クリスタルヒーリングで心と体を癒す｜クリスタルの種類と効果は？

クリスタルヒーリングは、天然石などを用いて心や身体を癒す方法の一つです。

不思議な力を持つと信じられている「パワーストーン」を使い、日々のストレスを少しでも和らげてみてはいかがでしょうか。

今回はそんなクリスタルヒーリングの種類や効果について詳しくご紹介します。

クリスタルヒーリングとは？

クリスタルヒーリングとは、その名の通り「クリスタルを用いたヒーリング」のことです。

パワーストーンと呼ばれることの多い天然石を使って、心を落ち着けたり、ドキドキとした気持ちを抑えたりする効果が期待できます。

緊張しやすい方や眠りの浅い方、ストレスを溜め込みやすい方などは、自分の気に入ったストーンを使って挑戦してみてはいかがでしょうか。

クリスタルヒーリングのやり方

クリスタルヒーリングといっても、単にパワーストーンを所持したり眺めたりするだけでは正しい効果が得られません。

これからご紹介する4つのステップを参考に、正しいクリスタルヒーリングを行いましょう。

第一に、自分の目的に合ったクリスタルやパワーストーンを選びます。

数ある中から直観で美しいと思ったものを選ぶのも良いですし、それぞれの石が持つはたらきをしっかりと調べてみるのも良いでしょう。

続いて、ヒーリングに使うクリスタルやパワーストーンを浄化します。

使う石によって浄化の方法が異なるため、石が決まったらまずは浄化の方法をしっかりと調べましょう。

月光を使うものなどは浄化の時間が限られてしまうため、あらかじめ時間帯や天候を調べておくと安心です。

クリスタルの浄化が完了した後は、いよいよヒーリングを始めます。一人になって落ち着ける場所を選び、心が落ち着く環境を整えます。

音楽が好きな方はBGMをかけたり、気持ちが落ち着くアロマを焚いたりするのも効果的です。

環境が整った後は浄化したクリスタルを持ち、静かに目を閉じて瞑想を行いましょう。

最後に、ヒーリングに使用したクリスタルを必ず浄化しておきましょう。

目には見えませんが、抱えているストレスや不調を回復させてくれた石にはネガティブな力が溜まった状態です。

2つ目のステップで行った浄化と同様に、石の種類に合った浄化方法を選ぶことが大切です。

関連記事：ニューロフィードバックで心を変える方法とは？

クリスタルの種類と効果

クリスタルヒーリングに使うクリスタルやパワーストーンは、どの種類を選ぶかによっても効果が異なるといわれています。

直感で気に入った石を選ぶのも良いですが、少しでもこだわりたい方は石の持つはたらきについて学んでおくこともおすすめです。

今回は代表的な6種類のクリスタルをピックアップし、それぞれの効果についてご紹介しましょう。

ヒスイ

ヒスイは深みのある緑色が特徴の石で、5月の誕生石としても知られています。

健康や癒し・平和などを司る石であり、身体の不調を抑え、正しく導く力があるといわれてきました。

ヒスイを用いたかっさやフェイスローラーなども多く販売されており、直接肌に乗せてて使われることも多いのが特徴です。

シトリン

透き通った黄色が美しいシトリンは、繁栄や自信のアップに効果的な石です。

眠ったままの脳を活性化させ、想像力やひらめきに溢れた毎日を送れるようになるでしょう。

モヤモヤとして頭が働かないと感じていたり、考えが煮詰まって新たなアイディアが浮かばずに困っていたりする方にもおすすめです。

ローズクォーツ

ピンク色が可愛らしい愛の石・ローズクォーツは、パートナーとの愛情を深めるのはもちろん、友情などの人間関係を良好に保つ働きも担っています。

モヤモヤとした感情を晴れやかに解決してくれるため、コミュニケーションの難しさに悩んでいる方にも向いています。

繁栄促進の効果も期待できるため、新たな家族を願う方にとっても広く人気の石です。

ターコイズ

ハッキリとした青が印象的なターコイズは、免疫力を高め、自己を浄化する役割のある石です。

多くの人に囲まれて生活していたり、季節性の感染症にかかりやすく悩んでいたりする方にこそ選んでほしい石といえるでしょう。

友情や愛情をより強固なものにするためにはたらきかけてくれるため、家族運や友情運・愛情運のアップにも繋がります。

水晶

どこまでも見通せそうな透明度を誇る推奨（クォーツ）は、直観力を高め、エネルギーに溢れた毎日を送る手助けをしてくれます。

意識の中にある願望はもちろん、自分では気が付かない無意識的な願望を叶えるきっかけにもなるため、新たな可能性を見出すことにも繋がるでしょう。

アメシスト

2月の誕生石でもある紫色のアメシストは、心と身体の両方を癒し、深くリラックスさせてくれる石です。

触れたり眺めたりしているだけで深い癒しを与えてくれるといわれており、モヤモヤとした気持ちが晴れない方にもおすすめです。

勉強や仕事など集中力を高めたいときにも役立つでしょう。

関連記事：サードプレイスとは？しがらみから解放される場所を持つ重要性

クリスタルの選び方

どのクリスタルを選ぶべきか分からない方や、石の持つ効果を見ても迷ってしまう方は、数多くのクリスタルから直感で選ぶことをおすすめします。

というのも、これまでにご紹介したクリスタルのはたらきや効果はあくまでもよく見られる効果の一つであり、種類が同じであってもすべてのクリスタルに当てはまるわけではありません。

人間と同じくクリスタルにも性格があるため、どんなはたらきをするのかは触れてみなければ分からないことも多いでしょう。

細かくはたらきを調べてから選んでも、自分の思うような効果が得られない場合もあることを覚えておく必要があります。

数々のクリスタルを目にしていると、中には自分に向かってアピールをしてくるものや、一度通り過ぎてもやっぱり気になるものが出てくるはずです。

これらを直感のままに選んであげることで、自分の深層心理に沿ったクリスタルが見つかるでしょう。

クリスタルヒーリングの注意点

最後に、クリスタルヒーリングを行う際の注意点についてご紹介します。

以下の3つのポイントに注意しながら、より効果的なクリスタルヒーリングを目指しましょう。

医学的治療の代替にしない

クリスタルヒーリングはあくまでも心と身体を癒し、リラックスするためのものです。

身体の不調がある場合はクリスタルヒーリングに頼りすぎることなく、まずは医師へ相談しましょう。

クリスタルヒーリングを受けたから大丈夫、病院が嫌いだからクリスタルヒーリングを受ける、といった医学的治療の代替として使うのはNGです。

クリスタルの取り扱いには注意

クリスタルは非常にデリケートなものであるため、取り扱いには十分注意が必要です。

クリスタルの種類に合った浄化方法を選ぶほか、浄化をせず長時間持ち歩いたり、保管したまま取り出さずにいたりするのは避けましょう。

丁寧に取り扱うことでクリスタルに愛着が湧くようになり、自然とクリスタル側も持ち主の感情を汲み取ってくれるようになります。

信頼性の高い情報を選ぶ

クリスタルヒーリングについて調べてみると、内容の異なる様々な情報を目にすることがあるでしょう。

その中から少しでも信憑性の高い情報を選び、間違いに惑わされないように注意すると良いでしょう。

特にクリスタルの取り扱いや浄化方法などはいくつもの情報源を参考に、もっとも信憑性の高い情報を利用することが大切です。

関連記事：スキンシップ不足を乗り越えるための5つの癒しの方法

まとめ

クリスタルヒーリングは誰もが手軽に始められるヒーリング方法ですが、浄化方法や取り扱いに注意しなければなりません。

まずは天然石やパワーストーンを取り扱う店舗にて、自分の気に入る石を探してみましょう。

店員に聞いたり書籍で調べたりしながら、選んだ石と長く付き合っていけるよう工夫することが大切です。

ニューロフィードバックで心を変える方法とは？

ふとした時に「もっと集中力が欲しい」「ストレスをうまくコントロールできたら」と感じたことはありませんか？私もそんな悩みを抱えた一人でした。

そんなとき、耳にしたのが「ニューロフィードバック」という新しいアプローチ方法です。

「脳のトレーニング」とも呼ばれるニューロフィードバック。

この治療法では、脳波をリアルタイムでモニタリングしながら、自分の脳の働きを最適化していきます。

何だかSF映画のようですが、アメリカなどでは不安やストレス、さらにはADHDや不眠症など、さまざまな悩みを抱える人々が取り入れている方法です。

この記事では、私が実際に体験したニューロフィードバックのプロセスやその効果について詳しく紹介します。

ニューロフィードバックがどのように心身のバランスを整え、生活の質を向上させるのかを一緒に見ていきましょう。

関連記事：エニアグラムとは？メリットやタイプを見分ける方法を紹介

ニューロフィードバックとは？

ニューロフィードバックは、脳波をリアルタイムでフィードバックし、それを活用して脳の活動をコントロールすることを目指す治療法です。

これは筋トレのようなもので、脳の「訓練」を行う感覚です。ニューロフィードバックは、脳の「柔軟性」を活用したトレーニング方法です。

これは、脳が新しい経験を通じて働き方を変え、より良い状態へと改善できる能力を指します。

EEG（脳波計）を使ったニューロフィードバックでは、脳波を視覚的、聴覚的、あるいはVR（仮想現実）を用いてリアルタイムでモニタリングし、特定の目標に向けて脳波を調整していきます。

効果があるのはどんな人？

ニューロフィードバックの効果には個人差があり、すべての人に同じ結果が得られるわけではありません。

研究によると、患者の70〜85%が顕著な改善を示したという報告があります。

特にADHDへの効果が高いとされていますが、うつ病や不安障害、外傷性脳損傷、不眠症などの治療にも応用されています。

ただし、年齢や薬の使用状況、遺伝的要因、治療への取り組み方などによって結果が異なる場合もあるのです。

今後、さらなる研究が進むことで、ニューロフィードバックの有効性がより詳しく解明されることが期待されています。

関連記事：「本当の自分」が分からない？迷ったときに思い出したい考え方

他の治療と併用できるの？

ニューロフィードバックは、身体に負担をかけない治療法であるため、心理療法やその他の治療法と組み合わせることができます。

特に心理療法と併用することで、より高い治療効果が得られるとされています。

ただし、トランスクラニアル磁気刺激（TMS）や一部の薬剤と一緒に使用する場合は注意が必要です。

治療を始める前に、他の治療法との併用について専門家に相談することが大切です。

実際にニューロフィードバックを体験してみた

私は当初、ホルモンの問題や不安感があり、ニューロフィードバックを試しました。

費用は1回のセッションで100ドル（約1万5千円）以上、場合によっては200〜300ドル（約3万〜4万5千円）にもなります。

通常、10回以上のセッションが必要とされ、多くの場合40回以上受けることもあります。このため、金銭的な負担を考慮しないといけません。

治療のプロセス

セッションでは、まず脳波計（EEG）が私の脳波を測定し、動画を見ている間に脳波が目標範囲を超えると画面が暗転します。

このフィードバックにより、脳は正しい状態に戻る方法を学習します。治療が進むにつれ、映像が停止する回数が減っていきました。

セッション後は疲労感や空腹感を覚えることがありましたが、これは脳が新しいパターンを学習するために多くのエネルギーを消費しているためです。

結果はどうだった？

ニューロフィードバックは、私の不安やうつを完全に治療することはありませんでした。

しかし、感情を落ち着け、他の精神的な健康ツールを活用できるようになるための助けにはなったと感じます。

以前ならパニックになっていた場面で冷静さを保てるようになりました。

ニューロフィードバックを試すべきか？

ニューロフィードバックを試すかどうかは、時間と費用をどれだけ確保できるかにかかっています。

十分な資金と時間があるなら、一度試してみる価値はあるでしょう。

ただし、効果が現れるまでにはある程度の継続が必要であり、最初から過度な期待を抱くのは避けた方がよいかもしれません。

もし試す場合は、信頼できる治療者を選び、自分の目標に合ったプランを作ることが大切です。

ニューロフィードバックがあなたの精神的な健康をサポートする新しい道を開く可能性があります。

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まとめ

ニューロフィードバックは、脳波を整えることで心身の健康をサポートする新しい治療法です。

身体への負担が少なく、不安やストレス、ADHD、不眠症など、さまざまな問題に効果が期待されています。

ただし、治療の効果は個人差があり、十分な時間と費用が必要になることもあります。

この治療法は、心理療法やほかの治療法と組み合わせることで、より高い効果を得られる場合もあります。

自分に合った方法を見つけるためには、信頼できる専門家に相談し、自分の目的や予算に合わせた治療計画を立てることが重要です。

ニューロフィードバックは万能ではありませんが、生活の質を向上させるための有効な選択肢の一つです。

興味がある方は、ぜひ一度調べてみてはいかがでしょうか。

デジタルウェルビーイングとは？スクリーンタイム管理を超えた健康的なテクノロジー活用法

朝起きたとき、なんだか落ち着かず不安な気持ちになることはありませんか？

目をこすりながらキッチンに向かい、コーヒーを淹れたりペットの餌をあげたりするものの、何かが足りないような感覚。実は、私も同じことを感じていました。

そんな中、「朝起きて最初の1時間はスマホを見ない」というチャレンジを始めたのです。

きっかけは、なんとInstagramの投稿。1週間だけ試してみようと決意しました。

その代わり、朝の時間を日記を書いたり、洗濯をしたり、お弁当を準備することに使いました。

最初の数日は苦しかったです。

普段はベッドで30〜45分、メールやInstagramをスクロールするのが日課でした。しかし、スマホを置いてみると、朝のルーチンが変わり始めました。

キッチンの掃除や洗濯、日記を書く時間を持てたり、ペットと過ごす時間が増えたのです。

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デジタルウェルビーイングを考えるべき理由

私たちの生活はテクノロジーに大きく依存しています。

特に、スマートフォンの画面を長時間見続けると、心や体、感情、そして精神的な健康に影響を与えます。

このような問題を放っておくと、ストレスや睡眠不足、集中力の低下が悪化し、最終的に健康全体に大きなダメージを与える可能性があるでしょう。

デジタルウェルビーイングとは、単にスクリーンタイムを管理するだけでなく、テクノロジーを自分にとって心地よく、バランスよく使うことです。

たとえば以下のようなことを意識するとよいでしょう。

スマホやパソコンで何を消費しているのか（情報やコンテンツ）
どのようにエネルギーを使っているのか（積極的か受動的か）
仕事とプライベートのバランスが取れているか
健康的な生活習慣をサポートしてくれる人々とつながっているか

また、自己評価が難しい場合は、家族や友人など身近な人に意見を聞いてみるのもおすすめの方法です。

関連記事：自己肯定感を高める8つの習慣や言葉を紹介

スクリーンレスだけが答えではない

一部の人々はスマートフォンやタブレットを手放し、スクリーンレスなライフスタイルを選ぶこともあります。

それ自体は素晴らしい選択ですが、多くの人が仕事や日常生活の中でスクリーンに依存せざるを得ない状況があります。

離れて暮らす家族や友人と繋がれたり、スクリーンを介して笑顔や愛情を共有できるこの機能は、大切な存在を思いやるツールとして非常にありがたいものです。

テクノロジーは悪者ではありません。むしろ、適切に使うことで人生を豊かにしてくれる素晴らしいツールといえるでしょう。

デジタルウェルビーイングのための具体的なヒント

以下は、デジタルウェルビーイングを向上させるための具体的な方法です。

通知をオフにする
メールやSNSの通知をオフにして、重要な連絡だけに集中しましょう。
「スクリーンタイム」機能を活用する
スマホの使用を制限する時間を設定し、自分の時間を確保しましょう。
デバイスの整理整頓
アプリやファイルを整理し、優先順位をはっきりさせることで効率的に作業できます。
受信トレイを整理する
不要なメールを解除し、重要なメッセージだけを残しましょう。
安全性を確保する
パスワードを定期的に変更し、個人情報の取り扱いに注意を払いましょう。
環境を整える
スマートデバイスやフィットネストラッカーを活用し、日常生活を効率化しましょう。
ネガティブな影響を断ち切る
ストレスを感じるアカウントや広告をミュートしたり、非表示にすることも効果的です。

まとめ

デジタルウェルビーイングは、単にスマホやパソコンの使用時間を制限するだけでなく、テクノロジーとの付き合い方を見直し、自分にとって心地よい関係を築くことです。

この記事で紹介した具体的な方法を取り入れることで、以下のような効果を得られるでしょう。

通知やアプリの整理で集中力が向上
スクリーンタイムの見直しによるストレスの軽減
身の回りの環境を整え、効率的な日常生活を実現

テクノロジーは、私たちを豊かにしてくれる素晴らしいツールです。ただし、それをうまくコントロールし、自分に合った形で活用することが大切です。

今日から少しずつ実践して、あなたの「デジタルウェルビーイング」を向上させてみてください。

サードプレイスとは？しがらみから解放される場所を持つ重要性

日々忙しく働いたり勉強に勤しんだりしている現代人にとって、しがらみから解放される時間を作ることは必要不可欠です。

時には心を落ち着けてリフレッシュすることで、再び仕事や勉強に力を入れられるようになるでしょう。

今回はそんな慌ただしい毎日を過ごす方々に、ぜひチェックしてほしい「サードプレイス」の考え方についてご紹介します。

サードプレイスとは？

サードプレイスとは、その名の通り「第3の場所」を指す言葉です。

私たちの多くは自宅を第1の場所、学校や職場を第2の場所として多くの時間を過ごしていますが、それらとは別に第3の場所を設けることで、これまでに溜まったストレスの解消を目指し、より生きやすい生活を送れるようになるというものです。

これは1989年に初めて提唱されたもので、それまでは「ストレスを解消する場所＝自宅」との概念が一般的であったため、自宅内で安らげる場所づくりが推奨されていました。

しかし家族との折り合いが悪い人や、経済的な事情で自宅にパーソナルスペースがつくれない人などは、この方法だとストレスの解消ができません。

自宅と職場（学校）の往復で毎日が終わってしまうことがないよう、心安らげる第3の場所を見つける大切さが広まりつつあるのです。

関連記事：【初心者向け】ガーデニング入門｜何から始めれば良い？

サードプレイスが注目される背景

サードプレイスの考え方は、「The Great Good Place」と呼ばれる著書の中で、オルデンバーグ氏が唱えたのが始まりだとされています。

オルデンバーグ氏は先ほどご紹介したように、人々のストレスの多さを問題視し、ストレスが溜まることによって起こる様々なトラブルを防ぐためにこの説を提唱しました。

始まりはアメリカですが、日本においても同じことがいえるため、私たち一人ひとりに関係する説だといえるでしょう。

アメリカでコミュニティの希薄化が問題となった

オルデンバーグ氏によれば、アメリカではコミュニティの希薄化が進み、人々が狭い世界の中でのみ生活を続けることでストレスが生まれやすくなっているとされています。

これはアメリカが世界でも随一の車社会であり、自宅と職場の往復もほとんどが車で行われることから、他者との関わりが極端に減っていたことに由来します。

これに加えて平日はもちろん夜間や休日も返上して忙しく働く人が増えたことで、余暇に使える時間が減り、よりストレスが溜まりやすい環境ができてしまったのです。

仕事に費やす時間が増えれば増えるほど、趣味などで様々なコミュニティに顔を出すことが難しくなるのに加え、家庭というコミュニティで円満な関係をつくることもできなくなるでしょう。

「仕事ばかりで家庭を顧みない」などとパートナーから不満を抱かれることになれば、第2の場所である自宅も決して心休まる場所にはなりません。

責任感や重圧から解き放たれる場所の重要性が高まった

入社したばかりの新入社員でも、人々をまとめる立場に置かれた管理職でも、仕事をしている以上は様々な責任感や重圧がのしかかっています。

責任感や重圧にどれだけ耐えられるかは一人ひとりのキャパシティによって異なりますが、誰であっても時折ストレスを解消し、仕事について考えなくて済む時間が必要といえるでしょう。

四六時中仕事のことばかり考え続けていると、集中力が低下するほか、新たなアイディアも生まれにくくなってしまいます。

また、先ほども少し触れたように、全員にとって家庭が安らぐ場所であるわけではないでしょう。

一家の大黒柱であれば「仕事を休むわけにはいかない」「家計を支えるためにもっと稼がなければならない」など、常に見えない重圧に晒されていることになります。

もちろん専業主婦なども異なる悩みを持っており、仕事をしているからといって悩みの程度が強いわけではありません。

専業主婦は居場所が自宅しかないため、より一層サードプレイスの重要性が高まるといった見方もあります。

つまり、職場（学校）や自宅にいる限り、私たちには常に何らかの重圧がのしかかっています。

これらの重圧から解き放たれるためには、仕事や家庭に関係のないサードプレイスが必要なのです。

コロナ禍によりさらに見直されることに

新型コロナウイルスによって外出規制が敷かれると同時に、リモートワークなどで出社制限を設けた企業も多く、働き手はさらに行動範囲が狭くなりました。

自宅で仕事をしているが故に、パートナーから嫌な顔をされた経験のある人も多いのではないでしょうか。

息抜きにどこかへ出かけることもできず、自宅でも通常と同じようなパフォーマンスをしなければならない重圧から、普段であれば感じずに済むはずのストレスが溜まってしまった人も少なくありません。

行動制限が解消された今、サードプレイスの大切さはこれまで以上に重視されることとなりました。

既にストレスを感じている人はもちろん、これから就職活動や受験勉強を始める人も同様に、必要以上にストレスを溜めずに済むような工夫を心掛けることが大切です。

サードプレイスの役割とメリット

「サードプレイスを見つけよう」と動いている人はまだまだ少ないため、私たち一人ひとりがその役割をしっかりと学び、自分にとっての安らげる場所を見つける必要があります。

サードプレイスが私たちにどのようなメリットをもたらすのか、3つのポイントに注目してご紹介します。

ストレスからの解放

サードプレイスを設けることで、私たちは仕事や学業・家庭によるストレスから解放され、心休まるひと時を過ごせるようになります。

仕事を持ち帰って自宅でも作業している人や、リモートワークをしている人などは特に、仕事とプライベートの境目がはっきりせずに四六時中頭を使うことになりかねません。

仕事に関することを考えず、なおかつ家族とのコミュニケーションをとることもないサードプレイスならば、好きなことを考えながらゆっくりと過ごせるのではないでしょうか。

コミュニケーションの場として

サードプレイスの種類によっては、新たなコミュニケーションが始まるきっかけになる可能性もあります。

普段職場の人や家族としかコミュニケーションを取らず、限られた空間の中で生活することに窮屈さを感じている人も多いのではないでしょうか。

サードプレイスで新たな人間関係を構築することで、普段話せないようなことも気軽に相談できたり、自分の趣味についてとことん話せたりするようになります。

私たち人間は他者と関わり合うことで健康的な生活を維持しています。

先ほども触れたように限られた人間関係の中で生きている人や、一人暮らしで会話の機会がなかなか持てない人などは、サードプレイスで積極的にコミュニケーションを取ることをおすすめします。

人間としての視野が広がる可能性

サードプレイスで様々な人々と関わることで、視野が広がり、これまでになかったアイディアが生まれる可能性があります。

「〇〇でなければならない」といったように凝り固まった価値観を持っていた人が、新たなコミュニティに属することで、全く新しい活動を始められるのもメリットの一つです。

サードプレイスの具体的な例

早速サードプレイスを見つけよう、と思っても、実際にどんな場所が自分に向いているのか分からない人も多いのではないでしょうか。

具体的なサードプレイスの例を参考に、好きなときに利用しやすい場所を見つけてみましょう。

カフェや図書館などの公共施設

普段から利用している人も多いカフェや図書館などの施設は、入るまでの敷居が低く、気軽に利用できるといったメリットがあります。

入るのに料金が必要ないところや、ドリンク代を支払うことでゆっくりと過ごせるところも多く、複数回使用しても費用が掛かりにくい点も魅力的です。

お腹を満たす目的で入っても良し、時間を潰す目的でも良し、いずれにしてもリラックスした時間を過ごせるでしょう。

コワーキングスペース

コワーキングスペースは、誰でも気軽に仕事ができるように作られたものです。

都心部を中心に様々な場所に設けられているため、職場や自宅ではない場所で気持ちを切り替えながら仕事がしたい人や、一人で集中できる場所を探している人にもおすすめです。

仕事から完全に切り離されるスペースとはいえないものの、家族や同僚がその場にいないため、集中して取り組めるといったメリットがあります。

オンライン上でのサードプレイス

サードプレイスといっても、物理的に移動しなければならないわけではありません。

SNSやオンラインゲーム・Discordなど、オンライン上のコミュニティへ属することで、仕事や家族から離れる時間を作っている人も多いでしょう。

特にオンラインゲームなどはそれぞれのアバターを作ったりオンライン上のフレンドとコミュニケーションを取ったり、様々な楽しみ方ができるのが魅力的です。

オンライン上のサードプレイスは、物理的な場所が必要ないため、移動時間がかからずすぐに利用できるといったメリットがあります。

リフレッシュが必要だと分かっていても仕事が忙しく時間に余裕がない人などは、スマートフォンやPCを開くだけでサードプレイスに移動できる方法を試してみてはいかがでしょうか。

サードプレイスの見つけ方

現代社会に生きる全ての人がサードプレイスを必要としており、一人ひとりに合った場所を探す必要があります。

無理やりサードプレイスを利用するのではなく、あくまでも無理なく自然に使えるよう、自分に合ったサードプレイスを見つけましょう。

身近な場所を散策してみる

どこが自分にとってベストなサードプレイスになるかは、実際に利用してみなければ分かりません。

まずは自分の身近な場所を散策しながら、色々な場所へ足を運んでみましょう。

自宅や職場から近い場所をサードプレイスとして選ぶことで、移動時間をかけずに利用できるようになります。

趣味の活動に積極的に参加してみる

サードプレイスによって新たなコミュニティができることで、自分の好きなものや趣味についての話題が弾みやすくなり、良い気分転換を目指せます。

自分の趣味に関するイベントや活動には積極的に参加し、新たなコミュニティを見つけてみると良いでしょう。

実際に趣味の合う人とコミュニケーションを行うオフライン活動はもちろんのこと、趣味に関するネット掲示板やオンラインゲームなど、自宅にいながら手軽に参加できるものも要チェックです。

サードプレイスの今後

まだまだ浸透しているとはいえないサードプレイスの考え方ですが、今後はどのような展開を辿るのでしょうか。

忙しく慌ただしい毎日を送っている日本人が、今後サードプレイスをきっかけに少しでもストレスのない日々を過ごせることを祈るばかりです。

地域社会における役割が強化される可能性

サードプレイスの考え方が広まるにつれ、各地域でその役割が強化されていくことが予想されます。

大人にとって心休まる場所が増えるのと同時に、子どもが学校や家庭以外に安心して遊べる場所を増やすことで、小さな身体が抱えるストレスを少しでも解消できるような取り組みが進むことが期待されるでしょう。

近年は文部科学省が主導するサードプレイスの取り組みもスタートしており、子どもたちの未来を守る活動として注目を集めています。

また、大人にとってのサードプレイスでは、地域が主導してコミュニティを運営することで、老若男女を問わず利用できる場所が増えるといったメリットがあります。

同じ世代とだけ関わるのではなく、世代や性別を超えて交流することで、視野が広がり新たなアイディアが生まれやすくなるでしょう。

オンラインでのプラットフォームも増加

サードプレイスが重要だとは分かっていても、物理的に場所を移動する時間が取れなかったり、新たな関わりの中でスムーズにコミュニケーションを行うのが難しかったりする場合もあるでしょう。

こういった人向けに、今後はオンライン上のプラットフォームが増加し、より利用しやすくなることが期待されています。

いずれも高額な費用を必要とせず、SNSのように誰でも気軽に利用できるように設定することで、利用者の環境を左右しないのもポイントです。

顔を出さずに文字だけのやり取りならば緊張せずにできる人や、オンラインゲームのように自分をアバターに投影することで居心地の良さを感じる人も少なくありません。

オンライン上のサードプレイスは利用する時間帯を選ばないため、生活スタイルを問わず利用できるのもメリットといえるでしょう。

ただの「居場所」以上の存在に

現段階でのサードプレイスは、個人が生きやすさを求めるために利用するものです。

一方、未来でのサードプレイスは「居場所」としての役割以上に、様々な人々にとっての交流の場として定着するでしょう。

民間企業やNPO団体によって運営されるサードプレイスが増えれば、コミュニティの数や種類も増え、自分に合う場所が探しやすくなるはずです。

関連記事：理想のひとり旅プラン。体も心も「私だけの時間」を求めて

まとめ

自宅と職場の往復になりやすい現代人にとって、サードプレイスで気分転換を行うことは必要不可欠といえます。

仕事や周りの人間関係について考えるのをやめ、自分の好きなことだけを考えられる時間を作ることで、精神的にも身体的にもリラックスできるでしょう。

こうしたリラックスやリフレッシュを行うことで、仕事の質も上がり、より効率的な1日を過ごせるようになるはずです。

サステナブルとはどんな考え方？SDGsとの違いや具体的な取り組みを紹介

様々な製品に記載されていたり、CMなどで耳にしたりすることの多い「サステナブル」という言葉。

何となく地球環境に良さそうなイメージがありますが、具体的にどのような取り組みをすべきなのか分からずにいる方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな「サステナブル」について、詳しい概念から具体的な取り組みまでをまとめてご紹介します。

同じく耳にすることの増えた「SDGs」とは何が違うのかについても確認していきましょう。

サステナブルとは？

私たちが普段「サステナブル」と呼んでいるのは、「sustain（持続する）」と「～able（できる）」という言葉を組み合わせたワードです。

直訳すると「持続可能な」という意味を持ち、この地球上に生きる私たち一人ひとりに関係のある考え方の一つです。

子どもから大人まで全員がサステナブルについて正しく学ぶことで、誰もが生きやすい社会作りへと繋がるでしょう。

持続可能性の概念について

私たちが生活している地球は、今この瞬間も環境が破壊によるダメージを受けています。

この先も私たち人類や他の生き物が変わらずに暮らし続けるためには、今の環境を改善し、地球の寿命がより長く続くように工夫しなければなりません。

これは地球に暮らす私たちの使命であり、誰もが無視できない考え方といえます。

持続させるべき事柄には様々なものがありますが、もっとも分かりやすくイメージが容易なのが「地球温暖化」ではないでしょうか。

単に地球の気温が上がるだけでなく、台風や熱波・集中豪雨などの発生確率が上がり、日本でも各地で災害が発生しています。

私たちが毎日何の気なしに行っている行動一つひとつが原因となり、大きな災害へと発展していることを考えれば、自然と私たち全員が取り組まなければならない問題であることが分かるでしょう。

私たちが暮らす現代は「消費型社会」と呼ばれており、限りある資源を消費することで成り立っています。

これにより搾取され続けた地球は、いわば限界の状態であるといえるでしょう。

このまま人類の数が増え続け、なおかつ消費型社会が変わらずに続くのであれば、地球は私たちが住めない星へと変わる可能性が高いのです。

3つの柱とは

先ほど地球環境に関する内容に触れましたが、サステナブルには他にも様々な問題点があります。

全部で「3つの柱」を理解することで、サステナブルについて正しく学び、自分にできることを模索できるでしょう。

第1の柱は「環境保護」です。先ほども少し触れたように、地球上の資源には限りがあるため、使いすぎを防いだり再生を促したりする必要があります。

新たな資源を使わずに済むようリサイクルの考え方を取り入れたり、植樹活動を通して森林の破壊を防いだりする活動も有効です。

近年注目を浴びている電気自動車を積極的に利用することで、排気ガスによる環境破壊を防ぎ、地球温暖化の進行を防ぐのも良いでしょう。

個人でできることとしては、節電を通してエネルギーの無駄遣いをやめることや、本当に必要な物だけを購入しゴミを減らすことなどが挙げられます。

第2の柱は「社会開発」です。世界全体で見ると貧富の差は歴然であり、学校に通えず毎日働いている子どもたちがたくさんいます。

適切な医療を受けられず、日本ならば治るはずの病気で命を落とす人も少なくありません。

日本国内であっても性別の違いで労働環境に差があったり、残業時間に対して適切に賃金が払われなかったりといった社会問題も珍しくないでしょう。

こういった「人と人との間に起こる差」をなくし、誰もが同じく健康的な生活を送るための取り組みとしても、サステナブルが注目されているのです。

第3の柱は「経済発展」です。

これはサステナブルの考え方を取り入れている企業が、その事実を企業戦略の一種として考えることで、企業そのものの価値を上げられるのではないかといったものです。

同じものを提供している企業同士を比べるとき、サステナブルに配慮しているかどうかで、消費者にとって大きな違いとなるでしょう。

エネルギーを節約したり、ゴミ拾いなどのボランティア活動に従事したりする場合は、企業戦略として大々的にアピールすることが推奨されています。

このように、サステナブルは一言で表せられるものではなく、様々な取り組みが組み合わさって成り立つものです。

あらゆる面から自分や企業にできることを考え、行動していくことが大切だといえます。

SDGsとの違い

サステナブルと同じような意味を持つ単語として、「SDGs」が挙げられます。

これは2030年をゴールとして、国連に加盟する193ヶ国が持続可能な世界を作るための目標のことです。

全部で17種類の指針が掲げられており、より私たちが何をすべきか分かるよう明確に言語化されているのが特徴です。

サステナブルが「より良い社会を作りたいとする概念」だとすれば、SDGsは「より良い社会を作るためにすべきこと」だといえるでしょう。

サステナブルが注目されるようになった背景

近年サステナブルが注目されるようになったのは、私たち人類が様々な課題を抱え、これらが決して無視できないものになってきたためです。

およそ1980年頃から「サステナブル」という言葉が生まれ、2020年代に入るにつれて急速に広まりを見せました。

気候変動や資源の枯渇

サステナブルが注目され始めたのは、第一に気候変動による大規模災害の多発や、資源の枯渇が表面化するようになったためです。

元々日本は地震や台風などの自然災害が多発する地域でしたが、地球温暖化の影響で異常気象となった現在、より被害の大きな災害が起こりやすくなっています。

2024年でいえば、地震による被害を受けた北陸地方をさらなる豪雨が襲い、多くの被害者を出しました。

こういった気候変動を無視することなく、一人ひとりができる対策を行うべく、サステナブルな取り組みが各地で始まっています。

また、私たちの生活には様々な資源が使われており、中には有限なものも多く含まれています。

石油・石炭・天然ガスなどが代表的な資源として挙げられますが、これに代わるものをエネルギーとすることで、今の生活を維持しながら資源を守ろうとする取り組みが行われています。

さらには人口の増加や気候変動の影響などによって、私たちの生活に欠かせない水資源が不足していることも、無視できない大きな問題といえるでしょう。

まずは私たち一人ひとりが電気やガス・水などを無駄遣いしないことや、家庭から出るゴミを減らすなどの工夫を行うことが大切です。

貧困や不平等などの社会的な課題

日本に住んでいるとイメージしにくいかもしれませんが、世界では貧富の差が分かりやすく、私たちとはかけ離れた生活を送っている人たちがたくさんいます。

日本で当たり前に受けられている学習の機会や医療を受ける権利がなく、人としての尊厳が守られない生活が当たり前となっているのです。

こういった社会的不平等を改善し、地球上に生まれた誰もが安全な生活を送れるよう、サステナブルな活動を行う団体が増えています。

では日本の場合、こういった社会的課題がないかといえばそうではありません。

例えば身体的・精神的に障がいを抱えている方の場合、そうでない方に比べて就業の機会は大幅に減少してしまうでしょう。

言語のやり取りがスムーズに行えるにもかかわらず、外国人であるという理由だけで面接に通らず悩んでいる方もいます。

こういった人種・年齢・性別などによって不平等が生まれることがないよう、社会システムだけでなく、私たちの意識から変えていく必要があります。

社会全体の成長を促すためのビジネスや投資の広まり

環境や社会的不平等に関する問題点が浮き彫りになる中、こうした問題へ社会全体が一丸となって取り組めるよう、サステナブル関連の様々なビジネス・投資が広まりました。

これにより、サステナブルに関して知識のなかった層が注目するようになり、多くの人の目に触れるようになったといえます。

サステナブルな取り組みを積極的に行っている企業は、そうでない企業に比べて注目される機会が増えたことでしょう。

サステナブルやSDGsなどの考え方は、テレビ番組でも特集を組まれることが多く、一般市民にも浸透しつつあります。

世界全体の取り組みというと規模が大きく感じられますが、こういったメディアが私たち一人ひとりにできることを取り上げることで、より身近に感じられるようになったといえるでしょう。

関連記事：リフューズの意味は？具体例やメリットについて解説

社会全体で取り組まれているサステナブルな活動

近年は様々な活動を通じてサステナブルな考え方が広まりつつあるため、既に行われている活動を知り、理解を深めるのもおすすめです。

自分が知らない間に、サステナブルな活動に参加している場合もあるため、他人事と捉えることなくできることをしていきましょう。

サステナブルファッション

サステナブルファッションとは、洋服を作る際にサステナブルな素材を用いるなどして、限りある資源を大切にするための取り組みです。

ペットボトルをリサイクルして得られる「再生ポリエステル」を使った製品を中心に、様々なアパレルブランドからそれぞれ工夫を凝らした製品が登場しています。

素材に違いがある以外は変わりなく、他の製品同様にデザインの優れたアイテムも多数販売されているため、これまでと変わらずにオシャレを楽しめるでしょう。

アパレル業界で問題視されている「大量生産・大量消費」の考え方は、素材を無駄にしやすいだけでなく、労働力の浪費や化学薬品による環境汚染など様々な問題を引き起こしています。

リサイクル素材を使った製品を購入するだけでなく、今ある衣類を大切に着たり、毛皮や羽毛といった天然素材の物を選ばないようにしたりするだけでもサステナブルな取り組みの第一歩といえるでしょう。

サステナブルフード

環境問題に大きな影響を与えているといえる「フードロス」。飲食店はもちろん、一般家庭からもまだ食べられる食品がゴミとして廃棄され続けています。

こういった作りすぎや賞味期限切れの食材の廃棄は、ゴミ処理場でエネルギーを使って燃やされたり、焼却後の灰が不燃ゴミとして埋め立てられたりしながら地球環境の悪化を促進しています。

こういった環境悪化を食い止めるために、近年はサステナブルフードが広まりつつあります。

農薬や殺虫剤などを使わずに作られる「オーガニック食材」や「有機栽培食材」などは、最寄りのスーパーで見かけることも多いのではないでしょうか。

他にも、肉や魚を食べられるサイズに育てて出荷するためには、水や餌をはじめとする様々なエネルギーが使われています。

大豆を使って作られたソイミートや代替ツナ、海藻由来のエビやカニなど様々な種類が登場しており、既に料理として使われ始めています。

こういった製品を積極的に選ぶことも、サステナブルな取り組みとしてできる行動の一つです。

サステナブル都市計画

これまでの日本では、木造建築が主流であり、劣化した建物は取り壊され新たな建物へと生まれ変わっていました。

今もそのような建物が多数残っていますが、主要な建築物を中心に、100年単位で人が利用できるような建築方法へと変わりつつあります。

一般住宅であっても太陽光発電を取り入れるなど、エネルギーを効率的に利用する方法が用いられています。

また、昔から人の多く住む場所であればあるほど緑が少ないといった問題点が指摘されてきました。

日本はもちろん、世界各国が中心都市への植樹を集中的に行っており、今や見渡す限りビルしか見えない都市は減りつつあるでしょう。

それに伴いポイ捨てなどによるゴミの削減や治安の改善など、人々が安心して暮らせる都市計画が進んでいます。

私たちが日常生活でできるサステナブルな取り組み

サステナブルな活動が意味を成すためには、政府や企業などの大きな団体が努力するだけでは足りません。

世界に70億人もいる私たち一般人が、それぞれにできることを行って初めて、先ほどご紹介した3つの柱を実現できるでしょう。

節水の実践

飲み水や食事に使う水だけでなく、入浴・洗顔・清掃・排泄など様々な面で水を使う人類の生活。

そんななくてはならない水が、常に不足している状態だと知っている方はどのくらいいるでしょうか。

地球温暖化によって水の蒸発が進み、常に水不足に陥っている今、私たち個人が節水を実践することが大切です。

とはいえ、普段から飲む水を極端に減らすことはできません。

その分、洗顔や歯磨きの際に水を出しっぱなしにするのを止めたり、入浴した水を洗濯の洗いに使ったりしてみてはいかがでしょうか。

皿洗いの際は桶に水を溜めながら行うことで汚れが落ちやすくなりますし、排泄時は「小」を積極的に使うことで1回の排水量を減らすことが可能です。

食品ロスを減らす

普段から食べきれない量の食材を購入し、使いきれなかった分や賞味期限が切れてしまったものを簡単に捨ててはいないでしょうか。

こういった食品ロスがゴミの量を圧迫し、処理場の負担を増やしているのが現状です。

大量生産・大量消費の考え方は生産者に負担をかけることにもなるため、一つひとつの食材を大切に、食べきれる分だけを購入することが大切です。

また、安価に購入できる外国産の食材は、船舶や航空輸送を用いて輸入されています。

これは道中で多量の二酸化炭素を排出しており、地球温暖化にとって無視できないポイントとなるでしょう。

値段が張っても国内産の食材を積極的に選ぶことで、日本の食料自給率を上げ、長期的に環境の改善に繋がるはずです。

再生可能エネルギーの利用

再生可能エネルギーとは、いわゆる化石燃料のように二酸化炭素を多量に排出するものではなく、太陽光や風力といった自然由来のエネルギーを指します。

これらは環境悪化を招くことなくエネルギーを得られるため、今後の地球環境に置いて必要不可欠となるでしょう。

日本でも様々な場所で再生可能エネルギーの生成が始まっており、私たち一般人も選択しやすくなっています。

例えば、家を建てる際は屋根にソーラーパネルを取り付けることで、太陽光発電による恩恵を受けることができます。

既に戸建てを所有している方が新たにパネルを導入したり、ソーラーパネル付きの賃貸物件を選んだりするのも良いでしょう。

太陽光発電は環境に良いだけでなく、普段から電力を貯蓄できるため、停電時や災害時にも慌てることなく対処できるといったメリットもあります。

ペーパーレス化

私たちの生活では様々な場面で紙を使いますが、そのほとんどがいずれゴミとなってしまうでしょう。

自分で購入しメモを取るなどして使っている紙はもちろん、チラシや請求書など自動で送られてくるものもゴミになりやすい紙の一つです。

こういった紙の1枚1枚を減らすことで、ゴミの量を減らし、環境汚染を防ぐことに繋がります。

日常で使う紙を減らすためには、メモを取る際にスマートフォンなどの電子機器を使用したり、請求書をオンラインで確認できるように登録したりするのがおすすめです。

新聞や雑誌を購読している方は、月額料金を支払うことで利用できるサブスクリプションサービスを選ぶのも良いでしょう。

フェアトレード認証の付いている商品を選ぶ

先ほど「国内産の食材を選んで購入する」とご紹介しましたが、フェアトレード製品については別のメリットがあるため、積極的に取り入れたいものの一つです。

フェアトレード＝公平な貿易という意味の通り、輸入する側・輸出する側がいずれも損をしないような貿易をしていることが認証されており、誰も傷つかずに済むといったメリットがあります。

フェアトレード認証についてチェックしてほしい製品には、コーヒーやバナナ・チョコレートなどがあります。

これらの多くは発展途上国で作られており、労働者は劣悪な環境の中、日本よりもはるかに低賃金で働いています。

フェアトレード認証の付いた製品は、そうでない製品に比べて少々高価格である分、生産者の生活を支える重要な役割を担っているのです。

これは先ほどご紹介した第2の柱である「社会開発」を進めるために重要なポイントとなります。

貧富の差を無くし、誰もが健康的に働きながら生活を送れる社会を目指したいものです。

まとめ

サステナブルな取り組みは徐々に広がりつつあるとはいえ、完全に浸透したとはいえません。

大切なのは私たち一人ひとりが社会の問題を正しく理解し、自分にできる対策を進めていくことにあります。

「自分は関係ない」と他人事のように捉えるのではなく、自分たちはもちろん子孫も含めて幸せになれる社会作りを進めていきましょう。

【初心者向け】ガーデニング入門｜何から始めれば良い？

家の中で始められる趣味としてすっかり定着したガーデニングですが、これから始めてみようかな？という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

ガーデニングは手軽に始められるのが魅力である一方、お世話のしかたが間違っていると、せっかく咲いた花が枯れてしまったり虫が湧いたりといったことも。

また、ガーデニングを始めるにあたって、どんな道具を揃えれば良いかわからない方もいるでしょう。

本記事ではガーデニング初心者の方や、これから始めたいという方に向けて、注意すべきことや必要なアイテムなどについて詳しく解説します。

ガーデニングを始める前に確認しておくこと

ガーデニングの最初のステップとして、“場所”に関する確認をしておきましょう。

スペースの確認

室内
ベランダ
庭

ガーデニングを行う場所として、マンションなどの集合住宅であれば室内やベランダ、一軒家や一部の集合住宅では、これらに加えて庭も選択肢となるでしょう。

植物を育てるためには十分なスペースが必要です。この後に解説しますが、ガーデニングの種類、あるいは育てる植物によって必要となるスペースの大きさは異なります。

そのため、育てたい植物がある場合は、そのために十分なスペースがあるか確認しましょう。

もし希望がないのであれば、確保できるスペースから逆算してガーデニングの規模を決めると良いでしょう。

日当たりや風通しの確認

ガーデニングには日当たりや風通しが重要です。

特に日光は光合成にとって不可欠です。しかし植物によっては強すぎる日差しが逆効果になることも。

例えば、部屋が西向きの場合は日照時間が長くなるため、鉢を簡単に日陰に移動させられるかどうかといったことも考慮する必要があるでしょう。

また、植物の成長を阻害する要素として蒸れや病害虫といったものがありますが、これらは風通しの良い環境に置くことである程度対策ができます。

初心者におすすめのガーデニングの種類

ここでは、初心者の方におすすめのガーデニングの種類を紹介します。

コンテナガーデニング

コンテナガーデニングとは、鉢やプランターといった容器（コンテナ）を使って植物を育てるガーデニングのスタイルです。

庭がない場合でも、ベランダや玄関先などの小さなスペースで手軽に楽しめます。また、移動が簡単なので、日当たりや風通しの良い場所に簡単に移動できるのもメリット。

コンテナガーデニングは季節ごとに植物を入れ替えられるため、常に新しい景色を楽しむことができます。

デザインや規模を自由に自分で決められるので人気のスタイルとなっています。

家庭菜園

家庭菜園とは自宅の庭やベランダ、プランターなどを利用して、野菜やハーブ、果物を栽培することを指します。自宅に小さな畑を作るイメージでしょうか。

商業的な目的ではなく、楽しみながら育てて収穫したものを食べることが主な目的です。

普段何気なくスーパーなどで購入している野菜や果物を自分で栽培することで、出荷するまでの大変さやありがたみを理解できることが家庭菜園の魅力といえるでしょう。

道具と少しの知識があれば誰でも始められますが、植物の栽培自体が完全に初めてという方は、まずはミニトマトやラディッシュといった初心者向けの野菜からチャレンジしてみましょう。

花壇づくり

庭がある場合に限られますが、花壇づくりもおすすめです。

レンガやブロックなどで縁取りをつくり、園芸用の土を入れて、植物の種や苗を植えていきます。

ホームセンターや園芸専門店などではレンガに見立てた花壇用の囲いなども販売されており、持ち運びやすいように軽量化されたものもあります。

土の持ち運びだけは大変ですが、それ以外でいえばイメージほど大掛かりな作業を必要としないため、初心者の方でも十分にトライできるでしょう。

ガーデニング初心者の方が気を付けるべきこと

ここでは、ガーデニングを始めるにあたって初心者の方が気を付けるべきことを見ていきましょう。

水やりの頻度

鉢植えの場合、鉢の底から水が流れ出るまでたっぷりと水を与え、根腐れしないように受け皿に溜まった水はすぐに捨てるようにしましょう。

推奨される水やりの頻度は植物の種類や季節、気象条件などで異なります。上記を踏まえた上で、基本となるポイントを解説します。

春

1〜2日に1回が目安です。気温が上がってきたら水やりの回数を徐々に増やします。午前中の気温が上がりきる前に水やりをするのが理想的です。

夏

気温が高く乾燥しやすいため、必ず1日に1〜2回は水やりを行います。早朝や夕方の涼しい時間帯に水を与え、日中の直射日光が強い時間帯は避けましょう。

秋

気温が20℃台前半くらいまで下がり始めたら、1〜3日に1回の頻度に減らしましょう。土が乾いているかどうかを確認し、乾燥している場合に水を与えます。

冬

週に1〜2回の水やりで十分です。午前中の暖かい時間に水を与え、夕方以降は避けましょう。特に、寒い地域では水をあげすぎると土が凍るため注意が必要です。

健康状態のチェックと日々のケア

植物がすくすく育つには、水やりと並行して適切に肥料を与えることが重要です。

肥料は多すぎも少なすぎも良くないので、植物ごとの目安をよく確認して与えるようにしましょう。

日々の状態チェックを行うことで、微妙な変化や病害虫の存在に気付くことも。

病害虫は植物の寿命を縮める厄介な存在です。見つけたら自然由来の防虫スプレーなどを使用して寄りつかないように対策することが大事です。

自然由来の成分でも植物によってはダメージとなってしまうことがあります。必ず植物ごとに使用できる防虫スプレーのタイプを確認しましょう。

ガーデニング初心者の方が揃えるべきアイテム

ここでは、ガーデニング初心者の方が揃えておくべきアイテムを紹介します。

スコップ

植物を植え替えたり土を掘る際に必須です。目盛り付きのスコップを選ぶと植える深さを正確に把握できるので便利です。

園芸用ハサミ

植物の成長を促進するためには栄養が分散しすぎないように“剪定”という作業が必要になります。

植物によっては枝が硬いため、専用のハサミがあると便利でしょう。

ジョウロ

室内やベランダでガーデニングを行う際の水やりに使用します。

コップや霧吹きを使う方法もありますが、ある程度の水の量を均等かつ広範囲に届けるためにはジョウロが最適です。

庭の場合はホースの先に散水ノズルを取り付けて使用するのが良いでしょう。

ガーデングローブ

特に土いじりやトゲのある植物の手入れをする際に手や爪を保護するために必須です。防水や耐久性が高いものを選ぶと良いでしょう。

熊手

雑草を抜いたり土を整えるために使用します。特に広いスペースでガーデニングを行う場合に重宝するでしょう。

プランター・鉢

植物を植えるのに必要です。ガーデニングに使えるスペースや植物の種類で購入すべきサイズが異なります。

プランターや鉢まで含めてひとつの作品となるので、素材やデザインにも気を配りましょう。

関連記事：エプソムソルトでバスタイムにスキンケア｜おすすめの商品を紹介

ガーデニング初心者の方におすすめのアイテム5選

ここでは、ガーデニング初心者の方におすすめのアイテムを紹介します。

APRTAT 天然竹製フラワースタンド

天然竹製のフラワースタンドです。お花や観葉植物を飾れるだけではなく、家具などが鉢と接触するのを防ぐのにも役立ちます。

コンパクトなデザインなのでさまざまな植物によくマッチし、屋内屋外のどこでも洗練された雰囲気を演出できるのもポイント。

取り付けの手順書とネジが付いており、プラスドライバー一本で組み立てが完了します。

床との接触部には滑り止めカバーを取り付けるため安定性が高く、床を傷つけずに済みます。

◆商品の詳細はこちら◆

SENUN ソーラーランタンガーデンライト

おしゃれなランタン風ガーデン用ライトです。日が落ちてくると光センサーが作動し、温かみのある光が庭先を照らします。

太陽光パネル充電であるため電池が不要で、自然環境に優しいのもポイント。

ロープは取り外し可能な設計で底は平らになっているので、枝やフックなどに引っ掛けたり玄関前に置いたりなど、さまざまな設置方法が楽しめ、庭先をおしゃれに彩ってくれるでしょう。

◆商品の詳細はこちら◆

なないろ館プラントホルダー 3個セット

おしゃれなプラントホルダーの3個セットです。フックが付いており、ベランダや柵など、さまざまな部分に引っ掛けられるように設計されています。

頑丈なアイアン製でリーフ型のモチーフがアクセントとなっています。色は黒で統一されていますが隙間の多いデザインなので、重たい印象は受けません。

上部の直径が約22cm、底部が16.5cmとなっているので、この規格に合う鉢植えを使用されている方は、ぜひ購入を検討してみてください。

◆商品の詳細はこちら◆

T4U 植木鉢プラスチックプランター 4点セット

「シンプル至上」のデザインコンセプトに基づき、余計な面倒な要素を取り除き、単一の線、クラシックな白、つや消しの質感を採用しています。

底に細かな排水孔が開いているため、余った水が流れ出し、植物の根腐れを防ぐことができます。

受け皿は簡単に取り外せるので、余った水はさっと捨てるだけで良いのもポイントです。

白を基調としたシンプルなガーデンを演出したい場合にマッチするでしょう。

◆商品の詳細はこちら◆

SUN-E SE フクロウポット

まるっとしたフクロウのデザインが特徴的なセラミック製の小型植木鉢。小型のサボテンやアロエのような多肉植物を栽培するのにおすすめです。

鉢そのものが置物として可愛らしいため、窓際に飾っておくだけでもインテリアの一部として機能してくれるでしょう。

◆商品の詳細はこちら◆

ガーデニング初心者の方におすすめの書籍2選

続いては、ガーデニング初心者の方におすすめの教科書となる書籍を紹介します。

ベランダ寄せ植え菜園：自然の力を借りるから失敗しない

数々の家庭菜園本でおなじみのたなかやすこ氏監修の、シンプルかつオーガニックなコンテナ栽培のノウハウを一冊にまとめた本です。

自然の力を最大限に活かすたなか流のルールを活用することで、狭いベランダでもちゃんと収穫できることが具体例を交えて紹介されています。

今まで野菜のコンテナ栽培が上手くいかなかった人や、野菜づくり初心者の方でもすぐに真似できる一冊です。

◆詳細はこちら◆

NHK趣味の園芸おぎはら流がんばらなくても幸せな庭宿根草のナチュラルガーデン（生活実用シリーズ）

国内外で注目を集める「ナチュラルガーデン」。魅力は何といってもメンテナンスが簡単なことでしょう。

宿根草のスペシャリストである荻原範雄氏がナチュラルガーデンに適した346種の植物を紹介し、日陰・酷暑・狭いなど植える場所の悩みに応じた植物選びをレクチャーします。

負担を減らしたシンプルな栽培法がわかるほか、豊富な庭の写真も紹介されているので、ガーデニングのイメージを掴むのにもおすすめです。

◆商品の詳細はこちら◆

まとめ

ガーデニングは自宅でできる、初心者の方にもおすすめの趣味です。

室内や庭先を植物で彩ることで気分も上がりますが、反対に栽培方法を間違えて枯れたり病気になると、寂れた暗い印象になってしまうでしょう。

そのため、初心者の方であっても基本的な知識を身につけた上でチャレンジしたいところです。

本記事で紹介した内容を参考に、ガーデニングデビューを果たしましょう。

日本におけるゴミ問題の現状は？環境への影響やわたしたちにもできることを紹介

私たちが地球上に暮らす上で見て見ぬふりはできない「ゴミ問題」

うずたかく積まれたゴミが問題となっている海外諸国の映像を見て、どこか他人事のように感じている方も多いのではないでしょうか。

私たち日本人もゴミ問題とは切っても切り離せない関係であり、一人ひとりが意識していかなければならない課題の一つです。

今回は日本におけるゴミ問題について、詳しい現状や原因・今後私たちが行わなければならない取り組みについてご紹介します。

近年世界各国で行われているゴミ問題への対策を参考に、自分にできることを模索していきましょう。

ゴミ問題とは？

一言で「ゴミ問題」といっても、その種類は様々です。ありとあらゆる問題を含め、一人ひとりにできることを検討していかなければなりません。

具体的には以下のような問題が挙げられますが、これらは氷山の一角であり、全ての問題点を網羅できているわけではないでしょう。

ゴミの焼却時に出る温室効果ガスによる地球温暖化
自動車や船の排気ガスによる環境汚染
海洋ゴミの蓄積による生態系への悪影響
ポイ捨てや不法投棄などによる公衆衛生の悪化
ゴミの焼却に関する費用や設備の問題
燃やせないゴミの埋立地不足

例えばゴミの焼却場に関する費用や、燃やせないゴミの埋立地不足などの問題点を、私たち個人がすぐに解決するのは難しいことです。

これらの問題は社会全体で取り組むべきであり、これまでも長い年月をかけて各自治体が頭を悩ませています。

一方、海洋ゴミやポイ捨て・不法投棄などは、私たち一人ひとりの心掛けで確実にゴミの数を減らすことができます。

もちろんすぐに現状を変えることはできませんが、いくら社会全体で解決策を講じても、一人ひとりの意識が伴っていなければ解決には至らないでしょう。

関連記事：グレートリセットがもたらす変革とは？経済・環境・社会の未来

日本のゴミ問題の現状

そもそもかつての日本には、限られたものを修理しながら長く使う習慣がありました。

食材や日用品などの消耗品以外は頻繁に買い替えることはなく、専門の修理業者も今より多かったといわれています。

そんな日本が、今は大きなゴミ問題を抱えているのはなぜなのでしょうか。

2024年現在、日本では「電子廃棄物」によるゴミの量が増え続けています。

これは主にスマートフォンやタブレットによるものであり、国民一人ひとりがこのような電子機器を所有するようになったことから、必然的にゴミの量が増えたと考えられます。

電子廃棄物は一般の燃やせるゴミと同じように廃棄できないため、処理には多額の費用と人材・設備が必要となっています。

また、日常的に出るゴミの排出量も見て見ぬふりはできません。

特に顕著なのは食品ロスで、2024年に農林水産省から発表された2022年度の食品ロスは472万トンにも及ぶといわれています。

1人当たりに換算すると年で38kgもの食品を捨てていることになり、どれだけ多くの食材が無駄になっているかが分かるでしょう。

これらの多くは燃やせるゴミとして焼却されますが、最終的に残った灰は最終処分場へ送られ、今もその体積を圧迫し続けています。

焼却時には多くの温室効果ガスが発生するため、地球温暖化の加速に繋がっているのも大きな問題の一つです。

もちろん、燃やせないゴミの埋立地が不足している問題も見逃せません。日本は国土が狭いため、広大な埋立地を用意することができません。

現在使用している埋立地を含め、2040年にはゴミを処分する場所がなくなるといわれています。

埋立地を新たに作るには土地関係者の理解を得られなければならないため、気軽に別の場所へ移すこともできません。

今ある埋立地をできるだけ長く使うため、家庭や事業所から出るゴミを減らしたり、リサイクルに回したりといった工夫が必要といえます。

ゴミ問題の原因

様々な問題が絡み合い、世界全体の課題となっているゴミ問題。その中でも大きな割合を占めている原因についてご紹介します。

大量生産・大量消費

先程もご紹介したように、かつての日本は今あるものを大切に使う習慣が根付いており、職人によって作られたものを必要なときにだけ購入する、といった生活スタイルが主流でした。

ものが壊れてしまったときはまず「直す」ことを選び、すぐに捨てるようなものはほとんどありませんでした。

これに対し現在はというと、スーパーなどの店舗ではいつ訪れてもずらりと製品が並び、消費者がいつでも購入できるように準備されています。

中には購入されないまま消費期限を迎え、廃棄されてしまうものもあるでしょう。

こういった大量生産による過剰な供給が、ゴミ問題を引き起こす一つの要因といえます。

また、大量生産に伴い、消費者自身がものを大量に消費するようになったのも原因の一つです。

特に食品や日用品など安価に購入できるものは、必要以上に購入し、不要となったら気軽に廃棄を選ぶ人が増えています。

使いきれずにゴミとして捨ててしまう食材がある方や、ティッシュペーパーや割り箸など最終的にゴミとなるものを日常的に使っている方も多いのではないでしょうか。

こういった大量消費を控え、本当に必要なものだけを購入したり、繰り返し使えるものを選んだりといった工夫が大切だといえます。

自然災害の増加

日本は災害大国ともいわれており、地震や台風による豪雨災害などが多い国の一つです。

海に面した地域では津波による被害を受けたり、山や川の近くでは土砂災害や洪水が起こったりと、どこに住んでいても常に災害の危険が付きまとうでしょう。

こういった災害とゴミ問題は一見関係がないようにも見えるでしょう。

現実では災害によって家屋が倒壊したり道が崩れたりすることによって、多くの廃棄物が生まれます。

これらのほとんどは焼却できず、埋立地に運ばれて体積を圧迫するでしょう。

現在使用されている埋立地の残余年数は、あくまでも家庭や事業所から出たゴミを処分することを想定して計算されたものです。

これに加え大きな災害が起こってしまうと、埋立地の多くで残余年数が減り、さらなる問題が起こる可能性が高まります。

台風による豪雨災害などは、地球温暖化が加速することでも起こりやすくなるといわれています。

豪雨災害によりゴミが増えるだけでなく、最悪の場合は命を落とす危険性もあるため、こういった意味でも地球温暖化を軽く見てはなりません。

食品ロス

世界の中には今日食べるものすらない人々がいるのに対し、日本では多くの食品ロスが生まれています。

私たち個人が家庭で出すゴミのほか、店頭で売れ残り廃棄される製品や、飲食店で食べ残された食材の分も含まれています。

特に予約販売がメインとなるクリスマスケーキや恵方巻などの季節商品は、該当する日にちが1日過ぎるだけで売れなくなるため、食品ロスになりやすいことでも有名です。

こういった食品ロスがやがてゴミになり、地球温暖化や埋立地の不足問題となるのはご存じのとおりです。

また、このままの状態が続くと将来人口が急激に増加したり、大災害が起きてインフラが機能しなくなったりした場合、深刻な食糧不足になる可能性もあるでしょう。

食材は食べきれる分を選んで購入し、冷凍など食材を廃棄せずに済む工夫を心掛けながら、日々の食品ロスを少しでも減らすことが大切です。

ゴミ問題が及ぼす環境への影響

ゴミが多く出ると環境に悪い、というイメージがあっても、具体的にどのような影響を及ぼしているかまで詳細に想像するのは難しいものです。

私たちの知らないところでどのような悪影響が出ているのか、詳しく知っておきましょう。

地球温暖化

先程から度々触れているように、ゴミを燃やす際に出る温室効果ガスによって、地球温暖化が加速することは有名です。

温室効果ガスの主な成分は二酸化炭素であり、これが地球の大気を覆ってしまうと、地熱がこもって大気の温度が上がってしまいます。

南極など寒冷地の氷が解けて海面が上昇したり、植物の不足によって生態系に異常が生じたりと、様々な面で悪影響を及ぼしてしまうでしょう。

私たち人間にとっても、地球温暖化は切り離せない問題の一つです。

数十年前は夏であっても気温が30℃に満たない日が多かったにも関わらず、近年は40℃に達する日が出てくるなど、屋外での活動が難しい気温が続いています。

エアコンなどの機器を正しく使わずにいたり、水分や塩分が不足したりすることで、熱中症により命を落とす方も増加しています。

土壌汚染

ゴミを焼却した後に残る灰や燃やせないゴミなどは、圧縮されて埋め立てられるのが一般的です。

安全に配慮して埋め立てられているとはいえ、時間をかけて有害物質が土壌に染み込み、付近を汚染する可能性も高いといわれています。

土壌汚染は埋め立ててからすぐに影響が出るものではなく、日々少しずつ広がりを見せるため、私たちが気づいたときには既に手の施しようがない状態にまで進んでしまう点に注意しなければなりません。

汚染された土壌に雨が降って水が染み込むと、有害物質を含んだ水が低地へと流れ、やがて広範囲を汚染することとなります。

作物が育たなくなったり、付近の水質を汚染したりする可能性があり、私たちの健康にも悪影響となるでしょう。

海洋汚染

一見どこまでも綺麗に広がっているように見える海ですが、実は多くの海洋ゴミが漂い、生態系に影響を及ぼしています。

海の生き物がプラスチックなどの海洋ゴミを食べたり、ネットに絡まったりして命を落とすケースも珍しくありません。

こういった海洋ゴミの多くは、元々私たちの家庭から出たゴミが街に捨てられ、山から川へ、川から海へと流れ着いたものです。

周りに海がないからといって、海洋汚染と関係がないわけではないことを覚えておきましょう。

自然環境破壊

燃やせるゴミは温室効果ガスを放出して地球温暖化を加速し、燃やせないゴミは埋立地を圧迫したり土壌を汚染したりするなど、様々な場面で環境に悪影響を与えています。

ゴミ処理場や埋立地を開拓するために森林を伐採したり、有害物質の含まれた土壌を放置したりすると、そこに住んでいた生き物は住処を追われて路頭に彷徨うことになるでしょう。

食べ物が足りずに人里に下りてきたクマやサルなどが、人間を傷つけて殺処分されるケースも珍しいことではありません。

また、山間部や海沿いなどで問題となっているのが不法投棄です。冷蔵庫やテレビなどの大型家電を中心に、廃棄する際に必要な料金を出し渋り、目の付きにくいところへ捨てていく人が後を絶ちません。

中には自動車など、簡単に撤去できないものまで捨てられていることもあります。

不法投棄されたゴミが自然に還ることはないため、誰かが気づいて処分するまでは変わらずに放置されることとなるでしょう。

動物が触って怪我をしたり、土壌汚染や水質汚染に繋がったりする可能性も高く、自然環境を破壊する大きな一因となっています。

ゴミ問題解決のためにできること

ゴミ問題を解決するためには、「5R」を生活に取り入れることが大切です。

かつてはリデュース・リユース・リサイクルを中心とした「3R」が推進されてきましたが、近年はリフューズ・リペアを加えた5Rとして生まれ変わっています。

それぞれの内容を詳しく知り、自分にできることを検討してみましょう。

リデュース（Reduce）

リデュースは「ゴミを発生させるのを防ぐ」ことです。

必要以上にものを購入してゴミにしてしまったり、食べきれない量のメニューを頼んだりせず、自分から出るゴミの量を減らすように努めましょう。

必要とする期間が限られているものは中古品やレンタル品で賄ったり、本体に詰替えられるタイプの洗剤やシャンプーを使ったりするのも良いでしょう。

リユース（Reuse）

リユースは「繰り返し使う」ことを指します。1回だけ使ってすぐに捨ててしまうのではなく、形を変えて利用できないか検討してみましょう。

たくさん使って古くなってしまった衣類を雑巾として再利用したり、子どもが成長して使わなくなってしまったおもちゃをリユースショップへ売却したりと、一つひとつのものを少しでも長く使ってあげることが大切です。

リサイクル（Recycle）

リサイクルは「再生して利用する」という意味を持ちます。

ペットボトルや古紙などが主な資源であり、同じペットボトルとして使われることもあれば、トイレットペーパーやスタッキングボックス・衣類などに生まれ変わることもあります。

こうしたリサイクル製品を生み出すためには、私たち消費者が資源ゴミをしっかりと分別し、清潔な状態で出すことが重要です。

リフューズ（Refuse）

リフューズは「不要なものをもらわない（断る）」という意味の言葉です。

つい食べきれない量の食材をもらってしまったり、無料だからと割り箸や試供品をたくさん持ってきてしまったりする方も多いのではないでしょうか。

こういった不用品によるゴミの発生を防ぐため、マイバッグを持参してビニール袋の購入を控えたり、最低限の包装で販売されているものを選んだりすると良いでしょう。

リペア（Repair）

リペアは「直しながら長く使う」ことを指します。安価なものであればあるほど、気軽に捨てて新しいものを購入したくなってしまう方が多いはず。

接着剤などを使って自力で直したり、修理業者に依頼したりしながら、一つのものに愛着をもって長く使ってみてはいかがでしょうか。

ものの寿命が長くなる分、普段使っているものよりも少しランクの高いリッチなものを選べるようにもなるはずです。

ゴミ問題に対する世界の取り組み

最後に、日本をはじめとする世界各国では、ゴミ問題に対してどのような取り組みが行われているのかを確認してみましょう。

未だ日本が取り入れていない対策を知っておくことで、個人でできる取り組みも増えるはずです。

日本

日本では先ほどご紹介した「5R運動」を中心として、個人はもちろん各企業がゴミの削減に向けて取り組んでいます。

現在問題視されているゴミの約半分は一般家庭から、そして約半分は企業から出ているため、各々が削減に向けて取り組む必要があります。

ビニール袋の有料化を始め、私たち一般市民の目にも分かりやすいところで対策が始まっているのもポイントです。

アメリカ

アメリカではリデュース・リユース・リサイクルの3Rに加え、「ロット」と呼ばれる行動を勧めています。

これは「腐る」という意味の単語であり、主に生ゴミを腐らせ、土壌に還すことでゴミを削減する目的で行われているものです。

生ゴミだけを腐らせることで土壌汚染を防ぐとともに、肥料として食物の育成に活用できるため、まさに一石二鳥の取り組みといえるでしょう。

スウェーデン

日本では多くのゴミが埋め立てられて問題となっていますが、スウェーデンでは家庭ゴミのうち埋め立てられるのはわずか1%程度であり、埋立地の圧迫などの問題も起こっていないといわれています。

これはほとんどのゴミがリサイクルに回っているためであり、さらにリサイクル時に出る熱などを利用した発電機能を使い、エネルギーの無駄遣いを減らしているのもポイントです。

空き缶やペットボトルなどはデポジット制を導入しており、製品を購入する際に一部の料金を負担し、飲み終わったボトルを返却する際に返金を受けることで、ゴミの発生を防いでいます。

シンガポール

世界一清潔な国としても知られるシンガポールでは、ゴミのポイ捨てや不法投棄に重い罰金刑があるなど、ゴミ問題に対し積極的に取り組んでいます。

民間のアパートなどには特殊なゴミ収集システムが備わっており、空気の力で捨てたゴミを処理場まで運ぶことができ、人件費や環境汚染を最低限に抑えられているのが特徴です。

中国

人口が多く、その分出るゴミの量が多いことで知られる中国。

これまでは埋め立てによるゴミ処理が一般的でしたが、近年は埋立地の不足などを背景に、焼却によるゴミ処理方法への移行が進められています。

これまで各地域でバラバラだった条例を一つにまとめ、リサイクルの方法などを統一したことで、ゴミの削減に向けて住民たちの意欲も高まりつつあります。

ベトナム

ベトナムでは、事業所から出たゴミは全て生産者が責任を負う形を取っており、産業廃棄物の削減を目指しています。

一方で一般家庭にゴミの分別方法が浸透しきっていないため、プラスチックなど再生可能な素材がゴミとして出されてしまい、深刻な問題となっています。

現時点ではプラスチックゴミのおよそ7割が埋め立て処理されているといわれており、今後の発展に期待が寄せられています。

関連記事：リフューズの意味は？具体例やメリットについて解説

まとめ

日本はもちろん世界各国で取り組むべきゴミ問題。さらにいえば、私たち一人ひとりがゴミを減らす工夫をすることで、地球を守ることに繋がるでしょう。

人間はもちろん動物や植物も含めたすべての命が過ごしやすい環境を作るため、5Rを中心に自分にできることを模索していきましょう。

リデュースとは？リユース・リサイクルとの違いやそれぞれができることを解説

誰もが聞いたことがあるであろう「地球温暖化問題」ですが、誰もが日々の生活の中で地球温暖化対策ができているかといわれればそうではないでしょう。

地球全体という大きな問題であるのと同時に、私たち一人ひとりが意識を正し、環境のために行動しなければなりません。

今回は私たち個人が環境のために行える行動の一つ「リデュース」についてご紹介します。

具体的にどんな行動をとるべきなのか、また「3R」であるリユースやリサイクルとの違いにも触れていきましょう。

リデュース（Reduce）とは？

「Reduce（リデュース）」とは、直訳すると「減らす」という意味の単語です。

環境問題においては、ゴミの出る量を減らすといった意味を持ち、私たち一人ひとりが意識しなければならない行動の一つです。

そもそも地球温暖化は様々な要因が重なってできていますが、その内の一つが「ゴミを償却する際に出る温室効果ガス」であるといわれています。

ゴミを正しく分別したり、不要なものを購入しないよう工夫したりといった取り組みに加え、そもそもゴミになるものを持たないといったリデュースの考え方が重要となります。

日本ではほとんどの地域でゴミ袋の購入に別途費用がかかる仕組みとなっているため、ゴミの量を減らすことで、家計の助けにもなるでしょう。

リデュース・リユース・リサイクル（3R）の違いや意味は？

小中学生の頃に教科書で学んだことがあるであろう「3R」。ゴミによる環境問題に関する対策として重要な考え方であり、先ほどご紹介したリデュースに加えリユース・リサイクルが当てはまります。

近年はここに「リフューズ（不要なものをもらわない）」や「リペア（修理しながら長く使う）」といったRを加え、5Rとして考えられることも増えてきました。

今回はこの中から、ゴミ問題の中心となる「3R」に関して詳しく見ていきましょう。

それぞれの違いを知り、生活の中で無意識に実践できるように学んでおくことをおすすめします。

リユース（Reuse）とは？

「Reuse（リユース）」とは、直訳すると「再利用」といった意味の単語です。

使い終わったものをそのままゴミとして出してしまうのではなく、洗ったり形を変えたりして再び使えるように工夫するといった意味を持ちます。

上の子が着た衣類を下の子が使うことも、不要なチラシを折ってゴミ箱して活用することもリユースの一部といえるでしょう。

3Rのうち、最初に取り組むべきだといえるのが「リデュース」、そして次が「リユース」です。

まずは自分の元から出るゴミを減らす努力をし、続けてゴミとして出す前に再度利用できないかを検討しましょう。

ものがものとして使われた後、さらなる使い道を探すことで、今あるものを大切にできるのもメリットといえます。

愛着のあるものはもちろん、普段であればすぐに捨ててしまうようなものを再利用することで、新たな出費を減らせるのもポイントです。

リサイクル（Recycle）とは？

「Recycle（リサイクル）」とは、「再循環」といった意味を持ちます。

ペットボトルや新聞紙などは、リサイクルされて再び製品として生まれ変わることを知っている方も多いのではないでしょうか。

ペットボトルが再びペットボトルとして使われるだけでなく、細かく粉砕した後に文具や衣類に生まれ変わることも多く、リサイクルの可能性は日々広がりを見せています。

リサイクルをする際にもっとも重要なのは、私たち一人ひとりが正しくゴミを分別し、決まったタイミングで捨てることです。

ペットボトルの回収はラベルやキャップを外して中を綺麗に洗い、乾かした状態で回収に出すのがベストです。

そのほかにも、空き瓶を色ごとに分けたり、新聞紙と雑誌を細かく分別したりと、決められたルールをしっかりと守る必要があります。

回収に出した資源ゴミを、実際にリサイクルをするのは業者の方々です。

しかしリサイクルは私たちの生活からスタートしていることを念頭に置き、限られた資源を効率的に利用できるように工夫しましょう。

リデュースを行うメリット

「リデュースを行うと良い」と頭では分かっていても、実際にどんなメリットがあるのか意識して行動できる方はそれほど多くありません。

リデュースを行うことで環境にどんな影響を与えられるのか、その具体例を知っておきましょう。

エネルギーの使用を抑える

私たちが普段使っているものは、全て作る際にエネルギーを必要としています。

食べ物も、日用品も、娯楽品も全て、何らかのエネルギーを消費することで形づくられているといえるでしょう。

もちろん必要なものを必要なだけ作ることは重要ですが、過剰消費を抑えエネルギーを節約することで、ものづくりの観点からも地球環境へ貢献できます。

また、不要となったものをゴミとして出す際もエネルギーが消費されています。

燃やせるゴミはゴミ自身が燃料となって燃えることで効率的に焼却されていますが、温度が適温に達しないときなどは灯油や都市ガスといった補助燃料が使われています。

リデュースによってゴミが減ることで、こういった補助燃料の消費も減り、限りある資源を大切に使えるでしょう。

二酸化炭素排出を抑える

私たちが出したゴミが、一体どのように処理されているのかご存じでしょうか。

リサイクルされる資源ゴミは各工場でそれぞれの姿へと生まれ変わりますが、燃やせるゴミや燃やせないゴミはそのままゴミとして処理されることとなります。

燃やせるゴミはまとめて焼却され、燃やせないゴミは埋立地へと運ばれ、ものとしての生涯を終えるのです。

燃やして終わりであれば環境に影響を与えることもなく、誰もが好きなようにゴミを出すことでしょう。

しかしゴミを燃やす際には「二酸化炭素」を中心とする温室効果ガスが発生し、地熱が放出されるのを邪魔してしまいます。

結果地表は徐々に温められ、海面上昇や生態系の異常などさまざまなトラブルを引き起こすのです。

つまり、リデュースによってゴミの量が減ると、必要以上に二酸化炭素が増えるのを防ぎ、結果として地球温暖化を食い止める効果が期待できます。

森林を伐採して植物による二酸化炭素の使用が制限されたり、自動車や船などの乗り物から二酸化炭素を含む排気ガスが放出されていたりと、地球温暖化を加速させる要因には様々なものがあります。

とはいえ明日から急に森林伐採や自動車の利用をやめることはできないため、私たち個人でもできる方法を探すことが大切です。

リデュースによってゴミの量を減らすことは、一般人でも取り組みやすい地球温暖化対策といえるでしょう。

省資源化によるコスト削減

ゴミを減らすということは、すなわち「無駄なものを作らずに済む」ということでもあります。

私たちが使い捨ての割り箸やスプーン・フォークなどを使う機会が減ると、生産量が減り、資源を無駄に消費することがなくなります。

割り箸やスプーン・フォークを作るために使っていたコストを抑え、別の製品に回すことも可能となるでしょう。

また、私たち日本人には「おもてなしの心」が備わっているため、どうしても入念な梱包でお客様に安心してもらうよう努力したり、丁寧に書かれた取扱説明書を付けたりといった工夫をする企業が多く見られます。

ここにリデュースの考え方を取り入れることで、梱包は必要最低限になったり、取り扱い説明書が簡素で分かりやすいものになったりと、紙資源に関するコストの削減に繋がるはずです。

ごみ処理費用削減

私たちがゴミを出すときに使うゴミ袋は、製品本体の価格に加え、「ゴミ証紙代」として処理費用が上乗せされています。

各自治体はこの証紙代の中からゴミの処理にかかる費用を捻出し、私たちの出したゴミを適切な形で処理してくれています。

リデュースの考え方を多くの人が取り入れることで、ゴミの量が減り、処理場や自治体の負担軽減に繋がります。

結果としてゴミの処理にかかる費用が減り、私たちが負担する証紙代の軽減を目指せるでしょう。

関連記事：リフューズの意味は？具体例やメリットについて解説

わたしたちができるリデュースの取り組み

私たち一般人がすぐにでもできる取り組みがリデュースであり、3Rの中でも最初に取り組むべき課題だとされています。

生活の中でリデュースをどのように実現していくべきなのか、それぞれのシーンごとに具体例をご紹介します。

外出時にできるリデュース

外出時に意識したいリデュースは、まず「購入したものを無駄にしない」ことが大切です。

ランチやディナーで出た食事を残さずに食べきったり、目に付いたものを買うときは本当に必要かどうか一度検討したりと、後々ゴミに繋がる行動を減らすよう心掛けましょう。

ランチやディナーの量が多く残してしまいがちな方は、自宅からお弁当を持参するのもおすすめです。

また、外出時に出やすいゴミの例として挙げられるのが、ストローや紙ナプキン・使い捨ておしぼりなどです。

これらはマイストローやハンカチなどを持ち歩くことでゴミとして捨てられることを防げるでしょう。

買い物時にできるリデュース

買い物の際にどんなリデュースができるかというと、まずは普段から使っている日用品を「エコ」を謳った製品に変えてみるのがおすすめです。

詰替え用品などプラスチックを削減できるものや、リサイクル素材からできたもの、綺麗に洗うことで再びリサイクルできるものなど様々な製品が売られています。

こういった製品を積極的に選ぶことで、ゴミとして出るものを減らし、リデュースとしてのメリットが得られるでしょう。

また、近年急激に浸透しつつある「マイバッグ」も効果的です。

レジ袋の利用を極力抑え、何度も再利用できるマイバッグを使うことで、ゴミとして捨てられてしまうプラスチックの削減に繋がります。

気分の上がるようなデザインのエコバッグを一つ持っているだけで、普段のショッピングをさらに楽しめるのではないでしょうか。

自宅でできるリデュース

自宅で出るゴミを極力抑えるには、外出時にできるリデュースの中でもご紹介したように、食事をできるだけ残さず食べるといった取り組みが大切です。

出来上がった料理を完食するだけでなく、野菜を皮ごと使ったり、プラスチックのトレイを洗ってリサイクルに出したりと、1回の料理でも様々な場面でゴミを削減できます。

生ゴミは乾燥させて体積を減らしたり、畑にまいて堆肥として使ったりすることで、さらなるリデュースが期待できます。

加えて、整理整頓を心掛ける際に難しいのが「不用品の選別」です。

リデュースの観点においては、使えそうなものは直しながらなるべく長く使い、ものを大切に扱うことが大切です。

整理整頓を目指す際は「一年間使わないものは処分する」といわれることもありますが、やみくもに捨ててしまうのではなく、最後まで使い道を模索してみるのがおすすめです。

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まとめ

私たち一人ひとりが心がけることで初めて意味を持つ「3R」。

その中でもっとも先に行うべきとされる「リデュース」は、今後の環境をより良くするために必要不可欠な考え方です。

意識しなくても生活に取り入れられるよう、具体例を元にリデュースのイメージを膨らませてみてはいかがでしょうか。

リフューズの意味は？具体例やメリットについて解説

地球温暖化など様々な環境破壊が進んでいる現代では、私たち一人ひとりが環境へ意識を向け、できることをしていかなければなりません。

中でも「3R」や「5R」などの考え方を抑えておくと、子どもから大人まで多くの方が分かりやすく環境問題に取り組めるでしょう。

今回はその中でも詳しく意味を知らない方も多い「Refuse（リフューズ）」について、意味や具体例を挙げながらご紹介します。

リフューズの考え方をスムーズに取り入れるために、自身の生活をイメージしながらチェックしていきましょう。

リフューズ（Refuse）とは？意味と基本的な考え方

「Refuse（リフューズ）」という単語は、直訳すると「拒否する」といった意味になります。

環境問題におけるリフューズは、そもそもゴミになるようなものを購入したり受け取ったりせず、家の中に不要なものを持ち込まないといった意味を持ちます。

捨てるかどうか悩むのではなく、そもそもゴミになるものが少ないため、家の中を綺麗に保ちやすいといったメリットがあります。

そもそもリフューズを含む「5R」と呼ばれる考え方は、それぞれの方法を用いてゴミを減らすためのものです。

燃やせるゴミは燃やす際に出る温室効果ガスが地球温暖化を促進してしまうことが問題視されており、燃やせないゴミは埋立地の不足や土壌の汚染などがリスクとして挙げられます。

リフューズの考え方を生活に取り入れることで、これらのゴミ問題を軽減し、長い目で見れば地球を守ることに繋がるでしょう。

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リフューズ（Refuse）以外の5Rとは

最初はリデュース・リユース・リサイクルの頭文字をとって「3R」と呼ばれていた環境問題における行動指針ですが、近年は先ほど触れたリフューズに加え、リペアを追加した「5R」が最適だといわれています。

企業や団体が取り入れるのはもちろん、私たち個人が積極的に行動しなければ、地球全体の環境を変えることはできないでしょう。

5Rそれぞれの意味と行動を知り、意識せずともできるよう工夫してみてはいかがでしょうか。

リデュース（Reduce）

「Reduce（リデュース）」とは、ゴミの量を減らして地球環境を守るための考え方です。

ゴミになるものを買ったりもらったりしない、といった意味のリフューズと似ていますが、リデュースは無駄なものを買うのを控えるだけでなく、今あるものを限りあるまで使ったり、同じものを買う場合でもゴミが出ないように工夫したりといった考え方も含まれます。

例えば、新しいコスメが出るとついすぐに購入してしまい、まだ使えるはずだった古いコスメがゴミになってしまうこともあるのではないでしょうか。

流行に左右されず今あるものを使いきってから新しい製品を購入することも、立派なリデュースの取り組みです。

また、私たちの身の回りには常に食べ物が溢れているため、つい食べられる分以上の食材を購入して腐らせてしまったり、食べきれなかった分を生ゴミとして出してしまったりしがちです。

買い物の際は必要なものをメモに書いてから行ったり、食材を小分けにして冷凍することで作りすぎを防いだりと、リデュースの考え方を取り入れてみると良いでしょう。

リユース（Reuse）

「Reuse（リユース）」とは、今あるものを寿命が来るまで長く使うことで、結果としてゴミを減らすといった考え方です。

リデュースの際に触れた内容と一部重複する部分がありますが、不要になったものをすぐに捨てるのではなくフリマアプリに出品してみたり、汚れを拭き取るためにティッシュペーパーではなく布巾を使ったりする行動も当てはまります。

やむを得ずものを購入する際は、繰り返し使える寿命の長いものを選び、愛着が湧くまで大切に使いましょう。

近年はリユースショップも多数登場しており、不要なものを売るだけでなく、その中でまだ使えそうなものを購入しながら過ごすこともできます。

特に衣類や食器などは不用品として売られていることも多いため、新品を購入する前に一度チェックしてみてはいかがでしょうか。

リサイクル（Recycle）

5Rの中でもひときわ有名であり、子どもから大人まで多くの方が耳にしたことがあるであろう「Recycle（リサイクル」。

不要になったものを粉砕して別のものとして生まれ変わらせたり、ゴミを燃やす過程で出る熱を動力に発電したりといった行動が当てはまります。

ペットボトルや空き缶・空きビンなど、資源ゴミとして回収されるものはいずれも新たな姿に生まれ変わるために集められているのです。

私たちが出すゴミは燃えるゴミ・プラスチックゴミ・燃えないゴミ・資源ゴミなどに分けられていますが、これらは全て行き先が異なるため、しっかりと分別しなければなりません。

プラスチックゴミや資源ゴミに異なるものが含まれていると、正しくリサイクルができなくなるほか、機械の破損や事故に繋がる可能性もあります。

リペア（Repair）

5Rの最後として挙げられる「Repair（リペア）」は、壊れてしまったものや古くなったものを修繕しながら、なるべく長く使う行動を指します。

元々の価格が安価であればあるほど、私たちは修繕よりも買い直しを選んでしまいがちです。

新しいものが手軽に手に入る環境であれば、使用する上で問題がないものでも、ゴミ箱行きとなってしまうことが多いでしょう。

例えば、シミができてしまった洋服がある場合は、無事な部分を切り取って別の衣類へと生まれ変わらせてみるのはいかがでしょうか。

専門のリペア職人がいる製品であれば良いですが、接着剤などを使って自力で直せるものもたくさんあります。

自分で直しながら使うことで愛着が湧きやすくなり、長年一つのものを大切に使うことに繋がります。

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リフューズ（Refuse）は断ること！断るためにできること

環境を守るために必要となる5Rの活動指針の中で、もっともスタートに適しているのがリフューズです。

「ゴミを減らす」という目的において、ゴミとなる可能性の高いものを手に取らず、「捨てる」という行為を減らすことができるでしょう。

まずはリフューズについてなかなかイメージができない方のために、具体的にできる対策を3種類ピックアップしてご紹介します。

1.必要のないものをもらわない・買わない

リフューズの考え方を生活に活かす際は、第一に「ものを増やさない」ことが大切です。

家族や友人などから使わなくなったものをもらう機会の多い方や、つい不要なものまで衝動買いしてしまう方は特に注意しましょう。

家に持ち込むものの数を減らすことで、結果としてゴミの数を減らすことに繋がります。

2.マイボトルを持ち歩く

気温の上がりやすい夏場はもちろん、冬であっても水分補給は欠かせません。

中には毎日のように使い捨て容器の飲料を購入している方も多いのではないでしょうか。

1年間毎日購入すると単純計算で365杯分のゴミが出ることとなります。

たった1人分のゴミだとはいえ、365個もの容器が積み重なっているのを想像すると、思ったよりも多いと感じるはずです。

リフューズの考え方を取り入れる際は、日々の水分補給をマイボトルに変え、1日に出るゴミを減らすことも大切です。

家でお茶を入れていくのはもちろん、コーヒーショップでドリンクをオーダーしても良いでしょう。

中にはマイボトルを持参するとポイントが貯まったり、数%引きになるなどのキャンペーンをやっていたりするショップも見られます。

3.マイバッグの持参

普段スーパーなどで買い物をする際、レジ袋の購入を断ってマイバッグへ入れるようになったという方も多いのではないでしょうか。

日本では2020年7月よりレジ袋が有料化され、プラスチック製品の削減に向けて大きな一歩を踏み出しました。

1枚あたり数円の費用が加算されるため、マイバッグを使うことで単純な節約にもなるでしょう。

近年は優れたマイバッグが多数登場しており、ワンタッチで畳めるものや抗菌作用のあるもの・買い物カゴに装着できるものなど様々な製品が見られます。

コンビニ用・スーパー用など、用途によって複数のマイバッグを用意しておくのもおすすめです。

リフューズ（Refuse）のメリット

従来の3Rに追加される形となったリフューズですが、まだまだ広く知れ渡っているとはいえません。

リフューズの考えを生活に活かすとどんなメリットがあるのか、メインとなる2つの点に絞ってご紹介します。

1.ごみの削減

私たちの生活は常に新たなものを入手し、使用してからゴミに出すといった繰り返しで成り立っています。

ものの種類によって、長く使えたり一瞬でゴミになったりと様々な運命を辿りますが、行きつく先はほぼ全てがゴミとなるでしょう。

リフューズの考え方を取り入れることで、使用する→ゴミになるといった繰り返しに加わるものの数が減り、結果としてゴミの削減に繋がります。

家の中がものでいっぱいになることがなく、整理整頓がしやすいのもメリットといえるでしょう。

近年話題の「ミニマリスト」なども、生活に必要なものを見極め、最低限のもので暮らすというリフューズを実現しているといえます。

2.節約につながる

リフューズは「人から不要なものをもらわない」といった行動だけでなく、自分で不要なものを購入しないといった意味も含んでいます。

買い物に出かける際は購入品リストを作るなど、目についたものをカゴに入れてしまわないように注意すると良いでしょう。

不要なものを購入することが減れば、余計な出費を抑えられ、家計の助けになるのもメリットの一つです。

近年は物価の高騰が留まるところを知らず、一般家庭にも大きな打撃となっています。

特に家計の多くを占める食費や日用品費を少しでも節約すべく、家族みんなでリフューズの考えを心に留めてみてはいかがでしょうか。

まとめ

地球全体のことだと広く考えるのではなく、私たち一人ひとりが意識をして変えていかなければならない環境問題。

近年5Rに加わった「リフューズ」もまた、私たちが長く地球で暮らすために必要な考え方だといえます。

無意識のうちに5Rの考えを生活に活かせるようになるためにも、まずはリフューズから意識していきましょう。

自然と共存して生きること。ドキュメンタリー映画『ビッグ・リトル・ファーム』レビュー

Humming編集部からお届けする映画レビュー。今回ご紹介するのは、世界中の映画祭で観客賞を受賞したドキュメンタリー映画『ビッグ・リトル・ファーム理想の暮らしのつくり方』。この映画から私が得た気づきや感動を共有します。

ジョンとモリーは、カリフォルニア州サンタモニカの小さなアパートに住む若い夫婦。彼らには、「伝統的な方法で作物を育てる農場を持ちたい」という大きな夢がありました。シェフであるモリーは、栄養豊富な食材を育てる鍵は土壌にあると気がついたからです。個人で農場を持つという夢は遠く感じられるものの、状況を一変させたのは、トッドという犬との出会いでした。

トッドはよく吠える犬で、ジョンとモリーは騒音による苦情を受け、アパートを退去せざるを得なくなりました。新たな住まいを探している中、彼らは荒れ果てた234エーカー（東京ドーム約17個分）の農場に出会います。ここから、彼らの新しい物語が始まるのです。

このドキュメンタリーを見て、私は地球の持つ驚異的な回復力と自然の仕組みの精巧さに圧倒されました。たとえば、鶏がコヨーテに襲われた際、農場の犬が自然と鶏を守るようになり、コヨーテはゴーファー（ジリス）という害獣を駆除する存在へと変わっていきます。また、果樹が豊かになると、大量のカタツムリの発生に悩まされましたが、調査を進めるうちに、鶏がカタツムリを好んで食べることを発見。作物が害虫の被害にあった際も、化学薬品に頼らず、テントウムシが害虫を食べてくれるのをじっと待つ。自然のプロセスに耳を傾けて尊重することで、すべての問題が解決されていったのです。

農業に関する知識がほとんどなかったジョンとモリーに「自然の調和を信じて、忍耐強く見守ること」を教えてくれたのは、アランという農夫です。彼は自然の美しさを詩的に語る人で、「自然の調和を信じ、忍耐強く見守ることで、『共存の繊細なダンス』が始まり、命が互いに支え合う網の目が形成される。この過程は10億年以上にわたって続いている」と教えてくれました。アランの話を最初は半信半疑で聞いていたジョンは、時が経つにつれ、アランが語った内容が現実となっていく様子を目の当たりにするのです。

アランが癌で亡くなったり、彼らが大切に育てていた鶏がコヨーテに食べられたり、この物語は「死」についても描かれています。死んだ鶏を手に取ったジョンは、悲しみと苛立ちの中で「意思だけでは（問題を）解決できない」と語ります。しかし、自然界は弱肉強食の世界。生き残るために命をかけて狩りをする姿を、責めることはできません。

「シンプルであることは、必ずしも簡単ではない」「失敗から得られる小さな気づきが、生態系を作り上げるエンジンになる」とジョンは言います。数々の困難に直面しながらも、彼らは自然の力を信じ続け、多様な生き物たちが共存できる自然の生態系を築き上げました。多様な生き物の中にはきっと私たち人間も含まれているでしょう。

ジョンとモリーが農場で仲間を増やしていったように、私たちも夢や目標に向かって一歩踏み出すことで、同じ志を持つ人々と出会い、互いに影響しながら成長していくのだと思います。自然界では生態系。人間界ではコミュニティ。それらを築いていくことは、世界をより良くするために必要不可欠だと強く感じました。このドキュメンタリーには、農場の外での出来事はあまり描かれていません。欲を言えば、予算が底をついた時にどのように資金を調達したのか、農場の卵が市場で大ヒットした時に彼らの想いがどのように広がっていったのか、人間が創りだすコミュニティについてももっと知りたかったです。

この映画を通して、地球がどのように機能しているのか、また調和と混沌が共存する自然の美しさを垣間見れた気がします。私たちは飽食の時代に生き、便利さを追い求めるあまり、ファストフードや加工食品に頼りがちです。しかし、これからは自然の中で育った食材を味わう喜びをもっと感じたいと思いました。また、失敗を繰り返しても諦めず、理想の農場を追い続けるジョンとモリーの姿勢に、深く心を打たれました。

現在、ジョンとモリーが作ったアプリコット・レーン・ファームは繁栄し、自然の生態系について学べるツアーも行っているとのことです。「自然と調和して生きるということは、自然の不快さとともに生きるということだ」とジョンが映画の終わりに語った言葉は、人生そのものを象徴するメッセージだと感じました。

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掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

なんか上手くいかない、何をやってもダメ。
悪いことが起こったというわけではないのに、どこか鬱々と気分が晴れない。

そう感じること、たまにありますよね。

そんなときは、一旦落ち着いて自分の周りを見渡してみましょう。
あなたの周り、ちょっと散らかっていたりしませんか？

実は身を置いている環境が片づいていないこと自体が、メンタルにも悪影響を及ぼすことがあるのです。
今回はそんな掃除とメンタルヘルスの関係、そして上手く習慣化させるコツについて紹介していきたいと思います。

掃除すると心も晴れる？

みなさんは、こんな経験ありませんか？

面倒だと思って嫌々はじめた掃除も、途中から楽しくなって「ここもあそこも！」と時間を忘れて没頭してしまうこと。

そして、ひと通り終えてピカピカになった部屋を見渡して、とても清々しく明るい気持ちになったこと。

理由を聞かれても上手く答えられないけど、掃除するととにかくスッキリ前向きな気持ちになる。

誰しも一度は、そんな経験をしたことがあると思います。

筆者もその一人です。

元々、細かいところまで考えすぎるタイプで、そのぶん落ち込みやすい性格なのですが、それを差し引いてもメンタルがずーんと沈みすぎていると感じることがありました。

どんよりした気分でうつむきながら歩く、仕事からの帰り道。

「なんで全部上手くいかないんだろう」

「あれもこれも気になるし、毎日ストレスだらけ」

「周りは十分やってるとか言ってくれるけど、何も出来てないのに…どこが？」

「絶対気を遣われてるだけじゃん…ああもうこの捻くれた性格も嫌になる！」

そんな独り言が頭を駆け巡り、メンタルはネガティブまっしぐら。

今にも泣きそうな顔で家に帰り、真っ暗な部屋の電気を点けたときのことです。

目に飛び込んできたのは、恐ろしく散らかった自分の部屋でした。

ベッドの上に勢いよく脱ぎ捨てられたパジャマ。

冷ます時間がなく、勢いよく床に投げ捨てられたヘアアイロン。

テーブルにはそのままの朝ごはんの食器と、飲みきれなかったコーヒーでくっきり茶渋がついたマグカップ。

当然、昨晩畳むのを後回しにした洗濯の山もそのままです。

仕事着を取り出すのに邪魔だったから、クローゼットの前からベッドの上に場所が変わっているだけ。

泥棒が入ったようなとまではいかないけれど、朝、ドタバタ身支度に走り回った自分がそこに蘇ってくる散らかりようでした。

そして思ったんです。

「分かった、まずこれだ」って。

ただでさえざわついてる心が、部屋を見た瞬間、さらにぞわっとしたから。

まずこのめちゃくちゃな空間を整えないことには、自分の心だってどうにもならないと悟ったのです。

そして地道に一つずつ片づけはじめると、このめちゃくちゃは朝だけのことじゃないとも気づくのです。

食器を下げにシンクに持っていくと、昨晩飲んだ水のグラスも洗っていなかったことに気づく。

ヘアアイロンを拾おうとすると、昨晩のドライヤーで抜けまくった髪の毛が床に散らばっていることに気づく。

洗濯物を畳んで片づけようとすれば、下着もパジャマもあと1セットしかない状態だったことに気づく。

アイロンをかけないといけない服が溜まっていることにも気づく。

だから仕事に着ていける服がなかったんだと気づく。

さらに部屋を見渡せば、あちこちに読みかけの本が置かれ、「何か」やった気になろうとノートやペンで作業した痕跡もそのままになっていることに気づく。

小さなことが全く整っていなかったことに、次々と気づいていったのです。

どちらかといえば綺麗好きなほうなのに、ここまでめちゃくちゃになっていることに気づいてすらいなかったことが衝撃すぎて、そこからは一心不乱に片づけに取り掛かりました。

片っ端から部屋を整える間、帰宅中に浮かんでいたような独り言は1ミリも顔をのぞかせませんでした。

代わりに、ようやく片づけ終わった瞬間には、清々しさと心地よい疲れに加え、ちょっぴり自信もこみあげてきました。

それ以来、メンタルが沈み、考え込んでしまいそうなときは、まず部屋の掃除をするように意識しはじめました。

目に見える汚れがなければ、普段はしない一歩踏み込んだ掃除をしてみる。

掃除中は余計な考えごとが浮かばないし、何より達成感があって終わると少し気分も上向く。

そんな経験を何度かしたことで、すっかり掃除が私のメンタル回復方法の一つになったのです。

掃除がメンタルにもたらす効果

私たちが経験則で感じているこの掃除とメンタルの関係、実は科学的にも証明されています。

では、具体的に掃除がメンタルにもたらす良い影響には、どんなものがあるのでしょうか？

ストレスが減る

先ほどの筆者の経験談のように、散らかっている部屋に心を乱されるというのは、実は科学的にも関連性が証明されています。

心理学の論文では、家が散らかっていると感じている人は、気分が落ち込みやすく、ストレスに応じて分泌される「コルチゾール」も増加すると発表されているんです。

逆に言えば、ただ片づける、掃除するというだけでもストレスは減らせるということですね。

幸せホルモンが分泌される

掃除の中でも特に、床を拭いたり、窓を磨いたりといった単純な反復作業で、幸せホルモンの「セロトニン」が分泌されることも分かっています。

セロトニンは脳の興奮を鎮静させ、気持ちをリラックスさせる効果があるので、淡々と掃除するうちに、イライラや不安感も落ち着いてくるわけです。

自己肯定感が上がる

整理整頓された部屋は、なんとなく明るくなった感じもして、気持ちも前向きになります。

そして何より、黙々と掃除を終えて、綺麗になった部屋を見渡すときって「よし、やりきったぞ！」という達成感も感じますよね。

こうした達成感は自己肯定感を高め、家族や友達など周囲との人間関係も上向いていきます。

実際、毎日の掃除の習慣は、精神療法としても効果が高いと言われています。

生産性や効率が上がる

周囲に物があふれていたり、雑多な環境に身を置くと、なんとなく日々の行動や意思決定も適当になっていくもの。

「ちょっとくらい」とか「明日でいいや」とか、小さな言い訳が増え、ついだらけてしまいます。

筆者の場合、ストレッチやトレーニングを習慣にしたくても、十分なスペースがないことを言い訳に先延ばししてしまうことがあります。

また、スペースがあったとしても、ヨガマットなど道具を探すのに時間がかかれば、その間にやる気は下がっていくもの。

仕事術なんかでも、よく、デスクを片付けるだけで生産性や効率がアップするなんて言われます。

それは片付いていれば、必要なものがすぐに取り出せ、やりたいことにすぐ取り掛かれるからですよね。

このように、掃除には私たちの心や行動にさまざまなメリットをもたらしてくれるのです。

機嫌を取り戻すお掃除のコツ

はじめてしまえば、芋づる式に良い効果がもたらされると分かっても、最初は掃除に取り掛かること自体面倒かもしれません。

そこで最後に、筆者が普段どのように「メンタルケアの一環としての掃除」を習慣化しているかをご紹介したいと思います。

大前提として、筆者は特別掃除が好きというわけではなく、基本は「掃除、面倒だな～」と取り掛かるまで時間がかかるタイプです。

なので、意識高く、頑張ってやるというようなものはないのでご安心ください。

毎日のちょっとした掃除

この掃除は「自己肯定感を下げない」ための習慣です。

筆者は、昔から髪の毛が良く抜けるタイプで、ドライヤー1回でもかなりの量が床に散らばります。

仕事から帰ってきて、部屋や脱衣所などあちこちに髪の毛が落ちていると、それだけでもげんなりしてしまいます。

なので、これだけはできるだけ毎日掃除するようにしています。

例えば、朝の身支度が終わったあと、ササッと掃除機かカーペットクリーナーをかける。

本当はドライヤーを済ませた後、つまり汚した直後にやるほうがスムーズだし時間にも余裕がありますが、やる気が出ないので朝に定着しました。

一人暮らしの狭い部屋なので、ものの3~5分程度で終わります。

なのに、それだけで帰ってきたときの気持ちが全然違うのです。

掃除したことでご機嫌になるというよりは、帰ってきたときにげんなりしないためなので「自己肯定感を下げない」ための掃除と位置付けています。

とはいえ、それでも時間の余裕がない日は、スパッと諦めます。

「帰ってきたときの自分のために！」とドタバタしてまでやったところで、結局心がざわざわしたまま家を出ることになり、一日の始まりのご機嫌を損ねるという逆効果になりかねません。

帰ってきて散らかっている髪の毛に一瞬げんなりはしますが、心の準備があるのでそこまでメンタルダウンすることはありません。

「まあそういう日もあるよね」と思いながら、簡単にそのまま掃除するか、潔く翌朝の自分に託しています。

週末のイッキ掃除

こちらは「自己肯定感上げるため」の掃除習慣です。

今さらなことを言いますが、家ってすぐ散らかるしすぐ汚れますよね。

埃はすぐ溜まるし、洗濯物もすぐ溜まるし、洗面台はすぐに水垢がつくし、トイレの便器はすぐ黒ずみます。

「え？こないだ掃除したのに？」と思うことが1週間に何度あることか。

でも筆者の場合、平日はなかなか時間が取れないので、見て見ぬふりをして、土日などに一気に家全体の掃除をするようにしています。

もしくは、平日でも少し余裕があれば1~2カ所だけでもまとめてガーッと掃除します。

ある程度の時間をとって、お気に入りの音楽やラジオをタイマー代わりにしながら、集中してピカピカに磨き上げる。

掃除がメンタルにもたらす効果のパートでもありましたが、確かに淡々と単純作業することで、気持ちもだんだん落ち着いてきますし、終わった後には心地よい疲れと達成感が味わえるんですよね。

たまに1日1ヵ所掃除すれば、無理なくずっとお家を綺麗に保てるという話もありますが、筆者の性格には合いませんでした。

例えば食器洗いにしても、コップ1個でも毎回洗って、常にシンクに何もない状態にするより、1日分溜めた食器を「よし！」と気合を入れ、片っ端から洗いあげるほうが好きです。

掃除や食器洗いがご褒美になるなんて、字面では考えづらいですが、日々の暮らしの中でそれを無意識に実感している人も多いのではないでしょうか。

掃除は「ルール」ではなくご機嫌を取るため

掃除タイプを2種類に分けて考えている筆者ですが、何よりもまず大事にしている考え方があります。

それは「ルール」にしないこと。

毎朝のササッと掃除も、週末のイッキ掃除も、あくまで自分の性格やライフスタイルには、そういう掃除の仕方が合っていると認識しているだけで「必須」とは思っていません。

忙しいとか気力がわかないとかで、1週間朝の掃除をさぼってしまうことも、週末に予定が続いて、気づいたら1ヶ月掃除できていないことだってあります。

それぞれの掃除を「ルール」にしていたら、今日も出来なかった、今週も出来なかったと自分を責めてしまいかねません。

そうではなく、掃除はあくまでご機嫌を取り戻すための手段。

そう考えておくと、日々汚れや散らかった部屋が目に飛び込んできても「そりゃメンタルも沈むよな…」と冷静に判断できますし、「忙しいけど、悪い流れを断ち切るために、この日だけは掃除デーにしよう」と戦略的にもなれます。

真面目な人ほど、ちゃんとしようと「ルール」にしてしまいがちです。

でもそのルールに縛られ、振り回されては本末転倒。

そうではなく、掃除の主導権はあなたが握ること。

ちなみに、そうは言っても汚れが気になるのに掃除ができなくて発狂しそうという人には、おすすめの回避法があります。

それは、視力が低い人限定になりますが、汚れが目立つところでは眼鏡やコンタクトを外してしまうこと。

当然ですが、そうすると髪の毛や部屋の隅の埃は一切見えなくなりますよね。

そもそも見えなければ、気にすることもなくなるという理論です。

実はこれ、昔どこかでたまたま聞いた年配の方のアドバイスの受け売りで、その方は「細かい汚れまで気にするほど残りの人生は長くない、だから掃除のときは眼鏡を外す」のだそう。

ふざけて聞こえるかもしれませんが、こういうクスッと笑える発想の転換で、普段頑張りすぎている自分を緩めるのは結構おすすめですよ。

まとめ

掃除というと面倒でやらなくていいに越したことはないことかもしれませんが、掃除で心もスッキリすると意識的に感じられるようになれば、少しずつ億劫な気持ちは小さくなっていくはずです。

じっとしたまま心のモヤモヤについて考えを巡らすと、それは不用意に膨らみかねません。

それよりも体を動かしながら、そのモヤモヤを目の前のゴミなどに投影して、物理的に掃除してしまえば、意外とすぐ心は晴れてくるかもしれませんよ。

無理のない範囲で、自分に合ったご機嫌お掃除方法を見つけてみてくださいね。

理想のひとり旅プラン。体も心も「私だけの時間」を求めて

家事や育児に仕事。目まぐるしい毎日。そんな私が夢見る、ちょっとわがままな2泊3日のひとり旅。

はたして理想のひとり旅は実現できるのか。そして、その先に待っているものとは……。日常から少し離れて、自分らしさを取り戻す旅の計画を一緒に想像してみませんか？

日常に埋もれる「私の時間」

結婚し、子どもを産み、育児に家事に仕事に、毎日が目まぐるしく過ぎていきます。

私にとってひとりの時間はとても大切。ひとりになれない日が続くと、心がざわついてイライラしがちになることも。

だからこそ、子どもたちがいない平日の昼間にジムに通ったり、単身赴任中の夫が帰国した際には夜の街に繰り出してバーでビールを飲んでみたり、定期的に自分だけの時間を作るように心がけています。

とはいえ、そんな「ひとり時間」にも、常に何かが付きまといます。ジムでトレーニング中も「もうすぐ子どもの帰宅時間だ」と時計を気にしたり、スマホの通知音に反応して「仕事の連絡かも」と慌てたり。頭の中には、やるべきことリストがテロップのように流れ続けているようです。

どれだけひとりの時間を確保しても、心はいつもソワソワ。果たして、これが本当の意味での「ひとりの時間」と言えるのでしょうか。

家族のこと、家のこと、仕事のこと、一旦全てを忘れて、完全に自分の世界に没頭できる時間を欲している自分に気がつきました。

そんな時、ふと頭をよぎったのが「ひとり旅」です。

2泊3日から挑戦したい、憧れのひとり旅

日々の喧騒から少し離れた場所で、ひたすら自分の好きなことに集中する時間を味わいたい。今の私が惹かれているのは、韓国への2泊3日のひとり旅です。

国内ではなく、飛行機に乗って異国の地に降り立つことで、物理的にも精神的にも日常から解放される気がします。また、休日＋平日1日の日程なら、そこまで罪悪感を感じずに仕事を休めるし、子どもの学校のスケジュールを気にする必要もありません。

旅のプランは、あえてゆったりと。少しだけ奮発してちょっとおしゃれなホテルに宿泊。ホテルで朝食を堪能し、そのあとはゆっくりと部屋の湯船に浸かりながら、気になっていた本を誰にも邪魔されずに読み進める。お昼過ぎには街に繰り出し、垢すりで体を整えてから買い物を楽しむ。夜は地元の人たちが集う居酒屋でマッコリを味わって再びホテルへ。ホテルの部屋では、お酒を片手に読書したり、思いを文章にしてみたり。翌日は美容クリニックで気になっていた施術を受け、お土産を買って子どもたちの待つ家に帰る。

想像するだけで、思わず頬が緩みます。

ひとり旅、しかも海外。もちろん不安がないわけではありません。

いつも夫に頼りっぱなしの飛行機やホテルの予約。自分で問題なくできるだろうか？

街中で迷子になったらどうしよう？

言葉の壁は乗り越えられるだろうか？

ひとりになりたいと思いつつも、子どもたちに会えない寂しさや仕事をしないことへの不安が押し寄せてくるかもしれない。

もしかしたら、「家族や友達と一緒に行くべきだった」と後悔するかもしれない。

けれど、全てはやってみなければわからないこと。だからこそ、私は今、ひとり旅に挑戦してみたいと思っています。

ひとり旅で出会えるかもしれない新たな自分

ひとり旅には、日常を離れることで得られる大切な気づきがあるかもしれません。家族や仕事から少し距離を置いて、静かな場所で過ごしたり、知らない街を歩くことで、忙しい日々の喧騒から解放され、自分自身と向き合う時間が生まれるでしょう。

また、ひとり旅では、小さなことから大きなことまで、すべての決断を自分でしなければなりません。どこに行くか、何を食べるか……。その過程で、普段は見過ごしがちな自分の好みや価値観に気づくこともあるでしょう。

そして何より、不安や戸惑いを乗り越えて旅を終えた時には、「私にもできた」という達成感を味わえるのではないでしょうか。ひとり旅の経験は、日常に戻ってからも新たな挑戦への原動力となるかもしれません。

今、この瞬間を大切に

「子どもが大きくなったら、自分の時間はいくらでもできるじゃない」

確かに、そうかもしれません。しかし、今だからこそ感じられること、味わえることがきっとあるはずです。人生は思っているよりも短いかもしれないし、明日何が起こるかは誰にもわからない。だからこそ、やりたいことは先送りせず、近い未来に実現させたいなと。

「時間ができたら」
「お金がたまったら」
「自信が持てたら」

できない言い訳を繰り返していては、チャンスは永遠に訪れないかもしれません。

莫大な費用が必要だったり、誰かを傷つけたりすることでなければ、やりたいことは全てやりたい。最近そんな風に思います。なぜなら、経験したことは必ず自分の糧になると思うからです。

また、私が自分のやりたいことをやって楽しく過ごすことで、「人生は楽しいよ」「自分の好きなことをたくさんやって良いんだよ」、そんなことを子どもたちに伝えていけたら良いなとも思います。

夫の単身赴任が終わったら、私はひとり旅に挑戦する！「いつか」ではなく、2026年までに必ず実現させようと思います。無理やりスケジュールをこじ開けて、予約をしてしまえば、あとは行くしか選択肢はありません。

あなたは、どんな場所にひとりで旅してみたいですか？

アニミズムとはどんな意味か簡単に説明｜日本における例とは

日本には古くから神や仏を信仰する文化が根付いており、無意識のうちに神仏へ祈りを捧げたり、季節ごとの行事に参加したりしている方も多いのではないでしょうか。

神仏はそれほど私たちの身近にある存在ですが、これらは決して日本だけでなく、世界各国で様々な神仏が信仰されています。

今回はこういった特別な神仏以外に、私たち人間や動物・植物などの全てに宿る霊魂を信じる考え方「アニミズム」についてご紹介します。

詳しい意味を探ると共に、日本におけるアニミズムの在り方についても見ていきましょう。

アニミズムとはどんな意味？簡単に説明

アニミズムとは、私たち人間や犬・猫などの動物、植物などの全てには霊魂（アニマ）が宿っているとする考え方のことです。

アニマが宿るのは生き物だけでなく、家や車・土地・おもちゃなど身近にあるもの全てが対象とされています。

アニマが宿ることによってこれらの無生物には心が宿り、時には所有者に向けて、またある時にはその場所そのものに影響を与えてきました。

私たち人間も、幼い頃に「おもちゃを大切にしないとおもちゃが悲しんでしまうよ」「物を投げたり壊したりするとバチが当たるよ」などと言われた経験があるのではないでしょうか。

これらは無意識で出たものだとはいえ立派なアニミズムの一種であり、私たちの心に深く根付いているといえます。

生き物はもちろん無生物にもアニマが宿ると考えるからこそ、私たち人間はむやみに物を破壊したり、無駄にしたりせず生きることができます。

「宗教の一種」として敬遠するのではなく、アニミズムの考えが世界中の様々な宗教に影響を与える存在であり、いわば私たちが正しく生きるための道標となることを覚えておきましょう。

関連記事：ポリコレとは？その歴史や問題点、向き合い方を解説

アニミズムは日本にいつからある？神道との関係性とは

アニミズムの考え方は近年生まれたものではなく、古くから日本に根付いてきたものです。

その始まりを辿り、日本に伝わってきたルーツを知ることで、アニミズムを正しく理解できるでしょう。

19世紀にイギリスの文化人類学者によって提唱

「アニミズム」という言葉が誕生したのは、19世紀のイギリスだったといわれています。

文化人類学者として活動していたエドワード・B・タイラー氏が、世界各国で信仰されている宗教に通じるものとして提唱したのがアニミズムです。

この宇宙に存在する全てのものにはアニマが宿り、その結果私たちが自然の力を借りて生きられているとの考え方は、現在の社会においても大きな軸となっていることは間違いありません。

それぞれの物にはアニマが宿っており、相互に干渉はできなくても、それぞれの役割を全うしながら生きています。

寿命や生き方に違いはあれど、私たちはみな宇宙に生きる一つの生命であり、種類によって脅かされるべきではありません。

アニミズムの考えは物体そのものにアニマが宿るとされるため、私たち人間が死んだ後も、アニマそのものは体に残ると思われてきました。

そのため、土葬にする際は個人を偲ぶものを入れたり、「屈葬」と呼ばれる特殊な姿勢で魂が抜けるのを防いだりといった文化も生まれています。

日本では古代から神道に似た概念が存在

日本の宗教として特徴的なのは、キリスト教におけるイエス・キリスト、イスラム教におけるアッラーなどといった信仰の対象が限定されない「神道」ではないでしょうか。

神道は多神教であり、自然や土地など様々なものに神が宿ると考えるもの。

太陽には太陽の神が、風には風の神がいると考えられ、災害が起こると神の怒りを鎮めるための儀式が行われていました。

この考え方は古代から日本に浸透しており、その始まりは縄文時代に遡るといわれています。

その後こういった考えが正式に「神道」と呼ばれるまでには時間がかかりましたが、現代に至るまで大きく形を変えることなく語り継がれてきたのです。

関連記事：「本当の自分」が分からない？迷ったときに思い出したい考え方

日本におけるアニミズムの例

これまでご紹介したように、日本には様々な形でアニミズムの考え方が浸透しています。

さらにアニミズムを分かりやすくイメージするために、実際の例について見てみましょう。

八百万の神

日本の神道は種類が豊富なことでも知られており、身の回りに神のいないものはないといっても過言ではないほどです。

これらは総称で「八百万の神」と呼ばれており、どんなものにも神様が宿っているため、大切にしようといった考え方に繋がっています。

字で見ると「八百万」と書きますが、実際にピッタリ800万人の神様がいるわけではありません。八百万（やおよろず）とは、すなわち「数えきれないほどたくさん」という意味。

元々太陽や風などの自然現象を司るという神もいれば、長年大切に扱ってきた物に神が宿り、「付喪神」と呼ばれるようになったものまで様々な種類が該当します。

かつての日本は幾度となく飢饉に苦しめられ、多くの民が命を落としました。

「お米一粒にも神様が宿っている」ともいわれるように、食べ物を無駄にすることなく大切にいただくことも、アニミズムの考えに倣っているといえます。

お盆の送り火と迎え火

日本ではお盆になると亡くなった方の魂が帰ってくると信じられており、自宅に帰る先祖のために精霊馬を作ったり、お供え物をしたりしてお迎えします。

このとき先祖の魂が現世へ迷わずに帰ってこられるようにとの願いを込めて「迎え火」を、反対に帰るときも迷わずに行けるようにと「送り火」を焚くという伝統文化があります。

これもまた本質を紐解けば、既に亡くなっておりこの世に存在しないはずの先祖でも、魂だけは残っていていつまでも見守ってくれているといったアニミズムの考えに通じるものがあるでしょう。

古くからの慣習にも思える迎え火や送り火ですが、意外にもお盆の行事として広まったのは江戸時代頃だといわれています。

いつの時代も家族や友人など大切な人が亡くなったとき、その人の全てが失われてしまうとは考えたくないものです。

魂がいつまでも残っており、お盆のタイミングで帰ってきてくれると考えることで、親しい人の死を乗り越えてきたのではないでしょうか。

アイヌ民族の信仰

現代においても北海道の一部を中心に生活し、「アイヌ語」を使ってコミュニケーションをとるアイヌ民族。

数が減ってしまったとはいえ歴史ある民族の一つであり、日本語を話す人々とは異なる文化も多数築いてきました。

そんなアイヌ民族の間で信仰されている考えの一つに「精神文化」というものがあります。

これは八百万の神と同じく、身の回りにある全てのものに神が宿っているといった考え方です。

狩猟対象である動物や生活に使う道具・自然現象・人の病気に至るまで全てが神（カムイ）の意思で生まれたものであり、これらに尊敬の念を込めることで、これまで共存・繁栄をしてきました。

折り紙の鶴

親しい人が病気や怪我で入院したり、誰かの成功を祈ったりする際に、千羽鶴を作った経験のある方も多いのではないでしょうか。

折り紙の鶴が千羽集まることはもちろん、人々の祈りと願いが込められた鶴を使うことで、贈られた人の不幸を癒すとされています。

千羽鶴の始まりは、長年生きることでも知られる「鶴」が、神にとって良いものだと考えられていたためです。

絵馬やお守りなどに鶴の絵が描いてある神社も珍しくないでしょう。

神に願いを聞いてもらい、そのお礼として鶴の入った絵や折り紙などを奉納することが、今でいう千羽鶴に繋がったといわれています。

御神木や神聖視される岩など

日本には今でも至るところに「パワースポット」があり、旅行のついでに巡ってみた経験のある方も多いはずです。

その中でも古くから神が宿るといわれてきた御神木や御神岩などは、神社を参拝する際に訪れたいスポットとして紹介されているケースも珍しくありません。

こういった古くから信仰されてきたものには人々の思いが込められているため、神の力も強く、信仰には大きな意味があるといわれています。

何も知らない人から見ればただの木や岩であっても、そこに神が宿っていると考えれば途端に神聖なものに見えてくるでしょう。

始まりは「ひときわ大きかったから」「〇〇に形が似ていたから」といった理由でも、それが長年人々の心を繋ぎ、神がいると信じられてきたことが大切なのです。

関連記事：多様性の時代に考える「美の基準」との向き合い方

アニミズムと汎神論の違いとは？

アニミズムと混同されやすい考え方の一つに、「汎神論」があります。

これは「この世における全てのものは神が作った」という考え方であり、神はこの社会そのもの、宇宙そのものであると捉えられます。

一つひとつの物に神が宿るのではなく、物も、人も、自然も全てが絶対神によって作られたものであり、その恩恵に感謝して生きていかなければなりません。

そして汎神論における神とは人の形をしておらず、いわば神という一種の概念でしかありません。

神があらゆるところに存在するといった点ではアニミズムと似ていますが、そもそも神は宿るものではなく、万物こそが神であるといった考え方が汎神論です。

まとめ

「アニミズム」というと耳なじみのない方も多いですが、その考え方自体は古くから私たちの中に強く根付いています。

今後も「宗教だから」と避けるのではなく、万物に神が宿るといった考えから、物や命を大切にすることを心掛けてみてはいかがでしょうか。

グレートリセットがもたらす変革とは？経済・環境・社会の未来

私たちが生きる現代社会は、これまで目覚ましい発展を遂げてきました。

特に第二次世界大戦から現代に至るまでの発展は、日本だけでなく世界中が生きやすい社会づくりを目指してきたといえます。

一方、さまざまな発展の裏で危機的状況に陥っている人々や環境があるのをご存じでしょうか。

今回はこれらの危機に対応すべく考え出された「グレートリセット」とは一体どんなものなのか、また実際にグレートリセットが起こった場合はどんな変化があるのかについてご紹介します。

グレートリセットとは？

グレートリセットとは、2020年に開かれた世界経済フォーラムにて、クラウス・シュワブ教授が発表した論文に登場した言葉です。

その名の通り「重大な初期化」という意味を持ちますが、具体的には何をどう初期化するのでしょうか。

そもそもグレートリセットの考え方は、さまざまな点で便利になった現代社会において、それらの仕組みを一度リセットすることでより良い社会作りを目指す、といったものです。

そもそもの始まりは世界中で猛威を振るった「COVID-19（新型コロナウイルス感染症）」であり、私たちは非常に大きな打撃を受けました。

感染者数が少なくなった今もCOVID-19による影響は色濃く残っており、今後どう改革が行われるのか、また同じようなパンデミックが起こらないためにはどうすべきなのか議論がなされています。

グレートリセットが推奨されているのはCOVID-19に関連する内容だけではありません。

まずは経済・環境・社会の側面に焦点を当て、それぞれどのようにグレートリセットを行うべきなのか見ていきましょう。

経済的グレートリセット

経済の面でグレートリセットが必要とされているのは、主に労働者の雇用に関する問題が原因です。

世界は時代が進むにつれてロボットなどさまざまな技術を取り入れ、人の負担を軽減すべく進化してきました。

近年ではAIの広まりによって、「近いうちに失われる職業」が話題となるなど、私たち人間が担うべき職に変化が訪れています。

AIは正確かつスピーディな作業が可能であるため、単純作業がメインである職業は人間よりも効率的に仕事ができるでしょう。

さらには自動運転が進めば、タクシーやバスの運転手などもAIで代用される可能性があります。

こういった企業によるAI雇用が積極的に行われると、雇用の機会が減るどころか、現在働いている人々が職を失うリスクが高まります。

AIを運用する職種などが増える可能性も同時に高まりますが、職を失った人々が必ずしもAIを運用できるとは限りません。

また、現代社会で問題視されているのが「違法労働」です。

賃金の発生しないいわゆる「サービス残業」を強要したり、契約時の賃金とは大幅に異なる収入で働かされていたり、指定された日に休みがとれず過労で倒れたりとさまざまな問題が発生しています。

これらの問題はここ数年で始まったものではありませんが、労働基準監督署なども全ての企業の実態を把握しきれず、現在に至るまで問題が浮き彫りになっていないところも多数存在します。

そのため、一度グレートリセットを行い全てを白紙に戻すことで、新たな雇用方法を模索しようというわけです。

環境的グレートリセット

誰しもが自分のことと受け止め、行動していかなければならないといわれているのが「環境問題」です。

例えば生態系に大きな影響を及ぼす海洋プラスチック問題は、このまま進むと2050年にはプラスチックごみが魚の量を上回ると予想されています。

浜辺でごみ拾いなどのボランティアに協力してくれる方もたくさんいるものの、海全体のごみを減らすには至っていません。

また、地球温暖化も大きな問題の一つです。自動車などの乗り物から出る排気ガスはもちろん、可燃ごみを燃やす際にも大量の二酸化炭素が発生します。

これらのガスは通称「温室効果ガス」と呼ばれ、地球の温度を上げて生態系を壊すほか、海面上昇により島国が水没するなどさまざまな影響を及ぼします。

これらの環境問題はもはや、私たち一人ひとりが異なる方向を向き、自分にできることをするだけでは歯止めが利かない事態へと陥ってしまいました。

グレートリセットにより現在のシステムを白紙に戻し、地球全体で環境を守る方法を考えなければなりません。

社会的グレートリセット

グレートリセットで状況を大きく変えなければならないのは、私たちを取り巻く社会も同じです。

私たち人間は誰もが皆平等であり、同じような生活を送れるはずです。

しかし現在の社会はというと、性別や国籍・民族などを理由に所々で差別が行われ、悲しい思いをしている人が多数存在しています。

誰もが根底では「差別をしてはいけない」と分かっていても、経済状況によって生き方に違いが出たり、障害の有無によって生活が異なったりする点は避けられません。

日本人ばかりのコミュニティに一人だけ外国人がいる場合、急に日本人と同じように対応できる方は少ないでしょう。

悪意を持って行われる差別はもちろんのこと、自然に生まれる不平等をなくし、誰もが同じように社会と関わりを持てる日々を目指す必要があります。

グレートリセットによって固定観念や刷り込みを白紙に戻すことも、差別をなくす第一歩といえるでしょう。

関連記事：クリック募金とは？動物や環境に関係する募金サイトまとめ

グレートリセットが起こったらどうなる？

さまざまな問題を抱えている私たちは、グレートリセットによってどのような変化と直面することになるのでしょうか。

単なる「改革」とは異なり、これまでに築き上げてきたシステムが全てゼロからの出発となるため、当然変化の度合いも大きいはずです。

経済・環境・社会のそれぞれにおいてどのような変化が期待されているのか、詳しく見ていきましょう。

経済面

私たちに関係の深い面でいえば、それぞれの企業が実態を透明化し、一人ひとりに対し公正に対応することが大切です。

もちろんこれは一企業だけでなく、社会全体あるいは世界中が、国際的な問題に対し同じように取り組まなければなりません。

そのために創設された国際機関や国際会議を有効に利用し、世界全体が同じ方向を向いて協力し合うことが大切です。

また、これまでは企業が自身の利益を優先とする「株主資本主義」であったのに対し、今後は従業員や顧客・取引先など企業に関わる全ての人が利益を得られるよう配慮する「ステークホルダー主義」へ変わっていくことが予想されます。

これにより違法労働や賃金の未払いが減るだけでなく、未だ株主資本主義を貫く企業が目立つようになり、社会全体の労働環境が改善へと向かっていくでしょう。

企業が自身の利益だけを重視せず、全体を見据えて経営できれば、市場は公平性を保ちやすくなります。

AIの導入によって職を追われても、社会全体で新たな雇用を生み出し、生活難民を減らすことにも繋がるでしょう。

環境面

私たちが地球を守るための第一歩として、燃やしたり埋め立てたりするごみを減らし、再び使えるものは使う、といった「3R」の考え方があります。

Reduce：リデュース｜物の耐久性を高めたり過剰包装をやめたりしてごみを減らす
Reuce：リユース｜詰替え用製品を選んだり不用品を売ったりして物を再び使う
Recycle：リサイクル｜資源ごみを再生利用し新たな製品として使う

これらはあくまでも資源物やごみが出ることを前提として考えられていますが、新たな取り組みとして必要なのが「サーキュラーエコノミー」です。

ごみを資源に回して再生利用するのではなく、そもそも現在ある資源の中でやりくりすることで、新たな廃棄物を減らす効果が期待できます。

これまで私たちは、プラスチックという素材を「便利なもの」としか考えてきませんでした。

それゆえにプラスチックを資源として利用することも、新たにプラスチック製品を生み出すことも悪だとは思わず、意識せずに過ごしてきたはずです。

サーキュラーエコノミーの考えが広まれば、プラスチックの有用性を再認識することに繋がり、「限りある資源」としてより大切に使えるようになるでしょう。

また、ロシアがウクライナを侵攻したことによって、天然ガスをはじめとする資源の価格が高騰し話題となりました。

こういった資源には限りがあり、近い将来枯渇することが分かっています。

石油・天然ガス・石炭などに依存せず、新たなエネルギー生成の方法を見出すことこそ、環境を守るために重要です。

これらの天然資源に頼らずに生きるとなると、私たちの生活はさまざまな方法で生み出された電力によって支えられることとなるでしょう。

自動車のエネルギー源がガソリンから電気や水素へ変わりつつあるように、さまざまな面で変化が訪れるといえます。

社会面

社会面におけるグレートリセットは、人々の間に渦巻く差別の種を無くし、誰もが平等に生きられることを目指します。

第一に経済的な問題などが原因となる「教育」において、いかなる状況に置かれた子どもであっても、同じ年齢で同じ教育を受けられるように均等化することが大切です。

これは大人の場合「就労機会の均等化」に当たり、雇用がない・能力が足りずに雇ってもらえないといったトラブルを無くし、誰でも仕事に就きお金を稼げることを目標としています。

また、これらの目標を達成するためには、人々がお互いの違いを理解し、協力し合うことが大切です。

私たち人間は自分と違う相手に対し「よく分からない」「怖い」といった感情を持ち、それが差別へと繋がっていきます。

人種を超えたコミュニケーションを得ることで、相手を深く理解し、身体の違いや考え方の違い・生活の違いなどを受け入れることが重要といえます。

関連記事：ドネーションとは？寄付との違いや考え方を解説

グレートリセットを実現させるには？

グレートリセットは個人で行うものではないため、実際に行うためには世界中の国々が理解を示す必要があります。

そのため、具体的に何を行うのかも含め、話し合いには長い時間がかかるでしょう。

2050年までに「脱炭素」が完了し、二酸化炭素の排出量がゼロになる未来を目指して環境活動が行われるなど、私たちの身の回りでも少しずつ変化が始まっています。

こういった未来を現実のものとするためには、私たち一人ひとりの意識改革が重要だといえるでしょう。

グレートリセットに備える

グレートリセットは良いことばかりのように思えますが、実際はリセットによって何が起こるか分からない点に注意が必要です。

長い時間がかかるといわれているため、事前にできる限りの準備をしておきましょう。

第一に、グレートリセットが起こることで経済に影響が及び、資産の価値が大幅に変わる可能性があります。

今保有している資産が、数十年後もそのままの価値であるとは限りません。

今のうちから資産運用に関する正しい知識を身に着け、リスクを分散するためにもさまざまな方法で資産を分けておくと良いでしょう。

また、一部の人にとってはグレートリセットによって大きく職務内容が変わったり、場合によっては職を変えることとなったりする場合があります。

慣れ親しんだ仕事から全く新しい仕事へ変わる際は、少なからずストレスがかかることでしょう。

同じ状況に置かれている人と情報を共有し、協力し合って生活することが大切です。

関連記事：寄付による税金の控除とは？ふるさと納税との違いも解説

まとめ

現在のさまざまなトラブルを一掃すべく打ち出された「グレートリセット」案。

便利になった日常の裏で誰かが困っている現状を打破するため、私たちの生活は大きな転換期を迎えるでしょう。

世界中が手を取り合って行われるグレートリセットですが、影響を被ったり、環境に慣れたりするのは私たち一般市民です。

あらかじめ正しい知識を身に着け、来たるその日まで準備をしておくことが大切です。

リトリートとは？目的、方法、注意点を解説

私たちが生きている現代社会は、誰しもがしっかりと休息をとり、身体だけでなく心にも寄り添ってあげなければなりません。

常に忙しく目まぐるしい毎日を送っていると、徐々に疲労が溜まり、完全に回復できなくなってしまうでしょう。

そんな忙しい毎日を生きるすべての人に見てほしいのが、近年話題となっている「リトリート」です。

今回はそんなリトリートの意味や目的に加え、行うことでどんな利点があるのか詳しく見ていきましょう。

実際にリトリートを行うときの注意点についても確認し、正しく効果を得られるよう工夫してみてください。

リトリートの意味

日々忙しい毎日を送っている現代人の中には、当日溜まった疲れをその日中に癒せず、疲労を抱えながら頑張っている人もたくさんいます。

出勤日に頑張りすぎてしまうと、休日にいざ好きなことをやろうと思っても、なかなか重い腰が上がらないのではないでしょうか。

そんな現代人に必須ともいえるのが、今回ご紹介する「リトリート」。

「Retreat（退却）」、あるいは「Retreatment（再治療）」という単語から来ており、普段の毎日から一度退却して身体と心を癒そうといった取り組みです。

「そんなことをする時間があったら仕事をしたい」など、タスクに追われて休むことを考えられなくなっている方も少なくないでしょう。

しかし、リトリートをしないままどれだけ頑張っていても、疲れによってパフォーマンスが低下し、より良い仕事ができません。

脳・身体・精神の全てが適宜休息をとることこそ、効率的な仕事ができるようになるのです。

そんなリトリート、実は「これをするべき」といった具体的な行動が決まっているわけではありません。

ひとたび日常から離れ、深くリラックスできることならば、どんなことでもチャレンジできます。

今回ご紹介するのは、数あるリトリートの中でも比較的メジャーであり、誰しもが挑戦しやすい方法です。

自分が深くリラックスできる方法を見つけるためにも、ぜひ最後までご覧ください。

関連記事：エプソムソルトでバスタイムにスキンケア｜おすすめの商品を紹介

リトリートの目的

これまでメンタルヘルス分野で重視されてきた「Rest・Relaxation・Recreation」の3つにリトリートが加わったことで、より一人ひとり異なる状況に対応し、全ての人が過ごしやすいよう変化しました。

Rest（レスト）：休息｜身体や心を休め、疲れを癒す
Relaxation（リラクゼーション）：くつろぎ｜のんびりとした時間の中、穏やかな気持ちで過ごす
Recreation（レクレーション）：余暇活動｜疲労を癒すために気晴らしとして行う娯楽
Retreatment（リトリートメント）：再治療｜普段と違う環境に身を置き心からリラックスする

これらは精神学上でも重要な行いとされ、働き盛りの世代はもちろん、全ての世代が定期的に取り入れるべきだとされています。

周りが見えないほど仕事に没頭しなければならなかったり、家事や育児に追われて少しずつ疲れや鬱憤が溜まってしまったりする前に、上記3つのRに加えてリトリートの考えも取り入れてみてはいかがでしょうか。

ストレス解消とリラックス

リトリートで得られる効果のうち、もっとも大きなものに「ストレス解消」があります。

私たちが抱えているストレスの内容はさまざまですが、大切なのはストレス源から一度距離を置き、余裕をもって対応することです。

人間関係であったり、忙しすぎる仕事内容であったりと、どんなストレスであっても対面し続けていては解決に至らないでしょう。

リトリートで日々の喧騒から離れ、ストレス源のことを考えずにゆったりとした気持ちで過ごすと、頭の中が整理され物事を正しく判断できるようになります。

心には十分なキャパシティが生まれ、ゆとりをもってストレス源と向き合えるでしょう。

自己成長

リトリートでゆったりとした時間を過ごしていると、頭はスッキリと冴え、さまざまな物事について深く考えられるようになります。

自分を取り巻く環境を見直すのはもちろん、自分自身の行いについても考えを巡らせ、より良い自分を目指せるでしょう。

改めるべき短所だけでなく、伸ばすべき長所についても考えることで、自分を認めながら成長へと繋がります。

心と体の健康促進

リトリートで充実した余暇を過ごすことで、身体的なストレスも解消されやすくなります。

特に頭痛や肩こり・腰痛など慢性化しやすい不調がある方は、悪化する前に休養をとり、身体を労わる時間を設けることが大切です。

さらにはストレスが溜まった状態を長く続けることで、精神的な不調を訴える方も少なくありません。

うつ病などで外出が難しくなる方もいれば、適応障害やパニック障害などストレスが身体の不調となって現れる方、原因が分かりにくいのが難点である自律神経失調症に悩まされる方などさまざまなケースが考えられます。

リトリートではこういった身体・精神の両方をケアし、さまざまな不調を防ぐためにも有効だとされています。

生活している環境によっては定期的にリトリートを行い、健康な身体を目指すことが大切です。

人間関係の改善

私たち人間が相手と良好な関係を築けるのは、適切なコミュニケーションと相手への思いやりがあるためです。

どんなに親しい間柄であっても、横柄な態度で接していれば心を開いてもらえなくなるでしょう。

こういった人間関係を円滑に進めるためにも、定期的なリトリートが必要だといえます。

自分の考えを整理し心に余裕を作ることで、相手のことを考えるスペースが生まれ、正しく評価ができるでしょう。

余裕のなさから生まれるすれ違いが減れば、今まで以上に相手の良さにも気が付きやすくなるはずです。

関連記事：仕事でストレスを感じたらやばい？原因や解消方法をご紹介！

リトリートのメリット

上記で挙げたさまざまな目的を元に行われるリトリートですが、1人で行う場合は誰にも邪魔されることなく、自由な時間を思い切り楽しめるのがメリットといえます。

周りに気を遣う必要がないため、ポジティブなことはもちろん、ネガティブなことについても納得いくまで考えられるでしょう。

普段は文句を言えない相手であっても、リトリート中ならば思う存分嫌だったことを思い返し、今後の対策を練ることも可能です。

また、リトリートは必ず一人でやらなければならないわけではありません。

気の置ける友人や家族、同じ環境に身を置く人たちと一緒にリトリートを行い、問題解決に向けてゆっくりと考えてみるのもおすすめです。

普段過ごしている中ではなかなか伝えられないことも、環境が変わると言い出しやすくなることもあるでしょう。

リトリートの選び方のポイント

リトリートにはさまざまな方法があり、自分が無理なくできるものを選ぶ必要があります。

まずは代表的なリトリート方法を参考に、やりやすいものから試してみると良いでしょう。

ヨガ

ヨガは体幹を鍛えて適度な柔軟を行うことで、凝り固まった身体をほぐす効果が期待できます。

ヨガをしている最中は深くリラックスした状態となるため、余計なことを考えたくない方や、身体を動かすことに集中したい方にもおすすめです。

また、デスクワークをしている方などは特に、日頃汗をかく機会が少なく運動不足に陥っている場合があります。

激しい運動を集中的に頑張るのではなく、ヨガのように長く続けやすいものを選ぶことで、運動を習慣化し健康的な身体を目指すことにも繋がります。

デジタルデトックス

デジタルデトックスとは、一定期間インターネットを遮断するリトリート方法です。

スマートフォンやPCなどを見ていると、さまざまな情報が頭に入ってくるため、脳が疲れやすいのが特徴です。

さらには画面が発するブルーライトによって、ドライアイや眼精疲労が進む点にも注意しなければなりません。

暇さえあれば電子機器を触ってしまうという方は、1日1時間から無理のない程度でデジタルデトックスを始めてみましょう。

ぼんやりと過ごすも良し、紙の本を手に取って活字に触れてみるも良し、スマートフォンに触れないこと以外は何をしても大丈夫です。

数あるリトリート方法の中でも自宅で簡単にできるため、旅行に行っている時間がない方や、今すぐに始めてみたい方にもおすすめです。

温泉

温泉は自宅の湯船とは異なり、素敵な風景とさまざまな効能を楽しめる点が魅力です。

名湯といわれる温泉を巡るのはもちろん、隠れた秘湯を訪れてみるのもおすすめです。

親しい間柄の友達や家族と共に、温泉旅行を計画してみても良いでしょう。

単なる温泉旅行と異なるのは、温泉以外の予定を詰め込み過ぎず、あくまでもリラックスできる旅にする必要がある点です。

ついあれもこれもと行きたくなってしまいますが、緻密なスケジュールを立てるのはやめ、現地で目についたものを楽しむ程度に留めましょう。

肩の力を抜いて旅を楽しめば、普段目に留まらない現地の魅力に気が付けるかもしれません。

森林浴

森林のもたらすリラックス効果は、緑の少ない土地で暮らす人々にとってかけがえのないものです。

山に近い場所に住んでいても、木々の中でゆっくりと過ごす毎日を送っている方は少ないでしょう。

特別な持ち物も必要なく、単に木で囲まれた場所を訪れるだけでも、心がスッと鎮まるのを感じられるはずです。

森林浴がなぜ良いのかというと、木から発生している「フィトンチッド」という成分により、血圧が下がったり自律神経のバランスが整ったりするためです。

森林浴をした日の夜は、普段よりも眠りにつきやすく、良質な睡眠をとれるでしょう。

リトリートの注意点

さまざまな利点のあるリトリートですが、行う際はいくつかの注意点を抑えておく必要があります。

第一に、リトリートは無理なく続けることが大切です。ストレスが溜まって疲れを感じているからといって、「やらなければ」と自分を追い込むのはNGです。

忙しい毎日の中で旅行の時間を確保するために無理をしてしまい、結果として身体を壊してしまっては元も子もありません。

また、リトリートを行っている最中は、ストレス源について冷静に考えられる状態がベストです。

考えを巡らせているうちに気持ちが焦り、よりストレスが発生してしまっては意味がありません。

「リトリートに来ているのだからなるべく早く問題を解決しなければ」と考えるよりも、「束の間の休息だから何か楽しいことを考えよう」と、気楽な気持ちでチャレンジすることをおすすめします。

まとめ

日々頑張っているすべての人へ、定期的に試してほしいリトリート。

手軽にデジタルデトックスを行ってみたり、思い切って遠方へ行って静養してみたりと、自分に合った方法を見つけましょう。

電池で動くおもちゃは定期的に電池の交換が必要であり、充電式の家電は使った分だけ電気を貯め込まなければ動きません。

人間も明日を頑張るため、適度な休息をとりながら生活することが大切です。

30代は人生の転換期！？恋愛・健康・性事情まで赤裸々対談

Humming編集部の永野舞麻と條川純。もうすぐ40歳を迎える2人が、歳を重ねる中で感じた変化や40代への展望を赤裸々に語り合いました。全く異なるライフスタイルを送る2人に共通していたのは、歳を重ねるごとに感じたポジティブな変化。

恋愛観、健康、セックス論まで、等身大の姿を映し出す赤裸々トークをお楽しみください。

プロフィール

Humming編集長　永野舞麻

1984年生まれ。16歳までを日本で過ごした後、海外へ移住。大学で出会ったアメリカ人の夫と結婚し、現在はカリフォルニア在住。3児の母。

高校時代、スイスに住んでいたときに自然の偉大さに触れ、地球環境保全について学び始める。アメリカの美術大学でテキスタイル科を専攻。

今でも古い着物の生地などを使って、子育ての合間に作品を制作し続けている。

Humming編集部Project Coordinator 條川純

1984年生まれ。アメリカ生まれ、アメリカ育ち。現在はひとり暮らしをしながら、生涯を共に過ごせるパートナーを探している。
ハミングを通して、自分自身と他者への優しさと共感を広めることをモットーにしている。

ライフスタイルは十人十色

ーお二人は同じ年ですが、結婚して3人のお子さんがいる舞麻さんと、ひとり暮らしをしている純さん。ライフスタイルはそれぞれ異なりますよね。人生には様々な選択肢があると思いますが、結婚や家族についてどのような考えをお持ちですか？

純：アメリカでは約2人に1人が離婚する時代。離婚は大変そうなイメージがあるので、必ずしも結婚にこだわらず、おじいちゃんおばあちゃんになっても一緒に人生を歩んでいける方と巡り会えたら幸せだと思います。私はそれほど子どもが欲しいとは思っていないので、時間をかけてじっくり相手のことを知りながら、この人だと思える人に出会えたら良いですね。

ただ、年を重ねるほどに自分の気が強くなっているので、そんな私を好きでいてくれる男性がいるのかな……と不安に思うこともあります。理想の相手を探している間に、おばあちゃんになっていたらどうしよう。

舞麻：私はアメリカ人の夫と結婚して14年目になります。夫とは20歳の時に出会って、同棲も遠距離も経験してから結婚しました。

とはいえ、元々結婚願望があったわけではありません。私の両親は離婚しているので、どうせ離婚するくらいなら入籍しなくても良いと思っていたのです。しかし、頻繁に日本とアメリカを行き来していたので、入国審査で手間取るようになり、スムーズに入国するためにという全くロマンチックでない理由で入籍しました。笑

ー純さんは相手のことをよく知ってから結婚を考えたいとのことですが、舞麻さんも同棲・遠距離を経験して、相手のことをよく理解してから結婚に至ったのでしょうか？

舞麻：よく恋愛は3年と言われますよね。誰と恋に落ちてもいつかは冷めるのなら、いつか恋心が冷めた時も、家族として尊敬し愛していける人がいい。それを考えた時にこの人なら！とそう思えたことが夫との結婚の決め手になりました。とはいえ、20年以上連れ添っていても、今でも「この人無理！」と思うこともありますよ。お互いを思いやりながら微調整を続けています。

ー微調整とは？

舞麻：例えば、私たち夫婦は良い関係を保つために別居したこともあるんです。長い間一緒にいると、自分と相手の境界線がなくなってしまい、相手のことなのに、まるで自分のことのように恥ずかしく感じたり、問題視したり、一心同体のようになってしまったからです。一心同体と聞くと聞こえがいいのですが、とてもお節介になってしまったんですね。絶対にこうした方がいいとか、こんな言い方をしない方がいい、とか。

物理的な距離をとることで、お互いを尊重できるようになり、新鮮な気持ちになれました。当時の私たち夫婦にとって別居は必要な選択でした。

実は、結婚前に遠距離恋愛をしていた時は、オープンリレーションシップを試したこともあるんです。

※オープンリレーションシップとは、パートナー以外の人とも身体的・精神的な関係を持つことを、お互いに合意している恋愛形態のこと。ただし、それぞれのカップルによってルールは異なり、お互いの合意の下で行われる。

ーオープンリレーションシップ？！それはアメリカではよくあることなのですか？日本だとあまり耳にしないかもしれない。

純：アメリカでは30〜40代のカップルでオープンリレーションシップをする方が多いと耳にします。実際に私の友人にはオープンリレーションシップを試している夫婦が2組いますよ。オープンな関係になることで、お互いに感謝できるようになり、相手を愛する理由を思い出せたそうです。お互いに納得しているのであれば、良い刺激になるのかもしれないですね。

舞麻：確かに、ずっと一緒にいると、相手の存在に有り難みがなくなり、馴れ合いになってしまうこともありますよね。我が家は今はオープンな関係は望まないけれど、別居したことでお互いを思いやれるようになった経験があるので、相手と一定の距離をとることの大切さは理解できます。

ー夫婦やパートナーと一定の距離をとることは、より良い関係を築くための1つの手段なのかもしれないですね。

歳を重ねるほどに深まる、セックスの満足度

ー女性のセクシュアリティについても扱っているハミングだからこそ、お二人の性生活についてもお聞きしたいと思います。年齢を重ねるにつれて、性に対する考え方に変化はありましたか？

純：性に対する考え方は、20代と30代で、ものすごく変化しました。正直、20代の頃はセックスがあまり好きではなかったんです。痛かったし、そもそも自分の体が好きではなかった。性欲に対して恥ずかしさもありました。しかし、30代半ばからは、セックスを楽しいと思えるようになってきました。

ーそれはどうしてでしょう？

純：新しい人とセックスするたびに、新たな発見があるからです。アメリカ男性の多くは、女性が満足することを最優先に考えてくれるんです。だからこそ、私が喜ぶことを積極的に聞いてくれます。そのおかげで、自分の要望を相手に伝えられるようになり、セックスがより楽しめるようになってきました。

舞麻：私は出産するたびにセックスが気持ちよくなったんです。一人目を出産した後、産む前とは全く違う感覚を味わいました。そのため、出産によって快感が増すものだと思っていました。しかし、純さんの話を聞くと、年齢を重ねたことや経験を積んだことも、セックスの満足度に関係しているのかもしれませんね。

時々、私はセックスそのものを楽しんでいるのか、それとも愛されている、求められていると感じることに喜びを覚えているのか、区別がつかなくなることがあります。肉体的な気持ちよさだけではなく、自分の存在が相手に求められている感覚に心地良さを感じます。

純：その気持ちすごくわかります。私も長く付き合った相手とのセックスは心が満たされます。

ーセックスは、体だけでなく、心も満たされる行為ということですね。歳を重ねるに連れてセックスが楽しめるようになる、歳をとるのも悪いことばかりじゃないですね。

健康面での不安を感じる40代。瞑想で今と向き合う

ーお二人とも、歳を重ねることについて、不安に感じることはありますか？

純：歳をとるに連れて、体が思うように動かなくなっていくことが怖いです。大好きな旅行に行けなくなったら本当に悲しいと思うんですよね。

高齢になると足腰が弱くなるとよく聞くので、35歳からジムに通って本格的に筋トレを始めました。また、バランスの取れた食事を心がけるようにもなりました。

舞麻：私は自分がどんな更年期を迎えるのかが少し不安ですね。私よりも少し年上のママ友でホットフラッシュなどの症状に苦しんでいる方がいて、自分ももうすぐそうなるのかな……とか。先日読んだ本には、更年期は女性ホルモンの減少によって心臓病や動脈硬化のリスクが高まると書かれていて、さらに不安が増しました。

ー歳を重ねると、健康面での不安が増えてきますよね。そういった不安とはどのように向き合っていけば良いのでしょうね。

舞麻：私は、不安を感じた時には、瞑想する時間を増やすようにしています。

なぜなら、瞑想することで過去や未来のことを考えるのではなく、今この瞬間に集中できるからです。起こるか起こらないかわからない未来に不安を感じるよりも、今、確実に起こっていること、例えば自分の呼吸に意識を集めることで気持ちがだいぶ楽になります。

純：私も最近瞑想をするようになりました。Hummingに関わるようになってから、メンタルケアの大切さを実感しています。

過去の経験が自信に繋がり、自分を好きになる

舞麻：私は瞑想やカウンセリングを受けて自分と真正面から向き合うようになってから、自分のことをだんたんと好きになれました。

特別に美人なわけでもないし、モデルのようなスタイルでもない。出産の痕である妊娠線もちょっとあるし、時には家族に厳しく当たってしまうこともあります。それでも、自分と向き合うことで、過去の経験や嫌いな癖など全てを含めた今の自分を受け入れ、認めてあげられるようになりました。

瞑想だけでなく、ジャーナリングやヨガなど、自分と向き合う時間を大切にしている人は、そのままの自分のことを受け入れられている気がします。

純：私も歳を重ねるにつれ、少しずつ自分と向き合う余裕がでてきたなと。若い頃は、背が小さく、腰幅が大きいことにコンプレックスを抱いていましたが、今はジムに通ったり、瞑想したり、自分磨きに力を入れることで昔よりも自分を好きになれました。

また、これまでお付き合いしてきた男性から「あなたは美しいね」と褒めてもらえた経験が積み重なり、自信に繋がっていると感じています。

舞麻：私は子育てを通して自信がついたかな。責任を持たなければいけない大切な存在ができたことで、強くなれたんです。私はこんなに大事な命を世に送り出したんだぞって。出産・子育てを経験したことで、宇宙の偉大さというか、自分のちっぽけさに気がついて、謙虚にもなりました。

ーお二人とも、恋愛や出産・子育てなどを経験することで、自分に自信を持てるようになったのですね。

純：自分に自信が持てるようになったからか、30代後半からは人間関係も楽になりました。人生は短いのだから、合わない人と無理に付き合う必要はないなと。

今いる友達は私に何かあればすぐに駆けつけてくれる、心の通い合った大切な存在です。たくさんの友達がいなくても、深い絆で結ばれた友達がいることに満足しています。

40代のビジョン。自分の幸せ・他者への貢献

ー最後になりますが、これから迎える40代。どのように過ごしていきたいですか？

純：40代はマイペースに楽しく生きたいですね。最近同棲していた彼氏とお別れしたので、引っ越しをして1人暮らしをはじめました。これまで1人暮らしの経験があまりなかったので、今は1人の空間を味わいながら、自分と向き合いたいです。そして、自分らしさを大切にしながら、仕事も頑張って、さらに生涯を共に過ごせるパートナーと出会いたいですね。

舞麻：私は20代は働いてお金を稼ぐことに集中していて、20代の終わりから30代は子育て、そして30代半ばからは内面的なことやスピリチュアルなことに目を向けてきました。

これから迎える40代は自分磨きを続けながら、ボランティア活動などを通して、人のために活動していきたいです。

ホスピスでのボランティアや、シングルマザーが子育てしやすいような環境づくりのサポートなどに関わりたいと思い、登録を進めています。

純：私は自分のために、舞麻さんは誰かのために。だいぶ違いますね……。笑

舞麻：自分のための時間も大切！

ーお二人のお話を伺って、30代半ばを境に、人生に対する姿勢や価値観に変化があったように感じました。過去の経験が自信に繋がり、自分らしい生き方を追求できるようになる。まさに、30代〜40代は人生の転換期と言えるかもしれませんね。これから迎える40代での変化も楽しみですね。

デートナイトでロマンチックな夏にしよう

あなたはデートナイトって聞いたことありますか？

デートナイトとは、夫婦やカップルが特別な時間を共有し、お互いの関係を深めるために設ける時間です。通常は、外出して食事や映画、コンサートなどのエンターテイメントを楽しむことが一般的ですが、場所やアクティビティはそれぞれの好みや予算に合わせて選ぶことができます。

あなたが、「パートナーとコミュニケーションがとれていない」「相手との絆をもっと深めたい」「ロマンチックな関係に戻りたい」こういったことに悩んでいるのなら、デートナイトをとりいれてみることをおすすめします。

アメリカで重視される夫婦の関係

アメリカに住んでいた時に、私がびっくりしたのは、子供がいる夫婦が、金曜日の夜を「デートナイト」と決めて、その夜だけはベビーシッターを雇い、夫婦だけでディナーに出かけていることでした。

日本人の母親としては、子供をおいて、夫婦だけで外出するなんて、無責任だな～、そんなこと私にはできない、と感じていました。

アメリカの夫婦は、このデートナイトに限らず、日々の生活のいたるところで夫婦の関係を大切にしています。その一つは、子供が生まれても、新生児の時から子供と夫婦の寝室を分けるところです。夫婦の寝室は夫婦だけの神聖な空間であり、子供と共有する場所ではありません。

日本人の感覚だと、ちょっとやりすぎではないかと思うこともありますが、こういった習慣は、アメリカ人カップルが年を重ねても、いつもロマンティックな関係を築いている秘密なのだなと感じました。

デートナイトのメリット

デートナイトは、夫婦関係をより健全で充実したものにするための素晴らしい手段だと感じます。

まず、忙しい日常生活の中でデートナイトを設けることで、夫婦間の絆を深める時間を確保できます。仕事や家事に追われる日々から解放され、お互いに専念できる時間は、感情的なつながりを強化し、夫婦の絆を深める助けとなります。

さらに、デートナイトは日常のルーティンに変化を与え、新たな刺激や冒険を与えるものでもあります。新しい場所に行ったり新しい体験をすることは、夫婦間の興味を刺激し、お互いをよりよく理解する手助けとなります。また、デートナイトではリラックスして笑い合ったり、共通の趣味や関心事について話し合ったりすることで、コミュニケーションの質を高めることもできます。

また、デートナイトは夫婦の個人的な幸福感を向上させる効果もあります。仕事や家庭のストレスから離れ、お互いを大切に思う時間を共有することで、リラックスして楽しいひとときを過ごすことができます。その結果、夫婦の幸福感があがり、良好な夫婦関係の構築につながるのです。

忙しい毎日にどう取り入れるか

メリットがたくさんありそうなこのデートナイト。あなたの忙しい日々の生活に取り入れやすくするためには、どうしたらよいでしょうか。

まず、日程を計画しましょう。忙しいスケジュールを考慮して、週に一度または二週間に一度の頻度でデートナイトを設けることを目指してみてはどうでしょう。カレンダーに予定を入れることで、デートナイトを優先しようと意識できます。

子供がいる場合は信頼できるベビーシッターや家族に頼ることを考えましょう。子供の世話を頼むことで、夫婦二人だけの時間を確保することができます。予算に合わせて経済的な選択肢を考えることも大切です。高価なデートではなく、予算に合わせたアクティビティや場所を選びましょう。

さらに、日常生活の一環としてデートナイトを取り入れることもできます。例えば、家での特別なディナーや映画鑑賞、散歩やドライブなど、外出しないデートも楽しむことができます。デートナイトは特別なイベントだけでなく、日常の中に組み込むことで継続しやすくなります。

最後に、お互いの関心や好みを考慮して、アクティビティや場所を選ぶことも大切です。共通の趣味や興味を持つイベントに参加したり、新しい経験を共有したりすることで、より充実したデートナイトを楽しむことができます。

デートナイト10のアイデア

近くの海、湖、川などに出かけて、子供の頃の水遊びにまつわる思い出をお互い話してみるのはどうでしょう。もちろん、泳ぐことも忘れずに！
2人でエクササイズのクラスを受けて一緒に汗をかいてみましょう。
遊園地に出かけ、子供に戻ったように2人で楽しみましょう。
夏は屋外コンサートに最高の時期。外で音楽を一緒に聞き、忘れられない夜を過ごしましょう。
ポラロイドカメラを持って、お気に入りの町にくり出しましょう。お互いに写真を撮りあって、2人だけの写真マップを作ってみましょう。
行きたいレストランのリストを「この夏に制覇するレストラン」として作り、デートナイトのスケジュールの予定を立てましょう。
家でテイクアウトを食べながら映画を見ることが最高の時もありますよね。ジャンケンで勝った人がテイクアウトと映画を選び、2人で家でのんびりと楽しみましょう。
ハイキングに出かけ、日の出や日の入りを楽しみましょう。
プラネタリウムに行って、デート気分を楽しみながら宇宙について一緒に学びましょう。
2人で実現したい夢のリストを一緒に作って、2人の未来プランをたてましょう。

デートナイトをとりいれていつもと違う夏に

１０のリストから、どれかさっそくやってみたいと思うものはありましたか？

私自身、子供が生まれても夫とは「父と母」ではなく「あなたと私」として、お互いいつまでもドキドキするような関係を維持したいと思い、月１くらいの頻度で、2人でデートナイトに出かける時間をとっています。意識的にこういった時間を作ることのメリットは、予想以上でした。

デートナイトは夫婦関係をより良くしながらお互いの幸福感をあげるために重要です。忙しい日常から離れ、お互いを大切にする時間を作ることで、より深い絆を築くことができます。

あなたもぜひ、デートナイトを取り入れてみてはいかがでしょう。

辞めることで起こったパラダイムシフト。実は色々なことをやりすぎていた？幸せの鍵はLess is More。【Editor’s Letter vol.08】

Humming編集長　永野舞麻がカリフォルニアから配信する「Editor’s Letter 」。日々の暮らしで感じた気付きや、人生において大切にしていることを綴っています。

綺麗な服を着飾るのが好きだった。

人脈を作るために積極的にランチに出かけた。

出張で世界中を飛び回っていた。

振り返れば、私はいつも自分の表面的なことを磨くことに力を注ぎ、忙しない日々を過ごしていました。

どちらかと言えば、派手で騒がしくて、外交的。そんな私が今では約１年間の時を経て、段々と外出を極力減らし、家の中で静かに瞑想をしています。

内と向き合う時間を大切にする。自分が大切だと思っていたことを辞めることを決断する。選択肢が少なくなることで、迷いが減り、穏やかな心で過ごせる時間が増えました。さらに、これまで気がつかなかったことに目が向けられるようにもなったのです。

40歳を目前にして起こったパラダイムシフト。

そのきっかけは何だったのか？内と向き合うことで現れた変化とは？私の体験談をお話します。

現状を受け入れ潔く辞めた海外出張

数年前までの私は、仕事や旅行で世界中を行き来したり、知人とランチに出かけたり、忙しない日々を送っていました。頻繁に会議のために日本へ、ケニアへ映画の撮影に行った帰りに、ロンドンに寄ってミーティング。来月も出張と家族旅行を合わせてニュージーランドへ行く予定になっていました。毎月スケジュール帳はいつもぎっしりと予定で埋め尽くされていました。

先月、予定していた日本出張の少し前のこと。体調を崩し、やむなく全ての予定を一度キャンセルすることを決断したのです。

もちろんキャンセルすることに対して、約束していた人たちへの後ろめたさや残念な気持ちもありました。しかし、自分の置かれたありのままの現実を受け入れ、入れていた予定を全て潔く”手放す”ことで、時間にも心にも余裕が生まれ、自分自身に思わぬ変化が現れたのです。

何事も”始める”のも勇気がいるけれど、”辞める”のには更に勇気がいる。しかし、4年前から始めたメディテーションで段々と自分の内側が変わりつつあったところに加えて、少し前に体験したヴィパッサナーリトリートで「大きな流れに逆らわず、今を受け入れることの大切さ」を体感していたからこそ、潔く”手放す”選択ができました。

内向的な自分を知ることで出会った心の平穏

ごちゃごちゃしていたスケジュールが綺麗になったことで、生活のリズムが整いました。

毎日、同じ場所、同じ時間に瞑想できるようになったことも相まって、性格までも少し大人しくなり、これまでは気がつかなかった日常の中の静寂に目が向けられるようになったのです。また、静かで落ち着いた空間を心地よいと感じるようになり、一人きりの時間を寂しいと感じる代わりに、エンジョイするようになりました。

たとえば、「水が欲しいのかな」とか、「この部屋の光加減が合うんだな」とか、植物が求めているものがわかるようになったり、私が静かになることで、子どもたちから話してくれることが増え、また、自分も静かに周りを観察するようになり、子どもたちの心の内や思考をより深く知れたり。

さらに、家にいる時間が増えたことで、趣味のアートもこれまで以上に充実しています。

遠方への出張を辞めたり、知り合いとのランチの機会を減らしたり、最初は周りと疎遠になるのではないかと不安を感じることもありました。しかし、辞めてみれば意外にも気持ちはスッキリ。これまでは必要以上に動き回っていたことに気がついたのです。

外に出なくても必要な情報は得られるし、会いたい人にはピンポイントで会えればいい。

これまで外交的だった私が、内向的になったことで、パラダイムシフトがおきたのです。

パラダイムシフトとは？

パラダイムシフトとは、考え方や価値観が根本的に変わること。

人は無意識のうちに特定の視点や信念に固執し、そのフィルターを通して日々を過ごしているのです。しかし、パラダイムシフトが起こると、これまでの「当たり前」が覆され、新しい見方や考え方ができるようになります。

この変化は小さな瞬間から始まり、次第に生活全体に影響を及ぼします。パラダイムシフトは私たちに新しい可能性を示唆し、人生に深みをもたらす大切なプロセスだといえるでしょう。

“Less is More”が人生における幸せの鍵

20世紀に活躍したドイツ出身の建築家、ミース・ファン・デル・ローエが残した言葉“Less is More”。これは「シンプルなデザインを追求することによって、より美しく豊かな空間が生まれる」という、彼の建築家としての信念を表した言葉です。

「少ない方が豊かである」という意味あいのこの言葉は、建築のみならず、人生を幸せに過ごすためにも重要な思想だと私は実感しています。

なぜなら、多くのものや情報に溢れた現代、便利な反面、膨大な選択肢に迷いや悩みが生じやすく、心身が疲弊するからです。

だからこそ、大切なのは選択肢を極力減らすこと。辞めること・やらないこと、自分の中に基準を持つこと。選択肢が減ることで迷うときや悩む時に使う思考の量が少なくなり、心穏やかに過ごすことができるのです。

もちろん、これまであたり前にしてきたことを辞めたり、習慣を変えるのは勇気がいることです。しかし、何かを手放し余白が生まれるからこそ、本当に大切なことに気がつけたり、新たなご縁に出会えたり、新しい可能性が広がるものです。

体調を崩し、海外出張をキャンセルしなければいけない。一見ネガティブに思えるこの出来事が、私にパラダイムシフトを起こし、”Less is More”の重要性に気がつかせてくれました。

エプソムソルトでバスタイムにスキンケア｜おすすめの商品を紹介

お風呂が好きな方ならば、誰もが一度は「入浴剤」を入れたことがあるのではないでしょうか。

体を温めたり、お気に入りの香りに包まれたりと、素敵な製品がたくさん販売されています。

そんな入浴剤好きの方にぜひ使ってほしいのが「エプソムソルト」です。

単なる入浴剤とは異なり、さまざまな効果が期待できる優れもの。毎日の入浴時間がより有意義なものになるはずです。

今回はそんなエプソムソルトの詳しい効果についてご紹介しながら、効果があるといわれる根拠や注意点などを併せてみていきましょう。

エプソムソルトの効果とは

エプソムソルトとは、その名の通りイギリスの「エプソム」地方で産出された粒子のことです。

厳密にいえば塩ではなく「硫酸マグネシウム」ですが、海水に含まれており、見た目が塩にそっくりなことからその名が付きました。

発見されたのは約500年も前であり、当時から現地の人々の健康を支えてきた一品です。

そんなエプソムソルト、実は単に体を温めるだけでなく、さまざまな効果が期待されています。

数十分の入浴で複数の効果が一度に期待できるとあれば、多くの人が試してみたくなるのではないでしょうか。

デトックス効果

エプソムソルトは海に多く含まれる、ミネラルの一種・硫酸マグネシウムでできています。

硫酸マグネシウムには温浴効果があり、通常のお湯に入るときに比べて体が芯から温まりやすいのがポイント。

硫酸マグネシウムが溶けたお湯は浸透圧が変化し、体内の水分が汗となって排出されていきます。

普段エアコンのついた室内にいることが多ければ多いほど、汗をかく機会が少なくなり、体の新陳代謝が上手くはたらかなくなります。

細胞が新しく生まれるのを阻んでしまい、ターンオーバーが乱れ、肌トラブルなどさまざまな影響を及ぼすでしょう。

定期的に入浴で汗をかくことは、体内のサイクルを正常化し、老廃物を排出したり新たな細胞を生み出したりすることに必要不可欠なのです。

むくみの解消

エプソムソルトに炭酸ガスを組み合わせた製品を入浴時に使うと、炭酸ガスが血管を広げ、硫酸マグネシウムが温めることで血行が促進されるといわれています。

血流が滞ってむくんだ状態のふくらはぎなども、じっくりと温めることで改善されやすいでしょう。

お湯の中でできるマッサージなどを組み合わせれば、より一層むくみ解消に役立ちます。

1日立ちっぱなしや歩きっぱなしでむくんだ脚は、そのままにしてしまうと翌日さらなる疲れを生んでしまいます。

日々の積み重ねで改善できなくなる前に、入浴時のむくみ対策が重要といえるでしょう。

美肌効果

ほとんどの人が知らない硫酸マグネシウムの特徴として挙げられるのが「経皮吸収される」という点です。

肌に吸収された硫酸マグネシウムは「アシルセラミド」という成分の生成をサポートする役割を担っています。

このアシルセラミドは水分を保持するセラミドとしての役割はもちろん、バリア機能を高め、乾燥や摩擦・紫外線などのダメージから肌を守ってくれるのが特徴です。

シミやシワ・ニキビなど、どんな肌トラブルであっても大切なのは「強固な土台を作ること」です。

セラミドによって作られた強い肌の土台は、さまざまな肌トラブルを防ぎ、健康な肌への第一歩となるでしょう。

必要に応じて医薬品や化粧品で補いながらも、基本となるセラミド補給は忘れずに行うことが大切です。

筋肉痛の軽減とストレス解消

マグネシウムのもつ抗炎症作用は、運動による筋肉痛を和らげ、翌日のパフォーマンス改善に役立つといわれています。

既に痛みが出ている場合はもちろん、過度な運動をした日の入浴にエプソムソルトを使えば、明日明後日の筋肉痛を防ぐことにも繋がるでしょう。

また、体の芯から温まることで、ストレスの原因となるホルモン「コルチゾール」が減少するという報告があります。

エプソムソルトによって効率的に温まれば、忙しく短時間のみの入浴で済ませがちな方でもストレスが解消されやすいでしょう。

抗炎症作用によって肩こりや腰痛が和らげば、日頃感じる小さなストレスを防げるのも魅力的なポイントです。

睡眠の質の向上

日中一生懸命活動し昂った神経は、マグネシウムのはたらきでしっかりと鎮めてあげましょう。

ぬるめのお湯にエプソムソルトを入れて浸かることで、副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなります。

一度眠った後も起きにくくなり、気持ちの良い状態で朝を迎えられるでしょう。

スムーズに眠りに入るためには、温まった体から次第に熱が逃げ、体温が下がる過程が必要です。

となれば、眠る前にしっかりと体を温め、逃げるべき熱を蓄えておかなければなりません。

眠る1～2時間前までに入浴を済ませ、理想のタイミングで眠れるよう工夫してみてはいかがでしょうか。

運動パフォーマンスの向上と回復促進

エプソムソルトを入れたお風呂で筋肉の凝りや痛みを軽減することで、翌日のパフォーマンス向上につながります。

筋機能や神経機能の回復を手助けしてくれるため、毎日のようにトレーニングを行っている方や、明日に疲労を持ち越したくない方にもおすすめです。

関連記事：肌､髪､ボディとお出かけ前に使う夏のミストコスメ

エプソムソルトの科学的根拠は？

ここまでご紹介した内容を見ると、エプソムソルトがまるで薬のように優れた物質であるかのように思えます。

良い点が多数挙げられる一方、本当に効果があるのかと疑問視する声があっても不思議ではないでしょう。

エプソムソルトのもつはたらきについては、過去にバーミンガム大学を始めさまざまな論文が提出されています。

エプソムソルトが実際に経皮から吸収されるのか、また筋肉の痛みや疲労を軽減するはたらきがあるのかなど、それぞれの効果について説明されています。

しかし、現在の日本でエプソムソルトは「化粧品」として販売されています。

つまり、医薬品や医薬部外品とは異なり、現状のトラブルを改善する力は認められていないということ。

今後起こりうるトラブルを予防したり、現状を維持したりするための製品だと定義されているのです。

そのため、エプソムソルトの効果として紹介されているものは、いずれも個人差があることを覚えておかなければなりません。

全ての人にまったく同じ効果が現れることはないため、継続しながら様子を見たり、さまざまな製品を試したりすることが大切です。

エプソムソルトの注意点は？

さまざまな嬉しい効果をもつエプソムソルトですが、使用する際はいくつかの注意点を確認しておかなければなりません。

正しい使用方法を守り、悪い影響が出ないように工夫しながら使いましょう。

入浴時間の制限

ぬるめのお湯に30分から1時間程度ゆっくりと浸かる方も多いですが、エプソムソルトを入れた場合は長くても20分程度に留めるのが理想的です。

普段よりも発汗作用が促進されているため、長時間の入浴は体への負担になりかねません。

10分から20分を目安に、ダラダラと入り続けないよう注意しましょう。

飲酒後の使用禁止

エプソムソルトの有無にかかわらず、飲酒後の入浴は好ましくありません。

血行が良い状態でさらに体を温めることになるため、アルコールが一気に体内を巡り、酔いが強く出てしまうでしょう。

エプソムソルトの血行促進作用がはたらけば、危険な状態になることも考えられます。

また、アルコールが体内を巡るだけでなく、心臓が過剰にはたらくことで発作を起こしやすくなります。

体内の血流が上がって脳に血がいかなくなると、貧血を起こして転倒し、頭を強打する可能性もゼロではありません。

入浴前の飲酒は微量であっても避け、入浴後しばらくしてから楽しむのがおすすめです。

使用期限の確認

一般的なエプソムソルトは、使用期限が3年前後に設定されているものが多く、通常の入浴剤に比べ期間が長いのが特徴です。

期間を空けて使う場合は特に、使用期限が切れていないか確認してから使いましょう。

仮に使用期限が切れたエプソムソルトを使っても、ただちに影響があるわけではありません。

とはいえ、肌トラブルの原因となることも考えられるため、肌が弱い方やアレルギーを持っている方などは特に注意が必要です。

アレルギー反応に注意

具体的にエプソムソルトがアレルギー源となることはないものの、季節の変わり目でかゆみが出たり、アトピーが悪化したりといった可能性もゼロではありません。

特に初めて使う場合は、肌に異変がないか確認しながら行いましょう。

二の腕の内側などの柔らかい部分を使って、パッチテストを行ってから使うのも大切です。

溶け残りの確認

エプソムソルトは通常サラサラとした質感ですが、時として団子状に固まってしまうことがあります。

品質に問題はなく、お湯に入れればすぐに溶けることがほとんどですが、稀にお湯が少ない場合などは溶け残りが出る可能性もあるでしょう。

溶け残りがある湯船にそのまま入ると、エプソムソルトが大量に肌に触れ、思わぬトラブルを生む可能性があります。

しっかりと溶けて粒が残っていないことを確認してから入浴することが大切です。

エプソムソルトの選び方

続いて、実際にエプソムソルトを選ぶときに注目したいポイントを4つご紹介します。

エプソムソルトといってもその種類はさまざまで、豊富な製品から一つを選ぶ必要があります。製品の特徴を見極め、使いやすい一品を選びましょう。

内容量で選ぶ

エプソムソルトの中には、大容量タイプや個包装タイプなどさまざまな製品が登場しています。

毎日欠かさず使いたい方は大容量タイプを、なるべく品質を保ちながら気分に合わせて使いたい方は個包装タイプを選ぶと良いでしょう。

他の入浴剤をいくつか揃え、今日はどれにしようか悩みながら決めるのもおすすめです。

香りで選ぶ

無香料のイメージが強いエプソムソルトですが、さまざまな香りの製品が発売されており、見た目にも可愛らしいため迷ってしまいがちです。

ローズやラベンダーといったフローラル系の香りもあれば、ミントやレモンなどの爽やかな香りのものもあるため、好みの一品が見つかりやすいでしょう。

気分や季節などさまざまなシーンに合わせて選べるよう、いくつかの種類を揃えておくと便利です。

成分で選ぶ

単にエプソムソルトのみを使った製品もあれば、香りや色を付けるために添加物を使用しているものもあり、どれが良いとは一概にはいえません。

純粋なエプソムソルトを使いたいのか、香りや色を含めてリラックスしながら使いたいのかによって製品を選ぶと良いでしょう。

用途で選ぶ

先ほどもご紹介したように、エプソムソルトはさまざまな効果が期待できます。

リラックスや睡眠の質改善を目指すのか、筋肉のケアをしながらパフォーマンスの工場を目指すのかなど、用途に応じて適切なものを選びましょう。

無香料・保存料不使用のものの中には赤ちゃんから使える製品もあり、家族みんなで有意義なバスタイムを過ごすのにおすすめです。

【まとめ】エプソムソルトで至福のバスタイムを

肌が生き生きとしたり、筋肉のパフォーマンスがアップしたりとさまざまなメリットがあるエプソムソルト。

普段の入浴剤の代わりにサッと入れるだけで、手軽に健康を目指せるでしょう。

自分に合った香りや色のエプソムソルトを見つけ、より有意義なバスタイムを過ごしてみてはいかがでしょうか。

ぬいぐるみの寄付はどこがいい？おすすめの寄付団体と注意点

「使わなくなったぬいぐるみを寄付したいけど、どこに寄付すればいいのかな？」とお悩みではありませんか？

「捨てるのはもったいないから寄付したい」と思っても、ぬいぐるみ寄付の経験がなく、どこに寄付したらいいのかわからない方もいるでしょう。

そこで、この記事ではぬいぐるみの寄付はどこがいいのかを紹介します。

おすすめの寄付団体や、ぬいぐるみ寄付の際の注意点も解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

ぬいぐるみの寄付とは

ぬいぐるみは寄付できます。

今まで使っていた思い出のぬいぐるみを処分せず、新たな持ち主に使ってもらうことで、お互いWin-Winの関係を築けるでしょう。

また、寄付先によっては、ぬいぐるみを寄付するだけでなく各種団体への支援もおこなわれます。

たとえば、「いいことシップ」では、ぬいぐるみを入れた段ボール1箱につき100円を指定した団体に寄付しています。

このように、ぬいぐるみを寄付することで、さまざまな社会貢献ができるでしょう。

関連記事：ドネーションとは？寄付との違いや考え方を解説

ぬいぐるみ寄付の方法

ぬいぐるみを寄付するには、以下の3つの方法が考えられます。

保育園や孤児院への持ち込み
NPO団体への郵送
買取・回収サービスの利用

それぞれのやり方を以下で見ていきましょう。

保育園や孤児院への持ち込み

1つ目は、保育園や孤児院への持ち込みです。

近くにある保育園や孤児院に直接連絡し、ぬいぐるみの寄付を受け付けているのかを確認してみてください。

寄付を受け付けている場合、ぬいぐるみのサイズや状態が問題ないか、いつ引き渡しができるのかなども確認しておくと良いでしょう。

新品のぬいぐるみでなければ寄付を受け付けていない場合や、引き渡しできる日時に指定がある場合もあります。

そのため、事前に確認したうえで寄付をするようにしましょう。

また、保育園や孤児院によっては、Amazonのウィッシュリストからの寄付を受け付けている場合もあります。

費用はかかりますが、必ず寄付できる方法であるため、あわせて検討してみてください。

NPO団体への郵送

2つ目は、NPO団体への郵送です。

NPO団体の中には、ぬいぐるみを寄付したい人からの寄付を受け付けて、ぬいぐるみが欲しい保育園などにぬいぐるみを送る活動をしている団体があります。

自分で保育園や孤児院に「寄付を受け付けているか？」と確認する必要がないうえ、寄付するぬいぐるみが「新品でなければダメ」などの制限もないため、簡単に寄付できます。

しかし、NPO団体に郵送する際の送料は負担しなければいけないため、注意が必要です。

具体的に、どのNPO団体がぬいぐるみの寄付を受け付けているのかは後ほど解説します。

買取・回収サービスの利用

3つ目は、買取・回収サービスの利用です。

ぬいぐるみを買い取ってもらい、売却により得たお金を保育園や孤児院に寄付する方法です。

お金を寄付したほうが、ぬいぐるみを寄付するよりも幅広い方法で活用できます。

特に、「ぬいぐるみを寄付したい！」というより「ぬいぐるみを使って良いことに役立てたい！」と考えている方におすすめの方法です。

関連記事：クリック募金とは？動物や環境に関係する募金サイトまとめ

ぬいぐるみを寄付する際の注意点

ぬいぐるみを寄付する際には、以下の3点に注意してください。

破損・汚れ
におい
寄付先の条件

それぞれの注意点について、以下で見ていきましょう。

破損・汚れ

ぬいぐるみの破損・汚れは必ずチェックしておきましょう。

保育園や孤児院では、寄付されたぬいぐるみをすべて使うのではなく、破損・汚れの少ないぬいぐるみだけを選んで使います。

そのため、破損・汚れのあるぬいぐるみも送ってしまうと、保育園や孤児院の職員がぬいぐるみのチェックをする手間が大きくなってしまいます。

寄付する前に、ぬいぐるみの破損・汚れをチェックし、綺麗なものだけを送るようにしましょう。

におい

ぬいぐるみのにおいも、要チェックです。

破損・汚れと同じく、においのついたぬいぐるみは保育園や孤児院では使われません。

もし、においのついたぬいぐるみを寄付してしまうと、保育園や孤児院がそのぬいぐるみを処分しなければなりません。

処分するにも手間や費用がかかるため、なるべくにおいのついたぬいぐるみを避けて送るようにしましょう。

寄付先の条件

寄付先によっては、寄付するぬいぐるみに条件が設けられている場合があります。

たとえば、ぬいぐるみの状態について、汚れてても問題ないとする寄付先もあれば、新品のみ受け付けている寄付先もあります。

条件に反するぬいぐるみを送るのは迷惑になるので、事前に条件を確認してから寄付するようにしてください。

ぬいぐるみの寄付はどこがいい？

ぬいぐるみの寄付はどこにすれば良いのでしょうか？

ここでは、次の4つの寄付先を紹介します。

エコトレーディング
リボーンプロジェクト
いいことシップ
セカンドライフ

それぞれの寄付先について見ていきましょう。

エコトレーディング

エコトレーディングは、寄付されたぬいぐるみをタイやフィリピンにあるリサイクルショップへ販売する活動をおこなう企業です。

そこで得た利益の一部を、国内のNPO法人やタイやフィリピンにある孤児院などに寄付しています。

また、日本国内でのぬいぐるみの販売もおこない、児童養護施設や被災地復興支援、ボランティア活動などに充てています。

事前連絡せずに郵送するだけで寄付できるほか、直接持ち込むこともできるため、ぜひ活用してみてください。

◆エコトレーディング公式サイト◆

リボーンプロジェクト

リボーンプロジェクトは、不用品の寄付を受け付けて、発展途上国に輸出したり売り上げの一部を寄付してワクチン提供をしたりするプロジェクトです。

ぬいぐるみをはじめとする不用品を無料で発送できるため、気軽にぬいぐるみを寄付できます。

また、ミャンマーやラオスなどの子どもたちにポリオワクチンを寄付し、命を落とす子どもたちを減らす取り組みにも協力できます。

空き箱がない場合、専用回収キットを購入できるため、ぜひ活用してみてください。

◆リボーンプロジェクト公式サイト◆

いいことシップ

いいことシップは、不用品寄付をおこなっている団体です。

寄付した実績を公表しているうえ、自分が選択した支援団体への寄付もできるため、安心して寄付できるでしょう。

事前連絡不要の郵送と、事前連絡必須の持ち込みの2種類から寄付方法を選べるため、ぜひ活用してみてください。

◆いいことシップ公式サイト◆

セカンドライフ

セカンドライフは、寄付されたぬいぐるみを児童養護施設・保育園・海外に届けているNPO法人です。

国内外にかかわらず、ぬいぐるみと遊びたい子どもたちの元に届けられています。

また、ぬいぐるみは寄付するだけでなく、供養することも可能です。

月1回、人形やおもちゃ、お守りなどと共に供養しているため、ぬいぐるみへの感謝を伝えたい方は供養を選択してみてください。

◆セカンドライフ公式サイト◆

ぬいぐるみの寄付を送料無料でできる？

ぬいぐるみの寄付を郵送でおこなう場合、基本的には送料がかかります。

しかし、次の方法を使えば送料無料でぬいぐるみの寄付ができます。

送料無料の寄付団体を利用する
持ち込み可の寄付団体を利用する

それぞれの方法について見ていきましょう。

送料無料の寄付団体を利用する

1つ目は、送料無料の寄付団体を利用する方法です。

寄付団体にぬいぐるみを送る場合、一般的には送料がかかりますが、リボーンプロジェクトなど、一部の寄付団体では送料無料で送ることができます。

なお、送料無料で送る場合には、発送方法の指定など条件があるため、事前に確認した上で利用するようにしてください。

持ち込み可の寄付団体を利用する

2つ目は、持ち込み可の寄付団体を利用する方法です。

たとえば、エコトレーディングやいいことシップなど、一部の寄付団体では持ち込みできます。

自分で寄付団体にぬいぐるみを持ち込めば、ガソリン代などはかかりますが、送料自体はかかりません。

なお、持ち込む場合、指定された時間内に届ける必要があるため、事前に持ち込み可能な時間帯を把握しておきましょう。

関連記事：寄付による税金の控除とは？ふるさと納税との違いも解説

ぬいぐるみの寄付が「怪しい」と言われる理由は？

ぬいぐるみの寄付が「怪しい」と言われる理由は、一部の業者が詐欺まがいのサービスを運営していることにあります。

たとえば、寄付されたぬいぐるみを転売して、大きな利益を得ているサービスがあります。

無料で寄付したものが転売されてしまうのは、寄付した側からすると気持ちのいいものではありませんよね。

このような詐欺まがいのサービスに寄付しないためには、口コミをチェックするのがおすすめです。

口コミは、サクラを使用しにくいSNSをチェックすると良いでしょう。

また、送料以外にもさまざまな料金を請求してくる業者や、ホームページに問い合わせ先が載っていない業者、運営状況が不明瞭等の業者は要注意です。

【まとめ】ぬいぐるみの寄付で救われる子どもたちがいる

国内外問わず、「ぬいぐるみが欲しい」「ぬいぐるみと遊びたい」という子どもたちがたくさんいます。

ぬいぐるみを処分してしまうのではなく、ぜひ有効的に活用してくれる保育園や孤児院、寄付団体に寄付してみることがおすすめです。

また、寄付団体の中には、販売した売り上げの一部をワクチンの寄付などもおこなっています。

ぬいぐるみ寄付を通して、世界中にいるたくさんの子どもたちの生活を手助けできるため、ぜひぬいぐるみの寄付をしてみてください。

当メディアの姉妹団体のNPOハミングバードも社会貢献につながる様々な活動を行っています。

詳細はこちらから

あなたの寄付が幸せを紡ぐ。自分をも幸せにする「誰かのために」【Editor’s Letter vol.07】

毎月欠かさず行っているとある団体への寄付。

その行動がどのように誰かの未来を変えているのか、その真実を自らの目で見るために、私はインドのバラナシへと向かいました。

世界では推定5000万人が、強制労働や性的搾取など、奴隷制の犠牲になっている現実を知っていますか？

（※参考：現代奴隷制の世界推計）

特にインドでは、貧困や社会的な格差が奴隷問題を助長し、多くの人々が過酷な状況下で働かざるを得ない現実があります。

私は今回インドで人々が奴隷から解放される瞬間を目の当たりにしました。自由を手に入れたことで、人々の目には輝きが戻ったのです。

自分の寄付が誰かの笑顔に繋がることを体感し、私自身も大きな幸せを感じることができました。

寄付したお金の行先とは？！奴隷解放の瞬間を目にしたインドへの訪問

2023年10月、定期的に寄付を行っているとある団体からの声がけで、奴隷解放を後押しするためにインドのバラナシに向かいました。

私が訪れた村々には劣悪な環境で地主に仕えて働く、いわゆる奴隷がたくさんいました。

村の人々は土の上に建てられた木造の家で、ハンモックのようにロープをはったベッドで寝ています。

電気も通っていないので、明かりは焚き火のみ。

食事も牛の糞を固めて乾かしたものを燃やして作り、水は井戸から汲み上げられたものを使います。

お金は１週間の給付金が地主からもらえますが、それもほんのわずか。

幼い頃からずっとまともに栄養を摂れないため、大人であっても背が低く、痩せ細っている。

いつ生まれたのか出生証明書がないので年齢は不明。また、誰との間に授かったかわからない赤ちゃんを抱っこしている女の子もいました。

私はそこで、6ヶ月前までは地主に仕えて苦しんでいたひとりの女の子に出会いました。

どうして奴隷になってしまったのか、そして何がきっかけとなり奴隷から解放されたのか、話を聞くことができました。

彼女はとある村で家族と貧しい暮らしをしていました。

ある日「良い仕事があるよ」と言われ、その人を信じて家族で村から200キロも離れた場所に連れて行かれたのです。

もちろん良い仕事があるというのは全くの嘘。奴隷にするための口実でした。

そこでは、ご飯をろくに食べられなかったり、作ったご飯を蹴り飛ばされるなどの嫌がらせをされたり、意味もなく夜中に叩き起こされたりしました。

ひどい環境の中で長時間休みなく働くことを強いられていました。

そんな環境に耐えられなくなり、ある晩、意を決して家族でその村から逃げ出したのです。しかし、途中で彼女とお姉さん以外は地主に捕えられてしまいました。

家族を助けるためにも彼女たちは必死で逃げました。そして、その途中に奴隷解放に力を注いでいる慈善団体のメンバーに出会ったのです。

彼女たちは微かな望みをかけてその団体に「家族を救って欲しい」と助けを求めました。とはいえ、団体は彼女たちがどの村に住んでいたのかすらわかりません。

1ヶ月ほどかけて事実確認のための調査を行い、場所を特定して彼女たちが奴隷にされていた村を訪れました。

そこで目にしたのは、狭い一室に閉じ込められていた彼女の家族でした。

地主から「奥さんを連れ戻さなければ生き埋めにしてやる」と脅され、部屋の外には生き埋めにするための穴が掘られていました。

助けに行くのがあと少し遅れていたら、きっと彼女の夫や両親は殺されていたことでしょう。

彼女が地主から逃げ、勇気を持って自分たちが置かれている状況を団体に話したことで、彼女の家族は地主から解放されることができました。

今では、国からお金を借りて畑を耕し、育てた野菜を市場で売ったり、イケアなどで販売しているようなジュートのマットなどを作って、企業に買い取ってもらったりしています。

彼女達は、自分たちで生活費を稼ぎながら自由を手にして暮らしています。

自分の現状を知ることの大切さ

「どうして警察に助けを求めないのか？」、疑問に思う方がいるかもしれません。

インドではカースト制度の考えが根強く残っています。

そのため、カーストが低い人たちは、自分よりもカーストが上の人たちと話をすれば痛めつけられるかもしれない恐怖に怯えているのです。

さらには、メディアに触れる機会がないため、自分たちが地主からされていることが違法行為であることさえ知りません。

現地の奴隷解放運動をしている人たちに話を聞くと、最初は彼らを助けるために村を訪れても口を聞いてくれないと言います。

学校を建てて、子どもたちのお昼ご飯を食べられるようにしてあげるから、子どもを学校に送るようにと、まず説得します。

そして「私たちはあなたを傷つけるようなことはしない」と信頼してもらえてようやく話をしてくれるようになると。

「奴隷制度が違法であること」、「あなた達がこんなひどい扱いを受けるのは当たり前ではないこと」、「自分たちで地主に今の状況から解放するように訴えられること」

「警察に助けを求められること」を彼らに伝えていきます。

そうすることで、奴隷として生きていた彼らは自らの力で「もう、正当な賃金なしでは働かない」と地主に訴え、奴隷から解放されていくのです。

毎月の寄付は誰かの人生を変えている

私は、人々が奴隷から解放される瞬間を目の当たりにし、毎月の寄付が誰かの人生を変えるきっかけになれていることを、自分の目で確認することができました。

出会った時は、ひどい環境下での労働を強いられ、絶望に満ちた目をしていたひとりの女の子。

自由を手に入れてからは明らかに表情が明るくなり、まるで希望の光が照らしているかのように目が輝いていたのです。

どんなに絶望の中にいても人は希望を取り戻せる。生命の強さを感じずにはいられませんでした。

辛い環境で生きる人々に手を差し伸べることができて、本当に良かったと心から感じています。

「誰かのため」は自分さえも幸せにする

日本ファンドレイジング協会が発行する寄付白書2021によると、2020年時点での日本の個人寄付総額は「1兆2,126億円」。10年前と比べると2.5倍ほど増加しているものの、同年のアメリカの寄付額（34兆5,948億円）と比べると30分の1ほどです。

また、イギリスの慈善団体「チャリティーズ・エイド・ファンデーション（CAF）」の2022年の調査では、日本の「世界人助け指数」は119ヵ国中118位。宗教的な背景や税制上の待遇などが要因となり、寄付文化が他国に比べて根付いていない状況と言えるでしょう。

人は「他の人が幸せになることを望む生き物」です。自分のために鞄を買ったり、美味しい食事を味わったり、もちろんそれも自分にとっての幸せです。

しかし、利己的なことだけで幸せを感じ続けるには限界があるものです。

利他性と幸福度の関係にまつわるさまざまな実験や研究が、世界中で行われています。

お金を自分のために使った人と、他人のために使った人とでは、後者の方が明らかに幸福度が高いといった研究結果も出ています。

あなたが自分以外に関心を寄せるものは何ですか？たとえば、子ども、動物、医療、環境保全、災害・復興支援など。

自分の関心を探り、今の自分にできる範囲で寄付やボランティアを始めてみるのもおすすめです。

誰かのためにとる行動は、自分自身を幸せにする近道なのです。

関連記事：ドネーションとは？寄付との違いや考え方を解説

関連記事：クリック募金とは？動物や環境に関係する募金サイトまとめ

クリック募金とは？動物や環境に関係する募金サイトまとめ

「社会貢献のために募金を行いたい」

しかし、経済的な余裕がなくお金を出すのが難しい、あるいは募金活動が行われている現地まで出向くことが難しいという方も多いのではないでしょうか。

そこで、手軽にできる方法・手段として「クリック募金」があります。

本記事では、クリック募金とは何か、基本的な仕組みや代表的な募金サイトの例もいくつかご紹介します。

クリック募金とは？

クリック募金とは、Webサイトにアクセスするだけで募金できる仕組みのことを指します。

通常、募金といえば店頭や街頭の募金箱に現金を寄付したり、募金を受け入れている対象の口座に直接お金を振り込んだりする方法が一般的です。

しかし、クリック募金は手持ちの現金を寄付するのではなく、対象のURLをクリックするだけで誰でも手軽に募金ができます。

また、クリック募金に対応しているサイトは動物の保護を目的としたものや、環境保護を目的としたものなど、募金の使いみちによってもさまざまです。

クリック募金の仕組み

インターネットを利用した募金のなかには、ネットバンキングやクレジットカード、QRコード決済などを活用した募金システムもあります。

たびたびクリック募金と混同されがちです。

冒頭でもご紹介した通り、クリック募金は寄付をする人が金銭を負担することは一切ありません。

実際に寄付をするのは、クリック募金のWebサイトを運営している企業や団体です。

たとえば「1クリックあたり◯円」といったように、アクセス数に応じて募金額を取りまとめて寄付を行います。

個人にとっては「寄付をしたいものの経済的な余裕がない」、「仕事が忙しく、募金のために街に出かける時間的な余裕がない」という場合でも手軽に社会貢献ができます。

また、企業や団体においては、募金の寄付先が公的機関など一定の条件をクリアすれば、寄付した分を損金として計上でき会計上のメリットも大きいです。

クリック募金は近年注目され、対象サイトも徐々に増えています。

関連記事：寄付による税金の控除とは？ふるさと納税との違いも解説

クリック募金のメリット

クリック数に応じて企業や団体が取りまとめて寄付をするクリック募金は、その仕組み上、企業や団体にとってメリットが少ないと思われがちです。

しかし、実際にはクリック募金は寄付をする個人はもちろんのこと、サイトを運営する企業や団体にとってもさまざまなメリットがあります。

具体的なメリットとして以下などが挙げられます。

社会貢献になる
支援者に金銭的負担がない
誰でもすぐに行える

これらのメリットについて詳しくご紹介しましょう。

社会貢献になる

企業や団体がクリック募金のシステムを提供する目的としては、社会貢献活動による企業イメージのアップや、企業そのものの宣伝効果が見込めるためです。

社会貢献活動にはボランティア活動や物資の提供、災害救援活動などさまざまなものがありますが、従業員の数が少ないと活動を継続していくことができません。

クリック募金であれば、上記のような直接的な支援でなくとも間接的な支援が可能です。

また、クリック募金の数が増えるということは、ことも意味します。

社会貢献活動に積極的に参加しつつ、自社の認知度アップにもつながるという意味で、企業にとってはメリットが大きいのです。

支援者に金銭的負担がない

個人にとっての最大のメリットは、金銭的負担をせずとも社会貢献ができるという点です。

何らかの形で社会の役に立ちたいと考えていても、経済的に苦しい状況だと募金に回せるだけのお金を確保できず、歯がゆい思いをしてしまいます。

しかし、クリック募金であれば自分自身がお金を拠出することなく、誰でも簡単に支援ができます。

誰でもすぐに行える

仕事で忙しい毎日を送っていると、募金活動を行っている現地まで出かける時間を確保できないこともあります。

しかし、募金サイトであればインターネット環境さえあればいつでも、どこでも手軽に社会貢献ができます。

動物に関するクリック募金サイトまとめ

ここからは、実際に運営されている募金サイトをいくつかご紹介します。

まずは、動物愛護団体の活動を支援するために運営されている募金サイトとして、以下の2つがあります。

募金サイト

特徴

すばらしき毎日

個人が運営する募金サイト。2006年に開設された個人ブログで、1クリック＝1円の募金が可能。

クリック募金のリンクも一覧として掲載されており、複数のサイトで横断的に募金することも可能。

おやゆび

通販サイトの運営企業が開設した募金サイト。

クリック数に応じてネットショップの売上の一部を動物愛護団体へ寄付。また、動物愛護関連のふるさと納税もサイト内で紹介。

環境に関するクリック募金サイトまとめ

環境保護に関するクリック募金サイトは以下の5つがあります。

募金サイト	特徴
ふじさわエコ日和	神奈川県藤沢市が運営しているWebサイトで、「環境クリック募金」のタブを選択すると募金サイトのリンク集が掲載されている。11のサイトが登録されており、各リンクをクリックしアンケートを記入することで1回5円の募金が可能。
みどりのよこすかチャリティークリック	神奈川県横須賀市が運営する募金サイト。登録企業は5社あり、簡単なアンケートに回答後各社のリンク先をクリックすることで募金が完了。
デュプログリーンプロジェクト	印刷機メーカーのデュプロ社が運営する募金サイト。募金は循環型社会の実現に向けて森林保全活動に役立てられる。「緑の募金」や災害復興支援事業など一定の期間を設定してクリック募金が実施されている。
こおりやま環境ワンクリック募金	福島県郡山市が運営している募金サイト。地元企業3社が協賛し、1クリックあたり5円の寄付が可能。サイトに設置された各社のバナーをクリックし、アンケートに回答するだけで簡単に募金できる。
環境教育へのクリック募金	北海道にある札幌市環境プラザが運営する募金サイト。札幌の子どもたちの環境教育資金を提供するために開設され、市内7社の企業が協賛。 1クリックあたり5円の寄付が可能。

まとめ

クリック募金とは、支援者自らがお金を寄付するものではなく、Webサイトにアクセスすることで1回あたり数円程度の寄付を行える仕組み。

実際の寄付金は企業や団体が支出することになりますが、企業の社会貢献活動の一環として取り組めるほか自社の認知度アップにもつながるため、メリットは大きいです。

一口にクリック募金といっても、動物愛護活動を目的としたものや、環境保護活動に役立てるものなど、さまざまな種類があります。

当メディアの姉妹団体のNPOハミングバードも社会貢献につながる様々な活動を行っています。

詳細はこちらから

今回紹介した募金サイトも、参考にしてみてください。

ヴィパッサナー瞑想リトリート体験談。リトリート中に感じた恐怖体験とその後の変化とは【Editor’s Letter vol.06】

ある日の深夜、全身の皮膚が毛羽立つような恐怖に襲われました。

真夜中、突然のサイレンに驚いて起き上がると、ビービービーと大きな音が鳴り響いているのです。

「どこかで核爆発が起きたに違いない……」

これまで感じたことのない不安や恐怖心が押し寄せてきました。

けれど、周りを見渡すと部屋の外は静まりかえっている。なんと、サイレンは自分の耳の中だけで鳴り響いていたのです。

忘れもしないこの体験は、ヴィパッサナーリトリート8日目の出来事。

これは今まで心の奥底に溜めた気持ちが浄化され、穏やかな心に近づくための通過点だったのです。

観察することで変革を起こすヴィパッサナーとは？

ヴィパッサナーとは、2500 年以上前にゴーダマ･ブッダによって再発見されたメディテーション法。

感覚や呼吸に集中し、その瞬間のありのままの自分を観察することで、不安、怒り、嫉妬、執着、悲しみなどのあらゆる心の濁りを取り除き、浄化を図ります。

穏やかで充実した人生を築くための手段として、ヴィパッサナーは世界中で受け入れられています。

※詳細はこちら

なぜリトリートに参加しようと思ったのか

私がメディテーションを始めたのは、今から3年ほど前、世界的なパンデミックが起こりはじめた頃。当時は1回20分のマントラ瞑想を朝と午後の1日2回行っていました。

自宅でメディテーションをしていると、家族が話しかけてきたり、子どもが膝に座ってきたり、兄弟喧嘩がはじまったり、そういう状況の中でもメディテーションを続けるのが、ある意味与えられた試練だとはわかっていても、100%自分の内と向き合うことはなかなか難しい。自分だけの時間をしっかりと確保して、本格的にメディテーションを体験してみたいという想いが日に日に募っていきました。

そこで興味を持ったのが、数あるメディテーションの中でも特に厳しいと噂のヴィパッサナー。

ヴィパッサナーの合宿に参加することで何が得られるのかあえて深くは調べないまま、自宅から3時間半ほど車を走らせ、北カリフォルニアのヴィパッサナーセンターへ向かいました。

※ヴィパッサナー瞑想の合宿は世界各国で開催されており、日本では京都と千葉に合宿センターがあります。

他者との会話やアイコンタクトさえも禁止される、自分と向き合う10日間

合宿期間は10日間。いただく食事は朝昼2回の菜食と夕方にフルーツやお茶をほんの少し。毎朝4時に起床し、休憩を挟みながら1日10時間以上メディテーションを行います。

合宿期間は外の世界との接触は完全に遮断され、もちろんスマートフォンやテレビなどデジタルの使用は禁止。さらには人と会話することや誰かと目を合わせること、メモを書くこと、本を読むことさえも許されません。

最初の3日間は、鼻の周りの感覚を研ぎ澄ませて呼吸に意識を向けるアーナパーナというメティテーションをひたすら行い、自分の内と向き合う訓練をします。

4日目に、ついに、全身の感覚に意識を張り巡らせるヴィパッサナーに移ります。まずは鼻まわりからスタートし、頭から顔の各パーツ、肩、腕、手、胸、背中、腹、脚と体全体を1つ1つスキャンするように意識を集中させ、空気の重みや服に触れている感触、脈を打つタイミングを感じていきます。

さらにメディテーション中に絶対に動いてはいけない時間が1回１時間、１日に3回あります。ストロングメディテーションと呼ばれているその時間中は、どんなに体が痛くなっても、鼻がかゆくなっても動いてはいけません。慣れるまでは辛い時間ですが、これを行うことで痛みやかゆみなどの不快な感覚も現れては消える、「世の中に起こる全てのことは永遠には続かない」という感覚を体感し、どんな時でも心の平静さを保つ訓練ができるのです。

メディテーション中に突如現れた幼少期のトラウマ

合宿中、自分の全身の繊細な感覚と真剣に向き合うことで、過去に蓄積された身体や心の中のネガティブな要素が変容し、何かしらの形で現れることがあります。

4日目のメディテーション中のこと。幼少期のトラウマが突如私の心に現れ不意に涙が溢れたのです。

この日から始まったヴィパッサナー瞑想。決められた一定の時間は絶対に動いてはいけないにも関わらず、隣の方は体を掻いたり、寝息を立てていたり。

「私を含め、周りのみんなはこんなに頑張ってメディテーションしているのに、どうしてこの人は…」、ネガティブな感情が沸き起こりました。

不思議なことに、そのイラつきが私の幼少期の記憶と結びつき、当時から内に秘めていた想い、悲しみ、願望、様々な気持ちが現れたのです。

私には3歳年の離れた妹がいます。幼い頃、私は両親に褒めてもらいたくて懸命に家の手伝いをしたり、駄々をこねずに言われたことをきちんとこなしたり、わがままを言わずに欲しいものを我慢をしたり、愛されたい一心でいました。一方で、妹はニコニコ、そこにいるだけで親から愛情を注がれる。

「私だって、ありのままの私を愛して欲しかった……」

そんな素直な心の内がメディテーション中に自然と湧き起こり、涙が止まらなくなりました。

これまでアメリカに移住してから何年もセラピーに通い、たくさんの幼少期の親子関係、姉妹関係のトラウマを掘り返しては癒してきていたので、未だに、こんなにも鮮明な気持ちが現れたことに驚きを隠せませんでした。

合宿中は辛い記憶が蘇ったり、得体の知れない恐怖に襲われたりすることもありました。しかし、最終日には「もう少しこのメディテーションリトリートを続けていたい」そんな気持ちになっていたのです。

リトリート後に満ちた愛情と優しさ

10日間のリトリートを終えて家に帰ると、こんなに誰かを愛おしいと思ったのは初めてではないかというほどの「ピュアな愛」が自分から溢れ出ているのを感じました。

家族との会話。一緒に味わう食事。全てが愛おしい。まるで自分の周りの空気全体が愛のベールとなり家族を包み込んでいるような感覚です。

以前だったらイライラしてしまったような子どもたちや夫とのやりとりの瞬間も、イラつきどころか逆に愛を持った接し方ができたり、ただ抱きしめているだけなのに涙が溢れてくるような愛情を感じたり。

さらにリトリートを終えて1週間ほどは、自然と自分の呼吸に意識が向けられ、目を開けたままメディテーションしている状態が続いたのです。イメージとしては、大嵐で海は大荒れなのに、その中を静かに進む船のように落ち着いた気持ちで過ごすことができました。

この不思議な感覚は徐々に薄れていきましたが、あの感覚は今でも忘れることはありません。

ヴィパッサナー瞑想リトリートの10日間は、まるで人生の縮図

人生において全ては永遠には続かない。痛みも苦しみも、もちろん幸せも。だからこそ、今この瞬間を存分に感じよう。そのような気づきを私にもたらしてくれたヴィパッサナー。

普段、私たちは脳からの情報や声に振り回され、落ち込んだり、怒ったり、幸せを感じたり、良くも悪くも感情に左右されがちです。

メディテーションを通じて、呼吸や感覚に意識を集中し、脳から送られる過多な情報を一旦遮断する。それによって物事がより鮮明に見え、エネルギーを本当に大切なものだけに注ぎ込むことができるようになることを体感できました。

幸せは案外身近にあって、今を感じることから生まれてくるのかもしれません。物事の見方、捉え方が変われば人生が変わる。それを教えてくれた貴重な10日間でした。

新しい感覚や目線で自分の人生を味わいたい方には、ヴィパッサナーは大きなヒントや変わるきっかけを与えてくれるでしょう。

「寄付」と「寄附」の違いは何？「寄贈」との違いや使われる場面を解説

「社会をより良くしたい」「暮らしやすい街をつくりたい」「子どもたちに質の高い教育を受けさせたい」

これらを実現するためにはさまざまな方法がありますが、そのうちのひとつに寄付があります。

しかし、ニュースや新聞、行政機関からの文書などを見ると、「寄付」と「寄附」と異なる表記が用いられていることがあります。

これらの違いは何なのか、また混同しやすい言葉との違いもご紹介しましょう。

「寄付」と「寄附」の違いは？

公的機関や社会的意義のある事業などに対し、金銭やモノを提供する行為を寄付とよびます。

社会貢献の一環として寄付を行う個人や企業も多いです。

特に自然災害の多い日本では地震や台風などが起こるたびに、多くの人・企業から寄付が寄せられることが少なくありません。

それほど寄付という言葉は広く社会に浸透していますが、表記の仕方として「寄付」以外にも「寄附」というものもあり、どちらが正しいのか戸惑ってしまうこともあります。

結論からいえば「寄付」と「寄附」は同じ意味を指す言葉であり、どちらの漢字を使用したとしても間違いではありません。

ただし、両者は使用される場面が異なり、一般的にはシーンに応じて使い分けられています。

「寄付」を使うべき場面と「寄附」を使うべき場面とは

では、「寄付」と「寄附」はどのような場面に応じて使い分けられているのでしょうか。

一言でいえば、公的な書面や法令に関する文言に用いるかどうか、という点です。

たとえば、国や自治体が発行する文書、確定申告などで提出する税務関係の書類などには「寄附」が用いられます。

たとえば、身近な事例として「ふるさと納税」を活用し自治体に寄付を行った場合です。

「ふるさと納税」で、所得税や住民税などの控除を受けることができますが、その金額は確定申告書の「寄附金控除」という欄に記載します。

また、政治団体や政党への献金のルールを定めた政治資金規正法においても「寄附」という表記がなされています。

大学や研究機関などが国・自治体などから受領したお金についても「寄附金」としてその内訳や金額が報告されています。

このように、公的な文書や法令に関する書類として記載する際には「寄附」を用いるのが一般的です。

一方、たとえばテレビのニュース番組や新聞、雑誌などのように一般的な場では「寄付」が用いられます。

そのため、私たちが日常生活のなかで目にするのは「寄附」よりも「寄付」のほうが多いのです。

「寄贈」との違いは何？

寄付と似た言葉に「寄贈」があります。

一度は目にしたことがあるものの、日常生活ではあまり使うことがないため明確な違いがよく分からないという方も多いのではないでしょうか。

両者が決定的に異なるのは、贈る”もの”が違うという点です。

冒頭でもご紹介した通り、寄付は社会貢献の一環として公共性の高い団体や事業に対し、金銭やモノを贈る行為を指します。

これに対し、寄贈はモノを贈る行為を指し、金銭は含まれません。

たとえば、子どもたちの教育に役立ててもらうために学校へ金銭を提供した場合、寄贈ではなく寄付と表現されます。

一方、金銭ではなく学習教材や書籍、タブレット端末などの現物・物品として提供した場合には、寄贈または寄付と表現されます。

	寄付	寄贈
金銭を贈る	〇	×
物品を贈る	〇	〇

「寄付金」「義援金」「支援金」の違い

阪神淡路大震災や東日本大震災など、大きな災害が起こった際には復興を支援するために多くの寄付が寄せられることが少なくありません。

このような善意のお金は「寄付金」とよばれることもあれば「義援金」や「支援金」と表現されることもありますが、それぞれどういった違いがあるのでしょうか。

義援金とは

義援金とは、を指します。

個人や企業が直接被災者に手渡すとなると手間がかかり現実的ではありません。

そのため、日本赤十字社や政府など公的機関がお金を集めた後、被災状況や被災者の数などに応じて分配する仕組みとなっています。

義援金は集められたお金がすべて被災地に届けられるという意味では大変意義のある支援方法といえます。

しかし、個別に公平に分配しなければならないことから手元に届くまでには時間を要するという問題もあります。

支援金とは

支援金とは、を指します。

復興を支援するという大きな目的は義援金と共通していますが、支援金はあくまでも各種団体の活動を支援するためのお金です。

そのため、必ずしも義援金のように直接的に被災地支援に使われるとは限りません。

また、支援金を集めている団体のなかには、どういった活動にいくらを使ったのか正確に情報を公開していないところも存在します。

寄付金とは

寄付金とは、上記で紹介した義援金や支援金を含む広い意味を指す言葉です。

冒頭でもご紹介した通り、社会貢献に役立てるために贈るお金であれば寄付金とよばれ、義援金や支援金などのように災害からの復興に限定されるものではありません。

そのため、たとえば政治団体や政党へ提供するお金や、ふるさと納税も寄付金にあたります。

まとめ

今回ご紹介してきたように、です。

ただし、一般的には「寄付」と表記されることが多い一方で、法律や行政など公的な文書および場面では「寄附」と表記されることが多く、シーンに応じて使い分けられています。

私たちが日常生活で使用する分には、基本的にどちらを使っても間違いではありません。

また、寄付と似た意味をもつ言葉も多く混同することも多いため、今回ご紹介した内容を十分に理解し正しく使い分けるよう心がけましょう。

ドネーションとは？寄付との違いや考え方を解説

さまざまな社会課題を解決するための「ドネーション」という活動を聞いたことはあるでしょうか。

本記事では、ドネーションとはどういった活動なのか、寄付や寄贈との違い、国によって異なるドネーションの考え方や現状などもあわせて詳しくご紹介します。

ドネーションとは？

ドネーション（donation）とは、金銭やモノ、サービスなどを無償で提供する行為全般を指す言葉です。

何らかの見返りを求めたり、自分自身の利害に関係する人や団体にお金やモノ、サービスを提供するのではなく、社会福祉や社会貢献など公共の目的であることが前提となります。

また、日本国内においては個人や企業に対する直接的な寄付ではなく、慈善団体や非営利団体などへの金銭および物的支援などを意味する言葉として用いられることもあります。

ドネーションと寄付の違いは？

「金銭やモノ、サービスなどを無償で提供する行為」と聞くと、寄付をイメージする方も多いのではないでしょうか。

実際に辞書でドネーション（donation）という単語を調べてみると、「寄付」や「寄贈」、「助成」といった言葉に直訳されることがわかります。

そのため、基本的にはドネーション＝寄付という意味に捉えて問題はありません。

国によっても異なるドネーションの考え方

ドネーション、すなわち寄付に対する考え方は国籍や宗教、価値観、時代などによっても大きく変わります。

昨今の日本では大規模な災害が起こるたびに多くの寄付金が集まり復興に役立てられています。

それ以外の平時においても継続的に寄付をしているという方は、決して多くないのではないでしょうか。

日本ファンドレイジング協会が発行している「寄付白書」のデータによると、

2016年時点での寄付総額は日本が7,756億円であるのに対し、米国は実に30兆6,664億円、イギリスでは1兆5,035億円にものぼります。

極端に日本人の寄付額が少ない背景には、日本では戦後の高度経済成長期から多額の税収が確保され、社会インフラや社会保障制度が整備されてきたという歴史があります。

すなわち、と考えられるのです。

さらに、物理的な面から見てみると、日本はバブル経済の崩壊から30年以上にわたって景気が低迷しています。

寄付をしたくても経済的な余裕がない、自分自身の生活で精一杯という人が多いことも大きな要因として考えられるでしょう。

一方、海外に目を向けてみるとどうでしょうか。

たとえばキリスト教においては、毎月の収入に対して1割程度を寄付するといった聖書の教えがあります。

当然、個人の経済状況によっては1割の寄付が難しいこともありますが、自分のできる範囲で継続的に寄付を続けている敬虔なクリスチャンも少なくないのです。

また、米国ではこれまで順調に経済成長を続けており、現時点においてもしています。

このように、日本と世界の国々でドネーションの考え方が異なるのは、文化的、宗教的、歴史的な背景などさまざまな要因が考えられます。

しかし、日本においても近年利用者が増えている「ふるさと納税」などの影響もあり、徐々に寄付総額は上昇傾向にあります。

詐欺には十分に注意しよう

ドネーションや寄付を受け入れている団体は数多く、たとえばNPO法人や非営利団体はもちろんのこと、一般企業などにも広がっています。

しかし、なかには活動に共感してくれた人の善意や良心に付け込もうとする詐欺行為も横行しています。

ドネーションをしたつもりが反社会的組織の資金になっていたり、思わぬトラブルに巻き込まれたりするケースもあります。

災害義援金などのように被災者や被災地に直接届けられるドネーションの活動もあれば、災害支援金などのように活動団体に寄付することで間接的に困っている人を助ける方法もあります。

いずれにしても、ドネーションとして金銭やモノを贈る際には、どのような支援団体がその活動を行っているのかを調べておくことが大切です。

支援団体の名称や所在地、連絡先はもちろんのこと、普段の活動内容やバックグラウンドなどもWebサイトやSNSなどでチェックしましょう。

内容が曖昧で理解できない場合には支援を見送るといった判断も必要です。

まとめ

ドネーションとは金銭やモノ、サービスなどを無償で提供する行為であり、寄付や寄贈などと同じ意味を指します。

また、社会課題に取り組む慈善団体や非営利団体などに対し、金銭および物的な支援を行う意味でドネーションという言葉が使い分けられることもあります。

日本は欧米に比べて寄付の文化が醸成されているとはいえず、社会課題は税金によって解決されるものという意識が根強いです。

しかし、昨今頻発している大規模災害や感染症など国難ともいえる状況が続くなかで、徐々に国民の意識が変わってきているのも事実です。

それを裏付けるように寄付総額も増加傾向にあります。

善意につけ込んで金銭を搾取しようとする個人や団体も存在することから、ドネーションや寄付を行うときには支援団体の情報をしっかりと調べ、トラブルや詐欺被害に巻き込まれないようにしましょう。

当メディアの姉妹団体のNPOハミングバードも社会貢献につながる様々な活動を行っています。

もし宜しければご覧になってください。

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ランドセル寄付は無料でできる？迷惑にならない方法と支援団体まとめ

小学校入学にあたっての必需品ともいえるランドセルですが、子どもの成長につれて役目を終えるとタンスの肥やしになってしまいがちです。

丈夫な作りで質が高く、処分するにももったいないと感じる方にはランドセルの寄付がおすすめです。

本記事では、ランドセルを寄付するための方法や手段、寄付にかかる費用や条件なども詳しくご紹介します。

ランドセル寄付は無料でできる？

ランドセルは小学校への入学準備品として揃えますが、6年間使用した後は廃棄したり押入れに保管しておいたりすることが多いものです。

また、近年ではランドセルを6年生まで使用することなく、高学年になるとリュックやバッグなどに切り替えるというケースも珍しくありません。

ランドセルはもともと丈夫な革でできていることから、小学校を卒業するタイミングでもまだまだ使用できるものが多く、廃棄するのはもったいないと感じる方も多いでしょう。

そこで、使わなくなったランドセルは支援団体などを通すことで無料で回収・寄付することができます。

迷惑にならないランドセル寄付の方法は？

古くなった衣類やファッション小物類を有効に活用するために、「困っている方に寄付をしたい」といった善意は最大限尊重されるべきです。

しかし、さまざまな支援施設の現状を見てみると、最低限の衣食住は保障されているケースが多く、特に衣類はニーズと供給のミスマッチが生じやすい傾向が見られます。

善意のつもりで寄付をした品物が、受け取る側にとっては頭を悩ませる原因になることもあります。

ランドセルの寄付も例外ではなく、たとえば児童養護施設などにはさまざまな年齢の子どもが暮らしていますが、小学校への入学を控えた子どもの人数は限られています。

加えて、過去に「タイガーマスク現象」が注目されたこともあり、毎年新品のランドセルが寄付されている施設も少なくありません。

そのようななかで古くなったランドセルを寄付したとしてもニーズがマッチしづらく、反対に施設側へ大きな負担をかけてしまう可能性すらあるのです。

では、迷惑をかけることなくランドセルを寄付するためには、どういったニーズを汲み取れば良いのでしょうか。

ひとつの例としては、国内ではなく海外に目を向けてみることがおすすめです。

海外では日本のようにランドセルを通学用カバンとして使用する習慣はありませんが、ランドセルに使用されている丈夫な素材は極めてニーズが高く、リサイクルすることで魅力的な製品に生まれ変わります。

児童養護施設などに匿名または実名でランドセルを贈る行為は、決して非難されるものではありません。

しかし、結果として施設側の負担を増やしてしまうという現実がある以上、できるだけ支援団体を通して寄付をすることが理想的といえるでしょう。

ランドセル寄付は持ち込みOK？

支援団体にランドセルを寄付する場合、どのような方法・手段をとれば良いのでしょうか。

支援団体によっても寄付の仕方はわずかに異なりますが、基本的にはランドセルをダンボールに入れ、指定の住所まで宅配便で送る必要があります。

しかし、ランドセルが入るダンボールとなるとそれなりのサイズのものを用意しなければならず、送料もかかってしまいます。

そこで、近隣に寄付を受け付けている支援団体がある場合、送料を節約するために窓口へ直接持ち込みたいと考える方も多いでしょう。

結論からいえば、窓口への直接の持ち込みが禁止されている団体が多い一方で、条件付きで受付が可能な団体もあります。

支援団体は限られた人員で運営しているケースが多く、窓口や集荷センターにおいて常時対応できるスタッフがいるとは限らないためです。

そのため、持ち込みにあたっては以下の情報を事前に伝えておく必要があります。

持込予定の日時

持込予定の集荷センター（窓口やセンターが複数ある場合）

持込予定の品物の種類

持込予定の箱数

支援団体ではランドセル以外にもさまざまな品目の寄付を受け付けているため、品物の種類や箱数は正確に伝えておきましょう。

また、あくまでも上記は一例であり、支援団体によっても受け入れ条件は異なるため必ず利用規約を確認しておくことが大切です。

【無料あり】ランドセル寄付ができる支援団体まとめ

ランドセルの寄付に対応している支援団体にはどのようなところがあるのか、いくつかの例をご紹介します。

1.リボーンプロジェクト

「リボーンプロジェクト」は、使用しなくなったものを海外で販売し、その売上を寄付する活動を行っている支援団体です。

寄付金はポリオワクチンの接種に充てられ、これまで27万人以上の世界の子どもを救ってきました。

寄付の対象となる品目はランドセルをはじめとして春夏用の衣類、おもちゃ、調理器具、アクセサリー、服飾小物、スポーツ用品、楽器など多岐にわたります。

一方、布団や日本人形、CD/DVD、家具・家電、冬物の衣類や靴など、受け入れNGの品目もあるためご注意ください。

【費用】

送料負担のみ

※専用回収キット（2,600円）購入の場合は送料無料

【送付先】

〒501-2571 岐阜県岐阜市太郎丸向良162

株式会社GoodService

058-229-5238

【配送業者】

専用回収キット利用の場合は佐川急便で発送

それ以外は配送業者の指定なし

【持込の可否】

NG

【URL】

https://www.kataduke-kaitori.com/reborn/donate/school-bag/

2.KIFUcoco

「KIFUcoco」もさまざまな不用品をリユースすることで現金化し、日本赤十字社をはじめとしたさまざまな支援団体に寄付を行っている団体です。

希望の寄付先があれば指定することもできるほか、事前申込をすることで直接の持込にも対応できます。

食品や液体、古い家電製品など回収できない品目もあるためご注意ください。

【費用】

送料負担のみ

【送付先】

〒731-0214

広島市安佐北区可部町大字桐原822

kifucoco

【配送業者】

指定なし

【持込の可否】

OK（事前連絡が必要）

【URL】

https://kifucoco.com/kifu/category_stationery/stationery_school_bag/

3.いいことシップ

「いいことシップ」は一般社団法人いいことファームが運営している支援団体で、北海道から九州まで全国の拠点に集荷センターや窓口を設置しています。

ランドセルをはじめとした不用品の回収は送料負担のみで、事前の連絡さえ行っていれば集荷センターへの持込にも対応できます。

複数の拠点から最寄りの集荷センターを選択できるため、送料が節約できるのも大きなメリットといえるでしょう。

【費用】

送料負担のみ

【送付先】

以下4拠点のいずれか

〒252-0244 神奈川県相模原市中央区⽥名2242-1

TEL：0120-976-329

いいことシップ横浜集荷センター

〒577-0004 大阪府東大阪市稲田新町2-2-7

TEL：0120-976-329

いいことシップ大阪集荷センター

〒651-2404 兵庫県神戸市西区岩岡町古郷1459-1

TEL：0120-976-329

いいことシップ神戸集荷センター

※家具は受付不可

〒005-0004 札幌市南区澄川4条2-4-12澄川88ビル2F

TEL：0120-976-329

いいことシップ札幌集荷センター（株式会社クローバーズ）

【配送業者】

指定なし

【持込の可否】

OK（事前連絡が必要）

【URL】

https://eco-to-ship.jp/area/ransel/tokyo/

4.ジョイセフ

ジョイセフはアフガニスタンへランドセルの寄付を行っている支援団体です。

基本的に寄付に対応しているのはランドセルのみですが、中に未使用の鉛筆やノート、消しゴム、下敷きなどの学用品を入れて贈ることもできます。

また、指定倉庫までの送料に加えて、海外輸送費および現地での配布活動費としてランドセル1個あたり1,800円の寄付金も振込が必要です。

【費用】

1,800円＋倉庫までの送料

※書き損じはがきでの寄付も可。62円はがきの場合50枚以上（2024年3月1日以降は81枚以上）

【送付先】

〒143-0001

東京都大田区東海4-7-7

鴻池運輸　大井物流営業所内

サンライト「ジョイセフランドセル」係

※書き損じハガキの送付先は以下

〒160-0003

東京都新宿区四谷本塩町12-3 AOIビル3階

ジョイセフ「ランドセル・学用品はがき」係

【配送業者】

指定なし

【持込の可否】

NG

【URL】

https://www.joicfp.or.jp/jpn/donate/support/omoide_ransel/donation/

5.JIYU

「JIYU」は海外の学校に通う子どもたちに対し、文房具や学用品、ランドセルの寄付を行っている支援団体です。

輸送コストなどの問題もありスタッフが現地まで趣き手渡しで届けており、学用品以外のリユース品についても現金化し全額を寄付しています。

寄付品を送る際には、送料とは別途ダンボール1箱あたり1,000円以上の寄付をお願いしており、「寄付申し込みフォーム」から必要情報を入力してから発送します。

【費用】

ダンボール1箱あたり1,000円以上＋送料

寄付金入金先

■ゆうちょ銀行

11310-03910171（普通：一三八店　口座番号：0391017）

口座名義：トクヒ）ジユウ

特定非営利活動法人ＪＩＹＵ

■現金書留

〒151-0053 東京都渋谷区代々木2-23-1

ニューステートメナー418号

NPO法人JIYU事務局

【送付先】

茨城県竜ケ崎市

※詳細な住所はフォームから申込後表示

【配送業者】

指定なし

【持込の可否】

NG

【URL】

https://www.jiyu-jin.org/

まとめ

ランドセルは小学校を卒業すると用途がなくなり、再利用も難しいものです。

しかし、だからといって押入れに保管しておくのも場所をとったり、処分に困ったりすることもあるでしょう。

そのようなお悩みを抱えている場合には、ランドセルの寄付を検討してみてはいかがでしょうか。

海外では質の高い日本のランドセルのニーズが高く、さまざまな支援団体が寄付を受け入れています。

当メディアの姉妹団体のNPOハミングバードも社会貢献につながる様々な活動を行っています。

詳細はこちらから

それぞれの寄付の条件や費用、配送先なども比較しながら、自分自身にとって利用しやすい支援団体に託してみましょう。

寄付による税金の控除とは？ふるさと納税との違いも解説

国や自治体、あるいは学校、医療機関など、公的機関や施設に対して寄付をすることで所得税が軽減される場合があるのをご存知でしょうか。

また、寄付と聞くと「ふるさと納税」をイメージする方も多いと思いますが、一般的な寄付金控除とふるさと納税にはどういった違いがあるのか疑問に感じる方も多いはずです。

そこで本記事では、寄付によって受けられる税金の控除の仕組みやルール、計算方法などもあわせて詳しくご紹介します。

「特定寄附金」を支払うと税金が控除される

会社員の場合は給与、個人事業主や経営者の場合は売上から経費を差し引いた利益に対して所得税が課税されます。

所得税は累進課税という仕組みが採用されており、基本的に所得金額が大きい人ほど課税割合も高くなる仕組みとなっています。

しかし、同時にさまざまな控除も用意されており、これらをうまく活用することにより税負担軽減できます。

一定の寄付金を支払った際に控除される「寄附金控除」もそのひとつで、国税庁のタックスアンサーには以下のように掲載されています。

”納税者が国や地方公共団体、特定公益増進法人などに対し、「特定寄附金」を支出した場合には、所得控除を受けることができます。これを寄附金控除といいます。”

引用：https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/taxanswer/shotoku/1150.html

「寄付金」と聞くと募金や義援金などをイメージする方も多いと思いますが、税金の控除の対象となるのはあくまでも「特定寄附金」に該当するものに限られ、必ずしもすべての寄付金が控除の対象とはならないため注意が必要です。

特定寄附金の範囲は？

では、所得税の控除対象となる「特定寄附金」とはどのようなものなのでしょうか。

国税庁では以下のいずれかに該当するものを特定寄附金と定義しています。

国、地方公共団体に対する寄付金

公益社団法人、公益財団法人その他公益を目的とする事業を行う法人または団体に対する寄付金
※「一般に広く募集されているもの」かつ「緊急性と公益性が高いと財務大臣が指定したもの」

特定公益増進法人（独立行政法人、社会福祉法人、公益社団法人、公益財団法人、日本赤十字社など）に対する寄付のうち一定のもの
※教育・科学の振興、文化の向上、社会福祉への貢献、その他の公益の増進に著しく寄与すると認められた特定公益増人法人に対する寄付金

特定公益信託のうち、その目的が教育・科学の振興、文化の向上、社会福祉への貢献その他公益の増進に著しく寄与すると認められる一定の公益信託の信託財産とするために支出した寄付金

政治活動に関する寄付金
※寄付をした人に特別の利益がおよぶもの、政治資金規正法に違反するものを除く

認定特定非営利法人等（認定NPO法人等）に対する寄付金
※寄付をした人に特別の利益がおよぶものを除く

特定新規中小会社により発行される特定新規株式を、払込みにより取得した金額のうち一定の金額（800万円まで）

上記の内容を簡単にまとめると、特定寄附金として認められる重要なポイントは公益性の高さといえるでしょう。

たとえば、「クラウドファンディングで特定の人やお店、企業を支援するために寄付をした」というのは特定寄附金とみなされず、税金から控除することもできません。

また、寄付先がNPO法人や社会福祉法人、公益社団法人などであったとしても、寄付金の用途や募集の仕方などによっては特定寄附金としてみなされないケースも想定されるため注意が必要です。

寄付金の控除額は？

実際に支払った金銭が特定寄附金に該当する場合、どの程度の割合が寄附金控除として認められるのでしょうか。

まず前提として覚えておきたいのが、税金の控除には所得金額から差し引く「所得控除」と算出された納税額から差し引く「税額控除」の2種類があるということです。

そして、「寄付金特別控除」に該当する場合は両者のいずれかから選択でき、それ以外の寄付金控除は所得控除が適用されます。

所得控除の場合の寄付金控除額算出方法

「年間の寄付金額」または「総所得金額×40%」のいずれか低い金額－2,000円

税額控除の場合の寄付金控除額算出方法

（年間の寄付金額－2,000円） × 30～40%

たとえば、年間の所得金額500万円の人が、ある政党（政治資金団体）に対して10万円を寄付した場合のシミュレーションは以下の通りです。

【所得控除の場合】

10万円-2,000円＝9万8,000円

【税額控除の場合】

（10万円-2,000円）×30%＝2万9,400円

控除額を見れば所得控除のほうが金額が大きいですが、税額控除は算出された納税額から上記の金額を差し引くため、条件によっては税額控除のほうがより高い節税効果を見込めるケースが多いのです。

ただし、上記のいずれかから選択できるのは「寄付金特別控除」に該当する場合に限られ、主な対象の寄付先としては政治資金団体および政党、公益財団法人・公益社団法人、認定NPO法人などに限られます。

ふるさと納税との違いについて

寄付金控除と聞くと、昨今利用者が増えている「ふるさと納税」を連想する方も多いのではないでしょうか。

両者は税制上似た仕組みであり混同してしまうケースも少なくありませんが、控除の対象や申告の手続きなどに大きな違いが見られます。

控除の違い

寄付金控除の場合、上記で紹介した通り年間の寄付金額または総所得金額の40%にあたる金額から2,000円を差し引いた分が所得金額から控除され、所得税が算出されます。

これに対し、ふるさと納税は寄付額から2,000円を差し引いた全額が控除の対象となるほか、加えて住民税の特別控除も適用されるという大きな違いがあるのです。

すなわち、寄付金控除は所得税のみ、ふるさと納税は所得税＋住民税から控除が受けられるため、ふるさと納税のほうが高い節税効果が期待できることを意味します。

確定申告の違い

年末調整の対象となっている会社員であっても、寄付金控除を受けるためには確定申告を行わなければなりません。

しかし、ふるさと納税の場合は「ワンストップ特例制度」が利用でき、一定の条件を満たしていれば確定申告の煩雑な手続きが必要なく控除や還付が受けられます。

ただし、ふるさと納税は寄付金控除との併用も可能であり、この場合は年末調整が対象の会社員であっても確定申告を行わなければなりません。

寄付金控除の計算シミュレーションはこちら

寄付金控除によって所得税の節税効果が得られるとはいっても、どの程度の金額が低減できるのか、おおよその目安を知っておきたいという方も多いでしょう。

大前提として、最終的な納税額は所得金額や配偶者の有無、その他さまざまな控除の内容、条件によっても変わってきます。

ただし、所得金額と寄附金額をもとにおおよその控除割合や控除額をシミュレーションすることは可能です。

たとえば、課税所得（給与所得控除後の金額から所得控除の額の合計額を差し引いたもの）が400万円の方が1年間で5万円の寄付を行った場合、所得控除の場合で9,600円、税額控除では1万9,200円が寄付金控除として受けられます。

また、寄付額が10万円であった場合には所得控除で1万9,600円、税額控除で3万9,200円、20万円では所得控除が3万9,600円、税額控除で7万9,200円と上がっていきます。

すなわち、所得控除であれば寄附金額に対して約2割、税額控除は約4割程度の節税効果が得られる計算になります。

寄付金控除のシミュレーションは以下のサイトにアクセスし、課税所得金額と寄附金額を入力することで概算を求められるためぜひ参考にしてみてください。

https://kikin.keio.ac.jp/simulator/

まとめ

所得税の算出にあたっては、一定の条件を満たす寄付を行った場合に控除が受けられる寄付金控除があり、これを活用することで税負担を軽減できます。

ただし、すべての寄付が控除の対象として認められるものではなく、国や自治体をはじめとして、公的団体や公的機関、そして公益性がある用途などに限定されています。

現在、ふるさと納税の利用者が増えていますが、寄付金控除に比べると住民税の特別控除も受けられる違いがあるためメリットは大きいといえるでしょう。

寄付金控除を活用し税負担を軽減したいと考えている方は、今回紹介したシミュレーションも参考にしながら、ふるさと納税とも比較し検討してみてください。

ストレスを解消するにはどうすればいい？ハグがおすすめな理由も解説

仕事や家事、子育て、人間関係など、私たちが生活するうえではさまざまなストレスの原因が存在します。

心身の健康を保つためにも、ストレスを感じたら溜め込まずに発散させることが大切ですが、いくつかの方法を試してみたものの効果が実感できず悩んでいる方も少なくありません。

そこで今回は、ストレス解消の正しい方法やポイントを中心に詳しく解説します。

人間がストレスを感じる仕組み

多くの人は、仕事やプライベートにおいてストレスを感じることがありますが、そもそもどういったメカニズムでストレスは生じるのでしょうか。

一言で表すと、何らかの事象や出来事が原因となってメンタルを圧迫し、心身に悪影響を及ぼすことでストレスを感じるようになります。

ちなみに、ストレスの原因となる事象や出来事、あるいはモノや人のことをストレッサーとよびます。

私たちが社会生活を送るうえで、ある程度のストレスはつきものといえますが、あまりにも強いストレスが加わるとその負荷に耐えられなくなり、心身ともに限界を迎えることもあるのです。

関連記事：イライラして眠れないのはなぜ？原因や対処方法についてご紹介

ストレスを感じやすい要因とは

ストレスの原因となるストレッサーにはさまざまなものがあります。

また、ストレスを感じる程度も人によって異なるほか、性別によってもストレッサーの傾向が異なることがあります。

具体的にどのようなことがストレッサーとなり得るのか、具体例を紹介しましょう。

仕事におけるストレッサー

仕事においてストレスの原因になりやすいものとしては、以下が代表的です。

長時間労働

高すぎる目標・ノルマ

やりがいの少ない仕事

適性に合わない仕事

納期・締め切り・スケジュール

通勤・満員電車

オフィスの環境（騒音・室温・湿度など）

ハラスメント行為

部下の育成・指導

人事異動・転勤・昇進

上記は性別を問わず多くの人にとってのストレッサーになり得る内容です。

一昔前までは、上司や先輩からの厳しい指導などが原因でストレスを感じる若手社員も多くいました。

しかし、近年ではハラスメント対策に力を入れる企業も増えたことから、厳しい指導ができず部下の育成や指導に頭を悩ませる管理職側がストレスを抱えているケースも。

プライベートにおけるストレッサー

仕事以外に目を向けると、以下のようなストレッサーが代表的です。

家族や親類の不仲

子育て・介護

経済的困窮

金銭トラブル

近所付き合い

友人関係

恋愛

病気・怪我

不規則な生活

室内環境（騒音・室温・湿度など）

特に多いのが家族や親類、友人、近隣住民との人間関係で、些細なことが原因で不仲やトラブルに発展しストレスの根源となることもあります。

また、長引く不況によって経済的な困窮や金銭トラブルにつながることも多く、ときには自分一人では解決が難しくなるケースもあるでしょう。

関連記事：仕事でストレスを感じたらやばい？原因や解消方法をご紹介！

性別によって異なるストレスの感じ方

男性と女性で分けて考えたとき、ストレスの感じ方やストレスとの付き合い方にも差が生じる傾向があります。

男性のストレスの感じ方

男性の場合は弱音を吐いたり他人に頼ったりすることでネガティブに捉えられるのではないかと感じ、本音を出しづらくなります。

ストレスをなかなか打ち明けられず内に溜め込んでしまうケースも多いことから、心身ともに限界に近づいた頃にやっと病院を受診する方が少なくありません。

女性のストレスの感じ方

女性の場合、対人関係を敏感に捉える方が多く、特に職場においては人間関係がストレッサーとなり退職につながるケースも少なくありません。

また、ストレスがホルモンバランスに影響を与えやすく、自律神経の不調や睡眠不足、生理不順などの症状に直結しやすいことも大きな特徴として挙げられます。

関連記事：人肌が恋しいってどういうとき？意味や心理、対処方法をご紹介！

ストレスを発散させるメリット

ストレスを感じると心身にさまざまな影響を及ぼすことから、その前に発散することが大切です。

ストレスを発散することで「健康を維持できる」や「人間関係の改善」などのメリットが期待されます。

健康を維持できる

ストレス発散の最大のメリットは、心身の健康を維持できることです。

過剰なストレスがかかると、ホルモンバランスが乱れ自律神経に影響を及ぼし、睡眠不足や頭痛、便秘、下痢などの症状に悩まされることがあります。

さらに悪化すると、脱毛や神経性胃炎など重篤な症状につながっていきます。

これらを防ぐ意味でも、定期的にストレスを発散することが大切です。

人間関係の改善

ストレスによってイライラや不安が増大すると、良好な人間関係を維持できなくなることもあります。

たとえば、家族や友人、知人などにイライラをぶつけてしまうことで、自然と自分の周りから人が離れていってしまいます。

しかし、適度にストレスを発散できていれば円滑なコミュニケーションがとれるようになり、人間関係に悩むこともなくなるでしょう。

ストレスを溜め込むデメリット

ストレスを発散するためにはさまざまな方法がありますが、誤った方法をとってしまうと逆効果になる場合もあります。

たとえば、飲酒や喫煙などは一時的に気持ちを和らげ、リラックスできたと感じることもあります。

しかし、過度に依存しすぎると体調を崩したり、さまざまな病気の発症リスクも高めることになります。

ストレス発散の正しい方法を身につけることが何よりも大切です。

関連記事：情緒不安定な女性に多い症状とは｜対処法についても紹介

ストレスを解消する方法とは

正しいストレスの解消法にはどのようなものがあるのでしょうか。

日常生活のなかで手軽に実践でき、無理なく継続できる方法として以下などがあります。

屋外に出る

ストレッチ・運動

睡眠

趣味

ストレス解消方法をご紹介しましょう。

屋外に出る

天気の良い日にはできるだけ外に出て、日光を浴びることを心がけましょう。

日光を浴びることでセロトニンとよばれるホルモンの一種が分泌され、幸福で前向きな気持ちになります。

ストレッチ・運動

デスクワークが多く屋内で過ごす時間が多い場合には、長時間座ったままの姿勢を維持していると血行が悪くなりがちです。

そこで、こまめに立ったり散歩をしたりすることで運動不足を解消でき、さらにはセロトニンも分泌されやすくなります。

睡眠

睡眠不足はホルモンバランスの乱れにも直結し、ストレスをさらに悪化させる要因になります。

そのため、十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を向上させることも大切です。

就寝前にはスマートフォンやPC、テレビなどを観ないようにしたり、体型に合った寝具選びも重要です。

趣味

趣味の時間をつくることもストレス解消につながります。

仕事やプライベートで悩みを抱えていても趣味に没頭することで気分転換にもなり、ストレスを軽減できるでしょう。

ただし、ギャンブルやお酒などは逆効果です。

健康上の問題や経済的な困窮といった新たなストレスを生み出すリスクもあるため注意が必要です。

関連記事：人肌が恋しいってどういうとき？意味や心理、対処方法をご紹介！

泣くことやハグはストレス解消になる？

意外と知られていないストレス解消法として、泣くことやハグなどもあります。

泣くことがストレス解消につながる理由

感動的な映画やドラマを観たり、美しい音楽を聴いたりしたとき、感情が揺さぶられ涙を流すことがあります。

このとき私たちの体内では副交感神経が活性化し、身体はリラックスした状態になります。

辛い出来事があったときでも、泣くことで気持ちがスッキリとした経験がある方も多いのではないでしょうか。

そのため、ストレスを強く感じて辛い気持ちのときは、感動的な映画やドラマ、音楽などに触れて徹底的に泣くことも効果的です。

ハグがストレス解消につながる理由

さまざまな不安によってストレスを感じている場合にはハグも効果的です。

恋人や家族、親友など、心を許せる人にハグをしてもらうと、安心感に包まれ癒されたり、不安が軽減したという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

これは、好きな人や信頼できる人に包まれることで、私たちの体内ではドーパミンやオキシトシンとよばれる幸せを感じるホルモンが分泌されるためです。

そのため、ストレスによって押しつぶされそうになったとき、信頼できる人にハグをしてもらうようお願いすることもおすすめです。

関連記事：スキンシップにはどんな効果がある？良好な関係性を維持するためのポイントとは

まとめ

私たちが生きていくうえでストレスは避けて通れないものであり、一切のストレスを感じたことがない人は存在しません。

適度なストレスは仕事のパフォーマンスを向上させるなどの効果もありますが、過度なストレスがかかってしまうと心身の健康に悪影響を及ぼすこともあるのです。

ストレスを解消する方法が見つからない、さまざまな方法を試してみたもののストレスが軽減できないという方は、今回紹介した方法を参考にしてみてください。

仕事でストレスを感じたらやばい？原因や解消方法をご紹介！

世の中にはさまざまな仕事がありますが、どんな仕事であっても少なからずストレスは感じるものです。

ストレスの度合いが大きいと、体調不良などさまざまな症状として現れることもあるため、原因を理解し適切に対処することが大切です。

本記事では、仕事でストレスが溜まった際にどのような影響が現れるのか、ストレスの解消方法などもあわせてご紹介します。

仕事でストレスを感じる原因

仕事のなかでストレスを感じるのはどのような瞬間なのでしょうか。

代表的な6つの原因として以下などが挙げられます。

人間関係

労働時間

給与

仕事内容

将来への不安

目標やミッション

これらについて詳しくご紹介しましょう。

人間関係

特に多い原因として挙げられるのが職場における人間関係の悩みです。

たとえば、上司や先輩社員からハラスメント行為を受けている、同僚から仲間外れにされる、後輩から信頼されていないなど、人間関係の悩みにはさまざまなものがあります。

労働時間

長時間労働によってプライベートの時間が確保できないこともストレスの大きな要因になります。

最近では働き方改革によって残業時間が厳しく規制されるようになりましたが、職種や役職によっては依然として長時間労働を強いられているケースも少なくありません。

給与

仕事に見合った給与が貰えていないと、経済的に困窮し生活が立ち行かなくなります。

その結果、「今の仕事を続けていても報われるのか？」と感じるようになり、将来に対する不安が増大しストレスが募っていきます。

仕事内容

人は誰でも向き不向きがあり、仕事の適性にも直結することがあります。

自分自身の適性に合っていない仕事を続けていても、思うような成果が得られずストレスを感じることも少なくありません。

将来への不安

仕事を続けていくモチベーションは人によってさまざまですが、将来のキャリアプランもそのひとつに挙げられます。

しかし、いくら頑張っても正当な評価を得られないと、昇進や昇給が見込めず将来への不安が増大していきます。

目標やミッション

多くの企業・組織では、持続的な成長を実現するために目標やミッションが設定されます。

しかし、あまりにもそのハードルが高く非現実的な内容であると、「どうせ無理だろう」と諦めの気持ちが強くなり、仕事そのものがストレスに感じられるようになります。

関連記事：イライラして眠れないのはなぜ？？原因や対処方法についてご紹介

仕事でストレスを感じやすい人の特徴

仕事においてストレスを感じる背景には、上記で挙げた仕事内容や周囲の環境、待遇などが原因となっていることが多いです。

それらに加えて個人の性格や価値観、考え方などが影響している場合もあります。

どのような人が特にストレスを感じやすいのでしょうか。

具体的な特徴として以下などが挙げられます。

責任感が強い人

心配性な人

感情をうまく表現できない人

これらの特徴について紹介していきます。

責任感が強い人

仕事において責任感をもつことは大切なことですが、あまりにも責任感が強すぎると自分一人で全てを抱え込んでしまうケースもあります。

たとえば、自分が所属する課やチームのなかで大きなミスがあったとき、自分に大きな責任があると思いこんでしまいストレスを抱える人もいるでしょう。

また、責任感が強い人ほど上司や先輩、同僚などの周囲の人に相談できず、さらにストレスを増大させることもあります。

心配性な人

仕事において些細な失敗やミスも許されず、完璧に遂行しなければならないと考える人も少なくないのではないでしょうか。

もちろんそのような心構えは大切なことですが、ミスを恐れるあまり同僚や部下に仕事を任せられず、自分ひとりで抱え込んでしまうケースも少なくありません。

特に心配性な人ほどこのような傾向が強く、知らず知らずのうちにストレスが増大していることも多いです。

感情をうまく表現できない人

人は生まれ育った環境や周囲の人の考え方や価値観、コミュニケーションの仕方など、さまざまなことが影響して人格や性格が形成されていきます。

なかには明るい性格の人もいれば、寡黙で感情の起伏が少ない人もいるでしょう。

しかし、感情表現が苦手な人の場合、自分を押し殺してまで周囲の人に無理に合わせようとしてストレスを溜め込むこともあります。

関連記事：社内で円滑なコミュニケーションを取るコツや活性化の成功事例を紹介

仕事でストレスを感じるとどんな影響が出るのか

仕事においてストレスはつきものであり、多くの人はストレスとうまく付き合いながら日常生活を送っています。

しかし、あまりにもストレスの度合いが大きいと、精神や身体にさまざまな影響が現れることがあります。

精神への影響

ストレスによって現れやすいのが精神への影響です。

特に仕事が原因でストレスを感じていると、無意識のうちに「職場に行きたくない」、「辞めたい」といった言葉を発するようになります。

また、このほかにも些細なことでイライラする、他人から掛けられた何気ない一言が原因で気分が落ち込む、ちょっとした物音や光などの刺激が加わることで必要以上に驚いたり、緊張を覚えたりすることもあるようです。

このように、感情や感性が敏感になったと感じたときには、ストレスによる影響を疑ったほうが良いかもしれません。

身体への影響

ストレスが増大していくと、精神からやがて身体へと影響が拡大していくことがあります。

具体的な症状としては、頭痛や吐き気、眠れない（不眠）、その他原因不明の体調不良などが挙げられ、場合によっては鬱（うつ）と診断されることもあるでしょう。

体調不良や何らかの異常が現れたとき、ストレスが原因であると自覚できない人も少なくありません。そのような場合、注射や点滴、服薬などで治療を行ったとしても改善されず悩み続ける人も多いのです。

参考記事：五月病の症状やなりやすい人の特徴｜うつ病との違いなども解説｜西春内科・在宅クリニック

仕事のストレスがやばいと感じたときは

仕事のストレスが増大し、上記で挙げたような精神面や身体面への影響が出始め「やばい」と感じたら、できるだけ早めに病院を受診したり、産業医からのカウンセリングを受けたりすることが大切です。

このように自分自身で異常に気づき、必要な対処ができれば健全な状態を取り戻せる可能性は高いでしょう。

しかし、なかには仕事においてストレスを感じることは当たり前であり、休養をとったり病院を受診したりするのは「甘え」であると考える方もいます。

また、ストレスそのものを自覚できず、そのまま放置してしまうケースも考えられるでしょう。

これは大変危険であり、場合によっては重度のうつ病を発症したり、睡眠障害や胃潰瘍といった病気を発症するリスクもあります。

仕事において適度なストレスやプレッシャーがあることでパフォーマンスが向上することは事実ですが、過度のストレスによって何らかの症状や悪影響が現れた際にはしっかりと治療やカウンセリングを受けることが欠かせないのです。

関連記事：ストレスを発散させるメリットとは？解消方法と合わせてご紹介！

仕事のストレスを解消する方法について

仕事のパフォーマンスを向上させるためには、ストレスとどのように付き合い、解消していけば良いのでしょうか。

おすすめのストレス解消法や軽減の方法は以下などです。

些細なことでも相談する

仕事を分担・協力してもらう

適度な運動を心がける

食事を楽しむ

ストレス解消方法を順に紹介します。

些細なことでも相談する

仕事のストレスは小さなことが積み重なって増大していき、やがて自分では抱え込めない状態に達することもあります。

このような事態にならないためにも、同僚や上司、部下などに気軽に相談できる関係性を構築しておくことが大切です。

仕事を分担・協力してもらう

仕事量があまりにも多くストレスを感じている場合には、同じ課やチームのなかで仕事を分担し協力してもらうことも大切です。

特に、課内やチーム内のメンバーで業務量に偏りが生じている場合には、上司へ相談し、仕事を割り振ってもらうことで負担が軽減されるでしょう。

このとき重要なのは、単に仕事を押し付けるのではなく、相手のことを信頼しているからこそ大切な役割を任せたいと伝えることです。

これによって仕事に対するやりがいを感じられるようになり、良好な関係が構築されます。

適度な運動を心がける

デスクワークで長時間座ったまま仕事をしていると、気持ちが停滞しストレスが蓄積されていきます。

そこで、適度な休憩を挟みつつストレッチや散歩など運動を心がけることでストレスが低減されます。

食事を楽しむ

仕事仲間と食事を楽しむのもストレス解消において有効な方法のひとつです。

仕事の場面では厳しい顔を見せる人も、プライベートな場面では穏やかで優しい一面が垣間見られることもあるでしょう。

人間性を理解するうえでも、食事をともにする時間は大切にしたいものです。

食事と一緒にお酒を楽しむ場面も多いと思いますが、過度にアルコールを摂取してしまうと健康上のリスクを増大させ、新たなストレスや不安の原因になる可能性もあります。

また、お酒の席での失敗が人間関係を悪化させる要因になる可能性もあることから、あくまでもお酒は適量を心がけましょう。

関連記事：ノンバーバル（非言語）コミュニケーションの重要性とは？一例も紹介

まとめ

仕事内容や職場の人間関係、職場の環境など、仕事におけるストレスの原因となるものはさまざまです。ストレスが一切存在しない仕事や職場は極めて稀であり、多くの人はストレスとうまく付き合いながら仕事に励んでいます。

しかし、ストレスの度合いが強すぎると仕事に悪影響を及ぼすことも事実であり、ときには体調不良など身体的な症状となって現れることもあります。

このような事態を防ぐためにも、ストレスによって何らかの異常が現れたときには、早めに病院を受診することが大切です。

イライラして眠れない時はどうする？原因や対処方法を解説

ストレスが溜まりイライラしていたり、不安や悩みを抱えていたりすると、ベッドや布団に入っても眠れないことがあります。

このような不眠や睡眠不足に悩む人は多く、なかには睡眠導入剤などが手放せないほど重症化するケースも。

本記事では、イライラして眠れないのはなぜか、根本原因として考えられることや、安眠を手に入れるための対処法も含めてご紹介します。

イライラして眠れない原因

ベッドや布団に入ってもイライラが続き、なかなか眠りにつけない、あるいは眠りが浅く慢性的な睡眠不足に陥ってしまうのはなぜなのでしょうか。

考えられる4つの原因は以下の通りです。

周囲の環境

ストレス

ホルモンバランスの乱れ

精神疾患

これらの原因を順にご紹介します。

周囲の環境

寝つきが悪い、睡眠が浅くぐっすり眠ることができない理由として、周囲の環境が起因しているケースがあります。

たとえば、家の外を走る車やバイク、電車などの騒音が大きい部屋や、街灯や看板の光が差し込む明るい環境はイライラの原因となり、睡眠を妨げてしまいます。

ストレス

イライラの原因として特に大きいのがストレスです。

たとえば、職場の人間関係や仕事への重圧、経済的な問題、将来への不安など、ストレスの根本原因にはさまざまなものがあります。

また、仕事をしていない専業主婦や定年退職を迎えた方であっても、旦那や妻、親、子どもをはじめとした家族との関係によってはストレスを抱え、ぐっすりと眠れないこともあります。

ホルモンバランスの乱れ

特に女性に多い悩みとして挙げられるのがホルモンバランスの乱れによって生じる不眠です。

ホルモンバランスが崩れると些細なことでイライラするようになり、さらに不眠の症状を悪化させることもあるでしょう。

また、女性の場合は生理やその日の天候、生活習慣などが原因となることもあります。

精神疾患

うつ病や適応障害、パニック障害といった精神疾患も不眠の症状を引き起こすことがあります。

ストレスやホルモンバランスの乱れが悪化することで精神疾患に至るケースがあり、その代表的な症状の一つが不眠です。

精神疾患は決して特別なものではなく、生活環境やその人の性格や考え方などによって誰にとっても発症リスクがあります。

イライラして眠れない日が長期間にわたって続いている場合には、精神疾患の可能性も考えたほうが良いかもしれません。

関連記事：ストレスを発散させるメリットとは？解消方法と合わせてご紹介！

参考記事：不眠とうつの関係性について｜コロナ後遺症の可能性もある？

イライラして眠れないとどんな悪影響が出るのか

睡眠不足に悩む現代人は多く、「自分だけではないはず」と安心している方も多いのではないでしょうか。

しかし、イライラによって眠れない日が続くと、さまざまな悪影響が出てくることがあります。

慢性的な疲労

集中力・注意力の低下

免疫力の低下

精神疾患の悪化

上記の原因について詳しく紹介しましょう。

慢性的な疲労

本来、睡眠は日中の活動によって蓄積した疲労を回復する役割があります。

しかし、睡眠不足や浅い眠りが続いてしまうと横になったとしても疲れが取れず、慢性的な疲労を感じるようになります。

具体的には、朝起きたときに全身に倦怠感が残っていたり、身体のさまざまな部位に痛みや違和感が持続的に残ったりすることもあります。

集中力・注意力の低下

睡眠は肉体的な疲労だけでなく、脳の疲労も回復するという重要な役割があります。

私たち人間は日中の時間帯にさまざまな活動を行い、視覚や聴覚などから膨大な情報を得ています。

これらの記憶を整理するためにも睡眠は不可欠な行為といえるのです。

しかし、十分な睡眠がとれないと脳は十分な休息をとることができず、日中の時間帯に集中力や注意力の低下を招くこともあります。

免疫力の低下

睡眠の最中には成長ホルモンが分泌されており、私たちの身体をつくったり、自己修復を促したりする役割を果たします。

しかし、十分な睡眠がとれていないと成長ホルモンの分泌が阻害され、免疫力が低下していきます。

その結果、身体の成長スピードが遅くなったり、病気にかかりやすくなったりする可能性もあるのです。

精神疾患の悪化

睡眠不足はうつ病や自律神経失調症、適応障害といった精神疾患の代表的な症状であり、多くの人が悩まされています。

不眠をそのままの状態で放置しておくと、疲労が蓄積するなどしてメンタルの調子も崩しやすくなり、さらなる精神疾患の悪化を招くことも。

「うつ病などの病気が治れば睡眠不足も自然と治るだろう」と考えるのではなく、まずは不眠の状態を改善することが大切です。

関連記事：仕事でストレスを感じたらやばい？原因や解消方法をご紹介！

イライラして眠れないときのNG行為は？

イライラとした気持ちが先立ってしまい寝つきが悪いとき、ついやってしまいがちな行動が眠りを妨げている可能性もあります。

具体的にどういった行動が逆効果なのか、NG行為の一例として以下などが挙げられます。

スマホの画面を見る

「早く寝なければ」と焦る

飲酒

何故これらがNG行為に該当するのかをご紹介しましょう。

スマホの画面を見る

眠れないときに、ついやってしまいがちなのがスマホやタブレット端末などを操作する行為です。

たとえば、SNSや動画サイト、電子書籍などを見ているうちに眠くなることもありますが、多くの場合は明るい画面を見ることで交感神経が刺激され、興奮や緊張状態を招きます。

そのため、就寝の数十分前にはできるだけ部屋を暗くし、スマホやタブレットには一切触れないことが大切です。

「早く寝なければ」と焦る

翌朝早く起床しなければならないのに深夜までなかなか寝つけず、気持ちが焦ってしまい翌朝まで寝られなかったという経験はないでしょうか。

質の良い睡眠は身体がリラックスしている状態が不可欠であり、「早く寝なければ」という焦りの気持ちが出てしまうと身体も緊張し、さらに寝つけないという悪循環に陥ってしまいます。

特に時計を頻繁に見ると焦りの気持ちが増幅することから、身体をリラックスさせ時計には意識を向けないことが大切です。

飲酒

どうしても寝つけないとき、つい頼ってしまいがちなのがお酒です。

少量のアルコールを摂取すると、一時的には身体がリラックスして眠くなることは事実です。

しかし、アルコールには利尿作用があるほか、アルコールを体内で分解する過程で交感神経が刺激され、途中で覚醒することがあるのです。

また、身体は休息できていたとしても、脳は十分な休息がとれずに疲労が蓄積することもあります。

そのため、イライラして眠れないときでも就寝前の飲酒は避けたほうが良いでしょう。

関連記事：人肌が恋しいってどういうとき？意味や心理、対処方法をご紹介！

イライラして眠れないときの対処法

イライラとした感情が湧いてきて寝つきが悪いとき、どのようにすれば安眠を手に入れられるのでしょうか。

有効な対処法として以下などが挙げられます。

運動やスポーツで身体を動かす

入浴時間を考慮する

リラックス効果のある食べ物を摂取する

寝具の見直し

これらの方法についてご紹介します。

運動やスポーツで身体を動かす

良質な睡眠を確保するには身体をリラックスさせることが不可欠です。

そのために有効なのが、日中の時間帯に運動やスポーツを行って身体を動かすことです。

これにより、適度な疲労が生まれベッドや布団に入ったときに入眠しやすくなるでしょう。

ちなみに、運動の時間がとれない方や運動が苦手な方は、就寝前に軽いストレッチや筋力トレーニング、散歩などをしてみるのもおすすめです。

入浴時間を考慮する

入浴は副交感神経を刺激し、リラックス効果を高める働きがあります。

ただし、長時間にわたって熱すぎるお湯に浸かったりシャワーを浴びたりすると逆効果なため、38℃前後のぬるま湯に浸かってじっくり身体を温めることを意識してみましょう。

なお、安眠効果を高めるためには就寝の1時間半から2時間前を目安に入浴するのがおすすめです。

リラックス効果のある食べ物を摂取する

眠れないときには温かいミルクを飲むのが良いとされていますが、これ以外にもリラックス効果を高め、スムーズな眠りに導く食べ物があります。

主にたんぱく質やビタミンB群、マグネシウムなどの栄養素が効果的とされており、たとえばバナナや豆乳などが該当します。

寝具の見直し

生活習慣に気をつけているにもかかわらず、なかなか安眠効果が得られない場合には、寝具が合っていない可能性も考えられます。

枕やマットレス、布団などは、自分の体型に合った寝具を選ぶことが大切です。

また、体温が下がると睡眠の質も低下してしまいます。

保温性が高く、全身をカバーできる寝具を選びましょう。

関連記事：一人暮らしは寂しい？孤独を感じる瞬間や寂しさを解消する方法を紹介

参考記事：睡眠障害は何科に行けばいい？原因や症状を徹底解説｜西春内科・在宅クリニック

まとめ

毎日決まった時間にベッドや布団に入っているにもかかわらず、イライラして眠れないと悩んでいる方は少なくありません。

特に、翌朝早い時間に出社しなければならないときや、予定が入っているときに眠れないと気持ちが焦ってしまい、さらに眠れなくなってしまいます。

このような悪循環を断ち切るためにも、できるだけリラックスした状態でベッドや布団に入ることが大切です。

不眠や睡眠不足に悩んでいる方は、今回紹介した対処法を参考にしてみてください。

オフザマットヨガ「ヤマ・ニヤマ」を知って自分らしく生きよう（後編）

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今回は、前回の『オフザマットヨガ「ヤマ・ニヤマ」を知って自分らしく生きよう（前編）』でご紹介した『ヤマ』に引き続き、『ニヤマ』についてのお話です。

ニヤマは勧戒（かんかい）を表す言葉で、わかりやすく言うと「すべき行い」といったところでしょう。「心地よく生きたい」ということは誰しもが願うこと。心地よさを外側に求めることも多い現代ですが、実は心地よさは自分の中にあるということを、ニヤマを実践することで気づくことができます。

今の自分にもっと満足したい、平安な暮らしを送りたい、他人と比べる生き方から卒業したいという方はぜひ参考にしてみてはいかがでしょうか。

シャウチャ（清浄）

必要なものなのかそうではないのか、あるいは、食事や生活習慣によって体の内側をきれいにし、心の清浄をしていくことを指します。

例えば、イライラしていている時、部屋の中を見回して見て下さい。散らかっていたり、埃がたまっているなんてことも多くないでしょうか。（筆者はよくあります）気持ちが不安定な時には、まずは身の回りの整理整頓や、掃除をしてみると、気持ちがスッキリし、それだけで満たされた気分になることも。

食べ物も同じで、ジャンクフードばかり食べていると罪悪感を感じたり、体が重くなったりすることもありますよね。一方で体が喜ぶもの、必要としているものを選択することで体も清浄され、軽やかさや疲れが取り除かれるなんてこともあるかもしれません。

サントーシャ（知足）

サントーシャは、満足すること。日本語で言う「足ることを知る」と同義で、今ここにあるもので満足すること、そして目の前で起こっている出来事や人、事実をありのままに受け入れることを指します。人は満足心を知らない限り、ずっと何かを求め続けます。何かを求め続けるということは、心が休まることから遠のくことになります。

特に現代では、SNSで他人と比べることも少なくありません。「○○さんは、あれを持っている」「○○さんは、こんな生活をしている」など欲望を掻き立てられることも決して珍しくありません。しかし、まずは自分がすでに充分満たされていることを知り、感謝することが、このシャントーシャの考え方です。

「あれが足りない、これも欲しい」を「あれもある、これもある」と言い換えてみるとよいかもしれません。また、1日1回、誰かに感謝する習慣をつけるのも良い行いです。

タパス（苦行）

苦痛は、多くの人が避けたいと思うものかもしれません。一方で、ヨガでは苦痛を引き起こす原因や振る舞い、感覚をありのままに受け止めることが勧められています。つまり、人生の様々な困難や問題を受け入れる強さを養うことを指しています。ここでポイントとなるのが我慢や諦めではなく、自分で納得して受け入れること。

苦痛の内容によっては時間がかかることもあるかもしれませんが、今あるもの、環境、人間関係は何らかの理由があって、必然的におきていること。例え苦しくても、これを乗り越えたら、きっと今よりももっと強く、更に満たされた自分になれることを忘れないでいましょう。

スワディヤーヤ（読誦）

読誦とは、必要なことはすべて、もともと自分の中にあるということ、それに気づくプロセスを指します。つまり、気づきをくれる本を読み、得た知識を実践して、人として成長していきましょうということ。

毎日学ぶ姿勢を忘れずにいれば、人は必ず新しい発見や気付きを得ることができます。それが自分自身の成長に繋がり、心地よい暮らしへと導いてくれます。

ちなみにヨガでは、色々な本を読むよりも、１冊の本を何度も繰り返し読むことが勧められています。知識量は多い方が良いと言われることも多いですが、心地よく生きていくために必要なことは、量ではなく質ではないでしょうか。１度読んだ本でも、２度目、３度目と回数を重ねていくことで理解が深まりますし、その時々の状況によって響き方も変わってくるのも同じ本を読み続けることの醍醐味です。

イシュワラプラニダーナ（神への祈念）

イーシュワラは「宇宙を動かしているもの」、プラニダーナは「自分を明け渡すこと」を意味します。「神様に祈りを捧げて、全てを受け入れること」と言うと分かりやすいかもしれません。

自分は一人だけの力で生きているわけではないことを、神への祈りを通して実感し、謙虚な姿勢を忘れないでいましょう。

例えば、インドでは呼吸は神様から与えられたギフトとされています。当たり前ですが、呼吸ができなければ、私たちは生きていけませんよね。自分が生かされている、存在していることは、すべて自分だけではなく多くの人や動植物、環境などのおかげ。当たり前のことほど見落としがちになってしまいますが、そういったことに気づかせてくれる、自分なりの神への祈りとなる習慣を身につけると良いでしょう。祈りを習慣にすることが難しい場合は、例えば毎朝呼吸を意識したヨガの練習（太陽礼拝がおすすめ）や呼吸法、呼吸に意識を向けた瞑想などもGoodです。

子どもの自由な発想を生かして正解！【Editor’s Letter vol.05】

「朝ご飯できたよー！」

「ママー、今日はサンドイッチ作ってランチボックスに入れてー。」

「今日は誰がアフターケアだっけ？お稽古事は何時から？」

朝のどこか慌ただしい会話の中、静かに三女が2階から降りてきたと思うと、キッチンカウンターに座わり用意されていた朝ご飯を黙々と食べ始めました。なんだか食べずらそうで、動きがぎこちない。

よくよく見てみると、靴下を足にだけではなく、手にもはいているではありませんか。私はその滑稽な姿にクスクスと笑いをこらえるのに必死でした。なんでそんなこと思いつくのかなー笑

自分のあたりまえを押しつけない

きっと以前の、まだ長女だけを育てていた過去の私だったら、「靴下は足に履くものでしょう。汚いからご飯のときに手にはめて食べないよ。」なんて言っていたのではないでしょうか。

こんなに自分を笑わせてくれるユーモアにも気がつかずに・・・。「靴下が汚い」という概念は私が３８年間生きてきた中で培った概念。

決してそれを子どもの自由な発想の中に植え付けるということはしなくてもいいのです。

いつかこの子が汚いと思ったらやめればいいし、誰も他にやっている人がいないから恥ずかしいと思ったらそのタイミングでやめたらいいんだと思います。

そして、それが好きな好意だったら少し変わってるけど、飽きるまでずっと続けたらいいだけのことです。

そんな小さなことに、いちいち目くじらを立てなくてもいいと気がつけたのは、アメリカにある小さな、そしてとてもリベラルなこの町に移住して、まわりのママ友たちや義理の母が、子供たち一人一人を大人と同じように、尊敬し、尊重した接し方をする、その姿を何度も何度も見せてくれたからです。

シュタイナー教育でいつも言うのは「子どもは模倣の生き物」。

真似っこが大好きな子どもたちだから、大人や親が、こんな風に食事をしたら素敵だと思う姿やマナーで日々食事をしていたら、いつかはそれが子どもたちの身についているのだよと教えてくれました。

だから、言葉であーでもない、こーでもないと小言を言うな、というわけです。

でも、それがなかなか難しいのです。

何度も言いすぎては、「ママ、言いすぎちゃった。本当はこういうふうにもっと短く丁寧に言えばよかったね。次はそうするね。またチャレンジしてみる。」これの繰り返し。

そっと見守るだけで良い

それでも母親になって11年目。不安や疑問はたくさんあっても、自分の信じる子育ての道を試行錯誤、右曲折しながらも進んできて、やっと自分のスタイルの育児が見えてきたなーと思うのでした。

完璧じゃないかもしれないし、日本の周りの人たちから見たら常識外れなのかもしれない。

でも、誰よりも、娘たちと真正面から向き合っているという自負と、何があっても最後まで子供たちの気持ちと行動を受け止めるという母としての覚悟があるから今の自分の子育てに揺るがない自信があるのだと感じます。

子供は子供らしくいさせてあげたらいい。育て急がなくていい。大きくなるのはゆっくりとそれぞれのペースでいい。

だから親って漢字は「立ってる木の影から見る」と書くのです。

育児は、そっと黙って見守ってあげたら良いのであって、その子の人生の主人公である子供本人に取って変わって、自分の価値観を声だかに、また常識という名の社会の価値観を代弁してまでコントロールをしなくても良いのです。

どんなに守ろうとしても子供たちは社会の波に揉まれて自分を形成していくのだから、先を見越して、こうならないように、ああならないように、と親の不安感で子供を縛り付けなくてもいいし、もっともっと自由に育ったら素晴らしと思っています。

それに、心配事の９割は起こらないというではありませんか。

起こるか起こらないかわからない、自分の頭の中の想像力、予想力で作られた心配事でがんじがらめにされながら生きても、自分も子どもも幸せにならないな、とつくづく最近思うのです。

ハッピーになれる場所で休憩しよう

本当に子供のためを思っての言葉がけなのか、それとも自分の不安感や恐怖感、トラウマからきているものなのか？それも常に見極めることが大切です。

私は、小言をぐちぐち子供たちに言い出してしまったら「ママ、イライラしてきてしまったみたいだから、少し黙るね。」と言って子供たちから距離をおく。

子供たちも、「あ、オッケー」と言って私をそっとしておいてくれる。

また、姉妹喧嘩がはじまった時も、「優しい言葉が出てこないみたいだから、それぞれのハッピーになれる場所へ行って、ハッピーになったら戻ってこよう」という。

そうすると、喧嘩も４割はエスカレートせずに済みます。

自分が行動で示して、子どもたちにもリマインドをする。これの繰り返し。

私の家の合言葉は”Happy Kids Do Better”(幸せな子どもたちはより良く行動します）です。

自分自身に置き換えてみても、上司などに叱られてしょぼんとしている時より、「君を信じていくからね。できる限りを尽くしてみてほしい。」と言われた方がやってみようという気持ちが湧いてきませんか？

子育ての答えは自分の中

子どもたちの気持ちやモチベーションも同じだと思うのです。

周りの人と比べて劣るところを指摘されてばかりより、以前の自分と比べて成長したり変化したりした部分に気がついてもらえた方が、さらに工夫してみよう、もう少し努力してみようと自然に思うものです。

最近なんだか小言が多いな、ついつい頭ごなしに叱ってしまうな。

そう思うようになったら、一度立ち止まって、バイブルのように読み込んでいる育児本を再度覗き込んだり、通っているシュタイナーの学校の先生に相談してみたり、自分の日記を読み返してどうやって乗り越えたっけ？と思い出してみたりして、気持ちを切り替えてまた子どもたちと向き合うようにしています。

子育てには終わりも答えもないから本当に面白い。

結局必ずと言っていいほど、答えはすでに自分の中にあるんですけどね。

「子育ては自分育て」というけれど、本当にその通りだなと思います。

真摯に向き合えば向き合うほど、自分が育つな、と感じます。

精一杯の愛をくれる子どもたちに同じくらい精一杯の愛で応えたいから、今日も一日、工夫工夫をこらしながら、言葉を大切に選びながら、失敗してキレたりもしながら、過ごしたいと思います。

最小限の努力で１日を健やかに過ごす？アーユルヴェーダ的朝のセルフケア

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皆さんは、朝はどのように過ごされていますか？「早起きは三文の徳」ということわざがありますが、アーユルヴェーダでも、朝の過ごし方が大切であると考えられています。

今回は、アーユルヴェーダ初心者だった頃の筆者が、朝のセルフケアに取り入れはじめたものを中心にご紹介します。朝の目覚めをスッキリさせたい方や、１日をエネルギッシュに過ごしたいという方の参考になれば嬉しいです。

▶︎アーユルヴェーダって何？どうやったらすんなり今の生活に取り入れられる？

アーユルヴェーダの朝の過ごし方

筆者は、もともとどちらかと言うと朝型人間でした。（夜は9時前には就寝します）けれど、いくら睡眠時間が長くても、日によって寝起き状態はまちまち。特に月経前の寝起きは本当に辛いものでした。アーユルヴェーダの知恵を参考にしたセルフケアを取り入れ、しばらくたった今では、程度の差こそあれ、以前に比べてだいぶスッキリした朝を過ごすことができるようになりました。

筆者が最初にはじめたアーユルヴェーダの朝の過ごし方は、ベットの中での「自己観察」です。その日の睡眠の質はどうだったのか、寝起きはどうなのか、また体の調子はどうなのかなど。分析やジャッジする必要はないので、ただ朝のありのままの状態を観察します。

朝一番の自己観察はシンプルすぎてつい軽んじてしまうかもしれませんが、これがその日一日の生活の質を左右するかなめと言っても過言ではないと筆者は考えています。その日の朝の心身の状態をきちんと把握することで、朝の限られた時間を有効に使うことにもつながります。「朝はゆっくり過ごした方がいい」というのは分かってはいても、時間に追われがちな現代人には、そのような優雅なことばかり口にすることは難しい場合もありますよね。

最小限の努力で、１日を健やかに過ごすために、ぜひベットの中で数分間自分の体や心の観察をしてみて下さい。その後、その日の調子を見ながら、あるいは時間的余裕を考慮しながら、セルフケアをしていきましょう。

ベットの中で伸びをする

もし、体のだるさを感じたり、スッキリしないと感じたら、ベットの上で寝たまま「伸び」をします。両腕を頭の上に伸ばして、大きく息を吸いながら全身を伸ばします。背中をそらせ（アーチ）ても構いません。

体の隅々まで新鮮なエネルギーが行き渡るのを感じてみてください。これを数回続けます。長い時間（人によっては短いかもしれませんが）、おやすみモードだった体に起き上がるサインを送ってあげるつもりで行います。いきなりベットから起き上がるよりも、体がほんの少し軽く感じるでしょう。

舌磨き

体の調子に関わらず、多くの方に行ってほしいのが「舌磨き」。美容家も取り入れているということで最近よく話題になっていますが、アーユルヴェーダでは睡眠中に皮膚や口腔内に体内の老廃物が出ると言われています。現代医学においても、岡山大学の研究で舌苔（したごけ/ぜったい）にはアルデヒトという発がん物質が蓄積されていることが明らかになっています。舌苔を除去することで、アルデヒドも減少するのではないだろうかと言われています。その他にも舌苔を除去することで、口臭や口腔内の病気なども未然に防ぐことが期待できると言われています。多くのメリットがあるこの舌磨き、ぜひやってみてはいかがでしょうか。

舌苔を除去するための舌磨きには、市販の金製あるいは銀製のタングスクレイパーを使用するのがおすすめ。もし手に入らない場合は、スプーンで代用も可能です。舌苔の多さは、老廃物の多さが比例していると考えられるため、舌苔の量や質（どんな色なのか、感触、ニオイなど）も観察しましょう。

水分補給

口腔内がきれいになったら、水分補給をします。一般的に、アーユルヴェーダでは白湯がおすすめされていますが、体質によってはお水でも可。体がほてりやすい、熱を持ちやすい、または代謝が良い人は白湯よりもお水の方が良いとされています。しかしキンキンに冷えたお水ですと、お腹を下してしまう可能性がありますので、常温のお水が理想的です。

メディテーション / ジャーナリング

メディテーションには様々な種類があり、またアーユルヴェーダでは体質によってもおすすめのメディテーションが異なります。けれど、最初のうちは難しいことや習わしについては深く考えなくてもOK。あなたが無心になれる瞑想法を１日３分ずつで良いので実践してみて下さい。初心者の方は、静かな落ち着ける場所に座って目をつむり、呼吸することに意識を向けてみて下さい。お気に入りの音楽をBGMにするのがおすすめです。

あるいは、朝から雑念が多いという方は、メディテーションの練習を行うと逆に辛い時間を過ごすことになるかもしれません。そんな時は、「書く瞑想」と呼ばれるジャーナリングがおすすめ。頭の中に思い浮かんだことを遠慮なく書きます。

朝食前に軽い運動

運動はわたしたちの心身のバランスを保つために必要不可欠なものですよね。運動に適当な時間は、朝食前と言われています。特に、気だるい朝をお過ごしの方は、体の中に溜まった毒素を発散するためにもぜひ体を動かしてみましょう。また、食前の軽い運動は排便効果にも役立つと考えられています。

運動は、全身をバランスよく動かすものが理想的。アーユルヴェーダでは、ヨガの練習がおすすめされていますが、その他にウォーキングなども有効。しっかりと手を振り足を動かして散歩してみましょう。体の中に溜まった重たいものが発散されると同時に、頭がスッキリする感覚があるかもしれません。

▶︎メディテーションを続けて得られる効果とは？

自分に合ったセルフケアを

いかがですか？朝は何かと忙しい時間ですのでなかなか全てをこなすことは難しいかもしれませんが、まずはできそうなことからはじめてみてはいかがでしょうか。毎日続けていくことで、少しずつ変化がみえてくると思います。

皆さんが、素敵な朝を、そして素敵な１日を過ごすことを心から願っています。

▶︎アーユルヴェーダで重要な消化力とは？体も心もデトックスして気分をあげよう！

アーユルヴェーダで重要な消化力とは？体も心もデトックスして気分をあげよう！

約5,000年前にインドで発祥したとされるアーユルヴェーダの中で、とりわけ重要なのが「消化力」。もう少し噛み砕いていうと、アーユルヴェーダはデトックスファーストといったところでしょうか。「腸活」というとより身近でイメージしやすいかもしれません。その考えは、体の中に余計なものを溜めないで、心身の健康を安定させることを大切にしています。

今回は、アーユルヴェーダアドバイザーの筆者が、実践して本当に効果のあったアーユルヴェーダ的デトックス方法をご紹介します。便秘に悩んでいる方や、疲れやすかったり、気分の落ち込みがあるなど、何となくの不調に悩まされている方の参考になれば嬉しいです。

消化力とは？

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「消化力」とは、食べものや感情を消化する力のこと。

アーユルヴェーダでは、消化力が弱いと未消化物が残り、体に「毒」が溜まると考えられています。この毒が、心や体の不調に繋がってしまうのです。

例えば、ベースメイクを思い浮かべてみてください。いくら完璧にファンデーションを塗ったとしても、お肌にニキビがあったり、肌がたるんでいれば、満足のいくキレイを見せることはできないと思いませんか？

それは、体の外側だけでなく内側も同じ。体の中、あるいは心の中にも毒を溜め込んでおけば、いくら良いものを取り入れたとしても身になることはありません。

現代の風潮として、良いもの（オーガニックフードや、ホールフード、スーパーフード、サプリなど）を”取り入れる”ということは多く見られますが、”出すこと”は、あまり重視されないことが多いかもしれません。実際、筆者もそうでした。

消化力の弱かった頃に筆者は、体に良いとされるものを多くとるようにしていましたが、なかなか思ったような結果を得ることはできませんでした。それどころか、心身の不調は増すばかり。便通は悪い上、食後のお腹の張り、ガスやゲップなど消化トラブルに常に悩まされる状態。また、ひどい時にはお肌はくすみ、たるみが気になることも。頑張れるけれど、慢性的に疲れが取れずに、そのせいでイライラして周りに当たってしまうこともしばしば。取り入れることよりも、余計なものを出すことに注力するようになると、みるみる不調は消えました。もちろん、常に一定して活力にみなぎっているわけではありません。それでも消化力を意識する前よりも、快適に暮らすことができるようになりました。

以下は、アーユルヴェーダで言われる毒が体に溜まっている人に表れやすい症状です。一つでも当てはまる項目があれば、次に紹介するアーユルヴェーダ的デトックス方法を試してみると良いかもしれません。

にきび、吹き出物ができやすい

お肌が乾燥しやすい

むくみやすい

舌に白い舌苔（ぜったい：舌に付く細菌のかたまり）が溜まっている

口内炎、口角炎ができやすい

目が充血しやすい

目の下にクマがある

体臭や口臭が気になる

便通が悪い（便秘 /出づらい・出るのに時間がかかる/ 残便感がある/ゆるい/下痢）

月経痛がある / 月経不順

尿の色が濃い

肩こりや関節痛がある

集中力が持続しない

▶︎メディテーションを続けて得られる効果とは？

アーユルヴェーダ的朝のデトックス方法

Photo by David Mao on Unsplash

アーユルヴェーダには1日を通して、様々なデトックス方法がありますが、筆者がおすすめしたいのは朝のデトックス。寝ている間に蓄積した未消化物を除去できたり、また朝のうちに排便を促すことでスッキリと1日をスタートすることができます。

日の出前に起きる

アーユルヴェーダでは、日の出前の起床がおすすめされています。起床後1時間程度で、便意を感じることが多いと言われていますので、スッキリとした排便を促すためにも、朝は余裕を持って起きることが◎。

西洋医学でも、起床後には、朝日を浴びると体内時計がリセットされ自律神経が整い腸内環境が整うとも言われています。

口内ケア

朝、太陽の光を浴びた後に行いたいのが、口内ケアでデトックスです。

まずは「舌磨き」をして、舌苔を除去しましょう。アーユルヴェーダでは、夜寝ている間に、体の中を巡った未消化物は舌の上に溜まり、これを放置すると、体内に毒として吸収されてしまうと考えられています。また口臭予防にもなり、口の中がスッキリしますよ。舌磨きには、市販のされているタングスクレイパーあるいは、スプーンで代用も可能。歯ブラシでこすると苔を押し込んでしまう可能性があるのでおすすめしません。

その後、歯ブラシをして、最後に「オイルプディング」をするのがおすすめです。これは一度加熱した白ごま油を使ったうがいで、歯茎のマッサージをする効果がある他、感染症、声がれ予防、口内炎の改善効果も期待できると言われています。白ごま油以外に、ココナッツオイルやオリーブオイルでも可。その場合は、加熱はしなくても大丈夫です。

白湯

口腔内がキレイになったら「白湯」を飲んでみましょう。朝の白湯は、排泄を促し、消化力を高めます。白湯の温度は、湯冷ましから50度程度が理想ですが、体調にあわせて調整して下さい。

また更なるパワーを感じたい方は、生姜白湯もおすすめです。生姜には胃腸の機能促進や毒素の排出など消化力を上げる効能が期待できると言われています。よく洗った生姜を食品保存容器にいれて全体が浸るくらいまでミネラルウォーターを注ぎ、一晩冷蔵庫で置いたら完成。飲む時は、適温に温めて飲んで下さい。

ヨガ / 呼吸法

時間の余裕がある場合は、ヨガや呼吸法の練習をおすすめします。体を適度に動かすことで血流が促進されて、腸の動きも良くなります。また呼吸法は腹式呼吸が◎。腹式呼吸は横隔膜を大きく動かし、腹部内の圧力が高まります。その圧力が排便をサポートしてくれる効果が期待できます。

いかがですか？アーユルヴェーダのデトックス方法は、お金をかける必要はありません。もしかしたら、最小限の努力で最大限の効果を実感できるかもしれません。

特に夏の時期は、胃腸が冷えやすく消化力が下がってしまうケースが非常に多いです。もし、気になるものがあったら、ぜひ明日からでもはじめてみてはいかがでしょうか。

▶︎最小限の努力で１日を健やかに過ごす？アーユルヴェーダ的朝のセルフケア

デジタル修正はもう不要！ありのままのあなたが美しい

あなたは、今の身体をそのまま受け入れ、愛おしく感じることができていますか？

日々がんばっているあなたの身体に対する思い、普段はどのように考えているでしょうか。

「セルライトがあるから、足の見えるパンツは履くのはちょっと…」

「出産してから、おなかのたるみが気になる。もうビキニは着られないな」

そんなことを感じたことはありますか？

ハミングでは8月は「ボディポジティブ」をテーマにして、さまざまな企画を展開しています。

あなたが抱く身体への思いについて考えるきっかけとして、今回は、アメリカの下着ブランドAerie（以下「エアリー」）をご紹介します。

エアリーは、「ボディポジティブ」のパイオニア的な存在。なぜなら、この概念が世の中全体に広がる前から、「自分をありのままに受け入れる」という考えを強く発信してきたブランドだからです。

多くの女性が共感するエアリーの取り組みを通して、あなたの身体をありのままに受け入れてあげることの大切さを考えてみませんか？

🔻ボディポジティブに関する動画はこちら🔻

リアルな自分って？

エアリーのウエブサイトにはこう書かれています。

「エアリーは、本当のあなたが輝くデザインを作ります」

「本物であること、❝リアル❞　が何よりも美しい」

エアリーは「ボディポジティブ」というブランドの理念を2014年からいち早く取り入れ「ありのままの体型で良い」というメッセージを広告にも反映させてきました。

エアリーのオンラインサイトには、いろんな体型、肌の色、サイズのモデルたちの堂々とした姿があり、より現実的で親しみやすい美のイメージを見せています。

こうやって、友達にいそうな体型のモデルたちを紹介することで、エアリーは、自分をありのままに受け入れるという価値観を世界の女性たちに広めています。

▶自分を認める方法｜認めることの難しさや自己肯定感との関係性を解説

デジタル修正しない

エアリーを「ボディポジティブ」の代表的ブランドとしている特徴のひとつは、『モデル画像のレタッチをしない』という宣言です。

公式サイトによれば、2014年以来、モデルの画像のレタッチは一切していないそうです。

長年ファッション業界では当たり前だった『画像を理想的なイメージに修正する』というやり方に挑むこのアプローチは、当時、とても大きな反響を呼びました。

エアリーのオンラインサイトを見ると、モデルたちが、自分たちと同じような体型の人達だと感じるでしょう。

エアリーはこうやって修正なしのリアルなモデルを起用することで、「あなたはそのままで良い」「何も修正する必要などない」「一人ひとりの個性を讃えよう」という明確で力強いメッセージを送っています。

私たち女性特有の特徴でもあるストレッチマーク、セルライト、バースマーク、シミ、にきび、妊娠線。こういったものを否定する、時代遅れともいえる美の基準に対して、エアリーはきっぱりと「NO」をつきつけています。

エアリーのモデルたち自身も、インタビューなどでこういった女性の特徴は「恥ずべきことではない」と語っています。

▶メンタルヘルスを向上させるセルフケア方法。自分と向き合う時間を増やそう

プラスサイズも豊富

エアリーが「ありのままのあなた」を応援するという宣言は、商品のラインナップを見ても納得できます。

エアリーは、さまざまな体型の女性に対応できるよう、豊富なサイズバリエーションを提供しています。

プラスサイズを豊富に取り入れることでエアリーは、体型に関係なく、すべての人がスタイリッシュで快適な服を手に入れる権利があるという当たり前のことを示しているのです。

エアリーの取り組みは、こういった女性が隠したくなる特徴に対してだけではありません。

2019年には、障害を持つ女性や車いすの女性モデルを起用し、多様性のある社会を作ろうというメッセージを積極的に送っています。

こういった、女性のエンパワーメントを強化していくエアリーが、世界中の女性たちから指示されていることは、その売り上げの推移からもわかります。

完璧なボディの女性たちをモデルに起用している大手の下着ブランドである「ヴィクトリアズ・シークレット」を急ピッチで追い上げ、2021年時点での売り上げは全米で第2位となっています。

🔻ボディポジティブに関する動画はこちら🔻

あなたはそのままでOK

エアリーのアプローチに触れ、私が率直に感じたのは、「ありのままを受け入れる」という考え方の重要性と同時に、その難しさです。

40代になった私の悩みといえば、最近特に目立つようになった顔のシミ。メイクの時にはこのシミをどう隠そうかということを第一に考えてしまいます。

年齢を重ねるごとに、私たちは、若い頃とは異なる悩みが浮上してくるもの。

そんな時、エアリーが私たち女性にやさしくなげかける「ありのままでいい」という理念は、まさに30～40代の私たちに響く、自信を持って受け入れることが大切なメッセージではないでしょうか。

自分の中にある、どんなに小さな特徴も、隠したくなるような部分も含めて、年を重ねてきた経験や時の流れが紡いできた独自の美しさです。

これは、自分の成長の証しであり、他人にはない独自の個性を示すものでもあるという考え方もできます。

エアリーの商品は、日本でもオンラインサイトで購入ができます。

▶”自分らしく生きる”とは？｜仕事や恋愛で自然体で過ごせる方法を紹介

頭も身体も心も目を覚ます⁈冷たい水風呂でメンタルヘルスが改善！

あなたは「コールド・プランジ（Cold Plunge）」という言葉を耳にしたことがありますか。

直訳すると「冷たい水に飛び込む」、つまり水風呂のことです。

最近、SNSでインフルエンサーたちが投稿している動画、凍るような冷たい水風呂に入っているアレです。

グウィネス・パルトロウ、ヴィクトリア・ベッカムやレディー・ガガなど多くのセレブがこのトレンドに乗っています。

しかし、健康ブームにのっているこの水風呂、実際にはどのくらい体に良いのでしょうか？

また、どういう人がやると効果的なのでしょう？

実は、最近の研究で、水風呂は健康面だけでなく、メンタルにも有益であることがわかってきています。

水風呂って体に良いの？

英語でいう、この「コールド・プランジ」には、冷たいシャワーを浴びたり、冷たい海で泳いだり、専用の冷水浴槽を使ったりすることも含まれます。

アスリートの中には、身体の回復を促すために冷水を利用する人もいます。

実際、人類は何世紀にもわたって、さまざまな治療効果のために、さまざまな形で冷水を利用してきました。

スポーツ医学の医者であるマーク・スラボー医学博士は、「臨床的には、1時間以上の激しい運動をするすべての患者にとって、水風呂に体を浸らせる療法は、炎症や痛みの軽減に役立つことがわかりました」と話す。

体への影響は納得できるが、それでは、メンタル面でのメリットについてはどうなのだろう？

▶セルフプレジャーとは？美容効果を紹介！どんな人におすすめ？

メンタルにも効果がある？

理学療法士であるオコン・アンティア氏は、「冷たい温度にさらされると、身体は鎮痛剤の役割をするエンドルフィンを分泌します。また、冷たい温度は、身体のストレスを安定させるなどの長期的な効果もある」と指摘します。

「温度が急降下することで、精神的なタフさと規律が鍛えられます。これは心のトレーニングのようなもので、快適なゾーンから押し出され、不快なことに対処することを教えてくれます」。

実際に水風呂を試した多くの人たちからも、水風呂によって不安やうつ病の改善に大きな変化があったという声が聞かれます。

新しい研究で、オレゴン大学のミンソン博士は、参加者（全員が精神的に健康であると報告した）のストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが、冷たい水に浸かった後に低下し、その後3時間まで低いままであることを発見しました。

また、冷たい水に浸かった後、参加者たちは、ネガティブな感情を抱くことが少なくなり、気分が良くなったという報告も出ています。

氷の入った浴槽に座ることと気分が良くなることがどのように関係しているのか、正確なことはまだ解明されていません。

しかし、数分間、冷水に浸るというような、つらいことを成し遂げるという行為には、精神衛生上の効果がある可能性はあると、精神科医エレン・ヴォラ医学博士は言います。

水の中に入り、不快感を感じながらも水の中にとどまることは、困難に立ち向かい目標を達成した自分の能力を信じる結果になります。

「（水風呂は）私たちの人生で起こる挑戦の予行演習になります」とヴォラ博士は説明しています。

とんでもなく冷たい水に体を浸すことは、過去や未来について考えるのではなく、今起こっていることに集中するための活動としても役立ちます。

セラピストのケリー・マッケンナ氏は、「不安な思いを抑えられるのは、今を生きているときです」と説明しています。

「今この瞬間に集中することは、不安に対する非常に強力な対処法です。よって冷水に浸かることは不安を軽減するのにまさに有効なんです」。

うつ病の最も一般的な症状のひとつは、「何も楽しくない」と感じることです。

大好きな食べ物もワクワクしないし、好きな番組もつまらなくなります。

しかし、適度な運動という形で身体に少しストレスを与えるだけで、そのような感情が軽減されることがわかっているとヴォラ博士。

「水風呂につかることも身体的なストレスになるので、同じことができる可能性があります」

水風呂とメンタルヘルスの関係に関する研究はまだ必要で、いかに有効かに関する研究は限られているものの、水風呂への期待は今後も高まる可能性があると言えるでしょう。

ただ、冷水を浴びることは、メンタルヘルスの専門家に診察してもらうことの代わりにはなりません。

「日常生活に支障をきたすような不安や憂鬱を感じている人は、メンタルヘルス治療を受けることが重要です」と、臨床ディレクターのジェイ・サーレ博士は指摘します。

▶感情の起伏が激しい人や少ない人の特徴｜上手にコントロールする方法とは

リスクは？

健康な人であれば、水風呂にそれほどリスクはありませんが、何らかの持病がある人は、水風呂に入る前に医師に相談すべきでしょう。

高血圧や低血圧など心臓血管に問題のある人は、特にリスクが高いとスラボー博士。

「寒冷療法の衝撃が動悸やその他の心臓合併症を引き起こす可能性があります」。

健康な人であっても、水風呂は血圧を上昇させたり、ショックを引き起こしたりする危険性があります。

また、冷水に浸かる時間が長すぎると、凍傷や低体温症になる危険性も。

自宅でのやり方

最初は少しずつ始めることが大切です。

スラボー博士は、まずは2分間くらいの短い入浴から始めて、徐々に長くしていくことを勧めています。

すぐに氷水の入ったバケツに飛び込む必要もありません。スラボー博士は「15度(セ氏）くらいのぬるめのお湯から始めて、短時間つかる」ことを勧めています。

ウェルネスコーチのクイグリー氏は「冷水浴の効果は期待できますが、すべての人に合うとは限りません」と指摘します。

また、彼女は冷たいシャワーを浴びることに抵抗があっても、健康上の利点に興味があるのであれば、15度前後の涼しいシャワーを浴びることをお勧めしています。

これだけでも、ストレスの軽減やエネルギーの高まりを実感できるでしょう。

▶セルフ・コンパッションとは？やり方やマインドフルネスとの違いを解説

日本のサウナブーム

日本でも最近はサウナがはやっていますね。

その影響を受け、身の回りでも手軽に水風呂に挑戦するチャンスが広がっています。

健康や美容に注目する人々にとって、この機会は見逃せません。

ただ、このトレンドを単なる一過性のものとして追いかけるだけでなく、長く続けられるあなたなりの方法を模索することが重要です。

大事なのは、自分に合ったペースで取り組むこと。

日本では、まず水シャワーが、日々の生活に組み込みやすい健康法になるかもしれません。

流行を取り入れつつ、自分らしい方法で健康な未来を築いていけると良いですね。

参考：The Benefits of Cold Plunges For Mental Health – The Good Trade

参考：https://www.wondermind.com/article/cold-plunge-benefits/

深呼吸は脳にどんな効果がある？やりすぎは危険？

緊張したときや興奮状態にあるとき、落ち着きを取り戻すために深呼吸をすることがあります。

なぜ深呼吸をするだけで心を落ち着かせることができるのでしょうか。

また、深呼吸にはリラックス効果以外にもさまざまな効果があるとされていますが、それは具体的にどういったものなのでしょうか。

本記事では、深呼吸の正しいやり方や注意点なども含めて詳しく解説します。

深呼吸をすると落ち着くのはなぜ？

パニックに陥ったとき、ゆっくりと深呼吸をすることで心が落ち着くことがあります。

なぜ深呼吸をすると落ち着きを取り戻すことが多いのでしょうか。

落ち着きを取り戻す理由として以下などが挙げられます。

酸素の共有

集中力を高められるため

心理的な効果

これらの理由について詳しく解説しましょう。

酸素の供給

理由は単純で、深呼吸をすることで、より多くの酸素を体内に取り入れられるためです。

酸素は脳や筋肉の活動に欠かせないものであり、適切な酸素供給が行われることで脳の機能が改善され、集中力や冷静な判断力を取り戻すことができます。

集中力を高められるため

深くゆっくりとした呼吸に集中することで、心の中の不安やストレスに意識を向ける余裕が生まれます。

これにより、一時的ではあるものの外部の刺激や心配事から離れ、心を静めることができます。

心理的な効果

私たちはこれまでの経験から、深呼吸をすることで精神的な落ち着きを取り戻すことができるという知識を得ています。

実際に深呼吸にはリラックス効果がありますが、それに加えて「落ち着きを取り戻せる」という自己暗示的な効果もあり、ストレスや不安を緩和することができるのです。

関連記事：感情の起伏が激しい人や少ない人の特徴｜上手にコントロールする方法とは

深呼吸の効果

深呼吸をすることで、医学的にどのような効果が認められているのでしょうか。

深呼吸の効果として代表的な物は以下などがあります。

ストレスの軽減・リラックス効果

セロトニンの増加

血圧の変化

代表的な効果をご紹介します。

ストレスの軽減・リラックス効果

深呼吸はストレスの緩和に効果的です。

深くゆっくりとした呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果を高めます。

これによりストレスホルモンの分泌が抑制され、心身の緊張を緩和してくれます。

深呼吸によってリラックス効果が得られると、一定の心拍数や呼吸数に調整し落ち着いた状態をもたらしてくれるのです。

セロトニンの増加

セロトニンとは、心の安定や幸福感に重要な役割を果たす神経伝達物質であり、「幸せホルモン」ともよばれています。

深呼吸をすることで酸素が増えると、脳からのセロトニンの生成や放出が促進されると考えられています。

セロトニンが増加すると、後ろ向きな思考や悩み、不安が解消され、心が平穏な状態を維持しやすくなります。

血圧の変化

ゆっくりと深い呼吸をすることで、血液中の酸素濃度が上昇し、血管が拡張されます。

これにより、血圧が下がる効果が期待できます。

また、深呼吸は交感神経と副交感神経のバランスを整える働きがあり、副交感神経の優位性が増すことも血圧を下げることにつながります。

関連記事：【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法

深呼吸はどんな人におすすめ？

深呼吸は医学的に見てもさまざまなメリットをもたらす行為といえます。

健康効果を考えたとき、深呼吸はどのような人に適しているのでしょうか。

深呼吸が適している人の特徴は以下などがあります。

高齢者

うつ病やパニック障害など精神疾患を抱えている人

緊張しやすい人

睡眠の質を改善したい人

深呼吸が適している人の特徴をご紹介ししょう。

高齢者

高齢者は一般的に身体的機能が衰え、運動量も減少するため、呼吸が浅くなる傾向があります。

意識的に深呼吸を取り入れることで、酸素供給を増やし肺機能を改善することができるでしょう。

また、高血圧に悩まされている高齢者も多いですが、深呼吸をすることで血管が拡張され、血圧を正常値に戻す効果も期待できます。

うつ病やパニック障害など精神疾患を抱えている人

深呼吸は自律神経の調整に効果が期待でき、交感神経と副交感神経のバランスを整える働きがあります。

これにより精神状態を安定化させ、不安やストレスの軽減に貢献します。

また、深呼吸はセロトニンの増加を促進する働きもあり、抑うつ症状を緩和できるため、うつ病やパニック障害の症状に悩まされている人にもおすすめです。

緊張しやすい人

深呼吸にはリラックス効果があるため、緊張しやすい人にもおすすめの習慣です。

たとえば、人前に出て話すときや取引先との商談、スポーツの試合の前などに深呼吸をすることで、本来の自分の力や持ち味を発揮できるでしょう。

また、過度に緊張している状態では注意力が散漫になり、本来ではあり得ないミスや間違いを起こすこともあります。

そのようなときも深呼吸に集中することで緊張や心配事から一時的に離れ、集中力を高めることができるはずです。

睡眠の質を改善したい人

ベッドに入ってもなかなか寝付けず、慢性的な睡眠不足に悩まされている人も少なくありません。

また、睡眠時間は確保できているものの、睡眠の質が悪く熟睡できない人もいます。

ベッドに入ってから深呼吸を行うことで、交感神経と副交感神経のバランスを整え、睡眠の質を改善するのに役立ちます。

関連記事：マインドフルネスをやってはいけない人の特徴｜PTSDやうつ病の人は危険？

深呼吸のやりすぎは危険？

精神的な効果はもちろん、身体的にもさまざまな効果がある深呼吸ですが、過度に意識するあまり深呼吸をやりすぎてしまうと効果を低減させるばかりか、身体にとってもさまざまな悪影響を及ぼすことがあります。

深呼吸をすると大量の酸素が体内に吸収されます。

それと同時に、体内の二酸化炭素が外に排出されていきます。

二酸化炭素と聞くと私たちの身体に不要なものというイメージがありますが、決してそのようなことはなく、酸とアルカリのバランスを適度に保つ役割をもっているのです。

深呼吸をしすぎてしまうと、本来必要であった二酸化炭素まで排出されてしまい、酸とアルカリのバランスが崩れ頭痛やめまいなどの症状を引き起こすことがあります。

関連記事：自己肯定感を高めるに効果的な8つの習慣や方法を紹介

深呼吸の正しいやり方

Close-up of a woman’s hands on her chest while doing breathing exercises

では、深呼吸の効果を高めるためにはどうすれば良いのでしょうか。

正しい深呼吸のやり方と、適切な回数や頻度について解説します。

正しい深呼吸の方法

椅子に座っている場合は、背筋を伸ばして軽く目を閉じ、腹部に手を添えてください。

また、立っている場合は力を入れずにリラックスした状態で腹部に手を添えます。

深呼吸と聞くと思い切り息を吸い込むイメージがありますが、むしろ意識しなければならないのは息を吐くことです。

頭のなかで3秒数えながら息をゆっくり吐き出してみましょう。

その後、同じように3秒数えながら鼻から息を吸い込みます。

この一連の流れを5～10分程度繰り返してください。

ただし、気分が悪くなったり息苦しさを感じるようであれば無理をせず中断しましょう。

深呼吸の適切な頻度

深呼吸のやりすぎは身体に悪影響をもたらすと紹介しましたが、どの程度の頻度を心がけるべきなのでしょうか。

結論からいえば、上記の一連の流れを1日1セット5～10分程度繰り返すだけで十分です。

その日の体調や個人の体質によっても適切な回数、頻度は異なるため、自分にとって心地よいと感じる範囲で行いましょう。

まとめ

緊張状態を緩和しリラックス効果を得るために、深呼吸は手軽な方法のひとつです。

深呼吸は単にリラックスするだけでなく、集中力を高めたり血圧を抑えたりといった効果も期待できます。

日常生活に取り入れたい習慣のひとつですが、深呼吸のしすぎは本来必要な二酸化炭素を排出してしまい、頭痛やめまいなどの症状を引き起こすこともあります。

今回紹介した正しい深呼吸の方法を実践し、自分自身にとって心地よい回数、頻度で無理なく続けてみてください。

アーユルヴェーダって何？どうやったらすんなり今の生活に取り入れられる？

アーユルヴェーダは、約5,000年前にインドで発祥した東洋医学の一つとされています。

「医学」と耳にすると「医者に任せるもの」「自分には関係のないもの」と思われがちですが、アーユルヴェーダは、病院で行われる医療という側面だけではなく、今の生活に取り入れ心身を健康にするための家庭での養生法としての側面を持ちます。

もう少し噛み砕いて言うと、セルフケアといったところでしょうか。

今回は、今すぐ始められるアーユルヴェーダをご紹介します。

養生法としてのアーユルヴェーダ

「健康」と聞くと、どんなことをイメージしますか？

風邪を引かない、病気にならない、いつまでも若々しい体でいること…色々なことが思い浮かんでくるのではないでしょうか。

以下が、WHO（世界保健機関）による「健康」の定義です。

“Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. “

(健康とは、病気ではないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。)”

日本WHO協会和訳

現代社会では、診断はつかないけれどなんとなくの不調を抱えている人も少なくありません。

アーユルヴェーダでは、健康の定義として、とりわけ幸福感を重視しています。

また「幸福とは”なる”ものではなく、幸福であることに”気づく”こと」と考えている点もキーポイントです。

では、どのようにして今、充分に幸せであることを噛みしめることができるのでしょうか。

アーユルヴェーダでは、理論と実践方法をベースに個々の持つ性質を知って、バランスを整えていきます。

けれど、性質は常に変化していくものではあります。

例えば、年齢によって体調は変化していきますし、季節によっても快調な時とそうでない時があることに気づきませんか？

あるいは、もう少し細かくみていくと、朝と夕方で、体の軽さが違うと感じる人もいるかもしれません。

また、理論や法則ばかりにこだわらず、自身の心身の感覚に尋ねながらケアを行うことも、とても重要になってきます。

自分にとって快適であることが第一で、養生法として無理なく続けていくことも可能になってくるというわけですね。

今の生活にアーユルヴェーダを取り入れるためのファーストステップ

Photo by Covene on Unsplash

アーユルヴェーダを調べていくと、大抵の場合「体質診断」にたどり着くと思います。

それも自分の心身を把握するためのアーユルヴェーダを今すぐ取り入れるための方法の一つではありますが、前述した通り、性質は常に変化していくものです。

また、診断結果によって「私はこの体質だから！」と決めつけてしまい理論的になってしまう可能性も。

例えば「この体質だから、これは食べては駄目」と制限をかけてしまう人も多くいますが、無理は禁物です。

ですので、まずは、自分自身で今どういった体と心の状態かを客観的に把握するための簡単な方法として、以下を参考に寝る前に「自分日記」をつけるのがおすすめです。

食べたもの / 飲んだもの

いつ、どこで、何を、どのように食べたのか記録します。

(eg: 朝食: 家で、食パンとコーヒーを家族と一緒に話しながら食べた）

運動 / セルフケア

その日に行った運動やセルフケアを記録します。

（eg: ヨガ、瞑想、家族と電話、オイルマッサージ）

気分 / 体調

その日の気分や体調を記録します。

原因が分かる場合は、それも記録します。

（eg: 気分が沈みがちだった。前の日に仕事でヘマをしたから。そのせいか、お腹の具合が朝からあまりよくなかった。）

睡眠

就寝時間や起床時間、睡眠の質を記録。

（eg: 就寝時間23時起床時間6時半、夜中に何度か目覚めた。）

1日の終わりに、自分自身と向き合うことで、自分が今幸せかどうかということにも気づくことができるかもしれません。

また、自分が調子の良いとき、悪い時の傾向（どんなものをよく食べているか、どんな運動やセルフケアをしているか）などを把握することもできます。

これをしばらく続けた上で、アーユルヴェーダ的なセルフケア方法を快適なレベルで取り入れていくのが良いのではないでしょうか。

関連記事：【ストレス解消】セルフケアとはなにか？意味・種類・方法について解説

ミニマリストになってマインドフルネスな生活を手に入れる方法

あなたは、ミニマリスト的な生活を目指していますか？

少ないものに囲まれて暮らす生活が見直されていますが、どうしてミニマリストになることが良いのでしょうか？

それは、ものや人間関係を整理し、あなたにとって「最も価値があるものや人」に囲まれたライフスタイルを送ることで、本当の心の安心・安定が手に入れられるからです。

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ものを減らすことの効用

ミニマリストになることでどんなメリットがあるのでしょう。

ミニマリストになるメリット①

まずは、ストレスの軽減です。

ものが多いと、それらを整理することに、日々、時間とエネルギーを費やし、心が常にざわざわと落ち着かず忙しくなります。

つまり根本的な持ちものの量を減らすことで、部屋を整える必要が少なくなり、いつもものたちから責められているような「使って」と懇願されているような感覚がなくなり、心が落ち着くのです。

最小限のもので生活することで、必要最低限のものだけに集中しストレスを減らすことができます。

ミニマリストになるメリット②

2つ目は、自分についての理解が深まるという点です。

自分が何を大切にしているかを見つけることができるのは、自分自身と対話をしているときだけ。

持ちものを整理し、どれが必要でどれが不要かを判断することで、現在の自分に対する認識が高まるのです。

さらに、断捨離によって、不必要なものにとらわれることなく、本当に重要なことに集中できるようになります。

自分の持ちものや時間、お金の使い方に注意を払い、意識的に日々の生活で選択をすることにより、より充実した人生を歩むことができるでしょう。

ミニマリストになるメリット③

3つ目は、財政的な自由に近づくこと。

必要なものだけに優先的にお金を使うことで、貯蓄を増やし財政的な自由を目指すことができます。

また、本当に気に入ったものだけを集め、長く大切に使うことにより、消費物や廃棄物を減らすことは、より環境にやさしいライフスタイルを実現することにもつながります。

消費主義の今の時代、私たちは多くのものを所有しています。

しかし、身の回りのたくさんのものによって、あなたの人生の真の意味が埋もれてしまいがちなのです。

ですから、日常生活において、整理整頓をすることでクリアな心と幸福感を生み出すことができるのです。

まずは何からスタートできるか

それでは、どうしたらこのミニマリストの生活を実現できるのでしょうか？

特に、大きな違いがでるのは私たちの家です。

あなたの家を自由と感謝の聖域にするためには、シンプルな状態にしておくことが大切です。

Photo by Deconovoon Unsplash

イメージしてみてください。

清潔で白い壁の家で目をさまし、シンプルで整頓されたクローゼットから服を選び、きれいに整理されたキッチンで朝ごはんを作るような生活を。

掃除がメンタルヘルスに与える影響とは？心も部屋もスッキリさせる方法

とても素敵な情景が浮かびますが、こんな完全なミニマリストの生活をしなくても良いのです。

少し片付けをして、日常生活をシンプルにすることで、マインドフルネスな心境を手に入れることができるのです。

それでは、さっそく今日から、あなたも捨てたりリサイクルしたり寄付したりできるアイテムを紹介します。

今日から手放してみようアイテム30選

【寝室】

数か月ずっと着ていない服

クリーニング屋でもらったハンガー

イベントでもらった無料のTシャツ

未使用のスポーツウェア

もうサイズが合わない靴

1年以上着用していないアクセサリーやバッグ

使わない枕

【キッチン】

使わない料理本　（使うレシピだけメモしておきましょう）

積み重なっているたくさんのエコバッグ

子供が使っていた幼児期の食器

お祝いでもらった使わない食器類

【バスルーム】

メイクなどのサンプル用品

使わないマニュキュア

使用期限の切れた日焼け止め

【オフィス】

もう必要ない古い書類

もう使わないマニュアル

古い新聞や雑誌

期限切れの割引クーポン

もう読んだ本

使わないケーブル関連

使用済のノート

もう使わない古いパソコン

【その他】

使わないキャンドル

壁に飾っていないアート

使っていないブランケット

使わないゴミ箱

子供たちが小さい時に使っていた古いおもちゃ

使わないヨガマット

もう見ることがない古いDVDやCD

使わない延長コード

あなたのゴミが誰かの宝物に

こういったアイテムのほとんどは、私たちの家にひっそりと積み上がっていきます。

ボタン、紙袋、レシート、段ボールなど、保存しておくつもりで残しておいたものが、不必要なものの山となってしまうことはよくあります。

その一方で、あなたのゴミは他の人の宝物かもしれません。

あなたが使っていないアイテムについては、友達と交換してみるのはどうでしょう。

それによって、ごみを減らす代わりにあなたにとっての宝物を手に入れるかもしれません。

断捨離とは、つまるところ「優先事項がなにか」に関するものではないでしょうか。

つまり、手放すこと、そして私たちが何に時間やお金を使うのかについて注意深く考えることです。

ものではなく経験を買い、必要のないものは友人から借りてみるでもいいでしょう。

あなたにとって真に重要な人やものに焦点を当てて、量を減らして質を向上させてみてください。

ものを少なくしても、人生を充実させることはできるのです。

自分を変える方法を解説｜良い行動や習慣とは

「自分を変える」と聞くと、多くの方は難しいのではないかと感じるのではないでしょうか。

また、実際に変わりたいと思っても、具体的に何から始めれば良いのか悩むことも少なくないはずです。

そこで、本記事では変わりたいと思っている方に向けて、どういった方法が有効なのか、日々どういった習慣を心がければ良いのかも含めて具体的に紹介します。

自分を変えるために重要な自己認識力とは

自分を変えるために重要な要素として、自己認識力というものがあります。

自己認識力とは、自分の性格や考え方などの特性を理解する力のことです。

自己認識力を高められれば、自分にとって大切な価値観や考え方が客観的に理解できます。

そのうえで自分を変えるためにはどういった価値観を取り入れるべきか、反対に手放すべき価値観や考え方なども見えてくるでしょう。

一口に自己認識力といっても、大きく分けると「内面的自己認識」と「外面的自己認識」の2つが存在します。

➀内面的自己認識とは

内面的自己認識とは、自分の真の姿を理解・認識することを指します。

たとえば、自分自身では内向的な性格であると認識していたものの、初対面の人とも短期間で打ち解けられたとき、意外と社交的な面もあると実感した経験はないでしょうか。

自分自身が認識している姿と、本当の自分の姿との差異が少ないほど、内面的自己認識力が高いといえるでしょう。

②外面的自己認識とは

外面的自己認識とは、第三者から自分がどのように見られているかを理解することを指します。

上記の例でいえば、自分自身は内向的な性格であると認識している一方で、第三者からは社交的な人であると認識されているケースもあるでしょう。

こちらも、本人と第三者との認識にズレが少ないほど、外面的自己認識力が高いといえます。

▶︎【変わりたいあなたへ】自分を変えることは難しい？変われる方法や習慣

自分を変えるために必要なステップ

自分を変えるためには、まずは自己認識力を高めることが第一歩となります。

そのために必要な4つのステップを紹介しましょう。

①他者からの意見を求める

外面的自己認識を確認するために、他者から自分はどう認識されているのか、意見を求めましょう。

できるだけ率直な意見を出してもらうことが重要であり、厳しい意見が出されたとしてもそれを受け入れる勇気と覚悟が必要です。

もし、漠然としていて相手が答えに困っているようであれば、「自分では◯◯だと思っているんだけど、◯◯さんから見てどう感じる？」といったように、具体的に問いかけてみるのも良いでしょう。

②うまくいったこと・幸せに感じたことの振り返り

これまでの人生や仕事のなかで、うまくいったことや幸せに感じたことを思い出してみましょう。

そのときに、自分でどのような行動を起こしたか、他者とどのようなコミュニケーションをとっていたか、どのような思考・考え方・価値観をもっていたかなど、自分について思いつくことを何でも良いので書き出してみます。

そうすることで、どのような行動をすれば成功体験を得られるかが自分の中で整理されるようになるでしょう。

③うまくいかなかったことを内省する

次に、上記とは反対に、うまくいかなかったことを思い出してみましょう。

たとえば、仕事で大きなミスを犯してしまったときのことや、友人とケンカをしてしまったときなどを思い出し、そのときにどういった言動をとっていたのか書き出してみます。

過去の自分の行動を客観的に見ることで、次に同じ失敗をしないようにどうすればよいのかを考えることが成長へとつながるでしょう。

④何を変えるべきかを考える

うまくいかなかったことの内省のなかで、何が原因だったのかを考えてみます。

原因がよく分からないときには、他者から見た自分や、うまくいったことや幸せに感じたこととの比較で、どういった言動の違いがあったのかを参考にしてみましょう。

そのうえで、自分のなかの何を変えると状況が良い方向に変わっていくのかを考えてみます。

▶︎【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法

自分を変えることは難しいのか

人の性格や価値観は、育った環境やそれまでの経験、周囲の人との関係性など、さまざまな要因が関係しながら長年にわたって形成されるものです。

それだけに、自分を変えるのは無理・しんどいと感じたり、ときには恐怖を覚えることもあるかもしれません。

自分を変えるには時間や手間がかかることはもちろんですが、性格や価値観が変わることで自分の周りから人が離れていってしまうのではないか、と感じる方も少なくないでしょう。

しかし、人間関係を維持しつつ自分自身を良い方向へ変えていくことは決して不可能ではありません。

ある日突然性格や考え方を変えることは難しいですが、日々の習慣や行動に意識を向け、徐々に自分を変えていきましょう。

自分を変えると人生がどう変化するのか

実際に自分を変えることができた場合、仕事や私生活にどういった変化が現れるのでしょうか。

恋愛面において現れる変化も含めて詳しく解説します。

①仕事の変化

仕事に対するモチベーションが上がらず、マンネリ化している方も多いのではないでしょうか。

また、今の仕事が自分に合っていないと感じている方も多いでしょう。

そのような場合は上司からの評価も得にくく、さらにモチベーションが下がっていく悪循環に陥ることがあります。

自分を変えることができれば、日々の業務を自分なりに改善しようと前向きに考えられるようになり、それが行動となって現れます。

上司の見る目も変わり、新たな業務にアサインされたり、役職を任されたりすることもあるでしょう。

また、同僚や部下も頼りにするようになり、仕事そのものに対するやりがいを感じられるようになります。

②恋愛・私生活の変化

自分を変えることで、恋愛を含めた私生活にもさまざまな変化が現れることがあります。

たとえば、ネガティブ思考をポジティブに切り替えることで自然と笑顔が増えていき、話しかけやすい雰囲気に変わってくることもあります。

それまで顔見知り程度であった人からも声をかけられ、交友関係が広がっていくかもしれません。

また、ポジティブな思考になることでいきいきとした表情や雰囲気に変わり、異性から見ても魅力的に映るでしょう。

その結果、新しい恋人ができたり、交際相手と良好な関係を構築できる可能性もあります。

▶︎セルフラブとはどんな意味？自分を愛す方法や自己肯定感との違いを解説

自分を変える具体的な方法

実際に自分を変えようと考えても、具体的に何から始めれば良いのか分からないという方も多いでしょう。

そこで、自分を変えるためにすぐにでも実践できる方法をいくつか紹介します。

①見た目を変える方法

自分を変えるための第一歩として、取りかかりやすいのが外見を変えることです。

これは何も「整形手術を受けろ」と言っているわけではありません。

たとえば、ロングヘアからショートカットに変えてみたり、髪を明るい色に変えてみたりするだけでも気分が変わり、それが性格や言動などに波及することがあります。

髪型だけでなく、黒やグレーといった暗めの服から白やピンク、イエローといった色のアイテムを効果的に取り入れるだけでも印象が変わります。

さらに、外見的なコンプレックスを抱いていたり、自分に自信がなかったりすると自然と猫背になっていくことも多いため、つねに背筋を伸ばすことを心がけるだけでも堂々とした態度に見えるでしょう。

②性格を含めた内面を変える方法

性格や考え方、価値観などの内面を変える方法はいくつか存在しますが、付き合う人を変えてみることがおすすめです。

たとえば内気でネガティブな性格の場合、自分と同じような人のほうが一緒に過ごしていて楽に感じることもあるでしょう。

しかし、あえて自分と正反対の人とコミュニケーションをとることで、これまで避けてきたような人とも交友関係が広がり、新たな考え方や価値観に巡り合えることもあります。

③行動を変える方法

行動を変えるために特におすすめなのは、手本となる人を真似してみることです。

たとえば、人見知りを改善したい場合には、社交的で交友関係が広い人をモデルにし、普段どのような振る舞いをしているのか、話し方なども注意深く観察してみましょう。

手本となる人を意識的に観察することで、自分自身の言動も徐々に影響されてくることがあります。

自分を変えるために効果のある良い習慣

自分を変えるためには、ちょっとした習慣を心がけるだけでも効果が見込める場合があります。

たとえば、早寝早起きを心がけることもそのうちのひとつです。

十分な睡眠時間が確保できていないと、精神的に不安定になったりネガティブな気持ちになったりすることも多く、自分を変えようと思ってもモチベーションが維持できなくなります。

また、SNSの閲覧や投稿が日課となっている方も多いと思いますが、ネガティブな話題や乱暴な言葉を目にすることもあるため、一定の距離を保ったり、ときには“SNS断ち”をしてみるのもひとつの方法です。

▶︎【ストレス解消】セルフケアとはなにか？意味・種類・方法について解説

まとめ

自分を変えるためには、まず自己認識力を高め、自分自身を客観的に把握することが第一歩となります。

これまでの人生や経験を振り返りつつ、内省するとともに、今後何を変えていけば良いのかを具体的に考えてみましょう。

また、ヘアスタイルやファッションといった外見を変えてみたり、付き合う人や自分にとっての手本となるような人を見つけ観察してみるのも具体的な行動としておすすめです。

“自分らしく生きる”とは？｜仕事や恋愛で自然体で過ごせる方法を紹介

自分らしく生きることは、充実した人生を送っていくために重要なポイントといえます。

しかし、そもそも「自分らしく生きる」とはどういったことかわからない方も少なくないでしょう。仮にわかっていたとしても、そのような生き方を送ること自体が難しいと感じる方も多いはずです。

本記事では、自分らしく生きることが難しく感じる理由や、自分らしく生きるための方法、コツも含めて解説します。

自分らしく生きるとはどういうこと？

そもそも「自分らしく生きる」とは、人によってもさまざまな解釈があると思います。

一般的には、「自分の気持ちや考え方、価値観などに正面から向き合い、正直に生きていくこと」といえるでしょう。

たとえば、趣味に没頭することはもちろんですが、自分にしかできない仕事を続けること、好きなことを仕事にして生計を立てていくことなども自分らしい生き方といえるでしょう。

私たちが生きていくうえでは、「こうあるべき」といった世間一般の常識や同調圧力のようなものが数多くあります。

たとえば、「◯歳頃までには結婚をしたほうが良い」、「結婚をしたら子どもをつくるべき」といった価値観をもっている人もまだまだ少なくありません。

しかし、そのような考えや価値観に縛られすぎてしまうと、自分の人生を周囲に無理に合わせようとしてしまい、生きづらさを感じることもあるでしょう。

自分らしく生きるためには、世間や周囲の考え方に対して無理に自分を合わせる必要はないのです。

▶︎セルフラブとはどんな意味？自分を愛す方法や自己肯定感との違いを解説

自分らしく生きることに難しさを感じる原因や理由

自分らしく生きたいと考えているものの、実際にそれを実行しようとすると現実的には難しいと感じるケースも少なくありません。

では、なぜそのように感じてしまうのでしょうか。

①周囲からの視線が気になる

自分らしく生きていくということは、客観的に「自由奔放な人」と見られてしまう可能性があります。

友人や知人、仕事仲間など、それまで付き合ってきた人のなかにも、価値観や考え方が合わないと感じ疎遠になってしまう人も出てくるでしょう。

また、他者からの評価が気になってしまい、自分らしく生きることが難しいと感じるケースもあります。

②自己肯定感が低い

自己肯定感とは、自分自身を認め評価することです。

自己肯定感が低い人は、「自分はダメな人間だ」という考えが根底にあり、卑屈な考えに囚われることがあります。

自己肯定感が低い状態で自分らしく生きようと考えても、「どうせ自分には無理だろう」という考えが先行し、行動に移すことすらできなくなるでしょう。

▶︎自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは｜注意すべき親の発言や行動

③そもそも”自分らしさ”が分からない

人生における夢や目標がなく、なんとなく今の生活を続けている方も多いでしょう。

しかし、そのような状態で自分らしく生きようと考えても、そもそも何が“自分らしさ”なのかが分からず、理想像も浮かんできません。

まずは自分自身と向き合い、心の奥底ではどういった人生が理想なのかを考え、自分らしさとは何かを見つけることから始める必要があります。

▶︎【ストレス解消】セルフケアとはなにか？意味・種類・方法について解説

自分らしく生きている人の特徴

自分らしく生きている人にはどういった特徴が見られるのでしょうか。

仕事はもちろん、プライベートや家庭生活における特徴も紹介します。

①楽しく仕事をしている

仕事をして収入を得ることは生きていくうえで不可欠です。

だからこそ、自分らしく生きていくためには仕事を楽しむことが重要です。

子どもの頃からの夢であった仕事に就いていたり、仕事をしていくなかでやりがいや魅力を感じることをひとつでもいいので見つけてみましょう。

日々の生活が充実したものに感じられ、自分らしく生きていくための活力になるはずです。

②家族の協力を得ながら家事や子育てをしている

仕事にやりがいや楽しさを感じられても、家事や子育ても両立しようとすると自分の時間が確保できず、疲労やストレスが蓄積されていきます。

特に女性の場合、家事や子育てを一人で背負うのではなく、家族の協力を得ながら分担することで負担を軽減できるでしょう。

自分だけの時間が確保できれば、趣味や興味のあることに取り組め、自分らしい生き方を実践できるはずです。

③恋愛やプライベートも充実している

仕事が辛かったとしても、自分を理解してくれる恋人やパートナー、友人がいればプライベートが充実します。

仕事で溜まったストレスも軽減でき、自分らしい生き方を実践できていると感じられるでしょう。

また、仕事にやりがいを感じていたとしても、仕事だけの毎日を送っていると何を目的に働いているのか見失ってしまうこともあります。

そのため恋愛やプライベートを充実させることが重要なのです。

自己中やわがままとの違い

「自分らしく生きる」と聞くと、自己中心的やわがままといった負のイメージを抱く方もいます。

しかし、これらは異なる概念であり、自分らしく生きることは決してネガティブなものではありません。

①自己中とは

自己中、または自己中心的とは、「自分のために他人が動いてくれる、合わせてくれる」と認識していることをいいます。

自己中な人は自分の希望を叶えるために他人をコントロールする傾向がありますが、自分らしさをもっている人は他人をコントロールしようとしません。

②わがままとは

わがままとは「自分本位で気ままに行動すること」を指し、自己中と似た部分があります。

自分らしさをもっている人は、自分のなかに「私はこれが好き」、「私はこう考える」といった軸のようなものがあります。

仮に他人と意見が合わなかったとしても、相手を非難したり責め立てたりすることはありません。

しかし、わがままな人は、自分の考えや希望を相手に押しつけてでも通そうとします。

ときには相手や周囲の人に迷惑をかけることもあるのが“わがまま”です。

自分らしく生きることでどんな影響やメリットがあるのか

自分らしく生きることで、人生にどういったメリットやポジティブな影響があるのでしょうか。

➀ストレスが減る

周囲の人からの視線や意見にばかり気を向けてしまうと、自分らしさを見失ってしまい人生そのものが窮屈に感じられることもあるでしょう。

しかし自分らしさを常に忘れず、大きな軸として持っておくことで、生きづらさを感じにくくなりストレスも低減されます。

②新たなことに挑戦するモチベーションが高まる

ストレスが減って自分らしさを取り戻すことができれば、自然と自信がもてるようになります。

仕事へのモチベーションも高まり、新しい仕事や業務へ挑戦できるようになったり、新たな趣味をスタートさせ生きがいを見つけたりすることもできるでしょう。

自分らしく生きるための方法3選

人生をより充実させていくために、自分らしく生きるにはどういった方法があるのでしょうか。

➀自分を大切にする

まずは自分を最優先に考え、大切にすることを心がけましょう。

これは自己中心的やわがままになるという意味ではなく、あくまでも自分を尊重するということです。

たとえば、疲労が溜まっているのに飲み会に誘われたとき、無理に付き合うのではなくきちんと参加できない理由を説明して、断る勇気も大切です。

②自分にとって本当に大切なものを考える

自分らしさとは何かを考えたとき、その人が大切にしている考え方や価値観などが根底にあるはずです。

本当に大切なものを考えることで、自分らしさを見失うことなく生きていくヒントが得られます。

たとえば、家族と過ごす時間を何よりも大切に考えている場合には、ワークライフバランスを考慮した仕事や職場を選択する必要があるでしょう。

③自分の弱さを個性として受け入れる

人は誰しも弱点や欠点、コンプレックスなどがあり、完璧な人は存在しません。

自分らしく生きていくためには、弱みを欠点として認識するのではなく、個性として受け入れることも重要です。

何事もポジティブにとらえることで生きづらいと感じることも少なくなり、自分の強みを活かせるようになるでしょう。

▶︎【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法

自分らしく生きるためにやめた方がいい習慣や思考

日頃から行っている習慣や考え方、癖などが自分らしく生きることを阻害していることもあります。

特に注意すべき悪い習慣や思考としては、以下のようなものが挙げられます。

他人と自分を比較する

自分自身を否定する・責める

周囲からの目や評価を気にしすぎる

失敗することを過剰に恐れる

上記の習慣や考え方は自分らしさを見失う原因にもなるため、意識的に改善していくことを心がけましょう。

▶︎【変わりたいあなたへ】自分を変えることは難しい？変われる方法や習慣

まとめ

自分らしく生きることは一見すると簡単なように見えて、実際には難しいものです。

普段無意識にとっている行動や考え方が、自分らしく生きることを阻害している可能性もあるため、普段の行動を一つずつ振り返ってみるのも良いでしょう。

ストレスを低減し、人生をより充実したものにするためにも、今回紹介した自分らしく生きる方法を実践してみてください。

【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法

精神的な安定を手に入れたり、自分自身を成長させるために、まずは「自分を受け入れる」ことが重要であるといわれることがあります。

しかし、そもそも自分を受け入れるとはどういうことなのでしょうか。

本記事では、「自己受容」のトレーニング方法や、自分を受け入れることで得られるメリットなども詳しく解説します。

自己受容＝自分を受け入れる

自己受容とはその名の通り、自分自身のことを現状を踏まえて受け入れることです。

自己受容において重要なのは「現状を踏まえて」という部分です。

これはすなわち、自分自身にとって嫌な部分やネガティブな部分も含めて受け入れることを意味します。

たとえば、身体的特徴や経済状況、職業、学歴など、人によってはコンプレックスや不満を抱いているものもあるでしょう。

しかし、自分自身の努力や行動によって変えられるものもあれば、努力ではどうしようもないものもあります。

物理的に変えることが不可能、または困難なものがあっても、それも含めて自分が置かれている状況であると理解し受け入れることを自己受容といいます。

▶︎”自分らしく生きる”とは？｜仕事や恋愛で自然体で過ごせる方法を紹介

自分を受け入れることが難しい／できない原因

上記でも解説した通り、自己受容を一言で表すとすれば「自分を受け入れること」です。

しかし、言葉で表すのは簡単でも、自分を受け入れることは難しい、または受け入れられないと感じる方も少なくありません。

それはなぜなのでしょうか。

下記で解説します。

➀自分の弱みやコンプレックスを認めたくないため

ひとつめの理由は、自分を受け入れることで、弱みやコンプレックスに感じている部分を認めてしまうためです。

たとえば、結婚や出産などのタイミングで体型が変わり、太ってしまうこともあるでしょう。

本人のなかでは「ダイエットをすればもとの体型に戻る」という未練にも似た意識も強く残っているはずです。

将来的に弱みやコンプレックスを改善できるという思いが強いほど、ありのままの自分を受け入れることが難しくなります。

②自分の成長を否定することになるため

自己受容によって弱みやコンプレックスを認めるということは、自分にとっての成長を諦めたり否定したりすることも意味します。

上記の例では、自分を受け入れた時点で「ダイエットをしてもどうせ諦めてしまう」、「失敗に終わる」という結論にたどり着くこともあるでしょう。

ありのままの自分を受け入れることをポジティブにとらえられず、諦めや成長の否定といったネガティブな方向で考えてしまうケースも少なくありません。

自分を受け入れるメリットや影響

自分を受け入れることで、どういったメリットがあるのでしょうか。

自分自身だけでなく、周囲に与える影響についても詳しく解説しましょう。

➀失敗を恐れず前向きな行動につながる

ありのままの自分を受け入れられれば、失敗を恐れずに前向きな行動を取れるようになります。

たとえば、ダイエットに挑戦して途中で挫折したとしても、必要以上に落ち込むこともなく次に失敗しないためには何を改善すべきかを考えられるようになるでしょう。

ダイエットに限らず、新たな挑戦には失敗がつきものです。

ありのままの自分を受け入れることで、前向きな行動につなげられます。

②他者に寛容になれる

自分を受け入れることで、自分自身にはもちろん他者に対しても寛容な気持ちで接することができます。

ほかの人が失敗しても過度に責め立てることなく、穏やかな気持ちで見守ることで良好な人間関係やチームワークが維持できるでしょう。

これは決して他人に期待を寄せていなかったり、諦めたりしているわけではありません。

あくまでも、自分を受け入れることで心に余裕が生まれ、他人に対しても寛容な気持ちで接することができるという意味です。

③自分に自信がもてる

自分を受け入れられない人は、一度でも失敗や挫折をしてしまうと「自分は悪い人間だ」「情けない」といった負の意識が高ぶってしまい落ち込んでしまいがちです。

しかし、ありのままの自分を受け入れることができれば、多少のミスや失敗、挫折があっても必要以上に落ち込むこともなく、改善点を次々と発見して成功に近づけていきます。

繰り返し何度も挑戦しているうちに成功を収めることも増え、それが自信にもつながっていきます。

▶︎セルフラブとはどんな意味？自分を愛す方法や自己肯定感との違いを解説

自分を受け入れられている人の特徴

自分を受け入れられている人はどういった特徴があるのでしょうか。

2つのポイントを紹介します。

①自分にも他人にも優しい

自分を受け入れることで他者に寛容になれると紹介しましたが、これは自分自身に対しても同じことがいえます。

少しの失敗をしてもネガティブに捉えず、肯定的に受け止めたうえで自分自身に対して前向きな言葉をかけられるでしょう。

②ストレスを溜めることなく精神が安定している

自分を受け入れられない人は、理想の自分と現実の自分とのギャップに悩み、ストレスを感じやすくなります。

しかし、ありのままの自分を受け入れることでそのようなストレスを感じることもなくなり、つねに精神的に安定している傾向が見られます。

▶︎【ストレス解消】セルフケアとはなにか？意味・種類・方法について解説

自分を受け入れることと、他者受容・開き直り・自己肯定感との違い

自分を受け入れる「自己受容」と似た言葉として、他者受容や開き直り、自己肯定感などがあります。

それぞれどういった意味の違いがあるのか解説しましょう。

①他者受容とは

他者受容とは、自分ではなく相手の気持ちを受け入れることを指します。

両者は対極的な概念のように感じられますが、自分を受け入れられるようになれば、他者の気持ちも受け入れられるようになるでしょう。

②開き直りとは

開き直りとは、自分が間違いを犯していたにもかかわらず、それを正当化したり相手に対して謝罪せず横柄な態度をとったりする行為を指します。

自己受容は、自分の間違いを認めたうえで受け入れるという前提があることから、開き直りとは全く異なる概念といえるでしょう。

③自己肯定感とは

自己肯定感とは、文字通り自分自身を肯定する感情のことを指します。

「自分はダメな人間だ」という気持ちが強いと自己肯定感は高まらず、ネガティブな思考に陥っていきます。

まずはありのままの自分を受け入れることによって、悪い面があったとしても良い面も評価できるようになり、自己肯定感につながっていきます。

すなわち、自己肯定感を高めるために自己受容は必須といえるのです。

▶︎自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは｜注意すべき親の発言や行動

自分を受け入れるためのトレーニング方法やコツ

「自分を受け入れる」と聞いても漠然としており、具体的にどうすれば自己受容ができるのか分からない方も多いでしょう。

特に意識しておきたいのは、周囲と自分を比較しないことです。

たとえば、営業成績や学歴、収入、結婚または子どもの有無など、他人と比較することで自分が優越感に浸ったり、劣等感を抱いたりすることがあります。

しかし、どちらが上、または下であると意識しないようにすることで、ありのままの自分を否定することなく受け入れられるようになります。

これは決して簡単なことではありませんが、つねに頭の片隅に置いておき、他人と比較しないことを意識して徐々に自己受容を高めていきましょう。

▶︎【ポジティブな自己暗示】アファメーションのやり方・効果について解説

まとめ

ありのままの自分を受け入れるということは、ダメな自分を肯定するような気持ちになり抵抗を抱く方も多いでしょう。

しかし、失敗したとしても前向きな行動をとれるようになったり、良好な人間関係を築けるようになったりと、さまざまなメリットもあります。

他人と比較することをやめ、自分と向き合うことを日常生活で意識し、徐々に自己受容を高めていきましょう。

監修者紹介

– アフリカンペイントアーティストSHOGEN（ショウゲン）-

タンザニアの小さな村で描かれるティンガティンガというペンキアートに心惹かれ、

日本での生活を捨て、なんの伝手もないまま単身アフリカへ・・・

現地で生活をしながらキャンバスだけなく、警察車両やホテル内の壁画に描くなど、

動物と子供を共存させた作風で独自の表現を追及する。

ティンガティンガ創始者Edward Saidi Tingatingaがおこなっていた“人々を幸せにする絵”への到達を目指す。

日本に制作の場を移した後は、キャンパスだけにとらわれない多方面での活躍を続けている。

生きる喜びを描くペンキ画家

アフリカンペイントアーティストSHOGEN（ショウゲン）オフィシャルサイト

メディテーションの意味とは？瞑想やマインドフルネスとの違いは？

ものごとをネガティブにとらえてしまい、いつまでも引きずってしまう方は多いのではないでしょうか。

このようなネガティブ思考を改善するための方法のひとつに、メディテーション（瞑想）があります。

本記事では、ネガティブな人でも自己肯定感を高めるために、普段からできるメディテーション（瞑想）の方法について解説します。

メディテーション（瞑想）の意味とは？

メディテーション（瞑想）とは、精神を集中させるためのトレーニングのことを指します。

日本語では瞑想とよばれることも多く、定期的に行うことで心身ともに健康な状態をつくり上げることが可能です。

もともと瞑想は仏教の世界で広く取り入れられており、本来は真理や悟りを拓くために行われてきた歴史があります。

真理や悟りを拓くためには瞑想以外にもさまざまな修行が必要であり、私たちにとっては難しいものだと捉えられがちです。

しかし、メディテーション（瞑想）は誰にでも手軽にできるトレーニングです。

視覚や聴覚などの一切の外部刺激を断ち、静かな空間で瞑想をすることで自分自身と向き合う時間ができ、精神的な安定と前向きな気持ちにつながっていきます。

▶︎【ストレス解消】セルフケアとはなにか？意味・種類・方法について解説

メディテーション（瞑想）とマインドフルネスの違い

メディテーション（瞑想）と似た概念として、マインドフルネスとよばれるものがあります。

どちらも精神を集中させ、メンタルを安定的に維持することを指しますが、厳密にいえば両者にはわずかな違いがあります。

メディテーション（瞑想）は精神を集中させるためのトレーニングであり、具体的な方法は瞑想です。

これに対しマインドフルネスとは、現在起こっている事柄や行動に対し意識を集中させる行為を指します。

両者の違いを一言で表すとすれば、メディテーション（瞑想）の最中に実践する行為がマインドフルネスといえるでしょう。

すなわち両者は密接に関連しており、メディテーション（瞑想）を習得することでマインドフルネスの効果も得られるというわけです。

メディテーション（瞑想）の効果

メディテーション（瞑想）は1回行ったからといって劇的な変化が見られることはありません。

メディテーション（瞑想）を習慣化し毎日のように実践することで、さまざまな効果が得られるようになります。

メディテーション（瞑想）の代表的な3つの効果は以下の通りです。

ストレスの緩和

集中力の向上

過食・暴飲暴食の防止

ここでは、代表的な3つの効果について紹介しましょう。

①ストレスの緩和

まずはストレスの緩和が挙げられます。

社会生活を送るうえで、人とのつながりや仕事は避けて通れないものです。

しかし、人間関係や仕事が原因で少なからずストレスを感じることもあり、人によってはそれが精神的負担としてのしかかってくるケースもあるでしょう。

メディテーション（瞑想）を習慣化することにより、自分自身と向き合い精神を落ち着かせ、ストレスを緩和することができます。

②集中力の向上

仕事に集中しなければならないのに、ほかのことが気になってなかなか進まないといった悩みをもつ方も多いのではないでしょうか。

そのようなとき、メディテーション（瞑想）を実践することで雑念を取り払うことができ、目の前の仕事に集中することができます。

メディテーション（瞑想）は時間や場所に関係なくすぐに実践できることから、仕事を始める前に習慣づけることでパフォーマンス向上が期待できます。

③過食・暴飲暴食の防止

ストレスの根本的な原因を解決できなかったり、ストレスとうまく付き合うことができていないと、必要以上の食事を摂取する過食や暴飲暴食の症状が現れることもあります。

食生活は健康の基本であり、偏った食生活を改善できないと肥満や重篤な病気などにつながるおそれもあります。

メディテーション（瞑想）を実践することにより、ストレスが緩和され健康的な食生活を送れるようになるでしょう。

▶︎ 【怒りを抑える】アンガーマネジメントのやり方・テクニックをご紹介！

メディテーション（瞑想）のやり方

メディテーション（瞑想）はいつでもどこでも、簡単に始められます。

どういった方法・手順で行うのか、基本的な流れは以下のとおりです。

できるだけ静かな場所に移動する

背筋をまっすぐにして座る

呼吸のみに集中する

1週間に数回のペースで継続する

ここからは、基本的な流れについて紹介しましょう。

①できるだけ静かな場所に移動する

まずは、できるだけ静かな場所に移動しましょう。

周囲の人から話しかけられたり、物音がうるさい場所では集中の妨げになるため、はじめのうちは静かな場所で実践するのがおすすめです。

たとえば、仕事の合間にメディテーション（瞑想）を行いたくなったら、トイレや休憩スペースなどに移動するのも良いでしょう。

②背筋をまっすぐにして座る

メディテーション（瞑想）は無理のないリラックスできる姿勢で行うのが前提となりますが、このとき重要なのは背筋を曲げないよう意識することです。

背骨に沿って長い棒が刺さっていることをイメージしながら、背筋を伸ばして座りましょう。

③呼吸のみに集中する

静かな場所で背筋を伸ばした状態で座ったら、目を閉じて呼吸のみに集中します。

メディテーション（瞑想）の時間は明確に決められていませんが、はじめのうちは数分程度、慣れてきたら10分程度の時間に挑戦してみましょう。

なお、呼吸のみに集中しようと考えていても、無意識のうちにほかのことを考えてしまう場合もあります。

その場合も、焦らずに呼吸へ意識を向けるようにしてください。

④1週間に数回のペースで継続する

メディテーション（瞑想）で重要なのは、できるだけ長い時間にわたって呼吸のみに集中することと、定期的に継続し習慣化させることです。

毎日継続することは難しくても、1週間のうち数回のペースで継続していくことがおすすめです。

▶︎【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法

メディテーション（瞑想）を実際にしていた著名人

メディテーション（瞑想）を仕事や私生活に取り入れ、実際に成功を収めた著名人も少なくありません。

①スティーブ・ジョブズ（Apple創業者）

Appleの創業者である、故スティーブ・ジョブズ氏は、禅に精通していたことは有名なエピソードですが、仏教を学ぶなかでメディテーション（瞑想）も積極的に取り入れていたといいます。

メディテーション（瞑想）によって精神を統一し、心を落ち着かせることで革新的なアイデアを生み、無駄がなく一切の妥協を許さない製品づくりにも生かしていました。

②イチロー（元プロ野球選手）

2019年にメジャーリーグを引退したイチロー氏は、試合が始まる前に入念なストレッチとメディテーション（瞑想）を行うのがルーティーンであったといいます。

特に、メディテーション（瞑想）の時間は数十分にもおよび、毎日必ず試合に向けて精神を研ぎ澄ましていたようです。

ここぞというときに結果を残し、長年にわたってメジャーリーグの第一線で活躍できたのもメディテーション（瞑想）の賜物といえるのかもしれません。

メディテーション（瞑想）は自己肯定感アップにつながる？

メディテーション（瞑想）に取り組むことは精神的・肉体的にもさまざまな効果があると紹介しました。

メンタル面において特に重要な効果といえるのが、自己肯定感のアップです。

自己肯定感とは、その名の通り自分自身を受け入れる感覚のことを指します。

自分自身というのは、長所だけでなく短所も含まれます。

すなわち、自己肯定感が高い人は自分自身の良い部分と悪い部分を客観的に把握できており、そのうえで前向きにとらえているのです。

メディテーション（瞑想）は、マインドフルネスによって自分自身と向き合う行為ともいえます。

そのため、これを毎日のように習慣づけることによって自分の長所と短所が客観的に把握できるようになり、短所を長所に変えるにはどうすれば良いかが具体的に見えてくることもあるのです。

▶︎【ポジティブな自己暗示】アファメーションのやり方・効果について解説

まとめ

メディテーション（瞑想）の手順や方法そのものは簡単ですが、わずか数分だけであっても雑念を取り払い呼吸のみに集中することは意外と難しいものです。

はじめのうちはさまざまな事柄が頭に浮かんできて集中力が続かないこともあると思います。

しかし、その都度呼吸に意識を向けるようにすれば効果は高まっていくはずです。

まずは2〜3分程度、週に数回を目安にメディテーション（瞑想）を継続してみましょう。

【アファメーション】ポジティブな自己暗示のやり方や効果について解説

高い目標や自分が理想とする姿を実現するためには、まず意識の変革が求められます。

そこで重要なのが、アファメーションとよばれる概念です。

「肯定的な自己暗示」ともよばれるアファメーションは、どのように実践するのでしょうか。

また、どのような場面・状況で活かすことができるのかもあわせて紹介しましょう。

アファメーション（肯定的な自己暗示）の意味とは？

アファメーションとは、日本語で「肯定的な自己暗示」や「肯定的な自己説得」とも表現されます。

たとえば、陸上競技の選手が100メートル走でどうしても11秒を切ることができず悩んでいるとき、「どうせ無理だろう」という心理がはたらいていると目標をクリアすることは難しいものです。

しかし、「自分なら絶対にできる」と繰り返し言い聞かせることで、徐々に目標に近づき、やがてはクリアできることもあります。

このように、ポジティブな言葉を自分自身に投げかけ、自己暗示をかけて良い方向へ導くことをアファメーションとよびます。

実際にアファメーションを取り入れたことで成功をもたらした著名人やスポーツ選手も存在しており、夢を実現するために日常生活に取り入れやすいこともあって近年注目されるようになりました。

▶︎セルフラブとはどんな意味？自分を愛す方法や自己肯定感との違いを解説

アファメーション（肯定的な自己暗示）の効果

日常生活でアファメーションを実践することで、さまざまな効果が得られる可能性があります。

具体的にどういった効果が期待されるのか、代表的なものは以下の3つです。

RAS

プラシーボ効果

ピグマリオン効果

それぞれについて詳しく紹介しましょう。

①RAS

RASとは「Reticular Activating System」の略称であり、人間の脳にもともと備わっている機能のひとつです。

たとえば、朝の占いで「今日のラッキーカラーが赤である」と知ったとき、無意識のうちに赤色のものが目に入るようになったという経験はないでしょうか。

このように、さまざまな情報の中から優先的に意識される脳のフィルターのような働きをRASとよびます。

アファメーションを実践することでRASの機能が働きやすくなり、目標をクリアするために何をすべきか、無意識のうちに行動につながっていきます。

②プラシーボ効果

プラシーボ効果とは医療・製薬業界で用いられる専門用語であり、日本語では偽薬効果ともよばれます。

すなわち、処方された薬のなかに有効な成分が入っていなかったとしても、効果があるものだと患者が思い込んで薬を摂取することにより、症状が改善されるという効果です。

思い込みによってもたらされる結果ともいえ、ポジティブな考えをもつことで状況を改善したり、目標を達成したりする原動力になることがあります。

参考サイト：用語集　プラセボ｜BONDS International

③ピグマリオン効果

ピグマリオン効果とは、「◯◯さんは仕事ができて優秀な人である」と思いながら第三者が接することで、本人のパフォーマンスが向上する効果です。

RASやプラシーボ効果は本人が思い込むことによってポジティブな効果が得られますが、ピグマリオン効果は第三者が本人に対して期待をかけることがきっかけとなって肯定的な自己暗示をかけることができます。

▶︎【変わりたいあなたへ】自分を変えることは難しい？変われる方法や習慣

アファメーション（肯定的な自己暗示）は意味がないといわれる理由

アファメーションについては、実際に効果が出たという体験やポジティブな意見をもつ方がいるのに対し、「効果がない」、「実践しても意味がない」とネガティブな意見をもつ方も少なくありません。

その背景にはさまざまな理由が考えられますが、特に多いのが本人のネガティブな思い込みです。

たとえば、「思い込みだけで成果が変わるのはあり得ないだろう」という考えのもとでアファメーションに取り組んでも、ネガティブな自己暗示にとらわれてしまい成果が見込めません。

また、アファメーションの正しい方法を把握しないまま取り組んでも、思うような成果が出ないことがあります。

▶︎自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは｜注意すべき親の発言や行動

アファメーション（肯定的な自己暗示）のやり方・かけ方

アファメーションによって成果を最大化するためには、どういったやり方で進めていけば良いのでしょうか。

基本となる方法と手順は、以下の通りです。

夢や目標を言語化する

声に出して読む

夢や目標を書き出し目につきやすい場所に貼る

ひとつづつ詳しく解説します。

①夢や目標を言語化する

まずは、なりたい自分をイメージして言葉として表現します。このとき重要なのは、ネガティブな言葉を使用せずポジティブな言葉に言い換えることです。

たとえば、「仕事でミスをしない」ではなく、「仕事をマスターしメンバーから頼られる存在になる」などの表現を心がけましょう。

②声に出して読む

夢や目標を言語化できたら、実際に声に出して読み上げてみましょう。

声に出して読み上げることで視覚だけでなく聴覚も刺激され、より高い自己暗示の効果が期待できるようになります。

③夢や目標を書き出し目につきやすい場所に貼る

夢や目標をできるだけ大きな紙に書いて、目につきやすい場所に貼っておきましょう。

毎日声に出して読みやすいようにすることはもちろんですが、仕事や私生活の合間にもつねに目に入れておくことで、アファメーションの効果が高まります。

▶︎ネガティブな人でもできる自己肯定感を高める方法や習慣とは？

アファメーション（肯定的な自己暗示）の実践で注意するべきこと

自分がなりたい姿をイメージし、夢や目標を設定することはアファメーションにおいて重要です。

しかし、あまりにも現実とかけ離れた内容だと、「どうせ無理だろう」という潜在意識が生まれてしまい逆効果になることもあります。

たとえば、野球経験のない人が「プロ野球選手になる」と夢を掲げても、あまりにも漠然としていて何から始めれば良いのか分かりません。

そのため、まずは自分がクリアできる可能性がある目標を設定し、徐々に高い目標や理想像へと更新していくことが重要です。

また、「アファメーションのやり方」のなかでも紹介しましたが、目標はネガティブな言葉で表現するのではなく、ポジティブな言葉に言い換えて表現することも覚えておきましょう。

▶︎【簡単実践】メディテーション(瞑想)のやり方｜マインドフルネスとの違いは？

アファメーション（肯定的な自己暗示）はどのような場面や状況で効果を実感できるのか

継続的にアファメーションに取り組むことによって、さまざまな成果や効果が実感できるようになります。

たとえば、これまでは「どうせ無理だろう」と考えていたことも、アファメーションによって毎日のように「自分ならできる」と言い聞かせた結果、徐々に目標に近づいていくこともあります。

アファメーションに取り組んだその瞬間、または翌日など短期間で成果が現れるとは限りませんが、徐々に目標に近づいていく感覚は身につくはずです。

たとえば、営業部門でトップの成果を上げるなど、中長期的な目標を掲げてアファメーションに取り組んだとき、長い目で見ると仕事に対する行動や意識が徐々に変わっていき、成果に結びつくこともあるでしょう。

まとめ

自己暗示をするだけで成果が変わるのか疑問に感じる方も多いでしょう。

しかし、アファメーションに継続的に取り組むことによって、日々の行動や意識が知らないうちに少しずつ変わってきて、結果として目標に近づくこともあります。

ポジティブな言葉として言語化し、それを目で見たり、声に発したりすることがアファメーションにおいては重要です。

「どうせ無理だろう」と考えるのではなく、「自分ならできる」という信念をもって行動することが成功への第一歩となります。

監修者紹介

– アフリカンペイントアーティストSHOGEN（ショウゲン）-

タンザニアの小さな村で描かれるティンガティンガというペンキアートに心惹かれ、

日本での生活を捨て、なんの伝手もないまま単身アフリカへ・・・

現地で生活をしながらキャンバスだけなく、警察車両やホテル内の壁画に描くなど、

動物と子供を共存させた作風で独自の表現を追及する。

ティンガティンガ創始者Edward Saidi Tingatingaがおこなっていた“人々を幸せにする絵”への到達を目指す。

日本に制作の場を移した後は、キャンパスだけにとらわれない多方面での活躍を続けている。

生きる喜びを描くペンキ画家

アフリカンペイントアーティストSHOGEN（ショウゲン）オフィシャルサイト

【怒りを抑える】アンガーマネジメントのテクニックや方法をご紹介！

仕事や日常生活のなかで、ちょっとしたトラブルや自分が思うようにいかなかったとき、怒りの感情が湧いてきてしまう方は少なくありません。

怒りやすい性格が災いすると、周囲から人が離れていってしまうこともあるでしょう。

そこで本記事では、怒りを適切にコントロールするアンガーマネジメントについて、具体的な方法やテクニックを紹介します。

アンガーマネジメントとはなにか？

アンガーマネジメントとは、怒り（アンガー）を適切に管理（マネジメント）しコントロールすることです。

たとえば、部下が指示を聞かなかったり、相手から失礼な言葉を投げかけられたりしたとき、人は誰でも不快な気持ちになり、同時に怒りの感情が湧いてくることがあります。

しかし、感情に身を任せて怒りをあらわにするのではなく適切にコントロールできれば、ビジネスがうまくいったり、良好な人間関係が構築できたりする場合があります。

ただし、怒りというのは必ずしもマイナスの感情ではなく、場面によっては怒りを表したほうが良いこともあるでしょう。

たとえば、自ら立てた目標に対して実績が届かなかったとき、悔しさのあまり自分自身に怒りの感情が湧いてくることもあります。

このような場合、素直に感情を表に出すことで怒りや悔しさが原動力となり、次回は目標の達成に近づくこともあるでしょう。

そのため、アンガーマネジメントとは単に怒りを抑えるという意味ではなく、あくまでも感情をコントロールできるようにするためのトレーニングなのです。

▶︎【ストレス解消】セルフケアとはなにか？意味・種類・方法について解説

怒りの感情を持つのはなぜ？人間が怒るメカニズム

そもそも、私たちに怒りという感情が芽生えるのはなぜなのでしょうか。

アンガーマネジメントを学ぶうえでは、怒りのメカニズムを正しく理解しておく必要があります。

怒りが芽生える仕組みを一言でいえば、「それまで期待していたことや理想、自分のなかの価値観などを裏切られた」と感じた場合に生じる感情といえます。

たとえば、部下は上司の指示を聞くことは当たり前という前提がありますが、上司が出した指示が明らかに誤っていたり、論理的でなかったりすると、それに従わない部下も出てくるでしょう。

このような場合、上司は部下に裏切られたと感じ、怒りの感情が湧いてきます。

一方、部下にしてみれば上司だからといって明らかに誤った指示に従う理由はないと考え、さらに反発心や怒りの感情が芽生えてくることもあります。

このように、怒りという感情の原因を探っていくと、根本は些細な行き違いや理解不足といった場合も珍しくないのです。

▶︎【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法

「怒る」・「叱る」・「注意する」それぞれの違い

「怒る」に似た行為として、「叱る」や「注意する」といった行為もあります。

これらはどういった違いがあるのでしょうか。

ここではアンガーマネジメントにあたって覚えておくべきポイントを紹介します。

①「怒る」とは

感情をあらわにして不満を吐き出すことを「怒る」といいます。

相手のことは一切考えず、あくまでも自分の感情や主張を最優先にぶつける行為です。

②「叱る」とは

相手が間違った言動をとったときなどに、強い口調で厳しく正しいことを伝える行為を「叱る」といいます。

受け取る側の感じ方はいったん置いておいて、感情に身を任せるのではなく、あくまでも相手のために指導するという点で「怒る」と明確な違いがあります。

③「注意する」とは

「叱る」のように強い言葉ではなく、相手の間違った言動を正すために冷静に言葉で伝えることを「注意する」といいます。

相手のために指導するという点では「叱る」と共通していますが、言葉のトーンや伝え方に大きな違いがあります。

▶︎”自分らしく生きる”とは？｜仕事や恋愛で自然体で過ごせる方法を紹介

怒り別タイプ診断

一口に「怒り」の感情といっても、人によってさまざまなタイプが存在します。

大まかに分けると、以下の6タイプが挙げられるでしょう。

公明正大タイプ
正義感が強く道徳心が高いため、ルール違反やマナー違反をしている人を見ると怒りが湧いてくる

博学多才タイプ
向上心が強く完璧主義で、自分にも他人にも厳しいため、考えや価値観が違う人に対して怒りが湧いてくる

威風堂々タイプ
自分に自信をもっている一方、プライドが高いため、自分が低い評価を受けた場合などに怒りが湧いてくる

天真爛漫タイプ
自分に正直でストレートに物を言うタイプのため、言動が制限される環境下でストレスや怒りが湧いてくる

外柔内剛タイプ
表面上は穏やかだが、強い信念をもっているタイプのため、自分の信念やルールに反した出来事があるとストレスや怒りが湧いてくる

用心堅固タイプ
真面目で慎重に行動するタイプで、自分と他人を比較しがちなことから、妬みや怒りの感情を抱きやすい

一般社団法人日本アンガーマネジメント協会では、アンガーマネジメント診断を公開しています。

これは、12個の質問に回答し点数を計算することで、上記で示した6種類の怒り別タイプを診断できるというものです。

▶︎アンガーマネジメント診断はこちらから

怒りを抑えるアンガーマネジメントのやり方・テクニック

怒りという感情を適切にコントロールするといっても、条件反射的に感情が爆発してしまい難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。

そのような方に向けて、怒りをコントロールするための具体的な方法やテクニックを2つ紹介しましょう。

①6秒ルール

アンガーマネジメントのなかでも特に有名なのが、6秒ルールとよばれる方法です。

これはその名の通り、怒りの感情が湧いてきたら条件反射的に反応するのをグッとこらえて、まずは6秒待ってみるというものです。

一定時間、怒りの感情を意識的に抑えることにより、冷静かつ客観的に状況を判断できるようになり、感情的に怒りが爆発するのを抑制できる場合があります。

また、どうしても怒りが収まらない場合でも、条件反射的に反応するのに比べると理性的に自分の意見や主義を伝えられ、建設的なコミュニケーションがとれるはずです。

②その場から離れる

どうしても激しい怒りに駆られ、6秒間待っても怒りがコントロールできそうもない場合には、一時的にその場から離れてみるのも有効な方法です。

たとえば、SNSやチャットなどで第三者から自分を侮辱する発言やメッセージを受け取った場合、即座に反応するのではなく、一旦アプリを閉じて仕事や趣味に取り組んでみましょう。

また、対面で相手に対して怒りの感情が湧いてきたら、一旦トイレなどに立って1人になる時間を設け、冷静になれるよう心がけてみましょう。

▶︎【簡単実践】メディテーション(瞑想)のやり方｜マインドフルネスとの違いは？

アンガーマネジメントを習得することでどんなメリットがある？

人間には喜怒哀楽の感情があり、それらを表に出すことは決して悪いことではありません。

しかし、怒りの感情はマイナスにとらえられることが多く、怒りやすい人は他人とコミュニケーションがとりづらかったり、ときにはハラスメント行為とみなされたりすることもあるでしょう。

アンガーマネジメントを習得し、自分自身の怒りを適切にコントロールできるようになれば、円滑な人間関係を構築できるほか、職場でのトラブルも防止できるはずです。

▶︎【ポジティブな自己暗示】アファメーションのやり方・効果について解説

まとめ

怒りをコントロールすると聞くと難しいように感じる方も多いかもしれません。

しかし、今回紹介した6秒ルールや、その場から一時的に離れるというのは比較的簡単にでき、アンガーマネジメントにおいて一定の効果が期待できる方法といえるでしょう。

仕事やプライベートの人間関係に悩んでいたり、ちょっとしたことで怒りやすくなったと感じている方は、ぜひ今回紹介した方法を試してみてはいかがでしょうか。

大切な人と快適な着心地をシェア。
「UNOHA」からユニセックスラインが登場

グローバルスポーツメーカー、アシックスより誕生したライフスタイルブランド「UNOHA」（ウノハ）から、ブランド初のユニセックスラインが登場。機能性ウエアからラウンジウエアまで、秋の行楽シーズンに大活躍のアイテムをご紹介します。

大切な人とシェアしたいユニセックスライン

今秋UNOHAでは個性や内面の美しさに着目し、内面の平等“Spirit of Equality”をテーマにユニセックスラインを展開。果てしなく広く繋がりゆく空や海からインスピレーションを得て、ディープブルーをキーカラーとしたアイテムがラインナップ。

家族やパートナーと洋服をシェアする楽しさの背景には、環境に配慮した地球に優しいものづくりがあります。

着こなしの幅が広がる2WAYジャケット

ジャケット￥36,300、トップス￥9,900、パンツ￥19,800

こちらはペットボトル由来のリサイクルポリエステルを使用したツイル素材のジャケット。マットな生地感のソリッド面と中わた入りキルティング面の2WAY仕様で、その日の気分に合わせて楽しめます。ストレッチ性を備えた快適な着用感とモダンな佇まいが魅力的。

インディゴカラーの洗練セットアップ

ジャケット￥23,100、パンツ￥24,200、トップス￥9,900、シューズ￥15,400

紡績工場で発生する大量の繊維くず（落ちわた）を再生した倉敷のデニムファクトリーの生地を約98％採用したデニムシャツジャケット、セットアップで着られるスリムフィットデニムパンツには厳しい基準のもと栽培されたオーガニック由来の原料を90％以上使用。深めのポケット付きで、ウエストに付属した2つのボタンによりサイズ調節が可能です。生地段階でのバイオ加工によって調整されたインディゴカラーで、男女問わず使いやすいデザインに。

上質なワンマイルウェアは大人のマストアイテム

トップス￥9,900、パンツ￥19,800

何枚あっても嬉しいTシャツは天竺素材を使用し、柔らかく優しい肌触り。後ろ身頃の切替デザインが洗練された印象を与えます。ウエストがドローストリング仕様になったリラックスフィットパンツは、体を締め付けない快適な穿き心地でありながら、きれいめに着こなせます。

リサイクルレザーのクラシックムードなシューズ

シューズ￥15,400

国内外で支持されるアシックスのシューズ。UNOHAでは、履き心地の良さはもちろん、タウンユースしやすい上品なデザインのシューズが揃います。

写真はアッパーにレザーの端材を使用したソフトな質感のリサイクルレザーと、クラシカルなムード漂うガムソールが特徴のスケートボードタイプ。インナーソール表面はコルク素材になっており、ナチュラルなムードに。ゴールドのチップをあしらったスペアシューレースが付属しています。

10月1日（土）～10日（月・祝）の期間に、代官山蔦屋書店2号館 1 階の建築・デザインフロアにて、10月5日（水）～11日（火）の期間は、大阪タカシマヤ 1 階グッドショックプレイスにてユニセックスラインをはじめメインコレクションの新作や定番コレクションが並ぶポップアップストアが開催予定。

ブランド名の「UNOHA」には、卯の花のように人々のココロとカラダのバランスを大切に、日常に寄り添いながらファッションやライフスタイルを提供するという想いが込められています。ユニセックスラインが加わり、幅広いライフスタイルに適応するUNOHAの世界観をぜひ体験してみて。

UNOHA
https://unoha-u.com/shop/default.aspx

向かうべき場所へ、進む強さを持って【山口乃々華 / コトノハ日和 vol.08】

言葉があるから伝えられること、伝わること。そこから広がっていく思考、癒し、つながり、希望、愛情･･･深くて力強いもの。女優山口乃々華が、心に舞い落ちてきた“コトノハ（言葉）”を拾い集めて、じっくりと見つめ、ゆっくりと味わい、思いのままに綴っていく連載。さあ、一緒に元気になりましょう。

顔をいつも太陽のほうにむけていて。影なんて見ていることはないわ。

9月が終わろうとしてる。私は今、ミュージカル『SERI〜ひとつのいのち』の絶賛稽古中である。10月6日から東京@博品館劇場にて、10月22日から大阪@松下IMPホールにて公演するミュージカルなのだが、私にとっては初の主演を務めさせていただく大事な大事な作品。
毎日、カンパニーのみなさんと心、声、体を合わせて、初日に向けて積み上げている。少しだけ作品について話をさせてもらうと、私が演じる千璃という役は、両眼性無眼球症と知的障害を抱えた女の子。そんな子供を授かった両親との家族3人の物語である。それ以外にもさまざまな問題があり、乗り越えなければならない壁がたくさんあるのだが･･･。

何よりもこの作品には原作があり、実話である。そのことを考えながら観ていただくと、あまりに大変な現実に、心がポキッと折れそうで、目を背けたくなるようなシーンもあると思う。毎日がジェットコースターのように不安定。止まりたくても止まれない。涙を流しながらも、絶対に目を逸らさずに家族みんなで進み続ける姿から、生きていく強さをきっと感じてもらえるはず。そんな運命を背負った家族の日々を体験してもらえるのではないか、と思う。ぜひ、劇場でお会いしましょう。しっかり宣伝（笑）。

今まで私は、「言葉」の力や「言葉」が教えてくれるものの多さに何度も助けられてきた。真夜中、友達との電話であーだこーだおしゃべりして悩みが軽くなっていくこと、背中を押されるような言葉をそっとかけてくれた人を大切に思ったり、大好きな漫画を何回も読んだり、集中すればするほど鮮明な物語を私に見せてくれた本など。どれをとってもたくさんの言葉たちがある。

今の私に響く「言葉」を思い浮かべると、顔を合わせて話していたことより、スマホを通して聴く友人の声や、活字になったメッセージを読んだり、何かを通して伝わってきたもののほうが、印象強く残っている気がする。

もしかしたら会って話しているときは何を言ってくれたかよりも、もっと他のことに気を取られていたのかもしれない。例えば、視線や仕草、服装とか、その場の空気も。あとは、何を食べているのか、飲んでいるか、とか。他のことを考えず、言葉だけに集中できたことってあんまりない。だから、「言葉」が「言葉」だけのまま伝わってくると、余計なものなく理解できるのかもしれない。

話は戻るが、千璃を演じているとき、目からの情報はほぼないに等しく、言葉を話すことなく、想いを言葉で伝えることもほぼしない。私が演じさせてもらう時間、それを役として生きるというのならば、千璃ちゃんの一生に比べたらほんの少しの間だけれど、その世界を生きさせてもらっている。普段の私よりも、どこか広く全身で捉えて湧き上がってくる想いには、無駄なものが入り込んでこないからか、心地よい。いつもより情報を得る手段は少ないのに、感じるものが多い。そんな自分の心を私は疑っていない。

その経験からか、五感すべてを当たり前に使いながら交わす言葉より、向こう側を想像し、言葉に集中する方がより心の深いところまで理解が行き届く気がしている。じっくりと自分に溶かしていこうとする感覚は嫌な言葉でない限り、すんなりと染みわたる。

久しぶりに会う友人と面と向かって話しているとき、いろいろなところに意識が散ってしまう。それは、話がつまらなくて飽きている･･･とかそういうことではなく、目に入った情報からついいろんなことを考え、思ってしまう。相手のふとした視線の動きから、考えを汲み取ってしまって、少しずつ神経が削れて、疲れる。その人や場に慣れるまで、以前よりも時間がかかるようになった気はする。それが良いのか悪いのかわからないけれど。

役を演じるにあたって勉強になるかもしれないな、と思って読んだヘレン・ケラーの自伝漫画があった。それは、小学校の図書室にあったようなもの。たぶん小学生のときに読んだ。
そんな、ヘレン・ケラーが残した言葉で、何かいいものないかなと思って調べてみたら、たくさんの素晴らしい言葉があった。

そのなかで、私の心に響いた2つの言葉。

｢顔をいつも太陽のほうにむけていて。影なんて見ていることはないわ」

前向きに生きなさいよ！と背中を押してくれるようなこの言葉。ついつい、影･･･自分の心の落ち込みや後悔に飲み込まれ自信をなくしてしまうけれど、向かうべき場所へ、進む強さを持っていられそう。
太陽はいつも空高くにある。顔を上げて、堂々と進んでいく姿を写す影は、自分ではなく、他の誰かに見てもらえたら、それでいいのかもしれない。

｢はじめはとても難しいことも、続けていけば簡単になります」

続けていけばいつかはきっと、簡単になる。と世界を努力で切り拓いていったヘレン・ケラーの言葉には、説得力がある。

私も、挑戦することをいつまでも恐れないでいたいと思う。

そんなにすぐに時は経たない。ぼーっとしていたら、夜になっているけど、頑張っているときは案外時間はゆっくり過ぎてくれるな、と感じている。「続ける」ということは「時間をかける」ということ。焦らずに一つひとつを十分に確かめながら続けていきたい。

・・・・・・

なんと、今回でこの連載「コトノハ日和」はおしまい。たったの8回でしたが、毎月自分と向き合ういい機会でした。
今年も残すところあと3ヵ月。これを読んでくださっているあなたも、そして私も毎日毎日、心がしっかりと動き、幸せだなと感じる日々でありますように。

うれしくて飛び跳ねるような気持ちの先に、暗闇のトンネルが思ったよりもながーくあったとしても、それも全部いいと思えるもんだな、と思う。
生きてるな、幸せだな、と。
なんて、今年を総括するにはまだ少し早いけれど、今日まで過ぎた日々を思うと、やっぱり満ちていた、と思う。

それではまた会う日まで。

山口乃々華

Profile
山口乃々華（やまぐちののか）
2014年からE-girls主演のオムニバスドラマ「恋文日和」第7話にて主演を務め女優業をスタート。映画『イタズラなKiss THE MOVIE』シリーズ、ドラマ・映画『HiGH & LOW』シリーズほか、2020年には『私がモテてどうすんだ』のヒロイン役など、数々の作品に出演。 2020年末までE-girlsとしての活動を経て、2021年より女優業として本格的に活動を開始。2021年3月、初のミュージカル『INTERVIEW～お願い、誰か助けて～』、同8月にはミュージカル『ジェイミー』、2022年3～4月はミュージカル『あなたの初恋探します』でヒロインを演じた。ドラマ「ビッ友×戦士キラメキパワーズ」（テレビ東京系）に出演。書籍『ののペディア　心の記憶』（幻冬舎文庫）も好評で、文章を書くことも好き。2022年10月にはconSept Musical Drama #7『SERI〜ひとつのいのち』でミュージカル初主演を務める。
https://www.ldh.co.jp/management/yamaguchi_n
Instagram @yamaguchi_nonoka_official

森カンナ「たった一人で自分に吹く爆風を受ける｣【連載 / ごきげんなさい vol.12】

俳優森カンナさんが日々の生活のなかで見つけたこと、感じた想いを綴る連載エッセイ「ごきげんなさい」。自分を“ごきげん”にするためのヒントを探しましょう。

｢show認欲求」

私が一年のなかで一番好きな季節。秋がやってくる。秋刀魚、牡蠣、梨、柿、松茸、葡萄、栗。くぅー。たまらん。四季があって旬な食べ物があるってなんて幸せなことなのだ。
あー、温泉にも行きたいなぁ。サウナにも行きたいなぁ。あっ美術館とかもゆっくり周りたいなぁ。と、あれこれやりたいことがぽんぽんと浮かんでくる。

というのも、数日前、また一つの作品を無事に撮り終わり、達成感で絶賛ホッとしてる週間だ。

しばらくはSNSを封鎖し、台詞を覚えるのに集中していた。SNS封鎖は外からの情報も入ってこないし、携帯との距離も置けるのでとてもいい。

兎にも角にもSNS時代！私が通うご飯屋さんのお父ちゃんも、SNS反対派だったのに今や写真が映えるポイントを考えていたり、こないだはドラマの宣伝で音楽に合わせて、フリを踊ってみたりもした（照）。
とにかくSNSを有効活用しよう！の時代だ。

だが、一方でプライベートでのSNS疲れをしている人が増えてきていると思う。私の友人も忙しいときに、友達がみんなで楽しく遊んでいるインスタを見ては凹んでいた。のちに、インスタを卒業したら随分と楽になったらしい（笑）。

いやぁSNSとの距離ってとても難しい。私は最近何をあげていいのか分からなくて、絶賛迷子気味である。

そんなSNS迷子な私だけれど最近少し思うことがある。
例えば、自分は今満たされている。自分は愛されている。自分にはお金にも時間にも余裕がある。自分はこんなにも頑張っている。みたいな、こういったいわゆる分かりやすい「幸せ」とか「努力」みたいなことを他人に託してしまっている気がする。
つまり、本来「自分」がどう思うか、感じるかだけでいいのに、家族、周りの友達、フォロワーがどう思うか、彼らに認められること、が自分のすべてになっている人が多い気がする。
キラキラなSNSばかりを見ていると、見失ってしまうのも良く分かるが。

コロナ前は一人で海外旅行に行ったりしていたのだが、その旅で出会う目が飛び出るかと思うくらいの美味しい食べ物、凄い景色、美術館で鳥肌が立つような作品に出合ったときに、誰ともシェアせず、たった一人で自分に吹く爆風を受けるあの感覚は忘れない。
誰にもシェアせず、誰の目も気にせず、まずは目の前の物、人と向き合って自分がどう感じるか。まず最初にたった一人で感じる何かを大切にしていきたいと思う。

話は変われど、こちらの連載「ごきげんなさい」全12回、1年間続けてきたHummingでの連載が今回でラストになります。
そして、そして、GINGERにお引越しします！（詳細はまたお知らせします）
場所は変われど、これからもどうぞ宜しく。

それではみなさん、ごきげんなさい！

最近見つけた近所の魚屋さんが最高で、魚ばかり食べている。天然のモノばかりでお刺身もふわふわ。やはりどんな美味しい店のご飯より、家で食べるご飯が一番美味しい。

Profile
森カンナ（もりかんな）
俳優。富山県出身。映画やドラマなど数々の作品に出演。2021年には、自身初舞台となった蓬莱竜太演出『昼下がりの思春期たちは漂う狼のようだ』で、600人のなかからオーディションによって選ばれ、観客を魅了した。2022年は、フジテレビ4月期月9ドラマ『元彼の遺言状』1話・2話にゲスト出演、フジテレビ2週連続ドラマ『ブラック／クロウズ～roppongi underground～』にレギュラー出演、7月期カンテレ月10ドラマ『魔法のリノベ』の1話にゲスト出演した。
https://kannamori.com/
Instagram @kanna_mori

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畑でいのちが産み出され、育まれる【イケてる農家「イケベジ」の農日誌Vol.4】

新潟県・佐渡島と兵庫県・淡路島を中心に自然栽培農家を営む「イケベジ」。今回はイケベジ発起人の一人、いもたろうさんが畑を営むことで体験したこと、学んだことをお届けします。今回はイケベジが行うリトリート「育ベジ」のおはなし。

共に育むという感覚を思い出せる場「育ベジ」

｢育ベジ」。私たちがイケベジでの活動をスタートしてからずっと大切にし続けている「育む」という在り方から生まれた、イケベジならではのリトリートです。今までのような企画イベントにある参加者と主催者として互いが関わるのではなく、全員が参加者であることで「共に育む」という感覚を思い出せる場を目指しています。そのなかで自然と関わり、畑に触れることで新たな出来事やご縁が生まれていく流れは毎回違ってとても面白い展開ばかりです。

来月も佐渡島で育ベジを実施する予定です。仲間が約半年に渡り、育んでくれたお米たちが収穫のときを迎えます。たった一粒からたくさんの粒が実るお米の在り方は本当に美しいです。それはお米を主食としてきた日本人が大切にしてきた在り方が詰まってるともいえそうです。ぜひ自身の手で稲刈りを体験して欲しいなと思います。

写真は今月の始めに、僕らが育むホーリーバジル畑での「育ベジ」の様子です。初めましての方もいらっしゃったので、僕も含め、少し緊張感があるなかで始まったのですが、畑に訪れた瞬間から自然と緊張がなくなりました。気づいたら大地の上で安らぎ、自由に自分自身を表現する皆さんの姿がとても印象的でした。なかには持ってきた楽器を奏でたり、自然音に身を委ねながらアカペラを披露してくれたり、畑が豊かさに溢れていました。
それぞれがその瞬間、産み出したものを素直に放っていく姿は美しかったです。
目には見えないですが、畑を通してありのままのいのちに触れ、きっと心のなかの滞りが抜けて巡り出したんだと思いました。
ホーリーバジルも間違いなく喜んでいることでしょう。育ベジで改めて畑をやってきて良かったなと思えたのは個人的にも嬉しかったです。

畑とはいのちが産み出され、育まれている「場」

畑とはいのちが産み出され、育まれている「場」です。そこに私たちは微力ながらその巡り、つまり「循環」に携わらせていただくことで私たち自身も常に産み出し、育んでいることに気付かされます。私たちも自然と変わらない、いのちを産み出し育む美しい存在なのです。

いのちへの信頼があると、どんな生きものにも存在する揺らぎ、動きに逆らうことなく生きることができると思います。揺らぎ、動きというのは、私たちの意識に関わらず営み続けている生命活動のことです。例えば心臓は動き続けていますし、呼吸をし続けることで空気が出たり、入ったりしています。水も流れていないと腐敗します。エネルギーも形を変えながら、巡り続けています。心に浮かぶ気持ちも変わりゆくと思います。暮らしも住む場所や人間関係で変わりますよね。言い出したらキリがないのですが、いのちは何事も変わりゆくなかで最善、最適化してくれます。目的や理想があっても良いですが、それに執着することなく、時に変わり続けても良いんだと自分自身を許し、受け入れてみてください。

自分のいのちに委ね生きることは自分自身を信頼すること

産み出された場は豊かさを生み、そして豊かさは共に育まれていく。そしてそれは一つのいのちから始まる。私たちそれぞれが自分のいのちを根っこから信頼して、自身が持っているリズムを受け入れて生きていきましょう！

忘れそうになったらいつでも思い出しにイケベジ畑へ来てくださいね。「育ベジ」の情報もInstagramに掲載予定です。

Profile
いもたろう
イケベジ発起人、育み人。淡路島で「農」を通じて多くの「いのち」に触れる体験から、人も同じようにありのままで生きていくことで豊かになれると思うようになる。2021年春、友人とともに人も自然も共に育む場「イケベジ」をスタート。大学での講演活動や「命の繋がり・巡り」をテーマにした「育ベジRetreat」などありのままで生きる世界を広める活動を続けている。実は料理好きで、マクロビを取り入れた「いも飯」はイケベジの人気コンテンツ。
https://ikevege.com/

見えない価値に光を。「M_（エムアンダーバー）」が届けるエシカルファッション

アパレル業界では「大量生産・大量消費・大量廃棄」が社会的に問題提起されています。こうした問題に目を向け、生産から廃棄までのサイクルのなかで、環境や労働問題も含めた広い視野を持ち、サステナビリティの実現を目指す企業やブランドが増えています。

今回ご紹介するのは人気ブランド、マウジーから誕生した生産背景や素材にこだわり、作り手の想いを大切にする大人の女性へ向けた新ライン「M_（エムアンダーバー）」です。

うわべだけではない、見えない価値にスポットを当てる服作り

ブランド名にある下線（アンダーバー）は、強調する言葉に引かれる記号。MOUSSY（＝M）の先にある“空白”の強調を意味しています。SDGsにおける「つくる責任」に向き合い、廃棄物の削減や持続可能な開発、自然と調和したライフスタイルの情報、それらに意識を持てる未来を目指して誕生しました。

目に見える服のデザインや価格だけでなく、生産背景や作り手の想いなど、見えにくいところにスポットを当てる“see the unseen”をテーマに、オーガニックコットンやノンミュールジングウール、リサイクル原料を使用するなど環境を配慮した素材を選択。森林保全や水質保全につながる製品作りに注力しています。

トレンドにとらわれない次世代のスタンダード

着心地の良さだけでなく、シンプルでありながらひとクセあるデザインが人気の秘訣。10代から20代の頃にマウジーを愛用していたお客様が年齢を重ね、M_の服を手に取ってくださっているそう。

学びの秋にSDGsをもっと身近に。京都「GOOD NATURE STATION」がSDGsツアーをスタート！

9月25日（日）は、国連で持続可能な開発目標SDGsが採択された記念日。SDGsという言葉は知っていても、具体的にどのような目標が掲げられているのか、私たちが日常的にできることは何だろう･･･と疑問を持っている人も少なくないのではないでしょうか。今回はSDGsの項目について学び、より身近なものにできる機会をご紹介します。

体験を通して理解を深めるSDGs

“信じられるものだけを、美味しく、楽しく。人も地球も元気にする「GOOD NATURE」なモノ・コトが集まる場所” というコンセプトのもと、京都中心部の河原町に誕生した複合型商業施設「GOOD NATURE STATION」。

同施設内にあるホテル「GOOD NATURE HOTEL KYOTO」は利用者のウェルビーイングを重視するWELL認証v1、建物設計の観点から環境資源の持続性を評価するLEED認証を、世界で唯一、ホテル版評価基準による同時取得を実現。ホテルを含む施設全体でサステナブルな取り組みや建築など、隅々まで“GOOD NATURE”に向けたこだわりが溢れています。

そんな「GOOD NATURE STATION」で「ひとりひとりに本当の意味でSDGsを“自分ごと化”してほしい」という思いから、SDGs採択記念日に合わせて完全予約制のSDGsツアーとして本格的に始動。

SDGsツアーでは複合型商業施設「GOOD NATURE STATION」の1F〜4Fで、施設館長やホテル支配人、専属のコンダクターが実際に行われているサステナブルな事例を解説。一般公開されていないコンポスト見学や、商品作りの裏話まで、ここでしか味わえないコンテンツが目白押しです。

｢京都観光ついでに少しだけ」「地元京都市民としてじっくり知る」「宿泊ついでに施設をゆっくり回りたい」などお客様の要望に合わせ、Aプラン（90分／1人￥6,000）、Bプラン（60分／1人￥4,000）を用意。Aプランでは、オリジナルのフェアトレードカカオ使用のチョコレートとカカオティーの試食も。両プランともにお土産付き。

参加には実施日の60日前までの予約をお忘れなく。「GOOD NATURE HOTEL KYOTO」に宿泊の際はもちろん、新たな気付きや学びを得る旅を楽しんでみてはいかがでしょうか。

GOOD NATURE STATION
https://goodnaturestation.com/

穏やかでいたい！そんなときのブレイクアイテムとは？

肌や体に良いもの、使い心地が良いもの、気分が上がるもの･･･コスメや美容ツールを上手に取り入れて、Hummingな毎日を送りたい。美容ライター荒木奈々さんがおすすめをご紹介します。

気分を落ち着かせる香りや成分に頼ってみる！

日々のストレス、どうやって発散していますか？意識していても、イライラ、モヤモヤ、落ち着かないといったセンシティブな状態に陥ることってありますよね。ストレスを溜めすぎないためにも、ちょこちょこブレイクしなければ！そこでお試ししたいのが、やはりビューティ関連のアイテム。コーヒーを飲むように、いい香りのコスメや機能派成分のアイテムでちょっとひと息。毎日のいろんなシーンに取り入れて、心も肌も穏やかさをキープしたいのです。

My select 01：シゲタパリのメディテーションキットで自分自身を取り戻す！

ナチュラル系のコスメを使ったことがないという友人にSHIGETA PARIS（シゲタパリ）のオイルセラムをプレゼントしたら、「香りがすごくいいし、肌にハリと明るさが戻った気がする」と喜ばれたことがあります。シゲタパリはナチュラルコスメでありながら、トリートメント効果も高く、何より人を笑顔にするブランド。そう気付いてから、元気がほしいときはここへ！

シゲタパリはセラピストのCHICO SHIGETAさんがプロデュースするクリーンビューティーブランド。パーソナルコーチとしてフランスで活躍しているときに独自のメソッドを開発、パーソナルセッションで使用していた独自のエッセンシャルオイルを自宅でも使いたいという要望から、2006年にオイルを製品化したのがはじまりです。
｢驚きのある、オーガニック」をメッセージとするシゲタパリ。限りなくナチュラルであることにこだわりながら、フランス国立科学技術センターと共同でオーガニック有効成分の研究にも努め、独自のオーガニック成分特許の取得なども実現しています。

現在スキンケア、メイクなど100以上の製品が用意されていますが、ブランドのマスターピースはCHICOさんオリジナルブレンドのエッセンシャルオイル！オイル＝ベタつくというイメージを覆すべく、ヘーゼルナッツやマカダミアナッツなど、美容効果とライトな感触にこだわったオイルを厳選。＃頭痛、＃目の疲れ、＃首・肩のコリ、＃疲れ･･･など、お悩みに合わせて、オイル×メソッドでアプローチできるのもこのブランドの特徴です。

新商品は「トウキョウシャインメディテーションキット」。長引くコロナ禍で不安を抱えているユーザーさんが多いこと、またメディテーションというようにゆっくりと穏やかな時間を持ちたいという人にも向けて作られたのが、シャワーミストとロールオンタイプのエッセンシャルオイルのリチュアルケアです。

2品の香りは共通で、瞑想の質を高めるフランキンセンスとサンダルウッド、マインドを満たしてくれるシダーウッド、リラクゼーションを促すクラリセージといったこだわりの調合。

ミストは顔や空間にシュッとスプレー。シャワーというようにマイナスイオンに包まれるかのようで、目がパッと覚める！淀んだ気持ちや空気も浄化してくれそうです。肌を落ち着かせたいときのリフレッシャーとしてもおすすめ。

ロールオンタイプのオイルは、まず胸のあたりにオン。さらに手のひらに円を描くようにつけてから、手首にもコロコロと塗布。香りを嗅ぎながら呼吸すれば、深いリラクゼーションも叶えてくれます。

自分と向き合う瞑想タイムもサポートするキット。瞑想といってもいろいろあるそうで、おすすめは大好きな人をイメージしながらのメディテーション。するとハッピーで満たされるそう。
最適なお手入れ時間というのは特になく、続けることのほうが大事とのことなので、私は仕事中の合間に。

シゲタパリ
https://shigetaparis.jp/

My select 02：CBD ブランの美味しいCBDですっきり

オーガニックやナチュラルコスメ好きならよく耳にしているはず。欧米で注目を集め、数年前から日本のビューティ界でもトレンドとなっている成分がCBD（カンナビジオール）です。ヘンプ（麻）特有のカンナビノイドという成分の1つで、医療の分野での研究も盛ん。世界中でCBDの有効性が報告されており、CBDを含むコスメやサプリメント、お菓子類なども増えていますよね。CBD は身体や心のECS（エンドカンナビノイドシステム）へのアプローチが期待されています。

ECS（エンドカンナビノイドシステム）とは、人間の身体に備わっている身体と心の調整機能で、体内のホメオスタシスを維持しようとする機能です。すなわち、ECSをうまく機能させることで、認知機能、感情、不安、食欲などを正常に保つ効果が期待されています。（CBD ブランの資料より）

ストレス緩和やリラックス作用に優れているといわれるCBD。ただ製品の種類も増え、手軽に購入できるようになっているので、その安全性や効果はしっかり見極めたいところです。

百貨店のイベントなどで今注目を集めているCBDブランドが、CBD ブラン。スイスの成分分析認証機関を経て、厚生労働省で輸入許可を得たTHC（テトラヒドロカンナビノール）を一切含まないCBDのみを使用するメイドインジャパンブランドで、現在はCBDオイルとCBDグミの2品を展開中。

CBDオイルは舌下に数滴垂らして摂取しますが、私の場合、はじめてのCBDオイルが苦く感じ、苦手に。CBD ブランのオイルは見た目が可愛らしいですし、味にもこだわっているとのこと。レモンフレーバーで美味しいのです。

CBDの摂取も肌のお手入れと同様に継続が大事。CBD ブランではその効果を感じてもらったうえで、継続使用してほしいという想いから、オイルは1本あたり15％（1,500mg）、グミは一粒に40mgという高い含有量にもこだわっています。

オイルとグミ、両方とも舌の裏に1～2分ほど溜めておいて。そうすることによって吸収が早まるらしいのです。いつでもどこでも食べられるグミはグレープとピーチの2種類が用意されています。私は甘酸っぱいグレープが好み。

ブランド名の「blanc（ブラン）」は、空白や白という意味があるフランス語。
マルチタスクで脳がフル稼働、落ち着きたい、余裕を持ちたいというときは、CBD ブランのオイルやグミを！

CBDブラン
https://cbd-blanc.jp/shop

My select 03：エンドカのCBDボディオイルで肌も心も穏やかに

もう1つ、CBDアイテムをご紹介。
CBDオイル界のパイオニアブランドといえば、デンマークで設立されたエンドカ。
｢人類にとって有益なナチュラルでオーガニックな良薬を探す旅と研究」を続けていたというエンドカの創業者ヘンリー氏は科学者であり、また彼の家系は最高品質のヘンプの栽培をしていたことから、ヘンプの可能性を発見したというのがヒストリー。

種子や繊維を活用するため、日本などでも古くから栽培されていたヘンプ。そもそもヘンプは土壌を除染する能力が高く、土の良い、悪い、どちらの成分も吸い取る性質があるとか。そこでエンドカでは、“From seeds to shelf（種から店頭まで）”をポリシーに自社農園で栽培。ヘンプの種子から育成し、プロダクトの製造、店頭まですべてのプロセスが自社で管理されています。100％オーガニックな製品で、医療機関などでも利用されているとか。しかも2030年までに、すべての一般家庭に、塩やにんにくと同じレベルまでCBD製品を流通させたいと意欲的。

ヘンプの成熟した茎と種子から特殊な方法で抽出するエンドカのCBD。アイコンのオイルが若い世代を中心に人気のようですが、CBDは乾燥などの刺激から肌を保護する効果も期待されているので、カサカサしやすい今の時期はCBD配合のスキンケアも頼りになりそう。このボディオイルをはじめ、ボディバター、リップクリームなど、エンドカのコスメはオーガニックの国際基準のエコサートを取得済み。

CBD FACE ＆ BODY OILは、CBDをはじめ、オーガニックアプリコットオイル、ベルガモットオイルほか、栄養豊富な食品グレードの成分で構成。ビタミンAやE、オレイン酸を豊富に含んでいるので、刺激から肌を守って、つややかな肌が育めそうです。すっきり感のあるほのかな香り、ライトなオイルテクスチャーはなじみもよく、全身どこでもオン。CBDは睡眠を誘発するという働きもあるそうなので、私は夜のお手入れの最後に使用を。肌と一緒に心のリズムも整えてくれるはず。

｢オーガニックを超えて、サステナブルへ」がブランドのポリシー。CBD製品の生産過程で残ったものは牛の餌などに使用、利用できない廃棄物は電機や暖房用のバイオガスに変換するなど、できるだけごみを出さないという独自のグリーンアクションも積極的なブランドです。

ビープル　エンドカ
https://store.biople.jp

気分のアップダウンはどうしてもあるもの。だから今、穏やかになれる、ひと息できるアイテムが気になります。

秋を豊かにする草木染のススメ【現代美術家山本愛子 / 植物と私が語るときvol.4】

染色を中心に自然素材や廃材を使い、ものの持つ土着性や記憶の在り処をテーマとした作品を制作する現代美術家、山本愛子さんの連載。第4回目は草木染の研究にいそしむ山本さんが、秋がいっそう楽しくなる季節の草木染をご紹介。

実り多き秋の楽しみ

まだ蒸し暑さが残りますが、風が涼しくなってきましたね。秋生まれだからか、四季のなかで秋が1番好きです。考えごとも、染色の制作も、一年のなかで1番よくはかどります。涼しくて快適なこれからの季節はじっくりと物事を考えたり、ものづくりをはじめてみるには絶好の季節。今回はそんな「芸術の秋」にぴったりな草木染の世界を、私の活動のなかから３つご紹介したいと思います。

1.キンモクセイ染め

秋の香りといえばキンモクセイ。キンモクセイには、昔から体内の酸化を防ぐ抗酸化作用があると言われ、食用花として愛されてきました。香りや食、薬用で重宝されているキンモクセイ、実は草木染めでも美しい色に染まります。

こちらは街の公園で剪定されたキンモクセイの葉っぱを区役所からいただいて、染色ワークショップをしたときの様子です。葉っぱを細かくちぎって、鍋でクツクツと煮込み、染料液をつくります。

キンモクセイの色素がたっぷりの染料液に布を入れて、30分ほど煮込みます。

参加者それぞれが持ち寄った古着などが、金木犀の花のように輝かしい黄色が染まりました！剪定されて通常は捨てられてしまう枝葉が、染色を通して生活を彩ってくれるのです。

もしもご自身の街で捨てられてしまう植物を見かけたら「それください！」と言って草木染めに挑戦してみてはいかがでしょうか。私はよくそうやって植物をゲットしています（笑）！

2.タマネギ染め

涼しくなってきて、鍋やスープ料理の出番が増えてきます。家庭でよく使うタマネギの皮をコツコツためると、草木染が楽しめることをご存知でしょうか。

こちらの写真はタマネギの皮で染めたウールのマフラーです。草木染は動物繊維によく染まる性質を持っているので、ウールやシルクなどはとてもよく染まります。初心者の方は特にシルクが染めやすくてオススメです。

3.庭木をいろいろ染めてみる

庭や近所の植物で草木染をしてみたいと考えたことはあるでしょうか？どんな植物にも色素はあるので、庭木を剪定して草木染を楽しむことができます。
先日とある方から「大切な実家を手放すことになったので、引っ越す前に思い出の庭木で草木染をしたい」というご相談を受け、引っ越し直前のご自宅に伺うという機会がありました。

庭の枝をカットする様子。引っ越し直前なので段ボールがたくさん。(c)Yusuke Ono

記念樹として植えたキンモクセイ、家主の方が大好きなバラなど、思い出の詰まった植物を選んで草木染に挑戦。

煮込んでいる様子。(c)Yusuke Ono

モミジ、バラ、サクラ、ウメ、キンモクセイ･･･思い出がたくさん詰まった植物を煮込んで染めていきます。

染まった布で生まれたカーテン。(c)Yusuke Ono

最終的にはこんなに美しいカーテンが完成！新居の窓のために染めた布をパッチワークしました。手放すことになった家の庭の草木が、新居を彩ってくれました。お引っ越しで庭は持っていけないけど、庭の思い出を見える形で持っていくことができたと喜んでくれました。

キンモクセイのふとした香りのように。キッチンで生まれるタマネギの皮のように。窓の外のお庭のように。草木染は人にとって身近なものだと私は思っています。これを読んでくれたあなたが、少しでも草木染って面白いなと思ってくれて、植物を見つめる視点がちょっと増えて、この秋をより味わえますように。

日常からトリップできる癒し空間で、身も心も穏やかに！【渡辺知夏子のエシカルスポットNavi. vol.11】

普段の何気ない暮らしのなかで、サステナブルなアクションが出来たら素敵だと思いませんか？エシカルなライフスタイルを提案しているレストランやショップを、自身もウェルビーイングな生活を心掛けているというモデル渡辺知夏子さんがナビゲートする連載。第11回目はイギリス発祥の老舗オーガニックコスメブランド、ニールズヤードレメディーズの表参道本店『NEAL’S YARD GREEN SQUARE（ニールズヤードグリーンスクエア』です。

NEAL’S YARD GREEN SQUARE

ニールズヤード

ニールズヤードレメディーズは、イギリス初のナチュラルアポセカリー（自然療法薬局）がはじまり。現在では世界各国に展開し、日本でも数多くので店舗を展開しているホリスティックビューティブランドです。

なかでも本店の表参道店は、まるでイギリスを訪れたかのような、ニールズヤードレメディーズの世界観を思う存分に体感できる場所。店内に一歩足を踏み入れれば、そこにはアロマの香りに癒されるリラクゼーション空間が広がり、日常を忘れられるひとときを過ごせます。

ニールズヤードのアイコンともいえる、ブルーボトルのプロダクツが美しくディスプレイ。

実は、ここ表参道本店は、商品の取り扱いだけでなく、食やサロン、スクールと、多方面からホリスティックなライフスタイルを楽しむことができる複合施設。100％再生可能エネルギーを使用し、日常から少し離れ、自分のココロや身体の声に耳を傾けることができます。

ニールズヤード

｢インナーケアに特化した施設を目指し、ここ表参道店をオープンしたのが2003年。サロンは、ストレスフルな肌心体を癒す特別な場所。ブラウンライスは、食の大切さに気付き、健康になり、五感を目覚めさせる場所。スクールは植物のチカラを自分のチカラにするための学びの場所。そのすべてが揃っている空間が、表参道本店です。

イギリスにある本店のコヴェントガーデンをイメージした店舗には、コスメだけでなくアロマオイルやハーブなど品揃えも豊富。実際、創業者のロミー・フレイザーが『この店舗こそ、私の想いを一番体現している』と明言しているほどです」

そう教えてくれたのは、表参道店のマネージャーを務める二ノ宮倭子さん。学生時代から身体不調に悩む日々を送り、ニールズヤードと出会って人生が大きく変化。その思いを多くの人に広めるために、ここで働くことを決意したのだそう。

素敵な笑顔で取材に応えてくださった二ノ宮さん。

｢植物のチカラで肌心体が良い方向に変化していくことを実際に体感しているスタッフが在籍しておりますので、私どもはお客様の声に寄り添うカウンセリングにも自信があります。

また、こちらのショップでは、緑豊かなディスプレイやブルーボトルのシャンデリアなど、心身を解放できる心地よい空間づくりにもこだわっています。アロマハーブを学べるディスカバリースペースも設置しているので、この店舗に足を運ぶだけで日常から少し離れ、自分を労わりココロの声を感じることができますよ」

ニールズヤード

ちなみにお店には、オープン当初から通い続ける常連の方はもちろん、身体の不調を訴える方や、さらにコロナ禍以降は、香りの癒しを求めて来店する方も増えているそう。

｢室内で過ごす時間が長くなったことで、身の回りに気を配る方が増えたように感じます。数あるアロマブランドのなかでも、厳選されたフレッシュなオーガニックを使い、環境に配慮した製品づくりをしている私どものブランドに賛同してくださる方も多く、とても喜ばしい限りです」

豊富なラインナップのアロマコーナー。ディフューザーもさまざまなタイプが揃っています。

また、ショップの中庭を挟んで、レストラン「BROWN RICE」を併設。玄米と有機野菜を取り扱った、ヴィーガン和食料理が提供されています。

ニールズヤード

｢メインとなる食材は国産でこだわりの食材を使用しています。日本人の体質に合っているだけでなく、地産地消の精神や和食を語るうえで欠かせない五味・五法を取り入れた料理で、体と心を慈しみながら地球にも優しい食文化の提供を目指しています」

さり気なく和テイストのディスプレイを施した居心地のいい店内。

食材選びはもちろん、調理法や見た目の美しさ、さらに器にもこだわっていると語るのは、ジェネラルマネージャーの多屋徹夫さん。

オープン当初からスタッフとして携わる多屋徹夫さん。

｢全国の農家さんから上質な旬の野菜を届けてもらっているため、料理は届いた食材に合わせてご提供しています。一番人気の一汁三菜・旬野菜のせいろ蒸し御膳・季節野菜のカレーと、メニューは3種だけですが、内容が変わるため、毎日通っても飽きることなく楽しんでいただけると思います。

また、ガーデンスペースでもお食事を楽しむこともできるので、ちょっとした旅気分を味わうこともできます」

ショップとレストランの中間にある中庭で食事を楽しむことも可能。

「ご提供しているメニューすべてがヴィーガンなので、自家製デザートやテイクアウトのマフィンもおすすめです。旬のお野菜や生産者の拘り抜いた調味料など、ヴィーガンに関心の薄い方にも満足していただけるはずです」

日頃から愛用している大好きなブランド。天然アロマの香りに癒されます

趣味のダイビングなどを通じて、美しい自然を守っていくことの大切さを実感している知夏子さん。環境に優しいライフスタイルを実践することはもちろん、肌に触れるものも出来る限り自然由来のものにしたいと、こだわりを持っています。

｢スキンケアアイテムも使っていますが、自宅で使用するアロマはこちらのブランドがほとんど。スタッフの方のアドバイスがとにかく丁寧なので、そのときの体調などを相談しながら選んでいます」

普段は自宅の近所にある店舗に足を運ぶため、表参道店は初体験。心地よいアロマの香りが漂う店内をゆっくりと見てまわりました。

ニールズヤード

入り口付近には、おすすめの製品のディスプレイが。この日並んでいたのは、日本人のリクエストで13年前に登場したというベストセラー「ウーマンズバランス」シリーズより、今季発売されたばかりの新製品のボディケアアイテムでした。

早速手に取って、香りや使い心地を体感。

｢コロナ禍以降はテスターを手に取れる機会が減っていましたが、少しずつ以前のようなスタイルに戻ってきた気がします。ニールズヤードはテクスチャーや香りにもこだわっている製品が多いので、購入前に実際にお試しできるのはうれしいですね」と知夏子さんは人気のウーマンズバランスのボディオイルを手に取って、香りと使い心地の良さを確かめていました。

ニールズヤード

店内には、スキンケアやボディケアはもちろん、アロマオイル、ハーブティ、さらにフラワーエッセンスなど、さまざまなアイテムが揃っています。

｢いろいろ目移りしちゃって、選べないかも（笑）。何時間でも滞在できそうです」と知夏子さん。

なかでも人気の高い製品はこちら。〈左から〉ウーマンズバランスマッサージオイル 100ml ￥3,740、フランキンセンスインテンスリフトクリーム 50g ￥15,400、グッドナイトピローミスト 45ml ￥3,140、ブレンドエッセンシャルオイルウーマンズバランス 5ml 2,970円、アロマチャームNYR ￥990

ニールズヤードの代名詞ともいえるアロマオイル。製品名の脇に植物の写真も添えられているので、選ぶときの指針にも。

ニールズヤード

フラワーエッセンスの種類も豊富。ここまで揃っているのは、表参道本店ならでは。

ニールズヤード

また、こちらの店舗では愛犬用のシャンプーとコームも販売。「これ欲しい～！買って帰ろうかな」と、愛犬家の知夏子さんは興味津々でした。

ニールズヤード

数あるアイテムのなかで、知夏子さんが今回一番気になったというのがハーブティー。他店ではティーバッグの提供になりますが、こちらでは茶葉の販売が行われています。ちょっとしたプレゼントにも喜ばれそう。

ニールズヤード

選ぶ際には、パッケージに表示されている成分の解説をはじめ、実際の効能についてスタッフから細かく説明してもらえます。

疲れが取れない、眠りが浅い、スッキリしたいなど、体調の悩みやなりたい気分を伝えて、今の自分の合ったハーブティーを選ぶことができます。

スタッフから説明を伺い、知夏子さんが気になってピックアップしたフレーバーがこちら。〈左から〉ハピネス80g（表参道本店限定）￥3,240、ビューティフルスキン 80g ￥3,456、ウーマンズウェルネス 80g ￥3,456。※ほかの店舗はティーバッグタイプ（12包入り）での販売。

ハーブティーのセレクトを済ませたら、おすすめスキンケアのレクチャーも。

ニールズヤード

落ち着いた空間で、気になるプロダクツについてレクチャーいただきました。ちょっとした疑問などにも丁寧に説明をしてくださり、アイテムについてきちんと理解したうえで納得して選ぶことができます。安心してショッピングできることも◎。

ショップを存分に堪能したあとは、待望のレストランへ！知夏子さんは日頃から玄米生活を続けていることもあり、こちらのお店にも興味があったのだそう。

ニールズヤード

｢旬の食材をすぐにお客様に提供できるよう、調理は店内のオープンキッチンで行われているんですよね。ちょっとお邪魔かと思いつつ、気になる料理の過程を覗き見しちゃいました」

キッチン周りにはレモンの酢漬けや唐辛子など、手作りの調味料がインテリア感覚で配置されていてとってもおしゃれ。

そして、週替わりの主菜1品、惣菜2品、漬物がセットになった一汁三菜セットをオーダー。ふっくら炊き上げた玄米ご飯と味噌汁もセットになった、食べ応えのあるランチメニューです。

ニールズヤード

伝統的な製法で作られた特製の味噌を使ったお味噌汁は、ほどよい塩味とまろやかな口当たりで、ほっこりした気分に。

一汁三菜セット￥1,900（土日祝は＋￥500、季節の前菜付き）

しっかりお腹を満たしたところで、今度は中庭に場所を移してデザートタイムに。

選んだのは一番人気の豆腐のレモンケーキ。多屋さんおすすめのほうじ茶カモミールも一緒に。

ニールズヤード

｢見た目も食感もまるでレアチーズのようなデザートは、乳製品を一切使用していないとは思えないほどの奥深さ。添えられたレモンが酸味を引き立て、後味もすっきり！

一緒に出されたほうじ茶カモミールは、香ばしさのなかにほんのりと甘みが感じられます。ケーキとの相性も完璧です！」

豆腐のレモンケーキ￥750、ほうじ茶カモミール￥850

スキンケアやアロマ、さらにはハーブについてしっかり学んだあとに、体に良い食事を思う存分に堪能！知夏子さんは、多忙な毎日で疲れた心身を完全にリセットできた様子。

ニールズヤード

肌で触れ、体に取り入れ、ポジティブな毎日をサポートする『NEAL’S YARD GREEN SQUARE』。丁寧なスキンケアの施術を受けたい方にはサロン、さらにアロマやハーブの知識についてもっと深く学びたい方にはスクールも併設されています。自分にぴったりのホリスティックライフが必ず見つかるこの場所で、よりウェルビーイングな心地よい生活に役立つアイテムを見つけてみませんか？

「ニールズヤードレメディーズ表参道本店」
東京都渋谷区神宮前5-1-17
03-5778-3706
https://www.nealsyard.co.jp/

「ブラウンライスカフェ」
東京都渋谷区神宮前5-1-8 1F
03-5778-5416
https://www.nealsyard.co.jp/brownrice/

〈衣装〉白プルオーバー￥12,100、チャコールカーディガン￥24,200／MICA＆DEAL　チェックラップスカート￥29,920／O’Neil of Dublin　ラタン×レザーミニバッグ￥18,700／VIOLAd’ORO

SHOP LIST
MICA＆DEAL　https://mica-deal.com/
O’Neil of Dublin　https://www.landwards.co.jp/
VIOLAd’ORO　https://violadoro.jp/

“物”を超えた価値をもたらす、ずっと手放せないもの【写真家宮本直孝のお気に入りLIST】

その道のプロに聞く、今の自分に必要なお気に入りアイテム。今回は、写真家宮本直孝さんに3つの大切なアイテムを見せていただきました。

ポートレート写真、その強さと原動力

社会的なメッセージを込め、日本在住のウクライナ人や医療従事者、パラリンピック選手などのポートレート写真をオープンスペースで展示する試みを続ける写真家の宮本直孝さん。その原点にあるのは、世界的に著名な写真家、オリビエーロ・トスカーニとの出会いでした。そして一流の写真を追い求めてきた宮本さんが大切にしているものとは？

台湾で人生を仕切り直す。自分らしい地図の描き方【元タカラジェンヌ中原由貴の衣食住遊学】

いつも元気で幸せそうなひとは、自分の周りに“楽しいこと”を育てる種をまいています。そんな魅力的な方にHummingなライフスタイルのトピックスを伺うシリーズ記事「わたしの衣食住遊学」。今回登場するのは、宝塚歌劇団を卒業後に台湾に移住し、現地で芸能活動を続けている中原由貴さんです。

飛び込んだ場所で、もう一度、夢を見つけたい

台湾生活の模様はSNSを通して発信中。写真はインスタグラムで紹介した、台北の街を背景に撮影した一枚。

宝塚歌劇団の月組で男役として活躍し、6年ほど前にを卒業した中原さんは、台湾に活動拠点を移して2年半。移住の理由はひと言でいうと「すべての環境を変えてしまえ、と思った」。それは彼女にとって、宝塚後の第二の人生をどう生きていくかの模索と葛藤を経て至った結論でした。
｢宝塚に入団して舞台に立つことがずっと目標だったので、20代で人生最大の夢を叶えてしまったことになるんです。なので、どうしてもそれ以上の夢を描きづらくて。私は4年間ぐらいずっと探し続け、なかなか見つけられずにいました」。

趣味で習っていた中国語。そして以前にオーディションで台北を訪れた際に得た、うれしい手応え。日本で見つからないなら、いっそのことすべての環境を変えて、想定外の何かをつかみたい。思いきって飛び込んだ新生活で、芸能活動を続けながらダンスを教えたりと、その基盤は着々と固まりつつあります。

｢衣」

“女性”を取り戻すプロセスで見つけた自分らしさ

yuuki

宝塚時代は、“カッコいい女性”というよりも、男役としてまさに“男性”として振舞っていましたから、退団直後は、普通に女性らしい格好をすると、どうしようもなく違和感がありました。舞台上では女性を持ち上げたりして、腕の筋肉もしっかりついていましたから、体型的にも女性の服がしっくりこない。大股で歩くのは当たり前、ドアの開け方一つとっても、明らかに男性的でしたから、身についたものは意識しないと抜けませんでした。

宝塚に入団する前の17歳で私の“女性歴”はいったん止まっていて、10代後半から20代がすっぽりと抜けてしまっているわけです。女性はこんなときにどんな行動を取るのだろう？ということも含めて、退団してから後天的に学びました（笑）。

よく着けているのは、揺れるタイプのピアス。ハンドメイドのものが好きで、元宝塚の先輩が手掛けているネットショップで購入することも。

ファッションも立ち居振る舞いも試行錯誤を経て、私はやはり可愛いフェミニンな着こなしよりも、大人っぽくてカッコいい女性像が好きだなと再確認。華やかな舞台に立っていたことも影響しているかもしれませんが、まず鮮やかな色の服を手に取る傾向がありますね。トップスは白で、ボトムスにブルーやオレンジの華やかなロング丈のフレアースカート、が定番スタイルです。

台湾の夏はとにかく暑くて、日本の春や秋のような時季がほとんどないからでしょうか、ファッションにあまり関心がない人が多いようです（ちなみに冬はそれなりに寒いです）。私も思いきりラフなスタイルの日もありますが、人に会うなど何か予定があるときはきちんと感を心掛けています。おしゃれをする楽しさを忘れないように。

｢食」

美味しい台湾ごはんに魅せられて

よく利用するお店の麻辣火鍋は、龍の持ち手が付いているいかにもな中華ふうの鍋で、真ん中が普通のスープ、周りが麻辣のスープに。

台湾は、三食外食をすることが当たり前という文化で、キッチンがない家もあるほど。理由を尋ねると「外で食べたほうが便利で安いから」とのこと（確かに激安なんですよ）。皆さん朝早くから外に出て行きますし、朝食をいただけるところもいーっぱいあります。

私のお気に入りの台湾ごはんは、麻辣火鍋、そして烤鴨（いわゆる北京ダック）。これは激安というよりは、ちょっと贅沢する日の食事ですね。

麻辣火鍋は、辛いだけでなく山椒の香りが効いた絶妙な味わいの鍋です。山椒が舌にピリピリと残り、これがたまらなくてクセになる美味しさ。
烤鴨はまるっと一羽が運ばれてきて、目の前で切りさばいてくれます。セイロでサーブされる蒸したてのクレープ生地に鴨肉をのせて、薬味とともに自分好みでカスタマイズ。好きなだけいただけるので、ついつい食べ過ぎてしまいます。

行きつけのお店は、烤鴨を肉厚に切り分けてくれる。とにかく絶品。

自炊するときは、やはり日本食。体のことを考えて、野菜と鉄分は意識して摂るようにしています。台湾のごはんはバラエティに富んでいて本当に美味しいのですが、やはり油っぽいので、食べ過ぎると太ります。体は日本人ですから（笑）、ひじきとか出汁巻き卵などを無性に欲するときがありますね。台北じゅうを歩き回って、ひじきを購入できるお店を一軒だけ探し出しました。
こちらに来て、日本食の基本ともいえるお出汁の素晴らしさ、食材や調理法がいかにヘルシーであるかを再認識。和食がユネスコ無形文化遺産に登録されたことも、あらためて納得できました。

｢住」

アロマで得る、癒しとパワーチャージ

yuuki

リラックスしたい夜、集中して勉強や調べものをしたいときなどには、アロマを焚いています。台湾でも無添加のものや有機野菜が注目され始まっていて、天然素材を使ったアイテムをたくさん目にするようになりました。私が選んでいるのも、台湾産の天然素材から作られている台湾アロマです。

こちらのお香のお店は、200年の歴史を持った超老舗「金吉利香鋪」。7代目社長が効能と香りをていねいに説明してくれて選びやすい。

迪化街という地区に、漢方などを売る店が並んでいるエリアがあるのですが、そこで手作りのお香を手に入れています。お店の方いわく、日本人観光客にも人気とのこと。購入時は、全種類に火をつけてもらって一つひとつ匂いを確かめて吟味。リラックス効果、元気が出る香り、空気を浄化してくれる香り、ユニークなものでは「お金持ちになれる香り」なんていうものもあります（笑）。私は特定の香りに決めているわけではなく、その時々の気分に合ったもの、必要な香りを選んでいます。

yuuki

夜、アロマを焚いて、身も心もリラックスしながら、頭のなかでいろいろな思いを巡らせる時間を設けています。たとえば、仕事で成功している自分を想像して、気持ちをワクワクさせたり。そうすると、次にこの香りをかいだだけで、ワクワクする気持ちがよみがえって、心地よさに包まれるわけです。アロマは気分転換にも、パワーチャージにも役立ち、私の一人時間に欠かせない要素になっています。

｢遊」

ローカルなお楽しみ、夜市と公園

この日は、南機場夜市という、観光客の少ないとってもローカルな夜市へ。

台湾を旅したことがある方はご存じかと思いますが、夜市での食べ歩きは台湾ならではのお楽しみ。移住する前にも5、6回は旅行で訪れましたが、ガイドブックに載っている有名な夜市に行ったことしかなくて。こちらに住んでから、実はどこにでも夜市があることを知りました。観光客が知らない、おすすめの夜市もたくさんあります。

｢曉迪筒仔米糕」というお店の看板メニュー、筒仔米糕（筒形のおこわ）。

夜市の楽しさは？と聞かれたら･･･屋台村に行くイメージでしょうか。現地では、夜食を楽しみに行く感覚で利用している人も多いです。食事のあとに、そこに夜市があるからちょっと寄ってく？みたいな感じ。台湾の人がみんな好きな豬血糕（豚の血を固めて作られた餅）を1本買って、歩きながら食べている光景が日常。いつも活気があって、眺めているだけでも楽しいです。

淡水の金色水岸という公園にて。夕陽がきれいに見えると人気のスポット。

もう一つ、人がよく集っている場所が公園。あちらこちらに公園があって、そこでおしゃべりしている人たちの輪をよく見かけます。楽しそうに情報交換をしていて、主な話題は･･･やはりグルメねた！皆さんとにかく美味しいものを食べることが大好きで、グルメ情報が飛び交っています。日々のニュースも5つのネタが紹介されるとしたら、1つは必ず、どこに何のお店がオープンしましたというグルメの話題なんですよ。

今はこんなふうに、ローカルな場所でリアルな文化に触れるのが楽しくて。街や人々の様子に触れながら、たくさんの知識を得ています。

｢学」

ダンスを教えることで得る学び

ブランドのイメージモデルを務めている、台湾資生堂のBENEFIQUEの広告撮影より。モデルの仕事にはダンスの経験も活かされている。

台湾でCMや広告モデルの仕事をしながら、ダンスを教えています。移住して半年経ったころにオファーをいただいたときは、中国語でダンスを教えるなんて無謀だ！と本当に自信がなくて。日本でも中国語を学んでいたとはいえ、いざ台湾に住んでみると、わからない、聴き取れない、話せない。まだそんなレベルのときに降ってわいたお話だったので、興味はありつつも、適当に教えるのも嫌だし･･･と悩みました。でも私のポリシーでもあるのですが、悩んでもしかたないことは悩まない、悩んでいても意味がない。やるか、やらないかというときは、少しでも興味があるならば、やっちゃえと。そこから毎週末にダンスを教える生活がもう2年も続いています。

こちらは、コンパスという携帯ゲームのCM撮影現場での1カット。

私の生徒さんは、下は10歳ぐらいから50代ぐらいまでの幅広い層で、皆さん宝塚のファン。パンデミック以前は3年に一度のペースで、台湾でも宝塚公演が行われていましたので、有難いことに熱心なファンがたくさんいらっしゃいます。

私が教えているのは、宝塚のメソッドをベースにしたものなので、かなり特殊なダンス教室かもしれません。基本的には皆さんダンス初心者で、大好きな宝塚に何らかの形で触れたいということがきっかけになっています。だからといって、ただ楽しいだけではなくて、私としては宝塚の舞台が厳しいレッスンがあってこそ成り立っているんだということも知ってもらいたくて。

宝塚の舞台では、ダンスは一人で踊るものではなく、みんなと一緒に組んでやるものだということを伝えながら、他の人とのバランスの取り方とか、なぜ今うまく動けなかったのかを自分で考えてもらったり、一歩深いところまで感じてもらえるように指導を工夫しています。

ダンスレッスン中の1枚。教える側も教わる側も、楽しみながらも真剣！

そんな想いが届いたのか、彼女たちも本気で取り組んでくれて、その成長ぶりを肌で感じられるようになったし、そこには達成感も生まれています。誘い合って自主稽古までしていて、そんな生徒たちの真剣な姿が、私自身の達成感にもなっているのです。手探りでスタートしましたが、今は絆や信頼感も出来上がっていると思っています。

今後は宝塚的なダンスだけでなく、さらに広げていきたくて。台湾にはジャズダンスの教室がほぼないので、開拓していきたいし、根付かせたいという気持ちもあります。日本から講師も招いて、プログラムをつくっていこうかなどあれこれと計画中。ダンスを通じて、日台をつなげていきたいですね。

本来はやったことがないことをゼロから学ぶのが好きなのですが、宝塚の舞台を10年間経験して、そこで学んだこと、その基盤を活かせることが、今の私が輝ける道かなと思っています。自分のペースでオーディションを受けながら芸能の仕事を続けられる環境も有難く、一つに絞らずにいろんなことに挑戦して進めることで、可能性が何倍にも広がっていくと思っています。自分にしかできないことを見つけてこそ、ここに来た意味もあるし、居続ける意味を感じています。

台湾に移り住んだことを「正解だった」と答えたその力強さに、中原さんの今の生活の充実ぶりがうかがえます。日本では探し続けても見つけられなかったワクワク感を、ようやく台湾で感じているーー。思いきった選択が新しい扉を開いた今、「まだ何かを成し遂げたわけではないけれど、思う方向へ向かっていると思えています」と語る彼女の未来は、真っ直ぐで迷いがありません。

yuuki

Profile
中原由貴（なかはらゆうき）
東京都出身。元タカラジェンヌ。宝塚歌劇団に92期生として入団し、10年間在籍。月組の男役スター煌月爽矢として人気を得る。2016年に退団後は、女優、タレントとして芸能活動を続け、2019年に台湾へ。芸能活動と並行してダンスを教えるなど活躍の場を広げている。
Instagram ＠Nakahara.yuuki
Twitter @Yuuki_Nakahara

旅のパートナーに！サボテンを原料にしたヴィーガンレザーバッグ

トラベルブランド「Aww（アウ）」から発表された「Cactus Vegan Leatherコレクション」は、サボテンを原料にしたたヴィーガンレザーを使用しています。エシカルとおしゃれが両立した注目の新作をご紹介！

サボテンの葉からつくるカクタスレザーとは

サボテンは、貧しい土俵や水が少ない環境でも育つ耐久性に優れた植物、といわれています。

今回、Awwが採用したヴィーガンレザーは、メキシコ・DESSERTO社のプロダクト。ここはサボテン農場を持ち、灌漑システムや農薬を一切使わずに、雨水で育てるオーガニック農法を行っているそう。成長したサボテンの葉を収穫してカクタスレザーをつくり、また成長を待って収穫するというサステナブルなモノづくりを実現しています。

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カクタスレザーの製造は、その過程で環境負荷が少ないこともエシカルポイント。出来上がったカクタスレザーは、柔軟性、耐水性、伸縮性、通気性に優れていて、リアルレザーと比べても遜色ない仕上がり。究極のエコ素材なのです。

エシカルなだけではありません！機能性もパーフェクト

aww

きっと、言われなければこのバッグがヴィーガンレザーだと気付かない人も多いことでしょう。しかもこのコレクションの魅力は素材だけではないのです。“旅のパートナー”として、とっても頼もしい機能性。なかでも注目してほしいのが、2タイプ登場したボストンバッグです。

週末旅行や出張に役立つ大容量ボストンバッグ

写真のブラックのほか、ホワイト、ベージュの全3色展開。￥21,500

こちらの「Cactus Vegan Leather Weekend Boston Bag」は、W44 ×H34×D15cm（ハンドストラップ55cm）という大きめサイズ。1～2泊のトラベルバッグにおすすめです。

ジェンターレスなフォルムとデザインなので、カップルやファミリーで共有も可能。オフィス用バッグとしても活躍してくれます。

内側には収納ポケットがたくさん！ PCケースも備えていてるので、使い勝手も抜群です。

aww

ちなみに、1つのバッグに2枚のサボテンの葉が使われていて、このバッグを選ぶことでCO2を11,640gほど削減できるそう。

旅先の街歩きにもぴったりのミニボストンバッグ

写真のベージュのほか、ブラック、ホワイトの全3色展開。￥12,800

もう1つは｢Cactus Vegan Leather Mini Bag」で、W21 ×H15×D8cm（ハンドストラップ31cm）の小ぶりなタイプ。トラベルシーンでは機内持ち込み用バッグとして、旅先の街歩きではセカンドバッグとして大活躍間違いなし。

ミニバッグというネーミングながら、収納力も高く、ポケットも充実。ジップで広くオープンできる仕様なので、持ち物の整理も簡単。開け口が2つに分かれていて、使いやすさを考えた配慮が行き届いています。

aww

こちらは1つのバッグに1/2枚のサボテンの葉を使用、このバッグを選ぶとCO2を2,710gほど削減することにコミットできます。

Awwは2020年に誕生したトラベルブランドで、スーツケースを軸にこだわりたっぷりのトラベルアイテムを展開。ご紹介した「Cactus Vegan Leatherコレクション」は、2つのボストンバッグのほかに同じくカクタスレザーを使った「Cactus Vegan Leather Luggage Tag」、リサイクルポリエステル素材で作ったトラベルポーチセット「Recycle Polyester Packing Cube（4size set）」も発売中です。秋の旅計画を考えつつ、トラベルバッグもよりエシカルで、使いやすいものにシフトを検討しましょう！

Aww
https://aww-travel.com/

サイエンス×自然の恩恵美容で肌をしっかりリカバリー

夏のお疲れ肌にも応える！最先端ナチュラルコスメ

自然由来のコスメ＝肌に優しいわけではないといわれます。過酷な環境で生きる自然由来の素材はそれ自体がパワフルで神秘的。その恵みを活かしているのがナチュラル＆オーガニックコスメで、今時はラグジュアリーやドクターコスメにも肩を並べる頼りがいのあるものがとても増えています。心地良いと感じられるだけでも十分に肌に効いている気がしますが、そこにサイエンスの裏付けがあると、なおさら信頼できるし、続けられますよね。そこで今回は、今の肌を任せたい2つのコスメブランドにフォーカス！

My select 01：サイエンスの裏付けあり。アンティポディース

今年、SNSや雑誌などでブレイクしているのが、ニュージーランド発のアンティポディース。2004年に設立されたナチュラル＆オーガニックブランドで、アンティポディースとはオーストラリアとニュージーランドを示すそう。

スキンケア開発のインスピレーションは、もちろんニュージーランドの植物たち。大自然で育つ栄養豊富な素材をベースにしたコスメは、それだけでも力強いものですが、それぞれのアイテムはニュージーランドのオーガニック機関バイオグロの認証、英国ベジタリアンソサエティのベジタリアン認証やヴィーガン認証なども取得。ニュージーランドの美容素材といえば、マヌカハニーやキウイシードオイルが有名どころですが、アンティポディースではハラケケ、ママク黒シダ、カワカワといったニュージーランドの伝統的な植物も扱っているのがユニーク。

またこのブランドは、創設者であるエリザベス・バーバリッチさんが医療系の企業で務めていたことから、自然と科学の架け橋になるブランドとして、ナチュラルスキンケアの一段上のレベルを目指したという背景があります。そのためアンティポディースでは、科学的な視点から効果を実証。エビデンスをしっかり持つオーガニック認証コスメというのはまだまだ少なく、その分野のパイオニアブランドでもあります。

カカドゥ・プラムのビタミンCを配合した美容液

グロウリチュアル Cセラム 30ml ￥6,380／アンティポディース

夏終わりの肌はお疲れモード。シミが濃くなってるし、くすみがちだし、毛穴も開いているし、小じわも増えた気が･･･。そのお悩みに一気に働きかけてくれる成分といえば、やっぱりビタミンC。それを味方にしたスキンケアは多数ありますが、ナチュラル＆オーガニックコスメでお探しながら、アンティポディースのスキンブライトニングラインをチェック。

メイン素材は、カカドゥ・プラム。自然界でもっともビタミンCを多く含むスーパーフルーツといわれ、その含有量はオレンジの100倍とも。オーストラリア原産で、強力な日差しのもとで生育するカカドゥ・プラムから採取されるエキスは、優れた抗酸化力を発揮します。アンティポディースでは、この天然由来のビタミンCの肌を明るくする効果を証明済み。

開発に約2年を費やした「グロウリチュアル Cセラム」は、カカドゥ・プラムのエキスに、植物性のヒアルロン酸、ブランドのアイコン成分であるブドウの種子やキウイフルーツの皮から採取したヴィナンザグレープ＆キウイを配合。それからレチノールに代わる成分として注目のバクチオールまで入っていて、ツヤと一緒になめらかさもプラスしてくれます。日中の肌をケアする成分がふんだん、オレンジ色のキラキラしたテクスチャーは自然なハイライター効果ももたらすので、朝の美容液として最適です。マンダリンとバニラの甘い香り。

さっぱりでも濃厚に潤う、マヌカハニーのジェル

バプタイズH2Oウルトラハイドレーティングウォータージェル 60ml ￥4,950／アンティポディース

紫外線によって肌の水分は奪われがち、集中的に潤いを与えなければ！そんなときは「バプタイズH2Oウルトラハイドレーティングウォータージェル」を。

アンティポディースのアイコン成分、ニュージーランドのマヌカハニーを配合。さらに植物由来のヒアルロン酸や、高保湿が期待できるハイビスカス、ハラケケ、ママク黒シダをイン。“肌を水に浸す”がテーマのジェルだけあって、つけた瞬間ヒヤッとします。ピンク色のプルプルのテクスチャー、乾燥で潤いがなじみにくくなっている肌にもスルスルと浸透。荒れがちな肌も癒してくれます。暑い日は冷蔵庫で冷やしておいて、それを塗布するのもおすすめだそう。

アンティポディースは、香り成分の選定も独特で、専任の調香師がブレンド。このジェルは、ローズの華やかな香りです。
それからスキンケアのほとんどのボトルが、再生利用が可能なガラス瓶。リバース、リユース、リサイクルもしっかり掲げています。

スーパーフルーツの栄養成分入りリップケア

キウイシードオイルリップコンディショナー 4g ￥2,420／アンティポディース

唇にもエイジングケアが必要と気がつき、最近は潤いケア+αのリップケアをパトロール中。

アンティポディースのリップケア「キウイシードオイルリップコンディショナー」は、ブランド人気No.1のアイクリームと同じ、ニュージーランドで育つスーパーフルーツ、キウイフルーツの恵みが自慢。キウイフルーツ種子油にはビタミンCがたっぷり含まれているので、潤いを与えながら、気になる縦ジワにまでアプローチしてくれます。他にも栄養リッチなスーパーフード、アボカドのオイルも配合。
乾燥しやすいのでしっかり潤わせたい反面、ベタつくなどの違和感のあるリップケアは不満。そんなニーズにも応えてくれるリップケアは、季節を問わず使えるし、口紅の下地としても有能。

アンティポディース
https://jp.antipodesnature.com

My select 02：海洋由来の最先端成分を採用するアルゴロジー

エステメニューの中でいちばん好きなのがタラソテラピー。そういうわけで、タラソがキーワードのコスメがどうしても気になるのです。

フランス・ブルターニュで発祥したタラソテラピーに着想を得て、1987年に誕生したアルゴロジー。エステのみの販路から、2021年に日本でリローンチ。ALGOLOGIE（海藻学）というブランド名通り、海藻や海洋植物の技術を応用したコスメを揃えていて、じわじわと注目を集めているようですよ。

アルゴロジーの拠点は、ブルターニュの自然保護区域内。2つの海流が合流するというとても珍しいビオトープ（生態系環境）で、その海水では800種以上の海洋生物が生息しているとか。その恵みを生かしたブランドの特長成分は、特許を取得している海洋性プレミックス成分ALGO4®。褐藻のワカメエキスや塩生植物など植物幹細胞を含む4つの海洋成分で構成され、ハリを与えるなどエイジングケアが期待できます。

海の恵みがたっぷり。肌を底上げするセラムブースター

アルゴロジーハイドラセラムブースター 15m ￥3,740、30ml ￥6,710／アルゴロジー（NISHIKIN）

植物と同様、謎めいている海洋由来の成分。その分野でアルゴロジーがリードしている理由は、世界有数の藻類の研究機関とタッグを組んでいるから。30年以上の研究実績のもと原料の有効性をしっかり確認、100％メイド・イン・フランスで、海洋由来成分の100％をブルターニュ地方で調達しています。ブルターニュにある5つ星ホテルの「タラソ＆スパ」でも、アルゴロジーの製品がフェイシャルトリートメントで使用されたりしているそう。

世界で2分に1本売れているというアルゴロジーのスターアイテムが「アルゴロジーハイドラセラムブースター」。ALGO4®をはじめ、ブースター成分としてのヒアルロン酸Na、イモセミルエキス、アッケシソウを配合。とろんとした感触のセラムで、ごわごわになっている角質を潤いで整えながら、次に使う化粧水の浸透を高めてくれます。爽やかなマリンフローラルの香りも魅力。天然由来成分95％。ミニサイズもあります。

シーウォーターがベースのクレンジング＆保湿

アルゴロジーミセラークレンジングウォーター 200ml ￥3,960／アルゴロジー（NISHIKIN）

角質がごわごわになっている夏終わりは、拭き取り洗顔にもトライ。クレンジングと化粧水の機能がひとつになった2in1のアイテムは、ササッと汚れをオフしたいとき、クレンジングバームや濃厚なパックをストレスなく落としたいときにも重宝。

自然由来成分を96％使用の「アルゴロジーミセラークレンジンクレンジングウォーター」のベースウォーターは、ブルターニュの海水！それだけで気持ちよさそうですが、そのままを使っているわけではなく、海水をろ過してピュアな水にし、そこにブルターニュの海水のミネラル（海塩）をブレンドしたシーウォーターが使われています。洗浄成分は植物由来の界面活性剤、保湿成分としてALGO4®やココナッツオイルから抽出されたグリセリンを配合。
こちらの香りもマリンフローラル。朝の洗顔ウォーターとして使うと、肌も気分もしゃきっとして気持ちがいい！

タラソトリートメントが自宅で叶うボディオイル

アルゴロジータラソボディオイル 125ml ￥6,600／アルゴロジー（NISHIKIN）（9月1日発売）

タラソトリートメントの本場、ブルターニュで開発された「アルゴロジータラソボディオイル」が、今秋解禁に。コンセプトは「内側からハリのある引き締まったボディメイク」。ヘーゼルナッツ種子油、シダー油、レモン果皮油といった引き締め作用をもたらすオイルに、タラソ成分のヒバマタエキスなどを配合。マッサージしやすいテクスチャーで、自分の手でお手入れしているのに、プロにほぐしてもらったかのようなすっきり感覚。使い続けることで、引き締まったボディラインにアプローチしてくれるとのこと。

ゼラニウム、レモングラス、シダーウッドのフレッシュなアロマは、しばらくすると柔らかな香りへと変化。ライトフレグランスとして使うのも良さそう。またALGO4®も配合。乾燥している日焼け肌のサンケアとして、またシャワーオイルやバスオイルにも使えます。

「タラソボディオイル」は自然由来成分を99％使用していますが、アルゴロジーでは海洋由来成分にこだわり、すべてのアイテムが自然由来成分95％以上。海の環境の守り、負荷をかけないために、ブルターニュの海のそばにある工場で原料の調達から生産までが管理されています。

アルゴロジー
https://algologie.jp

肌悩みに働きかけてくれるナチュラル＆オーガニックコスメはいくつもありますが、より実感のあるものでケアしたいですよね。この2ブランドを覚えておいて。

セルフラブの意味とは？やり方・自己肯定感との違いを解説

幸福度を高める方法のひとつとして、近年SNSなどで「セルフラブ」が話題となっています。

言葉のニュアンスはイメージできるものの、詳しい意味までは理解できていないという方も多いのではないでしょうか。

そこで本記事では、セルフラブとはどういった意味なのか、セルフラブの実践方法や似た言葉との違いについても詳しく解説します。

セルフラブの意味とは？

セルフラブとはその名の通り「自分自身を愛すること」を意味します。

難しい言葉でいえば「自己肯定感を高めること」とも表現できますが、自分を否定することなく、ありのままを受け入れることがセルフラブの本質といえるでしょう。

他人と自分とを比べたとき、「自分はダメな人間だ」、「◯◯さんに比べて自分は◯◯が劣っている」と感じることはないでしょうか。

このように自分自身を否定してしまうと、人生そのものの幸福度が下がってしまいます。

セルフラブを心がけることによって、自分らしい生き方が見つけられるようになり、人生の幸福度が上がっていきます。

▶︎【ストレス解消】セルフケアとはなにか？意味・種類・方法について解説

セルフラブの効果やメリット

セルフラブを意識することで幸福度が上がっていくと紹介しましたが、なぜそのような効果が見込めるのでしょうか。

セルフラブのメリットは以下の5つです。

自分に自信がもてる
寂しさを感じることが減る
コミュニケーションが円滑になる
感情をうまくコントロールできる
人脈が広がる

もう少し具体的に解説しましょう。

①自分に自信がもてる

「自分はダメな人間だ」と感じてしまうと自分に対して自信がなくなり、それまで得意だったこともできなくなるケースがあるでしょう。

しかし、セルフラブを意識し自分を愛せるようになると、他人と比較したときに自分自身の悪い部分や弱みを痛感して落ち込むこともなくなっていきます。

その結果、自分に自信がもてるようになり、それまで不得意だったことも克服できる可能性もあるでしょう。

②寂しさを感じることが減る

自分を愛することができないと、他者に依存しがちで、つねに誰かと一緒にいないと不安になったり寂しさを感じたりすることがあります。

しかし、セルフラブによって自分自身を愛せるようになると、他者がいなくても一人の時間を有意義に過ごせるようになるでしょう。

③コミュニケーションが円滑になる

自分を愛するということは、他者と比較する必要がなくなり、自分自身にも相手に対しても寛容でいられることを意味します。

ありのままを受け入れることで、相手は安心して心を開くことができ、信頼を置き本音でコミュニケーションを図れるようになるでしょう。

④感情をうまくコントロールできる

自分に自信がないと、相手のちょっとした言動が気になってしまい、不快な感情が湧いてくることがあります。

しかし、セルフラブを意識することで自分自身のなかに心の余裕が生まれ、イライラしたり怒りっぽくなったりすることもなくなるでしょう。

⑤人脈が広がる

自分に自信をもち、相手に対しても寛容でいられる人には、自然と多くの人が寄ってくるものです。

これまで以上に交友関係が広がり、さまざまな人脈を形成できるでしょう。

将来何らかの事情で自分が困ったとき、助けてくれる大切な友人や知人が見つかる可能性もあります。

▶︎【変わりたいあなたへ】自分を変えることは難しい？変われる方法や習慣

セルフラブができている人の特徴

その人の性格や考え方、価値観などによっては、普段からセルフラブを実践できている方も存在します。

では、セルフラブが実践できている人にはどういった特徴が見られるのでしょうか。

セルフラブが実践できている人の特徴にか以下などの特徴があります。

ポジティブな言動が多い
自分自身の長所・短所を客観的に理解している
他者に優しく接している
一人で過ごす時間を大切にしている

ここでは、それぞれの特徴について詳しく解説しましょう。

①ポジティブな言動が多い

セルフラブができている人の多くは、ネガティブな事象が起こっても後ろ向きに捉えるのではなく、つねにポジティブで前向きな言動の傾向が見られます。

②自分自身の長所・短所を客観的に理解している

セルフラブは自分自身の短所に目を瞑ったり、見てみぬふりをするということではありません。

あくまでも長所と短所を客観的に理解していることが前提としてあり、そのうえでありのままを受け入れるという特徴があります。

③他者に優しく接している

セルフラブができている人は自分自身を受け入れると同時に、他人のことも受け入れる傾向が見られます。

見方を変えれば他者に対して優しく接するということでもあり、決して他人の短所や悪い点を責め立てるようなことはしません。

④一人で過ごす時間を大切にしている

ありのままの自分を受け入れるためには、客観的に自分を見つめることが不可欠です。

そのためにも、あえて一人で過ごす時間をつくり、客観的な視点に立って向き合っています。

また、セルフラブができている人は自分を他人と比較したり、他人に依存する必要もないため、一人で過ごす時間そのものが好きというケースも珍しくありません。

セルフラブとナルシズム・自己肯定感との違い

セルフラブと似た意味をもつ言葉に「ナルシズム」や「自己肯定感」があります。

これらはどういった意味があり、セルフラブとはどのような違いがあるのでしょうか。

①ナルシズムとは

ナルシズムとは、日本語では「自己愛」とも直訳されますが、セルフラブとは根本的に異なる概念です。

ナルシズムの特徴は、自分自身のみを愛すること、自分を必要以上に良く見せようとすることです。

セルフラブは自分自身を客観的に見つめ、ありのままを受け入れることを指しますが、ナルシズムは自分自身を過大評価する傾向があります。

また、ナルシズムは人から良く思われたいという気持ちが強いため、自慢をして他人の気を引こうとする傾向も見られます。

②自己肯定感とは

自己肯定感とは、その名の通り「自分自身を肯定する考え方」であり、ありのままの自分を受け入れたり、認めたりすることを指します。

冒頭でセルフラブとは「自己肯定感を高めること」と紹介した通り、自己肯定感とセルフラブはほとんど同じ概念といえます。

▶︎自己肯定感の意味をわかりやすく解説｜自己評価や自尊心との違いとは？

セルフラブのやり方・方法について

もともとネガティブ思考が強い人にとって、自分自身を肯定するセルフラブは簡単にできるものではないと感じがちです。

しかし、日常生活のちょっとした心がけや習慣を変えるだけでセルフラブを実践することは可能です。

ここからは、セルフラブを実践するために具体的な方法について解説しましょう。

①自分のことを整理してみる

まずは自分の強みと弱みを客観的に把握するために、自分自身と向き合いながら整理してみましょう。

強みや得意なこと、好きなことを書き出した後、弱みや不得意なこと、苦手なことを書き出してみましょう。

②ポジティブな言葉に言い換える

苦手なことや不得意なことに取り組むときや、仕事がうまくいかないときなど、つい弱音を吐きたくなることもあるでしょう。

そこで、「自分ならできる」、「大丈夫」という言葉に言い換えることにより、自分に自信が持てるようになります。

▶︎【ポジティブな自己暗示】アファメーションのやり方・効果について解説

セルフラブに悪影響を与える行動や習慣

セルフラブに取り組むにあたっては、ネガティブな言動を避けることが何よりも重要です。

ネガティブな言葉を発するようになると、まるでそれが呪文のように自分を苦しめてしまい、「自分はダメな人間だ」と無意識のうちに認識するようになります。

これではセルフラブと真逆の効果となってしまうため、上記で紹介したようにポジティブな言葉に言い換えることを意識してみましょう。

▶︎ネガティブな人でもできる自己肯定感を高める方法や習慣とは？

セルフラブをすることで人生にどんな影響がでるのか

セルフラブに取り組むことで、私たちの人生の幸福度は向上していきます。

たとえば、経済的な問題が解決できたとしても、自分に自信がない状態だと悪い部分だけを意識してしまい、幸福度は低いままとなります。

しかし、セルフラブに取り組むことで自分に自信がもてるようになると、多少の問題があったとしても前向きに捉えられるようになるでしょう。

このように、セルフラブは幸福度を高めるためにも有効な方法のひとつといえるのです。

まとめ

セルフラブとは、自分自身を肯定的に捉え、ありのままを受け入れることを意味します。

セルフラブを実践することで、自分に自信がもてるようになり、他人に依存することなく一人でいても寂しさを感じることがなくなるなど、さまざまなメリットがあります。

まずは自分自身のことを客観的に把握することがセルフラブの第一歩であり、ネガティブな言動をポジティブなものに変えていくことが重要です。

【ストレス解消】セルフケアの種類を紹介｜意味や方法についても解説

心身の健康を維持するためには、自分自身の体調のわずかな変化に気付くことが重要です。

そのための方法のひとつとして、セルフケアがあります。

今回の記事では、セルフケアとはどういった意味を指すのか、セルフケアの種類とそれぞれの違い、すぐにでも実践できるセルフケアの方法などを解説します。

セルフケアとはどんな意味？

セルフケアの「セルフ」とは「自分・自己」といった意味を指し、「ケア」は「世話・管理」といった意味を指します。

すなわち、セルフケアとは自分自身の世話をしたり、健康管理をしたりすることであり、一言で表すとすれば「自己管理」にあたるでしょう。

また、日本看護学会では、セルフケアを以下のように定義しています。

「セルフケアとは、対象がよい健康状態を維持するために、みずから実施する日常生活上および健康管理上の行動をいう」

病気やケガをしないように心がけることはもちろんですが、身体的な健康維持だけでなく、ストレスをうまくコントロールしながら精神的な疾患を予防することもセルフケアのひとつといえるでしょう。

▶︎【変わりたいあなたへ】自分を変えることは難しい？変われる方法や習慣

セルフケアの重要性やメリット

一人ひとりがセルフケアを行うことで、どういったメリットがあるのでしょうか。

もっとも大きいポイントとしては、健康管理において問題が起こる前に対策することで、病気やケガの防止につながる点です。

仕事や家事、育児などに忙しい毎日を送っていると、自分自身の体調の変化や健康に向き合う時間がとれず、異変に気付かないこともあります。

その結果、自分でも気付かないうちに病気が進行してしまい、取り返しのつかない状態になることもあるでしょう。

また、これは心理的なストレスも同様であり、知らないうちに精神疾患を患っているケースもあります。

精神疾患が進行し重症化すれば、治療に取り組んでもなかなか改善できず長期化するおそれもあるのです。

このような事態を防ぐためには、日頃からセルフケアに取り組み、自分自身の体の異変やストレスと向き合い、現状を把握することが重要といえます。

早い段階で自分自身の体で起こっている変化に気付くことができれば、早期の治療につながり重症化を防げるメリットがあるでしょう。

▶︎”自分らしく生きる”とは？｜仕事や恋愛で自然体で過ごせる方法を紹介

企業や会社でセルフケアが注目されている理由

セルフケアは健康管理の意識が強い個人はもちろんですが、企業においても注目され始めています。

健康管理は社員個人が自主的に取り組むものというイメージもありますが、現在多くの企業では「健康経営」がキーワードとなっており、さまざまな取り組みが行われるようになりました。

また、日本ではさまざまな業種・企業において人手不足が深刻化しており、健康上の理由で離職するケースも少なくありません。

企業が社員に対してセルフケアに関する専門的な知識や方法などを伝えることで、社員の健康維持につながり離職率の低下にも貢献できるでしょう。

セルフケアの７つの種類

一口にセルフケアといってもさまざまな種類があります。

セルフケアを実践するうえで参考にしておきたい7つの種類をそれぞれ解説しましょう。

①身体的セルフケア

身体的な健康を実現するためのセルフケアを身体的セルフケアとよびます。

身近なところでは感染症の予防なども身体的セルフケアにあたるでしょう。

②感情的セルフケア

自分自身の感情を客観的に意識しながら観察し、管理することを感情的セルフケアとよびます。

企業が実施するストレスチェックなども感情的セルフケアに役立ちます。

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③社会的セルフケア

仕事やプライベートなど、自分自身が社会のなかで生きていくうえでどのように人と付き合っていくかを考え、実践することを社会的セルフケアとよびます。

気持ちが乗らない場合や人付き合いが苦手な場合などは、無理につながりをもつ必要はありません。

④精神的セルフケア

精神的セルフケアは自分自身と向き合う時間を作りながら、興味のあることや気分転換になるようなことを実践するセルフケアです。

7種類のなかでも特に重要で本質的なセルフケアともいえるでしょう。

人によっても実践方法はさまざまで、一概にどれが正解というものはなく自分自身にマッチした方法を選ぶことが重要です。

⑤職場のセルフケア

普段の働き方や職場環境などを見直し、働きやすい職場をつくることが職場のセルフケアにあたります。

働き方を変えると聞くと個人レベルでは対処しづらいのではないかと捉えられがちですが、個人単位でできることも意外と多いものです。

⑥経済的セルフケア

理想的な暮らしや夢を実現するために、自分自身の経済状況を正確に把握することを経済的セルフケアとよびます。

⑦心理的/パーソナルセルフケア

私たちが生きるうえでは仕事だけでなく、充実した私生活も重要なポイントとなります。

また、人生のなかで実現したい夢や目標を定めることで、どういったキャリアを歩むべきか見えてくるでしょう。

このように、自分自身の私生活も含めて人生と向き合う時間をつくることが心理的もしくはパーソナルセルフケアにあたります。

▶︎【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法

セルフケアの具体例や実践方法

セルフケアにはさまざまな種類があることがわかりましたが、これらを実践するうえではどういった方法があるのでしょうか。

具体例をいくつか紹介します。

①身体的セルフケア

たばこの量を減らす・禁煙する
適度な運動を習慣づける
食事のバランスを見直す
十分な睡眠時間を確保する

②感情的セルフケア

ネガティブな気持ちにならないよう前向きな言葉を発する
自分自身を過度に責めすぎず優しくする
励ましてくれる人やポジティブな言葉をかけてくれる人と付き合う

③社会的セルフケア

地域のコミュニティに所属し近所付き合いを行う
興味のある分野や趣味のサークルに顔を出してみる
人付き合いが苦手なため、最低限のコミュニティにのみ所属する

④精神的セルフケア

1日に10分程度、瞑想の時間をつくる
毎日の出来事を日記に書き留めておく
読書を習慣づける

⑤職場のセルフケア

デスクの上を整理し、使用頻度の高いものはすぐ取り出せるようにしておく
ToDoリストを作成しておく
作業のみに集中的に取り組む時間を決めておく

⑥経済的セルフケア

家計簿をつけてムダな支出がないかを見直す
貯金や資産運用を始めてみる
友人から金銭的な援助を求められても、経済的余裕がない場合はきっぱりと断る

⑦心理的/パーソナルセルフケア

身につけたいスキルや知識をリスト化する
本業とは関連がなくても興味のあることに没頭してみる
読書や勉強などスキルアップの時間を確保する

セルフマネジメントやセルフラブとの違い

セルフケアと似た意味をもつ言葉として、セルフマネジメントやセルフラブがあります。

混同されることも多いこれらの言葉について、どういった違いがあるのか解説しましょう。

セルフマネジメントとは

自分自身の感情や行動、思考を制御することをセルフマネジメントとよびます。

たとえば、仕事でミスをしたとき、原因は何だったのかを的確に捉え、同じミスをしないようにフォローすることで自分自身の成長につながっていきます。

セルフマネジメントのなかにはキャリアデザインやメンタルヘルスケア、アンガーマネジメントといったさまざまな要素が含まれ、これらは仕事を円滑に進めていくために重要なものです。

これに対しセルフケアは、あくまでも自分自身の心身の健康を維持するための管理であり、目的が異なります。

セルフラブとは

セルフラブとは、自分自身を過度に責め立てたり否定したりせず、ありのままを受け入れ認めることを指します。

セルフケアは心身の健康のために具体的な行動を起こしてケアするのに対し、セルフラブはマインドや考え方といった内面的なケアをするのが大きな違いといえるでしょう。

▶︎セルフラブとはどんな意味？自分を愛す方法や自己肯定感との違いを解説

セルフケアができていないとどんな悪影響があるのか

セルフケアに取り組むことで、体調のわずかな変化に気づき病気の早期発見、早期治療につながります。

しかし、セルフケアができていないと、原因不明の体調不良に陥ることも多く、仕事に対するモチベーションが上がらなかったりパフォーマンスが低下したりして仕事にも悪影響を及ぼすことがあるでしょう。

これは個人の問題にとどまらず、企業としても生産性の低下を招くおそれがあるのです。

まとめ

セルフケアは一人ひとりが取り組むものであり、特に企業や組織においてはストレスとうまく付き合っていくうえで不可欠なものです。

セルフケアにはさまざまな種類があり、すぐにでも実践できるものも少なくありません。

今回紹介した実践方法の例も参考にしながら、少しずつでもセルフケアに取り組んでみましょう。

ヨガがメンタルヘルスに良いと言われる理由｜ヨーガって本当はどういう意味？

「ヨガ」と聞いてどんなイメージを持ちますか？

「ポーズ」「健康法」「瞑想」「生き方」など、人によって異なるイメージを持っているかもしれません。

そして、そんな奥深さがあることもヨガの魅力ではないでしょうか。

ヨガの練習を続けていくことで、他のエクササイズやリラックス法では感じることができない体と心、そして精神の向上と安定を得ることもできます。

今回は、そんなヨガとは何なのか、またその効果として挙げられるメンタルヘルスとヨガの関係について解説します。

ヨーガとは？

ヨガの世界では「悟り（サマーディ）」を最終目標にしています。

そして、その悟りまでの過程で得られるものすべてをヨガと呼びます。

では悟りとは何でしょうか？

悟りとは、全てのことから解放され、形や時を超えた境地のこと。

現代ではポーズのイメージの強いヨガですが、その悟りの境地までの練習過程には呼吸法や瞑想法、チャンティング、マントラ、祈り、さらにはオフザマット（Off the mat / ヨガマットの外、マットのない時）など、ヨガ的な実生活の行いも含まれます。

現代生活では、こうした追求を積み重ねていくとことで悟りの境地にたどり着くまでに得られる恩恵が非常に多く、それが多くの人にヨガが愛されている理由ではないでしょうか。

例えばヨガを行うことで体力がつき、体の巡りも良くなります。

また、女性であれば年齢とともに衰えてくる骨盤底筋群なども鍛えることができるので、尿もれトラブルを予防したり、緩和してくれることもあるでしょう。

もちろん精神的な面でも安定しやすい心を育て、現代社会を生きやすくしてくれます。

◆【簡単】メディテーション(瞑想)のやり方・意味｜マインドフルネスとの違いは？

◆アファメーション(ポジティブな自己暗示)のやり方・効果について解説

ヨガを続けることがメンタルヘルスに良い影響がある

たくさんの恩恵があるヨガの練習ですが、中でもメンタルヘルスの向上に非常に役立つと言われています。

ヨガ文献で世界最古の古典書である『ヨガスートラ』には以下のように記されています。

“心の作用を止滅させることがヨーガである”

もう少し噛み砕いて言うと、ヨガの練習を続けることで心の動き（モヤモヤやイライラ、不安といったメンタルヘルスに悪影響を及ぼすものなど）に左右されなくなるというわけです。

もちろん、一度や二度ヨガのポーズをしたからといってすぐできるわけではありません。

また前述した通り、ヨガはポーズの練習だけでなく、呼吸法や瞑想、またヨガ哲学に則ったヨガ的な実生活を送ることが大切です。

こうした健康的なライフスタイルを選択し慣れ親しんでいくことで、心の動きに左右されなくなったり、自分の体や心に起こっていることを客観的に観察できるようになってくるのです。

そして、ジャッジせずに“ありのままの自分”を受け入れられるようになります。

もちろん、ヨガ単独で深刻な心の病を解決できるわけではないことを覚えておかなければなりません。

一方で、医療や心理的ケアの補助として続けていくことは十分に役立つと言えるでしょう。

◆”自分らしく生きる”とは？｜仕事や恋愛で自然体で過ごせる方法を紹介

【自分のことがわからないで苦しい方へ】自分を理解する方法をご紹介

仕事や私生活が順調なときはそれほど意識することはありませんが、何らかの問題や課題に直面したとき、自分がわからなくなり、見失ってしまうことがあります。

自分が得意なこと、強みであると認識していたことに対しても自信を失ってしまうと、生きる気力すら湧いてこなくなることも。

そこで本記事では、「本当の自分がわからない」という悩みを持つ方に向けて、自分を理解するための対処法を紹介します。

「自分がわからない」という心理状態

人の心や精神は複雑で、家族や親友、恋人といった親しい間柄にあったとしても、他人の心理を完全に理解することは難しいものです。

しかし、本人が自分自身のことをすべて理解しているかと言われれば、必ずしもそうとは言い切れません。

たとえば、ふとした瞬間に自分は何者なのかが分からなくなったり、自分の強みや長所を見失ったりして、人生に対して悲観的になってしまうこともあります。

このように、自分のことがわからない心理状態に陥ってしまうと、人によっては感情が動かなくなったり、自分に対して「怖い」、「苦しい」といった感情を抱いたりするケースも多いのです。

「自分で自分のことがわからない」という心理状態に陥ったことがない人にとっては、当事者の気持ちや感覚を理解するのは簡単なことではありません。

そのため、家族や友人、恋人同士であっても、さまざまな軋轢を生むケースがあります。

自分がわからなくなる２つの原因

自分で自分のことがわからなくなるのは、幼少期の環境や人間関係、それまでの経験、性格、価値観など、さまざまなことが要因として考えられます。

断定することは難しいですが、主に考えられる原因をいくつか紹介しましょう。

①自己主張をすることが苦手

自分自身の考えや意見などを主張することが苦手で、周囲に流されやすい人ほど、自分がわからなくなりがちです。

たとえば、幼少期に親から過度なしつけや干渉をされてきた人のなかには、自分の意見を言っても否定されたり、親の指示通りに動くことが癖になっているケースもあります。

そのような環境で育ってきた人が学校を卒業して社会に出たとき、自分自身の意見や考えを主張できず、その結果として自分を見失ってしまうことがあるのです。

②周囲に助けを求めることが多い

自分自身で物事を決められない、または行動を起こすことが苦手な人ほど、周囲の人に助けを求める場面が多いものです。

しかし、つねに周囲の意見やアドバイスだけを参考にしてしまうと、自分の意見や考えをもてなくなることもあるでしょう。

その結果、自分はどうしたいのかわからなかったり、何を考えているのか見えずに悩んでしまうケースがあるのです。

毒親育ちは自分がわからない人が多い？

子どもに対して過度に干渉・管理したり、自分の価値観を押し付けたりしてストレスを与える親のことを毒親といいます。

また、このような精神的な支配だけでなく、暴力などによって物理的に支配しようとするのも毒親の特徴です。

毒親のもとで育った子どもの多くは、上記でも紹介した通り自分の意見や考えを否定されることを知っています。

そのため、自分の意見や考えを通そうとするのではなく、親の指示や意見に従うようになります。

親の指示通りに動くことが、自分自身を守る術であると認識しているためです。

しかし、そのような環境下で育ってしまうと、自分の意見を発すること＝悪いことである、と誤った認識が定着するケースもあります。

その結果、成人して社会に出たとき、自分がどういった人間であるのかがわからなくなることが多いのです。

自分がわからないとどんな場面で困るのか

自分がわからないと、仕事はもちろん私生活の面でもさまざまな問題や困りごとが起こります。

具体的にどういった場面で困難に直面するのか、代表的な例を見てみましょう。

①就職活動や転職活動がうまくいかない

ひとつ目は、就職活動や転職活動への影響です。

就職活動や転職活動では、エントリーシートや面接で自分自身の適性や強み、弱みを含めて説明する必要があります。

どういった適性や強みを業務に活かせるのか、そのうえで入社後にどのように貢献できるのかをアピールすることで、採用に結びつけられるためです。

しかし、そもそも自分のことがわかっていないと、選考の段階でアピールできず不採用になってしまう可能性があります。

②仕事が長く続かない

就職活動や転職活動に成功し企業へ入社できたとしても、また別の問題に直面することがあります。

それは、仕事そのものが長く続かず、短期間で転職を繰り返してしまうことです。

就職先や転職先を選ぶ際、自分に合った仕事を見つけるには自分自身の適性や長所、短所を把握することが第一歩となります。

しかし、自分がわからないとそのような分析もできず、さまざまな仕事を転々と繰り返してしまうことも少なくありません。

③恋人や友人ができない

私生活の面では、人間関係がうまく構築できないといった問題が生じることがあります。

自分のことがわかっていないと、意見や考え方をうまく表現することができません。

その結果、周囲の人からは「何を考えているのかよくわからない人」といった印象を抱かれてしまい、自然と距離を置かれてしまうことも。

恋人や友人をつくりたくても、他人とうまくコミュニケーションがとれずに孤立してしまうケースがあるのです。

自分がわからないで苦しい時の対処法

自分のことがわからず悩んでいる方は、どのように問題を解決していけばよいのでしょうか。

いくつか有効な対処法を紹介します。

①自分を否定しない

もっとも重要なのは、自分で自分のことを否定せず、肯定的にとらえることです。

自分がわからないことで、さまざまな弊害や問題が生じてしまうのは仕方のないことです。

しかし、だからといって「そんな自分はダメな人間だ」と責める必要は一切ありません。

自分がわからなくなるのは、本人の意志の問題というよりは、それまで育ってきた環境や周囲の人間関係などが大きく影響しているケースが少なくありません。

そのため、自分のせいだと考える癖はやめて、心のなかで前向きな言葉に置き換えて考えてみましょう。

たとえば、自己主張をするのが苦手だと感じている方は、「周囲への配慮ができる」ととらえてみましょう。

考え方や捉え方を転換するだけで、少しずつ自信を取り戻すことができます。

②周囲の人に打ち明けてみる

自分のことがわからず悩んでいる人は、素直に周囲の人に打ち明けてみるのもひとつの方法です。

たとえば、親や兄弟、親友など、信頼できる人に打ち明けることで、ほかの人から見てあなたはどう映っているのか、客観的な意見を聞けるかもしれません。

自分ではネガティブに考えすぎていたことも、実際には周囲の人から見ればポジティブに映っている場合も多いものです。

第三者からの意見や考えを聞くことで、自分はどんな人間なのかがわかり自信を取り戻すきっかけになる可能性もあるでしょう。

③新たなことにチャレンジしてみる

仕事や趣味など、これまで経験したことのない新たなことにチャレンジしてみるのもおすすめです。

たとえば、キャリアアップに役立つ資格の取得に向けて勉強したり、興味のある仕事を副業としてやってみたりするのも良いでしょう。また、新たな趣味を楽しんでみるのもおすすめです。

新たなことにチャレンジしてみることで、自分でも知らなかった新たな一面が見えてくることもあり、自分自身を知るきっかけになるかもしれません。

自分を理解する・知ろうとする方法について

自分のことを理解し、詳しく知ることは一見すると簡単そうに見えますが、意外と難しいものです。

自分がわからないと悩んでいる方には、これまで紹介してきた内容以外にも、自分らしく生きることや、自己受容などさまざまな方法が効果的です。

以前に公開している「自分らしく生きるとは？」や「自己受容」などの記事もあわせてお読みいただき、参考にしてみてください。

まとめ

自分がわからないことは決して本人だけの責任ではなく、さまざまな要因が影響しているケースがあります。

そのため、決して自分を責めるのではなく、自分を受け入れたうえで前向きに考えることが重要です。

具体的には、新しい仕事や趣味にチャレンジしてみることもおすすめですが、ときには周囲の人に思い切って打ち明け、相談することも考えてみましょう。

【誰でもできる】マインドセットの意味や使い方を簡単に解説！

大きなプロジェクトを成功させ仕事で成果を上げるため、さらには人間として成長していくために、「マインドセット」とよばれる概念が重要です。

初めて耳にした方、または言葉は聞いたことがあるものの、詳しい意味は分からないという方も多いでしょう。

そこで本記事ではマインドセットとは何か、また、マインドセットを理解するメリットや活用できる場面、使い方なども詳しく解説します。

マインドセットの意味とは？

マインドセットとは、個人の性格や生まれ育った環境、経験、人間関係などをもとに形成された、固定化した考え方や価値観、行動の癖などを指します。

マインドセットは本来、心理学で用いられてきた専門用語でしたが、近年では人材育成の観点から注目されるようになり、ビジネス業界でも耳にするようになりました。

なお、心理学においてマインドセットは個人の考え方を指すニュアンスとして用いられますが、ビジネス業界では企業そのものの社風や風土を示す言葉としても用いられることがあります。

◆ヨガがメンタルヘルスに良いと言われる理由。ヨーガって本当はどういう意味？

マインドセットを理解することで得られるメリット

マインドセットが近年注目されるようになった背景としては、時代が急激に変化していることが挙げられます。

従来の社会では、多くの人が同じ価値観や考え方を共有する傾向にありました。

働き方やキャリア形成の変化はもっとも身近な一例といえるでしょう。

従来は新卒入社後、定年退職まで同じ会社で勤め上げる終身雇用制度が一般的であり、多くの人がそれを当たり前の働き方として受け容れてきました。

しかし、近年では転職が当たり前となり、副業やフリーランスとして活動するケースも珍しくありません。

これは働き方に対する価値観が変化した証ともいえるでしょう。

自分自身のマインドセットを理解することにより、価値観や考え方が時代にマッチしたものになっているかを客観的に把握できるほか、それらを意識することでマインドセットを柔軟にさせていくことも可能というメリットがあるのです。

マインドセットの2種類

一口にマインドセットといっても、実は「成長型」と「固定型」とよばれる2種類に分けることができます。

それぞれどういった違いがあるのか解説しましょう。

① 成長型

成長型とは、「成長マインドセット」または「グロースマインドセット」ともよばれます。

成長型のマインドセットを有している人は、「自分自身の能力・スキルは後天的なものであり、努力次第で向上させていける」という考えをもっています。

成長意欲に溢れ、何事にも積極的に挑戦し継続的に努力する傾向が見られます。

変化の激しい時代においては、一度身につけたスキルや能力があったとしても、それが一生役に立つとは限りません。

しかし、そのような状況であっても、成長型のマインドセットがあれば時代に即したスキルや能力を身につけることができるでしょう。

◆ポジティブ思考になる方法｜うざいと言われる理由やプラス思考との違いは？

② 固定型

固定型とは、「硬直マインドセット」や「停滞型マインドセット」ともよばれます。

成長型とは対照的に、「自分自身の能力・スキルは先天的なものであり、努力をしても向上できない」という考えをもっています。

努力では何も解決しないという考えが根底にあるため、成長意欲に乏しく努力をしようとしません。

また、仕事やプライベートで何らかの問題が発生しても、他人に責任をなすりつけようとしたり、不正をしたりして解決を図ろうとします。

◆ネガティブ思考をやめたい方へ｜止まらない原因やレベル診断、改善方法は？

マインドセットが怪しいと言われる理由

マインドセットを学んだり身につけたりするために情報を調べていくと、「怪しい」、「胡散臭い」といったネガティブな意見を目にすることもあります。

それはなぜなのでしょうか。

①目に見えるものではないから

もっとも大きな理由として挙げられるのは、マインドセットそのものが目に見えず、学んだ本人にしか分からないためです。

上記で紹介した通り、たとえば固定型のマインドセットをもっている人が、さまざまな書籍や研修、セミナーなどを通して成長型のマインドセットを習得できたとしても、その成果は本人にしかわかりません。

見た目が変わったり、試験の結果が良くなるなど客観的に判断する材料がないことから、本当に効果があるのか懐疑的な見方をしてしまうケースが多いのです。

②高額な費用のセミナーが存在するから

マインドセットを学ぶためのセミナーや研修のなかには、高額な受講料が請求されるものも少なくありません。

上記でも紹介したように、受講を検討している段階では客観的に効果を証明できるものがなく、懐疑的な見方をされてしまいます。

そのような、本当に効果があるか分からないにもかかわらず、高額な受講料を目にしてしまうと、率直に「怪しい」と感じることは決して不思議ではありません。

マインドセットの使い方や活用できる場面

マインドセットを理解することで、ビジネスおよび日常生活ではどういったことに役立つのでしょうか。

①ビジネスにおける使い方

ビジネスでは、入社間もない新入社員から実務の主力となる中堅社員、組織を引っ張っていく管理職やリーダーまでさまざまな立場においてマインドセットは役立ちます。

たとえば、新入社員の場合は、社会人としてのマインドセットを身につけることでビジネスパーソンとしての自覚と責任感が高まり、主体的に仕事へ取り組めるようになるでしょう。

また、中堅社員の場合は仕事に対してポジティブなマインドセットを身につけることで、次のステップに向けた成長意欲を高められるはずです。

管理職やリーダーの場合は、一般社員よりも広い視野に立って考えるマインドセットを身につけることで、組織全体の利益につながる行動や考え方ができるようになるでしょう。

②日常生活での使い方

日常生活においては、新たな価値観や考え方を学びマインドセットとして取り入れることで、ストレスを緩和し幸福度を高められます。

たとえば、他人に対して「こうあってほしい」といった理想があると、思い通りにならなかったときに苛立ちやストレスを感じてしまいます。

しかし、そもそも自分と他人は異なる存在であり、思い通りにならないというマインドセットが身についていれば、ストレスを感じることもなくなるでしょう。

これにより、良好な人間関係を築くこともできます。

◆アファメーション(ポジティブな自己暗示)のやり方・効果について解説

誰でもできるマインドセットのやり方

マインドセットを変えると聞くと、一人では難しいのではないかと感じてしまいます。

しかし、実際には正しい手順や方法を知っておけば、誰でも手軽に取り組むことができるのです。

正しい手順は以下の通りです。

1.理想や目標を言語化する
2.毎日記録をつける
3.理想や目標に向けて実行する
4.第三者から指摘してもらう

ここでは、マインドセットの正しい手順について詳しく解説しましょう。

①理想や目標を言語化する

はじめに、自分自身がどうなりたいのか理想の姿をイメージし、目標を言葉にして書き出します。

「ネガティブ・後ろ向きな性格を直したい」という漠然としたイメージがある場合には、「人付き合いを積極的にできる、社交的でポジティブな性格にしたい」など、具体化したほうが良いでしょう。

②毎日記録をつける

理想や目標に向けて毎日漠然と取り組むのではなく、記録をつけるようにしましょう。

日記のように記録することを習慣化することで、着々と目標に近づいていくことを自然と意識できるようになります。

③理想や目標に向けて実行する

設定した目標をクリアするために何に取り組むべきなのかを考え、すぐに実行に移します。

たとえば、上記で挙げた「人付き合いを積極的にできる、社交的でポジティブな性格にしたい」という目標に対しては、「1日◯人以上に挨拶をする」など、簡単なことから始めてみましょう。

④第三者から指摘してもらう

友人や知人など、信頼できる第三者から、自分自身の行動で改善したほうがよい部分がないかを指摘・アドバイスをもらいましょう。

たとえば、自分では明るく挨拶をしているつもりでも、相手にとっては声が小さく聞き取りづらかったり、表情が固く不自然な笑顔であったりすることもあります。

無意識のうちに癖が出ていることもあるため、第三者から指摘してもらうことは重要です。

◆【簡単】メディテーション(瞑想)のやり方・意味｜マインドフルネスとの違いは？

マインドセット以外にも知ってほしい思考・メンタルケア

自分自身の思考を客観的に見つめ直したり、正しいメンタルケアを実現するうえでマインドセットは有効な概念のひとつです。

しかし、マインドセット以外にも、たとえばアンガーマネジメントやセルフケア、アフォメーションなどさまざまな概念も存在します。

仕事やプライベートを充実させるためにも、マインドセットと合わせて以下の記事も参考にしてみてください。

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◆【怒りを抑える】アンガーマネジメントのやり方・テクニックをご紹介！

◆【ストレス解消】セルフケアとはなにか？意味・種類・方法について解説

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まとめ

仕事はもちろん、プライベートにおいても人間同士の付き合いやコミュニケーションは欠かせないものです。

しかし、人によっても物事に対する考え方や価値観は異なり、それが原因でさまざまなトラブルに発展することもあります。

このような事態を防ぐためにも、まずは自分自身がどういったマインドセットをもっているのか把握することが第一歩といえます。

ネガティブ思考をやめたい方へ｜止まらない原因やレベル診断、改善方法をご紹介

仕事やプライベートにおいて、なぜかいつも悪い方向に考えてしまい、ネガティブ思考に陥ってしまう方も多いのではないでしょうか。

ポジティブ・ネガティブといった概念は、その人の性格や考え方、価値観などに影響するものと捉えられがちですが、実際には人間関係や環境が大きく影響している場合がほとんどです。

そこで本記事では、ネガティブ思考から脱却したいと考えている方に向けて、ネガティブ思考に陥る原因や診断方法、ポジティブ思考へと変化させるための方法も紹介します。

ネガティブ思考が止まらない原因

ネガティブ思考が癖になっている人は本人の性格や価値観の問題もあります。

しかし、それ以外にもさまざまな原因が関係していると考えられます。

どういったことがネガティブ思考の原因になりがちなのか、代表的なものは以下の3つです。

大きな挫折や失敗を味わった経験がある
人間関係の悩み
生活習慣

ここではこの代表的な3つについて解説しましょう。

① 大きな挫折や失敗を味わった経験がある

仕事やプライベートで過去に大きな挫折や失敗をした経験がある人は、そのことが頭から離れずネガティブ思考に陥ってしまうことがあります。

たとえば、受験に失敗したり大学を留年した経験や、仕事でミスをして大損害を会社に与えてしまった経験などは、自分でも思い出したくないほど辛いものです。

しかし、ふとした瞬間にこれらを思い出してしまうと、自分自身が嫌になり延々とネガティブ思考が止まらなくなってしまいます。

② 人間関係の悩み

自分自身の過去だけでなく、周囲を取り巻く人間関係もネガティブ思考の原因になることがあります。

たとえば、自分に対して否定的な言葉を投げかけてくる人がいると、「自分はダメな人間なんだ」と考えるようになり、自然とネガティブ思考に陥っていきます。

③ 生活習慣

普段の生活習慣がネガティブ思考を招くこともあります。

特に注意したいのが、日中に睡眠をとって夜に活動する夜型の生活です。

日光を浴びる機会が極端に減ることで、セロトニンとよばれる物質が体内で生成されにくくなります。

セロトニンは幸福感を得るために重要な物質であり、これが不足すると自然とネガティブ思考に陥っていくことがあるのです。

◆ポジティブ思考になる方法｜うざいと言われる理由やプラス思考との違いは？

ネガティブ思考とマイナス思考の違い

ネガティブ思考と似た言葉に「マイナス思考」があります。

両者は同じようなニュアンスで使われることも多いですが、どういった違いがあるのでしょうか。

マイナス思考とは、その名の通りものごとをマイナスの方向、すなわち悪い方向に考えてしまうことを意味します。

ネガティブ思考もある意味ではマイナス思考ともいえますが、状況に応じて考え方が変化することが大きな違いといえるでしょう。

ものごとが不利な状況にあるときに、悪い方向に考えてしまうのをネガティブ思考といいますが、マイナス思考は状況にかかわらず悪い方向に考えるという点で大きく異なります。

◆自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは｜注意すべき親の発言や行動について

ネガティブ思考が嫌われる・うざいと言われる理由

ネガティブ思考の人は周囲から良く思われにくく、嫌われたり「うざい」、「鬱陶しい」と感じられたりすることがあります。

それはなぜなのでしょうか。

もっとも大きな理由として挙げられるのは、ネガティブ思考が周囲に悪影響を与えてしまうことがあるためです。

たとえば、職場の同僚や仲間がいつも不平不満を撒き散らしていると、全体の仕事に対する士気が低下してしまいます。

その結果、生産性が下がりボーナスの査定や人事評価にも悪影響を与えてしまうでしょう。

仕事は決して楽なものではありませんが、そのなかでもやりがいを見いだしたり、楽しみながら仕事をしたいと考える人は多いものです。

ネガティブ思考の人がいると、仕事そのものへの妨げになることから、嫌われたり「うざい」と感じられたりするのです。

ネガティブ思考のレベル別診断

ネガティブ思考・ポジティブ思考は人間であれば誰しも備わっているものです。

あるときはポジティブ思考であったのに、その翌日になると後ろ向きな気持ちになってネガティブ思考に陥ってしまうケースもあるでしょう。

重要なのは、自分自身がどの程度のポジティブ思考・ネガティブ思考の傾向があるのかを知っておくことです。

大まかな傾向を知っておけば、自分自身の考え方の癖をもとに正しい方向に導いていけるでしょう。

そこで参考にしてほしいのが、ネガティブ思考のレベル別診断です。

一口にネガティブ思考といっても、人によってその程度はさまざまです。

以下の診断を行うことで、自分自身がどの程度のレベルにあるのかを客観的に調べられます。

マイナス思考診断

https://direct-commu.com/simple-test/mental/minus-thinking/

ポジティブorネガティブ度診断！あなたは前向き？ネクラ？

https://gakumado.mynavi.jp/gmd/diagnoses/21672

あなたはどちら？ポジティブorネガティブ診断

https://mirrorz.jp/article/positive-negative/

ネガティブ思考の診断サイトは上記以外にもさまざまなところがあるため、複数のサイトの診断結果を参考にしてみるとよいでしょう。

ネガティブ思考が仕事や恋愛で与える影響

ネガティブ思考をもっていると、仕事や私生活にどういった影響が及ぶのでしょうか。

ここでは仕事面で与える影響の一例と、恋愛面で与える影響の一例をそれぞれ紹介します。

①仕事面で与える影響

仕事面への影響としては、上記でも紹介した通り、部署やチーム全体における仕事への士気低下が考えられます。

「どうせ無理だ」、「目標は達成できないだろう」といった気持ちの同僚がいて、毎日のようにそういった後ろ向きな言葉が飛び交っていると、本来やる気のある社員までもがネガティブ思考に陥ってしまい生産性が低下します。

一方、そのようなネガティブな言葉に惑わされることなく仕事に取り組む社員もいますが、ネガティブ思考の社員を鬱陶しく感じてしまい、職場全体の雰囲気や人間関係が悪くなることもあります。

②恋愛面で与える影響

ネガティブ思考は恋愛面においてもさまざまな影響を与えます。

ネガティブ思考の人の多くは、自分に自信がなかったり、自虐的になる傾向があります。

自信がなく、極度に自分自身を卑下するような人は、異性からも魅力的に映らず恋愛対象外と見られてしまうことも。

また、すでに恋人や好きな人がいたとしても、相手のわずかな言動の変化や言葉に傷ついてしまったり、少しでも連絡が途切れるとしつこく問い詰めてしまったりと、信頼関係を築くことが難しくなる場合もあるでしょう。

ネガティブ思考は他者にもうつる？

ネガティブ思考は他者に感染するようにうつっていくことがあります。

たとえば、職場やコミュニティ内で誰かが他人の悪口や噂話を切り出したとき、それに便乗するように話が盛り上がったという経験はないでしょうか。

また、SNSでも毎日のようにネガティブなワードがトレンドに上がっています。

もともとはポジティブ思考な人であっても、ネガティブ思考に触れ続けることで悪い方向へ影響を受けるという研究結果も出ているのです。

ネガティブ思考を改善する方法

ネガティブ思考が癖になっている人のなかには、ポジティブ思考へと切り替えていきたいと感じることも多いでしょう。

そこで、ネガティブ思考を改善するために習慣づけたい方法の一例を紹介します。

①自分を責めすぎない

ネガティブ思考を改善するための第一歩は、自分で自分のことを認めてあげることです。

自分がもっているネガティブな側面を否定してしまうと、さらにネガティブ思考に拍車がかかってしまいます。

そのため、まずはありのままの自分を否定せず受け容れることが重要です。

◆【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法をご紹介

②人間関係を見直す

次に、人間関係を見直すことです。

周囲にネガティブ思考な人が多い場合には、できるだけ距離を置くようにし、ポジティブ思考な人と積極的に交流をもつことを心がけましょう。

ポジティブ思考の人の言動や考え方を真似することで、ネガティブ思考から徐々に脱却していける可能性があります。

③成功体験を積み重ねる

最後のポイントとしては、仕事やプライベートにおいて小さな成功体験を積み重ねていくことです。

たとえば、いきなり大きなプロジェクトや売上目標を立てても現実的ではなく、「さすがにこれは無理かも…」とネガティブな気持ちになるでしょう。

そこで、1ヶ月後や1週間後、1日ごとの目標を具体的に設定します。

どのような小さなことでも、目標を達成できたという成功体験を積むことでポジティブ思考に変化していきます。

◆ネガティブな人でもできる自己肯定感を高める方法や習慣とは？

まとめ

ネガティブ思考に陥るのは決して本人だけの問題ではなく、人間関係や環境などさまざまな要因が関係していることが多くあります。

そのため、自分自身を責める必要はなく、まずはありのままの自分を受け入れることが重要です。

ポジティブ思考になるには？｜うざいと言われる理由やプラス思考との違いをご紹介

人の考えや価値観はさまざまで、もともと前向きな性格の人もいれば、後ろ向きな性格の人もいます。

ポジティブ思考・ネガティブ思考とよばれることもありますが、特にネガティブ思考な人のなかには「ポジティブ思考に変わりたい」と考えることもあるでしょう。

そもそも、ネガティブ思考な人がポジティブ思考に変わることはできるのか、そのためにはどういった方法が効果的なのかも含めて詳しく解説します。

ポジティブ思考の意味

ポジティブ思考のポジティブ（positive）とは、「明確」や「積極的」、「自信のある」といった意味を指す言葉です。

また、陰・陽の「陽」を指す言葉でもあり、前向きな意味合いとして用いられることが多いです。

「ポジティブ」はすでに日本語でも定着しており、前向きな様子を指す言葉として日常的に用いられます。

すなわち、ポジティブ思考とは積極的かつ前向きな考え方や価値観のことを指します。

反対に、消極的で後ろ向きな考え方はネガティブ思考とよばれ、こちらも私たちの日常的な言葉として多く用いられています。

ポジティブ思考とプラス思考の違い

ポジティブ思考と似た意味を指す言葉にはさまざまなものがあります。

なかでも混同しやすいのが「プラス思考」ではないでしょうか。

プラス思考とは、ものごとを良い方向に考えることを意味します。

たとえば、大学入試やスポーツの試合、就職の採用面接などに臨む前は誰もが緊張し、結果がどうなるのか不安に感じるものです。

このとき、自分の良い面だけをイメージし「きっとうまくいく」と自分に言い聞かせ、自信をもって臨めるようにするのがプラス思考の人の特徴です。

反対に、自分の悪い面だけが頭をよぎり、「自分には無理かもしれない」、「負けるかもしれない」と悪い方向に考えてしまうのをマイナス思考といいます。

ポジティブ思考と同じように見えますが、プラス思考は「自分の良い面だけを見る」という面で大きな違いがあります。

あえて良い面だけを見ることで、悪い状況・不利な状況であっても前向きに考えられ、悪い流れを断ち切ることもできるでしょう。

◆自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは｜注意すべき親の発言や行動について

ポジティブ思考のメリット・デメリット

ポジティブ思考の特性をもっていることで、どういったメリットがあるのでしょうか。

また、反対にデメリットとして考えられることはないのかもあわせて解説しましょう。

ポジティブ思考のメリット

ポジティブ思考のメリットは主に以下の2点です。

①心身の健康を維持しやすい

ものごとをネガティブな方向に考えてしまうと、「自分はダメな人間だ」という自己嫌悪に陥ってしまいます。

また、少しの失敗を後に引きずりやすく、過去のことに悩み前に進めなくなることもあるでしょう。

このような考え方の癖がついてしまうと頑張りたくても体がなかなか動かなかったり、精神疾患を患ったりすることもあります。

しかし、何事も前向きにとらえるポジティブ思考が備わっていると、過去のことや失敗したことは割り切って考え、心身の健康を維持できるようになるでしょう。

②自己実現に向けて努力できる

仕事やプライベートにおいて、自分自身が理想とする姿や実現したい夢などを抱くことも多いはずです。

ポジティブ思考が備わっていると、自分がありたい姿や目標を実現するために何が必要なのかを考え、前向きに努力する原動力が生まれます。

「どうせ無理だろう」と考えるのではなく、「これをすれば実現できる」といった考える癖が身につき、少しずつ自己実現が近づいてくるはずです。

ポジティブ思考のデメリット

ポジティブ思考が備わっていることは決してメリットばかりではなく、ときにはデメリットとして捉えられることもあります。

①楽観的・無責任な人だと誤解されることがある

仕事やプライベートにおいて深刻な問題が起こったとき、ものごとを前向きに捉えることは決して悪いことではありません。

しかし、その程度が極端だと、チームや仲間から「考えが楽観的すぎる」、「無責任な人だ」と捉えられてしまう可能性もあります。

②頑張りすぎてしまう

ポジティブ思考の人の多くは、「逆境のなかでも前向きにいよう」と考えがちです。

しかし、そのようなことを意識しすぎてしまうと、疲労やストレスが溜まっていて休息が必要なのにもかかわらず、無理して頑張ってしまうケースも少なくありません。

ポジティブ思考な人の特徴とは

人は誰でも前向きな気持ちになることもあれば、後ろ向きな気持ちになることもあります。

両方の側面をもっていることから、自分はポジティブ思考なのかネガティブ思考なのか分からなくなることもあるでしょう。

では、ポジティブ思考の人にはどういった特徴があるのか、いくつか例を出しながら紹介します。

①外交的・社交的な性格

ポジティブ思考な人の多くは、人とコミュニケーションをとるのが得意で外交的・社交的な傾向が見られます。

たとえ人と意見や価値観が違っても、それをネガティブに捉えて自分や相手のことを責め立てることもなく、良好な人間関係を構築できます。

②柔軟で臨機応変な考えをもっている

社交的な性格であることにも関連していますが、ポジティブ思考な人は自分の意見や価値観に固執するのではなく、柔軟で臨機応変な考え方をもっています。

自分の意見ははっきりともっているものの、たとえ相手が180度異なる意見であったとしてもそれを受け容れ、理解しようとします。

③感情の起伏が穏やかで安定している

ものごとを後ろ向きに捉えてしまうと、意見が異なるときに自分が否定されたと感じるようになり、感情的になる人も少なくありません。

しかし、ポジティブ思考な人は決してそのような考えではなく、それぞれの考えを尊重できるようになります。

その結果感情の起伏が穏やかで、すぐに怒ったり不機嫌になったりすることがありません。

◆アファメーション(ポジティブな自己暗示)のやり方・効果について解説

ポジティブ思考がうざいと言われる理由

「ポジティブ思考」というワードを検索すると、検索候補に「うざい」という言葉が出てくることがあります。

これは、少なからず「ポジティブな人は苦手・鬱陶しい」と感じている人が存在することの証明といえるでしょう。

では、なぜ「ポジティブ思考がうざい」と感じられるのでしょうか。

特に大きな要因として考えられるのが、押し付けられているように感じてしまうということです。

たとえば、病気で寝込んでいる人に対して、元気な人が「体を動かせば元気になるよ」と言っても逆効果であり、むしろ反発を招くでしょう。

これと同様に、落ち込んでいる人に対してその人の気持ちを察することなく、「今のままではダメだよ」といった言葉を投げかけてしまうと、「自分の気持ちを理解してくれていない」と捉えられることもあります。

自分自身が前向きでいようと意識することは大切ですが、それを他人に押し付けてしまうと逆効果となることがあるのです。

◆【自己受容】弱くてダメな自分を認めて受け入れるトレーニング方法をご紹介

危険なポジティブ思考？「トキシック・ポジティビティ」とは

他人に対して前向きな思考を押し付けたとき、ポジティブ思考が「うざい」と捉えられることがあると紹介しました。

実はこのような行為は「トキシック・ポジティビティ」とよばれ、誰しもが無意識のうちに行っている可能性があるのです。

「トキシック・ポジティビティ」とは、臨床心理学者であるJaime Zuckerman博士が提唱したもので、以下のように定義されています。

「トキシック・ポジティビティとは、心の痛みを抱えていたり、困難な状況にあっても、ポジティブな考え方をするべき、または、私が大嫌いな言葉『ポジティブなバイブス』だけを発信するべきだ、という自分または他者による決めつけのことである。」

上記で例に挙げたような、「体を動かせば元気になるよ」といった言葉や、「後ろ向きな考えではなく、前向きに考えよう」といった言葉も、その人が置かれている状況や捉え方次第ではトキシック・ポジティビティに該当します。

重要なのは、ありのままの自分自身を否定することなく受け入れることと、ポジティブ思考を他人に強要しないことです。

ポジティブ思考になるためのトレーニング方法

どのような状況下でも前向きにいられるのは理想的であり、自分もポジティブ思考を身につけたいと考える方も多いでしょう。

そこで、日常生活のなかでも手軽にできるトレーニング方法をいくつか紹介します。

①日光を浴びる

朝起きたらまずカーテンを開け、日光を浴びるようにしましょう。

デスクワーク中心の仕事でも、意識的に窓を開けたり外を散歩したりして、日光を浴びることを心がけます。

日光を浴びることで、私たちの体内ではセロトニンとよばれる物質が生成されます。

これは幸福度を高めるために重要なホルモンであり、ポジティブ思考を維持するために欠かせない存在です。

②趣味を楽しむ

仕事や家事・育児に忙しくても、自分自身の時間は定期的に確保し趣味を楽しみましょう。

緊張状態が長く続くと脳が疲労し、前向きな思考を維持することが難しくなります。

家族や同僚の協力を得ながらでも、趣味の時間を確保することは重要です。

③理想像や目標を具体化する

前向きな姿勢を維持していくためには、自分が理想とする姿や目標を具体化し、常にイメージとして持ち続けていくことも重要です。

④言葉を言い換える

ネガティブ思考に陥っている場合、日常生活のなかで自然と後ろ向きな言葉を発していることがあります。

そこで、たとえば「どうせ無理だろう」は「もしかしたらできるかもしれない」、「疲れた・辛い」は「休みまであと◯日」といったように、ポジティブな言葉に言い換えてみましょう。

◆【誰でもできる】マインドセットの意味・使い方をわかりやすくご紹介！

ネガティブ思考でもポジティブ思考に変われるのか

ポジティブ思考・ネガティブ思考といった特性は、その人の性格や価値観などにも影響されます。

しかし、決してそれだけではなく、上記で紹介したような習慣を意識付けるだけでも変わることができます。

「自分はネガティブ思考だから変われないだろう」ということはなく、ネガティブ思考であると自覚していても努力次第でポジティブ思考へと変わっていくことは十分可能です。

◆ネガティブ思考をやめたい方へ｜止まらない原因やレベル診断、改善方法は？

まとめ

ネガティブ思考が日常生活のなかで癖になっていると、ポジティブ思考な人を目にしたときに自分との違いを見せつけられ、自己嫌悪に陥ることもあります。

しかし、ポジティブ思考も度が過ぎてしまうと「うざい」、「鬱陶しい」と感じられることもあるため、他人に考えを押し付けないことが何よりも大切です。

もし、ネガティブ思考な自分自身をポジティブ思考へ変えていきたいと考える方は、今回紹介した習慣を参考に、取り組んでみてはいかがでしょうか。

愛してるよりも愛が伝わる言葉とは？上手な伝え方を紹介

愛情表現の言葉を伝えることは、健康的な関係を維持するために重要であり、直接伝えることが望ましいです。

愛情表現を表す言葉には多くの種類があり、適切な言葉を選ぶことが大切です。

本記事では、愛情表現を表す言葉の種類や、「愛してる」よりも愛が伝わる愛情表現の言葉をご紹介します。

愛情表現の言葉を相手に伝えるメリット

愛情表現の言葉を相手に伝えることは、健康的な関係を維持するために非常に重要です。

相手に愛情を表現することで、相手は自分を大切に思ってくれていると感じ、 自己肯定感が高まります。

また、愛情表現の言葉は、相手との信頼関係を構築し、ストレスを軽減する効果があります。

愛情表現の言葉を相手に伝えることは、その他にもメリットがたくさん！

まず、愛情表現の言葉を相手に伝えることで、相手との絆が深まります。

相手が自分を愛してくれていると感じることで、より強い絆が生まれ、相手との関係がより良いものになります。

また、愛情表現の言葉をかけられることにより、相手が自分を理解してくれていると感じることができるのです。

相手が自分を理解してくれていると感じることで、自分自身もより自信を持つことができます。

さらに愛情表現の言葉は、相手とのコミュニケーションを円滑にする効果があります。

相手が自分を理解してくれていると感じることで、コミュニケーションがスムーズになり、ストレスや不安を減らすことも可能です。

以上のように、愛情表現の言葉を相手に伝えることは、健康的な関係を維持するために非常に重要です。

相手に自分の気持ちを正直に伝え、相手との絆を深めることで、より良い関係を築くことができるでしょう。

関連記事：ネガティブな人でもできる自己肯定感を高める方法や習慣とは？

愛情表現の言葉は直接言うべき？

結論から言うと、愛情表現の言葉は直接言うことが重要です。

間接的に伝える方法もありますが、直接伝えることで、相手が本当に大切な存在であるということを明確に伝えることができます。

間接的な方法をとると相手に伝わらない恐れがあるため、直接言うことが望ましいという側面もあります。

さらに、愛情表現の言葉を直接言うことで、相手にとっては非常にありがたく、喜ばれることが多いです。

愛情表現の言葉を聞くことで、相手が自分を大切に思ってくれていると感じることができ、自己肯定感が高まることがあります。

ただし、伝え方や受け取り方によっては誤解を招くこともあります。

愛情表現の言葉を言うことは大切ですが、普段からしっかりコミュニケーションをとることも忘れないようにしましょう。

また愛情表現の言葉は、相手の状況や気分によって適切なタイミングを見極めて伝えることが大切です。

相手が不安定な状況にある場合や落ち込んでいる場合には、タイミングを考慮して伝えるようにしましょう。

そうすることであなたが相手を心から思いやっていることが伝わり、信頼関係がより強化され、より良い関係を築くことができます。

関連記事：セルフラブの意味とは？やり方・自己肯定感との違いを解説

愛情表現を表す愛の言葉の種類

愛情表現を表す言葉には、多くの種類があります。

代表的なものとしては下記が挙げられます。

「愛してる」
「大好き」
「ありがとう」
「一緒にいると癒される」
「一緒にいることが楽しい」

また、相手の性格や状況に合わせて、独自の言葉を作ることもできます。

さらに、愛情表現は行動や態度でも示すことができます。

一緒に過ごす時間を大切にする
相手の話を聞いて理解する
困っていたら手を差し伸べる
優しく触れる
笑顔で接する

上記は一例ですが、言葉以外にも様々な形で愛情を表現することができます。

また、言葉で相手に伝える場合には相手が理解しやすく、明確な言葉を選ぶことが重要です。

相手にとって分かりにくい言葉を使ってしまうと、伝えたいことが伝わらず、逆に相手を不安にさせることもあるでしょう。

また、相手が受け取りやすい言葉を選ぶことで、より深いコミュニケーションができ、より良い関係を築くことができます。

愛情表現を表す言葉や行動を選ぶことは、相手との関係を深め、より良いコミュニケーションを築くために不可欠なことといえるでしょう。

自分自身の気持ちを正直に表現し、相手を理解し尊重することが、より良い関係を築くための第一歩となります。

愛してるよりも愛が伝わる言葉とは？

「愛してる」という言葉は愛情表現の中でも代表的なものですが、その他にも伝え方によってはより愛が伝わる言葉があります。

例えば、「あなたと一緒にいると幸せだ」「いつもそばにいてくれてありがとう」といった言葉は、相手に対する感謝の気持ちが込められており、より深い愛情を表現することができます。

さらに、相手のことを思いやる言葉も、愛が伝わる言葉の一つです。

「疲れたら休んでね」「大丈夫、一緒に乗り越えよう」といった言葉は、相手を支える気持ちが込められており、相手にとって安心感や信頼感を与えることができます。

また、相手の良いところを褒める言葉も、愛が伝わる言葉の一つです。

「あなたの優しさにいつも癒されてるよ」「あなたの才能は本当にすごい」といった言葉は、相手が自分を認めてくれていると感じ、自己肯定感を高めることができます。

さらに、愛を伝えるには単語だけでなく、声のトーンや表情、身体言語など、言葉以外の要素も重要です。

相手に対して優しく微笑む、手を握って見つめる、抱きしめるなど、身体言語で相手に愛を伝えることもできます。

愛が伝わる言葉は、相手の心に深く響くものです。

相手が感じる愛情をより深く、より具体的に表現することで、より良い関係を築くことができるでしょう。

自分自身の気持ちを正直に表現し、相手を思いやり、尊重することが、愛情表現の重要なポイントとなります。

愛情表現の言葉の上手な伝え方とは

愛情表現の言葉を上手に伝えるためには、以下の点に注意することが大切です。

相手に合った言葉を選ぶ
自分の気持ちを正直に伝える
相手の表情や反応をよく見る
相手が伝えた言葉に対して、適切な返答をする

まず、相手に合った言葉を選ぶことが重要です。

相手が受け取りやすい言葉や相手が理解しやすい言葉を選ぶことで、より伝えたい気持ちが相手に届きやすくなります。

また、相手の性格や状況に合わせて、伝え方を変えることも大切です。

次に、自分の気持ちを正直に伝えることが重要です。

相手にとって重要なことや、自分自身の気持ちを正直に伝えることで、相手との信頼関係を構築することができます。

その際、相手の表情や反応をよく見ることで、相手がどのように感じているのかを読み取るようにしましょう。

もし相手が困っているのに同じ方法で愛情表現し続けるのは、ただの押し付けになってしまいます。

最後に、相手が伝えた言葉に対して、適切な返答をすることも大切です。

相手が伝えた言葉に対して、素直な気持ちを伝えることで、より深いコミュニケーションができるようになります。

愛情表現の言葉を上手に伝えることは、相手との関係を深め、より良いコミュニケーションを築くために不可欠なことです。

相手に対して自分自身の気持ちを正直に伝え、相手を思いやり尊重することが、より良い関係を築くための第一歩となります。

愛情表現が苦手・恥ずかしいときはどう伝えればいいのか

愛情表現が苦手・恥ずかしいと感じる場合、以下のような方法を試してみましょう。

1.文字で伝える

直接伝えることが難しい場合は、メールや手紙などの文字で伝える方法もあります。

文字であれば、自分の気持ちをゆっくりとまとめることができ、相手のペースで受け止めてもらえるため、伝えやすいというメリットがあります。

2.行動で示す

愛情表現は言葉だけでなく、行動でも示すこともできます。

言動に行動が伴なっていなければマイナスに作用することすらあります。

例えば、相手の好きなものをプレゼントする、手料理を作ってあげる、一緒に過ごす時間を大切にするなど、相手に対する思いやりや配慮を行動でも示すようにしましょう。

3.直接伝えるのを少しずつ練習する

愛情表現が苦手・恥ずかしいと感じる場合は、直接伝える練習をしてみましょう。

少しずつ伝え方を変えたり、相手に話しかける回数を増やしたりすることで、少しずつ慣れて自信をつけることができます。

また、相手が自分の気持ちを知っていることで、相手との関係がより深まる可能性があります。

以上の方法を試して、自分に合っていて、かつ相手が喜ぶ伝え方を見つけましょう。

愛情表現は相手との関係をより深めるために欠かせないものであるため、少しずつでも続けていく努力が必要です。

4.その背景を考える

愛情表現をしづらいと感じてしまうのは、過去の経験や自己肯定感の低さ、相手への不安や緊張感など、様々な要因が考えられます。

自分自身が何を恐れているのか、自分の感情を理解することで適切な対処法を見つけましょう。

相手とのコミュニケーションを通じて自分自身が成長できれば、自己肯定感を高めることができる場合もあります。

相手との関係を深めるためには、まずは自分自身を受け入れ、自分自身を大切にすることが大切です。

愛情表現が苦手・恥ずかしいと感じる場合でも、少しずつでも行動を起こし、自分自身の成長につなげられるようにしましょう。

相手との関係をより深めるために自分自身が積極的になり、コミュニケーションを続けていくことが望ましいです。

まとめ

愛情表現を上手に伝えるためには、相手に合った言葉を選び、自分の気持ちを正直に伝え、相手の表情や反応をよく見て、適切な対応をすることが大切であることが伝わったでしょうか？

もし、愛情表現が苦手・恥ずかしいと感じる場合は、文字や行動で伝える方法を試してみるか、直接伝えることを少しずつ練習してみましょう。

メンタルヘルス対策を怠るデメリット｜企業や地域が取り組むべき課題とは

現代社会においてメンタルヘルスの重要性が注目されています。

これは、社会の変化やストレス要因が増加していることが背景にあります。

長時間労働
過剰な情報や情報過多
社会的孤立
貧困
人間関係の問題
不安やストレス

上記のように原因が多様化し、メンタルヘルスの問題が深刻化していることが考えられるでしょう。

本記事では、メンタルヘルスの対策をするべき理由や怠った際のデメリット、セルフケアとの違いについて解説します。

メンタルヘルスの対策をするべき理由

メンタルヘルスの対策をすることは、個人だけでなく社会全体にとっても重要な課題です。

メンタルヘルスが悪化すると、生産性の低下、職場や学校でのトラブルやハラスメント、家庭内暴力など、様々な社会問題を引き起こすことがあります。

また、メンタルヘルスの悪化による身体的な病気のリスクも高まるため、予防や早期対応が必要です。

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メンタルヘルスの対策を怠るデメリット

メンタルヘルスの対策を怠ると、深刻なメンタルヘルスの問題が引き起こされる可能性があります。

うつ病や不安障害、パニック障害などの精神疾患に陥り、社会生活や職場生活が困難になることがあります。

最悪の場合は社会的孤立や自殺などにつながることも珍しくありません。

メンタルヘルスとセルフケアとの違い

メンタルヘルスの対策には、セルフケアが重要な役割を担います。

セルフケアとは自分自身の健康や心の健康を維持するために行う、日常生活の中での様々な取り組みのことです。

一方、メンタルヘルスは精神疾患の治療や予防を含む、より専門的な対応が必要な問題です。

セルフケアを行うことで、メンタルヘルスのリスクを低減することができます。

企業や地域によるメンタルヘルスの対策事例

メンタルヘルスの対策には、個人だけでなく企業や学校、地域社会など、様々なレベルでの取り組みが必要です。

具体的な対策事例としては、以下のようなものが挙げられます。

職場や学校でのストレスマネジメントプログラムの導入
メンタルヘルスの問題に対する啓発活動やカウンセリングサービスの提供
フレックスタイム制度やテレワーク制度など、働き方改革の推進
スポーツやレジャー、趣味など、リラックスする時間を確保することの推奨
地域の交流イベントやボランティア活動など、社会的なつながりを作ることの推奨

これらを取り入れることで、メンタルヘルスに悩まされる人を少しでも減らす努力が必要となるでしょう。

個人でできるメンタルヘルスの対策方法

個人でも、メンタルヘルスのリスクを低減するために、以下のような対策を行うことができます。

睡眠をしっかりとること
食生活を改善すること
ストレスを発散する時間を確保すること
人間関係を大切にすること
リラックスするための趣味やスポーツを見つけること
自己肯定感を高めること
何かを始める前にリラックスするための瞑想や深呼吸を行うこと
定期的な健康診断を受けること

これらの対策を継続的に行うことで、ストレスや不安、うつ病などのメンタルヘルスの問題を予防することができます。

情緒不安定になると泣くのはなぜ？｜情緒不安定になりやすい人や原因とは

急に情緒が不安定になり、突然泣きたくなることはないでしょうか。

自分でも理由が分からないのに、突然涙が溢れてくることもあるでしょう。

なぜ、こういったことが起こるのでしょうか。

本記事では情緒不安定について詳しく解説し、泣いてしまう理由やうつ病との違いなどについてお伝えします。

情緒不安定とはどのような精神状態なのか

情緒不安定とは、急激な気分の変化や感情の不安定さを特徴とする精神状態のことです。

感情の変化が激しく、一瞬で機嫌が変わることがあります。

そのため、周りの人からは「気分屋」と見られることがあるかもしれません。

また、自己評価が極端に変化し、自己否定感や孤独感を感じることもあります。

情緒不安定になる人には、ストレスに弱い人や心の傷を持つ人が多い傾向が見られます。

そのほか、日常的なストレスや疲れも情緒不安定の原因となることもあるでしょう。

このような状態が続くと、生活に支障をきたすこともあります。

例えば、職場や学校での人間関係がうまくいかなくなったり、社交的な場面に苦手意識を持つようになったりすることもあります。

そうなる前に、早めの対処が必要です。

情緒不安定になって泣く理由

情緒不安定になると、自己評価が低下して、自分に自信を持てなくなることがあります。

自分自身に対して厳しく、完璧主義者のような性格の場合、思い通りにいかないことや失敗をすることがストレスとなり、泣いてしまうこともあります。

また、過剰に人の評価を気にし、批判や拒否に強い不安感を抱くこともあるでしょう。

このような場合、他者とのコミュニケーションがストレスとなり、感情のコントロールができなくなっている状態であると考えられます。

この状態になると、自分を責めたり悲しい思い出に取り憑かれたりすることがあり、それが泣く原因になります。

さらに、女性の場合はホルモンの影響も原因になることがあるのです。

女性は、月経前症候群（PMS）や更年期障害により、ホルモンバランスが乱れることがあり、気分の変化や情緒不安定を引き起こすことがあります。

情緒不安定になると泣く以外でどのような症状があるのか

情緒不安定になると、泣くこと以外にも、以下のような症状が現れることがあります。

怒りっぽくなる
イライラしたり、落ち着きがなくなる
不安感を強く抱く
無気力になる
自己嫌悪や罪悪感を感じる
自殺願望を持つ

情緒不安定の症状としてよく見られるのは、怒りっぽくなったり、イライラしたりすることが挙げられます。

小さなことで怒りが爆発してしまったり、人に対して攻撃的な態度をとったりすることもあるでしょう。

また、不安感を強く抱くようになったり、何をするにも不安を感じるようになったりすることもあります。

うつ状態となり何もする気力が起きず、日常生活に支障をきたす例も見られます。

また、自己嫌悪や罪悪感を感じるようになり、自分を責めたり、否定的な思考に陥ることがあるのも特徴です。

最悪の場合、自殺願望を持つこともあるでしょう。

不安が原因で睡眠障害を発症したり、食欲不振になったりと、精神面だけでなく体調面への影響が生じることも珍しくありません。

情緒不安定になる人は精神的なサポートを必要とする場合があります。

早期に専門家に相談し、適切な治療を受けることが大切です。

情緒不安定になると泣く人はうつ病なのか

情緒不安定になると泣く人が必ずしもうつ病であるとは限りません。

うつ病は、気分が長期間にわたって落ち込んだり、生活に支障をきたすような病気です。

一方、情緒不安定になる人は、気分が急激に変化し、自己評価や人間関係に苦しみを感じることが多くあります。

情緒不安定になる人は、うつ病とは異なる疾患であり、それぞれに異なる対処が必要となります。

ただし、情緒不安定になることが原因でうつ病になることもあるため注意が必要です。

関連記事：ネガティブな人でもできる自己肯定感を高める方法や習慣とは？

情緒不安定になりやすい人の特徴や原因

情緒不安定になりやすい人の特徴や原因には、以下のようなものがあります。

過去に心的外傷を受けた経験がある人
遺伝的な要因がある人
ストレスに弱い人
人間関係でのトラブルや孤独感が強い人
自己肯定感が低い人
薬物乱用やアルコール依存症のある人

また、人間関係でのトラブルが多く、感情のコントロールが苦手で、自分自身に対して厳しい人や、完璧主義的な性格の人も情緒不安定になりやすいとされています。

情緒不安定になりやすい人の特徴や原因には、他にも以下のようなものがあります。

自分自身の感情や気持ちを理解することが難しい人
過去にトラウマを抱えている人
子供時代に愛着障害を経験した人
脳の機能や化学物質のバランスが異常な人
自己防衛のために感情を鈍らせることができない人
不安感や恐怖感を感じやすい人

これらの特徴や原因が複合的に作用することで、情緒不安定になる可能性が高まります。

しかし個人差があり、同じ境遇だからといって必ずしも全ての人が情緒不安定になるわけではありません。

関連記事：自分を見失う人の特徴や原因｜自分を取り戻す方法は？

情緒不安定になったときの対処法

情緒不安定になったときの対処法には以下のようなものがあります。

専門家の診断を受けること
自己肯定感を高める
ストレスを軽減するために、リラックスした時間を過ごすこと
感情をコントロールするトレーニングを行うこと
自分自身と向き合い、自分自身を許すこと
健康的な食事や運動を行うこと

情緒不安定になったときは、周囲の人に自分の気持ちを伝えることが大切です。

自分一人で抱え込まず、身近な人や専門家のサポートを受けましょう。

治療には薬物療法や認知行動療法、精神療法などがあります。

情緒不安定になったときの対処法を実践してみて、それでも改善が難しければ専門家へ相談してみましょう。

極めて多いケースとして自己判断による対処は逆効果になることがります。

自己肯定感を高めるためには、自分の良いところや過去の成功体験などを振り返り、自分自身にポジティブなメッセージを送ることが大切です。

また、ストレスを軽減するためにはリラックスした時間を過ごすことが有効です。

ヨガや瞑想、アロマテラピーなど、自分に合った方法でリラックスしましょう。

感情をコントロールするトレーニングは、認知行動療法などを通じて行うことができます。

また、自分自身と向き合い、自分自身を許すことで自己受容力が高まります。

健康的な食事や運動を行うことも、情緒不安定になったときの対処法として効果的です。

十分な栄養素を摂取することで、身体の調子を整えることができます。

治療には、薬物療法や認知行動療法、精神療法などがあります。

専門家に相談して、自分に合った治療方法を選ぶことが重要です。

自分一人で抱え込まず、周囲の人や専門家のサポートを受けることで、回復に向けた一歩を踏み出しましょう。

まとめ

情緒不安定になると、泣くこと以外にも怒りっぽくなったりイライラしたり、自己嫌悪や罪悪感を感じたりすることがあります。

このような症状が現れた場合は、専門家の診断を受け、自己肯定感を高めたり、ストレスを軽減したりすることが必要です。

また、身近な人や専門家のサポートを受けることも大切です。

治療には薬物療法や認知行動療法、精神療法などがあります。早めの対処で心の健康を維持しましょう。

自分を認める方法｜認めることの難しさや自己肯定感との関係性を解説

自分を認めることができない人は少なくないのではないでしょうか？

なかには、自己評価が低く、自分自身を肯定することができない人もいます。

しかし、自分を認めることは、自己肯定感を高め、より良い人生を送るための第一歩と言えるでしょう。

この記事では、自分を認めることの意味やその難しさの原因、自己肯定感との関係性について解説します。

また、自分を認める方法や効果、自己受容との違いについても述べていきます。

自分自身を肯定し、ポジティブな人生を送るためのヒントが満載ですので、ぜひ最後までお読みください。

「自分を認める」ことの意味とは

「自分を認める」とは、自分自身の感情や考え方、行動などを受け入れ、肯定的に評価することです。

これは自己受容感覚とも呼ばれます。

自分を認めることは自己肯定感を高め、心の健康につながる重要なことです。

自分自身を受け入れることで、他人を受け入れることができるようになり、寛容な心を持つことができます。

そのため自分を認めることは、他人との関係性にも良い影響を与えます。

さらに、自分を認めることは自己成長にもつながっていくのです。

自分の強みや弱みを認め、自分自身を客観的に見ることができるようになることで、自己改善に取り組むことができます。

自分を認めることは、ポジティブな人生を送るために必要不可欠なスキルの一つといえるでしょう。

自分を認めることが難しい原因

「さあ自分を認めましょう」といってすぐにできるほど、自分を認めることは簡単なことではありません。

自分を認めることが難しい原因としては、以下のようなものが挙げられます。

過去のトラウマやネガティブな体験

過去に体験したトラウマやネガティブな経験は、自分を認めることを難しくします。

これらの経験が自分自身に対して否定的な考えを持ってしまう引き金となり、自己否定感情を引き起こします。

他者との比較

他者と比較して自分自身を評価することも、自分を認めることを難しくします。

自分自身が他人と比較して劣っていると感じると、自己否定感情が高まっていくのです。

そのため、ついつい他者と比較してしまう人は、自分自身を肯定的に評価することができなくなることがあります。

社会的な圧力

社会的な圧力も、自分を認めることを妨げる原因の一つです。

社会的な圧力は、人々がどのような行動をとるべきかについての規範や期待を形成することがあります。

これにより、自分自身の欲求や価値観に照らし合わせた行動をとることが難しくなる場合があります。

自己肯定感が高いと自分を認めやすいのか

自己肯定感は、子ども時代の育て方や周囲からの評価などによって形成されるといわれています。

自己肯定感が低い人は、過去のトラウマや失敗経験、周囲からの否定的な評価などが原因で、自分自身を否定的に見る傾向があります。

しかし、一度下がってしまった自己肯定感を高めることは可能です。

そのためには自分自身に対して肯定的な言葉をかけることや、自分自身を褒めることが効果的です。

また、他人からの肯定的な評価を受け入れることも、自己肯定感を高めることにつながるでしょう。

自己肯定感が高くなると、自分自身に対する肯定的な感情が増えるため、自分を認めることが容易になります。

自己肯定感を高めることで自分自身を認める機会が増えれば、自信を持って行動できるようになるでしょう。

関連記事：ネガティブな人でもできる自己肯定感を高める方法や習慣とは？

自分を認めることと自己受容の違いは？

「自分を認めること」と「自己受容」は似たような意味を持つ言葉で、どちらも自分自身を受け入れることを意味します。

しかし、これらには微妙な違いがあります。

自己受容とは、自分自身を受け入れることで自分に優しくなり、自分の過ちや欠点を受け入れ、自分自身を許すことを意味します。

自己受容によって、自分自身に対する批判的な思考を減らすことができ、自分に対して寛容になることができるのです。

これによって自分自身を信頼し、自分自身の気持ちや思考に耳を傾けることができるようになるでしょう。

一方、「自分を認める」とは、自分自身の良いところや能力、成果を認めるなど、行動した結果や可視化できるものを評価することを意味します。

自分を認めることで、自分自身を高く評価し、自信を持つことができます。

自分を認めることによって、自分自身を肯定し、ポジティブな自己イメージを作ることができるのです。

自分を認める方法や習慣はある？

自分を認める方法や習慣には以下のようなものがあります。

毎日自分でできたことを振り返り、自分自身に褒め言葉を言う
自分にとって大切なことや得意なことを書き出し、自分の強みを確認する
失敗しても自分自身を責めず、反省して次に活かす
自分を甘やかすわけではないが、自分に対して優しく接することを忘れずに
自分の感情や気持ちに正直に向き合い、自分を受け入れる
自分自身を愛することも大切

自分を認める方法や習慣としては、毎日自分自身に褒め言葉を言うことが効果的です。

例えば自分にできたことを振り返って、その成果を自分自身で褒めたり、目標を達成したことを自分自身で認めることが大切です。

また、自分にとって大切なことや得意なことを書き出し、自分の強みを確認することも大切になります。

自分自身が何を得意としているかを知ることで、自己肯定感を高めることができます。

失敗した場合でも自分自身を責めず、反省して次に活かすことが大切です。

自分に対して厳しく接することもあるかもしれませんが、自分に対して優しく接することも忘れないようにしましょう。

自分の感情や気持ちに正直に向き合い、自分を受け入れることが大切です。

自分自身を愛することも大切であり、自分自身を大切にすることが、自分自身を認めることにつながります。

自分を認めることでどんな効果やメリットがあるのか

自分を認めることによる効果やメリットには、以下などがあります。

ストレスや不安の軽減
自己肯定感の向上
自信や幸福感の向上

自分自身を認めることで自分自身に対する信頼感が高まり、自分自身に対してポジティブな気持ちを持つことができるようになるでしょう。

自分を認めることによる効果やメリットを具体的に紹介しましょう。

ストレスや不安の軽減

自分自身に対する批判的な思考が減り、心の負担が軽くなるため、ストレスや不安が緩和されることがあります。

自己肯定感の向上

自分自身を認めることで、自己肯定感が向上します。

自分自身に自信を持つことができるようになり、自分自身の能力や価値を肯定的に見ることができるようになります。

自信や幸福感の向上

自分自身を認めることによって、自信がつき、自分自身に対してポジティブな気持ちを持つことができるようになります。

また、自分自身を認めることによって、幸福感も向上することがあります。

自分自身が幸せであることを認めることで、周りの人々との関係も良好になることもあるでしょう。

まとめ

自分を認めることは、自分自身を受け入れ、自己肯定感を高め、ストレスや不安を軽減し、自信や幸福感を向上させる効果があります。

自分に対して厳しいこともあるが、自分に対して優しく接することを忘れず、自分自身を愛することが大切です。

自分自身を認め、受け入れることで、自分自身に対する信頼感が高まり、自分自身に対してポジティブな気持ちを持つことができます。

感情の起伏が激しいのは病気？治したい場合の対処法について徹底解説

感情に身を任せて烈火のごとく怒っていたかと思えば、次の瞬間には急に悲しんだりと、感情の起伏が激しい人は存在します。

自分自身でも改善したいとは思っているものの、うまく感情がコントロールできず悩んでいる人もいるのではないでしょうか。

そこで本記事では、自分の感情とうまく向き合い、感情の起伏をコントロールするためにはどうすればいいのか解説します。

「感情の起伏が激しい」とは

そもそも感情の起伏とはどういった意味を指すのでしょうか。

喜怒哀楽という四文字熟語があるように、私たちの感情は「喜び・怒り・哀（悲）しみ・楽しみ」などさまざまな状態に分けられます。

さまざまな出来事に応じて私たちの感情は変化していきますが、この変化こそが「感情の起伏」とよばれるものです。

そして、感情が極端に変わりやすいことを一般的に「感情の起伏が激しい」と表現します。

感情の起伏が激しくなる原因

感情の起伏が激しいという言葉そのものは一言で表すことができますが、そうなってしまう原因はいくつか考えられます。

主な原因として以下などが挙げられます。

ストレスの蓄積
肉体的疲労の弊害
生まれ持った気質

ここではその原因について見ていきましょう。

ストレスの蓄積

ストレスとは無縁の生活を送っていると、精神的な余裕が生まれて安定します。

しかし、日々の生活のなかでストレスが蓄積していくと、精神的な余裕がなくなり感情のコントロールも失ってしまいます。

緊張の糸が常に張り詰めた状態にあるため、自分の思い通りにいかないことがあったりすると大きなショックを受けて悲しんだり、怒りの感情が生まれてしまいやすいのです。

肉体的疲労の弊害

肉体的な疲労が蓄積していくとストレスが溜まりやすくなり、感情のコントロールを失う原因になり得ます。

自分自身に対して元気であると言い聞かせていても、肉体的に限界が近づいてくるとメンタルも徐々に張り詰めるようになり、感情が爆発することがあるでしょう。

生まれ持った気質

先述したように環境要因によって後天的に感情の振れ幅が大きくなっていくことが多いです。

しかし、中にはもともと生まれ持った気質として感情の起伏が激しいケースもあります。

このパターンは生活を変えただけでは改善しにくいことも多く、臨床心理士への相談など、特別なアプローチが必要となる場合があります。

感情の起伏が激しい女性の特徴

自分自身の感情の起伏が激しいことについて自覚しており、何とか改善したいと考えている人は女性に多いようです。

感情の起伏が激しい女性の特徴として以下などが挙げられます。

精神的に未熟
愛情が不足して育った
自己評価や自己肯定感が低い
他人と比較しがち
仕事や家庭におけるさまざまなプレッシャー
こだわりが強く神経質
ストレス解消として

ここでは、それぞれの特徴について述べていきます。

精神的に未熟

人は成長するにしたがって社会性というものを身につけていき、その場その場で自分自身の感情を表に出して良いものか判断がつくようになっていきます。

しかし、年齢に関係なく精神が未成熟な大人になってしまうと、視野の狭い考え方をしてしまったり自分以外の人の立場を考慮することができず、ときに場を弁えず怒りや悲しみの感情を露わにすることがあります。

愛情が不足して育った

両親や周囲の人から十分な愛情を受けることなく育ってきた人の中には、自分の存在を認知してほしいという心理から、感情を爆発させ他人の気を惹こうという行動が見られることも。

また、少し違ったパターンとして、「自分は誰からも愛されない存在」として卑屈になり、周囲の人の気づかいにも素直になれず、幼稚な振る舞いを見せることもあるでしょう。

自己評価や自己肯定感が低い

自己評価や自己肯定感が低い人は抑うつっぽい状態になるか、感情の起伏が激しくなるかで二極化するパターンが多いです。

他人と比較しがち

近年ではSNSや動画サービスが普及した影響もあり、世界中あるいは身近な人の充実した日々や世界観、成功を簡単に垣間見ることができるようになりました。

これらを真に受けて自分自身の境遇と比較し、「あの人は自分より若いのにこんなにお金を稼いで良い生活をしている」「隣のクラスのあの子は顔が綺麗でスタイルも良く、イケメンの彼氏までいる」などと考え、少しずつ精神がすり減っていってしまいます。

仕事や家庭におけるさまざまなプレッシャー

社会に出るとさまざまなしがらみが付きまとうのは、ある意味仕方のないことともいえます。

例えば仕事で成果を出したいと考えているが、親や親戚からは早くに結婚することを求められていたり、友人や交際相手と上手くいかないなど、挙げればキリがないでしょう。

現代では、こうした日常生活のプレッシャーに押しつぶされて感情の起伏が激しくなるケースも珍しくありません。

こだわりが強く神経質

こだわりが強い人や神経症気質の人も、行き過ぎると感情の起伏が激しくなりがちです。

よく完璧主義の人は常に何事にも全力で取り組むため、理想と現実のギャップを突き付けられた際の反動によってうつになりやすいといわれますが、それに近い感覚といえるでしょう。

こだわりのあることや許せないことが自分の中で一定のラインを越えてしまうと、一気に感情が爆発することがあるようです。

ストレス解消として

本当は感情を抑えようと思えば抑えられるのに、あえて感情をさらけ出すことでストレスを解消しようとする人もいます。

このタイプは本当にごく少数であると考えられますが、最もタチの悪いタイプといえるでしょう。

感情の起伏が激しいことによる周囲への影響

感情の起伏が激しいと自分自身が疲れたり人間関係が悪化したりするだけでなく、周囲にもさまざまな悪影響が及ぶことがあります。

考えられる影響として「精神的な疲労」と「業務効率・生産性の低下」が挙げられます。

この二つについて詳しく解説しましょう。

精神的な疲労

感情の起伏が激しい人が身近にいると、できるだけ穏やかに過ごすために気を遣ってしまうものです。

たとえば、ランチや飲み会へ誘う際にも声を掛ける順番に配慮したり、失礼な言い方をしないよう細心の注意を払ったりしなければなりません。

しかし、このような行動は精神的な疲労を感じやすく、ストレスの種にもなり得ます。

また、ランチや飲み会へ出席するメンバーも常に気を配らなければならず、楽しむことができません。

業務効率・生産性の低下

感情の起伏が激しいと、仕事に直接的な影響を及ぼすこともあります。

たとえば、ちょっとしたことで怒りやすい人には気軽に声を掛けづらく、仕事の依頼や相談が後回しになることも考えられるでしょう。

その結果、重要な連絡や相談が遅れたり、連絡漏れが発生したりして生産性に影響することも。

また、感情の起伏が激しい部下がいると、ちょっとした言葉の行き違いでハラスメントが疑われることもあるでしょう。

部署・チーム内での雰囲気や人間関係が悪くなり、業務が停滞する原因を招く可能性があるのです。

感情の起伏が激しいのを治したい場合の対処法

感情の起伏が激しいのを治したいと思っていても、具体的にどのようなことから取り組めば良いか分からない方もいるでしょう。

ここでは、感情をコントロールするためのポイントについて述べていきます。

自分自身を深く理解する

どのような状況、どのような言葉によって自分の感情が突き動かされやすいのかを理解することが重要です。

これらを客観的に分析することで、実際にその状況が訪れたときの対処が今よりも容易になります。

また、客観的に見直す過程で、自分の感情を突き動かすものが実は意外と大したものではないことを悟り、冷静に対処できるようになることもあるでしょう。

ストレスを定期的に発散する

ここまでの内容で、ストレスを溜め込みがちな人は感情の起伏が激しくなりやすく、適度にストレスを解消できる方法を持っている人はそうではないことが分かりました。

周囲に当たり散らしたりするという意味ではなく、趣味に没頭したり運動したり好きな物を食べたりと、誰の迷惑にもならずにストレスを発散する方法はいくつもあります。

そのため、定期的にストレスを発散できる場を作ることで、感情の起伏が激しくなるリスクをある程度抑えられるでしょう。

感情が動きやすい状況を回避する

先ほどは、自分自身の感情が何によって動かされやすいのか理解することで、その状況に対処できるようになるとお伝えしました。

しかし、いくら客観視しようとしても、人間であればどうしても折り合いをつけられないものも存在するでしょう。

そういったものに対しては、そもそも目や耳に情報すら入れないようにするほかありません。

例えば、どうしてもタバコを吸う人が許せないのであれば、喫煙席のあるお店には入らないようにするなど、自分自身の行動を変えることも必要です。

感情の起伏と上手に向き合うために必要なこと

感情の起伏を穏やかにするためには、まずストレスを溜め込まないことを意識してみましょう。

ストレスが溜まってきたら、スポーツや趣味などを楽しんで発散することも重要です。

また、ストレスの原因となることを避けるのも有効な対策のひとつと言えます。

苦手な人とのコミュニケーションを最低限に留めたり、ストレスが溜まりやすい場所に足を踏み入れないことも大切です。

まとめ

さまざまな状況に応じて感情が変化するのは当たり前のことであり、時と場合によって感情を表に出すのは悪いことではありません。

しかし感情の起伏が激しいと自分自身が苦しむほか、周囲の人にもさまざまな悪影響を及ぼすことがあります。

ストレスとうまく付き合い、アンガーマネジメントなどを参考にしながら自分自身と向き合うことで改善していきましょう。

幸福度が上がる瞑想方法。楽に続けられる、続けてこそ実感する！

今、あちこちで注目されている瞑想。その理由は、集中力、メタ認知力、直感力、自律神経を整える、うつ病の改善、脳の休息など様々な効果が立証されているから。

しかも、誰でも取り入れることができます。

今回は、ヨガにおいても重要な練習方法である瞑想の基本と練習方法をご紹介します。

ヨガにおける瞑想

最近、様々な場所で注目されている瞑想。約4,000年前からあると言われているヨガでも、瞑想は悟りまでの練習過程のひとつです。ヨガにおいての瞑想を噛み砕いて言うと「自分の内側とつながる」といったところでしょうか。

私達は、自分のことをよく知っているようで、実はあまり理解していないことが多いものです。例えば「お金が欲しい。お金がもっとあれば幸せになれるはずだ」と思っていたけれど、実際にお金を手に入れても、喜びは一瞬で終わってしまうことも珍しくありません。

自分よりもお金をたくさん持っている人は幸せそうに見えたのに不思議ですよね。これは、私達が普段の生活を生き抜くために五感が常に外側に向いた状態にあるから、とヨガでは考えられています。

そこで、五感を自分の内側に向けて、心身の気づきを得るということが瞑想の目的になります。目を閉じて、目、鼻、耳、口、皮膚がえた情報を自分の内側で感じ取り、自分を見つめ直すことが、ヨガにおける瞑想の重要なポイントです。

瞑想方法

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ヴィッパーサナ瞑想

ヴィッパーサナとは「ものごとをありのままに見つめる」という意味です。練習方法は、心に起こることをジャッジせずに、感情や感覚をかみしめる、というものです。そして、次に起こる心の動きを同じように感じ取っていきます。

「瞑想=無心」とイメージする方は多いですが、感情や考えが次々に起こることはいたって一般的。雑念をどのように整理していくかが瞑想の始まりです。

例えば「どうしてこんなことばかり考えるの？」と突き詰めていくと、たいした悩みではないことに気づけることも。私達の脳は、何かを考えずにはいられないようになっています。気になることや考えが止まらないのであれば、それをまず受け入れることからはじめてみましょう。

TM瞑想

TMとはタランセンデンタル・メディテーションの略称で、日本語では「超越瞑想」と呼びます。

練習方法は、まず、床あるいは椅子に腰掛けてリラックスし、シンプルなマントラを心の中で唱えることから始まります。マントラとは、サンスクリット語で「文字」「言葉」を意味しますが、漢文に訳すと真言と言われています。意訳すると、心を落ち着かせるために唱える短い言葉といったところ。

サンスクリット語のマントラにはいくつかありますが、自分自身で安心できるような短い言葉や文などを唱えるのでも◎。例えば、「今日はどういった１日過ごしたいか、その１日に当てはまる言葉はどんな言葉か。」など考えてマントラを決めても良いでしょう。

トラタク瞑想

トラタク瞑想は、ろうそくの炎を見つめて、心を落ち着かせる瞑想方法。一般的に、瞑想と言えば目を閉じて練習するイメージが強いかもしれません。しかしトラタク瞑想は、ろうそくなどのツールを用いて、それに集中する練習方法なので、集中しにくい人におすすめ。

まずリラックスした状態で座り、1〜2メートル離れた場所にろうそくを置きます。ろうそくは目の高さに合わせます。火をつけたら、炎に集中し自然な呼吸で心を落ち着かせていきます。ポイントは目の力をいれないこと。そのうちに、ろうそくと自分との境目がなくなっていき、頭の中が静かに整っていく感覚があるかもしれません。

ヨガニードラ

「眠りヨガ」とも言われる瞑想方法です。仰向け（シャヴァーサナ/ 屍のポーズ）の体勢を作って、練習を行います。音声ガイドに従い、身体の緊張を緩めるボディリラクゼーションを行い、身体の細かい部位に意識を向け、心身ともに深いリラクゼーションを体験していきます。

この瞑想は、睡眠の質を高める効果が期待でき、就寝前などに練習をするのがおすすめ。

瞑想は毎日練習すると効果的

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毎日、同じ時間に同じ場所で瞑想を練習するのが、より効果的。そういった習慣ができあがってくると、その時間、その場所に身を置くだけで、いい気分になれたり、活力があふれてくるようになります。日々のコンディションを整えるためにぜひ、毎日、自分にあった瞑想を練習してはいかがでしょうか。

想像力が羽ばたくアート展で、心を刺激する内なる旅へ

芸術の秋が近づいてきました。作品を観て、そのときの気分で解釈したり、自分の思うままに感じ取って心の栄養にすることがアートの楽しさ。もうすぐ開催予定のアート展をご紹介します。

紙がこんなに表情豊かだなんて

ryuji

いろいろな形で丸まったり、曲線を描いてしなったりーー不思議な文様をなしている白い素材。これ、平面素材である紙を使ったペーパーアートです。

ヘア&メイクアップアーティストとして活躍するRyujiさんが新たに手掛ける作品は、髪ならぬ「紙」。実験的にスタートしたクラフトワークが写真家の目に留まり、広告に起用されるなど、今その作品に注目が集まっています。

ryuji

神事などに使われることも多い白い紙には「浄化」の意味があるとされ、今回Ryujiさんが白い紙にこだわったのも、白が「私たちの心に静寂と安寧をもたらしてくれる」からだそう。

白い紙を切り、曲げたり、たわませたり、貼りあわていくプロセスは、基本、すべて手作業。細かな手仕事、微調整の妙、全体のバランスを整えて、アート作品として成立させること。そこには、ビューティークリエイターとして培われたセンスと技が存分に活かされています。

観る者にゆだねられた楽しみ方、感じ方

ryuji

そんな白い紙が生み出す偶然、そして不完全なフォルム。だからこそ、そこに存在する独特の美しさは新鮮で特別ーー。実際に作品を鑑賞できる機会が、9月に訪れます。それが、Ryujiさんの最新の作品が展示されるアート展『立方体の秩序と円錐の不調和』。

今回のアート展は、航空写真の第一人者として知られる写真家Michael Hitoshiさんとの合同展。彼とRyujiさんのコラボレーション作品の展示も予定されています。

Michael Hitoshiさんの写真は、ヘリコプターで5000フィート上空から眼下の街並みを真俯瞰でとらえたドラマティックな作品。いつもと異なる視点から眺めるその光景が、観る者に新しい視点を授け、感情を揺さぶります。

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｢それぞれが自分の心の内側で感じることを大切にしてほしい」というRyujiさんからのメッセージ。ぜひ、構えず、自由に。新しいアートとの出合いと、そこから生まれる自分のなかの変化を楽しんでください。

『立方体の秩序と円錐の不調和』
会期：9月1日〜9月11日（11時〜19時）
場所：田中八重洲画廊
http://garou.tanakatochikanri.com/

Profile
Ryuji（りゅうじ）
ヘア＆メイクアップアーティスト。東京でフリーランスとして活動した後、2000年に渡米。ニューヨークを拠点に、ヨーロッパ各国で活躍。2009年より東京に拠点を移し、著名人のヘア＆メイクを担当するほか、化粧品メーカーの開発アドバイザーや、グローバルに展開する美容室グループのクリエイティブディレクターを務める。メイクアップを駆使した写真やインスタレーションの作品展を開催するなど、アーティスティックな活動も多い。
Instagram @ryujimake

Michael Hitoshi（まいけるひとし）
写真家。上空から真俯瞰で撮影を行う、世界で前例のない作風で知られる。2009年に発表した”Checker board” シリーズを皮切りに、2013年に発表した “LINE” シリーズは、写真界のアカデミー賞と言われるインターナショナルフォトグラファーアワード（USA）スペシャル部門最優秀賞を受賞。各国で数々の賞を受賞し、全世界で高い評価を得ている。
Instagram @michaelhitoshi_official

自分を信じて進む先に、オリジナルな道がある【ヴィンテージバイヤー荒木和の衣食住遊学】

いつも元気で幸せそうなひとは、自分の周りに“楽しいこと”を育てる種をまいています。そんな魅力的な方にHummingなライフスタイルのトピックスを伺うシリーズ記事「わたしの衣食住遊学」。今回登場するのは、イギリスでアンティークやヴィンテージのバイイングを行う傍ら、ネイリスト、刺繍作家としても活動中の荒木和さんです。

渡英の目的は点と点をつなげ、線にすること

刺繍は今までの人生で一番熱が入るもの。「刺繍をネイルにのせてみたい」と思い立ってネイルの資格を取得。

大学卒業後、文具雑貨業界で雑貨やヴィンテージのバイイングなどに携わってきた荒木さん。6年前、語学留学で初めて訪れたイギリスには、荒木さんの感性をくすぐるものが溢れていました。個性豊かな花や植物が当たり前に街中に存在し、アンティークやヴィンテージマーケットでたった一つの宝物に出合い、無料開放された美術館で数々の芸術品をじっくりと堪能する･･･「30歳になるまでに絶対にまたここに戻ってくる」と心に誓い帰国したそう。

昨年夏にその想いが叶って念願の再渡英を果たし、現在はロンドン在住。バイヤー、ネイリスト、刺繍作家と幅広く活動し、興味や好奇心の赴くままに挑戦してきた経験をつなぎ、“唯一無二の仕事”を築くための通過点に立っています。

｢衣」

周りの目を気にせず、心のままに装うこと

チェルシーフラワーショーに出かける日は、花柄ワンピースがお決まり！？

ロンドンは多くの人種で溢れ、さまざまな文化的背景を持つ人がいます。そういった点からなのか、何が「普通」であるということがかなり曖昧です。よく個人主義の国だといわれますが、必要以上に人に干渉することがないと感じます。ここでは「あなたの好きなように」という空気を感じるから、他人の目を気にせず、好きな服を好きなように着て自分らしく楽しんでいます。

行く先々でよく目にするのは、花柄ワンピースを着た女性たち。お出かけやデートとなると花柄ワンピースを選ぶ人が多いように感じます。特に春先のショップでは「こんなに花柄のバリエーションって存在するんだ！」と驚くほど種類豊富に展開されていました。

私も感化され、ピンク地に緑のハートとバラ模様というかなり派手なワンピースを買いました（笑）。イギリスには各地に「チャリティーショップ」と呼ばれるお店があります。慈善事業団体が運営していて、市民から寄付された中古の服や日用品、本などを販売しており、ショップスタッフの多くはボランティアで、売り上げは慈善事業活動に充てられます。日常の中でそういった活動への理解を深めながら、お金をかけずにおしゃれを楽しんでいる人が多い印象です。

1930年頃に作られたクリスタルビーズのアクセサリーに一目惚れ。

小さな店構えからは想像しがたい量の食器が所狭しと並ぶアンティークショップ。

定期的に蚤の市が開催されたり、アンティークショップも多く、ものを大切にして受け継ぐ習慣が根付いています。アンティークやヴィンテージの買い付けをしていると、素晴らしいジュエリーに出合います。特にアールデコ期のジュエリーが好きで、良いものを見つけるとつい自分のコレクションに。

｢食」

食を彩る英国ヴィンテージ食器

お気に入りのヴィンテージ食器。

イギリスに来てから食器に興味を持つようになりました。「ストーク=オン=トレント」といって17世紀から陶器産業が盛んな地方があり、ウェッジウッドやスポードなど名だたるブランドがここから生まれています。アンティークやヴィンテージに携わる仕事をしているため、自然と古い食器を目にすることが増え、販売するもの以外に自分用にも買うようになりました。金箔で豪華絢爛なバラ模様のティーカップなどもアンティークであるのですが、あまりにも私のライフスタイルとはかけ離れているので、素朴な花柄で現代の生活にも合うデザインのものをよく選んでいます。

スーパーマーケットでも簡単に手に入るヴィクトリアサンドウィッチ。価格も手頃でおうちカフェが充実。ラズベリーやブルーベリーなどのベリー類がよく売られていて、ケーキやビスケットと一緒に盛りつければ、ちょっと贅沢な気分に。

スーパーマーケットではスコーンミックスが売られているので、スコーンを焼いて自家製ジャムを添えて。

そうして手に入れたお気に入りの食器でいただくおやつは格別。イギリスの定番お菓子、ヴィクトリアサンドウィッチを食べて以来、イギリスの焼き菓子に興味を持ち、自分でも時々焼くようになりました。イギリスの焼き菓子は簡単なのに素朴で美味しく、気軽にティータイムを楽しめるのが良いところ。甘いもの好きの人も多く、スーパーマーケットの菓子材料コーナーはかなり充実しています。特別な日は大好きなホテルやカフェのアフタヌーンティーに行くこともありますが、自分で好きなお菓子を手作りし、友人と共有する時間も大好きです。

｢住」

癒しと楽しみをくれる街並み

ふと目線を上げるとカラフルな花々が。それだけで癒されます。

ショーウィンドウに飾られた愛らしい春の花。

ロンドンは世界有数の都市でありながら自然豊か。季節の移り変わりを肌で感じられ、仕事後や休日にどこか遠くに行かなくても近場でリフレッシュできる機会に恵まれています。テムズ川沿いは絶好のお散歩コースです。

イギリスには新しく建物を建てるのにも、例え自分の家の庭に生えている木であっても許可なく切ってはいけないなど、自然を保護するため厳しいルールがあります。そのためロンドンの47%は緑地なのだそう。野生のリスやキツネを見かけることもしばしば。そんな自然に近いイギリスでは、花を飾る習慣が根付いていて、お店のショーウィンドウに季節の花が飾られていたり、街中にフラワーボウルが吊るされていたりと、いつでも目を楽しませてくれます。

私も自室の窓際を飾るようになりました。ロンドンは家賃がとても高く、シェアハウスが一般的。家具が備え付けのところが多いため、必ずしも自分の趣味ではない部屋をどのようにして居心地良くするか工夫をしながら暮らしています。昨年は窓際に季節の花とヴィンテージやカードを組みあわせてハロウィンには飾りかぼちゃ、クリスマスにはヤドリギを吊るしてイルミネーションを施したり、刺繍作品を飾って楽しみました。

｢遊」

“遊び”ながら磨かれる刺繍

初めて販売したのは女の子の顔を刺繍した立体的なブローチ。

学生時代に刺繍に目覚め、独学でスキルを磨いてきた刺繍。きっかけは大学一年生の頃、芸術祭で刺繍のブローチを販売したことでした。そのときが刺繍をするのは初めてで、図書館で初心者向けの本を借りて見よう見まねでステッチを覚えて制作したのですが、嬉しいことに評判がとても良かったのです。

ブロッコリーをモチーフにした立体刺繍。色の見え方など細かく忠実に再現。

その後も刺繍で絵本を作ったり、スタンプワークという立体刺繍の技法を習い、百貨店などで刺繍のアクセサリーを販売したりと制作活動を続け、数をこなしていくうちにスキルアップしていきました。今振り返ると自分の表現方法を早いうちから見つけられたのだと思います。小さくて細かいものが好きなこと、一針一針コツコツ縫った線が絵になり形になる楽しさ。刺繍を始めて10年以上経ちますが、つくづく自分の性分に合っているなと感じます。

ウォレス・コレクションは、ヨーロッパらしい空間も見どころ。

彫刻がたくさん見られるサー・ジョン・ソーンズ博物館。小さな博物館ですが、一点一点興味深い作品ばかり。

イギリスはインスピレーションを得るのに絶好の国だと感じています。私の作品は植物やフルーツ、野菜などの自然物をモチーフにすることが多いですが、美術館や本屋さん、アンティークショップや古い建築、植物園などに遊びに行くと「次はこんなモチーフを作ってみよう」とひらめきます。ほとんどの美術館は入館無料のため、休日は美術館巡りを楽しんでいます。お気に入りは、リチャード・ウォレス卿などによって収集された15世紀から19世紀にかけての芸術作品などが展示されている「ウォレス・コレクション」、イギリスの建築家ジョン・ソーンズ氏の私邸博物館「サー・ジョン・ソーンズ博物館」。

広大な敷地の国立公園、リッチモンドパークは「あれ？こんなところがあったんだ」と訪れるたびに発見がある場所。

ロンドンは見るところが多く、行きたい場所リストは常に更新され、週末はどこへ行こうかと探す必要はないほど。例え近場であっても隠れた場所に素敵なイングリッシュガーデンを見つけたり、面白いアールデコの建築があったりと探検する甲斐があります。

｢学」

オリジナルな仕事を見つける学びの旅

買い付けのために足を運ぶアンティークやヴィンテージマーケット。良い品に出合ったときの喜びは快感！

6年前、ロンドンで半年間の語学留学をしました。その半年間はいろいろな国籍の友達が集まる小さな世界地図のような空間で、言葉に言い表せないほど濃密な時間を過ごしました。彼らから刺激を受けたり、限られた時間のなかで美術館や歴史的価値のある場所を旅したりと、忘れられない思い出が詰まった日々です。帰国後は渡英前から働いていた文具雑貨の会社に戻り経験を積み、昨年、目標としていた30歳で渡英するチャンスを掴みました。

オンラインショップで取り扱っているのはジュエリーや食器が中心。小さな物のなかに、大きなときめきが詰まっています。

再渡英後の一年間は英語を学び直し、仕事を見つけることから始まり、行ったことのなかった場所を巡ったりインプットの日々でした。季節を一周したここからはこれまでの経験を「私にしかできない仕事にする」という目標に向かって邁進していくターンだと感じています。今年5月にはイギリスで買い付けたヴィンテージ食器やジュエリーを販売する自身のオンラインショップをスタート。刺繍はよりイギリスらしいデザインを探求しながら制作しています。
自然を心から愛し、長い歴史のなかで受け継がれてきたものを大切にするイギリスの地で、自分自身と向き合い、たくさんのことを吸収して形にしていきたいです。

暮らしのなかで物語を育む、エターナルな愛用品【森岡書店店主森岡督行のお気に入りLIST】

その道のプロに聞く、今の自分に必要なお気に入りアイテム。今回は、森岡書店店主森岡督行さんに3つの大切なアイテムを見せていただきました。

時の流れを慈しむ、独自の審美眼

｢一冊の本を売る本屋」というユニークなコンセプトで、銀座に店を構える森岡督行さん。昭和初期の歴史ある建造物にある店内では週替わりで一冊の本と、その本にまつわるギャラリーを展開、人と情報が集まる場として進化を続けています。そんな文化発信地の中心にいる森岡さんが、ずっと変わらず大事にしているアイテムとは？

脱プラスチック！毎日使う歯ブラシこそ、サステナブルな選択を。

地球環境に優しいものを選びたい。そう思っていてもいきなり身の回りのものをすべて切り替えるのは難しいですよね。そんなときはまず、使用頻度が高い日用品から見直していきましょう。なかでも毎日使う歯ブラシは消耗品。今回はプラスチックごみを減らし、環境を守る北欧生まれの竹製歯ブラシをご紹介します。

オーラルケアを楽しく、より心地良く！

歯ブラシは、3ヵ月ごとの交換が推奨されています。世界では毎年100億以上ものプラスチックのオーラルケア製品が消費されており、そのほとんどが最終的に埋め立て地や海へと捨てられているそう。完全に自然分解されることのないプラスチックごみは、増え続ける一方なのです。自然環境を守るべく、プラスチックごみを減らす代替資源のひとつとして注目されているのが、生分解性100％である竹です。竹には天然の抗菌作用があり、栽培中に肥料や殺虫剤などの化学薬品が必要ないというメリットもあります。

スウェーデン発のオーラルケアブランド「THE HUMBLE CO.」（ザハンブルコー）の歯ブラシは柄の部分に竹材、ブラシ部分は植物由来原料を使用したバイオベースナイロンを採用。バイオベースナイロンのブラシは柔らかく、口の中を傷つけず、磨き心地も抜群！有害な化学物質を含まず、子供から大人まで安心して使えるのが特徴です。

目に入るたびにハッピーな気分になれそうなカラフルなブラシがあれば、歯磨きタイムがもっと楽しくなるはず！機能的でありながら、北欧らしいデザインセンスが魅力的。

こちらはジューシーなフレーバーを楽しみながら、しっかりと汚れを絡め取ることができるデンタルフロス。従来のフロスに使用されている、ゼラチンやPFC（加フッ素化合物）を使用せず、天然のキャンデリラワックスをフロスにコーティング。ワックスには天然のナチュラルフレーバーに加え、樺の木からとれたキシリトールを配合し、すっきり爽快な使い心地を実現。外装にはディスペンサー代わりになる再利用可能な紙製のパッケージを。

歯科医師のノエル・アブデイエム氏が手掛けるザハンブルコーは、世界中の何千もの店舗や歯科医院で取り扱われています。支援が必要な地域に住む世界中の子供たちの口腔ケア支援を行うNGO団体、ハンブルスマイル財団の活動にも貢献。オーラル製品の寄付をはじめ、口腔ケアの知識や手段を提供しているそうですよ。
生涯を通して健康な歯と身体を維持するために欠かせないオーラルケア。地球環境や未来を想った優しい製品で、毎日コツコツ、楽しくケアを続けましょう！

THE HUMBLE CO.
https://thehumbleco.jp/

新宿三丁目のヴィーガンカフェで、極上パンケーキに舌鼓【渡辺知夏子のエシカルスポットNavi. vol.10】

普段の何気ない暮らしのなかで、サステナブルなアクションが出来たら素敵だと思いませんか？エシカルなライフスタイルを提案しているレストランやショップを、自身もウェルビーイングな生活を心掛けているというモデル渡辺知夏子さんがナビゲート。今回は、オーナー自身の食環境がきっかけでヴィーガンショップをオープンさせたという『AIN SOPH. Journey（アインソフジャーニー）新宿』をご案内します。

AIN SOPH. Journey 新宿

アインソフ

今回お邪魔させていただいたのは、新宿三丁目にあるヴィーガンカフェ『AIN SOPH. Journey（アインソフジャーニー）新宿』。駅のC5番出口から地上に出ると目の前に現れる、緑に囲まれた雰囲気のあるビルが目印です。

アインソフ

香り高いスパイスやハーブをふんだんに使った、季節のベジタブル料理が楽しめると評判のこちらのお店。そんななかでも人気メニューとなっているのが、ヴィーガン通にはおなじみ、ヴィーガンとは思えないクオリティの「天上のヴィーガンパンケーキ」です。

また、VEGAN AWARD 2022で金賞を受賞した「ティラミス」もとっても有名。著名人にもファンの多いこのカフェの一号店である銀座店がオープンしたのは2009年と、実に10年以上にわたり支持されてきた歴史があります。

アインソフ

｢オープン当時からヴィーガンメニューを提供していますが、最初は“ヴィーガン”という言葉を知らない人が多かったため、あえてメニューにもヴィーガンという言葉を使うのを避けていました。そこから10年以上経ち、現在は多くの人がヴィーガンや自然食に関心を寄せるようになっています。ナチュラルでヘルシーな食の提供に役立てていることを、今はとても誇りに思っております」

そう語るのは、AIN SOPH. Journeyのオーナー白井由紀さん。ヴィーガンショップをオープンさせたのは、自身の食環境が大きく関係しているのだそう。

取材に対応してくださったオーナーの白井由紀さん。

｢10代の頃に留学したカナダのとある地域が、たまたまヴィーガン文化が強く根付いた場所だったんです。そこで初めて、ヴィーガン食に触れる機会ができたのですが、私はわりと抵抗なくなじむことができました。それは、父方の実家が真言密教の家系で、以前から精進料理などを口にする機会が多かったことも影響していたのかもしれません。

そのカナダ留学中に、環境問題をはじめ、宗教などの信条、動物愛護などの理由で、動物性食物を避ける方が世界中には数多く存在することを知りました。そのような方々が、思想の違いでテーブルを別にするのはとても寂しい。そんな思いから、ヴィーガンの方はもちろん、それ以外の方も楽しく食卓を囲める空間づくりをしようと決意しました」

アインソフ

ヴィーガンということで食材に制限はあるものの、「一般の食事以上の美味しさやバリエーションをお届けできるよう努力を重ねてきました」と語る白井さん。その甲斐もあって、現在は本店の銀座や新宿三丁目店のほかにも、池袋店や京都店、さらにはフランチャイズ店も続々とオープン。食生活をより豊かに、楽しいものにするために、店内の内装にも心を配っています。

｢新宿店は、異国にタイムトラベルしたような空間づくりがコンセプトになっております。食器はモロッコから直接取り寄せたものを使い、照明などにもこだわりました」

シンプルな内装の中に無国籍なインテリアを配置して、リラックスできる雰囲気に。

料理の内容だけでなく、店を訪れていただくからには、食事すること自体を楽しむことが大前提。空間づくりにもおもてなしの心を込める、そんな思いが多くのお客様に愛されている所以なのかも。

白井さんに、初心者でも挑戦しやすいヴィーガンライフについて伺ってみると、明日からでも真似できそうなアイデアが！

｢週末だけ動物性食物を控える『ゆるベジタリアン』から初めてみるのはいかがでしょう。ヴィーガンは無理に強いるものではなく、自分を大切にしたり、その先にある世界や大切な人を愛する気持ちの方が重要なのです。時には瞑想を取り入れてみたり、ゆったりとした気持ちをもってトライするのがベストです」

初訪問の知夏子さんが、人気メニューを網羅

ヴィーガンレストランといえば、広尾や青山など、外国人居住者の多い街にあるイメージですが、今回訪れたのは新宿三丁目。

｢最初は意外な場所だなと思いましたが、よくよく考えてみたら新宿も外国人居住者の多い街。さらにいろんな国の人が多く集う多国籍エリアなので、ヴィーガンのお店が長年人気があるのも納得です」と知夏子さん。

入り口から続く階段を降りると、白を基調とした落ち着いた空間が広がっています。1階にはテイクアウトの焼き菓子やスイーツカウンターがあり、イートインスペースは地下1階と2階にも。混雑する時間帯でも、ゆっくりと食事を楽しめそう。

こちらは2階。シンプルながら居心地のいい空間は、世代を問わず好評です。

席に着く前に店内を一巡した知夏子さん。そこで、テイクアウトできるコーナーの焼き菓子に添えられたプレートを熟読。

｢こちらで使っている食材には肉、魚、乳製品、白砂糖を使わないのはもちろん、自然農や無農薬の食材を、なるべく日本製にこだわって作っていると明記されています。このコンセプトは、とても大切ですよね」

アインソフ

さていよいよ、実食へ。1階奥のテーブル席に移動します。自然光がたっぷり入る窓際は、居心地の良い空間。まずは、ランチで一番人気のサラダ＆デリランチをオーダー。

アインソフ

｢まず最初に驚いたのが、ボリューム感！色とりどりの旬の野菜がプレートいっぱいに盛り付けられていて、さらにソイミートの唐揚げやキッシュ、玄米と、食べ応え満点！」

アインソフ

｢正直なところ『食べきれないのでは？』と思いましたが、心配無用でした（笑）。とにかく新鮮な野菜がとても美味しくて！プレート全体のバランスも良くて、一つひとつが味わい深いです」

季節の野菜は蒸したものからフレッシュなものまで、厳選された7種類をトッピング。さらに日替わりデリを3種類乗せて、玄米ライスもしくはバケットをチョイス。鮮やかな見た目も食欲をそそります。サラダデリランチ￥1,630

ランチセットのドリンクには、産地選びにもこだわっているという日本製のハーブティーをチョイス。ドリンクは、ハーブティーの他に、オーガニックコーヒーや紅茶を楽しむことも。ハーブティーは日によって提供される茶葉が変わります。

この日のハーブティーは月桃茶。ショウガのような爽やかな味わい。セットドリンク￥330

ランチを堪能した後は、いよいよお楽しみの、「天上のヴィーガンパンケーキ」の登場。ランチセットのドリンクとともにいただきます。

アインソフ

｢フワッフワの生地にチーズの香りが楽しめるパンケーキ。こんなにチーズを感じるのに、乳製品を一切使っていないだなんて本当に驚き！自家製アイスクリームやフルーツとの相性も素晴らしいです。トッピングは季節ごとに変わるので、訪れるたびにオーダーしてしまいそう」

アインソフ

研究に研究を重ね、卵を一切使わずにフワフワのもちもち食感を実現。季節のフルーツも添えられた、華やかで美しい一品です。

アインソフ

そして最後に、人気のティラミスも試食させていただくことに。

ティラミスはオンラインショップでも購入可能。4セット、6セットのいずれかを選択。4セット￥ 3,320、6セット￥4,770（送料別）

VEGAN AWARD 2022金賞を受賞した「ティラミス」は、口に入れた瞬間にとろけるような極上の美味しさ。！

｢マスカルポーネ風ソイクリームチーズの濃厚な味わいと、リキュールとコーヒーの絶妙な組み合わせ！隠し味の伊予柑ピールで、爽やかな風味も楽しめます。VEGAN AWARD金賞というのも納得の美味しさです」

アインソフ

取材後は、白井さんとのヴィーガントークがさらに盛り上がり、今回もまた、たくさんの学びを得たという知夏子さん。ヴィーガンな人、ヴィーガンに関心がある人だけでなく、食事をヘルシーにしたい人、人気のスイーツを楽しみたい人にもおすすめのこちらのお店。オンラインショップも充実しているので、ぜひ一度AIN SOPH. Journeyの幸せな味を体験してみて。

「AIN SOPH. Journey新宿」
東京都新宿区新宿3-8-9 新宿QビルB1階、1階、2階
050-3503-8688
https://www.ain-soph.jp/journey-shinjuku

太陽も海風も色になる、奄美大島の泥染め【現代美術家山本愛子 / 植物と私が語るときvol.3】

染色を中心に自然素材や廃材を使い、ものの持つ土着性や記憶の在り処をテーマとした作品を制作する現代美術家、山本愛子さんの連載。草木染の研究にいそしむ山本さんが、さまざまな土地を訪れ、そこで出合った植物についてつづっていきます。第3回目は奄美大島の泥染めをご紹介。

風土により培われる個性

先日、ずっと行ってみたかった奄美大島へ行ってきました。北方と南方を結ぶ交流の接点「海のシルクロード」とも呼ばれる奄美大島。大島紬、泥染めなどの染織でも有名です。今回の滞在では、染色工房「金井工芸」の金井さんに泥染めを教えていただきました。

はじめは「泥でどうやって染めるの？」というのが純粋な疑問でした。天然染色では、「藍染め」や「タマネギ染め」のように染料にする植物が染めの名称になります。しかし泥染めの場合は異なります。泥染めの泥は、染料を繊維に定着させる役割を果たしていて、繊維を染める染料は、車輪梅（シャリンバイ）という木から煮出した色素です。車輪梅にはタンニンが豊富で、泥の中の鉄分がタンニンと反応していくことで、深い色が布に定着していくそうです。

金井さんの「奄美は紫外線も強く海風が強いから、シャリンバイが自身を守るためにタンニンを豊富に生成している。奄美大島の風土で強く育ったシャリンバイだからこそ、泥染めにしたときに濃く染まる」というお話が印象的でした。風土と色彩の関係を、現地で日々感じ取っている金井さんの言葉は心に響きます。

奄美大島を訪れ、私の肌も焼けました。海風が肌や髪に刺激を与え、ここに住んだら皮膚が強くなりそうだなと感じました（笑）。夜ご飯には地魚の美味しさが胃袋に染みました。植物も、私たち人間も、外の環境によって中身が培われていくのだなぁとひしひし感じます。「紫外線と海風が車輪梅のタンニンを増やしているんだ」と聞いたとき、目に見えないことでよく実感が湧かなかったけれど、染色によってそれが目に見える形になったときに、「あぁ、これが奄美の自然が生んだ色なんだな」と腑に落ちる瞬間があったのです。

染色は私に旅をさせてくれます。作業をするために手を動かし、原料を見るために足を運び、さまざまな土地に向かわせる旅。そうして染まった色を見て、車輪梅、泥、紫外線、海風などの自然を感じる心の旅。
奄美大島にはこの秋にもう一度行き、さらに現地の染織と植物についてを深堀りしていくのでまたお付き合いよろしくお願いします！

日常に輝きを。私らしさを引き出す「HANA TAJIMA FOR UNIQLO」のドレスコレクション

ニューヨークを拠点に活躍する英国⽣まれのファッションデザイナー、ハナ・タジマとユニクロのコラボレーションライン「HANA TAJIMA FOR UNIQLO（ハナタジマフォーユニクロ）」の新作ドレスコレクションが到着。着るだけで理想の自分に一歩近づく、優雅さと快適さを兼ね備えたアイテムは必見です！

「私」の魅力を引き立てるドレス

デザイナー・HANA TAJIMA氏が手がけたのは、凛とした美しさを放つ上品で軽やかなワンピース。柔らかくドレープ感のあるレーヨン・リヨセル、光沢に深みのあるサテン、温かみのあるフランネルの3つの素材を軸に、優れたカッティング技術とディテールへのこだわりが詰まったシンプルかつエレガントな仕上がりが特徴。

火照った身体をクールダウン！この夏食べたいひんやりヴィーガンスイーツ

地球環境や人に配慮したヴィーガンスイーツ。最近ではチョコレートやケーキなど、味にも見た目にもこだわった個性豊かな商品が登場しています。今回ご紹介するのは連日の暑さが吹き飛ぶような、ひんやり美味しいヴィーガンスイーツです。

果物の美味しさをまるごと！ヴィーガン・ソルベ

シングル¥450、ダブル¥840（店内イートイン）

｢私たち生活者のみならず、世界や社会にとってもWell（よい）」という意味を込めたウェルフード＆ドリンクを提供する「imperfect表参道」では、環境負荷の低いオーガニック栽培による国産の果物を使用したソルベを発売。

乳成分を使用せず、グルテンフリー、ヴィーガン。白砂糖や保存料も含まず、素材の美味しさをギュッと詰め込んだジューシーな味わいを楽しめます。

〈左から〉伊予柑、レモネード、グレープフルーツ 1本あたり¥400

ソルベの種類は、伊予柑、レモネード、グレープフルーツの3種類。皮由来の苦みがほど良く加わり上品な甘みが引き立つ「伊予柑」や、レモンの酸味とアガベシロップの甘みが絶妙な「レモネード」は、スーパーフードと呼ばれるスピルリナ由来の鮮やかなブルーがインパクト満点！そして「グレープフルーツ」は、果物を丸かじりするようなすっきりと爽やかな味わい、酸味のパンチがクセになるはず。

オンラインショップでは、6本入り（¥2,400）と9本入り（¥3,500）のボックスを販売中。自宅用のストックに、ギフトにもぜひ！

imperfect表参道
https://www.imperfect-store.com/

有機カシューナッツベースのアイスクリーム＆フローズンヨーグルト

〈左から〉アイスクリームチョコレート、抹茶各¥500、フローズンヨーグルト　甘酒¥450、ストロベリー ¥500

100％植物由来、100％自然由来、国産食材または有機輸入食材の使用、大豆不使用、グルテンフリーというサステナブルな製造にこだわるヴィーガンフローズンブランド「TOKYO VEG LIFE frozen」。

この夏登場した有機カシューナッツをベースとしたアイスクリームとフローズンヨーグルトは要チェック！アイスクリームはオイル無添加ながら、クリーミーで濃厚な味わいを実現。フレーバーはバニラ、チョコレート、抹茶、ストロベリー、ブルーベリーを展開中です。

フローズンヨーグルトは、RAW＆砂糖不使用にこだわった自然発酵のカシューヨーグルトを氷菓に。そのままアイスとして、解凍してヨーグルトとしても味わえるので、2つの美味しさを堪能できるのも◎。ヨーグルトのみのプレーン、自然栽培玄米麹の甘酒を練り込んだ甘酒、フレッシュな信州産いちごを練り込んだストロベリー、自社工房のある長野県茅野市産の生ブルーベリーを使用したブルーベリーからセレクトできます。

同ブランドをプロデュースするヴィーガン、ヨガ、エコをテーマとしたYouTubeチャンネル「TOKYO VEG LIFE」もチェックしてみてくださいね。

TOKYO VEG LIFE frozen
https://frozen.tokyoveglife.jp/

こだわりのひんやりヴィーガンスイーツを食べて、暑い夏を乗り切りましょう！

新レフィル習慣。捨てたくない、カスタマイズできる容器を選択

スキンケア、ベース、メイクも！お気に入りはレフィルでおかわり

日用品や文房具は詰め替え用、いわゆるレフィルが充実していましたが、今やそっちが主役!? 先日ドラッグストアの洗剤コーナーに行ったら、本体よりもレフィルの陳列がほとんどです。コスメではもともとパウダーファンデや、アイブロウなど棒ものはレフィルが昔からありましたけど、最近はその提案がより積極的。しかもドラッグストアコスメだけでなく、プレステージのスキンケアやメイクでもレフィル購入できるものが増えています。プラ減の意味もありますが、何よりそのケースや中身に惹かれてレフィル使いしたくなるものをチェックしてみました。

My select 01：レフィルシェアでもリードするエリクシール

〈左から〉エリクシールホワイトクリアローションセット T Ⅱ BR［医薬部外品］（本体（特製ドラえもんデザイン170ml）+つめかえ用 150ml）￥6,820、エリクシールルフレバランシングウォーターセット Ⅰ BR本体（特製ドラえもんデザイン168ml）+つめかえ用 150ml）￥5,170（ともに編集部調べ）／資生堂（ともに数量限定品）

環境省から化粧品業界で初めて「エコ・ファースト企業」に認定されるなど、どこよりも早くエコ活動に着手してきた資生堂。プラスチック資源循環促進法が施行された今年、各社さまざまな取り組みを掲げていますが、資生堂はつめかえ用商品のアクションを通じてプラスチックごみの削減に配慮。グローバルサステナビリティキャンペーンの一環として用意されたのが、エリクシール特製「ドラえもん」デザインの化粧水セット・乳液セットです。

その紹介前にエリクシールをざっとおさらい。1983年に誕生したエリクシールは、“つや玉”をキーワードに、スキンケア市場で15年連続トップを突き進むエイジングケアブランドで、 “おしろいミルク” “みずクリーム”など発売される新商品はどれも大ヒット。リピ買い必至なのが2019年発売の「つや玉ミスト」ではないでしょうか。累計出荷個数200万個（資生堂調べ：2019年11月～2022年2月までのメーカー累計出荷実績）を記録するベストセラーで、スプレーするだけで頬にすぐつや玉ができると大好評！

そんなエリクシールの次の話題が、永遠の愛されキャラ、ドラえもんがデザインされた3Dボトル！「毎日使う化粧品をつめかえて使用する」ことを習慣づけられるようにということで、つめかえ用のパッケージもセットされています。限定セットは全4種。美白＆エイジングケアシリーズ「エリクシールホワイト」のクリアローション、クリアエマルジョン、さらにファーストエイジングシリーズ「エリクシール　ルフレ」のバランシングウォーター、バランシングミルクがあります。

適量で出てくるディスペンサー仕様。

美白有効成分４MSK配合。潤いによる透明感と同時にハリをもたらす化粧水「エリクシールホワイトクリアローション」のボトルは、清潔感のあるニュアンスピンク。キャップ部分が立体のドラえもんになっています。中身を使い終わったら、キレイに洗って、しっかり乾かすという手間があるものの、愛らしすぎるボトルは捨てたくないし、使うたびに嬉しい気分になれそうです。ちなみに化粧水の場合、つめかえ用だと本体ボトルの容器重量と比べてプラスチックの使用を約85％も削減できるとか。

エリクシールのつめかえ提案は2012年に開始。現在の売上構成比をみてみると、日本市場では化粧水・乳液のつめかえ用の普及率は2割程度、それに対してエリクシールではつめかえ用のシェアが約6割ととても高いそう（資生堂調べ）。昨年より海外チャンネルでもレフィルを導入、エリクシールの主力製品はつめかえ対応を2025年までに予定しているそうですよ。

～大切な人との未来のために、今、私たちができること。～をメッセージに掲げているエリクシール。オリジナルの「ドラえもん」スペシャルムービーもあり、「22世紀からのメッセージVol.1～プラスチックごみはどこへ？〜編」「Vol.2～未来はどうなる？〜編」が公開中。（https://www.shiseido.co.jp/elixir/sustainability/）

エリクシール
https://www.shiseido.co.jp/elixir/

My select 02：クッションの限定パッケージもおしゃれなナーズ

ピュアラディアントプロテクションアクアティックグロークッションファンデーションケース 02396 ￥1,430（数量限定品）、ピュアラディアントプロテクションアクアティックグロークッションファンデーションSPF50+/PA+++ レフィル（スポンジ付）￥5,170／ナーズ

クッションファンデが大好きで、リピートしているのがナーズの「ピュアラディアントプロテクションアクアティックグロークッションファンデーション」。ナーズにはアイコニックなクッションファンデが輝き違いで2タイプあり、そのうちのひとつがピュアラディアント。ナーズ史上最多の60以上のアワードを受賞しています。

みずみずしいフレッシュなつけ心地が快感ですし、手早くグローなツヤ肌になれるところがお気に入り。しかもこのクッションファンデは、紫外線から肌を徹底的に守るSPF50+/PA+++なうえ、独自の「360°ディフェンステクノロジー」が搭載されており、PM2.5など大気中のちりやほこりの付着を軽減、PCなどから発せられるブルーライト対応成分配合と環境ストレスを寄せ付けないプロテクト力が優秀なのです。

また保湿成分の中心は、ヒアルロン酸Na。潤いをしっかり保持してくれるので、日中の肌はベタベタしないのに乾きにくい。頬にあるうっすらとしたシミは、重ね付けしてカバーしています。決して厚くならず、色ムラだけを目立たなくして、素肌をいかした均一な肌トーンに。

既存パッケージもベージュトーンでおしゃれですが、このベストセラーのクッションファンデのためだけに作られる限定パッケージというのがあって、昨年のホリデー限定のメタリックピンクに引き続き、今回はゴールドのケースが登場。無駄を省いたシックなデザインながら、アクセサリーのようなハイスタイル。化粧直し用としても持ち運びたくなりますし、金運も上がりそう（笑）。新しいコスメを買うとそれだけでキレイのテンションが上がりますが、おしゃれな限定パッケージを日々使うのも気分がアップしますよね。

ナーズは日本上陸21周年、大成功を収めているアーティストブランド。フランソワ・ナーズの独創的なクリエイションから生まれた、リップやチークが揃うORGASM（オーガズム）シェードやライトリフレクティングセッティングパウダープレスト Nは名品中の名品です。
今年に入ってスキンケア、パウダー、ファンデーションと「ライトリフレクティング」シリーズを拡充。2022年上半期のベスコスでも新商品の「ライトリフレクティングセッティングパウダールース N」が話題になっていました。

「ライトリフレクティングシリーズ」のベースメイクは、タルク、アルコール、パラベンといった肌に負担をかける成分を極力排除しているそう。またパッケージもリサイクルが可能なビンで提案。外装はすべて紙素材にするなど、環境配慮の取り組みも見直されているそうです。

ナーズ
www.narscosmetics.jp

My select 03：カスタマイズも可能なセルヴォークのアイシャドウ

ヴァティックアイパレット全5種（写真は03）￥6,820／セルヴォーク（8月5日発売）

モデルビジュアル使用のアイテムを大人買いしてしまいそう･･･セルヴォークの2022AWのメイクアップコレクション『Surge of Energy “Butterfly Effect”』に発売前から釘づけです。

1st Collectionとして、レッドニュアンスのアイブロウ、アイライナー、マスカラ、さらにシアーブラックのリッププライマー、モードなネイルポリッシュが登場。8月5日（金）発売の2nd Collectionでは、アイシャドウが大きくリニューアルされます。

アイシャドウは4色セットと単色がラインナップされているのですが、ひと塗りで洗練モードを演出する色や配色はそのままに、セルヴォークお得意の自然のエナジーを湛えたラインナップへ。絶妙なくすみ感を帯びているのに、にごりのないクリアな発色、ただのせるだけで抜け感のある今っぽい目元に仕上がります。また植物由来オイルを高配合し、粉感レスも実現。単色のぼかしも、複数の色をのせても、存在感のある美しい目元が際立ちます。

ため息をついてしまうくらい、アーティスティックなグラデーション！キーアイテムの4色アイシャドウ「ヴァティックアイパレット」は、セルヴォークの原点であるテラコッタにレッドニュアンスを加えた03「ネオテラコッタ」がメインカラーです。4色セットですがノールール。全色塗っても頑張った感じに仕上がらないのがさすが。

ヴァティックアイパレットと共通のパッケージ。カスタムパレット（ケース）￥1,650／セルヴォーク（8月5日発売）

さらにパッケージも改良され、1番のポイントは容器を捨てないためのレフィラブルメイクアップ。セルヴォークのネイルコレクションですでに採用されていますが、このグレーブラックの容器は環境に配慮した材質で、サトウキビ由来のバイオPET配合の樹脂が使われています。お好みの4色をカスタマイズできるから捨て色もなし。お気に入りカラーが底をついたら元の色や新しい色を再セットして。

ヴァティックアイズ全17色各￥2,200／セルヴォーク（8月5日発売）

それから同時発売の「ヴァティックアイズ」は、単色アイシャドウとして、レフィルとしても。シャイニーカラー、ディープカラー、メインカラーの3質感の全17色。早く減ってしまうパレットのキーカラーも、ここにラインナップされているのでおかわりも安心です。「ヴァティックアイズ」のパッケージがユニークで、竹とサトウキビの搾りかすのバカスからなるパルプモールドという素材。生分解性の特長もあるそう。レフィルのパッケージは捨てることを考えてのものが多いけれど、こちらは見た目がスタイリッシュ。開閉の仕様が扱いやすいのでこれをコレクションするのもいいかもしれません。

光の粒が神秘的。こぼれるラメのシャイニーカラーは3色展開。（左から01、02、03）

まぶたを鮮やかに彩るメインカラーは全11色。温かみのあるカラーが充実。（左から04、06、07、10、14）

優しい影色。目元の立体感を引き出すディープカラーは全3色。（左から18、20）

セルヴォーク
https://celvoke.com/

安いから、もったいないから、というレフィル選択もあるけれど、捨てたくない容器やカスタマイズできる容器をコレクションするのもコスメの楽しみですね♪

オーストラリアから届く、ヴィーガンフレンドリーな注目ブランド

毎日の暮らしをクリーンに心地よく過ごすために欠かせないホーム＆エアケアアイテム。せっかくならデザインや機能性はもちろんのこと、「使ったときにご機嫌になれる」お気に入りを選びたいもの。今回はエコ先進国オーストラリアのメルボルン発のエシカルブランドをご紹介。ヴィーガンフレンドリーなこだわりが詰まっています。

美しい自然と植物のチカラを日々の暮らしにも

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オーストラリアのメルボルンで2021年春に誕生した「GREEN NATION life」。ブランドを立ち上げたのはメルボルンに住む2人の女性、Fiona （フィオナ）さんとAlanna（アランナ）さん。日用品業界で25年以上のキャリアを積んだ彼女たちがインスピレーションを得たのは、日々暮らすオーストラリアの美しい自然と植物でした。

｢自分たちが本当に使いたいものを自分たちの手で」

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｢GREEN NATION life」ーーブランド名の由来にもなっているグリーンネイションとはオーストラリアのことを指しています。ご存じのとおり、オーストラリアは手つかずの自然がいくつも世界遺産に登録されていて、エネルギーに満ちあふれた大地を擁し、海に囲まれた自然豊かな国。それは「人間に汚されていない原始的な自然、グリーンネイションのよう」とフィオナさんとアランナさんは表現しています。「オーストラリア産」だからこそ叶えられる高い品質に、プライドを持って商品作りに臨んでいるのです。

｢自分たちが本当に使いたいものを自分たちの手で」「天然由来で環境にやさしい、カスタムメイドホームケア＆エアケア商品を、みんなに」ーーそんなこだわりが、すべての原点になっています。

環境への配慮に満ちた製品作り

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このブランドが届けてくれるクリーニングアイテムは、98%以上天然由来で安全安心、かつ見た目も素敵で、香りも贅沢。それもそのはず、自分たちが使いたくなるもの、家族や友達の家で使える安心なものを基準に製品作りをしているから。

メルボルンで製造されている商品は、すべて最高品質の材料のみを使用していて、全商品の成分を開示しているところも信頼できるポイントです。そして、エココンシャスなオーストラリア発ですから、サステナビリティと環境保護にもきちんとアプローチしています。

パッケージは100%リサイクルされたものを使用していて、100%リサイクルOK。環境へのやさしさと思いやり、使い続けるためのアイデアはさすがです！

おすすめ1：ホームクリーニングアイテム

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ファーストステップとしておすすめしたいのが、ホームクリーニングアイテム。天然成分の洗浄剤とエッセンシャルオイルが入っています。出しっぱなしにしてもサマになるおしゃれなパッケージは、100%リサイクルプラスチックボトルで、かつラベルレスなデザイン。環境課題にもなっている埋め立て地での廃棄物の蓄積を減らすこと、ラベルレスでゴミ自体を増やさないことを目指しているのだそう。

食器洗い用洗剤「ディッシュウォッシングリキッド」、洗濯用洗剤「インティメイトランドリーウォッシュ」、掃除用洗剤「マルチクリーナー」がラインナップ。

ディッシュウォッシングリキッド500ml ¥2,200

環境のためにすぐにできるアクションとして、まずは毎日の食器洗いからエコシフトを。スイートオレンジ＆レモングラスの「ディッシュウォッシングリキッド」は、爽やかな柑橘類の香りにうっとり。オーストラリアの特定地域にのみ生息するというスーパー果実カカドゥプラムエキスを配合。ビタミンCたっぷりで、手荒れを防いでくれるので毎日の食器洗いにうれしいかぎり。

おすすめ2：ルームフレグランス

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こちらは、天然素材にこだわり、エッセンシャルオイルをふんだんに使用しているルームフレグランスシリーズ。ナチュラルでさりげなく印象的な香りは、部屋をスパのようなリラックス空間に変身させてくれます。オーダーメイドのレイヤードフレグランスやエッセンシャルオイルを配合しているという贅沢なこだわりにもうっとり。

気軽に使える「ルーム＆リネンスプレー」、ギフトにもぴったの「リードディフューザー」や「ウッドウィックソイキャンドル」がラインナップ。

リードディフューザー 120ml ¥3,960

なかでもこちらの「リードディフューザー」は、シンプルなデザインで置く場所を選ばず、インテリアにスッとなじむスタイリッュなルックス。

香りのバリエーションは〈オーストラリア〉レモンマートル＆パイン、〈アウェイクン〉レモングラス＆ライム、〈コンテント〉ブラックベリー＆パチョリの3つ。いずれもユーカリやローズマリーなど、オーストラリアの美しい風景が思い浮かぶ心地よい香りです。

サステナブルな商品作りが共感を呼んでいる｢GREEN NATION life」。自然の恵みに感謝しながら愛用することで、日々の生活だけでなく、気持ちもよりウェルビーイングになりましょう。

GREEN NATION life
https://greennationlifejp.com/

自分時間を大切にする沖縄旅。自然に癒され元気になれるホテルステイ！

日々のオーバーワークで、気付かないうちに疲れがたまっていませんか？体の疲労は心にも影響が出てしまいます。ストレスから解放され、自分を癒すなら、やはり旅が最適。ウェルビーイングなホテルステイでゆったりとした時間を過ごすのが、今みんなが求めている旅のスタイルです。

そこで過ごすだけで癒される。そんなホテルへ

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夏、そして秋と、旅が楽しいシーズンが続きます。移動距離は短く、でも非日常感を存分に味わいたいーーという理由もあって、今まで以上に注目度が高まっている旅先が沖縄。今回、Hummingがピックアップしたのは沖縄本島、やんばるの入り口にグランドオープンした「オリエンタルホテル沖縄リゾート&スパ」。

限られた時間のなか、あれこれ欲張りすぎずにホテルステイをメインに楽しむーーそんなリトリートな旅にぴったりです。

癒されポイント1：ぬちぐすいな沖縄フードで元気になる

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沖縄に「ぬちぐすい」という言葉があります。「ぬち」は「命」、「ぐすい」は「薬」の意。美味しいものを食べると元気になれるのも、命の薬であるぬちぐすいなごちそうのおかげです。旅先では郷土色を感じるごはんをいただくことは、大きな楽しみ。地産地消はぬちぐすいなごちそう条件のトップかもしれませんね。

その地域で採れた新鮮なものを、新鮮なうちに美味しくいただいてパワーチャージできるだけでなく、それは地元の生産者を応援することにもつながります。そしてそこには、輸送にかかる燃料や二酸化炭素の排出量を削減できるという背景も。

地産地消の食材をいただくことは、観光客にとって、取り組みやすく多幸感を覚えるエシカル消費でもありますね。

レストラン名の「QWACHI（クワッチー）」は、沖縄の方言で「ごちそう」の意。

オリエンタルホテル沖縄リゾート&スパのレストラン「QWACHI（クワッチー）」では、朝ごはんから地元食材をふんだんに使用した沖縄料理のオンパレード。

今や沖縄のソウルフードとして人気のポークたまごおにぎり、沖縄では給食でも出されるというタコライスまで！他にも、沖縄そばの麺を使用したうちなー焼きそば、ゆし豆腐など、クワッチーなものばかりです。

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夜ごはんにも沖縄産の食材を使用した多くの料理が並びます。ゴーヤの漬物やサラダの具、ドレッシングに至るまで、沖縄の野菜やフルーツが使用されています。

なかでも毎週金曜日の朝に開催される「やんばる朝市」で購入した野菜を使った料理は大好評。やんばる朝市は、女性農業者が農業推進のため設立した「やんばる朝市かあちゃんの会」と、地元ホテルのシェフが中心となっている「やんばる料理研究会」がタッグを組んで行っている、ホテルや飲食店向けの朝市です。

10年以上前から始まっているこのエシカルな活動、無理しない範囲で行っていることが持続可能な取り組みにつながっていることにも素晴らしさを感じます。

名護市内の小さな公民館で行われる週に一度の朝市で、顔の見える作り手から旬の新鮮野菜を買い付け、QWACHIの地元色あふれる料理が生み出されているのです。その料理が出来た背景に思いを馳せながらいただくと、あらたなスパイスが加わり、より深い味わいを感じられます。

癒されポイント2：海を眺めているだけの贅沢時間

こちらはクラブツインの部屋。落ち着いたインテリアは、クラシカルで大人な薫り。

非日常の極上体験ができるホテルステイ。どんな部屋で寛ぐのかーープライベート空間となる部屋選びは、ホテルステイのなかでも重要なエレメントです。

オリエンタルホテル沖縄リゾート&スパの部屋は、ルームカテゴリーを問わず、どの部屋も44㎡以上の広さがあります。しかも、すべての部屋が東シナ海をのぞむオーシャンビュー。そしてその景観を堪能できるように、海や自然を独り占めできる最高のテラスが用意されています。

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部屋の先端に張り出したクリスタルテラスは、天井から床まで窓が大きく取られ、とても明るくて開放的。テラスの座り心地のいいソファに寝そべって、目の前に広がる紺碧の海や、やんばるの森から地続きの豊かな緑をただただ眺めているだけでも、気分が軽やかになってリフレッシュできます。

時間とともに色合いを変えていく海や空の移ろいは、ずっと眺めていても見飽きることがありません。美しい景色を味わえるこのテラスで、読書したり、コーヒーブレイクしたり、うたた寝したり。予定を詰め込まない、のんびり過ごす時間が何よりも贅沢なのです。

癒されポイント3：水と戯れ、スパを最大限に楽しむ

短時間ではもったいない、時間をかけてゆつくりと楽しみたい気持ちのいいスパエリア。

心と体に癒しをもたらし、リラックス効果をアップしてくれるスパ。このホテルのスパエリアには、ジェットバスをはじめとした5つのバスに加え、ドライサウナも完備されています。

ジェットバスでほどよく強めの水圧で筋肉を解きほぐし、バイブラバスの気泡で体を包み込んでマッサージ効果を堪能、さらにアロマバスにてやさしいアロマオイルの香りに癒されてしまいましょう。さらに、アウトドアバスで爽やかな風と青空の開放感に浸り、ドライサウナ後にクールバスへ直行してととのい体験も！たゆたう水と一体となり、体と心が元気を取り戻していくことを実感できます。

癒されポイント4：体を動かしながら、自然との一体感を

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ホテル自慢のガーデンプールは、全長170mという圧巻のスケール。沖縄県内最大級の広さを誇ります。太陽の光を浴びたら、プールで泳いでクーリング。ここから眺めるサンセットも格別です。リゾートならではの醍醐味を存分に味わいましょう。

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プールがにぎわう前の朝のひとときに、プールサイドでNY発祥のハンモックヨガ体験を。アウトドアで行うヨガは、開放感にあふれ、気持ちのいい気分転換に。肌を撫でる清々しい風を感じ、波の音を聞きながら、ゆっくりと体を伸ばし、動かしていきます。この心地よさは、クセになりそう！

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充実したアクティビティのなかでも、特におすすめなのがこちら。ホテルエントランスを出てか10分も歩かずたどり着いた、亜熱帯植物が生い茂る水辺。ここでビッグサップ体験ができるのです。サップを漕ぎながら進み、やんばるのパワーをダイレクトに感じられるスペシャルなアクティビティです。

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幹にある模様が小判のように見え、触るとお金持ちになるといわれるシダのヒカゲヘゴや、高木のイタジイなど、やんばるの森に息づく植物からもエネルギーをもらえるはず。

癒されポイント5：エシカルなおもてなしに触れる

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ロビーラウンジでみかける赤茶色のざらっとした質感の素朴な陶器は、地元の陶芸家の作品。各客室にも同じ作家のプレートが置かれています。その土地ならではのアイテムに触れ、鑑賞できるのもうれしい限り。

独特の風合いを持つこちらの作品は、沖縄の土に豚の血を混ぜて焼かれているそう。土に還る素材だけ使用した、サステナブルな陶器なのです。

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客室内で目にしたコーヒーカップが置いてある木のトレー。こちらは、やんばるの木からつくられたもの。

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ホテルのロビーエリアに特設されたアメニティスベース「Arin Krin（アリンクリン）」。部屋に用意されたアメニティ以外に、ゲストが必要なものを自由にピックアップできます。沖縄石鹸は、それぞれが使う分だけ削って部屋で使うという仕組み。ゲストのスタイルと好みを考えた選択肢の広さと、無駄を減らすためのエシカルな試みが両立しています。

さりげなくエシカルな活動に取り組んでいる様子に気付くと、このホテルを選んで正解！と誇らしい気持ちに。長く自然と人が共存して暮らしてきたやんばる地域にあるからこそ、エシカルな、そしてサステナブルな取り組みにも積極的なのでしょう。

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数日のステイでも、やんばるの自然に触れて自分を癒し、リトリートできるオリエンタルホテル沖縄リゾート＆スパ。ゆったりと過ごす時間のなかで、本来の自分を取り戻す旅に出かけてみませんか。

オリエンタルホテル沖縄リゾート&スパ
沖縄県名護市喜瀬1490-1
https://www.okinawa.oriental-hotels.com/

タフでしなやか。まるで本革のようなサボテン由来のヴィーガンレザーバッグ

環境配慮の観点から、リンゴの皮やパイナップルの葉の繊維など植物性素材を使ったヴィ―ガンレザーが増えています。なかでも新たに注目を集める原料は、サボテン！今回はビューティ＆ユースユナイテッドアローズが展開するサボテン由来のヴィ―ガンレザー「Desserto®」（デザート）を用いたバッグをご紹介します。

植物由来の新素材、サボテンレザーのバッグ

〈写真上から〉ハンギングポーチ/バッグ￥6,600、ジッパーポーチ/バッグ￥6,600、スクエアポーチ/バッグ￥6,600

そもそもヴィ―ガンレザーとは動物の皮を使用せず、革の質感や見た目を再現させた素材。「サボテン」と聞くと、あのとげとげとした見た目を想像する方も多いかもしれませんが、柔らかくしなやかな手触りで、ふわっと軽いのがサボテンを原料としたヴィ―ガンレザー「Desserto®」の特徴。

こちらはそのレザーと、植物由来のバイオポリウレタンを使用したエコフレンドリーなバッグです。本革のような上品さがありながら、手頃な価格帯も魅力的！

｢Desserto®」の製造を手がけるのは、メキシコ・グアダラハラに拠点を置く「Adrian and Marte」（エイドリアンアンドマルテ）社。試行錯誤の末、成熟したサボテンの葉を収穫し、それをすりつぶしたものを天日干しにした後、特殊加工を施すという方法を考案。すべての工程で天然由来成分のみを使用しています。動物性製品ではないため、動物実験も行う必要がないエシカルな観点から生まれた新素材です。

太陽を味方に！ユナイテッドアローズPR担当が選ぶエシカルアイウェア

本格的な日差しの強さを感じる今日このごろ。紫外線対策にも本腰を入れたいシーズンの到来です。夏に欠かせないアイテムといえば「サングラス」ですよね。今回はサステナブルな発想でものづくりに取り組む、パリ発のアイウェアブランドを、ユナイテッドアローズPRの田中駿也さんにご紹介いただきました。

環境への配慮が行き届いたアイウェア

2010年、フランス・パリで誕生した世界初のサステナブルコンセプトアイウェアブランド「WAITING FOR THE SUN（ウェイティングフォーザサン）」。「エコ＆リサイクル」をテーマに、素材にはウッドファイバーから作られたバイオアセテートや土に還るバイオアセテート、リサイクルされたメタルフレーム、ニッケルを含まずアレルギーを発症しにくいベータスティールのフレームなどを使用しています。

また、メガネを包装するビニール状の資材はタピオカの原料であるキャッサバからできており、付属の外箱、ハードケース、レンズクロスなどはすべてリサイクルされた素材から生産。

〈写真上〉CGS×WFTS Stiff E15 ￥30,800、〈写真下〉CGS×WFTS Auguste E2 ￥22,000

｢こちらはユナイテッドアローズが展開する『カリフォルニアジェネラルストア』の別注。ブルーのレンズカラーがポイントです。海を連想させるような爽やかな印象を与え、ビーチスタイルにハマります」（田中さん）

1997年のオープン以来、米国西海岸のサーフカルチャーを日本に広めた伝説的サーフショップとして知られる「カリフォルニアジェネラルストア」は、昨年ユナイテッドアローズが商標権を継承し移転リニューアル。湘南・鵠沼シーサイドに店を構える新生「カリフォルニアジェネラルストア」では、人と環境にやさしい暮らしのアイテムをラインナップし、サステナブルなライフスタイルを提案。

ショップスタッフは出勤前とサーフィン後のルーティンにビーチクリーンを組み込み、鵠沼海岸の美化活動にも取り組んでいるそう。また、サーフィン＆ヨガレッスンを不定期開催し、健康的なライフスタイルを習慣化するためのサポートも行っています。

7月5日（火）～7月19日（火）の期間には、ユナイテッドアローズのオリジナルスイムウェアレーベル「Lepidos」のポップアップストアを開催。夏のレジャーシーンで大活躍のアイテムが揃います。「カリフォルニアジェネラルストア」別注アイテムもお見逃しなく！

さまざまなアプローチで、地球環境を守るための努力を重ねる企業やブランド。新たにモノを買うとき、製品づくりの背景や取り組みへの理解を深め、連携することで“持続可能な暮らし”の実現に近づきます。この夏は地球にやさしいサングラスを相棒として迎え入れてみませんか？

WAITING FOR THE SUN
https://waitingforthesun.shop/

カリフォルニアジェネラルストア
https://store.united-arrows.co.jp/brand/cgs/

いい仕事は “遊び”から生まれるという法則【シェフ市原沙織の衣食住遊学】

いつも元気で幸せそうなひとは、自分の周りに“楽しいこと”を育てる種をまいています。そんな魅力的な方にHummingなライフスタイルのトピックスを伺うシリーズ記事「わたしの衣食住遊学」。今回登場するのは、スウェーデンに移住し、ストックホルムのレストランでエグゼクティブシェフとして活躍する市原沙織さんです。

日常の好奇心が仕事のモチベーションとアイデアを生む

PHOTO = Tove Henckel

スウェーデンを代表するトップシェフたちと肩を並べて活躍する日本人シェフの市原さん。さまざまな受賞歴をもち、ベストシェフを決定する「Årets Kock」と呼ばれるガストロノミーコンペティションでは、毎年審査員としても選ばれる実力の持ち主です。

スウェーデンのシェフたちが選ぶ「ベストなシェフ」のランキングでも、毎年上位に入るように、スウェーデンでは市原さんの創る料理に魅了される人が続出しています。

ichihara

感性豊かな彼女が創る料理は、日本人としてのバックグラウンドから得たアイデアとスウェーデンで学んだテクニックを織り交ぜた、独創的なノルディック× ジャパニーズキュイジーヌ。女性らしく繊細で、旬の素材の味を生かした一品は、市原さんがキッチンの指揮を取るファインダイニング「ICHI」で体験できます。

ichihara

華やかなキャリアをもつ一方、プライベートでは一児の母として奮闘中の市原さん。娘さんやたくさんの友人、同僚たちに囲まれて、シンプルで充実した日々を過ごしています。

｢衣｣

仕事ではこだわりのブラックコーデ、プライベートは色鮮やかに

PHOTO = Isak Berglund Mattsson-Mårn

1日のほとんどの時間をブラックのTシャツとパンツと靴、そしてエプロンをつけて過ごしています。私のレストランのシェフたちは、準備中はみんながこのスタイル。2年前に娘を出産してからは夜のレストラン営業時間に出る機会を減らし、新しい料理の試作と仕込みに従事しています。そのためレストラン営業中のユニフォームを着ることも少なくなり、このブラックカラーのスタイルで過ごす時間が一番長くなりました。

毎日のことなので「動きやすい！」が必須条件なのですが、何でもない全身ブラックでも好きなアイテムを身につけて気持ちが上がるようにしてます。
例えばTシャツは好きなブランドAcne Studios、パンツはセカンドハンドで見つけたパッチワーク風のものを、革靴は靴底のグリップがよくて厨房仕事に向いているDr. Martens。好きなものでも、丈夫で長く使えるアイテムを意識して選んでいます。

ichihara

その反動か、プライベートの服では一つどこかに色を加えるようなスタイルを好むように。数年前までは私生活も全身モノトーンカラーでミニマルなデザインのものを着ていました。でも娘が生まれてから、子供服のロリーポップみたいなカラフルな色合いに魅了されてしまって。色や柄の持つエネルギーや、それらが放つイメージやオーラっていいものだなと。

もちろん奇抜すぎると飽きがきやすいので、いいなと思ったもののなかでも、歳を重ねても長く着ることができそうなものを選ぶようにしています。ストックホルムの街中で見かけるおしゃれなマダムたちにインスピレーションを受けることも。「カラーアイテムをこんなふうに着こなせるポップなおばあちゃんになりたい！」と、自分でもびっくりするくらい思いきった色を買うこともあります。

｢食」

“みんなと楽しく食べること”を通して、インスピレーションを得る

私が料理人として働きたいと思ったきっかけは、友人たちと食卓を囲んだときのあの雰囲気が好きで好きでたまらなかったから。だから食事はいつも誰かと一緒に楽しみたいですね。

今は2歳の娘と二人暮らしで、どうすれば娘が食べてくれるか･･･が毎食の課題として立ちはだかっていますが、それでも日々一緒に食事をする相手がいるのは幸せなことだと実感しています。

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娘の離乳食期には、いかにシンプルに野菜の味を凝縮させたピューレを作るかにはまり、その一部は気に入ってお店のメニューに反映させたこともあります。小さな身体のこと、環境のことをいつも考えて、材料選びをするように心がけています。

PHOTO = Reiko Tsukue

春から秋にかけて、友人や同僚とアパートの中庭でバーベキューをすることも大好きです。いろんな食材を焼きながら、みんなでおしゃべりをしながらワイワイと賑やかに食べています。昨夏のBBQでは、ハーブオイルをたっぷり含ませて炭火焼きにした茄子がたまらなく美味しいことを発見して、お店のメニューに採用したりも。

BBQパーティーでヒントを得て、茄子をアレンジしてメニューにしたもの。

友人を招いて一緒に食事をすることも大好きです。たいしたものを作るわけでもなく、簡単にさっと作って一緒に食べるだけ。でも結局それが一番美味しいんですよね。

PHOTO = Magnus Skoglöf

お店で一生懸命アイデアを形にして料理を作るけれども、友人たちとのそんな食事を通して「原点」にかえるんです。「原点」とは、できるだけ無駄を削ぎ落としてシンプルでピュアなもの、ストレートに美味しいと感じられるものを作るよう心がけることです。

娘の離乳食からアイデアを得たじゃがいもの変形版に、キャビアを合わせた一品。

私の食は、仕事のアイデアづくりといつも隣り合わせ。人が集まって、自分の好きな環境で一緒に美味しいと思えるものをシェアすることが、自分にとってはエネルギーとインスピレーションの源になるのだと思います。“遊ぶように仕事をしろ”とはよくいったもので、私は遊べば遊ぶほど、おそらくとてもいい仕事ができるような気がします（笑）。

｢住｣

古いものに手を加えながら作る、理想の住まい

1年半前に今のアパートに引っ越してから、自分で工夫をして手を加えることが楽しいと思うようになりました。アパートは1943年築で、スウェーデンのその時代に主流だったデザインの愛らしさが残っているのが特徴です。

引っ越した当時は子供部屋はボロボロで使える状態ではなかったため、友人の助けを借りて床や桟張り、壁塗りまですべてを初めて体験し、リノベーションをしました。

〈左〉一から作り上げた子供部屋、〈右〉大型のシェルフを使い勝手よいサイズに。

リビングにあるシェルフは、スウェーデンのセカンドハンドのサイトで購入したもの。とても景色の良い豪邸に住むおじいさんから500kr（およそ￥7,000）とという破格の値段で買い取りました。

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大きくて四角かったシェルフを解体して部屋の形に合わせて、子供が落書きをしてもいいように一部分を黒板として使える塗料で塗ってみました。

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椅子も中古で購入したものに自分でペイントしたり、前のオーナーさんが置いていった寝室の電気の傘には、内側からドライフラワーをペタペタと張りつけてアレンジをしたり。

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もちろん新しいものや洗練されたデザインも素敵で魅力的ですが、私は古いデザインの良さにどうも心惹かれるらしく、さらに自分で手を加えたことで、ものがこんなに愛おしくなるなんて！と感じています。

ものが完成するまでの時間もひっくるめて愛おしく、それを思い出すたびに幸せな気分に。｢弥桜（娘）がこの壁に油性マジックで落書きしちゃったからここを黒板にしようと思ったんだよなぁ」とか「子供部屋は近所の友人夫婦が快く床張りを助けてくれてなかったら、一体どうなってたんだろう」とか。

やりたいアイデアや欲しいものばかりが頭のなかで膨らんで、なかなか思うように時間をかけられないのが現実ですが、ゆっくり自分の思い描く住まいを作っていきたいです。

｢遊｣

自分の好奇心に忠実に

自然の中を散歩したり、ものづくりをしたり、ちょろっと楽器を弾いてみたり、ボルダリングやバレエ鑑賞に行ったり。そのときの気分が向くままに、フワッといろいろなことをして気分転換をしようと試みています。

ichihara

最近はまっていることは、ストックホルムの文化センターで見つけて、思わず購入してしまったカホンを叩くこと。楽しくて叩いているのに、スッキリもしちゃう優れもの。叩いて音を出すという行為は、多かれ少なかれストレス発散の効果があるようです。

PHOTO = Tove Henckel

音楽を聴いたり弾いたり歌ったりは、気持ちが前向きになるから好きですね。職場でも、いつもジャンルを問わず音楽を流しながら仕事をしています。お店にはさまざまな国出身のスタッフたちがいますが、J-POPがかかればみんな口ずさみ、それはなかなか愉快な光景です。

ichihara

外でゆっくり過ごす時間も大好き。スウェーデンの冬は長く厳しいので、暖かい季節は外のベンチに座ってゆっくり過ごすだけでとても幸せを感じます。金曜日の帰宅後に、娘とフルーツを外で食べたり、コーヒーを入れたマグを持って中庭に出たり、友人とワイングラス片手にベンチで寛ぐのも至福のひとときです。

｢学｣

新しい学びで気付く、これからの自分の未来

ichihara

おそらく学校を出てからの14年間、学びは数えられないほどあったのですが、先日本当に「勉強」をする機会がありました。予習をして、授業を受けて、テストを受ける。いわゆる典型的な学生フォーマットの学びを、何十年ぶりに体験しました。内容は日本酒。WSETというロンドンに拠点が置かれたワイン＆日本酒の教育機関による資格です。まだ合否の結果が出ていないのですが（笑）。

出産前まではお酒に弱いこともあって、料理人として恥ずかしいのですがなかなか興味が湧かずにいたんです。それが今になって突然、なんて美味しいんだろう！って。

ichihara

せっかくなのでもう少し知識を深めたいと思い、3日間のプログラムに挑みました。日本酒について、ある程度のことはわかっていると思ったら大間違いで、英語で記された教科書を開けてみれば、酵素分解のことから何まで辞書を引かなくてはまったく理解できない深い話で冷や汗が出ました。久しぶりに何かを暗記しようとしたり、必死で理解しようと頑張りました。

でもテストが終わった後は達成感もあり、なんだか気持ちがよくて。まだ勉強できるんだ、ということを改めて実感。

ichihara

ICHIをオープンしてから今年の10月で早5年になります。レストランを立ち上げるというプロセスのなかで間違いなく多くのことを学んできました。でも、料理を作り上げること、新しいものを作り出すこと、アウトプットすることに精一杯だった気もします。

この2年間でライフスタイルも仕事の仕方もガラリと変わり、これからどのように自分のキャリアと私生活を充実させていけるかが今、自分のなかで大きな課題となっています。

味はもちろん、スタイルやプレゼンテーションまで、とびきりのセンスの良さが問われるストックホルムという場所で、シェフとして確固たるポジションを築いている市原さん。今回の記事であらためて自身を振り返り「今後の自分のことを考える良ききっかけとなりました」という彼女の視線は、今だけでなく、しっかりと“これから”にも注がれています。遊びも学びも、美味しいものを創るというゴールにつながっている。その手が創り出す美しい一皿ひとさらを、いつか味わってみたいものです。

オールヴィーガンで人と地球にやさしく。 SABONの限定アフタヌーンティー

イスラエル発ナチュラルコスメブランドSABONのフラッグシップストア「SABON l’Atelier SPA」（サボンアトリエスパ）にて、SABONヴィーガンアフタヌーンティーカフェが期間限定オープン。大好評のメニュー内容をご紹介します。

ヘルシーで美味しい“オールヴィーガン”メニュー

カフェではSABON「プチマルシェリミテッドコレクション」の限定発売を記念し、“人と地球にやさしい”をテーマにしたオールヴィーガンのアフタヌーンティーを提供中。クリームマフィン、ガレット、パイなどのメニューは動物性原料を含まないオールヴィーガン。またさまざまな理由により市場に出回ることのない「エシカルフルーツ」で作る日替わりジャムを添えたり、まだ美しいにもかかわらず廃棄されるロスフラワーをデコレーションに採用したりと、サステナブルな取り組みにも注目です。

セットのオーガニックドライフルーツティーは「プチマルシェリミテッドコレクション」のワイルド・ペアーをイメージしたルイボスティーベースのものなど、全3種類を楽しむことができます。

お土産には「プチマルシェリミテッドコレクション」からワイルド・ペアー、ジンジャー・オレンジ、ラベンダー・アップルのいずれかの香りの「シルキーボディミルク」（50ml）！自宅に帰ったあとも贅沢な時間を味わえそう。

いよいよ夏本番。もぎたて果実が集い、活気づいた日曜日のマルシェを思わせるアフタヌーンティーで、パワーチャージしませんか？

SABON l’Atelier SPA「SABON VEGAN AFTERNOON TEA CAFÉ ~Petit Marché Limited Collection」
東京都目黒区上目黒1-17-3
価格：6,050円／1名（税・サービス料込）
期間：2022年7月13日（水）まで開催中
予約：https://sabon.resv.jp/
※予約をおすすめ。予約なしでも空き状況に応じて利用できます。

｢モノを“育てる”という至福」【ユナイテッドアローズ田中駿也さんの5年選手､10年選手】

物を大切に、長く使い続けることはサステナブルなライフスタイルの基本。おしゃれ業界人が愛用する「5年選手」と「10年選手」、そしてこれからじっくりと育てていきたいNEWアイテムへの愛を語っていただきます。今回お話を伺ったのはビューティ＆ユースユナイテッドアローズ PRの田中駿也さん。

スタイルを格上げしてくれる上質シャツ

― 5年選手を教えてください。

エイチビューティ＆ユースのシャツです。

― このアイテムとの出合いは？

南青山にあるショップで購入しました。ブランドの立ち上げ当初から展開している根強い人気があるオリジナルのシャツで、ショップスタッフは全員持っているんじゃないかと思うほど、ブランドのアイコン的なアイテムでもあります。僕は白を購入してから着心地と汎用性の高さに魅了されて、カラーやサイズ違いで何枚も持っています。

最近ではワイドシルエットが定番化されていますが、5年前はこのゆったりとしたシルエットが新鮮でした。ドレスシャツに使われるトーマスメイソン社のブロード生地を使用していて、上品さとカジュアル感を併せもつバランスが絶妙。シャツは普遍的なアイテムだからこそ、少し質の高いものが欲しいという声に応えるようなアイテムです。

未来を見据えたエシカルメニュー！アルマーニ / リストランテの挑戦

｢もったいない」が世界で広く知られる言葉となり、フードロスが地球環境に悪影響をもたらしていることは周知の事実。食品の廃棄を減らすための取り組みは、個人、企業を問わず、意識の高まりをみせています。そんななか、昨年注目を集めたのが、アルマーニ / リストランテの「ロスフードメニュー」でした。この夏、フードロス食材を救う試みに加え、新たなテーマも掲げた新メニューが登場し、再び話題をさらっています。

新メニュー「サステナビリティ」とは？

armani

デザイナーのジョルジオ・アルマーニ氏が監修をつとめるイタリアンレストラン、アルマーニ / リストランテ。ミラノ、ドバイ、ニューヨーク、東京の4都市にあり、エリアごとの特色を活かしたこだわりのメニューが展開されています。

東京のアルマーニ / リストランテは、日本の四季折々の旬食材を使用したコース料理が特徴的。世界中の美食家たちから愛されているレストランです。

2021年に、フードロスバンクとタッグを組み、フードロス食材が主役のコースメニュー「ロスフードメニュー」を発表。エグゼクティブシェフを務めるカルミネ・アマランテ氏は、このメニューづくりをきっかけに日本の農業や食材、地球環境に対してより深い関心を持ち、食材を扱う立場としての使命を強く感じたのだそう。

その熱意が形となり、新メニュー「サステナビリティ」の誕生へとつながりました。現代社会が抱えるあらゆる問題に焦点を当てたというスペシャルメニューは、とても興味深い内容になっています。

3つの「サポート」をテーマにした新メニュー

新メニューはその名も「サステナビリティ」。3つの「サポート」をテーマに掲げています。

それは「日本米のサポート」「地方のサポート」、そして「フードロス食材のサポート」。新メニューには、日本の農業や食材が抱える課題を解決するためのアイデアがたくさん！

テーマ1 : 日本米のサポート

armani

日本人のソウルフード的存在ともいえるお米。しかしながら昨今は、日本人のお米離れが進み、国内での需要や消費量は減る一方･･･。そして残念なことに、多くのロスが生まれています。しかも、お米を食べる人が少なくなったことで米農家が廃業に追い込まれるケースもあるのだとか。

今回の「サステナビリティ」メニューでまずフィーチャーされたのが、日本米。イタリアンレストランでリゾットを作る場合、通常は空輸されたイタリア米を使うことがほとんど。そこを日本米で提供するというチャレンジが成されています。リゾットの美味しさの決め手でもあるアルデンテの食感を残すため、シェフ自らフードロスバンク提供の日本米をいくつも試食し、さらにその日本米に適した調理方法を考案したのだそう。

日本米を使用するということは、調達を遠距離空輸に頼らない、つまり短距離のフードマイレージになるということもエシカルポイント。味はもちろん、環境にもやさしい一皿といえます。

テーマ2 : 地方のサポート

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最高の食材を求めて日本の全国各地を訪れることをシェフとしてのライフワークとしているアマランテ氏。「地方のサポート」をテーマの一つに選んだところも、彼らしい着眼点です。

今回、食材選びのスポットとして彼が選んだのは、北陸地方。コース内で使用されるメインの食材は、すべて北陸産のものというこだわりぶりです。「サステナビリティ」コースでは、この先も季節ごとに異なるエリアに注目して、日本各地方からの魅力あふれる食材を使ったメニューを完成させていく予定だとか。ぜひシーズン毎に訪れて、四季折々の味わいを楽しんでみたいですね。

テーマ3 : フードロス食材のサポート

能登にあるNOTO高農園の野菜たち。

味は良いのに、形やキズなど見た目の問題で通常ルートで出荷ができず、廃棄されてしまうーーそんな食材を救うべく、コース内の料理にも可能な限り使用しているそう。

今回のメニューについては、さらに徹底した“ゼロロス”を実現。調達された食材は、野菜の切れ端なども出汁として使用するなど、そのすべてを無駄にしない工夫がなされています。

さて、3つのテーマを知ったところでいよいよ本題！「サステナビリティ」メニューは全6皿、その内容をみてみましょう。

旬野菜を20種類以上使った「高農園のサラダ」

armani

その日に届いた、美味しい旬野菜を日替わりで取り入れるという贅沢なサラダ。つまりレストランを訪れるたびに、いただける野菜が異なるので、まさに“一期一会”なサラダというわけです。パセリが香る「サルサヴェルデ」ソースでいただきます。

サラダの野菜たちは、伝統野菜も手掛けるNOTO 高農園のもの。化学肥料は使わず、畑に無理のない輪作栽培を採用しているそうです。

フォトジェニックな「スモークハマチ」

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前菜の一皿は、アートのように美しいこちら。福井県産のハマチに塩をふり、適度に⽔分を抜いてからスモーク。旨味をギュッとを閉じ込めたハマチを、スライスしたラディッシュで巻いて、ポロネギのフリットをトッピングしています。ソースは酸味の効いたセビーチェソース。

過剰漁獲にならず、サステナブルな漁業を可能にするという“定置網漁”ーーつまり環境にやさしい漁法で⽔揚げされた魚を使用しています。

厳選した新潟産米の「スナップえんどうのリゾット」

armani

生産量日本一の新潟県産米を厳選して配合した「れすきゅう米」を使用したリゾット。お米のロスをサポートします。

野菜の切れ端から丁寧に取った出汁でお米を煮詰め、グリーンピースのピューレ、パルメザンチーズをからめて、繊細かつ濃厚な味わいに。仕上げにオーガニック卵のポーチドエッグをトッピング！ナポリの伝統的なパスタ、パスタエピゼッリからインスピレーションを得たという、歴史と新しさを一皿で実感できるリゾットです。

香りも一緒に楽しむ「鰆の炭火焼クレソンソース」

armani

メインは、福井県のプライドフィッシュに選ばれし鰆（さわら）の料理。鰆は炭⽕で焼いた後、さらに藁焼きで⾹りづけされていて、その⾹ばしさは感動もの。鰆の下にはグリーンアスパラのスライスが敷かれ、コントラストの美しさも食欲をそそります。アスパラガスの切れ端部分で取った出汁に、エシャロット、ポロネギ、クレソンを合わせたソースも絶品！

感動のアイスキャンディ「とみつ金時」

armani

福井県の農園フィールドワークスで収穫されるさつま芋「とみつ金時」を使用したプレドルチ。スティックタイプのアイスキャンディの登場に、テーブルでは思わず歓声が上がりそうです。アイスキャンディは、上部分はとみつ金時のアイスクリーム、下部分はベルガモットのシャーベットと2つの味で構成され、甘さと酸味のバランスが抜群。

味は良いのに、形や大きさに難ありという理由で通常の販売ルートからハジかれてしまったとみつ金時を、ペースト状にして保存していたものが使用されています。

忘れられない味になる「いちご酒粕」

armani

デザートは、⽯川県のいちご「紅ほっぺ」と福井県産の「⿊⿓」の酒粕という美味しいコラボレーション。外側はフレッシュないちご、内部には、形を理由に出荷できないいちごのピューレをシャーベットにしたものと、酒粕を使⽤したジェラートが隠れています。

酒粕は常温だと数ヵ⽉しか保存が効かないため、⿊⿓酒造ではロスを防ぐために酒粕を蒸留して焼酎をつくるなど有効活⽤に取り組んでいるそう。いちごはマイクロ⽔⼒発電による電⼒を使⽤して地域と共⽣している、いちごファームHakusanのものを使用しています。

一皿ごとに美味しさのサプライズがある、新しいコースメニューは全6皿で￥12,000（税込・サ別）。フードロス食材のレスキューにつながるだけでなく、その味わいから食材一つひとつのパワーを感じることができます。そして、日本にこんなにも豊かな食材があることにも感動するはず。「サステナビリティ」な料理を通じて、たくさんの発見と学びを得られる素晴らしい食時間を、ぜひ体験してください。

※メニュー「サステナビリティ」は8月末まで提供予定です。

アルマーニ / リストランテ
東京都中央区銀座5-5-4 アルマーニ / 銀座タワー 10階＆11階
03-6274-7005
https://www.armani.com/ja-jp/experience/armani-restaurant/

藍の庭からひろがる世界【現代美術家山本愛子 / 植物と私が語るときvol.1】

染色を中心に自然素材や廃材を使い、ものの持つ土着性や記憶の在り処をテーマとした作品を制作する現代美術家、山本愛子さんの連載がスタート！草木染の研究にいそしむ山本さんが、さまざまな土地を訪れ、そこで出合った植物についてつづっていきます。第一回目は『藍』にまつわるのお話。

vol.1『藍』がつなぐ輪

このコラムを「植物と私が語るとき」と名付けてみました。草木染をしていると、植物の新たな一面に気付きます。普段は目に見えない葉や枝の内側に潜んでいた色素が染めの工程で現れたり、その色素に含まれる抗菌効果や保温効果などの効能を体感したり。染めを通した視点から植物を見つめてみると、今まで見えてこなかった色や力、風土など、さまざまな背景が見えきます。見えていなかったものが見えてくるとき、それが「植物と私が語るとき」だと思うのです。

さて、これから私は、北は北海道美瑛町、南は奄美大島まで、植物のリサーチにむかう予定です。いろいろな土地からこのコラムをお届けしたいと思っていますが、第一回目はまず私の庭のお話から始めたいと思います。

庭のタデ藍

2020年春、自然豊かな土地へ引っ越したことをきっかけに自宅の庭で菜園をはじめました。普段の生活で食べる野菜と一緒に、自身の制作に使用する染料となる原料も自給自足をしてみようと思い、藍染めの原料になる「藍」を育ててみることにしました。

藍で染めた布

｢藍」の神秘。「藍」は、ある特定の植物ではなく、世界に何種類もの「藍」が存在するのです。どういうこと？と思うかもしれません。普通、タマネギ染めなら「タマネギ」が原料ですし、ヨモギ染めなら「ヨモギ」が原料です。どちらもある特定の植物です。しかし藍染めに使用する「藍」は、タデ科の藍もあれば、アブラナ科の藍、マメ科の藍、キツネノマゴ科の藍など、科も形もまったく異なる藍色の成分をもつ植物の総称です。藍染め独特の不思議な在り方だと思います。藍染めが世界中で重宝される理由の一つは、たくさんの科で藍染めが可能なため、あらゆる風土に適応できるということにあるかもしれません。日本では、インド洋から6世紀頃に伝来した「タデ藍」が多く栽培されています。

近隣の方を招いて藍染会を行なっています。

庭ではこのタデ藍を育てています。春に種を蒔き、夏には近隣の皆さんと藍染めを楽しみます。秋に種を収穫し、冬の間に土を整えておきます。使いきれないほどたくさんの種が穫れるので、欲しい方にはお裾分けをすることも。庭から獲れた種が人から人へ渡って旅をして、今では北海道の広大な土地や、東京港区という都心ど真ん中のプランターや、伊豆の離島の畑など、たくさんの場所で、それぞれの環境で、藍が育てられています。なんというか、自分の庭が拡張されていくような、自分の風土と世界の風土がつながっていく感覚。この感じがとても好きです。それは、私と他人の境界が滲むような感覚でもあり、とても愛おしい感覚です。

乾燥した藍。ここから種を収穫します。

藍の種

次回は、私の庭の種が育てられている北海道美瑛町からお届けします。

丁寧な手仕事を支える､暮らしの軸【料理家麻生要一郎のお気に入りLIST】

その道のプロに聞く、今の自分に必要なお気に入りアイテム。今回は、料理家麻生要一郎さんに3つの大切なアイテムを見せていただきました。

毎日の生活に欠かせない自分らしい流儀

じんわりと心にしみる、優しい味が人気を集める麻生要一郎さんのお弁当。屋号を付ける暇もなく、クチコミで広まっていったという撮影現場やイベントでのお弁当やケータリングに加え、インスタグラムで発信する毎日の食卓の様子もほのぼのと癒されます。みんなの心を惹きつける味わいはどこから生まれる？麻生さんの日常や仕事を支えるエッセンシャルアイテムを拝見。

｢選び抜いたアイテムをずっと大切に」【ユナイテッドアローズ平井美帆さんの5年選手､10年選手】

物を大切に、長く使い続けることはサステナブルなライフスタイルの基本。おしゃれ業界人が愛用する「5年選手」と「10年選手」、そしてこれからじっくりと育てていきたいNEWアイテムへの愛を語っていただきます。今回お話を伺ったのはビューティ＆ユースユナイテッドアローズ PRの平井美帆さん。

ベーシックななかに個性が光るパンプス

― 5年選手を教えてください。

メゾンマルジェラのローヒールパンプスです。

― このアイテムとの出合いは？

6（ROKU）の店舗で購入しました。メゾンマルジェラの代名詞とも言える足袋ブーツが欲しかったのですが、自分には似合わないと思っていたんです。そこで出合ったのがこのパンプス。ベーシックな黒パンプスでありながら、アイコニックな4本のホワイトステッチが目を引くデザインにビビっときました。

― 靴選びのこだわりは？

身長が157cmと低めというのもあって、ヒールを履くことが多いです。靴はたくさん所持していますが慎重に吟味してから購入しているので、飽きて手放すようなことはなく、ずっと履き続けたいと思っているものばかりです。

― どんなコーディネートに取り入れたいですか？

私にとってファッション小物は、カジュアルなスタイルを格上げするための重要な存在。ハイ＆ローアイテムをミックスしたスタイルが好きなので、このパンプスならTシャツやデニムに合わせたいです。カジュアルにもきれいめにも合うのでシーズン問わずヘビロテしています。

私らしさが詰まった永遠の“It Bag”

― 10年選手を教えてください。

セリーヌのラゲージです。

― このアイテムとの出合いは？

今もセリーヌのアイコンバッグとして愛され続けるラゲージシリーズは、10年前には世界中のセレブリティやファッショニスタが愛用し、爆発的人気を集めていました。当時ユナイテッドアローズでセリーヌを取り扱っており、原宿店で見つけたのがこのバッグです。人とかぶらない異素材を組み合わせたデザインに一目惚れをして、勢いで購入しました。

― お気に入りポイントを教えてください。

流行り廃りなくその時々のスタイルにマッチします。革が馴染んできたものの、さすがに作りがよく、まだまだ使い続けられそうです。

― 10年間使い続けるなかで気づきはありましたか？

購入当時、20代だった私にはハイブランドのバッグが浮いてしまっていたかもしれませんが、年齢を重ねていくたびに似合うようになったと感じています。しばらく慎重に扱っていましたが、くたっとした風合いが出たほうが私らしく持てると思い始めてから、細かいことはあまり気にせずに使うようになりました。

トレンドを押さえた大人カジュアルを追求

シャツ￥19,800／ロク、パンツ￥26,400／スティーブンアラン、サンダル￥13,200／ビューティ & ユースユナイテッドアローズ

― 最近はどんなアイテムを購入しましたか？

6（ROKU）でボタンダウンシャツを手に入れました。

― 購入の決め手は何ですか？

メンズライクなディテールにときめきました！シアー素材による透け感や、ハリ感のあるきれいめシルエットがほど良い女性らしさを引き出してくれます。綿100％で着心地も良いです。

― どんなコーディネートを楽しみたいですか？

今の時期はトレンドのグルカパンツを合わせることが多いです。夏はハーフパンツとヒールサンダルを合わせたり、タンクトップをインして羽織りとしても活用したいです。ネイビーはカジュアルだけど品があってよく手に取るカラーです。

夏の装いに映える！
ヘレンカミンスキーのエシカルなサマーハット

強い日差しを感じる日が増えてきた今日このごろ。日除けに最適なサマーハットをご紹介します。こだわりの帽子で、おしゃれに紫外線対策をしませんか？

クラフトマンシップが光る、夏のマストハブ

1983年にオーストラリアで誕生したライフスタイルブランド、ヘレンカミンスキー。最高品質でサステナブルな天然繊維“ラフィア”を使用し、ハンドクラフトで丁寧に編み込んだラフィア・ハットは多くのセレブリティに愛されるブランドの代名詞として知られています。

耐久性と柔軟性に富んでいるラフィア。ハットはコンパクトに折り畳んでも形が崩れにくく（※）、さらにUPF50＋の高い紫外線防止効果が備わっているため、夏のお出かけやレジャーに欠かせないアイテムなのです。

※すべての商品ではありません。

Bloom ￥35,200

2022年春夏コレクションは、クラシックかつロマンティックなムード。象徴的なのはイタリア製グログランリボンをあしらった遊び心のあるシリーズ。甘美なカラーリングのリボンが視線を惹き付けます。

Tove￥26,400

レトロな雰囲気漂うラウンドクラウンハットやバケットハットは、淡いカントリーチェックがほど良くリラックス感を演出。リバーシブルで楽しめる自由度の高いアイテムです。

ヘレンカミンスキーは、ブランド創業当時より自然を大切にするというオーストラリアに根付く文化と同様に、ラフィアの原木を傷つけない持続可能な収穫の実践や、二酸化炭素排出量の抑制、強制労働等のないサプライチェーンの構築など、環境配慮とCSRに高い水準を設け、サステナビリティを重んじたコレクションを制作。

長く愛用できる「ロングライフ」な製品づくりに注力し、高水準の原材料と技術によって製品自体の耐久性を高めるほか、リペアサービスも備えています。

上質かつ機能的なヘレンカミンスキーのラフィアハット。どんなスタイルにもマッチする飽きのこないデザイン、そして創業時から培われてきた誠実なモノづくりの姿勢が、私たちが愛着を持ってずっと使い続けたくなる秘訣なのではないでしょうか。

ヘレンカミンスキーギンザシックス店
03-6264-5573
https://www.helenkaminski.co.jp/

スヌーピーとその仲間たちと一緒に､楽しくエコ生活を始めませんか？

世界中で愛されるスヌーピーとその仲間たち「PEANUTS （ピーナッツ）」と、Afternoon Tea LIVINGの新作コラボアイテムが6月1日（水）より販売スタート！キャラクターの愛らしさ満点のアートや、人や地球への思いやりのメッセージをあしらったサステナブルな商品が登場します。

｢思いやり」の大切さに気づく

原作コミック『ピーナッツ』には、ピーナッツの仲間たちの視点で思いやりの気持ちの大切さが描かれています。そんな彼らをお手本に、「Care for Yourself （自分への思いやり）」「Care for Each Other（お互いへの思いやり）」、そして「Care for the Earth （地球への思いやり）」という3つの思いやりの輪を広げるため、“TAKE CARE WITH PEANUTS”プロジェクトとして生産者や環境に配慮した商品作りの取り組みが世界的に展開されています。

国内での取り組みの一つが、今回のAfternoon Tea LIVINGとのコラボレーション。各アイテムには、「PALE BLUE DOT（地球について思う気持ち）」「“HERE YOU ARE.. ”（みんなでどうぞの気持ち）」「HOW PLANTS GROW（植物や生き物を大事にする気持ち）」「DEAR CHERISH（お互いを愛しむ気持ち）」のメッセージが描かれています。私たちの日常を彩るハートフルなアイテムのなかから、Humming編集部がオススメをピックアップ！

使うたびに心温まるエコグッズ

スヌーピーの寝姿を見るだけで気持ちが和む、再生ポリエステルを使用したショッピングバッグ。最近はレジ袋の有料化により、出かけるときはマイバッグ持参が習慣になっている方も多いのでは？ふとした瞬間に地球のこと、大切な誰かのことを想うきっかけをくれそうなバッグをメインバッグに忍ばせて。

自然素材の竹を使用することで、合成樹脂の使用量を減らした環境にも優しいバンブータンブラー。軽くて割れにくく持ち運びにも便利なので、キャンプやピクニックなどのアウトドアシーンで大活躍の予感！シリコーン製のストローやストローコネクターは洗って繰り返し使用できるので、資源の節約にも。

ランチタイムに欠かせない、持ち運びに便利なカトラリーセット。お気に入りのマイカトラリーやマイ箸を持つことで、使い捨てをやめるきっかけにもなるはず。

購入者限定！オリジナルポストカードをプレゼント

店舗限定デザイン

オンラインストア限定デザイン

6月1日（水）から、『PEANUTS』アイテムのみ￥4,400以上購入した先着5,000名（全国合計）に、4枚セットのオリジナルポストカード（非売品）のプレゼントが用意されています。再生紙を使用したサステナブルなポストカードで、店頭と公式オンラインストアの2種類のデザインがあります。どちらも手に入れたくなる可愛さ！

※なくなり次第、終了となります。
※お一人様１点限り。
※公式オンラインストアでは運用が異なります。
※アフタヌーンティー・ティールームでは本キャンペーンは実施していません。

アイテムにあしらわれたメッセージは、年齢や国籍、言語などを問わず、世界中の誰もが心に留めておきたい言葉ばかり。本当に大切なことを思い出させてくれるグッズとともに、今日から楽しくエコ生活を始めましょう♪

TAKE CARE WITH PEANUTS×Afternoon Tea LIVING
https://shop.afternoon-tea.net/shop/e/efeature-takecarewithpeanuts/

共感と気付き｡今の私へと導いた､シャネルの言葉【小泉里子 / 未来に続くBOOKリスト vol.8】

あなたの本棚には、これからの人生で何度も読み返したい本が何冊ありますか？モデル小泉里子さんの連載エッセイ「未来に続くBOOKリスト」。読書好きの里子さんが、出合ってきた本のなかから“ずっと本棚に置いておきたい本”をセレクトしてご紹介します。

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BOOK LIST_08

『ココ・シャネルの言葉』

ジャンル=エッセイ　山口路子著／だいわ文庫（大和書房）

シャネルのバッグを持つことが憧れでした。それは今も変わらずに存在する憧れ。
こんなにも長く女性の憧れであり続けるブランドであるということ。その理由は、この本のなかにたくさん詰まっていました。

｢私はモードではなく、スタイルを作り出したのです」という彼女の言葉。ガブリエル・シャネルが作り出したスタイルは、発表した当初、あの時代においては、何とも風変りで“へんてこりん”と思われてしまうようなものだったのかもしれないけれど、徐々に彼女の作り出すスタイルに世界中の女性が引き込まれ魅了されていったのはご存じのとおり。それは、今私たちが生きてる時代も同じで、彼女のスタイルはずっと生き続けています。

シャネルに関する本は数多く出版されていて、大好きで何冊も読みましたが、なかでも何度も読み返しているのがこの一冊です。言葉集なので、パッと開いたところを読んで、その都度シャネルの言葉に励まされたり、気付きをもらったり。シャネルは生涯独身で、恋多き女性だったものの一度も結婚には至らなかったのですが、これだけの成功を収めたパワーのほとんどすべては仕事に注がれていたのかな･･･と勝手に想像してしまいました。

本のなかで見つけた「強い男でなければ私と一緒に暮らすのはとても難しい。そしてその人が私よりも強ければ、私がその人と暮らすことは不可能なのだ」ーーこの言葉に私は異常に反応してしまいました。何度も読んでいる本なのに、そのときの私にものすごく響いたのです。
それは、自分の矛盾に気付いたという気分。思わず「そうなのー！」と叫んでしまいました。

男の人に頼るというのは、強い女の一番むず痒いところ。本当の本当、心の奥底では実は頼って生きてみたいけれど、それ以上に仕事が大好きで、どうしても譲れないものが出てきてしまう、そして自分でも時にコントロールできなくなる矛盾。そんな苦しみがシャネルもあったのかと思うと、お茶して語り合ってみたいとめちゃくちゃ思ってしまいました（笑）。

5年前、私自身がそんな矛盾で悩んでいたとき、シャネルのこの一節を読んで、もはや結婚は望まず、一人の人生を歩んでいくか、なんて思ってみたりもして。再婚して子供も欲しいけれど、男性を潰してしまうほどの自分の強さ、でも強い男性がいいと思っている自分もいて、でも自分より強いと嫌で･･･。あ～、こりゃややこしい女だわ～と思ったのですが、私にはシャネルほどの功績はなかった･･･とお門違いとすぐに気付きました（笑）。

気付いた私は今、主人に頼り息子も生まれ、今までとはまったく違う人生を送っています。仕事への気持ちも180 度変わりました。それが良いのか悪いのか、その答えは私のなかにあります。

私は、私よりも強い男の人と出会い、ともに人生を送ることにしました。そんな答えを教えてくれたのは、ガブリエル・シャネルなのです。

『ココ・シャネルの言葉』（ここ・しゃねるのことば）
かつてないスタイルを生み出し、世界中の女性たちを熱狂させ、今もなお多くの人を魅了し続けているブランド、シャネル。ココ・シャネルが残した数々の言葉を、美、恋愛、ファッション、仕事、人生の5つのパートに分けて紹介し、その言葉に託された想いや秘められた意味を解き明かした一冊。

小泉里子

Profile
小泉里子（こいずみさとこ）
15 歳でモデルデビュー。数々のファッション誌で表紙モデルを務め、絶大な人気を誇り、広告やテレビ番組でも活躍。着こなすファッションはもちろん、ナチュラルでポジティブな生き方が同世代の熱い支持を得ている。2021年2月には第1子となる男児を出産し、同5月より生活の拠点をドバイに移す。ドバイでの生活や子育てにもさらに注目が集まっている。仕事、プライベート、ドバイでの生活を綴った著書『トップモデルと呼ばれたその後に』（小学館）も好評。
http://tencarat-plume.jp/
Instagram　@satokokoizum1

着る服で元気になる！アッタミカの色と柄の魔法

何だか体や心が疲れている朝。クローゼットのなかから、少しでも気分が上がる服を探してみるーー。着るだけで、自分に自信を持てたり、ハッピーな気持ちになれたり。誰にでもそんな服があると思うし、そんなパワーが宿った服ともっと出合いたいですよね。今回ご紹介する「attamica（アッタミカ）」は、そう、まさに“元気が出る服”なのです。

職人ワザが作り出す、アートのような服

｢アッタミカ」は今春から本格的にスタートした、小さなアトリエから発信されるブランドです。サステナブルなモノヅクリに取り組むRICCI EVERYDAYのファブリックをメインに使用し、そこからの製造工程、型紙、裁断、縫製はすべて日本で行っています。

リボンフラワードレス（ブルーｘオレンジｘチョコレート） ¥35,200

メイド・イン・ジャパンにこだわる背景には「日本人の器用さ、まじめさ、正確さなどから生まれる高い日本の技術を後世にきちんと伝承していきたい」という想いがあるそう。高い技術を誇る日本の職人さんは、高齢化が進み、また業界的にも海外生産が主流になっていることもあり、職人さんの数も工場も少なくなっている現状があるのです。

ダブルフラワードレス（イエローｘピンクｘグリーン）¥33,000

目が覚めるような色使い、そして独特の柄。この美しいプリントを主役にした服づくりには、パターンのどの部分をメインに選ぶかのセンスも大切ですし、何よりもパーツとパーツの柄合わせがキモ。それこそ、職人さんの経験と器用さが必須。仕上がったドレスは、まるでアート作品のように360度美しいのです！

自分だけでなく、周りの人も楽しく

ブランドのメインアイテムは、プリントの魅力を最大限に活かしたドレスたち。ボディラインを拾わず、さり気なくカバーしてくれるシルエットは、着る人の体型を問わず、エイジレスで、シーンも選びません。

色も柄もとにかく素敵で、着ている自分自身だけでなく、着こなしているあなたを目にした人も明るい気分になりそうなパワーを持っています。

ダブルフラワードレス（フーシャピンク）¥33,000

ワックスプリントの生地は、ノーアイロンでOK。シワが目立ちにくく、インナーの透けや響きも気にならなくてラクチン！それでいて、きちんと見えも叶います。

リボンフラワードレス（ターコイズブルーxイエローオーカー） ¥35,200

ブランド名の「アッタミカ」はイタリア語で女友達を意味する「amica （アミカ）」からインスパイアされた言葉で、「いつも寄り添ってくれる明るい女友達のような服」という気持ちが込められているのだとか。

一枚ずつ丁寧につくられているから、大量生産はできません。オンラインショップでは、SOLD OUTの文字が出てしまうことも多いのですが、次はどんなアイテムが登場するのかな･･･と楽しみながら頻繁に覗いてみて。タイミングよく「これは、私のドレスだ！」と一目ぼれする一点に出合えることを期待しましょう！

attamica
https://attamica.com/

自然との遊びは想定外の連続だから楽しい【現代美術家山本愛子の衣食住遊学】

いつも元気で幸せそうなひとは、自分の周りに“楽しいこと”を育てる種をまいています。そんな魅力的な方にHummingなライフスタイルのトピックスを伺うシリーズ記事「わたしの衣食住遊学」。今回は主に染色技術を用いて創作活動を行う現代美術家、山本愛子さんに教えていただきました。

自然と隣り合わせの生活で、心も身体ものびやかに

『あわいのはた』-2021年

『生々流転』-2019年

自然素材や廃材を使い、ものの持つ土着性や記憶の在り処をテーマとした作品を制作している山本さん。海、山、川、花や緑など、昔ながらの豊かな自然環境に恵まれた神奈川県横須賀市を拠点に活動し、自らが畑で育てた植物や生活圏に生息する野草から染料を生成することにも注力しています。

『BORO – Blues ＃2』-2019年

山本さんはインドネシアや中国など、アジア各国の地域で滞在制作を経験。各国の染色技術に触れるうちにどこでも同じように染まる化学染料よりも、その土地にしかない草木で染める文化に刺激されたうえ、自然豊かな土地に身を置いたことで草木染への興味、関心が芽生えたそう。

｢衣｣

草木で自分の衣服を染める

桜の枝で染めた服。

作品制作などで草木染をよく使い、余った染料で自分の服を染めて楽しんでいます。染料に使用する草木は、自分で育てたり、採取したり、あるいは剪定した枝葉を知人からいただいたりと、その土地の風景やいただいた人の顔がみえるものをよく使っています。自分の服が、そういった思い出のある草木に染まっていくのはシンプルに心地いいです。着るたびに「これは近所の方にもらった梅の枝だったな」とか「2年前に自分で育てた藍の葉だな」とかファッションと記憶が結びついてくるんです。この感覚は、染色をしている身として、貴重で独特な体験なのかもしれないなと思います。

また、草木染の服はお薬のような存在でもあります。草木には抗菌効果や保温効果など、それぞれに効能があります。古来、薬草などを体内に取り入れて身を守ることを「内服」、体にまとって身を守ることを「外服」と考えられていたそうです。草木染の衣服はまさに「外服薬」。視覚的に楽しむだけではなく、体をケアしてくれる優れものです。

｢食」

私の元気のモトは自家製野菜！

コロナ禍のステイホームをきっかけに家庭菜園をはじめました。固定種を仕入れて、ナス、トマト、じゃがいも、たまねぎ、オクラ、ピーマン、かぼちゃ、大豆、ゴーヤ、大根、ねぎ、レタス･･･欲張ってたくさんチャレンジしています。といっても、ほとんど手をかけず、種をまいたら基本的には放ったらかしです。無肥料無農薬の自然栽培を行っています。自力で育った野菜たちは、大小さまざま、個性的なカタチで愛おしく、食べるといつも元気になります。朝ご飯には、庭のレタスをちぎって、オリーブと塩をふってワイルドに食しています（笑）。

調理の際に出た野菜くずはコンポスターに入れて堆肥化。自然からの生命を得た素材が持つ循環性や土着性を考える作品制作と同じように、日々の暮らしのなかでも“循環”を意識したいと思っています。

｢住｣

DIYで暮らしやすい空間を探求中

プランターを制作中。仲間と一緒に和気あいあいと作業しています！

パートナーと一緒にDIYをしながら、常にいじりながら暮らしやすさを模索し続けています。ゆっくりお茶ができる場所が欲しくなってウッドデッキを自作したり、作品制作に使う道具の収納に困ったらロフトを自作したり。リビングのダイニングテーブルも、「あと5cmくらい低いほうがいいね」という話になり自分たちで作ったり。

何となく合いそうなものを買い集めてきても、ちょっとだけ合わないと気になってしまうタイプなので、欲しいと思ったものをその場所に合わせて作るときちんと空間に収まるし、愛着も湧き、暮らしやすさにつながっていくような気がしています。

｢遊｣

“自然”との遊びはライフワークでもある

子供たちと一緒に藍染に使用する藍の葉を採取。

自宅に友達を呼んで、庭でBBQをしたりお茶をする会を月1くらいで行っています。自然の中で、ただ一緒にご飯を食べておしゃべりをして、周辺を散歩するだけという遊びの時間。庭で食事をして山を歩く、というのが好きです。食事をしていると食の話題になりますし、自然に囲まれた場所を歩いていると生き物や植物の話題になることが多く、「人間」以外の話題が自然と湧き出てくる感じが楽しいです。

人間関係の話や仕事の話が嫌いというわけではありませんが、現実社会もネットの世界も、人間中心の話題があまりにも多すぎるように感じます。だからこそ、自然が相手の遊び時間を作るのは大切だなと感じます。

藍染ワークショップの様子。自然豊かな場所で遊びながら染色を行います。

庭の目の前が小道になっているので、誰かが犬の散歩やハイキングでよく前を通ります。そういう方たちと、たわいもないおしゃべりをするときも、たいてい自然の話です。「あそこの山でふきのとうが出たから食べられるよ」とか「あっちでホタルが見えるよ」とか、「彼岸花がたくさん咲いたから見にいこうよ」とか。自然の中で生きているひとたちは遊び上手、誘い上手だなぁと思います。老若男女だれでも、ホタルが光っているのを見たいと願うはず、と思うのです。

人間にはコントロールできない“自然相手の遊び”は、みんなが楽しめる遊びが生まれ、同時に「これ以上進むと道が崩れて危険だ」「これをしたら川が汚れてホタルがいなくなっちゃうからやめようね」といった、人間が踏み込んではいけないボーダーラインも見えてきます。遊びが教えてくれることは底知れないです。

｢学｣

植物を研究して、私たちを取り囲む環境を意識する

藍染の研究。植物の品種や生育環境によって多様な表現を生みます。

いま、「植物にまつわる創造力」に興味があります。草木染の衣服の「外服」「内服」の話にも関わるのですが、人間が植物の効能を服用するという意味では、染色や薬学、食や農業には、多くの接点があると感じます。植物は、外敵や周囲の環境から身を守るために自ら効能を生み出しているため、植物を知ることは、その土地の風土、土着性を読み解くことにつながります。

草木染においても、この土着性は色や技法として現れます。植物をはじめとした自然の力を借りなければ成立しない草木染という行為は、自分の力が及ばないものを意識し、自分以外への創造力を働かせる行為です。この「自分以外への創造力を働かせる」というのは自然との遊びの話のように、人間中心的な現代において、とても大切な行為なのではないかと感じています。

染料として使用するヤシ科のビンロウの種子を乾燥した檳榔子（びんろうじ）は漢方の生薬に用いられています。

今年は「植物にまつわる創造力」をテーマに、北海道から奄美大島まで、染織工房、農家さん、植物博士を訪ねてリサーチの旅をしようと考えています。そして、リサーチを経て何かアウトプットできるように計画中です。それがアート作品になるのか、ワークショップになるのか、はたまた一冊の本になるのかは、まだ自分でも決めていません。リサーチをしながら、こういうカタチに残したいと思えるものを探っていこうと思っています。

目まぐるしい生活のなかでは見逃しがちな自然の美しさやかすかな変化･･･。山本さんの作品には繊細さと力強さをあわせ持つ植物、そして自然とのつながりを感じ、自分自身の生活と向き合うきっかけを得られるのではないでしょうか。

6月からは山本さんがリサーチの旅での体験を中心に、日々の発見をレポートする連載がスタート。「ここに行ってみるといいよ」などおすすめスポット情報も随時募集中だそうです。どんな出会いが待っているのか、乞うご期待！

思わず｢セ･ボン美味しい♪｣を連発！通いたくなる､パリ気分のオーガニックカフェレストラン【渡辺知夏子のエシカルスポットNavi. vol.07】

普段の何気ない暮らしのなかで、サステナブルなアクションが出来たら素敵だと思いませんか？エシカルなライフスタイルを提案しているレストランやショップを、自身もウェルビーイングな生活を心掛けているというモデル渡辺知夏子さんがナビゲート。今回は、南青山のファストカジュアルレストラン『CITRON Aoyama（シトロンアオヤマ）』をご紹介します。

フレンチサラダバー「CITRON Aoyama」

CITRON

東京メトロ銀座線・外苑前駅のすぐ近く。ラグジュアリーホテルや有名ショップ、一流企業が立ち並ぶ通りの一角に、カジュアルなカフェレストラン「CITRON Aoyama（シトロン青山）」はあります。

さまざまな種類の味わい豊かなフランス料理と、国産で最高級の有機栽培野菜を材料にしたテイラーメイドのサラダが特徴で、フランスの家庭料理をヒントに、ヘルシーでバランスの取れた彩り鮮やかなメニューを提供。オーガニックで健康的なベジタリアン料理の新しいスタイルを目指しています。

メニューにディスプレイされた大量のレモン！

｢CITRON」とはフランス語で「レモン」のこと。その言葉どおり、店内には数々のレモンが飾られています。ちなみに名前の由来となったレモンは、フランス人オーナーのジョナサン・ベルギッグ氏が飼っていた愛犬、フレンチブルドッグの「レイモンド」の愛称なのだとか。

CITRON

｢僕がベジタリアンになったきっかけも、レイモンドが関係しています。ある日、大好きなレイモンドと子豚の姿が瓜二つであることに気づき、豚肉を食べられなくなってしまったんだ。

さらに肉や魚を食べる食生活に疑問を持つようになってしまって。だって僕はすべての動物を愛しているから！それでベジタリアンになることを決意したんだ」

店名の由来になったフレブル、レイモンドのフィギュア。看板犬としてお店の人気者でしたが、3年前に虹の橋を渡ってしまったのだそう。現在は新しく家族を2匹お迎え。新たな看板犬としてお店に立つ日が来るかも？

そして2013年から日本での生活をスタートさせると、外出先の食事で悩まされることに。

｢どの店に行っても、料理の中には必ず肉や魚が入っているんだよ。日本でベジタリアンとして生活を送ることの難しさを実感したんだ。欧米はもちろん、他外国では庶民的なレストランでもベジタリアン向けの食事が必ず用意されているけれど、この国は違ったんです」

常連客の間で人気の高いキッシュも、肉や魚は不使用。種類は2週間ごとに入れ替わるので、いろんな味を楽しむことができます。

今でこそ日本人でもベジタリアン人口は増えているものの、10年前といえばかなり少数派。当時は肉や魚を扱わないレストランは、数えるほどしかなかったのだそう。

｢だから自分でお店を開くことにしたんだよ。外苑前駅を選んだのは、外国人居住者が多いという情報を耳にしたから。彼らのなかには、自分と同じベジタリアンが必ず存在すると思っていたからね。ただ、この前衛的なコンセプトがなかなか受け入れてもらえず、テナント探しはひと苦労だったよ」

愛犬家にうれしい、ペットフレンドリー。

数々の試練を乗り越え、2015年にようやく開店させた『CITRON Aoyama』は、ベジタリアン仲間やクチコミを通して瞬く間に人気店に。

そしてこのレストランでは、地域のNPO活動にも率先して参加しています。レジ付近に設けられた特設スペースにはパンフレットや名刺などが所狭しと置かれており、さまざまな情報を提供。さらに、毎月利益の1％をAFJ^※に寄付して、積極的に社会貢献活動を行なっています。

今回の取材で気さくに対応してくださった、オーナーのジョナサン・ベルギッグさん。

※AFJ（Animal Friends Japan）は、新潟を中心に活動するNPO法人。日本各地で引き取り手のない犬や猫を救い、お世話をしながら新しい家族を見つけることに力を注いでいる団体です。

以前から大ファン！見た目も美しくて味も量も大満足

CITRON

数年前からライトヴィーガン生活を送っている知夏子さん。

｢30代になってから体調の変化を気にするようになって、食生活の見直しをするようになりました。自炊したり、外食でも食材を気にしてメニューを選ぶようにしたり。また、ある一定期間は、肉や魚、小麦を極力避けて生活するように。こうすることで、体がリセットされるんです」

CITRON

以来、都内のベジタリアン専門店やヴィーガンショップに足繁く通うようになったそう。なかでも『CITRON Aoyama』は、お気に入りのレストラン。

｢以前からこちらにはよく通っています。サラダがとてもボリューミィで、食べ応え抜群。食材の種類も豊富で、味も『これで肉や魚は不使用？』と思わせるくらいコクや深みがあるんです。

CITRON

そして、なによりお店の雰囲気がステキ！店内にはオーナーが選んだインテリアがあちらこちらに飾られていて、細かいところにまでいろんなこだわりが感じられます。とにかく、眺めているだけで楽しい気分に♪」

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お店に入るとすぐに目に飛び込んでくるのが、色とりどりの野菜やトッピングがディスプレイされたサラダ・バー。知夏子さんは、常連だけあって慣れた様子でサラダをオーダー。今回はサラダランチを選択しました。

CITRON

サラダのトッピングは、なんと20種類以上！有機栽培野菜を中心に旬の食材を取り入れいているため、季節ごとに食材が入れ替わります。

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ミックスリーフをベースに、選んだトッピングを乗せてもらい、仕上げにドレッシングをたっぷり注いで完成。ドレッシングは4種類から選べます。

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トッピングのセレクトに自信がない人は、おまかせサラダを選択することもできます。こちらはその一例。

なかでも一番人気なのが、右下の「サラダシトロン」。自家製ドライトマトにキアヌ、木綿豆腐、アボカド、自家製ファラエル、レンズ豆を加えた、華やかな見た目が特徴のサラダ。ドレッシングはフレンチベースに醤油を加えた、パリ-東京ドレッシング。

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オーダーを終えたら、プレートを持って2階へ。
コンクリートを基調としたシックな内観のゆとりのある空間が広がっています。席は自分が好きな場所を選ぶシステム。

おまかせサラダ（もしくはオーダーメイドサラダ・トッピングは4点）スープ、パン付き￥1,380

CITRON

｢大きめのボウルに旬の野菜がたっぷり！これにスープとドリンク、バケットもつくから食べ応えがあります。新鮮な野菜の味と食材を生かしたドレッシングの相性も抜群です」

さらにお店のおすすめ、キッシュも味見させていただきました。

キッシュセット（キッシュ、スープ、サイドサラダ付き）￥1,380　キッシュは、2種類から１点セレクト。

｢まるでスポンジケーキのような厚み！生地がフワッフワだから、ナイフがスッと入って、簡単にカットできますね。お野菜がたっぷり入っているのでボリューム満点だけど、とってもヘルシー。キッシュにセットされるサラダは日替わりで、今日は私の大好きなコールスローでした」

CITRON

〆にいただくデザートは、人気ナンバーワンのレモンタルトと自家製レモネードを。

レモンタルト（ランチデザートセット価格）¥460、自家製レモネード（ランチドリンクセット価格）¥340

取材時は、オーナーのジョナサンさんがサーブしてくださいました。

｢鮮やかなレモンカラーで、見た目からして美味しそう！レモンの風味と甘味のバランスが絶妙で、たまらない一品ですね。ランチを食べた後でも、ペロリといただけそう（笑）。

コールドドリンクには紙ストローを採用しているなど、細かい部分にまで環境に配慮しているところもステキですよね」

CITRON

美味しい食事を楽しみながら、地球にも社会にもやさしい活動を支援できるこちらのレストラン。興味のある方、ぜひ一度足を運んでみて。

CITRON Aoyama
東京都港区南青山2-27-21 セイリンビル1F/2F
03-6447-2556
http://citron.co.jp/

※Uberでの注文も可能。オンラインショップも展開中。また、2階の店舗はプライベートのセミナーや音楽イベント、誕生日会として使用することもできます。

〈衣装〉ロゴTシャツ￥9,900、黒ウォッシュドデニムシャツ￥19,800、グリーンオーバーダイストレートパンツ￥20,900／以上MICA＆DEAL　バッグ￥20,900／VIOLAd’ORO　サンダル（CLASS FEVER）￥3,600／Ipanema

SHOP LIST
MICA＆DEAL　https://mica-deal.com/
Ipanema　https://ipanemajapan.com/
VIOLAd’ORO　https://violadoro.jp/

5月15日に開催♪テーマは“循環”｡
ポップアップイベント｢In the Loop｣へGO！

2022年5月15日（日）、循環型デザインやサステナビリティをテーマとしたポップアップイベント「In the Loop 」が、東京・渋谷のFabCafe Tokyoにて開催されます。

新しいライフスタイルを体感しながら、“つながり”が生まれる場所

「In the Loop」は、循環型デザインや持続可能性を追求したアイデア、製品、サービスを創っていくためのポップアップコミュニティ。イベントでは共通の意識や熱意を持つ国内外で活動する人々、クリエイター、スタートアップ、企業などがグッズ販売やワークショップ、フード＆ドリンクの提供を通じて、新しい“つながり”を育みます。ここからは今回のイベントで体験できる4つのアクティビティをご紹介！

デザイン性の高いサステナブルグッズが集結！

せっかくお買い物をするなら、今まで通りおしゃれを楽しみながら、地球に優しいものを選んでいきたいーーそんな想いに応える「LAERSTERENN（ラエステレン）」、「Rus Jewelry（ラス）」、「Mikan bags（ミカン）」の3ブランドによるスタイリッシュなサステナブルグッズが集うマーケットを開催。

日本初のワンヴィーガン・エシカルアクセサリーブランドとして2020年にスタートした「LAERSTERENN」は、丈夫なだけでなく、柔軟で軽くて通気性にも優れたパイナップルレザーグッズを販売。2017年にNYでスタートしたジュエリーブランド「Rus Jewelry」ではリサイクルシルバーをアップサイクルしたジュエリー、「Mikan bags」はアンティークの着物生地を使用したバッグを販売します。

物々交換でモノの寿命を延ばす

衣類や雑貨を“交換”という形で循環させる取り組みとして、不要になった服やモノを持ち寄り新しい服やモノと出合う物々交換型イベント、スワップマーケットを実施。物々交換は昔から脈々と受け継がれてきた文化ですが、環境への影響を減らすことができるアイデアとして今改めて注目されています。自分がもらって嬉しいと思う最高のアイテムを持ち寄って、新たなお気に入りとの出合いを楽しみませんか？

会場にはEDWINがジーンズの回収ボックスを設置。ブランドや状態を問わず穿かなくなったジーンズを受け付けています。この機会に「アップサイクル」の取り組みに参加してみて。

キャンドルづくりワークショップ

マインドフルネスアーティストとして活躍中の市川波美さんは、無着色の大豆ワックスを原材料に使用したキャンドル製作を主催。大豆ワックスからつくるキャンドルは、石油を使用していないため環境に優しく、すすや煙も出にくいため身体にも優しいキャンドルです。廃棄予定のドライフラワーや、酸化して使えなくなったコーヒー豆などをキャンドルに入れて、自分だけのキャンドルを作りましょう！

ヴィーガンフードの美味しさを発見！

会場ではバラエティに富んだヴィーガンフードを提供。100％植物性のフードブランド「LOVEG」のシェフ、今井慎治さんが手がけるヴィーガン麻婆豆腐、ヴィーガンチーズブランド「TOKYO VEG LIFE faux-mage」のチーズセット、「Joey’s Donuts」のヴィーガンドーナツが登場。ヴィーガンフードの可能性を感じる個性豊かな食を体験してください。

人にも環境にも優しいサステナブルなグッズやヴィーガンフード、ドリンクなどに興味があっても、探さないとなかなか見つからないと感じている人も多いかもしれません。「In the Loop」を通して、さまざまな取り組みを行うクリエイターや企業と出合いながら、楽しく知っていくことができます。5月28日（土）にはFabCafe Nagoyaでも同イベントを開催（コンテンツ内容は異なります）。関西方面の方はチェックしてみてください！

In the Loop
日時／2022年5月15日（日）11:00-16:00
場所／FabCafe Tokyo（東京都渋谷区道玄坂1-22-7 道玄坂ピア1F）
参加費／入場の際に会場で1ドリンクオーダー制（マイカップ・ボトル、マイ食器、エコバッグ持参を推奨。スワップマーケット、ワークショップ、フード＆ドリンクは別料金となります）
https://fabcafe.com/jp/events/tokyo/in-the-loop-vol-3

“目の前にあるもの”の美しさに気づくチカラ【素敵な二人のタカラモノ拝見】

蚤の市で見つけた掘り出し物、小さい頃から愛用している分身のようなアイテムー－年月を超えて大切にされてきた品々は暮らしに豊かなストーリーを添えてくれます。おしゃれに暮らす素敵な方々に「いつまでも大切にしたいアイテム」を見せていただきました。今回は、現代アートをこよなく愛するお二人の３つの“タカラモノ”をご紹介します。

美しさを見つけ､愛でる喜びを教えてくれた品々

現代アートをこよなく愛し、自宅にはたくさんのアートが飾られていて、アーティストとの親交も深い、ショウゴさんとミナさんご夫婦。ビジネスをいくつも手掛けてきたショウゴさんは「現代アートもビジネスも共通点があります。それは何でもないように見える目の前の環境から、個性や美しさを発見するチカラだと思います」と語ります。そんなお二人に、あえて現代アート以外のタカラモノを見せてもらいました。

ストックホルムから届いたオーガニックコスメブランドの本気

新商品の情報は続々とアップデートされますが、そのなかから気になるものを見つけ出すのはなかなか大変。自分のもの選びの“キーワード”を決めておけば、最初の段階で迷うことはなさそうです。Hummingな暮らしを目指す方ならきっと「オーガニック」は気になるキーワードですよね。今回は、日本に初上陸したオーガニックコスメをご紹介します。

7つのマニフェストを掲げる｢マナシ 7｣

manashi

MANASI 7（マナシ 7）というネーミング、ストックホルム発のブランドと聞いて意外と感じますが、「マナシ」はメイクアップアーティストであり、化粧品の開発者、そしてブランドの創業者であるスザンヌ・ペーションのインド名。彼女はインドで生まれで、スウェーデンに養子として迎え入れられたのだそう。

そんな彼女が2018年にストックホルムで創業した「マナシ 7」は、“エシカルで持続可能な製品の小規模生産にこだわったプレミアムなオーガニックコスメブランド”として現地でも知られた存在。7という数字がブランド名についているのは、7つのマニフェストを掲げているから。どんなマニフェストなのか、このブランドを知るうえでとても重要なので、見てみましょう。

7つのマニフェスト

1：SLOW　水の消費や廃棄など環境へのインパクトを最小限に抑えるために持続可能なペースでの小規模生産を行います。

2：SELECT　美しく健康であり続けるために、成分やコンポジションなど品質において妥協のないセレクトを行います。

3：PURE　自然と調和しながらエシカル調達された持続可能な原料を厳選して使用します。

4：NATURAL　野生植物や天然ミネラルなどクリーンな原料を使用し、豊富な栄養素を含有量の高いレベルで実現します。

5：SIMPLE　タイムレスで多目的にカスタマイズして誰もが自由に自分らしさを表現することができるカラーコレクションを展開します。

6：SYMBIOTIC　容器やパッケージにおいても再生可能な素材を開発。成分、容器やパッケージ全て100%生分解性で、自然共生を目指します。

7：CONTEMPORARY　洗練されたカラーパレットで自分らしさ溢れるコンテンポラリーなバランスを引き出します。

ブランドの情熱が伝わってくるマニフェスト。ローンチスタートからうれしいほどのバリエーションがあり、まさに“自由に自分らしさを表現”できそうです。そして原材料の透明性をウェブサイトで公開していることでも、その製品づくりへの本気度が明白。

では、いったいどんなアイテムが届いたのでしょうかー－。豊富なラインナップから、編集部の気になるものをピックアップしました。

気になるアイテム1：万能使いできる｢ALL OVER SHINE」

ALL OVER SHINE 全2種 15g 各￥6,930

なめらかなテクスチャーで、口元、頬、目元などあらゆるフェイスゾーンに使えるオールオーバーシャイン。水分を補給しつつ、ベタつかず、潤いとナチュラルな輝きをもたらしてくれます。

使い方はいろいろ。保湿バームあるいはグロスとして唇に。目尻や頬骨など顔のハイポイントにプラスしてハイライターに。ファンデーションとしてスキンエンハンサーと混ぜ合わせて使ったりしても◎。バッグに一つ入れておきたい万能選手です。

気になるアイテム2：確実に気分が上がる｢ALL OVER COLOUR｣

ALL OVER COLOUR 全16色 5g 各￥6,490

次に注目したいアイテムは、自然然採取の原料を使用したリッチでクリーミィなテクスチャーが魅力のオールオーバーカラー。16色のバリエーションは、どれも試したくなる魅惑のラインナップです。

こちらのビジュアルのカラーはBISQUE。使いやすいヌーディベージュ。

リップ、チーク、アイシャドウとしてポイントメイクに使える優れもの。カスタムシェードのために混ぜ合わせて使用することも可能です。指先につけて、トントントン。自分好みの使い方、テクニックを見つけてください。

気になるアイテム3：4つのシェードが1つになった｢CUSTOM EYE AND BROW QUAD｣

CUSTOM EYE AND BROW QUAD 6.7g ￥9,130

ワンカラーで使用するよりも、より印象的で洗練された目元を演出してくれる4つのシェードを1つにまとめたコストパフォーマンスの高いアイテム。

認証オーガニックパウダーと植物由来のスクワランをベースにしたプレストパウダーは、肌馴染みの良さも秀逸です。

manashi

EARTH AND CLAYというネーミングで、タルクフリーのテクスチャーと厳選されたソフトアイボリー、ほのかなアッシュブラウン、コールドアンダートーンのクラッシュブラウン、そしてブラックに近い深みのあるシェードの4カラーで構成されています。ブランドからの提案は、ソフトアイボリーをベースまたはハイライトとしてほかの3つのシェードで目、眉毛、ラッシュラインをシェーディングして特徴づけて、とのこと。もちろん、使い方は自由です！自分の思いのままに、楽しんで。

そのほかにも、自然由来の原料を使用したノンオイリーなブロンズライター、認証オーガニックとワイルドクラフテッド原料を使用したストロボライターやシルクグロウパウダーなど、気になるアイムテが目白押しです。

自然界と日本の文化にインスパイアされたというマナシ 7のコレクション。水資源の消費と環境への影響を最小限に抑えながら、自然の恵みを詰め込んだオーガニック製品は、使うたびに私たちの気持ちをポジティブにしてくれるチカラがあります。ぜひ自分らしくカスタマイズして、メイクアップの楽しさを享受しましょう！

MANASI 7
https://www.manasi7.com
※日本ではLIFE&BEAUTY ほか、セレクトショップにて販売中。

現代アートの“感じ方”を教えてくれた事典です【小泉里子 / 未来に続くBOOKリスト vol.7】

satoko

BOOK LIST_07

『現代アーティスト事典』

ジャンル=アート　美術手帳編／美術出版社

事典と聞くと分厚くて重い参考書的なものを思い浮かべるかもしれませんが、今回紹介するのは、持ち歩くことができ、気軽に読める現代アーティストを紹介した事典です。

私と現代アートの出合いは、かれこれ15年前くらい。友⼈のマツこと松⼭智⼀⽒との出会いから始まりました。
NYで暮らす彼が東京で個展を開催すると聞いて、そこに訪れたのがきっかけ。以来プライベートでも家族ぐるみのお付き合いになりました。NYのマツのスタジオに遊びにいっては、テストの紙に⾊を塗らせてもらったり、たくさんのアシスタントが壁⼀⾯ほどの⼤きさの作品を制作したりを間近で⾒て、現代アートという未知の世界に⼀気に引き込まれました。

ある日、そんな私をマツ夫婦があの歴史あるオークションハウスSothebyʼs （サザビーズ）に誘ってくれたのです。マンハッタンの71 丁⽬とヨークアベニューが交差する角にあるサザビーズのビルでは、オークション前にビューイングといって、出品作品を品定めができる期間があって、しかも誰でも無料で入場でき、アート作品を間近で観ることができるんです。
っと！まーそんな説明を受けながら、そのときはさっぱり理解出来ないくらいにまだまだアートの世界に疎かった私。⾔われるがまま待ち合わせの場所に⾏き、初めてサザビーズを訪れたわけですが、⼊⼝からして異様な空気を感じずにはいられませんでした。

アベニュー沿いには⾼級⾞がずらりと並び、世界の富豪を顧客に持つアートアドバイザーたちが、すごい勢いで出たり⼊ったりしている回転ドアで、私は⼀⽣グルグルと回り続けてしまいそうなくらい圧倒されてしまいました。今や現代アートは巨額なビジネスになっていますが、そのパワーを実感。数⽇後には、ここで数⼗億、数百億が動く･･･そんな世界を垣間⾒れるワクワクが⽌まりませんでした。

いざ、作品を観始めると、マツは⼀つひとつ丁寧に作品やアーティストについて教えてくれました。まだまだ無知だった私にとって、ほぼほぼ初めて聞く名前や作品でしたが、今振り返ってみると、そうそうたるメンバーの作品を⽬にしました。
この本の表紙にもなっているJeff Koons（ジェフ・クーンズ）やDamien Hirst（ダミアン・ハースト）、Jean-Michel Basquiat（ジャン＝ミシェル・バスキア）など。今でも⼀気にこれだけの作品を観ることが出来たのはこのときだけ。この⽇を境に点と点を結ぶように、この本を読みながらアーティストと作品を覚えていくのですが、会場では初めて観る作品を⽬の前に、⼩さく横に書かれた落札予想⾦額にも度肝を抜かれ、ビルを出たとき、しばらく現実社会に戻るのに時間がかかりましたよ（笑）。

⼀番印象的だったのは、キャンバスをただカッターで斜めに切った作品が⾼額な予想⾦額をつけていたこと。「これは⼀体･･･」という気持ちが無意識に声に出てしまったほど、謎すぎました。そして、私でもできる！と⾃信を持ってしまいました（笑）。
マツ夫婦に「謎すぎる〜」と連発していたら、「アートはやったもん勝ちだからね」と⾔われ、後⽇、私にもできる“今までにないもの”を考えてみたけれど、凡⼈にはそんな閃きは皆無でした･･･。

そんな「やったもん勝ち」と⾔ってしまっていいのかわからないけれど、現代アートって、それぞれのアーティストの世界に招待されている感覚で、それをなんで？と問う⽅が違和感で。私がその作品がもたらす意味とか考えても無駄なのかなと思います。

作品の前に⽴ち、ただただ受け⼊れる。

それが私の現代アートとの関わり⽅。この本をきっかけに、そんなふうに現代アートを感じるようになりました。

どんなアーティストがいるのか、現代アートがどのように変化してきたのかを知れるアート⼊⾨としては、最適な⼀冊。まずは、たくさんのアーティストを知ること！かつての私のようにアート初心者の方、ここから始めてみませんか？

『現代アーティスト事典　クーンズ、ハーストから村上隆までーー1980年代以後のアート入門』（げんだいあーてぃすとじてん）

1980年代以後の現代アートの流れを、わかりやすく丁寧に解説。アーティストやその代表作品についてだけでなく、各時代背景やその解釈まで学べる“永久保存版”。オールカラーで写真も豊富。眺めているだけでも楽しく、美術展にも携帯したい一冊です。

小泉里子

Profile
小泉里子（こいずみさとこ）
15 歳でモデルデビュー。数々のファッション誌で表紙モデルを務め、絶大な人気を誇り、広告やテレビ番組でも活躍。着こなすファッションはもちろん、ナチュラルでポジティブな生き方が同世代の熱い支持を得ている。2021年2月には第1子となる男児を出産し、同5月より生活の拠点をドバイに移す。ドバイでの生活や子育てにもさらに注目が集まっている。仕事、プライベート、ドバイでの生活を綴った著書『トップモデルと呼ばれたその後に』（小学館）をリリース。
http://tencarat-plume.jp/
Instagram　@satokokoizum1

お出かけシーズンの相棒候補に！
「Teva」の最旬スポーツサンダル

衣替えが進み、新作フットウェアが気になる時季。近年はリサイクル素材や自然素材を使用する、サステナブルなシューズが続々と登場しています。そこで今買って晩夏まで長く使える、注目サンダルをご紹介します！

春夏に履きたいサステナブルな一足

アウトドアシーズンの足元に欠かせないスポーツサンダル。その草分け的存在となったのが、1984年創業の米国発のフットウェアブランド「Teva（テバ）」。リサイクル素材を使用した製品づくりから、水の使用量やパッケージの削減まで環境負荷軽減のためのさまざまな取り組みを行っており、2020年には主要なストラップをトレーサブルで検証可能なプラスチックから作られた、速乾性、耐久性に優れ、地球環境に優しい米国Unifi社のREPREVE®100%再生ポリエステルウェビング（100％リサイクルプラスチック素材）を使用したものにシフト。これにより、ペットボトル4000万本以上が埋立廃棄物にならずに、有効活用されています。

UNIVERSAL SLIDE 各¥6,380

2010年代に人気を博したスライドサンダル「UNIVERSAL SLIDE（ユニバーサルスライド）」が、前述のリサイクル素材にアップデートして復活。面ファスナー仕様でフィット感を調整しやすく、着脱もしやすいのがポイント。
カーブしたEVAミッドソールが土踏まずをサポートし、ラバーアウトソールは耐久性とグリップ性に優れています。
屋外・屋内を問わず履けるデザインで、ワンマイルシューズとしても便利。メンズは服を選ばないベーシックカラー、ウィメンズは肌馴染みの良いクリーンなアースカラーのそれぞれ3色展開です。

REVIVE 95 SLIDE ￥8,800

こちらは1995年に発売した「King Thong」のリバイバルモデル「REVIVE 95 SLIDE （リヴァイブ 95 スライド）」。ソフトなつま先部分で指擦れもなく、足の出し入れがスムーズ。しっかりしたEVAフットベッドは土踏まずをサポートするカーブにより、一日中快適な履き心地を実現。アウトソールはスパイダーラバーで濡れた路面でも優れた耐久性とトラクションを発揮し、水辺での着用にも◎。

FLATFORM UNIVERSAL 各￥8,580

人気の厚底タイプには新色が登場。ヒールの高さ約4.5cmの「FLATFORM UNIVERSAL （フラットフォームユニバーサル）」は、今から楽しめるソックス＆サンダルコーディネートにもぴったり！足のニオイを緩和する抗菌加工が施されていて、汗をかく夏場も安心です。

アウトドアからタウンユースまで汎用性の高い「Teva」のサンダル。気軽に履けて、足が疲れにくく、間違いなく出番が多くなるはず。本格的な素足の季節が始まる前に、ぜひチェックしてください。

デッカーズジャパン
https://jp.teva.com

楽しすぎる！クイズで遊びながら､SDGsを学べるボードゲーム

｢SDGs」が「Sustainable Development Goals」の略であること、そして2030年までに持続可能でよりよい世界を目指す国際目標であることは広く知られています。その内容は17のゴール、169のターゲット、232の指標から構成され、地球上の「誰一人取り残さない（leave no one behind）」ことを誓っています。この世界的取り組みについて、未来を担う子供たちが、そして今を改善すべき大人たちも、“自分ゴト”として理解するのに役立つボードゲームが登場して話題です。

sdgs

遊びながら､大切なことを学ぶ

発売されたボードゲームは、誰でも簡単に挑戦できる「すごろく」。サイコロを振って、出た目の数だけコマを進めてゴールを目指します。早くゴールできた人が勝者になるという、お馴染みの遊び方です。

すごろく

『クイズで遊んで学ぶ SDGsすごろく』は、ゴールに向かう途中で「クイズ」マークのマスに止まったらSDGsに関するクイズに挑戦。クイズカードを1枚ひいて、カードに書かれているクイズに答えます。「SDGsチャレンジ」マスに止まったら、SDGsの身近な課題についてを考えて発表します。

クイズカードは全76枚！どんな内容か見てみましょう。

すごろく

たとえばこちらのクイズカードはSDGsの目標1「貧困をなくそう」に関連した出題。「1日に1.9ドル（約210円）未満で暮らさなければいけない人は、世界中で何人に1人いる？」というクエスチョン。ヒントも載っています。「世界には約78億人もの人が暮らしているよ」ーーさて、あなたは正解をご存じでしょうか。

答えは三択です。

①5人に1人

➁10人に1人

➂100人に1人

正解はーーこの記事の最後でご紹介しますね。

｢SDGsチャレンジ」のマスには、どんなことが書かれているかというとーー。

すごろく

｢『持続可能な自然環境や人、社会のためになる商品』ってどんな商品かな？考えて発表しよう！」「水不足が起こらないよう、おうちで水を節約する方法を考えて発表しよう！」ーーなど、全部で7つの「SDGsチャレンジ」マスが用意されています。発想豊かな子供たちからどんな答えが飛び出すのか、楽しみですね。

すごろく

付属の遊び方ガイドには、クイズの進め方、答えと解説だけでなく、「SDGsって何だろう」「SDGsの17の目標を知ろう」というページもあり、子供たちに伝わりやすい優しい言葉で説明が書かれています。

このボードゲームの監修は、一般社団法人子ども食堂支援機構の代表理事であり、SDGsオンラインフェスタ・ソーシャルイノベーションディレクターの秋山宏次郎さん。商品の売り上げの一部は、こども食堂支援機構を通じて、全国のこども食堂支援のために使われるそう。

遊び方ガイドはもちろん、ゲームの箱、すごろくシート、クイズカード、組立式のサイコロ、コマチップまで、すべて紙製（商品の一部には、森林資源に配慮してFSC認証を受けた紙を使用しています）。そして文章中の漢字には、全部に読みがなが振られています。

さて最後に、前述のクイズの答えはーー「➁10人に1人」です。世界全体で7億人以上の人が、極度の貧困状態なのです。そのうちの約半数ともいえる3億5600万人が子供たち。この数字を知るだけで、自分も何かアクションを起こさねばという気持ちになりますよね。

親子で、子供同士で、考えながら、語り合いながら、知識を取り入れながらゴールを目指すことができるボードゲーム。きっと、たくさんの“学び”と“発見”があるはずです。

すごろく

『クイズで遊んで学ぶ SDGsすごろく』￥1,980／幻冬舎
監修／秋山宏次郎（一般社団法人こども食堂支援機構）
イラスト／田中チズコ
対象年齢／8歳以上　対象人数／2～4人
※全国の書店、玩具店、雑貨店、ネット書店にて販売中

幻冬舎
https://www.gentosha-edu.co.jp/book/

極上の履き心地だけじゃない｡いくつもの感動を運んできてくれる靴

Humming編集スタッフでの情報交換で「この前、とてもいい靴を見つけて」と名前が挙がったのが、今回ご紹介する「Öffen（オッフェン）」。まず驚かされるのは、その軽さ。そして、足にまったく負担を感じない履き心地。しかも“環境に優しい”をテーマに掲げているだけあって、環境に配慮したリサイクル素材を可能な限り使用し、製造工程もなるべくミニマムにすることで二酸化炭素の排出を抑制するなど、エシカルなモノづくりを実現しています。このブランドの魅力、ぜひ知っておきましょう。

自由なマインドでドレスアップを｡
ジョエブが提案する、楽しむお呼ばれ服

｢疲れたときこそ、いつも以上におしゃれする」「頑張る日はカラフルな服を着る」･･･こんなふうにファッションで自分のご機嫌をとるという人は少なくないはず。

今回ご紹介するのは、自分らしく今を生きる女性の気分に合わせたドレスアップスタイルを提案するブランド「ジョエブ」。同ブランドのディレクターを務める三條場夏海さんが考える、固定概念にとらわれず、体型にも左右されない自由なファッションとは？

“わからない”を解消して､楽しむマインドに

従来の結婚式の形式や格式にとらわれない、自由なスタイルの結婚式が増えています。そんななか、より自由なマインドでドレスアップを楽しみたいと思う一方で、何を着たら良いかわからない･･･というゲストが増えているそう。そんな悩める女性たちに手を差し伸べるのが「ジョエブ」です。

結婚式のお呼ばれウェアを中心に、オケージョンシーンで着られるドレスやそこから派生するアイテムを展開。女性が女性であることに大きな喜びを感じられますようにと願いを込め、乙女ゴコロをくすぐる花柄や刺繍、パール、レースなどヴィンテージライクなディテールやシルエットを、今着たいテイストで提案しています。

上半身のフィット感とフレアーシルエットのバランスにこだわり、可憐さとモダンな印象を両立。sugar gather ワンピース￥26,400／ジョエブ

ディレクターの三條場さんは、2019年6月に開催されたビームス初の社内新規事業コンテストで優勝。結婚式に参列する女性たちへ向けて、ビームスの商品をキュレーションし、ドレス選びの基準や、知りたい情報を届けるオンラインサービス「ビームスサロン」の開始と同時に、ブランドをローンチしました。

自身のInstagramに集まった同世代の女性たちからの声がアイデアソースになったそう。

｢周囲で結婚ラッシュが始まり、結婚式に出席する機会が増えていました。参列スタイルをInstagramに投稿すると、『どのブランドのドレスですか？』『ヘアセットの詳細が知りたいです』など、普段のコーディネート投稿の何倍ものお問い合わせが来ていたんです。『何を着たらいいのかわからない』と悩む女性の多さを実感しました。また、結婚式は花嫁が主役だけれど、その空間を彩ってお祝いムードを作るのが参列者の役目なんじゃないかと感じたことがきっかけとなりました」

悩みに寄り添い､一緒に作り上げていく

｢タイムレスな名品は自信をくれる」
【UNDERSON UNDERSON 森田雅子さんの5年選手､10年選手】

物を大切に、長く使い続けることはサステナブルなライフスタイルの基本。おしゃれ業界人が愛用する「5年選手」と「10年選手」、そしてこれからじっくりと育てていきたいNEWアイテムへの愛を語っていただきます。今回お話を伺ったのは、UNDERSON UNDERSONプレスの森田雅子さん。

「本物｣に触れる時間の大切さに気付く

― 5年選手を教えてください。

バーバリーのトレンチコートです。

― このアイテムとの出合いは？

30歳の節目に大きな買い物がしたい思い、一生モノとの出合いを求めて、バーバリーのお店を訪れました。どんなシーンでも着やすいオーソドックスな形のトレンチコートが一着欲しいと思って選びました。

私の地元の神戸では、質の良いものを購入して、自分の子供や孫に受け継ぐ文化が根付いているように感じます。それがとても素敵だなと思っていて、私もなるべく長く愛せるものに投資する買い物の仕方を意識しています。

－購入後、どんな気持ちになりましたか？

｢本物を知る」という体験を買ったような感覚でした。アパレル業界で働いていて、配慮の行き届いた接客を目指していましたが、ハイメゾンでのお買い物は接客から購入後のアフターフォローまで素晴らしく、学ぶことが多かったです。それに世界中で愛され続ける名品は、着るだけで自信を与えてくれますね。

― どんなコーディネートを楽しみたいですか？

ボーダーのトップスにデニム、トレンチコートを羽織り、王道のフレンチスタイルを楽しみたいです。

普遍的な価値を持つ､上質な日常着

石けんでオフできるのがうれしい！春夏の秀逸ミネラルパウダー

優しいだけじゃない､春夏の肌がミネラルパウダーに頼りたい理由

体に必須のミネラル。ただし肌にのせるミネラルは食べるものとは違って、肌に負担をかけない、天然の鉱物の使用を意味しています。ミネラルパウダーはクレンジング不要で石けんで簡単に落とせるのが肌にも環境にも優しいし、今どきのミネラルパウダーはトリートメント効果に、プロテクト力、肌色補正と機能面もますます優秀。この春夏、一緒に過ごしたいミネラルパウダーとは？

My select 01 塗り直し用｡MiMCのポンポンタイプ

ナチュラルホワイトニングミネラルパウダーサンスクリーン（ポンポンタイプ）［医薬部外品］SPF50＋・PA＋＋＋＋全2色各￥6,930／MiMC（限定販売中）

崩れにくい日焼け止めはたくさんありますが、朝塗っただけで一日を過ごすのはやっぱり無理。うっかり日焼けを防ぐには塗り直しがマストです。できれば2、3時間に一度！そのために携帯したいのが、メイクの上からも重ねられる“ポンポンUVパウダー”の定番、MiMC（エムアイエムシー）のもの。

MiMC は2007年に女性の科学者が立ち上げた国産コスメブランドで、「自然の力で女性たちの本来の輝きを引き出す」がコンセプト。天然ミネラルと植物美容成分で作られたベースメイクを中心に、スキンケア、メイクまでラインナップ、ミネラルファンデーションはコンパクトタイプのクリーム、リキッド、プレスト、パウダーと肌に合わせて選べるように4種類も用意されています。

ミネラルファンデーションは一般的にマイカ、酸化亜鉛、酸化チタンが使われており、MiMCではスキンケアミネラルといわれる酸化亜鉛の質や種類、量にこだわっているのが特徴的。もちろん防腐剤や合成着色料など、肌に負担をかける成分は一切入っていません。パウダータイプはブランドのなかでも長年愛されている一品で、ポンポン式は手を汚したくない外出先や、時短で仕上げたいときなどに活躍。

春夏シーズンに限定発売されるポンポンタイプのUVパウダーは、肌の刺激となりやすい紫外線吸収剤を使用せず、SPF50＋・PA＋＋＋＋のカット力を発揮。しかもこの春夏の「ナチュラルホワイトニングミネラルパウダーサンスクリーン（ポンポンタイプ）」は、日中美容液のようなトリートメント効果が自慢。美白有効成分ビタミンC誘導体（ビタミンCリン酸Mg）＆肌荒れ防止有効成分のグリチルレチン酸ステアリルのW有効成分のほかにも、肌のくすみの原因となる糖化に着目した植物美容成分などが配合されています。

〈左〉肌を明るく整えるクリアピンク、〈右〉重ねるほどに透明感をプラスするクリアベージュ。

ピンクとベージュの2つのカラーは、メイクアップアーティストが監修。そのためテクニックレスでも色ムラ、くすみ、毛穴もふんわりカバーし、重ねるほどに美しい仕上がりを演出できます。「日中の日焼け止め」と「美白・保湿のスキンケア」を叶える美容液UVパウダーは、ファンデーションを塗る日、塗らない日、さらに日当たりばっちりのレジャーの日にも肌にポンポン♪

美白有効成分はエラグ酸を採用。また湯原温泉水も配合。そのアルカリ性単純水にはさまざまなミネラルが含まれている。メラノリセット［医薬部外品］ 30ml ￥9,570／MiMC

そうそう、MiMCといえば、女性に対する社会貢献活動もリスペクトしたいブランド。創業時からの取り組みが、今日のサステナブルの活動につながっていて、たとえばコスメを通じて途上国の女性をサポートするコフレプロジェクトなどにもいち早く賛同されていました。最新のサステナブルトピックスは「ナチュラルホワイトニングミネラルパウダーサンスクリーン（ポンポンタイプ）」と同日発売の100％天然の薬用美白美容液「メラノリセット」。宮古島産のアロエエキスが配合されているのですが、その売り上げの一部は宮古島の珊瑚礁保護NPO団体へ寄付されるそうです。

MiMC
https://www.mimc.co.jp

My select 02 ニオイも軽減するエトヴォスのボディ用

ミネラルUVボディパウダー SPF40・PA＋＋＋ 8g ￥3,300／エトヴォス（限定販売中）

“何となく肌に悪い”･･･そんな負のイメージがどこか拭いきれない日焼け止めやベースメイク。エトヴォスのそれらはミネラル系、スキンケア感覚で使えるもので、なかでも毎年春夏に登場するミネラルUVシリーズを心待ちにしている人は多いはずです。

ミネラルには種類があって、紫外線、ブルーライト、近赤外線から肌を守る働きを持つものが。そんなミネラルの性質を生かし、エトヴォスのミネラルUVシリーズは毎シーズン進化しています。肌をキレイに見せる２つのミネラルと、潤いを保つミネラルを増量したのが今回のポイント。フェイス用、ボディ用があります。

たとえば、ベタつきを抑えてサラサラさせたい春夏のボディは、パウダーをのせると潤いが奪われてしまって逆にカサカサしてしまうことがありますよね。特にミネラルは粉状のため皮脂や水分を吸収し、乾燥をまねいてしまうことがあるそうですが、このシリーズはマイカというミネラルを保湿成分でコーティング。特にヒアルロン酸（保湿成分）などで包んだパウダーを増量することで、しっとりなめらかな密着感を実現しています。もちろん余分な皮脂を吸着するミネラルのシリカやサンゴパウダーを配合しているので、じとじとせず清潔な肌もキープ。

それからうれしいのが香りの作用。イランイランの精油によって、汗や皮脂などニオイをさりげなくカバーしてくれます。独自のミネラルブレンドで叶った機能派パウダーは、珊瑚の白化の原因と考えられている紫外線吸収剤は使用せずのノンケミカル処方で高い紫外線防御力を保持。専用のクレンジングも不要です。

毎年変わるパッケージデザインもおしゃれ！ 2022年バージョンは北海道生まれの絵描き・リーイズミダ氏とのコラボパッケージで、山や川、海や花などをイメージ。ワンシーズンで使い切る、ボディ用ミネラルパウダーです。

エトヴォス
https://etvos.com/

My select 03 プチプラ名品｡イニスフリーのテカリケア

〈上から〉ノーセバムミネラルパウダー N ￥825、同モイスチャーパウダー N ￥1,056／ともにイニスフリー

汗なの？テカリなの？マスクしているから目に入りやすい他人のおでこ。自分も見えているおでこを涼しげに見せたくて思い出したのが、イニスフリーのノーセバムパウダー。

韓国のチェジュ島の恵みをふんだんに使ったスキンケアやベースメイクでおなじみのイニスフリー。誕生から22年、プチプラ分類に入るブランドでありながら数多くの名品を残しており、ノーセバムミネラルパウダーは、全世界で累計販売数5,500万個を記録しているベストセラーです。ちなみにこのラインは、チェジュ島の太古から流れる溶岩海水生まれのミネラル塩と、天然のミントエキス（メンタアルペンシス葉）がメイン素材。ファミリーを年々増やし、ミネラルパウダーも皮脂を抑えるタイプ、皮脂ケアも保湿もするタイプなど数種ありますが、不動の人気が「ノーセバムミネラルパウダー N」で、昨年に従来品の余分な皮脂としっかり吸着する働きかけはそのままに、クリーンな処方に刷新されました。

皮脂吸着パウダーとミネラル皮脂コントロールパウダー入り。そこまでのオイリーではないので、おでこや小鼻など、皮脂が出やすい部分に仕込みます。ひと塗りで毛穴のボツボツまでカバーされるのを感じられ、サラサラですべすべ肌に。また日中のくすみの原因は余分な皮脂による酸化が原因らしいので、夕方くすみやすいという人もぜひ。明るい肌がキープできるはずです。また裏技的にチークやアイブロウの前にパウダーを塗っておくのもおすすめです。皮脂による崩れが抑えられて、塗りたての発色が長持ちしますよ。

いつか行ってみたいチェジュ島！ユネスコ世界自然遺産に登録されていて、手つかずの自然が多く残るといわれていますよね。そこが原点であり、「肌に休息を与える島」という意味を持つイニスフリーは、“PLAY GREEN”と “SHARE GREEN” とエコ活動も活発。2012年から「イニスフリーの森」を作るグローバルプロジェクトをスタートさせ、チェジュ島の原生林をはじめ、世界8ヵ国の森林保全にも積極的です。また「紙のかわりにマイハンカチを」というスローガンを2010年から掲げ、オリジナルのハンカチを提案したり。サステナブルは小さな努力が大切だよ、安価でもいいものはいいなど、いろいろな側面でハッとさせられるブランドです。

イニスフリー
https://www.innisfree.jp/

ミネラルパウダーとは自然の恵みをいかした有能アイテム。落とすのも簡単だし、肌への負担が少ないので、好みの機能で自分に合うミネラルパウダーを探してみてはいかがでしょうか。

別府から届く入浴剤で､幸せに浸る“温泉”時間を

温泉に浸かった瞬間に、思わず口からもれてしまう｢ハ～｣という深呼吸。寒い一日の終わりに、自宅のお風呂でも「ハ～」できたら最高ですよね。この冬に発売された「HAA for bath」は大分県別府温泉の湯の花を原料にした、本物志向の入浴剤。その魅力をフィーチャーします。

“限りなく天然温泉に近い入浴剤”の背景

HAA

まるでスイーツのようなおしゃれなパッケージが目を引く「HAA for bath」。可愛い顔をして、その中身はかなりの本格派。原料は別府温泉でおよそ350年前からつくられている“湯の花”で、職人さんの手によって大切に、丁寧に育てられた“温泉の結晶”です。

別府市の明礬（みょうばん）温泉地区は、地面のおよそ30cm下に温泉脈がある地熱地帯。ここに建てられたわら葺き屋根の小屋の中で、夏場は40日以上、冬場は60～70日という時間と手間をかけて、別府独自の湯の花が作られています。温泉の沈殿物などを採取する通常の方法ではなく、“湯の花小屋”で結晶を作り出すというこの特殊な製造技術は、国の重要無形民俗文化財に指定されている、世界唯一の手法なのです。

小屋の地面には、地表から噴出する温泉ガスの蒸気が均等に小屋内にいきわたるように栗石で石畳がつくられ、その上に土地特有の青粘土が敷き詰められています。温泉ガスの蒸気が栗石のすき間から青粘土の中に入り、ガス中の成分と青粘土の成分が結晶したものが、別府湯の花。湯の花の結晶は、1日1ミリずつしか成長しないそう。

｢HAA for beath」は、この貴重な“手作りの湯の花”ありきで生まれた入浴剤。
じっくり時間をかけて作られた湯の花に別府の温泉水を混ぜて不純物を取り除き、湯の花エキスを精製、抽出。このままだと肌への刺激が強いため、有効成分であるセスキ炭酸ナトリウムやホウ酸を混ぜて熟成させ、強酸性から弱アルカリ性に変化させています。

HAA

湯の花作りから入浴剤が完成するまでのプロセスは、およそ3ヵ月！作り手の想いが詰まったアイテムなのです。

優しい肌触りのなめらかな湯質

｢HAA for bath」をお湯に入れるとーー白く濁って、とろりとしたお湯に変化。まるで温泉さながらの気分を味わえます。ミネラル成分が肌の表面をやさしく覆ってくれるので、体の熱が逃げにくく、お風呂上りも体がぽかぽか。素材そのままの無香料で仕上げられているので、子供から大人まで使いやすいのもうれしい限り。

日常使いにおすすめな約15回分の大容量パック。「HAA for bath」 900g ￥5,830

風呂釜やバスタブをいためてしまう原因となるイオウを含まない製法で、毎日使っても安心。上の写真の約15回分の大容量パックはお得な定期便購入もあるので、ハマった方にはそちらがおすすめ。約3回分のお試しセット（￥1,290）もあります。

約10回分のセットは、ギフトにもぴったり。「HAA for bath 日々」60g×10個入り￥5,280

小分けにされた入浴剤の包み紙の裏に、日記のような短い文章が綴られてる「HAA for bath 日々」。バスタブに浸かりながら、“誰か”が書いた文章を読み、書き手の想いに触れてみて。体だけでなく、心も温まるはず！

“別府愛”が生み出した｢HAA｣

｢別府の街の魅力は、日常のなかに温泉が溶け込んでいるところ」と語る池田さん。湯煙が立ち上る別府の街を背景に。

｢HAA」の代表を務める別府出身の池田佳乃子さんは、東京と別府のデュアルライフを実現している女性。東京と別府を行き来しながら、“湯治”をコンセプトにしたライフスタイルブランド「HAA」を立ち上げました。

HAA

別府の地層や温泉からなる湯の花は、有限ともいえる自然資源。そして職人さんによる湯の花小屋での湯の花作りも、時間と体力、技術を要する大変な仕事です。資源と文化をどのように守り、持続可能にしていくかーー池田さんは、未来を見据えながら今後の展開を考えているそうです。

｢日常生活に、深呼吸を届ける」ことをミッションにスタートした「HAA」。別府温泉まで足を伸ばす時間はないけれど、おうちで温泉の癒しを得られる入浴剤で、「ハ～」を連呼してしまう幸せな時間にトリップしてみて。

HAA
https://haajapan.com/

森カンナ「結婚という幸せの噛みしめ方」【連載 / ごきげんなさい vol.04】

俳優森カンナさんが日々の生活のなかで見つけたこと、感じた想いを綴る連載エッセイ「ごきげんなさい」。自分を“ごきげん”にするためのヒントを探しましょう。

井上咲楽さんに聞く､丁寧な暮らしの秘訣【気になるあのひとに10の質問】

オリジナルなスタイルを持って生きている素敵なひとに聞く、10のQuestion。

心や暮らしの豊かさは、ブレない生き方や考え方が築くもの。

内面から輝くひとは日々どのようなことに目を向け、何を実践しているのか––

心地よく、充実した毎日を生きるためのヒントが見つかるはず。第一回目はタレントの井上咲楽さんにお話を伺いました。

｢手作りしたものに触れると､丁寧に生きた気持ちになります」

Q1 最近幸せだと感じたことは？

自分一人のために使っている時間に幸せを感じます。以前は一人暮らしが寂しいと感じていたけれど、今はそれがすごく贅沢だなと思っていて。パワーアップするためにジムで鍛えたり、お風呂上がりにボディクリームを塗ったり、自炊して自分のためにご飯を作ること、そして好きなものづくりに集中できること･･･まさに至福の時間です。

それから食べ物で季節を感じたときにも幸せな気分に。コロナ禍で閉塞感が続いたなかでも、旬の食材から四季を感じることで、“時間は進んでいる”と感じることができました。

Q2 おうち時間の楽しみは？

作ること、何かを生み出すことが大好きです。最近は蜜蝋ラップを手作りしたり、お笑いコンビ・ミキの昴生さんにお子さんが生まれたのでスタイを作ってプレゼントしました。何か気になったものがあると、すぐに「これ、作れないかな」という発想になるんです。

私はいつも、自分の力で生きていきたいなと考えていて。自分の力で生きるというのはいわゆる自立した女性というよりも、自給自足のサバイバー的目線です（笑）。だから自分の手で作り出すことに意味があって。作り置きを活用したりして、家に帰ってきて自分で作ったにらダレを豆腐にかけて食べているだけでホッとします。「今日も自分で作ったもので生活した」と少し丁寧に生きた気分になれます。

>>”自分らしく生きる”とは？｜仕事や恋愛で自然体で過ごせる方法を紹介

蜜蝋ラップ

手作りの蜜蝋ラップ

Q3 最近のビッグニュースは?

昨年トレードマークだった太眉をカットしてから、これまで以上に仕事もプライベートも充実して、人生が大きく変わりました。ファッション誌や美容誌の撮影など新しい仕事も増え、今年の9月15日にはファーストフォトブック『さよならMAYUGE』を発売しました。

井上咲楽

Instagram（＠bling2sakura）より。

実はこのフォトブックに収録した写真はすべてレタッチなし。撮影日までに筋トレや食事、肌管理に気を使ってきました。トレーニングではお尻を重点的に鍛えたのでぜひ見てほしいですね。

ひたすら自分を追い込むのではなく、リラックスしながら体づくりに取り組めたので、仕事しながらでも上手く鍛えられたと思っています。今もジムには通い続けていて、レッグプレスでようやく100キロ上がるようになりました！

さよならMAYUGE

『さよならMAYUGE』より。撮影／曽根将樹（PEACE MONKEY）

Q4 自分のスタイル（生き方、こだわり）に大きな影響を与えたひとやものは?

芸能界入った頃からエレファントカシマシさんの曲をよく聴いています。働く上でのモットーは、流すように仕事をしないこと。どんなに忙しい日でも一つひとつの仕事に対してきちんと立ち止まって、丁寧に向き合いたいです。仕事前にしっかりと気合いを入れたいときに曲を聴くと、前向きな気持ちになれます。

それから母の影響も大きいです。SDGsへの関心が高まるなか、私の暮らし方をサステナブルな暮らしとして取り上げていただく機会が増えました。私の日常生活にある知恵や工夫は実家での暮らしで身についたもので、どれも私にとっては当たり前のことですが、驚かれることが多いです。

例えば食器や調理器具に油やソースなどが残ったまま洗わず、ボロボロになった服やタオルを切ったウエスで拭き取ってから流しに入れます。そうしないと母にものすごく怒られて（笑）。また、田舎はゴミ出しにお金がかかるので、日ごろからあまりゴミを出さないこと、ゴミは小さくしてから捨てるよう言われていました。牛乳パックもきちんと開いてから分別してリサイクルに出したり、開いた牛乳パックをまな板代わりに活用してから捨てたり。

ベジブロスを作るために野菜の皮や芯などは捨てないようにし、玉ねぎの皮で洋服を染めることも。薪ストーブに手のひらサイズの石を入れて、それを新聞紙に包んでカイロ代わりにしていました。
家族間にはゴミになるのはもったいない、何か使えないかという発想で工夫して最後まで使い切る意識があったと思います。

>>自己肯定感を高めるに効果的な8つの習慣や方法を紹介

ウエス

着なくなった洋服を裂いてウエスに。

Q5 最近言われてうれしかった言葉は？

美容系の仕事が増えたこともあり、友達に「このときの化粧品、何使ってるの？」「最近出たコスメで何を狙ってるの？」と聞かれるのはうれしいですね。また、私のInstagramの投稿に対する皆さんからのコメントも日々の活力になっています。投稿したコスメの購入報告や、何気なく載せた料理写真に「作りました！」とコメントをくださったり。自分の発信することが、皆さんの行動の小さなきっかけになれていると思うとうれしいです。

｢好きなことを追求し続けて､いろいろな仕事にチャレンジしたい｣

Q6 今欲しいものは？

活版印刷機が欲しいです。子供の頃に家族で「井上家新聞」を作っていました。例えば「今月は月見団子食べました」など家族の思い出を残していたのが懐かしくて、もし印刷機が手に入ったら「今月の自分！〜咲楽出版」のような冊子を作りたい！完全に自己満足です（笑）。

Q7 挑戦してみたい“新しいこと”は？

太眉に頼れない今、自分の力で、積極的にいろいろなことにチャレンジしていきたい気持ちでいっぱいです。例えば発酵食品などの保存食や、何かの手作りキットを出してみたいです。雑誌の表紙を飾ったり、トークライブも実現できたらいいなと構想中です。

最近は政治への関心や昆虫食のことなど、今までやってきたことの点と点が少しずつつながって、線になってきたように思います。自分本来の関心事や暮らしが自然と仕事に結びついたり、仕事内容が自分の好きなことや興味がある分野ということも多く、ますますやりがいを感じます。

>>自己肯定感とは？｜意味や似ている言葉との違いをわかりやすく解説

井上咲楽

自作の“選挙ノート”を手に街頭演説を聞く咲楽さん。選挙期間中は各選挙区の候補者の選挙戦を追う。

Q8 好きな場所は？

地元である栃木県の益子町は落ち着きますね。ものづくり、暮らしづくりの里としてわざわざ益子町に移住される作家さんもいらっしゃるほどで、作品や制作風景を見るだけで私も創作意欲が湧きますし、原点に戻って頑張ろうと思えます。益子町は都会のように欲しいものが簡単に手に入るわけではないですが、“足りない”くらいが自分は合っているなあと。ぬくもりに溢れるだけではなく、生き抜く力のある場所だと感じます。

Q9 地球のために実践している、ちょっとイイコトを教えてください。

プラスチック容器ではなく瓶入りのものを購入することが多いです。ご飯を温めるときはお茶碗の上にお皿をかぶせてラップの使用頻度を減らす工夫を。それと、3年ほど前から卵の殻のうす皮を利用して化粧水を手作りしています。

化粧水づくり

長年作り続けている手作りの化粧水。

Q10 2030年までに実現したい、あなた自身の夢やテーマを教えてください。

地元の古民家や使われていない建物をコツコツと改装して、自分のアトリエ兼カフェを作るのが夢です。普段から甘酒やしょうゆ麹など発酵食品を作ったり、昆虫食は昆虫食仲間に分けてもらったり、自分で購入して料理に取り入れています。アトリエ兼カフェでは昆虫食をおしゃれに見せたり、発酵食品や保存食をいっぱい出したいです。

ちなみに初めての昆虫食はハチの子とコオロギで、食べる前は少し構えましたが、美味しくてすっかりハマりました。昆虫食は美味しさもさることながら、原型を残した状態で出てくることが多く、より食材に命を感じられる良さがあります。食育にもいかせる部分はあるのではないかなと思っています。

>>【変わりたいあなたへ】自分を変えることは難しい？変われる方法や習慣

さよならMAYUGE

昨年末にトレードマークだった「ゲジ眉毛」を整えたら、「人生が好転し、新たな世界が見えてきた」というファーストフォトブック。この本のために鍛えたレタッチなしのリアルなボディ、眉毛の秘密、丁寧な暮らし、ボディメイクの裏側も紹介。これまで語られなかった人生の転機、今の気持ちを収録したロングインタビューなど、井上咲楽のすべてが詰まった一冊。

『さよならMAYUGE』￥1,650　井上咲楽著／幻冬舎
>>Amazonで購入する

井上咲楽

Profile

井上咲楽（いのうえさくら）

1999年10月2日生まれ、栃木県出身。

第40回ホリプロタレントスカウトキャラバン特別賞でデビュー。

バラエティ番組のほか、女性誌のモデルやグラビアなど活躍の場を広げている。

趣味は昆虫食や国会傍聴、発酵食健康アドバイザーの資格を持つ。