完璧主義の定義はさまざまなものがありますが、一般的には「自分自身や周囲に対して高すぎる水準・目標を求めること」といえます。

完璧主義の人は周囲からの評価を気にしすぎたり、過度に失敗を恐れたりする傾向も見られます。

完璧主義に陥ってしまうのはなぜなのか、完璧主義な女性に見られる特徴や、うつ病をはじめとした精神疾患につながる理由についても解説します。

完璧主義になってしまう原因

完璧主義に陥ってしまうのは、個人の性格や価値観によるものと片付けられがちです。

しかし、それ以外にもさまざまな原因が考えられます。

家庭環境の問題

子どもの頃に育った家庭環境や親の教育方針、子育て方法が完璧主義の原因となることがあります。

たとえば厳格すぎる親のもとで教育を受けた子どもは、失敗することを過度に恐れるようになります。

また、努力して一定の成果を出したとしても子どもを褒めることが少ないと、わずかな妥協も許せない完璧主義になることもあるようです。

失敗が許されない社会的風潮

個人に対して高い水準を求める社会的風潮も完璧主義に陥る原因となることがあります。

行き過ぎた競争社会や成果主義の中では、わずかな失敗やミスが評価に大きく関わってくるため、つねに完璧でなければならないと感じる人が増えてしまうのです。

過去の失敗体験

過去に大きな失敗やミスをした経験が原因となって、完璧主義の考え方に陥ることもあります。

特に、大勢の前で失敗やミスをしたり、それを指摘されたりした場合、本人はそれが恥ずかしいと感じ、同じ失敗を繰り返さないために完璧を追求しがちです。

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完璧主義な女性の特徴

女性のなかには、自分自身の完璧主義な性格に悩んでいる人も少なくありません。

一方で、自分のことを完璧主義であると自覚できていないケースもあります。

自分自身の性格を客観的に判断するためにも、完璧主義の女性にどういった特徴が見られるのか紹介しましょう。

プライドが高い

完璧主義という性格をポジティブにとらえると、「負けず嫌い」と言い換えることもできます。

しかし、ときには周囲から「プライドが高い人」であると認識されることもあります。

自分とは違う意見や考え方をもつ人に対し敵意を向けたり、自分自身の失敗を決して認めようとしなかったりといった性格が特徴的です。

また、プライドが高いあまりに他人に対してお願いをすることができず、一人で仕事を抱え込んでしまうこともあります。

他人と自分を比較しがち

自分自身の成果や特性を他人と比較しがちなことも完璧主義の女性に見られる傾向です。

他人は他人であると割り切って考えることが難しく、周囲と自分を比較しては劣っていると感じることがしょっちゅうあります。

その結果、本来もっている自分の価値を見失う原因となることも少なくありません。

ストレスを溜め込みやすい

完璧主義な人ほど周囲からの目が気になったり、自分の悪いところばかりが目につくようになりストレスを溜め込みがちです。

また反対に、自分が簡単にできる仕事を他人ができていないと、それに対して苛立ってしまうこともあります。

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完璧主義な女性の長所・メリット

完璧主義はあまり良くないイメージをもたれがちですが、仕事をするうえでは長所として活かせるポイントもあります。

目標達成へのこだわりや意識が強い

完璧主義な人ほど、自分自身が設定した目標または会社から提示された目標に対し、「なんとしてでも達成しなければならない」という強いこだわりと意識をもっています。

目標を達成できるかどうかはその人のスキルや経験も影響しますが、それ以上に「絶対に達成する」という意識が重要です。

その日の実績や予算までの進捗状況を考え、目標達成に向けた具体的なアクションや取り組みを講じられるようになります。

責任感が強い

完璧主義な人は責任感も強く、自分に与えられた仕事やミッションを最後までやり遂げようとします。

困難な状況にあったとしても途中で投げ出すようなことはせず、最後まで自分のベストを尽くし粘り強く取り組むことができるのはメリットといえるでしょう。

細部にも目を配ることができる

完璧主義な人は、自分自身だけでなく周囲の人がとっている行動にも高い水準を求める傾向があります。

細かい部分にまで目を配ることができ、わずかな作業の不備やミスも見逃さず対処できます。

完璧主義な女性の短所・デメリット

上記とは対照的に、完璧主義の女性には短所といえるポイントもあります。

ストレスを感じやすい

仕事やプロジェクトが順調に進んでいるときには問題ありませんが、トラブルやミスなどが発生し業務の達成が困難になったときに、人一倍大きなストレスを感じてしまいます。

それだけでなく、ミスや失敗の原因が自分にあると考え、過度に責め立ててしまうことも少なくありません。

その結果、精神的に疲弊し、さまざまな疾患に陥るケースもあるのです。

スピーディーな意思決定が苦手

完璧主義な人はスピーディーな意思決定が難しいという短所もあります。

大きな決断が求められるとき、完璧主義な人は「決断が間違ったらどうしよう」、「リスクや危険性について見落としている部分はないか」などと不安に感じてしまい、決断を先送りにしがちです。

その結果、プロジェクト全体の進捗に影響したり、新たなビジネスチャンスを逃したりすることもあるのです。

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完璧主義はうつの原因になる？

完璧主義は精神的にもさまざまな影響を与えることがあり、それがうつ病の原因になる可能性もあります。

完璧主義な人は自分に対して高い水準を求め、ときには達成が難しい目標を立てることもあります。

同時に、ミスや失敗を恐れるあまり、目標を達成できなかったときには自分を責める傾向があります。

自己批判や過度のストレスによって、自尊心や自己肯定感の低下、無力感などを感じてしまい、うつ病の発症につながる可能性があるのです。

また、このような病気を発症しなかったとしても、日々の生活そのものに疲れてしまい、「辛い」「しんどい」と感じることもあります。

ただし、完璧主義の人の全てがうつ病を発症するというわけではなく、遺伝的な要因や環境的な要因、個人の性格なども影響するとされています。

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完璧主義をやめたいときの治し方

完璧主義を克服しようと考えたとき、どのような治し方が効果的なのでしょうか。

自分自身を受け入れる

まずは自分自身の長所と短所を把握し、それを受け入れることから始めましょう。

人は誰でも長所と短所があり、完璧な人は存在しません。

すべてのことを完璧にこなそうとしても現実的ではないことを知り、失敗やミスをすることは当たり前であると認識することが大切です。

自分に対して過度に厳しくするのをやめて、ありのままを受け入れる姿勢に変えることが完璧主義からの脱却につながっていきます。

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仕事やタスクの優先順位を決める

すべての仕事やタスクを完璧にこなそうとするのではなく、優先順位を決めて取りかかるようにしましょう。

優先度や重要度の高い仕事から取り組むことで、特に重要な部分でのミスや失敗を抑え、メリハリのついた仕事ができるようになります。

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専門医による治療を受ける

過度な完璧主義によって自分自身に大きなストレスがかかっていたり、周囲の人に悪影響を与えている場合には、専門医による治療を受けることも検討しましょう。

完璧主義を克服する方法としてはカウンセリングや心理療法、認知行動療法などがあります。

特に認知行動療法は、自分自身の言動を客観的に振り返ることにより、どのような言動が問題となっているのかを分析し修正することができます。

まとめ

完璧主義は個人の性格的な問題だけでなく、家庭環境や過去の経験などさまざまな要因が複雑に絡み合っているケースが少なくありません。

ときには完璧主義がポジティブに作用することもありますが、ネガティブにとらえられるケースも多いのが実情です。

完璧主義を克服したい、やめたいと感じる方も多いと思いますが、焦れば焦るほど空回りして逆効果となってしまうこともあります。

そのため、自分自身で対処が難しいと感じた場合には、専門医による治療を受けることも検討してみてください。