なぜ私たちはこんなにも疲れているのか

仕事、家事、育児、人間関係。
現代社会は、常に動き続けることを前提に設計されています。その結果、多くの人がカフェインで無理やり乗り切り、慢性的な睡眠不足のまま日々を過ごしています。

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もちろん、忙しい生活の中で「疲れる」こと自体は珍しくありません。しかし中には、休んでも回復せず、生活の質や幸福感そのものを下げてしまうレベルの疲労に悩まされている人もいます。

「ちゃんと寝ているはずなのに、常にしんどい」
「朝起きた瞬間から、もう限界を感じる」

それは単なる疲れではなく、「消耗している」サインかもしれません。

「疲れ」と「消耗」の違い

睡眠は、心身の最適な機能に深く関わっています。体調やメンタルが崩れると、睡眠の質も影響を受けます。

一時的な「疲れ」は、しっかり休めば回復します。 一方で消耗状態は、一晩ぐっすり眠っただけでは回復しません。

消耗とは、長期間にわたって続く慢性的な疲労状態で、日常生活や人間関係、感情の安定にまで影響を及ぼします。心と体の両方が「ずっと限界に近い状態」で動き続けているような感覚です。

現代社会では、仕事・家事・学業などで慢性的な睡眠不足や過労状態が一般化しています。成人の多くが推奨される7〜8 時間の睡眠を確保できていないという報告もあります。

「眠れば大丈夫」と思いがちですが、十分な睡眠をとっても疲れが残る場合、それは単なる疲労ではなく「慢性的な消耗」の可能性があります。

消耗しているときに起こりやすい変化

慢性的な疲労は、身体だけでなく感情や思考にも影響します。

消耗していると、人はイライラしやすくなり、集中力が落ち、防御的になりがちです。
小さな作業が重く感じられ、日常をこなすだけで大きなエネルギーを消耗します。

これは「気あいが足りない」のではなく、心身が助けを必要としているサインです。

あなたは「疲れている」だけ？それとも「消耗している」？

忙しい大人にとって、疲労は当たり前のものになりがちです。実際、多くの成人が推奨されている睡眠時間を確保できていません。

しかし、次のような状態が頻繁に続く場合、単なる疲れを超えている可能性があります。

消耗している可能性のあるサイン

• 起きても疲れが取れない
• 集中力や判断力の低下
• 感情の不安定さ
• イライラ、過度のストレス感
• 頭痛やめまい
• 食欲の異常
• 日常的な疲労感が続く

こうした症状は、単なる睡眠不足だけではなく、心身の健康全般に関わる可能性があります。

消耗の主な原因

消耗の原因は人それぞれですが、大きく分けると精神的要因と身体的要因があります。

精神的には、過労、バーンアウト、長期的なストレスが大きな要因です。仕事だけでなく、家庭、人間関係、将来への不安など、複数のストレスが重なることで消耗は加速します。

また、うつ病や不安障害、双極性障害などのメンタルヘルスの不調も、強い疲労感と深く結びついています。心の問題と消耗は切り離せません。

身体的には、貧血、甲状腺機能低下症、高血圧、心疾患、線維筋痛症、睡眠時無呼吸症候群、慢性疲労症候群などが関連することもあります。

重要なのは、「もっと寝れば解決する」と思い込まないこと。
消耗は、根本原因に向き合わなければ繰り返されます。

慢性疲労と関連疾患について

長期間にわたる深刻な疲労は、慢性疲労症候群（CFS／ME） と呼ばれる状態と関連することもあります。これは休んでも回復しない強い倦怠感が 6 ヶ月以上続く状態とされ、日常生活に支障をきたすことがあります。

慢性疲労症候群は、一般の疲労とは異なり、睡眠を改善しても楽にならないなどの特徴があり、専門医による診断と支援が必要なケースもあります。

消耗感を和らげるためにできること

まず、睡眠の質を整えることは重要な第一歩です。
規則正しい睡眠時間、就寝前のリラックス習慣、カフェインやアルコールを控えるなど、基本的な睡眠ケアは消耗の土台を支えます。

ただし、睡眠だけでは十分でない場合も多くあります。

日中の過ごし方としては、 エネルギーを持続させる食事、水分補給、こまめな休憩、ストレスを下げる呼吸や瞑想、自然に触れる時間が助けになります。

何より大切なのは、自分のエネルギーレベルを基準に1日を組み立てること。
無理に詰め込まず、「今日はここまで」と線を引くことは、回復への重要なステップです。

専門的な支援の重要性

疲労が長期間続き、日常生活に支障が出ている場合は、自己判断で放置せず、医師や専門家に相談することが重要です。慢性疲労症候群や睡眠障害の可能性を含め、正確な診断とサポートは回復に向けた大きな一歩になります。

結論｜消耗は「弱さ」ではなく、体からのメッセージ

慢性的な疲労は、怠けや甘えではありません。
それは、心と体が「このままでは続かない」と伝えているサインです。

必要なのは、もっと頑張ることではなく、立ち止まって原因を見つめ直すこと。
専門家の力を借りることも、自分を守る立派な選択です。

消耗しているときこそ、休むことに罪悪感を持たないでください。
あなたの価値は、生産性や忙しさでは決まりません。

回復は、ゆっくりでも確実に進みます。
そしてその第一歩は、「私は今、消耗しているかもしれない」と認めることから始まります。

Credit: Courtesy Anan Duarte

人生の経験を重ねるほど、私たちは母親という存在の「強さ」と、その裏側にある「沈黙の苦悩」を理解するようになります。特に、自分が親になって初めて、「あの時、母はどれだけ大変だったのだろう」と胸を締めつけられる瞬間があるのではないでしょうか。

今回ご紹介するアメリカのアナさん（25歳）と母アネットさん（64歳）の物語は、貧困と不安定な生活の中で、母が娘に与え続けた「揺るぎない愛」、そして娘が大人になって初めて気づいた「誰が母の面倒を見るのか」という問いが、最高の恩返しへと繋がった、心温まる実話です。

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これは、単に部屋をプレゼントした話ではありません。苦労を重ねた母に、娘が「心の平和と新しいスタート」を贈った、家族の物語です。

アナさんの幼少期は、絶え間ない不安定さとの戦いでした。住む家もなく避難所を出入りし、次にどこで眠るのかさえ分からない日々。「本当に落ち着くことがなく、常に移動していました」とアナさんは振り返ります。

“苦労を重ねてきた母に、娘が住まい以上の「心の平和と再出発」を贈った、困難を乗り越える家族の物語です。”

母アネットさんは、父親の重病のため、10代で高校を中退し家族の介護にあたらざるを得ませんでした。英語は第二言語で、頼れる人も少ない中、アネットさんはマクドナルドなどで懸命に働き、二人の生活を維持しました。

アナさんは言います。「いつ何が起こるか分からない、常に不安が付きまとう生活でした。精神的にも疲れ果てる毎日でしたが、私は母がひたむきに働く姿を見て育ちました。その強い精神が、私を支えてくれたのです」。

Credit: Courtesy Ana Duarte

彼らは、安い家賃で借りられる「ボロボロの狭い部屋」を転々としてきました。「そこは『家』というより、次の引っ越しまで生き残るための場所でしかなかった」とアナさんは語ります。

しかし、中学時代、再びホームレス状態に陥ったとき、アナさんは教育こそが貧困から抜け出す唯一の方法だと気づきます。奨学金を得て進学した私立学校で、豊かな家庭の子どもたちに囲まれ、避難所暮らしを隠し、お古の制服を着て登校する日々は、大きな不安と劣等感の毎日でした。それでも彼女は、「いつかもっと良い人生を築く」という希望を心の支えに、学業に専念しました。

アナさんの努力が実を結び、一家の中で初めてとなる大学卒業者となったのです。大学を卒業し、ソーシャルワークの学位を取得したことは、長年の苦難に終止符を打つ決定的な瞬間でした。

現在、アナさんはアメリカ最大のキリスト教系非営利団体の一つで働いています。「貧困に苦しむ人たちを助ける仕事は、私にとって深い意味があります。すべてを失った時の苦しさは、私が誰よりも知っているからです」と彼女は語ります。

“アナさんは、長年の苦難を乗り越えて大学を卒業し安定した仕事に就いたことで、これまで一度も自分の部屋を持てなかった母に「本当の家」と安らぎを贈る恩返しを実現しました。”

この安定した生活の中で、アナさんは母に恩返しをするチャンスを得ます。初めて手に入れた安定したアパートで、家賃や食費を支払えるようになっただけでなく、母に「本当の家」をプレゼントする時が来たのです。

アナさんは、アパートのメインベッドルームを母にプレゼントすることを決めました。その理由はシンプルでした。

「私の母は、生まれてから64年間、一度も自分の部屋を持ったことがないんです」

「母は自分が持てなかったものを全て私に与えようとしてくれましたが、誰がこれから母の世話をするのでしょうか？ 私は、大人として親を大切にすることの重要性を強く感じています」この思いが、彼女にサプライズを決行させました。

Credit: Courtesy Ana Duarte

上品に飾り付けられたベッドルームは、アネットさんにとって、まさに64年分の「心の平和と新しい始まり」のシンボルとなりました。

アナさんは言います。「今までの貧困生活は長く、厳しかったけれど、その苦労のおかげで私は強さ、広い視野、そして思いやりの心が身につきました。もし昔の自分に、大学を卒業し、家と仕事、そして母と暮らす未来が待っていると話しても、きっと信じられなかったでしょう。でも、今、私はここにたどり着きました」。

「あきらめずに進み続ければ、いつか振り返ったとき、『やってよかった』と心から思える日が来る」という彼女の言葉は、今を生きる私たちへの力強いメッセージです。

参考記事：https://people.com/woman-surprises-mom-with-her-own-bedroom-after-overcoming-homelessness-exclusive-11808896

「時間」との歪んだ関係

数か月前、私はメモにこんな独白を書いていました。

“いつからこうなったのかは分からない。でも今の私は、時間と健全ではない関係を築いてしまっている。”

時間は「無駄にしてはいけない、世界で最も価値のある資源」になり、私は自分の人生のすべての時間を生産的であるかどうかで評価していました。

確かに、時間には限りがあります。永遠に生きられるなら、時間に価値は生まれません。限りがあるからこそ貴重なのです。

でも水と同じで、必死につかもうとすればするほど、指の間からこぼれ落ちていく。足りないと感じれば感じるほど、大切にできなくなっていきました。

「もっと頑張らなかった時間」はすべて無駄。
楽しむことや人付き合いでさえ、効率的でなければ許されない。

これはまさに、ハッスルカルチャーに飲み込まれた状態でした。

目標トレッドミルという罠

目標を追いかけるプロセスは、心理学でいうヘドニック・トレッドミル（快楽順応）とよく似ています。

ヘドニック・トレッドミルとは、良い出来事や悪い出来事が一時的に幸福度を上下させても、最終的には元の基準値に戻ってしまう、という考え方です。

目標達成も同じ構造を持っています

• 短期的には：小さな成功で一時的に気分が上がる
• 長期的には：目標達成後、束の間の高揚感のあとに「次は何？」という空虚さが訪れる
• そして新しい目標を設定し、同じサイクルを繰り返す

つまり、目標トレッドミルはヘドニック・トレッドミルの上に重なって存在しているのです。
そしてその性質は同じく、「もっと欲しい」という尽きない渇望を生み出します。

混乱の正体｜なぜ満たされると思ってしまうのか

問題は、目標を追うこと自体ではありません。
問題なのは、目標を達成すれば、人生の土台そのものが良くなると期待してしまうことです。

私たちは無意識にこう思っています。
「もっと達成すれば、もっと幸せになれる」
「いつか、もう頑張らなくてよくなる」

でも実際には、その「追いかける行為」こそが、私たちをトレッドミルに留めているのです。

ここで重要なのが、相対的な目標と究極的な目標の混同です。

• 相対的な目標：お金、影響力、成功、評価
  → 他人と比べるため、終わりがない
• 究極的な目標：幸福感、充足感、満足、安心

ハッスルは相対的な目標には有効ですが、
幸福や満足といった究極的な目標には、ほとんど役に立ちません。

「もっと欲しい」という欲望の正体

ハッスルの根底には、常に「もっと欲しい」という感覚があります。
そして「もっと欲しい」と思うことは、今の状態に満足していないという宣言でもあります。

欲望そのものが悪いわけではありません。
でも欲望とは、本質的にこういう契約です。

欲しいものを手に入れるまで、自分は不幸でいてもいい
— ナヴァル・ラヴィカント『The Almanack of Naval Ravikant』より

私たちは日常的に欲望を抱きながら、なぜ満たされないのか不思議がります。
だからこそ、どんな欲望を持つかを慎重に選ぶ必要があるのです。

ナヴァルは、「人生で同時に持つ大きな欲望は一つだけにする」と語ります。
それは同時に、「どこで自分が苦しむことを選んでいるのか」を自覚するということでもあります。

追いかけることと、どう向き合うか

ハッスルの本質を理解したあと、私たちにはいくつかの選択肢があります。

① マインドフルな節度

• 追いかける欲望を意識的に選ぶ

• 同時に抱える目標の数を制限する

② 相対的目標には、明確な終点を

• 数値で測れるゴールを設定する

• なぜそれを達成したいのかを明確にする

• ゴールを動かさない

③ 追い続けること自体を「遊び」にする

• これは終わらないゲームだと理解する

• アップダウンを含めて楽しむ

• 成果ではなく、プロセスを味わう

まとめ｜目的地ではなく、地平線としての目標

すべては、ハッスルの正体を理解し、受け入れることから始まります。
そこから先の選択は、すべて「明確さ」の上に成り立ちます。

楽園は、目標と同じで「到達する場所」ではないのかもしれません。
むしろ、私たちが本当はたどり着きたくない、終わりのない地平線。

それは、 「目標を達成するため」ではなく、 「どんな目標でも達成できる自分になるため」に働き、成長し続ける理由なのかもしれません。

12月になると、世界中で「感謝」について考える機会が増えます。でも、感謝の力は単なる前向きなマインドセットにとどまりません。

実は感謝は、”私たちの体の化学反応そのものを変える“生物学的な取り組み”でもあるのです。

医学の現場では、「食事は薬」「運動は薬」「睡眠は薬」とよく言われます。そこにもう一つ加えるなら——
感謝こそ、最も過小評価されている“薬”かもしれません。

感謝の気持ちを感じた瞬間、神経系はゆるみ、心拍は安定し、脳は「警戒」ではなく「安心とつながり」へと切り替わります。その小さな「ありがとう」が、ストレスホルモンを下げ、ホルモンバランスを整え、消化や睡眠の質まで支えてくれるのです。

感謝がストレスホルモンを書き換える仕組み

まず、こんな質問をしてみてください。
あなたは日常的に「感謝」を感じていますか？それとも「慢性的なストレス」の中にいますか？

正直なところ、ストレスを感じる練習は誰もが自然にできてしまいます。でも、感謝を習慣として続ける練習は意識しないとできません。

慢性的なストレス状態では、体は常に「戦い・逃走モード」に入り、コルチゾールが上昇し、心拍数が高まり、神経は休まる暇がありません。その結果、疲労感、不安、睡眠障害、炎症といった不調が現れやすくなります。

一方で感謝は、体にこう伝えます。「今は安全だよ」と。

研究によると、継続的な感謝の実践は、

• コルチゾールを最大約23％低下
• 心拍変動（HRV）の改善
• 炎症マーカー（CRP）の低下

といった変化をもたらすことが示されています。

感謝はストレスを消すのではなく、ストレスに対する体の反応そのものを整えるのです。

ホルモンに広がる「感謝の連鎖反応」

私たちのホルモンは、感情の影響を強く受けています。
ストレスが続くと、コルチゾールがエストロゲンやプロゲステロンといった生殖ホルモンを抑制し、甲状腺や血糖バランスにも影響します。

感謝は、その流れにブレーキをかけます。

大切なのは「感謝を考える」だけでなく、体で感じること。
胸があたたかくなる、呼吸が深くなる、肩の力が抜ける——
その身体感覚こそが、神経系に「安心」を伝えます。

すると、

• オキシトシン（絆のホルモン）が増える
• コルチゾールが下がる
• 副交感神経（休息・消化モード）が優位になる

という好循環が生まれます。
消化が整い、エネルギーが安定し、免疫機能もサポートされていきます。

感謝と睡眠の深い関係

感謝の効果が最もわかりやすく現れるのが「睡眠」です。

カリフォルニア大学や米国国立衛生研究所（NIH）の研究では、
感謝を習慣にしている人ほど、寝つきが早く、睡眠時間が長く、目覚めが良いことが示されています。

理由の一つは「不安な思考」の減少。
感謝は、夜中に頭の中でぐるぐる回る不安な思考を中断してくれます。

感謝に意識を向けると、脳の恐怖中枢である扁桃体の活動が落ち着き、感情調整を担う前頭前野が活性化します。その結果、心拍や血圧が下がり、体は「眠っていい状態」へと移行します。

さらに、感謝はセロトニンを増やし、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌もサポートします。

本当に続く感謝習慣のつくり方

感謝は、特別なノートや完璧なルーティンがなくても始められます。大切なのは一貫性です。

科学的に効果がある方法：

• 習慣に紐づける：朝のコーヒー、歯磨き中など、すでにある行動とセットにする
• 感覚的に表現する：「健康に感謝」ではなく「今朝の散歩で足が軽かったこと」と自分の体が感じたことを思い出してみる
• 声に出す・共有する：オキシトシンが増え、安心感が高まる
• その瞬間に気づく：温かい飲み物、子どもの笑い声、静かな時間
• 寝る前に3つ：うまくいったことを思い出すだけで夜のコルチゾールが低下

感謝は「思考」ではなく、全身で行う実践です。

つらいときこそ、感謝は効く

感謝は「全部うまくいっているふり」をすることではありません。
むしろ、しんどいときにこそ、小さな光を見つけるための道具です。

カリフォルニア大学の研究では、感謝を意識的に行うことで、感情の調整や回復力に関わる脳の領域が活性化することが示されています。

涙の中で小さく「ありがとう」とつぶやくこと。
それは、体に「まだ安全だよ」と伝える行為でもあります。

まとめ｜日常にある、いちばんやさしい薬

感謝は、特別な日だけのものではありません。
毎日の中で、心と体を整えてくれる、最もシンプルで確かなセルフケアです。

ホルモンを整え、神経系を休ませ、睡眠を深くする——
感謝は、科学に裏打ちされた“無料の薬”。

足りないものに目を向けがちな世界の中で、感謝は私たちを「すでにあるもの」へと連れ戻してくれます。
呼吸、体、人とのつながり、そして生きているという奇跡へ。

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参考・出典（Source Links）

UC Davis Health – Gratitude & Sleep Research
https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/gratitude-and-sleep/

National Institutes of Health (NIH) – Gratitude & Well-being
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

UCLA – Gratitude and Brain Function
https://www.uclahealth.org/news/article/expressing-gratitude-can-improve-your-health

食べ物は「栄養」ではなく「情報」

「何を食べたらいいのかわからない」
そんなふうに感じたことはありませんか？

流行の食事法、○○は良い・悪いという情報、季節ごとに変わるルール。
がんばって健康になろうとしているのに、情報が多すぎて、かえって疲れてしまうこともありますよね。

機能性医学（ファンクショナル・メディスン）が大切にしている考え方は、とてもシンプルです。

食べ物は、体へのメッセージ。

食べるたびに、体はちゃんと受け取って、応えてくれています。

体は、食べ物の「意味」をちゃんと理解している

一口食べるごとに、体の中では小さな会話が起きています。

• たんぱく質は「修復してね」という合図
• 食物繊維は「腸内環境を整えよう」というサポート
• 良質な脂は「ホルモンを作ろう」という材料
• 色のある野菜は「細胞を守ろう」という優しいケア

逆に、甘いものや加工食品が多いと、体は少し緊張します。
血糖値が揺れて、眠りや気分にも影響が出ることがあります。

どんな食べ物も、良い・悪いではなく、体にどんなサインを送っているかが大切なのです。

体は食べ物を「コード」のように読み取っている

食べ物を情報として見ると、それは化学の話になります。

科学が示していること

• たんぱく質
  筋肉や組織の修復、血糖値の安定、満腹ホルモン（GLP-1、PYY）の分泌を促す
• 食物繊維
  腸内細菌のエサとなり、短鎖脂肪酸を作り、炎症の抑制や免疫・メンタルの安定に寄与
• 良質な脂質
  ホルモンの材料になり、脳機能を支える（脳の約60％は脂質）
• 色とりどりの野菜・果物
  抗酸化物質を供給し、細胞を守り、解毒経路をサポート
• 超加工食品や糖質過多の食事
  コルチゾールを上げ、血糖値を乱し、睡眠や気分に影響

どんな食べ物も「中立」ではありません。
それは善悪の話ではなく、「体がどう解釈するか」という情報の話です。

食事はホルモンへのダイレクトメッセージ

ホルモンは、食事の内容にとても敏感です。

• たんぱく質・脂質・食物繊維がそろった食事
  → 血糖値が安定し、炎症が抑えられ、代謝がスムーズに
• 超加工食品中心・食事時間が不規則
  → 血糖値の乱高下、コルチゾール上昇、インスリン過剰分泌

これが長く続くと、エストロゲン・プロゲステロン・甲状腺ホルモン・テストステロンにも影響します。

機能性医学が注目するポイント

• ホルモン合成に必要なたんぱく質
• エストロゲン・プロゲステロンを支える脂質
• 解毒を助ける食物繊維
• マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群、オメガ3

バランスの取れた食事 ＝ バランスの取れたホルモンはとても正直です。

腸内環境も、あなたの食事を聞いている

私たちは「自分のため」だけに食べているわけではありません。
体内には数兆個の腸内細菌が住んでいます。

• 食物繊維 → 善玉菌が育つ
• 超加工食品 → 炎症を起こしやすい菌が増える
• ポリフェノール（ベリー、ハーブ、カカオ）
  → 腸粘膜の修復を促す

腸は、ホルモン・免疫・メンタルすべての司令塔。
だからこそ、機能性医学では「まず腸から」整えます。

食事は自律神経の体験でもある

食べるスピードや環境も、重要な情報です。

• ゆっくり、落ち着いて食べる
  → 副交感神経（休息・消化モード）
• 急いで、スマホを見ながら、立ったまま食べる
  → 交感神経（戦い・逃走モード）

ストレス状態では、どんなに良い食事でも消化・吸収されません。

「安心できない体は、栄養を受け取れない」

食前に深呼吸を数回するだけでも、体は「今は安全」と理解します。

食べ物には、気持ちを癒す力もある

食べ物は、ただ体を満たすだけのものではありません。
誰かと食べるごはん、 思い出の味、ほっとする一杯のスープ。

「おいしい」「うれしい」という気持ちは、体にとっても優しい作用があります。

機能性医学は、楽しみを我慢する食事をすすめません。

体も心も、いっしょに満たすこと。

エネルギーを守る食事という考え方

毎日を動かしてくれているエネルギー工場（ミトコンドリア）も、 食事から力をもらっています。

栄養が足りないと、体は節電モードに。
それが「なんとなく疲れる」「やる気が出ない」につながることも。

完璧じゃなくていいので、

• たんぱく質
• 野菜や食物繊維
• 良質な脂

を少し意識するだけで、体は安心します。

体は、急激な変化より、穏やかな安定が好き。

機能性医学的な食事の考え方

1. 食べ物に善悪をつけない
2. 血糖値を安定させる
3. 意識して食べる
4. 腸内細菌を育てる
5. 完璧より「パターン」を大切にする

機能性医学は、 「なぜ今の体調なのか」を理解するためのツールです。

食べ物は、体との会話

食事はテストでも、我慢大会でもありません。

体はいつも、
「ちゃんと受け取ったよ」
「今は少し疲れているよ」
と教えてくれています。

私たちは、その声を少しだけ聞いてあげればいい。

食べ物は、

• 薬にもなり
• 安心にもなり
• つながりにもなり

そして、 体が本来持っている力を、そっと思い出させてくれるものです。
今日の一食が、 あなたの体にやさしいメッセージになりますように。

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参考・ソースリンク

Harvard T.H. Chan School of Public Health
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/

National Institutes of Health (NIH) – Gut & Microbiome
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/gut-microbiome

Cleveland Clinic – Functional Medicine
https://my.clevelandclinic.org/departments/functional-medicine

PubMed（腸内細菌・短鎖脂肪酸）
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

Institute for Functional Medicine (IFM)
https://www.ifm.org

締め切りというと、プレッシャーや追い詰められるイメージを抱きがちです。しかし、実はうまく活用すれば、生産性向上とメンタルの安定に役立つ最強のツールにもなります。とくに「自発的な締め切り（セルフデッドライン）」は、仕事や日常のタスクに集中力をもたらし、心にも余裕を生み出します。

周りから決められた締め切りよりも前に、あえて自分で締め切りを設けることで、効率よく行動できるようになり、予期せぬアクシデントによるストレスを大幅に防ぐことができます。

自分で締め切りを決めるメリット

本来の締め切りギリギリになってしまうと、焦りや不安が一気に押し寄せます。
しかし、自分で締め切りを前倒しにして設定することで…

• 重要度の高いタスクを優先できる
• 余計な先延ばしや無駄な情報収集が減る
• ほどよいプレッシャーが集中力を高める
• 作業を中断することにも慣れ、不測の事態に対応できる

いわば「最後の1分」をあえて手前にずらすことで、生産性が劇的に向上します。

実例：作家が実践したセルフデッドライン術

ジャーナリストで作家のロイ・ピーター・クラーク氏は、
締め切りの2時間前に原稿を提出する「自分ルール」を導入しました。

• 編集者から丁寧なフィードバックを受けられる
• 焦ることなく推敲できる
• 精度の高い記事づくりにつながる

自分で意図的に作った締め切りでも、習慣化することで本物の締め切りのように効果を発揮し、その結果、12年間で6冊もの著書を出版できたと語っています。

日常の小さなタスクにも活用できる

セルフデッドラインは、仕事だけでなく日々の雑務にも応用できます。

突然のトラブルにも強くなる

前倒しで行動することで…

• Wi-Fiトラブル
• プリンターの紙詰まり
• 仕事の割り込み
• 子どものケア

こうした予測不能の出来事にも冷静に対応できます。
それが強い安心感とストレス耐性につながります。

締め切りを守れない日があってもOK

毎回うまくいかなくても構いません。大切なのは…

1. 状況を見直す
2. 期限を調整する
3. 深呼吸して再スタートする

「完璧でなくていい」という柔軟さが、継続のコツです。

まずは1つ、締め切りを設定してみよう

• 直近のタスクを1つ選ぶ
• 本来より早い締め切りを設定する
• 誰かに宣言することで「やらなくては！」というプレッシャーに
• 完了後に振り返る

小さな一歩が、仕事の質と心の余裕を大きく変えます。

まとめ

セルフデッドラインは時間に追われる側から、時間を味方につける側へ
シフトするための方法です。

先回りの行動が、集中力を高め、ストレスを減らし、
人生にもっとゆとりと満足感を与えてくれます。

近年、編み物や刺繍、園芸、料理、パズルなど、かつて「おばあちゃん世代のもの」と言われていた手作業やクラフトが、若い世代の間で再び注目を集めています。スクリーンの前で過ごす時間が増える中、画面を離れて手や頭を動かすことで得られる癒しと安定感が、多くの人々にとって必要とされているからです。

このような“グランマホビー”は、ただの趣味以上の意味をもっています。

• 手を使うことで身体がリラックスモード（副交感神経優位）に入りやすくなる
• 集中と没入によって「今この瞬間」に意識が向き、過去や未来の不安から解放される
• 自分のペースで成し遂げる創造的な行為が「達成感」と「自己肯定感」を育む

つまり、グランマホビーは「癒し」や「自分らしさの回復」をもたらす、現代人にとっての新しいウェルネスの形なのです。

なぜ今、グランマホビーが注目されているのか

現代社会では、情報過多やテクノロジーの急速な進展により、私たちの脳や感覚は常に刺激にさらされています。一方で、多くの仕事はPCスクリーンとキーボード上で完結し、身体を使う機会は減少傾向にあります。

こんな時代だからこそ、 「土を触る」「毛糸を編む」「手で形を作る」といった、手と体と感覚を使う行為が、人々にとって貴重な「癒し」と「安心感」を与えてくれるのです。

UKのメンタルヘルス専門家であるシェリー・ダーはこう語っています。

「編み物やパン生地をこねるような、左右対称のリズムを伴う手作業や、土や毛糸に触れる感覚、そして次に何が起きるか予測ができるなようなアクティビティは、体に“安全”を知らせる。副交感神経を優位にして、休息と回復を促す。」

このように、手仕事は単に“懐かしい”というだけでなく、身体の神経系にポジティブな作用を与えることが、心理療法や神経科学からも支持されつつあります。

代表的な “グランマホビー” 16選

手先を使い、集中とゆったりしたペースをともなう活動は、たくさんあります。たとえば：

1. 編み物（ニット）
2. かぎ針編み（クロッシェ）
3. 刺繍
4. ニードルフェルト
5. 裁縫／洋裁
6. スクラップブッキング・コラージュ
7. 絵画・お絵かき
8. 手紙・ペン習字
9. 料理
10. パンやお菓子作り
11. 保存食づくり・瓶詰め
12. バードウォッチング
13. 園芸・ガーデニング
14. ジグソーパズル
15. ボードゲーム
16. カードゲーム

手を使い、頭を使い、五感を使う——それがこういった趣味の本来の力を引き出します。

“グランマホビー” がもたらす心身への効果

ストレス軽減・不安の低減
編み物や園芸、パズルなどは、瞑想に似た効果があるとする研究もあります。

集中力と自己効力感の向上
一つの作業を最後までやり遂げることで、「私はできた」という達成感が得られる。

副交感神経の活性化
ゆったりしたリズムや手指の感覚が、自律神経のバランスを整え、心身をリラックスさせる。

現代の“生産性偏重”からの解放
時間あたりの成果ではなく、「手を動かすことで感じる幸福」「自分で作る喜び」を取り戻せる。

また、これらの活動は「ただ楽しむ趣味」でありながら、日常に“休息”と“癒し”の時間を自然と取り入れる仕組みになります。

初心者でも簡単に始められる“はじめの一歩”

はじめるとき、覚えておきたいのはこの基本：

• 1日5〜10分からで OK — 無理しない、続けやすいリズムを意識
• 完璧を目指さない — うまくできなくても、それでいい。続けることが大切
• 習うなら誰かと一緒に — 祖母や友人、近所の人、コミュニティから学ぶと、さらに楽しさが広がる
• 忙しい日常に“ゆとりの余白”を — 朝のコーヒータイム、夜寝る前、休日のちょっとした時間など

これらを気軽に取り入れるだけで、心が軽く、暮らしが豊かになります。

まとめ

「グランマホビー」は、たんなるノスタルジーではなく、
情報過多・高速化する現代社会を生き抜くための、“心と体を取り戻すライフスタイル” です。

手を動かすことで得られる安心感、ゆるやかな達成感、身体の声に耳を傾ける静けさ。
それらが毎日の生活に生まれるとき、
私たちはただ「長く生きる」のではなく、
「自分らしく、穏やかに生きる時間」を取り戻すことができるのです。

今日、あなたの手が喜ぶ何かを――。
それが、あなたにとっての新しいウェルネスになるかもしれません。

Humming編集長が京都のGOOD NATURE HOTELで出会った、1本のハンドクリーム。

「自然の香りがする」
「しっとりするのにベタつかない」
その心地よさに一目惚れし、HummingセレクトECショップでの取り扱いが始まりました。

その商品を生み出しているのが、30年以上前から国産原料にこだわり続けてきたオーガニックコスメメーカー「クレコス」。

今回は、株式会社クレコス代表取締役社長・暮部達夫さんに、クレコス誕生秘話や社会課題に向き合う姿勢、そして「QUON（クオン）」ハンドクリームに込めた想いを伺いました。

株式会社クレコスについてはこちら
「QUON（クオン）」についてはこちら

原材料から責任を持って化粧品を作りたい

ー まず、クレコスについてお聞かせください。

株式会社クレコスは、1993年に私の母が創業しました。

当時はまだオーガニックという言葉すら浸透しておらず、自然派化粧品と呼ばれていた時代です。

そんな中で、母が大切にしていたのは「自分の娘が安心して使えるコスメをつくりたい」という想いでした。

ケミカルな成分は使わず、原材料から責任を持って開発・製造する。その姿勢を、創業当時から貫いてきました。

ー 原材料から責任を持つ。まずは何からスタートされたのでしょうか？

一番最初にご縁があったのが、熊本の農家さんです。ヘチマの茎からぽたぽたと垂れる「ヘチマ水」を分けていただくことから、私たちの原材料開発は始まりました。

当時は、化粧品メーカーが原材料から自分たちで作ることは珍しく、農家さんに化粧品の原材料として農産物を提供していただくことも、あまり前例がありませんでした。

ー 原材料探しからスタートされた中で、大変だったことは何でしたか？

一番大変だったのは、農家さんに理解していただくことです。

当時、農家さんにとって農産物はあくまで「食べるためのもの」。 「化粧品の原材料として提供してほしい」とお願いしても、ほとんど相手にされない状況だったからです。

ー 今も、農家さんに直接足を運ぶことは多いのでしょうか。

そうですね。当時から続けてきたコミュニケーションで全国にネットワークができ、今は逆に「地方の農産物を使ってコスメにしてほしい」という依頼も増えました。

全国の農家さんと出会えるので、とても楽しいです。

ー 原材料は国産にこだわっているのでしょうか？

基本的には国産にこだわっています。

クレコスの商品、特にクオンは、全成分の後ろにマークを入れていて、「国産」「自然栽培」「オーガニック」であることが一目で分かるようになっています。

オーガニックをもっと身近に。クオンが目指すのは、社会を良くするコスメづくり

ー クオンのお話が出てきたので、ここからは、クレコスが展開するブランド「クオン」について伺えたらと思います。クオンはどのようなコンセプトのもとで立ち上がったブランドなのでしょうか。

クレコスは40代以上の方向けで、アンチエイジングに特化したブランドです。よりナチュラルな手法で、20代・30代向けのブランドを立ち上げたいと思い、2011年に立ち上げたのが「クオン」です。

「オーガニックのコスメをもっと手軽に使っていただきたい」という想いから、価格にもこだわりました。

さらに、化粧品を作りながら、社会課題の解決に繋がる仕組みをつくることにも注力しています。

ー 社会課題の解決に繋がる仕組みとは、具体的にはどのような取り組みですか？

1つ目は、耕作放棄地を減らすための取り組みです。

農業の現場では高齢化による離農が進み、耕作放棄地が全国で増え続けています。その課題に向き合う中で出会ったのが、奈良県・大和高原で自然栽培のお茶を育てる「健一自然農園」です。代表の伊川健一さんは、おじいちゃんおばあちゃんから受け継いだ耕作放棄地をひとつずつ再生しながら、お茶づくりを続けています。

彼との出会いが大きな転機となり、お茶の葉・実・花など、すべてを買い取ることで農業収入を安定させ、耕作放棄地の解消につなげる仕組みをつくりました。そのため、クオンではお茶を原材料にした製品づくりを広く展開しています。

2つ目は、障害者就労の支援です。全国的に賃金が低いと言われる障害者就労の現場を、少しでも良くしたいという想いがあります。

そのため、お茶のタネを搾って油にしたり、花を蒸留して香りのある水をつくるなど、原材料の加工工程を障害のある方にお願いしています。

3つ目は、日本の森を守る取り組みです。

近年では里山が荒れ、熊が人里に降りてくる問題も深刻化しています。そこで私たちは、間伐した木をパルプ化し、障害者の方たちが手すきした和紙として再生。それをクオンのパッケージに使用しています。

ー 素晴らしい取り組みですね。一個人が「森を守ろう」と思っても、実際に何をしたらいいのかわからないことって多いですよね。使う側としても、商品を選ぶことで社会の一部に関われているようで、すごく嬉しいです。

問題意識はあっても、具体的なアクションにはなかなかつながらない。そういう方もたくさんいるかと思います。

私たちはコスメを長年作り続けているので、品質には自信があります。そこに社会課題を解決する取り組みを掛け合わせることで、「この商品を選ぶことが、誰かの力になるんだ」という購買の動機になれば嬉しいです。

べたつかず、しっとり潤う。天然成分100％ハンドクリームのこだわり

ー 素敵です。クオンのハンドクリームについても伺いたいです。こちらも原材料づくりからこだわっているのでしょうか？

もちろん天然成分100％で作っています。日常で使いやすいアイテムから、オーガニックコスメの良さを感じてもらえたらと想い、開発しました。

基礎化粧品をいきなり変えるのはハードルが高いですからね。このハンドクリームがオーガニックコスメを手にする最初の入口になれたら嬉しいです。

ー クオンのハンドクリームはしっとりするのにべたつかないですよね。

オフィスでハンドクリームを使う方も多いので、「つけてすぐにボールペンが持てる」、べたつきの少ないテクスチャーを目指しました。

それでいて、きちんと保湿感がある。働く女性が気軽に使える使用感を大事にしています。

ー 香りへのこだわりはありますか？

合成香料は使用せず、天然の精油（アロマオイル）だけを使っています。強い香りが苦手な方でも、やさしい天然の香りを心地よく楽しんでいただけます。

ー Hummingの編集長もナチュラルなバラの香りを絶賛していました！

心地よさの先にあるもの。手に取るその一歩が、未来をより良くする

ー 最後に、クレコスの商品を手にとってくださる方へメッセージをお願いします。

クレコスの商品は、オーガニックを使ったことがない方でも、一度手に取っていただければ、その良さを実感していただける自信があります。オーガニックならではのナチュラルな香りや心地よさを感じていただきながら、天然成分でもケミカルに負けない使用感があることを体感してほしいです。

そして、商品には、障害のある子どもたちが原材料づくりに関わってくれていたり、日本の農業や森林を守るための取り組みがあったりと、さまざまな想いも詰まっています。 「この商品を選ぶことで、より良い社会づくりの一部を担えるんだ」と、少しでも想いを巡らせていただけたら嬉しく思います。

🔗 Humming公式セレクトショップでも販売中

QUON(クオン) メルセライザー ハンドクリーム ローズ
QUON(クオン) メルセライザー ハンドクリーム ユズ

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Photograph: AP

今も続くウクライナ戦争で、巨大なダム湖が消滅したことをご存知でしょうか。2023年にダムが破壊され、水が引いた後、残されたのはひび割れた泥の土地でした。しかし、そこから信じられないような出来事が起きています。わずか2年で、その場所には新しい森と命が驚くほどの速さで復活しているのです。

これは、自然の持つ力がどれほど強いかを証明する「大きな実験」だと、科学者たちは注目しています。ただ、この美しい復活の裏には、環境を脅かす深刻な問題も隠されているのです。

ウクライナ南部にあるノヴァ・カホフカダムは、2023年に壊されました。その結果、それまで水で満たされていた場所は干上がり、地面がむき出しになりました。ところが2年たった今、その場所には信じられないくらい豊かな自然が戻ってきています。新しい森が広がり、多くの動植物が戻ってきたのです。でも、その未来はまだはっきりしていません。回復した自然が今後どうなるのか、まだ誰にもわからないのです。

かつての湖が大地に戻った

この場所はもともと、ヨーロッパ最大の川であるドニエプル川にできた巨大なダム湖でした。1956年に旧ソ連がこのダムを作ったことで、豊かな自然や文化の場所は水に沈んでしまいました。

しかし2023年、戦争の中でこのダムが破壊され、水が大量に流れ出しました。その洪水で多くの村が壊され、たくさんの人が被害を受けました。さらに、100万人以上の人が飲み水を失う事態にもなりました。

その後、水が引いて干上がった湖の跡地には、ひび割れた土や水に住んでいた生き物の殻が散らばっていました。でも、驚くことにそこにはたくさんの新しい木や植物が育ち始め、今や広大な森ができています。

自然の力が自ら生き返る「大きな実験」

科学者たちは、この場所で起きていることを「大きな自然の実験」と呼んでいます。人の手によって作られたダムが壊れたことで、自然がどのように復活するかを実際に見ることができるからです。

ウクライナの環境保護グループの専門家によると、元のダム湖だった場所に、ヤナギやポプラの木がどんどん生えています。川の水も戻り、絶滅が危惧されていたチョウザメ（高価なキャビアを産む魚）も戻ってきました。イノシシや他の哺乳類も新しい森に姿を見せているのです。

この変化はとても速く、地元の村に住む人々は、今や家の目の前に美しい森が広がっているのを目にしています。かつて湖だった場所に森が広がるなんて、想像できない変化ですよね。

Photograph: Vincent Mundy

自然の復活はヨーロッパでも特別な出来事

この自然の復活は、単なるウクライナだけの問題ではありません。ドニエプル川のこの部分は、ヨーロッパでも最大級の淡水湿地（川や湖のまわりの湿った土地）が形成されるかもしれないと期待されています。

専門家は、この場所を復元できれば、ドナウ川デルタに匹敵する生物多様性（いろんな動植物がいること）を持つ場所になる可能性があると話しています。これは自然環境の回復において、ヨーロッパ全体にとっても重要な意味があります。

でも、まだ安心はできない――「時限爆弾」の危険も

この美しい森や湿地ができている一方で、心配なこともあります。

昔から工場や農業などのせいで、この地域の川や土には重い金属などの有害物質がたまっていました。こうした毒は、長い間ダムの底に沈んでいて、普段は大きな問題にはなっていませんでした。

しかし、ダムが壊れたことで、こうした汚染物質が川や土地に広がり始めました。これらの有害物質は、水や土を汚し、植物や動物を通して人間の体にも悪影響を及ぼす恐れがあります。

例えば、がんやホルモンの異常、肺や腎臓の病気の原因になることもあり、特に食べ物の中で濃縮されると大きな問題になります。

現地での調査が難しい理由

今のところ、この地域は戦争の影響で立ち入りが危険だったり、地雷が残っていたりして、詳しい調査や研究がなかなかできません。

そのため、どのくらい毒が拡散しているかや、自然がどこまで回復しているかはまだよくわかっていないのです。

Photograph: Vincent Mundy

自然回復のチャンスをどうする？

ウクライナの環境グループは、この場所を自然のまま回復させるべきだと考えています。もしそうすれば、広大な自然の森や湿地が残り、多くの動植物が安全に暮らせる場所になるでしょう。

しかし、ウクライナの電力会社は、壊れたダムをまた建て直そうとしています。そうすると、この若い森や湿地は再び水に沈み、壊されてしまいます。

専門家は「ダムを再建することは、この新しい自然を破壊することだ」と強く警告しています。彼らは、この場所の自然を守ることがウクライナの未来を守ることになると信じています。

環境と文化の未来がかかっている

この地域は生態系としてだけでなく、ウクライナの歴史や文化にも深く結びついています。自然を守ることは、ウクライナの独立やアイデンティティを守ることでもあるのです。

また、この地域はヨーロッパの自然保護ネットワークにも含まれており、ウクライナだけでなくヨーロッパ全体が注目しています。

新しい命のリズム

今、ドニエプル川の周りでは、小鳥たちが戻り、川の浅瀬でチョウザメが産卵を始めています。かつての自然のリズムがゆっくりと戻りつつあるのです。

「この場所で何が起こるか、まだ完全にはわからないけれど、自然は驚くほど早く回復している」と研究者は言います。

まとめ

ノヴァ・カホフカダムの破壊は、たくさんの人の生活を奪い、大きな被害をもたらしました。しかし、その後に見られる自然の復活は、科学者たちにとって非常に貴重な「自然の実験」となっています。

これからの課題は、有害物質の問題にどう向き合い、この新しい自然をどう守っていくかです。

この地域の未来はまだ不確かですが、もし守り抜くことができれば、ウクライナだけでなく世界にとってもかけがえのない自然の宝となるでしょう。

参考記事：https://www.theguardian.com/environment/2025/jul/22/in-a-bombed-out-reservoir-ukraine-huge-forest-grown-a-return-to-life-or-toxic-timebomb

心と科学で導く、健やかで豊かな生き方

私たち女性の身体は、毎日少しずつ姿を変えながら生きています。
ホルモン変化、生理周期、妊娠・出産、更年期…。

まるで波のように、心と体は常にゆらぎ、
同じ日なんてひとつもありません。
それなのに、私たちはいつも「今日も完璧に」と自分に求めてしまいがち。

少し疲れやすい日も、
なんだか眠れなかった夜も、
理由のわからない不安が胸を締めつける日もある。

✔「気のせい」
✔「年齢のせい」
✔「私が弱いだけ」

そう無理やり片付けてきたことはありませんか？

でも本当は、どれも身体からの大切なサイン。
「もっと私を知ってほしい」と
教えてくれているメッセージなのです。

おすすめ記事 ▶ なんとなく不調の正体は“エネルギー代謝”だった？細胞から整える健康法

女性の体は、いつもサインを送っている

肌がゆらぐ日も、眠れない夜も、なぜか心がついてこない日も。
それらはすべて、「もっと私を整えて」と教えてくれるメッセージ。
実は、女性はすでに 生まれながらのバイオハッカー なのです。

データが示す“寿命”と“健康寿命”のギャップ

たとえ平均寿命が伸びても、「健康に過ごせる年数（＝健康寿命）」が伴っていなければ、
その先の日々は、痛みや不調とともに過ごす可能性があります。

• 日本では、女性の平均寿命は約87歳、一方で健康寿命は約75歳 — その差は約12年。
• 世界的にも、寿命と健康寿命の差は拡大傾向にあり、2019年には平均で約9.6年。
• また、女性は骨粗しょう症など、加齢に伴うリスクが男性より高い傾向があります。

つまり「長く生きる」よりも、「健康で生きる年数」をいかに増やすかが、これからますます大切になっているのです。

バイオハックで体との対話が始まる

私が実践したのは、極端な食事制限や過剰な自己管理ではなく、
「自分の体の声を聞く」 というシンプルな行動でした。

たとえば、

• 血糖値のリアルタイム管理（CGM）で、食事や生活習慣が体にどう影響するかを「見える化」。
• 睡眠・食事・運動・休息という 基本の “土台” を整えること。
  その結果、肌や消化の不調が改善し、日々の生活が格段に軽やかになりました。

テクノロジーも味方に。ただ無理はしない

バイオハック市場は拡大していますが、
高価なデバイスや過剰な健康法に飛びつく必要はありません。

本当に大切なのは、自分を理解して、自分に必要なケアを選ぶこと。

まずは基本を整えて、そこに合ったツールを “そっと”取り入れる。
それだけで、体は応えてくれます。

まとめ

日本のデータは、私たちに問いかけています：
「長く生きる」ではなく「健康に生きる」未来を、どう選ぶか？

女性は、生まれながら体と向き合う力をもっています。
そこに、科学的な知見と少しの意識をプラスして、
「心地よく、豊かに生きる時間」をできるだけ長く。

── それが、これからの女性のための
新しい “バイオハック” のかたちです。

締めつけずにむくみを緩和する足首ウォーマー。

その特徴的な「もこもこ」形状のウォーマーは、なぜこれほど愛され続けているのでしょうか？

Humming公式セレクトECショップでも人気のこの「足首ウォーマー」を手がける「イオンドクター」のブランドマネージャーの藤村さんに、 創業の背景から製品へのこだわり、そして愛用者の声を伺いました。

イオンドクターさんについてはこちら

ーー　イオンドクターについて教えてください。

イオンドクターは、もこもことした形状が特徴のレッグウォーマーを主に製造販売している会社です。「天然素材」にこだわり、「締め付けない」「日本製」という点を大切にしています。

ーー 創業のきっかけは？

ちょうど今年で創業25周年を迎えるのですが、創業時に乳がんの手術でリンパ浮腫に悩むお客様からの声がきっかけでした。そのお客様は、圧の強い弾性ストッキングが苦手で、「締め付けず、天然素材で体を温め、むくみが取れるようなものが欲しい」というご要望から製品化がスタートしました。

 

 

 

 

 

 

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ーー 商品作りで特にこだわった点は？

大きく2つのこだわりがあります。

1. 天然素材と温かさの秘密：

• ウォーマーの中わたに、天然の鉱物パウダーを吸着させた綿を使用しています。
• このパウダーがご自身の体温に反応し、輻射熱（ふくしゃねつ）という形で熱を体に跳ね返して戻してくれます。
• 外側の生地も、肌に優しいコットン100%やシルク100%など、化学繊維を使わず天然素材にこだわっています。これは、創業のきっかけとなったお客様のように、手術の傷などがある方も安心して使ってほしいという思いがあるからです。

2. 締め付けない工夫：

• 一般的な毛糸のレッグウォーマーとは異なり、この特徴的なもこもことした形が「締めつけない」につながっています。
• 縫製の過程で、肌に縫い目が当たらないように裏側は一切縫い目が出ない形状です。
• 落ちてこないように、表面だけにシャーリング加工を施すことで、程よいホールド感を実現。「包まれているような着用感」で履いていただけるようになっています。

ーー締めつけないのに温かいのはなぜですか？

鉱物パウダーがご自身の熱をエネルギーとしているため、締めつけなくても温まります。電気なども一切使いません。また、製品の構造も工夫されており、実は生地と綿がべったりくっついているわけではなく、間に空間（空気層）がある三層構造になっています。この空気層でもしっかりと保温してくれるのが特徴です。

ーー商品を手に取ってくれた方に、どんな変化を届けたいですか？

まず、着用して「ほっとしていただきたい」という思いが強いです。創業時から「日だまりのような温かさがある」「ひなたぼっこしているような優しい温かさ」と多くの方に言われてきました。じんわりとした、その温かさを感じていただきたいです。

ーー愛用者の方から、具体的にどういった症状が良くなったという声がありますか？

イオンドクターは医療品・医療機器ではないため「治る」といった言及は難しいのですが、愛用者の方からは以下のような声が多く寄せられています。

• 寝つきが良くなり、眠りやすくなった。
• ウエストウォーマーをつけて寝るようになったら、夜中にお手洗いに起きなくなった。
• 生理痛の緩和。
• 妊婦さんの足のつりの予防・緩和（一部の商品は助産師会からの推奨もいただいています）。

ーーどんなアイテムがありますか？特に人気のアイテムは？

「首」がつくところはすべて使っていただけるものがあります。

一番人気は、やはり足首ウォーマー、レッグウォーマーです。

ーーどのような方によく使われていますか？

一番多いのは女性です。ただ、最近ではスポーツシーンなどで男性の利用も増えており、一部キッズ商品も展開しています。本当に「皆さん一回はぜひ」という思いです。

ーー口コミで広まっている商品だと伺いましたが、広告などは行っているのでしょうか？

費用をかけての広告は一切やってきていません。一度手にとってくださった方が、娘さんやご両親にプレゼントするなど、口コミで輪が少しずつ広がっています。最近では、女優さん、俳優さん、モデルさんなどの著名人の方々が使ってくださっていることで、より若い層にも届き始めていると感じています。

ーー何年くらい使用できますか？

10年以上同じものを使っているというお客様もいらっしゃいますが、中に入っている綿が水分などを含んで少しずつへたってしまうため、新しいものとの温かさの感じ方に差が出てきます。

目安としては、2年〜3年くらいで買い替えられる方が多い印象です。外側の生地の摩耗が目立ってきたら変えるという方もいます。商品自体はずっと温かいですが、長く使える分、ご自身の感覚や使用頻度に合わせてご検討ください。

イオンドクターのウォーマーは、天然素材・締めつけない構造・中に綿が入った三層構造が大きな特徴です。さらに、職人さんが手間暇かけて手縫いで仕上げてくださっているため、大量生産はできませんが、日本製の丁寧な良さを感じていただけると思います。

見た目は可愛らしく「もこもこ」していますが、実は高性能な技術と職人さんの手仕事が詰まった商品です。「日だまりのような温かさ」をぜひ体験してみてください。

ハミングのウェブサイトでイオンドクターのシルク足首ウォーマーをぜひご覧になってみてください。

🔗 Humming公式セレクトショップでも販売中
https://shop.humming-earth.com/products/silk-ankle-warmer

忙しさに追われる日々の中で、「何を食べるか」はつい後回しになりがちです。
それでも、食事は私たちの心と体を支える“いちばん身近なセルフケア”。

食材の選び方、調理のプロセス、ひと口を味わう時間。
そのすべてが、わたしたちの気持ちやエネルギーに大きな影響を与えています。

今回Hummingでは、「丁寧に食べる」「自分の体を尊重する」
そんなマインドを大切にした料理本を厳選して紹介します。

和食中心のものから、マインドフルを意識した食事や季節の食事を意識したものまで、
“食べること”を心地よく整えてくれる本ばかり。

自分のペースで、心と体に優しい食生活を始めてみませんか？

ヘルシー＆マインドフルな料理本 おすすめリスト

『僕が食べたい和そうざい』笠原将弘   

https://books.shufunotomo.co.jp/author/a62135.html

シンプルで体に優しい“和の常備菜”が中心。季節の食材を取り入れたバランスの良いレシピが多く、忙しい人でも無理なく作れる内容です。

こんな人におすすめ：
✔ 時短で健康的な食生活を整えたい
✔ 和食中心の生活をしたい

『おいしい健康の料理本』 おいしい健康編集部 

https://oishi-kenko.com/

ジャンル：栄養計算／病院食の専門家監修／データ重視

人気アプリ「おいしい健康」から生まれた一冊。栄養バランスやカロリーが明確で、ヘルシーな和洋レシピが豊富。“食べて整える”を目指す人に。

おすすめポイント：
✔ 管理栄養士監修
✔ 健康診断が気になる人にもぴったり

『一汁一菜でよいという提案』 土井善晴

https://www.shinchosha.co.jp/book/103381/

ジャンル：ミニマル 和食／食の哲学／心の整え方

料理本でありながら、「食べるとは生きること」 を考え直させてくれる名著。難しくないレシピと食の思想がマインドフル。

こんな人におすすめ：
✔ “丁寧な暮らし”に興味がある
✔ 食事の概念から整えたい

『きょうの料理 わたしのいつものごはん』 栗原はるみ

https://www.yutori.co.jp/shop/g/gEBXX0006-000/

ジャンル：手軽 × 健康／家庭料理の第一人者

どんな家庭でも再現しやすい、手軽に作りやすいレシピが豊富。「調味料の無駄を減らして、簡単においしく」というマインドが健康的。

おすすめポイント：
✔ 家庭料理のプロの味
✔ 時短なのに心と体が喜ぶごはん

『藤井恵のからだリセットごはん』 藤井恵

https://www.shufu.co.jp/bookmook/detail/9784391164435/

ジャンル：家庭料理 × 健康／作りやすいレシピ

“体に優しい”に特化したレシピ集。調理が簡単で、忙しい人や料理初心者でも続けやすい。

まとめ

食事は、ただ体を満たすための作業ではなく、「今日の自分を大切にするための小さな儀式」でもあります。

忙しい日も、疲れた日も、ほんの少しの工夫で食卓はやさしい場所に変わる。

今回ご紹介した料理本は、
✔ 心を落ち着かせる“丁寧な食事の時間”をつくる
✔ 健康的で満足感のあるレシピに出会える
✔ 食に対する価値観を、自分らしく整えられる

そんな“暮らしの味方”になってくれるはずです。

あなたの食卓が、もっと心地よく、
もっとあなたらしいものになりますように。

私たちは、ふと目にしたニュースに心が重くなったり、暗い話題に引きずられがちです。でも、視点を少し変え、私たちの暮らしに身近な場所、「水」や「自然」に目を向けると、実は今、世界中で静かに、そして力強く、ポジティブな変化が起きていることをご存知でしょうか？

遠い海の向こう、アメリカの巨大都市シカゴで、人々の意識と行動が100年以上失われていた都市の宝をよみがえらせました。その宝とは、かつて「汚くて、誰も見向きもしなかった」川。私たち一人ひとりの小さな選択が、未来を変える大きな力になる。今回は、そんな心が温まるストーリーをお届けします。

“世界中で暗いニュースに心が沈みがちな中、100年以上汚れて放置されていたシカゴ川が、人々の意識と行動によって再び命を取り戻したように、私たち一人ひとりの小さな選択が自然をよみがえらせる大きな力になることを示すストーリーです。”

中国の長江、フランスのセーヌ川、そしてアメリカのシカゴ川。かつては、生活や産業の利便性を最優先し、汚水を垂れ流すことが当たり前でした。川は、ただの「排水路」で「見えないもの」として扱われていたのです。

鉄道が発達する前、シカゴは船での物流が主流だったため、川は貨物輸送のために運河化されました。川底は掘り起こされ、岸辺は鋼鉄のパネルで囲まれました。これにより、川辺の植物や野生生物の住処は一夜にして消滅。残ったのは、汚染に強いわずかな魚種だけが細々と生きる「巨大な金属とコンクリートの排水路」でした。

あらゆる廃棄物の捨て場所となっていた当時のシカゴ川の悪臭と汚染は、私たちが想像する以上です。シカゴの歴史的建造物の多くが、「川に面した窓がない」という事実は、当時の状況を如実に物語っています。

問題は、ただ汚いということだけではありません。人間の排泄物に含まれる糞便性大腸菌群は、様々な病気の原因となります。さらに、窒素やリンといった過剰な栄養分が水に流れ込むことで、他の生命を窒息させてしまうのです。川は、文字通り「生命を奪う場所」となっていました。

Kayakers on the Chicago River – credit Jrrugg94, CC 3.0. BY-SA

この絶望的な状況を変える大きな転機となったのが、1972年に成立したアメリカの「クリーン・ウォーター法」。この法律は、許可なしの廃棄物の投棄を禁止しました。「排泄物を川に流すのをやめる」という、極めて基本的な一歩が、川の再生の土台となったのです。

さらに行政と市民は惜しみない努力を重ねました。豪雨の際に下水が川に溢れ出すのを防ぐため、下水貯蔵システムを近代化する壮大なプロジェクトに、何百万ドルもの公的資金が投じられました。

“シカゴ川は排泄物や汚染物質で「生命を奪う場所」と化していたものの、1972年のクリーン・ウォーター法と行政・市民の継続的な取り組みによって再生への大きな一歩が踏み出された。”

さらに、市民の草の根の活動も大きな力となりました。Urban Riversのような非営利団体（NPO）は、野生生物を助けるために立ち上がりました。彼らが作った「ワイルド・マイル・エコパーク」は、鋼鉄のパネルで囲まれた川に、浮遊式のトレイルを設置することで、水中生態系のための巨大な浮遊システムを創り出しました。

そして今、その努力は目覚ましい成果となって現れています。かつて最低5種しか確認できなかった魚類は、なんと77種にまで激増。スナッピング・タートル（カミツキガメ）や淡水ムール貝が川に戻ってきています。

最も感動的なニュースは、シカゴ川が100年以上ぶりに市民に水泳を許可する日が目前に迫っているということ。川は「汚染源」ではなく、「生命を育む場」へと大きな変化を遂げたのです。

“100年以上汚染されていたシカゴ川が市民が泳げるほどに回復し、周囲の土地価値や都市の活気まで取り戻した事例は、私たち一人ひとりの意識と行動が深刻な環境問題をも未来へと好転させる力を持つことを示している。”

汚染がなくなり、悪臭が消えた川沿いの土地は、新しい価値を生み出し始めました。川の支流沿いでは、不動産がブームとなり、古い工業団地だった場所は、オフィスや音楽会場に生まれ変わっています。川が、人々に安らぎと散歩の場を提供し、都市に活気と命を吹き込む役割を取り戻したのです。

このシカゴの物語は、遠い異国の話ではありません。私たち一人ひとりが環境に対する意識を少し変えて協力し、法や技術、そして何よりも「自然を取り戻したい」という強い意志を持つことで、どんなに深刻な問題でも解決できることを証明してくれているのではないでしょうか。

参考記事: https://www.goodnewsnetwork.org/chicago-river-follows-the-seine-to-become-biodynamic-and-swimmable-once-again/

Hummingの編集長 永野舞麻がカリフォルニアから配信する「Editor’s Letter 」。日々の暮らしで見つけたこと、感じたこと、考えたことをシェアします。

共感できる教育法を探して

私たちが、カリフォルニア州北部にあるこの町に住むことを決めた理由の一つに、とても素敵な学校がたくさんあった、ということがあります。

まだ日本に住んでいたときのことですが、長女が1歳半になったころ、お友達に出会えるようにと保育園探しを始めました。夫がアメリカ人ということもあり、インターナショナルスクールもたくさんあたってみましたし、“モンテッソーリ教育”の学校、日本の保育園などなど、十数校回ってみました。

“北カリフォルニアに移住する前、日本で十数校を見学した中で唯一強く心に残った“シュタイナー教育”の保育園に直感的に惹かれたことが、家族がこの町を選んだ大きな理由の一つになっている。”

そのなかで、一校だけ、二人の記憶に鮮明に残った学校がありました。その学校の見学時間内に気がついたことは、子供たちは子供たちらしく遊んでいるのですが、どこか落ち着きが感じられ、何か不思議な安定感があり、先生たちも、声を張り上げて子供たちに言うことを聞かせようとしていないのです。

帰り道、夫と私は同時に「この学校しか考えられないね」と直感で決めた保育園が、“シュタイナー教育”に基づいた方針の高輪シュタイナー子ども園でした。

私自身、保育園をモンテッソーリ教育のところに通わせてもらっていたため、モンテッソーリについては少し知識がありましたが、シュタイナー教育についてはまったく認識がなく、一から本などを買い集めて読んでみました。

｢からだ｣と｢こころ｣と｢あたま｣

シュタイナー教育では7歳ごろまでは「からだ」を、14歳ごろまでは「こころ」を、21歳ごろまでには「あたま」を、この順序に沿って育てるのが大切だと提唱しています。

大人になったときに、子供たちにどんな人になって欲しいかーーを、常々、一緒に話している私たち夫婦にとっては、ぴったりな教育方針だと思いました。

“シュタイナー教育は「からだ・こころ・あたま」を段階的に育てる理念を持ち、夫婦が望む“バランスの取れた自立した人間像”と一致していたため、短期的な成長より長期的なビジョンを重視して子どもと向き合う姿勢に強く共感した。”

 

相手の気持ちを汲み取れて、責任感があり、自由な心を持ち、地に足が着いていて、想像力に長けた、自立したひと。子供たちが、そんなひとに育っていってくれたらいいなと思っています。

何歳までに自転車が乗れる乗れない、何歳なのにお行儀が良い悪い、学校での勉強ができるできないということよりも、長い目で見た“子供に対するビジョン”をしっかり持って接していくことを心がけています。

身体だけ発達しすぎるのも、感情的になりすぎるのも、頭でっかちになりすぎるのもよくなく、大人になったときに「体と心と頭がバランスのとれていることが大切だ」とシュタイナー教育は考えます。

知能を発達させるのは早ければ早いほどいい、という考え方もあります。私も、以前はそう考えていたこともありました。

幼い子どもに対して、机に座った教育をしようとすると、子供たちは一ヵ所にじっとしていられません。そんなとき、大人たちはーー｢ここに座りなさい、これを書きなさい、これを読みなさい」と、段々と命令口調になっていってしまいます。
強制させられた環境で、脳は効率よく学ぶことはできません。

7歳くらいまでの子供たちは、常に体の一部を動かして、何かを触って、肌で感じて「自分はここにいる、地球にいる」という感覚を最大限に感じたい生き物なのだと、三姉妹を育てながら感じています。

何時間もじっとしろ、お行儀よくしろ、座っていろ･･･などと言うのは、「からだ」を一番に育てたい時期には逆効果。幼い子供たちは晴れでも雨でも嵐でも、外に出て肌で痛いほど世界を感じることが、一番大切なのです。

そのため、シュタイナー教育ではテレビ・ビデオ・CDなどは極力見せない、聴かせないようにします。

見ている間、せっかくの「からだ」を育てる時間を「あたま」ばかりを使う時間にしてしまうのと、映像などで頭に入ってきた情報は刺激が強過ぎて、子供たちの限りない想像力に限界を与えてしまうからです。

“シュタイナー教育の「子供は模倣の生き物」という理念に基づき、私たちはテレビやデジタル機器を排し、まず大人が望む行動を実践して見せることで、子どもの想像力と健やかな成長を守る生活スタイルを徹底している。”

｢子供は模倣の生き物」。これはシュタイナーの先生たちがよく言うことなのです。

子供たちに外で遊んで欲しけれは、自分がまず外へ行く。
本を読んで欲しければ、自分が本を読む。
歯磨きをして欲しければ、自分がまず歯磨きをして見せてみる。

自分自身が実際に行動して見せてみるだけで、幼い子供たちを促し、実際に行動に移す様子をみることができると、まるで魔法のような感覚を覚えます。
｢親の背を見て子は育つ」というのは本当だと感じます。

なので、私たちの家にはテレビを置いていません。私たちがついついテレビを見てしまっていたら、子供たちもきっと同じようにテレビを見たがるでしょう。携帯電話も、できる限り子供たちの前では使わないようにしています。

極端なように思えるかもしれませんが、これくらいの決意と姿勢が子供には理解しやすいと思っています。

焦らない子育て

私も夫も、シュタイナー教育で娘を育てはじめてから、どんなに周りの同じ歳の子供たちが字を読めても、焦らないようにしました。そして、娘に無理に字を読ませたり、覚えさせたりしようとはしませんでした。

“親が焦らず比べず、娘の「学びたいタイミング」を信じて寄り添い続けた結果、9歳で一気に読書の花が開き、興味が内側から湧き上がる瞬間に大人がそっと導くことの大切さを強く実感したエピソードです。”

子供が一番不安になるのは、親が不安になっているとき。どんなときもどっしり構えていようと、心に決めていました。

｢興味のあることには時間もかけられるし、集中できる」ということは、大人も子供も同じだと思います。
子供の学びたい気持ちが満杯になったときに起こる、乾いたスポンジがものすごい勢いで水を吸収していくような、その学びたくて仕方のない様は、隣で見ていて気持ちがいいものです。

長女は6歳、7歳、8歳が過ぎても赤ちゃん用の本しか読めなかったけれど、毎晩一緒に本を読むことだけは続けて、決して他のメインストリームの学校に通っている子供たちと比べませんでした。

少しずつ興味が出てきた段階では、標識を読んだり、レストランごっこでメニューを書いてみたり、妹たちに本を読んでみたりしてはいましたが、スラスラ読み書きできるところまでは今一歩進まず、私が一緒に練習してもすぐに飽きてしまうようでした。

9歳になり、コロナ禍で始めたホームスクーリング（学校に通学せず、家庭で学習を行うこと）で出会った先生に恵まれたこともあり、一気に花が開くように文字を読み出しました。

なぜ？どうして？もっと教えて！もっと知りたい！ーー内側から出てくるどうしようもないほどの抑えきれない衝動をうまく使って、学びにつなげていく。それをするのが、親と先生の役目だと感じます。
今では、もう誰が止めても止まりせん（笑）。つい2、3ヵ月前まで絵本を読んでいた子が、今では『ハリー・ポッター』を読んでいる姿には感動を覚えます。

｢教え込む」よりも「子供たちの興味が導く方向へ、ベストなタイミングで大人たちが誘導する」
これは、最近私たちが親として目の当たりにした、何にも変えがたい体験でした。

“予算の中にもう一つの予算”をつくるだけで、暮らしが安定する

家計簿をつけることは、どんな金銭的目標にとっても大切な第一歩です。
でも実は、この“最初の一歩”こそが一番難しいもの。
理由はシンプルで、人生には予測できない支出が山ほどあるからです。

結婚祝い、医療費、急な出費…
1つひとつは小さくても、何度も繰り返しやってきます。

私自身、細かすぎる予算に苦しみ、逆にざっくりしすぎてお金が足りなくなってしまった時期もありました。
その中でたどり着いたのが、
ディスクリナリーファンド（自由枠）という解決法です。

おすすめ記事 ▶ お金との健全な関係を築くために：自分に合った予算管理を見つけよう

ディスクリナリーファンドとは？

毎月の支出を組み立てたあとに設ける、“予測できない支出”専用のお金。

いわば、
✔ バッファー
✔ 心の余裕
✔ 生活の安全装置

として機能してくれます。

カバーできるものは幅広く、
・車の修理
・薬の値上げ
・本や化粧品
・学校の教材
・突然必要になったプレゼント
・季節ごとの買い足し

など、現実的に必ず発生する雑多な支出すべて。

余ったらどうする？

月末に残った自由枠は、あなたの目標に合わせて活用できます。

• 貯金に回す
• 旅行などの目的別の口座へ入れる
• 投資アプリで運用する
• 翌月の自由枠へ追加
• 別カテゴリのオーバー分に充当

自由度が高く、家計のストレスが軽くなります。

いくら設定すべき？

一般的な流れは次のとおり：

1. 家賃・光熱費など必須の支出を確保
2. 収入の10％以上を貯金へ
3. 月ごとにほぼ一定の支出項目を設定
4. その残り（または少し控えめの金額）を自由枠に設定

さらに、自分の“お金のクセ”も理解すると効果UP。

• 節約しすぎて友達の誘いを断りがち？
  → 自由枠があれば気軽に楽しめる
• 相手への奢りやプレゼントでつい使いすぎる？
  → 自由枠内なら安心して好意を表現できる

数字は何度も調整していい

予算に正解はありません。
ガソリン代のように月ごとに変動するものもあるし、季節で支出が増減することもあります。

ディスクリナリーファンドなら、“毎月違う生活リズム”に柔軟に対応できます。

予想外の駐車違反の罰金も、これがあればパニックにならない。

まとめ

✔ 家計管理のストレスが減る
✔ 突発的な支出に動じなくなる
✔ 貯金や投資も進みやすくなる
✔ 自分に合った家計バランスが見つかる

ディスクリナリーファンドは、小さな工夫で大きな安心をつくる家計管理術。
あなたの暮らしにも、きっと余白と安定をもたらしてくれるはずです。

忙しさに追われる日々の中で、
「もっと時間があったらいいのに」と思ったことはありませんか？

私たちに与えられた1日は、誰にとっても24時間。
増やすことはできないけれど、 お金の使い方を少し見直すことで “時間をつくる” ことは可能です。

料理、掃除、買い物、片づけ。 やらなきゃいけないことが積み重なっていくと、
心にも体にも余白がなくなっていく。

おすすめ記事 ▶ お金をかけずに予算内で夏を楽しむ方法

お金で換算できない“時間の価値”

お金はまた稼げるけれど、失った時間は戻りません。
家族と過ごす時間、子どもと遊ぶ時間、パートナーとのデートなど、
数字では測れない価値があります。

19世紀アメリカの作家で自然哲学者でもあるヘンリー・デビッド・ソローの言葉にあるように、 「物の価格とは、それに費やした“人生の量”である」
という考え方は、時間の重さを改めて感じさせてくれます。

そんなときこそ、「自分の時間を守るために、お金を使ってもいい」
という新しい視点を持ってみませんか？

お金を払って時間を買うべきタイミングとは？

大切なのは、自分の予算と優先順位に合っているかどうか。

時間を買うことが“価値になる”具体例

• 家事代行を頼んで、子どもとの時間を増やす
• 忙しい日はテイクアウトを利用して、夜の疲れを軽減する
• 食材キットを使って平日の負担を減らす
• 旅行帰りに洗濯代行を頼む
• 食品配達を利用して運動や読書の時間を確保する

こうした選択は、心の余裕をつくり、暮らしを整えてくれます。
ただし、「時間を買う」を言い訳にして浪費しすぎないよう注意も必要です。

時間とお金は“交換”だけではなく、お互いを助け合う

時間をうまく管理すると、無駄な出費が減ったり、お金を上手に管理すると、時間を生むためのサービスを利用できるようになります。

最終的に、お金と時間はどちらも自分の価値観に沿って生きるためのツールです。

時間を買うべきか判断する2つの質問

1. 予算に収まる？

収まらないなら、他の支出を減らせるかを検討。
どうしても無理なら、その支出は見送るべき。

2. その“余った時間”に価値がある？

家族時間・運動・学習・休息など、人生の優先事項に時間を使えるなら“買う価値あり”。

ただ嫌なことを避けたいだけなら、もう少し慎重に判断しましょう。

時間を買うことは、自分を大切にする行為

時間は増やせないけれど、お金の使い方で“暮らしの余白”をつくることはできます。

それは贅沢ではなく、
あなたの心身の健康を守るための優しい工夫。

迷ったときは、
「これは今の自分に優しい選択だろうか？」
と問いかけてみてください。

あなたの時間は、あなたの人生そのものだから。

Copyright: © 2012 The Weinstein Company. All Rights Reserved.

悲しみって、本当に不思議な感情ですよね。
最初は静かに寄り添っているのに、気づけば糸みたいにじわじわ広がって、体が動かなくなるくらい重くのしかかってくる。

『世界にひとつのプレイブック（Silver Linings Playbook）』は、そんな“喪失の悲しみ”をどう乗りこえていくかを描いた映画です。2012年に公開されて、話題にもなった作品だから、きっと観たことがある人も多いと思います。私もそのひとり。でも今回久しぶりに観て、前とはまったく違う視点で物語に入り込んでいました。

“『世界にひとつのプレイブック』を久しぶりに観て、登場人物たちの不安定さは“扱いづらさ”ではなく深い悲しみと孤独から来ていたのだと気づいた”

初めて観たときは、正直ほとんどのキャラクターが苦手でした。
みんな怒鳴ってるし、情緒不安定だし、責任逃れするし、ずっと不機嫌。ジェニファー・ローレンスとブラッドリー・クーパーの魅力がなかったら観るのをやめていたかもしれません。

でも今回は、少し立ち止まってみたんです。
声のトーンや仕草、表情のちょっとした揺れまで、ちゃんと観察してみた。
そして苛立つ代わりに、「なんでみんなこんなふうに振る舞うんだろう？」って、考えてみました。

すると気づいたんです。
彼らが“扱いづらい人たち”に見えるのは、ただ、深く傷ついているからなんですよね。
悲しみって、あまりにも痛みが鋭すぎて、世界から切り離されたみたいな孤独に陥ることがある。
そんな状態で“いつもの自分”なんて保てるわけがないんです。

結婚を取り戻したいのは、愛のためか、それとも心を守るためか

パットは、妻の浮気相手を殴りつけてしまい、精神科施設に送られます。しかもそのとき妻は、よりにもよって二人の“結婚式の曲”を流していたという…。暴力は絶対ダメだけど、正直パットに同情してしまう気持ちもわかります。

でも、パットは裏切られたのに「まだ結婚生活はとり戻せる」と思い込んでしまう。ニッキはまだ自分を愛している、自分が変われば何とかなる、と。

パットは双極性障害とアンガーマネージメントの問題を抱えていて、それはずっと胸の奥で静かにくすぶっていたものでした。

Copyright: © 2012 The Weinstein Company. All Rights Reserved.

彼の育った家も安定とは程遠くて、こだわりが強い父親と、なにかと張り合ってくる兄。感情的なケアなんて与えられず、心はずっと雑に扱われ続けてきたんです。だから心は少しずつひびが入り、最後には壊れてしまった。

だからパットが必死に結婚生活を取り戻そうとするのは、“愛”というよりも、トラウマから自分を守るため。
本当は結婚生活が終わっていると認めたくない。認めた瞬間、自分が失ったものの大きさに耐えられないから。

悲しみが深いと、現実を見るより“否定してしまうほうが楽”に感じるときがありますよね。
私たちは痛みに耐えるために、時々“別の現実”を心の中に作り上げてしまうんです。

“パットは裏切りの痛みと長年のトラウマから現実を直視できず、壊れた心を守るために「まだ結婚は修復できる」と思い込んで執着してしまっている”

そしてパットは、夫を亡くして自分なりの悲しみを抱えているティファニーと出会います。二人が最初に話した瞬間から、「あ、この二人は似た者同士だな」とわかるくらい相性がいい。パットがズバズバ物を言えば、ティファニーもすぐに言い返す。彼が彼女の夫について踏み込んだ質問をすれば、彼女は彼のフットボールのジャージをバカにする。

周りから見ればめちゃくちゃ気まずい会話。でも、二人にとってはすごく刺激的なんです。
ようやく“自分の強さに合わせて返してくれる相手”に出会えた感じ。

恥と偏見に覆われた“性”と“怒り”の裏側で、二人が見つけたほんとうのつながり

ティファニーは、孤独と悲しみをごまかすために、人の体温にしがみついてしまった。でも突然パートナーを失ったら、誰かの温もりを求めてしまうのは自然なことだと思う。

でも周りの人たちは、その奥にある痛みを見ようとしない。
パットの怒りは“怖いもの”として避けられ、ティファニーの性にオープンな態度は“都合よく扱えるもの”として見られる。
二人は“変な人”扱いされ、まるで人間じゃなく問題そのものみたいに扱われている。
パットとティファニーはお互いの弱さを理解し始めるけれど、パットはまだ“自分とティファニーの間に線を引きたい”と思ってしまう。

“ティファニーとパットは周囲から“問題のある人”と誤解され続ける中で、お互いの痛みと弱さを理解し合い、ダンスをきっかけに少しずつ心を取り戻していく”

ニッキを理由に距離を置こうとしたり、“ティファニーみたいな人とは…”と傷つくようなことを言ったり。
本当は彼が一番理解できるはずの彼女の痛みに。

人って、あんなにセックスが好きなのに、話題になると途端に恥ずかしがるんですよね。
ティファニーはそこを恥ずかしがらず、自分の セクシュアリティ をちゃんと受け止めていて、パットにもそれを突きつける。

Copyright: © 2012 The Weinstein Company. All Rights Reserved.

「あなたは生きるのが怖いのよ！」と叫ぶシーンがありますけど、まさにその通り。
パットは“ニッキへの悲しみ”に自分を包み込んで、自分の一部を消してしまっていたんです。

そこでティファニーはこう提案します。
「ダンスコンテストのパートナーになってくれたら、ニッキに手紙を届けてあげる」と。

最初は抵抗するけど、やがてダンスという“リズムとルール”がパットの心を落ち着かせていく。
動きに集中することで心が静まり、ようやく“自分の気持ちを感じる余裕”が生まれてくるんです。

悲しみの奥にある小さな希望

多くの人は、この映画を「壊れた二人が互いを癒やしていくラブストーリー」と言います。それも間違いではないし、二人がキスしたシーンで私も思わず笑顔になりました。

でも実はこの映画、もっと深いところを描いている気がします。

地下でひっそり泣いている夫。年金を失って息子に執着してしまう父親。依存症から抜け出そうとしている友人。
みんなそれぞれ傷を抱えて、つまずきながらも前へ進もうとしている。

この映画は“人生のやり直し”や“悲しみの先に続く道”についての物語なんだと思います。

悲しみの渦に飲み込まれたとき、人は簡単に希望を見失う。でも、この映画は「それでも一歩ずつ進んでみよう」と静かに背中を押してくれる。

そして、人の“混乱”を外側からジャッジするのではなく、その奥にある痛みに目を向けようと教えてくれる映画でもあります。

もし初めて観たときの自分に声をかけられるなら、こう言いたいです。
「そのカオスの裏には痛みがあって、その痛みの奥には、確かに癒しの芽があるよ」と。

自分の「大切にしたいもの」を見つけるために

人が自分らしく生きようとするとき、最初に向き合うべきものがあります。
それが 「コアバリュー（価値観）」。

毎日の選択、感情の揺れ、人間関係の心地よさ。
実はそのすべてが、私たちがどんな価値観を大切にしているかによって変わります。

でも、そもそもコアバリューって何？
どうやって見つけるの？

今回は、Hummingらしく“やさしく・ていねいに”その答えを紐解いていきます。

おすすめ記事 ▶ 心の健康を保つための方法

コアバリューとコアビリーフの違い

まず知っておきたいのは、コアバリュー（価値観）とコアビリーフ（信念）は似ているようでまったく違うということ。

● コアビリーフ（信念）
「人は優しい」「世界は危険」などのような、世界の見え方そのもの。
人生経験や環境によって育っていく“根っこ”の部分です。

● コアバリュー（価値観）
「正直さ」「自由」「家族」「成長」など、
“どう生きたいか”を判断するための指標。

信念は世界を見るレンズ。
価値観は、その世界の中で何を大切にするかの基準。

この違いを理解すると、価値観の見つけ方がぐっと明確になります。

コアバリューの見つけ方：実践ステップ

自分の価値観を見つける3つのステップ

STEP 1：気になる言葉をすべて拾う

「誠実」「安心」「自由」「挑戦」…
まずは直感でOK。気になったカードを全部集めてみる。

STEP 2：似ているテーマでまとめる

• 創造性・表現・革新
• 達成・成果・熟達
• 誠実・信頼・正義

並べてみると、自分の“癖”や“傾向”が浮かび上がります。

STEP 3：最終的に5つに絞る

「家族 vs 自律」
「安定 vs 冒険」

自分にとってどちらがより大切か、一つひとつ比べていきます。
ここで初めて、心の奥がはっきりと語りはじめます。

価値観って、実はとても複雑

価値観は美しいけれど、時にとてもあいまいです。
たとえば——
「正直でいたい」と思う一方で、
誰かを傷つけたくない優しさも大切にしたい。

「豊かさ」という言葉にも、
贅沢の意味にも、感謝の意味にもなる。

そして何より、
「優しさ」「思いやり」「忍耐」など、
“良い人そうな価値観”を選びたくなる私たち自身のクセ。

でも、本当に大切なのは

“誰かにとって良い価値観”ではなく、
“自分にとって本当に必要な価値観”を選ぶこと。

ここを間違えると、心がちぐはぐになり、
なんとなく生きづらさを抱えることになります。

Be Honest With Yourself

「こうあるべき」ではなく、「私はどうありたいか」

私は長いあいだ、“理想的な社会人像”にあうように生きていました。
忙しい、ストイック、なんでもこなす。
そういう“優等生のよろい”が、自分を守ってくれると思っていた。

でも結果的に、
一番大切にしたかったものを見失ってしまった。

だからこそ、価値観を選ぶときは
正直であることがいちばん大切。

• 時間の使い方
• 反応の仕方
• 心が動いた瞬間

それらは、あなたが思う以上に“本当の自分”を教えてくれます。

自分の価値観を正しく理解するための方法

1. 自分の時間の使い方を見る
行動は言葉よりも正直です。

2. 反応パターンを振り返る
忠誠心が大事なら、

• 最後に忠誠を示したのはいつ？
• 裏切りの場面にどう反応した？

など具体的に振り返ります。

3. セラピー・対話・日記で深掘りする
自分では気づけない自分の傾向や偏った考え方が見えてきます。

4. 意図を問う習慣を持つ
ヨガ、タロット、読書会など“自分のアイデアを生活で使う”習慣は理解を深めます。

目標は「認知的一貫性」
＝信念・言葉・行動がそろった状態のこと。
心が安定し、満足感のある生き方につながります。

“あるべき自分”ではなく“本当の自分”を選ぶ

社会的に良く見える価値観を選ぶと、心が乱れます。
私はかつて“理想の働き方”に合わせて自分を演じ続けた結果、疲弊し、自分を見失いました。

価値観を選ぶときは、徹底的に正直になることが大切です。

5つのコアバリュー（例として）

1. 知恵（Wisdom）
視野の広さ、判断力、自己認識。
感情に飲まれず、複数の視点から物事を見る力。

2. 説明責任（Accountability）
意図と行動の差を縮めるための誠実さ、謙虚さ、責任感。

3. 信頼（Trust）
相手の言葉と行動が一致していること。
完璧さではなく、一貫性と誠実さ。

4. 成長（Growth）
知的・精神的・感情的な発達。
勝ち負けよりも、「前より良くなっているか」を重視。

5. 好奇心（Curiosity）
探求心、柔軟性、学ぶ姿勢。
偏見を減らし、驚きや発見を人生に広げる力。

自分の価値観に沿って生きるということ

価値観を知ることは、自分を愛する方法のひとつ

あなたのコアバリューは、誰とも比べる必要がありません。
同じ言葉を選んでも、解釈は人それぞれでいい。

大切なのは、
その価値観があなたの人生に平和と方向性をもたらすかどうか。

そして価値観は変わってもいいし、成長していってもいい。
今の自分に合ったものを、やさしく選び直せばいい。

あなたがあなたをより深く理解するための
ひとつの小さなきっかけになりますように。

その​​オーガニック製品は安全ですか？
実は日本には明確なオーガニック基準がありません。

だからこそ、大切なのは「何を選ぶか」です。

今回お話を伺ったluamo(以下、ルアモ)は、ヨーロッパの厳しいオーガニック基準を土台に、日本人の肌に寄り添った “白浮きしない・ベタつかない” 心地よさを追求し続けているブランド。

そのこだわりが詰まった日焼け止めが、HummingセレクトECショップでも人気の 「ルアモ　オールデイプロテクト UVアクアヴェール」 です。

肌が弱い方でも毎日気持ちよく使える理由を、株式会社ロゴナジャパン ルアモ開発チームの飯田さんにお伺いしました。

luamoについてはこちら
株式会社ロゴナジャパンにて取扱いのブランド「LOGONA（ロゴナ）」についてはこちら

白浮きしない。ベタつかない。心地よいオーガニックの日焼け止めを作りたい

ールアモはどんな思いから生まれたブランドなのでしょうか？

私たちロゴナジャパンは輸入代理店として、ロゴナをはじめとするヨーロッパのオーガニックスキンケアを日本に紹介しています。まだ日本でオーガニック認証の選択肢が少なかった頃から、「品質が確かなものを届けたい」という気持ちで取り組んできました。

ただ、ロゴナはヨーロッパを中心としたブランド。スキンケアもメイク品も、白人の肌を基準に作られた処方や色味が多く、日本人の肌には100％フィットしない部分がありました。

たとえば、オーガニックの日焼け止めは、肌にやさしい一方で、「ベタつく」「白浮きする」といった声を日本のお客様からいただくことがありました。

ヨーロッパでは少し日焼けした肌を健康的と捉える文化もあり、年間を通して日焼け止めを使う日本とはニーズが異なります。そこで「日本のお客様にもっと満足いただけるオーガニックの日焼け止めを作りたい」という想いから、ロゴナジャパンのオリジナルブランドとしてルアモが誕生しました。

肌に優しいだけじゃない。こだわったのは使い心地

ー それが、ルアモの日焼け止め「オールデイプロテクト UVアクアヴェール」なんですね。完成に至るまでのストーリーを教えてください。

大きな転機となったのが、「酸化セリウム」という第3の日焼け止め成分との出会いです。

この成分を使うことで、これまで多くのお客様から寄せられていたベタつき・白浮き・伸びの悪さといった課題を、大きく改善できる可能性が見えてきました。

ー「酸化セリウム」は、従来の成分とどのように違うのでしょうか？

従来のオーガニックの日焼け止めには、「酸化チタン」や「酸化亜鉛」 が使われています。酸化チタンは白い成分なので、どうしても白浮きしやすい。ナノ化すれば白浮きは抑えられますが、ナノ粒子は体内に入り込みやすい、環境に流れやすいという懸念もあります。

さらに、酸化チタンや酸化亜鉛は油分が多い仕上がりになりやすく、ベタつきやすい。シリコンを足せばサラッとしますが、肌への負担が大きくなります。

一方、酸化セリウムは水溶性処方と相性がよく、白浮きせずにクリームのように軽く、なめらかな使い心地を実現できます。

ー ルアモ初の商品である「オールデイプロテクト UVアクアヴェール」が完成したとき、開発チームの皆さんはどんなお気持ちでしたか？

3年弱かけて試作と改良を重ね、自分たちが使っても満足できる理想の形に仕上がりました。

「白浮き」や「ベタつき」といったお客さまの悩みにしっかり応えられた実感があり、開発チーム全員が達成感を味わっていました。

ー 開発に3年弱かかったとのことですが、1番大変だったことは何でしょうか？

一番の課題は、SPFの数値を安定して出すことでした。SPFを表示するには専門機関での検査が必要で、時間も費用もかかります。

日常使いならSPF20前後で十分だと言われていますが、実際には「SPFは高い方が安心」と感じる方が多いです。そのため、お客さまの期待に応える数値を安定させることにかなり時間を費やしました。

加えて、「酸化セリウム」で紫外線カット効果を確保する取り組みはまだ事例が少ないので、手探りでの開発が続きました。

ー「オールデイプロテクト UVアクアヴェール」を手に取ってくださる方に、どんな価値を届けたいですか？

ルアモはヨーロッパの厳しいオーガニック基準に合わせて成分を選びつつ、使用感は日本のお客様の要望に応えられるよう、心地よさにもとことんこだわっています。

肌が弱い方やオーガニック派の方に、安心して、気持ちよく、毎日使っていただけるアイテムを届けたいと思っています。

徹底した環境への配慮

ー ルアモは肌へのやさしさに加えて、環境への配慮も大切にされている印象があります。具体的に、どんな点を意識してモノづくりをされているのでしょうか？

環境への配慮は、創業当初からずっと変わらないこだわりです。製品に「石油系の成分は使わない」を基本にしています。
たとえば、

・ナノ化した成分を使わない（体内や環境中に入り込みやすいため）
・マイクロビーズは使わない（海に流れると魚が摂取してしまう）
・紫外線吸収剤は使用しない（海に入ったとき、成分が流れ出てサンゴ礁に悪影響を及ぼすため）

など、環境負荷につながる可能性のあるものは避けています。

さらに、プラスチックごみを増やさないためにも工夫しています。たとえば、メイク品のパレットは木製で、磁石で中身だけを入れ替えられる仕様です。木製ケースは長く使えますし、単色販売にすることで、使わない色が余って捨てられるという無駄もなくなります。

アイブロウペンシルも、プラスチック製の繰り出し式ではなく、木軸のペンシル型を採用しています。

ー 木製のパレット、とても可愛いですね。私もいつも使わない色だけ残ってしまうので、好きな色だけを選んで自分だけのパレットを作れるのはすごく魅力的だと思いました。

ヨーロッパの厳しい基準を満たしたオーガニック製品※

ー 最後にHummingの読者に向けてメッセージをお願いします。

私たちは、肌への刺激が少なく、安心して使えるナチュラル・オーガニック製品をお届けしています。日本では「オーガニック」と名のつく商品が増えていますが、実はオーガニックの明確な基準が整っていないため、何を基準に選ぶべきか分かりにくいのが現状です。

その点、ヨーロッパには原料の配合率や製造過程での環境配慮など、細かい基準が設けられており、それらをクリアしたものだけがオーガニックとして認証されます。

私たちは、長年ヨーロッパのオーガニック製品を扱ってきた経験を生かし、その基準を大切にしながら製品づくりを行っています。

そして同時に、日本のお客様が毎日気持ちよく使えることも重視しています。肌にも地球にもやさしく、使うたびに心地よさを感じられるものを。そんな思いで、これからもオーガニック製品の魅力を伝えていきたいと思っています。

ー オーガニックと書かれているだけで安心してしまいがちですが、日本で販売されているオーガニックにはいろいろな形があることを初めて知りました。「安心して使えるオーガニック」を探している方にとって、ルアモは心強い存在ですね。本日は貴重なお話をありがとうございました。

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※UV製品、パレットを除く

理解はできても飲み込めないアファメーション

“Fake it till you make it”――上手くいくまで上手くいってるふりをしろ。
英語にはこういう言葉があるそうです。
最近は日本でも、似たような趣旨の話をよく聞くようになった気がします。
アファメーションという言葉で説明されるようなことでしょうか。

例えば、

「あの人みたいになりたい」ではなく、「私はもうあの人みたいになっている」
「こういう生活をしたい」ではなく、「私はこういう生活をしている」

といったように「既にそうなっている」という表現で何度も何度も言い聞かせることで、脳がそれを事実と認識して、本当にそうなるよう行動がプログラミングされてく的な。

同じ主旨の話で、ちょうど先日SNSで見つけた投稿があります。
それは「なりたい」と思っている限り、脳はその「なりたい」という”前提の状態”を保とうとするということ。

…なんだか、一瞬「とんちですか？」って聞き返したくなるような気持ちになりますよね。

どういうことかというと、なりたい自分を「追いかけている状態」をキープしようとしてしまうらしいんです。

なりたい自分に近づく行動ではなく、それを目指している人らしい行動をとるようにプログラムされる。
だって、なりたい自分を実現してしまったら、追いかけられなくなってしまうから。

これらは意思の問題でもなければ、”引き寄せ”みたいな掴みどころのない話とも少し違って、どうやらもう「脳の仕組み」としてそうなっているそうです。

そんな脳科学的に言われると「はーん、なるほどね、だからいつまで経ってもなりたい自分になれないのか～…」と、しぶしぶ腑に落とすしかありません。

無意識に”逆”アファメーションばかりしていた

しぶしぶとはいえ、本当にちゃんと理解はしているんです。
しかも、実体験を伴って。

ただ、私の場合は、残念なことに逆のパターンで起動させているというだけ！（ドヤァ

例えば「なんで私っていつもこうなんだろう…」「気疲ればかりして損だよな」と、暇があれば自分の粗を探して、自分を落としまくっている。

つまり「なりたくない自分」ばかり思い描いて、それをご丁寧に脳みそに刷り込んでいるわけです。

傍から見たら、というか、自分でも精神が安定していて客観的になれるときは、そんなにダメなヤツではないし、むしろ普通によくやってるなと思うこともあります。（年に数回だけど）
だけど、それに気づけたとて「なのに、なんでこんなにも自己卑下しちゃうんだろう…」と、また別の視点から自分を責めるわけです。

これもまた、自己卑下する自分でいなきゃと、脳に前提の状態を保たせていることになりますよね。
自己卑下するにふさわしい私でいなきゃいけないので、自分には粗があることが前提で生きてしまうし、こじつけでもいいから粗ばかり探すようになる。

なんという、粗探しの天才。
そりゃあ、自己肯定感なんて育めるわけがありません。

だからこそ、アファメーションが有効だとか、脳の仕組みを逆手にとるんだって話は身をもって理解している。
ただ、それを上手く活用ができない。

逆張りアファメーションに慣れすぎて、順張りアファメーションが上手くできない。
ネガティブな自分は前述の通り、すぐに何万通りでも想像できるけど、理想を叶えているポジティブな自分は、どうもうまく想像できないわけです。

まあ、よく考えたらそれは至極当たり前の話。
30年以上の年月をかけて、めちゃくちゃ強固な負の思考回路を構築してきたので、ちょっとやそっとで変わるものではありませんよね。

理論以上に大切なのは自分に合う方法に出会えるか

どうしたらいいのか、何から手を付けていいのか分からず、八方塞がりになったので、このテーマをエッセイにもらったのも何かのきっかけと思い、最近、こんな本を読みはじめてみています。

『あなたはあなたが使っている言葉でできている』ゲイリー・ジョン・ビショップ (著)

https://amzn.asia/d/cB4IYYX

まださわりしか読めていないのもあってか、正直に言うと「…うーん、結局気持ちってこと？」と思ってしまう節が多々あります。

ただ1つ印象的だったのは「あなたはもうすでに人生に勝っている」というフレーズ。
著者曰く、これは別に気休めでも励ましでもなく、本当に文字通り勝っているんだ、それどころか既に勝ちグセがついているんだと。

「…… は？」って感じですよね笑

私も最初は、まったく意味が分からず思考停止しました。

私の解釈を交えながらざっくり説明すると、人生で起きるものごとは全て、自分が想像した通りに動いている、だから全勝ということらしいのです。

でも、到底そうは思えませんよね。
現に、なんで私はいつもこうなんだろうと日々ふさぎ込んでいるんですから。
どこが勝ち組なのかって話です。

でも、続く説明を読んで納得しました。
ここで言う勝ちの定義は、想定通りになるというだけで、その”想定通り”が全て良いことかどうかはまた別の話なんだそう。

例えば「私はいつも上手くできない」「良い相手に出会えない」「お金が溜まらない」と思うとします。
そう思っている限り、その言葉通りになる、良くも悪くもちゃんと全て想像した通りになる、勝っているとはそういう意味ということなのです。

だから、どう勝ちたいかを正しく設定しないと、勝ちグセをちゃんと自分の目標に向けないといけないということ。

この考え方が、なんだか妙に個人的に腑に落ちたんですよね。
素直に「あーたしかに、じゃあやってみようかな」と思えたんです。

実際、ここ数日、気持ちがネガティブに寄りはじめたり、つい怠けそうになった途端、「おっと？そっちの勝ちでいいのか？」と、早速立ち止まる癖がつきはじめています。
今までアファメーションを咀嚼できなかったのが嘘みたい。

もちろん、アファメーションそのものの理屈が理解できるか、腑に落ちるかは大前提なんですが、こんな風に自分に合う方法や考え方を見つけるのも同じくらい大事だなと思うんです。

思考のように目に見えないものにアプローチしたいときは、特に。

勝ちグセの話だって、人によっては全く腑に落ちなかったり、それこそ気持ちの問題じゃないかと思うでしょう。
だから、どの方法、考え方が優れているかではなく、自分にとって優れた方法、スッと入ってくる考え方に、いかに早く出会えるか。
意外とここを柔軟にできなくて「これも続かなかった…私ってダメだ…」と自己嫌悪を重ねてしまうケースって、結構多いのではないでしょうか？

その方法が、続かなくてもいい。
続かなかったら、続くまで別の方法を探し求めればいい。
いくつか組み合わせてオリジナルメソッドを編み出したっていいんですから。

ちなみに、私の場合は、この勝ちグセの話のほかにも、Mind Movieと呼ばれるものも自分に合う気がしています。
Mind Movieとは理想の未来、セルフイメージを動画にして繰り返し見る習慣なのですが、おそらく私が視覚優位派なタイプなので、しっくりくるんだと思います。

この兆候は学生の頃からあって、教科書を何度声に出して読み上げても、その音や内容は1ミリも記憶に残らない。
でもその代わりに、目で追っていた文字や挿絵の配置とかは、意識しなくてもいつの間にか覚えられるんです。
右側の2つめの段落くらいに書いてあったとか、あのページの次くらいにあったはずとか。

そう思うと、毎朝鏡の前の自分に向かって言い聞かせるような、よく聞くアファメーション方法が効かない、続かないのも納得です。
だって何度話しかけようが、記憶に刷り込まれるのは前向きな言葉ではなく、鏡に映った自分の顔だけなんですもん。（そういえば、むくみとかちょっとした顔の変化には気づけるようになったかも…）

こんな風に少しずつ自分の特性にも気づきながら、アファメーションを取り入れられるようになると、歯車がかみ合ったように急速に変化が起きるのではないかなという気がしてきます。

なりたい自分を”なりたいのまま”にしないために

一度きりの短い人生なんですから、せっかくならなりたい自分をずっと追いかける状態から、ちゃんとそこに到達できるようになりたいですよね。

他人にとって都合のいい私でいたくないし、自分で人生を生きてる感を実感したい、ちゃんと良い方向に全勝したい。

そのためにはこの”たい”を外さなくちゃいけない、というのがアファメーションなのかもしれませんが…まあ急にはできないので。

こうやっていろいろ試す過程も楽しみながら、地道に自分改革を遂行していきたいなと思います。

環境にも心にもやさしい“サステナブルキャンドル”を選びませんか？

忙しい日々の中、ふと灯すキャンドルのやわらかな光と香りは、心をほどく小さな癒しの時間をくれます。

特に近年は、植物由来のワックスや天然精油を使ったサステナブルキャンドルが注目され、環境にも配慮しながら香りを楽しみたいという人が増えています。

大豆ワックス（ソイワックス）やココナッツワックス、再利用できるガラス容器、天然素材の芯など——
キャンドルは気軽に取り入れられる「エコで心地よい暮らし」の第一歩。

そこで今回は、環境や素材に配慮したサステナブルキャンドルを厳選してご紹介します。

あなたのお部屋、バスタイム、瞑想時間に寄り添う特別な一本を、ぜひ見つけてみてください。

サステナブルキャンドルを選ぶポイント

サステナブルキャンドルを選ぶとき、以下の点をチェックすると安心です。

• 植物由来ワックス（大豆・ココナッツ・蜜蝋）
石油由来のパラフィンではなく、再生可能で燃焼がきれいなワックスを選びましょう。

• 天然精油・ナチュラルフレグランス
合成香料やフタル酸類不使用のものは、心にも環境にも◎。

• 安全なウィック（芯）
コットン芯、木芯、紙芯など、無鉛・無金属の芯を使用しているブランドがおすすめ。

リユースできる容器
ガラスジャーやリサイクル素材など、使い終わった後も活用できるものが理想的。

• ブランドの姿勢・透明性
環境配慮・フェアなものづくりへの取り組みも判断材料に。

サステナブルキャンドルおすすめ5選

1. Japanese Rice Bran Wax Candle（高澤ろうそく）｜伝統技術×米ぬかワックス

価格： 約￥3,800
URL： https://www.etsy.com/listing/1263098533/japanese-rice-bran-wax-candles-organic?gao=1

石川県金沢の老舗「高澤ろうそく店」が手がける、珍しい 米ぬかワックス（ライスブランワックス） のキャンドル。 自然な明るさと柔らかい色味が魅力で、燃焼がゆっくりなのも特長。

► 100%植物由来ワックス

► 和の静けさを感じる灯り

► ギフトにも人気

こんな人におすすめ：
→ 和の雰囲気が好き、自然素材にこだわりたい方

2. DAMDAM Tokyo – Hiba Soy Candle｜“和の香り”を楽しむ大豆ワックス

価格： 約￥5,400
URL： https://damdamtokyo.com/en/products/hiba-soy-candle

東京発のヴィーガンスキンケアブランド「DAMDAM」の大豆ワックスキャンドル。
日本の木“ヒバ”の香りが、森にいるような落ち着きをくれます。

► ヴィーガン＆クリーンビューティー

► 天然香料使用

► シンプルで洗練されたデザイン

こんな人におすすめ：
→ 落ち着く木の香りが好き、都会的なミニマルデザインが好みの方

3. +JAPAN Clean Cotton Soy Candle｜日本モチーフのソイキャンドル

価格： ￥3,800
URL： https://gohanmarket.com/products/japan-scented-soy-candle-9oz

“日本”をテーマにした香りとデザインが特徴。
大豆ワックスを使用し、クリーンコットンの軽やかさが部屋全体を心地よく整えます。

► シンプルで使いやすい香り

► インテリアとしても可愛い

► 海外ECから日本へ発送対応

こんな人におすすめ：
→ ナチュラルで爽やかな香りが好き、部屋をすっきりさせたい方

4. Aveda （アヴェダ）Shampure Vegan Soy Wax Candle｜世界的人気の香りを部屋で

価格： ￥8,400
URL： https://www.aveda.com/product/5346/62093

アヴェダの人気ライン“Shampure”の香りを堪能できるヴィーガンキャンドル。
25種類の植物エッセンスをブレンドした香りは、何度嗅いでも心がほどける名作。

► 100%ヴィーガン大豆ワックス

► 植物由来の精油ブレンド

► 海外発送対応

こんな人におすすめ：
→ 心が落ち着くクリーンな香りが好き、上質なリラックスタイムを求める方

5. Hanayuzu Candle（Yuzu Leaf Co.）｜柚子×檜の和モダンブレンド

価格： ￥4,300
URL： https://yuzuleaf.co

ココナッツワックスに、柚子・イランイラン・檜など“和×ボタニカル”をミックスしたユニークな香り。
ほんのり甘く、フルーティーで、上品な余韻が広がります。

► ココナッツワックス＋コットン芯

► 香りの評価が高い

► 海外ショップから日本発送可能

こんな人におすすめ：
→ 日本の香りをモダンに楽しみたい、甘さと爽やかさの両方が欲しい方

6. Ritual + Fancy｜古代ハーブの知恵に着想を得たキャンドルブランド

価格： ￥5,200
URL： https://shop.humming-earth.com/products/bramble

モミや松、シナモン、オレンジ、クローブが織りなす、ぬくもりあふれるウッディな香り。ほんのりとしたフローラルとアーシーな香りがやさしく包み込みます。

► ウィスキータンブラー型のガラス容器

► 手作業で作られた

► BIPOC女性オーナーブランド

こんな人におすすめ：
→ フルーティーな香りが好きな方へ

サステナブルなキャンドルの楽しみ方

• 瞑想・ヨガのお供に：香りが集中力と落ち着きをサポート
• バスタイムに：灯りが気持ちの切り替えを助けてくれる
• 就寝前のルーティンに：1日の終わりを丁寧に過ごせる
• ギフトに最適：環境にやさしい贈り物は好印象◎

“エコで心地よい時間”を日常に取り入れよう

サステナブルなキャンドルは、
「環境負荷を減らしながら、自分の心を整える」
という、新しいライフスタイルを気軽に始められるアイテムです。

素材・香り・デザインなど、ブランドの想いはさまざま。
ぜひ、あなたの空間や気分にフィットする一本を選んでみてください。

近年、私たちはパンデミック、社会的不安、インフレ、政治的対立など、予測不能な出来事に直面し続けています。将来への不安が高まり、ストレスを感じるのも当然のこと。

しかし、不確実な時代だからこそ「自分で選べる行動」に目を向けることが、心の強さ（レジリエンス）を育てる鍵になります。

この記事では、心理学の専門家が提案する「不安な時期にこそ実践したい6つの行動」を分かりやすく紹介します。

ネガティブ思考の連鎖を断ち切る

最悪のシナリオばかり想像してしまうと、まだ起きていない出来事に対して、すでに脅威を感じてしまいます。

そんなときは深呼吸して思考をリセットしましょう。

• 「もしうまくいったら？」という“良い未来”のイメージを意識的に思い描く
• 悪い妄想から一度距離を置く
• 目の前の事実と想像を切り離す

小さな思考の切り替えが、不安の減少につながります。

あえて“予定外”のことをしてみる

不確実性に慣れるには、自分を少しだけ未知の環境に置くことが効果的です。

• 行ったことのない場所へ行く
• 新しい趣味や食べ物に挑戦する
• スケジュールをあえてゆるくする

「未知」に触れる経験は、「私は変化に対応できる」という自信を育てます。

コントロールできる範囲に集中する

コントロールできない物事に囚われるほど、不安は大きくなります。
まずは“自分が動かせること”に目を向けましょう。

• 選挙に行く
• ボランティア活動に参加する
• 地域やコミュニティに関わる

研究では、主体的に行動する人はストレスを感じにくく、寿命が長い傾向があることも示されています。

他人と比較しない

不確実なことへの対応の速さや柔軟さは人によって違います。
「私は弱い」と自分を責める必要はありません。

• 自分のペースで行動してOK
• 解決に時間がかかっても大丈夫
• 自分の感情に寄り添う

比べるべきは「昨日より少しできた自分」です。

“自分なら友人に何と言う？”と考える

自分の悩みを客観視する方法として効果的なのがこの質問。

「もし友達が同じ状況なら、私はどんなアドバイスをするだろう？」

視点を変えることで、冷静な判断や新しいアイデアが浮かびやすくなります。

誰かに“助けてもらう前提”で考えない

誰かに問題を丸投げすると、自分は無力だという気持ちが強まってしまいます。
必要なのは、「解決してもらう人」ではなく、あなたを信じてくれるサポーターです。

• 相談は「解決」ではなく「感情の共有」を目的に
• 助けてくれる人は“支えてくれる人”であり、“代わりに解決する人”ではない
• 小さな一歩を一緒に考えてもらう

自分で行動を選べる感覚が、不安耐性を高めてくれます。

不確実な時代こそ、「行動する力」を育てよう

将来の予測が難しい今、不安を完全になくすことはできません。
だからこそ、

• コントロールできることに集中する
• 小さな一歩を積み重ねる
• 自分の感情に寄り添う

これらが心の余裕を生み、レジリエンス（心が回復する力）を育ててくれます。

不確実な時代でも「自分を大切にする選択」はできる

不安や予測不能な出来事は、これからも私たちの生活に存在し続けます。しかし、だからこそ大切なのは、「外の世界」ではなく「自分の内側」に意識を戻すこと。

ネガティブ思考を手放し、コントロールできる範囲に集中し、小さな一歩を選び続けることで、私たちはどんな環境でも自分らしさを失わずに歩いていけます。

レジリエンスは特別な人だけが持つ才能ではなく、日々の行動の積み重ねで誰でも育てられる力です。

不確実な時代は、私たちが自分自身を深く知り、強く優しくなっていくチャンスでもあります。

今日できる小さな行動を、ひとつだけでも選んでみてください。

参考リンク（Reference）:
American Psychological Association（APA）
Stress in America™ 2022: Concerned for the Future, Beset by Inflation
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/concerned-future-inflation

成功で価値が測られる時代に、心を保つということ

私たちはいま、「どれだけ成功しているか」で価値が判断される社会に生きています。
SNSを開けば、昇進、結婚、マイホーム、出産、旅行…。
友人や知人の“幸せの瞬間”がタイムラインを絶え間なく流れていきます。

本来なら、誰かの幸せを見て「よかったね」と心から祝いたい。
でも現実には、それが焦り・不安・自己否定、そしてときに抑うつ感へと変わってしまうことがあります。

「どうして私だけうまくいかないんだろう」「私は何をしているんだろう」と、気づけば自分を責めてしまう。

けれど、それは“心が弱いから”でも“性格が悪いから”でもありません。
誰かの喜びを素直に受け止められないのは、自分の中にまだ癒えていない痛みや悲しみがあるから。

そんなときこそ、自分を責めるのではなく、「今の心を丁寧に見つめること」が大切です。

まずは自分の心をチェックする

この状況について考えてみてください。

長い間、子どもを授かるために不妊治療を続けていた。
毎月のように訪れる希望と落胆の繰り返し。
少しずつ心も体も疲れていく中で、ある日、親しい友人から妊娠の報告が届いた。

「おめでとう」と返したその瞬間、胸の奥で何かが崩れるような音がした。
涙が止まらなかった。
でも、それは嫉妬ではなかった。
ただ、自分の叶わない願いに対する深い悲しみだった。

「彼女の幸せがうれしくないんじゃなくて、私が悲しいだけ。」

「妊娠報告がつらい女性」──それが自分の新しいアイデンティティだと思い込んでいたが、そうではなかった。

それは、悲しみを整理しながら、他の感情が入る余白をつくっている途中のプロセスにすぎなかったのだ。

たとえば──

• 恋人がいなくて孤独を感じているなら、新しい出会い方を考えてみる
• 仕事が停滞しているなら、小さな挑戦や学び直しを始めてみる

悲しみを無理に消すのではなく、「いまの自分を理解する行動」をとることが、少しずつ心の回復につながります。

無理せず「境界線」を引く勇気を持つ

あなたが今、仕事に行き詰まりを感じているのに、友人が次々と昇進しているなら──
素直に喜べないのは自然なことです。

そんなときは、こう伝えてみてください。

「本当にすごいね！　ただ、今ちょっと仕事の話を聞くのがつらい時期で…。少しの間だけ、その話題をお休みしてもいい？」

これは冷たい言葉ではなく、自分の心を守るための優しい選択です。
友人もまた、あなたが無理せずそばにいてくれることを望んでいます。

「おめでとう」を言葉にする力

悲しみや焦りの中にいても、行動として「おめでとう」を伝えることには大きな意味があります。
花を贈る、メッセージを送る、短くても「お祝いの言葉」を口にする。

「たとえ心が追いつかなくても、“喜びの行動”を選ぶことが、未来の自分を助けてくれる。」

喜べない気持ちは一時的なもの。
行動を通して他者とのつながりを保つことで、心のバランスは少しずつ戻っていきます。

「今は喜べない自分」も受け入れて

どんなに努力しても、どうしても喜べない瞬間があります。
友人や周りのグッドニュースを聞くと怒りと悲しみでいっぱいになります。
けれどその感情を押し殺さず、「今の私は悲しい」と認めることで、やがてその気持ちは静かに消えていくんです。

大切なのは、自分の反応を否定しないこと。
他人の幸せを喜べない自分がいても、それは「冷たい人間」ではなく、
「まだ癒えていない人間」なだけです。

幸せも悲しみも、すべては一時的なもの

今は苦しくても、いつかまた笑える日が来ます。
そして今、誰かが幸せの絶頂にいるように見えても、彼女にもいつか迷いや涙の時期が訪れます。

人はみんな、お互いの光と影の時間を支え合いながら生きている。
スピリチュアルの先生であるラム・ダスはこう言いました。

“We’re all just walking each other home.”
―「私たちはみんな、ただ一緒に“帰り道”を歩いているだけなんだ。」

自分にも、人にもやさしく

他人の幸せを喜べないとき、それはあなたが悪い人間だからではありません。
むしろ痛みを知っているからこそ、やがて他人の気持ちに寄り添える人になれるのです。

幸せを発信するときの配慮に気をつけるのもいいかもしれません。
SNSでの投稿や何気ない言葉も、誰かの心を刺激することがあるんです。

だからこそ、自分が幸せな立場にあるときも、
「今、誰かが同じように苦しんでいるかもしれない」と思いを巡らせ、
やさしくあることを忘れないようにしています。

最後にー

私たちは、周りと比べずには生きられない時代に生きています。
それでも、自分を責めるのではなく、
「私は今、悲しいけれど、それでいい」と認めることから始めてみてください。

他人の幸せを喜べないとき、それは心が疲れているサインです。
そんなときこそ、自分をいたわることが“優しさ”の第一歩。

Hummingは、あなたが他人の光に怯えず、自分のペースで心を癒せるように寄り添います。

― Humming Team

私たちの日々の暮らしにとって、「水」はあって当たり前の存在。朝起きて顔を洗い、コーヒーをいれ、家族の洗濯をする…。蛇口をひねれば、いつでも清潔な水が出てくる。もしそれが、ものすごく大変な重労働で、毎日何時間もかけて遠くまで汲みに行かなければならないとしたら？想像するだけでも、疲れてしまいますよね。

実は、ネパールには今も、そんな厳しい現実を生きている村がたくさんあります。特に水汲みの重労働は、幼い女の子や女性たちの肩にのしかかっています。

そんなネパールの村に、スコットランドからやってきた一人の男性が、文字通り「奇跡のパイプライン」を敷設し、人々の生活を根底から変えています。彼の名前はイアン・ベントさん。彼の行動のきっかけが、世界中でブームになった「アイス・バケツ・チャレンジ（難病支援のため氷水をかぶる、または寄付するチャリティー運動）」だった、というから驚きです。

おすすめ記事 ▶ 【ハミングが届けるポジティブニュース】 生きものたちが帰ってくる場所──世界のやさしい取り組み

「水を頭から浴びるなんて水がもったいない！」— 熱い怒りが生んだ、画期的なアイデア

イアンさんは長年ネパールで生活し、ビミリ村の人々が抱える深刻な水不足を目の当たりにしていました。そんなある日、彼のもとにSNSで「アイス・バケツ・チャレンジ」の指名が届きます。当時、誰もがやっていたこのチャリティームーブメント。しかし、イアンさんはこの行為に激しく異議を唱えました。

彼の心の叫びは、SNSに投稿された率直なメッセージとなって飛び出します。

“イアンさんは「アイス・バケツ・チャレンジ」に異議を唱え、無駄に水を使う代わりにネパールの村のための井戸掘り支援を呼びかけ、人々に水の尊さと寄付の本質を気づかせた。”

「清潔で飲める水を、ただ頭からぶっかけるなんて、なんてもったいないんだ！こんなこと、全く意味がない！」

そして彼は宣言しました。もし本当に誰かを助けたいと思うなら、その水を捨てる代わりに、「この村の素晴らしい人たちのために、井戸を掘る費用として20ドル、あるいは可能な範囲で寄付してほしい」と。

彼のこの訴えは、当時のブームに「待った」をかけるもので、多くの人々の心に響きました。当たり前のように使っている水への感謝と、恵まれない人々への思いやりを、改めて考えさせてくれたのです。

重労働を体感！ネパールの伝統籠「ドク」で運ぶ、水の重み

イアンさんは、ただ言うだけでなく、自ら行動で示しました。

彼は、ネパールで昔から使われている、頭にバンドをかけて背中で運ぶ伝統的なかご「ドク（DOKU）」を使い、20リットルの水を村まで運ぶという挑戦を発表。この「ドク」は、何時間もかけて重い水を運ぶ女性たちの日常を象徴するものです。

“イアンさんはネパール女性たちの水運びを象徴する「ドク」で20リットルの水を運ぶ挑戦を自ら行い、多くの寄付と共感を集めて「ビミリ財団」を設立し、人々に水不足の現実と支援の大切さを強く伝えた。”

彼の呼びかけに、人々はすぐさま反応しました。数百人から寄付が集まり、その額は数千ドルに達しました。こうして、イアンさんの熱意と人々の善意によって、村に水を届けるための団体「ビミリ財団（The Bimiri Foundation）」が誕生したのです。

さらに、彼の友人たちも、あの過酷な水運びを体験するために「ドク・チャレンジ」に参加。参加者の一人、ジムさんは、「水があたり前にある国から来た私にとって、この重労働は、単なるバケツ一杯どころではない、感情にぐっしりと響く重みがあった」と語っています。

パイプラインが村にもたらしたもの — 蛇口から出る「時間」と「希望」

集まったお金は、ただの井戸掘りだけに終わりませんでした。イアンさんと村の人々は、水を自宅まで届けるための「パイプライン敷設」という、もっと大規模なプロジェクトに挑んだのです。

このプロジェクトが素晴らしいのは、村の全員が参加しているということです。

“イアンさんの呼びかけで始まった支援は村全員参加のパイプライン敷設へと発展し、ビミリ村の全家庭に水道が通って女性と子どもたちの時間と未来を解放し、生活と希望を大きく広げる結果につながった。”

子どもから大人まで、皆が一緒になって水道管を埋めるための溝を掘り、地元のエンジニアが技術指導を行いました。時には、資材を運ぶために道を作ったり、電気を引いたりといったインフラ整備にまで発展しました。まさに、「自分たちの手で未来を創る」という共同作業です。

そして、ついに成果が。ビミリ村の全ての家庭に水道が通り、蛇口から水が出るようになったのです！

これにより、10歳くらいの幼い女の子たちを含む女性たちが、毎日何時間も費やしていた水くみの重労働から解放されました。彼女たちが得たのは、水だけではありません。「時間」です。

得られた時間で、子どもたちは学校で学ぶことができ、女性たちは小さな飲食店を始めたり、家畜を増やしたりと、家族の暮らしを豊かにするための活動に専念できるようになったのです。水が、彼女たちの「可能性」と「希望」を広げたのです。

一人のスコットランド人男性の「もったいない」という怒りから始まった活動は、国境を越え、多くの人々の心を動かし、ネパールの村に命の水を届け続けています。

次の目標はナモブッダ地区全域へ！

最初の村で成功を収めたイアンさんの次の目標は、ビミリ村の周辺にあるナモブッダ地区全域の家庭に、一つずつ蛇口を設置すること。「すでに費用の計算を始めていて、すぐにでも作業を始めたい！」と意欲満々です。

さらに、スコットランドの小学校と連携し、生徒たちがネパールを訪れてイアンさんの活動をサポートし、「人を助けることの大切さ」を学ぶ教育プログラムも計画しています。

一人の男性の勇気ある行動が、世界を動かし、たくさんの笑顔を生んでいるこの物語。

私たちが日々当たり前に使っている「水」について、そして私たちの身近な行動が世界を変える力を持っていることを、改めて教えてくれます。

参考記事：https://www.goodnewsnetwork.org/from-the-water-wasting-ice-bucket-challenge-comes-pipelines-built-in-nepal/

食べられるお茶として人気の「ティート」。

お湯を注ぐと、まるで果実のデザートのように華やかな香りが広がります。

Humming公式セレクトECショップでも人気のこの「ティート」を手がける、「TEAtriCO（以下、ティートリコ）」の村田さんに、開発の裏側や商品に込めた想いを伺いました。

TEAtriCO（以下、ティートリコ）さんについてはこちら

美容師さんの想いから生まれた“食べられるお茶”

──まずは、ティートについて教えてください。

村田さん：ティートは、“食べられるフルーツティー”です。お茶の「Tea」と、食べるの「Eat」を組み合わせて名づけられました。

主な材料はドライフルーツとハーブ。カップに茶葉を入れてお湯を注ぎ、5分ほど待つとハイビスカスなどの鮮やかな色がゆっくりと広がり、見た目にも華やかなお茶ができあがります。

飲み終えたあとには、柔らかくなったドライフルーツをそのまま召し上がっていただけます。茶殻が出ないので環境にも優しく、最後のひと口まで楽しめるのがティートの魅力です。

──「お茶を食べる」という発想がユニークですよね。ティートが生まれた背景を教えてください。

村田さん：実はティートは、美容室のサービスティーとして誕生しました。美容室は、自分を整える時間を過ごす特別な場所ですよね。

だからこそ、新しいお店をオープンするときに、「施術の時間以外でもお客様に心地よく過ごしてもらいたい」とスタッフが考えたことが、ティート誕生のきっかけでした。

ですので、ティートリコというブランドが誕生したのは2014年ごろですが、ティート自体はその前から存在していました。

当時の本部は福島にありましたが、製造に適した環境を考えたとき、お茶の本場である静岡が良いだろうということで、静岡に製造部門を移し、そこからティートリコが始まりました。

── 美容師さんのお客様への想いから生まれたお茶なのですね。驚きです！

環境や生産者にも優しい取り組み「エコティートサイクル」

── 私もティートを愛飲しています。ティートなら面倒な茶葉の処理もないし、ゴミも出ないのが最高です。最近、ティートを飲むためにガラスのカップを買ったのですが、お湯を注ぐと、鮮やかな色が広がって、すごく幸せな気持ちになりました。

村田さん：ありがとうございます。香りも味も、見た目も自慢のお茶なので、いろんな方に楽しんでいただけたら嬉しいです。ちなみにどのフレーバーがお好きですか？

── 私は「とちあいか」と「ベリーミックス」を飲んでいます。

村田さん：どちらも人気のフレーバーです。「とちあいか」は市場に出せないフルーツを農家さんから買い取って製造しているプレミアムなティートです。

── ティートリコのWebサイトで拝見しました。「エコティートサイクル」という、環境に優しい取り組みをされているのですよね。

村田さん：エコティートサイクルは、環境への配慮はもちろんですが、何よりも“農家さんの力になりたい”という想いから生まれた仕組みなんです。

果物の中には、形が少し不揃いというだけで市場に出せないものがたくさんあります。どれも農家さんが手間ひまかけて育てた大切な果物なのに、出荷できなければ廃棄せざるを得ない。

そうした果物を買い取らせていただき、ティートという形でお客様に届けることで、少しでも生産者の力になれたらと思っています。

味・香り・彩りのバランス、そして自由な楽しみ方

──ティートを作る上で、特にこだわっていることを教えてください。

村田さん：こだわりは2つあります。

1つ目は「味・香り・彩りのバランス」です。

現在、ティートは14種類あります。その日の気分や好みに合わせて選べるように、甘いフレーバーや酸味の強いものなど、味の系統をバランスよく揃えることを意識しています。

2つ目は「自由に楽しめること」。

ティートは、お湯を注ぐだけで楽しめるお茶です。

紅茶のように英国式の入れ方が決まっていたり、緑茶のようにお湯の温度に気をつけないと渋みが出たり、細かなルールがないので、誰でも簡単に味わうことができます。

たとえば「今日は茶葉を多めにして濃いめにしてみようかな」とか、「スッキリしたいから少なめにしてみようかな」といったように、その日の気分で変えられます。パイナップルとピーチをブレンドしたり、ヨーグルトに混ぜたり、お菓子作りに使ったり……。アレンジの幅が広く、自由に楽しめるのもティートの魅力です。

 

 

 

 

 

 

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ギフトにも、自分へのご褒美にも

──ティートをご購入されるお客様には、どんな特徴がありますか？

村田さん：公式オンラインストアでは、20代から60代まで、幅広い世代の女性にご購入いただいています。女性への贈り物として男性の方が購入されることも多いですね。

── 私もティートはギフトにぴったりだと感じています。お友達の家に遊びに行くときなどに持っていけば、「何このお茶？」「可愛い〜」と話題になりそうですよね。自然と会話が弾みそうです。

コンセプトは「ひとときを思うひとしずく」

── ティートを手に取ってくださった方に、届けたい想いを教えてください。

村田さん：今の時代はモノや情報があふれているし、 みんな仕事や家のことで毎日忙しい。スマートフォンでSNSや動画を手軽に楽しめる一方で、ゆっくりと自分と向き合う時間を持つのが難しくなっている気がします。

お茶を淹れるひとときは、そんな忙しい日常の中で“少し立ち止まるきっかけ”になる時間です。特にティートは見た目も可愛く、お湯を注ぐと、ふわっと甘い香りが広がって、五感が満たされていく感覚を味わえます。

だからこそ、自分と向き合う時間を持つきっかけに、ティートがなれたら嬉しいです。

── HummingのセレクトECショップでは、「自分のいちばんの親友は、自分自身」というコンセプトを大切にしています。

ティートリコさんのお話を伺いながら、“自分を大切にする”という想いに深く共鳴しました。ティートを通じて、自分をいたわる時間を楽しむ人がひとりでも増えたら嬉しいですね。

村田さんおすすめのフレーバーは「ペア」と「ルビーオレンジ」。

2025年10月に新しく発売したフレーバーです。

🔗 Humming公式セレクトショップでも販売中
・ベリーミックス
・とちあいか
・ピーチ

音声で聴くならこちら

Spotify：
https://open.spotify.com/episode/5y6FyO50iGu3Jgn3QHC1fG?si=O3NN_yfoSv6C4m2P41kDLw

stand.fm：
https://stand.fm/episodes/690454cc1de4a9fd200ca746

運動がもたらすメンタルヘルス改善 — いつものアクティビティで“こころの癒し”を

うつの波が押し寄せてきたとき、「運動なんて今さら…」と思うかもしれません。でも、最新の研究では、ウォーキング・ジョギング・ヨガ・筋力トレーニングなど様々な運動が、うつ治療としてセラピー（心理療法）と同等の効果を持つ可能性が示されています。

特に、米国では成人の10 ～ 25 ％がうつに関わる何らかの症状を経験するとされており、借金・離婚・糖尿病よりも「幸福感」を損なうという指摘もあります。

おすすめ記事 ▶ 初心者のためのワークアウトガイド

運動がうつ改善に効くというエビデンス

• 英国誌 BMJ に発表された ネットワーク・メタ分析（無作為化比較試験218件・14 000人以上対象）では、運動療法がうつ治療の有効な選択肢であることが示されました。
• 国内でも、東京都医学総合研究所などによるレビューで「有酸素運動、ヨガ、筋力トレーニングが特に有効」という報告があります。
• また、働く人のメンタルヘルス改善の現場でもウォーキングや身体活動を習慣にすることでストレス軽減・うつ傾向の改善が見られるという報告があります。

どんな運動が効果的？／どんなやり方でもいい？

効果が特に高かった運動の種類

• ウォーキングまたはジョギング、ヨガ、筋力トレーニングが特に効果が高いとされており、強度がやや高めの運動ほど改善効果が大きいという傾向があります。
• ただし「どれほどの回数や期間が必要か」「どれだけ強度を上げればいいか」は、まだ明確なガイドラインが確立されていないという報告もあります。

“どんな運動”でも“全く運動しない”よりは良い

• 研究では「どれだけ運動したか（回数・分数）はそれほど影響しなかった」「重要なのは“何もしない”よりは動くこと」だという指摘があります。
• つまり、まずは“少し動く習慣”を持つことが鍵です。ハードに始める必要はありません。

運動がうつに効くメカニズム（簡略版）

• 運動により、脳内の神経伝達物質（例：セロトニン、ドーパミン）やホルモン（エンドルフィンなど）が活性化され、気分改善・ストレス軽減につながるという研究があります。
• また、身体を動かすことで「無力感・孤立感」から抜け出しやすくなり、自己効力感（「自分でも動ける」）の回復にも役立つと考えられています。
• 身体的活動は睡眠の質向上・社会的交流促進・日中のリズム改善など、複数の経路からメンタルに良い影響を与える可能性があります。

実践のポイント：続けやすくするために

• 習慣化を目的に：例えば「毎朝10分ウォーキング」「週3回ヨガ」など、まず“できそうな量”から始めましょう。
• 楽しさを優先：好きな音楽を聴きながらウォーキング、友人と一緒に散歩、ヨガや太極拳を体験… 楽しめる形式の方が継続しやすいです。
• 強度を少しだけ上げると◎：軽めの運動でも効果はありますが、少しチャレンジを含めることでより良い効果が期待されます。
• サポートを活用：運動グループに参加、トレーナーを頼る、あるいは家族・友人と一緒に行うことでモチベーション維持に役立ちます。
• 無理はしないで：うつのときは動き出すのも大変です。始めから過度な負荷をかけず、体調・気分に合わせて調整しましょう。

注意点と限界

• 運動だけで“薬を完全に不要”と考えるのは危険です。うつの程度によっては、薬物療法・心理療法との併用が必要です。
• 研究には「バイアスの可能性」「運動内容・期間・強度の統一性が低い」などの課題があり、すべての人に同じ効果が出るわけではありません。
• 身体的な健康状態、既往症、怪我・疾患の有無などから、安全に運動を始めるために医師・専門家に相談することが推奨されます。
• 継続が困難な場合、低強度・短時間の運動でも“まったく動かない”よりは価値があります。
• そして、「今日は無理かも」と思った日こそ、自分を責めずに休むことも大切です

Hummingからー

どんなに小さな一歩でも、それは前進です。

“動けない日があっても大丈夫。”

心が疲れたときこそ、自分を責めるのではなく、優しく包んであげてください。もし外に出られない日があっても、窓を開けて深呼吸をしてみる。 体を少し伸ばしてみる。 その「小さな動き」こそが、心の回復の始まりです。Hummingは、みなさんが自分のペースで心と体を整えていけるように寄り添いながら、日々の暮らしに優しい風を届けていきます。

人と動物のインタラクション”がもたらす驚くべきメリット

忠実な仲間を家に迎える喜びに勝るものはありません。ペットからの無条件の愛は、単なる癒しを超えて、ストレスの軽減、健康改善、子どもの感情の安定・社会スキルの向上など、さまざまな健康効果をもたらす可能性があります。

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ペット普及率と研究の背景

アメリカではおよそ68％の世帯がペットを飼っていると推定されています。

では、どんな人が動物から恩恵を受け、どの種類のペットが健康に良いのでしょうか？過去10年間、アメリカ国立衛生研究所(NIH) は WALTHAM Centre for Pet Nutrition（マース社）と提携し、このテーマを研究資金で支えてきました。

魚からモルモット、犬・猫に至るまで、異なる動物における精神・身体の健康メリットが調査されています。

健康効果の可能性

「人と動物のふれあい」に関する研究はまだ発展途上ですが、一定のポジティブな効果が報告されています。

主な効果は以下の通りです。

• 動物と接することで、コルチゾール（ストレス関連ホルモン）のレベル低下や血圧の低下が示唆されています。
• 動物が孤独感の軽減、社会的支援感の増加、気分の改善を促す可能性があります。
• 特に犬を飼っている場合、日常の身体活動量（散歩などが増えるという研究結果があります。
• また、子どもの発達支援（例：自閉スペクトラム症、ADHD）において、動物との接触が有益であったという報告もあります。 

ただし、すべての研究で一貫した結果が出ているわけではなく、「どのペットが」「どのような人に」「どの程度のふれあいがあれば」という条件次第で効果が変わるという指摘も多くあります。

動物が人を助ける場面

動物は、人にとって「安心・支援の源」として機能することがあります。特に「セラピー・ドッグ（治療補助犬）」などはその典型例です。 

例えば、尊敬される研究者である Ann Berger 医師は、ガンや終末期疾患を抱える人々とともにマインドフルネス（注意・意図・共感・気づき）を教えていますが、こうしたスキルを動物は「本能的に」提供できる存在だと言います。

教室や病院など、人が緊張・ストレス・不安を抱える場面でも、動物が入ることで「人のそばに静かにいてくれる存在」が安心感を生み、支援的な役割を果たしています。 

注意すべきこと：リスクと限界

• 研究の多くが、因果関係を明確にしてはいないことが指摘されています。
• ペットを飼うことが必ずしもすべての人に「健康改善」をもたらすわけではありません。アレルギーや喘息のリスクがある人など、個々の条件によって逆効果になる可能性もあります。
• 動物自身にもストレスや疲労があります。ペットの世話には責任が伴い、「いつでも接して良い」というわけではありません。特に子どもが動物に接する際には「動物がストレスを感じていないか」「適切な距離を保てているか」を教えることが重要です。

ペットを健康パートナーにするためのポイント

• 自分の目的を明確にしましょう：例えば「身体活動を増やしたい」「ストレスを軽減したい」「子どもの社会性を育みたい」など。目的によって適したペットや接し方は異なります。
• 定期的な世話・遊び・散歩など、ペットとの日常のやり取りが鍵となります。
• 動物側の健康・ストレス・安全にも配慮を。動物福祉を考えることが、お互いの関係を健やかに維持するために大切です。
• アレルギーや住環境など、自分自身や家族の条件を確認して、無理のないペットライフを選びましょう。

ペット別の健康メリット比較

犬の場合

主なメリット

• 定期的な散歩などによる身体活動量の増加。例えば、「イヌを飼っている人は、イヌを飼っていない人に比べて余暇に体を動かす活動が約69％多かった」という分析があります。
• 高齢者は「イヌの飼育経験がフレイル発生リスクを約20％減少、要介護・認知症発症リスクを約40％低減」する可能性があるという報告。
• 飼い主の愛着が強いほど身体活動量が高まるという研究も。

注意点

• 散歩の時間や世話の負担があるため、生活リズムや体力・住環境が整っていることが前提。
• アレルギー・衛生面・事故（咬傷など）にも配慮が必要。

猫の場合

主なメリット

• 猫が飼い主に対して「安定型愛着」を示す割合が多いという研究があり、飼い主のストレス軽減や安心感の向上と関連する可能性があります。
• 「猫よりメンタルヘルスの面で効果がある」という追跡調査報告。

注意点

• 散歩などの運動促進効果は犬ほどではないため、身体活動を主目的にするなら補助的になる。
• 室内飼育が基本となるため、住環境（室内スペース・清掃・換気）など準備が必要。

小動物（ハムスター・ウサギなど）の場合

主なメリット

• 小さい生き物とのふれあい・世話・観察という行動自体が「責任感」「共感力」「観察力」「リラックス効果」を育てる機会となる。日本では高齢者のQOL向上や認知機能維持との関連を報じた研究もあります。
• 初めてペットを飼う場合や、住環境・時間に余裕がない場合の「ペット入門」として適している。

注意点

• 体が小さいため、病気・ストレスを見落としやすく、適切なケア（温度・清潔・栄養）が必要。
• 運動量・スキンシップ量だけでメリットを期待するには限界があるため、目的によって選択する。

子ども・高齢者・在宅ワーカー別：ペット活用ガイド

子どもとの暮らし

おすすめのペット＆活用法

• 犬：毎日の散歩・餌やり・しつけを通じて「責任感」「社会性」「体力」を育てる。
• 猫・小動物：静かに観察できるため「情緒安定」「集中力」「共感力」を養いやすい。

例：幼児向け保育施設では、本物の犬を置くと「子どもたちは犬に触ったり話しかけたりし、行動が活性化された」という報告あり。

【ポイント】

• ペットを通じた「世話」「観察」「遊び」の流れをルーチンにする。
• 子どものアレルギー・衛生教育（動物に近づくときのルール）を事前に整備。
• ペットの休息時間・逃げ場を確保し、子どもが無理に触らないよう指導。

高齢者との暮らし

おすすめのペット＆活用法

• 犬：散歩など定期的な身体活動が、フレイル・認知症予防となるという研究あり。
• 猫・小動物：比較的お世話の負担が少ないため、体力・住環境に制約がある場合に適している。
• ペットと暮らすことで「目的意識」「日々のリズム」「社会的つながり（散歩中の住民交流など）」が生まれ、孤立・鬱予防に好影響。

【ポイント】

• 散歩コース・ペットの体調管理・ペット用医療費などをあらかじめ検討。
• ペットの寿命や、飼えなくなったときの代替プランも視野に。
• ペットが高齢になったときのケア・家族の協力体制も考えておく。

在宅ワーカー・リモートワークとの暮らし

おすすめのペット＆活用法

• 犬：定期的に「仕事の合間の散歩」でリフレッシュ＆運動習慣化。
• 猫・小動物：静かな環境で一緒に過ごし、仕事の合間に短い休憩タイムとして「撫でる」「観察する」ことでストレス軽減。

日本の調査では、ペットを飼っている人の95％が「ペットはストレス解消に役立っている」と感じているというデータあり。

【ポイント】

• 作業中にペットが邪魔にならないよう、専用スペース・遊び時間をあらかじめ設定。
• ペットによる気分転換を「タイマー・ブレイク」で意図的に導入。
• リモート会議・電話中の騒音や動きを避けるため、ペットの活動時間帯を考慮。

覚えておきたい「ペットと健康」の基本ポイント

• 目的を明確にする：運動増加／ストレス軽減／社会性促進など、自分のニーズに合ったペット選びを。
• 動物側のケアも重視：ペットも疲労・ストレスを抱えるため、休息・適切な扱いが必要。
• アレルギー・住環境・経済的負担も考慮：すべての人・すべてのペットが同様に健康メリットを得られるわけではありません。
• 関係の質が鍵：単なる「飼う」ではなく、適切な交流・絆・世話・観察が“健康メリット”を生み出します。

まとめ

ペットとの関係は、単なる「癒し」や「癒やされる存在」を超えて、私たちの身体的・精神的・社会的な健康にポジティブな影響をもたらす可能性があります。とはいえ、すべての人・すべてのペットが同様に恩恵を受けるわけではありません。ペットを迎える際には、自分の目的・環境・ペットの世話能力・健康リスクなどを総合的に考えて、適切に選ぶことが鍵です。そして、何より「動物と人間、お互いが幸せになる関係」を築くことが最も重要です。

リラックスや集中力アップ、心身のバランスを整える香りのアイテムとして人気の「エッセンシャルオイル（精油）」。

しかし近年では、ただ香りを楽しむだけでなく「環境にも人にも優しいサステナブルなエッセンシャルオイル」を選ぶ人が増えています。

この記事では、エッセンシャルオイルの基本知識から使い方・効果、そして日本国内で購入・発送が可能なサステナブルブランドを厳選してご紹介します。

環境を守りながら、自分の心も癒す香りの選び方を一緒に探していきましょう。

エッセンシャルオイルとは？

エッセンシャルオイルとは、植物（花・葉・木・果皮・根など）から抽出された天然の芳香成分を凝縮したオイルのこと。

香りを通じてリラックスやリフレッシュ効果が期待され、アロマテラピーやスキンケア、空間演出など幅広い用途で使われています。

主なメリット・効果

• ストレス緩和・リラックス効果：ラベンダーやヒノキなどの香りが心を落ち着かせる
• 集中力アップ：ローズマリーやペパーミントで頭をすっきり
• 睡眠の質向上：就寝前の芳香浴でリラックス
• 自然の香りで空間を整える：人工香料に頼らないナチュラルな香りづくり

使用方法の例

• ディフューザーで空間に香りを拡散
• オイルに混ぜてマッサージに使用
• バスタイムに数滴垂らしてリラックス
• コットンやハンカチに染み込ませて持ち歩き

サステナブルなエッセンシャルオイルを選ぶポイント

環境と人に配慮した「サステナブル精油」を選ぶ際は、以下の点をチェックしてみましょう。

• 原料の栽培方法：自然栽培・有機栽培・過剰伐採防止など
• 地域社会との連携：生産地や林業の支援、地域循環型プロジェクト
• 抽出・製造方法の透明性：化学溶剤を使わない蒸留・圧搾製法
• エコパッケージや再利用素材の使用
• フェアトレードや認証マーク（例：有機JAS、ECOCERTなど）

日本で買えるおすすめのサステナブル精油ブランド

1｜Kosmic Market（コズミックマーケット）

https://shop.humming-earth.com/

世界中から最良のシングルオリジン、オーガニック、野生採取の原料を探し求めるだけでなく、自身の心身の健康を高める努力を続け、その学びをコミュニティ全体と分かち合っている

おすすめ製品：

• エッセンシャルオイル – ミント（ペパーミント)

ポイント：ペパーミント精油は、スッとした清涼感のある香りが特徴で、気分をリフレッシュし、集中力を高める効果があります。

2｜areme（アリーム）

https://areme.co.jp/

ベトナムと日本の植物を原料に、環境と人に優しい製法で作られるナチュラルアロマブランド。
「自然と共に生きる香り」をテーマに、農薬を使わない栽培や再利用可能なパッケージにもこだわっています。

おすすめ商品

• Japanese Botanicals Yuzu Essential Oil（ユズ精油）
  爽やかで前向きな気分に導く柑橘の香り。
• Yoshino Hinoki Essential Oil（吉野ヒノキ精油）
  森の中を歩いているような深いリラックス感。

ポイント：自然素材の香りを通して、日常に“静かな豊かさ”を届けるブランドです。

3｜meet tree（ミートツリー）

https://www.meettree.net/

岐阜県中津川発、100年以上続く木材屋が立ち上げた森林循環型ライフスタイルブランド。
国産ヒノキやスギを原料にした精油を販売し、木材資源の有効活用と森の再生を両立しています。

おすすめ商品

• Japanese Air Essential Oils（ヒノキ／スギ／クロモジ）
  国産木材を使用。森林浴のような癒しを自宅で体験。

ポイント：ギフトにも最適なパッケージと香りのバリエーションが豊富。
“森の香りを暮らしに取り入れる”ことは、サステナブルライフを象徴するアイテムです。

4｜梨之香（Rinoka）

https://www.kaorilabo.jp/

山梨県富士川町を拠点に、実生ゆずや地元ハーブを使った循環型ものづくりを行う香りブランド。
耕作放棄地の再利用や森林整備など、香りを通して地域と自然をつなぐ活動が特徴です。

おすすめ商品

• 実生ゆず精油／芳香蒸留水シリーズ（ゆず・ローズマリー・ミントなど）
  地元資源を活かした香りが魅力。クラウドファンディングで人気を集めたシリーズです。

ポイント：自然と人、地域と香りが共生する新しい日本型アロマブランド。

5｜doTERRA（アメリカ／“Gift of the Earth”）

https://www.doterra.com/US/en

「地球からの贈り物」という名にふさわしく、倫理的な原料調達（Co-Impact Sourcing）・持続可能なパッケージなどに定評あり。 

おすすめ製品

• 標準的な精油単品・ブレンド多数（日本への発送・代理店経由の取扱いも調べると良いです）。

ポイント：自社農園や提携農家との調達体制が整っており、“ブランドとしての信頼性”が高いブランドです。

6｜Cliganic（アメリカ／コスト重視＆オーガニック）

https://www.cliganic.com

オーガニック認証を強く打ち出し、価格帯も手頃。大量レビューもあり、エントリーユーザーにも選びやすい。

おすすめ製品

• Cliganic Organic Aromatherapy Set Top 8：8種のオーガニック精油セット。
  ポイント：まずは、続けられそうな精油を気軽に試してみたいというあなたに最適です。

まとめ：香りを選ぶことは、暮らしのあり方を選ぶこと

エッセンシャルオイルは、ただ香りを楽しむものではなく、自分の心や地球の未来を意識する選択でもあります。
サステナブルな精油を選ぶことは、森林保全や地域の循環、公正な取引を支えることにもつながります。

忙しい日々の中で、少し立ち止まり、香りと共に呼吸を整えてみませんか？
あなたの暮らしに寄り添う“サステナブルな香り”が、きっと見つかるはずです。

心を整え、季節のエネルギーとつながるセルフケアガイド

内省の季節、秋に訪れる“静かな魔法”

夏の喧騒が静まり、空気が少し冷たく感じるようになると、私たちの意識は自然と内側へ向かいます。
キャンドルの灯り、焚き火の音、夜風の匂い——秋は「整える」エネルギーに満ちた季節です。

そんな秋にぴったりなのが、満月のリチュアル（儀式）。
月の満ち欠けは古来より人々の生活と深く結びつき、作物の収穫や祈りの時間を司ってきました。

現代の私たちにとっても、満月は「立ち止まり、自分と向き合う」特別なタイミング。

1年に12回訪れる満月のうち、秋の3回は特にパワフル。
この記事では、秋の満月が持つ意味と、それを日常に取り入れるリチュアルの方法を紹介します。

満月の意味とその力

月は何千年も前から、人の生活を照らし導いてきました。
満月は「豊かさ」「再生」「感情」「変化」の象徴とされ、
古代エジプトでは神聖な儀式の一部として、
ケルトの人々は物語や音楽、火を囲む集いを通して祝っていました。

今でも私たちは、満月を見るとどこか心が静まり、
「自然とともに生きている」という感覚を取り戻します。

秋の3つの満月とその意味

秋の満月は、“外へ”向かっていたエネルギーが“内へ”還る節目を示します。
それぞれの満月には、美しい名前と意味があります。

9月：コーンムーン（Corn Moon）

実りの象徴。夏の豊かさを感謝とともに収穫する時期です。
太陽のエネルギーを抱きしめながら、「この一年、自分の中で実ったもの」を振り返る時間に。

2025年の満月：9月7日（日）

10月：ハーベストムーン（Harvest Moon）

秋分に最も近い満月で、一年の中で最も明るく長く照らす月。
農夫たちはこの月明かりの下で夜通し収穫を行ったといわれています。
感謝と祝福のムーンフェーズです。

2025年の満月：10月6日（月）・スーパームーン

11月：ビーバームーン（Beaver Moon）

冬支度の象徴。
寒さが深まる前に、心と体を整える時期です。
内なる静けさと向き合い、エネルギーを蓄える満月です。

2025年の満月：11月5日（水）

秋の満月におすすめのリチュアル

秋の満月は、成長や拡大を象徴する春夏とは異なり、
「内省」「感謝」「手放し」をテーマにしたリチュアルが最適です。

1. 地域のフェスティバルやマーケットに参加する

満月は本来、人とつながるための月。
地元のマーケットや秋祭りに出かけて、旬の食材や手作りのアイテムを楽しみましょう。
友人や家族と一緒に季節の喜びを分かち合うことで、“今ここ”の幸せを感じられます。

2. 自分だけのスクラップブックをつくる

夏の思い出を振り返り、写真やメモをまとめてみましょう。
アルバムを見返すだけでも「感謝」のエネルギーが高まります。
手書きで「今年の夏、できたこと」を書き出すのもおすすめ。

3. ムーンウォーターをつくる

SNSでも話題のムーンウォーターは、古代から続く月の浄化法。
きれいなガラス瓶に水を入れ、満月の光が届く場所に一晩置くだけ。
翌朝その水を小瓶に移し、お気に入りの精油（フランキンセンス、ベルガモットなど）を数滴加えると、お守りのようなルームスプレーになります。

4. ハーベストムーンの晩餐を開く

満月の日に、親しい人たちと小さな“収穫祭”を。
パンプキンスープやアップルパイ、秋野菜のサラダなど、旬の食材を囲んで食卓を囲みましょう。
最後に「手放したいもの」を紙に書いて、キャンドルの炎で燃やすのもおすすめです。

5. 祖先とつながる時間をもつ

秋は“ご先祖とつながる季節”。
写真を飾り、感謝の気持ちを伝える時間を持ちましょう。
あるいは家族や友人と昔話を語り合うだけでも、
世代を超えた絆と安心感が生まれます。

6. シャドーワーク（内なる影と向き合う）

「シャドーワーク」とは、自分の中にある“影の部分”を見つめる心理的なセルフワーク。
不安、嫉妬、罪悪感、過去の痛みなど——普段は見ないふりをしている感情を
やさしく受け入れる練習です。

ノートにこう書いてみましょう。

• 「最近、避けている感情はなんだろう？」
• 「もう手放していい“思い込み”はある？」
• 「怖いけれど、本当は挑戦したいことは？」

月の光が、あなたの心を照らしてくれます。

リチュアルのあとに

儀式が終わったら、静かにノートを開き、
感じたことや気づきを書き留めましょう。
それはあなた自身の“成長の記録”になります。

夜空に浮かぶ満月を見上げると、
私たちはほんの少しだけ「自然の一部」であることを思い出します。

Hummingでは、リチュアルを“特別な儀式”ではなく、
「日常の中で心を整えるための小さな習慣」として紹介しています。

この秋、月の光に包まれながら、
静かな自分と出会う時間をつくってみてください。
— Humming Team

情報過多の時代に、自分の“情報消費”を整えるために

情報の洪水が心を疲れさせるとき

SNSやニュースアプリを開くたび、次々と更新される「最新情報」。
便利なはずのこの仕組みが、いつのまにか心の負担になっている――そんな経験はありませんか？

近年の研究では、情報の過剰摂取（インフォメーション・オーバーロード）は不安やストレスを高め、集中力の低下や感情の疲弊を引き起こすと報告されています。

日本ファクトチェックセンター（JFC）も、誤情報や偏向報道が人々の心理的負担や社会的分断を深める要因になっていると指摘しています。

情報と健やかに付き合うには、ただ受け取るだけでなく、“自分で確かめる”姿勢が大切です。ここでは、日々のメディア消費を少し丁寧に見直す方法をご紹介します。

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まず“一次資料”／“発信元”をたどる

ニュースを見たとき、「～によれば」「～が報じた」といった表現をチェックし、最初に報じたメディアや当事者にアクセスする習慣を持ちましょう。

例えば、政治や選挙に関する報道では、候補者や政党が“直接”発表している声明や演説、記者会見の映像・全文が元情報となることが多いです。

また、日本では 日本ファクトチェックセンター（JFC）が「ファクトチェック」と「メディア情報リテラシー普及」を二本柱に活動しています。日本ファクトチェックセンター (JFC)+2日本ファクトチェックセンター (JFC)+2

情報の“中継報道”よりも、できるだけ“直接の発信”に近いソースを参照することで、中間フィルターによる歪みを少しでも減らせます。

事実を確認（そのうえで再確認）

メディアや政治家、SNS投稿で目にした「数字」「発言」「データ」などは、ただ読むだけでなく「本当にその通りか？」を確認しましょう。日本語の解説でも「ファクトチェック＝公開されている情報の真偽を検証し、共有する行為」と定義されています。

具体的な手順例：

• 公的機関や信頼できる報道機関のデータと比較
• 一次資料（発表・声明・統計）と全文で照らし合わせ
• 情報が最新かどうか確認（古いデータのまま使われていないか）
• 情報源（出典／支援団体／資金源）に偏りや利害関係がないかチェック

日本では、偽・誤情報の拡散に対して「教育・啓発」「ファクトチェッカーの育成」が急務とされています。

ですから、自分自身が“受け手”として、こうした確認プロセスを意識することが、いま特に価値があります。

信頼できる意見を読む・ただしそれを“事実”と同義にしない

信頼できるジャーナリストや分析者の意見を読むことは有益ですが、その人の主張＝確かな事実ではありません。

チェックすべきポイント：

• その人／メディアのこれまでのトーンや報道姿勢はどうか？
• 問題発言や利害関係の指摘がないか（名前＋「論争」などで検索）
• 「ああ、これに賛成！」と感じたときこそ、反対意見・根拠を探してみる
  多くの場合、自分の意見と「いつも同じ側」の情報ばかり消費していると、見えない偏りが育ってしまいます。自分自身の“偏り”を自覚することが、ファクトチェックの大きな第一歩です。

心の健康を守るメディア習慣を

ファクトチェックは“情報のため”だけでなく、“自分を守るため”でもあります。

• ニュースを確認する時間を一日2回程度に制限
• 信頼できる媒体を2～3社に絞る
• 夜寝る前はSNSではなく、読書やストレッチで心を整える

情報を手放す勇気も、ウェルネスの一部です。

最後にー

情報消費の世界では、私たちは“読み手”であると同時に“判断者”です。

国内でも 日本ファクトチェックセンター のように、誰でも学べるメディア情報リテラシー教育プログラムが出てきています。

だからこそ、情報をただ“受け入れる”だけでなく、少しでも“問い”そして“検証する”姿勢を持つことが、これからの時代には欠かせません。

ニュースを通じて世界を知ることができる一方で、誤情報や偏った報道に惑わされないよう、自分自身の“情報収集の筋力”を鍛えていきましょう。

Hummingでは、情報と心のバランスを取ることを“新しいウェルネス”の一形態として考えています。

真実を見極める力は、他人を否定するためのものではなく、自分の心を静めるためのもの。
今日読むニュースが、あなたの中に安心と明晰さを残しますように。

心が沈みがちな季節に、自分をやさしく守る方法

情報も感情もあふれる季節に

街に灯がともり、人々が集い、笑顔でプレゼントを交換する。
それが本来のホリデーシーズンの姿かもしれません。

けれど現実は、華やかなイルミネーションの光の裏で、心が少し疲れてしまう人もいます。
周囲の「楽しそうな雰囲気」と、自分の中にある孤独感や焦りのギャップ。
これこそが “ホリデーブルー” と呼ばれる現象です。

日本でも最近では「季節性情動障害（SAD）」という言葉が知られるようになりました。
冬の日照時間の短さや生活リズムの乱れにより、気分の落ち込みや不安、無気力を感じやすくなるといわれています。

なぜホリデーブルーになるの？

冬は、朝起きても外がまだ暗く、仕事を終えて外に出てももう日が暮れている…。
そんな日々が続くと、脳内のセロトニン（幸せホルモン）やメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が乱れ、心のバランスを崩しやすくなります。

さらに、ホリデーシーズン特有のプレッシャーも大きな要因です。

• 「どんな服を着よう？」
• 「どんなプレゼントを贈ろう？」
• 「家族とどう過ごそう？」

といった細かなストレスが積み重なり、「楽しむための季節」がいつのまにか「我慢する季節」に変わってしまうのです。

心を整えるポジティブアクション

整理整頓で“見える世界”を整える

頭の中が散らかっているときは、まず“目に見える場所”を整えるのがおすすめです。
クローゼットを整理して、冬に使う服だけを手前に置く。
デスクの上を片づけて、お気に入りのキャンドルを灯す。
環境を整えることで「自分でコントロールできている」という安心感が生まれます。

小さな“お祭り気分”を取り入れる

部屋を少しだけ飾りつけて、好きな音楽を流してみましょう。
完璧である必要はありません。
誰かと比べず、自分のペースで「小さな祝い」を作ることで、孤独感がやわらぎます。

「悲しみ」や「寂しさ」があってもいい。
その感情を否定せず、“楽しさ”と“切なさ”が共にある季節として受け止めることが、心の柔軟さにつながります。

過去を手放し、今を味わう

昔のクリスマスや家族の記憶が胸を締めつけることもあります。
でも、今シーズンは新しい思い出をつくるチャンス。
お気に入りの香りのキャンドルを灯し、日記や感謝ノートを書いたり、
大切な人へ手書きのメッセージカードを送ってみたり。

あるいは、地域のボランティア活動に参加するのもおすすめです。
人を助けるとき、脳内でドーパミン（幸福ホルモン）が分泌され、気分が自然に上向きます。

無理なく人とつながる

仕事が忙しくてつい「予定がないから残業しよう」と思ってしまうとき、
思い切って友人と会う約束を入れてみましょう。

先に約束をしておくことで、人とつながるきっかけになります。
気の合う人と過ごす時間は、ホリデーシーズン最大の癒しです。

屋外に出て、太陽の光を浴びる

冬はどうしても室内にこもりがちですが、
1日15分でも外の光を浴びることで、体内時計と気分が整います。
太陽光は“天然のセラピー”のようなもの。
外の冷たい空気を感じながら歩くだけでも、心の滞りが軽くなります。

生活リズムを保つ

ホリデー中は特別な予定が続き、睡眠や食生活が乱れがち。
しかし、気分の安定には「いつも通りのリズム」が最も大切です。

• 運動を続ける（ウォーキングやストレッチでもOK）
• 睡眠時間を確保する
• 食事やお酒の量を意識的にコントロールする

運動は抗うつ薬と同じようにセロトニンとドーパミンを増やし、
気分を上向かせる効果があるといわれています。

感情をアルコールで紛らわせない

失恋や喪失の記憶が強く浮かぶ季節でもあります。
けれど、アルコールや薬物は一時的に気分を軽くしても、
脳のセロトニンを減らし、結果的にさらに気分を落ち込ませます。

つらいときは一人で抱えず、信頼できる友人やカウンセラーに話してください。
地域のメンタルヘルスセンターやいのちの電話（0570-783-556）などの相談窓口があります

もし心が苦しいときは

「やる気が出ない」「食欲がない」「何をしても楽しくない」
そんな日が続くときは、無理せず専門家に相談を。

心理士やカウンセラーとの会話は、心の整理にとても効果的です。
話すことで、自分の中の感情を“見える化”できるからです。
助けを求めることは弱さではなく、前に進むための第一歩です。

ホリデーを“整える季節”に

ホリデーシーズンは、がんばるための季節ではなく、“立ち止まり、整えるための季節”。
やることに追われるのではなく、心を整える行動を少しずつ増やすことで、
一年の終わりをやさしく締めくくることができます。

今日できることを、ひとつだけ選んでみましょう。
それが、あなたの冬を少し温かくしてくれるはずです。

最後にー

「楽しそうに見える季節ほど、人は孤独を感じやすいもの。」
Hummingでは、そんな心の揺らぎも含めて“人間らしさ”だと考えています。

ホリデーは、笑顔だけでなく、静かな時間や涙も包み込むもの。
そのどれもが、あなたの物語の一部です。
どうか、今年の冬は少し自分に優しく、
小さな幸せを見つけることから始めてみてください。

— Humming Team

介護をする時に大切なこと

祖母がパーキンソン病だと知ったのは、私がまだ幼い頃でした。
当時はよく分からず、「少しずつ悪くなる病気」だとだけ教えられていました。

アメリカで暮らしていた私は頻繁に会いに行くことができず、数か月ぶりに会うたびに祖母の変化を感じました。母は主な介護者として心身ともに大きな負担を抱え、祖母の体が弱っていくにつれ、母自身の輝きも少しずつ失われていくようでした。

介護は深い愛の表現であると同時に、自分をすり減らす行為でもあります。
だからこそ、“自分をケアすること”が何より大切なのです。

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1. 睡眠を最優先に

介護中はどうしても睡眠が削られがちですが、休息は心と体の基盤です。

• 短時間でも眠れるときに仮眠をとる
• 寝る前のルーティンを作る（洗顔・ハーブティーなど）
• 「完璧な睡眠」を求めない

疲れを我慢しても誰も得をしません。休めるときには、ためらわず休みましょう。

2. 栄養のある食事をとる

介護に集中すると自分の食事が後回しになりがちですが、栄養は心と体のエネルギーです。

• 朝は少しでも何かを食べる
• 間食を常備（ナッツ・フルーツなど）
• 水分と電解質をこまめに摂る
• 料理を簡単にする工夫（宅配・作り置き・周囲の助けを借りる）

“完璧な食事”よりも“続けられる食事”を。

3. 外の空気と小さな喜びを感じる

太陽の光や風を感じることは、心を落ち着かせる自然の力です。
たとえ数分でも、外に出て深呼吸をしてみましょう。

お気に入りのカフェでコーヒーを飲む、庭に出て草花を眺める、ただ空を見上げる——そんな小さな時間が心を回復させてくれます。

4. 誰かに頼る勇気を持つ

「自分が頑張らなきゃ」と思い込んでしまう介護者は多いですが、あなたも支えられる側でいていいのです。
家族や友人に頼ること、地域のサポートを利用することは“甘え”ではなく“必要なケア”です。

支える側の人も、こうした関わりをしてみましょう。

• 「何を手伝えば助かる？」と聞く
• 家事や買い物など具体的なサポートを
• 「介護者として」ではなく「一人の人間として」寄り添う

介護は、愛と優しさの循環

介護は、思いやりと忍耐、そして深い愛で成り立っています。
その中には、介護する人の幸せも含まれています。

どうか、あなた自身にも光を向けてください。
休息、栄養、太陽、そして人とのつながり——それらはすべて、あなたを支えるセルフケアの一部です。

最後にー

介護という言葉の裏には、数えきれないほどの物語があります。
それは愛であり、責任であり、時には静かな孤独でもあります。

Hummingでは、介護を「誰かのために尽くすこと」だけでなく、「自分の心を守ること」としても大切に考えています。
あなたの優しさが、あなた自身を傷つけないように。
今日の小さな休息が、明日の大きな力になりますように。

— Humming Team

私たちにとって、子ども時代の思い出は泥まみれの公園や、友だちとの顔を合わせたおしゃべりではないでしょうか。でも、今やスマートフォンは子どもたちの生活に欠かせない存在となり、その光と影に心を痛めている親も多いはず。

「うちの子はまだだけど、いつまで持たせないでいられるかしら…」

そんなふうに感じていたイギリスの二人の母親のささやかな会話から始まったのが、「スマホのない子ども時代（Smartphone Free Childhood)（以下SFC）」という草の根ムーブメントです。

この活動は、たった一年で数万世帯の家族が参加する全国的なキャンペーンへと爆発的に広がり、学校のルールを変えました。

彼らのメッセージはシンプルで力強いもの。

「子ども時代というのは、スマートフォンに時間を費やすにはあまりにも短い」。

そして提案するのは、「14歳までスマホは持たせない、ソーシャルメディアは16歳まで」という指針です。これは、子どもをアルゴリズムの支配から解放し、子どもの時間を子どもたちの手に取り戻そうという、ポジティブな抵抗の物語。

この驚くべきムーブメントが、どうやって多くの親の心をつかみ、社会を変え始めているのか、今回はその全容をお伝えします。

親の不安が導火線となった、ムーブメントの誕生

SFCの共同創設者であるデイジーさんは、ジャーナリストとしての経験を持つ一人の母親です。彼女が抱いていたスマホに対する不安は、もう一人の母親との何気ない会話で一気に火が付きます。

「うちの子がスマホを欲しがったら、そろそろ買うわ」という友人の言葉に、デイジーさんは強い危機感を覚えました。「このままでは、友達に取り残されると恐れて、多くの子どもたちがスマホを持ち始めるという避けられない現実がある」と。

実際、イギリスでは12歳の子どもの89%が、そして驚くべきことに5歳から7歳の子どもの4分の1がすでにスマホを持っており、初めてスマホを持つ平均年齢はわずか9歳。これは、なんの管理も行き届かない状態で世界が子どもに向けて完全にオープンとなってしまうことを意味します。彼女は「今行動しなければ、手遅れになる」と強く感じ、それが彼女を突き動かす原動力となりました。

スマホがもたらす心の健康への影響

なぜ、これほどまでに親たちは不安を感じているのでしょうか？
デイジーさんたちが指摘するのは、スマホが子どもたちの心にもたらす深刻な影響です。

例えば、暴力的なものや性的なものなど有害なコンテンツに簡単にアクセスできてしまうこと。また、絶え間ない通知によって集中力が妨げられます。平均的なティーンエイジャーは一日に200件以上の通知を受け取り、勉強や趣味、現実の友人関係に集中することが難しくなっています。他にも、テクノロジー企業は、ユーザーを画面に釘付けにすることで利益を得るために設計されたアルゴリズムの罠や、オンラインでのいじめや、見知らぬ大人によるグルーミング（誘い込み）などの報告も後を絶ちません。

その結果、スマホが普及した2010年頃から、ティーンエイジャーの不安やうつ病の発生率が急増していることが、様々な研究者によって指摘されています。

瞬く間に全国へ広がるムーブメント

デイジーさんは、まず友人のクレアさんとともに、同じ不安を抱える親たちが団結するためのワッツアップ（通話アプリ）でグループを作りました。最初はたった3人から始まったこのグループですが、ある晩、彼女がインスタグラムに短い投稿をしたことをきっかけに、まさかの展開を迎えます。

翌朝、彼女がスマホを見た時には、グループは多くの人達のコメントであふれていました。「まるで魔法のように恐ろしい竜巻が、私たちのキッチンにやってきたような気分だった」と当時を振り返るデイジーさん。

彼女たちは、政府の指針もない中で、「地球上で最も強力で説得力のある企業」に向き合い、「私たちは一人じゃない」と感じたい親たちの切実なニーズにまさに火をつけたのです。

親たちの「行動」が社会を変える

この爆発的なエネルギーを目の当たりにし、デイジーさんたちはブランディング会社での仕事やジャーナリストの職を辞め、SFCを現実の組織として立ち上げることを決めました。

ムーブメントの中心にあるのは、「親の約束」と呼ばれる誓約です。これは、「14歳までスマホなし、16歳までソーシャルメディアなし」という姿勢を守り、学校にも同じ方針を奨励してもらうために、親たちが署名するものです。発足からわずか一年ほどで、南極大陸を除くすべての大陸の14万世帯以上の家族がこれに署名しています。

学校にも広がる変化

SFCは、イギリスの地元の学校とも連携して、具体的な変化を生み出しています。

ある学校の校長は、スマホがもたらす問題を目の当たりにし、低学年の生徒を対象に、登校時にスマホを預ける自主的な預け入れ制度を導入しました。その結果、食堂はスマホをいじる生徒でなく、友だちとおしゃべりや笑いを楽しむ、素敵な雰囲気に変わったといいます。

この成功に手応えを感じた学校は、この預け入れ制度を学年ごとに義務化し、最終的には全校に広げる予定です。さらに、この校長はSFCの支援を受けながら、地域の80校中68校を巻き込み、同様の取り組みを推し進めています。

目的は「禁止」ではなく「バランス」

SFCの関係者は皆、自分たちが「アンチ・テクノロジー」や「スマホ反対派」ではないことを強調しています。

「私たちは『スマホを禁止したい親たち』という報道をされることが多いのですが、そんなことは一度も言っていません。テクノロジーは敵ではなく、私たちがそれをどう使うかが問題なのです」。

彼らの目的は、子どもたちがテクノロジーに依存するのではなく、自信を持って使いこなせるように育つことです。彼らは、デジタルスキルを段階的に構築し、子どもたちが常にデジタルとつながっている状態になる前に、「子どもでいられる時間」を多く与えることを信条としています。

実際、SFCはスマホメーカーとも協力し、SNSへのアクセスは遮断しつつ、必須の情報にはアクセスできる「子どもに優しいデバイス」の開発も進めています。

この草の根の力強いムーブメントは、私たち親が抱える静かな不安が、どれだけ大きくポジティブな社会変革のエネルギーになり得るかを示しています。大切なのは、「私たちは一人ではない」と知り、「子ども時代を子どもたちの手に取り戻す」という明確な意志を持つことではないでしょうか。

このムーブメントを見て、ご自身の子育てにおけるスマホとの付き合い方について、改めて問いかけてみませんか？

参考記事：https://www.positive.news/lifestyle/smartphone-free-childhood-suddenly-we-were-in-the-eye-of-the-storm/

誰だって、一度は夢見たことがあるんじゃないでしょうか。
まるでおとぎ話みたいな恋を。

子どもの頃の私は、少女マンガにすっかり心を奪われていました。
不器用で、ちょっと頼りない男の子が、物語の最後には必ず主人公の女の子に恋をして、
まるでこの世界に彼女しか存在しないかのように見つめる――そんなシーンに胸をときめかせて。

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10歳の私には、それが「恋の理想」そのものだったのです。

でも、大人になるにつれて、恋の形はいろいろあることを知りました。
マンガの中で輝いていた恋は、現実では少し違う。
皮肉屋になったわけじゃないけれど、人の心はそんなに単純じゃないって気づいたんです。
正直でいるほうがきっと楽なのに、私たちはそれを怖がって、
争いも、痛みも、真実も避けてしまう。
そして、「うまくやろう」とついた小さな嘘が、
気づけば大きなもつれになっていく。

“『Love on the Spectrum』を通して、私は「誠実さ」と「静けさ」の中にこそ、本当の愛の優しさがあることに気づかされた。”

30代のある日、Netflixで『Love on the Spectrum』という番組を見つけました。
自閉スペクトラム症の男女が「恋」を探すドキュメンタリー。
最初は、自閉症のことをほとんど知りませんでした。
「スペクトラム」という言葉の通り、人によって度合いが違い、
主にコミュニケーションや人との関わりに影響がある――その程度の知識。
だからこそ、「恋愛」という誰にとっても難しいテーマを、
彼らがどう歩んでいくのかが気になったのです。

観始めたら、あっという間に時間が過ぎていました。
この番組には、描かれ方に対する批判もあると聞きます。
私は「定型発達者」だから、その立場から何か言えるわけではありません。
ただ、出演者の多くが白人で、比較的恵まれた環境にいたことが、
彼らの恋愛経験に影響しているのかもしれないとは思いました。
それでも心を打たれたのは、彼らの「誠実さ」でした。
自分にも、相手にも、家族にも、正直であろうとする姿。

彼らのデートに、相手に対する丁寧さと誠実さを感じました。
言葉を練習したり、服を選んだり、
男性たちは椅子を引いて、相手のためにドアを開けて。
会話はぎこちなく、沈黙も多くて、
「友達でいましょう」で終わることも少なくない。
でも、そこには不思議な温かさがあって、
思いがけない愛が、静かに芽を出していく。

沈黙が苦手な私にとって、その静けさは小さな発見でした。
言葉のない時間の中に、
優しさや真実が、確かに存在しているのです。

“彼らの前向きな姿から、恋において大切なのは自分を責めることではなく、「自分だけの光」を信じることなのだと気づかされた。”

そして何よりも美しかったのは、彼らの「前向きさ」。
うまくいかなくても、涙を流しても、決して諦めない。
「何が悪かったんだろう」ではなく、「きっと縁がなかったんだ」。
その潔さに、私は何度も心を打たれました。

恋愛を求めるとき、私たちはつい自分を責めがちです。
「可愛くないから」「細くないから」「背が低いから」――
そんな理由を並べては、
自分を「足りない」と思い込んでしまう。
でも考えてみたら、そんな風に自分を削ってまで恋をするなんて、
少し悲しいことですよね。
世界には、あなたより綺麗な人も、
賢い人も、魅力的な人もいる。
でもそれでいい。
あなたはあなたにしかなれないし、
その中にしかない光が、ちゃんとあるのです。

番組を見ながら思ったのは、
自閉症の人たちが持つ「シンプルな視点」が、
人間関係の本質をすっと映し出しているということ。
相手に好かれなかったとしても、
それはただの事実であって、
自分の価値とは関係がない。
痛みはあるけれど、必要以上に掘り下げない。
その潔さが、なんだか眩しく見えました。

そして、誰かを好きになったときの彼らの反応――
まっすぐで、純粋で、隠せない。
笑って、飛び跳ねて、全身で「嬉しい！」を表す姿に、
私は高校時代の初恋を思い出しました。
ただ「好き」という気持ちだけでいっぱいだったあの頃。
駆け引きも、言い訳もいらなかった。
ソファの上で笑いながら、
あの頃の胸の高鳴りを、ふと思い出していました。

“『Love on the Spectrum』を通して、愛とは飾らず正直に向き合い、時間をかけて育てていくものだと改めて教えられた。”

この番組の意味をめぐっては、
教育なのか、搾取なのか、エンタメなのか――いろいろと言われています。
でも、私にとっては「学び」でした。
自閉症について学んだこと以上に、
「愛」について教えられた気がします。

愛は、過去の傷や孤独を埋めるためのものじゃない。
作り笑いの中で育つものでもない。
時間をかけて、正直さの中で、ゆっくり育つもの。
相手の良いところも、弱いところも、
まるごと受け入れる準備ができたときにこそ、
愛は静かに根を下ろす。

だから、まずは自分に正直であること。
そして、相手にも誠実であること。
その勇気さえあれば――
愛はきっと、あなたのもとにもやってくる。

過去の恋愛を振り返って、穴があったら入りたいくらいの恥ずかしさに襲われること、ありませんか？

とはいえ、私はそれほど恋愛経験が豊富ではなく、今も彼氏がいない期間記録を更新中。
過去の恋愛といっても、するめいかをしゃぶるかの如く、同じ思い出を反芻しているだけなのですが…

そのなかに「いや～～あのときの私、わがままプリンセスすぎた…！」と、思い出すたび、恥ずかしさに身もだえする思い出があります。

エスコートしてくれない、年上の彼

私がわがままぶりを発揮してしまったのは、大学時代に付き合っていた先輩と、遠距離恋愛になったときのことです。
彼が先に就職して東京へ行き、私は大阪。
夏休みに会いに行って、数日間彼の家に泊まらせてもらったことがありました。
当然平日は、彼は仕事なので私はひとりで観光するしかなかったのですが、休みの日には一緒に出かける予定にしていたのでそこは特に気に留めず。
むしろ、どんなところに連れてってくれるんだろうかと、ひそかに楽しみにしていました。

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でも、待てど暮らせどどころか、当日になっても具体的なデートプランの話は一切されず…
そう、よく言えば気の向くままに、悪く言えば行き当たりばったりのデートになったんです。

そんなの、大阪にいた頃と一緒じゃん…
あの頃はそれで充分だったよ…いつでもどこでも行けたから…
でも、久々に過ごす二人の時間なのに…
あなたは住んでても、私はめったに来れない東京なのに…

そんなモヤモヤが、出かけるときから薄っすら溜まっていき、決定打になったのが映画でした。

行き当たりばったりのなかで、前から二人とも気になっていた映画でも見に行くかという流れになったんです。
「日本全国どこでも行ける映画…でもまあまあ、まあ」と、心の中で一旦飲み込む私。
気になってた作品だし、それを彼と一緒に見に行けるのは素直に嬉しいし。
ただ、大ヒット映画だったことと、思い立ったのが直前すぎたせいで、なかなか空席のある映画館も、ちょうどいい時間帯の上映が見つからなくて。
ようやく予約できたものの、少し足を伸ばす映画館で、しかも前方のほうの席しかありませんでした。
見上げるような角度で観ることになって、首が痛いなあとは思いながらも、映画自体は普通に面白くて、上映後も感想を言い合ったりしてそれは純粋に楽しかった。

“年上の彼が自分のためにデートの計画を立ててくれなかったことへの寂しさが積もり、不満として爆発してしまった。”

だけどその後、少し時間が経ってから、ふと話の流れで上映館探しにまごついたことと、バッドコンディションで鑑賞したモヤモヤを思い出してしまい、彼を責めるようなことを言ってしまったんです。
「もっと早く予約してくれてたらよかったのに」的なことをぶつけてしまったんですが、今思えば、映画の座席なんてどうでもよかったんです。

本当に引っかかっていたのは、「私のために段取りしてくれなかった」ことに対する寂しさでした。

映画に限らず、私が訪問することは決まっていたのに、「ここに連れていきたい」「これを見せたい」といったデートプランを彼が考えてくれていないことが、やっぱりずっとしこりになっていたんですよね。

だってさ、年上の彼ですよ。
一足先に社会人、大人になった彼。
こっちはまだ、遠距離をひょいとは会いにいけない大学生。

そんなの、正直エスコートされたいとか、甘やかされたい的な憧れ抱いちゃうじゃないですか。

だから、
「毎週は会えないから！！」
「どっか連れてってくれるの？！くれないの？！」
と、ドリカムの『大阪LOVER』（私たちの舞台は東京だけど）さながらに、小さな不満を募らせ、結果、彼を一方的に責めることになってしまったんだと思います。

ディズニープリンセスだって自力で道を切り拓くのに

そんな感じで、その時の私は、彼に対して「もっとこうしてほしい」「わかってほしい」と求めるばかりでした。
土地勘は彼のほうがあるだろうし、年上だし社会人だし…と、とにかく自分から動くよりも、彼がリードしてくれるのを期待していました。

そんなあの頃の私にツッコみたい。

「いや、どこぞのプリンセスやねん」と。

時代は令和です。（当時はまだ平成ですが）

馴染みのない土地だろうが、なんなら海外だろうが、この手のひらに収まっている便利な電子機器1つで何でも解決する時代です。
美味しそうなお店、面白そうなスポット、見たいもの、行き方、リアルなレビューも全部調べられます。
それを彼がするか、私がするか、二人でするか、その三択。

というか、新社会人になったばかりの彼は、新しい土地で仕事にも生活にも慣れるのに精いっぱいで、毎日必死だったはずです。
今思えば、デートプランを練る余裕なんてそうそうなかったでしょう。
むしろ、彼が仕事中、ひとりで時間を持て余していたのは私のほうです。

“彼の優しさや気遣いに十分満たされていたはずなのに、当時の自分は「もっと特別にしてほしい」と受け身のまま欲を募らせていたことに気づき、今では恥ずかしく思っている。”

ディズニープリンセスだって、自分の足でたくましく道を切り拓いていく時代に、お城のてっぺんの窓辺で優雅に白馬の王子様を待ち続ける、超受動的プリンセスになってた。恥ずかしすぎる。

しかも、彼は何もしてくれなかったわけじゃありません。
滞在中、私は誕生日を迎えたのですが、その日にはおしゃれなレストランを予約しておいてくれたし、プレゼントに手紙まで書いてくれていました。

なんて素敵な彼氏！！！
それだけで十分ありがたいでしょうが！！！

と、当時の私を引っぱたきたい気分です。

それでも、そのときは本気で悪気なく「もっと」を求めていたんだから、恐ろしい話です。

次こそは、お互い与えあえるパートナーに

そんな子どもすぎる不満をぶつけても、彼は私に言い返したり愛想をつかす素振りもなく、むしろ優しく「ごめんね」と謝るだけでした。
もう十分甘やかされていたどころか、私は負担ばかりかけていたのに、そのときは全然気づけなかった。

ようやく気づいたのは、自分が社会人になってからのことでした。
社会に出て、右も左も分からない環境で毎日働いて、生活を紡ぐことが、どれだけエネルギーがいることか。
私は慣れ親しんだ地元に帰って、しかも実家から通える会社に入社したのに、それでもしんどかった。
重い足取りで家路につくなかで、ふと彼の顔が浮かび、本当に申し訳ない気持ちでいっぱいになりました。

“過去の未熟さから彼に思いやりを欠いていたことを今になって悔いながらも、謝るのではなくその痛みを胸に刻み、自分への戒めとして受け止めている。”

 

彼はきっと、いっぱいいっぱいの中で、それでも私に時間を割いてくれてたのに。
疲れて帰ってきて、家で一人になれる時間がなかったのもしんどかったよな、きっと。
私だったら、帰って彼氏が居て嬉しいのはせいぜい最初の1-2日だけだもん。
3日目くらいからちょっと鬱陶しくなっちゃうし、休みの日はゆっくり家で寝たいわ。
そう思うと、まあまあ骨の折れる彼女だったなと、失笑してしまいます。

 
でも、気づいたときには、時すでに遅し。
彼とは、私が社会人になる随分前にお別れしてしまっていたので、謝ることも挽回することもできないままです。
何年も経った今も、こうしてたまに申し訳ない気持ちがチクッと心に蘇ります。
でも、これくらいのチクチク、私が彼にぶつけた思いやりのなさに比べたら全然たいしたことありません。
だいたい、今さら謝るのもおかしな話だし、何よりそれは結局自分が許されたい、スッキリしたいだけ。
そんなの、逆にまた彼を傷つけることになります。

だから、このチクチクはそっと胸にしまっておく。
むしろ、これを抱えたまま生きていくことが、自分への戒めになる気がします。

…いや、それはさすがに綺麗事かな。
これで多少、当時の罪滅ぼしにならないかなって邪な気持ちもあるし。

でも、もしいつかまた誰かとお付き合いできたら、次こそ、求める人ではなく、相手を思いやって自分から与えられる人になりたいです。
子どもすぎる私を受け止めてくれた、優しすぎる彼から教わった大事なこの教訓はこれからも忘れずにいたいと思います。

……と言いつつ、書いていたらあまりにも申し訳なさが溢れてきたので、この場を借りてこっそり彼に謝らせてください。

あの時はマジでごめん！！！ほんとありがとう！！！

ひとりっ子として育った私は、誰かと自分の気持ちや体験を共有する機会がほとんどありませんでした。

母はとても厳しく、アメリカで育つ娘に日本的な「ルール」を強く求めました。
幼い私にとって、それはとても怖く、そして混乱に満ちた時間でした。

「二つの文化に属することは美しいこと」——そんな理解にたどり着くには幼すぎて、
6歳の私には、どちらの世界にも完全には馴染めないという、きゅうくつな感覚しかありませんでした。

霧のような混乱の中で、私は「わからないこと」に慣れ、何が起きても自分で解決しようとするスキルを身につけました。

何か辛いことや怖いことがあるたびに、私は心の中でこうつぶやいていました。

「大丈夫、わたしがなんとかする。」

子ども特有の繊細な心を守るため、私は懸命に強がりの壁を築き、“わかっているふり”をしていました。 今振り返れば、それは本当の強さではなく、どこか脆く、不安定な「なんちゃってレジリエンス」だったのです。

レジリエンスとは何か

「レジリエンス」という言葉は、近年よく耳にするようになりました。
研究者であり作家のブレネー・ブラウンが著書『Rising Strong』の中で述べているように、
レジリエンスとは「うまく苦しむ力」——つまり、困難な感情と向き合い、失敗から学び、
意図と自己への思いやりを持って前に進む力を指します。

心理学的には、逆境やトラウマ、強いストレスに直面したときに、うまく適応し回復する力のこと。
それは困難を避けることではなく、しなやかさ・勇気・感情的な強さをもってそれを乗り越える力です。
ある論文ではレジリエンスを “ordinary magic（ありふれた魔法）” と呼んでおり、私はその表現がとても気に入っています。

私自身が好きなのは、レジリエンスを物ごとの性質として捉える考え方です。
つまり、「外からの圧力を受けても元の形に戻る力」「弾力性」や「エネルギーを吸収して放出する柔軟さ」。
別の論文では、この言葉の過剰使用に疑問を投げかけ、
「形を取り戻す前に、まず圧力の原因を取り除くことの大切さ」を説いていました。
この考えに触れたとき、ようやく腑に落ちたのです。

レジリエンスとは「無限に耐える力」ではなく、圧力に耐えたあと、きちんと回復する力。
そして硬くなることではなく、柔らかく戻る力こそが、本当のしなやかさなのだと。

レジリエンスの育て方

アメリカ心理学会（APA）は、次のように述べています。

「レジリエンスを高めるのは筋肉を鍛えるのと同じ。
時間と意識的な練習が必要です。
“つながり・ウェルネス・健全な思考・意味”の4つの要素を意識することで、
困難やトラウマから学び、乗り越える力を強化できます。」

つまり、レジリエンスは一夜にして身につくものではなく、
日々の小さな選択とセルフケアの積み重ねで育つもの。

私が誤解していた「強さ」と「しなやかさ」

私はずっと、レジリエンスを「耐える力」だと思っていました。
どんなにつらくても、倒れずに立ち続けること。
でも実際は、形を取り戻せていなかったのです。

完璧主義はやがて不安障害へと変わり、
「コンパートメンタライゼーション（心の分離）」という言葉を知ったとき、
まるで自分のことだと感じました。

感情を切り離し、見ないふりをすることが、私の生き延びる術でした。
しかしそれは、しなやかさではなく、硬さと分断を育てていたのです。
困難な環境を生き抜くための防衛反応は、
時間が経つとともに、自分を蝕む“古い鎧”になっていました。

本当のレジリエンスを育てるには、
外からの支えと、内側のやさしさの両方が必要なのだと、今ならわかります。

私の「レジリエンス・プラクティス」

大学時代、私にとってのレジリエンス練習は「癒しの時間」でした。
他の学生が自由や冒険を楽しむなか、私は静かに自分を整えていました。

• 朝のノート時間で心を整える
• 友人たちと笑い合う夜を楽しむ
• ジムで体を動かし、食事で自分を養う
• カウンセラーに話を聞いてもらう

こうした小さなセルフケアが、
私の中の「自己信頼」をゆっくりと取り戻してくれました。

大学を早期卒業した頃には、
「努力すること」よりも「自分を慈しむこと」が、
本当の強さだと気づくようになっていました。

大人になってからのレジリエンスの磨き方

40代の今、私は20代で築いたセルフケアをより深く実践しています。

• 批判的な内なる声に気づき、やさしく修正する
• 体・心・人間関係をバランスよく育てる
• 自分を追い詰めず、軽やかに挑戦する
• 真剣になりすぎず、「楽しむ力」を取り戻す

こうした実践が、心の弾力性＝レジリエンスを支えています。

レジリエンスとは「痛みに耐える力」ではなく「喜びを感じる力」

レジリエンスとは、「強く立つこと」ではなく、「やわらかい自分に戻ること」。
それは、心が折れそうな瞬間に、自分をそっと抱きしめるような小さな選択の積み重ねです。
泣いても、止まっても、また立ち上がれる。
そんな“しなやかな強さ”こそが、これからの時代を生きる力なのだと思います。

—— Humming 編集部

心の回復と新しい人生の始め方ガイド

離婚は、人生の中でも特に心を揺らす出来事のひとつ。

大切な関係が終わるとき、人は深い悲しみと同時に、空白のような静けさに包まれます。
「これからどう生きていけばいいのか」「子どもや家族はどうなるのか」——そんな不安でいっぱいになるのは自然なことです。

けれど、離婚は“終わり”ではありません。
それは、これまで誰かと共有していた人生から、自分自身の人生を取り戻す“再出発”のタイミングでもあります。
ここでは、心理学的な視点と実践的なアプローチを交えながら、離婚を乗り越えて、自分らしく生きるためのヒントをお届けします。

あなたのペースで、一歩ずつ、心を整えていきましょう。

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1. 離婚は「失敗」ではなく、人生の転機

離婚後、多くの人が「失敗した」「もう立ち直れない」と感じます。
けれど本当は、離婚はあなたの人生を再び見つめ直すチャンス。
悲しみや喪失の中にも、「自分らしく生きる力」を取り戻すきっかけが隠れています。
あなたの物語はここで終わりではありません。ここからが新しい章の始まりです。

2. コントロールできることに目を向ける

離婚すると多くのことを失ったように感じますが、実は「自分で選べること」もたくさんあります。
心の回復力（レジリエンス）や周囲の支え、人とのつながりを意識的に育てることで、ストレスや不安を和らげることができます。

「すべてを完璧に」ではなく、「少しずつ前へ」が大切です。

3. 離婚の進め方を選ぶ

どのように離婚するかは、心の回復にも大きく影響します。
裁判を避け、「調停」「協議離婚」「コラボレーティブ離婚（協働的離婚）」といった方法を選ぶことで、対立ではなく「思いやりと対話」を重視したプロセスを築くことができます。
穏やかな話し合いは、あなた自身にも、子どもたちにもやさしい選択です。

4. SMARTゴールで「新しい自分」をつくる

離婚後の不安定な時期こそ、SMARTゴール（具体的・測定可能・達成可能・関連性・期限設定）を使って、人生を再設計してみましょう。

たとえば：

• 毎日30分のウォーキングを習慣にする。
• 週に一度、友人と食事をしてつながりを保つ。
• 子どもと一対一で過ごす時間をつくる。
• クリスマスや年末は一人で過ごさないように早めに計画する。

小さな達成の積み重ねが、自己肯定感と安心感を育てます。

5. 人とのつながりを再構築する

離婚は社会的なつながりにも影響しますが、同時に「新しい縁」を築くチャンスでもあります。

• 旧友に連絡してみる
• ボランティアや趣味のサークルに参加する
• コーヒーショップの店員さんや近所の人に挨拶する

社会学者マーク・グラノヴェターが提唱した「弱いつながり（Weak ties）」は、幸福感を高め、孤独をやわらげる力があると言われています。

小さな交流を大切にすることで、心が少しずつ温まっていきます。

6. 子どもがいる場合は「思いやりの共同養育」を

離婚後の親同士の衝突（コペアレンティング・コンフリクト）は、子どもにとって最も大きなリスクの一つ。
ここで役立つのが「BIFFメソッド（Brief, Informative, Friendly, Firm）」です。

• Brief（短く）：長文ではなく、1〜2段落でまとめる。
• Informative（情報中心に）：感情ではなく事実を伝える。
• Friendly（友好的に）：皮肉や怒りのトーンを避ける。
• Firm（明確に）：できること・できないことをはっきり伝える。

お互いのやり取りを記録できるアプリ（例：Our Family Wizard）を使うのもおすすめです。
穏やかな親同士の関係は、子どもの安心と幸福を守ります。

7. 過去の関係から学び、未来の恋愛を育てる

次の恋愛を始める前に、まずは「自分の過去のパターンを理解すること」が大切です。
なぜあのとき衝突したのか、どんな関係性が心を満たしていたのか。
それを見つめ直すことで、同じ失敗を繰り返さずにすみます。

心理学者ジョン＆ジュリー・ゴットマン夫妻の研究によると、健全な関係の土台は次の7つ。

1. お互いの世界を知る
2. 感謝と尊敬を伝える
3. 問題を無視せず向き合う
4. 相手の意見を尊重する
5. 解決できる問題を話し合う
6. 行き詰まりを乗り越える
7. 共通の意味・価値をつくる

逆に、「批判・軽蔑・防御・無視」は関係を壊す要因になります。
これらを意識することで、次の恋愛をより健やかに育てることができます。

8. 自分を大切にする「セルフケア」を最優先に

離婚は心にも体にも大きなストレスを与えます。
だからこそ、自分をいたわることは贅沢ではなく必要です。

• よく眠る
• 栄養のある食事をとる
• ヨガや瞑想で呼吸を整える
• カウンセリングやコーチングで心を整理する

「自分をケアする力」が、人生を再び動かすエネルギーになります。

9. 離婚を乗り越える19の真実

1. 離婚は失敗ではなく、成長の一形態。
2. どんな感情も否定しない。
3. セルフケアは最優先。
4. 信頼できるサポートを見つけよう。
5. 回復のスピードは人それぞれ。
6. 焦らず、時間を味方に。
7. コミュニケーションを恐れない。
8. 未来のビジョンを描く。
9. 子どもに「愛されている安心感」を伝える。
10. お金の計画を立てて自立する。
11. マインドフルネスで心を落ち着ける。
12. 幸せは自分の手でつくる。
13. 許しは、自分を自由にする鍵。
14. 人生は再び美しくなれる。
15. 新しい自由を楽しもう。
16. 境界線（バウンダリー）を大切に。
17. 離婚から学べることは必ずある。
18. 本当の「区切り」は自分の中にある。
19. あなたは思っている以上に強い。

10. 新しい章を生きるあなたへ

離婚は人生の「終わり」ではなく、「再生の始まり」。
焦らず、自分のペースで、少しずつ前へ進みましょう。
どんな小さな一歩も、確実に未来を変えていきます。

最後にー

あなたの物語は、ここからまた美しく続いていきます。

離婚を経験するということは、同時に「自分を見つめ直す」ということ。
痛みの中にも、新しい可能性が静かに芽生えています。
焦らず、比べず、少しずつ日常を取り戻していく過程そのものが、回復の証です。

今日、あなたが深呼吸をひとつできたなら、それで十分。
明日、少し笑えたなら、それはもう希望の兆しです。

離婚は終わりではなく、“自分の人生をもう一度はじめる日”。
どんな形であれ、あなたがあなたらしく幸せを感じられる未来が、きっと待っています。

—— Humming 編集部より
“Your new chapter starts here.”

参考記事：https://psyche.co/guides/how-to-survive-and-thrive-through-divorce-to-a-new-life-chapter

今回は“セキララカード”を使って、編集部メンバーが本音トークをしてみました。

セキララカードは、カードに書かれた質問に答えるだけで、自然と心の奥の気持ちが言葉になるコミュニケーションカード。

「本音を話すきっかけがほしい」
「いつもより深く話してみたい」

そんな時にぴったりのツールとして人気を集めています。

Humming編集部は、アメリカ・東京・福岡と、それぞれ離れた場所に暮らしているため、今回は、オンラインで使えるセキララカード for Friendsを使ってプレイしてみました。

離れていても、カード1枚で心の距離がぐっと近づく。そんな体験をお届けします。

セキララカードの詳細はこちら▼
https://shop.humming-earth.com/products/sekirara-couple

Q1. もしお金の問題がなかったら、どこに住みたい？

純：では、セキララカードを始めましょう！今回は職場の人や友達と使えるカードです。カテゴリーには「アイスブレイク」「価値観」「恋愛感」「セックス」がありますが、どれから始めましょうか？

舞麻：価値観がいいです！どうしよう、チームみんなの価値観が違ったら……（笑）

純：では1問目。「お金の問題がなかったら、どこに住みたい？」

美樹：私が理想とするライフスタイルは、たくさんの本に囲まれて、気持ちのいい椅子に座って、サンルームみたいなところで過ごすこと。海が見えたら最高です。年間を通して気候が大きくぶれないところであれば、場所にこだわりはありません。

純：日本以外でも大丈夫？海外だと言葉の壁もありそうですが。

美樹：言葉の壁は、怖くないと言えば嘘になります。でも、今の時代は翻訳アプリもあるし、どうにでもなるのかなと。だから日本以外でもOKです。

沙織：私はお金の心配がなければ、低層階マンションの一番上の部屋に住みたいです。自分の好きなものだけに囲まれて暮らしてみたい！

純：おぉ〜豪華。都会が良いですか？

沙織：うーん、東京が良いです。

純：私はその真逆です。山の中にある大きな別荘でひっそり暮らしたい。犬や猫も好きだから、旦那さんと動物たちに囲まれて、静かに暮らしたいな。舞麻さんは？

舞麻：私は1年を3ヶ月ずつに4分割して、カリフォルニア、ヨーロッパ、日本、ハワイなどのあたたかい場所……みたいな生活がしたいです。その土地に飽きる前に次の場所に行ける、みたいな。どれだけ移動していたいんだろう（笑）。自分を成長させてくれる刺激を求めているのかもしれません。

でも、今は子どもたちの学校があるので、移動しながらの暮らしは難しい。同じ場所で毎日同じことを繰り返す今の生活は、自分にとっては試練であり、成長の場だと感じています。

Q2. 学校で教えてほしかったことは？

舞麻：歴史の楽しさ！学生時代に日本史も世界史も学んだけれど、当時はその面白さがよくわかりませんでした。
大人になってから本を読むようになり、歴史がぐっと身近に感じられるようになりました。
もっと早く歴史の面白さに気がつきたかったです。

純：すごくわかります。学生時代の歴史の授業は、当時の自分には少し難しく、なかなか楽しめませんでした。学生時代は今よりも自由な時間があったので、もっと歴史の本を読めばよかったと感じています。
あとは「お金について」ももっと学びたかったです。クレジットカードの使い方や、借金の仕組みなど、基本的なことを知る機会がないまま大人になってしまいました。

20代の最初は、クレジットカードを使いすぎて借金だらけになった時期も……。親に叱られて、アルバイトを掛け持ちして返済しました。

もし高校や大学でお金のことを学んでいたら、もう少し上手にお金を使えていたかもしれません。お金の教育は本当に大事だと思います。

沙織：私もお金や税金のことを学生時代に学びたかったです。フリーランスになって、自分で確定申告をするようになった時に、「全然わかんない！」と泣きたくなりました。

美樹：私は「自分との約束を守ること」が、どれだけ自分自身を大切にし、ひいては他者を大切にすることにつながるのかを体系的に学びたかったです。というのも、大人になってから、自分との約束を守れなかったことで、痛い思いをした経験がたくさんあるので。

部活に打ち込んでいた人は、目標をやり遂げる達成感を通して自分との約束を守る力を身につけているのかもしれません。でも、部活をやってこなかった人とかは、自分との約束を守る大切さを感じる機会が少ないのかなと。

純：深い！！

Q3. 子どもの頃の夢は実現しましたか？

舞麻：私はファッションスタイリストかヘアスタイリストになりたいと思っていました。でも叶ってないです（笑）。
今でもおしゃれは好きですが、人のためではなく、自分のために綺麗でいられたら、それで満足！

沙織：私は幼い頃から幼稚園の先生に憧れていましたが、結果的に先生にはなりませんでした。でも、大学では教育学を学び、社会人になってから保育士免許も取りました。今は子育てもできているので、ある意味、幼児教育には関われているのかなと。

美樹：小学生の頃の夢はイラストレーターになることでした。当時はオリジナルキャラクターを作って、クラス新聞を作っていました。今はブランドディレクターをしていますが、過去にはアートディレクションや編集の仕事もしてきたので、夢は叶っているのかもしれません。

舞麻：おー！夢が叶ってる人がいた！

純：子どもの頃の夢は、大人になるにつれて変わることもあります。だから、夢が叶っている人は少ないかもしれません。

私は子どもの頃、「これになりたい」という夢がなかなか定まらなくて、よく変わっていました。中学生の頃の夢は、声優でした。

舞麻：似合うよ！今からでも挑戦したら？！

純：中学生の頃、日本に住んでいた時に、声優学校に1年程通いました。声優にはならなかったけれど、その経験はすごく楽しかった。アメリカ育ちで日本に住んでいた期間もインターナショナルスクールに通っていたので、純日本人の同い年の子たちと話すことが新鮮で。あとは、発声がすごく良くなりました。

Q4. 恋愛において「重い」とは？

舞麻：次は「恋愛感」をやってみない？

純：そうしましょう！では次の質問は「恋愛において重いとは？」

舞麻：重いのは無理！

一同：爆笑www

舞麻：日常の行動が自立していない人は無理です。落ち込んでいる時に精神的な支えになることはできるけれど、基本的に自分のことは自分でできる人がいい。

その点、夫は料理も洗濯も全部自分でできるので助かっています。

あとは、嫉妬も苦手。私は私、あなたはあなた。お互いにちゃんと境界線を持っていたいです。

沙織：私も同じです。「私を幸せにして」みたいな人は重いですね。それぞれが自分の人生を楽しんでいて、その上で一緒にいられるのが理想。35歳を過ぎてから「自分を幸せにできるのは自分だけ」だと痛感しています。

純：うんうん、同感！

美樹：重い人って、“テイカー”ですよね。相手から奪おうとしたり、コントロールしたい気持ちが強い人。
でも、私自身も、まだ重いシーンはたくさんあるなと感じます。

たとえば、パートナーに「もう寝る時間だから寝ようよ」と自分の軸で決めてしまうことって誰にでもありえることだと思うので。

純：私は、自己嫌悪や被害者意識が強い人を重いと感じてしまいます。

苦しいことがあっても、自分で立ち上がる力がある人がいい。「慰めて〜」というタイプの人は、少し苦手です。というのも、私、慰めるのがすごく下手なんです。もちろん話は聞くけれど、最終的には自分の力で立ち上がってほしいですね。

Q5. 両親の関係性は、自分の恋愛観にどう影響している？

純：私の両親は性格が正反対で、喧嘩が多い家庭でした。子どもながらに、2人の間にあまり愛を感じられなかったこともあり、恋愛や結婚にはとても慎重になりました。「この人だ！」と100％思えなければ結婚しないし、その人との子どもも欲しくない。だから、41歳になった今も結婚していません。

舞麻：両親の関係性は自分の恋愛観に影響するよね。

沙織：うちの両親も若い頃は喧嘩が多く、小さい頃は夫婦喧嘩が怖くて兄弟で押入れに隠れていたこともあります。
父は仕事一筋で、子育てはほとんど母が担っていたので、母はきっと大変だったと思います。

でも、父が50歳を過ぎて大病をしてから、夫婦の絆が深まったんです。今では2人で仲良く旅行や食事を楽しんでいます。
そんな姿を見ていると、若い頃は色々あっても、歳を重ねればうまくいくこともあるんだと思えるようになりました。

美樹：私の母は陶器を使ったアーティスト、父は建築士で、それぞれが自分の世界観を大切にしていました。いい感じにお互いに興味がないけれど、仲は良い、みたいな。

ただ、相手が本当に求めている優しさを察するのはお互いに苦手だったようで、求めていない優しさをお互いに降り注いで喧嘩をしていました（笑）。

そんな両親をみて、相手が欲しい優しさをどう汲み取るかが大切なことを学びました。

純：では最後に、舞麻さん！

舞麻：私の両親は、とても仲が良くて、いつもイチャイチャしていました。一方で喧嘩も多く、私が20歳のときに離婚しました。

親の離婚を経験してからは、「あんなに愛し合っていた両親でも離婚するのだから、私は結婚しなくてもいいや」と思うようになりました。

でも、夫と付き合っていたとき、日本に来るたびに入国審査で止められるようになって。

2時間拘束された翌日に入籍しました（笑）。

結婚のきっかけは入国審査でしたが、結婚の決め手は「恋心が落ち着いたあとでも、夫となら一緒にいたい」と思えたからです。

今振り返ると、宇宙の流れに逆らわず、夫と結婚して良かったです。

心を開くきっかけをくれるセキララカード

純：今日は赤裸々に語ってもらって、みんなのことをさらに知れた気がします。

舞麻：楽しかった！

美樹：またやりましょう、これ！

沙織：ミーティングの前とかに短時間でやっても良さそう！

純：セキララカードはただの質問カードではなく、心を開くきっかけをくれるツールですね。読者の皆さんも、ぜひ試してみてください。

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「なんだか最近、疲れやすくなった」「昔より体力が落ちた気がする」—40代を迎え、そんな小さな変化を感じていませんか？それは、閉経前後の女性ホルモンの変化に、体が一生懸命対応しようとしているサインかもしれません。

この時期の女性の体は、骨の健康において静かなターニングポイントを迎えています。でも、これは未来のあなたをもっと輝かせるための準備期間でもあります。今回は、ご自身の経験から「骨活」の大切さを知った整形外科医の伊藤薫子先生に、忙しい毎日でも無理なく続けられる、骨の健康によい習慣を伺いました。

この骨活が、実はシワやたるみといった美容のお悩みにもつながっているという意外な真実も。この機会に、未来の自分を支える土台を一緒に整えていきましょう！

ーー 伊藤先生が骨活を提唱されるようになったきっかけは何だったのでしょうか？

私自身、元々は整形外科医として手術をやりたくてこの道に進みました。正直、骨粗しょう症は内科の範疇かなと思っていた時期もあります。

しかし、私が40歳の時、スキーで、すねの骨折をしてしまい、緊急手術を受けた際、先輩の先生から「ああ、もう骨粗しょう症でね、骨がつかないかもしれないね」と言われたんです。半分冗談だったと思いますが、40歳でそんなことを言われたら「え？」ってなりますよね。

それまで骨が折れやすいとか、骨がつかないということを全く意識していなかったのですが、この経験から「やはり骨は大事なんだ」と痛感しました。

特に女性は、閉経後3年から5年ほどの間に女性ホルモンの変化で骨密度が下がるという事実があります。症状は全くないのですが、この段階で予防をすれば、骨密度の低下を緩やかにすることができるのです。

これまでは、骨折をしてから病院で治療し、次の骨折を防ぐための対策を始めるという段階でしたが、今はもっと事前にその危険が分かります。だからこそ、皆さんにその情報を伝え、骨活についてしっかりお話させていただいています。

ーー 骨密度が下がっても症状がないというのは怖いですね。実際に、私たちはどのようなサインに気をつければ良いのでしょうか？

サインは残念ながらないですね。だからこそ、どんな方法でも構いませんので、骨密度を測ってもらって数値化することが一番大切なんです。

“骨密度検査は義務項目ではなく、自分で情報を得て受けに行く必要があるため、特に閉経前や40歳になったら一度は検査を受けてほしいと勧めている。”

ーー 骨密度の検査は、具体的にどうすれば受けられますか？

本来であれば、人間ドックや会社の特定健診、あるいは自治体の検診でも測れることがあるのですが、骨密度検査は義務的な項目に含まれていないことが多いです。

人間ドックでもオプションだったり、自治体によっては40歳から5年おきなどに測れるところが多いですが、自分で情報を取りに行かないと受けられないのが現状です。

内科、婦人内科、婦人科、整形外科など、どんなクリニックでも測れますし、自治体の検診でも可能です。とにかく、閉経前、40歳になったら一度は測っていただきたいと思っています。

ーー 自治体によっては5年ごとというところもあるようですが、先生としてはどれくらいの頻度で測るのが理想でしょうか？

日本人の閉経の平均は45歳から54歳です。まず、40歳になったら節目として一度検査をしていただきたいです。

その後は、やはり閉経後5年までは、できれば毎年、1年に1回は測っていただくと良いと思います。

骨と女性ホルモンの関係

ーー 骨密度が下がる時に症状はないとのことでしたが、日常の疲労感などは骨密度低下と関連がありますか？

疲労感や、手の関節の痛み、膝の痛みといった症状を、骨密度低下のサインではないか、とよく聞かれます。

しかし、これらの症状はどちらかというと、女性ホルモンが減ってきて不安定になっているサインなんです。つまり、女性ホルモンの変動があって少なくなっているということは、骨のバランスも悪くなっているというサインとイコールなんですね。

ーー 更年期の症状と骨密度の低下は連動しているということですね。

はい。更年期の症状というと、ホットフラッシュや気分の落ち込み、不眠などが知られていますが、実は300個ぐらい症状があると言われています。肩こりや腰痛の悪化、手の指のこわばりや痛み、五十肩、変形性膝関節症なども含まれます。

病院に行くほどではないけれど「つらいな」と感じる不定愁訴のほとんどが、女性ホルモンの変動に関係しています。

昔は平均寿命が50歳だったので、50歳で女性ホルモンが少なくなり寿命を迎える時代でしたが、今は50代以降も50年近く生きていきます。その「あと50年をどうやって元気に女性らしく生きるか」ということが、女性にとって最大の課題だと考えています。

筋トレと骨の健康

ーー 50代以降を元気に生きるために、私の周りでも40代の女性が筋トレを始める人が増えています。筋トレは骨の健康にも良い効果があるのでしょうか？

はい。骨が土台にあって、プラス筋肉。骨だけが強くても転んで骨折しますし、筋肉だけでも骨はカバーできません。

骨が弱くなるのが骨粗しょう症、筋肉が弱くなるのはサルコペニアと言われています。これらを防ぐことは、医療業界でも非常に重要視されていますので、筋力はつけてもらいたいです。

“女性ホルモンの減少期には筋力低下や代謝悪化が起こりやすく、無理な筋トレは関節や骨を痛める原因になるため、40代以降はストレッチやピラティスなど無理のない運動が勧められる。”

ーー 筋トレをする上で注意点はありますか？

女性ホルモンが少なくなると、筋力も低下しますし、代謝が悪くなるので太りやすくもなります。筋肉をつけることは良いことですが、間違った方法で無理をしてやると、かえって痛めてしまうことが多いんです。

女性ホルモンは関節をスムーズにする働きもあるため、急激に少なくなる時期に、今まで通り、あるいはさらに負荷をかけて筋トレをすると、痛みが出やすいんですね。

ですから、急に頑張るのではなく、状況を見ながら負荷をかけすぎずにやること、例えばストレッチやピラティスなどがお勧めです。急にバーベルを上げたりするような激しい筋トレは、骨折のリスクもありますので、特に40代からは注意が必要です

ーー 先生ご自身も骨折後に体幹の衰えを感じられたそうですね。

はい。骨折が治った後、駅の階段がうまく降りられなかったんです。骨も関節も悪くないのに、なぜだろうと思ったら、体幹のインナーマッスルが落ちていたんです。

背骨を支えるインナーマッスル（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋）がしっかりしていないと、上手に歩けないし、重力に勝てないことが自分の実感としてよく分かりました。

骨活プログラムのエクササイズでは、ガチガチになった体を急に動かすのではなく、まず緩めてあげることを重視しています。特に現代の生活スタイルでは、スマホやパソコンで体が凝り固まっているので、その状態で急に筋トレをすると痛めてしまうからです。

骨を強くするための効果的な運動と食事

ーー 骨を強くするための効果的な運動としては、どのようなものがありますか？

骨に直接刺激を与えるという意味で、一番簡単なのはやはりウォーキング、つまり歩くことだと思っています。かかとなどに刺激が伝わることで、骨を作る細胞である骨芽細胞が全身で活性化されるんです。

ーー ウォーキングのポイントはありますか？

ただ「歩きましょう」と言っても、皆さんの歩き方は様々で、ただ1万歩、2万歩と頑張って歩いても、かえって体を痛めてしまう方もいます。

大切なのは、短い時間で良いので正しい姿勢で歩くことです。

目安としては、週に2回から3回、15分から30分程度（4,000歩から8,000歩程度）で十分です。姿勢としては、みぞおちとおへそを伸ばし、お腹とお尻をキュッと締めて、頭は上から釣られている感じ、目線は前で歩くのが理想です。

疲れてきて姿勢が悪くなるくらいなら、5分でも10分でも、きちんと意識して歩く方が効果的です。この歩き方なら、かかとに刺激があるだけでなく、体幹も意識するので、尿漏れ対策（膣トレ）にもなり、一石三鳥くらいの効果が期待できます。

ーー 忙しい方でも「ながら」でできる運動はありますか？

はい、かかとの上げ下ろしです。地味で高齢者がやるイメージがあるかもしれませんが、とても効果的です。

私がお勧めしているのは、トイレに行ったついでにやることです。洗面台などに手を添えて、真上に上がって、トンと降りるのを1回とします。これを10回を5セット、1日合計50回行います。トイレに5回ほど行けば達成できる回数です。

この時もウォーキングと同じで、体幹を意識し、前のめりにならずに真上に上がることを意識してください。マンションなどで音が気になる方もいるかもしれませんが、歩くのと同じくらいの体重のかけ方でトンと刺激を与えるだけで大丈夫です。

ーー 毎日の食事で意識した方が良い栄養素や食材はありますか？

骨イコールカルシウムというイメージが定着していますが、実は日本人は3食召し上がっていれば、一応1日の必要量（一般は600mg、骨粗鬆症予備軍は800mg）に近いカルシウムは摂れています。

ただし、カルシウムは腸からの吸収率が3割程度と低いんです。
そこで重要なのが、カルシウムの吸収率を上げるためのビタミンDと、骨の材料となるタンパク質です。

ビタミンD：日本人の女性の8〜9割が不足していると言われています。カルシウムの吸収を良くするだけでなく、認知症予防や免疫力アップにも注目されています。

• • 食材：鮭、サバ缶などの青魚、きのこ類
  • 対策：食事から摂るのが難しい場合は、サプリメントを利用したり、ビタミンD入りの卵などの食品を選ぶのも良いでしょう。

タンパク質：骨の材料です。一日に手のひら分くらいのタンパク質を摂ることをお勧めします。肉、魚、卵など何でも良いですが、特に40代以降の女性は吸収しづらいので、積極的に摂りましょう。

ーー 食事の工夫としてはどのようなものがありますか？

カルシウムと何かを一緒に組み合わせて摂ることが大事です。

具だくさんのお味噌汁：

• • 煮干しをだしにしてそのまま具として食べる（カルシウムが摂れます）。
  • 木綿豆腐などの大豆製品（タンパク質、骨密度アップに良いとされるエクオールの材料）を入れる。
  • カブの葉や大根の葉など（カルシウムが摂れます）。

骨ブロススープ（ボーンブロススープ）：

• • 鶏手羽先などに塩と水、玉ねぎ、人参などを入れてひたすら煮込んだスープです。タンパク質や骨からの栄養が摂れます。
  • 冷凍して作り置きしランチなどに食べるのも簡単で良いですよ。

柑橘類との組み合わせ：

• • クエン酸やレモン、カボスなどの酸味を一緒に摂ると、カルシウムの吸収率が上がります。例えば、お味噌汁にカボスを一切れ入れたり、小魚を食べるときにレモンをかけたりするのがおすすめです。

骨密度低下のメカニズムと予防策

ーー 閉経前後で骨密度が下がりやすいのは、女性ホルモンが急激に下がってくるからということですが、改めてホルモンと骨の関係を教えていただけますか？

女性ホルモンは、骨を壊す細胞（破骨細胞）と骨を作る細胞（骨芽細胞）のバランスを保っています。閉経後、女性ホルモン（エストロゲン）が約10分の1ぐらいにまで減ってしまうと、このバランスが崩れ、骨を壊す細胞ばかりが働き、作る細胞が間に合わなくなってしまうんです。

その結果、骨密度が下がります。

また、「閉経後3年から5年」で骨密度が下がりやすいと言われるのは、全身の骨が全て入れ替わるのに3年から5年かかると言われているからです。ホルモンが減った状態で骨の入れ替えが進むと、気付いた時には骨密度が下がっている、というイメージですね。

“閉経後にエストロゲンが急減すると、骨を壊す細胞が優位になり骨密度が低下しやすく、特に閉経後3〜5年は骨の入れ替え周期により急激に減少しやすい時期とされている。”

日常生活での「骨活」と美容への影響

ーー 忙しい40代の女性が、日常生活で「これは実践できる」という骨活、運動、食事面での工夫を改めて教えていただけますか？

伊藤先生：

1. ウォーキング：15分から30分を週に2〜3回。正しい姿勢を意識し、お腹とお尻を締めて歩く。
2. かかと落とし：トイレに行ったついでに10回。洗面台などに手を添え、真上に上がってトンと降りる。
3. 食事の工夫：カルシウム、ビタミンD、タンパク質を意識して摂り、特にカルシウムの吸収率を上げる食べ方（酸味と合わせるなど）を工夫する。
4. 日光浴：1日15分程度の紫外線を浴びることで、必要なビタミンDの約8割を作ることができます。日傘をさしていても、手のひらなど日焼け止めを塗らない部分だけでも太陽に当てましょう。
5. 体のケア：デスクワークの合間に、鎖骨の下や肋骨の間をほぐしてあげたり、深い呼吸を意識して行ったりすることで、凝り固まった体を緩め、インナーマッスルを使いやすくします。

ーー 日に当たるのも骨に良いのですね。

はい。ビタミンDを作るためには、食事以外に皮膚から紫外線（日光浴）で合成する必要があるんです。ただし、シミやシワ、がんなどのリスクもあるので、顔などは日焼け止めを塗って守ってくださいね。

ーー 骨活は美容にも関係するのでしょうか？

伊藤先生： はい、実は深く関係しています。骨密度が下がると、頭蓋骨も骨なので萎縮して（縮んで）きます。そうすると、その上に乗っている筋肉や皮膚がたるんできて、シワやたるみの原因になることが分かっているんです。

骨が元気でなくなると、目の周りのしわや輪っかが大きくなって目がくぼんできたり、顎が小さくなってたるみができたりと、美容面での影響も大きいんです。

ーー 体の健康だけでなく、美容にも繋がるというのは非常に興味深いです。

伊藤先生： ええ。骨が元気になれば、全体的に元気に綺麗になるということなんです。女性がいくつになっても背筋を伸ばして綺麗で元気でいるために、骨活は欠かせないと思っています。

“骨粗しょう症で最も危険なのは背骨や大腿骨の骨折で、命に関わる合併症を招く恐れがあるため、症状がなくても骨密度検査や日常的な「骨活」で早めの予防が重要とされている。”

骨粗しょう症の怖い現実

ーー 最後に、骨活がどれほど大切かお聞かせください。

骨粗しょう症になって一番怖いのは、背骨の圧迫骨折と、足の大腿骨の骨折です。

特に大腿骨の骨折は、高齢者の場合、骨折後1年以内に10%の方が亡くなるという現実があります。手術をしても、肺炎や尿路感染などの合併症で命に関わるケースが少なくないんです。

また、背骨の圧迫骨折は、骨が潰れてそのまま固まってしまうことで、背骨が曲がり、姿勢が悪くなってしまいます。姿勢が悪いだけではなく、飲み込みが悪くなって逆流性食道炎や誤嚥性肺炎を起こしたりする原因にもなります。

「いつのまにか骨折」といって、痛みを感じないまま背骨が潰れ、身長が2〜4センチも低くなることもあります。

症状がないからこそ、皆さんに関心を持ってもらうのは難しいのですが、骨密度を測ること、そして日常のちょっとした意識でできる「骨活」は、将来の生活や命に関わる大切な予防策なんです。

ーー 貴重なお話をありがとうございました。症状がない中で対策するのは難しいと思っていましたが、ウォーキングやかかと落としなど、今日から取り入れられる具体的なアイデアをたくさん伺えました。

無理せず続けられることが大事です。骨だけでなく、女性の体に必要な必須要素なので、続けていれば元気に綺麗になれると思いますよ。

プロフィール：

伊藤薫子

かおるこHappyクリニック院長
⽇本整形外科学会専⾨医
⽇本整形外科学会認定脊椎脊髄病医

2002年東京女子医科大学卒業、同年慶應義塾大学整形外科入局。関連病院勤務を経てアメリカ　Cleveland Clinic留学。帰国後、慶應義塾大学病院骨粗しょう症外来担当。2021年7月「いくつになっても背筋を伸ばしてハイヒール」をモットーに「女性のための整形外科　かおるこHappyクリニック」を帝国ホテル東京にて開業。骨粗しょう症の予防として『骨活プログラム』を主宰。全国、海外からも骨密度検査や予防、治療に通院されている患者さんが多数。

HP: https://kaoruko-happyclinic.com/

インスタグラム：https://www.instagram.com/kaorukohappyclinic/

Ｄｒ．クロワッサン　一生歩くための骨活。 (MAGAZINE HOUSE MOOK) ムック – 2024/10/7

ジョシュア・スティーブンス撮影、NASA地球観測衛星が捉えた2019年のアマゾン山火事

「地球の肺」とも呼ばれるアマゾン熱帯雨林。2019年には世界中のメディアが「燃えるアマゾン」と大きく報じ、その光景に胸を痛めた人も多いでしょう。干ばつや人為的な理由で広がった火災は、森林破壊だけでなく生態系や地球全体の気候にも深刻な影響を与えるとされてきました。

そんなアマゾンから、この9月、希望を感じさせるニュースが届きました。

2025年、アマゾンで火災により失われた森林面積は前年より65％減少し、観測が始まって以来の最小を記録したのです。

昨年の干ばつから一転、今年は雨と人々の努力が守った森

2024年には、アマゾン流域で記録的な干ばつが発生し、数十万エーカーの森林が焼失しました。乾いた大地と強風によって火災はさらに広がり、消火活動も追いつかない状況が続いたのです。

しかし2025年はこの状況が大きく変わりました。環境研究者フェリペ・マルテネクセン氏によれば、今年は「例年以上に強く、長く続いた雨季」が森林を守り、さらに「農民や住民が火の扱いにいっそう慎重になった」ことが火災の減少につながったといいます。

自然の恵みと人々の努力が重なった結果、アマゾンの森はかつてないほど火災から守られたのです。

衛星が捉えた「観測史上最小」の数字

火災の規模は、衛星モニタリングプロジェクト「MapBiomas」によって記録されています。このプログラムは、2019年の大規模火災をきっかけにスタートし、毎年の火災面積を追跡してきました。

そのMapBiomasの最新データによれば、2025年にアマゾンで焼失した森林面積は観測開始以来最も小さく、前年から65％も減少しました。さらにアマゾン流域にとどまらず、ブラジル全土でも火災による焼失面積は前年比54％の減少。ブラジル国内全体でも自然環境の回復が進んでいることがわかります。

COP30を前に「地球の肺」に注目が集まる

今年12月には、ブラジルのベレン市で国連気候変動会議「COP30」が開かれます。このタイミングも象徴的です。開催地はアマゾン流域の都市で、まさに世界中の視線が「地球の肺」に注がれます。

ブラジルのルーラ大統領は「2030年までにアマゾンの森林破壊を終わらせる」との公約を掲げています。今回の数字は、その実現に向けた希望のサインともいえるでしょう。

未来への希望をつなぐ

かつて「燃えるアマゾン」と呼ばれた光景は、世界に無力感を与えました。しかし2025年の成果は、そのイメージを大きく塗り替えます。

アマゾンの森はまだ生きており、守ることができる。人と自然が協力すれば、地球規模の課題にも希望を見いだせる。

このニュースは、そんな力強いメッセージを私たちに届けてくれています。

参考記事：https://www.goodnewsnetwork.org/brazil-records-65-percent-drop-in-amazon-area-burned-by-fire-lowest-since-monitoring-began

自分の中にある“本当のやる気”を見つける方法 

秋になると、周りの自然が私たちに“内側へ目を向ける季節だよ”と語りかけてきます。
太陽は低くなり、光はやわらかく、夕暮れが早まる。
夏の喧騒が静まり、花々が土へと戻る。
自然界は「今は見せびらかす季節じゃない」と教えてくれているのです。

けれど多くの人にとって、秋は“がんばりの季節”でもあります。
新しい服を買い、目標を立て、仕事もプライベートも成果を出したくなる。
年末のイベントシーズンも重なり、心を静める余裕がなくなりがちです。

今年こそは、そんな外向きのエネルギーを少し手放してみませんか。
自然と同じように、自分の内側に意識を向けて、“自分らしい動機”を取り戻す季節にしてみましょう。

モチベーションには2種類ある

心理学では、やる気の源を大きく2つに分けています。

• 内発的モチベーション（Intrinsic Motivation）
  自分の好奇心・楽しさ・意義や充実感から生まれる“内側の動機”。
• 外発的モチベーション（Extrinsic Motivation）
  報酬・評価・責任・周囲の期待など、“外側の刺激”によって動かされる動機。

臨床心理士のアラティ・パテル氏はこう語ります。

「内発的モチベーションとは、私たちに自然にエネルギーを与えてくれるものです。」

一方で外発的モチベーションも悪いものではありません。
適度なプレッシャーは私たちを成長させる“追い風”にもなります。
しかし、それが“唯一の原動力”になってしまうと、燃え尽きや無力感に陥ることもあるのです。

あなたのやる気は「内側」から？「外側」から？

見分けるのは意外と難しいものです。
社会的な期待や周囲の目が強いと、自分の欲求と他人の期待が混ざってしまいます。

モチベーションコーチのオーラ・マルティネス氏はこう言います。

「クライアントに“何をしたいか”だけでなく、“なぜそれをしたいのか”を尋ねます。
その“なぜ”の部分に、内発的か外発的かの違いが現れます。」

もし答えが「誰かに認められたい」「期待に応えたい」なら、それは外発的動機。
一方で「やってみたい」「心がワクワクする」と感じるなら、それは内発的動機のサインです。

内発的モチベーションを見つける方法

1. 「エネルギーの棚卸し」をしてみる
1週間、自分の行動を記録し、どんな活動がエネルギーを与え、どんな活動が奪うのかを書き出します。
心が軽くなる行動が、あなたの“本当のやる気”を示してくれます。

2. 「恐れ」ではなく「拡がり」で選ぶ
決断をするとき、「怖いから」「嫌われたくないから」ではなく、
“自分の世界が広がるかどうか”を基準に考えましょう。

3. 「誰も見ていなかったら何をするか」を問う
もし誰も評価しないなら、あなたは何をしていたいですか？
その答えの中に、あなたの内発的動機が隠れています。

4. 体の感覚に耳を傾ける
他人の期待で動いているとき、肩がこわばったり、呼吸が浅くなったりします。
反対に、自分の心からの選択は、体が軽くリラックスしているはずです。

外発的モチベーションを手放すために

• “誰の期待なのか”を明確にする
  父親？上司？SNSの向こう側にいる他人？ それを知るだけで一歩前進です。
• 価値観チェックをする
  その目標は自分の価値観に合っているか？ 「なんとなく」ならもう一度見直して。
• 少しずつ距離を取る
  一気に手放さなくてOK。週1日だけ定時で帰る、SNSを1日見ないなど、小さな変化から。

内発的モチベーションを育てる秘訣

それは自己への思いやり（セルフコンパッション）です。
他人の期待を手放すとき、罪悪感や不安が出てくるのは自然なこと。

キャリアを変えること、生活スタイルを変えること、
「間違っているのでは」と感じても、あなたの感情はあなたのものです。

内発的モチベーションに従うことは、“自分を信じる練習”でもあります。

秋は「手放す季節」

「自然が葉を落とすように、私たちももう必要のない動機を手放すことができます」
― オーラ・マルティネス

秋はリセットと再調整の季節。
ゆっくりと立ち止まり、今の自分に必要なもの・そうでないものを見つめ直す時間をつくりましょう。

やる気を他人の期待に委ねず、自分の“内なる羅針盤”に従うことで、
あなたの人生はもっと穏やかに、もっと自由に動き出します。

健全な距離感がキャリアを守り、心の余裕をつくる 

「弊社はアットホームな職場です！」
求人広告や社内ミーティングで、こんな言葉を聞いたことはありませんか？
一見ポジティブに聞こえますが、実際にはそうでないことが多いのが現実です。

それは冷たい考えではなく、むしろ自分と相手のためになる大切な真実です。
この記事では、職場の人間関係でよくある誤解と、同僚との健全な距離の保ち方を解説します。

おすすめ記事 ▶ 親しい友人関係における「開かれた、思いやりのある衝突」のすすめ

なぜ「同僚は友達ではない」と言われるのか

ベテラン社会人が「同僚と仲良くなりすぎるな」と言うのは、過去に同じ失敗を経験しているからです。 過剰な信頼やプライベートの共有がトラブルを生むケースは少なくありません。

その忠告は、あなたを傷つけないための“予防線”。
他人の経験を教訓とすることは、キャリアを守る第一歩です。

同僚と「友達」でなくても大丈夫？

もちろんです。
フレンドリーであることと、友達になることは違います。

• フレンドリー＝挨拶・雑談・協力・思いやり
• 友達＝プライベートの共有・頻繁な連絡・深い感情的なつながり

職場では「良好な関係」を保ちながら、
一定の距離感をキープすることが信頼と評価を高めるカギです。

同僚が友達ではない12の理由

1. その関係は「便利さ」で成り立っている
同僚とのつながりは、近くにいるから成り立っているだけの“距離の近さ”によるもの。
転職すれば自然と消える関係です。

2. 共通点は「ネガティブ」なものかもしれない
不満・愚痴・上司への不信感など、負の感情でつながる関係は長続きしません。

3. 誰もが「自分の利益」を優先する
昇進・評価・成果。職場では誰もが自分の目標を追っています。
競争意識が友情を壊すことも。

4. 全員が善意で動くわけではない
あなたを利用して情報を得たり、自分の地位を守るために近づく人もいます。

5. 相手のことを本当は知らない
仕事中に見せるのは“仕事用の自分”。
本当の性格や価値観までは見えません。

6. 趣味・価値観が違う
仕事の目標は共有できても、プライベートで共通点がないことが多いです。

7. 職場は競争の場
昇格・ボーナス・評価…限られた枠をめぐる競争が友情を歪めることも。

8. 仕事外での優先順位が違う
家族・副業・趣味。人によって仕事後の時間の使い方は全く異なります。

9. 上下関係と権力構造がある
上司や部下と友達のように接すると、誤解やトラブルの原因になります。

10. ゴシップと社内政治が渦巻いている
ちょっとした発言や秘密が“噂話”として広がる危険性も。

11. 転職や異動で関係は簡単に終わる
一緒に働く環境がなくなれば、会話も減り、自然と疎遠になります。

12. 間違った関係があなたの評価を下げる
誰とつるむかで印象が変わります。
悪目立ちする人と一緒にいれば、あなたまで評価が下がる可能性も。

同僚と距離を置くメリット

• 客観的に判断できる：感情に流されず冷静な判断ができる
• トラブルが減る：ゴシップや人間関係の摩擦が少なくなる
• プライバシーが守られる：仕事と私生活をしっかり分けられる
• 集中力が高まる：本来の目標にエネルギーを注げる
• ワークライフバランスが整う：オンとオフを切り替えやすい
• 信頼されるプロになる：公平な姿勢が上司や同僚からの信頼につながる

職場でも本当の友情は生まれる？

もちろんゼロではありません。
お互いにリスペクトがあり、利害を超えて信頼し合える関係なら、
職場発の友情が続くこともあります。

ただし、環境が変われば関係も変わるという前提を忘れずに。
距離ができても、お互いを尊重できる関係が理想です。

まとめ：親しさよりも「信頼感」を育てよう

職場の人間関係は、仕事を円滑に進めるための“協力関係”がベース。
優しさや思いやりは大切ですが、過度な親しさはトラブルのもとになります。

「同僚＝友達」ではなく、「同僚＝チームメイト」という意識を持つことで、
あなたのキャリアも心の余裕も守られるはずです。

お金の価値観は、結婚生活において大きな衝突の原因になることがあります。
それでも、多くのカップルは「ロマンチックじゃないから」と、結婚前にお金の話を避けてしまいがち。

でも実は、結婚前に正直なお金の会話をすることこそ、長く安定した関係を築くための第一歩です。

ここでは、ストレスやケンカを避けながら、パートナーと健全な金銭感覚を共有するためのポイントをご紹介します。

① お互いを責めない「オープンな会話の場」をつくる

お金の話はデリケート。借金や収入格差、貯金習慣の違いなど、話題によっては気まずくなることも。
だからこそ、安心して話せる雰囲気づくりが大切です。

• カジュアルなカフェや静かなレストランなど、リラックスできる場所を選ぶ
• 「理解するための会話」であって「責めるための会話」ではないと約束する
• 「チーム」として向き合う姿勢を持つ

② お金の価値観と育った環境をシェアする

人のお金の使い方は、幼少期の家庭環境に大きく影響されます。
まずは、お互いの「お金のバックグラウンド」を理解しましょう。
たとえば：

• 子どもの頃、家庭ではお金をどう扱っていた？
• 自分は“貯める派”それとも“使う派”？
• お金に関して一番ストレスを感じるのはどんなとき？

価値観の違いを知ることで、今後の金銭的トラブルを防ぐことができます。

③ 収入・借金・クレジットなど「すべてをオープンに」

結婚前に必ず話し合うべき項目：

• 収入源：給与、副業、投資など
• 借金：奨学金、カードローン、車のローンなど
• クレジットスコア：信用履歴や借入可能額

お金の「隠しごと」は信頼を損なう原因になります。
もし一方に借金がある場合は、返済計画を共有し、結婚後の影響を明確にしておきましょう。

④ 口座管理をどうする？「共同・別・ハイブリッド」

結婚後の口座管理には3つのスタイルがあります。

• 共同口座
  すべての収入と支出を共有。透明性が高い。

• 別口座
  各自が自分のお金を管理。自由度が高い。
• ハイブリッド
  生活費は共同口座、その他は個人口座で管理。バランス型。

どの方法が正しいというわけではありません。お互いが心地よく感じるシステムを選ぶことが大切です。

⑤ ライフスタイルと支出の優先順位を合わせる

「何にお金を使いたいか」は人によって違います。
ファッションを重視する人もいれば、旅行や趣味を優先する人も。

話し合うポイント：

• 必要経費と贅沢の境界はどこ？
• 月々どれくらい貯金したい？
• 住宅・車・旅行など大きな買い物はどう計画する？

⑥ 緊急時と将来設計について話し合う

今日の暮らしだけでなく、未来のリスクにも備えておくことが安心のカギ。

• 緊急資金：いざという時にいくら必要？
• 退職後の資金：老後の貯蓄はどのくらいが理想？
• 生命保険・遺産の話：もしもの時、どんな備えをしておく？

⑦ 定期的な「マネーチェックのためのデート」を習慣に

お金の話は一度きりでは終わりません。
月1回または四半期ごとに「マネーについて話すデート時間」を設け、現状を共有しましょう。

• 支出と貯蓄の確認
• 来月・来年の目標設定
• 収入変化や新しい支出の共有

定期的な確認は、信頼関係と安心を保つための習慣です。

お金の話が苦手な人へ

お金の話を避けてしまうのは、恥ずかしさや不安、ケンカへの恐れから。でも、一歩踏み出すことで、相手をより深く理解できます。 少しずつ練習するうちに、お金の会話はきっと自然になっていきます。

最後に：愛とお金は切り離せない

結婚前にお金の話をするのは勇気がいります。
けれど、それは「信頼」と「チームワーク」を育てるための大切なプロセス。
オープンなマネーコミュニケーションが、ふたりの未来をより穏やかで豊かなものにしてくれるはずです。

女性リーダーが「自信」を取り戻すためにできること 

「もっと経験を積めば、自信が持てるようになる」

そう思っていませんか？

「昇進したら」「スキルを身につけたら」「資格を取ったら」
きっと自信がつくはず——そう信じて頑張ってきた人は多いでしょう。

けれど実際には、経験を重ねても、思うように自信が育たないことがあります。
むしろ、経験を積むほど「自分にはまだ足りない」と感じてしまうことさえあるのです。

おすすめ記事 ▶ 憂鬱からワクワクへ。働き方の変化は人生を変える

「経験＝自信」ではない現実

筆者自身も、トレーニングを受け、昇進し、外から見れば順風満帆なキャリアを築いてきました。

それでも心の中には常に「私で大丈夫だろうか」という不安がありました。

同じように、筆者のコーチングやメンタリングに訪れる多くの人も、
豊富なスキルや実績を持ちながら、自信が持てないことに悩んでいます。

特に、女性や有色人種、マイノリティの人々にとって、
「自信がない」と感じることは、個人の問題ではなく構造的な問題でもあります。

職場の“自信格差”が生まれる理由

多くの研究が示すように、職場では依然としてジェンダーや人種による不平等が存在します。
たとえば：

• 男性には「特定のスキルにもっと自信を持て」と言われる一方で、
  女性には「もっと自信を持ちなさい」と漠然とした助言が多い。
• 女性が積極的に意見を述べると「強すぎる」「でしゃばり」と見られてしまう。
• 昇進や評価が、「実力」ではなく「自信がありそうに見えるか」で決まることもある。

つまり、自信が求められる環境そのものが不公平なのです。

自信を持てないのは「あなたのせい」ではない

「もっと自信を持ちなさい」
「堂々としなさい」

そんな言葉を受け取るたび、私たちは「できない自分」を責めてしまいがちです。
でも、本当に変えるべきなのは“あなた”ではなく、“環境”の方です。

低賃金、不当な昇進格差、偏った評価制度。
こうした構造的な不平等が、私たちの自己肯定感や自信を奪っています。

自信がないのではなく、
自信を育てるための安心な土壌が与えられていないだけなのです。

自信を取り戻すための4つのステップ

① 自分の「見られ方」を知る

パフォーマンスレビューやフィードバックを通して、
他者の視点を知ることは有益です。
もしそれが理不尽な評価なら、それはあなたの問題ではなく、
職場の価値観とあなたの価値観が合っていないというサインかもしれません。

② 自分の限界と優先順位を理解する

どれだけ努力しても、構造的な問題は一人では変えられません。
「自信を持つために何を試したのか」「今どこまでエネルギーを使えるのか」
を整理し、自分を追い詰めない範囲で取り組みましょう。

③ 自分の実績を“見える化”する

自分が今まで成し遂げたことをリストアップしてみましょう。
達成したこと、もらった感謝の言葉、成功体験を記録することで、
落ち込んだときに「できている自分」を思い出す助けになります。

④ サポートネットワークを持つ

メンターやコーチ、応援してくれる仲間とのつながりが、
あなたの「支え」になります。
一人で自信をつけるのではなく、共に育てていくという意識を持ちましょう。

「なりきる」ことで自信を育てるという方法も

筆者自身、かつて「もっと自信を持て」と言われ続けてきました。
そのとき実践したのが、“自信に満ちた自分”を演じること。

たとえば、架空の人物「ジュリア」という自信満々なマネージャーを想定して、
会議中に「ジュリアならどうする？」と自問することで、
徐々に新しい行動や考え方が身についていきました。

やがて“演じていた自信”が“自分の中の自信”へと変わっていったのです。

本当の自信は「行動」と「つながり」から生まれる

自信は理論や本の中では育ちません。
行動し、挑戦し、失敗し、それでも立ち上がる——
その積み重ねが、やがて確かな自信になります。

そして、自信は一人で育てるものではなく、
共感し合える仲間との関係の中で育つもの。

完璧なリーダーではなく、
人として信頼されるリーダーであることを目指して。

あなたの中にすでにある“静かな自信”を、少しずつ育てていきましょう。

この記事をもとに執筆しました:

https://www.lenareinhard.com/articles/the-trouble-with-asking-women-to-be-more-confident-building-confidence-at-work

あなたの愛を“誰かの痛み”にしないために。

エシカルな婚約指輪を選ぶということ

婚約指輪を選ぶとき、私たちはつい「デザイン」や「価格」に目を向けがちです。
けれど、その輝きの裏側にある“もうひとつの物語”を知っていますか？

多くのジュエリーは、採掘や製造の過程で環境破壊や労働搾取といった問題を抱えています。
遠い国の誰かの犠牲の上に成り立つ美しさ――そう気づいたとき、
「本当に心から祝福できる選択とは何か」を考えたくなるのです。

エシカルな婚約指輪ブランドは、人にも地球にもやさしい方法で作られたジュエリーを届けています。

リサイクルゴールドや合成ダイヤ、
フェアトレード認証を受けた素材を使うなど、
その輝きは“純粋な愛”を象徴するにふさわしいもの。

これからの時代、「誰が、どんな想いでつくったか」までを選ぶことが、
愛のかたちをより美しくしてくれるのではないでしょうか。

1. Brilliant Earth（ブリリアント・アース）

https://www.brilliantearth.com/

おすすめポイント｜ コンフリクトフリー（紛争とは無縁の）宝石
特徴｜ コンフリクトフリーダイヤモンド、エシカルな宝石、合成ダイヤ、リサイクルメタル、フェアマインドゴールド、自分でデザインできるオーダーメイド対応
価格帯｜ 約$520〜$6,090以上

Brilliant Earth（ブリリアント・アース）は、エシカルジュエリーの先駆けとして知られるブランド。 “Beyond Conflict Free（紛争のない、さらにその先へ）”という理念のもと、業界基準を超えた透明性と倫理的調達を実現しています。

採掘・流通のすべてにおいて厳格なガイドラインを設け、環境に配慮しながら人権を尊重する生産体制を徹底。 天然ダイヤモンド、リサイクルゴールド、リサイクルダイヤモンドはすべて第三者機関による監査と認証を受けており、確かなトレーサビリティを保証しています。

「ダイヤモンドの出どころがわかること」に価値を感じる人にとって、
Brilliant Earthは安心して選べる信頼のブランドです。

2. Mejuri（メジュリ）

https://mejuri.com/

おすすめポイント｜ ジェンダーを問わず楽しめる手頃な価格のリング
特徴｜ エシカルに調達された合成ダイヤ、カーボンニュートラルの合成ダイヤモンド、リサイクルゴールド＆シルバー
価格帯｜ 約$148〜$3,900

Mejuri（メジュリ）のファインジュエリーは、単なる「上質」以上の存在。
日常使いのアクセサリーだけでなく、すべてのジェンダーに向けた婚約指輪やペアリングも豊富にそろえています。

使用される天然石やダイヤモンドはすべてコンフリクトフリーで、使用するゴールドの約80％はリサイクル素材、残りの20％も責任ある調達先から認証を受けた金属です。

製造はカナダ、インド、イタリア、韓国など世界各地で行われ、職人たちは安全で公正な労働環境のもとで制作に携わっています。

また、Empowerment Fund（エンパワーメント基金）を通じて、女性やノンバイナリーの人々の支援活動にも貢献。

3. Blue Nile（ブルーナイル）

https://www.bluenile.com/

おすすめポイント｜ ダイヤモンドの生涯アップグレード制度＆価格保証プログラム
特徴｜ 100％責任ある採掘によるコンフリクトフリーダイヤモンド、豊富な宝石オプション、自分でデザインできるリング
価格帯｜ 約$540〜$18,350以上（セッティング価格）

1999年創業の Blue Nile（ブルーナイル） は、オンライン販売で高品質なダイヤモンドを適正価格で提供したジュエリー業界のパイオニア。

透明性と顧客満足度を最優先に掲げ、販売ノルマのない専門スタッフが一人ひとりに丁寧に対応してくれます。
ニューヨーク本社の職人によってすべての婚約指輪やファインジュエリーがハンドクラフトされており、特別な瞬間を彩る理想のデザインを一緒に作り上げることができます。

Blue Nileで使用されるダイヤモンドは、100％コンフリクトフリーかつキンバリープロセスに完全準拠した倫理的な調達のみ。

さらに、GIA鑑定付きダイヤモンドの生涯アップグレード制度や価格保証（プライスマッチ）制度など、信頼できる購入サポートも充実。

4. Bario Neal（バリオ・ニール）

https://bario-neal.com/

おすすめポイント｜ カスタマイズ＆クラスターリング（多石デザイン）
特徴｜ フェアマインドゴールド、トレーサブルな宝石、リクレイムドメタル（再利用金属）、リサイクルダイヤモンド、合成ダイヤ、パーソナライズ対応
価格帯｜ 約$70〜$11,430以上

フィラデルフィアとブルックリンを拠点とするBario Neal（バリオ・ニール）は、LGBTQ+の権利や結婚平等を長年サポートしてきた女性経営のエシカルジュエリーブランド。

ふたりの関係性をそのまま形にするようなオーダーメイドリングを得意としており、個性を反映させたデザインや、受け継いだジュエリーをリメイクして新たな形に生まれ変わらせることもできます。

素材には、フェアマインド認証のゴールドやトレーサブルな宝石、リサイクルメタル・ダイヤモンドなどを使用。すべて職人の手によって丁寧に仕上げられています。

特に、他では見られない美しいクラスターリング（多石リング）のセンスは圧巻。
「どんな指輪を選べばいいかわからない」という人にも寄り添いながら、
“自分たちらしい愛のかたち”をデザインしてくれるブランドです

5. Aurate（オーレイト）

https://auratenewyork.com/

おすすめポイント｜ アメリカ製のミニマルなウェディングバンド
特徴｜ エシカルに調達されたダイヤモンド、合成ダイヤ、リサイクルゴールド、オーダーメイドリング
価格帯｜ 約$2,400〜$4,500

Aurate（オーレイト）は、「高品質」「適正価格」「社会的責任」――この3つを同時に叶えることを使命に掲げるニューヨーク発のジュエリーブランドです。

同ブランドはキンバリープロセス（紛争ダイヤの排除基準）を超える透明性を実現しており、採掘からニューヨークの工房に届くまで、すべての天然ダイヤモンドを徹底的に追跡。

その出どころが倫理的かつ環境的に健全なものであることを保証しています。
また、希望に応じて合成ダイヤ（合成ダイヤ）を選ぶことも可能です。

すべてのリングには真正証明書（Certificate of Authenticity）が付属し、
売上の一部は教育支援団体「Mastery Charter」や女性リーダー支援団体「She Should Run」などへ寄付されています。
シンプルで洗練されたデザインの裏には、確かな倫理観と社会への想いが息づく。
Aurateは、スタイルと良心の両立を求める人にぴったりのブランドです。

6. Catbird（キャットバード）

https://www.catbirdnyc.com/

おすすめポイント｜ 多彩なデザイナーとスタイルのバリエーション
特徴｜ リサイクルゴールド、コンフリクトフリーの宝石、パーソナライズリング
価格帯｜ 約$230〜$13,800

Catbird（キャットバード）は、ニューヨーク・ブルックリンを拠点に18年以上続く人気ジュエリーブランド。

多くのアイテムはブルックリンの小さな工房でハンドメイドされており、素材にはリサイクルゴールドが使用され、すべての宝石がコンフリクトフリー（紛争のない調達）であることが保証されています。

Catbirdの婚約指輪コレクションには、自社のCatbird Weddingラインに加え、
Erstwhile（アーストワイル）、Gillian Conroy（ジリアン・コンロイ）、Kataoka（片岡義順）など、世界中の注目デザイナーによる作品が多数ラインナップ。

プリンセスや白鳥、フェアリーテイルをモチーフにしたデザインはどれも繊細で美しく、
まるで物語の主人公になったような気分にさせてくれます。
サステナブルで美しい愛の証を探している人にぴったりのブランドです。

本当に“美しい”指輪を選ぶということ

婚約指輪は、愛の象徴であると同時に、 “これからどんな価値観を大切に生きていくか”を映し出す選択でもあります。

誰かの笑顔や地球の未来を犠牲にしない――
そんな思いやりの循環から生まれるエシカルジュエリーは、
身につけるたびにやさしい誇りを感じさせてくれます。

ダイヤモンドの輝きだけでなく、その背景にあるストーリーまでを選ぶこと。
それこそが、これからの時代の“真のラグジュアリー”なのかもしれません。

あなたの愛のかたちが、世界にとってもやさしいものでありますように。

2025年10月13日、HummingのECサイトがOPEN！
コンセプトは「いつも誰かを気づかって、頑張りすぎてしまうあなたへ」。

自分へのご褒美にも、大切な人への贈り物にもぴったりな、心と体を癒すアイテムを編集部が心を込めてセレクトしました。

今回は、Humming編集部メンバーが、ECサイト立ち上げの想いと、おすすめのアイテムについて語ります。

記事だけじゃ伝えきれない、“本当に良いもの”を形に

舞麻：WebマガジンHummingは「これをやって良かったから、みんなにも試してほしい！」という気持ちで記事を書いています。でも記事だけでは伝えきれないこともあって。

記事を読んで終わりではなく、実際に手に取って暮らしの中で感じてもらいたい。そんな思いから、ECサイトを立ち上げました。

ラインナップは、「これ本当にいい！」と感じて、愛用しているものばかりです。

沙織：Hummingで取り扱っているのは、具体的にはフェムケアソープとかアイマスクとか、セルフケアのアイテムですよね。

舞麻：そうそう。アイマスクは私にとって欠かせないアイテムです。「ナイトライトをつけて寝ると、目を閉じていても体がしっかり休まらない」と聞いてから、寝る時は光を遮断することを意識しています。就寝時はもちろん、飛行機に乗るときなどにアイマスクを使っています。

沙織：Hummingでは、2種類のアイマスクを取り扱っているんですよね。

舞麻：ひとつは持ち運びに便利なシルク素材。軽くて、肌触りが良くて気持ちがいい。目に当たる部分がくぼんでいるのでマツエクが潰れないのもポイントです。

Coming Soon!

もうひとつは重みのあるタイプ。装着すると目にちょうど良い圧がかかるので、リラックスできます。ベッドで横になって使うと深い休息がとれますよ。

沙織：私、最近、夜中に目が覚めて眠れなくて……。アイマスクしてみようかな。

舞麻：それ、更年期のはじまりのサインかもしれません。エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンのバランスが崩れると、自律神経が乱れて、夜中に目が覚めやすくなると言われています。

沙織：えーーー、更年期？！この1ヶ月くらいずっと眠れなくて……。

舞麻：30代後半から40代は、プレ更年期に入ってくる時期です。一度ホルモンの数値を調べてみても良いかもしれません。
あとは、ベッドに横になって目を閉じたまま、視線を右・左・右・左とワイパーみたいに動かすのも、眠れない時におすすめです。これは、アメリカの神経科学者アンドリュー・ヒューバーマンが紹介していた方法で、実際にやってみたら本当に良く眠れました！

沙織：今夜やってみます。でも……更年期のはじまりだと思うと、ちょっとショックです。Hummingは“38歳から読みたいWebマガジン”とうたっているので、読者の中には、これから迎える更年期に不安を感じている方や、すでに症状に悩んでいる方も多いかもしれませんね。

舞麻：そうですよね。HummingのECサイトでは、プレ更年期や更年期の悩みに寄り添えるアイテムを意識して選んでいます。

編集長おすすめはシルクの足首ウォーマー

舞麻：私のいちおし商品は「イオンドクターの足首ウォーマー」です。18年以上愛用しています。

シルク素材だから軽くて、着けるとすぐにポカポカと体が温まります。妊娠中にも使っていましたし、生理の時にも欠かせません。持ち運びにも便利なので、ホテルでの会議など、冷える場所では、こっそり着けることもあります。

日本の家は構造的に寒いと言われているので、足元の冷え対策にぴったりなアイテムです。

沙織：在宅ワークをしていると、冬場は本当に足元が冷えるので、私も足首ウォーマーを狙っています！

ちなみにHummingでは、ショートサイズのシルク足首ウォーマーを11,880円で販売予定です。

舞麻：とても良い商品だから、イオンドクターを試してほしいけれど、「ちょっと値段が……」という人は、他のレッグウォーマーでも全然良いです。大事なのは手首や足首を温めること。体の冷え方が全然違うから、本当におすすめです。

女性のリズムに寄り添って。生理とフェムケアに込めた想い

舞麻：Hummingのチームは全員女性です。既婚の人、未婚の人、離婚している人……、いろいろな立場のメンバーがいますが、みんな女性だからこそ、体調の変化や生理のことも自然に話せます。

この間、チームでフェムケアについて話し合う機会があった時に、私の“生理との向き合い方”をシェアしたんです。私は生理の1日目は必ず休むようにしていて、それが自分の体を大切にすることにつながると思っています。そうした考え方は商品の選定にも反映していますし、Webマガジンでも生理について積極的に発信しています。

沙織：先日、舞麻さんがLINEグループに9分くらいのボイスメモを送ってくれたんですよね。私はこれまで、生理で貧血がひどくても、子どもを公園に連れて行ったり、いつも通り家事や仕事をしたり、「生理＝休む時期」とは考えたことがありませんでした。だから、「生理の1日目は無理せず休む」という舞麻さんの話が新鮮でした。今まで頑張りすぎていた自分を、少し褒めてあげたくなりました。

日本でも生理休暇のある会社は増えていますが、実際に利用している人はまだ少ないと思います。だからこそ、「生理の時は体を労わってあげるべき時期なんだよ」というメッセージをもっと日本の女性に伝えていきたい。それに合わせて、ECショップではフェムケアのアイテムも充実させていきたいですね。

舞麻：生理があるからこそ、子どもを産むことができる。だから、生理の期間は体を労わり、尊重する大切な時間だと伝えていきたいです。社会の認識が変われば、一人ひとりの行動もきっと変わっていくと思うので。

沙織：フェムケアも、ただ流行っているから取り入れるのではなく、生理を正しく理解したうえで、自分の体と向き合うきっかけになればいいですね。

生理の話は改めて紹介予定なのでお楽しみに。

小さな癒しを日常に。心と体を整えるお茶と香りのアイテムたち

舞麻：私は「生理から生理まで」をひとつのサイクルとして、体や心の調子を見るようにしています。ホルモンの変化でイライラしたり、眠くなったり、気分が上下するのは自然なこと。気持ちが揺らぐ時こそ、自分をいたわる時間をつくってほしいですね。

HummingのECショップで扱っているお茶は、リラックスしたい時にぴったりのアイテムです。

沙織：先日、ティートを飲んでみたのですが、茶葉ごと味わえるからゴミも出ないし、満足感があって気に入っています。

舞麻：ティートは、本来なら捨てられてしまうフルーツを使って作られているんですよね。フードロスの削減にもつながっています。

沙織：Hummingでは他にもヨモギ茶を扱っていますよね。

舞麻：よもぎもすごく大事！

沙織：お茶以外だと、エッセンシャルオイルやシャワースチーマーなど、香り系のアイテムも取り揃えています。

舞麻：エッセンシャルオイルは、毎日のように使っています。ニキビにはティーツリー、咳にはユーカリ、蚊に刺されたらペパーミント。夜はラベンダーオイルで子どもをマッサージしてあげることもあります。香りのリラックス効果は本当に大きいですね。もっと深く学んでみたいと思うくらい、日々助けられています。

沙織：私もエッセンシャルオイルにはすごく興味があります。でも、普段はディフューザーに垂らして使うくらいで、他の使い方をあまり知らなくて。

舞麻：たとえば、ラベンダーなら、ホホバオイルやココナッツオイルに混ぜて使います。ユーカリは、旅行中に咳が出た時にトイレットペーパーに少し垂らして枕元に置いたり。かなりズボラな使い方ですが、効果は抜群です。推奨はされないかもしれませんが、ティーツリーはニキビに直接ちょんちょんと塗ってしまうこともあります。

朝、子どもたちがなかなか起きてこない時は、オレンジやレモン、グレープフルーツなどのシトラスの香りをディフューザーに入れて。ベルガモットを少し足して、香りをアレンジすることもあります。

沙織：そんなに自由に使えるんですね。エッセンシャルオイルの活用方法を知らない人は結構多いような気がします。舞麻さんの使い方、ぜひHummingでもシェアしていきたいです！

舞麻：自由でいいんです。ダメな使い方なんて基本ないと思う。うちはトイレットペーパーに直接ちょんちょんですから（笑）。

西洋×東洋のいいとこ取り。セルフケアを日常に

沙織：あともう一つ使い方を聞きたいのが、今Hummingで取り扱うか迷っているキャスターオイル。お試しで使ってみたのですが、ねっとりしていて、ボディマッサージしようと思ったら難しくて……。

Coming Soon!

舞麻：キャスターオイルは、手のひらに出して伸ばしてから、お腹にやさしく染み込ませるといいですよ。ティッシュに染み込ませてお腹に置くだけでも大丈夫。

卵巣に良性の腫瘍があったママ友が、キャスターオイルを毎日続けて使っていたら、症状が軽くなったという話を聞いたことがあります。

私自身も流産を経験した時に使っていたし、生理の時のケアにもおすすめです。オイルなので、使い方に決まりはなく、体のどこに塗っても安心して使えます。

沙織：なんと万能なオイル！

舞麻：私が大事だと思っているのは「西洋医学と東洋医学のいいとこ取り」。たとえば、がんを東洋医学だけで治そうとするのはリスクが高いかもしれません。でも抗生剤をむやみに使うのも危険です。抗生剤は悪い菌だけではなく、腸内の良い菌も殺してしまうからです。

もちろん命に関わるなら抗生剤に頼るべきですが、「ちょっと風邪だから」とすぐに使うのは考えた方が良いと私は思っています。たとえば、普段から野菜や食物繊維を増やしたり、ヨーグルトや納豆、お味噌といった発酵食品を摂る。泥に触れたりペットと暮らしたりして日常の中で免疫を育てることも大切。

お医者さんに頼る前に、自分でケアできることはする。キャスターオイルも、そのひとつだと思っています。

沙織：キャスターオイル、扱いたいですね。使い方がわからなかったから、まだ仕入れていないので、商品ラインナップに加えたいです。

「買うこと」が応援になる。Hummingのセレクトに込めた想い

沙織：ECサイトで取り扱う商品は、オーガニックであったり、女性経営者が手がけていたりと、背景にもこだわって選んでいるのが印象的です。

舞麻：アメリカでは、女性が社会で活躍することや、対等な賃金を得ることが重視されています。だからこそ、女性が立ち上げたブランドや、小規模でも丁寧にものづくりをしている会社の商品を選んで使おう、という意識が自然と身についてきました。

Hummingで扱っている商品も、そうした背景を持つお店から仕入れているものが多いです。

沙織：商品を買うことが、小さな企業や作り手を応援することにつながる。今はモノがあふれる時代だからこそ、「どこで買うのか」を考えるきっかけになったら良いですね。

疲れた時に遊びにきてほしい

沙織：どんな方にHummingのECサイトに足を運んでもらいたいですか？

舞麻：買うかどうかは別として、「ちょっと疲れたな」「最近、自分をケアできていないな」と感じた時に、気軽にのぞいてもらいたいです。

Hummingを通して、自分をケアすることに時間をかけている人もいるんだと知ってもらえたら嬉しいです。

「自分をケアすることって、悪いことじゃないんだ」「ちゃんと自分を大切にしていいんだ」と感じてもらえたらと思います。

沙織：Webマガジンの記事を読んでいただいて、気になる商品があればECショップに立ち寄ってもらうのもいいですよね。

舞麻：いつか東京や大阪でポップアップもしたいですね。

沙織：いいですね！ぜひやりましょう。

音声で聴くならこちら▼
stand.fm
Spotify

最近、こんなことを感じたことはありませんか？「周りの人が高いレストランばかり行くようになった」「SNSを見ていると、みんな豪華な旅行やブランドバッグを持っている気がする」――。

気づけば、自分も“そのペース”についていかなきゃと感じている。
でも、ふと立ち止まると「本当に私は大丈夫？」「他の人みたいにお金を使えていないのはおかしいの？」と不安になる。

このように、自分の経済状況と現実との間にズレが生じる感覚を「マネーディスモルフィア（お金のゆがみ）」と呼びます。

おすすめ記事 ▶ 時は金なり。 ドラッグのように中毒性のあるスマホとの付き合い方を見直そう【Editor’s Letter vol.10】

お金の現実が見えなくなる「マネーディスモルフィア」とは？

ファイナンシャルセラピストのリンジー・ブライアン＝ポドヴィン氏はこう説明します。

「マネーディスモルフィアとは、本人が感じている“お金の状態”と、実際の経済状況との間にある距離のことです。」

これは医学的な診断名ではありませんが、現代社会では多くの人がこの“お金のゆがみ”に影響を受けています。
実際、Credit Karmaの調査によると、ミレニアル世代とZ世代の43%がマネーディスモルフィアを経験しているといいます。

SNSが引き起こす「比較の罠」

SNSでは、他人の消費スタイルがリアルタイムで流れ込んできます。
でも私たちは、その人の年収や背景を知っているわけではありません。
「旅行は実はもらいものだった？」「バッグはレンタル？」と気になるけれど、真実はわからない。

それでも私たちは「自分もそのくらいできるはず」と感じてしまうのです。

こうして、現実よりも「お金が足りない」「もっと稼がなければ」と感じるようになります。
それが「マネーディスモルフィア」の始まりです。

マネーディスモルフィアとお金の不安の違い

「お金への不安」は、実際の支出や貯金などに関して不安を感じる状態。
一方でマネーディスモルフィアは、“他人と比べること”によって現実が歪んで見える状態です。

どんなに収入があっても、「自分は遅れている」「足りていない」と感じてしまう。
実際、年収1000万円以上の人の51%が「毎月ギリギリで生活している」と答えています。
お金は理屈ではなく、感情と深く結びついているのです。

マネーディスモルフィアを手放す5つのステップ

1. 自分の「現実」を見つめ直す
お金を避けずに、今の収支や貯蓄を“ありのまま”に見ましょう。
「見たくない」と思うほど、そこには学びがあります。

2. 感謝の視点を持つ
どんなに小さくても、すでに自分の暮らしを支えてくれているものに目を向けて。
家族や思い出、日々の安心感――それらはお金では買えない“資産”です。

3. 比較をやめるSNSの使い方をする
SNSの「ミュート」「フォロー解除」は立派なセルフケア。
あなたの心をざわつかせる投稿から距離をとることは、決して逃げではありません。

4. 自分の価値観に沿った目標を立てる
「もっと稼ぐ」よりも、「どんな暮らしをしたいか」にフォーカスしてみて。
1〜3個の“自分らしいお金の使い道”を決めるのがおすすめです。

5. 必要であれば専門家に相談する
お金の悩みは、心の課題とつながっていることもあります。
信頼できるファイナンシャルプランナーやセラピストに話してみましょう。

お金との関係を「整える」ことは、自分を大切にすること

マネーディスモルフィアは、単にお金の問題ではなく、自分の価値や幸福の感じ方と深く関係しています。

他人のライフスタイルを基準にするのではなく、
「自分にとって豊かさとは何か？」を問い直すことが、真のマインドフルマネーへの第一歩です。

女性は一人で暮らすほうが幸せって本当？

「結婚した方がいいのは男性。でも女性は無理にする必要はない」――こんな言葉を残したのは、ロンドン・スクール・オブ・エコノミクスの行動科学教授であり、『Happy Ever After』の著者、ポール・ドラン氏です。

彼が引用する調査によると、未婚・既婚・離婚・死別などさまざまな人を比較した結果、もっとも幸福度が高かったのは「未婚で子どものいない女性」でした。

結婚や同棲にはもちろんメリットもあります。経済的な安心感や孤独の軽減などがその一例です。ですが同時に、自由や心の安らぎを制限してしまう可能性もあります。たとえばベッドの真ん中で気兼ねなく眠ること、自分の健康や趣味に十分な時間を使うこと――これらは「一人だからこそできる幸せ」なのです。

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なぜ一人暮らしの女性は幸せで健康でいられるのか？

テキサス州の心理学者キンバー・シェルトン博士は、「家事・育児の負担」を理由に挙げます。

彼女によれば、女性は外で働いていても、男性よりも家事や子育てを多く担い続けているとのこと。仕事を終えた後に料理・掃除・子どもの世話、さらにパートナーのケアまでこなす生活では、自分を労わる時間がほとんど残りません。

その結果、男性は結婚することで健康に長生きする一方、既婚女性は独身女性よりも寿命が短く、幸福度も低いという研究結果があるほどです。

つまり「自分の時間や空間を持てること」が、女性の健康や幸福に直結しているのです。

女性は一度は一人暮らしを経験すべき？

インドで行われた研究では、50〜65歳の中流上層階級の女性たちが一人暮らしをする中で、孤独の中にある自己実現や充実感を見いだしたと報告されています。

社会学者ベラ・デパオロ氏も、著書『Single at Heart』で「独身の喜び」について語り、一人暮らしを楽しむ人の強みとして以下を挙げています。

• 好きなことをひとりで楽しめる
• 他者とのつながりを保てる
• 孤独を「脅威」ではなく「回復の時間」として受け止められる

孤独と聞くとネガティブに思う人もいるかもしれませんが、博士は「lonely（孤独）」と「alone（独り）」は違うと指摘します。新しい趣味や旅行、運動、読書などを通じて、一人時間を楽しむ方法はいくらでもあるのです。

結婚・交際中でも「ひとりで暮らす」は可能？

「結婚しているから」「同棲しているから」一人暮らしができないわけではありません。

カップルでも、家を分けて住む・自宅を区切って別スペースを持つといった工夫で、自分の生活空間と役割を切り離すことができます。あるいは長期の一人旅も、自分のニーズや思考に向き合う方法のひとつです。

ただし、この選択には罪悪感が伴うこともあります。シェルトン博士はこう語ります。
「大事なのは住まいの形ではなく、信頼とコミュニケーション。お互いに合意して信頼を持てるなら、別々に暮らすことは関係を弱めるのではなく、むしろ強めることになります。」

一人暮らしを始めるときの実践ステップ

一人暮らしは、社会的な期待や慣習に逆らう部分があるため、最初は不安や葛藤を感じるかもしれません。そこで役立つステップを紹介します。

1. 罪悪感を手放す：その感情の正体が「世間の常識」か「他人の期待」から来ていないかを見直す
2. 意思を明確にする：独身や一人暮らしを望むなら、パートナーや相手に誠実に伝える
3. サポートを得る：同じ価値観を持つ人や友人と時間を過ごし、孤独ではなく連帯感を感じる
4. 専門家に相談する：必要に応じてセラピーを受け、自分の選択に安心感を持てるようにする

まとめ：一人暮らしは「わがまま」ではなく自己保存の選択

一人暮らしを選ぶ女性は、古い「結婚すべき」という価値観から離れ、自分の幸せを自分で選んでいます。

それは時に「わがまま」と呼ばれるかもしれませんが、実際には自分を守るための大切な自己保存のかたちです。

一人の時間を大切にできることは、孤独ではなく自由。

「女性は一人暮らしで幸せになれるのか？」という問いの答えは――YES。それは、自分を最優先できる幸せな選択なのです。

大切な人が他の誰かと過ごしているとき、ふと「自分だけ置いていかれた」と感じたことはありませんか？

嫉妬は誰もが避けたい感情ですが、恋愛をしている限り、多くの人が一度は経験するものです。

「嫉妬しない方法を知りたい」
「嫉妬が止まらないときどうすればいい？」
「不安や比較で心が苦しい」

もしそう感じているなら安心してください。嫉妬は関係を壊すものではなく、向き合い方次第で信頼を深めるきっかけにもなります。ここでは、心理学に基づいた嫉妬の原因と対処法をわかりやすく解説します。

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恋愛における嫉妬とは？

嫉妬とは、「大切な人を誰かに奪われるかもしれない」という不安から生まれる感情です。
「羨望（自分も欲しい）」とは違い、「今あるものを失う恐れ」が嫉妬の正体です。

例えば、パートナーが新しい同僚の話を楽しそうにする時や、友人と長く過ごす時に、心がざわつくことがあります。実際には起きていないことを想像してしまい、相手を疑ったり過剰に質問してしまうのも嫉妬のサインです。

嫉妬はなぜ起こるのか？6つの主な原因

嫉妬を感じるとき、その裏側には自分でも気づいていない深い要因が隠れていることがあります。恋愛における嫉妬に向き合うためには、よくある「引き金」を理解することが大きな一歩になります。

不安や自己否定感
自尊心の低さは嫉妬の大きな要因です。「自分は面白くないのでは」「頭が良くないのでは」「魅力的ではないのでは」と思い込むことで、「自分はパートナーにふさわしくない」と感じ、自分を追い詰めたり、疑いの気持ちを抱きやすくなります。

過去の経験
過去に誰かに裏切られたり傷つけられたりした経験は、現在の感情に大きな影響を与えます。かつての出来事が再び起こるのではないかと心配するのは自然なことです。

失うことへの恐れ
大切な人を失いたくない――その思いは誰にでもあります。パートナーを他の誰かに奪われるのではないかという恐怖は、嫉妬心を強くかき立てます。

比較から生まれる嫉妬
パートナーの周りにいる人と自分を比べ、「自分より優れているのでは」と思うことがあります。特にSNSは、他人の「切り取られた理想的な姿」と自分を比較してしまうため、自信を失い、嫉妬を感じやすくなります。

気分や精神状態の影響
気分が落ち込んでいたりストレスが溜まっているときは、敏感になり嫉妬を感じやすくなります。特にうつ病、強迫性障害、不安症などのメンタルヘルスの課題を抱えている場合、嫉妬心が強まることがあります。

オープンなコミュニケーション不足
誤解は恋愛関係ではよくあることで、とくに愛情表現の仕方や愛着スタイルが違うと、相手の意図を読み違えて嫉妬を生みやすくなります。

パートナーが嫉妬しているときの対処法

ときには、嫉妬を感じているのが自分ではなくパートナーであることもあります。そのとき大切なのは、相手をただ「嫉妬深い人」と決めつけるのではなく、嫉妬への対処も関係そのものと同じく“ふたりの共同作業”だと理解することです。忍耐とオープンなコミュニケーションがあれば、嫉妬の瞬間を関係を深めるきっかけに変えることができます。

オープンな会話を促す
パートナーが安心して気持ちを打ち明けられる場をつくりましょう。批判される心配なく、正直に思いを共有できると伝えてあげてください。

批判せずに耳を傾ける
相手が話してくれたときは、遮ったり防御的になったりせず、丁寧に耳を傾けましょう。相手の視点を理解することが何より大切です。

責めない
「あなたのせい」と指をさすのではなく、これからどう一緒に前に進み、絆を強められるかに焦点を当てましょう。

嫉妬を手放す9つの方法

嫉妬を避けて、健全な関係にずっと居座り続ける必要はありません。嫉妬を防いだり、乗り越えたりするためにできる実践的なステップはたくさんあります。

1. 立ち止まって気持ちを見つめ直す
なぜ嫉妬しているのか考えてみましょう。パートナーの行動が原因なのか、それとも自分の心配や不安から来ているのか。ネガティブな自己対話が気持ちに影響していることもあります。

2. パートナーと正直に話す
嫉妬を感じたときは、責めるのではなく正直に気持ちを伝えることが大切です。ケンカをするためではなく、心を開くために。過去の経験から来る不安なら、その怒りやわだかまりを手放すことも必要かもしれません。

3. 一緒に信頼を築く
信頼は関係の土台です。約束を守る、正直でいる、オープンでいる――そんな積み重ねが強い信頼をつくります。

4. 自分に自信をつける
自分に満足できると嫉妬しにくくなります。新しいことを学んだり、趣味に打ち込んだり、自分を大切にすることで自己肯定感を高めましょう。

5. 感謝でポジティブに焦点を当てる
うまくいっていないことではなく、うまくいっていることに目を向けましょう。関係やパートナーに感謝する気持ちは、嫉妬心を和らげます。もし感謝できることが見つからないときは、関係全体を振り返ることも大切です。

6. 誤解を防ぐために境界線を決める
お互いに「何がOKで、何がNGか」をはっきりさせましょう。明確な境界線は誤解を防ぎ、安全と理解の感覚を育みます。

7. 相手を尊重する
パートナーのスマホやメールをのぞくことは信頼を壊します。プライバシーを尊重し、必要なことは相手がきちんと共有してくれると信じましょう。

8. 助けを求める
嫉妬が強すぎて自分ひとりで対処できないときは、友人や専門家に相談してみましょう。外の視点からの助言が助けになることがあります。

9. マインドフルネスを実践して「今」に戻る
「もしパートナーが誰かと…」と未来を心配するのではなく、今この瞬間に意識を向けましょう。マインドフルネスは、嫉妬を悪化させる“もしも”の思考から抜け出す助けになります。

まとめ

嫉妬は「なくす」ものではなく、「うまく扱う」もの。
正しく向き合えば、関係を深めるチャンスに変えることができます。

大切なのは、自分の心を理解すること、パートナーと誠実に向き合うこと。
そうすることで、嫉妬はあなたの幸せを邪魔する存在ではなく、成長のきっかけになるでしょう。

「地球温暖化が進み、南極の氷がどんどん溶けている」──私たちが耳にするのは、そんな不安をあおるニュースばかりではないでしょうか。

海面上昇や異常気象のリスクを考えると、確かに深刻な現実があります。しかし、今週世界の科学ニュースをにぎわせたのは、そんな予想とは逆の出来事でした。「南極の氷が増えている」というのです。

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過去10年の常識を覆す観測結果

中国・同済大学の研究チーム（王巍博士、沈雲中教授ら）は、2021年から2023年にかけて、東南極のウィルクスランドとクイーンメアリーランド地域で、年間平均108ギガトンもの氷床が増加したと報告しました。

1ギガトンは10億トン。108ギガトンといえば、アメリカの空母およそ150万隻分もの重さに相当します。数字だけを見ても想像しにくいですが、それほど膨大な量の氷が新たに積み重なったということです。

従来の常識では、2010年から2020年の間に南極は平均して年間147ギガトンの氷を失っていたとされていました。だからこそ、この氷の増加は驚きをもって受け止められています。

“NASAとドイツ航空宇宙センターの衛星観測により、異常な降雪量の影響で南極の4つの氷河盆地で氷が増加し、年間0.3ミリ分の海面上昇を相殺する可能性があることがわかりました。”

どうやって氷の増減を測るのか？

研究チームは、NASAとドイツ航空宇宙センターが共同で進めている人工衛星「GRACE（重力回復衛星）」と「GRACE-FO」を使いました。この人工衛星は地球の重力の微妙な変化を測定し、その変化から氷の増減を割り出すことができます。
結果、トッテン氷河、モスクワ大学氷河、デンマン氷河、ビンセンス氷河という4つの氷河盆地で氷の増加が確認されたのです。

原因は「異例の降雪量」

氷が増えた背景には、異常に多かった降水量があるとされています。 つまり、雪として降った水分が氷床に厚く積もり、失われる氷の量を上回ったのです。

この結果、年間0.3ミリの海面上昇を打ち消す効果が見込まれるといいます。これは2010年代に観測された海面上昇の約4分の1に相当するインパクトです。

もちろん、科学者たちはこの結果を楽観視していません。観測データは2024年に入ると再び氷の減少が見られたからです。氷の増減は季節変動の影響を強く受けており、増えた年もあれば減った年もあります。その繰り返しの中で、今回のような「増加トレンド」がどこまで続くかは、まだわかっていません。

それでも重要なのは、「南極の氷が一方的に減り続けているわけではない」という事実が明らかになったことです。

地球が見せる「回復力」

南極とグリーンランドの氷床は、世界の淡水の大部分を占めており、海面上昇の最大の理由とされています。だからこそ「氷が増える」という事実は、本来なら海に流れ出して海面を押し上げるはずの水が氷として留まっているため、地球が持つ自然の回復力を示す希望の光ともいえそうです。

気候変動の議論では「残された時間はほとんどない」と言われることが多く、無力感を抱く人も少なくありません。でも、南極から届いた今回のニュースは、そんな私たちに「まだ希望はある」と教えてくれます。

前向きな未来を描くために

南極の氷が増えたのは一時的な現象かもしれません。それでも、このニュースは「自然の変化には想像以上の可能性がある」ことを示しました。私たちにできるのは、自然の力を信じつつ、人間としての努力を重ねること。

南極から届いた意外な朗報は、未来に対して悲観するばかりではなく、「ポジティブな変化を信じる力」を持とうと私たちに語りかけています。

参考記事：https://www.goodnewsnetwork.org/scientists-shocked-eastern-antarctica-gained-216-billion-tons-of-ice-over-recent-two-year-period

幼いころ、母に連れられて行く買い物で、私がひそかに心を躍らせていたのは、雑誌コーナーへと抜け出すひとときでした。流行に敏感だったわけでもなく、化粧に興味があったわけでもないのに、あの光沢を放つ表紙たちは、いつも私を惹き寄せました。そこに佇む女性たちは優雅で、静かに私を見つめ返し、私はただ密やかに「いつか自分も」と願っていたのです。

『About Face』は、そんな時代を彩ったスーパーモデルたちを再び呼び戻し、雑誌の表紙を飾り、ランウェイを駆け抜けた彼女たちが、いまどこに立っているのかを描き出すドキュメンタリーです。彼女たちが歩み出したのは、そもそも「キャリア」という言葉が女性には与えられていなかった時代。その姿は、モデルとインフルエンサーの境目が曖昧に溶けていく現代と、鮮やかな対照を成しています。

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言葉が人生を左右するとき

当時のモデルは、個人として讃えられる存在ではなく、布をまとった「動くハンガー」に過ぎませんでした。けれども時が経つにつれ、人々の視線は衣服から彼女たちの存在へと移っていきます。強いまなざし、彫り深い頬、強い存在感――それを無視することなど、誰にもできなかったのです。

150センチそこそこの背丈で、丸みを帯びた身体を持つ私は、背が高く細身の彼女たちを羨望のまなざしで見つめていました。モデルになることを夢見たわけではない。ただ、もう少しだけ背が高くなりたいと願っていたのです。艶やかに巻かれた髪も、頬にのせられたチークも、すべてが巧みに演出された幻影だとは知りませんでした。あの表紙の裏には、少女たちに向けられたひとつの声が隠されていたのです――「美しい女の子とは、こういうものだ」と。

“たったひとことの言葉が一生心に残り、人を縛ることも解き放つこともある”

映画は、1945年からモデルとして歩み続けるカルメン・デロリフィチェの姿から幕を開けます。

彼女は古い写真を見つめながら、ふと「自分の足を好きじゃない」とこぼします。かつて母に「棺のようだ」と言われたその言葉は、81歳となった今なお、彼女の心に影を落としているのです。ひとつの言葉が、一生を通して響き続ける――その重さに、ただ驚かされます。

言葉はなぜ、これほどまでに深く心の奥底に根を張るのでしょう。どれほど自信を重ねても、決して消えない言葉があります。

私自身も、母から「少しぽっちゃりしているから痩せた方がいいのでは」と何気なく言われた日のことを忘れられません。13歳の頃でした。その瞬間から、私と自分の身体との関係は複雑なものになり、健康でありたい願いと、罪悪感なく食を楽しみたい思いのあいだで、心は揺れ動き続けています。けれど同じ母が「あなたの笑顔はとても素敵ね」と告げてくれた言葉もあり、それ以来、私はためらわず笑うようになりました。その言葉が、笑顔でいることを許してくれたように。

別のモデル、マリサ・ベレンソンは、母から「あなたの顔はモディリアーニの絵のようだ」と言われたことを語ります。彼女は笑ってそう言いましたが、その笑いの奥には痛みが潜んでいました。たとえ悪意のない言葉であっても、深く心を傷つけてしまうのです。

それこそが、モデルという職業の逆説なのかもしれません。称賛よりも欠点を指摘され、身体を細部まで値踏みされる世界。毒のように思える場所でありながら、それでも無数の少女たちが憧れを抱き続けます。なぜなら、ほんのひと握りの選ばれし者は、繰り返し「美しい」と讃えられるから。――美しさは、世界が何度も教えてきたように、扉を開く鍵であるからです。

権力と偏見にかたどられた「美」

「美しい」とは、本当にどういうことなのだろう。

それは幸せをもたらすのだろうか。――着る人の心よりも、世界にどう映るかだけを求められるこの業界で。与えられるのは、ブランドが選んだ化粧。望まれるのは、彼らが描いた完璧な髪型。強いられるのは、作りものの美しい笑顔。

元モデルのキャロル・オルトは言う。

「それは、本当の私ではなかった」と。

モデルとは自分を売るのではなく、服を売る仕事だ――そう言う人もいるだろう。けれど彼女は続ける。

「服を着て生き生きと存在すること。その姿ごとに価値を見いだされること」。
そこにこそ、人間らしい真実が宿るのだと。

“映画は、美と栄光の裏に潜む搾取や人種差別の現実を映し出し、「美しさ」が権力や偏見に左右され続けてきたことを突きつけている”

 

映画はまた、目を背けたくなる闇をも映し出す。

ドラッグ、セックス、搾取――それらは例外ではなく、日常の風景だった。繰り返されるうちに、人はそれを「普通」と思い込んでしまう。だが、15歳や16歳の少女たちが酒や薬の漂う場へと投げ込まれ、大人の欲望の視線を浴びるその光景は、あまりに見ていて辛い。少女の身体に「女」の姿を映し出し、思春期そのものを奪う――その異様さは、忘れがたい不快さを伴う。

そして、人種の壁もまた、この業界を覆っていた。

有色人種の女性を表紙に載せることをためらう出版社。
ベサン・ハーディソンやパット・クリーブランドは、白人を優遇する世界で、自らの居場所と声を切り拓いてきた。いまなお続くその戦いの中で、ブランドが放つ言い訳は「非白人モデルをどこに置けばいいのかわからない」というもの。しかし、アメリカの街角を一歩歩けば、多様性に満ちた顔があふれている。その言葉がいかに空虚かは明らかだ。

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アジア人としてアメリカで育った私にとって、雑誌に自分と似た顔を見つけることは大きな意味を持っていた。それは単なる「姿」ではなく、「未来」の可能性だったから。

だからこそ、この映画が不都合な真実から目をそらさなかったことを、私は深く評価したい。
美しさとは、決して無垢でも中立でもなかった。常に権力や偏見にかたどられ、「誰が見るに値するのか」という問いにさらされ続けてきたのだ。

時間がくれる、自信という美しさ

『About Face』は、モデル業界の暗い影を映し出しながらも、最後には「美しさ」と「老い」に新しい光を投げかける。
時間とは戦うべき敵ではなく、強さや自信を宿す源である――この映画はそう語りかけてきます。

彼女たちがキャリアを歩み出したのは、まだスマートフォンもSNSも存在しない時代。アルゴリズムが美を決めるのではなく、環境そのものが扉を開く時代でした。イザベラ・ロッセリーニやキャロル・オルトにとって、モデルは夢ではなく、生き延びるための手段であり、あるいは家族や共同体に背を押されて選んだ道でもありました。だからこそ彼女たちの「老い」に対する眼差しには、他者との比較に曇らされない透明さがあり、その語りはどこか清められた祈りのように響きます。

長年にわたる視線と批評にさらされたからこそ、彼女たちは解き放たれる強さを得たのでしょう。仲間の中には若さを追い、かつての個性を消してしまった者もいた。それでも彼女たちは、成熟こそが美であると信じる世代に生きてきた。成熟はつまり「生きてきた証」であり、そのしるしこそが顔に刻まれるのです。

“『About Face』は、若さを追うのではなく人生を抱きしめることで芽生える自信と、老いを祝福すべき美しさとして描き出している”

 

あるモデルは言いました。
「誰かとあなたを分ける一番大切なもの――それは“表情”なの」

ボトックスや整形があたり前になったこの時代にあっても、その言葉は胸の奥深くに沈みます。映画も、私自身も、美容の選択を否定はしません。人を本当に幸せにするものなら、それが正解だから。けれど、彼女たちを見ているとわかるのです。揺るぎない自信は、若さを留めることからではなく、人生の物語をそのまま抱きしめることから生まれるのだと。

イザベラが語った一言は、特に心に残ります。
「50代になって初めて、自分は美しいと呼ばれるにふさわしいと思えた」と。

その言葉は、私たちへの優しいささやきでもあります。――焦らなくていい、自分の肌の中に安らぎを見つけるには時間がかかるのだと。美しさとは、消え去るものでも忘れ去られるものでもない。むしろ、時間とともに豊かに花開くもの。

結局のところ、『About Face』はファッションの物語ではありません。
それは耐えること、しなやかに生きることの物語。

女性は美しいだけでなく、強い存在である。老いの旅は隠すべきものではなく、祝福すべきものなのだ――この映画は、静かな声でそう教えてくれます。

「ママが自分を見てくれている」「聞いてくれている」。

子どもにそう感じてもらえる時間を、私たちはどれだけ持てているでしょうか。

今回は Humming編集部の舞麻（カリフォルニア在住・3姉妹の母）と沙織（東京在住・小学生2人を育てるワンオペママ）が、 “親子の信頼関係を育む10分間”について語り合いました。

編集部のリアルな子育て対談をお届けします。

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全力で子どもと向き合う10分間

舞麻：我が家では2021年頃から寝る前に子どもたちそれぞれと10分間を過ごすようにしています。

それまでは母親の愛を取り合って姉妹喧嘩が絶えませんでした。私がいない時の方が仲良く遊べるのに、私がいるとネガティブな行動で注目を浴びようとする子がいる。その姿を見て「きっと辛いだろうな」と感じ、対処法を探す中で出会ったのが「1日10分、その子だけの特別な時間をつくる」という考え方でした。

「10分ならできるかも」と思い、取り入れてみることにしました。

沙織：子どもが複数人いると、なかなか子ども一人ひとりと向き合う時間が取れないですよね。10分間はどうやって過ごすのですか？

舞麻：最初の8分は、100%受け身でその子のやりたいことを一緒にやります。色塗りをしたり、こちょこちょ遊びをしたり、一緒に本を読んだり。残りの2分は「バラとトゲ」というシェアの時間。今日悲しかったこと・辛かったこと・嫌だったことを“トゲ”として、嬉しかったことや楽しかったことを“バラ”として話すんです。

「ママのバラとトゲはなに？」と聞かれた時は、その子に関わる出来事を話しています。

沙織：お子さんたちからは、何をしたいとリクエストされることが多いですか？

舞麻：「Tickle Monster（くすぐりモンスター）」という、私がモンスターになってくすぐる遊びをリクエストされることが多いです。

私はくすぐられるのが大嫌いなので、全然共感できないけど（笑）、子どもたちがゲラゲラ笑っていると、つい私も笑ってしまう。子どもたちはママと一緒に笑える時間が嬉しいのかもしれません。

親は、どうしても子どもの健康や安全、将来のことを真剣に考える時間が多いから、子どもとゲラゲラ笑う機会は意外と少ないですよね。

沙織：私は笑うより、怒っていることの方が多いかも……。

舞麻：ある本で「フィジカルな遊びは子どもの心の安定に良い」と読んだことがあります。一緒に体を動かしたり、遊びながら会話したりする方が、子どもにとって記憶に残りやすいとも言われています。うちは親子で柔術を習っているので、技をかけ合ったりすることもありますよ。

沙織： 10分間の時間は、毎日欠かさず続けているんですか？

舞麻：コンサートに行ったり、外食したり、寝る準備が遅くなる日は「バラとトゲ」だけをやることもあります。
でも、子どもたちは「ママだけにシェアしたいこと」があるから、忙しい日でもなるべく時間をつくるように心がけています。

沙織：舞麻さんは3人お子さんがいるから、3人分やったら30分。これを毎日継続する。なかなかできないことですよね。

舞麻：もちろん「今日は疲れたし早く寝たいな」という日もあります。正直、精神力を使うから修行みたいに感じる時もあるくらい。でも、もう習慣になってしまったので、やらないと1日が終わった気がしなくて。まるで「歯を磨かずに寝ちゃった時の気持ち悪さ」みたいな感覚です。

沙織：我が家も兄妹喧嘩が多いから、子どもそれぞれとの10分間を取り入れたいな。でも、寝る前はいつもバタバタだし、下の娘が待てなさそうな……。

舞麻：寝る前の10分間が難しければ、昼間でも、朝でも、どのタイミングでも大丈夫です。娘たちも10分間を始めた頃は、なかなか待てなかったです。コンコンってノックしてみんな入ってきちゃう。そのたびに「今はスペシャルな時間だから、10分間だけ待っててね」と根気強く伝えました。最初は「また来た……」と思うこともあったけど（笑）。1年経った頃にはちゃんと待てるようになりました。

きっと娘たちにとって、この10分間は本当に大切な時間なんだと思います。だからこそ、自分以外の姉妹がその時間を過ごしている時も、「今は待とう」と尊重できるようになったのかもしれません。

沙織：舞麻さんの一番上のお姉ちゃんは今おいくつですか？

舞麻：中1になる歳です。

沙織：中学生は、思春期とか反抗期とか、難しい時期かと思いますが、そういうお年頃でも10分間は嫌がらないですか？

舞麻：私が読んだ専門家の本には「10歳くらいになると、子どもはだんだん親との特別な時間を欲しがらなくなる」と書かれていました。

でも、長女はいまだにこの10分間を大切にしてくれています。

子どもと“人”として向き合う

沙織：子どもたちそれぞれと10分間を過ごすようになってから、何か変化はありましたか？

舞麻：ママに振り向いてほしくて、わざと激しくぶつかり合うことはだいぶ減ったと思います。もちろん姉妹喧嘩がなくなったわけではないけれど。

それぞれが「必ずママと過ごせる時間がある」とわかっているからこそ、安心できるようになったのかもしれません。

沙織：舞麻さん自身にはどんな変化がありましたか？

舞麻：ひとりの人間として、子どもたちを愛おしく感じるようになりました。

「この子はこんなふうに物事を捉えるんだ」とか、「この言い方はユニークだな」とか。純粋に人として興味がわいて、毎日話を聞くのが楽しみです。

沙織：そういう気持ちになると、子どもたちへの接し方も変わりますか？

舞麻：より尊敬や尊重の気持ちを持って、子どもたちと向き合えるようになります。

夫はもともと「子どもだから」ではなく、“人”として接する人なんです。例えば、子どもが「やりたくない」と言うと、「どうしてやりたくないと思うの？」と丁寧に理由を聞く。頭ごなしに「やりなさい」とは言いません。

一方で私は「親の言うことは絶対」という環境で育ったので、「なんでそこで理由を聞くの？」「もっと厳しくした方がいいんじゃない？」と以前は思っていました。でも、10分間を積み重ねるうちに、夫の接し方が理解できるようになりました。

私と沙織さんだって、最初は何も知らない他人。でも、知り合って話を重ねるうちに、お互いのことを発見し合い、少しずつ分かり合えるようになってきましたよね。それと同じで、我が子に対しても「親だから分かっている」と思い込むのではなく、会話を重ねながら関係を築いていく必要があると思います。

“10分間”は未来への先行投資

沙織：確かにそうですよね。知っているつもりになってしまうけれど、我が子だって自分とは違う人間。大人同士が会話を通じて関係を築いていくように、子どもともちゃんと向き合わないと分からないことがたくさんありますよね。

舞麻：そうそう。子どもがシェアしてくれないと気がつけないことが実はいっぱいあるんです。

以前、娘がひとりで寝てくれない時期があって、困ったことがありました。