し・平和などを司る石であり、身体の不調を抑え、正しく導く力があるといわれてきました。

ヒスイを用いたかっさやフェイスローラーなども多く販売されており、直接肌に乗せてて使われることも多いのが特徴です。

シトリン

透き通った黄色が美しいシトリンは、繁栄や自信のアップに効果的な石です。

眠ったままの脳を活性化させ、想像力やひらめきに溢れた毎日を送れるようになるでしょう。

モヤモヤとして頭が働かないと感じていたり、考えが煮詰まって新たなアイディアが浮かばずに困っていたりする方にもおすすめです。

ローズクォーツ

ピンク色が可愛らしい愛の石・ローズクォーツは、パートナーとの愛情を深めるのはもちろん、友情などの人間関係を良好に保つ働きも担っています。

モヤモヤとした感情を晴れやかに解決してくれるため、コミュニケーションの難しさに悩んでいる方にも向いています。

繁栄促進の効果も期待できるため、新たな家族を願う方にとっても広く人気の石です。

ターコイズ

ハッキリとした青が印象的なターコイズは、免疫力を高め、自己を浄化する役割のある石です。

多くの人に囲まれて生活していたり、季節性の感染症にかかりやすく悩んでいたりする方にこそ選んでほしい石といえるでしょう。

友情や愛情をより強固なものにするためにはたらきかけてくれるため、家族運や友情運・愛情運のアップにも繋がります。

水晶

どこまでも見通せそうな透明度を誇る推奨（クォーツ）は、直観力を高め、エネルギーに溢れた毎日を送る手助けをしてくれます。

意識の中にある願望はもちろん、自分では気が付かない無意識的な願望を叶えるきっかけにもなるため、新たな可能性を見出すことにも繋がるでしょう。

アメシスト

2月の誕生石でもある紫色のアメシストは、心と身体の両方を癒し、深くリラックスさせてくれる石です。

触れたり眺めたりしているだけで深い癒しを与えてくれるといわれており、モヤモヤとした気持ちが晴れない方にもおすすめです。

勉強や仕事など集中力を高めたいときにも役立つでしょう。

関連記事：サードプレイスとは？しがらみから解放される場所を持つ重要性

クリスタルの選び方

どのクリスタルを選ぶべきか分からない方や、石の持つ効果を見ても迷ってしまう方は、数多くのクリスタルから直感で選ぶことをおすすめします。

というのも、これまでにご紹介したクリスタルのはたらきや効果はあくまでもよく見られる効果の一つであり、種類が同じであってもすべてのクリスタルに当てはまるわけではありません。

人間と同じくクリスタルにも性格があるため、どんなはたらきをするのかは触れてみなければ分からないことも多いでしょう。

細かくはたらきを調べてから選んでも、自分の思うような効果が得られない場合もあることを覚えておく必要があります。

数々のクリスタルを目にしていると、中には自分に向かってアピールをしてくるものや、一度通り過ぎてもやっぱり気になるものが出てくるはずです。

これらを直感のままに選んであげることで、自分の深層心理に沿ったクリスタルが見つかるでしょう。

クリスタルヒーリングの注意点

最後に、クリスタルヒーリングを行う際の注意点についてご紹介します。

以下の3つのポイントに注意しながら、より効果的なクリスタルヒーリングを目指しましょう。

医学的治療の代替にしない

クリスタルヒーリングはあくまでも心と身体を癒し、リラックスするためのものです。

身体の不調がある場合はクリスタルヒーリングに頼りすぎることなく、まずは医師へ相談しましょう。

クリスタルヒーリングを受けたから大丈夫、病院が嫌いだからクリスタルヒーリングを受ける、といった医学的治療の代替として使うのはNGです。

クリスタルの取り扱いには注意

クリスタルは非常にデリケートなものであるため、取り扱いには十分注意が必要です。

クリスタルの種類に合った浄化方法を選ぶほか、浄化をせず長時間持ち歩いたり、保管したまま取り出さずにいたりするのは避けましょう。

丁寧に取り扱うことでクリスタルに愛着が湧くようになり、自然とクリスタル側も持ち主の感情を汲み取ってくれるようになります。

信頼性の高い情報を選ぶ

クリスタルヒーリングについて調べてみると、内容の異なる様々な情報を目にすることがあるでしょう。

その中から少しでも信憑性の高い情報を選び、間違いに惑わされないように注意すると良いでしょう。

特にクリスタルの取り扱いや浄化方法などはいくつもの情報源を参考に、もっとも信憑性の高い情報を利用することが大切です。

関連記事：スキンシップ不足を乗り越えるための5つの癒しの方法

まとめ

クリスタルヒーリングは誰もが手軽に始められるヒーリング方法ですが、浄化方法や取り扱いに注意しなければなりません。

まずは天然石やパワーストーンを取り扱う店舗にて、自分の気に入る石を探してみましょう。

店員に聞いたり書籍で調べたりしながら、選んだ石と長く付き合っていけるよう工夫することが大切です。

ふとした時に「もっと集中力が欲しい」「ストレスをうまくコントロールできたら」と感じたことはありませんか？私もそんな悩みを抱えた一人でした。

そんなとき、耳にしたのが「ニューロフィードバック」という新しいアプローチ方法です。

「脳のトレーニング」とも呼ばれるニューロフィードバック。

この治療法では、脳波をリアルタイムでモニタリングしながら、自分の脳の働きを最適化していきます。

何だかSF映画のようですが、アメリカなどでは不安やストレス、さらにはADHDや不眠症など、さまざまな悩みを抱える人々が取り入れている方法です。

この記事では、私が実際に体験したニューロフィードバックのプロセスやその効果について詳しく紹介します。

ニューロフィードバックがどのように心身のバランスを整え、生活の質を向上させるのかを一緒に見ていきましょう。

関連記事：エニアグラムとは？メリットやタイプを見分ける方法を紹介

ニューロフィードバックとは？

ニューロフィードバックは、脳波をリアルタイムでフィードバックし、それを活用して脳の活動をコントロールすることを目指す治療法です。

これは筋トレのようなもので、脳の「訓練」を行う感覚です。ニューロフィードバックは、脳の「柔軟性」を活用したトレーニング方法です。

これは、脳が新しい経験を通じて働き方を変え、より良い状態へと改善できる能力を指します。

EEG（脳波計）を使ったニューロフィードバックでは、脳波を視覚的、聴覚的、あるいはVR（仮想現実）を用いてリアルタイムでモニタリングし、特定の目標に向けて脳波を調整していきます。

効果があるのはどんな人？

ニューロフィードバックの効果には個人差があり、すべての人に同じ結果が得られるわけではありません。

研究によると、患者の70〜85%が顕著な改善を示したという報告があります。

特にADHDへの効果が高いとされていますが、うつ病や不安障害、外傷性脳損傷、不眠症などの治療にも応用されています。

ただし、年齢や薬の使用状況、遺伝的要因、治療への取り組み方などによって結果が異なる場合もあるのです。

今後、さらなる研究が進むことで、ニューロフィードバックの有効性がより詳しく解明されることが期待されています。

関連記事：「本当の自分」が分からない？迷ったときに思い出したい考え方

他の治療と併用できるの？

ニューロフィードバックは、身体に負担をかけない治療法であるため、心理療法やその他の治療法と組み合わせることができます。

特に心理療法と併用することで、より高い治療効果が得られるとされています。

ただし、トランスクラニアル磁気刺激（TMS）や一部の薬剤と一緒に使用する場合は注意が必要です。

治療を始める前に、他の治療法との併用について専門家に相談することが大切です。

実際にニューロフィードバックを体験してみた

私は当初、ホルモンの問題や不安感があり、ニューロフィードバックを試しました。

費用は1回のセッションで100ドル（約1万5千円）以上、場合によっては200〜300ドル（約3万〜4万5千円）にもなります。

通常、10回以上のセッションが必要とされ、多くの場合40回以上受けることもあります。このため、金銭的な負担を考慮しないといけません。

治療のプロセス

セッションでは、まず脳波計（EEG）が私の脳波を測定し、動画を見ている間に脳波が目標範囲を超えると画面が暗転します。

このフィードバックにより、脳は正しい状態に戻る方法を学習します。治療が進むにつれ、映像が停止する回数が減っていきました。

セッション後は疲労感や空腹感を覚えることがありましたが、これは脳が新しいパターンを学習するために多くのエネルギーを消費しているためです。

結果はどうだった？

ニューロフィードバックは、私の不安やうつを完全に治療することはありませんでした。

しかし、感情を落ち着け、他の精神的な健康ツールを活用できるようになるための助けにはなったと感じます。

以前ならパニックになっていた場面で冷静さを保てるようになりました。

ニューロフィードバックを試すべきか？

ニューロフィードバックを試すかどうかは、時間と費用をどれだけ確保できるかにかかっています。

十分な資金と時間があるなら、一度試してみる価値はあるでしょう。

ただし、効果が現れるまでにはある程度の継続が必要であり、最初から過度な期待を抱くのは避けた方がよいかもしれません。

もし試す場合は、信頼できる治療者を選び、自分の目標に合ったプランを作ることが大切です。

ニューロフィードバックがあなたの精神的な健康をサポートする新しい道を開く可能性があります。

関連記事：スキンシップ不足を乗り越えるための5つの癒しの方法

まとめ

ニューロフィードバックは、脳波を整えることで心身の健康をサポートする新しい治療法です。

身体への負担が少なく、不安やストレス、ADHD、不眠症など、さまざまな問題に効果が期待されています。

ただし、治療の効果は個人差があり、十分な時間と費用が必要になることもあります。

この治療法は、心理療法やほかの治療法と組み合わせることで、より高い効果を得られる場合もあります。

自分に合った方法を見つけるためには、信頼できる専門家に相談し、自分の目的や予算に合わせた治療計画を立てることが重要です。

ニューロフィードバックは万能ではありませんが、生活の質を向上させるための有効な選択肢の一つです。

興味がある方は、ぜひ一度調べてみてはいかがでしょうか。

朝起きたとき、なんだか落ち着かず不安な気持ちになることはありませんか？

目をこすりながらキッチンに向かい、コーヒーを淹れたりペットの餌をあげたりするものの、何かが足りないような感覚。実は、私も同じことを感じていました。

そんな中、「朝起きて最初の1時間はスマホを見ない」というチャレンジを始めたのです。

きっかけは、なんとInstagramの投稿。1週間だけ試してみようと決意しました。

その代わり、朝の時間を日記を書いたり、洗濯をしたり、お弁当を準備することに使いました。

最初の数日は苦しかったです。

普段はベッドで30〜45分、メールやInstagramをスクロールするのが日課でした。しかし、スマホを置いてみると、朝のルーチンが変わり始めました。

キッチンの掃除や洗濯、日記を書く時間を持てたり、ペットと過ごす時間が増えたのです。

関連記事：サードプレイスとは？しがらみから解放される場所を持つ重要性

デジタルウェルビーイングを考えるべき理由

私たちの生活はテクノロジーに大きく依存しています。

特に、スマートフォンの画面を長時間見続けると、心や体、感情、そして精神的な健康に影響を与えます。

このような問題を放っておくと、ストレスや睡眠不足、集中力の低下が悪化し、最終的に健康全体に大きなダメージを与える可能性があるでしょう。

デジタルウェルビーイングとは、単にスクリーンタイムを管理するだけでなく、テクノロジーを自分にとって心地よく、バランスよく使うことです。

たとえば以下のようなことを意識するとよいでしょう。

• スマホやパソコンで何を消費しているのか（情報やコンテンツ）
• どのようにエネルギーを使っているのか（積極的か受動的か）
• 仕事とプライベートのバランスが取れているか
• 健康的な生活習慣をサポートしてくれる人々とつながっているか

また、自己評価が難しい場合は、家族や友人など身近な人に意見を聞いてみるのもおすすめの方法です。

関連記事：自己肯定感を高める8つの習慣や言葉を紹介

スクリーンレスだけが答えではない

一部の人々はスマートフォンやタブレットを手放し、スクリーンレスなライフスタイルを選ぶこともあります。

それ自体は素晴らしい選択ですが、多くの人が仕事や日常生活の中でスクリーンに依存せざるを得ない状況があります。

離れて暮らす家族や友人と繋がれたり、スクリーンを介して笑顔や愛情を共有できるこの機能は、大切な存在を思いやるツールとして非常にありがたいものです。

テクノロジーは悪者ではありません。むしろ、適切に使うことで人生を豊かにしてくれる素晴らしいツールといえるでしょう。

デジタルウェルビーイングのための具体的なヒント

以下は、デジタルウェルビーイングを向上させるための具体的な方法です。

1. 通知をオフにする
   メールやSNSの通知をオフにして、重要な連絡だけに集中しましょう。
2. 「スクリーンタイム」機能を活用する
   スマホの使用を制限する時間を設定し、自分の時間を確保しましょう。
3. デバイスの整理整頓
   アプリやファイルを整理し、優先順位をはっきりさせることで効率的に作業できます。
4. 受信トレイを整理する
   不要なメールを解除し、重要なメッセージだけを残しましょう。
5. 安全性を確保する
   パスワードを定期的に変更し、個人情報の取り扱いに注意を払いましょう。
6. 環境を整える
   スマートデバイスやフィットネストラッカーを活用し、日常生活を効率化しましょう。
7. ネガティブな影響を断ち切る
   ストレスを感じるアカウントや広告をミュートしたり、非表示にすることも効果的です。

関連記事：掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

まとめ

デジタルウェルビーイングは、単にスマホやパソコンの使用時間を制限するだけでなく、テクノロジーとの付き合い方を見直し、自分にとって心地よい関係を築くことです。

この記事で紹介した具体的な方法を取り入れることで、以下のような効果を得られるでしょう。

• 通知やアプリの整理で集中力が向上
• スクリーンタイムの見直しによるストレスの軽減
• 身の回りの環境を整え、効率的な日常生活を実現

テクノロジーは、私たちを豊かにしてくれる素晴らしいツールです。ただし、それをうまくコントロールし、自分に合った形で活用することが大切です。

今日から少しずつ実践して、あなたの「デジタルウェルビーイング」を向上させてみてください。

私たち人間は、つながりや交流を求める生き物です。触れ合うことは、心と体の健康にとって欠かせません。

しかし、忙しい日常の中で、スキンシップ不足（タッチデプリベーション）を感じることも多いでしょう。

この現象は「スキンハンガー」とも呼ばれ、適切に対処しないとストレスや不安感が高まり、免疫力の低下など心身への悪影響を与えることもあります。

本記事では、具体的で実践しやすい5つの方法をご紹介します。これらを通じて、心と体のバランスを整え、毎日の幸福感を取り戻しましょう。

関連記事：メンタルがやばいサインとは？メンタルの不調で休むのは甘え？

スキンシップの重要性

人間は生まれた瞬間から身体的な接触を必要とします。出産直後に赤ちゃんが母親の肌に触れるのは、この本能的な欲求を満たすためです。

科学的研究によると、赤ちゃんが生まれてすぐに肌に触れる経験は「安心感」や「愛着」を生み出し、その後の心と体の健康、人間関係を築く基盤となります。

このスキンシップがあることで、赤ちゃんは安全だと感じ、ストレスが少ない環境で成長できるのです。

また、人間は身体的な接触を受けると「オキシトシン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。

このホルモンは幸福感や安心感をもたらし、気持ちを前向きに保つ役割を果たします。

さらに、オキシトシンは愛する人との信頼関係や絆を深め、安全や帰属感を感じさせる重要な要素でもあります。

関連記事：ストレスマネジメントとは？やり方や具体例を紹介

スキンシップ不足解消方法

スキンシップ不足は、うつ病やストレスの増加、免疫システムの低下を招く可能性があるほか、睡眠障害や不安感を引き起こすことがあります。

こうした状況に対処するため、以下の方法を試してみましょう。

 ASMRを試してみる

ASMR（自律感覚絶頂反応）は、ささやき声や髪をとかす音など特定の音を聞いたときに感じる「ぞわぞわ」とした心地よい感覚のことです。

これらの音が脳を刺激し、リラックス効果や安心感をもたらします。ASMRはストレス軽減や睡眠改善にも効果的です。

YouTubeには多くのASMR動画があり、スキンケアや頭皮マッサージを再現した動画や、優しい声で語りかけてくれる動画などが人気です。

こうした動画を通じて、誰かにケアされているような感覚を体験できます。

自分でマッサージをする

触れられることを求めているときには、自分でマッサージを行うことも効果的です。

入浴中に体を優しく洗ったり、入浴後にオイルやクリームを使って身体をマッサージするのがおすすめです。

また、自分自身を抱きしめる動作を試してみるのも良いでしょう。

さらに、頭皮や髪をマッサージすることで緊張を和らげ、血行を促進しながら、心地よい触覚を楽しむことができます。

抱き枕で寝る

抱き枕は、他人と抱き合ったり寄り添ったりするような感覚を再現してくれます。

抱き枕を使って眠ることでストレスが軽減し、オキシトシンが分泌される効果が期待できます。

さらに、背中や肩を支える適切なマットレスと併用することで、快適な睡眠環境を整えることができるでしょう。

ダンスで「幸せホルモン」を放出する

ダンスをすることで、オキシトシンやドーパミンを含む「幸せホルモン」が分泌されます。

お気に入りの音楽を大音量で流し、家の中で自由に踊るだけで、体と心がつながりを取り戻せるでしょう。気分転換としても非常に効果的です。

 圧力をかける

深い圧力刺激は神経系をリラックスさせる効果があります。

重いブランケットを使うことで、不安感を和らげたり、睡眠を深めたりすることができます。

重いブランケットが手元にない場合でも、圧着感のある衣類や重い米袋・小麦粉袋を胸に載せるなどの方法で代用可能です。

関連記事：生理前の情緒不安定の対策｜彼氏への伝え方はどうすればいい？

まとめ

スキンシップ不足は、多くの人が現代社会で直面する問題ですが、この記事で紹介した方法を実践することで、心と体のバランスを整え、ストレスや不安感を軽減できるでしょう。

1. ASMRでリラックス感を得る
2. セルフマッサージで身体を癒す
3. 抱き枕で安心感を得る
4. ダンスで幸せホルモンを放出する
5. 深い圧力刺激で神経を落ち着かせる

私たちには、自分自身を癒す力が備わっています。日々の生活の中でその力を引き出し、より健やかな心と体を目指していきましょう。

今日からできることを一つずつ試してみてください。

エニアグラムは、自分自身をより深く理解するための方法です。

この考え方では、人を9つの性格タイプに分類し、それぞれのタイプが持つ特徴、行動の背景にある動機や恐れを通じて自己理解を深めることができます。

エニアグラムは古代から伝わる知恵に基づき、現代においても自己成長や人間関係をより良いものにするために活用されています。

エニアグラムを使うメリット

エニアグラムは、自分自身を深く理解し、成長するための強力な手段です。

そのメリットは、自分自身への洞察だけでなく、他者との関係性にも大きく影響を与えます。

自分を客観的に捉えられる

エニアグラムを通じて、自分の長所だけでなく、短所や行動の裏にある動機や恐れを深く理解できます。

これにより、自分を責めすぎたり過信したりすることなく、現実的な視点を持つことができます。

例：

• 自分が特定の状況でなぜストレスを感じるのか、その理由が明らかになります。
• 自分の行動パターンを把握することで、問題の根本原因に気づき、より良い選択ができるようになります。

他者を理解する力が向上する

エニアグラムを学ぶことで、他者の性格や行動の背景を理解しやすくなります。

これは、人間関係における誤解や対立を減らし、より深い共感を生む助けとなります。

例：

• 家族や友人のタイプを知ることで、その人が大切にしている価値観や不安を理解できます。
• 職場では、異なるタイプの人と円滑に協力し合うためのヒントを得ることができます。

自己成長を促進する

エニアグラムは、性格を固定化するためのものではなく、成長の道筋を示すものです。

それぞれのタイプが持つ「健康的な状態」と「不健康な状態」を知ることで、どのように改善していけば良いのか具体的に学べます。

例：

• 自分がストレスを受けたときの行動傾向を把握し、早めに対応することができます。
• 健康的な状態を維持するための行動を日常に取り入れることが可能になります。

人間関係を深める

家族や友人、同僚との関係性が改善されることで、より信頼と安心感のあるつながりを築くことができます。

例：

• タイプ1（改革者）の人の「完璧を求める気持ち」を理解すると、過度な期待ではなく応援の姿勢を取れるようになります。
• タイプ9（仲介者）の人が「争いを避けたい」と感じている場合、その気持ちを尊重しながら意見交換を進められるようになります。

ストレス管理と幸福感の向上

エニアグラムを活用することで、自分の弱点を受け入れ、効果的に対処する方法を見つけられます。

これにより、ストレスを軽減し、より充実した生活を送るための基盤が整います。

関連記事：メンタルブレイクした時はどうすればいい？診断方法や治し方を紹介

エニアグラムのタイプを見つける方法

簡単なテストではわからない？

エニアグラムのタイプを見つけるには、オンラインテストだけでは不十分なことがあります。

確かに、テストは参考になりますが、本当のタイプを知るには、自分自身について深く考える時間が必要です。

全9タイプを学び、その中で最も自分に当てはまるものを探していくことが大切です。

タイプを見つけるためのポイント

1. 行動の背景にある理由を考える

エニアグラムでは、表面的な行動よりも「なぜその行動を取るのか？」という理由に注目することが大切です。

自分が特定の状況でどう感じ、なぜそのように反応するのかを振り返ってみましょう。

行動の背後にある「何を求めているか（欲求）」や「何を避けたいか（恐れ）」を考えると、自分のタイプが見つけやすくなります。

2. ステレオタイプに惑わされない

SNSやインターネットでよく見かける単純化されたイメージに注意しましょう。

同じ行動を取る人でも、その行動の背景にある理由が異なれば、タイプも異なる可能性があります。

エニアグラムの本質は、「行動の理由」に焦点を当てることにあります。

3. 焦らず、じっくり向き合う

自分のタイプがすぐに分かる場合もあれば、時間をかけて徐々に理解していく場合もあります。

途中で「これが自分のタイプだ」と感じたものが間違いであることもありますが、それも自己理解のプロセスの一部です。

焦らず、自分の内面とじっくり向き合いながら探求していきましょう。

関連記事：瞑想はとっつきにくい？初心者の私が実感した無理なく始めて続けるコツ

タイプごとの特徴と実践アドバイス

エニアグラムには、9つのタイプがあり、それぞれ独自の特徴や行動の傾向があります。

以下に各タイプの基本的な特徴と、成長のための具体的なアドバイスを紹介します。

自分のタイプがまだ特定できていなくても、「これは自分に当てはまるかも」と感じる部分があれば、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

エニアグラムは「どのタイプが良い・悪い」という価値判断ではなく、それぞれのタイプが持つ長所と課題を理解し、より良い自分へと成長するための道しるべです。

自分に合う方法を見つける参考にしてください。

タイプ1：改革者（理想を追求する人）

欲求：善良でありたい
恐れ：不完全であることを恐れる

タイプ1の人は改革者や建築家、修復者として知られ、物事を改善し、社会や世界に良い影響を与えたいという強い願望を持っています。

しかし、自己批判が強く、他者にも厳しい態度を取ることがあります。

内面では、常に「これでは十分ではない」と自分や他者を評価する厳しい声が響いています。

成長のためのヒント

• 内なる批判に対して懐疑的になり、優しい言葉で応じる練習をしましょう。
• 辛いときは周囲に頼ることをためらわず、「あなたは十分に良い」という他者の言葉を信じてください。

実践方法

• 楽しむための軽い活動を取り入れ、深刻になりすぎないようにしましょう。
• To-Doリストを活用し、仕事と休息を区切る習慣を作りましょう。
• 朝の瞑想や感謝日記を活用し、ポジティブな視点を養いましょう。

タイプ2：助ける人（思いやりのある支援者）

欲求：愛されたい
恐れ：愛されないことを恐れる

タイプ2の人は温かく誠実で、他人を支え、ケアすることに喜びを見出します。

ただし、自分が必要とされないと「愛されないのではないか」という不安を抱きがちで、自分のニーズを後回しにしてしまうことがあります。

成長のためのヒント

• あなたの価値は他人への貢献とは無関係です。この事実を受け入れ、自分のための時間を確保しましょう。
• 自己ケアを遠慮せず、「自分を大切にすることも重要」という意識を持ちましょう。

実践方法

• ヨガやダンスなど、身体的なケアを取り入れましょう。
• 自分のために贅沢な料理を作るなど、一人の時間を楽しんでください。
• 自分自身を友人のように扱い、愛情を注ぐことを意識しましょう。

タイプ3：達成者（成功を求める人）

欲求：十分でありたい
恐れ：無価値であることを恐れる

タイプ3の人は目標達成や成功に向けて努力を惜しみません。

生産性が高く、他者からの評価を得ることを重視しますが、自分の感情や本当のニーズを無視してしまうことがあります。

成長のためのヒント

• 他人の目を気にせず、自分だけが楽しめる活動を見つけましょう。
• SNSや外部の評価から距離を置くことで、自分自身に集中する時間を確保してください。

実践方法

• スクリーンタイムや仕事時間を制限し、休息を取り入れましょう。
• 非競争的な趣味を楽しみ、結果にとらわれずリラックスする時間を設けましょう。
• 日記や瞑想を通じて感情を整理し、気持ちを素直に表現する練習をしましょう。

タイプ4：個性的な人（独自性を求める人）

欲求：理解されたい
恐れ：重要でない存在になることを恐れる

タイプ4の人は感情が豊かで、自分の独自性を大切にします。他者に理解されたいという願望が強く、感情の浮き沈みが激しい傾向があります。

自分の感情に引きずられることが多い一方で、芸術や創造的な活動に優れた能力を発揮します。

成長のためのヒント

• 感情に流されすぎないよう、現実に根を下ろす活動を取り入れましょう。
• 自分の感情を外部の活動や人間関係に注ぐことでバランスを取りましょう。

実践方法

• 朝のルーティンに身体を動かす活動を取り入れ、心身をリフレッシュしましょう。
• 自然の中を散歩して、自分をリセットする時間を持ちましょう。
• 感情と事実を区別するために、感じたことを書き出す習慣を作りましょう。
• 芸術や手仕事など、自分を表現できる活動に取り組んでください。

タイプ5：調査する人（知識を探求する人）

欲求：全てを知りたい
恐れ：無知であることを恐れる

タイプ5の人は、知識を深く掘り下げる探究心が強く、物事を理解することに喜びを見出します。

一方で、他者との関わりを避けがちで、孤立しやすい傾向があります。

成長のためのヒント

• 他者とのつながりを意識的に作り、自分だけの世界に閉じこもらないようにしましょう。
• 知識の探求だけでなく、身体的な活動や現実世界での体験にも目を向けましょう。

実践方法

• 実際に手を動かす活動を取り入れる（例：DIYや料理）。
• 定期的に友人や家族と時間を過ごし、社会的なつながりを大切にしましょう。
• 情報の収集と休息の時間を区切るルールを作り、バランスを保ちましょう。

タイプ6：忠実な人（安心と信頼を求める人）

欲求：安全でありたい
恐れ：見捨てられることを恐れる

タイプ6の人は、安全や安定を重視し、慎重に行動します。不安を抱えやすく、自分の直感や判断に自信を持てないことがあります。

信頼できる人や組織に依存しがちですが、それが安心感につながる反面、行動を制限する要因にもなります。

成長のためのヒント

• 小さなリスクを取る練習を重ね、自分の判断力に自信を持ちましょう。
• 自分に安心感を与える習慣や環境を作ることが大切です。

実践方法

• 家や職場を整理整頓して、心を落ち着ける環境を作りましょう。
• 日々のルーティンを守り、安定した生活を送りましょう。
• 長期的な目標を設定し、達成するための小さなステップを計画してください。

タイプ7：熱狂的な人（楽観的で冒険好きな人）

欲求：満足でありたい
恐れ：痛みや苦しみを恐れる

タイプ7の人は明るく楽しいことを追求する楽観主義者です。

新しい経験や冒険を楽しむ一方で、辛い感情や現実を避ける傾向があります。その結果、感情と向き合う時間を失いがちです。

成長のためのヒント

• 感情を避けずに向き合う習慣を持ちましょう。
• 自分のエネルギーを分散させず、集中する活動を選びましょう。

実践方法

• 瞑想や日記を書く習慣を取り入れ、感情を記録し整理しましょう。
• 自然の中で過ごす時間を持ち、静かに自分と向き合う時間を確保しましょう。
• 優先順位を明確にし、多くのことに手を出しすぎないようにしましょう。

タイプ8：挑戦者（力強いリーダー）

欲求：支配したい
恐れ：害されることを恐れる

タイプ8の人は強い意志とリーダーシップを持ち、困難な状況に果敢に立ち向かいます。

正義感が強く、他者を守る力がありますが、弱さを見せることを恐れるあまり、攻撃的になったり他者の意見を無視してしまうこともあります。

成長のためのヒント

• 他者の意見に耳を傾け、自分だけがリードする必要はないと認識しましょう。
• 感情を言葉にし、周囲と共有する練習をしましょう。

実践方法

• 深呼吸やリラクゼーションを取り入れて、怒りを落ち着かせる方法を身につけましょう。
• 感謝の気持ちを日々記録し、小さな幸せを大切にしましょう。
• 他者に役割を任せ、リーダーシップを分かち合う姿勢を持ちましょう。

タイプ9：仲介者（調和を重んじる人）

欲求：安定を求める
恐れ：分離を恐れる

タイプ9の人は調和を重視し、他者を和ませる力を持っています。

しかし、自分の意見やニーズを抑えがちで、最終的にはストレスを抱え込むことがあります。

成長のためのヒント

• 自分の感情や考えを認識し、それを表現する練習をしましょう。
• 他者を優先するだけでなく、自分の望みを尊重してください。

実践方法

• 自分の興味や情熱を探求し、一人の時間を確保しましょう。
• 他者のために引き受けすぎないよう、境界線を設定してください。
• グループの中で意見を発言し、積極的に関わる練習をしましょう。

関連記事：「本当の自分」が分からない？迷ったときに思い出したい考え方

まとめ

エニアグラムは、単なる性格診断ではなく、自分自身を深く知り、成長へと導くための強力なツールです。

9つのタイプそれぞれに独自の特徴があり、動機や恐れを理解することで、自分の行動パターンや感情の背景をより明確にすることができます。

また、エニアグラムは自己理解だけでなく、他者との関係性を深め、より良いコミュニケーションを築く助けにもなります。

エニアグラムは「気づき」から始まり、それを「行動」に変えることで初めて効果を発揮します。

日々の生活の中で、自分の成長や他者理解に向けた小さなステップを踏み出してみましょう。

その積み重ねが、あなた自身や周囲とのより良い関係を築くきっかけになります。

私たち人間はもちろん、様々な動物が月の満ち欠けによって影響を受けています。

特に満月の日は、産気づく妊婦さんが増えたり月経が始まったりすることも多いのに加え、体調不良を訴える人も少なくないでしょう。

今回はなぜ満月の日に体調不良になる人が多いのか、考えられる原因や感じることの多い不調についてご紹介します。

満月の日に体調不良になる人がいるのはなぜ？

なんだか体調がすぐれなかったり、理由もないのにだるく動きにくいと感じたりする日は、夜に月を見上げてみましょう。

その日が満月であったり、満月に近い日であったりする場合は、月の力によって体調に影響が出ている場合があります。

満月が体調不良を引き起こす原因を、3つのポイントに分けてご紹介します。

明るさや引力の影響

満月や新月のときは月の引力が強くなるため、潮の満ち引きが大きくなることでも知られています。

引力が強くなると、月により近い頭に血が集まりやすく、興奮状態になる方が多く見られます。

夜なのに眠りに就きにくくいつまでも頭が冴えているように感じたり、眠りに就いた後もちょっとしたことで起きてしまったりする場合は、月の引力が関係していると考えられるでしょう。

また、満月の際は夜でも明かりなしで外出できるなど、普段よりも外が明るく感じられます。

カーテンを閉めていても月のあかりが漏れ出し、眠りに就きにくくなることもあるでしょう。

遮光タイプのカーテンをつけたり、アイマスクを使ったりして明かりが気にならないよう工夫するのがおすすめです。

ホルモンバランスの周期との一致

女性は普段からホルモンバランスの影響によって周期的に体調不良を生じることが多いものです。

排卵日周辺や月経時の不調に加え、月経前に起こりやすいPMSなど、本当に身体の調子が良いのは1ヶ月のうちたった数日であることも多いでしょう。

これらは人によって周期が異なりますが、満月の周期と一致してしまうと、「満月の日に体調が悪くなる」と認識しやすくなってしまいます。

また、潮の満ち引き同様、満月が体内の水分にも影響を及ぼすことがあります。

体内の水分が影響を受けることによってむくみなどの症状が出たり、神経が過敏になったりする場合があります。

ホルモンバランスと満月どちらの影響によってこれらの症状が出ているのか分からない場合も多いため、自身の月経周期をもう一度確かめ、満月との関連性を探ってみるのも良いでしょう。

心理的な要因

「満月とは様々な体調不良を引き起こすものだ」という固定観念があると、知らず知らずのうちに特別な意識が働き、満月の日が近づくにつれて緊張や不安が高まりやすくなります。

過去に満月による体調不良を起こしたことがある方や、スピリチュアルに精通し満月の力を特別視している方などは、特にこういった心理的な要因による症状が出やすいでしょう。

関連記事：アロマテラピーのやり方や効果とは｜おすすめのアロマディフューザーを紹介！

満月の日に感じやすい体の不調

満月の日は人によって様々な体調不良が起こりやすくなりますが、中でも多く見られる症状がこれからご紹介する5種類です。

よく起こる症状がある方は事前に市販薬を用意したり、ゆっくりと休めるよう仕事量を調整したりしておくと良いでしょう。

次に満月が来るのは何日なのか、カレンダーを見ながら確認しておくのもおすすめです。

睡眠障害

私たち人間は朝起きてからおよそ14～16時間後に分泌される「メラトニン」という睡眠ホルモンの影響で、毎日同じような時間帯に眠気を感じるようになっています。

メラトニンは夜暗い部屋にいることで分泌されやすくなりますが、満月の日のように外が明るいと、うまく分泌できずに入眠しにくくなってしまう場合があります。

先ほどもご紹介したように外の明かりが気にならないような工夫をしたり、布団に入る前にスマートフォンを触るなどの行動を控えたりして、少しでも眠りやすくなるよう心がけましょう。

イライラや情緒不安定

満月の日は引力によって頭の方に血が集まり、火照りやイライラ・情緒不安定などの症状が表れやすくなります。

月経前のPMSにも似た症状であるため、満月の影響であることに気がつかず、いつまでも悩み続ける方が多いでしょう。

脳の働きが活発になったまま過ごしていると、しっかりと休息が取れず、その後もイライラが続いてしまう原因となりかねません。

頭痛

満月の日にホルモンバランスが乱れたり、睡眠障害が起こったりすると、身体がダメージを受けて頭痛となって表れる場合があります。

頭に血が上りやすくなったり、むくみや肩こりが起こりやすくなったりするのも頭痛の原因となるでしょう。

緊張型頭痛のようにぎゅっと締められるような痛みを感じる方もいれば、頭の片側がずきずきと痛む片頭痛に苦しむ方など、人によって様々な症状が見られます。

曇りや雨の日など低気圧のときに頭痛が起こりやすい方は、満月の日にも充分注意しておくと良いでしょう。

単なる頭痛だからといって軽視せず、休息をしっかりと取りながら症状の軽減に努めることが大切です。

消化器症状

満月の日に様々な体調不良が起こる方は、時に体調不良に対して不安になるあまり、下痢や便秘といった消化器症状が表れることがあります。

普段からお腹を壊しやすい方はもちろん、下痢や便秘と無縁の方や、消化器症状に悩まされたことがない方でも注意が必要となるでしょう。

特に様々な事柄に対して不安を覚えやすい方や、様々なシーンで緊張してしまう方は、満月の前後はお腹を労わりながら過ごすことをおすすめします。

むくみや体重増加

満月の日は身体がより多くのエネルギーを求めるため、食べたものが吸収されやすい点に注意が必要です。

普段と同じ量を食べていても、身体がより多くのエネルギーを吸収してしまうため、体重が増加しやすいといったデメリットがあります。

ダイエットをしている方や、体重を気にしている方は特に、満月の日は消化が良くバランスの整った食事を心がけましょう。

また、食べ物だけでなく飲み物も身体に蓄えられやすくなります。

水分の排出がうまくいかずにむくみやすくなるため、カフェインの多く含まれた飲み物や、アルコール飲料は避けると良いでしょう。

水分と同時に毒素も体内に溜まりやすくなるため、デトックス効果のある飲み物を飲むのもおすすめです。

満月に体調不良になりやすいのはどんな人？

満月だからといって、全ての人が体調不良になるわけではありません。

体調不良になりやすい人もいればなりにくい人もいるため、自身がどちらに当てはまるのかチェックしておくことが大切です。

体調不良になりにくい方は、満月で体調不良になる人がいることを理解し、前後数日間は周りへの配慮を怠らないようにしましょう。

男性より圧倒的に女性が多い

満月がホルモンバランスに影響を及ぼしやすいことから、男性よりも女性の方が体調不良になりやすいといわれています。

特に月経周期と重なってしまったり、月経前のタイミングで満月になったりすると、普段の症状がより強く出ることもあるでしょう。

下腹部や腰などを温めたり、消化に良いものを食べたりと、少しでも楽に過ごせる方法を模索してみましょう。

月経に関するトラブルは、個人ではどうしようもないものも多くあります。

中には婦人科系疾患が隠れている場合もあるため、満月の影響を考慮すると同時に、医療機関へ相談してみることも大切です。

毎月の月経を少しでも軽く抑えられるよう、自分に合った対策を行いましょう。

感情が不安定になりやすい人

普段から感情の起伏が激しく不安定になりやすい方は、満月のタイミングで体調不良に陥りやすいといわれています。

特に様々なシーンで強い不安を感じる方や、緊張しやすい方は注意が必要です。

満月の日を中心として前後数日間は、仕事を詰め込むことなく、リラックスして過ごせるように調整しましょう。

帰宅後は自分の好きなことをして過ごせるよう、趣味に時間を費やしてみるのもおすすめです。

元から睡眠が浅い人

満月の日は様々な睡眠障害が起きやすいため、元々睡眠が浅く眠りにくさを感じている方は要注意です。

なかなか眠りに就けなかったり、朝早く起きてしまったり、途中で覚醒してしまったりと人によって症状は異なりますが、いずれも続くと他の体調不良に繋がってしまうため、軽視してはいけません。

リラックス効果のあるお茶を睡眠前に飲んだり、半身浴で身体を温めてから眠ったりと、少しでもゆっくりと休めるように工夫してみましょう。

関連記事：サードプレイスとは？しがらみから解放される場所を持つ重要性

満月による体調不良を軽減するためには

満月はおよそ1ヶ月に1回の周期でやってくるため、そのままでは毎月体調不良を起こすことになってしまいます。

少しでも満月による体調不良を軽減し、いつもと同じように過ごすため、事前にできる対策を万全に行っておきましょう。

普段から睡眠までのルーティーンを実践する

満月の光や引力による影響を受けなくても済むよう、普段から入眠までのルーティンをしっかりと作っておきましょう。

毎日同じ時間に同じ行動をして眠りに就くことで、身体が流れを覚え、満月やホルモンバランスに惑わされずしっかりと休めるようになります。

ストレスやイライラをセルフコントロールする方法を身につける

満月の影響によってイライラや焦り・不安などを感じやすい方は、普段からこれらの精神的異変をいち早く察知し、コントロールできるようにしておく必要があります。

特にイライラや怒りなど周りに迷惑をかけてしまうことが多い感情は、セルフコントロールをすることで周囲との関係性が悪化するのを防ぎ、満月の日以外の過ごしやすさにも繋がるでしょう。

怒りの感情を周囲にぶつけないためには、第一に「深呼吸をしてから周りと向き合う」ことが大切です。

人の怒りは6秒間がMAXだといわれており、それ以降は徐々に収まっていくものです。

怒りを感じてからすぐに相手を罵倒したり叱責したりするのではなく、6秒間深呼吸をすることで、冷静に対応できるようになるでしょう。

また、ストレスやイライラは体調が悪いときにこそ感じやすいものです。

頭痛や腹痛など目に見える不調がない場合も、疲れが溜まっていたり、よく眠れていなかったりする場合は精神的にも不安定になりやすいでしょう。

まずは自分の疲れを癒し、周りに対して寛容になれるよう、気持ちに余裕を持つところから始めるのがおすすめです。

満月近くは高カロリーな食事やアルコールを控える

吸収を促進してしまう満月の日は、いつもより食事のカロリーを抑えたり、消化の良いメニューを選んだりすると良いでしょう。

胃腸に負担をかけないことで、体重の増加を防ぐだけでなく、胃痛や消化不良・便秘・下痢といった消化器症状を避けることにも繋がります。

特にお通じ関連の症状は慢性化しやすいため、満月の日になる度お腹を壊すことがないよう、食べるものの内容から注意することが大切です。

また、アルコールも同様に消化器症状やむくみの原因となります。

満月の日は悪酔いしやすいという方もいるため、どうしてもお酒を飲みたいときは大勢での飲み会ではなく自宅で少量を楽しむのがおすすめです。

空きっ腹にお酒を飲んだり、そのまま寝落ちしてしまったりすることがないよう、翌日に響きにくい飲み方をするよう心掛けましょう。

満月による体調不良に関する疑問

満月と体調不良に様々な関連性があるとは分かっていても、やはりその関係は神秘的なものであり、なかなか理解できない方も多いのではないでしょうか。

毎月のようにある満月で都度体調を崩してしまわないよう、できる対策をして体調を整えておきましょう。

満月が体調に及ぼす影響はスピリチュアルと関係ある？

私たちの目に見えない不思議なものや霊的な出来事を指す「スピリチュアル」ですが、満月が体調に及ぼす影響も完全に関係がないとは言い切れません。

例えば満月の日が近づくことによって暴飲暴食をしてしまう人がいるとしましょう。

その結果胃痛や胸やけ・便秘・下痢・むくみなどの体調不良が起きた場合、その体調不良の原因は医学的に説明できるものです。

とはいえ「満月により体内にエネルギーが溢れて暴飲暴食に繋がる」という部分は、スピリチュアルな影響を否定できません。

しかし、スピリチュアルな一面を持っているからといって、満月による大量不良を訴える人に対し「理解できない」「嘘だろう」と判断してしまうのは間違いです。

私たち人間は昔から様々な面でスピリチュアルな影響を受けて生きており、満月もその一種であるといえるでしょう。

誰しもに起こりうる自然な現象であることを意識し、体調不良を訴える人に対し寛容に対応できるようにしておくと安心です。

満月の影響はどれくらい続く？

満月による体調不良がいつ起こるかは人によって異なりますが、多くの場合は満月の日w尾中心に前後2～3日程度がメインであるといわれています。

つまり、満月の日を中日とした1週間くらいは体調不良の可能性が高まる日として考えておくと良いでしょう。

関連記事：エプソムソルトでバスタイムにスキンケア｜おすすめの商品を紹介

まとめ

満月の影響で体調不良を訴える方が多いのは、日本だけの現象ではありません。

多くの方が月の満ち欠けに影響を受けるため、それぞれの体調不良に対ししっかりと対応できるよう、日頃から準備を整えておくと良いでしょう。

大切な予定が満月の前後に被らないよう、カレンダーを見ながら月の満ち欠けをチェックしてみるのもおすすめです。

日々忙しく働いたり勉強に勤しんだりしている現代人にとって、しがらみから解放される時間を作ることは必要不可欠です。

時には心を落ち着けてリフレッシュすることで、再び仕事や勉強に力を入れられるようになるでしょう。

今回はそんな慌ただしい毎日を過ごす方々に、ぜひチェックしてほしい「サードプレイス」の考え方についてご紹介します。

サードプレイスとは？

サードプレイスとは、その名の通り「第3の場所」を指す言葉です。

私たちの多くは自宅を第1の場所、学校や職場を第2の場所として多くの時間を過ごしていますが、それらとは別に第3の場所を設けることで、これまでに溜まったストレスの解消を目指し、より生きやすい生活を送れるようになるというものです。

これは1989年に初めて提唱されたもので、それまでは「ストレスを解消する場所＝自宅」との概念が一般的であったため、自宅内で安らげる場所づくりが推奨されていました。

しかし家族との折り合いが悪い人や、経済的な事情で自宅にパーソナルスペースがつくれない人などは、この方法だとストレスの解消ができません。

自宅と職場（学校）の往復で毎日が終わってしまうことがないよう、心安らげる第3の場所を見つける大切さが広まりつつあるのです。

関連記事：【初心者向け】ガーデニング入門｜何から始めれば良い？

サードプレイスが注目される背景

サードプレイスの考え方は、「The Great Good Place」と呼ばれる著書の中で、オルデンバーグ氏が唱えたのが始まりだとされています。

オルデンバーグ氏は先ほどご紹介したように、人々のストレスの多さを問題視し、ストレスが溜まることによって起こる様々なトラブルを防ぐためにこの説を提唱しました。

始まりはアメリカですが、日本においても同じことがいえるため、私たち一人ひとりに関係する説だといえるでしょう。

アメリカでコミュニティの希薄化が問題となった

オルデンバーグ氏によれば、アメリカではコミュニティの希薄化が進み、人々が狭い世界の中でのみ生活を続けることでストレスが生まれやすくなっているとされています。

これはアメリカが世界でも随一の車社会であり、自宅と職場の往復もほとんどが車で行われることから、他者との関わりが極端に減っていたことに由来します。

これに加えて平日はもちろん夜間や休日も返上して忙しく働く人が増えたことで、余暇に使える時間が減り、よりストレスが溜まりやすい環境ができてしまったのです。

仕事に費やす時間が増えれば増えるほど、趣味などで様々なコミュニティに顔を出すことが難しくなるのに加え、家庭というコミュニティで円満な関係をつくることもできなくなるでしょう。

「仕事ばかりで家庭を顧みない」などとパートナーから不満を抱かれることになれば、第2の場所である自宅も決して心休まる場所にはなりません。

責任感や重圧から解き放たれる場所の重要性が高まった

入社したばかりの新入社員でも、人々をまとめる立場に置かれた管理職でも、仕事をしている以上は様々な責任感や重圧がのしかかっています。

責任感や重圧にどれだけ耐えられるかは一人ひとりのキャパシティによって異なりますが、誰であっても時折ストレスを解消し、仕事について考えなくて済む時間が必要といえるでしょう。

四六時中仕事のことばかり考え続けていると、集中力が低下するほか、新たなアイディアも生まれにくくなってしまいます。

また、先ほども少し触れたように、全員にとって家庭が安らぐ場所であるわけではないでしょう。

一家の大黒柱であれば「仕事を休むわけにはいかない」「家計を支えるためにもっと稼がなければならない」など、常に見えない重圧に晒されていることになります。

もちろん専業主婦なども異なる悩みを持っており、仕事をしているからといって悩みの程度が強いわけではありません。

専業主婦は居場所が自宅しかないため、より一層サードプレイスの重要性が高まるといった見方もあります。

つまり、職場（学校）や自宅にいる限り、私たちには常に何らかの重圧がのしかかっています。

これらの重圧から解き放たれるためには、仕事や家庭に関係のないサードプレイスが必要なのです。

コロナ禍によりさらに見直されることに

新型コロナウイルスによって外出規制が敷かれると同時に、リモートワークなどで出社制限を設けた企業も多く、働き手はさらに行動範囲が狭くなりました。

自宅で仕事をしているが故に、パートナーから嫌な顔をされた経験のある人も多いのではないでしょうか。

息抜きにどこかへ出かけることもできず、自宅でも通常と同じようなパフォーマンスをしなければならない重圧から、普段であれば感じずに済むはずのストレスが溜まってしまった人も少なくありません。

行動制限が解消された今、サードプレイスの大切さはこれまで以上に重視されることとなりました。

既にストレスを感じている人はもちろん、これから就職活動や受験勉強を始める人も同様に、必要以上にストレスを溜めずに済むような工夫を心掛けることが大切です。

サードプレイスの役割とメリット

「サードプレイスを見つけよう」と動いている人はまだまだ少ないため、私たち一人ひとりがその役割をしっかりと学び、自分にとっての安らげる場所を見つける必要があります。

サードプレイスが私たちにどのようなメリットをもたらすのか、3つのポイントに注目してご紹介します。

ストレスからの解放

サードプレイスを設けることで、私たちは仕事や学業・家庭によるストレスから解放され、心休まるひと時を過ごせるようになります。

仕事を持ち帰って自宅でも作業している人や、リモートワークをしている人などは特に、仕事とプライベートの境目がはっきりせずに四六時中頭を使うことになりかねません。

仕事に関することを考えず、なおかつ家族とのコミュニケーションをとることもないサードプレイスならば、好きなことを考えながらゆっくりと過ごせるのではないでしょうか。

コミュニケーションの場として

サードプレイスの種類によっては、新たなコミュニケーションが始まるきっかけになる可能性もあります。

普段職場の人や家族としかコミュニケーションを取らず、限られた空間の中で生活することに窮屈さを感じている人も多いのではないでしょうか。

サードプレイスで新たな人間関係を構築することで、普段話せないようなことも気軽に相談できたり、自分の趣味についてとことん話せたりするようになります。

私たち人間は他者と関わり合うことで健康的な生活を維持しています。

先ほども触れたように限られた人間関係の中で生きている人や、一人暮らしで会話の機会がなかなか持てない人などは、サードプレイスで積極的にコミュニケーションを取ることをおすすめします。

人間としての視野が広がる可能性

サードプレイスで様々な人々と関わることで、視野が広がり、これまでになかったアイディアが生まれる可能性があります。

「〇〇でなければならない」といったように凝り固まった価値観を持っていた人が、新たなコミュニティに属することで、全く新しい活動を始められるのもメリットの一つです。

関連記事：掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

サードプレイスの具体的な例

早速サードプレイスを見つけよう、と思っても、実際にどんな場所が自分に向いているのか分からない人も多いのではないでしょうか。

具体的なサードプレイスの例を参考に、好きなときに利用しやすい場所を見つけてみましょう。

カフェや図書館などの公共施設

普段から利用している人も多いカフェや図書館などの施設は、入るまでの敷居が低く、気軽に利用できるといったメリットがあります。

入るのに料金が必要ないところや、ドリンク代を支払うことでゆっくりと過ごせるところも多く、複数回使用しても費用が掛かりにくい点も魅力的です。

お腹を満たす目的で入っても良し、時間を潰す目的でも良し、いずれにしてもリラックスした時間を過ごせるでしょう。

コワーキングスペース

コワーキングスペースは、誰でも気軽に仕事ができるように作られたものです。

都心部を中心に様々な場所に設けられているため、職場や自宅ではない場所で気持ちを切り替えながら仕事がしたい人や、一人で集中できる場所を探している人にもおすすめです。

仕事から完全に切り離されるスペースとはいえないものの、家族や同僚がその場にいないため、集中して取り組めるといったメリットがあります。

オンライン上でのサードプレイス

サードプレイスといっても、物理的に移動しなければならないわけではありません。

SNSやオンラインゲーム・Discordなど、オンライン上のコミュニティへ属することで、仕事や家族から離れる時間を作っている人も多いでしょう。

特にオンラインゲームなどはそれぞれのアバターを作ったりオンライン上のフレンドとコミュニケーションを取ったり、様々な楽しみ方ができるのが魅力的です。

オンライン上のサードプレイスは、物理的な場所が必要ないため、移動時間がかからずすぐに利用できるといったメリットがあります。

リフレッシュが必要だと分かっていても仕事が忙しく時間に余裕がない人などは、スマートフォンやPCを開くだけでサードプレイスに移動できる方法を試してみてはいかがでしょうか。

サードプレイスの見つけ方

現代社会に生きる全ての人がサードプレイスを必要としており、一人ひとりに合った場所を探す必要があります。

無理やりサードプレイスを利用するのではなく、あくまでも無理なく自然に使えるよう、自分に合ったサードプレイスを見つけましょう。

身近な場所を散策してみる

どこが自分にとってベストなサードプレイスになるかは、実際に利用してみなければ分かりません。

まずは自分の身近な場所を散策しながら、色々な場所へ足を運んでみましょう。

自宅や職場から近い場所をサードプレイスとして選ぶことで、移動時間をかけずに利用できるようになります。

趣味の活動に積極的に参加してみる

サードプレイスによって新たなコミュニティができることで、自分の好きなものや趣味についての話題が弾みやすくなり、良い気分転換を目指せます。

自分の趣味に関するイベントや活動には積極的に参加し、新たなコミュニティを見つけてみると良いでしょう。

実際に趣味の合う人とコミュニケーションを行うオフライン活動はもちろんのこと、趣味に関するネット掲示板やオンラインゲームなど、自宅にいながら手軽に参加できるものも要チェックです。

サードプレイスの今後

まだまだ浸透しているとはいえないサードプレイスの考え方ですが、今後はどのような展開を辿るのでしょうか。

忙しく慌ただしい毎日を送っている日本人が、今後サードプレイスをきっかけに少しでもストレスのない日々を過ごせることを祈るばかりです。

地域社会における役割が強化される可能性

サードプレイスの考え方が広まるにつれ、各地域でその役割が強化されていくことが予想されます。

大人にとって心休まる場所が増えるのと同時に、子どもが学校や家庭以外に安心して遊べる場所を増やすことで、小さな身体が抱えるストレスを少しでも解消できるような取り組みが進むことが期待されるでしょう。

近年は文部科学省が主導するサードプレイスの取り組みもスタートしており、子どもたちの未来を守る活動として注目を集めています。

また、大人にとってのサードプレイスでは、地域が主導してコミュニティを運営することで、老若男女を問わず利用できる場所が増えるといったメリットがあります。

同じ世代とだけ関わるのではなく、世代や性別を超えて交流することで、視野が広がり新たなアイディアが生まれやすくなるでしょう。

オンラインでのプラットフォームも増加

サードプレイスが重要だとは分かっていても、物理的に場所を移動する時間が取れなかったり、新たな関わりの中でスムーズにコミュニケーションを行うのが難しかったりする場合もあるでしょう。

こういった人向けに、今後はオンライン上のプラットフォームが増加し、より利用しやすくなることが期待されています。

いずれも高額な費用を必要とせず、SNSのように誰でも気軽に利用できるように設定することで、利用者の環境を左右しないのもポイントです。

顔を出さずに文字だけのやり取りならば緊張せずにできる人や、オンラインゲームのように自分をアバターに投影することで居心地の良さを感じる人も少なくありません。

オンライン上のサードプレイスは利用する時間帯を選ばないため、生活スタイルを問わず利用できるのもメリットといえるでしょう。

ただの「居場所」以上の存在に

現段階でのサードプレイスは、個人が生きやすさを求めるために利用するものです。

一方、未来でのサードプレイスは「居場所」としての役割以上に、様々な人々にとっての交流の場として定着するでしょう。

民間企業やNPO団体によって運営されるサードプレイスが増えれば、コミュニティの数や種類も増え、自分に合う場所が探しやすくなるはずです。

関連記事：理想のひとり旅プラン。体も心も「私だけの時間」を求めて

まとめ

自宅と職場の往復になりやすい現代人にとって、サードプレイスで気分転換を行うことは必要不可欠といえます。

仕事や周りの人間関係について考えるのをやめ、自分の好きなことだけを考えられる時間を作ることで、精神的にも身体的にもリラックスできるでしょう。

こうしたリラックスやリフレッシュを行うことで、仕事の質も上がり、より効率的な1日を過ごせるようになるはずです。

私たちの思考に深く根付いてしまっている「ルッキズム」

良くないことだとは分かっていても、やめるにやめられない方がほとんどなのではないでしょうか。

今回はルッキズムの概念や歴史に目を向けながら、具体的にどのような点が問題となり得るのかについてご紹介します。

ルッキズムとは？

ルッキズムとは、特定の容姿を「美しい」「格好いい」などと称することで、そうでない人のことを自然と差別する考え方のことです。

他者を美しいと思う基準は人それぞれですが、相手の価値を外見だけで判断したり、内面を見ずに決めつけたりするのも立派なルッキズムの一部です。

私たちは普段、それほど意識することなく相手を容姿で判断しています。

声を大にして「イケメンが好き」「美女が好き」と言うことはなくても、パートナーにするならば容姿の整った人が良いと思う方が多いでしょう。

どれだけ優しい人がいたとしても、自分の好みに合った容姿をしていなければ、内面の優しさを知ろうとは思わないのではないでしょうか。

このように、ルッキズムは知らず知らずのうちに私たちの心に強く根付いています。

今すぐにルッキズムをやめようと思っても、そう簡単に気持ちを変えるのは難しいでしょう。

そもそもルッキズムが自分の中にあることに気が付いていない方も多いため、社会全体がルッキズムを脱却するのはさらに長い時間がかかると予想されます。

とはいえ、ルッキズムが進むあまり、内に秘めた能力が正当に評価されない社会は間違っています。

ルッキズムを当たり前のものとせず、私たち一人ひとりが相手の本質を見抜く力を持つことが大切です。

関連記事：ガスライティングとは？実例や被害者への影響について解説

ルッキズムの背景と歴史

私たち人類は二足歩行を始めたときからルッキズムに支配されていたわけではありません。

どこでどのようにルッキズムが生まれ、どのように当たり前のものとなったのか、その歴史を紐解いて見ましょう。

言葉自体は1970年代のアメリカ発祥とされる

ルッキズムという言葉は、「look（見た目）」と「～ism（主義）」のワードが組み合わさったものです。

これは1970年代のアメリカが発祥と言われており、これまでの外見至上主義に名前が付いた瞬間でもありました。

さらに具体的にいえば、ルッキズムという言葉を使い始めたのはアメリカの日刊紙・ワシントンポスト。

ルッキズムという造語を紹介した上で、外見の違いに関する差別的な扱いが問題視されているとの記述がありました。

つまり、1970年代から既にルッキズムに問題点があるといわれており、「どうにかしなければならない」といった動きが進んでいたことが分かります。

一般人同士がパートナーを見つけるときだけでなく、受験や就職など人生を左右する場面で容姿が優遇されることがいかに不平等かを説いていたのです。

ルッキズムの発祥には諸説あるため、上記は一説にすぎません。しかし、外見至上主義が早い段階から問題視されていたことは間違いないといえそうです。

美の基準が確立されたことによる広まり

古い時代の日本では「うりざね顔」と呼ばれる色白で面長の顔が美しいとされるなど、各時代において様々な美の表現がありました。

明治時代に学生が使っていた教科書には、「美人はその外見が故に得をすることが多く性格が悪くなりやすいが、そうでない人は好かれようと一生懸命生きるため性格が良い」との記載があったそう。

つまりこの時代には多くの人が同じ美の基準を持っており、美しい人を妬む気持ちも少なからず持ち合わせていたのでしょう。

また、欧米の文化が流入し始めた明治時代では、これまでの閉鎖的な文化とは異なり、社交の場に顔を出す人が増えました。

その結果相手のパートナーを見定める機会が増え、家柄や職種同様、見た目の美しさも話の種になることが多くなったのです。

2000年代以降は特に顕著に

時代と共に変化を見せてきたルッキズムの考え方ですが、2000年代以降は特に顕著なものとなりました。

「美しさとはこうである」といった特定の美がメディアによって取り上げられたり、SNSを通じて美しい人が話題になったりしたことで、大衆の中で美の基準がハッキリと固まってきたのです。

近年は美の基準に少しでも近づきたい方を対象に、格安で受けられる美容整形の広告を目にする機会も多いでしょう。

多くの方があらゆる手段を用いて美を目指すことは悪いことではありません。

しかし、元々の良さを捨て、平均的な美しさを求めるあまり、大勢が同じような風貌になってしまうのも問題です。

「美とは〇〇である」といった決めつけを捨て、自分の容姿に良いところを見つけるのも大切なことなのではないでしょうか。

ルッキズムの問題点

良いものではないと分かっていても、どうして良くないのかを具体的に考える人の少ないルッキズム。

この考えが蔓延り続けることで一体どんな問題があるのかを正しく知っておきましょう。

差別やいじめが助長される

ルッキズムによって外見に差があるとみなされた人々は、時として差別やいじめの対象となる場合があります。

物事の善悪が分からない子どもたちの間ではもちろんのこと、時には大人の間でもひどいいじめが起こり、被害者に大きな影響を及ぼしています。

本当は話し好きなのに外見を気にして会話ができず仲間が作りにくくなっていたり、優れた能力を持っていても発揮する場を与えてもらえず何もできないと思われてしまったり、容姿によって損をした経験のある方も多いはずです。

こういった差別やいじめは、「差別」や「いじめ」というワードを使っているからこそありふれたことのように思えますが、いわば犯罪の一種であることを忘れてはいけません。

中にはこういった差別やいじめを苦に命を絶ってしまう方もいるため、私たち一人ひとりが例外なく、自分の一言の重みを実感して生活しなければならないのです。

能力が正当に評価されない

ルッキズムに関する日本の歴史で少し触れたように、かつては「美人は性格が悪い」「そうでない人は性格が良い」といった偏見がありました。

現在は逆で、見た目が美しくないとみなされた人は上司や先輩から正当な評価を受けられず、能力が眠ったままになっている可能性があります。

これは当人にとって辛いことであるのに加え、企業や社会全体にとっても大きな損失となるでしょう。

自分の能力について正しくアピールできる人であれば良いですが、中にはそうでない人もたくさんいます。

見た目に関わらず、その人がどんな能力を持っているのか、フィルターを通さずに見てみることが大切です。

心理的な健康問題に発展している

美への欲求が多くの人の心に影響を及ぼすことはもちろんですが、時としてその感情が健康問題として現れる場合があります。

特にルッキズムを気にしていない方であれば問題ないようなことでも、周りの目が気になる方や、過去に容姿について嫌なことを言われた経験のある方は過剰に反応してしまうでしょう。

結果として大勢の人がいる場所に恐怖を感じたり、鏡を見ることが怖くなったりといった症状が出やすくなるのです。

また、近年の女性を中心に、「痩せている＝美しい」といった考え方が広まっているのも問題の一つです。

「男性よりも痩せていなければならない」「周りの女性はもっと痩せている」といった強迫観念にかられ、本来痩せる必要がないにもかかわらず過剰なダイエットをしてしまう方も少なくありません。

その結果、過食症・拒食症といった食事面でのトラブルや栄養失調、生理不順などの健康問題が現れやすくなってしまうでしょう。

関連記事：子どもの愛情不足サインとは？今すぐできる対処法で親子の絆を深めよう

ルッキズムの解消に向けた対策と取り組み

ルッキズムは一朝一夕でなくせるものではありませんが、このまま放置しても良い考えではないため、日々少しずつ意識を変化させていかなければなりません。

いずれ社会からルッキズムの考えがなくなるよう、一人ひとりができることを始めていくと良いでしょう。

教育・啓蒙活動と意識改革

第一に、ルッキズムが自然と身についてしまうのは、子どもの頃からの刷り込みが原因だといえます。

「痩せている方が美しい」「目がパッチリ大きい方が綺麗」といった考えを子どもに植え付けてしまわないよう、早い段階から「誰しもがみんな違ってみんな良い」といった教育を行うことが大切です。

子どもたちは良いことも悪いこともすぐに吸収してしまうため、大人の身勝手な発言でその後の人生が左右されないよう、子どもの前での会話は特に注意しましょう。

また、多くの大人が自分の考えを見直し、ルッキズムが招く影響を正しく知ることも大切です。

何の気なしに発言した一言が誰かの運命を変えてしまうこともあるため「誰かを傷つけないように」といった曖昧な行動ではなく、「ルッキズムを無くす」といった明確な目標を持つべきです。

メディアの役割の変化

私たちの思想に大きな影響を与えるメディアを使って、ルッキズムの廃止を訴えることも効果的だといえます。

これまでメディアといえば、美しいと評判の俳優や女優・モデルなどを使い、私たち一般人が彼らのような美しさを目指すよう誘導してきました。

もちろんこれは悪意の元行われたことではありませんが、現に私たちの間にはルッキズムが蔓延り、辛い思いをしている人がいます。

特定の人を美しいと持ち上げるのではなく、様々な外見の人をポジティブに取り上げることも良い傾向の一つです。

特定のタイプばかりがテレビに出演しているのを見れば、それに当てはまらない人は自然と自分が美しくないと感じてしまうでしょう。

あらゆるタイプの人を全て平等に「美しい個性」として紹介することで、自分の外見そのものを愛し、自信を持てるようになるのではないでしょうか。

また、お笑い芸人の容姿をいじって笑いに変える文化もまだまだ消えたとはいえません。

一部の人からは笑いが取れるものの、ある人たちからは不快な目で見られてしまうでしょう。

容姿をいじることなく、単純な笑いのセンスで仕事がもらえるよう、メディア全体が変わって行く必要があるのかもしれません。

制度改革による対策

就職などで個人の能力よりも外見が重視されてしまうのを防ぐために、公平な基準を設けておくことも大切です。

これまで「美しい」とちやほやされてきた人は、他者とのコミュニケーションに強く、面接でもハキハキと話せることでしょう。

反対に外見を貶された経験があれば、初対面の相手とイメージ通りの会話ができなくても無理はありません。

こうした差別を取り除くため、各企業が公平な採用基準を設けることが推奨されています。

もちろんコミュニケーションスキルも基準の一つとなりますが、容姿を基準に加えることなく、その人個人の能力をしっかりと見られるような評価を行う必要があるでしょう。

もちろん容姿以外にも、生まれや年齢・性別などでの差別も撤廃するべきだといえます。

特定のイベントの廃止やルールの変更

近年になっても様々なシーンで盛り上がりを見せる「ミスターコンテスト」や「ミスコンテスト」

学校内で行われるものもあれば、全国から美しいと評判の少年少女が集まって競い合うものまで様々です。

もちろん普段の生活や他の魅力も合わせて評価が行われますが、その大半は容姿によって決定されるでしょう。

もしも本当にルッキズムをやめるのであれば、ミスコンそのものを廃止するべきだといえます。

しかし単純に容姿で競い合うのではなく、「〇〇部門」というようにカテゴリを分け、様々な人が1位を狙えるようにするのも良いでしょう。

過度にルッキズム反対を唱えて逆に差別されてしまわないよう、周りが受け入れられやすいプランを提案することが重要です。

ルッキズムをやめたいけどやめられないのはどうしようもない？

先ほどもご紹介したように、ルッキズムはやめようと思ってやめられるものではないでしょう。

自分一人だけが変わっても、周りの環境が変わらなければ、結果として差別やいじめはなくなりません。

インターネットで検索すると、同じように「やめたいけどやめられない」と感じ、声に出せない悩みを抱えながら辛い思いをしている人が多いのが分かります。

ルッキズムに関して大切なのは、「今の自分の気持ちを無視しない」ということではないでしょうか。

ルッキズムが良くないと感じるのも、どうしてもやめられないと悩むのも全て大切な自分の気持ちです。

これらに嘘をついてまでパートナーを選んだり所属する団体を決めたりすると、後々辛くなるのは自分です。

自分の本当の気持ちを尊重しながら、それでもルッキズムが良くないと感じた自分を褒めてあげましょう。

関連記事：フェミニズムとは？ 歴史、問題、そして解決策

まとめ

ルッキズムは古くから世界中の人々に根付いており、それぞれの地域で異なる美の基準があるのが分かります。

すぐになくすのは難しくても、ルッキズムが推進されるべきでない考えだと知っておくだけで、あらゆる場面での差別をなくすことに繋がるでしょう。

様々な製品に記載されていたり、CMなどで耳にしたりすることの多い「サステナブル」という言葉。

何となく地球環境に良さそうなイメージがありますが、具体的にどのような取り組みをすべきなのか分からずにいる方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな「サステナブル」について、詳しい概念から具体的な取り組みまでをまとめてご紹介します。

同じく耳にすることの増えた「SDGs」とは何が違うのかについても確認していきましょう。

サステナブルとは？

私たちが普段「サステナブル」と呼んでいるのは、「sustain（持続する）」と「～able（できる）」という言葉を組み合わせたワードです。

直訳すると「持続可能な」という意味を持ち、この地球上に生きる私たち一人ひとりに関係のある考え方の一つです。

子どもから大人まで全員がサステナブルについて正しく学ぶことで、誰もが生きやすい社会作りへと繋がるでしょう。

持続可能性の概念について

私たちが生活している地球は、今この瞬間も環境が破壊によるダメージを受けています。

この先も私たち人類や他の生き物が変わらずに暮らし続けるためには、今の環境を改善し、地球の寿命がより長く続くように工夫しなければなりません。

これは地球に暮らす私たちの使命であり、誰もが無視できない考え方といえます。

持続させるべき事柄には様々なものがありますが、もっとも分かりやすくイメージが容易なのが「地球温暖化」ではないでしょうか。

単に地球の気温が上がるだけでなく、台風や熱波・集中豪雨などの発生確率が上がり、日本でも各地で災害が発生しています。

私たちが毎日何の気なしに行っている行動一つひとつが原因となり、大きな災害へと発展していることを考えれば、自然と私たち全員が取り組まなければならない問題であることが分かるでしょう。

私たちが暮らす現代は「消費型社会」と呼ばれており、限りある資源を消費することで成り立っています。

これにより搾取され続けた地球は、いわば限界の状態であるといえるでしょう。

このまま人類の数が増え続け、なおかつ消費型社会が変わらずに続くのであれば、地球は私たちが住めない星へと変わる可能性が高いのです。

3つの柱とは

先ほど地球環境に関する内容に触れましたが、サステナブルには他にも様々な問題点があります。

全部で「3つの柱」を理解することで、サステナブルについて正しく学び、自分にできることを模索できるでしょう。

第1の柱は「環境保護」です。先ほども少し触れたように、地球上の資源には限りがあるため、使いすぎを防いだり再生を促したりする必要があります。

新たな資源を使わずに済むようリサイクルの考え方を取り入れたり、植樹活動を通して森林の破壊を防いだりする活動も有効です。

近年注目を浴びている電気自動車を積極的に利用することで、排気ガスによる環境破壊を防ぎ、地球温暖化の進行を防ぐのも良いでしょう。

個人でできることとしては、節電を通してエネルギーの無駄遣いをやめることや、本当に必要な物だけを購入しゴミを減らすことなどが挙げられます。

第2の柱は「社会開発」です。世界全体で見ると貧富の差は歴然であり、学校に通えず毎日働いている子どもたちがたくさんいます。

適切な医療を受けられず、日本ならば治るはずの病気で命を落とす人も少なくありません。

日本国内であっても性別の違いで労働環境に差があったり、残業時間に対して適切に賃金が払われなかったりといった社会問題も珍しくないでしょう。

こういった「人と人との間に起こる差」をなくし、誰もが同じく健康的な生活を送るための取り組みとしても、サステナブルが注目されているのです。

第3の柱は「経済発展」です。

これはサステナブルの考え方を取り入れている企業が、その事実を企業戦略の一種として考えることで、企業そのものの価値を上げられるのではないかといったものです。

同じものを提供している企業同士を比べるとき、サステナブルに配慮しているかどうかで、消費者にとって大きな違いとなるでしょう。

エネルギーを節約したり、ゴミ拾いなどのボランティア活動に従事したりする場合は、企業戦略として大々的にアピールすることが推奨されています。

このように、サステナブルは一言で表せられるものではなく、様々な取り組みが組み合わさって成り立つものです。

あらゆる面から自分や企業にできることを考え、行動していくことが大切だといえます。

SDGsとの違い

サステナブルと同じような意味を持つ単語として、「SDGs」が挙げられます。

これは2030年をゴールとして、国連に加盟する193ヶ国が持続可能な世界を作るための目標のことです。

全部で17種類の指針が掲げられており、より私たちが何をすべきか分かるよう明確に言語化されているのが特徴です。

サステナブルが「より良い社会を作りたいとする概念」だとすれば、SDGsは「より良い社会を作るためにすべきこと」だといえるでしょう。

関連記事：日本におけるゴミ問題の現状は？環境への影響やわたしたちにもできることを紹介

サステナブルが注目されるようになった背景

近年サステナブルが注目されるようになったのは、私たち人類が様々な課題を抱え、これらが決して無視できないものになってきたためです。

およそ1980年頃から「サステナブル」という言葉が生まれ、2020年代に入るにつれて急速に広まりを見せました。

気候変動や資源の枯渇

サステナブルが注目され始めたのは、第一に気候変動による大規模災害の多発や、資源の枯渇が表面化するようになったためです。

元々日本は地震や台風などの自然災害が多発する地域でしたが、地球温暖化の影響で異常気象となった現在、より被害の大きな災害が起こりやすくなっています。

2024年でいえば、地震による被害を受けた北陸地方をさらなる豪雨が襲い、多くの被害者を出しました。

こういった気候変動を無視することなく、一人ひとりができる対策を行うべく、サステナブルな取り組みが各地で始まっています。

また、私たちの生活には様々な資源が使われており、中には有限なものも多く含まれています。

石油・石炭・天然ガスなどが代表的な資源として挙げられますが、これに代わるものをエネルギーとすることで、今の生活を維持しながら資源を守ろうとする取り組みが行われています。

さらには人口の増加や気候変動の影響などによって、私たちの生活に欠かせない水資源が不足していることも、無視できない大きな問題といえるでしょう。

まずは私たち一人ひとりが電気やガス・水などを無駄遣いしないことや、家庭から出るゴミを減らすなどの工夫を行うことが大切です。

貧困や不平等などの社会的な課題

日本に住んでいるとイメージしにくいかもしれませんが、世界では貧富の差が分かりやすく、私たちとはかけ離れた生活を送っている人たちがたくさんいます。

日本で当たり前に受けられている学習の機会や医療を受ける権利がなく、人としての尊厳が守られない生活が当たり前となっているのです。

こういった社会的不平等を改善し、地球上に生まれた誰もが安全な生活を送れるよう、サステナブルな活動を行う団体が増えています。

では日本の場合、こういった社会的課題がないかといえばそうではありません。

例えば身体的・精神的に障がいを抱えている方の場合、そうでない方に比べて就業の機会は大幅に減少してしまうでしょう。

言語のやり取りがスムーズに行えるにもかかわらず、外国人であるという理由だけで面接に通らず悩んでいる方もいます。

こういった人種・年齢・性別などによって不平等が生まれることがないよう、社会システムだけでなく、私たちの意識から変えていく必要があります。

社会全体の成長を促すためのビジネスや投資の広まり

環境や社会的不平等に関する問題点が浮き彫りになる中、こうした問題へ社会全体が一丸となって取り組めるよう、サステナブル関連の様々なビジネス・投資が広まりました。

これにより、サステナブルに関して知識のなかった層が注目するようになり、多くの人の目に触れるようになったといえます。

サステナブルな取り組みを積極的に行っている企業は、そうでない企業に比べて注目される機会が増えたことでしょう。

サステナブルやSDGsなどの考え方は、テレビ番組でも特集を組まれることが多く、一般市民にも浸透しつつあります。

世界全体の取り組みというと規模が大きく感じられますが、こういったメディアが私たち一人ひとりにできることを取り上げることで、より身近に感じられるようになったといえるでしょう。

関連記事：リフューズの意味は？具体例やメリットについて解説

社会全体で取り組まれているサステナブルな活動

近年は様々な活動を通じてサステナブルな考え方が広まりつつあるため、既に行われている活動を知り、理解を深めるのもおすすめです。

自分が知らない間に、サステナブルな活動に参加している場合もあるため、他人事と捉えることなくできることをしていきましょう。

サステナブルファッション

サステナブルファッションとは、洋服を作る際にサステナブルな素材を用いるなどして、限りある資源を大切にするための取り組みです。

ペットボトルをリサイクルして得られる「再生ポリエステル」を使った製品を中心に、様々なアパレルブランドからそれぞれ工夫を凝らした製品が登場しています。

素材に違いがある以外は変わりなく、他の製品同様にデザインの優れたアイテムも多数販売されているため、これまでと変わらずにオシャレを楽しめるでしょう。

アパレル業界で問題視されている「大量生産・大量消費」の考え方は、素材を無駄にしやすいだけでなく、労働力の浪費や化学薬品による環境汚染など様々な問題を引き起こしています。

リサイクル素材を使った製品を購入するだけでなく、今ある衣類を大切に着たり、毛皮や羽毛といった天然素材の物を選ばないようにしたりするだけでもサステナブルな取り組みの第一歩といえるでしょう。

サステナブルフード

環境問題に大きな影響を与えているといえる「フードロス」。飲食店はもちろん、一般家庭からもまだ食べられる食品がゴミとして廃棄され続けています。

こういった作りすぎや賞味期限切れの食材の廃棄は、ゴミ処理場でエネルギーを使って燃やされたり、焼却後の灰が不燃ゴミとして埋め立てられたりしながら地球環境の悪化を促進しています。

こういった環境悪化を食い止めるために、近年はサステナブルフードが広まりつつあります。

農薬や殺虫剤などを使わずに作られる「オーガニック食材」や「有機栽培食材」などは、最寄りのスーパーで見かけることも多いのではないでしょうか。

他にも、肉や魚を食べられるサイズに育てて出荷するためには、水や餌をはじめとする様々なエネルギーが使われています。

大豆を使って作られたソイミートや代替ツナ、海藻由来のエビやカニなど様々な種類が登場しており、既に料理として使われ始めています。

こういった製品を積極的に選ぶことも、サステナブルな取り組みとしてできる行動の一つです。

サステナブル都市計画

これまでの日本では、木造建築が主流であり、劣化した建物は取り壊され新たな建物へと生まれ変わっていました。

今もそのような建物が多数残っていますが、主要な建築物を中心に、100年単位で人が利用できるような建築方法へと変わりつつあります。

一般住宅であっても太陽光発電を取り入れるなど、エネルギーを効率的に利用する方法が用いられています。

また、昔から人の多く住む場所であればあるほど緑が少ないといった問題点が指摘されてきました。

日本はもちろん、世界各国が中心都市への植樹を集中的に行っており、今や見渡す限りビルしか見えない都市は減りつつあるでしょう。

それに伴いポイ捨てなどによるゴミの削減や治安の改善など、人々が安心して暮らせる都市計画が進んでいます。

私たちが日常生活でできるサステナブルな取り組み

サステナブルな活動が意味を成すためには、政府や企業などの大きな団体が努力するだけでは足りません。

世界に70億人もいる私たち一般人が、それぞれにできることを行って初めて、先ほどご紹介した3つの柱を実現できるでしょう。

節水の実践

飲み水や食事に使う水だけでなく、入浴・洗顔・清掃・排泄など様々な面で水を使う人類の生活。

そんななくてはならない水が、常に不足している状態だと知っている方はどのくらいいるでしょうか。

地球温暖化によって水の蒸発が進み、常に水不足に陥っている今、私たち個人が節水を実践することが大切です。

とはいえ、普段から飲む水を極端に減らすことはできません。

その分、洗顔や歯磨きの際に水を出しっぱなしにするのを止めたり、入浴した水を洗濯の洗いに使ったりしてみてはいかがでしょうか。

皿洗いの際は桶に水を溜めながら行うことで汚れが落ちやすくなりますし、排泄時は「小」を積極的に使うことで1回の排水量を減らすことが可能です。

食品ロスを減らす

普段から食べきれない量の食材を購入し、使いきれなかった分や賞味期限が切れてしまったものを簡単に捨ててはいないでしょうか。

こういった食品ロスがゴミの量を圧迫し、処理場の負担を増やしているのが現状です。

大量生産・大量消費の考え方は生産者に負担をかけることにもなるため、一つひとつの食材を大切に、食べきれる分だけを購入することが大切です。

また、安価に購入できる外国産の食材は、船舶や航空輸送を用いて輸入されています。

これは道中で多量の二酸化炭素を排出しており、地球温暖化にとって無視できないポイントとなるでしょう。

値段が張っても国内産の食材を積極的に選ぶことで、日本の食料自給率を上げ、長期的に環境の改善に繋がるはずです。

再生可能エネルギーの利用

再生可能エネルギーとは、いわゆる化石燃料のように二酸化炭素を多量に排出するものではなく、太陽光や風力といった自然由来のエネルギーを指します。

これらは環境悪化を招くことなくエネルギーを得られるため、今後の地球環境に置いて必要不可欠となるでしょう。

日本でも様々な場所で再生可能エネルギーの生成が始まっており、私たち一般人も選択しやすくなっています。

例えば、家を建てる際は屋根にソーラーパネルを取り付けることで、太陽光発電による恩恵を受けることができます。

既に戸建てを所有している方が新たにパネルを導入したり、ソーラーパネル付きの賃貸物件を選んだりするのも良いでしょう。

太陽光発電は環境に良いだけでなく、普段から電力を貯蓄できるため、停電時や災害時にも慌てることなく対処できるといったメリットもあります。

ペーパーレス化

私たちの生活では様々な場面で紙を使いますが、そのほとんどがいずれゴミとなってしまうでしょう。

自分で購入しメモを取るなどして使っている紙はもちろん、チラシや請求書など自動で送られてくるものもゴミになりやすい紙の一つです。

こういった紙の1枚1枚を減らすことで、ゴミの量を減らし、環境汚染を防ぐことに繋がります。

日常で使う紙を減らすためには、メモを取る際にスマートフォンなどの電子機器を使用したり、請求書をオンラインで確認できるように登録したりするのがおすすめです。

新聞や雑誌を購読している方は、月額料金を支払うことで利用できるサブスクリプションサービスを選ぶのも良いでしょう。

フェアトレード認証の付いている商品を選ぶ

先ほど「国内産の食材を選んで購入する」とご紹介しましたが、フェアトレード製品については別のメリットがあるため、積極的に取り入れたいものの一つです。

フェアトレード＝公平な貿易という意味の通り、輸入する側・輸出する側がいずれも損をしないような貿易をしていることが認証されており、誰も傷つかずに済むといったメリットがあります。

フェアトレード認証についてチェックしてほしい製品には、コーヒーやバナナ・チョコレートなどがあります。

これらの多くは発展途上国で作られており、労働者は劣悪な環境の中、日本よりもはるかに低賃金で働いています。

フェアトレード認証の付いた製品は、そうでない製品に比べて少々高価格である分、生産者の生活を支える重要な役割を担っているのです。

これは先ほどご紹介した第2の柱である「社会開発」を進めるために重要なポイントとなります。

貧富の差を無くし、誰もが健康的に働きながら生活を送れる社会を目指したいものです。

関連記事：リデュースとは？リユース・リサイクルとの違いやそれぞれができることを解説

まとめ

サステナブルな取り組みは徐々に広がりつつあるとはいえ、完全に浸透したとはいえません。

大切なのは私たち一人ひとりが社会の問題を正しく理解し、自分にできる対策を進めていくことにあります。

「自分は関係ない」と他人事のように捉えるのではなく、自分たちはもちろん子孫も含めて幸せになれる社会作りを進めていきましょう。

家の中で始められる趣味としてすっかり定着したガーデニングですが、これから始めてみようかな？という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ガーデニングは手軽に始められるのが魅力である一方、お世話のしかたが間違っていると、せっかく咲いた花が枯れてしまったり虫が湧いたりといったことも。

また、ガーデニングを始めるにあたって、どんな道具を揃えれば良いかわからない方もいるでしょう。

本記事ではガーデニング初心者の方や、これから始めたいという方に向けて、注意すべきことや必要なアイテムなどについて詳しく解説します。

ガーデニングを始める前に確認しておくこと

ガーデニングの最初のステップとして、“場所”に関する確認をしておきましょう。

スペースの確認

• 室内
• ベランダ
• 庭

ガーデニングを行う場所として、マンションなどの集合住宅であれば室内やベランダ、一軒家や一部の集合住宅では、これらに加えて庭も選択肢となるでしょう。

植物を育てるためには十分なスペースが必要です。この後に解説しますが、ガーデニングの種類、あるいは育てる植物によって必要となるスペースの大きさは異なります。

そのため、育てたい植物がある場合は、そのために十分なスペースがあるか確認しましょう。

もし希望がないのであれば、確保できるスペースから逆算してガーデニングの規模を決めると良いでしょう。

日当たりや風通しの確認

ガーデニングには日当たりや風通しが重要です。

特に日光は光合成にとって不可欠です。しかし植物によっては強すぎる日差しが逆効果になることも。

例えば、部屋が西向きの場合は日照時間が長くなるため、鉢を簡単に日陰に移動させられるかどうかといったことも考慮する必要があるでしょう。

また、植物の成長を阻害する要素として蒸れや病害虫といったものがありますが、これらは風通しの良い環境に置くことである程度対策ができます。

関連記事：掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

初心者におすすめのガーデニングの種類

ここでは、初心者の方におすすめのガーデニングの種類を紹介します。

コンテナガーデニング

コンテナガーデニングとは、鉢やプランターといった容器（コンテナ）を使って植物を育てるガーデニングのスタイルです。

庭がない場合でも、ベランダや玄関先などの小さなスペースで手軽に楽しめます。また、移動が簡単なので、日当たりや風通しの良い場所に簡単に移動できるのもメリット。

コンテナガーデニングは季節ごとに植物を入れ替えられるため、常に新しい景色を楽しむことができます。

デザインや規模を自由に自分で決められるので人気のスタイルとなっています。

家庭菜園

家庭菜園とは自宅の庭やベランダ、プランターなどを利用して、野菜やハーブ、果物を栽培することを指します。自宅に小さな畑を作るイメージでしょうか。

商業的な目的ではなく、楽しみながら育てて収穫したものを食べることが主な目的です。

普段何気なくスーパーなどで購入している野菜や果物を自分で栽培することで、出荷するまでの大変さやありがたみを理解できることが家庭菜園の魅力といえるでしょう。

道具と少しの知識があれば誰でも始められますが、植物の栽培自体が完全に初めてという方は、まずはミニトマトやラディッシュといった初心者向けの野菜からチャレンジしてみましょう。

花壇づくり

庭がある場合に限られますが、花壇づくりもおすすめです。

レンガやブロックなどで縁取りをつくり、園芸用の土を入れて、植物の種や苗を植えていきます。

ホームセンターや園芸専門店などではレンガに見立てた花壇用の囲いなども販売されており、持ち運びやすいように軽量化されたものもあります。

土の持ち運びだけは大変ですが、それ以外でいえばイメージほど大掛かりな作業を必要としないため、初心者の方でも十分にトライできるでしょう。

関連記事：ストレスを解消するにはどうすればいい？ハグがおすすめな理由も解説

ガーデニング初心者の方が気を付けるべきこと

ここでは、ガーデニングを始めるにあたって初心者の方が気を付けるべきことを見ていきましょう。

水やりの頻度

鉢植えの場合、鉢の底から水が流れ出るまでたっぷりと水を与え、根腐れしないように受け皿に溜まった水はすぐに捨てるようにしましょう。

推奨される水やりの頻度は植物の種類や季節、気象条件などで異なります。上記を踏まえた上で、基本となるポイントを解説します。

春

1〜2日に1回が目安です。気温が上がってきたら水やりの回数を徐々に増やします。午前中の気温が上がりきる前に水やりをするのが理想的です​。

夏

気温が高く乾燥しやすいため、必ず1日に1〜2回は水やりを行います。早朝や夕方の涼しい時間帯に水を与え、日中の直射日光が強い時間帯は避けましょう。

秋

気温が20℃台前半くらいまで下がり始めたら、1〜3日に1回の頻度に減らしましょう。土が乾いているかどうかを確認し、乾燥している場合に水を与えます。

冬

週に1〜2回の水やりで十分です。午前中の暖かい時間に水を与え、夕方以降は避けましょう。特に、寒い地域では水をあげすぎると土が凍るため注意が必要です​。

健康状態のチェックと日々のケア

植物がすくすく育つには、水やりと並行して適切に肥料を与えることが重要です。

肥料は多すぎも少なすぎも良くないので、植物ごとの目安をよく確認して与えるようにしましょう。

日々の状態チェックを行うことで、微妙な変化や病害虫の存在に気付くことも。

病害虫は植物の寿命を縮める厄介な存在です。見つけたら自然由来の防虫スプレーなどを使用して寄りつかないように対策することが大事です。

自然由来の成分でも植物によってはダメージとなってしまうことがあります。必ず植物ごとに使用できる防虫スプレーのタイプを確認しましょう。

ガーデニング初心者の方が揃えるべきアイテム

ここでは、ガーデニング初心者の方が揃えておくべきアイテムを紹介します。

スコップ

植物を植え替えたり土を掘る際に必須です。目盛り付きのスコップを選ぶと植える深さを正確に把握できるので便利です。

園芸用ハサミ

植物の成長を促進するためには栄養が分散しすぎないように“剪定”という作業が必要になります。

植物によっては枝が硬いため、専用のハサミがあると便利でしょう。

ジョウロ

室内やベランダでガーデニングを行う際の水やりに使用します。

コップや霧吹きを使う方法もありますが、ある程度の水の量を均等かつ広範囲に届けるためにはジョウロが最適です。

庭の場合はホースの先に散水ノズルを取り付けて使用するのが良いでしょう。

ガーデングローブ

特に土いじりやトゲのある植物の手入れをする際に手や爪を保護するために必須です。防水や耐久性が高いものを選ぶと良いでしょう。

熊手

雑草を抜いたり土を整えるために使用します。特に広いスペースでガーデニングを行う場合に重宝するでしょう。

プランター・鉢

植物を植えるのに必要です。ガーデニングに使えるスペースや植物の種類で購入すべきサイズが異なります。

プランターや鉢まで含めてひとつの作品となるので、素材やデザインにも気を配りましょう。

関連記事：エプソムソルトでバスタイムにスキンケア｜おすすめの商品を紹介

ガーデニング初心者の方におすすめのアイテム5選

ここでは、ガーデニング初心者の方におすすめのアイテムを紹介します。

APRTAT 天然竹製フラワースタンド

天然竹製のフラワースタンドです。お花や観葉植物を飾れるだけではなく、家具などが鉢と接触するのを防ぐのにも役立ちます。

コンパクトなデザインなのでさまざまな植物によくマッチし、屋内屋外のどこでも洗練された雰囲気を演出できるのもポイント。

取り付けの手順書とネジが付いており、プラスドライバー一本で組み立てが完了します。

床との接触部には滑り止めカバーを取り付けるため安定性が高く、床を傷つけずに済みます。

◆商品の詳細はこちら◆

SENUN ソーラーランタンガーデンライト

おしゃれなランタン風ガーデン用ライトです。日が落ちてくると光センサーが作動し、温かみのある光が庭先を照らします。

太陽光パネル充電であるため電池が不要で、自然環境に優しいのもポイント。

ロープは取り外し可能な設計で底は平らになっているので、枝やフックなどに引っ掛けたり玄関前に置いたりなど、さまざまな設置方法が楽しめ、庭先をおしゃれに彩ってくれるでしょう。

◆商品の詳細はこちら◆

なないろ館 プラントホルダー 3個セット

おしゃれなプラントホルダーの3個セットです。フックが付いており、ベランダや柵など、さまざまな部分に引っ掛けられるように設計されています。

頑丈なアイアン製でリーフ型のモチーフがアクセントとなっています。色は黒で統一されていますが隙間の多いデザインなので、重たい印象は受けません。

上部の直径が約22cm、底部が16.5cmとなっているので、この規格に合う鉢植えを使用されている方は、ぜひ購入を検討してみてください。

◆商品の詳細はこちら◆

T4U 植木鉢 プラスチックプランター 4点セット

「シンプル至上」のデザインコンセプトに基づき、余計な面倒な要素を取り除き、単一の線、クラシックな白、つや消しの質感を採用しています。

底に細かな排水孔が開いているため、余った水が流れ出し、植物の根腐れを防ぐことができます。

受け皿は簡単に取り外せるので、余った水はさっと捨てるだけで良いのもポイントです。

白を基調としたシンプルなガーデンを演出したい場合にマッチするでしょう。

◆商品の詳細はこちら◆

SUN-E SE フクロウポット

まるっとしたフクロウのデザインが特徴的なセラミック製の小型植木鉢。小型のサボテンやアロエのような多肉植物を栽培するのにおすすめです。

鉢そのものが置物として可愛らしいため、窓際に飾っておくだけでもインテリアの一部として機能してくれるでしょう。

◆商品の詳細はこちら◆

ガーデニング初心者の方におすすめの書籍2選

続いては、ガーデニング初心者の方におすすめの教科書となる書籍を紹介します。

ベランダ寄せ植え菜園：自然の力を借りるから失敗しない

数々の家庭菜園本でおなじみのたなかやすこ氏監修の、シンプルかつオーガニックなコンテナ栽培のノウハウを一冊にまとめた本です。

自然の力を最大限に活かすたなか流のルールを活用することで、狭いベランダでもちゃんと収穫できることが具体例を交えて紹介されています。

今まで野菜のコンテナ栽培が上手くいかなかった人や、野菜づくり初心者の方でもすぐに真似できる一冊です。

◆詳細はこちら◆

NHK趣味の園芸 おぎはら流 がんばらなくても幸せな庭 宿根草のナチュラルガーデン（生活実用シリーズ）

国内外で注目を集める「ナチュラルガーデン」。魅力は何といってもメンテナンスが簡単なことでしょう。

宿根草のスペシャリストである荻原範雄氏がナチュラルガーデンに適した346種の植物を紹介し、日陰・酷暑・狭いなど植える場所の悩みに応じた植物選びをレクチャーします。

負担を減らしたシンプルな栽培法がわかるほか、豊富な庭の写真も紹介されているので、ガーデニングのイメージを掴むのにもおすすめです。

◆商品の詳細はこちら◆

まとめ

ガーデニングは自宅でできる、初心者の方にもおすすめの趣味です。

室内や庭先を植物で彩ることで気分も上がりますが、反対に栽培方法を間違えて枯れたり病気になると、寂れた暗い印象になってしまうでしょう。

そのため、初心者の方であっても基本的な知識を身につけた上でチャレンジしたいところです。

本記事で紹介した内容を参考に、ガーデニングデビューを果たしましょう。

私たちが他者と関わりを持つとき、その全てが対等であるとは限りません。

どちらかが目上でもう片方が目下の立場になることもありますが、そこには相手への思いやりや尊敬の意が必要となるでしょう。

今回ご紹介する「ガスライティング」は、一方がもう片方を一方的に支配し、感情や行動を抑制する問題行動の一種です。

自身や身の回りの人がガスライティングによる被害を受けないためにも、目的や実例・影響について知っておきましょう。

ガスライティングとは？

ガスライティングとは精神的な虐待の一種であり、相手に間違った情報を植え付け、正しい行動や認識ができないように誘導する問題行動です。

家族や友人関係など親しい間柄で起こる場合もあれば、クラスや職場内など複数人によって行われる場合もあり、被害者は重大なダメージを受けてしまいます。

暴力のように目に見える形で行われることが少ないため、周りはもちろん被害者自身がガスライティングに気が付かず、長年苦しい思いをさせられるケースも珍しくありません。

例えば、仕事でミスをしてしまった部下を上司が叱責するシーンで考えてみましょう。

ミスの原因を探りながら部下の失態を叱り、次のミスが起こらないように対策を考える場合、ガスライティングのような問題は起こりません。

必要な情報だけを伝えて改善策を講じることが重要であり、ミスをしたことだけを責めていても解決には至らないでしょう。

一方、ミスの根本的な原因を無視し、「お前の根性が悪いためだ」「高卒は何をやらせても使えない」などと部下の精神にダメージを与えるような叱責の方法はどうでしょうか。

今回のミスでは部下の性格に問題があったわけではないにもかかわらず、生まれ持った性格や育ちを責め、ミスの責任を押し付けようとしています。

この場合は間違った情報で相手を支配している上司が、部下に対しガスライティングを行っているといえます。

このように、ガスライティングでは「現実とは異なる情報」を相手に正しいと思いこませ、自分の思い通りに支配しようとするのが特徴です。

上記の例では部下が「自分は根性が悪く使えない人間だ」と思い込んでしまうことで、さらなるミスが増えたり、塞ぎ込みがちになったりと様々な影響が出るでしょう。

何をするにも上司の言いなりになり、結果として立派な支配関係が成り立ってしまいます。

こういった状態が続くと、被害者は何も悪いことをしていないにも関わらず、「自分は悪だ」などと正しい判断ができなくなってしまいます。

問題となった上司に対してだけでなく、周りに対してもネガティブな感情しか抱くことができず、人間関係の悪化を招いてしまう点にも注意が必要です。

関連記事：フェミニズムとは？ 歴史、問題、そして解決策

ガスライティングを行う目的は？

加害者となる側が、被害者に向けてガスライティングを行う目的とは一体何なのでしょうか。

意識的に相手を支配しようとしている人もいれば、無意識のうちに自分を優位に立たせ、相手を破滅に追い込もうとしている加害者もいます。

いずれの場合も、ガスライティングの特徴にいち早く気づき、なるべく早い段階で身を守ることが重要です。

自主的な服従状態に追い込む

ガスライティングの加害者は、相手を服従させ、優越感に浸ることを目的としています。

無理やり自分の言うことを聞かせるのではなく、あくまでも被害者が自主的に服従するよう仕向けることで、より上の立場から相手を見下すことを目指しています。

自分の行いが間違っていると指摘されたり服従を拒否されたりすると逆行し、さらなる暴言を吐くようになるため、被害者は次第に抵抗することを諦めるようになるでしょう。

破滅へ誘導

ガスライティングは単純な支配とは異なり、相手が自立心を失い、自分なしでは何もできないといったレベルまで落ちてしまうことを目的としています。

言うことを聞かせたり思い通りに行動させたりといった序盤から、正しい判断ができず社会に適合できなくなる終わりまで、執拗に追い続けるのです。

特に身内や恋愛・友情関係においては執拗なガスライティングが行われることが多く、周りに打ち明けることもなく苦しんでいる被害者がたくさんいるといわれています。

ガスライティングとモラハラ・ストーカーとの違い

ガスライティングという言葉は未だ社会に浸透していないため、「モラハラ」や「ストーカー」と同義であると捉える方も少なくありません。

モラハラやストーカーとどのように違うのか、それぞれの定義を確認しておきましょう。

モラハラとの違い

モラハラとは「モラルハラスメント」の略称であり、主に言葉によって相手の尊厳を奪い、精神的に傷つける問題行動の一種です。

意見が食い違う相手に対して必要以上に声を荒げて怒鳴ったり、相手の人格を否定するような言葉を投げつけたりと、モラルが備わっている人であればしないであろう過激な言動が特徴です。

直接相手に暴力をふるうことはないものの、大きな音を立ててドアを閉める・物を壊すなどして相手へ恐怖を与える行動もモラハラの一種だといえます。

モラハラがガスライティングと異なるのは、モラハラの方が比較的問題が明るみに出やすいといった点です。

モラハラの被害者は被害を受けたことを実感しやすく、周りにも相談しやすいでしょう。

会社やクラスといった場所でのモラハラであれば、被害者よりも周囲が先に声を上げる場合も見られます。

一方のガスライティングは、被害者はもちろん周りも気が付かないようなスピードで徐々に精神を追い詰めていく点に注意が必要です。

被害者は知らず知らずのうちに加害者から離れられなくなり、気が付いたときには手遅れとなっていることも多いでしょう。

周りから見ると加害者と被害者の関係が非常に良好に見える場合もあり、なかなか問題が露呈しにくいといった危険性があります。

ストーカーとの違い

相手を自分の好きなように支配したい、といった感情は、ガスライティングだけでなくストーカーにも当てはまります。

相手が好きで仕方がない、または相手が自分のことを好いていると思い込んだ結果、行動を監視したり過度に連絡を取ったりしてしまうのがストーカーの特徴です。

中には相手が自分の恋人だと思い込んだ加害者が、被害者が異性といるのを発見し、勢い余って暴力に及ぶケースも珍しくありません。

ガスライティングもストーカー同様に相手へ強い執着を見せますが、その根底にあるのは「相手を服従させたい」といった思いであり、恋愛感情とは異なります。

ストーカーはあくまでも相手に振り向いてほしくて行うケースが多いのに対し、ガスライティングは相手の人生を破滅させ、とことん追い込むことを目的としています。

「相手に幸せになってほしい」といった思いは一切なく、嫌がらせの数々は全て自分の快楽のために行われているのが特徴です。

ガスライティングの実例

続いて、実際に起こったガスライティングの実例をご紹介します。

先程もご紹介したように、ガスライティングは被害者が自覚しにくいといった危険性があります。

これからご紹介する実例に当てはまるケースはないか、身の回りをイメージしながらご覧ください。

疑心暗鬼に陥らせる

ガスライティングで頻繁に見られるのが、何もしていない人に対して不安になるような言動を行うことで、「自分が悪いのではないか」と疑心暗鬼に陥らせる行動です。

例えばある日会社で重要な書類の紛失事件が起こったとします。

Aさんは何もしていないはずのBさんに対し、「そういえばこの前Bさんがその書類を持っていたよね」と話しかけます。

Bさんは身に覚えがないものの、Aさんがあまりにもハッキリと断言するため、「もしかしたら自分が書類をなくしたのではないか」と不安に感じてしまいます。

このように、Aさんにとって書類を紛失したのが誰であるかは関係なく、「Bさんをいじめてやろう」「困らせてやろう」といった考えだけで行動しているのが特徴です。

このような出来事が繰り返されると、Bさんは次第に自信を失い、何事にも挑戦できなくなってしまうでしょう。

わざと侵入した痕跡を残す

先程の例を引き続き見ていきましょう。

書類の紛失事件をBさんになすりつけて困らせようと考えたAさんは、事前にBさんが犯人であると疑われるように仕掛けます。

Cさんが出張に行った際に職場で配ったお土産をBさんが机に置いたのを見て、Aさんはこれをこっそりと隠してしまうのです。

Bさんはお土産がないことに気が付きますが、Cさんになくしたとはいえず、モヤモヤとした気持ちで過ごすこととなるでしょう。

そんな折に書類の紛失事件が明るみに出ます。Aさんは先程同様にBさんを疑い、同時に「前もCさんのお土産をなくしてたよね」と発言しました。

これによって職場のメンバーからは、「人からもらったものをなくすなんて、きっとBさんが書類をなくしたんだろう」といったイメージを持たれることとなるでしょう。

このように、被害者を疑心暗鬼に陥らせるため、わざと証拠を残すのもガスライティングのやり口です。

これにより、加害者から受けるガスライティングだけでなく、周りからも孤立しやすくなってしまうといった危険性があります。

偶然を装う

ガスライティングでは、被害者が加害者に精神的な依存を見せるのが特徴です。

そのためには被害者と加害者がより近しい関係になる必要があり、お互いの物理的な距離は縮まっていくでしょう。

AさんはさらにBさんを追い詰めるため、職場のメンバーと共謀してBさんの行動を監視します。

職場内だけでなく、外出先などでも偶然を装って姿を現し、Bさんのプライベートを侵食していきます。

Bさんは怪しんで職場のメンバーに相談しますが、Aさんと共謀しているメンバーが口を割ることはありません。

結果、BさんはいつもAさんに監視されていると思い込むようになり、外出自体を怖がり、ひきこもるようになってしまいました。

このとき、AさんはBさんに対し「いつも監視している」と伝えたわけではありません。あくまでもBさんが勝手な思い込みで苦しんでいる、といった状況を作り出すため、偶然を装って行動を監視しているのです。

嘘を吹き込む

AさんはBさんを孤立させ、さらに自身への依存を高めるために嘘を吹き込むようになります。

「〇〇さんがBさんのことを苦手だって言っていた」「Bさんは仕事ができないから重要な案件を任せられないと上司が言っていた」など、根も葉もない嘘を吹き込んでBさんの不安をあおります。

さらには「皆には内緒だけど、特別に教えてあげる」などと伝えることで、Bさんは周りのメンバーに相談ができなくなり、たった一人で悩むこととなってしまいました。

このような嘘はガスライティングにおいてよくあるケースであり、被害者は簡単にこの嘘を信じてしまいます。

加害者は最初から嘘を信じるような純粋な人や、周りになかなか相談できない内向的な人を狙ってガスライティングを行うのです。

行動の邪魔をする

ガスライティングの手口として最後にご紹介するのが「行動の邪魔をする」といった点です。

Bさんが職場でしようとすることを端からAさんが邪魔をしていくため、Bさんは思い通りに動くことができません。

それどころかAさんの指示通りに動くよう強制され、いつしかAさんがいなければ何もできないようになってしまうのです。

関連記事：マイノリティ・マジョリティとは？ 多様な社会の理解を深めるために

ガスライティングの被害者への影響

ガスライティングでは、ときに被害者に対し社会復帰できないレベルの重大な影響が及ぶ可能性があります。

こういった最悪のケースを防ぐためにも、自身や周囲がガスライティングの可能性を疑い、日々確認しながら過ごすことが大切です。

精神的影響とトラウマ

ガスライティングの被害者は自身を信じることができなくなり、自分が何をすれば良いのか、どう生きていけば良いのか分からないといった不安に襲われることとなります。

自分で自分の意思を決められないため、職場や学校でのコミュニケーションがうまく取れなくなり、結果として外出できず引きこもりになってしまうケースも少なくありません。

こうしたガスライティングの被害者は、加害者による抑圧が終わった後も、しばしば被害についてフラッシュバックしてしまうことがあります。

嫌な思いをした場所に足を踏み入れることができなくなったり、パニック症状やうつ症状が現れたりと、精神的にも身体的にも弊害が起こってしまうでしょう。

長期的な健康への影響

ガスライティングの被害者は精神疾患を抱えやすいほか、不眠・イライラ・焦り・便秘や下痢といった症状が慢性的に現れるようになったり、思うように食事がとれなくなったりする場合があります。

こういった状況が続くと健康を害し、様々な病気にかかりやすくなってしまうでしょう。

外出の機会が減ると日光を浴びる回数が減り、骨や歯がもろくなったり、皮膚病にかかりやすくなったりする可能性が高まります。

一度でもガスライティングによる被害を受けてしまうと、被害者はこういった身体症状が現れていても、すぐに医療機関を受診できない場合があります。

一人暮らしなどで周りに頼れる人がいない場合や、周りに不調を隠してしまう場合などは特に、症状が長引く可能性が高いといえます。

社会的孤立

ガスライティングでは加害者が被害者を孤立させる目的で様々な行動を起こします。

辛いことがあっても頼る人がおらず、結果として加害者に依存するしかない状態を作り上げているのです。

周りがガスライティングに気が付かなければ、被害者は永遠と一人で苦しむことになるでしょう。

また、加害者の巧妙な手口によって孤立した被害者は、自分だけでなく周りも信用できなくなってしまいます。

うまくいって加害者とは別の環境に移動できたとしても、心から周りを信じることができず、結果として孤立してしまうケースが多々見られます。

ガスライティングに仕返しすることはできる？

ガスライティングを受けていることに気が付いたり、周りにいる人が被害者なのではないかと感じたりしたとき、誰でも一度は「仕返しをしたらいいのではないか」と考えることでしょう。

ガスライティングに対し仕返しをすることは可能なのか、リスクと共にご紹介します。

仕返しのリスク

ガスライティングの加害者に対し、同じような方法で仕返しをすることはおすすめできません。

何故なら加害者は既に被害者に対して優位に立っていると思い込んでおり、仕返しをするようなそぶりを見せると直ちに攻撃を開始してくると考えられるためです。

今までよりも強い言葉でなじったり、周りから孤立させたりするだけでなく、今度は暴力などを用いて支配しようとするかもしれません。

また、被害者が加害者に仕返しをしたことが原因で、「喧嘩両成敗」となってしまう可能性があります。

周りに相談しても「どっちも悪いね」と済まされてしまい、被害者の無念は晴れないでしょう。

仕返しを考える前にできること

ガスライティングに対しては、仕返しをする前にまず「周りに相談」することが大切です。

なるべく加害者から距離のある知人に、第三者目線で判断してもらうと良いでしょう。

時には精神科医や臨床心理士・カウンセラーなど、専門家に協力を求めるのも大切です。

加害者の言動が度を過ぎていると感じたり、距離を取ろうとしてもうまくいかなかったりする場合は、法的措置を検討するのも一つの手です。

辛い現状を変えるため、受けた被害は全て証拠を残しておきましょう。

チャットのトーク画面を保存したり、音声データを残したり、壊されたものをそのまま保管しておいたりするのも重要です。

ガスライティングから身を守るための対処法

ガスライティングを受けたと感じたときは、ただちに立ち向かうのではなく、まず自分の身を守る行動をとることが大切です。

これからご紹介する5つの対処法を頭に入れておき、万が一の際にしっかりと判断できるように心掛けておきましょう。

1.第三者に助けを求める

ガスライティングは加害者と被害者が一対一の関係になったり、複数人の加害者に対し少数の被害者が攻撃を受けたりすることが多いとされています。

ガスライティングに当てはまる行動を見たり、実際に受けたりした場合は、すぐに第三者の助けを借りましょう。

先程もご紹介したように、必ずしも加害者に近しい人を選ぶ必要はありません。

時には家族を、またある時には上司や先生など立場が上の人を巻き込んで、加害者の言動をチェックしてもらうことが大切です。

2.起きやすい場所を避ける

ガスライティングは個室などの閉鎖空間で起こることが多いため、加害者と二人きりになるような状況をできるだけ避けるのがおすすめです。

自分のいない間に何かされているのではないかと心配な方は、自分のデスクやロッカーにしっかりと鍵をかけるなどの対策を行うのも良いでしょう。

集団で行うガスライティングを避けるためには、一定期間その集団から離れてみても良いでしょう。

普段一緒にいるグループから少しの間離れたり、別の人と一緒にいるようにしたりするだけで、被害を抑えることに繋がります。

加害者が家族や友人内にいる場合は、プライベートの時間をしっかりと確保し、なるべく同じ空間で過ごさないよう工夫することをおすすめします。

3.加害者を無視する

ガスライティングの被害者になりやすいのは、相手の発言を無視できず、つい言うことを聞いてしまう心の優しい人です。

どんなにひどいことを言われていても強く反発できず、加害者に自信を与えてしまうでしょう。

嫌なことをされたとき、加害者を無視する強さを持つことも大切です。嫌なことをされてまで、相手に嫌われないようにと振舞うのは得策ではありません。

さりげなく相手から距離を取ったり、嫌な話題を変えたりするだけでも、ガスライティングの被害を最小限に抑えられるでしょう。

4.証拠を集める

最終手段として専門家に相談するため、ガスライティングで受けた被害は全て証拠を集めておくことが大切です。

メッセージや写真・録音など、様々な形で証拠を残しておくことで、被害の全貌を明らかにすることができます。

加害者が無意識で行っていたことも含めてしっかりと責任を負わせるためにも、辛い中ではあるものの、証拠を失ってしまわないように注意しましょう。

こういった精神的被害は、被害者の日記も証拠になる場合があります。

その日されたことや嫌だったことを時系列順に書き留め、風化させないように保管しておきましょう。

5.専門家・専門機関への相談

被害が甚大な場合や、加害者に更生の兆しが見られない場合は、専門家へ相談することをおすすめします。

既に被害者に身体的・精神的症状が出ている場合は、精神科や心療内科を受診しましょう。

医薬品の服用やカウンセリングなど、被害者一人ひとりに合った治療を選択できます。

また、社内でのトラブルは上司や人事へ、家庭内でのトラブルはDV支援施設など、それぞれ役割の異なる施設がたくさんあります。

どこに相談すべきか分からない方は、弁護士に話を聞いてもらうのもおすすめです。

関連記事：人間関係が「めんどくさい」「疲れた」と感じる心理や対処法を解説

まとめ

ガスライティングは一人の被害者の人生を狂わせてしまう悪質な行為です。

自身が被害を受けないように注意するだけでなく、周りに苦しんでいる人がいないかどうか確認しておくのも大切です。

ガスライティングの特徴や実例・困ったときの相談先などをイメージし、万が一の際に備えましょう。

私たちが地球上に暮らす上で見て見ぬふりはできない「ゴミ問題」

うずたかく積まれたゴミが問題となっている海外諸国の映像を見て、どこか他人事のように感じている方も多いのではないでしょうか。

私たち日本人もゴミ問題とは切っても切り離せない関係であり、一人ひとりが意識していかなければならない課題の一つです。

今回は日本におけるゴミ問題について、詳しい現状や原因・今後私たちが行わなければならない取り組みについてご紹介します。

近年世界各国で行われているゴミ問題への対策を参考に、自分にできることを模索していきましょう。

ゴミ問題とは？

一言で「ゴミ問題」といっても、その種類は様々です。ありとあらゆる問題を含め、一人ひとりにできることを検討していかなければなりません。

具体的には以下のような問題が挙げられますが、これらは氷山の一角であり、全ての問題点を網羅できているわけではないでしょう。

• ゴミの焼却時に出る温室効果ガスによる地球温暖化
• 自動車や船の排気ガスによる環境汚染
• 海洋ゴミの蓄積による生態系への悪影響
• ポイ捨てや不法投棄などによる公衆衛生の悪化
• ゴミの焼却に関する費用や設備の問題
• 燃やせないゴミの埋立地不足

例えばゴミの焼却場に関する費用や、燃やせないゴミの埋立地不足などの問題点を、私たち個人がすぐに解決するのは難しいことです。

これらの問題は社会全体で取り組むべきであり、これまでも長い年月をかけて各自治体が頭を悩ませています。

一方、海洋ゴミやポイ捨て・不法投棄などは、私たち一人ひとりの心掛けで確実にゴミの数を減らすことができます。

もちろんすぐに現状を変えることはできませんが、いくら社会全体で解決策を講じても、一人ひとりの意識が伴っていなければ解決には至らないでしょう。

関連記事：グレートリセットがもたらす変革とは？経済・環境・社会の未来

日本のゴミ問題の現状

そもそもかつての日本には、限られたものを修理しながら長く使う習慣がありました。

食材や日用品などの消耗品以外は頻繁に買い替えることはなく、専門の修理業者も今より多かったといわれています。

そんな日本が、今は大きなゴミ問題を抱えているのはなぜなのでしょうか。

2024年現在、日本では「電子廃棄物」によるゴミの量が増え続けています。

これは主にスマートフォンやタブレットによるものであり、国民一人ひとりがこのような電子機器を所有するようになったことから、必然的にゴミの量が増えたと考えられます。

電子廃棄物は一般の燃やせるゴミと同じように廃棄できないため、処理には多額の費用と人材・設備が必要となっています。

また、日常的に出るゴミの排出量も見て見ぬふりはできません。

特に顕著なのは食品ロスで、2024年に農林水産省から発表された2022年度の食品ロスは472万トンにも及ぶといわれています。

1人当たりに換算すると年で38kgもの食品を捨てていることになり、どれだけ多くの食材が無駄になっているかが分かるでしょう。

これらの多くは燃やせるゴミとして焼却されますが、最終的に残った灰は最終処分場へ送られ、今もその体積を圧迫し続けています。

焼却時には多くの温室効果ガスが発生するため、地球温暖化の加速に繋がっているのも大きな問題の一つです。

もちろん、燃やせないゴミの埋立地が不足している問題も見逃せません。日本は国土が狭いため、広大な埋立地を用意することができません。

現在使用している埋立地を含め、2040年にはゴミを処分する場所がなくなるといわれています。

埋立地を新たに作るには土地関係者の理解を得られなければならないため、気軽に別の場所へ移すこともできません。

今ある埋立地をできるだけ長く使うため、家庭や事業所から出るゴミを減らしたり、リサイクルに回したりといった工夫が必要といえます。

ゴミ問題の原因

様々な問題が絡み合い、世界全体の課題となっているゴミ問題。その中でも大きな割合を占めている原因についてご紹介します。

大量生産・大量消費

先程もご紹介したように、かつての日本は今あるものを大切に使う習慣が根付いており、職人によって作られたものを必要なときにだけ購入する、といった生活スタイルが主流でした。

ものが壊れてしまったときはまず「直す」ことを選び、すぐに捨てるようなものはほとんどありませんでした。

これに対し現在はというと、スーパーなどの店舗ではいつ訪れてもずらりと製品が並び、消費者がいつでも購入できるように準備されています。

中には購入されないまま消費期限を迎え、廃棄されてしまうものもあるでしょう。

こういった大量生産による過剰な供給が、ゴミ問題を引き起こす一つの要因といえます。

また、大量生産に伴い、消費者自身がものを大量に消費するようになったのも原因の一つです。

特に食品や日用品など安価に購入できるものは、必要以上に購入し、不要となったら気軽に廃棄を選ぶ人が増えています。

使いきれずにゴミとして捨ててしまう食材がある方や、ティッシュペーパーや割り箸など最終的にゴミとなるものを日常的に使っている方も多いのではないでしょうか。

こういった大量消費を控え、本当に必要なものだけを購入したり、繰り返し使えるものを選んだりといった工夫が大切だといえます。

自然災害の増加

日本は災害大国ともいわれており、地震や台風による豪雨災害などが多い国の一つです。

海に面した地域では津波による被害を受けたり、山や川の近くでは土砂災害や洪水が起こったりと、どこに住んでいても常に災害の危険が付きまとうでしょう。

こういった災害とゴミ問題は一見関係がないようにも見えるでしょう。

現実では災害によって家屋が倒壊したり道が崩れたりすることによって、多くの廃棄物が生まれます。

これらのほとんどは焼却できず、埋立地に運ばれて体積を圧迫するでしょう。

現在使用されている埋立地の残余年数は、あくまでも家庭や事業所から出たゴミを処分することを想定して計算されたものです。

これに加え大きな災害が起こってしまうと、埋立地の多くで残余年数が減り、さらなる問題が起こる可能性が高まります。

台風による豪雨災害などは、地球温暖化が加速することでも起こりやすくなるといわれています。

豪雨災害によりゴミが増えるだけでなく、最悪の場合は命を落とす危険性もあるため、こういった意味でも地球温暖化を軽く見てはなりません。

食品ロス

世界の中には今日食べるものすらない人々がいるのに対し、日本では多くの食品ロスが生まれています。

私たち個人が家庭で出すゴミのほか、店頭で売れ残り廃棄される製品や、飲食店で食べ残された食材の分も含まれています。

特に予約販売がメインとなるクリスマスケーキや恵方巻などの季節商品は、該当する日にちが1日過ぎるだけで売れなくなるため、食品ロスになりやすいことでも有名です。

こういった食品ロスがやがてゴミになり、地球温暖化や埋立地の不足問題となるのはご存じのとおりです。

また、このままの状態が続くと将来人口が急激に増加したり、大災害が起きてインフラが機能しなくなったりした場合、深刻な食糧不足になる可能性もあるでしょう。

食材は食べきれる分を選んで購入し、冷凍など食材を廃棄せずに済む工夫を心掛けながら、日々の食品ロスを少しでも減らすことが大切です。

ゴミ問題が及ぼす環境への影響

ゴミが多く出ると環境に悪い、というイメージがあっても、具体的にどのような影響を及ぼしているかまで詳細に想像するのは難しいものです。

私たちの知らないところでどのような悪影響が出ているのか、詳しく知っておきましょう。

地球温暖化

先程から度々触れているように、ゴミを燃やす際に出る温室効果ガスによって、地球温暖化が加速することは有名です。

温室効果ガスの主な成分は二酸化炭素であり、これが地球の大気を覆ってしまうと、地熱がこもって大気の温度が上がってしまいます。

南極など寒冷地の氷が解けて海面が上昇したり、植物の不足によって生態系に異常が生じたりと、様々な面で悪影響を及ぼしてしまうでしょう。

私たち人間にとっても、地球温暖化は切り離せない問題の一つです。

数十年前は夏であっても気温が30℃に満たない日が多かったにも関わらず、近年は40℃に達する日が出てくるなど、屋外での活動が難しい気温が続いています。

エアコンなどの機器を正しく使わずにいたり、水分や塩分が不足したりすることで、熱中症により命を落とす方も増加しています。

土壌汚染

ゴミを焼却した後に残る灰や燃やせないゴミなどは、圧縮されて埋め立てられるのが一般的です。

安全に配慮して埋め立てられているとはいえ、時間をかけて有害物質が土壌に染み込み、付近を汚染する可能性も高いといわれています。

土壌汚染は埋め立ててからすぐに影響が出るものではなく、日々少しずつ広がりを見せるため、私たちが気づいたときには既に手の施しようがない状態にまで進んでしまう点に注意しなければなりません。

汚染された土壌に雨が降って水が染み込むと、有害物質を含んだ水が低地へと流れ、やがて広範囲を汚染することとなります。

作物が育たなくなったり、付近の水質を汚染したりする可能性があり、私たちの健康にも悪影響となるでしょう。

海洋汚染

一見どこまでも綺麗に広がっているように見える海ですが、実は多くの海洋ゴミが漂い、生態系に影響を及ぼしています。

海の生き物がプラスチックなどの海洋ゴミを食べたり、ネットに絡まったりして命を落とすケースも珍しくありません。

こういった海洋ゴミの多くは、元々私たちの家庭から出たゴミが街に捨てられ、山から川へ、川から海へと流れ着いたものです。

周りに海がないからといって、海洋汚染と関係がないわけではないことを覚えておきましょう。

自然環境破壊

燃やせるゴミは温室効果ガスを放出して地球温暖化を加速し、燃やせないゴミは埋立地を圧迫したり土壌を汚染したりするなど、様々な場面で環境に悪影響を与えています。

ゴミ処理場や埋立地を開拓するために森林を伐採したり、有害物質の含まれた土壌を放置したりすると、そこに住んでいた生き物は住処を追われて路頭に彷徨うことになるでしょう。

食べ物が足りずに人里に下りてきたクマやサルなどが、人間を傷つけて殺処分されるケースも珍しいことではありません。

また、山間部や海沿いなどで問題となっているのが不法投棄です。冷蔵庫やテレビなどの大型家電を中心に、廃棄する際に必要な料金を出し渋り、目の付きにくいところへ捨てていく人が後を絶ちません。

中には自動車など、簡単に撤去できないものまで捨てられていることもあります。

不法投棄されたゴミが自然に還ることはないため、誰かが気づいて処分するまでは変わらずに放置されることとなるでしょう。

動物が触って怪我をしたり、土壌汚染や水質汚染に繋がったりする可能性も高く、自然環境を破壊する大きな一因となっています。

関連記事：リデュースとは？リユース・リサイクルとの違いやそれぞれができることを解説

ゴミ問題解決のためにできること

ゴミ問題を解決するためには、「5R」を生活に取り入れることが大切です。

かつてはリデュース・リユース・リサイクルを中心とした「3R」が推進されてきましたが、近年はリフューズ・リペアを加えた5Rとして生まれ変わっています。

それぞれの内容を詳しく知り、自分にできることを検討してみましょう。

リデュース（Reduce）

リデュースは「ゴミを発生させるのを防ぐ」ことです。

必要以上にものを購入してゴミにしてしまったり、食べきれない量のメニューを頼んだりせず、自分から出るゴミの量を減らすように努めましょう。

必要とする期間が限られているものは中古品やレンタル品で賄ったり、本体に詰替えられるタイプの洗剤やシャンプーを使ったりするのも良いでしょう。

リユース（Reuse）

リユースは「繰り返し使う」ことを指します。1回だけ使ってすぐに捨ててしまうのではなく、形を変えて利用できないか検討してみましょう。

たくさん使って古くなってしまった衣類を雑巾として再利用したり、子どもが成長して使わなくなってしまったおもちゃをリユースショップへ売却したりと、一つひとつのものを少しでも長く使ってあげることが大切です。

リサイクル（Recycle）

リサイクルは「再生して利用する」という意味を持ちます。

ペットボトルや古紙などが主な資源であり、同じペットボトルとして使われることもあれば、トイレットペーパーやスタッキングボックス・衣類などに生まれ変わることもあります。

こうしたリサイクル製品を生み出すためには、私たち消費者が資源ゴミをしっかりと分別し、清潔な状態で出すことが重要です。

リフューズ（Refuse）

リフューズは「不要なものをもらわない（断る）」という意味の言葉です。

つい食べきれない量の食材をもらってしまったり、無料だからと割り箸や試供品をたくさん持ってきてしまったりする方も多いのではないでしょうか。

こういった不用品によるゴミの発生を防ぐため、マイバッグを持参してビニール袋の購入を控えたり、最低限の包装で販売されているものを選んだりすると良いでしょう。

リペア（Repair）

リペアは「直しながら長く使う」ことを指します。安価なものであればあるほど、気軽に捨てて新しいものを購入したくなってしまう方が多いはず。

接着剤などを使って自力で直したり、修理業者に依頼したりしながら、一つのものに愛着をもって長く使ってみてはいかがでしょうか。

ものの寿命が長くなる分、普段使っているものよりも少しランクの高いリッチなものを選べるようにもなるはずです。

ゴミ問題に対する世界の取り組み

最後に、日本をはじめとする世界各国では、ゴミ問題に対してどのような取り組みが行われているのかを確認してみましょう。

未だ日本が取り入れていない対策を知っておくことで、個人でできる取り組みも増えるはずです。

日本

日本では先ほどご紹介した「5R運動」を中心として、個人はもちろん各企業がゴミの削減に向けて取り組んでいます。

現在問題視されているゴミの約半分は一般家庭から、そして約半分は企業から出ているため、各々が削減に向けて取り組む必要があります。

ビニール袋の有料化を始め、私たち一般市民の目にも分かりやすいところで対策が始まっているのもポイントです。

アメリカ

アメリカではリデュース・リユース・リサイクルの3Rに加え、「ロット」と呼ばれる行動を勧めています。

これは「腐る」という意味の単語であり、主に生ゴミを腐らせ、土壌に還すことでゴミを削減する目的で行われているものです。

生ゴミだけを腐らせることで土壌汚染を防ぐとともに、肥料として食物の育成に活用できるため、まさに一石二鳥の取り組みといえるでしょう。

スウェーデン

日本では多くのゴミが埋め立てられて問題となっていますが、スウェーデンでは家庭ゴミのうち埋め立てられるのはわずか1%程度であり、埋立地の圧迫などの問題も起こっていないといわれています。

これはほとんどのゴミがリサイクルに回っているためであり、さらにリサイクル時に出る熱などを利用した発電機能を使い、エネルギーの無駄遣いを減らしているのもポイントです。

空き缶やペットボトルなどはデポジット制を導入しており、製品を購入する際に一部の料金を負担し、飲み終わったボトルを返却する際に返金を受けることで、ゴミの発生を防いでいます。

シンガポール

世界一清潔な国としても知られるシンガポールでは、ゴミのポイ捨てや不法投棄に重い罰金刑があるなど、ゴミ問題に対し積極的に取り組んでいます。

民間のアパートなどには特殊なゴミ収集システムが備わっており、空気の力で捨てたゴミを処理場まで運ぶことができ、人件費や環境汚染を最低限に抑えられているのが特徴です。

中国

人口が多く、その分出るゴミの量が多いことで知られる中国。

これまでは埋め立てによるゴミ処理が一般的でしたが、近年は埋立地の不足などを背景に、焼却によるゴミ処理方法への移行が進められています。

これまで各地域でバラバラだった条例を一つにまとめ、リサイクルの方法などを統一したことで、ゴミの削減に向けて住民たちの意欲も高まりつつあります。

ベトナム

ベトナムでは、事業所から出たゴミは全て生産者が責任を負う形を取っており、産業廃棄物の削減を目指しています。

一方で一般家庭にゴミの分別方法が浸透しきっていないため、プラスチックなど再生可能な素材がゴミとして出されてしまい、深刻な問題となっています。

現時点ではプラスチックゴミのおよそ7割が埋め立て処理されているといわれており、今後の発展に期待が寄せられています。

関連記事：リフューズの意味は？具体例やメリットについて解説

まとめ

日本はもちろん世界各国で取り組むべきゴミ問題。さらにいえば、私たち一人ひとりがゴミを減らす工夫をすることで、地球を守ることに繋がるでしょう。

人間はもちろん動物や植物も含めたすべての命が過ごしやすい環境を作るため、5Rを中心に自分にできることを模索していきましょう。

誰もが聞いたことがあるであろう「地球温暖化問題」ですが、誰もが日々の生活の中で地球温暖化対策ができているかといわれればそうではないでしょう。

地球全体という大きな問題であるのと同時に、私たち一人ひとりが意識を正し、環境のために行動しなければなりません。

今回は私たち個人が環境のために行える行動の一つ「リデュース」についてご紹介します。

具体的にどんな行動をとるべきなのか、また「3R」であるリユースやリサイクルとの違いにも触れていきましょう。

リデュース（Reduce）とは？

「Reduce（リデュース）」とは、直訳すると「減らす」という意味の単語です。

環境問題においては、ゴミの出る量を減らすといった意味を持ち、私たち一人ひとりが意識しなければならない行動の一つです。

そもそも地球温暖化は様々な要因が重なってできていますが、その内の一つが「ゴミを償却する際に出る温室効果ガス」であるといわれています。

ゴミを正しく分別したり、不要なものを購入しないよう工夫したりといった取り組みに加え、そもそもゴミになるものを持たないといったリデュースの考え方が重要となります。

日本ではほとんどの地域でゴミ袋の購入に別途費用がかかる仕組みとなっているため、ゴミの量を減らすことで、家計の助けにもなるでしょう。

リデュース・リユース・リサイクル（3R）の違いや意味は？

小中学生の頃に教科書で学んだことがあるであろう「3R」。

ゴミによる環境問題に関する対策として重要な考え方であり、先ほどご紹介したリデュースに加えリユース・リサイクルが当てはまります。

近年はここに「リフューズ（不要なものをもらわない）」や「リペア（修理しながら長く使う）」といったRを加え、5Rとして考えられることも増えてきました。

今回はこの中から、ゴミ問題の中心となる「3R」に関して詳しく見ていきましょう。

それぞれの違いを知り、生活の中で無意識に実践できるように学んでおくことをおすすめします。

リユース（Reuse）とは？

「Reuse（リユース）」とは、直訳すると「再利用」といった意味の単語です。

使い終わったものをそのままゴミとして出してしまうのではなく、洗ったり形を変えたりして再び使えるように工夫するといった意味を持ちます。

上の子が着た衣類を下の子が使うことも、不要なチラシを折ってゴミ箱して活用することもリユースの一部といえるでしょう。

3Rのうち、最初に取り組むべきだといえるのが「リデュース」、そして次が「リユース」です。

まずは自分の元から出るゴミを減らす努力をし、続けてゴミとして出す前に再度利用できないかを検討しましょう。

ものがものとして使われた後、さらなる使い道を探すことで、今あるものを大切にできるのもメリットといえます。

愛着のあるものはもちろん、普段であればすぐに捨ててしまうようなものを再利用することで、新たな出費を減らせるのもポイントです。

リサイクル（Recycle）とは？

「Recycle（リサイクル）」とは、「再循環」といった意味を持ちます。

ペットボトルや新聞紙などは、リサイクルされて再び製品として生まれ変わることを知っている方も多いのではないでしょうか。

ペットボトルが再びペットボトルとして使われるだけでなく、細かく粉砕した後に文具や衣類に生まれ変わることも多く、リサイクルの可能性は日々広がりを見せています。

リサイクルをする際にもっとも重要なのは、私たち一人ひとりが正しくゴミを分別し、決まったタイミングで捨てることです。

ペットボトルの回収はラベルやキャップを外して中を綺麗に洗い、乾かした状態で回収に出すのがベストです。

そのほかにも、空き瓶を色ごとに分けたり、新聞紙と雑誌を細かく分別したりと、決められたルールをしっかりと守る必要があります。

回収に出した資源ゴミを、実際にリサイクルをするのは業者の方々です。

しかしリサイクルは私たちの生活からスタートしていることを念頭に置き、限られた資源を効率的に利用できるように工夫しましょう。

関連記事：自然と共存して生きること。ドキュメンタリー映画『ビッグ・リトル・ファーム』 レビュー

リデュースを行うメリット

「リデュースを行うと良い」と頭では分かっていても、実際にどんなメリットがあるのか意識して行動できる方はそれほど多くありません。

リデュースを行うことで環境にどんな影響を与えられるのか、その具体例を知っておきましょう。

エネルギーの使用を抑える

私たちが普段使っているものは、全て作る際にエネルギーを必要としています。

食べ物も、日用品も、娯楽品も全て、何らかのエネルギーを消費することで形づくられているといえるでしょう。

もちろん必要なものを必要なだけ作ることは重要ですが、過剰消費を抑えエネルギーを節約することで、ものづくりの観点からも地球環境へ貢献できます。

また、不要となったものをゴミとして出す際もエネルギーが消費されています。

燃やせるゴミはゴミ自身が燃料となって燃えることで効率的に焼却されていますが、温度が適温に達しないときなどは灯油や都市ガスといった補助燃料が使われています。

リデュースによってゴミが減ることで、こういった補助燃料の消費も減り、限りある資源を大切に使えるでしょう。

二酸化炭素排出を抑える

私たちが出したゴミが、一体どのように処理されているのかご存じでしょうか。

リサイクルされる資源ゴミは各工場でそれぞれの姿へと生まれ変わりますが、燃やせるゴミや燃やせないゴミはそのままゴミとして処理されることとなります。

燃やせるゴミはまとめて焼却され、燃やせないゴミは埋立地へと運ばれ、ものとしての生涯を終えるのです。

燃やして終わりであれば環境に影響を与えることもなく、誰もが好きなようにゴミを出すことでしょう。

しかしゴミを燃やす際には「二酸化炭素」を中心とする温室効果ガスが発生し、地熱が放出されるのを邪魔してしまいます。

結果地表は徐々に温められ、海面上昇や生態系の異常などさまざまなトラブルを引き起こすのです。

つまり、リデュースによってゴミの量が減ると、必要以上に二酸化炭素が増えるのを防ぎ、結果として地球温暖化を食い止める効果が期待できます。

森林を伐採して植物による二酸化炭素の使用が制限されたり、自動車や船などの乗り物から二酸化炭素を含む排気ガスが放出されていたりと、地球温暖化を加速させる要因には様々なものがあります。

とはいえ明日から急に森林伐採や自動車の利用をやめることはできないため、私たち個人でもできる方法を探すことが大切です。

リデュースによってゴミの量を減らすことは、一般人でも取り組みやすい地球温暖化対策といえるでしょう。

省資源化によるコスト削減

ゴミを減らすということは、すなわち「無駄なものを作らずに済む」ということでもあります。

私たちが使い捨ての割り箸やスプーン・フォークなどを使う機会が減ると、生産量が減り、資源を無駄に消費することがなくなります。

割り箸やスプーン・フォークを作るために使っていたコストを抑え、別の製品に回すことも可能となるでしょう。

また、私たち日本人には「おもてなしの心」が備わっているため、どうしても入念な梱包でお客様に安心してもらうよう努力したり、丁寧に書かれた取扱説明書を付けたりといった工夫をする企業が多く見られます。

ここにリデュースの考え方を取り入れることで、梱包は必要最低限になったり、取り扱い説明書が簡素で分かりやすいものになったりと、紙資源に関するコストの削減に繋がるはずです。

ごみ処理費用削減

私たちがゴミを出すときに使うゴミ袋は、製品本体の価格に加え、「ゴミ証紙代」として処理費用が上乗せされています。

各自治体はこの証紙代の中からゴミの処理にかかる費用を捻出し、私たちの出したゴミを適切な形で処理してくれています。

リデュースの考え方を多くの人が取り入れることで、ゴミの量が減り、処理場や自治体の負担軽減に繋がります。

結果としてゴミの処理にかかる費用が減り、私たちが負担する証紙代の軽減を目指せるでしょう。

関連記事：リフューズの意味は？具体例やメリットについて解説

わたしたちができるリデュースの取り組み

私たち一般人がすぐにでもできる取り組みがリデュースであり、3Rの中でも最初に取り組むべき課題だとされています。

生活の中でリデュースをどのように実現していくべきなのか、それぞれのシーンごとに具体例をご紹介します。

外出時にできるリデュース

外出時に意識したいリデュースは、まず「購入したものを無駄にしない」ことが大切です。

ランチやディナーで出た食事を残さずに食べきったり、目に付いたものを買うときは本当に必要かどうか一度検討したりと、後々ゴミに繋がる行動を減らすよう心掛けましょう。

ランチやディナーの量が多く残してしまいがちな方は、自宅からお弁当を持参するのもおすすめです。

また、外出時に出やすいゴミの例として挙げられるのが、ストローや紙ナプキン・使い捨ておしぼりなどです。

これらはマイストローやハンカチなどを持ち歩くことでゴミとして捨てられることを防げるでしょう。

買い物時にできるリデュース

買い物の際にどんなリデュースができるかというと、まずは普段から使っている日用品を「エコ」を謳った製品に変えてみるのがおすすめです。

詰替え用品などプラスチックを削減できるものや、リサイクル素材からできたもの、綺麗に洗うことで再びリサイクルできるものなど様々な製品が売られています。

こういった製品を積極的に選ぶことで、ゴミとして出るものを減らし、リデュースとしてのメリットが得られるでしょう。

また、近年急激に浸透しつつある「マイバッグ」も効果的です。

レジ袋の利用を極力抑え、何度も再利用できるマイバッグを使うことで、ゴミとして捨てられてしまうプラスチックの削減に繋がります。

気分の上がるようなデザインのエコバッグを一つ持っているだけで、普段のショッピングをさらに楽しめるのではないでしょうか。

自宅でできるリデュース

自宅で出るゴミを極力抑えるには、外出時にできるリデュースの中でもご紹介したように、食事をできるだけ残さず食べるといった取り組みが大切です。

出来上がった料理を完食するだけでなく、野菜を皮ごと使ったり、プラスチックのトレイを洗ってリサイクルに出したりと、1回の料理でも様々な場面でゴミを削減できます。

生ゴミは乾燥させて体積を減らしたり、畑にまいて堆肥として使ったりすることで、さらなるリデュースが期待できます。

加えて、整理整頓を心掛ける際に難しいのが「不用品の選別」です。

リデュースの観点においては、使えそうなものは直しながらなるべく長く使い、ものを大切に扱うことが大切です。

整理整頓を目指す際は「一年間使わないものは処分する」といわれることもありますが、やみくもに捨ててしまうのではなく、最後まで使い道を模索してみるのがおすすめです。

関連記事：体にも環境にも優しいキッチン用品海外ブランド９選

まとめ

私たち一人ひとりが心がけることで初めて意味を持つ「3R」。

その中でもっとも先に行うべきとされる「リデュース」は、今後の環境をより良くするために必要不可欠な考え方です。

意識しなくても生活に取り入れられるよう、具体例を元にリデュースのイメージを膨らませてみてはいかがでしょうか。

地球温暖化など様々な環境破壊が進んでいる現代では、私たち一人ひとりが環境へ意識を向け、できることをしていかなければなりません。

中でも「3R」や「5R」などの考え方を抑えておくと、子どもから大人まで多くの方が分かりやすく環境問題に取り組めるでしょう。

今回はその中でも詳しく意味を知らない方も多い「Refuse（リフューズ）」について、意味や具体例を挙げながらご紹介します。

リフューズの考え方をスムーズに取り入れるために、自身の生活をイメージしながらチェックしていきましょう。

リフューズ（Refuse）とは？意味と基本的な考え方

「Refuse（リフューズ）」という単語は、直訳すると「拒否する」といった意味になります。

環境問題におけるリフューズは、そもそもゴミになるようなものを購入したり受け取ったりせず、家の中に不要なものを持ち込まないといった意味を持ちます。

捨てるかどうか悩むのではなく、そもそもゴミになるものが少ないため、家の中を綺麗に保ちやすいといったメリットがあります。

そもそもリフューズを含む「5R」と呼ばれる考え方は、それぞれの方法を用いてゴミを減らすためのものです。

燃やせるゴミは燃やす際に出る温室効果ガスが地球温暖化を促進してしまうことが問題視されており、燃やせないゴミは埋立地の不足や土壌の汚染などがリスクとして挙げられます。

リフューズの考え方を生活に取り入れることで、これらのゴミ問題を軽減し、長い目で見れば地球を守ることに繋がるでしょう。

関連記事：体にも環境にも優しいキッチン用品海外ブランド９選

リフューズ（Refuse）以外の5Rとは

最初はリデュース・リユース・リサイクルの頭文字をとって「3R」と呼ばれていた環境問題における行動指針ですが、近年は先ほど触れたリフューズに加え、リペアを追加した「5R」が最適だといわれています。

企業や団体が取り入れるのはもちろん、私たち個人が積極的に行動しなければ、地球全体の環境を変えることはできないでしょう。

5Rそれぞれの意味と行動を知り、意識せずともできるよう工夫してみてはいかがでしょうか。

リデュース（Reduce）

「Reduce（リデュース）」とは、ゴミの量を減らして地球環境を守るための考え方です。

ゴミになるものを買ったりもらったりしない、といった意味のリフューズと似ていますが、リデュースは無駄なものを買うのを控えるだけでなく、今あるものを限りあるまで使ったり、同じものを買う場合でもゴミが出ないように工夫したりといった考え方も含まれます。

例えば、新しいコスメが出るとついすぐに購入してしまい、まだ使えるはずだった古いコスメがゴミになってしまうこともあるのではないでしょうか。

流行に左右されず今あるものを使いきってから新しい製品を購入することも、立派なリデュースの取り組みです。

また、私たちの身の回りには常に食べ物が溢れているため、つい食べられる分以上の食材を購入して腐らせてしまったり、食べきれなかった分を生ゴミとして出してしまったりしがちです。

買い物の際は必要なものをメモに書いてから行ったり、食材を小分けにして冷凍することで作りすぎを防いだりと、リデュースの考え方を取り入れてみると良いでしょう。

リユース（Reuse）

「Reuse（リユース）」とは、今あるものを寿命が来るまで長く使うことで、結果としてゴミを減らすといった考え方です。

リデュースの際に触れた内容と一部重複する部分がありますが、不要になったものをすぐに捨てるのではなくフリマアプリに出品してみたり、汚れを拭き取るためにティッシュペーパーではなく布巾を使ったりする行動も当てはまります。

やむを得ずものを購入する際は、繰り返し使える寿命の長いものを選び、愛着が湧くまで大切に使いましょう。

近年はリユースショップも多数登場しており、不要なものを売るだけでなく、その中でまだ使えそうなものを購入しながら過ごすこともできます。

特に衣類や食器などは不用品として売られていることも多いため、新品を購入する前に一度チェックしてみてはいかがでしょうか。

リサイクル（Recycle）

5Rの中でもひときわ有名であり、子どもから大人まで多くの方が耳にしたことがあるであろう「Recycle（リサイクル」。

不要になったものを粉砕して別のものとして生まれ変わらせたり、ゴミを燃やす過程で出る熱を動力に発電したりといった行動が当てはまります。

ペットボトルや空き缶・空きビンなど、資源ゴミとして回収されるものはいずれも新たな姿に生まれ変わるために集められているのです。

私たちが出すゴミは燃えるゴミ・プラスチックゴミ・燃えないゴミ・資源ゴミなどに分けられていますが、これらは全て行き先が異なるため、しっかりと分別しなければなりません。

プラスチックゴミや資源ゴミに異なるものが含まれていると、正しくリサイクルができなくなるほか、機械の破損や事故に繋がる可能性もあります。

リペア（Repair）

5Rの最後として挙げられる「Repair（リペア）」は、壊れてしまったものや古くなったものを修繕しながら、なるべく長く使う行動を指します。

元々の価格が安価であればあるほど、私たちは修繕よりも買い直しを選んでしまいがちです。

新しいものが手軽に手に入る環境であれば、使用する上で問題がないものでも、ゴミ箱行きとなってしまうことが多いでしょう。

例えば、シミができてしまった洋服がある場合は、無事な部分を切り取って別の衣類へと生まれ変わらせてみるのはいかがでしょうか。

専門のリペア職人がいる製品であれば良いですが、接着剤などを使って自力で直せるものもたくさんあります。

自分で直しながら使うことで愛着が湧きやすくなり、長年一つのものを大切に使うことに繋がります。

関連記事：グレートリセットがもたらす変革とは？経済・環境・社会の未来

リフューズ（Refuse）は断ること！断るためにできること

環境を守るために必要となる5Rの活動指針の中で、もっともスタートに適しているのがリフューズです。

「ゴミを減らす」という目的において、ゴミとなる可能性の高いものを手に取らず、「捨てる」という行為を減らすことができるでしょう。

まずはリフューズについてなかなかイメージができない方のために、具体的にできる対策を3種類ピックアップしてご紹介します。

1.必要のないものをもらわない・買わない

リフューズの考え方を生活に活かす際は、第一に「ものを増やさない」ことが大切です。

家族や友人などから使わなくなったものをもらう機会の多い方や、つい不要なものまで衝動買いしてしまう方は特に注意しましょう。

家に持ち込むものの数を減らすことで、結果としてゴミの数を減らすことに繋がります。

2.マイボトルを持ち歩く

気温の上がりやすい夏場はもちろん、冬であっても水分補給は欠かせません。

中には毎日のように使い捨て容器の飲料を購入している方も多いのではないでしょうか。

1年間毎日購入すると単純計算で365杯分のゴミが出ることとなります。

たった1人分のゴミだとはいえ、365個もの容器が積み重なっているのを想像すると、思ったよりも多いと感じるはずです。

リフューズの考え方を取り入れる際は、日々の水分補給をマイボトルに変え、1日に出るゴミを減らすことも大切です。

家でお茶を入れていくのはもちろん、コーヒーショップでドリンクをオーダーしても良いでしょう。

中にはマイボトルを持参するとポイントが貯まったり、数%引きになるなどのキャンペーンをやっていたりするショップも見られます。

3.マイバッグの持参

普段スーパーなどで買い物をする際、レジ袋の購入を断ってマイバッグへ入れるようになったという方も多いのではないでしょうか。

日本では2020年7月よりレジ袋が有料化され、プラスチック製品の削減に向けて大きな一歩を踏み出しました。

1枚あたり数円の費用が加算されるため、マイバッグを使うことで単純な節約にもなるでしょう。

近年は優れたマイバッグが多数登場しており、ワンタッチで畳めるものや抗菌作用のあるもの・買い物カゴに装着できるものなど様々な製品が見られます。

コンビニ用・スーパー用など、用途によって複数のマイバッグを用意しておくのもおすすめです。

リフューズ（Refuse）のメリット

従来の3Rに追加される形となったリフューズですが、まだまだ広く知れ渡っているとはいえません。

リフューズの考えを生活に活かすとどんなメリットがあるのか、メインとなる2つの点に絞ってご紹介します。

1.ごみの削減

私たちの生活は常に新たなものを入手し、使用してからゴミに出すといった繰り返しで成り立っています。

ものの種類によって、長く使えたり一瞬でゴミになったりと様々な運命を辿りますが、行きつく先はほぼ全てがゴミとなるでしょう。

リフューズの考え方を取り入れることで、使用する→ゴミになるといった繰り返しに加わるものの数が減り、結果としてゴミの削減に繋がります。

家の中がものでいっぱいになることがなく、整理整頓がしやすいのもメリットといえるでしょう。

近年話題の「ミニマリスト」なども、生活に必要なものを見極め、最低限のもので暮らすというリフューズを実現しているといえます。

2.節約につながる

リフューズは「人から不要なものをもらわない」といった行動だけでなく、自分で不要なものを購入しないといった意味も含んでいます。

買い物に出かける際は購入品リストを作るなど、目についたものをカゴに入れてしまわないように注意すると良いでしょう。

不要なものを購入することが減れば、余計な出費を抑えられ、家計の助けになるのもメリットの一つです。

近年は物価の高騰が留まるところを知らず、一般家庭にも大きな打撃となっています。

特に家計の多くを占める食費や日用品費を少しでも節約すべく、家族みんなでリフューズの考えを心に留めてみてはいかがでしょうか。

関連記事：掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

まとめ

地球全体のことだと広く考えるのではなく、私たち一人ひとりが意識をして変えていかなければならない環境問題。

近年5Rに加わった「リフューズ」もまた、私たちが長く地球で暮らすために必要な考え方だといえます。

無意識のうちに5Rの考えを生活に活かせるようになるためにも、まずはリフューズから意識していきましょう。

Humming編集部からお届けする映画レビュー。今回ご紹介するのは、世界中の映画祭で観客賞を受賞したドキュメンタリー映画『ビッグ・リトル・ファーム 理想の暮らしのつくり方』。この映画から私が得た気づきや感動を共有します。

ジョンとモリーは、カリフォルニア州サンタモニカの小さなアパートに住む若い夫婦。彼らには、「伝統的な方法で作物を育てる農場を持ちたい」という大きな夢がありました。シェフであるモリーは、栄養豊富な食材を育てる鍵は土壌にあると気がついたからです。個人で農場を持つという夢は遠く感じられるものの、状況を一変させたのは、トッドという犬との出会いでした。

トッドはよく吠える犬で、ジョンとモリーは騒音による苦情を受け、アパートを退去せざるを得なくなりました。新たな住まいを探している中、彼らは荒れ果てた234エーカー（東京ドーム約17個分）の農場に出会います。ここから、彼らの新しい物語が始まるのです。

このドキュメンタリーを見て、私は地球の持つ驚異的な回復力と自然の仕組みの精巧さに圧倒されました。たとえば、鶏がコヨーテに襲われた際、農場の犬が自然と鶏を守るようになり、コヨーテはゴーファー（ジリス）という害獣を駆除する存在へと変わっていきます。また、果樹が豊かになると、大量のカタツムリの発生に悩まされましたが、調査を進めるうちに、鶏がカタツムリを好んで食べることを発見。作物が害虫の被害にあった際も、化学薬品に頼らず、テントウムシが害虫を食べてくれるのをじっと待つ。自然のプロセスに耳を傾けて尊重することで、すべての問題が解決されていったのです。

農業に関する知識がほとんどなかったジョンとモリーに「自然の調和を信じて、忍耐強く見守ること」を教えてくれたのは、アランという農夫です。彼は自然の美しさを詩的に語る人で、「自然の調和を信じ、忍耐強く見守ることで、『共存の繊細なダンス』が始まり、命が互いに支え合う網の目が形成される。この過程は10億年以上にわたって続いている」と教えてくれました。アランの話を最初は半信半疑で聞いていたジョンは、時が経つにつれ、アランが語った内容が現実となっていく様子を目の当たりにするのです。

アランが癌で亡くなったり、彼らが大切に育てていた鶏がコヨーテに食べられたり、この物語は「死」についても描かれています。死んだ鶏を手に取ったジョンは、悲しみと苛立ちの中で「意思だけでは（問題を）解決できない」と語ります。しかし、自然界は弱肉強食の世界。生き残るために命をかけて狩りをする姿を、責めることはできません。

「シンプルであることは、必ずしも簡単ではない」「失敗から得られる小さな気づきが、生態系を作り上げるエンジンになる」とジョンは言います。数々の困難に直面しながらも、彼らは自然の力を信じ続け、多様な生き物たちが共存できる自然の生態系を築き上げました。多様な生き物の中にはきっと私たち人間も含まれているでしょう。

ジョンとモリーが農場で仲間を増やしていったように、私たちも夢や目標に向かって一歩踏み出すことで、同じ志を持つ人々と出会い、互いに影響しながら成長していくのだと思います。自然界では生態系。人間界ではコミュニティ。それらを築いていくことは、世界をより良くするために必要不可欠だと強く感じました。このドキュメンタリーには、農場の外での出来事はあまり描かれていません。欲を言えば、予算が底をついた時にどのように資金を調達したのか、農場の卵が市場で大ヒットした時に彼らの想いがどのように広がっていったのか、人間が創りだすコミュニティについてももっと知りたかったです。

この映画を通して、地球がどのように機能しているのか、また調和と混沌が共存する自然の美しさを垣間見れた気がします。私たちは飽食の時代に生き、便利さを追い求めるあまり、ファストフードや加工食品に頼りがちです。しかし、これからは自然の中で育った食材を味わう喜びをもっと感じたいと思いました。また、失敗を繰り返しても諦めず、理想の農場を追い続けるジョンとモリーの姿勢に、深く心を打たれました。

現在、ジョンとモリーが作ったアプリコット・レーン・ファームは繁栄し、自然の生態系について学べるツアーも行っているとのことです。「自然と調和して生きるということは、自然の不快さとともに生きるということだ」とジョンが映画の終わりに語った言葉は、人生そのものを象徴するメッセージだと感じました。

映画を見たい方はこちら

なんか上手くいかない、何をやってもダメ。
悪いことが起こったというわけではないのに、どこか鬱々と気分が晴れない。

そう感じること、たまにありますよね。

そんなときは、一旦落ち着いて自分の周りを見渡してみましょう。
あなたの周り、ちょっと散らかっていたりしませんか？

実は身を置いている環境が片づいていないこと自体が、メンタルにも悪影響を及ぼすことがあるのです。
今回はそんな掃除とメンタルヘルスの関係、そして上手く習慣化させるコツについて紹介していきたいと思います。

掃除すると心も晴れる？

みなさんは、こんな経験ありませんか？

面倒だと思って嫌々はじめた掃除も、途中から楽しくなって「ここもあそこも！」と時間を忘れて没頭してしまうこと。

そして、ひと通り終えてピカピカになった部屋を見渡して、とても清々しく明るい気持ちになったこと。

理由を聞かれても上手く答えられないけど、掃除するととにかくスッキリ前向きな気持ちになる。

誰しも一度は、そんな経験をしたことがあると思います。

筆者もその一人です。

元々、細かいところまで考えすぎるタイプで、そのぶん落ち込みやすい性格なのですが、それを差し引いてもメンタルがずーんと沈みすぎていると感じることがありました。

どんよりした気分でうつむきながら歩く、仕事からの帰り道。

「なんで全部上手くいかないんだろう」

「あれもこれも気になるし、毎日ストレスだらけ」

「周りは十分やってるとか言ってくれるけど、何も出来てないのに…どこが？」

「絶対気を遣われてるだけじゃん…ああもうこの捻くれた性格も嫌になる！」

そんな独り言が頭を駆け巡り、メンタルはネガティブまっしぐら。

今にも泣きそうな顔で家に帰り、真っ暗な部屋の電気を点けたときのことです。

目に飛び込んできたのは、恐ろしく散らかった自分の部屋でした。

ベッドの上に勢いよく脱ぎ捨てられたパジャマ。

冷ます時間がなく、勢いよく床に投げ捨てられたヘアアイロン。

テーブルにはそのままの朝ごはんの食器と、飲みきれなかったコーヒーでくっきり茶渋がついたマグカップ。

当然、昨晩畳むのを後回しにした洗濯の山もそのままです。

仕事着を取り出すのに邪魔だったから、クローゼットの前からベッドの上に場所が変わっているだけ。

泥棒が入ったようなとまではいかないけれど、朝、ドタバタ身支度に走り回った自分がそこに蘇ってくる散らかりようでした。

そして思ったんです。

「分かった、まずこれだ」って。

ただでさえざわついてる心が、部屋を見た瞬間、さらにぞわっとしたから。

まずこのめちゃくちゃな空間を整えないことには、自分の心だってどうにもならないと悟ったのです。

そして地道に一つずつ片づけはじめると、このめちゃくちゃは朝だけのことじゃないとも気づくのです。

食器を下げにシンクに持っていくと、昨晩飲んだ水のグラスも洗っていなかったことに気づく。

ヘアアイロンを拾おうとすると、昨晩のドライヤーで抜けまくった髪の毛が床に散らばっていることに気づく。

洗濯物を畳んで片づけようとすれば、下着もパジャマもあと1セットしかない状態だったことに気づく。

アイロンをかけないといけない服が溜まっていることにも気づく。

だから仕事に着ていける服がなかったんだと気づく。

さらに部屋を見渡せば、あちこちに読みかけの本が置かれ、「何か」やった気になろうとノートやペンで作業した痕跡もそのままになっていることに気づく。

小さなことが全く整っていなかったことに、次々と気づいていったのです。

どちらかといえば綺麗好きなほうなのに、ここまでめちゃくちゃになっていることに気づいてすらいなかったことが衝撃すぎて、そこからは一心不乱に片づけに取り掛かりました。

片っ端から部屋を整える間、帰宅中に浮かんでいたような独り言は1ミリも顔をのぞかせませんでした。

代わりに、ようやく片づけ終わった瞬間には、清々しさと心地よい疲れに加え、ちょっぴり自信もこみあげてきました。

それ以来、メンタルが沈み、考え込んでしまいそうなときは、まず部屋の掃除をするように意識しはじめました。

目に見える汚れがなければ、普段はしない一歩踏み込んだ掃除をしてみる。

掃除中は余計な考えごとが浮かばないし、何より達成感があって終わると少し気分も上向く。

そんな経験を何度かしたことで、すっかり掃除が私のメンタル回復方法の一つになったのです。

掃除がメンタルにもたらす効果

私たちが経験則で感じているこの掃除とメンタルの関係、実は科学的にも証明されています。

では、具体的に掃除がメンタルにもたらす良い影響には、どんなものがあるのでしょうか？

ストレスが減る

先ほどの筆者の経験談のように、散らかっている部屋に心を乱されるというのは、実は科学的にも関連性が証明されています。

心理学の論文では、家が散らかっていると感じている人は、気分が落ち込みやすく、ストレスに応じて分泌される「コルチゾール」も増加すると発表されているんです。

逆に言えば、ただ片づける、掃除するというだけでもストレスは減らせるということですね。

幸せホルモンが分泌される

掃除の中でも特に、床を拭いたり、窓を磨いたりといった単純な反復作業で、幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されることも分かっています。

セロトニンは脳の興奮を鎮静させ、気持ちをリラックスさせる効果があるので、淡々と掃除するうちに、イライラや不安感も落ち着いてくるわけです。

自己肯定感が上がる

整理整頓された部屋は、なんとなく明るくなった感じもして、気持ちも前向きになります。

そして何より、黙々と掃除を終えて、綺麗になった部屋を見渡すときって「よし、やりきったぞ！」という達成感も感じますよね。

こうした達成感は自己肯定感を高め、家族や友達など周囲との人間関係も上向いていきます。

実際、毎日の掃除の習慣は、精神療法としても効果が高いと言われています。

生産性や効率が上がる

周囲に物があふれていたり、雑多な環境に身を置くと、なんとなく日々の行動や意思決定も適当になっていくもの。

「ちょっとくらい」とか「明日でいいや」とか、小さな言い訳が増え、ついだらけてしまいます。

筆者の場合、ストレッチやトレーニングを習慣にしたくても、十分なスペースがないことを言い訳に先延ばししてしまうことがあります。

また、スペースがあったとしても、ヨガマットなど道具を探すのに時間がかかれば、その間にやる気は下がっていくもの。

仕事術なんかでも、よく、デスクを片付けるだけで生産性や効率がアップするなんて言われます。

それは片付いていれば、必要なものがすぐに取り出せ、やりたいことにすぐ取り掛かれるからですよね。

このように、掃除には私たちの心や行動にさまざまなメリットをもたらしてくれるのです。

機嫌を取り戻すお掃除のコツ

はじめてしまえば、芋づる式に良い効果がもたらされると分かっても、最初は掃除に取り掛かること自体面倒かもしれません。

そこで最後に、筆者が普段どのように「メンタルケアの一環としての掃除」を習慣化しているかをご紹介したいと思います。

大前提として、筆者は特別掃除が好きというわけではなく、基本は「掃除、面倒だな～」と取り掛かるまで時間がかかるタイプです。

なので、意識高く、頑張ってやるというようなものはないのでご安心ください。

毎日のちょっとした掃除

この掃除は「自己肯定感を下げない」ための習慣です。

筆者は、昔から髪の毛が良く抜けるタイプで、ドライヤー1回でもかなりの量が床に散らばります。

仕事から帰ってきて、部屋や脱衣所などあちこちに髪の毛が落ちていると、それだけでもげんなりしてしまいます。

なので、これだけはできるだけ毎日掃除するようにしています。

例えば、朝の身支度が終わったあと、ササッと掃除機かカーペットクリーナーをかける。

本当はドライヤーを済ませた後、つまり汚した直後にやるほうがスムーズだし時間にも余裕がありますが、やる気が出ないので朝に定着しました。

一人暮らしの狭い部屋なので、ものの3~5分程度で終わります。

なのに、それだけで帰ってきたときの気持ちが全然違うのです。

掃除したことでご機嫌になるというよりは、帰ってきたときにげんなりしないためなので「自己肯定感を下げない」ための掃除と位置付けています。

とはいえ、それでも時間の余裕がない日は、スパッと諦めます。

「帰ってきたときの自分のために！」とドタバタしてまでやったところで、結局心がざわざわしたまま家を出ることになり、一日の始まりのご機嫌を損ねるという逆効果になりかねません。

帰ってきて散らかっている髪の毛に一瞬げんなりはしますが、心の準備があるのでそこまでメンタルダウンすることはありません。

「まあそういう日もあるよね」と思いながら、簡単にそのまま掃除するか、潔く翌朝の自分に託しています。

週末のイッキ掃除

こちらは「自己肯定感上げるため」の掃除習慣です。

今さらなことを言いますが、家ってすぐ散らかるしすぐ汚れますよね。

埃はすぐ溜まるし、洗濯物もすぐ溜まるし、洗面台はすぐに水垢がつくし、トイレの便器はすぐ黒ずみます。

「え？こないだ掃除したのに？」と思うことが1週間に何度あることか。

でも筆者の場合、平日はなかなか時間が取れないので、見て見ぬふりをして、土日などに一気に家全体の掃除をするようにしています。

もしくは、平日でも少し余裕があれば1~2カ所だけでもまとめてガーッと掃除します。

ある程度の時間をとって、お気に入りの音楽やラジオをタイマー代わりにしながら、集中してピカピカに磨き上げる。

掃除がメンタルにもたらす効果のパートでもありましたが、確かに淡々と単純作業することで、気持ちもだんだん落ち着いてきますし、終わった後には心地よい疲れと達成感が味わえるんですよね。

たまに1日1ヵ所掃除すれば、無理なくずっとお家を綺麗に保てるという話もありますが、筆者の性格には合いませんでした。

例えば食器洗いにしても、コップ1個でも毎回洗って、常にシンクに何もない状態にするより、1日分溜めた食器を「よし！」と気合を入れ、片っ端から洗いあげるほうが好きです。

掃除や食器洗いがご褒美になるなんて、字面では考えづらいですが、日々の暮らしの中でそれを無意識に実感している人も多いのではないでしょうか。

掃除は「ルール」ではなくご機嫌を取るため

掃除タイプを2種類に分けて考えている筆者ですが、何よりもまず大事にしている考え方があります。

それは「ルール」にしないこと。

毎朝のササッと掃除も、週末のイッキ掃除も、あくまで自分の性格やライフスタイルには、そういう掃除の仕方が合っていると認識しているだけで「必須」とは思っていません。

忙しいとか気力がわかないとかで、1週間朝の掃除をさぼってしまうことも、週末に予定が続いて、気づいたら1ヶ月掃除できていないことだってあります。

それぞれの掃除を「ルール」にしていたら、今日も出来なかった、今週も出来なかったと自分を責めてしまいかねません。

そうではなく、掃除はあくまでご機嫌を取り戻すための手段。

そう考えておくと、日々汚れや散らかった部屋が目に飛び込んできても「そりゃメンタルも沈むよな…」と冷静に判断できますし、「忙しいけど、悪い流れを断ち切るために、この日だけは掃除デーにしよう」と戦略的にもなれます。

真面目な人ほど、ちゃんとしようと「ルール」にしてしまいがちです。

でもそのルールに縛られ、振り回されては本末転倒。

そうではなく、掃除の主導権はあなたが握ること。

ちなみに、そうは言っても汚れが気になるのに掃除ができなくて発狂しそうという人には、おすすめの回避法があります。

それは、視力が低い人限定になりますが、汚れが目立つところでは眼鏡やコンタクトを外してしまうこと。

当然ですが、そうすると髪の毛や部屋の隅の埃は一切見えなくなりますよね。

そもそも見えなければ、気にすることもなくなるという理論です。

実はこれ、昔どこかでたまたま聞いた年配の方のアドバイスの受け売りで、その方は「細かい汚れまで気にするほど残りの人生は長くない、だから掃除のときは眼鏡を外す」のだそう。

ふざけて聞こえるかもしれませんが、こういうクスッと笑える発想の転換で、普段頑張りすぎている自分を緩めるのは結構おすすめですよ。

まとめ

掃除というと面倒でやらなくていいに越したことはないことかもしれませんが、掃除で心もスッキリすると意識的に感じられるようになれば、少しずつ億劫な気持ちは小さくなっていくはずです。

じっとしたまま心のモヤモヤについて考えを巡らすと、それは不用意に膨らみかねません。

それよりも体を動かしながら、そのモヤモヤを目の前のゴミなどに投影して、物理的に掃除してしまえば、意外とすぐ心は晴れてくるかもしれませんよ。

無理のない範囲で、自分に合ったご機嫌お掃除方法を見つけてみてくださいね。

家事や育児に仕事。目まぐるしい毎日。そんな私が夢見る、ちょっとわがままな2泊3日のひとり旅。

はたして理想のひとり旅は実現できるのか。そして、その先に待っているものとは……。日常から少し離れて、自分らしさを取り戻す旅の計画を一緒に想像してみませんか？

日常に埋もれる「私の時間」

結婚し、子どもを産み、育児に家事に仕事に、毎日が目まぐるしく過ぎていきます。

私にとってひとりの時間はとても大切。ひとりになれない日が続くと、心がざわついてイライラしがちになることも。

だからこそ、子どもたちがいない平日の昼間にジムに通ったり、単身赴任中の夫が帰国した際には夜の街に繰り出してバーでビールを飲んでみたり、定期的に自分だけの時間を作るように心がけています。

とはいえ、そんな「ひとり時間」にも、常に何かが付きまといます。ジムでトレーニング中も「もうすぐ子どもの帰宅時間だ」と時計を気にしたり、スマホの通知音に反応して「仕事の連絡かも」と慌てたり。頭の中には、やるべきことリストがテロップのように流れ続けているようです。

どれだけひとりの時間を確保しても、心はいつもソワソワ。果たして、これが本当の意味での「ひとりの時間」と言えるのでしょうか。

家族のこと、家のこと、仕事のこと、一旦全てを忘れて、完全に自分の世界に没頭できる時間を欲している自分に気がつきました。

そんな時、ふと頭をよぎったのが「ひとり旅」です。

2泊3日から挑戦したい、憧れのひとり旅

日々の喧騒から少し離れた場所で、ひたすら自分の好きなことに集中する時間を味わいたい。今の私が惹かれているのは、韓国への2泊3日のひとり旅です。

国内ではなく、飛行機に乗って異国の地に降り立つことで、物理的にも精神的にも日常から解放される気がします。また、休日＋平日1日の日程なら、そこまで罪悪感を感じずに仕事を休めるし、子どもの学校のスケジュールを気にする必要もありません。

旅のプランは、あえてゆったりと。少しだけ奮発してちょっとおしゃれなホテルに宿泊。ホテルで朝食を堪能し、そのあとはゆっくりと部屋の湯船に浸かりながら、気になっていた本を誰にも邪魔されずに読み進める。お昼過ぎには街に繰り出し、垢すりで体を整えてから買い物を楽しむ。夜は地元の人たちが集う居酒屋でマッコリを味わって再びホテルへ。ホテルの部屋では、お酒を片手に読書したり、思いを文章にしてみたり。翌日は美容クリニックで気になっていた施術を受け、お土産を買って子どもたちの待つ家に帰る。

想像するだけで、思わず頬が緩みます。

ひとり旅、しかも海外。もちろん不安がないわけではありません。

いつも夫に頼りっぱなしの飛行機やホテルの予約。自分で問題なくできるだろうか？

街中で迷子になったらどうしよう？

言葉の壁は乗り越えられるだろうか？

ひとりになりたいと思いつつも、子どもたちに会えない寂しさや仕事をしないことへの不安が押し寄せてくるかもしれない。

もしかしたら、「家族や友達と一緒に行くべきだった」と後悔するかもしれない。

けれど、全てはやってみなければわからないこと。だからこそ、私は今、ひとり旅に挑戦してみたいと思っています。

ひとり旅で出会えるかもしれない新たな自分

ひとり旅には、日常を離れることで得られる大切な気づきがあるかもしれません。家族や仕事から少し距離を置いて、静かな場所で過ごしたり、知らない街を歩くことで、忙しい日々の喧騒から解放され、自分自身と向き合う時間が生まれるでしょう。

また、ひとり旅では、小さなことから大きなことまで、すべての決断を自分でしなければなりません。どこに行くか、何を食べるか……。その過程で、普段は見過ごしがちな自分の好みや価値観に気づくこともあるでしょう。

そして何より、不安や戸惑いを乗り越えて旅を終えた時には、「私にもできた」という達成感を味わえるのではないでしょうか。ひとり旅の経験は、日常に戻ってからも新たな挑戦への原動力となるかもしれません。

今、この瞬間を大切に

「子どもが大きくなったら、自分の時間はいくらでもできるじゃない」

確かに、そうかもしれません。しかし、今だからこそ感じられること、味わえることがきっとあるはずです。人生は思っているよりも短いかもしれないし、明日何が起こるかは誰にもわからない。だからこそ、やりたいことは先送りせず、近い未来に実現させたいなと。

「時間ができたら」
「お金がたまったら」
「自信が持てたら」

できない言い訳を繰り返していては、チャンスは永遠に訪れないかもしれません。

莫大な費用が必要だったり、誰かを傷つけたりすることでなければ、やりたいことは全てやりたい。最近そんな風に思います。なぜなら、経験したことは必ず自分の糧になると思うからです。

また、私が自分のやりたいことをやって楽しく過ごすことで、「人生は楽しいよ」「自分の好きなことをたくさんやって良いんだよ」、そんなことを子どもたちに伝えていけたら良いなとも思います。

夫の単身赴任が終わったら、私はひとり旅に挑戦する！「いつか」ではなく、2026年までに必ず実現させようと思います。無理やりスケジュールをこじ開けて、予約をしてしまえば、あとは行くしか選択肢はありません。

あなたは、どんな場所にひとりで旅してみたいですか？

いろんなことが目まぐるしく変わる時代。
心配ごとは次から次へ増えるし、とにかくストレスだらけの現代社会ですよね。

そんなときは「瞑想」が良いとは最近よく聞きますが、まったくの初心者だとちょっととっつきにくい部分があるのも本音ではないでしょうか。

今回はそんな初心者におすすめの「瞑想」のはじめ方、そして続け方のコツを筆者自身の体験を交えてご紹介します。

瞑想は正直ハードルが高い

瞑想には集中力を高めたり、ストレスを緩和したりと様々な効果があります。

これは決して精神論ではなく、実は瞑想は科学的根拠に基づいたものだということをご存知でしょうか？

実際、瞑想で勉強やスポーツの成績が向上したことを報告する研究もいくつかあるのです。

また、医療現場ではれっきとした治療法として活用されていたりと、海外では特に瞑想が身近で一般的な存在になっています。

最近は日本でも「瞑想」ということば自体はよく聞きますし、著名人やアスリートでも取り入れているという人は増えていますよね。

ただ、そうは言っても、まだまだ心理的ハードルが高いというのも、正直なところではないでしょうか？

まったく触れたことがない人にとっては、宗教っぽい、スピリチュアルっぽい、なんだか怪しいなど、とっつきにくさが拭えないかもしれません。

そもそも日本人にとっては宗教や信仰というもの自体、普段からあまり馴染みがないため、そういうを感じただけで反射的にブロックしてしまうのも無理もないことでしょう。

また、仮にそうした心理的ハードルを越えられたとしても、今度は意外と継続が難しいというケースもあるでしょう。
当サイト含め、ネットで検索すれば、瞑想のやり方を解説している記事はたくさんヒットします。

どの記事でも手順はおおむね同じ。

静かな場所であぐらをかいて目を瞑り、呼吸や自分の内側に集中するという、とてもシンプルなものです。

でもやってみると、シンプルなわりに継続は意外と難しいのです。

数回チャレンジしてみて少し良いかもと思ったものの、気づいたら習慣からフェードアウトしている。

筆者自身、そんな経験を何度もしてきました。

1,2回しただけでは効果を実感しないという意味では、瞑想は筋トレと似ています。

ただ筋トレと異なるのは、外見など何か目に見える変化が現れるのではなく、自分の感じ方や考え方といった内面が少しずつ変化していく点です。

瞑想がもたらしてくれる変化は、注意深く意識していないと見逃してしまうこともあります。

変化が感じられないことを、脳が意識の外に追い出してしまうのは自然なことですよね。

なんなら目に見えて変化が出る筋トレですら、それを感じる前に心が折れて辞めてしまう人も多いわけですから、目に見えた変化を感じにくい瞑想が続かないというのも、おかしなことではないでしょう。

とはいえ、メンタルが揺らぎやすい筆者は、この状況を変えるべく、どうにか瞑想を習慣にしようと何度もトライしつづけてきました。

辞めては再開してのサイクルを繰り返すなかで、だんだんと続けるコツや考え方が見えてきたので、同じような状況の方の参考になればと思いシェアしてみます。

☞メディテーションの意味とは？瞑想やマインドフルネスとの違いは？

瞑想へのハードルを下げるコツ

まず筆者は、一旦「瞑想」という概念そのものから離れてみました。

今から自分は「瞑想」をするのではなく「深呼吸の練習」をするのだと、ことばを変えてみたのです。

「瞑想」にハードルを感じるのであれば、そもそも「瞑想」だと思わなければハードルはグッと下がると思いませんか？

とんちのように聞こえるかもしれませんが、筆者の場合これが意外とハマりました。

呼吸については、瞑想に関する記事でもよく言及されるので、捉え方の違いが分からないと感じるかもしれません。

でもそういった記事の文脈では、あくまで「瞑想の中の呼吸」という位置づけですよね。

そうではなく、本当にただ純粋に「呼吸」だけにフォーカスする。

自分の行為が瞑想かどうかは一旦置いておいて、とにかく自分がどれだけ呼吸できているかに意識を向けるだけ。

「呼吸なんて無意識にしてるでしょ」と思うかもしれません。

ですが、実はしっかり呼吸できていないことって、結構あるのです。

特に現代人はストレスで呼吸が浅くなっていたり、強い緊張を感じたときは、無意識に数秒間息を止めていることすらあります。

でもご存じのとおり、呼吸は生きていくうえで無くてはならないものです。

浅い呼吸だと十分に酸素を体に取り込めず、いつまでも交感神経が優位になってリラックスできず、血圧も上がりやすくなってしまいます。

逆に言えば、しっかり深い呼吸ができれば、それだけで心や体の調子を少し上向けることができる。

たかが呼吸、されど呼吸なのです。

一度、仕事中など、普段の何気ない瞬間に自分の呼吸がどうなっているか意識してみてください。

「深呼吸の練習」の必要性を実感する場面が、きっとあると思います。

そして何より「瞑想」より、単なる「深呼吸の練習」のほうが、心理的ハードルも低く感じられませんか？

それは「深呼吸」であれば、私たちはすでに取り入れたことがあるからです。

人前で話すときの緊張をほぐす深呼吸、遅刻しないよう猛ダッシュしたあとに息を整える深呼吸、イラっとしたときに冷静さを取り戻す深呼吸。

誰しもどれか一つはやったことがありますよね。

ストレスを上手く解消する手段として、日々の呼吸に意識を向ける。

そう捉え方を変えただけでも、筆者の場合は何か小さなステップを乗り越えた感じがしました。

気持ちの問題といえばそれまでですが、習慣化のためにいかに脳を上手く騙すかも大事なコツの一つです。

☞深呼吸は脳にどんな効果がある？やりすぎは危険？

「深呼吸の練習」を習慣にするコツ

心理的ハードルが下がったら、次の課題は「継続」でしたよね。

ここでは現時点での筆者の考えるベストアンサーを紹介します。

まずは就寝前から始めてみる

まず、深呼吸の練習を始めるのに一番おすすめのタイミングは夜、できれば就寝直前です。

朝の活動前や、仕事の休憩中などちょっとしたスキマ時間でももちろん出来ますが、慣れないうちはどうしても、その後にやらなければならないことなど、あれこれ考えごとが浮かんできます。

その点、就寝直前なら、あとはもう寝るだけ。

やることが残っていない状態のほうがスムーズなので、入浴や歯磨き、スキンケアやストレッチなど、寝る前のルーティーンを全て終え、布団に入ってしまってからが特におすすめです。

横になって全身リラックスして、頭の中で数を数えながら、ただただ深呼吸を繰り返す。

最初はアプリなどのガイドに合わせて行うと、より集中しやすいでしょう。

☞おすすめのアプリ

Upmind

MEISOON（メイスーン）

就寝直前に布団の中で行うことの、もう一つのメリットは考えごと防止です。

夜は何か一つ考えごとが浮かぶと、それがあっという間にネガティブな方向に膨らんでいくもの。
その最初の考えごとすら浮かぶ前に深呼吸に集中することで、不安の渦に飲み込まれて寝付けなくなることを防いでくれます。

自分に合ったスタイルを見つける

と言ったものの、ライフスタイルは人の数だけ存在するので、必ずしも全員にとって就寝直前がベストタイミングとは限りません。

朝、家族全員を送り出したあとのほうが頭も心もスッキリしている、あるいはお昼休みに使う公園のベンチが結構リラックススポットという人もいるかもしれません。

大切なのは自分にとって一番続けやすいタイミングや場所、シチュエーションを見つけることです。

ツールに関しても同じことが言えます。

「瞑想アプリ」をインストールすることで結局またハードルを感じてしまうなら、リラックスできるBGMを小さく流しておくのでもいいでしょう。

筆者も先ほど紹介したようなアプリのガイドを活用していますが、日によっては音声が少し邪魔だなと思ったり、なんとなくペースが合わないと感じられたりもします。

そんなときはガイド音声なしのBGMだけにしたり、お気に入りのプレイリストをタイマー付きで流したり、まったく何も流さず頭の中だけで深呼吸したりと、その日の自分に合わせてスタイルを変えています。

習慣＝毎日という思い込みを捨てる

継続、習慣ということばからは、どうしても「毎日やること」をイメージしますよね。
でも例えば、週1回しかジムに行ってなくても、それを何年も続けているならそれは立派な「習慣」といえますよね？

深呼吸の練習も、瞑想も同じです。

まずは心からリラックスできる、金曜の夜から取り入れてみるでもいい。
不定期でも、とにかく気がついたら深呼吸するでもいい。

極端なことを言えば、筆者みたいに辞めては再開しての繰り返しでも、継続していると言えると思っています。

眠れない夜が続けば「そうだ、最近深呼吸の練習サボっていたからだ」と思い出せるくらいには、十分頭と体に染みついているからです。

もちろん、アプリやカレンダーでリマインダーを設定して、毎日継続できることに越したことはありません。

ただそれで苦しくなったり、ストレスを感じたりしては本末転倒ですよね。

どれだけ健康によいことでも、義務に感じた途端、やる気を失うのは当然のことです。

もっとやりたいと思ったら毎日やってみる、逆に何年やっても毎日は無理と思うならやらない。

それくらいで十分です。

まずは気づいたときだけでもOKと自分に許可を出してあげて、ゆるく取り入れるほうが、結局スムーズに習慣化できるものです。

「深呼吸」を意識してみて感じた変化

最後に、とにかくゆるく細長く「深呼吸」や「瞑想」を続けてきた筆者が、少しずつ感じている変化にも触れておきます。

考えごとに飲まれることが減った

筆者は常に考えごとが絶え間なく湧き上がってくるタイプ。

考えごとには最悪のタイミングだといわれる夜は、むしろ一番考えごとをしてしまう時間で、見事に不安の渦に飲まれて眠れなくなるというのがデフォルトでした。

でも、ベッドに入った瞬間に「深呼吸の練習」をするというのを何日か続けると、そのままスムーズに入眠できる日が増えてきました。

始めたばかりは特にやり方がまだ身についていないので、自然とアプリのガイド音声に集中し、その時点で考えごとは強制終了されていたのです。

何度かそういう経験をすると、体や脳も慣れるのか、アプリを使わなくても数回深呼吸しただけで、フッと寝落ちすることもありました。

もちろん、いつも完璧にできるわけではなく、ガイド音声に慣れるとそちらに意識が向きにくくなったり、ストレスが重なった日は考えごとが我慢できなかったりと、気づいたらガイドが終わっていたという日もあります。

それでも「呼吸で考えごとの沼から脱出できる」という成功体験は記憶に残っているので、日中イラっとしたときも、まずは深呼吸してみようという、ある種のお守りを手に入れた感覚があります。

瞑想へのハードルが低くなった

「瞑想」ではなく「深呼吸の練習」という、より身近でとっつきやすい形に変換した結果、習慣としても馴染みやすくなったというのは、ここまででなんとなくお分かりいただけたかと思います。

ただ、予想外だったのが「深呼吸の練習」を続けた結果、とっつきにくさを感じていたはずの「瞑想」にも興味が出てきたことです。

以前は、自分の内面に集中するというのも、考えごとをそのままにして受け入れるのも、なんだかピンときていませんでした。

ましてや数十分も瞑想するなんて絶対無理だし、別世界の話だと思っていました。

でも「深呼吸の練習」をしてみると、意外と時間はすぐに経つし、もしかしたら思っているほどは難しくないのではと思えてきたのです。

しかも今は「就寝前の深呼吸で、気持ちよく入眠できる」くらいの効果ですが、もしもっと踏み込んで「瞑想」ができれば、根本にあるメンタルの揺らぎやすさも、本当に改善できるのかもしれないと感じはじめています。

初めて「瞑想」ということばに出会ったときとはまったく違う感覚で、明らかに心理的ハードルが下がっているのです。

ただ、やはりまだ一歩踏みとどまっている部分があるので、その障壁が何なのかを見極めながら、スムーズに一歩踏み出せるやり方や考え方を模索しているところです。

何かいい方法が見つかったらまた皆さんにもシェアしたいと思います。

まとめ

みんな良いと言っているから、流行っているからというだけで、無理して取り入れても瞑想の効果は発揮されません。

大切なのは自分が納得して、習慣にしていけるかです。

「瞑想」と捉えるか「深呼吸の練習」と捉えるか、どちらが良いかという話ではなく、自分自身が心地よく始めるため、頭と心が拒否反応を起こさないためにはどうしたらいいのか。

今回の記事がそんな道を探すヒントになれば幸いです。

瞑想やマインドフルネスに関連した記事は、やり方の解説やインタビュー記事などたくさんあるので、ぜひ参考にしてみてください。

☞幸福度が上がる瞑想方法。楽に続けられる、続けてこそ実感する！

☞マインドフルネスと瞑想の違いや初心者におすすめのやり方を徹底解説！

日本には古くから神や仏を信仰する文化が根付いており、無意識のうちに神仏へ祈りを捧げたり、季節ごとの行事に参加したりしている方も多いのではないでしょうか。

神仏はそれほど私たちの身近にある存在ですが、これらは決して日本だけでなく、世界各国で様々な神仏が信仰されています。

今回はこういった特別な神仏以外に、私たち人間や動物・植物などの全てに宿る霊魂を信じる考え方「アニミズム」についてご紹介します。

詳しい意味を探ると共に、日本におけるアニミズムの在り方についても見ていきましょう。

アニミズムとはどんな意味？簡単に説明

アニミズムとは、私たち人間や犬・猫などの動物、植物などの全てには霊魂（アニマ）が宿っているとする考え方のことです。

アニマが宿るのは生き物だけでなく、家や車・土地・おもちゃなど身近にあるもの全てが対象とされています。

アニマが宿ることによってこれらの無生物には心が宿り、時には所有者に向けて、またある時にはその場所そのものに影響を与えてきました。

私たち人間も、幼い頃に「おもちゃを大切にしないとおもちゃが悲しんでしまうよ」「物を投げたり壊したりするとバチが当たるよ」などと言われた経験があるのではないでしょうか。

これらは無意識で出たものだとはいえ立派なアニミズムの一種であり、私たちの心に深く根付いているといえます。

生き物はもちろん無生物にもアニマが宿ると考えるからこそ、私たち人間はむやみに物を破壊したり、無駄にしたりせず生きることができます。

「宗教の一種」として敬遠するのではなく、アニミズムの考えが世界中の様々な宗教に影響を与える存在であり、いわば私たちが正しく生きるための道標となることを覚えておきましょう。

関連記事：ポリコレとは？その歴史や問題点、向き合い方を解説

アニミズムは日本にいつからある？神道との関係性とは

アニミズムの考え方は近年生まれたものではなく、古くから日本に根付いてきたものです。

その始まりを辿り、日本に伝わってきたルーツを知ることで、アニミズムを正しく理解できるでしょう。

19世紀にイギリスの文化人類学者によって提唱

「アニミズム」という言葉が誕生したのは、19世紀のイギリスだったといわれています。

文化人類学者として活動していたエドワード・B・タイラー氏が、世界各国で信仰されている宗教に通じるものとして提唱したのがアニミズムです。

この宇宙に存在する全てのものにはアニマが宿り、その結果私たちが自然の力を借りて生きられているとの考え方は、現在の社会においても大きな軸となっていることは間違いありません。

それぞれの物にはアニマが宿っており、相互に干渉はできなくても、それぞれの役割を全うしながら生きています。

寿命や生き方に違いはあれど、私たちはみな宇宙に生きる一つの生命であり、種類によって脅かされるべきではありません。

アニミズムの考えは物体そのものにアニマが宿るとされるため、私たち人間が死んだ後も、アニマそのものは体に残ると思われてきました。

そのため、土葬にする際は個人を偲ぶものを入れたり、「屈葬」と呼ばれる特殊な姿勢で魂が抜けるのを防いだりといった文化も生まれています。

日本では古代から神道に似た概念が存在

日本の宗教として特徴的なのは、キリスト教におけるイエス・キリスト、イスラム教におけるアッラーなどといった信仰の対象が限定されない「神道」ではないでしょうか。

神道は多神教であり、自然や土地など様々なものに神が宿ると考えるもの。

太陽には太陽の神が、風には風の神がいると考えられ、災害が起こると神の怒りを鎮めるための儀式が行われていました。

この考え方は古代から日本に浸透しており、その始まりは縄文時代に遡るといわれています。

その後こういった考えが正式に「神道」と呼ばれるまでには時間がかかりましたが、現代に至るまで大きく形を変えることなく語り継がれてきたのです。

関連記事：「本当の自分」が分からない？迷ったときに思い出したい考え方

日本におけるアニミズムの例

これまでご紹介したように、日本には様々な形でアニミズムの考え方が浸透しています。

さらにアニミズムを分かりやすくイメージするために、実際の例について見てみましょう。

八百万の神

日本の神道は種類が豊富なことでも知られており、身の回りに神のいないものはないといっても過言ではないほどです。

これらは総称で「八百万の神」と呼ばれており、どんなものにも神様が宿っているため、大切にしようといった考え方に繋がっています。

字で見ると「八百万」と書きますが、実際にピッタリ800万人の神様がいるわけではありません。

八百万（やおよろず）とは、すなわち「数えきれないほどたくさん」という意味。

元々太陽や風などの自然現象を司るという神もいれば、長年大切に扱ってきた物に神が宿り、「付喪神」と呼ばれるようになったものまで様々な種類が該当します。

かつての日本は幾度となく飢饉に苦しめられ、多くの民が命を落としました。

「お米一粒にも神様が宿っている」ともいわれるように、食べ物を無駄にすることなく大切にいただくことも、アニミズムの考えに倣っているといえます。

お盆の送り火と迎え火

日本ではお盆になると亡くなった方の魂が帰ってくると信じられており、自宅に帰る先祖のために精霊馬を作ったり、お供え物をしたりしてお迎えします。

このとき先祖の魂が現世へ迷わずに帰ってこられるようにとの願いを込めて「迎え火」を、反対に帰るときも迷わずに行けるようにと「送り火」を焚くという伝統文化があります。

これもまた本質を紐解けば、既に亡くなっておりこの世に存在しないはずの先祖でも、魂だけは残っていていつまでも見守ってくれているといったアニミズムの考えに通じるものがあるでしょう。

古くからの慣習にも思える迎え火や送り火ですが、意外にもお盆の行事として広まったのは江戸時代頃だといわれています。

いつの時代も家族や友人など大切な人が亡くなったとき、その人の全てが失われてしまうとは考えたくないものです。

魂がいつまでも残っており、お盆のタイミングで帰ってきてくれると考えることで、親しい人の死を乗り越えてきたのではないでしょうか。

アイヌ民族の信仰

現代においても北海道の一部を中心に生活し、「アイヌ語」を使ってコミュニケーションをとるアイヌ民族。

数が減ってしまったとはいえ歴史ある民族の一つであり、日本語を話す人々とは異なる文化も多数築いてきました。

そんなアイヌ民族の間で信仰されている考えの一つに「精神文化」というものがあります。

これは八百万の神と同じく、身の回りにある全てのものに神が宿っているといった考え方です。

狩猟対象である動物や生活に使う道具・自然現象・人の病気に至るまで全てが神（カムイ）の意思で生まれたものであり、これらに尊敬の念を込めることで、これまで共存・繁栄をしてきました。

折り紙の鶴

親しい人が病気や怪我で入院したり、誰かの成功を祈ったりする際に、千羽鶴を作った経験のある方も多いのではないでしょうか。

折り紙の鶴が千羽集まることはもちろん、人々の祈りと願いが込められた鶴を使うことで、贈られた人の不幸を癒すとされています。

千羽鶴の始まりは、長年生きることでも知られる「鶴」が、神にとって良いものだと考えられていたためです。

絵馬やお守りなどに鶴の絵が描いてある神社も珍しくないでしょう。

神に願いを聞いてもらい、そのお礼として鶴の入った絵や折り紙などを奉納することが、今でいう千羽鶴に繋がったといわれています。

御神木や神聖視される岩など

日本には今でも至るところに「パワースポット」があり、旅行のついでに巡ってみた経験のある方も多いはずです。

その中でも古くから神が宿るといわれてきた御神木や御神岩などは、神社を参拝する際に訪れたいスポットとして紹介されているケースも珍しくありません。

こういった古くから信仰されてきたものには人々の思いが込められているため、神の力も強く、信仰には大きな意味があるといわれています。

何も知らない人から見ればただの木や岩であっても、そこに神が宿っていると考えれば途端に神聖なものに見えてくるでしょう。

始まりは「ひときわ大きかったから」「〇〇に形が似ていたから」といった理由でも、それが長年人々の心を繋ぎ、神がいると信じられてきたことが大切なのです。

関連記事：多様性の時代に考える「美の基準」との向き合い方

アニミズムと汎神論の違いとは？

アニミズムと混同されやすい考え方の一つに、「汎神論」があります。

これは「この世における全てのものは神が作った」という考え方であり、神はこの社会そのもの、宇宙そのものであると捉えられます。

一つひとつの物に神が宿るのではなく、物も、人も、自然も全てが絶対神によって作られたものであり、その恩恵に感謝して生きていかなければなりません。

そして汎神論における神とは人の形をしておらず、いわば神という一種の概念でしかありません。

神があらゆるところに存在するといった点ではアニミズムと似ていますが、そもそも神は宿るものではなく、万物こそが神であるといった考え方が汎神論です。

まとめ

「アニミズム」というと耳なじみのない方も多いですが、その考え方自体は古くから私たちの中に強く根付いています。

今後も「宗教だから」と避けるのではなく、万物に神が宿るといった考えから、物や命を大切にすることを心掛けてみてはいかがでしょうか。

近年は一言で「恋愛」といっても様々なタイプがあり、必ずしもたった一人の異性を愛することだけが恋愛とはいえない社会となってきました。

つい固定観念を元に自分とは違う存在を避けてしまいがちですが、その根底にあるのは相手のことをよく知らず、理解できていないのが原因です。

今回はそんな多様性の中で注目を浴びるようになった「ポリアモリー」という考え方についてご紹介します。

現代に至るまでポリアモリーがどのように生まれ、そして発展していったのかも併せて確認してみましょう。

ポリアモリーとはどんな意味？

ポリアモリーとは、合意の上で複数のパートナーとお付き合いをするといった考え方のことです。

この場合のパートナーとは必ずしも異性とは限らず、ゲイ・レズ・バイセクシュアルも含めて複数の人とお付き合いをしている場合はポリアモリーに当てはまります。

ポリアモリーは相手に黙って他の人とお付きあいをするのではなく、関係者全員が複数とお付き合いをすることに合意しているのが特徴です。

例えば、A子さんとB男さんがパートナーである場合を見てみましょう。

このうちA子さんがポリアモリーで新たにC太さんとお付き合いを始めるならば、A子さんとC太さんの関係をB男さんが知っていなければなりません。

さらにはC太さんも、A子さんには他にB男さんというパートナーがおり、これに合意しなければポリアモリーとはなりません。

一見嫉妬心が芽生えてしまいそうな関係性に見えますが、ポリアモリーの中では様々なシーンで交流が生まれ、大きな団体となっている場合も珍しくありません。

前述の例でいえば、A子さんをきっかけにB男さんとC太さんが仲良くなり、3人でデートをすることもあるでしょう。

さらにはB男さん・C太さんがお付き合いしている他のパートナーも含め、大人数が知り合いになることも多いのです。

また、ポリアモリーは身体の関係を結ぶことが必須ではなく、精神的な安定性を求めてお付き合いをしている方もたくさんいます。

身体関係がある場合・ない場合に関わらずこれらの関係は長期的に続くものであり、一夜の関係で終わるものではありません。

性欲を満たすために短期間の関わりを持ちたいと願う場合とは異なるため、ポリアモリーを実践している方と接するときは誤解しないよう注意が必要です。

もちろん、相手や自分に複数のパートナーがいるからといって、相手に「他の女性と会ってほしくない」「自分を優先してほしい」と願っても間違いではありません。

こういった嫉妬心を含めてパートナー同士で話し合い、納得した上で少しずつ関係性を深めていくのがポリアモリーの特徴といえるでしょう。

関連記事：ポリアモリーの特徴は？浮気と何が違うのか誤解されやすいポイントを解説

ポリアモリーという概念が生まれた原因・背景

私たち日本人からすると、ポリアモリーの考えはすぐに受け入れられるものではないかもしれません。

これは一重に国による文化の違いともいえますが、そもそもどうやってポリアモリーの概念が生まれたのでしょうか。

現在日本でポリアモリーが増えているのは果たして何故なのか、そのルーツを辿っていきましょう。

1990年代にアメリカで生まれた恋愛スタイル

ポリアモリーを実践し、多様な愛の形を追い求める人のことを「ポリアモリスト」と呼びます。

その始まりは1990年代のアメリカであり、この頃はフェミニズムの考えが広まりつつありました。

「家族は父親が絶対的な存在である」「異性同士のパートナーの場合は男性が優位に立つ」といった考え方に疑問を持ち、男性/女性とはこうあるべきだといった固定観念から脱却した人々が、それぞれ自由な恋愛観を持ち始めたのです。

こうした自由な恋愛観は、年代が進むにつれてアメリカ以外の国でも受け入れられるようになりました。

私たちの住む日本ではまだまだ浸透しているとはいえませんが、言葉の意味を知っている人が増えてきているのも事実です。

近年のアメリカではポリアモリストが増えた結果、お互いが合意の上で3人以上が家族として同じ家に住み、それぞれ異なる恋愛関係を紡いでいるのも珍しくありません。

ポリアモリストが集う「ポリーラウンジ」といった交流会が開かれるなど、誰しもが周りを気にすることなく恋愛を楽しめる社会に近づいているのです。

根底にあるのは「愛は無限である」という考え

ポリアモリーについての知識が少ない人にとって、彼らの生き方は不思議であり、想像できないものであるでしょう。

ポリアモリストであることを周りに公表できず苦しい思いをしている人や、後ろ指を指された経験のある人もゼロではないはずです。

しかしポリアモリーを紐解いてみると、根底にあるのは「愛は無限である」といったシンプルな考えであることが分かります。

たった一人のパートナーを大切にしたからといって、自分の中に眠る愛が全て失われてしまうわけではありません。

大切な人が複数いるのならば、それぞれに同じだけ愛を与え、大勢で生活することもできるでしょう。

「愛は一人に対して送るべきだ」という考えを持つ人にとって、ポリアモリーは不誠実に見えることもあるでしょう。

とはいえ愛は数値化できるものではないため、自分の愛を100%相手に与えているように見えても、実はそうではない場合も多いのです。

パートナーと子どもに平等な愛を与える人が多いように、ポリアモリーはパートナーが複数いて、それぞれに対し愛を投げかけているにすぎません。

ポリアモリーと浮気性の違い

ポリアモリーを語る上でもっとも誤解されてしまいやすいのが、浮気性との違いです。

「同時に複数の人を愛する」という意味を持つ両者ですが、大きく異なる点があるため、一括りにしてしまうのは間違いです。

ポリアモリーと浮気性の違いをしっかりと抑え、ポリアモリストに対して不要な誤解を抱かなくても済むようにしておきましょう。

合意と透明性があること

一般的に、パートナーに隠れて浮気をする場合、その事実がバレないように嘘や隠ぺいをしながらドキドキして過ごしているケースが多いのではないでしょうか。

万が一隠していた事実が明るみに出てしまえば、破局や離婚に繋がったり、慰謝料を請求されたりする可能性が高まります。

多くの人の間で「浮気は悪である」といった考えが広まっていることからも、浮気は不誠実でありすべきではない行動の一つといえるでしょう。

これに対しポリアモリーは、全てのパートナーが合意した上で関係が進んでいる状態をいいます。

A子さんにB男さんとC太さんというパートナーがいる場合、B男さんもC太さんもお互いの存在を理解していなければなりません。

ここには嘘や隠ぺいは一切なく、どこへ行っていたのか、この日は誰と会うのかなどの情報がしっかりと明かされており、透明性があるのもポイントです。

そのため、A子さんがB男さんと会っていても、C太さんが怒ったり悲しんだりすることは少ないでしょう。

時には3人が同じ場所に集い、コミュニケーションをとることで、浮気とは異なる関係性を築けるのです。

全ての相手に誠実であること

浮気や不倫でパートナーをだましている人は、少なからず嘘をつきながら、後ろめたい気持ちで生活をしていることでしょう。

通常、心が移ってしまったのならパートナーとの関係を清算してから次に進む必要がありますが、それをしないということは不誠実に他ありません。

しかしポリアモリーの場合、複数いるパートナーの全てに誠実であり、嘘や隠し事のない関係が築かれます。

「今日はB男さんと会うからC太さんとは会えない」「明日はC太さんの番」といったように、違うパートナーと会う際もしっかりと連絡しておく方が多いでしょう。

相手も順番でのデートに合意しており、揉め事が起こらないのも特徴といえます。

一次的な快楽が目的ではないこと

先ほども触れたように、ポリアモリーは長期的な関係を築くため、どのパートナーとも慎重なコミュニケーションが行われます。

これはたった一人のパートナーを愛する人も同じであり、真剣に交際したいと思えば思うほど、ゆっくりと時間をかけて関係を進展させていく人が多いのではないでしょうか。

こういったことから、ポリアモリーは恋愛感情を抱く相手が複数いるだけで、その他の部分は他の恋愛と変わらないことが分かります。

複数のパートナーを探しているからといって、身体だけの関係を望んだり、性行為をしたい・寂しさを埋めるために誰でもいいから話したいといった短期間の関係が目的ではないことを覚えておきましょう。

関連記事：ポリコレとは？その歴史や問題点、向き合い方を解説

日本に根付いている「モノガミー」について

私たちの住んでいる日本でポリアモリーがなかなか浸透しないのは、古くから「モノガミー」の考えが広まっており、固定観念として根付いているためだと考えられます。

古い時代も今も男性と女性が一対一で婚姻を結ぶのが常識であり、男性同士・女性同士の婚姻や複数婚は事実上できないこととなっています。

こういった考えは当たり前のように思われていますが、これもポリアモリーと同じく一つの概念であり、たまたま現代の日本で多くの人が受け入れているだけにすぎません。

イスラム圏にある国々は古くから一夫多妻制を導入しており、現代も「当たり前」として受け入れられています。

このような古くからの慣習をそのままに、新たな考え方も否定せずに取り入れることで、大勢が生活しやすい社会が生まれるのではないでしょうか。

ポリアモリーは「頭おかしい？」「気持ち悪い？」

ポリアモリーについてネット上で調べてみると、時に「頭おかしい」「気持ち悪い」といったキーワードがヒットすることがあります。

これまでに述べたように日本では複数婚が承認されていないため、ポリアモリーについて否定的な考えが多く出てきても不思議ではありません。

今後どのようにポリアモリーが広まるかは分かりませんが、現時点ではまだまだマイノリティであり、カミングアウトしにくい社会が続いているといえます。

筆者はポリアモリーと現代社会について、今後人々がさらに寛容になり、自分の気持ちを大切にしてほしいと願います。

自分は異性が好き、自分は複数のパートナーを持ちたいといったそれぞれの願いを大切に、周りの人々を良い意味で「気にしない」状態になれたら良いのではないでしょうか。

自分と違う意見をすぐさま受け入れるのは難しいため、まずは人それぞれ異なる意見を否定せず、多様化する社会で自由に生きられるような変化が起こることを期待します。

上記はあくまでも筆者一個人の考えであるため、必ずしも同じ意見を持つ必要はありません。

さらに時代が進み、誰もが「私は〇〇だ」とカミングアウトできる社会になれば良いと考えます。

関連記事：リトリートとは？目的、方法、注意点を解説

まとめ

性自認が多様化するにつれ、恋愛の仕方にも様々な方法が登場してきた現代。

ポリアモリーは決して浮気性のように不誠実なものではなく、多くの人と同じように愛し合うことで、モノガミーと同等もしくはそれ以上の経験ができるでしょう。

ポリアモリーをカミングアウトする著名人も多数いるため、まずはその人の生き方を見ながら、多様性を受け入れる準備を進めていくことが大切です。

近年は男性・女性だけでなく、自身がそのどちらにも当てはまらないとする「性的マイノリティ」への理解が深まりつつあります。

とはいえ性的マイノリティはその特徴ごとに様々な種類に分けられており、一気にそのすべてを理解しようとするのは難しいでしょう。

まずは身近に感じやすい種類から言葉の意味を調べ、どのような方がいて、どのような悩みがあるのか学ぶことが大切です。

今回は数ある性的マイノリティの中から、日本に未だ浸透していないとされる「アロマンティック」についてご紹介します。

混同されやすいアセクシャルとの違いや、自身がアロマンティックであることはどう判断すべきなのかといった点にも触れていきましょう。

アロマンティックとは？

アロマンティックとは、端的にいえば「他人に恋愛感情を抱かない」人のことを指します。

恋愛感情を抱かないからといって周りに興味がないかといえばそうではなく、他の方々と同じように友人と楽しく過ごしたり、家族を大切にしたりといった愛情はあります。

あくまでも恋愛的な「好き」を感じないだけであって、「冷たい人だ」と誤解しないよう注意が必要です。

アロマンティックの方々は恋愛感情がどのようなものなのか分からなかったり、恋愛感情に嫌悪感を抱いたりする場合があります。

恋愛映画を見たがらなかったり、恋愛的な相談に乗るのを嫌がったりする方もいるため、無理に押し付けるのはやめましょう。

アロマンティックであると自認していなくても、恋愛関係の話が苦手な方もいるため、こういった相談をする相手はしっかりと見極めることが大切です。

また、恋愛ができない理由の中には、やむを得ないものもあるでしょう。

例えば「統一教会」や「エホバの証人」といった宗教団体は、一部で恋愛を禁止しています。

こういった理由があって恋愛をしないことを選んでいる場合は、アロマンティックには当てはまりません。

関連記事：Xジェンダーは思い込みなのか？恋愛対象や割合は？

アロマンティックの特徴

アロマンティックの概要が分かったところで、実際の特徴について詳しくご紹介します。

まずはアロマンティックの方々について正しいイメージを持つために、その他の性的マイノリティとどう異なるのか見ていきましょう。

恋愛感情を抱かない

アロマンティックは周りに恋愛感情を抱かないため、その類の経験がほとんどない場合が多く、恋愛話に積極的な姿勢を見せません。

とはいえ恋愛感情を抱かないだけであり、性的欲求の有無は限定されません。

アロマンティックでありながら性的欲求もない場合は、性的欲求を抱かない「アセクシャル」と重ね合わせ、「アロマンティック・アセクシャル」などと呼ばれます。

恋愛作品や恋愛の話題に共感できない

アロマンティックは自身の判断で恋愛を行わない方々であるため、他人の恋愛を見たり聞いたりするのが苦手な方が多いといえます。

アロマンティックを公表している方に無理やり恋愛話を持ち掛けたり、「恋愛経験がないの？」と過去を探るような話題をしたりするのはやめましょう。

もちろん中には他人の恋愛話くらいなら聞ける、といったアロマンティックの方もいるため、その人に合わせた対応をすることが大切です。

社会的なプレッシャーを感じがち

アロマンティックは他人と恋愛関係に発展するのを避ける傾向にあるため、生涯結婚をせずに過ごしたいと願う方も少なくありません。

しかしこの場合、理解の及ばない周囲の人々によって、「もう〇歳なんだから結婚すべきだ」と言われてしまうことがあります。

女性であれば、早く子を産むべきだと批判されることもあるでしょう。

また、結婚適齢期を過ぎても結婚をしていないことで、何らかの問題があるのではないかと偏見の目で見られてしまう場合もあります。

自分の意思で結婚をしていないのだ、といっても信じてもらえず、周囲の人間に対し不信感を持ってしまう方もいます。

恋愛感情を抱かないだけで他の感情は持ち合わせている

アロマンティックだからといって、周りの人に興味がないとは限りません。

私たちが恋愛的に好きではない方でも話したり遊んだりできるように、アロマンティックの方にも家族や友人がおり、同じように娯楽を楽しんでいます。

自分以外の他者と親しくなるために必ずしも恋愛感情が必要とは限らないため、「1人が好きな人」「周りに関心のない冷たい人」といった誤解を抱かないよう正しく理解することが大切です。

また、先程もご紹介したように、アロマンティックの中には性欲のみ持っている方もいます。

相手の了承を得て性行為のみをするパートナーになってもらうなど、工夫しながら自身の性欲と付き合っている方もいます。

関連記事：フェミニズムとは？ 歴史、問題、そして解決策

アロマンティックとアセクシャルの違いは？

アロマンティックと似たような意味を持つ言葉として「アセクシャル」があります。

両者には似ていながらも明確な違いがあるため、それぞれの特徴をしっかりと学んでおきましょう。

アロマンティックとは、すなわち「恋愛感情がない」人のこと。

そしてアセクシャルとは、「恋愛感情も性的欲求もない」人を指します。

両者は似ているようで異なっており、恋愛感情がなくても性的欲求はある方、そのいずれもない方、性行為がなくても恋愛関係だけはある方など様々な性的マイノリティがあることを覚えておきましょう。

• アロマンティック：恋愛感情がない
• ノンセクシャル：性的欲求がない
• アセクシャル：恋愛感情・性的欲求の両方がない

→ロマンティック・アセクシャル：恋愛感情はあるが性的欲求がない

→アロマンティック・アセクシャル：恋愛感情と性的欲求の両方がない

• リスロマンティック：恋愛感情はあるが相手から恋愛感情を持たれたくない
• バイロマンティック：男性・女性のいずれに対しても恋愛感情を抱く
• クワロマンティック：恋愛感情と友情の違いが分からない
• パンロマンティック：性別（この場合は性的マイノリティも含む）に関わらず恋愛感情を抱く

アロマンティック診断をしてみよう

自身がアロマンティックであるかどうかは、他人に診断してもらうものではありません。

しかし何らかの目安があって初めて、自分の状態がアロマンティックであると実感できる方もいるでしょう。

続いては自身の状態を正しく把握するために、参考となるアロマンティック診断をご紹介します。

以下の中で当てはまる項目が多ければ多いほど、アロマンティックの要素が強いといえるでしょう。

1. 異性に興味がない
2. 他の人と同じように遊んだり話したりはできるがスキンシップが極端に苦手である
3. 恋愛ドラマや恋愛映画のストーリーに共感できない
4. これまでに恋愛的な意味で人を好きになったことがない
5. 恋人になっても何をすれば良いか分からない
6. 異性を自分だけのものにしたいという欲求がない

アロマンティックの人はモテる？

アロマンティックの方は、時折「モテる」と思われることがあります。

アロマンティックとモテることがどう繋がるのか、その理由を見てみましょう。

アロマンティックの方の中には、幼い頃から異性にモテることが多く、恋愛関係がこりごりだと感じてしまう方がいます。

モテるが故に同性から疎ましく思われたり、複数の異性とトラブルに発展してしまったりした経験があると、自分から積極的に恋愛するのを避けるようになるでしょう。

こういった場合、自分のことを好きだと言ってくれる人よりも、「興味がない」「友達としか思えない」といった人を選んで一緒にいるようになります。

また、男性の場合は特に、恋愛に対してガツガツしていない様子が異性にモテるといった風潮があります。

本人は恋愛に興味がなく、異性に対しガツガツとしていない様子が、逆に周りから見れば魅力的に映ってしまうのです。

こういった結果、アロマンティックであることでむしろ周囲から注目されやすくなり、恋愛関係に発展する可能性が高まる場合があります。

いずれにしても望まない関係はしっかりと断り、自分の気持ちを大切にすると良いでしょう。

関連記事：ボディポジティブとはどんな意味？日本や海外に与えた影響をご紹介

まとめ

未だ日本国内に浸透したとはいえないアロマンティックやアセクシャルの考え方。

公表している人はまだまだ少ないため、実は身の回りにもアロマンティックを自認している方がいるかもしれません。

今後さらに彼らのような性的マイノリティが生活しやすくなるために、今のうちから正しい理解を心掛けていきましょう。

近年は性について多様性を受け入れる動きが広まっており、様々な性の形が広く知られるようになってきました。

とはいえ未だ全てに広まったとはいえず、数の少ない性の種類について聞いたことがない方も多いのが現状です。

性差を受け入れるより前に、その特徴をしっかりと理解することが理解の始まりだといえるでしょう。

今回はその中から「Xジェンダー」について、特徴や恋愛対象なども併せてご紹介します。

身の回りにXジェンダーの方がどれほどいるのか、全体的な割合を元にイメージしてみましょう。

Xジェンダーとは？

「Xジェンダー」とは、すなわち「男性でも女性でもない性自認を持つ方々」のことを指します。

近年は様々なアンケートや問診などで、男性・女性・どちらでもないといった記載を見ることが増えてきました。

全ての人が必ずしも男性と女性に分けられるのではなく、どちらなのか自分でも分からない方、どちらの性も持ち合わせている方など、様々な方へ配慮した記載がなされています。

自らをXジェンダーだと認識していても、未だ周りに理解されず、公ではやむを得ず身体の性に合う方を選択している方も少なくありません。

男性・女性に当てはまる方がXジェンダーについてしっかりと理解し、自分たちと同じだと受け入れることで、Xジェンダーの方々が過ごしやすい社会になるはずです。

そしてXジェンダーの中にも様々なタイプがあり、単に一つの性と括られないことも重要なポイントとなります。

また、Xジェンダーと混同されがちな言葉として、以下のようなものが挙げられます。

• トランスジェンダー
  身体の性と心の性が一致していない方
• クエスチョニング
  自身の性がどれに当てはまるか分からない、もしくは意図的に決定していない方
• ノンバイナリー
  性自認だけでなく、性的表現も男女の枠組みにとらわれない方

特にノンバイナリーは、Xジェンダーと似通っており、どちらに当てはまるのか分からない方が多いものです。

Xジェンダーはあくまでも「性自認」について述べたものであり、自分がどう思うかに関連しています。

ノンバイナリーは性自認に加え、「男性・女性どちらの性としてふるまうか」といった性表現においても、二分化されない方々を指します。

Xジェンダーよりも自由度が高く、タイミングによって表現の方法が異なるのもノンバイナリーならではといえるでしょう。

関連記事：多様性の時代に考える「美の基準」との向き合い方

Xジェンダーの特徴

一言でXジェンダーといっても、その中には様々なタイプの方が存在します。

「Xジェンダー＝〇〇」といった決めつけはできず、私たちの個性と同じように、様々な性自認・性的表現の方がいるのだと知っておきましょう。

続いてはXジェンダーの方々を大まかなタイプに分け、それぞれの特徴についてご紹介します。

中性

Xジェンダーの「中性」とは、自分が男性と女性のちょうど中間にいると感じる方を指します。

男性よりでも女性よりでもありませんが、「どちらでもない」というよりは、あくまでも「男女の中間」と感じているのが特徴です。

男性・女性・Xジェンダーと、第3の性として捉えると分かりやすいのではないでしょうか。

両性

Xジェンダーの「両性」とは、男性の要素と女性の要素をどちらも持ち合わせている方を指します。

どちらの要素も同じだけ持っている中間的な存在の方もいれば、男性より・女性よりと偏りのある方もいます。

性自認は男性よりでも、ファッションは女性よりのものを選ぶことが多いなど人によって特徴が異なるため、「Xジェンダーだからこうであるはず」といった固定的な観念は当てはまりません。

無性

Xジェンダーの「無性」とは、自分が男性でも女性でもなく、どちらの要素も持ち合わせていないと感じる方を指します。

中性や両性が男女いずれかの性を持っているのに対し、無性は男性・女性といった性別を一切持っていないため、第3の性として考えるのも良いでしょう。

不定性

Xジェンダーの「不定性」とは、時に男性よりの性になったり、またある時は女性よりの性になったりとタイミングによって性の状態が変わる方を指します。

これまでご紹介した中性・両性・無性の3種類を経験したことのある方や、1日ごとに性自認が異なる方もいます。

数ある性的マイノリティの中でも自由で、性別にとらわれない種類ともいえます。

Xジェンダーは思い込み？

自分の性が男性・女性のいずれにも当てはまらないと感じ、悩んでいる方はたくさんいます。

その中でも自身がXジェンダーであると理解できれば良いですが、「思い込みなのではないか」「自分だけがおかしいのではないか」といった悩みを抱えている方もいるでしょう。

そもそもXジェンダーを始めとする性的マイノリティの数々は、誰かに認められて達成するものではありません。

自身が男性・女性のいずれにも当てはまらないと感じた場合、それはすなわち性的マイノリティであり、誰かに否定されるものではないのです。

同じ性自認をもつ方が見つからない場合は、無理に周りへ公表する必要もありません。

周りに受け入れられることは素晴らしいことですが、だからといって自分の全てを打ち明けなければならないわけではないでしょう。

もちろん、自身がXジェンダーだと強く信じていても、実際は別の性的マイノリティである可能性もゼロではありません。

一つの情報で自身の性自認を信じ込むのではなく、情報を広く求め、本来の自分と向き合ってみることが大切です。

ネット上に溢れている性的マイノリティの方々の意見を参考に、自分がもっとも当てはまる種類を探してみてはいかがでしょうか。

Xジェンダーを始めとする性的マイノリティはこの先さらに増え、男性・女性に限らず自由な性自認を持てる社会が来るはずです。

その時までに私たち一人ひとりが数ある性的マイノリティについて知り、彼らの意見に耳を傾けることで、深い理解につながるのではないでしょうか。

関連記事：フェミニズムとは？ 歴史、問題、そして解決策

Xジェンダーの恋愛対象は？

Xジェンダーについて理解しようとする中で、多くの人が気になるのが「恋愛対象」ではないでしょうか。

男性は女性へ、女性は男性へ恋愛感情を抱くのが当たり前ではなくなった社会で、Xジェンダーはどのような恋愛をしているのか知っておきましょう。

パンセクシャル

パンセクシャルは「全体愛」という意味を持ち、相手の性自認や性表現が何であるかは関係なく、どんな状態の人でも平等に愛することができる方を指します。

これは男性・女性だけでなく、Xジェンダーのようにどちらにも当てはまらない方も含めて恋愛対象となります。

自分がXジェンダーだと感じ、男性・女性はもちろん同じXジェンダーの人にも好意を抱くという方は、パンセクシャルに当てはまるでしょう。

バイセクシャル

バイセクシャルとは男女どちらの性に対しても恋愛感情を抱く方のことです。

パンセクシャルと異なるのは、あくまでも男性・女性に対して恋愛感情を抱く場合であり、この中にXジェンダーのような性的マイノリティは含まれていません。

もちろん性的マイノリティの方が身の回りにおらず、男性や女性のみと関わっているために、自身をバイセクシャルであると考えている方も少なくありません。

バイセクシャルは男女にとらわれず相手の容姿や性格といった「その人そのもの」を見ることができる点が特徴です。

どちらかといえば男性/女性が好き、などと偏りがあることもあり、必ずしも好む男女の割合が平等であるとは限りません。

アセクシャル

アセクシャルとは、他人に対して恋愛感情を抱かない方を指します。

友情や家族愛のような感情はあっても、性的欲求がない場合はアセクシャルかもしれません。

アセクシャルだからといって周りに関心がないとは限らず、あくまでも恋愛関係に発展しないことだけが特徴といえます。

アセクシャルに似た言葉として「ノンセクシャル」がありますが、これは恋愛感情を抱いていても、性的欲求だけがない場合を指します。

アセクシャルは「恋愛的な好き」も感じない方を指すため、両者の違いを正しく覚えておきましょう。

Xジェンダーの人の割合は？

Xジェンダーについて学んでみても、実際に身の回りに性的マイノリティの方がいなければ、具体的にイメージするのが難しいでしょう。

もちろん性的マイノリティだからといってそれを公開しているとは限らないため、実は身の回りにも様々な方がいて、性自認について悩んでいるかもしれません。

続いては全人口に対し、Xジェンダーの方がどのくらいいるのか、その割合についてご紹介します。

この調査結果はあくまでも概算であり、Xジェンダーに気が付いていなかったり、意図的に隠していたりする方を含めるとさらに多くなるといわれています。

日本では金沢大学・コマニー株式会社・株式会社LIXILの3つが合同で調査を行い、自身の性自認について問いかけました。

その結果トランスジェンダーであると回答したのが全体の2.0%、さらにその中でXジェンダーを自認しているのが52.2%だったと述べています。

すなわち、Xジェンダーを自認している方の割合は全体の1.0%ほどであることが分かります。

この数字を分かりやすく説明すると、100人の人が集まっているとき、少なくとも1人はXジェンダーとなります。

この数字を見ると、自分の周りにもXジェンダーがいる確率が高く、今後関わりを持つ可能性も少なくないことが分かるでしょう。

関連記事：マイノリティ・マジョリティとは？ 多様な社会の理解を深めるために

まとめ

Xジェンダーは私たちの身近な存在であり、決して珍しい方々ではありません。

大切なのは彼らがXジェンダーであることを恥ずかしい・隠したいと思うのではなく、男性や女性と同じように公表できる未来を作ることではないでしょうか。

そのための第一歩として正しい理解を持ち、Xジェンダーについてしっかりと知ることが大切です。

Humming編集部メンバーがお届けする書籍コラム。
今回ご紹介する書籍は『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生まれた心理療法ACT入門』。本書で紹介されているACTの手法を日常生活の一場面に取り入れてみました。

夏の陽射しが容赦なく差し込む8月のある日、私は自宅のリビングで息子と向き合っていた。

小学生の息子は夏休み真っ只中。

基本的に家で仕事をしている私は、7月・8月は息子と一緒に過ごす時間が長い。

午前中、私はノートパソコンに向かい仕事に励む一方、息子は夏休みの宿題をする。これが我が家の日課となっていた。

夏休みも終盤に差し掛かり、このままのペースでは息子の宿題は終わらない。私は「毎日、国語算数理科社会、それぞれ毎日3ページずつやらないと終わらないよな……」と焦りを感じていた。しかし、息子に焦る様子は全く感じられない。

25分集中して作業を行い、5分休憩するというポモドーロタイマーをセットして、それぞれがやるべきことをスタートした。しかし、息子は1問解いては立ち上がり、ボールを蹴ったり、ソファーに寝転んで漫画を読んだりと、集中力が続かない様子。本気でやれば1時間で終わるであろう問題に3時間程かかった。

丸つけを始めると、思わずため息がこぼれた。止めもハネも意識されずさらっと書かれた漢字。答えだけが記され、計算過程が全くわからない算数の回答欄。

「あのさ、毎回言っているよね。字をきれいに書こうね、式をちゃんと書こうねって」 私の言葉に、息子は「だって……」と小さな声で答える。 やりとりを繰り返すうちに、「何度言っても直す気がないなら、もう好きにしなよ。困るのは自分だよ」と投げやりな言葉を口にしてしまった。

ここ数日、同じようなやりとりが毎日繰り返され、私は疲れ果てていた。夜になると、さまざまな思いが頭の中をぐるぐると巡り、ひとり反省会が始まる。

「勉強させるのが辛い。そもそも無理やり勉強させることに何の意味があるのだろうか……」

「できていないところばかりでなく、頑張ったところに目を向けてあげたい」

「私がイライラしても状況は悪化するだけ。口出しせずに見守れたらいいのに」

そして最後には必ず、「せっかくの夏休み。息子となるべく笑顔で過ごしたいのに」という思いにたどり着くのだ。

子育てに悩む日々が続く中、

「幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない」という1冊の本に出会った。マインドフルネスに興味を持ち、タイトルに惹かれてネットでポチッと購入した本だ。

この本で紹介されている心理療法ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）は、ネガティブな考えが浮かんだ時に、まず自分の状態を客観的に見つめ、その感情をありのまま受け入れること（アクセプタンス）が大切だと教えてくれる。そして、「この思考は自分にとって本当に役立つのだろうか」と自問し、自分にとって大切な価値に基づいて行動する（コミットメント）ことを勧めていた。

翌朝、「今日は絶対にイライラしないで子どもたちと笑顔で過ごそう」と決めて1日をスタートした。

しばらくすると、息子がリビングにやってきた。寝起きの息子に「おはよう」と声をかけ、ぎゅーと抱きしめる。「よく眠れたかな？」とたわいのない話をしながら、ソファーに横たわる息子の足をマッサージした。

しばらくすると、娘が起きてきて、すぐさまソファーの陣地争いが始まった。朝から繰り広げられる兄妹喧嘩に、思わず「いいかげんにしなさい」と怒鳴りそうになる。

しかし、ふと我に返る。「今日は笑顔で過ごすんだ！」

そして、本に書いてあったことを意識して、心の中でぶつぶつと呟いてみた。

「私は今怒っているという感情を持っている。朝から兄妹喧嘩が始まりすごくイライラしている。だけど、私が怒りを爆発させたところで、兄妹喧嘩が止まるわけでもないし、自分の気持ちがスッキリするわけでもない。むしろ子どもたちにひどいことを言ってしまって自己嫌悪に陥るかもしれないし、兄妹喧嘩が悪化するかもしれない。つまり、今私が持っている怒りの感情は私にとって良いことをもたらさない…….」

そして、兄妹喧嘩をよそに、目を瞑って3回大きな深呼吸をしてみた。鼻から吸う呼吸で、肺に空気が入っていく感覚を味わい、吐く呼吸でお腹の凹みを感じる。呼吸をするたびに、私の中に渦巻くネガティブな感情が少し外に吐き出された感覚を味わう。足の先から脳味噌まで酸素が行き渡り、イライラしているはずの私の口角がちょっぴり上がったように感じた。

「よし、いったんこの場を離れよう」

キッチンに向い、背後で兄妹の言い合う声が聞こえる中、私は黙々とスイカをカットし始めた。 「今、私はスイカを切っている」 目の前の作業だけに意識を向け、包丁を握る手の感触に集中する。