自分の中にある“本当のやる気”を見つける方法 

秋になると、周りの自然が私たちに“内側へ目を向ける季節だよ”と語りかけてきます。
太陽は低くなり、光はやわらかく、夕暮れが早まる。
夏の喧騒が静まり、花々が土へと戻る。
自然界は「今は見せびらかす季節じゃない」と教えてくれているのです。

けれど多くの人にとって、秋は“がんばりの季節”でもあります。
新しい服を買い、目標を立て、仕事もプライベートも成果を出したくなる。
年末のイベントシーズンも重なり、心を静める余裕がなくなりがちです。

今年こそは、そんな外向きのエネルギーを少し手放してみませんか。
自然と同じように、自分の内側に意識を向けて、“自分らしい動機”を取り戻す季節にしてみましょう。

モチベーションには2種類ある

心理学では、やる気の源を大きく2つに分けています。

• 内発的モチベーション（Intrinsic Motivation）
  自分の好奇心・楽しさ・意義や充実感から生まれる“内側の動機”。
• 外発的モチベーション（Extrinsic Motivation）
  報酬・評価・責任・周囲の期待など、“外側の刺激”によって動かされる動機。

臨床心理士のアラティ・パテル氏はこう語ります。

「内発的モチベーションとは、私たちに自然にエネルギーを与えてくれるものです。」

一方で外発的モチベーションも悪いものではありません。
適度なプレッシャーは私たちを成長させる“追い風”にもなります。
しかし、それが“唯一の原動力”になってしまうと、燃え尽きや無力感に陥ることもあるのです。

あなたのやる気は「内側」から？「外側」から？

見分けるのは意外と難しいものです。
社会的な期待や周囲の目が強いと、自分の欲求と他人の期待が混ざってしまいます。

モチベーションコーチのオーラ・マルティネス氏はこう言います。

「クライアントに“何をしたいか”だけでなく、“なぜそれをしたいのか”を尋ねます。
その“なぜ”の部分に、内発的か外発的かの違いが現れます。」

もし答えが「誰かに認められたい」「期待に応えたい」なら、それは外発的動機。
一方で「やってみたい」「心がワクワクする」と感じるなら、それは内発的動機のサインです。

内発的モチベーションを見つける方法

1. 「エネルギーの棚卸し」をしてみる
1週間、自分の行動を記録し、どんな活動がエネルギーを与え、どんな活動が奪うのかを書き出します。
心が軽くなる行動が、あなたの“本当のやる気”を示してくれます。

2. 「恐れ」ではなく「拡がり」で選ぶ
決断をするとき、「怖いから」「嫌われたくないから」ではなく、
“自分の世界が広がるかどうか”を基準に考えましょう。

3. 「誰も見ていなかったら何をするか」を問う
もし誰も評価しないなら、あなたは何をしていたいですか？
その答えの中に、あなたの内発的動機が隠れています。

4. 体の感覚に耳を傾ける
他人の期待で動いているとき、肩がこわばったり、呼吸が浅くなったりします。
反対に、自分の心からの選択は、体が軽くリラックスしているはずです。

外発的モチベーションを手放すために

• “誰の期待なのか”を明確にする
  父親？上司？SNSの向こう側にいる他人？ それを知るだけで一歩前進です。
• 価値観チェックをする
  その目標は自分の価値観に合っているか？ 「なんとなく」ならもう一度見直して。
• 少しずつ距離を取る
  一気に手放さなくてOK。週1日だけ定時で帰る、SNSを1日見ないなど、小さな変化から。

内発的モチベーションを育てる秘訣

それは自己への思いやり（セルフコンパッション）です。
他人の期待を手放すとき、罪悪感や不安が出てくるのは自然なこと。

キャリアを変えること、生活スタイルを変えること、
「間違っているのでは」と感じても、あなたの感情はあなたのものです。

内発的モチベーションに従うことは、“自分を信じる練習”でもあります。

秋は「手放す季節」

「自然が葉を落とすように、私たちももう必要のない動機を手放すことができます」
― オーラ・マルティネス

秋はリセットと再調整の季節。
ゆっくりと立ち止まり、今の自分に必要なもの・そうでないものを見つめ直す時間をつくりましょう。

やる気を他人の期待に委ねず、自分の“内なる羅針盤”に従うことで、
あなたの人生はもっと穏やかに、もっと自由に動き出します。

健全な距離感がキャリアを守り、心の余裕をつくる 

「弊社はアットホームな職場です！」
求人広告や社内ミーティングで、こんな言葉を聞いたことはありませんか？
一見ポジティブに聞こえますが、実際にはそうでないことが多いのが現実です。

それは冷たい考えではなく、むしろ自分と相手のためになる大切な真実です。
この記事では、職場の人間関係でよくある誤解と、同僚との健全な距離の保ち方を解説します。

おすすめ記事 ▶ 親しい友人関係における「開かれた、思いやりのある衝突」のすすめ

なぜ「同僚は友達ではない」と言われるのか

ベテラン社会人が「同僚と仲良くなりすぎるな」と言うのは、過去に同じ失敗を経験しているからです。 過剰な信頼やプライベートの共有がトラブルを生むケースは少なくありません。

その忠告は、あなたを傷つけないための“予防線”。
他人の経験を教訓とすることは、キャリアを守る第一歩です。

同僚と「友達」でなくても大丈夫？

もちろんです。
フレンドリーであることと、友達になることは違います。

• フレンドリー＝挨拶・雑談・協力・思いやり
• 友達＝プライベートの共有・頻繁な連絡・深い感情的なつながり

職場では「良好な関係」を保ちながら、
一定の距離感をキープすることが信頼と評価を高めるカギです。

同僚が友達ではない12の理由

1. その関係は「便利さ」で成り立っている
同僚とのつながりは、近くにいるから成り立っているだけの“距離の近さ”によるもの。
転職すれば自然と消える関係です。

2. 共通点は「ネガティブ」なものかもしれない
不満・愚痴・上司への不信感など、負の感情でつながる関係は長続きしません。

3. 誰もが「自分の利益」を優先する
昇進・評価・成果。職場では誰もが自分の目標を追っています。
競争意識が友情を壊すことも。

4. 全員が善意で動くわけではない
あなたを利用して情報を得たり、自分の地位を守るために近づく人もいます。

5. 相手のことを本当は知らない
仕事中に見せるのは“仕事用の自分”。
本当の性格や価値観までは見えません。

6. 趣味・価値観が違う
仕事の目標は共有できても、プライベートで共通点がないことが多いです。

7. 職場は競争の場
昇格・ボーナス・評価…限られた枠をめぐる競争が友情を歪めることも。

8. 仕事外での優先順位が違う
家族・副業・趣味。人によって仕事後の時間の使い方は全く異なります。

9. 上下関係と権力構造がある
上司や部下と友達のように接すると、誤解やトラブルの原因になります。

10. ゴシップと社内政治が渦巻いている
ちょっとした発言や秘密が“噂話”として広がる危険性も。

11. 転職や異動で関係は簡単に終わる
一緒に働く環境がなくなれば、会話も減り、自然と疎遠になります。

12. 間違った関係があなたの評価を下げる
誰とつるむかで印象が変わります。
悪目立ちする人と一緒にいれば、あなたまで評価が下がる可能性も。

同僚と距離を置くメリット

• 客観的に判断できる：感情に流されず冷静な判断ができる
• トラブルが減る：ゴシップや人間関係の摩擦が少なくなる
• プライバシーが守られる：仕事と私生活をしっかり分けられる
• 集中力が高まる：本来の目標にエネルギーを注げる
• ワークライフバランスが整う：オンとオフを切り替えやすい
• 信頼されるプロになる：公平な姿勢が上司や同僚からの信頼につながる

職場でも本当の友情は生まれる？

もちろんゼロではありません。
お互いにリスペクトがあり、利害を超えて信頼し合える関係なら、
職場発の友情が続くこともあります。

ただし、環境が変われば関係も変わるという前提を忘れずに。
距離ができても、お互いを尊重できる関係が理想です。

まとめ：親しさよりも「信頼感」を育てよう

職場の人間関係は、仕事を円滑に進めるための“協力関係”がベース。
優しさや思いやりは大切ですが、過度な親しさはトラブルのもとになります。

「同僚＝友達」ではなく、「同僚＝チームメイト」という意識を持つことで、
あなたのキャリアも心の余裕も守られるはずです。

お金の価値観は、結婚生活において大きな衝突の原因になることがあります。
それでも、多くのカップルは「ロマンチックじゃないから」と、結婚前にお金の話を避けてしまいがち。

でも実は、結婚前に正直なお金の会話をすることこそ、長く安定した関係を築くための第一歩です。

ここでは、ストレスやケンカを避けながら、パートナーと健全な金銭感覚を共有するためのポイントをご紹介します。

① お互いを責めない「オープンな会話の場」をつくる

お金の話はデリケート。借金や収入格差、貯金習慣の違いなど、話題によっては気まずくなることも。
だからこそ、安心して話せる雰囲気づくりが大切です。

• カジュアルなカフェや静かなレストランなど、リラックスできる場所を選ぶ
• 「理解するための会話」であって「責めるための会話」ではないと約束する
• 「チーム」として向き合う姿勢を持つ

② お金の価値観と育った環境をシェアする

人のお金の使い方は、幼少期の家庭環境に大きく影響されます。
まずは、お互いの「お金のバックグラウンド」を理解しましょう。
たとえば：

• 子どもの頃、家庭ではお金をどう扱っていた？
• 自分は“貯める派”それとも“使う派”？
• お金に関して一番ストレスを感じるのはどんなとき？

価値観の違いを知ることで、今後の金銭的トラブルを防ぐことができます。

③ 収入・借金・クレジットなど「すべてをオープンに」

結婚前に必ず話し合うべき項目：

• 収入源：給与、副業、投資など
• 借金：奨学金、カードローン、車のローンなど
• クレジットスコア：信用履歴や借入可能額

お金の「隠しごと」は信頼を損なう原因になります。
もし一方に借金がある場合は、返済計画を共有し、結婚後の影響を明確にしておきましょう。

④ 口座管理をどうする？「共同・別・ハイブリッド」

結婚後の口座管理には3つのスタイルがあります。

• 共同口座
  すべての収入と支出を共有。透明性が高い。

• 別口座
  各自が自分のお金を管理。自由度が高い。
• ハイブリッド
  生活費は共同口座、その他は個人口座で管理。バランス型。

どの方法が正しいというわけではありません。お互いが心地よく感じるシステムを選ぶことが大切です。

⑤ ライフスタイルと支出の優先順位を合わせる

「何にお金を使いたいか」は人によって違います。
ファッションを重視する人もいれば、旅行や趣味を優先する人も。

話し合うポイント：

• 必要経費と贅沢の境界はどこ？
• 月々どれくらい貯金したい？
• 住宅・車・旅行など大きな買い物はどう計画する？

⑥ 緊急時と将来設計について話し合う

今日の暮らしだけでなく、未来のリスクにも備えておくことが安心のカギ。

• 緊急資金：いざという時にいくら必要？
• 退職後の資金：老後の貯蓄はどのくらいが理想？
• 生命保険・遺産の話：もしもの時、どんな備えをしておく？

⑦ 定期的な「マネーチェックのためのデート」を習慣に

お金の話は一度きりでは終わりません。
月1回または四半期ごとに「マネーについて話すデート時間」を設け、現状を共有しましょう。

• 支出と貯蓄の確認
• 来月・来年の目標設定
• 収入変化や新しい支出の共有

定期的な確認は、信頼関係と安心を保つための習慣です。

お金の話が苦手な人へ

お金の話を避けてしまうのは、恥ずかしさや不安、ケンカへの恐れから。でも、一歩踏み出すことで、相手をより深く理解できます。 少しずつ練習するうちに、お金の会話はきっと自然になっていきます。

最後に：愛とお金は切り離せない

結婚前にお金の話をするのは勇気がいります。
けれど、それは「信頼」と「チームワーク」を育てるための大切なプロセス。
オープンなマネーコミュニケーションが、ふたりの未来をより穏やかで豊かなものにしてくれるはずです。

女性リーダーが「自信」を取り戻すためにできること 

「もっと経験を積めば、自信が持てるようになる」

そう思っていませんか？

「昇進したら」「スキルを身につけたら」「資格を取ったら」
きっと自信がつくはず——そう信じて頑張ってきた人は多いでしょう。

けれど実際には、経験を重ねても、思うように自信が育たないことがあります。
むしろ、経験を積むほど「自分にはまだ足りない」と感じてしまうことさえあるのです。

おすすめ記事 ▶ 憂鬱からワクワクへ。働き方の変化は人生を変える

「経験＝自信」ではない現実

筆者自身も、トレーニングを受け、昇進し、外から見れば順風満帆なキャリアを築いてきました。

それでも心の中には常に「私で大丈夫だろうか」という不安がありました。

同じように、筆者のコーチングやメンタリングに訪れる多くの人も、
豊富なスキルや実績を持ちながら、自信が持てないことに悩んでいます。

特に、女性や有色人種、マイノリティの人々にとって、
「自信がない」と感じることは、個人の問題ではなく構造的な問題でもあります。

職場の“自信格差”が生まれる理由

多くの研究が示すように、職場では依然としてジェンダーや人種による不平等が存在します。
たとえば：

• 男性には「特定のスキルにもっと自信を持て」と言われる一方で、
  女性には「もっと自信を持ちなさい」と漠然とした助言が多い。
• 女性が積極的に意見を述べると「強すぎる」「でしゃばり」と見られてしまう。
• 昇進や評価が、「実力」ではなく「自信がありそうに見えるか」で決まることもある。

つまり、自信が求められる環境そのものが不公平なのです。

自信を持てないのは「あなたのせい」ではない

「もっと自信を持ちなさい」
「堂々としなさい」

そんな言葉を受け取るたび、私たちは「できない自分」を責めてしまいがちです。
でも、本当に変えるべきなのは“あなた”ではなく、“環境”の方です。

低賃金、不当な昇進格差、偏った評価制度。
こうした構造的な不平等が、私たちの自己肯定感や自信を奪っています。

自信がないのではなく、
自信を育てるための安心な土壌が与えられていないだけなのです。

自信を取り戻すための4つのステップ

① 自分の「見られ方」を知る

パフォーマンスレビューやフィードバックを通して、
他者の視点を知ることは有益です。
もしそれが理不尽な評価なら、それはあなたの問題ではなく、
職場の価値観とあなたの価値観が合っていないというサインかもしれません。

② 自分の限界と優先順位を理解する

どれだけ努力しても、構造的な問題は一人では変えられません。
「自信を持つために何を試したのか」「今どこまでエネルギーを使えるのか」
を整理し、自分を追い詰めない範囲で取り組みましょう。

③ 自分の実績を“見える化”する

自分が今まで成し遂げたことをリストアップしてみましょう。
達成したこと、もらった感謝の言葉、成功体験を記録することで、
落ち込んだときに「できている自分」を思い出す助けになります。

④ サポートネットワークを持つ

メンターやコーチ、応援してくれる仲間とのつながりが、
あなたの「支え」になります。
一人で自信をつけるのではなく、共に育てていくという意識を持ちましょう。

「なりきる」ことで自信を育てるという方法も

筆者自身、かつて「もっと自信を持て」と言われ続けてきました。
そのとき実践したのが、“自信に満ちた自分”を演じること。

たとえば、架空の人物「ジュリア」という自信満々なマネージャーを想定して、
会議中に「ジュリアならどうする？」と自問することで、
徐々に新しい行動や考え方が身についていきました。

やがて“演じていた自信”が“自分の中の自信”へと変わっていったのです。

本当の自信は「行動」と「つながり」から生まれる

自信は理論や本の中では育ちません。
行動し、挑戦し、失敗し、それでも立ち上がる——
その積み重ねが、やがて確かな自信になります。

そして、自信は一人で育てるものではなく、
共感し合える仲間との関係の中で育つもの。

完璧なリーダーではなく、
人として信頼されるリーダーであることを目指して。

あなたの中にすでにある“静かな自信”を、少しずつ育てていきましょう。

この記事をもとに執筆しました:

https://www.lenareinhard.com/articles/the-trouble-with-asking-women-to-be-more-confident-building-confidence-at-work

あなたの愛を“誰かの痛み”にしないために。

エシカルな婚約指輪を選ぶということ

婚約指輪を選ぶとき、私たちはつい「デザイン」や「価格」に目を向けがちです。
けれど、その輝きの裏側にある“もうひとつの物語”を知っていますか？

多くのジュエリーは、採掘や製造の過程で環境破壊や労働搾取といった問題を抱えています。
遠い国の誰かの犠牲の上に成り立つ美しさ――そう気づいたとき、
「本当に心から祝福できる選択とは何か」を考えたくなるのです。

エシカルな婚約指輪ブランドは、人にも地球にもやさしい方法で作られたジュエリーを届けています。

リサイクルゴールドや合成ダイヤ、
フェアトレード認証を受けた素材を使うなど、
その輝きは“純粋な愛”を象徴するにふさわしいもの。

これからの時代、「誰が、どんな想いでつくったか」までを選ぶことが、
愛のかたちをより美しくしてくれるのではないでしょうか。

1. Brilliant Earth（ブリリアント・アース）

https://www.brilliantearth.com/

おすすめポイント｜ コンフリクトフリー（紛争とは無縁の）宝石
特徴｜ コンフリクトフリーダイヤモンド、エシカルな宝石、合成ダイヤ、リサイクルメタル、フェアマインドゴールド、自分でデザインできるオーダーメイド対応
価格帯｜ 約$520〜$6,090以上

Brilliant Earth（ブリリアント・アース）は、エシカルジュエリーの先駆けとして知られるブランド。 “Beyond Conflict Free（紛争のない、さらにその先へ）”という理念のもと、業界基準を超えた透明性と倫理的調達を実現しています。

採掘・流通のすべてにおいて厳格なガイドラインを設け、環境に配慮しながら人権を尊重する生産体制を徹底。 天然ダイヤモンド、リサイクルゴールド、リサイクルダイヤモンドはすべて第三者機関による監査と認証を受けており、確かなトレーサビリティを保証しています。

「ダイヤモンドの出どころがわかること」に価値を感じる人にとって、
Brilliant Earthは安心して選べる信頼のブランドです。

2. Mejuri（メジュリ）

https://mejuri.com/

おすすめポイント｜ ジェンダーを問わず楽しめる手頃な価格のリング
特徴｜ エシカルに調達された合成ダイヤ、カーボンニュートラルの合成ダイヤモンド、リサイクルゴールド＆シルバー
価格帯｜ 約$148〜$3,900

Mejuri（メジュリ）のファインジュエリーは、単なる「上質」以上の存在。
日常使いのアクセサリーだけでなく、すべてのジェンダーに向けた婚約指輪やペアリングも豊富にそろえています。

使用される天然石やダイヤモンドはすべてコンフリクトフリーで、使用するゴールドの約80％はリサイクル素材、残りの20％も責任ある調達先から認証を受けた金属です。

製造はカナダ、インド、イタリア、韓国など世界各地で行われ、職人たちは安全で公正な労働環境のもとで制作に携わっています。

また、Empowerment Fund（エンパワーメント基金）を通じて、女性やノンバイナリーの人々の支援活動にも貢献。

3. Blue Nile（ブルーナイル）

https://www.bluenile.com/

おすすめポイント｜ ダイヤモンドの生涯アップグレード制度＆価格保証プログラム
特徴｜ 100％責任ある採掘によるコンフリクトフリーダイヤモンド、豊富な宝石オプション、自分でデザインできるリング
価格帯｜ 約$540〜$18,350以上（セッティング価格）

1999年創業の Blue Nile（ブルーナイル） は、オンライン販売で高品質なダイヤモンドを適正価格で提供したジュエリー業界のパイオニア。

透明性と顧客満足度を最優先に掲げ、販売ノルマのない専門スタッフが一人ひとりに丁寧に対応してくれます。
ニューヨーク本社の職人によってすべての婚約指輪やファインジュエリーがハンドクラフトされており、特別な瞬間を彩る理想のデザインを一緒に作り上げることができます。

Blue Nileで使用されるダイヤモンドは、100％コンフリクトフリーかつキンバリープロセスに完全準拠した倫理的な調達のみ。

さらに、GIA鑑定付きダイヤモンドの生涯アップグレード制度や価格保証（プライスマッチ）制度など、信頼できる購入サポートも充実。

4. Bario Neal（バリオ・ニール）

https://bario-neal.com/

おすすめポイント｜ カスタマイズ＆クラスターリング（多石デザイン）
特徴｜ フェアマインドゴールド、トレーサブルな宝石、リクレイムドメタル（再利用金属）、リサイクルダイヤモンド、合成ダイヤ、パーソナライズ対応
価格帯｜ 約$70〜$11,430以上

フィラデルフィアとブルックリンを拠点とするBario Neal（バリオ・ニール）は、LGBTQ+の権利や結婚平等を長年サポートしてきた女性経営のエシカルジュエリーブランド。

ふたりの関係性をそのまま形にするようなオーダーメイドリングを得意としており、個性を反映させたデザインや、受け継いだジュエリーをリメイクして新たな形に生まれ変わらせることもできます。

素材には、フェアマインド認証のゴールドやトレーサブルな宝石、リサイクルメタル・ダイヤモンドなどを使用。すべて職人の手によって丁寧に仕上げられています。

特に、他では見られない美しいクラスターリング（多石リング）のセンスは圧巻。
「どんな指輪を選べばいいかわからない」という人にも寄り添いながら、
“自分たちらしい愛のかたち”をデザインしてくれるブランドです

5. Aurate（オーレイト）

https://auratenewyork.com/

おすすめポイント｜ アメリカ製のミニマルなウェディングバンド
特徴｜ エシカルに調達されたダイヤモンド、合成ダイヤ、リサイクルゴールド、オーダーメイドリング
価格帯｜ 約$2,400〜$4,500

Aurate（オーレイト）は、「高品質」「適正価格」「社会的責任」――この3つを同時に叶えることを使命に掲げるニューヨーク発のジュエリーブランドです。

同ブランドはキンバリープロセス（紛争ダイヤの排除基準）を超える透明性を実現しており、採掘からニューヨークの工房に届くまで、すべての天然ダイヤモンドを徹底的に追跡。

その出どころが倫理的かつ環境的に健全なものであることを保証しています。
また、希望に応じて合成ダイヤ（合成ダイヤ）を選ぶことも可能です。

すべてのリングには真正証明書（Certificate of Authenticity）が付属し、
売上の一部は教育支援団体「Mastery Charter」や女性リーダー支援団体「She Should Run」などへ寄付されています。
シンプルで洗練されたデザインの裏には、確かな倫理観と社会への想いが息づく。
Aurateは、スタイルと良心の両立を求める人にぴったりのブランドです。

6. Catbird（キャットバード）

https://www.catbirdnyc.com/

おすすめポイント｜ 多彩なデザイナーとスタイルのバリエーション
特徴｜ リサイクルゴールド、コンフリクトフリーの宝石、パーソナライズリング
価格帯｜ 約$230〜$13,800

Catbird（キャットバード）は、ニューヨーク・ブルックリンを拠点に18年以上続く人気ジュエリーブランド。

多くのアイテムはブルックリンの小さな工房でハンドメイドされており、素材にはリサイクルゴールドが使用され、すべての宝石がコンフリクトフリー（紛争のない調達）であることが保証されています。

Catbirdの婚約指輪コレクションには、自社のCatbird Weddingラインに加え、
Erstwhile（アーストワイル）、Gillian Conroy（ジリアン・コンロイ）、Kataoka（片岡義順）など、世界中の注目デザイナーによる作品が多数ラインナップ。

プリンセスや白鳥、フェアリーテイルをモチーフにしたデザインはどれも繊細で美しく、
まるで物語の主人公になったような気分にさせてくれます。
サステナブルで美しい愛の証を探している人にぴったりのブランドです。

本当に“美しい”指輪を選ぶということ

婚約指輪は、愛の象徴であると同時に、 “これからどんな価値観を大切に生きていくか”を映し出す選択でもあります。

誰かの笑顔や地球の未来を犠牲にしない――
そんな思いやりの循環から生まれるエシカルジュエリーは、
身につけるたびにやさしい誇りを感じさせてくれます。

ダイヤモンドの輝きだけでなく、その背景にあるストーリーまでを選ぶこと。
それこそが、これからの時代の“真のラグジュアリー”なのかもしれません。

あなたの愛のかたちが、世界にとってもやさしいものでありますように。

2025年10月13日、HummingのECサイトがOPEN！
コンセプトは「いつも誰かを気づかって、頑張りすぎてしまうあなたへ」。

自分へのご褒美にも、大切な人への贈り物にもぴったりな、心と体を癒すアイテムを編集部が心を込めてセレクトしました。

今回は、Humming編集部メンバーが、ECサイト立ち上げの想いと、おすすめのアイテムについて語ります。

記事だけじゃ伝えきれない、“本当に良いもの”を形に

舞麻：WebマガジンHummingは「これをやって良かったから、みんなにも試してほしい！」という気持ちで記事を書いています。でも記事だけでは伝えきれないこともあって。

記事を読んで終わりではなく、実際に手に取って暮らしの中で感じてもらいたい。そんな思いから、ECサイトを立ち上げました。

ラインナップは、「これ本当にいい！」と感じて、愛用しているものばかりです。

沙織：Hummingで取り扱っているのは、具体的にはフェムケアソープとかアイマスクとか、セルフケアのアイテムですよね。

舞麻：そうそう。アイマスクは私にとって欠かせないアイテムです。「ナイトライトをつけて寝ると、目を閉じていても体がしっかり休まらない」と聞いてから、寝る時は光を遮断することを意識しています。就寝時はもちろん、飛行機に乗るときなどにアイマスクを使っています。

沙織：Hummingでは、2種類のアイマスクを取り扱っているんですよね。

舞麻：ひとつは持ち運びに便利なシルク素材。軽くて、肌触りが良くて気持ちがいい。目に当たる部分がくぼんでいるのでマツエクが潰れないのもポイントです。

Coming Soon!

もうひとつは重みのあるタイプ。装着すると目にちょうど良い圧がかかるので、リラックスできます。ベッドで横になって使うと深い休息がとれますよ。

沙織：私、最近、夜中に目が覚めて眠れなくて……。アイマスクしてみようかな。

舞麻：それ、更年期のはじまりのサインかもしれません。エストロゲンやプロゲステロンといった女性ホルモンのバランスが崩れると、自律神経が乱れて、夜中に目が覚めやすくなると言われています。

沙織：えーーー、更年期？！この1ヶ月くらいずっと眠れなくて……。

舞麻：30代後半から40代は、プレ更年期に入ってくる時期です。一度ホルモンの数値を調べてみても良いかもしれません。
あとは、ベッドに横になって目を閉じたまま、視線を右・左・右・左とワイパーみたいに動かすのも、眠れない時におすすめです。これは、アメリカの神経科学者アンドリュー・ヒューバーマンが紹介していた方法で、実際にやってみたら本当に良く眠れました！

沙織：今夜やってみます。でも……更年期のはじまりだと思うと、ちょっとショックです。Hummingは“38歳から読みたいWebマガジン”とうたっているので、読者の中には、これから迎える更年期に不安を感じている方や、すでに症状に悩んでいる方も多いかもしれませんね。

舞麻：そうですよね。HummingのECサイトでは、プレ更年期や更年期の悩みに寄り添えるアイテムを意識して選んでいます。

編集長おすすめはシルクの足首ウォーマー

舞麻：私のいちおし商品は「イオンドクターの足首ウォーマー」です。18年以上愛用しています。

シルク素材だから軽くて、着けるとすぐにポカポカと体が温まります。妊娠中にも使っていましたし、生理の時にも欠かせません。持ち運びにも便利なので、ホテルでの会議など、冷える場所では、こっそり着けることもあります。

日本の家は構造的に寒いと言われているので、足元の冷え対策にぴったりなアイテムです。

沙織：在宅ワークをしていると、冬場は本当に足元が冷えるので、私も足首ウォーマーを狙っています！

ちなみにHummingでは、ショートサイズのシルク足首ウォーマーを11,880円で販売予定です。

舞麻：とても良い商品だから、イオンドクターを試してほしいけれど、「ちょっと値段が……」という人は、他のレッグウォーマーでも全然良いです。大事なのは手首や足首を温めること。体の冷え方が全然違うから、本当におすすめです。

女性のリズムに寄り添って。生理とフェムケアに込めた想い

舞麻：Hummingのチームは全員女性です。既婚の人、未婚の人、離婚している人……、いろいろな立場のメンバーがいますが、みんな女性だからこそ、体調の変化や生理のことも自然に話せます。

この間、チームでフェムケアについて話し合う機会があった時に、私の“生理との向き合い方”をシェアしたんです。私は生理の1日目は必ず休むようにしていて、それが自分の体を大切にすることにつながると思っています。そうした考え方は商品の選定にも反映していますし、Webマガジンでも生理について積極的に発信しています。

沙織：先日、舞麻さんがLINEグループに9分くらいのボイスメモを送ってくれたんですよね。私はこれまで、生理で貧血がひどくても、子どもを公園に連れて行ったり、いつも通り家事や仕事をしたり、「生理＝休む時期」とは考えたことがありませんでした。だから、「生理の1日目は無理せず休む」という舞麻さんの話が新鮮でした。今まで頑張りすぎていた自分を、少し褒めてあげたくなりました。

日本でも生理休暇のある会社は増えていますが、実際に利用している人はまだ少ないと思います。だからこそ、「生理の時は体を労わってあげるべき時期なんだよ」というメッセージをもっと日本の女性に伝えていきたい。それに合わせて、ECショップではフェムケアのアイテムも充実させていきたいですね。

舞麻：生理があるからこそ、子どもを産むことができる。だから、生理の期間は体を労わり、尊重する大切な時間だと伝えていきたいです。社会の認識が変われば、一人ひとりの行動もきっと変わっていくと思うので。

沙織：フェムケアも、ただ流行っているから取り入れるのではなく、生理を正しく理解したうえで、自分の体と向き合うきっかけになればいいですね。

生理の話は改めて紹介予定なのでお楽しみに。

小さな癒しを日常に。心と体を整えるお茶と香りのアイテムたち

舞麻：私は「生理から生理まで」をひとつのサイクルとして、体や心の調子を見るようにしています。ホルモンの変化でイライラしたり、眠くなったり、気分が上下するのは自然なこと。気持ちが揺らぐ時こそ、自分をいたわる時間をつくってほしいですね。

HummingのECショップで扱っているお茶は、リラックスしたい時にぴったりのアイテムです。

沙織：先日、ティートを飲んでみたのですが、茶葉ごと味わえるからゴミも出ないし、満足感があって気に入っています。

舞麻：ティートは、本来なら捨てられてしまうフルーツを使って作られているんですよね。フードロスの削減にもつながっています。

沙織：Hummingでは他にもヨモギ茶を扱っていますよね。

舞麻：よもぎもすごく大事！

沙織：お茶以外だと、エッセンシャルオイルやシャワースチーマーなど、香り系のアイテムも取り揃えています。

舞麻：エッセンシャルオイルは、毎日のように使っています。ニキビにはティーツリー、咳にはユーカリ、蚊に刺されたらペパーミント。夜はラベンダーオイルで子どもをマッサージしてあげることもあります。香りのリラックス効果は本当に大きいですね。もっと深く学んでみたいと思うくらい、日々助けられています。

沙織：私もエッセンシャルオイルにはすごく興味があります。でも、普段はディフューザーに垂らして使うくらいで、他の使い方をあまり知らなくて。

舞麻：たとえば、ラベンダーなら、ホホバオイルやココナッツオイルに混ぜて使います。ユーカリは、旅行中に咳が出た時にトイレットペーパーに少し垂らして枕元に置いたり。かなりズボラな使い方ですが、効果は抜群です。推奨はされないかもしれませんが、ティーツリーはニキビに直接ちょんちょんと塗ってしまうこともあります。

朝、子どもたちがなかなか起きてこない時は、オレンジやレモン、グレープフルーツなどのシトラスの香りをディフューザーに入れて。ベルガモットを少し足して、香りをアレンジすることもあります。

沙織：そんなに自由に使えるんですね。エッセンシャルオイルの活用方法を知らない人は結構多いような気がします。舞麻さんの使い方、ぜひHummingでもシェアしていきたいです！

舞麻：自由でいいんです。ダメな使い方なんて基本ないと思う。うちはトイレットペーパーに直接ちょんちょんですから（笑）。

西洋×東洋のいいとこ取り。セルフケアを日常に

沙織：あともう一つ使い方を聞きたいのが、今Hummingで取り扱うか迷っているキャスターオイル。お試しで使ってみたのですが、ねっとりしていて、ボディマッサージしようと思ったら難しくて……。

Coming Soon!

舞麻：キャスターオイルは、手のひらに出して伸ばしてから、お腹にやさしく染み込ませるといいですよ。ティッシュに染み込ませてお腹に置くだけでも大丈夫。

卵巣に良性の腫瘍があったママ友が、キャスターオイルを毎日続けて使っていたら、症状が軽くなったという話を聞いたことがあります。

私自身も流産を経験した時に使っていたし、生理の時のケアにもおすすめです。オイルなので、使い方に決まりはなく、体のどこに塗っても安心して使えます。

沙織：なんと万能なオイル！

舞麻：私が大事だと思っているのは「西洋医学と東洋医学のいいとこ取り」。たとえば、がんを東洋医学だけで治そうとするのはリスクが高いかもしれません。でも抗生剤をむやみに使うのも危険です。抗生剤は悪い菌だけではなく、腸内の良い菌も殺してしまうからです。

もちろん命に関わるなら抗生剤に頼るべきですが、「ちょっと風邪だから」とすぐに使うのは考えた方が良いと私は思っています。たとえば、普段から野菜や食物繊維を増やしたり、ヨーグルトや納豆、お味噌といった発酵食品を摂る。泥に触れたりペットと暮らしたりして日常の中で免疫を育てることも大切。

お医者さんに頼る前に、自分でケアできることはする。キャスターオイルも、そのひとつだと思っています。

沙織：キャスターオイル、扱いたいですね。使い方がわからなかったから、まだ仕入れていないので、商品ラインナップに加えたいです。

「買うこと」が応援になる。Hummingのセレクトに込めた想い

沙織：ECサイトで取り扱う商品は、オーガニックであったり、女性経営者が手がけていたりと、背景にもこだわって選んでいるのが印象的です。

舞麻：アメリカでは、女性が社会で活躍することや、対等な賃金を得ることが重視されています。だからこそ、女性が立ち上げたブランドや、小規模でも丁寧にものづくりをしている会社の商品を選んで使おう、という意識が自然と身についてきました。

Hummingで扱っている商品も、そうした背景を持つお店から仕入れているものが多いです。

沙織：商品を買うことが、小さな企業や作り手を応援することにつながる。今はモノがあふれる時代だからこそ、「どこで買うのか」を考えるきっかけになったら良いですね。

疲れた時に遊びにきてほしい

沙織：どんな方にHummingのECサイトに足を運んでもらいたいですか？

舞麻：買うかどうかは別として、「ちょっと疲れたな」「最近、自分をケアできていないな」と感じた時に、気軽にのぞいてもらいたいです。

Hummingを通して、自分をケアすることに時間をかけている人もいるんだと知ってもらえたら嬉しいです。

「自分をケアすることって、悪いことじゃないんだ」「ちゃんと自分を大切にしていいんだ」と感じてもらえたらと思います。

沙織：Webマガジンの記事を読んでいただいて、気になる商品があればECショップに立ち寄ってもらうのもいいですよね。

舞麻：いつか東京や大阪でポップアップもしたいですね。

沙織：いいですね！ぜひやりましょう。

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最近、こんなことを感じたことはありませんか？「周りの人が高いレストランばかり行くようになった」「SNSを見ていると、みんな豪華な旅行やブランドバッグを持っている気がする」――。

気づけば、自分も“そのペース”についていかなきゃと感じている。
でも、ふと立ち止まると「本当に私は大丈夫？」「他の人みたいにお金を使えていないのはおかしいの？」と不安になる。

このように、自分の経済状況と現実との間にズレが生じる感覚を「マネーディスモルフィア（お金のゆがみ）」と呼びます。

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お金の現実が見えなくなる「マネーディスモルフィア」とは？

ファイナンシャルセラピストのリンジー・ブライアン＝ポドヴィン氏はこう説明します。

「マネーディスモルフィアとは、本人が感じている“お金の状態”と、実際の経済状況との間にある距離のことです。」

これは医学的な診断名ではありませんが、現代社会では多くの人がこの“お金のゆがみ”に影響を受けています。
実際、Credit Karmaの調査によると、ミレニアル世代とZ世代の43%がマネーディスモルフィアを経験しているといいます。

SNSが引き起こす「比較の罠」

SNSでは、他人の消費スタイルがリアルタイムで流れ込んできます。
でも私たちは、その人の年収や背景を知っているわけではありません。
「旅行は実はもらいものだった？」「バッグはレンタル？」と気になるけれど、真実はわからない。

それでも私たちは「自分もそのくらいできるはず」と感じてしまうのです。

こうして、現実よりも「お金が足りない」「もっと稼がなければ」と感じるようになります。
それが「マネーディスモルフィア」の始まりです。

マネーディスモルフィアとお金の不安の違い

「お金への不安」は、実際の支出や貯金などに関して不安を感じる状態。
一方でマネーディスモルフィアは、“他人と比べること”によって現実が歪んで見える状態です。

どんなに収入があっても、「自分は遅れている」「足りていない」と感じてしまう。
実際、年収1000万円以上の人の51%が「毎月ギリギリで生活している」と答えています。
お金は理屈ではなく、感情と深く結びついているのです。

マネーディスモルフィアを手放す5つのステップ

1. 自分の「現実」を見つめ直す
お金を避けずに、今の収支や貯蓄を“ありのまま”に見ましょう。
「見たくない」と思うほど、そこには学びがあります。

2. 感謝の視点を持つ
どんなに小さくても、すでに自分の暮らしを支えてくれているものに目を向けて。
家族や思い出、日々の安心感――それらはお金では買えない“資産”です。

3. 比較をやめるSNSの使い方をする
SNSの「ミュート」「フォロー解除」は立派なセルフケア。
あなたの心をざわつかせる投稿から距離をとることは、決して逃げではありません。

4. 自分の価値観に沿った目標を立てる
「もっと稼ぐ」よりも、「どんな暮らしをしたいか」にフォーカスしてみて。
1〜3個の“自分らしいお金の使い道”を決めるのがおすすめです。

5. 必要であれば専門家に相談する
お金の悩みは、心の課題とつながっていることもあります。
信頼できるファイナンシャルプランナーやセラピストに話してみましょう。

お金との関係を「整える」ことは、自分を大切にすること

マネーディスモルフィアは、単にお金の問題ではなく、自分の価値や幸福の感じ方と深く関係しています。

他人のライフスタイルを基準にするのではなく、
「自分にとって豊かさとは何か？」を問い直すことが、真のマインドフルマネーへの第一歩です。

女性は一人で暮らすほうが幸せって本当？

「結婚した方がいいのは男性。でも女性は無理にする必要はない」――こんな言葉を残したのは、ロンドン・スクール・オブ・エコノミクスの行動科学教授であり、『Happy Ever After』の著者、ポール・ドラン氏です。

彼が引用する調査によると、未婚・既婚・離婚・死別などさまざまな人を比較した結果、もっとも幸福度が高かったのは「未婚で子どものいない女性」でした。

結婚や同棲にはもちろんメリットもあります。経済的な安心感や孤独の軽減などがその一例です。ですが同時に、自由や心の安らぎを制限してしまう可能性もあります。たとえばベッドの真ん中で気兼ねなく眠ること、自分の健康や趣味に十分な時間を使うこと――これらは「一人だからこそできる幸せ」なのです。

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なぜ一人暮らしの女性は幸せで健康でいられるのか？

テキサス州の心理学者キンバー・シェルトン博士は、「家事・育児の負担」を理由に挙げます。

彼女によれば、女性は外で働いていても、男性よりも家事や子育てを多く担い続けているとのこと。仕事を終えた後に料理・掃除・子どもの世話、さらにパートナーのケアまでこなす生活では、自分を労わる時間がほとんど残りません。

その結果、男性は結婚することで健康に長生きする一方、既婚女性は独身女性よりも寿命が短く、幸福度も低いという研究結果があるほどです。

つまり「自分の時間や空間を持てること」が、女性の健康や幸福に直結しているのです。

女性は一度は一人暮らしを経験すべき？

インドで行われた研究では、50〜65歳の中流上層階級の女性たちが一人暮らしをする中で、孤独の中にある自己実現や充実感を見いだしたと報告されています。

社会学者ベラ・デパオロ氏も、著書『Single at Heart』で「独身の喜び」について語り、一人暮らしを楽しむ人の強みとして以下を挙げています。

• 好きなことをひとりで楽しめる
• 他者とのつながりを保てる
• 孤独を「脅威」ではなく「回復の時間」として受け止められる

孤独と聞くとネガティブに思う人もいるかもしれませんが、博士は「lonely（孤独）」と「alone（独り）」は違うと指摘します。新しい趣味や旅行、運動、読書などを通じて、一人時間を楽しむ方法はいくらでもあるのです。

結婚・交際中でも「ひとりで暮らす」は可能？

「結婚しているから」「同棲しているから」一人暮らしができないわけではありません。

カップルでも、家を分けて住む・自宅を区切って別スペースを持つといった工夫で、自分の生活空間と役割を切り離すことができます。あるいは長期の一人旅も、自分のニーズや思考に向き合う方法のひとつです。

ただし、この選択には罪悪感が伴うこともあります。シェルトン博士はこう語ります。
「大事なのは住まいの形ではなく、信頼とコミュニケーション。お互いに合意して信頼を持てるなら、別々に暮らすことは関係を弱めるのではなく、むしろ強めることになります。」

一人暮らしを始めるときの実践ステップ

一人暮らしは、社会的な期待や慣習に逆らう部分があるため、最初は不安や葛藤を感じるかもしれません。そこで役立つステップを紹介します。

1. 罪悪感を手放す：その感情の正体が「世間の常識」か「他人の期待」から来ていないかを見直す
2. 意思を明確にする：独身や一人暮らしを望むなら、パートナーや相手に誠実に伝える
3. サポートを得る：同じ価値観を持つ人や友人と時間を過ごし、孤独ではなく連帯感を感じる
4. 専門家に相談する：必要に応じてセラピーを受け、自分の選択に安心感を持てるようにする

まとめ：一人暮らしは「わがまま」ではなく自己保存の選択

一人暮らしを選ぶ女性は、古い「結婚すべき」という価値観から離れ、自分の幸せを自分で選んでいます。

それは時に「わがまま」と呼ばれるかもしれませんが、実際には自分を守るための大切な自己保存のかたちです。

一人の時間を大切にできることは、孤独ではなく自由。

「女性は一人暮らしで幸せになれるのか？」という問いの答えは――YES。それは、自分を最優先できる幸せな選択なのです。

大切な人が他の誰かと過ごしているとき、ふと「自分だけ置いていかれた」と感じたことはありませんか？

嫉妬は誰もが避けたい感情ですが、恋愛をしている限り、多くの人が一度は経験するものです。

「嫉妬しない方法を知りたい」
「嫉妬が止まらないときどうすればいい？」
「不安や比較で心が苦しい」

もしそう感じているなら安心してください。嫉妬は関係を壊すものではなく、向き合い方次第で信頼を深めるきっかけにもなります。ここでは、心理学に基づいた嫉妬の原因と対処法をわかりやすく解説します。

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恋愛における嫉妬とは？

嫉妬とは、「大切な人を誰かに奪われるかもしれない」という不安から生まれる感情です。
「羨望（自分も欲しい）」とは違い、「今あるものを失う恐れ」が嫉妬の正体です。

例えば、パートナーが新しい同僚の話を楽しそうにする時や、友人と長く過ごす時に、心がざわつくことがあります。実際には起きていないことを想像してしまい、相手を疑ったり過剰に質問してしまうのも嫉妬のサインです。

嫉妬はなぜ起こるのか？6つの主な原因

嫉妬を感じるとき、その裏側には自分でも気づいていない深い要因が隠れていることがあります。恋愛における嫉妬に向き合うためには、よくある「引き金」を理解することが大きな一歩になります。

不安や自己否定感
自尊心の低さは嫉妬の大きな要因です。「自分は面白くないのでは」「頭が良くないのでは」「魅力的ではないのでは」と思い込むことで、「自分はパートナーにふさわしくない」と感じ、自分を追い詰めたり、疑いの気持ちを抱きやすくなります。

過去の経験
過去に誰かに裏切られたり傷つけられたりした経験は、現在の感情に大きな影響を与えます。かつての出来事が再び起こるのではないかと心配するのは自然なことです。

失うことへの恐れ
大切な人を失いたくない――その思いは誰にでもあります。パートナーを他の誰かに奪われるのではないかという恐怖は、嫉妬心を強くかき立てます。

比較から生まれる嫉妬
パートナーの周りにいる人と自分を比べ、「自分より優れているのでは」と思うことがあります。特にSNSは、他人の「切り取られた理想的な姿」と自分を比較してしまうため、自信を失い、嫉妬を感じやすくなります。

気分や精神状態の影響
気分が落ち込んでいたりストレスが溜まっているときは、敏感になり嫉妬を感じやすくなります。特にうつ病、強迫性障害、不安症などのメンタルヘルスの課題を抱えている場合、嫉妬心が強まることがあります。

オープンなコミュニケーション不足
誤解は恋愛関係ではよくあることで、とくに愛情表現の仕方や愛着スタイルが違うと、相手の意図を読み違えて嫉妬を生みやすくなります。

パートナーが嫉妬しているときの対処法

ときには、嫉妬を感じているのが自分ではなくパートナーであることもあります。そのとき大切なのは、相手をただ「嫉妬深い人」と決めつけるのではなく、嫉妬への対処も関係そのものと同じく“ふたりの共同作業”だと理解することです。忍耐とオープンなコミュニケーションがあれば、嫉妬の瞬間を関係を深めるきっかけに変えることができます。

オープンな会話を促す
パートナーが安心して気持ちを打ち明けられる場をつくりましょう。批判される心配なく、正直に思いを共有できると伝えてあげてください。

批判せずに耳を傾ける
相手が話してくれたときは、遮ったり防御的になったりせず、丁寧に耳を傾けましょう。相手の視点を理解することが何より大切です。

責めない
「あなたのせい」と指をさすのではなく、これからどう一緒に前に進み、絆を強められるかに焦点を当てましょう。

嫉妬を手放す9つの方法

嫉妬を避けて、健全な関係にずっと居座り続ける必要はありません。嫉妬を防いだり、乗り越えたりするためにできる実践的なステップはたくさんあります。

1. 立ち止まって気持ちを見つめ直す
なぜ嫉妬しているのか考えてみましょう。パートナーの行動が原因なのか、それとも自分の心配や不安から来ているのか。ネガティブな自己対話が気持ちに影響していることもあります。

2. パートナーと正直に話す
嫉妬を感じたときは、責めるのではなく正直に気持ちを伝えることが大切です。ケンカをするためではなく、心を開くために。過去の経験から来る不安なら、その怒りやわだかまりを手放すことも必要かもしれません。

3. 一緒に信頼を築く
信頼は関係の土台です。約束を守る、正直でいる、オープンでいる――そんな積み重ねが強い信頼をつくります。

4. 自分に自信をつける
自分に満足できると嫉妬しにくくなります。新しいことを学んだり、趣味に打ち込んだり、自分を大切にすることで自己肯定感を高めましょう。

5. 感謝でポジティブに焦点を当てる
うまくいっていないことではなく、うまくいっていることに目を向けましょう。関係やパートナーに感謝する気持ちは、嫉妬心を和らげます。もし感謝できることが見つからないときは、関係全体を振り返ることも大切です。

6. 誤解を防ぐために境界線を決める
お互いに「何がOKで、何がNGか」をはっきりさせましょう。明確な境界線は誤解を防ぎ、安全と理解の感覚を育みます。

7. 相手を尊重する
パートナーのスマホやメールをのぞくことは信頼を壊します。プライバシーを尊重し、必要なことは相手がきちんと共有してくれると信じましょう。

8. 助けを求める
嫉妬が強すぎて自分ひとりで対処できないときは、友人や専門家に相談してみましょう。外の視点からの助言が助けになることがあります。

9. マインドフルネスを実践して「今」に戻る
「もしパートナーが誰かと…」と未来を心配するのではなく、今この瞬間に意識を向けましょう。マインドフルネスは、嫉妬を悪化させる“もしも”の思考から抜け出す助けになります。

まとめ

嫉妬は「なくす」ものではなく、「うまく扱う」もの。
正しく向き合えば、関係を深めるチャンスに変えることができます。

大切なのは、自分の心を理解すること、パートナーと誠実に向き合うこと。
そうすることで、嫉妬はあなたの幸せを邪魔する存在ではなく、成長のきっかけになるでしょう。

「地球温暖化が進み、南極の氷がどんどん溶けている」──私たちが耳にするのは、そんな不安をあおるニュースばかりではないでしょうか。

海面上昇や異常気象のリスクを考えると、確かに深刻な現実があります。しかし、今週世界の科学ニュースをにぎわせたのは、そんな予想とは逆の出来事でした。「南極の氷が増えている」というのです。

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過去10年の常識を覆す観測結果

中国・同済大学の研究チーム（王巍博士、沈雲中教授ら）は、2021年から2023年にかけて、東南極のウィルクスランドとクイーンメアリーランド地域で、年間平均108ギガトンもの氷床が増加したと報告しました。

1ギガトンは10億トン。108ギガトンといえば、アメリカの空母およそ150万隻分もの重さに相当します。数字だけを見ても想像しにくいですが、それほど膨大な量の氷が新たに積み重なったということです。

従来の常識では、2010年から2020年の間に南極は平均して年間147ギガトンの氷を失っていたとされていました。だからこそ、この氷の増加は驚きをもって受け止められています。

“NASAとドイツ航空宇宙センターの衛星観測により、異常な降雪量の影響で南極の4つの氷河盆地で氷が増加し、年間0.3ミリ分の海面上昇を相殺する可能性があることがわかりました。”

どうやって氷の増減を測るのか？

研究チームは、NASAとドイツ航空宇宙センターが共同で進めている人工衛星「GRACE（重力回復衛星）」と「GRACE-FO」を使いました。この人工衛星は地球の重力の微妙な変化を測定し、その変化から氷の増減を割り出すことができます。
結果、トッテン氷河、モスクワ大学氷河、デンマン氷河、ビンセンス氷河という4つの氷河盆地で氷の増加が確認されたのです。

原因は「異例の降雪量」

氷が増えた背景には、異常に多かった降水量があるとされています。 つまり、雪として降った水分が氷床に厚く積もり、失われる氷の量を上回ったのです。

この結果、年間0.3ミリの海面上昇を打ち消す効果が見込まれるといいます。これは2010年代に観測された海面上昇の約4分の1に相当するインパクトです。

もちろん、科学者たちはこの結果を楽観視していません。観測データは2024年に入ると再び氷の減少が見られたからです。氷の増減は季節変動の影響を強く受けており、増えた年もあれば減った年もあります。その繰り返しの中で、今回のような「増加トレンド」がどこまで続くかは、まだわかっていません。

それでも重要なのは、「南極の氷が一方的に減り続けているわけではない」という事実が明らかになったことです。

地球が見せる「回復力」

南極とグリーンランドの氷床は、世界の淡水の大部分を占めており、海面上昇の最大の理由とされています。だからこそ「氷が増える」という事実は、本来なら海に流れ出して海面を押し上げるはずの水が氷として留まっているため、地球が持つ自然の回復力を示す希望の光ともいえそうです。

気候変動の議論では「残された時間はほとんどない」と言われることが多く、無力感を抱く人も少なくありません。でも、南極から届いた今回のニュースは、そんな私たちに「まだ希望はある」と教えてくれます。

前向きな未来を描くために

南極の氷が増えたのは一時的な現象かもしれません。それでも、このニュースは「自然の変化には想像以上の可能性がある」ことを示しました。私たちにできるのは、自然の力を信じつつ、人間としての努力を重ねること。

南極から届いた意外な朗報は、未来に対して悲観するばかりではなく、「ポジティブな変化を信じる力」を持とうと私たちに語りかけています。

参考記事：https://www.goodnewsnetwork.org/scientists-shocked-eastern-antarctica-gained-216-billion-tons-of-ice-over-recent-two-year-period

幼いころ、母に連れられて行く買い物で、私がひそかに心を躍らせていたのは、雑誌コーナーへと抜け出すひとときでした。流行に敏感だったわけでもなく、化粧に興味があったわけでもないのに、あの光沢を放つ表紙たちは、いつも私を惹き寄せました。そこに佇む女性たちは優雅で、静かに私を見つめ返し、私はただ密やかに「いつか自分も」と願っていたのです。

『About Face』は、そんな時代を彩ったスーパーモデルたちを再び呼び戻し、雑誌の表紙を飾り、ランウェイを駆け抜けた彼女たちが、いまどこに立っているのかを描き出すドキュメンタリーです。彼女たちが歩み出したのは、そもそも「キャリア」という言葉が女性には与えられていなかった時代。その姿は、モデルとインフルエンサーの境目が曖昧に溶けていく現代と、鮮やかな対照を成しています。

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言葉が人生を左右するとき

当時のモデルは、個人として讃えられる存在ではなく、布をまとった「動くハンガー」に過ぎませんでした。けれども時が経つにつれ、人々の視線は衣服から彼女たちの存在へと移っていきます。強いまなざし、彫り深い頬、強い存在感――それを無視することなど、誰にもできなかったのです。

150センチそこそこの背丈で、丸みを帯びた身体を持つ私は、背が高く細身の彼女たちを羨望のまなざしで見つめていました。モデルになることを夢見たわけではない。ただ、もう少しだけ背が高くなりたいと願っていたのです。艶やかに巻かれた髪も、頬にのせられたチークも、すべてが巧みに演出された幻影だとは知りませんでした。あの表紙の裏には、少女たちに向けられたひとつの声が隠されていたのです――「美しい女の子とは、こういうものだ」と。

“たったひとことの言葉が一生心に残り、人を縛ることも解き放つこともある”

映画は、1945年からモデルとして歩み続けるカルメン・デロリフィチェの姿から幕を開けます。

彼女は古い写真を見つめながら、ふと「自分の足を好きじゃない」とこぼします。かつて母に「棺のようだ」と言われたその言葉は、81歳となった今なお、彼女の心に影を落としているのです。ひとつの言葉が、一生を通して響き続ける――その重さに、ただ驚かされます。

言葉はなぜ、これほどまでに深く心の奥底に根を張るのでしょう。どれほど自信を重ねても、決して消えない言葉があります。

私自身も、母から「少しぽっちゃりしているから痩せた方がいいのでは」と何気なく言われた日のことを忘れられません。13歳の頃でした。その瞬間から、私と自分の身体との関係は複雑なものになり、健康でありたい願いと、罪悪感なく食を楽しみたい思いのあいだで、心は揺れ動き続けています。けれど同じ母が「あなたの笑顔はとても素敵ね」と告げてくれた言葉もあり、それ以来、私はためらわず笑うようになりました。その言葉が、笑顔でいることを許してくれたように。

別のモデル、マリサ・ベレンソンは、母から「あなたの顔はモディリアーニの絵のようだ」と言われたことを語ります。彼女は笑ってそう言いましたが、その笑いの奥には痛みが潜んでいました。たとえ悪意のない言葉であっても、深く心を傷つけてしまうのです。

それこそが、モデルという職業の逆説なのかもしれません。称賛よりも欠点を指摘され、身体を細部まで値踏みされる世界。毒のように思える場所でありながら、それでも無数の少女たちが憧れを抱き続けます。なぜなら、ほんのひと握りの選ばれし者は、繰り返し「美しい」と讃えられるから。――美しさは、世界が何度も教えてきたように、扉を開く鍵であるからです。

権力と偏見にかたどられた「美」

「美しい」とは、本当にどういうことなのだろう。

それは幸せをもたらすのだろうか。――着る人の心よりも、世界にどう映るかだけを求められるこの業界で。与えられるのは、ブランドが選んだ化粧。望まれるのは、彼らが描いた完璧な髪型。強いられるのは、作りものの美しい笑顔。

元モデルのキャロル・オルトは言う。

「それは、本当の私ではなかった」と。

モデルとは自分を売るのではなく、服を売る仕事だ――そう言う人もいるだろう。けれど彼女は続ける。

「服を着て生き生きと存在すること。その姿ごとに価値を見いだされること」。
そこにこそ、人間らしい真実が宿るのだと。

“映画は、美と栄光の裏に潜む搾取や人種差別の現実を映し出し、「美しさ」が権力や偏見に左右され続けてきたことを突きつけている”

 

映画はまた、目を背けたくなる闇をも映し出す。

ドラッグ、セックス、搾取――それらは例外ではなく、日常の風景だった。繰り返されるうちに、人はそれを「普通」と思い込んでしまう。だが、15歳や16歳の少女たちが酒や薬の漂う場へと投げ込まれ、大人の欲望の視線を浴びるその光景は、あまりに見ていて辛い。少女の身体に「女」の姿を映し出し、思春期そのものを奪う――その異様さは、忘れがたい不快さを伴う。

そして、人種の壁もまた、この業界を覆っていた。

有色人種の女性を表紙に載せることをためらう出版社。
ベサン・ハーディソンやパット・クリーブランドは、白人を優遇する世界で、自らの居場所と声を切り拓いてきた。いまなお続くその戦いの中で、ブランドが放つ言い訳は「非白人モデルをどこに置けばいいのかわからない」というもの。しかし、アメリカの街角を一歩歩けば、多様性に満ちた顔があふれている。その言葉がいかに空虚かは明らかだ。

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アジア人としてアメリカで育った私にとって、雑誌に自分と似た顔を見つけることは大きな意味を持っていた。それは単なる「姿」ではなく、「未来」の可能性だったから。

だからこそ、この映画が不都合な真実から目をそらさなかったことを、私は深く評価したい。
美しさとは、決して無垢でも中立でもなかった。常に権力や偏見にかたどられ、「誰が見るに値するのか」という問いにさらされ続けてきたのだ。

時間がくれる、自信という美しさ

『About Face』は、モデル業界の暗い影を映し出しながらも、最後には「美しさ」と「老い」に新しい光を投げかける。
時間とは戦うべき敵ではなく、強さや自信を宿す源である――この映画はそう語りかけてきます。

彼女たちがキャリアを歩み出したのは、まだスマートフォンもSNSも存在しない時代。アルゴリズムが美を決めるのではなく、環境そのものが扉を開く時代でした。イザベラ・ロッセリーニやキャロル・オルトにとって、モデルは夢ではなく、生き延びるための手段であり、あるいは家族や共同体に背を押されて選んだ道でもありました。だからこそ彼女たちの「老い」に対する眼差しには、他者との比較に曇らされない透明さがあり、その語りはどこか清められた祈りのように響きます。

長年にわたる視線と批評にさらされたからこそ、彼女たちは解き放たれる強さを得たのでしょう。仲間の中には若さを追い、かつての個性を消してしまった者もいた。それでも彼女たちは、成熟こそが美であると信じる世代に生きてきた。成熟はつまり「生きてきた証」であり、そのしるしこそが顔に刻まれるのです。

“『About Face』は、若さを追うのではなく人生を抱きしめることで芽生える自信と、老いを祝福すべき美しさとして描き出している”

 

あるモデルは言いました。
「誰かとあなたを分ける一番大切なもの――それは“表情”なの」

ボトックスや整形があたり前になったこの時代にあっても、その言葉は胸の奥深くに沈みます。映画も、私自身も、美容の選択を否定はしません。人を本当に幸せにするものなら、それが正解だから。けれど、彼女たちを見ているとわかるのです。揺るぎない自信は、若さを留めることからではなく、人生の物語をそのまま抱きしめることから生まれるのだと。

イザベラが語った一言は、特に心に残ります。
「50代になって初めて、自分は美しいと呼ばれるにふさわしいと思えた」と。

その言葉は、私たちへの優しいささやきでもあります。――焦らなくていい、自分の肌の中に安らぎを見つけるには時間がかかるのだと。美しさとは、消え去るものでも忘れ去られるものでもない。むしろ、時間とともに豊かに花開くもの。

結局のところ、『About Face』はファッションの物語ではありません。
それは耐えること、しなやかに生きることの物語。

女性は美しいだけでなく、強い存在である。老いの旅は隠すべきものではなく、祝福すべきものなのだ――この映画は、静かな声でそう教えてくれます。

「ママが自分を見てくれている」「聞いてくれている」。

子どもにそう感じてもらえる時間を、私たちはどれだけ持てているでしょうか。

今回は Humming編集部の舞麻（カリフォルニア在住・3姉妹の母）と沙織（東京在住・小学生2人を育てるワンオペママ）が、 “親子の信頼関係を育む10分間”について語り合いました。

編集部のリアルな子育て対談をお届けします。

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全力で子どもと向き合う10分間

舞麻：我が家では2021年頃から寝る前に子どもたちそれぞれと10分間を過ごすようにしています。

それまでは母親の愛を取り合って姉妹喧嘩が絶えませんでした。私がいない時の方が仲良く遊べるのに、私がいるとネガティブな行動で注目を浴びようとする子がいる。その姿を見て「きっと辛いだろうな」と感じ、対処法を探す中で出会ったのが「1日10分、その子だけの特別な時間をつくる」という考え方でした。

「10分ならできるかも」と思い、取り入れてみることにしました。

沙織：子どもが複数人いると、なかなか子ども一人ひとりと向き合う時間が取れないですよね。10分間はどうやって過ごすのですか？

舞麻：最初の8分は、100%受け身でその子のやりたいことを一緒にやります。色塗りをしたり、こちょこちょ遊びをしたり、一緒に本を読んだり。残りの2分は「バラとトゲ」というシェアの時間。今日悲しかったこと・辛かったこと・嫌だったことを“トゲ”として、嬉しかったことや楽しかったことを“バラ”として話すんです。

「ママのバラとトゲはなに？」と聞かれた時は、その子に関わる出来事を話しています。

沙織：お子さんたちからは、何をしたいとリクエストされることが多いですか？

舞麻：「Tickle Monster（くすぐりモンスター）」という、私がモンスターになってくすぐる遊びをリクエストされることが多いです。

私はくすぐられるのが大嫌いなので、全然共感できないけど（笑）、子どもたちがゲラゲラ笑っていると、つい私も笑ってしまう。子どもたちはママと一緒に笑える時間が嬉しいのかもしれません。

親は、どうしても子どもの健康や安全、将来のことを真剣に考える時間が多いから、子どもとゲラゲラ笑う機会は意外と少ないですよね。

沙織：私は笑うより、怒っていることの方が多いかも……。

舞麻：ある本で「フィジカルな遊びは子どもの心の安定に良い」と読んだことがあります。一緒に体を動かしたり、遊びながら会話したりする方が、子どもにとって記憶に残りやすいとも言われています。うちは親子で柔術を習っているので、技をかけ合ったりすることもありますよ。

沙織： 10分間の時間は、毎日欠かさず続けているんですか？

舞麻：コンサートに行ったり、外食したり、寝る準備が遅くなる日は「バラとトゲ」だけをやることもあります。
でも、子どもたちは「ママだけにシェアしたいこと」があるから、忙しい日でもなるべく時間をつくるように心がけています。

沙織：舞麻さんは3人お子さんがいるから、3人分やったら30分。これを毎日継続する。なかなかできないことですよね。

舞麻：もちろん「今日は疲れたし早く寝たいな」という日もあります。正直、精神力を使うから修行みたいに感じる時もあるくらい。でも、もう習慣になってしまったので、やらないと1日が終わった気がしなくて。まるで「歯を磨かずに寝ちゃった時の気持ち悪さ」みたいな感覚です。

沙織：我が家も兄妹喧嘩が多いから、子どもそれぞれとの10分間を取り入れたいな。でも、寝る前はいつもバタバタだし、下の娘が待てなさそうな……。

舞麻：寝る前の10分間が難しければ、昼間でも、朝でも、どのタイミングでも大丈夫です。娘たちも10分間を始めた頃は、なかなか待てなかったです。コンコンってノックしてみんな入ってきちゃう。そのたびに「今はスペシャルな時間だから、10分間だけ待っててね」と根気強く伝えました。最初は「また来た……」と思うこともあったけど（笑）。1年経った頃にはちゃんと待てるようになりました。

きっと娘たちにとって、この10分間は本当に大切な時間なんだと思います。だからこそ、自分以外の姉妹がその時間を過ごしている時も、「今は待とう」と尊重できるようになったのかもしれません。

沙織：舞麻さんの一番上のお姉ちゃんは今おいくつですか？

舞麻：中1になる歳です。

沙織：中学生は、思春期とか反抗期とか、難しい時期かと思いますが、そういうお年頃でも10分間は嫌がらないですか？

舞麻：私が読んだ専門家の本には「10歳くらいになると、子どもはだんだん親との特別な時間を欲しがらなくなる」と書かれていました。

でも、長女はいまだにこの10分間を大切にしてくれています。

子どもと“人”として向き合う

沙織：子どもたちそれぞれと10分間を過ごすようになってから、何か変化はありましたか？

舞麻：ママに振り向いてほしくて、わざと激しくぶつかり合うことはだいぶ減ったと思います。もちろん姉妹喧嘩がなくなったわけではないけれど。

それぞれが「必ずママと過ごせる時間がある」とわかっているからこそ、安心できるようになったのかもしれません。

沙織：舞麻さん自身にはどんな変化がありましたか？

舞麻：ひとりの人間として、子どもたちを愛おしく感じるようになりました。

「この子はこんなふうに物事を捉えるんだ」とか、「この言い方はユニークだな」とか。純粋に人として興味がわいて、毎日話を聞くのが楽しみです。

沙織：そういう気持ちになると、子どもたちへの接し方も変わりますか？

舞麻：より尊敬や尊重の気持ちを持って、子どもたちと向き合えるようになります。

夫はもともと「子どもだから」ではなく、“人”として接する人なんです。例えば、子どもが「やりたくない」と言うと、「どうしてやりたくないと思うの？」と丁寧に理由を聞く。頭ごなしに「やりなさい」とは言いません。

一方で私は「親の言うことは絶対」という環境で育ったので、「なんでそこで理由を聞くの？」「もっと厳しくした方がいいんじゃない？」と以前は思っていました。でも、10分間を積み重ねるうちに、夫の接し方が理解できるようになりました。

私と沙織さんだって、最初は何も知らない他人。でも、知り合って話を重ねるうちに、お互いのことを発見し合い、少しずつ分かり合えるようになってきましたよね。それと同じで、我が子に対しても「親だから分かっている」と思い込むのではなく、会話を重ねながら関係を築いていく必要があると思います。

“10分間”は未来への先行投資

沙織：確かにそうですよね。知っているつもりになってしまうけれど、我が子だって自分とは違う人間。大人同士が会話を通じて関係を築いていくように、子どもともちゃんと向き合わないと分からないことがたくさんありますよね。

舞麻：そうそう。子どもがシェアしてくれないと気がつけないことが実はいっぱいあるんです。

以前、娘がひとりで寝てくれない時期があって、困ったことがありました。

ある日、娘が「私、眠りに落ちる時にまるで死んでしまうみたいに感じて、ひとりで寝るのが怖いの」と話してくれたんです。その話を聞いた瞬間、「もっと早く言ってよ。一緒に寝ようよ」と思いました。

他にも、寝る前に長女が私の携帯で下の子に何かを見せていたので、「もう寝る時間なのに、どうしてママの携帯を勝手にいじってるの？」と、頭ごなしに怒ってしまったことがあって。

でもその夜の10分間で、長女が話してくれました。「寝なきゃいけないのはわかっていたけど、妹に写真見せる約束をしていたの。ママが嫌がるのはわかっていたけど、妹との約束を守る方が私には大事だったの。ごめんね」と。

その時、ハッとしました。娘は一生懸命考えて行動していたんだって。シェアできるタイミングが来ないと、本音を言えない時があるんですよね。

沙織：子どもだっていろんな思いや考えがあって行動しているのに、つい頭ごなしに叱ってしまうこと、私にもあります。友達や周りの人にはそんなこと言わないのに、どうして我が子にだけ強く言っちゃうんだろうって……。舞麻さんの話を聞きながら、反省ばかりです。

舞麻：私も毎日反省ばかりです。でも、親だって与えられた環境の中で精一杯やっているのだから、必要以上に自分を責める必要はありません。むしろ「私は私のままでいい」と自分を受け入れている姿を見せることこそ、子どもにとって大切な学びになるのだと思います。

だから私は毎日瞑想をして「自分をそのまま受け入れる」練習をしています。

沙織：子育てをしていると、「ちゃんと育てなきゃ」というプレッシャーを定期的に感じます。「子どもが怒りっぽいのは私のせいかな」と不安になることもあって。でも、自分を責めるのではなく、まず自分を認めてあげることが大切ですね。

子どもとの対話の時間を意識して持つこと、私もやってみたいと思います。

舞麻：いきなり毎日は難しいから、週1回からでもいいと思います。今までゼロだったのを1にする、1を2にする……。そうやって少しずつでも大丈夫。例えば「週末の金曜と土曜だけやる」とか、「週1回だから、15分にしよう」とか。

私はこの10分間を、娘たちとの絆を深める“先行投資”だと考えています。将来、娘たちが大きくなったときに「うちの子たち、何を考えているのかわからない……」という状況は避けたい。いつでも「ママに相談できる」と思える関係を築いておきたいです。

人生には、誰にでも予期せぬ困難が訪れます。どうしようもなく辛さを感じたとき、頼れる相手がいる。ひとりで抱え込まなくていい。そう思えるだけで、人は前を向いて生きていけるはず。

娘たちとの10分間の対話は、そのための“生涯続く絆”を育む大切な時間だと信じています。

沙織：子どもたちとの絆を深める“先行投資”！深い！子どもに限らず、夫婦とか身近な人。自分のやりたいことに付き合ってくれる、叶えてくれるってすごく嬉しいですよね。

舞麻：相手の好きなことに寄り添うと、自然と関係が深まるんですよね。夫は古いマニュアル車が大好き。私は車に興味がなく「目的地に着けば何でもいい」タイプなんですが（笑）、あえて「教えて」とお願いして、一緒に運転することもあります。

沙織：子どもに対しても、夫婦でも、「その人のためだけの時間」をつくることって本当に大切ですね。

舞麻：相手のやりたいことに寄り添い、心から耳を傾けて言葉を受け止める。その小さな積み重ねが、信頼関係を育てていくのだと思います。

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毎日の一歩が未来を変える

アメリカで育った私は、車が主な移動手段という環境で暮らしていたので、歩くことが日常に組み込まれることはありませんでした。ほんの数分先のおやつを買いに行くときでさえ、当たり前のように車に乗り込んでいたのです。歩くという選択肢はそもそも頭に浮かびませんでした。

大人になって日本を訪れたとき、初めて「どこへ行くにも歩く」という体験をしました。そしてそのときに、歩くことの静かな魅力に気づいたのです。

もちろん、長距離を移動するなら今でも車の方が便利だと思います。でも、歩くことにはまた別の良さがあります。時間がゆっくり流れて、車に乗っていたら決して気づけないような、近所の小さな景色や変化を発見できるのです。

私のように「歩く習慣」がない環境で育った人間からすると、日本の人々はとても恵まれていると思います。子どもの頃から自然と健康的な習慣が身についているのですから。年齢を重ねるにつれて、私は歩くことをこれまで以上に大切に考えるようになりました。身体の健康のためだけでなく、心の健康のためにも。

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なぜウォーキングなのか？

運動不足を感じていても、「ジムに通うのは大変」「激しい運動は続かない」と思っている人は多いのではないでしょうか。そんな方におすすめしたいのがウォーキングです。特別な道具も費用も必要なく、今日からすぐに始められるのが最大の魅力。

さらに、ウォーキングは体だけでなく心にも良い影響を与えます。日々のモヤモヤを抱えたまま歩き出すと、歩調と一緒に気持ちが整っていくような感覚を味わえることがあります。これはまさにウォーキング メンタルヘルスの効果です。

ウォーキングの健康効果

ウォーキングは有酸素運動のひとつで、ウォーキングの健康効果は非常に幅広いです。

• 心肺機能を高めることで、心臓病や脳卒中のリスクを軽減
• 血圧やコレステロール値の改善
• 骨の強化やバランス感覚の向上
• 筋力や持久力を高める
• 体脂肪の減少と基礎代謝の向上
• 気分を前向きにし、ストレス解消につながる

また、がんや糖尿病といった生活習慣病のリスクを下げる効果も期待されています。たった1日30分のウォーキングでも、続けることで大きな変化をもたらしてくれるのです。

メンタルヘルスへの効果

ウォーキングは「心の健康」にも大きな効果があります。研究によると、自然の中や太陽の光を浴びながら歩くことで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌され、気分が安定しやすくなると言われています。

例えば、仕事で疲れたときや人間関係でストレスを感じたとき。散歩に出るだけで頭がスッキリし、前向きな気持ちになれることはありませんか？これこそが散歩がストレスの解消になるのです。ウォーキングを習慣化することで、ストレスに強い心を育てることができます。

日常に取り入れるコツ

「30分歩くのは難しい」という方も心配いりません。10分を1日3回に分けても同じような効果が得られます。忙しい生活の中に小さな工夫を取り入れてみましょう。

• エレベーターではなく階段を使う
• 通勤や通学で1駅前から歩く
• スーパーやコンビニまで歩いて行く
• 犬の散歩を日課にする
• 昼休みにオフィス周辺を軽く歩く

こうした小さな積み重ねが、健康につながっていきます。

続けやすくする工夫

ウォーキングを長く続けるには、「楽しむこと」が大切です。

• 友人や家族と一緒に歩いて会話を楽しむ
• 好きな音楽やポッドキャストを聴きながら歩く
• 毎日ルートを変えて新しい景色を楽しむ
• 季節ごとの自然を観察する

ウォーキングは単なる運動ではなく、自分を癒やす時間、生活を彩る習慣へと変わります。

自分らしいウォーキングを見つける

ウォーキングのいいところは、誰でも、どこでも、今日からすぐに始められること。体力に自信がない人でも、自分のペースで無理なく続けられます。

少しだけ遠回りして帰ったり、休日に自然の中を散策したり。そんな小さな工夫が、ウォーキングの効果を最大限に引き出し、心の安定にもつながります。

「今日は疲れたから歩くのをやめよう」ではなく、「疲れているからこそ歩いてみよう」と思えるようになったとき、ウォーキングはあなたの人生に欠かせない習慣になっているはずです。

まとめ

ウォーキングは、体の健康を守るだけでなく、心を整え、ストレスを和らげる最高のセルフケアです。メンタルヘルスへの効果を感じながら、毎日の小さな一歩を大切にしてみませんか？

今日からできることは、とてもシンプルです。スニーカーを履いて、外に出て、歩いてみること。
その一歩が、散歩 ストレス解消と健康な未来へのスタートラインになります。

大学生の頃といえば、若さに物を言わせて遊びたい盛り。

そして、その様子をみて、周りの大人たちが息を吐くように言っていた、

「そんな無茶できるのは若い時だけ」
「年取ったらすぐガタがくるんだから」
「体は資本、健康第一よ」

という言葉たち。

正直、当時の私は全然ピンときてませんでした。

なんせそのときの自分は、ちょっと無理したって1日経てばすぐ復活するし、風邪を引いてもしっかり食べてしっかり寝れば回復するわけですから。

まあそりゃ年を取ったらそれなりに体も衰えるだろうけど、そこまで言うのはちょっと大げさすぎないか？と疑心暗鬼になっていました。

でも、30代を幾ばくか経験した今、かつての大人たちの言葉の意味が痛いほど分かるようになってきたのです。

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30代を境に訪れる体の変化

ほんの少し夜更かししただけで、翌朝の顔はぼてっとむくんで化粧ノリも最悪。

昨日の自分と今日の自分は別人なのでは？と思うほど、全身のコンディションがガタ落ちする。

代謝も落ちているから、気をつけないとすぐ体がぷにぷにしはじめて、ボディラインが曖昧になる。

季節の変わり目ですぐ風邪を引いてしまうし、さらには必ずといっていいくらい毎回長引く。以前のように、ぐーすか寝ればスカッと治ることも激減しました。

学生時代の勢いでオールなんてしようものなら、翌日は屍（しかばね）になることが容易に想像できます。

30代は節目とはいえ、人生100年時代で考えればまだまだ若造なはずなのに、早くも激変していく自分の体に直面して、ようやくあの頃の大人たちの気持ちが身に染みて分かるようになりました。

はーーー曲がり角ってこういうことね！

そりゃ衝撃的すぎて、自分たちよりまだ若い人たちに声高に伝えたくなるわ、今から備えておけよと。

「体が資本」という言葉は脅しでも誇張でもなく、リアルな実感からくる親切な助言だったのだとやっと気づきました。

“年齢を重ねることは老いではなく意識や価値観のアップデートであり、食やお酒との付き合い方など日常の選択もより心地よい方向へと変化している。”

年齢による変化は老いではなく、アップデート

かといって、自分に訪れる老いを前に、ただ悲嘆に暮れるだけでは面白くありません。

年を重ねてできなくなったこともあれば、できるようになったことも絶対ある。物事は捉え方次第ですよね。

そういう意味では30代に入って、いろんな意識がアップデートされた気がしています。

例えば「食」。

学生の頃は「安くてお腹が膨れる」が正義で、特に私はお酒をよく飲むタイプだったので、飲み放題があるお店はいつだって最高の選択肢でした。

でも今は「美味しいものを、必要な分だけ、気持ちよく食べたい」という気持ちにシフトしています。

かつては「せっかくの外食だから、思う存分飲むぞ！」と意気込んでいましたが、最近は「よく考えたらそんなに飲まなくていいかも」と素直に感じることも増えました。

最初こそ帰り道では少し物足りない気持ちもしていましたが、だんだん慣れてくると、翌日にも残らないし「ほろ酔い」ってなんて素晴らしいんだ！と思うようになってきました。

でも別に、制限をしているわけではないんです。

シンプルに「今の自分が必要な分だけ」を守っているだけ。

だから、裏を返せば「今日はもう羽目を外して、めちゃくちゃ飲みたい！」と思ったなら、その日は一切我慢しません。

一緒に飲みに出た友だちを深夜まで連れまわすし、翌日は二日酔いで丸一日無駄にして後悔するというのを、学習することなく未だに繰り返すこともよくあります。

旅先ではお腹パンパンになるまで、お金も労力も惜しまず全力でご当地グルメを味わうし、それで胃もたれしても「まあええか」と思える。

いくつになったから、このくらいの量にセーブするとか、もしくは、良いものを食べて舌を肥やすのが年相応とか、そういうことはあまり気にしていなくて、シンプルに30年分のデータから導いた「マイベスト」に従う。

そこを一番大事にしています。

今、自分の体に必要なものは、ちゃんと自分が一番分かっているので。

その声を素直に聞き取れるようになったのも、年齢を重ねたからこその変化かもしれません。

“運動を「義務」ではなく「気分をリフレッシュしてくれるもの」と捉えられるようになり、自然と日常に取り入れるようになった。”

さらに、運動についても考え方が大きく変わりました。

私はもっぱら文化系人間なので、運動にはなじみがなく、「健康のためにやらなきゃいけないもの」という義務感でしかなく、正直、昔から苦手意識しかありませんでした。

運動は疲れるもの、でも将来のためにしぶしぶやるって感じ。

でも今は、運動で気持ちいい汗をかくという感覚が分かるようになってきました。

体を動かす機会そのものが激減した影響も大きいのかもしれませんが、デスクワーク続きでどこか身も心もどんより疲れているときこそ、ちょっと動いてみる。

サクッと5分だけストレッチしたり、コーヒーを買いに行きがてら早歩きで散歩してみたりするだけでも、なんかちょっと血が巡って気分もリセットされる。

運動は疲れるものではなく、むしろリフレッシュしてくれるというのが少しずつ分かってきました。

なので、通勤をウォーキング時間にしてみたり、宅トレやストレッチ、ヨガをやってたりと、昔の自分が見たら信じられないくらい自発的に運動を取り入れるようになりました。

といいつつ、実はどれもイマイチ続かなくて、ちょっと落ち込むこともあるけど…

でも、それも単に今の自分の気分やスタイルに合わなくなっただけと切り替えて、「じゃあ次は何を試してみようかな」と、試行錯誤すること自体も楽しめるようになっています。

ちょうど最近は、ずっと気になっていたピラティスのパーソナルレッスンに通い始めたところで。

みっちりじっくり1時間、誰かと一緒に自分の体に向き合えるのが新鮮で、ちょっと楽しいかもと思えてきています。

まだ習慣にはなっていないけれど、運動の意味付けが「義務感でやる」から「心地よさのため」へと変わってきたことは、自分にとって大きな発見でした。

体が衰えても、心は軽やかでありたい

こうして振り返ると、変わったのは食べ物や運動に対する考え方だけではありません。

体の変化と向き合う中で、これまでの生活や世界がちょっと違うふうに見えてきて。

それなら、今まで自分の領域とは違う、世界線が違うと思っていたことも、最初からシャッターを下ろすのではなく一回は覗いてみてもいいのかもと思えるようになってきたんです。

で、実際、一歩踏み出してみたら意外と楽しかった、性に合うかもと思えた経験も増えてきました。

例えば、これまで「YouTuberなんて自分とは別世界」と思っていましたが、たまたま仕事で機会があって、気づけばYouTubeチャンネルを開設して自分で動画編集までして、チャンネルもそれなりに育っています。

あとは推し活。

ちょっと前まではむしろ理解できない派だったのに、今や推しが2人もいて、追っかけるのに身も心も忙しい状態です。

他にも、昔から歴史が好きだからというだけで世界遺産検定を受けてみたり、声が小さいのを克服したくてボイトレも始めてみたりと、我ながら30代入りたてにしては、まあまあいろんなことを試せている気がします。

しかもこういうことをきっかけに、また新しい世界が広がっていくことも知りました。

ボイトレの先生から仕事を紹介してもらったり、推しの雑談から新しいアーティストを知ったり、自分にはなかった考え方を知れて少し生きやすくなったり。

きっと他にもまだまだ、私が「苦手」「興味ない」「向いてない」って思い込んでることがあるんだろうな。

だからこそ、意識してオープンでいる。
拒絶せず、まずはちょっとだけでも試してみる。

そんな姿勢でいれば、体が衰えても、少なくとも心はいつまでも若々しくいられるんじゃないかなと感じています。

年齢を重ねることは“更新”のチャンス

年を重ねるうちに、いろんなものや人、環境を知っていく、触れていくからこそ、自分のなかの無意識の固定観念にも気づける。

だとしたら、年を重ねることは、柔軟に自分を更新していけるチャンスがあるということではないでしょうか。

単に「老い」と捉えてしまうと、可能性は狭まる一方に感じてしまいますが、むしろ自分らしさを深められる「チャンス」だと思うと、なんだか途端に前向きな気持ちになってきます。

実はこれを書いている今もちょうど誕生日を迎えたところなので、この一年は何をしようか、何を削ぎ落して、どんな新しいことに出会えるだろうかと、また一つレベルアップする気持ちでワクワクしています。

もちろん、大人たちが言っていた「健康第一」という言葉も胸に刻みつつ、「自分にとって心地よいもの」を見つけるアンテナをアップデートしていきたいと思います。

ファストファッションとは？

“安くて早い”流行の裏側

街を歩いていて、つい「プチプラ可愛い！」と手に取ってしまう一着。気軽にトレンドを楽しめるのは、ファストファッションのおかげかもしれません。私自身も学生時代や若いころ、値段を気にせず洋服を買えることが嬉しくて、よく利用していました。

でも、便利さの裏で何が起きているのかを知ると、少し見え方が変わってきます。2000年から2014年にかけて衣類の生産量は2倍に、私たち一人あたりの購入量も約60％増加。これは、ファストファッションの仕組みが大きな影響を与えています。

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ファストファッションの問題点

“着て捨てる”文化が生んだもの

ファストファッションの急成長は、環境や社会に大きな負担をかけています。

• 毎年、生産された衣類の5着中3着が焼却・埋立処分されている
• 繊維生産による温室効果ガスは年間12億トン（国際航空と海運を上回る規模）
• 一部の工場では、低賃金・劣悪な労働環境が続いている
• 安価な服は平均7回の着用で捨てられるとも言われている

こうした課題が若い世代を中心に意識され始め、Z世代やミレニアル世代は「持続可能なファッション」への関心を高めています。

ウルトラファストファッションの台頭

“1日1万点”というスピードの衝撃

ZARAが週単位で商品を投入し始めた1990年代から、さらに進化したのがSheinやTemuといった「ウルトラファストファッション」。

• Sheinは1日最大1万点の新商品を発表
• H&MやZARAよりも半額以下の価格帯
• 米国のZ世代を中心に爆発的な人気

その手軽さと安さは魅力的。でも「本当に必要？」と考えるきっかけにもなります。

サステナブルファッションへの道

“買わない選択”もひとつのスタイル

多くのブランドは2030年の脱炭素目標に遅れており、63％が設定した目標を達成できていません。ですが、進展していることもあります。

• 再生素材や代替素材の普及
• サプライチェーンの脱炭素化への取り組み
• 消費者の意識の変化

私たちが「安くて早い」ではなく「長く着たい」「大切にできる」を基準に選ぶこと。それがファッションの未来を変えていく第一歩になるのだと思います。

まとめ

ファストファッションは、気軽にトレンドを楽しめる素敵な仕組み。でも同時に、環境破壊や労働問題といった影の部分も抱えています。

「この服を選ぶことで、地球や誰かに優しい一歩になるかもしれない」
そんな風に思いながら服を選ぶことが、これからのサステナブルファッションにつながっていきます。

私たちの小さな選択が、未来の大きな変化をつくるのかもしれません。

米ぬかが海外でも大活躍しているって知っていますか？

日本では昔から身近な存在で、健康や美容にも使われる米ぬかですが、実はアメリカで大量に捨てられていた米ぬかが、環境を守るための新しい建築資材として生まれ変わっているんです。

普段は気に留めない身近な素材が、世界を救う一歩になっている驚きのストーリーをぜひご覧ください。

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あの「米ぬか」が、海外で地球を救う素材に変身！

アメリカで毎年200億ポンド（約90万トン）ものお米が生産されている中、その外側を包む硬い「米ぬか（米殻）」は、これまで捨てられてきた大量の農業廃棄物でした。これが、ゴミの山になるだけでなく、環境への大きな負担になっていました。

そして今、最新技術でこの「米ぬか」を建築資材に再生利用する画期的なプロジェクトが進んでいます。アメリカの企業「Modern Mill」が開発した素材『ACRE（エーカー）』は、米ぬかをアップサイクルして作られた、まったく新しい外壁材です。

これがスゴイのは、単なるエコ素材なだけではなく、見た目も手触りも本物の木のように美しく、耐久性も抜群だということ。

“米ぬかを活用したエーカー素材は、デッキやフェンスなどにも使え、熱帯雨林伐採防止や廃棄物削減に貢献しながら、天然木のような強度と美しい色合いを持つ環境に優しい建材です。”

「木を切らずに、本物の木の美しさを」

このエーカーは、外壁以外にも、デッキやフェンスとして使えます。実際、積み荷1パレット分のエーカーを使えば、熱帯雨林の木材1エーカー分（1エーカーは約4,047平方メートルで、サッカー場より少し小さい区画分ほど）伐採を防げるという数字が出ています。2022年だけでも、44,000パレットがアメリカ中の住宅建築に使われ、約4,000トンの米ぬか廃棄物がゴミになるのを防いでいます。

日本人にとっては、身近な存在の米ぬかが海外でこんなに活躍しているなんて、なんだか嬉しいですね。

さらに、米ぬかの「リグニン」という木の主成分に似た成分のおかげで強度もあります。熱帯硬材のチーク（高級家具に使われる木）やアイペ（非常に硬く丈夫な熱帯の木）、そして杉のような上質な木材のような深みのある色合いも表現できるのは、自然素材ならではの魅力です。

価格も現実的で、火災に強い安心感

建築資材としての価格は、1平方フィートあたり10〜12米ドルほどで、無理なく導入できる範囲。しかも、カリフォルニア州の厳しい防火基準をクリアしているので、火災リスクの高い地域でも使える安全な素材です。

実際に、2025年に起きたカリフォルニアの大規模な山火事では、Modern Mill社は20世帯の被災者たちに無償でこのエーカーの外壁材を寄付し支援しました。企業として、環境貢献だけでなく、コミュニティの支援にも本気で取り組んでいるのです。

米ぬかは、ぬか床や入浴、肥料など、日本の暮らしに寄り添ってきた素材。素朴でありながら、体や環境にやさしい力を秘めています。いま世界でも注目される米ぬかを、私たちは昔から身近に使ってきました。その価値を改めて感じ、日々の暮らしに小さく取り入れてみるのもよいかもしれません。

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眠らない日本人への「Wake Up Call」

「寝る子は育つ」と昔から言われますが、大人にとっても質の良い睡眠は心身の健康を守る基本です。

それでも、夜11時を過ぎてもSNSをスクロールし続けたり、「6時間寝れば十分」と思って夜更かしをしていませんか？

研究によると、睡眠不足は健康リスクや美容への影響が深刻で、注意力や記憶力の低下はもちろん、うつ病や生活習慣病のリスクを高めることが分かっています。

また、慢性的な睡眠不足は肥満・糖尿病・心疾患・うつ病・認知症など、多くの病気のリスクを高めることもわかっています。

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睡眠不足がもたらす健康リスク

睡眠が不足すると、まず脳とメンタルに大きな影響が現れます。感情のコントロールを担う前頭前野がうまく働かなくなり、些細なことでイライラしたり、不安や過敏さが強まったりします。睡眠不足が続けば、うつ病や不安障害のリスクも高まり、相手の表情を正しく読み取る力まで低下してコミュニケーションに悪影響を及ぼすこともあります。

体に対しても影響は深刻です。睡眠時間が5時間以下の人は心疾患のリスクが50％も増加するとされ、免疫力は低下し、風邪をひきやすくなります。消化器系の不調や炎症性腸疾患が悪化することも珍しくありません。さらに、睡眠不足の時間が1時間増えるごとに糖尿病のリスクが9％高まるといわれ、ホルモンのバランスが乱れることで過食が進み、肥満の原因にもなります。

美容の面でも睡眠不足は大敵です。肌のハリやツヤが失われ、しわやたるみ、目の下のくまやシミが目立ちやすくなります。髪もパサつきやすく、顔全体の印象が「疲れている」「老けて見える」と感じられやすくなるのです。つまり、睡眠不足は「美容の最大の敵」と言っても過言ではありません。

女性が眠りにつきにくい理由

実は、女性は男性よりも睡眠不足になりやすいと言われています。その背景には、体のリズムやホルモンの変化、生活習慣の違いが関係しています。

• ホルモンバランスの変化
  生理前や更年期にはエストロゲンとプロゲステロンの変動が起こり、眠りの質が低下しやすくなります。特にPMSの時期には、不眠や夜中の中途覚醒が増える女性も少なくありません。
• 妊娠・出産による影響
  妊娠中は体調の変化や頻尿、出産後は赤ちゃんの授乳や夜泣きで、まとまった睡眠がとりにくくなります。
• 更年期と睡眠障害
  更年期になるとホットフラッシュ（急なほてりや発汗）により夜中に目が覚めやすくなり、慢性的な不眠につながることもあります。
• 社会的な役割の多さ
  家事や育児、仕事など「マルチタスク」を抱えることが多い女性は、心配ごとを抱えやすく、寝る前に考えごとが止まらなくなる傾向があります。

女性のための快眠のヒント

• 就寝前はスマホやPCを控え、リラックスできるルーティンを取り入れる
• ハーブティー（カモミールなど）で心を落ち着かせる
• 軽いストレッチや深呼吸で副交感神経を優位にする
• 生理や更年期の不眠は我慢せず、婦人科や睡眠外来に相談する

女性の睡眠不足は、美容やメンタルの不調に直結しやすいため、意識的にケアしていくことがとても大切です。

睡眠の質を改善する快眠習慣

眠りの質を上げるためには、環境づくりから意識してみましょう。寝室は暗く、静かで涼しい環境を心がけ、清潔な寝具で快適に休むことが基本です。毎日同じ時間に寝て起きるようにすると体内時計が整い、休日の「寝だめ」に頼る必要もなくなります。

就寝前のカフェインやアルコールは眠りを浅くする原因になるため、できるだけ控えましょう。日中にはウォーキングやヨガなど適度な運動を取り入れ、朝に太陽の光を浴びることで体内時計をリセットするのも効果的です。こうした小さな習慣の積み重ねが、深く質の高い眠りにつながります。

まとめ：睡眠は「最高の美容法」

「寝なくても大丈夫」と思っていても、睡眠不足による健康リスクは確実に積み重なっていきます。逆に、毎日の睡眠を優先するだけで免疫力は高まり、病気の予防やメンタルの安定、美肌効果といった大きなメリットを得ることができます。

特に女性はホルモンやライフステージによって睡眠が乱れやすいからこそ、快眠の工夫が欠かせません。眠ることは無料でできる最高の健康法であり、美容法でもあります。今日から、あなたの睡眠をもっと大切にしてみませんか？

年齢を重ねることは“失う”ことではなく、“積み重ね”

気づけば肌のハリが少しずつ薄れてきたり、鏡の中に新しいしわを見つけたりすることってありますよね。そんな瞬間に「もう若くないんだ」と感じてしまう方もいるかもしれません。でも本当は、年齢を重ねるということは「美しさが減ること」ではなく、「美しさのかたちが変わること」なんです。

若い頃にはなかった落ち着きや知恵、経験からにじみ出る自信。それこそが、エイジングの過程で手に入る新しい魅力です。この記事では、美肌を守る科学的アプローチと心を整えるマインドセット、そしてタイムレスな美しさを受け入れる考え方をご紹介します。あなたらしい「自然な若々しさ」を一緒に見つけていきましょう。

おすすめ記事 ▶ 40歳を目前に考える、限られた人生の過ごし方

美肌を保つための科学的アプローチ

年齢を重ねても健康で美しい肌を維持するためには、毎日のケアと必要に応じた美容施術を組み合わせることが大切です。

基本のスキンケア

• 紫外線対策：SPF30以上の日焼け止めが必須
• 保湿と角質ケア：乾燥対策と古い角質除去で透明感アップ
• レチノール：コラーゲン生成を促進し、しわ改善に効果的 → レチノールの使い方

先進的な美容成分

• 抗酸化ケア：ビタミンCや最新レチノイドで酸化ストレスから肌を守る
• 目元ケア：目元専用の美容液で小じわ・たるみを集中ケア

美容医療・エステの選択肢

• ボトックス注射：表情じわを和らげ、ナチュラルな若返り効果
• ヒアルロン酸注入：ヒアルロン酸などの注入で、口元や頬のボリュームを取り戻す治療
• レーザー治療：しみ・赤ら顔・小じわにアプローチ
• マイクロニードル＆RF治療：肌の再生力を高める → マイクロニードル治療

科学的なアプローチは、正しい知識＋信頼できる医師や製品選びがポイントです。

心のエイジングケア：年齢を受け入れるマインドセット

肌や外見に変化を感じたとき、つい落ち込んでしまうのは自然なこと。でも、そこで自分を責める必要はありません。心の持ち方を少しずつ変えていくことで、毎日の気分も大きく変わります。

• 「あっ」と思う瞬間を前向きに
  新しいしわを見つけた瞬間を「老いのサイン」ではなく「経験の証」ととらえましょう。
• 本当の自分を隠さない
  過度な若作りよりも、自分らしさを大切にすることが魅力につながります。
• 心の声を書き換える
  「老けた」と責める声を「今の私も美しい」と優しい言葉に変える習慣を。
• 美の基準を更新する
  若さだけが美しさではありません。40代、50代、60代…それぞれにふさわしい美しさがあります。

心のエイジングケアは、外見だけでなく 自己肯定感と生きる力 を育ててくれるものです。

タイムレスビューティーの本質

「アンチエイジング＝若さを取り戻す」ではなく、「エイジングビューティー＝年齢と共に輝く」へ。

しわやたるみはマイナスではなく、人生の笑顔や涙が刻んだ大切な証。美容医療やスキンケアは「時間を逆戻しするため」ではなく「今の自分をより美しく見せるため」に取り入れるものです。

本質的な美しさとは、

• 科学に裏付けられたスキンケア
• 適度な美容施術でのサポート
• そして「ありのままの自分」を受け入れる心

これらがバランスよく重なったときに生まれるものです。

アンチエイジングから「美しく年を重ねる」へ

年齢を重ねることは、けっして恐れることではありません。それは、経験や知恵、自分らしさが積み重なっていくこと。エイジングケアを通じて肌を整え、心を解放すれば、年を重ねるごとにあなたの魅力は深まっていきます。

「若さ」を追いかけるのではなく、「今の自分」を慈しむ。
そのとき、あなたは 年齢と共に輝くタイムレスビューティー を手に入れるのです。

妊娠中は、自分の体を整えることが赤ちゃんの健康につながります。そのためには妊娠中のセルフケアと健康管理を意識することがとても大切です。

バランスの良い食事や十分な休養、適度な運動に加えて、定期的な妊婦健診を受けることが安心して出産を迎えるための基本です。また、つわり・むくみ・便秘など妊娠特有の不調も、正しいセルフケアを取り入れることで軽減できます。

葉酸の摂取や体重管理、感染症対策など、日々の生活の中でできる小さな工夫が大きな安心につながります。医師と相談しながら、自分に合った健康管理を続けていきましょう。

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妊娠中に大切なセルフケアと健康管理とは

妊娠中は、自分の体を大切にすることが赤ちゃんの健康にも直結します。そのために欠かせないのがセルフケアと健康管理です。妊婦健診を受けることで、妊娠の経過を確認しながら安心して過ごせます。また、体重管理や栄養バランスを整えることは、妊娠中の不調を防ぎ、出産準備にもつながります。

妊婦健診の重要性と通院スケジュール

妊娠が分かったら、できるだけ早く医師の診察を受けましょう。妊娠初期は4週間ごと、7〜8か月は2週間ごと、臨月は毎週健診があります。血圧や体重、胎児の心音や子宮の大きさを定期的にチェックすることで、異常を早期に発見できます。

体重管理と栄養バランスの考え方

妊娠中の体重増加は個人差がありますが、一般的には10〜13kgが目安です。急激な体重増加は妊娠高血圧症候群のリスクを高めるため、医師と相談しながら管理しましょう。

妊娠中の食事と生活習慣

バランスの取れた食生活は、妊娠中の健康管理に欠かせません。特に葉酸、鉄分、カルシウムは赤ちゃんの発育に必要不可欠です。

妊娠中に避けるべき食べ物と飲み物

生肉・生魚・加熱不足の卵は食中毒のリスクがあります。また、水銀を多く含む魚（サメ、メカジキなど）は控えましょう。アルコールや過剰なカフェインも避けるべきです。

葉酸・カルシウム・鉄分など必須栄養素

葉酸は胎児の脳や神経の発達を助ける栄養素です。サプリメントでの摂取も推奨されています。牛乳や小魚、野菜などを取り入れて、カルシウムや鉄分もバランスよく補いましょう。

妊娠中の運動と休養

適度な運動は妊娠中のセルフケアに役立ちます。ウォーキングやスイミングなど、体に負担をかけない運動がおすすめです。

安全にできる運動（ウォーキング・スイミングなど）

毎日30分程度の軽い運動は、血流を良くし、便秘やむくみの改善にもつながります。激しい運動や転倒のリスクがあるスポーツは避けましょう。

睡眠とリラックスのための工夫

妊娠中はホルモンの影響で眠りが浅くなりやすいです。クッションを活用して横向きで寝ると、リラックスして休めます。

妊娠中によくある不調とセルフケア方法

妊娠中はつわり、便秘、むくみ、気分の浮き沈みなど、さまざまな不調が起こります。

つわり・便秘・むくみの改善法

つわりには少量の食事をこまめに摂ることが有効です。便秘には水分補給と食物繊維、むくみには軽い運動と足を高くして休むことが効果的です。

気分の浮き沈みやホルモン変化への対応

ホルモン変化で気分が不安定になることがあります。パートナーや周囲に気持ちを共有し、必要に応じて専門家に相談しましょう。

妊娠中に避けたい習慣とリスク管理

妊娠中は赤ちゃんを守るために、避けるべき習慣があります。

タバコ・薬物・アルコールの影響

喫煙やアルコールは流産や低体重児、先天性障害のリスクを高めます。薬物はさらに危険で、赤ちゃんに深刻な影響を与えます。

感染症予防と日常生活での注意点

猫のトイレ掃除や生肉の摂取はトキソプラズマ感染の原因となるため避けましょう。手洗いやうがいなど、日常的な衛生管理も大切です。

妊娠中のセルフケアで快適なマタニティライフを

妊娠中の健康管理は、赤ちゃんと自分のための大切な習慣です。医師と相談しながら、日々のセルフケアを積み重ねることで安心して出産を迎えることができます。

医師との相談で安心をプラス

気になる症状や不安があれば、早めに医師に相談しましょう。

毎日の小さな積み重ねが赤ちゃんの健康につながる

バランスの取れた生活を続けることが、母子の健康を守る最良の方法です。

まとめ

妊娠中は、体も心も大きく変化する大切な時期。だからこそ、無理をせず、自分のペースでセルフケアと健康管理を続けていくことが何よりも大切です。小さな積み重ねが、赤ちゃんと自分自身の安心につながります。

毎日の生活の中でできることから始めてみてくださいね。そして、不安や気になることがあれば、ひとりで抱え込まずに、ぜひ医師や周囲の人に相談してみましょう。

安心して笑顔でマタニティライフを楽しめるように、今日からできるケアを一歩ずつ取り入れていきましょう。

1人目の産後は、とにかく子どものことを最優先にしていました。「子どもが起きている間は全力で向き合う」「寝ている間に家事をしないと」と、自分でたくさんのルールを作り、身体も心も休まる暇がありませんでした。

その結果、疲れがたまって子どもにイライラしたり、飲み会に出かける夫に不満をぶつけてしまったり。今思えば、自分を追い込みすぎていたのだと思います。

2人目の時は、1人目のときよりも気持ちに余裕があったのか、自然と自分にも意識を向けられるようになりました。子どもへの愛情はもちろん変わらないけれど、「自分の時間も大切にしていい」と思えるようになったんです。

子どもが寝ている時間は家事ではなく、自分のやりたいことをする。そうやって自分を満たすことで、心に余裕を持てるようになりました。

ここからは、私が子育てをする前に知っておきたかった4つのことを紹介します。

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子育てを少しラクにするために伝えたい4つのこと

1. 子どもが寝ている間は全力で自分時間

1人目を育児中の私は、「子どもが起きている時は全力で子どもと向き合う」「子どものお昼寝中は家事の時間」と思い込んでいました。夜は頻回授乳でクタクタなのに、お昼寝の時間に一緒に休むこともせず、産後の体に鞭を打つように無理をしていた気がします。

無理を続けた結果どうなったかというと……我が家の場合、夫婦喧嘩が増えました。夫が一人で自由に過ごす時間を見て「ずるい」と思うようになり、イライラが募ってしまったのです。

でも今振り返ると、洗濯物が多少溜まっていても、床におもちゃが転がっていても、疲れた時はベビーフードに頼っても、全然いいんですよね。完璧じゃなくても子どもは育ちます。

2人目の育児では、思い切って「子どもが寝ている間は全力で自分時間」と割り切ることにしました。お茶を飲みながら本を読んだり、ブログを書いたり。自分の時間を確保することで、肩の力を抜いて子どもと向き合えるようになりました。

2. 誰かに頼ることは“信頼の証”

私はもともと「人にお願いする」のが苦手です。
「迷惑かな」「負担になるかな」と考えすぎて、つい遠慮してしまう。だから子育て中も、夫や親、仲良しのママ友にさえ気軽に頼むことができませんでした。お願いできたのは、本当に大事な用事があるときや、自分が体調不良でベッドから起き上がれないときだけ。38度の熱があっても、起きられるなら葛根湯を飲んで無理して動いてきました。

そんな私に転機があったのは、熱を出して娘を習い事に送れなかった日のこと。ママ友が気づいて声をかけてくれ、事情を話すと「そういう時はいつでも言ってね。一緒に送っていくよ。その方が娘ちゃんも喜ぶし」とさらりと言ってくれたのです。その優しさに、胸がじんわり温かくなりました。

そのとき気づいたのは、「頼ることは悪いことじゃない。むしろ信頼の証なんだ」ということ。よく考えれば、私自身も誰かに頼られると嬉しいし、「助けたい」と思います。だからもっと周りを頼っても大丈夫。もちろん相手が困っているときは、私も頼られる存在でありたい。今はそう思えるようになりました。

3. そのルール、本当に子どものため？

初めての育児の時、今思えば必要のないマイルールにがんじがらめになっていました。

「子どもは19時までに寝かせなければ」
「できるだけ手作りのご飯を用意しなければ」
「午前中は児童館に連れて行かないと」

などなど、自分で作ったルールを守ることに必死になり、気づけば時間に追われて心の余裕がなくなることも多かったです。

でもそのルールは一体誰のためのものだったのか？本当に子どもにとって必要だったのか？今になって振り返ると疑問だらけです。多少寝るのが遅くても翌日ゆっくり過ごせば良いし、手作りご飯が作れない日があっても子どもは元気に育つ。児童館に行けなくても、家で一緒に笑って遊べたらそれで十分。

大切なのは「子どもが元気で、家族が笑顔でいられること」。多少ルールが崩れても大きな問題は起こりません。もっと柔軟に考えて、自分に優しくしてあげればよかったと感じています。

4. 子どもと一緒に早寝して、朝の時間を充実させる

1人目の時、寝かしつけは私にとって一番つらい時間でした。
「子どもが寝たら家事をしよう」「あれも片付けなきゃ」と思えば思うほど、なかなか寝ない子どもにイライラ。小さな声で「早く寝ろよ」なんてつぶやいてしまったこともあります。やっと寝た！と思っても、ベッドを抜け出すと「まま〜」と呼ばれて振り出しに戻ることもしばしば。寝かしつけ＝動けない不毛なストレスの時間でした。

でも2人目を産んでからは、子どもと一緒に寝てしまうスタイルに切り替えました。そうすると「早く寝てほしい」と焦る気持ちが減り、イライラもしなくなりました。むしろ私の方が先に寝てしまうこともあるくらい。

子どもと一緒に早寝した分、自然と朝5時には目が覚めるようになり、その時間を「朝活」として自分のやりたいことに使えるようになりました。静かな早朝に好きなことをする習慣は、ストレスを減らすだけでなく、自分時間を充実させる大きな助けになっています。

「子ども」も「自分」も、大切に

初めての妊娠・出産は、わからないことだらけ。だからこそ「ちゃんとしなきゃ」「母親だから頑張らなきゃ」と思いすぎてしまう人も多いのではないでしょうか。私自身も1人目のときはそうでした。

でも実際は、家事が少しくらい滞っても大丈夫。誰かに頼っても大丈夫。母親が少し肩の力を抜いて、自分の時間を大切にすることで、子どもとの時間もより心地よいものになるのだと実感しました。

「子どもを大事にすること」と「自分を大事にすること」、その両方があるからこそ、笑顔で子育てができる。産後すぐのママはもちろん、子育てに奮闘するすべてのお母さんに、この思いが届けば嬉しいです。

「昔から人との関わりが疲れる」「周囲には普通に見えるけれど、自分の中では混乱している」――こうした感覚を持つ女性の中には、実は自閉症スペクトラム（ASD）の特徴を持つ人が少なくありません。

しかし、研究によると女性は男性に比べて診断が遅れやすく、多くの人が大人になってから初めて自分の特性に気づくこともあります。ここでは、専門家の意見をもとに 「女性の自閉症の特徴」 と 「診断が遅れる背景」、そして 「自分らしく生きるためのセルフケア」 を解説します。

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自閉症とは？

自閉症（ASD）は「脳が世界を処理する仕組みが一般とは少し違う状態」。病気や欠陥ではなく、神経の多様性（ニューロダイバーシティ） のひとつと考えられています。

社会的なコミュニケーションの違い、感覚過敏、こだわりの強さなどが特徴ですが、女性の場合は「外からは見えにくい」ことが多いのです。

女性に見られやすい自閉症の特徴

女性や女の子は、男性や男の子に比べて自閉症の現れ方が異なることが多くあります。そのため 「見過ごされやすい」 のです。

よく見られる特徴

• 周囲に合わせるために、特徴を隠しがちで、疲れやすい
• 社交的に見えても内心は強い不安や混乱を抱えている
• 動物や本、音楽、美術など「社会的に受け入れられやすい特別な興味」を持つ
• 小さな音や光、食感などに敏感で、感覚過敏を「わがまま」「神経質」と誤解されやすい
• 日常のルーティンや予測可能性を強く求める
• 人間関係で断ることができず、燃え尽きやすい

なぜ女性は診断が遅れるのか？

研究によると、女性は男性より平均6年も診断が遅れることが分かっています。

その理由のひとつは、診断基準が主に「男性の典型的な特徴」に基づいて作られてきたから。そしてもうひとつは、女性が「人に合わせること」「良い子でいること」を社会的に求められ、本音を話しにくいからです。

診断を受けることの意味

診断はゴールではなく、自己理解の大きな手がかりです。

• 「本来の自分を隠さなくてもいい」と思える
• 生きづらさの理由が分かり、自己への思いやりが持てる
• 自分に合った環境や支援を見つけやすくなる
• コミュニティや仲間とつながれる

逆に診断されないまま大人になると、慢性的なストレスや燃え尽き、心身の不調を抱えやすくなります。

自閉症の女性に役立つセルフケア

• 本音を隠すことをできるだけ減らし、自分らしい振る舞いをする
• 感覚過敏に合わせた環境（ノイズキャンセリング、柔らかい素材の衣服など）を整える
• 予定や会話をあらかじめ準備し、不安を軽減する
• 自閉症女性のコミュニティや支援ネットワークに参加する
• セラピーを受ける場合は、多様性を肯定する専門家を選ぶ

こうした工夫は小さなことに見えても、毎日のストレスを大きく減らしてくれます。

まとめ｜女性の自閉症理解が広がる未来へ

女性における自閉症は、まだまだ理解が進んでいません。ですが、研究や当事者の声が少しずつ広がり、「女性のASD」 への認知は確実に高まっています。

「診断される・されない」に関わらず、自分の特性を理解し、自分に優しい方法で暮らすこと が、何よりも大切なのだと思います。

香港ディズニーランドのステージで観客を楽しませる日本人ダンサー、松浦希実さん。幼い頃からダンスに夢中になり、東京のテーマパークで経験を積み、単身ニューヨークへ渡った彼女が、今は異国・香港で8年間舞台に立ち続けています。

夢を追いかける過程での葛藤や挫折、プロとしての覚悟、さんの情熱の源とは？年齢や環境に関わらず挑戦し続けることができる秘訣や、毎日を大切に生きるヒントをお聞きしました。

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ーー 香港ディズニーランドでは、具体的にどんなお仕事をしているのですか？

パフォーマンスを通じて、ディズニーランドに来園したお客様が、まるで自分もディズニーの世界に入り込んだように感じられるお手伝いをしています。私が今出演している「ミッキー・アンド・ザ・ワンダラス・ブック」というショーは、香港ディズニーランドの中でも特に人気の高いショーの一つです。このショーでは、香港、フィリピン、タイ、台湾、中国、そして欧米、オーストラリア、アメリカ、イギリス、パキスタンなど、たくさんの国から集まったメンバーと一緒にステージを作り上げています。

ーー 小さい頃からダンサーを目指していたんですか？

小さい頃にバレエを始めて、その頃はバレリーナになるのが夢でした。でも、うまくいかないことも多く、だんだんと「私にはバレリーナは向いてないんじゃないかな」と思うようになっていた頃にミュージカルに出会いました。ミュージカルの専門学校で3年間、芝居や歌、ダンスを勉強し、卒業後、いろんなオーディションを受けて事務所が決まりました。
東京ではオーディションに合格して、東京のテーマパークでダンサーとして活動することになったんです。

“東京で8年間ショーやパレードに出演した後にダンスへの情熱を再燃させ、憧れのブロードウェイダンサーたちと同じレッスンを受けながら交流するという、刺激的で忘れられない体験をニューヨークで手にしました。”

 

ーー そして、ニューヨークから香港へ？

せっかく時間もお金もかけて、ニューヨークでダンスレッスンを受けたり、50本以上のショーを見てきたので、その経験を活かして、日本ではない違う国で英語を使って働いてみたい、踊ってみたいと思うようになりました。

留学期間が終わりに差し掛かったとき、インターネットでオーディション情報を調べていたら、ちょうど帰国する翌日に、香港ディズニーランドのオーディションがあるのを見つけたんです。この機会を逃したら、もう香港へ行く機会はないかもしれないと思って、その場で飛行機のチケットを取りました。ニューヨークから成田、そして翌日に成田から香港へ弾丸で飛んで、オーディションを受けて帰国しました。

ーー ディズニーのダンサーという華やかな世界の裏には、大変なこともたくさんあると思います。これまでで一番大変だったことは何ですか？

一番大変だったのは、やっぱり言葉の壁ですね。言いたいことが伝わらなかったり、逆に相手の言っていることのニュアンスがうまく掴めなかったり…。翻訳機を使ったり、言葉なしでも伝わるように努力したりと、コミュニケーションには苦労しましたね。

そして、もう一つ、日本人特有の「言わなくてもわかるだろう」という感覚は、海外では通用しないと痛感しました。私は伝わっていると思って言わなかったことが、後々トラブルになることもあります。相手からは「言ってなかったじゃないか」と。こっちは「言わなくてもわかるだろう」と思っていたりするんですよね。

でも、そういう経験をして、「思っていることは口に出して伝える」ことの重要性を学びました。遠慮して言わない方がいいかなと思うことも、言った方がいいんだなっていうふうに、だんだん考え方が変わっていきましたね。

ーーダンサーとして大変だったことは？

若い時は、オーディションで悔しい思いをすることも多々ありました。ダンススキルだけじゃなく、スタイルや身長といった外見的な理由で落ちてしまうこともあったので、若い頃はダイエットを頑張ったり、鏡の前でどうしたら自分の体を一番きれいに見せられるかを研究したりしていました。

あとは、自分の実力が足りないと感じることも多かったですね。それを補うために、どうしたらオーディションに受かるだろうと考えて、「人とは違う表現をする」ことを心がけました。ただ振りを正確に踊るだけではなく、表情や表現の仕方で差をつけるように。そして、審査員側が今どんなキャラクターや踊りを求めているのかをいち早くキャッチして、自分がその役にどう入り込めるかを考えながら、一つひとつの壁を乗り越えてきました。

ーーダンサーというお仕事の一番のやりがいは？

一番のやりがいは、やっぱりお客さんの楽しそうな顔を見ることです。ステージ上からもお客さんの表情はよく見えます。特に子どもたちが笑顔でショーを楽しんでくれているのを見ると、「やっていてよかったな」と心から思います。

パレードのように、お客さんとの距離が近いパフォーマンスの時もやりがいを感じますが、今踊っているショーのように、ステージと客席が離れていても、お客さんの反応を感じられるのがすごく嬉しいですね。

あとは、才能あふれる世界中のパフォーマーたちと一緒に仕事ができることも、大きなやりがいです。みんなでウォームアップをしたり、互いの得意なダンスを教え合ったりと、毎日が刺激の連続です。ライバルではなく、一つのチームとしてお互いを高め合っていると感じます。

“現役ダンサーとしてのキャリアに一区切りをつけつつ、子どもたちにダンスを教えたり舞台づくりの裏方として関わったりしながら、踊る喜びと日々の尊さへの感謝を胸に、次世代とともにエンターテインメントを育んでいきたい”

 

ーー 40代のダンサーとして、体力の維持やモチベーションアップのために工夫していることは？

若い頃はあまり真剣に取り組んでいなかったのですが、やはりこの歳になるとストレッチやコアトレーニングの重要性を強く感じています。最近はショーの練習とは別に、ピラティスやダンベルを使ったトレーニングもするようになりました。

そして何より、体を休めることが大切です。体の回復に時間がかかるようになったので、睡眠時間は最低でも7時間は取るように心がけています。寝る前に足をマッサージしたり、体のケアをしっかりするようにしています。

ーー今年40歳になったばかりの希実さん。今後のキャリアはどう考えていますか？

現役ダンサーとしての活動は、そろそろ一区切りかなと考えています。でも、エンターテインメントへの情熱は変わらず、これからも何らかの形で関わり続けたいです。具体的には、子どもたちにダンスを教えることで次世代を育てたり、裏方としてショー作りに携わったりするなど、舞台の魅力を支える側でも力を発揮できればと思っています。現場で踊るだけでなく、創る側としてもエンターテインメントに貢献していけたらうれしいです。

ちょうど昨日、知り合いに頼まれて久しぶりに子どもたちのレッスンをやったんです。日本にいた頃は、母校の昭和音大付属バレエ教室でミュージカルの講師として教えていた経験もあります。久しぶりだったので、子どもたちと一緒に踊る楽しさやワクワク感を改めて思い出しました。やっぱり、彼らと一緒に体を動かす時間ってすごく特別で、教える喜びが大きいんです。だからこれからは、子どもたちにダンスを教えるクラスもどんどん再開して、彼らと一緒に成長していけたらいいなと思っています。

ステージ右の手前で踊る希実さん

ーー希実さんが「40歳からの人生でいちばん大切にしていること」は何ですか？

若い頃は毎日が当たり前だと思っていましたが、年を重ねると、踊れることも日常の時間も決して当たり前ではないと感じるようになりました。だからこそ、一日一日を大切に過ごし、今この生活ができていることに感謝しながら生きていきたいです。若い頃には気づけなかった日々のありがたさや、瞬間を大切にすることの大切さを、今はしっかり感じていますね。

ーー何かを始めたいけど迷っている同じ年代の女性へのメッセージはありますか？

年齢を重ねてから何かを始めるのは、不安を感じる方も多いと思います。私も30代でダンス留学をした時、「もう遅すぎるんじゃないか」と迷ったことがありました。でも、実際に行動してみると、それが香港で働くきっかけになったように、何歳からでも遅すぎることはないと身をもって感じました。

迷った時こそ、思い切って行動してみることが大切だと感じます。そして、もう一つ大事なのが、やりたいことや興味があることを恥ずかしがらずに周りに話してみること。

私も最初は恥ずかしくて言えなかったのですが、勇気を出して話してみると、周りの人が応援してくれたり、「それならこんな方法もあるよ」とアドバイスをくれたり、思いがけない情報をもらうことができました。

そうやって誰かに話すことで、物事が良い方向に進んだり、新しいチャンスにつながったりする経験をたくさんしてきました。もし今、一歩踏み出せずにいるなら、まずはその気持ちを誰かに話してみることから始めてみませんか。

プロフィール：松浦希実(まつうらのぞみ)

幼少よりバレエをはじめ昭和音楽芸術学院にてミュージカルの基礎学ぶ

卒業後は東宝芸能に所属しイベントや舞台等に出演、出演の傍ら昭和音楽大学附属バレエ音楽教室にてミュージカルダンス講師を務める

2009〜2017年東京某テーマパークにてショーやパレードに出演

退園後ニューヨークのブロードウェイダンスセンターBDCにダンス留学

2018年より現在、香港ディズニーランドのシアターショー”Mickey  and the Wondrous Book”に出演中

「昔と同じメイクなのに、なんだかしっくりこない」
「ファンデーションがシワに入り込みやすい」

40代・50代を迎えると、肌の質感やトーンが変化し、従来のメイクでは満足できなくなる方も多いのではないでしょうか。そこで注目したいのが クリーンメイク。

化学成分を極力控え、肌や環境に優しい成分で作られたコスメは、大人肌に自然なツヤと透明感を与え、健康的で若々しい印象を叶えてくれます。

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クリーンメイクとは？

クリーンメイクとは、肌に負担をかける成分を避け、ナチュラルで安全性の高い成分を使用したコスメで仕上げるメイク方法 のこと。

一般的な特徴は：

• パラベンやシリコンなどの合成添加物を使わない
• オーガニック・植物由来の成分を使用
• 動物実験を行わない
• 環境に配慮したサステナブルな製品

敏感になりやすい大人肌にとっても安心できる選択肢です。

Hummingおすすめのクリーンメイクアイテム

40代・50代から気になる肌悩み。厚塗りで隠すよりも、肌に優しいクリーンメイクを取り入れることで、ナチュラルに美しさを引き出すのがおすすめです。ここでは、大人肌にもぴったりな人気クリーンメイクブランドを6つご紹介します。

1. ILIA（イリア）｜スキンケア発想のミニマルメイク

https://iliabeauty.com/

おすすめ：リップオイル、セラムスキンティント

特徴：パラベン・鉱物油・タルク不使用、ナチュラル成分処方

価格帯：$24〜$46

ILIAは「スキンケアベースのクリーンメイク」として注目されているブランド。

マルチユースのクリームやスティックは、肌に優しい成分で作られ、大人肌にもなじみやすい軽い使用感が魅力です。多くの商品にはナチュラルSPFが配合されており、美肌ケアと紫外線対策を同時に叶えるクリーンコスメ。ファンデーションセラムやマルチスティックは、大人のナチュラルメイクに最適です。

2. BOOM!（ブーム）｜世代を超えて使えるプロエイジングメイク

https://boombeauty.com/ 
おすすめ：マルチユーススティック、リップグロス

特徴：エシカル＆オーガニック成分を可能な限り使用

価格帯：$24〜$27

メイクアップアーティストでありスーパーモデルのCindy Josephが立ち上げたプロエイジングブランド。

中でも人気の「BOOMSTICK TRIO」は、顔・唇・体などにマルチに使える万能アイテム。40代・50代の大人肌メイクにもフィットし、自然なツヤ感を演出してくれます。

3. RMS Beauty（RMS ビューティー）｜自然なツヤ肌を叶える定番クリーンコスメ

https://www.rmsbeauty.com/
おすすめ：ファンデーション＆コンシーラー

特徴：オーガニック成分、ナノ粒子不使用、パラベン・フタル酸・硫酸塩フリー

価格帯：$25〜$58

世界的メイクアップアーティストRose-Marie Swiftによって立ち上げられたクリーンメイクの先駆け。 特に「Un Cover-Up コンシーラー」は、厚塗り感のないナチュラルな仕上がりで、エイジングケア世代の肌にもぴったり。

AllureやVogueでも取り上げられる実力派で、大人肌のツヤと透明感を引き出すクリーンメイクブランドです。

4. Saie（サイ）｜スキンケアとメイクの融合

https://saiehello.com/

おすすめ：肌を整えるファンデーション＆グロウ系アイテム

特徴：ホホバオイル、シアバター、ビタミンEなどのナチュラル成分配合

価格帯：$16〜$99

Saieは「クリーン×ラグジュアリー」をテーマに、高性能で肌に優しい処方を実現。Climate Neutral認証やLeaping Bunny認証を取得しており、環境と動物にも配慮しています。

素肌感を引き出す“セカンドスキン”のようなツヤ肌仕上げが、大人女性に人気です。

5. Adorn Cosmetics（アドーンコスメティクス）｜エシカルなアイメイクブランド

https://www.adorncosmetics.com.au/

おすすめ：アイメイク製品（アイシャドウ・マスカラ）

特徴：PFASやパラベン不使用、オーガニック成分を可能な限り使用

価格帯：$5〜$72

オーストラリア発のAdornは、ラグジュアリーとサステナブルを両立したブランド。環境にやさしい詰め替え用パックを導入し、数千個の容器を廃棄から救っています。

エシカルに製造されたクリーンアイメイクで、大人女性の目元を華やかに彩ります。

6. Gressa Skin（グレッサスキン）｜植物オイル配合のスキンケア発想メイク

https://www.gressaskin.com/
おすすめ：美容液ファンデーション、ブロンザー

特徴：ローズヒップオイル、カレンデュラ、カモミールオイル配合

価格帯：$41〜$98

Gressaは、スキンケア効果の高いクリーンコスメとして人気。植物エキスを贅沢に配合し、くすみや乾燥が気になる大人肌を明るくなめらかに整えます。

スキンケアラインも展開しており、メイクと同時に肌をいたわりたい方におすすめ。

まとめ｜大人肌こそ「肌に優しいメイク」を

クリーンメイクは、ただのトレンドではなく 肌・健康・環境を守る新しいビューティーの基準。

大人肌の悩みを自然にカバーしながら、素肌を生かした美しさを引き出してくれます。

今日からあなたも、肌に優しいクリーンコスメを取り入れて、ナチュラルで上品な大人の美しさを楽しんでみませんか？

「昔より肌のハリがなくなった気がする」「シワやたるみが気になる」
そんな悩みの原因のひとつが コラーゲンの減少 です。

コラーゲンは肌の弾力を保ち、若々しい見た目を支える大切なタンパク質。年齢とともに減ってしまいますが、食事や生活習慣を工夫することで減少をゆるやかにし、美しい肌をキープすることができます。

ここでは、美容に欠かせないコラーゲンの基礎知識と、増やす方法をご紹介します。

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コラーゲンとは？体に欠かせない理由

コラーゲンは体の中で最も豊富に存在するタンパク質で、肌、髪、爪、関節などを支える「接着剤」のような役割を持っています。

• 美肌効果：肌の弾力やハリを保つ
• シワ・たるみ予防：真皮を支え、小じわやほうれい線を軽減
• 傷の修復：細胞の再生を助ける
• 髪や爪の健康：ツヤや強さをサポート

美容だけでなく、健康にも深く関わっているのがコラーゲンです。

コラーゲンが減少する原因

コラーゲンは20代半ばをピークに減少が始まり、特に40代以降は加速します。

主な原因は以下の通り：

• 加齢（エストロゲンの変化による影響）
• 過剰な糖分（糖化現象によりコラーゲンが破壊される）
• アルコールの飲みすぎ
• タンパク質不足
• ビタミンC・銅・亜鉛不足
• 睡眠不足・慢性的なストレス

特に糖の摂りすぎは「肌の弾力を失う大敵」なので要注意です。

コラーゲンを増やすための食べ物

コラーゲンを直接含む食品

• ボーンブロス（骨スープ）
• 魚の皮（低水銀・天然のものがおすすめ）
• グラスフェッドビーフ（牧草牛）

コラーゲン生成を助ける栄養素

• ビタミンC：パプリカ、キウイ、柑橘類、ブロッコリー、ベリー類
• 銅・亜鉛：豆類、ナッツ、種子類
• アミノ酸（グリシン・プロリン）：肉、卵

特にビタミンCは「美肌ビタミン」。
体内でのコラーゲン生成を助けるだけでなく、シミやくすみ対策にも役立ちます。

美容のためのライフスタイル習慣

コラーゲンを守るために、次の習慣を心がけましょう。

• 糖質や加工食品を控える
• 良質な睡眠をとる
• ストレスをためない
• 紫外線対策をする（日焼け止め＋ビタミンC美容液）
• 適度な運動で血行促進

内側からのケアと外側からのスキンケアを組み合わせることで、より効果的に美肌を維持できます。

まとめ｜美肌は日々の積み重ねから

コラーゲンは年齢とともに減少してしまいますが、食べ物や生活習慣を工夫することで“10歳若い肌”を保つことも夢ではありません。

• コラーゲンを多く含む食品をとる
• ビタミンCを食事・サプリ・美容液で意識的に取り入れる
• 糖やアルコールを控え、睡眠・ストレスケアを大切にする

今日からの小さな積み重ねが、未来の美肌をつくります。
あなたも毎日の食事とケアで、若々しいハリ肌を目指しましょう。

最近、なんとなく「お腹の調子が安定しない」「肌が荒れやすい」「気分の浮き沈みが激しい」と感じることはありませんか？ その不調、実は 腸内環境の乱れ が原因かもしれません。特に女性は、月経や妊娠・出産、更年期といったホルモンの変化によって腸内環境が揺れやすい傾向があります。腸は消化だけでなく、ホルモン・免疫・心の健康にも深く関わっているからこそ、日常の小さな不調サインを見逃さないことが大切です。

女性に多い腸内環境の乱れ

「腸内環境 乱れ 原因」を調べてみると、食生活やストレスといった一般的な要因が多く挙げられます。しかし、女性の場合はさらに ホルモンの変動 が大きく関わってきます。

女性の腸は、月経周期・妊娠・産後・更年期といったライフイベントによって常に影響を受けており、これが男性と比べて腸内環境が乱れやすい理由のひとつです。

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腸内環境 乱れ 原因【女性特有の要因】

月経周期によるホルモン変動

• エストロゲンやプロゲステロンの変化は腸の蠕動運動に影響し、便秘や下痢が起こりやすくなります。
• PMS症状の一部として腸の不調を感じる女性も少なくありません。

妊娠・産後の影響

• 妊娠中はホルモンの変化により便秘や胃腸の不快感が増加。
• 出産後はホルモンバランスが大きく揺れ動き、腸内フローラのバランスも乱れやすくなります。

更年期とエストロゲンの低下

• 更年期に入るとエストロゲンが急激に減少し、腸内細菌の多様性が失われがち。
• その結果、腸内環境の乱れだけでなく、肌荒れや気分の落ち込みなど全身症状に広がります。

腸内環境の乱れが引き起こす女性の不調

• 慢性的な便秘・下痢
• PMSや月経痛の悪化
• 肌荒れ（ニキビ・湿疹・乾燥）
• 不眠や疲労感
• 気分の落ち込み・不安感
• 更年期症状の悪化（ホットフラッシュ・イライラ）

これらの不調は単なる「胃腸の問題」ではなく、腸とホルモン、免疫が深くつながっているサインです。

女性の腸内環境を整えるための改善ポイント

ホルモンを意識した食事

• 発酵食品（納豆、ヨーグルト、キムチ）で善玉菌を増やす
• 食物繊維（野菜、果物、海藻、豆類）で腸のリズムを整える
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）で炎症を抑える

ライフステージに合った腸活

• 月経前後：温かい飲み物や消化に良い食事で腸をサポート
• 妊娠中：便秘対策に水分・食物繊維を意識
• 更年期：カルシウム・マグネシウム・ビタミンDを補給し腸と骨の両方をケア

生活習慣の見直し

• 睡眠の質を高めて自律神経を整える
• 適度な運動（ヨガ・ウォーキング）で腸の動きを活発にする
• ストレスケア（瞑想・呼吸法）でホルモンと腸のバランスを保つ

まとめ｜女性の腸内環境はホルモンと深く関わっている

「腸内環境 乱れ 原因」は、食事や生活習慣だけでなく、女性特有の ホルモン変化 が大きなカギを握っています。

• 月経周期、妊娠・産後、更年期の影響を知る
• 食生活とライフスタイルを見直し、腸とホルモンを同時にケアする
• 小さな腸活習慣を日常に取り入れる

腸を整えることは、消化だけでなくホルモン・免疫・心の健康までサポートする大切な第一歩。女性の健やかな未来は「腸」から始まります。

動物と人間の物語は、いつも読む人の心を温かくします。動物は、忙しい日常に癒しと安らぎをもたらしてくれる存在。

今回は、テキサスの郵便配達員と愛犬の絆が紡いだ、心温まる実話をご紹介します。人生の深い味わいを知るあなたに、きっと響く物語です。

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テキサスの郵便配達員が、亡き飼い主の愛犬を引き取った奇跡のストーリー

「郵便配達員は犬に嫌われる」というアメリカに昔からあるイメージを覆したのは、米国テキサス州デントンという町に住む郵便配達員イアン・バークさんと、一匹の犬フロイドの実話です。

3年前、バークさんが郵便配達をしていたとき、突然元気いっぱいの子犬が後ろから駆け寄ってきました。その犬はジャーマンシェパードとボーダーコリーのミックスで、名前はフロイド。彼の飼い主はベトナム戦争の退役軍人で、車椅子で生活していました。フロイドはその飼い主にとって、単なるペット以上の存在。介助犬としての役割も果たしながら、飼い主の心の支えでもありました。

バークさんは日々の配達の中でフロイドとその飼い主と親しくなり、フロイドにはいつも優しく接しながらおやつを届けていました。フロイドは人懐っこくて、誰にでもとてもフレンドリーに接します。「フロイドはハグするのが大好き。誰にでも愛くるしい姿で友達のように接してくれるんだ」とバークさんは語ります。

“郵便配達員のバークさんは、飼い主を失いシェルターに預けられていた犬フロイドを引き取り、新しい家族として迎え入れた。”

しかし、1年半前にバークさんの配達ルートが変わり、フロイドとその飼い主との連絡は途絶えました。ある日、悲しい知らせが届きました。フロイドの飼い主が亡くなり、フロイドは市内の動物シェルターに預けられていたのです。

バークさんはすぐにシェルターへ向かい、フロイドの保護期間が切れ新しい飼い主の元に引っ越しできる日を待ちました。そして、ついにフロイドは新しい飼い主であるバークさんのもとへ移ることができました。

動物シェルターの職員であるマギーさんは、「郵便配達員と犬は仲が悪いという古い迷信がアメリカにはありますが、フロイドが素敵な家族を見つけることができて本当に安心しました」と語ります。

バークさんはフロイドの新しい飼い主になることをとても誇りに思い、また動物を家族として受け入れることの責任を真剣に受け止めています。バークさんは郵便配達の仕事中も、相変わらず道で出会う犬たちにおやつを持ってきたり、猫たちにエサを与えたりと動物たちに優しい日々を送っています。

この物語は、全米のメディアの注目を集め、多くの人に動物を保護することの大切さを伝えています。

私たちの日常は、時に忙しさややるべきことへのあせりで心に余裕がなくなりがちですが、動物との出会いはそのすきまに優しい光を差し込んでくれます。

郵便配達員と愛犬の物語は、ただの偶然ではなく、互いを必要とする心が引き寄せた奇跡かもしれません。あなたのすぐそばにも、同じように心を温めてくれる存在がいませんか？

参考記事：https://www.goodnewsnetwork.org/texas-mailman-adopts-beloved-dog-from-his-old-route-after-its-vietnam-veteran-owner-passes-away

年齢を重ねるにつれて「最近疲れやすい」「腰や膝に違和感がある」と感じることはありませんか？ 実はその背景には、女性特有の 骨密度低下の原因 が隠れているかもしれません。骨の健康は目に見えにくいため後回しにされがちですが、50代以上の女性の約半数が骨粗しょう症による骨折を経験すると言われています。仕事、子育て、そして自分の人生を楽しむためにも、今のうちから骨を守ることが未来の自分への大きな投資になるのです。

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なぜ女性は骨密度が低下しやすいのか？

「女性 骨密度 低下 原因」を調べる方が増えています。実際に女性は男性よりも骨粗しょう症のリスクが高く、50歳以上の女性の2人に1人が骨折を経験すると言われています。その大きな理由は ホルモンの変化 と 生活習慣 にあります。

• エストロゲンの低下
  更年期に入ると女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少します。エストロゲンは骨の分解を抑える重要な役割を持っているため、その低下が骨密度低下の最大の原因です。
• もともとの骨量の違い
  女性は男性に比べて骨格が小さく、ピーク時の骨量も少ないため、骨密度が下がりやすい傾向があります。
• 生活習慣の影響
  栄養不足、運動不足、過度なダイエット、喫煙や過度な飲酒なども骨の健康を損なう要因です。

骨密度低下を加速させる要因

女性の骨密度が下がる背景には、以下のような「見落とされがちな原因」もあります。

• 慢性的なストレス（コルチゾール増加により骨代謝が乱れる）
• 甲状腺や副腎などホルモンバランスの不調
• 腸内環境の乱れ（栄養吸収がうまくいかない）
• ビタミンD不足（日光不足による）

これらが重なると、40代以降だけでなく30代半ばから骨密度が減り始めることもあります。

骨の健康を守る食事と栄養素

骨密度低下を防ぐには「カルシウムだけ」では不十分です。以下の栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

• カルシウム（牛乳・小魚・豆腐など）
• ビタミンD（鮭・卵・きのこ、または日光浴）
• マグネシウム（ナッツ類・海藻・玄米）
• ビタミンK2（納豆・発酵食品）
• たんぱく質（肉・魚・豆・プロテインパウダー）

これらを組み合わせて摂ることで、骨がしっかりと再生され、骨密度の維持につながります。

骨密度を高める運動習慣

骨は「負荷」によって強くなります。特におすすめは：

• 筋力トレーニング（スクワット、腕立て、ダンベル運動）
• ジャンプ運動（トランポリンや縄跳びなどの軽い衝撃）
• ウォーキングや階段の上り下り（毎日の生活で取り入れやすい）

運動は骨密度を上げるだけでなく、転倒防止やバランス力の向上にも役立ちます。

まとめ｜女性の骨密度低下を防ぐために

「女性 骨密度 低下 原因」は、ホルモンの変化や生活習慣が大きな要因です。特に更年期以降は骨粗しょう症のリスクが急増するため、栄養・運動・生活習慣の見直し が不可欠です。

• エストロゲンの減少による影響を理解する
• 栄養素（カルシウム、ビタミンD・K2、マグネシウム、たんぱく質）を意識する
• 筋トレやジャンプ運動で骨に負荷を与える

今から始める予防が、10年後、20年後の自分を守る力になります。強い女性には強い骨が必要。今日からできることを一歩ずつ取り入れていきましょう。

赤ちゃんの敏感肌に必要なケアとは？

赤ちゃんの肌は大人の約半分の薄さしかなく、とてもデリケート。ちょっとした刺激でも赤みや乾燥、かゆみが起きやすいのが特徴です。特に 合成香料や防腐剤入りの製品は刺激になることが多く、肌トラブルの原因になりかねません。

そこで注目されているのが、オーガニックベビーケア。自然由来の成分で作られた製品なら、赤ちゃんの敏感な肌をやさしく守りながら、しっかりと潤いを与えてくれます。

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なぜ「無香料」のベビーローションが安心なの？

• 余計な刺激を避けられる：合成香料は赤ちゃんの皮膚や呼吸器に刺激となることも。無香料なら安心。
• 親子で使える：無香料タイプは大人の敏感肌ケアにもおすすめ。
• 香りが苦手な方にも◎：人工的な香りが気になるママ・パパにも心地よく使えます。

特に「敏感肌向け 無香料ベビーローション」を選ぶことで、肌荒れのリスクを最小限に抑えられるのが大きな魅力です。

無香料ベビーローション 敏感肌向けの選び方

成分チェックが第一歩

シアバター、アロエベラ、ホホバオイルなど、保湿・鎮静効果のある植物成分が入っているかを確認。

オーガニック認証をチェック

USDAやECOCERTなどの認証マークがあると安心。

テクスチャーと使いやすさ

乳液タイプは広範囲に使いやすく、バームタイプは乾燥が気になる部分におすすめ。

敏感肌におすすめの無香料オーガニックベビーローション【編集部セレクト】

The Honest Company（オネストカンパニー）

https://www.honest.com/

おすすめ対象：敏感肌用プロダクト
配合成分：カレンデュラ花エキス、カモミール花エキス、シアバター、ヒマワリ種子油
価格帯：￥1,500（おしり洗浄料）〜￥3,600（ヒーリング軟膏）

The Honest Company のベビーケア製品は、すべて天然で安全な成分を使用。特に人気の低刺激オムツは、持続可能に収穫されたフラッフパルプで作られており、環境にもやさしい仕様です。さらに皮膚科医テスト済みの植物由来おしりふきは、キュウリや花エキスを配合し、赤ちゃんのお肌をやさしくケアしてくれます。

小さなお子さまがいるご家庭では「便利さ」が何より大切。特におしりふきは、赤ちゃん特有の予期せぬ小さな汚れに欠かせないアイテムです。正直に言うと、オムツは大きな“爆発”にはあまり耐えられませんが、おしりふきは完璧。やさしく、心地よく、しかもパッケージもとても可愛いのが魅力です。

Pipette（ピペット）

https://www.pipettebaby.com/

おすすめ対象：トラベル用バーム
配合成分：スクワラン、セラミドNP、ビサボロール
価格帯：700円（エクマローション）〜￥5,200（ミネラルサンスクリーンスプレー）

Pipette のベビースキンケアラインは、最新のサイエンスに基づいた処方で、新生児の敏感な肌を守ることを目的に開発されています。最大の特徴は、サトウキビ由来のスクワラン。これは赤ちゃんが生まれたときに体を覆っている「ヴァーニックス（胎脂）」に似た成分で、自然な保湿力を持ち、繊細な肌に最適です。

さらに、すべての製品は 皮膚科医テスト済み・小児科医承認・EWG認証取得。赤ちゃんのケアをより安心で快適なものにする、安全で効果的なスキンケアアイテムとして高い評価を得ています。

Primally Pure（プライマリーピュア）

https://primallypure.com/

おすすめ対象：クレンジング＆おむつ替え後のケア
配合成分：マシュマロルート、エミューオイル、ヤギミルク、カレンデュラ・カモミールなどのハーブ、グラスフェッド牛脂、未精製ミツロウ
価格帯：￥2,300（ベビーバー＆パウダー）〜￥4,600（ベビーオイル）

赤ちゃんの肌ケアは、本来もっとシンプルで安心できるもの。けれど従来のベビーケア製品では、十分に肌を守りきれないこともあります。そこで誕生したのが Primally Pure Baby。

マシュマロルート、エミューオイル、ヤギミルク、そしてカレンデュラやカモミールといった落ち着かせるハーブを配合。さらにグラスフェッド牛脂や未精製ミツロウといった栄養価の高い天然成分を使用し、赤ちゃんのデリケートな肌をやさしく守ります。

また、強いエッセンシャルオイルを一切使用していないため、敏感肌の赤ちゃんにも安心。多用途で使えるナチュラルケア製品として人気を集めています。

Alaffia（アラフィア）

https://www.alaffia.com/

日本からの購入はこちら（Vitacost）

https://www.vitacost.com/

おすすめ対象：ヘアケア製品＆ボディローション
配合成分：シアバター、フルーツオイル
価格帯：￥1,500（ヘアコンディショナー）〜￥2,300（バブルバス）

Alaffia は、西アフリカの地域社会を持続可能にすることを使命とし、未精製シアバターやフェアトレードのバオバブオイルといった在来資源を倫理的に取引することで知られるブランドです。農家には公正な賃金と安全な労働環境を提供し、売上の一部は女性の協同組合や地域プロジェクトの支援に活用されています。

大人向けのボディケアラインでも有名な Alaffia ですが、ベビー＆キッズ向けの製品も展開。赤ちゃんの乾燥しやすい肌や髪をやさしく潤し、自然なツヤを与えてくれます。特にシアバター配合のボディローションやフルーツオイルを使ったヘアケアは、敏感肌のケアに最適です。

California Baby（カリフォルニアベビー）

https://californiababy.com/

おすすめ対象：湿疹（エクマ）＆おむつかぶれケア
配合成分：コロイドオートミール、カレンデュラ花エキス、アロエベラジュース
価格帯：￥1,600（エクマサンプルパック）〜￥6,000（エクマクリームウォッシュセット）

California Baby は、ボディウォッシュからおむつ用軟膏、サニタイザーまで揃う ナチュラルベビーケアの総合ブランド。すべての製品は植物由来で、USDA認証を取得しています。さらにグルテン、ソイ、乳製品、ナッツ類、合成香料は一切不使用。使用される水も4段階の浄化プロセスを経ており、徹底した安全性と純度が魅力です。

また、アメリカ国内のソーラー発電施設で製造され、環境負荷を最小限に抑える取り組みも実践。特に赤ちゃんの湿疹やおむつかぶれに悩む家庭には、ステロイド不使用＆第三者機関によるテスト済み のケア製品がおすすめです。

まとめ

赤ちゃんの敏感な肌を守るには、オーガニックベビーケアと無香料ベビーローションが最適。自然由来成分でやさしく保湿し、刺激を最小限に抑えることができます。

オーガニック認証や成分表示をしっかりチェックしながら、赤ちゃんに安心して使える一本を選びましょう。

女でいることって、本当にしんどいときがある。

これを読んでいる多くの人もきっと同じように感じていると思う。疲れるんだ。私たちのすべてがジャッジされる――服、声、化粧の量、体重。止まることがない。そして最悪なのは？ その基準が、全部男たちが作り出したくだらない「基準」で、社会の隅々にまで染み込んでしまっていること。どこに行っても、何をしても、私たちは「十分じゃない」と言われ続ける。自由に「存在する」ことさえ許されない。

だからこそ、Netflixのドキュメンタリー『Strip Down, Rise Up』は私の胸を強く打った。これは、女性がポールダンスを通じて自分の身体とセクシュアリティを取り戻していく物語だ。多くの人は「ポールダンス」と聞くと即座に「ストリッパー」を連想し、「恥ずかしいもの」として切り捨ててしまう。いまだに性産業が偏見の対象になっているから。でも、このアートの形にはそれ以上のものが詰まっている。確かに肉体的にハードなワークアウトでもあるけれど、それ以上に深く親密なダンスだ。ポールの上で、女性たちは自分の身体や強さ、そしてセクシュアリティと再びつながるための「深い対話の場」を見つけ出すのだ。

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セクシュアリティは恥じゃない

なぜ私たちはセックスをそんなに恐れるのだろう？

ほとんどの人が食べ物や水のように自然にそれを求めている。ほとんどの人が、誰かと一緒に、あるいは一人で、それを楽しんでいる。閉じられた扉の向こうでは、それは許されていて、ほとんど見えない存在。でも、一歩外に出て、自分のセクシュアリティを主張しようとした瞬間、それはタブーになる。恥ずかしいものとされる。その矛盾が、私にはどうしても理解できない。

もちろん、自分のセクシュアリティをプライベートに留めておきたいという気持ちは理にかなっているし、多くの人がそちらを選ぶ。それはその人の自由。でも、違う選択をした人たち――自分のセクシュアリティを堂々と、隠さずに生きようとする人たち――を社会がわざわざ恥ずかしめようとする、その構造こそがおかしいのだ。表現することは黙っていることを否定するものではないし、黙っていることも表現を消し去る理由にはならない。

“セクシュアリティは多くの人にとって自然で大切なものなのに、社会はそれを表に出すことを恥とし、しかし『S Factor』のような場では女性が自分の身体や官能性を取り戻し、本来の自分とつながり直していることが描かれている。”

映画の中で紹介されるのが、「S Factor」というポールダンススタジオだ。創設者は元女優のシーラ・ケリー。彼女はストリッパー役を演じるための役作りでポールダンスを知り、リサーチのつもりがすぐにそれ以上のものへと変わっていった。最初はフィットネスクラスとしてプログラムを作ろうとした――「男性の視線」とは切り離された、自立したワークアウトとして。でも、彼女は気づいた。彼女のクラスに通う女性たちにもっと深い変化が起きていることに。彼女たちはただ筋力をつけているのではなく、長い間「隠すべき」と言われ続けてきた自分の一部――身体、官能を感じること、心の声――を取り戻していたのだ。その気づきがシーラのビジョンを一変させ、「S Factor」は、女性たちが自分自身と新たにつながることができる場へと変わっていった。

失われた自分を取り戻す

私たちが最初に出会うのは、50歳で二人の子どもを持つエブリン。彼女は2年ほど前に夫を亡くし、それ以来ずっと漂うように生きている――かつての自分の殻だけを抱えて。カメラは、キャンディショップの店で働く彼女を追いかける。その声は静かにナレーションとなって響く。「お客さんのお世話はできる。でも車に乗ったら、音楽もない、命もない」。長い迷いの末、彼女は「Strip & Rise」という6か月の初心者向けプログラムに申し込む。これは女性が再び自分自身を愛せるようになるためにデザインされた、S Factor のコースだ。

このクラスに入る多くの女性たちは、何らかの「喪失」の物語を抱えている――自分自身を失った人、身体を失った人、力を失った人。長年S Factorに通うパトリシアは、失恋をきっかけに女性としての価値を疑い、ポールダンスを始めた。免疫疾患を患うジェイミーは、長年自分の身体に居場所を感じられずに苦しんできた。そして元体操選手のメーガン。彼女は子どもの頃、コーチから性的虐待を受け、それ以来、自分の身体が自分のものではなく誰かに奪われたもののように感じてきた。

“S Factor に集う女性たちは喪失や暴力の経験を抱え、自分の身体や女性性を取り戻そうとする中で、社会に植え付けられた恥や抑圧から解放され、自分自身を再発見していく姿が描かれている。”

グループの中には、レイプを生き延びた女性もいた。彼女たちの物語は、言葉にされなくてもクラス全体に流れる痛みとなり、暴力と恥がどれほど深く女性の身体に刻み込まれるのかを思い出させる。

そして私も同じように感じる。女である限り、私の身体は完全に自分のものだと感じられたことがない。常に「見られるもの」として存在してきた――通り過ぎる他人にジャッジされるショーウィンドウのマネキンのように。幼い頃から、私たちの女性性は押し黙らされ、形を変えられ、他人によって決められてきた。何が美しいのか、何が望ましいのか、「やりすぎ」なのか「足りない」のか。そうして大人になるにつれて、その恥をまるで二枚目の皮膚のようにまとい続ける。それは私たちを押しつぶし、エロティシズムも、柔らかさも、炎も奪い去る――やがて、自分自身に属するとはどういう感覚だったかすら忘れてしまうのだ。

恥を解き放つことで始まる回復

S Factorでは、深いトラウマを抱える女性と向き合うことが多いため、インストラクターたちは精神科医に相談しながら指導を行っている。精神科医はこう説明する。「トラウマ回復の鍵は“恥を解き放つこと”。セクシュアリティを取り戻すには、自分のペースで、自分の意思で行わなければならない。なぜなら、その力を奪われ、恥にすり替えられてしまったから。恥はあなたを閉じ込めてしまうけれど、本当は光の中にさらされて解き放たれることを望んでいるのです。」

身体が直接的に侵害された経験があるかどうかに関わらず、ほとんどすべての女性が「存在するだけで恥を負わされる」感覚を知っている。それはあまりに頻繁に繰り返されるため、もはや自分の一部のようになってしまう――毎日着続ける重いコートのように。それを脱ぎ捨てることは、ぎこちなく、痛みすら伴う。なぜならその恥は同時に、絶え間ないジャッジから自分を守る鎧でもあったから。

“アンバーはS Factorの感情を解き放つ生々しいプロセスに耐えられず早々に去り、彼女にとっての力は脆さではなく勝利や規律にあり、その背景には身体を侵害された経験の有無という差も影響していた。”

初日の授業で、シーラは生徒たちにこう警告する。「多くの人は途中でやめたくなるでしょう。このプロセスは恐ろしく、そしてとてもプライベートなものだからです。」その言葉通り、一人の生徒アンバーは、わずか1週間で去ることを決めた。最初のクラスのあと、感情の激しさに圧倒されて車の中で大泣きしてしまったと彼女は認めているのに、Netflixのインタビューで彼女は「12歳の息子に、裸同然の姿で床で身をくねらせている自分を見せたくない」と語った。力を得るどころか、むしろさらけ出され、性そのものに嫌悪感すら感じたように聞こえた。

最初はその反応が理解できなかった――だって彼女はこのクラスがどういうものか知っていたはずだから。でも、彼女を揺さぶったのはポールダンスそのものではなかったのかもしれない。感情を解き放ち、抑え込んできたものを感じろと求められる、その「生々しさ」だったのではないか。

そして、ある意味で私は共感もした。私も感情をあからさまに表現することが苦手で、あのようなむき出しの脆さに囲まれる居心地の悪さを知っている。それでも彼女たちの中にある恐れや怒り、悲しみは、私自身も抱えてきたからこそ、理解できる――自分の身体が自分のものではないと感じる感覚。

けれどアンバーは、少し違っていた。彼女は常にアスリートであり、強くタフであるように鍛えられてきた人間だった。彼女にとってのエンパワーメントは、涙や降伏からではなく、勝利、規則、パフォーマンスから得られるものだった。もしかすると、彼女がこのクラスと繋がれなかったのは、繋がる必要がなかったからかもしれない。あるいは、それは「自分の身体を侵害された経験がない」という特権からきているのかもしれない。

ポールダンスが与える力と再定義

このドキュメンタリーには、複雑な過去を持つポール競技者でありスタジオオーナーのエイミーも登場する。彼女はもともと俳優を目指してロサンゼルスに来たが、生活費を稼ぐために短期間ポルノに出演したことがある。性産業は苛烈だ――人々はその向こう側をほとんど見ようとせず、消費しながらも同時に糾弾する。エイミーはそのスティグマを背負ったが、その時期に出会ったのがポールダンスだった。それは彼女の内側に火をつけ、強さと高揚感をもたらし、最終的に競技的ポールに特化したスタジオを開くきっかけとなった。

また、シルク・ドゥ・ソレイユで活躍したポールアーティストのジェナインにも出会う。彼女は世界を巡り、鍛えられた肉体性、芸術性、そして官能性を融合させた圧巻のパフォーマンスを披露している。彼女の舞台は、ポールダンスが単なる見せ物ではなく「芸術」であることを思い出させてくれる。それはダンスであり、体操であり、動きを通じた物語だ。セクシーであることは確かにその一部だが、それはむしろ力の源だ。そもそも、セクシーであることが罪であるはずがない。魅力的でありたい、自分の官能性とつながりたいと思うのは、人間であること――女性であることの一部なのだから。私たちの身体は強力な表現の道具であり、誰とそれを分かち合うかは私たち自身が選べる。

もちろん、誰もがエイミーやジェナインのようにステージに立ちたいと思うわけではない。しかし、ポールダンスが与えてくれるのは「再びつながる」ためのチャンスだ――女性らしさを感じてもいい、自分のその一部を堂々と受け入れていいのだと思い出させてくれる。映画に登場する多くの女性たちにとって、この実践は命綱のようなものとなった。彼女たちの多くは男性から傷つけられ、虐げられ、小さく扱われ、その痕跡が「価値は男性の視線に収まるかどうかで決まる」と囁き続けてきた。ポールダンスは彼女たちにそれを取り戻させたのだ――「自分の条件」で見られる許可を、自分が女性であることの意味を再定義する力を。

誰もが持つ比類なき美しさ

映画の後半で、エブリンは胸を締め付けるような事実を打ち明ける。夫は一度も「君は美しい」と言ってくれなかったのだ。彼女はずっとその言葉を望んでいたが、夫は言わないまま亡くなってしまった。死後、彼が不倫をしていたこと、そして愛人にはためらいなく「美しい」と伝えていたことを知る。その瞬間、彼女の心は打ち砕かれた。

その痛みを抱えていたのは彼女だけではなかった。ドキュメンタリーに登場する何人もの女性が「妊娠や出産を経てから、自分をセクシーだと感じられなくなった」と告白する。その言葉には重みがある。なぜならそれは、多くの私たちが静かに抱えている現実だから。私たちはしばしば自分に対して最も厳しい批評家となり、他人と比べ、他者からの承認を必死に求めてしまう――男性からも、女性からも、社会からも。

“エブリンや多くの女性が自己価値を他者の承認に縛られて苦しむ一方で、本当の美しさは誰とも比べられない唯一無二のものであり、経験や生き方そのものがその輝きを深めていくのだと語られている。”

けれど真実はこうだ。あなた以上に美しい人はいない。私たち一人ひとりが、比べることのできない唯一無二の美しさを持っている。その美はパートナーによっても、母であるかどうかによっても、他者との関係によっても決まらない。むしろ、そうした経験があなたの存在にさらなる深みと豊かさを与えているのだ。

女性の光を奪わせない

この映画はまた、保守主義――宗教を含む――と性的自由との衝突についても描いている。宗教的な家庭で育ったエイミーは、ポルノ出演の過去を知られ、教会から追放された。彼女が指摘するように、処罰されたのは彼女だけで、裏でポルノを消費している人々は罰せられなかったのだ。

さらに、アリソンというポールインストラクターも登場する。彼女はかつて保守的な男性と結婚していたが、夫は彼女の身体を支配しようとし、SNSに写真を投稿することさえ禁じた。やがてアリソンはそれに逆らい、Instagramアカウントを開設した結果、二人の結婚は終止符を打った。これらの物語はより深い真実を示している――セクシュアリティはスペクトラム上に存在するのだ。すべての人がオープンな表現を価値あるものと考えるわけではないし、それはそれで構わない。しかし、誰も他人の身体の使い方を決める権利は持っていない。

映画の中でシーラはこう語る。「女性が満ちて、豊かになり、爆発的に輝きだすと、それを受け止められない男性もいる。どうやってその事実を受け入れればいいのか、どうやって共に存在すればいいのか、分からなくなるのです。」これは事実だ――女性が変われば、周囲の世界も変わる。

“映画は宗教や保守的価値観と性的自由の衝突を描きつつ、女性が自分の身体とセクシュアリティを自由に表現し合い、互いを支え合うことこそが力と連帯を生むのだという強いメッセージを伝えている。”

もしパートナーがその炎を消そうとするなら、その人の中にあなたの居場所はない。私たちの光は、私たちを見て、敬い、美しいと伝えてくれる人々に囲まれてこそ強くなる。ポールダンスはこの意味で、単なる動き以上のものだ――それはコミュニティである。女性たちは競うためではなく、互いを引き上げ、壊れたピースを再び繋ぎ合わせるために集まる。確かにその結束は強烈で、時に「カルト的」とさえ感じられるかもしれないが、その強さは連帯から生まれるのだ。女性が女性を支えるというラディカルな行為から。

そして私がこのドキュメンタリーから受け取ったメッセージはこれだ――誰も私たちから女性性を奪い、セクシュアリティを黙らせることは許されない。すべての女性は、自分が生きるこの身体を愛し、自分のタイミングで、自分の方法で表現する権利を持っている。だからこそ、あなたの周りにいる女性を愛してほしい。彼女たちに「あなたは美しい」「私たちはあなたはいつも見守っているし、声に耳を傾けている」と伝えてほしい。女性は人生のあらゆる方向から重荷を背負っているのだから――せめて、安全で温かな場所を作ること、それができる最低限のことだ。

更年期に膀胱炎が増えるのはなぜ？

ホルモン変化とエストロゲン低下の影響

更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンが大きく減少します。エストロゲンは膣や尿路の粘膜を守る役割を持っていますが、その分泌が減ることで粘膜が薄くなり、細菌感染に弱くなります。その結果、膀胱炎（UTI）が起こりやすくなるのです。

膣や尿路に起こる変化（乾燥・粘膜の弱まり）

膣の乾燥や弾力の低下は、更年期女性に多く見られる症状です。これにより、排尿時の違和感や性交痛が起こるだけでなく、細菌が侵入しやすい状態になり、膀胱炎が繰り返される原因になります。

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GSM（閉経関連泌尿生殖器症候群）とは？

GSM（Genitourinary Syndrome of Menopause）は、更年期から閉経にかけての女性に多くみられる症候群です。膣の乾燥、かゆみ、性交痛、頻尿や尿意切迫といった症状を含み、これが膀胱炎のリスクを高める大きな要因となります。

膀胱炎が繰り返しやすい年齢層とは

若年期（14〜24歳）に多い理由

若い世代では、活発な性生活により膀胱炎が増える傾向があります。性交時に細菌が尿道に侵入しやすいためです。

更年期前後から再び増える背景

加齢に伴うホルモン低下により、膀胱炎は更年期から再び増加します。セックスの有無にかかわらず、ホルモンバランスが乱れることで発症リスクが高まるのです。

閉経後に再発率が急増するデータ

研究によると、閉経前の膀胱炎再発率は19〜36％ですが、閉経後は55％に跳ね上がります。これはホルモン変化による粘膜の弱まりが大きく関係しています。

更年期に繰り返す膀胱炎の症状

頻尿・尿意切迫・排尿時の痛み

典型的な症状は「何度もトイレに行きたくなる」「排尿時に痛みを感じる」といったものです。

性交痛や膣の乾燥との関連

更年期の膣乾燥は性交痛を引き起こすだけでなく、細菌感染を助長し膀胱炎につながります。

生活に与える影響とQOLの低下

頻繁にトイレへ行く、性交を避けてしまうなど、日常生活やパートナーシップに大きな影響を与えることがあります。

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更年期の膀胱炎を予防する自分でできること

水分補給と排尿習慣の見直し

こまめに水を飲み、トイレにいくのを我慢しないことが大切です。尿と一緒に細菌を排出することで感染予防につながります。

膣の乾燥ケア（保湿ジェル・ローションなど）

膣専用の保湿ジェルやローションを使うことで、乾燥や粘膜の弱まりを防ぎ、細菌感染のリスクを軽減できます。

食生活と腸内環境の改善

発酵食品や食物繊維をとり、腸内環境を整えることも免疫力を高める鍵。ビタミンCやクランベリーなども膀胱炎の予防に役立つとされています。

膀胱炎を繰り返さないための生活習慣チェック

• 下着は通気性の良いコットン素材を選ぶ
• 性交後は排尿して菌を流す
• 体を冷やさないよう注意する

これらを意識するだけで、膀胱炎の繰り返しを大きく防げます。

医師に相談すべきサインと治療法

繰り返す膀胱炎は「放置しない」が鉄則

自己判断で市販薬だけに頼らず、再発を繰り返す場合は医師の診断が必要です。

婦人科・泌尿器科での治療オプション

抗生物質による治療のほか、症状に応じた膣の保湿ケア、レーザー治療などの選択肢があります。

ホルモン補充療法（HRT）やその他の治療

必要に応じて、医師がホルモン補充療法（HRT）を提案することもあります。症状が強い場合は、こうした専門的な治療が効果的です。

まとめ｜更年期の膀胱炎は予防と早めのケアが大切

• 更年期のホルモン変化は膀胱炎のリスクを高める
• 水分補給や膣ケアなど「自分でできること」で予防可能
• 再発を繰り返す場合は必ず医師へ相談

膀胱炎は「仕方ない」と我慢するものではありません。正しい知識とケアで、更年期を快適に過ごすことができます。

セックスレスを自分で解消するには？

セックスは「パートナーとするもの」だけじゃない

多くの人が「セックス＝パートナーとするもの」と考えています。そのため、恋人や夫婦関係がないと「セックスレス」だと感じ、満たされない思いを抱きがちです。けれど、性の中心にあるのは本来「自分自身」。自分の心と体を理解し、楽しむことこそが健やかなセックスライフの第一歩です。

最も大切なのは「自分との性的な関係」

セックスレス解消のためにできることは、相手を探すことだけではありません。むしろ「自分との性的な関係」を大切にすることで、満たされる感覚を得られるのです。

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ひとりセックスがセックスレス解消につながる理由

マスターベーションが心と体に与える効果

マスターベーションは脳内で幸せホルモン（ドーパミンやオキシトシンなど）を分泌し、気分を高めたりストレスを軽減したりします。これは科学的にも証明されており、日常生活にポジティブな変化をもたらしてくれます。

リラックス＆気分を高める「セルフプレジャー」

意識的にひとりセックスを取り入れることで、リラックスの時間を確保し、セルフケアの一部として役立てられます。仕事や人間関係で疲れていても、「自分で自分を癒す」習慣は心の安定につながります。

一人で楽しむことは恥ずかしいことじゃない

文化的に「一人ですること」は話題にしにくいテーマですが、セックスレスを自分で解消する大切な手段です。パートナーに頼らず、自分で自分を満たすことは決して恥ずかしいことではなく、むしろ健康的で自然な行為なのです。

Photo by Rae Angela on Unsplash

自分でできるセックスレス解消の方法

マスターベーションをセルフケアに取り入れる

セックスレス解消の一番シンプルな方法は、マスターベーションを生活の一部に取り入れることです。照明や香りなど、自分が心地よく過ごせる環境を整え、丁寧に楽しむことがポイントです。

エロティカ（官能的な作品）を通じて想像力を広げる

本や音声、映像などのエロティカは、自分の想像力や欲望を広げてくれる強力なツールです。普段は意識しない感覚や気持ちを引き出すことで、ひとりセックスの体験がより豊かになります。

性に関する内省やセラピーで「自分の境界線」を知る

セックスレス解消は、快感を得ることだけではありません。自分の性に対する価値観や境界線を理解することも大切です。必要であれば、セックスセラピーやカウンセリングを取り入れることで、より深い自己理解につながります。

性の「考古学」をしてみる

セックスレスを自分で解消する最初のステップのひとつは、過去の記憶を振り返ることです。たとえば、中学の保健体育で受けたぎこちない性教育や、初めて欲望を感じた瞬間など、自分がどんなメッセージを受け取り、どんな価値観を作ってきたのかを探ってみましょう。

多くの人は「自分を触るのは変なこと」と教えられて育ったり、「セックスは恋愛関係の中でしか意味がない」と信じ込んできたりします。こうした思い込みや古い固定観念は、セックスへの楽しみ方や関わり方に影響を与えているかもしれません。

ここで大切なのは「私はセックスについてどう考えているのか？」「何を教わり、どう感じてきたのか？」と自分に問い直すこと。そして、それが本当に自分の考えなのか、あるいは手放してもいい価値観なのかを見極めることです。こうして古い枠組みを見直すことが、セックスレスを解消するために自分でできる大切な一歩になります。

ひとりセックスについて書いてみる

過去を振り返ることで気づきを得られたら、それを終わりにせず「書くこと」でさらに深めてみましょう。ひとりセックス専用のノートを作ることで、過去だけでなく「今の自分」や「これから望むこと」にも目を向けられます。

そこには最近の体験を書き留めてもいいし、新しい妄想や試してみたいことを書き出してもOKです。具体的に「もっとオーガズムを感じたい」「不安を減らしたい」「自信を持ちたい」「日常の中に快楽の時間をつくりたい」などの目標を書き出すのも効果的です。

必ずしも大きな目標でなくても構いません。たとえば「自分の体に安心して触れられるようになりたい」「長いシングル生活の中で失われていた性とのつながりを取り戻したい」といった小さな気持ちでも十分です。理由は人それぞれですが、専用のノートに書くことで、自分の動機や目的を整理し、セックスレス解消に向けた「自分でできること」をより具体的に理解できます。

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ひとりセックスで築く、自分らしいセックスライフ

セックスレスを恐れない考え方

「パートナーがいないから自分はセックスレス」という考え方に縛られる必要はありません。むしろ、ひとりの時間を楽しむことは自立している女性であることの証です。

自分のニーズを知り、自分を優先すること

セックスレス解消において最も大切なのは、「自分の心と体が何を求めているか」を知ること。そして、他人の期待に応えるよりも自分の満足を優先することです。

「ノー」と言える強さがあなたを守る

パートナーがいる場合でも、自分が望まないときに「ノー」と言えることは健全な性関係の基本です。自分を大切にする強さがあれば、セックスレスをただ我慢するのではなく、健やかな形で向き合えるようになります。

まとめ｜セックスレス解消は自分でできる

セックスレスを解消するために必要なのは「相手」ではなく「自分自身」です。

• ひとりセックスをセルフケアに取り入れる
• マスターベーションを意識的に楽しむ
• 性に関する理解を深め、自分の欲望や境界線を知る

これらはすべて、「セックスレス 解消 自分でできること」 です。あなたがあなた自身を大切にし、自分の欲望を尊重することこそが、最高のセックスライフにつながります。

仕事から帰宅した夜。

「疲れたからちょっと休憩」と、なんとなくスマホを手に取ってSNSを開く。

気がつくと3時間、4時間があっという間に過ぎている。そんな経験、ありませんか？

私はよく、このパターンをやってしまいます。

寝る前の時間や、予定のない休日の昼間にも、平気で数時間溶かしてしまう。

しかも、たいていその後に待っているのは、強烈な自己嫌悪です。やらなければいけない家事も、翌日の仕事への準備も、全く手につかなくなってしまいます。

ところが、同じように「ゆっくり過ごす」時間でも、全く違う結果をもたらすこともあります。

“同じ「ゆっくり過ごす」でも、SNSで時間を溶かすのは自己嫌悪を招く一方、気ままな散歩や寄り道は心を満たし翌日への活力につながることに気づいた体験でした。”

ある時、やるべきことがいろいろ山積みだったにもかかわらず、なんだかどうしようもなく外に出たい気持ちが湧いてきた日がありました。

もういいや！と、すべてを翌日に後回しにして、身支度もそこそこに適当な服を着て、あてもなく散歩に出かけてみたんです。

買う予定もないけど家具屋さんを目指して、その道中もまっすぐ行くわけではなく好きなように寄り道しながら歩き、帰りはたまたま見つけたコーヒーショップに入ったりして、とにかく好きにのんびり過ごす。

しかもそのコーヒーショップで初めて見るケーキに出会って、それがまぁとても美味しくて。それ以降もちょこちょこ買いに行くほど、すっかりお気に入りになりました。

でも何より大きかったのは、その日の帰宅後の気持ちの変化です。

なんて良い一日だったんだろうと心はとても満たされ、後回しにしたことも明日しっかり頑張ろうと前向きな気持ちが自然に湧いてきたんです。

でも別に、SNSをスクロールする時間だって、同じように「ゆっくり過ごした」はずなのに、むしろそっちのほうが体力も使わないし、なぜこんなにも「その後の気持ち」が違ったのでしょうか。

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「ただの甘やかし」と「本当のご自愛」の境界線

本当の意味で自分を労われたとき、気分はすぐに前向きになって、なんだか温かい気持ちがしてエネルギーも湧いてくる。

一方、自分を「ただ甘やかしてしまった」ときは、何時間経っても心のモヤモヤは晴れず、むしろ自己嫌悪で状況が悪化することもある。

振り返ってみると、先ほどの例に限らず、どちらのパターンも何度も経験したことがある話です。

でも自分としては、いずれの場合も「何も考えず好きに過ごすことで自分を労わっている」つもりなのに、かたや前向きな気持ちをもたらし、かたや自己嫌悪を誘発する。

なんとも不思議な話です。

で、私なりに考えてみて少し気づいたことがあります。

それは、よくあるSNSはエネルギーを削ぐといったような話ではなく、それ以前に、自分の状態を正確に見極められているかどうかによるのではないかと。

例えば、漠然と気分が落ちていると感じただけで、「なんかもうキャパオーバーなんだろうな」と判断してしまうことがあります。

でも実は、たまたまやるべきことや予定が一気に押し寄せて圧倒されているだけで、本当はまだ余力があるのかもしれない。

そうした考察もしないまま、すぐに「もう無理だ…」と結論づけてしまうから、本当に気分も体もどんどん重くなって、ご自愛タイムが必要なんだと思い込んでしまう。

ちゃんと自分の状態や本当の欲求を見極めないまま、なんとなく「疲れたから休もう」と判断してしまうと、SNSのような手軽な逃げ道に頼ってしまいがちです。

SNSなら、受動的でいても、特に何も考えなくても、時間を消費できるから。

で、こうなるパターンは「甘え」であり、「逃げ」なのではないかと思います。

例としてSNSを挙げましたが、無思考でとりあえず「ご自愛っぽい」ことをするなら、他のことでも同じ結果だと思います。

なんとなく溜まっていたドラマを見ても、積読のままになっていた本を読むことで自分時間を取った気になっても、それが本当にその時自分に必要なご自愛でなければ、さほど満足感は得られないと思います。

“本当のご自愛は自分の状態や欲求を正しく見極めたときに前向きなエネルギーを生む一方、思考停止で選んだ「ご自愛っぽい」行動は甘えや逃げとなり、自己嫌悪を招いてしまうのだと気づいた話です。”

一方、一呼吸置いて自分の状況を冷静に見つめられたら。

「最近、あの仕事結構重かったもんな」
「プライベートもバタバタしてて、ずっと張り詰めてたんだよな」
「私のキャパからしたら結構限界まできてるよな」

そう自分の中で納得できたら、次は自然と「じゃあ今どんな癒しが自分に必要なんだろうか」という思考が浮かんできます。

そうやって、自分の状態を正確に把握するからこそ、適切な対処法が分かって、結果として本当のセルフ・コンパッションになるのではないかと、最近思うのです。

実際、冒頭の散歩に出かけた日は、いろいろ頑張りすぎていたことを自覚していたし、だからこそ、ここでもうひと踏ん張りするより「外に出たい」という自分の欲求に、素直に従うほうが大事だと気づけたんだと思います。

私なりのご自愛タイムには他にも、映画やドラマを見たり、本やゲームに没頭したり、旅行を計画したり、いろんな選択肢がありますが、それぞれやっぱり適切なタイミングがある気がします。

「外に出たい」と思った日に、「もう遅い時間だから」などと理由をつけて、ドラマの一気見でお茶を濁そうとしても、そんなに満たされない。

本当の意味で自分に優しくするということは、今の自分がどういう状態で、何を欲しているのか、ちゃんと理解することなんだと思います。

つまり、良いご自愛と、そうでないご自愛、両者の違いの根本にあるのは「過程」。

どちらも同じ「好きに過ごす時間」だけど、そこに至るまでの経緯、ちゃんと考えてそこに至ったかが、ご自愛の「結果」を大きく左右するのではないかと、最近ヒシヒシと感じるのです。

自分の状態を正しく見極める難しさ

とはいえ、自分の状態を正しく見極めるということ、自分の疲れや頑張りに気づいてあげるのは、思っている以上に難しくもあります。

他人には優しくできても、自分にはなかなか優しくできない理由も、一つはここにある気がします。

だって、実は他人に優しくすることって、意外と簡単じゃないですか？

傍から見ていると、みんなすごく頑張っているように見えるから、「ギアを落としてもいいんじゃない？」と自然に思えます。

でも自分に対しては厳しくて「あの人に比べたらまだまだ」とか、「こないだ自分を甘やかしてしまったから、もっともっと頑張らないと」となる。

これって、完璧主義とか自分に厳しいという言葉で片づけられるものではなく、自分を適切に評価できていないからだと思うんです。

他人の状況は客観的に見ることができるのに、自分の状況となると主観が入りすぎて、「まだ頑張れるはず」という思い込みに囚われて、本当に必要な休息を取れなくなってしまう。

歩みを緩めることを許してあげられない。というか、怖い。

でも心の底では、もう休みたいという本音もある。

…はぁ、正しいセルフ・コンパッションって、ほんとーーーに難しい！！

ただ、逆にいえば、この評価さえきちんとできれば、意外とセルフ・コンパッションは簡単に実践できるものなのかもしれません。

だからこそ、最近は「自分のやったこと」を正しく把握することに重きを置いています。

私が実践していて効果を感じているのは、定期的に自分の状況を書き出して、客観的に見つめることです。

“気持ちが淀んだときは書き出して自分の状態を正しく見極め、その状況に合った対応を取ることで安心感が生まれ、自然と前向きな気持ちに切り替わるのだと気づいた話です。”

漠然と気持ちが淀んでいるように感じたときこそ、一旦立ち止まって自分の状況や気持ちを一つひとつ紐解いてみる。

最近どのくらい忙しかったか、何で忙しかったのか、それは客観的に見ても膨大な仕事量だったのか、もしくは気疲れしていただけなのか、単に予定が重なってキャパオーバーだったのか。

頭の中で考えてもいいのですが、文字にした方が冷静になれるので、とにかく書き殴るのがおすすめです。

ぶわーっと現状を書き出していくと「いや、たしかに最近めっちゃ頑張ってたわ」とか「あれは結構ハードワークだったのでは？」と思えたり、

逆に「いや、そうでもないな。何をすべきか分かってなくて不安なだけだ」とか「整理したらもう少し頑張れるかも」と、冷静に見えてくることもあります。

前者の場合なら、今の自分に必要な癒しは何か自問自答し、それを実現する。

後者なら、どうやったらもうちょっと頑張れそうかを考え、それを実行する。

ただそれだけに、全集中する。

いずれの状況にせよ、それぞれ正しい対処法が取れたら、不思議と（後者の場合でも！）すぐに気持ちは復活するんですよね。

自分の状態を正しく把握して、それに応じた適切な対応を取れたという安心感が、前向きな気持ちを生み出してくれるのかもしれません。

セルフ・コンパッションは技術

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自分に優しくするというのは、思っているほど簡単ではありません。

ただ自分を甘やかせばいいというわけでも、厳しくすればいいというわけでもない。自分の状態を正しく見極めて、そのときの自分に本当に必要なものは何かを判断する「一つの技術」なのだと思います。

頑張るときは頑張る、休むときは思いっきり自分を甘やかす。

そんなメリハリのある理想的な生活を実現する第一歩は、今の自分がどんな状態にあるのかを、できるだけ客観的に、そして優しい目で見つめることから始まるのかもしれません。

17歳で処女を失ったけれど、理想とは程遠い日々だった。
昔からよくある話。男の子が女の子にちょっかいを出し、女の子は彼の魅力に惹かれるけれど、男の子は彼女の体だけを欲しがる。

あの頃の私は世間知らずで経験不足で、男性が女性をセックスのためにあやつれるだなんて知らなかった。セックスは合意の上。でも、その後に何かあると思っていた。デート中に2人で話しができるかもしれないと思ったけれど、彼が残していったのはSNS上のスクリーンネームとメールアドレスだけ。電話番号すら残してくれない男の子だった。

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20代を通してセックスに抱いた不安と誤解

腹立たしく聞こえるかもしれないけれど、今となっては優しい心で振り返ることができる。でも、あの出来事は20代を通して私の性体験を不安と失敗で決定づけたのです。

私はセックスを、道具として関係を深めるものではなく、むしろ交渉の道具として見ていたんです。20代の男の子とのやり取りではいつもセックスをしたいという彼らの願望を感じ、私が異性と関わる時の行動にはその願望に一致するべきという気持ちが反映されていました。

「見た目が良い女の子ではない」と感じながら育った私にとって、セックスは私が女性として求められていると感じられる唯一の時間。

でもほとんど知らない男の子と裸でベッドにいるのは決して心地よく感じられなかった。しかも、ベットの上で女の子を気持ちよくさせるやり方が分からない男の子と寝るのは、大惨事でした。すぐに私は流れに身を任せ、彼の望むことをするという考えに慣れてしまった。その方が簡単だと感じたから。

“20代は失敗や義務感に縛られたセックス体験を通じて自分を見失ったが、30代になり自己理解と自己肯定感を深めたことで、自分を優先しセックスを楽しめるようになった。”

私はいつもみんなに、20代は失敗しても大丈夫と伝えている。20代はそのためにあるもの。失敗から学べば、転んでも立ち上がれる、そんなぜいたくな時間。私は20代の大半はセックスを楽しんでいなかったけど、セックスの回数は多い方だった。セックスは趣味というよりは、義務のように感じていたんです。

大人になり「セックスを義務感でやっている」と認識できるほどに脳が発達した時、自分自身に問いかけるようになりました。「あなたは、ベッドで何をしたいの？」と。そうしたらすぐに自分を守る境界線ができて、男性のすべてのアプローチが良いとは限らないこと、そして、チャンスを逃したように感じても、立ち去ってもいいことをゆっくりと学んだんです。つまり、私は誰よりも自分の気持ちを優先するようになったのです。

30代に差し掛かり、自分を大切にするようになりました。運動量を増やし、健康的な食生活を送り、旅行にも行った。自信がセックスの喜びに繋がることを発見し、驚いた。自分の体型を受け入れられるようになり、20代の経験を通して自分の好き嫌いも理解できるようになりました。

信頼と自己尊重から始まる、大人のセックス

歳を重ねるにつれ、セックスをする相手も大人の男性になり、自分のニーズを最優先に考えてくれる人との付き合いがどんな感じかを学びました。大人になって初めて、セックスは信頼に基づくパートナーシップであり、コミュニケーションが鍵となることを知ったんです。

“40代になった今、過去の経験から自分の心と体の望みを理解し、他人に合わせるのではなく自分を大切にしながらセックスを楽しむことを学んだ。”

パートナーとセックスについて話すのは、時にとても難しいもの。なぜなら、それはまさに自分が鍵をかけた扉の奥にしまい込んでいたものを傷つけることになるからです。簡単に心を開きたくないのは当然。ありのままの自分に優しく、そしてそんな自分を傷つけるような人は拒絶することが大切です。あなたはあなたの人生で一番大切な人であり、あなたを一番尊重してくれる人に心を開くべき。

40代に突入した今、過去の失敗から学んだおかげで、自分の心と体が何を求めているのか、これまで以上にはっきりと分かっている。そして、ベッドの中での自分の見ためや発する声をあまり気にしないようにしようと決めました。なぜなら、男性にとって、目の前の女性が自分と一緒に行為を楽しんでいる姿を見ることほどセクシーなものはないからです。他人の喜びのために生きるには人生は短すぎます。「ノー」と言って、あなたを大切にしてくれる人を待つのもいいのです。

毎日がバタバタと過ぎていくなかで、「昔からの友達、元気にしてるかな…」なんてふと考えること、ありませんか？長い年月を経ても変わらず続く絆には、心が温かくなる力があります。

今回ご紹介するアメリカに住むふたりのおばあちゃんは、なんと81年間も、同じ誕生日カードを毎年送りあってきたのです。そんな心あたたまる物語に、きっとあなたも優しい気持ちになれるはずです。

“95歳になったメアリーさんとパットさんは、14歳の誕生日に交わした1枚のカードをきっかけに、81年間ずっと毎年交互に送り合い続けてる。”

学校も別々になり、大人になってからは住む場所も変わったふたりですが、カードのやりとりは決して欠かしませんでした。ある年には郵便事故でカードが行方不明になったものの、パットさんの夫が探し出してくれたほど。これまで世界130か国を旅したというパットさんでも、そのカードだけは手放しませんでした。

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カードの内側には恐竜の骨格が描かれており、ふたりはそこに年号を書き、相手の署名を線で消しては送り返す、という独自のルールを守り続けています。恐竜の骨もそろそろ埋まり、いまではカード本体や封筒の余白にも書き込みをするほどに。

そんな二人の長い長い伝統は、ギネス記録にも認められました。60年の節目には最長記録として認定されましたが、オーストラリアの別のペアが61年を記録してからは、一時的に記録が抜かれてしまいました。そこで昨年11月、ふたりの家族が再びギネスの記録申請をしたそうです。

ただし本人たちは、「名声のためではない」と話します。

「ただ、私たちがずっとやってきたことを、これからも続けているだけなの」とパットさん。

高齢になり移動が難しくなったため、ここ数年は直接会えていないふたりですが、カードは変わらず届き続けています。

「今年も届いたわ、とってもうれしいの」と語るパットさん。メアリーさんも、「私が送れなくなっても、子どもたちが引き継いでくれるはず」と語ります。

時を超えて届くたった一枚のカード。その中に詰まっているのは、人生の変化を超えて続く友情の記録です。

人間関係が移ろいやすい今の時代に、「変わらない何か」があることは、どこか希望になりますね。14歳で始まったふたりのおばあちゃんの心のやりとりは、人生の終わりが近づく今もなお、静かに続いています。

あなたにも、ふと手紙を書きたくなるような相手がいませんか？

参考記事：https://www.cbc.ca/radio/asithappens/best-friends-birthday-card-1.7501500

 カップルや個人がつながり・信頼・性のウェルネスを取り戻す方法

セックスセラピストは、親密さを高めるうえでどんな役割を果たすのでしょうか？

カップルや個人が親密さを高めるためには、心身両面の課題に向き合う必要があります。忙しい現代社会では、性的な不一致や欲求のズレ、コミュニケーションのすれ違いが、親密さを静かにむしばんでいきます。セックスセラピストは、そうした課題に対して、感情面・関係性・身体的な側面を含む包括的なサポートを提供する存在です。

セラピストは、科学的根拠に基づくアプローチと、一人ひとりに寄り添う思いやりのある支援によって、親密さを高めることを専門としています。

“カップルが直面する最も一般的な課題のひとつが、セックスについて率直かつ建設的に話すことができないということです。このコミュニケーションのギャップは、思い込みや不満、感情的な距離を生み、身体的な親密さをさらに難しくしてしまいます。”

 

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親密さを高めるためのセックスセラピー：身体だけでなく心も整えるアプローチ

セックスセラピーは、性的パフォーマンスだけに焦点を当てるものではありません。心理的・感情的・関係性・身体的側面を統合し、親密さを高めることを目的とした心理療法です。

セラピーでは、次のような課題を抱えるクライアントをサポートしています：

• 性的欲求の低下
• セックス時の痛みや興奮のしづらさ
• セックスに関するコミュニケーションがとりづらい
• セックスへの不安や親密さの回避
• トラウマやストレス、過去の経験による性的自己表現の難しさ
• 子育てや加齢、病気による親密さの変化

クライアントのニーズに応じて、個人またはカップルセッションのいずれか、もしくは両方を通じて親密さを高める支援を行います。

コミュニケーションと感情的な洞察を通して、親密さを高める

カップルがセックスについて率直に話すことができないと、誤解や不満、距離感が生まれ、親密さがさらに損なわれます。

セラピーでは、安心して話せる空間を提供し、次のような取り組みを行います：

• 親密さに関する価値観・境界線・ニーズの明確化
• 強い感情を引き起こすきっかけの理解
• 健全なコミュニケーション方法の練習
• 無意識に抱えている緊張や葛藤の解消

これにより、身体的なつながりだけでなく、感情的なレベルでの親密さを高めることが可能になります。

“親になること、キャリアの変化、病気や加齢などは、自分自身のアイデンティティや身体、パートナーとのつながりに揺らぎをもたらすことがあります。”

人生の転機と親密さの揺らぎ

親になること、キャリアの変化、病気や加齢などは、自分自身のアイデンティティやパートナーとの関係性に影響を与え、親密さを揺るがすことがあります。

セラピーでは、以下のようなテーマに取り組みながら、親密さを取り戻すサポートを行います：

• 産後の身体イメージや欲求の変化
• 慢性疾患や診断後の関係性の変化
• 性的アイデンティティの再発見
• 過去のトラウマからの回復

こうした経験を整理し、自分自身とのつながりを深めることで、親密さを高める土台が築かれていきます。

性的課題への臨床的アプローチで親密さを高める

性交時の痛み、勃起不全、オーガズム困難、欲求の低下などの問題は、しばしば心理的・関係的要因とも結びついています。

セラピーでは、以下のような包括的アプローチを採用しています：

• 性反応サイクルや解剖学に関する心理教育
• 必要に応じた医療専門家への紹介
• トラウマからの不安の軽減法
• 身体と心をつなぐエクササイズ

これにより、症状に対するスティグマを取り除き、安心して性と向き合える環境をつくり、親密さを高めることを可能にします。

親密さを高めるための関係再構築：すれ違いからつながりへ

多くのカップルが、恋人というより「ルームメイト」のように感じてしまっていると語ります。愛情や信頼があっても、情熱やスキンシップが失われた状態です。

セラピーでは以下のような取り組みを通じて、親密さを高める関係づくりをサポートします：

• 感情的・生活的・性的に親密さを妨げている要因の特定
• プレッシャーのないスキンシップの再開
• 愛情とつながりを育む新たな習慣の構築
• 長期的に性的関係を続けるためのアプローチ

性的な断絶はテクニックの問題ではなく、感情的な安全や対話の欠如、長年積み重なった妥協によるものであることが多いです。セラピーは、その根本を見つめ直し、深いレベルでの親密さを再構築する力になります。

あなた自身やパートナーとの関係において、フラストレーションや孤独感を我慢する必要はありません。正しいサポートがあれば、親密さを高めることは、今すぐにでも始められます。

生理直前になると毎回やってくる、イライラやむくみ、腹痛や肌荒れ。

「いつものことだから」とPMSの症状を軽く見たり、現代医療では“正常の範囲”とされることも多いため、気づかないうちに無理をしてしまっている人も少なくありません。

でも、そのPMSの症状、本当に「普通」で済ませてしまって大丈夫ですか？

「何の不調もなく、生理が自然と始まる…くらい快適だったらいいのに」

そんな理想を思い描きながらも、現実は生理直前になると心も体も乱れてしまう…という人も多いはず。

月に一度やってくるサインだからこそ、自分の心と体の声に耳を傾けてみることが大切です。

【おすすめ記事】生理後は性欲が強くなる？生理周期別の性に関する過ごし方を紹介

生理直前に気持ちが不安定になるとき――それ、PMSの症状かも？

落ち込みやイライラ、気分の浮き沈み、不安感など、感情の変化は生理直前に多くの人が経験するごく一般的なPMSの症状のひとつです。

こうした感情の変化が仕事や日常生活に支障をきたすほど強くなる場合、“月経前不快気分障害（PMDD）”と診断されることがあります。PMDDと診断された場合、うつや不安症の治療にも使われる薬が処方されることが多いです。

“生理前の気分の落ち込みやイライラは一般的なPMS症状ですが、日常生活に支障をきたすほど強い場合はPMDDの可能性があり、医療機関での相談が推奨されます。”

ただし、念のために言っておくと、生理直前にパートナーにちょっときつく言ってしまったり、保護犬のCMを見て号泣してしまった――そんな経験だけでPMDDと診断されるわけではありません（誰にでもありますよね）。

PMDDとは、PMSの症状の中でも特に感情の変化が強く、日常生活に明らかな支障を与えている場合に下される臨床的な診断です。もし気分の落ち込みや不安が生理が終わっても続くようなら、ホルモンとは別の原因がある可能性もあるので、一度医療機関で相談してみることをおすすめします。

生理直前に起こるトイレの変化――それもPMSの症状のひとつです

「最近、生理直前になるとお腹の調子が不安定になる…」と感じているなら、それはあなただけではありません。

ガスが溜まったり下痢になったりといった腸の変化は、生理直前のホルモンバランスの影響でよく起こります。これは、プロゲステロンの急激な減少によって、腸の動き（蠕動運動）が活発になり、下痢を引き起こしやすくなるためです。

生理直前のPMSの症状としてよく見られるもののひとつですが、不快な変化をやわらげるには、食物繊維を多くとり、カフェイン、アルコール、辛すぎる食べ物などの刺激物は控えるのがポイントです。

生理直前の「おなかパンパン」感――PMSの症状としての腹部の膨満感

下腹部の膨満感、なんだかお腹が張って重たい感じ…。これもまた多くの人が生理直前に経験するPMSの症状のひとつです。
主な原因は、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンバランスが乱れることで体内に塩分や水分が溜まりやすくなることにあります。

“生理前の下腹部の張りや膨満感はPMSの一症状で、ホルモンバランスの変化による水分・塩分の滞留が原因とされ、塩分を控えたりマグネシウムを取り入れることで和らげられます。”

特に生理直前は塩気のあるものを無性に食べたくなる時期ですが、塩分の摂りすぎはむくみを悪化させるので、控えめにするのが理想です。

この時期には、マグネシウムのサプリメントを取り入れてみるのもおすすめ。マグネシウムは電解質のバランスを整えたり、やさしく体内の余分な水分を排出してくれたり、こわばった筋肉をリラックスさせてくれるなど、生理直前の不快なむくみや張りを和らげるのに役立ちます。

生理直前のPMSの症状としての腹痛（生理痛）

生理直前になると、おなかの痛みや鈍い違和感を感じる人は少なくありません。

これは、子宮内膜がはがれ落ちる準備として、体が実際に「子宮の収縮」を起こしているためです。

出産のような激しさはないにしても、体は“何かを外に排出しよう”と動いており、その働きはプロスタグランジンというホルモン様物質によって引き起こされています。

ただし、生理直前の腹痛が日常生活に支障をきたすほど激しく、数日以上続く場合は「子宮内膜症」などの病気が隠れている可能性もあります。

これは、子宮の内膜に似た組織が本来あるべきでない場所に増殖する疾患で、激しい生理痛、卵巣嚢腫、性交痛、腰痛、骨盤痛、不妊など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。

生理直前の腹痛については、「痛みの強さ」と「続く期間」にしっかり目を向けましょう。

・いつもより痛みが強く感じる
・日常生活や仕事に支障が出る
・生理が終わっても痛みが続く
・市販薬が効かない
・毎月のように痛みで学校や仕事を休んでしまう

これらに当てはまる場合は、できるだけ早く婦人科で相談を。早期発見と適切な治療がとても大切です。

生理直前に起こるPMSの症状としての強い疲労感

生理直前に突然やる気が出なくなったり、疲れがどっと押し寄せることはありませんか？

この強い疲労感も、PMSの症状のひとつです。

その背景には、エストロゲンやプロゲステロンの急激な減少によって、セロトニンなどの気分を安定させる神経伝達物質が乱れることが関係しています。

エネルギーが湧かず、普段なら簡単にこなせる仕事や家事すら手につかないような強い倦怠感がある場合、それは月経前不快気分障害（PMDD）のサインである可能性もあります。

「ただの疲れかな」と流さず、気になる場合は医療機関に相談してみることをおすすめします。適切なサポートを受けることで、生理直前のPMSの症状をぐっとラクにできるかもしれません。

生理直前に起こる肌荒れ――PMSの症状としてのサインかも？

生理直前にニキビや吹き出物が増える…そんな肌トラブルに悩まされる人も多いのではないでしょうか。

これはPMSの症状のひとつで、プロゲステロンの減少によって皮脂腺の活動が活発になり、さらにエストロゲンの低下によって、排卵後〜生理前にテストステロンの影響が強く出ることが原因とされています。

“生理前の肌荒れはホルモンバランスの変化によるPMSの一症状で、食生活の工夫で改善が期待でき、症状が長引く場合は医療機関への相談がおすすめです。”

このホルモンバランスの変化が、肌をオイリーにし、吹き出物を引き起こしやすくするのです。

対策としては、食物繊維や抗酸化作用のある食品、オメガ3脂肪酸などを意識的に摂ることで、体内の解毒をサポートし、過剰な皮脂分泌を抑える効果が期待できます。

生理直前に起こるPMSの症状の多くは「よくあること」として見過ごされがちですが、それが長引いたり、日常生活に支障をきたすほど辛い場合は、医療機関でのチェックをおすすめします。

あなたの体が「いつもと違う」とサインを出しているときは、その声にしっかり耳を傾けてあげることが大切です。

※このコンテンツは情報提供のみを目的としており、医師の診断・治療・アドバイスに代わるものではありません。健康上の不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。Humming は本記事における情報に基づくいかなる損害、損失、請求等についても責任を負いかねますので、ご了承ください。

突然の別れや予期せぬ喪失。心にぽっかり空いた穴は、深い悲しみに、どう向き合えばいいか分からず、自分を責めることもあるかもしれません。でも、あなたの心に湧き上がるどんな感情も「おかしくない」んです。そして、その悲しみは決して一人で抱え込む必要はありません。今回は、大切な人を亡くした後の心の変化や、悲しみとどう「共に生きていくか」について、グリーフケアを行うリヴオン代表の尾角光美さんに伺いました。

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ーー 大切な人を亡くしたとき、落ち込みがちな感情とどう向き合えばいいでしょうか？

まず知っていただきたいのは、「喪失の反応は悲しみや落ち込みだけではない」ということです。例えば、お子さんを亡くした後に仕事を頑張るお父さんや、親を亡くした後に受験勉強に集中する子ども

大切なのは、亡くした直後に様々な感情や反応、影響があるということを知ることです。そして、その反応の多くは「ノーマル」で、自然なものなんです。「グリーフはノーマル」という考え方を広めることを「グリーフのノーマライゼーション」と言いますが、悲しみが深くても、逆に涙が全く出ないとしても、その反応は正常なもので、、自分は「おかしくないんだ」と思うところから始めるのが、グリーフと向き合う上での一本の軸になりますね。

ーー 「知る」ことが大切とのことで、最初はまず何をしたらいいでしょう？

そうですね。ご本人が必要なサポートを探して手を伸ばすのは、亡くした直後はなかなかハードなことなので、周りの人たちが情報などを届けるのがとても大切です。

例えば、私たちのウェブサイトにある「大切な人を亡くした人のための権利条約」はPDFでダウンロードして印刷できるので、「ちょっと参考になれば」とで、さりげなく手渡してみるのもいいでしょう。別に私たちの団体に限らず、「こういうものを見つけたから読んでみたら？いらなかったら別にいいからね」と、相手に選択肢と主導権を渡した上で、手がかりを届けていくのが大切です。

“「私はあなたのお母さんのことを知りたいんだ」ということを示してもらえると、亡くされた方は嬉しいと感じることも多いんです。”

あとは、「積極的関心」を持つこと。亡くなった人のことを知ろうとしたり、亡くした経験をしているその人の「今」を知ろうとすることです。日本人は距離を置くのが礼儀だと思いがちですが、アメリカやイギリスに行くと、初対面でも「お母さん亡くされたって？どうして？」と積極的に聞いてきます。もちろん、聞かれたくない人もいるのですが、それも聞いてみないと相手がどう思っているのかは分かりません。

でも、「私はあなたのお母さんのことを知りたいんだ」ということを示してもらえると、亡くされた方は嬉しいと感じることも多いんです。例えば、「お母さんは名前は何ていうの？」と亡くなった人の名前を聞いてくれること、それは人間だけでなくペットでも同じです。そういった積極的な関心を持ってもらえると、「亡くなって終わりじゃないんだな」と思えるのではないでしょうか。

ーー 尾角さんご自身は、お母様を亡くされたご経験から、現在のグリーフケアの活動へとつながっていったとのこと。当時はどんな心の変化がありましたか？

私は19歳の時に母を亡くしました。当時は、感情の変化はなかったんです。むしろ、うつ病でずっと「死にたい」と言っていた母が亡くなり、それしか選択肢がなかったんだという思いや、自分が「「一緒に死を選んだ」という感覚でした。母親が亡くなる時に止められなかったことを責めるというよりも、共に生きるのが苦しかったので、それしかできなかったんだという思いでしたね。

私にとって、グリーフは感情だけではないということを知れたのも大きかったです。死別後、身体の変化として腰の椎間板ヘルニアになったりした「身体的影響」以外にも、経済的な影響も大きく、大学を何度も中退しそうになり、９年かかって大学の学部を卒業しました。死んだ方がマシだと思った時期もありました。また、親の話をする友達と距離を取ったり、学校に行くのが苦しいと感じたりと「社会的影響」も大きかったんです。

でも幸い、アメリカの「ダギーセンター」という世界最大の遺児支援団体からグリーフのことを学ぶ機会があり、そこで「親が亡くなってホッとした気持ちがあったのはおかしくなかったんだ」とか「身近な人を失って何も感じないこともある」「人間関係に変化が起きるのも自然なことだったんだ」と知ることができたのは、すごく大きな支えになりましたね。

グリーフケアの活動を始めようと明確に思っていたわけではないんです。大学時代に、親を亡くした子どもを支援する団体からのご縁で、自殺で家族を亡くした遺族として行政で講演する機会がありました。そこからたくさんの遺族の方との出会いがあり、活動がスタートしました。

転機は2007年。たまたまGoogleで検索していたら「母の日」の原点が出てきたことでした。ウィキペディアに、亡くなったお母さんの好きだった白いカーネーションを配ったアメリカ人女性が母の日を始めたという話が書いてあって、「なんだ、母親を亡くしている私にとっても母の日は大事な日なんだ」と気づいたんです。それを広めたいという思いから、「母の日プロジェクト」を立ち上げました。

翌年の2008年の母の日100周年にあたり、亡くなったお母さんへ手紙をを募集し、文集を作成したのですが、これに大きな反響がありました。新聞やNHKでも特集していただき、受付の電話がずっと鳴り止まないほどでした。その電話の向こうには、母を亡くして以来、母の日が辛かった人、大嫌いだった人や、虐待を受けていたけれど母と向き合うきっかけをもらった人など、様々な方がいらっしゃいました。この活動は一回きりでは「やめられないな」と感じ、リヴオンという団体を立ち上げることになったんです。

ーー 尾角さんにとって、「死」とはどのような意味がありますか？

とても大きな質問ですね。これまでたくさんインタビューを受けてきましたが、初めて聞かれた質問です。

ありきたりな答えかもしれませんが、私にとって死は「いのちの一部」だと思っています。子どもたちにいのちの授業で「死もいのちなんだ」と伝えると、みんなびっくりするんですよね。やっぱり、「生きる」とか「生まれてくる」ということに意識が向きがちですが、死まであって初めて「いのち」なんです。そして、死してなおそこにはいのちがあり、その亡きいのちとつながることができると私は思っています。

それは、霊能力とか、見えるとかそういう話ではありません。例えば、亡くなった人のことを思って遺品を身につけたり、私にとってはネックレスだったんですけど、ちょっとした日常の中に亡き人のいのち、いのちの一部を感じながら生きている。死がそこにあるからこそ、亡くなった人が残したものになっているんです。

「いのち」の中にも「死」があるし、「死」の中にも「いのち」があると思っています。矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、死んでもなお生きているいのちがそこにある。いのちの中にも必ず死を含めていのちが存在する、死なないいのちはない、という両面性があるなと、今自分で説明しながら気づきました。

ーー グリーフケアにおいて大切にしていることは何ですか？

当事者も、支えたいと思う人も、「悲しみをどうしたら楽にできるか」という問いを持つことがあります。でも、多分悲しみの奥にある気持ちって、その人のことを強く思っているからこそ、生まれてくるものだったりするんです。

私には母親を死なせたという罪悪感が今もあるのですが、罪悪感も「母のいのちを助けたかった」という思いがあるから生まれてきているんですよね。だから、私は感情にプラスもマイナスも本当はないと思っていて、人間が勝手にラベルをつけているだけだと考えています。

なので、私たちがグリーフケアで大切にしているのは、どんな感情もジャッジをしないということ、そして、感情の奥にあるものを大事にするということです。感情そのものも、もちろん大事にしますが、表面的なところで判断しないということがとても重要だと思っています。

“私には母親を死なせたという罪悪感が今もあるのですが、罪悪感も「母のいのちを助けたかった」という思いがあるから生まれてきているんですよね”

例えば、東日本大震災の津波で奥様を亡くされた方が、「私が殺したんだ」と自分を責めていたことがありました。でも、それをジャッジせずにそのままに聞いていくと、「自分がそばにいたら助けてあげられたかもしれないのに、私が一緒にいなかったからだ」という話が出てきたんです。その「死なせた」とか「殺した」という言葉の奥には、「助けたい」という計り知れない思いがあったのだと解釈させてもらいました。単純に「あなたが悪いんじゃないですよ、津波が連れ去ったんですよ」と言ったって、何も解決しないし、その人の罪悪感を取り除こうとすると同時に、そこにある大事なものまで聞こえなくなってしまうんです。

私たちはジャッジをしてしまうのが人間なので、大切なのは「ジャッジしている自分に気がついている」ということ。そして、「あ、私ジャッジしてるな」と思ったら、ちょっと「そのままに」この感情を見てみるのはどんな感じなんだろう、とそこを訪ねていくことを大事にしています。

感情を無理になくそうとすると、かえって大きくなるような感覚があります。まるで、お化けを「なくなれ、消えろ、あっち行け」と言えば言うほど、こちらに近づいて大きくなってくるような。ですから「あなたはなんでここにやってきたの？」という感じで、その感情と付き合っていくことをおすすめしています。

ーー 亡くなった大切な人の思い出を風化させずに、感じながら生きていくために、他にできることはありますか？

山のように選択肢や方法があります。亡くしたことを表現する営みを「グリーフワーク」といったりします。ググリーフを大切に、その人自身がグリーフを表現するものすべてをさします。

例えば、誰かに亡くした人の思い出話をすることや、亡き人が好きだった納豆を今日買って食べようとか、日々の日常の食事を通して思い出したり。音楽が好きだった人なら、命日の前に、その人の好きだった曲のプレイリストを作って聴いてみたりするのもいいですね。

最近はAIで故人と話ができるサービスなども出てきていますが、それぞれ表現方法や、亡くした人との関係をを大切にする仕方が違うものです。亡くなった人を想った時に、何をするのが自分にとってしっくりくるのか、それを選んでいくということなんです。

また、日本の文化や宗教的な生活の中にも、グリーフワークはたくさん組み込まれています。お墓参りもそうですし、お彼岸やお盆には亡くなった人が帰ってくると考え、茄子で馬などで乗り物に見立てて作ったりもしますよね。そういった日常の中に、亡くなった人を想う営みはたくさんあるんです。

ーー　私自身、最近、義理の父を亡くしました。小さな子供が二人いるんですが、私は「おじいちゃんはいなくなっちゃったんじゃなくて、天国で見守ってくれているんだよ」と伝えることくらいしかできず…。子どもたちにどう声をかけたらいいか分かりません。

まず知ってほしいのは、子どもであれ大人であれ、亡き人の存在の感じ方は一人ひとり違うということです。大人はつい「お空に行っちゃったよ」「お星さまになって見守っているよ」などと抽象的に説明しがちですが、子どもには子どもなりの実感があります。

例えば「おじいちゃんは今どこにいると思う？」と聞いてみてください。子どもはもっと自由に発想するかもしれないので、もしかしたら「天国の階段の途中で転んでるかも」とか、「土いじりが好きだったから土の中に感じる」なんて答えるかもしれません。

“亡き人の存在の感じ方は多様であることを受け止めてあげてくださいね。”

大人が先に答えを出そうとするのではなく、子どもの話をまず聞くことが大切です。もし話したくなければ「言わなくていいよ」という選択肢も持たせつつ、例えば「おじいちゃんとの思い出で一番嬉しかったことは何？」などと問いかけてみましょう。もしとんかつ屋さんに連れて行ってもらったことが思い出なら、おじいちゃんの誕生日にとんかつ屋さんに行ってみるなど、子どもの感覚を尊重した過ごし方を見つけるのがおすすめです。

亡き人の存在を感じるタイミングや場所は人それぞれです。もしかしたら、蝶々が飛んできたのを見て「あれ、おじいちゃんだったかも」と言うかもしれません。亡き人の存在の感じ方は多様であることを受け止めてあげてくださいね。

ーー　実は私もまだ、義父がこの世からいなくなってしまった現実を受け容れられていない部分があります。来月に、義父のいない家に行き悲しくなってしまうのではないかと、今から心の準備をしているところです。

「受け容れる」というのは、白か黒かではありません。グラデーションのように、心が揺らぎながらで全然いいんですよ。無理に現実を受け容れようとせず、今は距離を取ろうとしている自分をそのまま認めるのもよいのではないでしょうか。

ーー 大切な人を亡くしたことにこれから向き合おうとしている人に、どんな言葉を届けたいですか？

言葉を届けるというよりは、一つの問いを置いておきたいですね。

「あなたにとって、その失ったものを大切にするために、何かちょっと一歩踏み出してみるとしたら、どんなことができそうですか？」

グリーフは「指紋ほどに違う」と言われています。一人ひとり、感じ方も、求めている言葉も違います。だから、私がここで紡ぐ言葉が、ある人にとっては傷つくかもしれないし、ある人にとっては今、心に届くかもしれない、またある人にとっては2年後に届くかもしれない。

ーー リヴオンさんの活動に興味を持った方に、どのようなサポートがあるか教えてください。

具体的な場としては、定期的に、10代から30歳までの死別を経験した若者の集いを、オンラインと京都の現地でそれぞれ行っています。お母さん、お父さん、恋人や婚約者、親友、など、大切な身近な人を亡くした若者たちが、当事者同士で分かち合う場になります。

より幅広い方を対象に行っているのは、「グリーフケア基礎講座」というオンデマンドで受けられる学びの場です。この講座は、自分で自分と向き合うことを目的としていますが、オンラインのオンデマンド動画の向こう側には、一緒にワークをやってくれる人がいたり、私自身も講義をしているので、一人だけど一人じゃない講座を作りました。自分のグリーフに向き合いたいけれど、一人で外に出るのはちょっと…という方には、とてもおすすめです。また、喪失を経験した人を支えたいという方にもぜひご受講いただければと願ってます。

リヴオン: https://www.live-on.me/
Podcast「ゆるやか死生学」  (Spotify)
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWfT7GWq-Ow1riGRR1TVnbi0i30HXLpgC (Youtube）

尾角光美　おかく　てるみ　　一般社団法人 リヴオン代表理事　

1983年大阪生まれ。19歳で母を亡くす。あしなが育英会で病気、災害、自殺、テロ等による遺児たちのケアに携わる。2006年自殺対策基本法制定以後、全国の自治体、学校などから講演、研修の講師として呼ばれ、グリーフケア、自殺予防に関して伝え広める。2009年「グリーフケア・サポートが当たり前にある社会」の実現を目指してリヴオンを立ち上げる。石川県小松市勝光寺における「グリーフサポート連続講座」が認められ、寺院とNPOの協働を表彰する浄土宗第5回「共生・地域文化大賞」にて「共生優秀賞」受賞。日本財団国際フェローシップのフェロー５期生に選ばれ、英国に留学、2018年ヨーク大学大学院国際比較社会政策修士号取得。現在英国バース大学の死と社会センターの博士候補生として「成人形成期の親との死別経験による経済的影響」について研究中。現在は主に日本で活動。2023年よりポッドキャスト番組「ゆるやか死生学」を配信中、「死は乗り超えるもの？」「自殺・自死」というテーマで国内外の研究の紹介や、母を亡くした人や僧侶との語り合いなどを行っている。

セックスの不満を伝えて、対立ではなく理解につなげる方法

長い関係の中で生まれるセックスの不満は、突然現れるわけでも、自然に消えていくものでもありません。

こういった悩みを抱えたとき、それをパートナーに伝えるのはとても難しく感じられるものです。

「相手を責めているように聞こえるかも」「ケンカになるのでは？」「ちゃんと受け止めてもらえないかもしれない」——そんな不安から、多くのカップルがセックスの不満について話すことを避けてしまいます。でも、その沈黙こそが、ふたりの距離をさらに広げてしまう原因になることも。

セックスの不満は、工夫次第でお互いを責めることなく、むしろ理解やつながりを深めるきっかけにすることができます。大切なのは、伝え方、タイミング、そして思いやり。ちょっとしたコツを押さえれば、ふたりの関係をより親密にする対話が始められます。

“セックスの不満は珍しくなく、多くは関係破綻の兆しではなく気づきのサイン。こじれる原因は内容より伝え方であり、話し合いには安心できる土台作りが大切です。”

セックスの不満を感じても、それはあなただけじゃないし、失敗でもない

まず伝えたいのは、「セックスの不満」を抱えるのは決して珍しいことではない、ということです。

多くのカップルが、ある時点でセックスに関する悩みや不満を経験します。

それは、ストレス、子育てによる疲れ、ホルモンや体調の変化、感情的な距離感、過去のトラウマ、そして単純なリビドーの違いなど、さまざまな理由によって起こります。

セックスの不満があるからといって、「関係が壊れている」わけではありません。

それはむしろ、「何かに気づくタイミング」が訪れているサインなのです。

そして多くの場合、そのモヤモヤがケンカに発展してしまうのは、不満そのものではなく、“どうやって伝えるか”に原因があります。特に、長く我慢していた場合は、感情が爆発しやすくなるもの。だからこそ、セックスの不満について話し合う前には、安心して話せる土台をつくることがとても大切なのです。

セックスの不満を伝える前に、自分の気持ちを整理する

セックスの不満についてパートナーと話す前に、まずは自分自身の気持ちを見つめ直す時間をとってみましょう。

あなたが本当に感じているのは、拒絶されたような気持ち？恥ずかしさ？孤独感？誘うことへの不安？それとも、相手から誘われたときのプレッシャー？

まずはその感情を、書き出してみてください。声に出してみたり、日記に書いたり、信頼できる友人に話したり、セラピーで練習してみるのも効果的です。

セックスの不満を伝えるとき、自分の気持ちを明確にしておくことで、感情的になりすぎず、思いやりを持って冷静に対話を進めることができるようになります。

“批判ではなく「つながりたい」という意図をやさしく伝えることで、相手も受け入れやすく建設的な会話につながる。”

セックスの不満を伝えるときに気をつけたい話し方と伝え方

​​タイミングを選ぶ（ヒント：ベッドルームでは話さない）

セックスの不満を伝えるなら、セックスの最中や、うまくいかなかった直後などには避けましょう。そういった場面では感情が高ぶりやすく、相手も自分も責められているように感じたり、心を閉ざしてしまいやすくなります。

代わりに、落ち着いた雰囲気でストレスの少ないタイミングを選びましょう。たとえば、散歩中やコーヒーを飲んでいるとき、あるいは事前に「ちょっと話そう」と時間を設けるのもおすすめです。

こんなふうに、やさしく切り出すとスムーズかもしれません：

「最近、からだのつながりが少し減ってるように感じてて…ケンカしたいわけじゃなくて、もっとお互いに近く感じられるように話せたらうれしいなと思って」

このように、“批判”ではなく“つながりたい”という意図を伝えることで、相手も受け入れやすくなり、セックスの不満についても建設的な話し合いにつながりやすくなります。

セックスの不満を伝えるときは、「正す」のではなく「理解しようとする」姿勢で

セックスの不満を感じているときこそ、忘れてはいけないのは、ふたりの間にはそれぞれの感情、不安、期待があるということ。

たとえば、パートナーがセックスに対して距離を感じさせるとしたら、そこにはストレス、不安、プレッシャー、恥ずかしさ、あるいは過去の拒絶体験など、何かしらの理由が隠れているかもしれません。

すぐに結論づけたり、責めたりするのではなく、こんなふうに問いかけてみてください：

• 「最近、私たちのセックスについてどう感じてる？」
• 「気持ちが乗りにくいときって、何か理由があったりする？」
• 「私の言動が理由で、実は言いにくいことってある？」

セックスの不満を話すときにこうした質問をするのは、たしかに勇気が必要です。けれどその分、正直でオープンな対話の扉が開かれるきっかけにもなります。

“セックスの不満は一回で全部解決しようとせず、まずは話し始めることが大事。完璧を目指さず、少しずつ共有していくことで関係も深まっていきます。”

セックスの不満は、一度の会話で解決しようとしないことが大切

セックスの不満や性的なすれ違いは、長い時間をかけて積み重なっていくものです。だからこそ、たった一度の話し合いですべてを解決しようとするのは、現実的ではありません。

むしろそのプレッシャーが、会話を重くさせたり、お互いに緊張を与えてしまうこともあります。大切なのは「これをきっかけに話し始めてみる」という姿勢です。完璧を求めるのではなく、少しずつセックスの不満を共有していくことが、関係を深める第一歩になります。

こんなふうに伝えてみるのもおすすめです：
「今日だけで全部解決しなくて大丈夫。まずはセックスの不満について少しずつ話していけたらと思ってる。」

セックスの不満の背景にある“恥”の感情にも気づく

セックスの不満を話し合おうとしたとき、相手が黙ってしまったり、防御的になることがあります。

その反応の裏には、恥ずかしさや罪悪感、「ちゃんとできていないのでは」という不安が隠れているかもしれません。特に、性についてオープンに話す文化の中で育ってこなかった人には、こうした感情が強く出やすいのです。

相手がそうした反応を示したときは、責めるのではなく、やさしく寄り添う姿勢を持つことが大切です。

「これは正しいとか間違ってるって話じゃなくて、また一緒に心も体も気持ちよくつながりたいと思ってるだけなんだ」
セックスの不満を伝える会話は、ときに勇気がいりますが、その先にはより深い信頼と親密さが待っています。

セックスの不満に行き詰まりを感じたら、専門家のサポートを検討してみる

ときには、いくら自分たちで頑張っても、会話のスキルや工夫だけでは解決できないセックスの不満があります。それは、あなたやパートナーが悪いからではなく、問題の根が深く、自分たちだけで整理するには難しい場合もあるからです。

多くのカップルが、長いあいだセックスの不満を抱えたまま避け続けたり、ストレスや傷ついた気持ちを溜め込んだ末に、セックスセラピーに訪れます。セラピーは、そうした負のパターンに気づき、本当の課題に向き合い、感情的にも性的にも新しいつながり方を築くための安全な場を提供してくれます。

性欲の低下、欲求の不一致、性交時の痛み、パフォーマンスの不安、「ただの同居人のようになってしまった」関係——
どんなセックスの不満にも、サポートはあります。そして、希望もあります。

まとめ：セックスの不満を話すことは、パートナーシップを深める最強の一歩

セックスの不満について話すのは勇気がいることですが、実はそれは相手との関係を大きく前進させる力を持っています。

完璧さでも、回数でも、技術でもありません。

「ちゃんと見てもらえている」「求められている」と感じ、パートナーと安全な心のつながりを築くことこそが、本当の親密さです。

あなたの声を届けるのに、ケンカをする必要はありません。
必要なのは、適切なタイミングと伝え方、そしてやさしさと誠実さを持ってそこに向き合う意志です。

今年の夏は、気候変動の深刻さを感じずにはいられない暑さが続いていますね。私たちが暮らす地球では、環境破壊が続き、当たり前だと思っていた自然が少しずつ失われています。

ホッキョクグマやミツバチといった動物たちも、生きる場所を奪われ、絶滅の危機にさらされていると聞くと、胸が痛む方も多いのではないでしょうか。

「こんなニュースばかりで、正直もう気が滅入ってしまう」「未来に希望なんて持てるの？」そういった声が聞こえてきそうです。

でも実は今、世界のあちこちで、壊れてしまった自然を取り戻そうと粘り強く努力する人たちがいて、その成果が少しずつ現れているのをご存じでしょうか。

イギリスのケンブリッジで開かれた環境保全の会議では、そういった「破壊を食い止め、逆転させた」数々のストーリーが紹介されました。今回はその中から、未来への小さな希望を感じられる取り組みをいくつかご紹介します。

“猛暑が続き、地球規模で自然や動物たちが危機にさらされていますが、世界各地では自然を取り戻そうと努力する人々がいます。”

内戦で荒廃したモザンビークでゾウが復活

例えばアフリカのモザンビーク。1980年代の内戦では、地雷や密猟によってゾウやカバ、シマウマなどが壊滅的な打撃を受けました。しかし現在、複数の保護区域や緑地をつなげて動物の安全な移動経路を確保する取り組みなどの長期的プログラムのおかげで、野生動物の数は内戦前を上回るまでに回復しています。

この取り組みがうまくいった理由のひとつは、地域開発との連携です。女子生徒の教育プログラムなどを同時に進め、地域住民が「保護」に協力したいというモチベーションを高めました。野生動物の保護は、地域社会の発展とも結びつけられるのです。

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イギリスで広がる「野生に戻す」プロジェクト

イギリスもかなりの努力をしています。なんと、「イギリスにはマクドナルドより多くの自然保護区がある」のだそうです！

例えば、スコットランド高地は（アメリカの中でも人口が少ない州である）モンタナ州より人口密度が低く、大規模なリワイルディング（人間の開発や農業、都市化などで失われてしまった自然環境を、人ので「野生が息づく状態に戻す」試み）が進んでいる例です。農業的な生産性が高くない地域だからこそ、大胆な自然再生が可能なのです。

海でも起きている「静かな奇跡」

そして陸上だけでなく、海でも劇的な回復が起きています。

環境ジャーナリストのチャールズ・クローバー氏は、20年前には地球上には「終わりの物語」しかなかったと言います。例えば、彼が最初の書籍を出した2005年頃は、乱獲のせいで魚の資源はほとんど絶滅寸前でした。

しかし、NGOの圧力、漁業者たちの意識変化、そして珍しいことではありますが「政府の行動」がわわさり、状況は一変しました。クローバー氏の2022年の最新の著書は『海のリワイルディングする（Rewilding the Sea）』。その名の通り、今では海を「再び野生化」し、魚たちが戻りつつあるのです。

“かつて絶滅の危機にあった大西洋クロマグロやライム湾の海洋生態系は、科学的管理や底引き網禁止により魚の数が約4倍に増加しました。この成功事例は他地域にも広がり、タイやエンジェルシャークなども回復の兆しを見せています。”

マグロが400％増加し、「サンゴの庭」も回復

大西洋クロマグロは、かつて「最後の一匹まで獲り尽くされてしまう」とまで予測されていた魚ですが、科学的根拠に基づく漁獲管理の導入でマグロの数は400％増加しました。60年以上も見られなかった場所で再び姿を現しつつあるんです。

さらに、イギリス南西部に広がるライム湾。かつては「イングランドのサンゴの庭」と呼ばれた場所ですが、底引き網漁で海底は荒廃していました。16年前に底引き網を禁止した結果、魚の数は4倍に増えました。

このモデルケースは、イギリスやギリシャなどの別の地域でも導入され、同様に期待が持てる成果を上げています。かつて深刻に絶滅が危惧されていたタイやエンジェルシャークも回復の兆しを見せています。

「まだ終わりではない」けれど、希望は確かにある

もちろん、まだまだ課題はたくさんあります。世界中で続く大規模な漁業や開発が、今も多くの海や森を脅かしているのも事実です。

それでも、「もうだめだ」と思われた場所が、きちんと守り方を見直し、人や地域が力を合わせることで、少しずつ命を取り戻している例が増えています。

地雷原を越えて戻ってきた象の群れ、再び色を取り戻したサンゴの海、何十年ぶりに泳ぐマグロの群れ──どれも、科学の知恵や地域の暮らし、国境を越えた協力が生んだ希望の風景です。

「もう終わりだ」と嘆きたくなる今のような時代だからこそ、こうした小さな回復の物語に目を向けてみませんか。

参考：
https://www.positive.news/environment/resurgent-tuna-and-rebounding-elephants-the-dogged-conservation-efforts-bearing-fruit/

パートナーと一緒にポルノを観るのって、ちょっとハードルが高く感じるかもしれません。でも、実はそんなに構える必要はないんです。リラックスして楽しむために、2人の会話のきっかけになるようなセクシャルな質問を50個ご用意しました。

正直なところ、カップルでポルノを観るのは勇気がいること。
「どうやって切り出せばいい？」「どんなジャンルが観たいか、恥ずかしい気持ちにならずに話すには？」——そんな不安もあるはず。

そこで今回ご紹介するのは、ポルノをテーマにしたカップル向けの50の質問。
気まずさを和らげて、お互いの欲望や好みを自然にシェアできるようサポートします。2人のコミュニケーションを深めるきっかけとして、ぜひ活用してみてください。

おすすめ記事｜安全で満足できるバーチャルセックスの楽しみ方

パートナーとポルノを観たいなら──安心して話し合うためのコツとセクシャルな質問の使い方

タイミングと場所を大切に

パートナーとポルノについて話すなら、そのタイミングがとても大切です。
仕事で疲れていたり、出かける直前の慌ただしい時間に切り出すのは避けましょう。
おすすめなのは、お互いにリラックスできる夜、静かな自宅など、落ち着いて向き合える時間。

この会話は、すでに盛り上がっているときにしかできないわけではありません。
むしろ、こうしたセクシャルな質問を使うことで、パートナーとポルノを自然に楽しむ流れが生まれていきます。

ジャッジのない空間をつくろう

「パートナーとポルノを観てみたい」と思っていても、それを口に出すのは勇気がいるもの。
そんなときこそ、お互いが安心して話せる“ジャッジのない空間”をつくることが大切です。
このセクシャルな質問リストは、関係を深めたり、新しい楽しみ方を共有するためのツールです。 決して相手を責めたり、今の関係に不満があるという意味ではないことを、最初にしっかり伝えましょう。

少し気まずく感じる答えも、正解・不正解はありません。 「はい」「いいえ」で終わらせず、自由に話せる空気をつくってあげてください。

軽めの質問から少しずつ深めて

いきなり大胆な話題から入ると、相手が戸惑ってしまうことも。
まずは軽くて楽しい、ちょっとだけドキッとするような質問からスタートして、
会話の中で少しずつお互いの興味や好みを探っていくのがポイントです。

パートナーとポルノについて話すことは、2人の親密さを高めるひとつの方法。
無理せず、少しずつ、自分たちのペースで楽しんでみてください。

パートナーとポルノを楽しむための、ちょっとセクシーな質問集

Step 1: まずはアイスブレイクから

• いきなり本題に入る前に、まずは会話を温めてくれる軽めで楽しい質問から始めましょう。
• 深刻になりすぎず、自然と会話が盛り上がるような内容ばかりです。
• 秘密の片思いをした架空のキャラクターっている？それは誰？
• 理想のセクシーなシチュエーションってどんな感じ？細かいところまで教えて！
• においをかぐとムラムラする香りってある？
• 自分が一番セクシーに感じる服装ってどんなの？
• 先生とか、立場が上の人に恋したことってある？
• 架空のキャラクターと1日だけ入れ替われるなら、誰になりたい？
• 恋人やパートナーとした、一番衝動的なことって何？
• ロールプレイするなら、どんなシチュエーションが気になる？
• 音楽のプレイリストの中で一番誘惑される曲は？
• 好きな人に関する夢で、一番記憶に残ってるのは？
• 恋愛小説を書くなら、どんなストーリーにする？
• 誰かの気を引くためにやった、一番あざとい・大胆なことは？
• あまりにリアルで、「本当だったらよかったのに…」と思った夢はある？

”この質問リストは、安全でジャッジのない空間の中で、あなたとパートナーが性的ファンタジーを探求する手助けをしてくれます。”

Step 2: 境界線と安心感についての質問

この質問は、パートナーとポルノを楽しむうえで、お互いが無理をせず心地よい範囲で過ごせるようにするためのものです。いきなり深みに飛び込むのではなく、境界線や不安を事前に共有しておくことが大切です。

• 観るとしたら、朝・昼・夜のどの時間帯が好き？
• 絶対に観たくない／触れたくない内容ってある？
• この体験をより安心して楽しめるように、私にできることはある？
• 始める前に、決めておきたいルールや境界線ってある？
• 避けたいテーマやジャンルはある？
• 無理してない？それとも本当に興味があって試してみたい？
• 一緒に観る時間はどのくらいがちょうどいい？
• 一時停止や中止の合図（セーフワード）を決めておくのはどう思う？
• どちらかが楽しめていないとき、どう対応する？
• この体験に対して、期待していることやちょっと不安に思っていることはある？
• 信頼できるクリエイターやサイトってある？
• 事前に「やってOKなこと／NGなことリスト」を作っておくのはどう？

Step 3: セクシャル・ファンタジーと欲望を探るための質問

もっと深く踏み込みたいと思ったら、ここからが本番。

この質問リストは、安全でジャッジのない空間の中で、あなたとパートナーが性的ファンタジーを探求する手助けをしてくれます。

まず大切なのは、「セクシャル・ファンタジー（性的空想）」と「セクシャル・デザイア（性的欲望）」は別物であるということ。

“セクシャル・ファンタジーは、覚醒時に性的興奮をもたらすイメージや思考で、突然浮かぶ場合も意図的に描く場合もあります。”

セクシャル・ファンタジーとは？

「セクシャル・ファンタジーとは、覚醒している状態で感じる性的に興奮するイメージや思考のことです（つまり夢ではありません）。

ファンタジーは突然浮かぶこともあれば、意図的に思い描くこともあります。興奮を高めるため、退屈をまぎらわせるため、リラックスするためなど、理由はさまざまです。

ファンタジーの最大の特徴は、それが性的興奮をもたらすということ。
でも、興奮する＝実際にやりたいとは限らないんです。」

——ジャスティン・レミラー博士（キンゼイ研究所フェロー／『Tell Me What You Want』著者）

セクシャル・デザイアとは？

「一方でセクシャル・デザイアは、実際にやってみたいと思っていること。
性的な未来のプラン、叶えたい願望、試してみたいと思っていることを指します。」
——レミラー博士

これから紹介する質問をパートナーと一緒に試すとき、

「これは空想にすぎないのか、それとも実際にやってみたいと思う欲望なのか？」を意識してみてください。

自分にとっての違いを見つけるヒントになります。

• 気分が高まる映画のシーンってある？
• ゆっくりと盛り上がるのが好き？ それとも激しめな展開？
• セクシーに感じる言語やアクセントってある？
• ストーリー重視？ それともシンプルに始まる方が好き？
• ユーモアがある作品と、真面目な雰囲気、どっちが好み？
• 室内と屋外、どちらのシチュエーションが好み？
• 複数人でのプレイについてどう思う？
• 実際のカップルの動画を観るのはどう感じる？
• タブーや禁断のテーマのファンタジーについてはどう？
• 興味をそそられる特定の関係性や力関係はある？
• 手や足など、特定の体の部位にフォーカスされるのは好き？
• 教育的・学習的な要素を含んだビデオについてどう思う？
• 支配と服従のテーマには興味ある？
• 食べ物を使ったプレイには興味ある？
• クローズアップと全体的な画、どちらが好み？
• 初対面の設定と、関係性のある恋人同士の設定、どちらが好き？
• ファンタジーや超自然的な要素が出てくる作品に興味ある？
• 興奮を感じる声や話し方ってある？
• 性別や役の入れ替えについてどう思う？
• ストーリーの過程を楽しみたい？ それとも結末が大事？

ポルノを選ぼう：はじめての「パートナーとポルノ」体験をポジティブにするためのヒント

自分たちに合ったコンテンツを選ぶ

最初に出てきた動画を何となく選ぶのではなく、自分たちに合った内容を意識的に選びましょう。

お互いに安心して楽しめるような、倫理的で合意のある内容がおすすめです。
目的はただ興奮することではなく、本物のつながりを感じる体験を共有すること。
「一緒に楽しむ」ことに重きを置いてみてください。

ムードを整える

観るのはコンテンツだけじゃありません。「どう観るか」も大切なポイントです。
部屋の明かりを少し落として、リラックスできる空間をつくりましょう。
スマホなどの気が散るものは脇に置いて、2人だけの時間に集中してみてください

会話を止めない

一緒に動画を観ながらも、感じたことや好きなシーンについて話すことを忘れずに。
「ここ好き」「こういうのもいいかも」など、途中で動画を止めて会話するのもOK。
そうすることで、ただ観るだけじゃない、双方向で心地よいセクシャルな体験が生まれます。
そのやり取り自体が、とてもセクシーで親密な時間になるはずです。

“どちらかが気まずさを感じたら、一歩引いて、何が不安だったのか、どこが心地よくなかったのかを話し合ってみてください。”

Step 4: 振り返りとつながりのための質問

一緒に観終わったあとは、お互いの気持ちを確認する時間も大切です。
この体験がどう感じられたのか、じっくり振り返ってみましょう。

• 一番ドキドキしたシーンはどこだった？
• 予想外だったことってあった？（良い意味でも、悪い意味でも）
• 実際の体験は、事前に想像していたものと比べてどうだった？
• 今後もっと試してみたいと思ったことはあった？
• 今日の「一緒に観る体験」に点数をつけるとしたら10点中何点？その理由は？

パートナーとポルノを観るときによくある不安とその対処法

• パートナーのどちらかが気まずく感じたら？

それは、すごく普通のことです。誰でも最初はちょっと戸惑います。
どちらかが気まずさを感じたら、一歩引いて、何が不安だったのか、どこが心地よくなかったのかを話し合ってみてください。

そうやって少しずつ歩み寄ることが、本当のパートナーシップを育てる一歩になります。

• 好みが合わなかったらどうする？

好みが違うのは自然なこと。無理に合わせる必要はありません。
2人のちょうどいい“中間”を見つけることが大切です。
そして何より大事なのは、「一緒に楽しもう」とする気持ち。
妥協することも、意外とセクシーだったりしますよ。

• 思ってたようにうまくいかなかったら？

もしちょっと微妙な結果だったとしても、大丈夫。
一度休憩して、お互いにどう感じたかをシェアしてみて。
またタイミングを変えて、心地よく感じられるときにチャレンジすればいいんです。

そもそもパートナーとポルノを観る理由のひとつは、相手の「興奮のツボ」を知ることや、なかなか言い出せない性の好み・願望について話すきっかけをつくることです。
この“発見の時間”に、焦りは必要ありません。

パートナーとポルノを観ることは、恥ずかしいことでも気まずいことでもありません。

むしろ、お互いをもっと深く知り合うためのチャンスです。

今回ご紹介した質問を使って、安心できる楽しい空間をつくりながら、2人だけの新しいつながりを育んでみてください。

生理は、私たちの暮らしの中でごく自然な出来事。

でもその「当たり前」の中に、実はたくさんの選択肢があることを知っていますか？
毎月数日間、肌に直接触れる生理用品。

その選び方ひとつで、私たちの体や心、そして地球にもやさしい影響を与えることができます。

おすすめ記事：【映画レビュー】ナプキン一枚が変える未来――インドの女性たちの闘い

肌に触れるものだから、「オーガニック生理用品」で安心を

市販の使い捨てナプキンには、漂白剤や香料、吸収ポリマーなど、肌に刺激を与える可能性のある成分が含まれていることがあります。 特にデリケートゾーンに長時間触れるものだからこそ、素材の安全性にはこだわりたいところ。

近年注目されているのが、オーガニック生理用品。

オーガニックコットンを使用した布ナプキンや、化学物質フリーの吸水ショーツは、肌への負担が少なく、敏感肌の方にもおすすめです。

生理と環境をつなぐ、オーガニック生理用品で「サステナブル」という選択

使い捨ての生理用品は、プラスチックや化学素材を多く含み、生涯で約1万枚以上が廃棄されるとも言われています。
しかし、オーガニック生理用品はその多くが再利用可能で、ごみの削減にもつながります。

「自分にも、環境にもやさしい選択」をすることは、これからの時代を生きる私たちにとって大切なテーマになっています。

無理せず、オーガニック生理用品で自分らしく始める

「いきなり全部変えるのはちょっと不安…」そんな人は、まずは家で過ごすときだけ布ナプキンを使ってみる、夜用だけ吸水ショーツにしてみる、といった自分のペースでのスタートがおすすめです。

はじめてのオーガニック生理用品でも、今は選択肢が豊富。デザインも機能性も進化していて、きっとあなたに合うものが見つかるはず。

肌にも環境にもやさしい、オーガニック生理用品おすすめ５選

GladRags（グラッドラグス）｜アメリカ

https://gladrags.com/

オーガニックコットン100%の布ナプキンを提供する、アメリカ・ポートランド発のブランド。洗って繰り返し使える設計で、使い捨てナプキンに代わるエコで安全な選択肢として人気。環境と体へのやさしさを追求しています。

Eco Femme（エコフェム）｜インド

https://ecofemme.org/shop/

インドの女性たちによって作られた、オーガニック布ナプキンブランド。GOTS認証取得、プラスチックフリー。エシカルな雇用と女性支援の側面もあり、使うことで社会貢献にもつながります。

DAME（デイム）｜イギリス

https://wearedame.co/

サステナブルな生理用品のリーディングブランド。再利用可能な布パッドや、通気性と吸収性に優れたオーガニック吸水ショーツを提供。美しいデザインと高機能性が特徴です。国際配送にも対応。

Fermata（フェルマータ）｜日本

https://hellofermata.com/

国内外のフェムテック製品を取り扱うオンラインセレクトショップ。日本製の「Period.」や「Bé-A」、台湾の「Moon Pants」など、安心・安全な吸水ショーツや布ナプキンを厳選して販売。全国送料無料キャンペーンもあり。

Aisle（アイル）｜カナダ

https://periodaisle.com/

布ナプキンや吸水ショーツなど、スタイリッシュかつ実用的な製品を展開。すべての製品はPFASフリーで、長持ちする高品質設計。LGBTQ+フレンドリーなブランドとしても知られています。

まとめ：自分の身体と、未来のためにできること

生理用品は、単なる道具ではなく、自分の身体に寄り添うパートナーのような存在。

毎月使うものだからこそ、安心できる素材で、心地よく過ごせるものを選びたいですよね。
オーガニック生理用品は、そんな思いに応えてくれるやさしい選択肢です。

今日の小さな選択が、明日の自分や、地球にとっての大きな一歩になるかもしれません

数年前、私が若き急進的フェミニストだった頃のこと。地元で開催された毎年恒例の「テイク・バック・ザ・ナイト（夜を取り戻そう）」ラリーに参加し、街を行進していました。私たちは通りを練り歩きながら、ときに立ち止まって、男性特権の象徴とされる様々な施設の前でスローガンを叫びました。そのルートの中には、毎年必ず立ち寄る地元のポルノショップがあり、私たちは「ポルノは理論、レイプは実践だ」と声を上げていました。

それからまだ20年も経たないうちに、ポルノ、売春、そして女性の性的な側面を商業目的で搾取することへの従来のフェミニズムの反対姿勢は、大きく揺らぐことになります。「チョイス・フェミニズム」と呼ばれる第三波フェミニズムは、「セックスワーク（性労働）」を正当な雇用形態として捉え、女性のエンパワーメントや性的解放に寄与するものとして肯定しようとしています。

チョイス・フェミニズムは、本質的に女性のセクシュアリティの他の領域にも適用する考え方です。「私の体、私の選択（My body, my choice）」というスローガンがそのまま使われ、女性が自らの意思でセクシュアリティを売る権利があるとされ、その選択はすべて、女性の権利の正当な表現としてフェミニストに支持されるべきだと主張されます。

“多くの人は、セックスワークがタブー視される背景に、女性の性的行動を制限し悪者化する家父長制的な力があると指摘しています。しかし第三波フェミニズムが描く「エンパワメントとしてのセックスワーク」は特権的少数派の経験に偏り、現実の多くの労働環境や搾取の実態からは乖離しています。”

フェミニズムとセックスワーク──誰の物語が語られているのか？

さらに一歩進んで、多くの人々は、セックスワークが社会的にタブー視される背景には、女性の性的行動をコントロールし、セックスを楽しんだり、自らの利益のために性を活用する女性を悪者扱いする、家父長制的な力が深く関係しているとまで主張しています。

セックスワークを「エンパワメント（自己肯定）の選択」として描く際、第三波フェミニズムは、しばしば特権的な少数派の経験に焦点を当てがちです。しかし実際には、彼女たちが業界全体に占める割合はごくわずかです。

売春、ポルノ、ストリップといった異なる実態をもつものが、「セックスワーク」というひとつのカテゴリに一括りにされてしまっています。そして、セックス産業にあえて足を踏み入れるフェミニストたちの多くは、顧客との直接的な関わりが少ない領域に惹かれていきます。そうした分野では、比較的安全な労働環境が整っており、自分の演じる内容や境界線を高いレベルでコントロールできることが多く、実際にセックス行為をともなわない仕事も少なくありません。

もちろん、セックスワークに従事するフェミニストの多くが、搾取にさらされている他の女性たちとの連帯を本気で望んでいることに疑いはありません。しかし問題は、そうした女性たちが語るストーリーが、現実とはかけ離れた、いつでも抜け出せるような“特例的なセックスワーク体験”になってしまうという点にあります。

フェミニズム内部でも、こうした複雑さが無批判に語られているわけではありません。たとえばバーレスク・パフォーマーのキャサリン・フランクはこう書いています。

「私のパフォーマンスがどう解釈されるかを、私は予測も指示もできない。ハイヒール、ストッキング、サスペンダーといった衣装を自覚的に身につけることで、“私は性の対象を装うことを選んでいる”というポストフェミニズム的な主張をしていたとしても、ある男性には単なるセックス対象として映るかもしれない。その解釈が私を否定するわけではないが、男性たちが私のパフォーマンスを勝手に再解釈する力に気づくと、私は我に返る。もし私が意図的に演じている役割が、“女性とはこういうもの”、“娼婦とはこういうもの”、“私とはこういう人間”と捉えられるとしたら――果たして何かが本当に変わったり、覆されたりしているのだろうか？」

この問いは、セックスワークとフェミニズムの関係を考えるうえで、今もなお私たちに深く問いかけてきます。

フェミニズムと「選択」の美化──見えなくなる暴力と二重基準

こうした微妙で深い議論は、残念ながら一般の討論にはほとんど反映されていません。フェミニスト・セックスワーカーたちが語る「エンパワメント」の物語は、セックスワーク擁護派やポルノ業界によって都合よく利用され、ポルノや売春に伴う現実の虐待や搾取を覆い隠すためのツールとなってしまっています。

ごくわずかな人々の経験があたかも業界の標準であるかのように語られ、実際に存在する暴力・強制・トラウマ的な現実は、「本人の選択」という魔法の言葉でまるごと消されてしまうのです。

“フェミニスト・セックスワーカーの「エンパワメント」物語は一部の特例的経験に偏り、業界の暴力や搾取を覆い隠す道具として利用されがちです。”

ここで欠けているのは、「フェミニストによるセックスワークという選択も、場合によっては倫理的に問題があるかもしれない」という視点です。「すべての女性の選択は尊重されるべきだ」とするチョイス・フェミニズムの立場は、かえって女性の道徳的判断力を軽視し、男性に対しては当然求められる社会的・政治的責任を、女性だけが免除されるという二重基準を作り出しています。

このような態度は、結果的に女性を深く見下すものです。私たちは一般に、ある人が「うまくできていなくても」称賛するのは、その人がそれをできたこと自体が驚きに値するときです。たとえば、幼児が人間らしい形の落書きを初めて描いたとき、大人たちはそれをモナリザのように褒め称えます。

同じように、女性がどんな選択をしても「それが選択である」というだけで無条件に称賛されるのだとしたら、女性全体を未熟で判断力の乏しい存在として扱っていることになりませんか？

それが本当に、フェミニズムの目指す尊厳ある平等と言えるのでしょうか。

フェミニズムと「選択」の責任──自由とは何を意味するのか？

深く傷つけられたごく少数の女性にとっては、「お金のために性的に貶められる」という選択が一見“救い”のように見えることがあります。しかし、それは彼女たちがこれまで受けてきた被害を、自ら繰り返すことにつながる可能性もあります。

本当の意味での「自由の回復」とは、こうした女性たちが自らの尊厳を取り戻し、しっかりと自分が納得できる選択ができるようサポートすることにあります。

“真の自由とは、尊厳を取り戻し納得できる選択ができるよう支援することであり、「チョイス・フェミニズム」が全ての選択を無条件に肯定する姿勢は、女性の主体性や倫理的判断を弱める危うさがあります。”

選択は自由な空間の中で行われるものではありません。長年にわたって暴力的に自律性を奪われてきた人が、再び搾取されるような状況に引き寄せられるのは、「それが普通」だと感じてしまうからです。

とはいえ、こうしたケースはごく一部です。

ほとんどの女性は、大人としての倫理的判断力と決断力を十分に持っています。
たしかに、外的・内的な制約が自由を妨げることはあります。けれども、私たちは未熟な存在ではなく、良い選択も、悪い選択もできる存在です。

「チョイス・フェミニズム」は、すべての選択を肯定することで、女性の選択に含まれる道徳的な側面を曖昧にし、結果的に女性の主体性を弱めてしまう危うさをはらんでいます。

なぜなら、ポルノや売春に関わる一部の女性が、「意図的に」選んだ選択であっても、それが倫理的に誤ったものである可能性を、あえて見ないようにしているからです。

本当の意味で女性の「選択」を尊重するとは、それが単なる個人の解放や自己実現ではなく、社会的・政治的に意味を持つ行動であるということです。

主体性とは、自分の内面に留まる力ではありません。他者や社会にも影響を与える、意味ある行動を起こす力なのです。

主体性とは何か──フェミニズムが問うべき「選択」の重み

女性の選択に本当の意味で倫理的重みを認めるということは、それが単なる個人の問題ではなく、男性の選択と同様に社会的・政治的な影響力を持つものとして捉えることを意味します。

主体性とは、単なる「自己肯定」や「解放感」ではなく、自分を超えて広がる影響を持つ“意味ある行動力”です。

たとえば、ある女性が自らを性的対象として売り、それを「私はこれで力を得ている」と主張したとき、彼女はその行動を他者（とくに男性）がどう解釈するかについての倫理的責任から完全には逃れることができません。

“自由とは「何でもできること」ではなく、その選択が他者にどう受け取られるかも含めて責任を負うことです。”

たとえフェミニストが異性愛的な「女性らしさ」に挑むために、意図的に“セックスオブジェクト”の役割を演じたとしても、そのパフォーマンスの意味を観客（とくに男性）は必ずしも共有していないのです。

男性がピープショーに足を運ぶのは、女性のセクシュアリティや欲望の政治性について自己批判的に考えるためではありません。この現実を無視することは、過激な主体性ではなく、危うく自己中心的な無責任です。

ポルノ、売春、セックス産業の倫理的側面に向き合うためには、そこが女性が被害者として搾取される場であると同時に、女性の欲望や権力性が表れる場でもあることを認めなければなりません。

私たちが分析の中から、女性の虚栄心、欲望、男性を性的に支配する力などを取り除いてしまえば、性の領域での女性の道徳的責任について語ることはできなくなります。

それはつまり、女性の自由を矮小化し、本来の尊厳——客観的かつ倫理的・政治的意味を持つ選択を行う力を否定することにもつながるのです。

自由とは「なんでもできること」ではなく、結果に責任を持てることでもあるのです。

※本記事は、米国のカトリック系思想誌『First Things』に掲載されたメリンダ・セルミス（Melinda Selmys）による記事の翻訳です。

メリンダ・セルミスは、『Sexual Authenticity: An Intimate Reflection on Homosexuality and Catholicism（性的オーセンティシティ：同性愛とカトリシズムに関する親密な考察）』および『Slave of Two Masters』の著者です。

男であるとはどういうことか？

これは何世代にもわたって問い続けられてきたテーマであり、今でも議論を呼ぶ問いです。

私の父は20代前半に日本からアメリカへと移住し、成功と富を夢見て「アメリカン・ドリーム」を追いかけました。母はそのすぐ後に父のもとへ渡り、ふたりは結婚して家庭を築き、数年後に私は生まれました。

『ミナリ』は、同じように夢を追ってカリフォルニアに移住し、その後アーカンソーの田舎に落ち着いた韓国人家族の物語です。

でも、それは誰の「アメリカン・ドリーム」だったのでしょう？

私にとってこの映画の核となったのは、むしろ静かに描かれる「男性の自尊心」、特に「一家の大黒柱であること」に対する男性の誇りでした。

初めてこの映画について聞いたとき、私は、白人が多数を占めるコミュニティに溶け込もうとする韓国人家族の苦悩が描かれているのだろうと思いました。実際にそうしたテーマもありますが、それは控えめに描かれています。

例えば、教会の女性が母親に「かわいいわね」と微笑んだり、子どもが「なんで顔が平らなの？」と無邪気に聞いたりと、文化的な違いから起きる緊張感を示すシーンはありますが、それが物語の中心ではありません。

私にとってこの映画の核となったのは、むしろ静かに描かれる「男性の自尊心」、特に「一家の大黒柱であること」に対する男性の誇りでした。

夢を追う夫と、現実に疲れた妻――崩れゆく家族のはじまり

物語は、イ家がアーカンソーの農地にある古びたトレーラーハウスに引っ越してくる場面から始まります。母親のモニカは、最初からこの新しい生活に満足していない様子がはっきりと伝わってきます。カリフォルニアに移住した当初、彼女が想像していたものとはまったく違う、何もない風景がそこには広がっていたからです。

モニカは、韓国人コミュニティのあるアーカンソーの都市部に引っ越すことをヤコブに提案します。そこなら、子どもの世話を頼める人や買い物ができるモール、そして何よりも病院があります。幼い息子デビッドには深刻な心臓の病気があり、必要な時にすぐに医者に診てもらえるかどうかは重要な問題です。

しかしヤコブは、50エーカーの農場を築くという自身の夢に固執し、モニカの不安を軽くあしらいます。「ここは誰もいないから子どもたちも大丈夫」と言うのですが、その言葉にはデビッドの健康状態への配慮が感じられません。

「10年間も鶏の性別を判別する仕事をしてきたんだ。もっと良い人生に挑戦する権利がある」

そんなふたりの対立が最悪となったのが、竜巻が接近した夜でした。トレーラーハウスの屋根から水が漏れ、窓はガタガタと揺れ、風が唸り声をあげ、電気は点いたり消えたり。穏やかな気候に慣れたカリフォルニア育ちの家族にとっては、恐ろしい体験でした。

モニカは、恐怖に震えるデビッドとアンを抱きしめます。一方ヤコブはニュースに釘付けになりながら、「避難命令じゃないから大丈夫」と冷静な態度を崩しません。その無関心にも思える態度に、モニカは怒りを爆発させ、ついに激しい言い争いが始まります。

彼女は、夫が自分たちのすべてを夢のために無謀に賭けたと非難します。一方でヤコブは、それは家族のためだと主張します。「10年間も鶏の性別を判別する仕事をしてきたんだ。もっと良い人生に挑戦する権利がある」と。そして彼は懇願するように言います。「新しいスタートをしようって言っただろ。これがそれなんだ。」

でも、疲れ果てたモニカにとって、これが“新しいスタート”とは思えません。彼女は重い気持ちを込めてこう返します。「あなたが求めたスタートがこれなら、私たちに未来はないかもしれない。」

すでに綻びかけていたふたりの結婚生活は、静かに崩れ始めます。

母の静かな孤独と、私のゆれるルーツ

私はよく、母が初めてアメリカに来たとき、どんな気持ちだったのだろうと考えます。私たちの家族は感情についてあまり話すことがなかったので、真実を知ることはもうないかもしれません。でも想像はできます。言葉も通じず、知り合いも誰もいない場所に来て、どれほど孤独で、どれほどもどかしかったか。すべては夫のそばにいるための決断だったのです。

もしかすると、父が自分のビジネスを築こうとしていた頃、母も同じような口論を何度も繰り返していたのかもしれません。

私はアメリカ人なのか？それとも日本人なのか？いつも心のどこかで葛藤していました。

『ミナリ』を観ながら、私は自分の幼少期を何度も重ねていました。両親の言い争いが止まるのを願いながら部屋の外を覗いていたデビッドとアン。私もまた、耳を塞ぎながら、早く静かになってほしいと願っていた子どもでした。ただの子どもだったけれど、大人になることがこんなにも大変だと知っていたら、もう少し違うふうに受け止められたのかもしれません。

時間が経つにつれて、映画の中のトレーラーハウスは徐々にモニカの色に染まっていきます。韓国の装飾品が増え、彼女の心がまだ韓国にあることを静かに物語ります。それは私自身の記憶とも重なりました。

私の実家も日本を思わせるものでいっぱいでした。アメリカで生まれ育ちながら、私は常にふたつの文化の間で揺れていました。母はいつも日本のルーツを大切にし、食事やテレビ番組、日々の習慣を通して、私に“自分がどこから来たのか”を思い出させてくれました。でも家の外に出ると、そこはまったく異なる世界が広がっていて——私はアメリカ人なのか？それとも日本人なのか？いつも心のどこかで葛藤していました。

祖母の優しさとミナリの教え――静かに根を張る強さ

イ家の末っ子であるデビッドも、その葛藤を抱えていました。モニカの母親が韓国から来て子どもたちの世話をすることになったとき、彼は反発します。「あの人は本当のおばあちゃんじゃない」と言い、彼女の匂いについて文句を言います。

その“匂い”という言葉は、移民家庭で育った者にしか分からない感覚かもしれません。私も子どものころ、両親が日本から持ち帰ってきたお土産や、日本から親戚が遊びに来たとき、どこか違う匂いを感じていました。嫌な匂いではありません。でもその“違い”が、私が他のアメリカの友達とはちょっと違う場所から来たことを、静かに教えてくれていたのです。

映画の中で、モニカはたびたび子どもたちが“韓国人であること”を強調します。ある場面では、「あの子はそんな子じゃない、韓国の子よ」とデビッドを擁護します。一方で、祖母は冗談混じりに彼を「ばかなアメリカ人」と呼んだりします。

「ミナリはどこでも育つのよ。お金持ちでも貧しくても、誰でも食べられるし薬にもなる」

そのやり取りの中にも、私は母の姿を重ねずにはいられませんでした。母もまた、自分を形作ってきた文化に必死でしがみつきながら、私の中に自然に日本の伝統を織り込んでいたのかもしれません。言葉や食事、しきたりを通して、私が知らぬうちに、そして私が望んだかどうかに関わらず——“あなたは日本人なんだよ”と静かに伝えていたのだと思います。

デビッドやアンと違って、私は祖母と近くで過ごした記憶がほとんどありません。祖母と一緒に過ごす彼らを見て、少しうらやましくなりました。映画の中での彼女の存在は、とても力強く、そして地に足のついたものでした。家族が「アメリカン・ドリーム」の形をめぐってぶつかり合い、迷い続ける中で、祖母は終始、自分らしさを失わずにそこにいました。

彼女は孫たちを育てるために、はるばる韓国からアメリカへやってきました。息子の夢を支えるために、文句ひとつ言わずに家事をこなし、拒絶の言葉をささやかれながらも、デビッドの隣で床に寝るのです。

年長者を敬う文化の中で育った私にとって、デビッドの態度は少しショッキングでした。どこか「アメリカ的」な反応のように見えました——個人主義的で、遠慮のない振る舞い。彼はついには、祖母にイタズラを仕掛け、ソーダだと偽って自分のおしっこを飲ませるという酷いことまでするのです。祖母が「山の飲み物」と愛おしそうに呼んでいたものなのに。

両親は当然怒りますが、それでも祖母はデビッドをかばいます。ストレスや野心に目が曇っていた大人たちとは対照的に、祖母は愛情と忍耐で彼を包み込みます。

そして、映画のタイトルにもなっている「ミナリ」を紹介するのも祖母です。家のそばの小川にデビッドを連れて行き、「ミナリはどこでも育つのよ。お金持ちでも貧しくても、誰でも食べられるし薬にもなる」と言います。

この言葉は心に残ります。もしかしたら、祖母が伝えたかったのは、「しなやかさ」や「たくましさ」は必ずしも犠牲や苦しみから生まれるものではない、ということだったのかもしれません。本当に価値のあるものは、静かに、あまり多くを求めずに育つのです。

「役に立つ男」であろうとした父と、その背中に重ねた記憶

映画の序盤で、ヤコブは息子に雄のヒヨコが捨てられる理由を説明します。「卵を産まないし、肉も美味しくないからね」と。そしてこう続けます。「だから男は役に立たなきゃいけないんだ。」

この一言に、ヤコブの“男であること”への信念が凝縮されています。彼にとって「役に立つこと」は「生き残ること」と同義であり、自分の価値は、家族を養い、成功し、踏ん張り続けることによって証明されるのです——たとえ自分をすり減らしてでも。

きっと犠牲も後悔もあったでしょう。それでも、何よりもそこには“勇気”があった。それが私の心に残っているものです。

映画の中で、ヤコブは夢の農場にすべてのエネルギーを注ぎ込みます。彼が交流するのはほとんど息子のデビッドだけで、娘のアンにはほとんど目を向けません。モニカと同じように、彼女も脇に追いやられているのです。物語の中心にあるのは、ヤコブの執拗な成功への執着。その姿は痛々しいほどに必死で、見ていて辛くなるほどです。

水が確保できず、野菜を売ることもできない。それでも彼は諦めない。なぜなら、彼にとっての「失敗」はすなわち「価値がない」ということ。つまり、ヒヨコのように「捨てられる存在」になってしまうのです。

ヤコブを見ていて、私は父の姿を思い出しました。

アメリカで最初に始めたビジネスは成功しましたが、二度目の挑戦は失敗に終わりました。両親は詳細を語ることはありませんでしたが、私はある程度、察していました。父は最初のビジネスを手放し、すべてを畳み、日本に帰ることになったのです。

その出来事が彼らにどれほどの影を落としたのか——それは言葉ではなく、顔に刻まれた深いしわや、目の下のクマが物語っていました。

それでも私は、父を「失敗した人」とは思いませんでした。むしろ、今でもずっと誇りに思っています。異国の地で、ゼロからビジネスを始め、未来に賭けるなんて、誰にでもできることではありません。

きっと犠牲も後悔もあったでしょう。それでも、何よりもそこには“勇気”があった。それが私の心に残っているものです。

夢を追う代償と、信じる心の終わり

物語が終盤に差し掛かる頃、祖母が脳卒中に倒れます。この出来事がモニカにとっての転機となり、彼女はついに、母と息子がより良い医療を受けられるようカリフォルニアへ戻る決心をします。

しかし、真に決定的な一撃はその後にやってきます。息子が入院している病院で、ヤコブが現れますが、心配そうな様子ではなく、市場で売るための野菜の入った木箱を抱えていました。モニカは呆然としながら彼を見つめます。この町への訪問は農場のためではなく、息子のためだと、彼女ははっきりと伝えていたのです。

成功を目指すことに罪はありません。誰だって安定した暮らしを望みます。でも、問いかけるべきなのは、「どこまでそれを追いかける覚悟があるか」、そして「そのために、どれだけの手を離してしまうのか」です。

モニカが彼にカリフォルニアへ一緒に戻るよう訴えると、ヤコブは拒みます。「たとえ失敗しても、始めたことはやり遂げなきゃいけない」と彼は言います。

その瞬間、モニカは痛切な現実を悟ります——ヤコブは家族よりも夢を選んだのです。家族と離れるリスクを冒してまで、自分の夢を追いかけることを選んだ。これまで静かに続いていたすれ違いが、激しい言葉の応酬へと変わります。そして、モニカはこう言い放ちます——まるで最後のとどめのように。「もうあなたを信じられない。」

私はこれまでヤコブに対して厳しい目を向けてきましたが、それでも彼の気持ちがわかります。

長男として韓国を離れ、アメリカという異国で生活を始めたものの、喜びのない仕事——鶏の雌雄を見分ける職業に縛られ、彼は息が詰まるような日々を過ごしていたのでしょう。彼は家族のために、そして何より自分自身のために、もっと意義のある人生を求めていたのです。自分には価値がある、自分の人生には意味がある——そう証明したかった。

成功を目指すことに罪はありません。誰だって安定した暮らしを望みます。でも、問いかけるべきなのは、「どこまでそれを追いかける覚悟があるか」、そして「そのために、どれだけの手を離してしまうのか」です。

きっと母も、どこかで同じような悲しみを感じたことがあったのでしょう。それでも彼女は、そこに留まりました。理由はわからないけれど——でも、それもまた、ひとつの強さだったのかもしれません。

燃え尽きた夢のあとに残ったもの——静かに寄り添う家族の強さ

映画が感情的な頂点を迎える中で、回復途中の祖母は、何かの役に立ちたいという一心で動き、結果的に収穫した野菜を保管していた小屋に火をつけてしまいます。体は弱っていても、家族の夢を支えたいという気持ちは消えていなかったのです。

悲しみと混乱の中でも、祖母は“しなやかな強さ”の象徴として描かれます。どんなに厳しい状況でも、希望は残る——彼女はそれを体現する存在でした。

この火事は、物理的にも象徴的にも、彼らの限界を超えるものでした。蓄えた食料とともに、彼らが積み重ねてきた夢までもが燃え尽きてしまった。ヤコブとモニカは呆然と立ち尽くし、祖母は罪悪感を背負ったままその場を去ります。

男性のプライド——とても脆く、それでいてとても大きなもの——は、忍耐強く、安定していて、そして優しさを持ったパートナーに支えられてこそ、形を持って育っていけるのです。

けれど、その破壊の中から、静かで優しい何かが生まれ始めます。それは、言葉ではなく、共有された痛みと、優しさと、理解から生まれた“赦し”でした。

そして物語は、特に説明もなく、イ家が再びアーカンソーでの生活に挑んでいる姿を映し出します。依然として同じ土地に住んでいる。劇的な和解の場面も、明確な決断の描写もないまま。

モニカはヤコブにもう一度チャンスを与えたのか？すべてを受け入れて、この地に留まることを選んだのか？それとも、不完全なままでも“家族であること”を選んだのか？

映画はその答えを示しません。意図的にそうしたのかもしれません。でも私は、心のどこかで結末を求めていました。傷口を縫い合わせるようなシーンが見たかった。

たぶんその感情は、自分の家族の経験に重なるものだったのだと思います。父のビジネスが失敗した後、両親がどうやって立ち直ったのか——その「転機」を私は見たことがありません。ただ、ふたりが何事もなかったかのように静かに一緒にいた。それだけでした。

真実はこうです。男性のプライド——とても脆く、それでいてとても大きなもの——は、忍耐強く、安定していて、そして優しさを持ったパートナーに支えられてこそ、形を持って育っていけるのです。無理に引っ張るのではなく、静かに導くような存在。

そして、ようやく彼がすべてを理解したときに見えるのは、何よりも大切なもの——静かに寄り添い続けてくれた家族の姿です。

壊れているわけじゃない。そう感じるのは、それだけ繊細で、まっすぐなあなたの証です。

「もうセックスをしたくない」と感じているなら、あなただけではありません。

以前はセックスがワクワクするものだったり、パートナーとのつながりを感じる時間だったりしたかもしれません。あるいは、最初から複雑な感情があった人もいるでしょう。でも今は、避けたいもの、プレッシャーを感じるもの、あるいは全く考えないものになっている——そんな自分に戸惑ったり、不安になったりするかもしれません。そして、多くの人が最初に抱く疑問はこうです。

「私、おかしいのかな？」

その答えは、いいえ。

でも、あなたのその気持ちは、きちんと向き合う価値のある大切なサインです。

セックスへの関心が薄れたり、まったく感じられなかったりするのは、実はとてもよくあること。特に長期的なパートナーシップの中で、仕事、子育て、感情的な負担、そして未解決の関係の問題などを抱えている女性にとっては、なおさらです。これは多くの人がセラピーに訪れるきっかけにもなっています。

では、なぜ性欲は変化するのか？
それはあなたに何を伝えようとしているのか？
そして、セラピストと一緒に取り組むことで、どうすれば自分自身やパートナーとのつながりを取り戻せるのか——

一緒に探っていきましょう。

関連記事：セックスレスの原因とは？｜なりやすい夫婦の特徴や解消法を解説

セックスしたくないとはどういうこと？

性欲は、生まれつきの性格のように「固定されたもの」ではありません。人生や人間関係の中で、波のように増えたり減ったりする自然なものです。

だから、セックスへの興味に変化を感じたとしても、それはあなたの「失敗」ではなく、何かのサインかもしれません。

性欲が薄れる理由には、ストレス、怒り、疲労、パートナーとの距離感、あるいは性に対する恥の感情など、さまざまな要因が関係しています。けれど、こうしたサインを「ただの自分の問題」だと決めつけてしまう人は少なくありません。

実際には、性欲というのはとても複雑なもの。

それは、人間関係・感情・ホルモン・心理状態など、いくつもの要素が絡み合ってできています。だからこそ、適切なサポートがあれば、自分に合った形で理解し、取り戻すことも可能です。

また、「性欲が低いこと」と「無性愛」は別のものであることも大切なポイントです。

無性愛とは、ごく少ない、あるいはまったく性的な欲求を感じないという性的指向のひとつで、決して「治すべき問題」ではありません。

人間関係・感情・ホルモン・心理状態など、いくつもの要素が絡み合ってできています。だからこそ、適切なサポートがあれば、自分に合った形で理解し、取り戻すことも可能です。

一方で、性欲の低下は、「以前と違う自分に戸惑っている」「パートナーとの関係に影響が出ている」など、悩みや違和感を伴う場合が多いです。

自分がどちらに当てはまるのかわからないと感じるときは、セラピーを通して丁寧に探っていくこともできます。

好奇心と優しさをもって、自分自身を見つめ直す時間を持つこと。それが第一歩です。

今セックスをしたくない理由とは？

性欲が低下するのには、よくある理由がいくつもあります。以下はいくつかの代表的な例です。

1. 頭の中が常にフル回転（メンタルの負担と圧倒感）

多くの女性にとって、セックスには「時間」だけでなく「心の余裕」も必要です。
やるべきこと、家族のケア、仕事のストレスで頭がいっぱいのとき、今この瞬間に集中したり、身体のつながりを楽しむのは難しくなります。

2. 燃え尽きや感情的な疲労

慢性的なストレスや疲労は、自律神経に大きな影響を与えます。
“生き延びるモード”に入っているとき、身体は性的興奮や親密さよりも、まず休息と回復を優先します。これは「失敗」ではなく、生物学的な反応です。

3. パートナーとの距離感やモヤモヤ

欲望は、安全で安心できるつながりの中で育ちます。
感情的に距離を感じていたり、言えない不満やすれ違い、家事や育児の負担が一方に偏っているような関係では、セックスに前向きになれなくて当然です。

4. セックスがしばらく「心地よくなかった」

過去のセックスが、プレッシャーが強かったり、満たされなかったり、一方通行だったと感じる経験があると、体は「また同じ思いをするかも」と予測してしまいます。
これはあなたが壊れているからではなく、神経系があなたを守ろうとしている証拠です。

5. ホルモンの変化や身体的な要因

更年期、産後の回復期、慢性的な痛み、特定の薬の影響なども、性欲に影響を与えることがあります。
こうした身体的・ホルモン的な変化を理解することは、「問題」として扱うのではなく、癒しとケアのスペースをつくるためにとても大切な視点です。

この状態が続くと、やがて感情的な距離が広がったり、スキンシップが減ったり、「自分は魅力がないのかも」といった自己否定の感情につながることもあります。

「セックスしたくない…」が関係に与える影響とは？

多くのカップルにおいて、性欲の低下は特定のパターンを生み出します。

ひとりが求め、もうひとりが避ける。

そしてふたりとも、拒まれたように感じたり、イライラや戸惑いを抱えたりする——そんな悪循環が生まれてしまうのです。
この状態が続くと、やがて感情的な距離が広がったり、スキンシップが減ったり、「自分は魅力がないのかも」といった自己否定の感情につながることもあります。

セックスがない＝関係に問題がある、と考えてしまいがちですが、実はセックスへの興味の低下は、関係そのものではなく、その関係が存在している“環境”に原因があることも多いのです。

そんなとき、セラピーは大きな助けになります。

「セックスしたくない…」が関係に与える影響とは？

多くのカップルにおいて、性欲の低下は特定のパターンを生み出します。
ひとりが求め、もうひとりが避ける。

そしてふたりとも、拒まれたように感じたり、イライラや戸惑いを抱えたりする——そんな悪循環が生まれてしまうのです。
この状態が続くと、やがて感情的な距離が広がったり、スキンシップが減ったり、「自分は魅力がないのかも」といった自己否定の感情につながることもあります。

セックスがない＝関係に問題がある、と考えてしまいがちですが、実はセックスへの興味の低下は、関係そのものではなく、その関係が存在している“環境”に原因があることも多いのです。

そんなとき、セラピーは大きな助けになります。

セラピーが「セックスしたくない」気持ちに寄り添い、つながりを取り戻す手助けに

個人でもカップルでも、セックスセラピーは「性欲との関係性」を深く理解し、自分に優しく向き合うための力強いサポートになります。

必ずしも「危機的な状況」である必要はありません。

「なんだか自分らしくないな」
「前はもっと親密だったのに、今はそれがない」

——そんな小さな気づきがきっかけでセラピーに訪れる人も多くいます。
セラピーで得られるサポートの一例：

● 恥や罪悪感のない、安全な対話の場
「なぜ今セックスをしたくないのか」を無理に説明したり、すぐに解決しなきゃと焦る必要はありません。
経験豊かなセラピストは、あなたの「今ここにある感情」をそのまま大切に扱ってくれます。

● 神経系を整えるためのツール
性欲が低下しているとき、多くの人は無意識に慢性的なストレスや緊張状態にあります。
セラピーでは、マインドフルネスを取り入れた方法などを通じて、自分の身体と穏やかにつながり直すサポートが受けられます。

● カップルで再びつながるための対話サポート
カップルセラピーでは、「セックスしなきゃ」というプレッシャーを和らげ、感情的な親密さを育むことを目指します。
それは、率直な会話の練習や、長年のわだかまりを解消するプロセス、今の2人に合った“つながり方”を再定義することかもしれません。

● 欲望に対する新しい見方を育む
性欲はいつも自然発生的で情熱的とは限りません。
「リラックスできる」「大切にされている」「安心できる」——そんな土壌の上に、ゆっくり芽生える“反応的な欲望”もあります。
セラピーでは、他人と比べることなく、自分にとっての欲望のかたちを丁寧に見つめ直すことができます。

セックスしたくない…でも、どこから始めればいいの？

それで大丈夫です。すべてを完璧に理解している必要なんてありません。
むしろ、セラピーとは「わからないままの自分」にも居場所がある場所です。

「セックスしたくない」と感じること、 パートナーとの関係にモヤモヤがあること、
自分の心や体にピンとこない感覚——そうした違和感や戸惑いも、セラピーでは大切な入り口になります。

セラピーは、あなたの今いる場所から、 無理なく、自分らしい一歩を見つけていくためのサポートです。

セラピーでは、性欲の低下やセックスへの不安、 感情的・身体的なつながりの難しさなど、 個人やカップルが直面するさまざまなテーマに、 安心・丁寧に向き合うことができます。

ひとりでも、パートナーと一緒でも。 「どうしたらいいかわからない」から始めても、もちろん大丈夫。

セラピーは、あなたの今いる場所から、 無理なく、自分らしい一歩を見つけていくためのサポートです。

「セックスしたくない自分」を責める前に──セラピーという選択肢

診断があるわけでも、深刻な危機があるわけでもなくていいのです。
こんなふうに感じているなら、セラピーが助けになるかもしれません：

• 自分の身体や性欲から切り離されたように感じる
• セックスが「選択」ではなく「義務」のように思える
• パートナーと親密さについて話さなくなった
• 自分の性欲の程度について、罪悪感・恥・混乱を感じている
• 親密な時間に、もっと「今ここ」にいて、つながりを感じたいと思っている

あなたの感じていることには意味があります。
その思いを整理する場所として、セラピーはとても有効な手段です。

あなたは壊れてなんかいない。ただ、人間らしいだけ。

性欲の低下は、欠点でも異常でもありません。
それは、心や身体が「ちょっと立ち止まってほしい」と送ってくれているサイン。
そしてそのサインは、多くのセラピーで、癒し・気づき・深いつながりへの出発点になります。

この気持ちを、ひとりで抱える必要はありません。

セラピーは、性との向き合い方や、自分自身・パートナーとの関係を見つめ直す安全な場所です。
「なんだかうまくいかない」「自分でもよくわからない」——そんな曖昧な感覚からでも大丈夫。

今感じていることにそっと寄り添い、あなた自身のペースで一歩ずつ進んでいくために、セラピーは力になれます。

「『夏休み』をテーマに記事を書いてください」とお題をもらってから、「私の夏休みって何だろう？」と改めて考えてみました。

学生時代は心待ちにしていた夏休み。でも、社会人になってからは、夏休みという概念すらなくなってしまったように感じます。

特に母になり、子どもたちが小学生になってからは、「子どもたちの夏休み＝母にとっては休めない過酷な季節」の到来になってしまいました。笑

幼い頃の夏の思い出を振り返りながら、子どもたちと過ごす今年の夏の過ごし方を考えてみたいと思います。

大人になってすっかり忘れてしまった、夏休みのワクワク感

正直なところ、母になってからの夏休みは、ワクワクよりも「夏休みが来てしまう……」というネガティブな気持ちのほうが強くなってしまいました。

私は基本的に在宅で仕事をしているので、夏休み中も子どもたちと同じ空間で過ごすことはできます。でも、やっぱり子どもが家にいる状態で集中して仕事をするのは難しい。ひとりで静かな環境でじっくり向き合いたいのです。

だからこそ、子どもたちと一緒に夏を楽しむイベントを考えながらも、夏休みが始まる1ヶ月ほど前から「どうすれば学童に行ってもらえるか」「どんなイベントに申し込めば子どもに家を空けてもらえるか」など、自分の時間をどう確保するかという計画を練り始めています。

祖母の家まで大冒険。非日常にワクワクした夏休みの思い出

大人になってすっかり夏休みのワクワクを忘れてしまったけれど、小学校の頃はどうだったでしょう。

「明日から朝早く起きて学校に行かなくていいんだ！」と、夏休みに入った瞬間に心がふわっと軽くなったのを覚えています。

とはいえ、実際にどんなふうに過ごしていたかは、あまりはっきりとは思い出せません。当時は今のようにスマホで気軽に写真を撮ることができなかったので、記憶はぼんやりと曖昧です。

それでも、強く心に残っている夏の思い出があります。

“子どもの頃、夏休みに姉弟と祖母の家で過ごした1週間の思い出。サンリオショップでのおまけ、プール遊びや漫画部屋、犬の散歩、祖母の怖い話などが心に残っています。今では、祖母も母もこの時間を楽しみにしていたと感じる、大切な夏の記憶です。”

それは小学校3〜4年生の頃。姉と弟と私、子ども3人だけで、千葉の家から埼玉にある母方の祖母（以下、ばぁば）の家に遊びに行ったこと。

片道2時間ほどの道のりを電車を乗り継いで行くのはドキドキでしたが、ちょっぴり誇らしい気持ちにもなりました。

駅に着くと、ばぁばとおばちゃんが迎えに来てくれていて、毎回駅ビルのサンリオショップに寄るのがお決まりコース。買い物をするとレジでキーホルダーのおまけがもらえて、嬉しくて何度も眺めていた記憶があります。

滞在は1週間ほど。家の前のビニールプールで水遊びをしたり、つきたてのお餅をごちそうになったり。ばぁばの家の2階には“漫画ルーム”と呼ばれる部屋があり、そこで好きなだけ漫画を読めるのも楽しかったな。

飼っていたハスキー犬のジャッキーとの散歩や、夜になるとばぁばが面白おかしく怖い話をしてくれたことも、今でも鮮明に覚えています。

今になって思うのは、きっとばぁばは、孫たちが来るこの1週間を楽しみにしてくれていたんだろうなということ。そして、母にとっては子どもたちが不在になるこの1週間が、“自分の夏休み”だったのかもしれません。

この夏の目標は「ごきげん母さん」でいること。頑張りすぎない夏休みを

“夏休みは特別なことをしなくても、小さな非日常が子どもの大切な思い出になる。親は無理せず、自分時間と心のゆとりを確保し、ペースを落として過ごすことが大切。”

幼少期の夏休みを振り返って感じるのは、夏の思い出は決して特別である必要はないということ。

家族みんなで旅行に行けなくたっていい。好きなシロップをいくつか用意して、かき氷パーティーを開いてみたり、大きなスイカをくり抜いてフルーツポンチを作ったり。冷房の効いた部屋で親子でゴロゴロしながら本を読むのも、素敵な時間です。

そして、私の幼少期の思い出のように、子どもたちだけで祖父母の家に遊びに行くのも良いなと思います。ちょっとした非日常が、子どもたちにとっては大きな冒険であり、忘れられない夏になるかもしれません。

だからこそ、「せっかくの夏休みだから、どこか特別な場所に連れていかなきゃ」とか、「毎日たっぷり構ってあげなきゃ」と気負いすぎる必要はないのかもしれません。

それよりも、「なんだか楽しかったな〜」と子どもたちが思ってくれるような、そんな穏やかな夏を目指したい。
そのためには、母である私がまずごきげんでいることが大切だと思っています。

私がごきげんでいるために必要なのは、「自分時間の確保」と「心のゆとり」。

そのために、適度に学童を活用したり、子どもだけのサマーキャンプに申し込んだりしています。どんなに愛おしい存在でも、子どもたちと少し距離をとる時間は、私には欠かせません。

また、心のゆとりを保つために、夏休み中は納期がタイトな仕事は極力入れない、外出が必要な案件はできるだけ控えるなど、いつもより少しペースを落として、余白を持つことを意識しています。

夏は毎年やってくる。だけど、2025年の夏は一度きり

8月の終わり、「平凡な夏休みだったけど、なんだか楽しかったな〜」と子どもたちが思ってくれるように。

そして、「この夏休みは子どもたちと笑顔で過ごせたな」と私自身も振り返って思えるように。

肩の力を抜いて、がんばりすぎずに。この夏を大切に過ごしていきたいと思います。

私はほぼ毎日、不安を抱えて過ごしています。頭の中にはいつも何かしらの心配やモヤモヤがあって、目の前の瞬間を心から楽しむことが難しいのです。今、それを少しずつ手放そうと取り組んでいますが、不安という感情は、過去の経験に深く結びついていることが多いと気づきました。

でも同時に、不安は自分を守るための防御反応でもあるのだと思っています。「何かがおかしいよ、注意して」と、身体が教えてくれているサインなのかもしれません。

不安は、私をリラックスから遠ざける存在でもあるけれど、振り返ってみると、人生の大切な節目で冷静な判断を促し、後悔や自己破壊へと向かう道を避けさせてくれた“ガイド”でもありました。だからこそ私は今、不安を和らげる方法を学ぶと同時に、その声に耳を傾ける方法も学んでいるのです。

とはいえ、「直感」と「不安が偽装した直感」を見分けるのは簡単なことではありません。

今回は、この2つの内なるサインが身体にどう現れるのか、それぞれが何を伝えようとしているのか、そしてそれらを区別し、信じる力をどう育てていけるのかについて探ってみました。

関連記事：メンタルブレイクした時はどうすればいい？診断方法や治し方を紹介

直感とは？

直感とは、ふと湧き上がる「内なる確信」、突然のひらめきや、説明できないけれど確かな感覚のようなものです。心理学的には、意識が追いつく前に潜在意識がパターンを読み取り、素早く答えを導き出している状態ともいえます。スピリチュアルな視点では、直感は「高い次元での導き」とされ、自分にとって本当にふさわしい方向へとそっと背中を押してくれる存在です。

不安とは？

一方で、不安は身体に備わった“アラームシステム”のようなものです。心理的には、何か脅威を感じたときに作動する「闘うか、はたまた、逃げるか」の反応です。スピリチュアルな観点では、自分の本質や内なる真実からズレているとき、それを知らせるサインとして現れることもあります。

どうやって直感と不安の違いを見分ける？

1. 体の感覚に意識を向ける

直感は、どっしりと地に足のついたような感覚を伴うことが多いです。たとえそのメッセージが予想外だったり挑戦的な内容だったとしても、どこかに静けさや明晰さが感じられます。それは、恐れや焦りを伴わない“確信”のような感覚です。

それは優しく背中を押してくれるような感覚だったり、小さなサイン、もしくは内なる声がささやくように静かに聞こえてくるものかもしれません。直感は、無理に注意を引こうとはせず、静かに“気づいてほしい”と招くものです。

一方で不安は、しばしば大きく圧倒的なエネルギーを持って現れます。切迫感や混乱、恐れに満ちていて、最悪のケースを想定して頭の中がフル回転しているような状態です。不安は、今この瞬間から引き離し、「もしも…」という無限ループへと引き込んでいきます。

また、不安は身体的な症状として現れることもあります。たとえば、心臓がバクバクする、呼吸が浅くなる、胃のあたりに不快な緊張感を覚える、といった具合です。そしてその声はたいてい大きく、しつこく、無視しようとしても難しいものです。

優しく背中を押してくれるような感覚だったり、小さなサイン、もしくは内なる声がささやくように静かに聞こえてくるものかもしれません。直感は、無理に注意を引こうとはせず、静かに“気づいてほしい”と招くものです。

2. タイミングに注目する

不安は、どんなときでも最悪の未来を想定して繰り返し再生されますが、直感は“いま”明確な判断が必要な場面で、的確なタイミングでやってきます。

直感は、ふとした瞬間に訪れる短くて明快なメッセージであることが多く、時にはシンクロニシティ（意味のある偶然）やサインとともに現れることもあります。

それに対して不安は、過去の記憶を再生したり、未来への恐れを投影したりと、頭の中で何度も同じ不安がこだまし続ける「思考の反響室」のような状態を生み出します。

3. 正しい問いかけをする

「これは、今目の前で起きている現実に対する反応なのか？ それとも“もしも”の未来を想像して生まれた恐れなのか？」
こう自分に問いかけてみてください。

また、視覚化のワークも効果的です。直感が導いているように感じる選択を「イエス」と受け入れたと想像してみて、それが心地よく広がる感覚なのか、胸が締めつけられるような窮屈な感覚なのかを感じてみましょう。

直感は、“今”に対して反応します。不安は、想像の中の未来や過去のパターンの中に生きているものです。

感覚で分かる直感と不安の違い

直感はドアが開かれるような感覚。不安は、ドアの向こう側で立ちすくんでいるような感じ。

直感の特徴：

• 静けさ、落ち着き、安定感をもたらす
• たとえ挑戦的な内容でも、中立的またはクリアに感じられる
• 「今、この瞬間」に対して反応する
• 腹の奥の感覚、地に足がついた静けさ、そっと背中を押すような感覚として現れる
• 明晰さや内なる整合性から生まれる
• パッと現れて、静かに消えていく
• ドアが自然に開くような感覚
• 優しく「おいで」と招く
• メッセージがはっきりしていることが多い
• エネルギーが整っているときに流れやすい

不安の特徴：

• 大きくて、切迫感があり、圧倒的に感じられる
• パニックや不安、恐れとして感じられる
• 「もしも〜だったら」と思考がグルグル回る
• 心拍数の上昇、手のひらの汗、浅い呼吸などの身体症状を引き起こす
• 恐れや内なる不一致から生じる
• 同じ考えがループして何度も再生される
• 前に進めず、行き詰まった感覚になる
• 無理に「やらなきゃ」と押してくる
• 反射的な反応として現れる
• 処理されていない感情によって増幅される

“今”にいる練習を重ねれば重ねるほど、自然と直感＝あなたの高次の自己につながる声と調和できるようになります。

直感を強化するには？

もし直感が遠ざかっているように感じるなら、それは思考の雑音にかき消されているだけかもしれません。心が静かになるほど、直感の声はよりクリアに響いてきます。

日常的にできる練習：

• 今の気持ちを言語化する：感情に名前をつけることで、自律神経を整える助けになります
• 「今ここ」に意識を向ける：マインドフルネスは、思考のノイズを抑える力になります
• 瞑想する：たった2分でも効果があります

これらの習慣は、思考を静め、自分の内なる声により深く耳を傾ける力を育ててくれます。“今”に集中する練習を重ねれば重ねるほど、自然と直感＝あなたの高い次元の自己につながる声と調和できるようになります。

本当のところ、直感も不安もあなたを導くために存在しています。

直感は「本来の自分」へと進むための道しるべ。不安は「いま、どこかがズレているよ」と教えてくれるサイン。
直感を聞くために、不安を消す必要はありません。

ただ、「いま話しているのは、どっちの声か？」を見極めることが大切なのです。

まとめ：直感と不安の違う声

• 直感は静かで落ち着いた感覚。今この瞬間に根ざし、穏やかな確信をもたらす
• 不安は大きく騒がしく、恐れや焦り、身体的な緊張を伴うことが多い
• 見分けるには、体の感覚やタイミングに意識を向けることが大切
• 「これは現実への反応？それとも“もしも”の想像？」と自分に問いかけてみる
• 感情を言語化する、マインドフルネスや瞑想などで心を整える習慣が効果的
• 不安を否定せず、「今、話しているのはどっちの声か？」を見極める力を育てよう

最近、物価の上昇が続き、食料品は高くなり、家賃も上がっています。多くの人にとって、バケーションや大きなイベントにお金を使う余裕はなかなかありません。天気が良くて、周りの人が夏を楽しんでいるように見えると、なんだか取り残された気分になることも。

私自身も、食費と家賃でぎりぎりの生活をしていて、何日も家にこもることがあります。正直なところ、ちょっとした楽しみのために自由にお金を使う余裕はありません。貯金と出費のバランスを取る生活は、時にプレッシャーを感じるものです。

でも、ここで朗報があります。お金をかけなくても、思い出に残る楽しい夏を過ごすことは十分可能です。ちょっとした工夫と計画次第で、予算を守りながら今の季節を満喫することができるのです。

ここでは、無理せずに夏を楽しむための、シンプルで実践しやすいアイデアをご紹介します。

関連記事：「経済的自由」よりも大切なこと｜ファイナンシャル・ウェルネスという考え方

予算内で楽しむなら無料イベントをチェックしよう

「無料イベントって、気が乗らないと行くのが面倒…」その気持ち、よくわかります。無料＝気軽に参加できる分、腰が重くなってしまうことも。でも、夏は意外と見落とされがちな“お得なイベント”がいっぱいなんです。

多くの都市では、無料の野外映画上映やコンサート、地元のパーティー、市が主催する各種イベントなどが開催されています。それに、Meetupのグループやランニングクラブ、ハイキンググループ、読書会など、共通の趣味を通じてつながれる集まりも豊富にあります。ぱっと目に入るものばかりではないかもしれませんが、探してみると驚くほどたくさん見つかるはずです。

正直、不安な気持ちもよくわかります。無料イベントって、どんな雰囲気なのか、どんな人が来るのか分からない…そんな“未知”の感じがちょっとハードルに感じることも。でも、無料だからこそ、合わなかったら途中で帰ってもOKという気軽さがあります。今までやったことがないことを試してみたり、普段ならお金がネックで敬遠していた興味にチャレンジしてみるチャンスでもあるのです。

また、金銭的な負担があると集まりにくい友人グループでも、無料イベントなら誘いやすいというメリットもあります。気になるイベントがあったら、気軽に一歩踏み出してみてください。

自分にとって本当に大切なことには、少しはお金を使ってもいいと自分に許可を出すことが大切です。ただしポイントは、「何に使うか」をしっかり見極めること。

予算内で楽しむコツは「選ぶ力」にあり

この夏、お金を節約することが最優先という人も多いと思いますが、「一切のお金を使わない夏」を過ごすのは現実的ではないかもしれません。だからこそ、自分にとって本当に大切なことには、少しはお金を使ってもいいと自分に許可を出すことが大切です。ただしポイントは、「何に使うか」をしっかり見極めること。

たとえば、DJイベントやダンスが大好きな人にとって、それは大切な趣味。でもチケットが５千円もするとなると、毎週行くのは金銭的に厳しくなります。そんなときは、夏の間に本当に観たいアーティストのショーを2〜3回選んで行くことで、高額の出費を、1万〜2万円程度の“楽しみの出費”に抑えることができます。

本当に大事なことや特別な日、ちょっとしたご褒美にお金を使う余地はちゃんとあっていいのです。大切なのは、計画を立てて、「これは自分にとって価値があるか？」という視点で判断すること。自分が何を大切に思っているか、どんな体験に価値を感じるかを把握していれば、そのための予算も立てやすくなり、あとでびっくりするような出費にもならないでしょう。

予算内で楽しむには「余白」も必要

「余白を持つ」といっても、それは“好き放題にお金を使っていい”という意味ではありません。あくまで、必要なときや意味のあるタイミングで、自分にちょっとしたご褒美を許してあげる「心の余裕」と「予算の余裕」のことです。

出費に対して意識していれば、その“余白”を使う場面をあらかじめ決めておくことができ、あとから銀行口座を見てびっくり…というようなことも防げます。あまりにも節約に縛られすぎてしまうと、かえってストレスが溜まったり、反動で浪費してしまうことも。そうならないためにも、「これは予算の範囲内でOK」と自分で決めたうえで、無理のない出費を楽しむことが大切です。

たとえば、もうすぐ大切な誕生日があるとか、頑張って達成したことがあるとか、久しぶりに友達が遊びに来るなど、ちょっとしたお祝いで外食したり、楽しいことをするのは十分に“あり”です。

節約とは、「一切お金を使わないこと」ではなく、「本当に価値のあることのために、計画的にお金を使うこと」。そうすることで、たまに思い切って使うお金にも、より満足感を感じられるようになります。

実際にやってみて思うのは、節約を意識して1杯だけ頼んでも、友達と出かけて楽しい時間を過ごすという体験自体には、まったく支障がないということ。むしろ、帰り際に「今日の出費、ちゃんと抑えられたな」と思える安心感があります。

1杯だけでも満足できる工夫で、予算内で楽しむ外食時間

夏の予算を守るために、あらかじめ計画して特別な日に思い切って楽しむのも良い方法ですが、日常の中でできるちょっとした工夫も、積み重なるとかなりの節約につながります。個人的には、こういった小さな選択が一番大きな効果を感じています。お金って、意識していないと、いつの間にかどんどん消えていくんですよね。

私がよく実践しているのは、「飲みに行くときはドリンク1杯だけにする」こと。これ、本当に侮れません。最初は気づかないうちに、２千円だったはずの会計が、気づけば６千円に膨らんでいた…なんてこと、ありませんか？週1回、たとえそれ以下の頻度でも、積み重なるとかなりの出費になります。

でも、実際にやってみて思うのは、節約を意識して1杯だけ頼んでも、友達と出かけて楽しい時間を過ごすという体験自体には、まったく支障がないということ。むしろ、帰り際に「今日の出費、ちゃんと抑えられたな」と思える安心感があります。
これはお酒だけでなく、外食やカフェ、ブランチなどにも言えることです。メニューを見た瞬間、「どうせ高くなるからついでにドリンクも頼んじゃおう」とか、「ラテ1杯じゃ足りないから2杯にしよう」みたいな気持ちになりがち。でも、そうやって何気なく選んだものが、気づけば会計を倍にしていることも。

その場の「お金の使い方」に意識を向けることは、私にとって大きな節約のコツです。外出も、友達との楽しい時間も、ドリンクも、ちゃんと楽しめる。でも「無理なく楽しめてる」という感覚があるだけで、出費に対する罪悪感もなく、満足感はむしろ増すんです。

ちょっとの準備で予算内で楽しむ1日に

「家に食べ物あるでしょ？」っていうこのセリフ、最も嫌われるフレーズの一つかもしれません。でも、実際その通りなんです！

特に終日外出するような日帰りのお出かけやアクティビティのときには、この考え方が本当に効果的だと感じています。

ビーチに行くときにサンドイッチやグラノーラバーを持たせてくれたお母さんたちって、ちゃんと分かってたんですよね。実際、それだけで長い目で見るとかなりの節約になります。特に、ビーチや公園など外で過ごす時間が長くなる場所では、現地での食べ物が割高になることも多いので、軽食を少し準備しておくだけでも大きな節約につながります。

出かける前にほんの数分使ってスナックを用意するだけで、後々「やってよかった」と思えるはず。しかも、せっかくお金を払ったのにイマイチだった…なんてごはんより、自分が持ってきたものの方がずっと満足できることもありますよ。

まとめ：お金をかけなくても、夏はしっかり楽しめる

節約と楽しさは、決して相反するものではありません。無料イベントへの参加、優先順位を見極めたお金の使い方、ちょっとした“余白”の許可、1杯だけの工夫、そしてスナックを持参するなど、日常の中の小さな選択が、心地よい夏の時間を支えてくれます。

何より大切なのは、「何が自分にとって大切か」を見つめ直すこと。高価な体験をしなくても、大切な人と過ごす時間や、自分らしい楽しみ方に意識を向ければ、心に残る夏はきっとつくれます。

無理せず、自分に優しく、そしてちょっとした工夫を重ねながら、予算内で心から楽しめる夏を過ごしていきましょう。あなたの夏が、豊かで思い出深いものになりますように。

部屋の掃除はスッキリするもの。でも、洗剤のニオイや手荒れに悩まされることはありませんか？最近では、人にも環境にもやさしい、ナチュラルでノンケミカルな掃除用品が注目されています。しかも、日本国内で購入できたり、海外から配送できたりするものも増えています。

ナチュラルクリーニングとは？

ナチュラルクリーニングとは、合成化学成分を使わずに、自然由来の素材を使って掃除や洗浄を行う方法です。主に重曹（ベーキングソーダ）、クエン酸、酢、セスキ炭酸ソーダ、石けんなどが使われます。これらの素材は環境や人の体に優しく、日常の掃除から洗濯まで幅広く活用されています。

ナチュラルクリーニングのメリット

1. 人体にやさしい
   化学物質に敏感な人や、小さな子ども、ペットがいる家庭でも安心して使えます。肌への刺激やアレルギーのリスクを減らすことができます。
2. 環境への負荷が少ない
   天然素材は水に溶けやすく、排水後も環境への影響が少ないため、持続可能な暮らしに繋がります。
3. コストパフォーマンスが良い
   重曹や酢などは安価で手に入りやすく、少量で多用途に使えるため、経済的です。
4.  安心して使える多用途性
   キッチン、浴室、トイレ、衣類の洗濯など、さまざまな用途に対応可能。合成洗剤のように場所ごとに製品を分ける必要がありません。
5. 香りや成分のカスタマイズが可能
   エッセンシャルオイルなどを加えれば、好みの香りや効果をプラスすることもできます。

今回は、私たちが本当におすすめしたい「安心して使えるクリーナー」をご紹介します。

1. ソネット（Sonett）｜ドイツ発・日本でも購入可能

https://www.sonettusa.com/

おすすめポイント：オーガニック認証済み、100％生分解性、敏感肌にもやさしい処方。
取扱店：Bio c’ Bon、ナチュラルハウス、Amazon、iHerbなど。

おすすめ商品：オールパーパスクリーナー、ランドリーリキッド（センシティブ）

2. ブランチベーシックス（Branch Basics）｜アメリカ発・日本配送OK

https://branchbasics.com/

おすすめポイント：1本の濃縮液で家中の掃除ができる万能クリーナー。無香料・植物由来で赤ちゃんのいる家庭にも安心。
購入方法：公式サイト（Branch Basics）から国際配送で注文可能。

おすすめ商品：スターターキット（濃縮液＋専用ボトル）、ナチュラルスクラブブラシ

3. マーチソン・ヒューム（Murchison-Hume）｜オーストラリア発・日本国内販売あり

https://www.murchison-hume.com/

おすすめポイント：デザイン性も高く、ギフトにも◎。天然由来成分とエッセンシャルオイル使用。

購入先：Biople by CosmeKitchen、楽天、蔦屋家電など。

おすすめ商品：カウンターインテリジェンス（多用途スプレー）、エフォートレスフロアスプラッシュ

4. シャボン玉石けん｜日本製

https://www.shabon.com/

おすすめポイント：無添加・無香料のやさしい処方。赤ちゃんやペットのいる家庭にも安心。昔ながらの製法で作られた信頼のブランド。
購入先：全国のドラッグストア、Amazon、LOHACOなど。
おすすめ商品：台所用せっけん、酸素系漂白剤（洗濯・掃除用）

5. エコストア（Ecostore）｜ニュージーランド発・日本国内販売あり

https://ecostore.com/nz/

おすすめポイント：詰め替え可能、容器は100％リサイクル対応。ゼロウェイストを目指す人にも人気。
購入先：CosmeKitchen、iHerb、Biopleなど。
おすすめ商品：マルチクリーナー（スプレータイプ）、食器用洗剤（レモングラス）

ナチュラルクリーニングをもっと身近にするヒント

• 重曹（ベーキングソーダ）やクエン酸は、スーパーや100円ショップでも簡単に手に入ります。
• 使い捨てを減らすために、再利用可能なクロスや「スウェーディッシュディッシュクロス」もおすすめ。
• 詰め替え対応のブランドを選んで、ゴミを減らす工夫も◎

おわりに

肌にも環境にもやさしい掃除用品は、家族の健康を守るだけでなく、地球にもやさしい選択。少しずつでも「サステナブルな暮らし」を始めてみませんか？

頑張りすぎず、お酒を減らす新しい習慣を。

今日は、つい美化されがちだけど、知らないうちに不健康な習慣になりやすい「お酒」について考えてみましょう。

仕事終わりの一杯や、週末のカクテルがごほうびのように感じる人も多いはず。適度に楽しむ分には問題ありません。でも、その「たまのお酒」がいつの間にか習慣化しているなら、ちょっと見直すタイミングかもしれません。

ストレスや日常のルーティン、あるいはハッピーアワーの誘惑など、気づけば私たちはお酒を気分転換の手段として選びがち。でも、毎日のストレスへの対処法としては、必ずしもベストとは言えないのです。

「完全にやめたい」わけじゃないけど、「少し控えたい」と思っているなら——
ここでご紹介する7つのヒントが、賢くお酒と付き合いながら、自分のペースを保つ手助けになるはずです。

お酒を減らすことがちょっと楽しくなる方法

週ごとの上限を決めよう

一見シンプルに思えるかもしれませんが、「1週間で何杯飲んだか」を実際に書き出して記録することで、自分がどれだけ飲んでいるのかが目に見えてわかるようになります。ワインやカクテルの杯数を紙に書き出しておけば、意識もしやすくなります。

そして、決めた上限を守れたときには、自分にちょっとしたごほうびをあげましょう。小さなことでもOK！モチベーションにもつながりますよ。

お酒を減らすときはワインをそのまま飲まずにひと工夫

ワインをスプリッツァーにしよう

ワインを一杯そのまま飲むのではなく、ワインと炭酸水を半分ずつにして割ってみましょう。アルコールは半分になりますが、ワインを飲む満足感はそのまま楽しめます

お酒を減らすには一人で頑張らなくていい

宣言しよう

お酒を減らしたいという気持ちを、親しい友人に伝えてみましょう。口に出して誰かに宣言することで、自分自身への意識も高まり、自然と責任感が生まれます。そして、仲間が応援してくれたり、サポート役になってくれることもあります。もしかしたら、一緒にチャレンジしてくれる人が現れて、一緒にお酒を控える仲間になれるかもしれません。

お酒を減らすコツは“特別な日にだけ”飲むこと

家でのお酒を控えめにしよう

ひとりで家で飲む習慣は、少し寂しいだけでなく、気づかないうちに依存へとつながる危険もあります。週に何杯か飲むと決めているなら、それを外出時や週末など、特別なタイミングに取っておくのがおすすめです。そのほうが楽しみができるし、「がんばったごほうび」として満足感も高まります。

お酒を減らすシンプルな習慣は“1杯ごとに1杯の水”

お酒の合間にお水をはさもう

飲酒中にしっかり水分補給をするのは、とても大切なこと。お酒を一杯飲んだら、その次はお水を一杯飲むようにすると、飲むペースが自然とゆっくりになり、翌日もスッキリ過ごせます。

お酒を減らす第一歩はお気に入りのノンアル探しから

ノンアルコールの代替ドリンクに切り替えてみよう

お酒を飲まなくてもリラックスできる、おいしいノンアルコールのドリンクはたくさんあります。気分転換にもなるし、ストレス発散にも◎。自分好みのものを見つけて、週に1回のお楽しみドリンクとして取り入れてみましょう。

お酒を減らすスイッチは体をちょっと動かすこと

何か別のアクティビティで気をそらそう

ビールやワインに手が伸びそうになったときは、ちょっと散歩に出てみたり、その場でジャンピングジャックを10回やってみたりして、気持ちを切り替えてみましょう。お酒じゃなくても、自分はコントロールできるし、健康的な選択ができるということを思い出させてくれます。最初は難しく感じるかもしれませんが、慣れてくると「飲みたい」という気持ちが少しずつ薄れてくるはずです。きっと後から「やってよかった」と思えるはず。

まとめ

お酒を減らすことは、我慢や制限というよりも、“自分を大切にするための選択肢”のひとつ。
無理せず、自分のペースでできることから始めてみるだけで、心や体に嬉しい変化がきっと訪れます。

今回ご紹介した7つのヒントは、どれも生活に取り入れやすく、ちょっと楽しくお酒との付き合い方を見直せるものばかり。完璧を目指す必要はありません。

「今日は飲まないでみようかな」そんな小さな一歩を重ねながら、自分らしい心地よいバランスを見つけていきましょう。

正直に言うと、私は昔からアートに興味があったわけではありません。

両親もそういった場所に特別足を運ぶタイプではなかったので、むしろ、美術館や博物館といった場所は、自分とは縁遠い世界のように感じていました。

美術館と聞くだけでなんとなく敷居が高い感じがするし、特別な知識がないと楽しめない場所のような印象を持っていたのかもしれません。

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「縁遠い存在」だったアートが身近になった

そんな私がアートに興味を持つようになったのは、大学生になってからでした。

大学進学をきっかけに地元広島から関西に出たことで、この環境の変化が、私とアートとの関係を大きく変えました。都会な関西には広島にいた頃よりも、はるかに多くの美術館や博物館があり、「選択肢」が一気に増えたのです。

「○○展」といった企画展示もよく開催されていて、そうしたイベントのチラシや広告を目にしたら、気軽にふらっと寄れるような場所にある。

広島にいた頃は、関西に比べるとそういった選択肢はやはり少なかったので、興味を持つ機会そのものが限られていたのかもしれないことに気づきました。

さらに大きかったのは、大学の友だちの存在です。

彼女たちは、普段の何気ないおしゃべりの最中にも、ごく自然に「この展示見に行ってみたいんよな〜」なんてよく話していたんです。

最初こそ緊張したものの、何度かついていくうちに、私自身もだんだん素直に楽しめるようになっていき、今となっては気になる美術館や企画展には自分一人でも足を運ぶようになりました。

まるで映画を見に行くのと同じような調子で誘ってくるので、アートに馴染みのない私は少し戸惑いました。

そして何より「私なんかが行っても楽しめるのだろうか」という不安も。

実際、誘われるがままについて行ってみても、やっぱり緊張するわけです。

正直なところ、深い考察ができない自分を少し恥ずかしく思うこともありました。

「友だちも、周りにいるマダムたちも、いろいろ感じとってるんだろうな」とか、「よく分かってないのに分かったような顔して回っててごめんなさい……」みたいな（笑）

でも、蓋をあけてみたら意外と友だちも似たような漠然とした感想しか持っていなくて。

帰り道で「あの絵なんかめっちゃ良かったな～！」「あの画家のタッチなんか好きだったわー！」とか、あっけらかんと話すのを聞いて、純粋に自分の感覚で作品を楽しんでいいんだと思えるようになりました。

最初こそ緊張したものの、何度かついていくうちに、私自身もだんだん素直に楽しめるようになっていき、今となっては気になる美術館や企画展には自分一人でも足を運ぶようになりました。

やっぱり環境って大きい。

自分がそれまで触れてこなかったものに、自然と引き寄せられるようになったのは、物理的な環境と友だちの存在が大きかったと思います。

とはいえ、アートに関する知識は相変わらずありません。

今だって、絵画の技法について詳しく語ることもできないし、美術史の流れを理解しているわけでもありません。

だから、作品を見ても感想はいつも「なんとなくすごいな」とか「好きだな」といった、とても漠然としたものになってしまいます。

でも、知識がなくても、その瞬間に感じたことを大切にする。
美しいと思ったら、好きだと思ったら、素直にそのまま感じる。

そんな、ちょっとミーハーな楽しみ方でもいいと分かっただけで、アートとの距離はグッと縮まりました。

 「怖い絵展」で気づいたアートの面白さ

《レディ・ジェーン・グレイの処刑》1833年ポール・ドラローシュロンドン・ナショナル・ギャラリー蔵

そうしていろいろとアートに触れる機会が増えていく中で、特に印象に残っているのが「怖い絵展」です。

タイトルのとおり、ただ美しいだけではない、むしろゾッとするような背景を持った絵画を集めた展覧会でした。

一見すると普通の風景画なのに、実は争いの後に幽閉された人の視点で描かれた景色だったり、逆に生首が描かれたいかにも恐ろしい絵画なのに、実はその背景にあるのは愛だったり。

そうした背景を知ったとたん、絵の印象ってガラリと変わるもの。

音声ガイドの語りに耳を傾けながら、ひとつひとつじっくり見て回ったあの時間は、今でも記憶に残っています。

そしてこの「怖い絵展」を通して気づいたのは、私は絵そのものよりも、その「背景」に強く惹かれるタイプなんだということです。

なぜその絵が生まれたのか、作者はなぜこれを描こうとしたのか。

作品そのものの美しさだけではなく、そこにある「ストーリー」こそが、私がアートに惹かれる理由なんだと気づきました。

振り返ってみると、それってアートに限った話ではありませんでした。

目の前にあるものがどうして生まれたのか、どんな背景からそうなったのかを知りたい、紐解きたい、言語化したい。

異国の文化に興味があるのも、最近、世界遺産に夢中になって検定まで受けたのも、それらの背景にある歴史や人々の営みといったストーリーに、私は魅力を感じているから。

はたまた他人や自分の考え、感情にだって、必ずそこに至った過程がある。

目の前にあるものがどうして生まれたのか、どんな背景からそうなったのかを知りたい、紐解きたい、言語化したい。

そういう意味では、全部根っこでつながっている気がしています。

自分らしいアートとの付き合い方

私はおそらく、今後も芸術そのものに詳しくなることはないと思います。知識がないまま、感想はずっと「なんか好き」止まりかもしれません。

でも “見えない部分”に思いを馳せて、その「なんか好き」を深めていく。

それが私なりのアートの楽しみ方だと、今は自信を持って言える気がします。

これからも気負わずミーハー心全開で、目についた美術展には足を運んでみようと思います。

身近にできるエコなアクションが、地域社会に大きなポジティブな変化をもたらすことをご存知ですか？

本題に入る前に少しだけ。地球全体として、壊滅的な気候変動や生物多様性の喪失を止めるために、今すぐ行動する必要があります。そして、個人として何かできることはあるのでしょうか？答えは力強い「YES」です！

確かに、企業や政府レベルでの大きな取り組みは必要ですが、私たちの日々の選択にも大きな力があります。ひとつひとつの行動が未来を形づくり、家族や友人と一緒に取り組めば、より大きな変化を生み出すことができるのです。

さて、無駄にする時間はありません。実は、日本では1人あたり1日に約918グラムのゴミを出していることをご存知でしたか？

私たち一人ひとりが、ゴミを減らし環境を守るためにできることがあります。以下のヒントをチェックしてみてください。

関連記事 | 日本におけるゴミ問題の現状は？環境への影響やわたしたちにもできることを紹介

プラスチックごみを減らす、小さな行動の積み重ねを

プラスチックの生産は、気候変動の大きな原因のひとつであり、マイクロプラスチックは自然環境だけでなく人間の健康にも悪影響を与えています。でも、日常生活の多くの必需品が、リサイクルしにくいこの素材に包まれている現状では、どうしたらよいのでしょうか？

がっかりしないでください。まずは、環境保護に取り組む団体とともに、世界のリーダーたちに対して「プラスチック産業以外の、より良い選択肢を消費者に提供してほしい」と声を上げましょう。まずは家庭や地域でできることから始めてみませんか？

お気に入りの再利用アイテムで「おでかけキット」を作る

マイボトルやタンブラー、エコバッグ、マイストローなど、人気の再利用アイテムはたくさんあります。お店によっては、これらを持参することで割引が受けられる場合も。忘れずに持っていくコツは、買い物リストの一番上に書いておくこと。玄関にバッグを置いたり、車に常備しておくのもおすすめです。

リサイクルできるプラスチックを確認しよう

プラスチックは、実はリサイクルがとても難しい素材。テイクアウト容器などをリサイクルに出す前に、自治体のルールを確認しましょう。「リサイクルしてほしい」という願いから分別しても、対象外のものを混ぜてしまうと、かえって悪影響になることもあります。

学校・職場・地域団体でも「使い捨てゼロ」を呼びかけよう

私たちが使い捨てたプラスチックの多くは、地域の川や公園、大切な自然の中に流れ着いています。あなたの住む街でも、プラスチックを減らす活動をしている仲間がいるはず。一緒に行動して、身近な場所から変えていきましょう。

ファストファッションは大量の資源を消費し、マイクロプラスチックの発生や繊維廃棄物の増加など、深刻な環境問題を引き起こしています。

ファッションでゴミを減らそう

ファストファッションは、大量生産・短期間での流行のサイクルに依存しており、膨大な量の天然資源を消費します。また、多くの衣類にはポリエステルなどの合成繊維が使用されており、これがマイクロプラスチックを発生させる原因となっています。マイクロプラスチックは肉眼では見えませんが、有害であり、環境に大きな脅威をもたらしています。衣類の製造過程でもマイクロファイバーやプラスチックが放出されており、現在のままでは繊維の生産量は2050年までに3倍に増えると予測されています。

さらに、ファストファッションは「使い捨て文化」を助長し、数回着ただけで服が捨てられることで、大量の繊維廃棄物が生まれています。捨てられた衣類の何百万トンもの量が埋め立て地に送られ、分解には何百年もかかり、有害な温室効果ガスや毒素が放出されるのです。

買う前に一度立ち止まって考えよう

「賢く買う」とは、「買わないこと」を選ぶことかもしれません。本当に必要なときだけ購入し、環境に配慮して作られたアイテムを選ぶことが、消費を減らす一番の方法です。手作業で少ない資源を使って衣類を作る地元の職人から購入するのも一つの方法。また、倫理的な製造を実践している企業を選ぶことで、長持ちする衣類を手に入れながら、労働者の権利や環境保護にも貢献できます。

あえて中古品を選ぶ

新しいものを買う前に、「誰かが大切に使っていたもの」を選んでみませんか？これは節約にもなります。地元のリサイクルショップを訪れたり、オンラインの地元マーケットでお得な商品を探すのも良い方法です。中古品を購入することで、地域経済を支えながら廃棄物を減らすことができます。

結婚式やお祭りなど、特別な日のための衣類も、購入するのではなく「レンタルする」という選択肢が広まりつつあります。

修理とアップサイクルで衣類を長く使う

アップサイクルとは、古くなったり着なくなった服を、新しくてスタイリッシュなアイテムへと生まれ変わらせること。衣類の修理やアップサイクルは、「流行を追い捨てる」のではなく、「今あるものを大切にする」姿勢につながります。これは、ファストファッションに伴う生産・廃棄による環境負荷を軽減する有効な方法です。破れた箇所や外れたボタン、壊れたファスナーなどは、自分で修理するか、地元の修理専門家に依頼することで、服の寿命を大きく延ばすことができます。

アップサイクルは、自分らしいファッションを表現できるだけでなく、衣類の廃棄を防ぐことにもつながります。アップサイクルされた1枚の服が、埋め立て地に送られるはずだった1枚を救うのです。

ゴミを減らすために、食べものを無駄にしない工夫を

世界では毎年およそ9億3,100万トンもの食べ物が廃棄されています。日本だけでも年間で約233万トンと推計されています。こうした食品廃棄物が埋め立て地に送られることで、温室効果ガスが発生し、気候変動の加速につながっています。以下のヒントを参考に、サステナブルな食生活を始めてみましょう。

食事を計画しよう

あらかじめ献立を立てて、必要なものだけを買うようにしましょう。行き当たりばったりで買い物するのではなく、作りたいレシピをリストアップし、それに必要な材料だけを購入するのがポイントです。また、食べる人数に合わせて適量を調理・提供することも大切です。

食生活を少しずつ見直そう

植物由来の食材を選ぶことで、水質汚染を減らすことができます。肉中心の食事に比べて、植物性の食事は温室効果ガスの排出量が低いのが特徴。すべてを変える必要はなく、少しの変化でも効果はあります！例えば、肉を使わない1食で約500リットル（133ガロン）の水を節約できます。週に1度「お肉なし日」を取り入れたり、植物性の料理を家族や友人と楽しんでみましょう。

また、炭素排出量の少ない食材を選ぶだけでも違いがあります。牛肉の代わりにバイソンや鶏肉を選んだり、牛乳の代わりに植物性ミルクを使うだけで、二酸化炭素の排出量を大幅に削減できます。肉や魚を選ぶときは、再生型農業や持続可能な養殖を実践している生産者のものを選びましょう。

食材の保存と再活用を工夫しよう

余分に購入・調理してしまった場合は、冷凍保存したり、ご近所におすそ分けするのもおすすめ。冷凍食品は忙しい日の強い味方になります。野菜が余ったら、干したりピクルスにしたりして長期保存する方法も。果物はピューレやジャムにアレンジしてみるのも楽しいですよ。野菜の皮や切れ端は冷凍保存して、スープや煮込み料理に使える美味しい自家製だしに活用しましょう。

日常のゴミの話題が、周囲にエコな行動を広げ、地球を守る大きな一歩になります。

ゴミを減らす会話が、地球を救うきっかけに

ゴミの話で地球を救おう！

日常のちょっとした「ゴミトーク」が、実は地球にとって大きな転機になるかもしれません。私たちが普段の生活で排出している二酸化炭素や、日々の習慣が与える影響について話すことで、個人だけでなく、地域や社会全体の視点から「地球にやさしくする方法」が見えてきます。こうした小さな気づきや行動を友人や家族とシェアすることで、周りの人の意識を変えるきっかけとなり、やがてはコミュニティ全体の大きな変化につながっていくのです。

(left) courtesy photo (right) Glen with his new shed – credit, Bucket List Wishes Charity

毎日忙しく過ぎていく日常の中で、ふと「人のやさしさって、このめちゃくちゃ自分のことだけで忙しい時代にまだ存在するのかしら」なんて思うこと、ありませんか？

そう感じたときにこそ知ってほしい、世界のどこかで本当に起きた「心があたたかくなる」物語をご紹介します。

「今日一日をがんばろう！」そんな前向きな気持ちになれるお話です。

2023年の終わり頃、イギリスの街・レディングで、ある建設現場が火災に見舞われました。煙と風が渦巻く中、逃げ場を失い高層ビルの外側に取り残された作業員──その命を救ったのは、クレーン運転手のグレン・エドワーズさん（66歳）でした。

彼が操作していたクレーンのバスケット（人を乗せてビルの外壁を作業できるかご）を、視界がほとんど見えない状況で的確に操作し、命がけで作業員を救出したのです。バスケットが無事近くに届き、作業員が乗り込んだとき、そこには火と煙、有毒ガスの混ざる過酷な状況が広がっていました。

グレンさんのこの勇気ある行動はニュースとなり、地元では「本物のヒーロー」として語り継がれています。

そんな彼のもとに、ある日、意外な知らせが届きます。彼の勇気ある行動を知った慈善団体から、「あなたの夢を一つ叶えさせてほしい」と申し出があったのです。

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この団体は、人生の終わりが見えてきた人たちの「やりたいことリスト」を叶える活動をしている団体なのです。実は、グレンさんは末期がんの診断を受けていたのです。彼はがんの治療をしていましたが再発し、現在は脊髄への転移もあるとのこと。

命がけで他人を救ったその日に、グレンさん自身もがんと闘っていたのです。

でも、グレンさんが団体にお願いしたのは豪華な旅や高価な品ではありませんでした。

「引っ越したばかりの家に新しい床材がほしい」
「庭に物置を置きたい」

それだけでした。「必要なことを叶えてくれれば十分」──彼のその謙虚さに、団体スタッフたちも心を打たれました。

最終的に団体は、床と物置の設置だけでなく、新しいキッチン家電一式や寝具を購入するためのギフト券、さらには釣り旅行までプレゼント。

テレビの取材に対して、グレンさんは火災についてこう語っています。

「煙が本当にひどくて、ほとんど作業員さんの姿は見えなかった。でも、彼には8歳と13歳の娘さんがいるって聞いていたんだ。後日、その子たちから心に響く手紙をもらったんだ。読むだけで涙が出るような内容だったよ」

自分も誰かのために、ちょっとだけやさしくなれるかも

誰かの命を救い、自分の病については語らず、ただ必要なものを求めただけの彼。そんなグレンさんの姿は、「本当の強さ」と「やさしさ」の意味を私たちに教えてくれます。

日々の暮らしの中で、ふと疲れを感じたり、誰かにやさしくする余裕がなくなったりすることもありますよね。でも、世界のどこかで起きているこうした物語を知ると、「自分も誰かのために、ちょっとだけやさしくなれるかも」と思えてきませんか？

小さな親切や思いやりが、こんなにも大きな希望を生む──
今日も一日、私たちらしく、やさしさを忘れずに過ごしてみましょう。

整理整頓は単なる「片づけ」ではなく、心と時間の余白を生む行為。自然素材やエコ設計の道具を使い、より丁寧で地球にもやさしい暮らしへ踏み出しましょう。

整理のコツ3ステップ

• 視覚化する
  収納スペースを見える化することで、必要な「あるもの」「要らないもの」が明確になります。
• 手に取りやすくする
  良く使うものは取り出しやすく、戻しやすい場所・仕組みを作ることが継続の鍵。
• 心地よさを基準に
  美しく機能的で、使っていて「気持ちいい」と感じることが続けられるコツです。

おすすめ収納グッズと注目の製品

1. 無印良品 (Muji)

https://www.muji.com

素材：竹、ラタン、再生プラなど環境配慮素材
特徴：ミニマル＆機能的で長く使えるデザイン。紙やプラ包装の削減にも注力
おすすめ：Muji スタッカブル竹収納ボックス — Medium、ウォーターヒヤシンス

2. Yamazaki Home（山崎実業）

https://theyamazakihome.com/

素材：竹、スチール、抗菌塗装
特徴：小スペース対応のスマート設計と機能優先のミニマリズム
おすすめ：竹×スチール収納バスケット、ペン + デスクオーガナイザー

3. Mifuko

https://mifuko.com/

素材：ケニアの天然素材による手編み
特徴：アフリカの職人支援と伝統技術継承に貢献
おすすめ：キオンドマーケットバスケット、パンバ フロアバスケット

4. Ifuji

https://ifuji.com/

素材：国産桜材を使用したハンドクラフト製品
特徴：一生モノの収納箱を手作りで提供
おすすめ：OVAL BOX、RINKA OVAL PLATE

5. Bags By The Ocean

https://www.bagsbytheocean.com/

素材：再生ペットボトル由来のファブリック

特徴：壁面収納に適したハンギング型オーガナイザー

おすすめ：卓上収納トレイ、収納袋

6. Savor

https://savor.us/

素材：再生ファブリック
特徴：書類整理・小物収納に特化し、アップサイクル素材活用
おすすめ：書類収納ケース、整理ボックス

環境にも自分にも優しい素材と機能性を備えた収納ツールなら、「片づける」ことが安心で楽しい習慣になります。まずは一つ、お気に入りから試してみてくださいね。

昨年11月、パートタイムの仕事を解雇されました。その後の数週間はとても辛い時期でしたが、友人や大切な人たちが変わらずにそばにいてくれたことに、本当に救われました。

ただ、仕事を失った直後、まわりの反応は必ずしも自分が思い描いていたものではありませんでした。何かしらの慰めの言葉をかけてくれると思っていた人たちの多くが、逆にその話題を避けるように、他の話をしたり、連絡を控えたりすることがありました。

最初はそうした沈黙に傷つきましたが、今となってはその気持ちもよくわかります。自分も同じ立場だったら、どんなふうに寄り添えばいいのか迷ってしまうと思うからです。

この経験を通して、私は自分自身をどう支えるか、そして仕事を失った大切な人をどう支えるかについて、まさに「実践で学ぶ」時間を過ごしました。ここで得た学びが、今困っているあなたや、将来同じような立場になる誰かの力になれば嬉しいです。

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仕事を失った大切な人を、どう支えればいい？

まずは、「どうすればいいか」から考えてみましょう。

大切なのは、あなたがその人について何を知っているかを思い出すこと。たとえば私自身は、人に気持ちを話して「つらかったね」と優しい言葉をかけてもらったり、ぎゅっとハグしてもらったりすることで大きな安心感を得るタイプです。もしあなたの友人や家族が同じようなタイプなら、最初に必要なのは、そっと寄り添って話を聞いたり、「大丈夫だよ」と言ってあげたりすることかもしれません。

反対に、1人で静かに気持ちを整理するのが好きなタイプの人なら、「いつでも話を聞くよ」と伝えるだけで、無理に話をさせたりしないことの方が助けになるでしょう。

セラピストのアーロン・ギルバート氏は、こう語っています。

「最も大切なことは、大切な人のそばにいてあげることです。とてもシンプルですが、実際にはとても難しいことでもあります。誰しも、目の前の問題を解決したくなってしまうものですが、まずは落ち着いて、アドバイスではなく“ただ聞くこと”を意識してみてください。」

仕事を失うと、自尊心が大きく揺らぎます

どんな理由であれ、本人は「自分はどこかで間違った選択をしてしまったのでは」と感じたり、「自分の価値が認められていないのでは」と思いがちです。私自身も、まさにそうでした。

キャリアコーチのジャネル・アブラハム氏はこう言います。

「感情面では、仕事を失う前と変わらずその人は“価値ある存在だ”ということを、何度でも思い出させてあげることが大切です。失業したことは、その人の内面の欠陥ではありません」

そして、最初のショックが落ち着いてきたタイミングで、あなたの「実務的なサポート」がとても力になります。

アブラハム氏によれば、こんなことが役立つそうです：

• 履歴書やLinkedInのプロフィールを一緒に見直す（本人が希望した場合）
• 自分のネットワークで役に立ちそうな人を紹介する
• 求人情報を送るのは、本人が「欲しい」と言ったときだけ（それ以外はプレッシャーになる場合も）
• コーヒーをごちそうしたり、仕事とは関係のない気晴らしに誘って「あなたは仕事だけじゃない」と思い出させてあげる

こうしたサポートが、大切な人の再出発の力になるはずです。

次に、「何を言えばいいか」について：

相手に悪気はなかったのだと思いますが、私が仕事を失ったことにまったく触れず、話題を避ける人たちに対して、当時とても傷ついたのを覚えています。私はむしろ、少しでも話したかったんです。もちろん、何時間も語りたいわけではありませんでしたが、それは間違いなく私の人生で“今、起きていること”でした。だからこそ、その話題を避けられると、「私のことに興味がないのかな」と感じてしまいました。

「周囲の人が仕事を失った大切な人の話題に触れないのは、本人の気持ちを守ろうとしたり、気を紛らわせてあげようとしたりする意図からですが、実際には“苦しいときに寄り添ってくれる存在であること”こそが、一番の支えになります」と、セラピストのギルバート氏は言います。

「本人が話したいかどうかを尊重し、どちらであっても『自分はあなたの味方でいるよ』と伝えることが、真の“そばにいる”という姿勢です。」

ギルバート氏とアブラハミ氏によると、以下のような声かけが有効です：

• 「こんな状況になって、本当に辛いよね。話したかったら、いつでも聞くよ。もちろん、他の話でも全然OKだよ」
• 「すごく大変な時期だよね。もし気持ちを吐き出したくなったら、私は聞く準備ができてるよ」
• 「何か必要なことがあれば、何でも言ってね」
  ※ギルバート氏は、より具体的な提案をするのも効果的だと言います
  例：「明日、夕食を持っていこうか？」「週末、一緒にハイキングに行かない？」「少し休めるように、お子さん見てるよ」など
• 「今回のことがあなた自身を決めるものではないよ」

反対に、アブラハミ氏は次のような言葉は避けるべきだとアドバイスしています：

• 「すべてのことには意味があるんだよ」
• 「すぐに次が見つかるって！」
• 「〇〇に応募してみた？」
• 「△△の会社から返事きた？」

たとえ励ますつもりでも、無意識にプレッシャーをかけてしまう可能性があるので注意が必要です。

仕事を失ったあと、自分をどう支えるか？

仕事を失うことは、非常に孤独な体験です。たしかに、友人やパートナー、家族は私のそばにいてくれましたが、LinkedInのフィードをうなだれながら眺めている間、ずっと手を握ってくれるわけではありません（それができたら嬉しいですが）。どんなにつらい経験でも、すべての瞬間にそばにいるのは自分自身。だからこそ、自分をきちんとケアする必要がありました。

正直に言うと、ほとんどの時間はLinkedInを閉じてNetflixを開いたり、PCから離れてホリデーショッピングに出かけたりしていました。専門家の推奨とは言えませんが、それでも少しずつ気持ちが回復していったのです。

キャリアコーチのアブラハミ氏はこう語ります：

「この時期のセルフケアは、甘えではなく“安定・自己への思いやり・回復力”のためのもの。感情を整理し、自信を取り戻し、前に進むための明確さを取り戻す助けになります。これがないと、不安から動きすぎて燃え尽きてしまう可能性があります」

セラピストのギルバート氏もこう付け加えます：

「セルフケアをするかしないかで、仕事を失った体験を乗り越えられるか、それに押しつぶされるかが分かれると言っても過言ではありません」

私たちは、睡眠不足の翌日に気持ちが沈んだり無性に甘いものが欲しくなったりするのをよく知っています。困難な時期こそ、健康的な習慣はさらに重要になります。そうした土台があってこそ、感情を整理し、仕事探しをする準備が整うのです。

ギルバート氏は、睡眠・食事・運動の大切さに加えて、「自分が何を必要としているかを知ること」が鍵だと話します。

「夜にゆったりとお風呂に浸かることかもしれないし、森の中を歩くこと、日記をつけること、あるいは全く違うことかもしれません。『今、この瞬間の私は何を必要としている？』と自分に問いかけてみてください」

そして、その答えが見つかったら——それを実行しましょう。

またアブラハミ氏は、「神経系の安定化」を、失業後の回復への第一歩と位置づけています。その一環として、LinkedInの利用時間に境界線を設けることも含まれています。

解決モード”に入るのではなく、「前職で何を学び、これから何を望んでいるのか」をじっくり考える時間を取ることが大切です。日記を書いたり、コーチングを受けたり、信頼できる友人と話すことが助けになります。

そして最後に必要なのが「自己肯定」。

「あなたの価値は肩書きで決まるものではありません」とアブラハミ氏は強調します。

「もし友人が同じ状況だったら、どんな言葉をかけるか？それと同じように、自分に優しく語りかけてください。あなたにはスキルも価値もあり、これは一時的な“季節”であって、あなたという人を定義するものではありません。」

自分で野菜を育てることは、決して新しいアイデアではありません。古代の人々にとって、栄養価の高い食料を安定して確保するためには、家庭菜園が欠かせない存在でした。

時代によって、家庭菜園の必要性は変化してきました。近年では、スーパーで安く簡単に食料が手に入るにもかかわらず、ガーデニングの人気が再び高まっています。

ある調査によると、新型コロナウイルス感染症のパンデミックの最中にはガーデニングへの関心が高まりました。多くの人が自宅で過ごす時間が増え、自然とのつながりやストレスの軽減、食料の確保手段としてガーデニングに注目したのです。

私自身、10年間にわたり、自宅で広い菜園と花壇を手入れしてきました。手間はかかりますが、その分、植物が育っていく様子を見守るのはとてもやりがいのある経験です。

ここでは、私が実感してきた「土に触れること」のさまざまなメリットをご紹介します。

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ガーデニング効果で全身運動

一日ガーデニングをすると、全身を使った良い運動になります。草むしりをしながらスクワットやランジのような動きが自然にでき、土や肥料の袋を運ぶことで大きな筋肉群も鍛えられます。耕したり、芝刈り機を使ったりする作業はかなり体力を使います。

ジムでのトレーニングに匹敵するカロリーを消費することも。ガーデニングに不慣れな方は、翌日に筋肉痛を感じるかもしれません。バランス感覚、筋力、柔軟性も高められます。

身体を動かすのが難しい方でも、道具やアイデア次第で無理なく楽しめます。腰に負担があるなら、小さな椅子や高床式の花壇、軽量の鉢や小さな土袋を使うのがおすすめです。

ガーデニング効果で自然と食生活が整う理由

自分で育てた野菜や果物を食べることで、より健康的な食習慣が身につきます。ガーデニングをしている人は、バランスの取れた食生活を意識する傾向が強く、我が家でも、自家製のコーンやポテト、サルサを一年中楽しんでいます。

野菜それぞれに異なる栄養効果があります。ピーマンは抗炎症作用のあるカプサイシンを含み、心臓病予防に効果が。トマトにはビタミンCとカリウム、前立腺がんリスクを下げるリコピンが含まれています。サツマイモは老化予防に役立つβカロテンが豊富。ほうれん草は免疫力を高め、ブロッコリーは細胞を守ります。

自然とつながる毎日とガーデニング効果

屋外で過ごす時間は、身体と心の健康を高めます。外に出ることで深い呼吸が促され、肺の浄化、消化促進、免疫力向上、血中酸素の増加につながります。

また、自然の中にいることで心拍数や筋肉の緊張が緩和され、日光を浴びることで血圧の低下やビタミンDの生成も期待できます。

ガーデニング効果でストレスにサヨナラ

運動全般と同様に、ガーデニングもストレス軽減に効果があります。植物を育て、収穫し、誰かと分け合うプロセスは非常に満足感を与えてくれます。

水やりや草取りといった日課が、心のリズムを整え、心を落ち着けてくれることもあります。私自身、1日の仕事を終えたあと、1時間ほど庭仕事をするのが日課になっています。雑草を抜くことが、思考を整理する時間にもなっています。

土からはじまるガーデニング効果とご近所の輪

ガーデニングは人との交流を育む活動でもあります。ガーデニング好きの人たちは知識や苗を惜しみなく分け合う傾向があり、地域のガーデニング経験者は、初心者へのアドバイスもしてくれます。市民農園では、異なる背景を持つ人々が一つの目標に向かって協力し、自然とつながりが生まれます。

私にとって最も大きなガーデニングの恩恵は、こうした「つながり」でした。春には友人や近所の人と計画を立て、夏には収穫した野菜を交換し、秋にはサルサパーティーで収穫を楽しみます。

ガーデニングを始めるための3つのコツ

1. 小さく始めること
   最初から広いスペースに挑戦するより、小さな区画からスタートしましょう。無理をするとかえってストレスになりかねません。
2. 仲間を見つけること
   ガーデニング仲間と知識や経験を共有すると、楽しさが倍増します。
3. 適した植物を選ぶこと
   地域の気候や環境に合った植物を選ぶことで、成功率が上がり、挫折感を避けることができます。地域の園芸センターや経験者に相談するのもおすすめです。

ガーデニングは、心と体の健康、そして人とのつながりを豊かにしてくれる、素晴らしい習慣です。ほんの小さな一歩から、あなたの暮らしを変える大きなきっかけになるかもしれません。

「パートナーとのコミュニケーションが最近うまくいかない」と感じていませんか？「言いたいことが言えない」「会話が減った」といった悩みは、多くの女性が抱える共通の課題です。

今回、私たちは男女コミュニケーション心理士の小室友里さんにお話を伺いました。小室さんは、かつてアダルト業界でキャリアをスタートさせたという異色の経歴を持つ、コミュニケーションの専門家です。「性」についても率直でユニークな視点をお持ちの小室さんと一緒に、夫婦間のコミュニケーションのあり方、特に「性」が関係する悩みの原因とその解決方について、深く掘り下げていきます。

アダルト業界から学んだ、男女のすれ違いと本当のコミュニケーション

ーーまずはじめに、「男女コミュニケーション心理士」というユニークな肩書きを持つに至ったきっかけを教えていただけますか？

私のキャリアは、30年前にアダルト業界からスタートしました。男女間の深いコミュニケーションをビジネスの出発点とした、少し珍しい経歴と言えるでしょう。その中で気づいたのは、アダルト業界から発信される情報が、一般社会では非常に屈折して受け取られているということでした。

アダルト業界の人間は、AVを「バイブル」や「教科書」として作っているつもりは全くありません。単なるサービス産業の一つ、エンターテイメントの一つとして制作しているのですが、どうやら一般社会では違う解釈をされているらしい。このギャップを埋め、本来の意図をわかりやすく伝えていく必要があると感じたのです。

そこで2015年に「男女コミュニケーション」という表現を使い始め、その後、私自身が「男女コミュニケーション心理士」という資格を作り、取得しました。現在は、男女間のコミュニケーション、ジェンダーの問題、そして女性の社会活躍をテーマに、講演やセミナー、研修を行っています。

ーーアダルト業界でのご経験が、現在の男女間のコミュニケーションに関する気づきにどのように繋がったのでしょうか？具体的にどのような「屈折したイメージ」に気づかれたのですか？

アダルトビデオは、主に男性向けに制作されている作品が多いのですが、その中で表現されている女性の表情やスタイル、アクションが、日常生活の性生活においても当たり前に出てくる反応だと考えている男性が非常に多いことに気づきました。たとえそれが「作られたもの」だと分かっていても、現実でもそうしたアクションやリアクションをしてほしいという願望を持つ方が非常に多かったのです。

この「理想」と「現実」の間の大きなズレこそが、私がアダルト業界での経験を通じて得た大きな気づきでした。

男性からの性に関する悩みは主に「自分がいかない」「立たない」「女性をいかせられない」の3つに分けられます。

ーーその時の気づきや体験は、現在のカウンセリングにどのように活かされていますか？

例えば、男性からいただくご相談は、大まかに分けて3つあります。1つ目は「自分がいかない」、2つ目は「立たない」、つまり勃起に関する身体的な悩みです。そして3つ目が「（相手を）いかせられない」というもの。これは、女性をオーガズムに導けない、潮を吹かせられないといった、自分のスキル不足に関する悩みですね。

驚くべきは、男性がこうしたことで悩んでいる一方で、女性はそこまで求めていないというケースが往々にしてあることです。この男女間の「ズレ」はかなり大きいと感じています。

こうした悩みに対して、私だからこそ答えられることがあると思っています。なぜなら、私は演者側として身をもって現場を体験してきたからです。撮影現場は結構体育会系で、エロい雰囲気なんて全くありません。何分間で何をしなければならないか、アジェンダが明確に決まっているんです。何分後にこういう行為をして、何分後に挿入して、何分後に射精するというように、すべてが作られた映像なんですよ、という話をします。それでも「女性は感じているんでしょ？」と聞かれることもありますが、「いえ、あれは演技であり表現です」とお伝えします。これはなかなか聞けない話ですよね。(笑)

セックスレスの背景にある“触れ合い”の不足

ーー小室さんの元に相談に来られる方の男女比はどのくらいで、一番多い悩みは何ですか？

カウンセラーとしては珍しい立ち位置だと思っていますが、私の場合は男性の相談者が多い傾向にあり、これまで6割が男性でした。最近になってようやく女性が4割に増えてきたという感じです。

男性、女性問わず、お悩みの根幹にはやはり「性」というものがあります。それが細分化されている、というイメージです。

一番多い悩みは、やはりセックスレスですね。そのセックスレスが根幹にあり、そこからマスターベーションの話や、セックスレスの解消、あるいは婚外にパートナーを求めているといった話に細かく分かれていきます。

ーーセックスレスの悩みに対して、小室さんが最初にするアドバイス、最初のステップとは？

相談者の方それぞれなので、まずは詳しくお話を伺わないと分かりませんが、どれだけご夫婦間で日常会話をしているか、ということをお聞きしますね。

その日常会話の中に、例えば手を繋ぐ、肩に触れるといったボディタッチのアクションや、少しセクシュアルな話が入っていますか？というようなヒアリングから始めていきます。

「性は語るべきでない」という文化の中で育った私たちにとって、関係を深める第一歩は、言葉ではなく“そっと触れること”かもしれません。

ーーセクシュアルな話は、なかなか難易度が高いと感じる方も多いと思います。日々の生活の中で、具体的にどんな声かけや、女性から男性へのアプローチの例がありますか？

そうですよね。女性が男性にセクシュアルなアクションを起こすことについて、そもそも日本文化の中では「女性は慎ましくあるべきだ」といった「べき論」で語られてきた部分が多いと思います。私自身も今年50歳になりますが、親世代や祖母世代から「性ははしたない」「言葉にするものではない」といった文化の中で育ってきましたから、いきなりセクシュアルな会話と言われても思いつかないのは当然です。

ですので、日常会話や日常生活の中から、少しずつ入れ込んでいくのが良いでしょう。それも言葉である必要はありません。「ノンバーバルコミュニケーション」、つまり言葉ではないコミュニケーションでも十分可能です。具体的には、指に触れるとか、肩に触れるだけでも、実は性的な接触と捉えられなくはないんです。

特にセックスカウンセリングでは、一番最初は「手に触れる」ことから始めます。それも嫌がるようであれば、まずは「距離感を縮める」ことから。例えばソファに座っていて、どれだけ体同士の距離感を詰められるか、というレベルからスタートします。

「セックスレスと不倫に揺れる心に寄り添う」――女性の相談が増える背景と、その本音とは

ーー先ほど悩みのひとつに「不倫」も多いと伺いました。具体的にどのような内容のご相談が多いのでしょうか？男性の悩みというイメージが強いですが、実際はどうでしょうか？

不倫のご相談は、実は圧倒的に女性が多いんです。これは私のカウンセリングの場合ですが、もともと男性のご相談者が多い中で、不倫のご相談が増えてきたのはここ1、2年ですね。おそらく、私のカウンセリングに関する女性への認知が高まったからでしょう。

ご相談の内容としては、おっしゃる通り、夫とのコミュニケーションのすれ違いやセックスレスが原因になっているケースが多いです。掘り下げていくと、「旦那さんに女として見てもらえなくなった」というお気持ちが非常に強いですね。

ーーそういった悩みに、小室さんはどうアドバイスをされますか？

その方それぞれに寄り添わせていただきますが、必ず聞かなければならないのは、「どうなりたいのか？」ということです。その方にとってのベストな状態は何なのか、というお話はどこかで聞かせていただきます。

なぜなら、相談者の方によっては、もう一度夫と関係を修復したいという方もいれば、正直なところ「夫じゃなくてもいい」という答えが出てくる方もいらっしゃいます。あるいは、夫とは「運命共同体」や「経済共同体」という立場を取れればいい、という方もいます。

その方の未来のゴールが、なんとなくでも見えてこないと、今苦しんでいる状況を一時的に解消したとしても、また同じ悩みに戻ってしまう可能性があります。限られた時間ではありますが、その方が求める未来のゴールを見せていただいてから、「では今、何をしていこうか」というお話をするように心がけています。

多くの女性は「話を聞いてほしい」「今の自分を認めてほしい」という気持ちを抱えて相談に来る傾向があります。

ーー小室さんに相談に来られるということは、不倫を辞めたい、このまま続けてはいけないという意識があって皆さんいらっしゃるのでしょうか？

いいえ、必ずしもそうとは限りません。女性の場合は「聞いてほしい」という気持ちが強いように感じます。そして、「こんな自分」を認めてほしい、という気持ちを強く感じますね。これは男性にも共通することですが。

特に「性」というところが私の強みでもあるので、その「セックスをしている自分」も含め、今の自分を誰かに承認してほしいという気持ちが強いように感じます。

ーーセックスの話は、仲の良い女友達でもなかなか話せない部分だと思います。小室さんのような、現場をご存知の方だからこそ話しやすいというのもあるのでしょうか？

そうですね。私も感じるところですが、近しい関係であればあるほど話せないのが「性」や「セックス」だと思います。似たようなところにお金の話もあるかもしれません。遠ければ遠い人ほど話しやすい、ということはありませんか？例えば、たまたま居酒屋で隣に座った人に飲みながら愚痴程度に話す、といったように。

ーー男性の不倫で悩んでいる方も、やはり女性と同じように「承認してほしい」という気持ちが強いのでしょうか？

承認してほしい、という気持ちは女性と似ていると思います。ですが、男性の場合は心のどこかに「このままじゃまずいよね」という気持ちがあるように感じます。

ーー男女間のコミュニケーションにおける最大の課題とは何でしょう？特に、「女性の価値が男性主導で決まる」という小室さんがご指摘されている社会的な背景について、小室さんが感じる課題を教えてください。

まず女性の方からお話すると、女性は自己承認をすることで、様々な問題が解決していくと感じています。自己承認の中には、自分の「性」への自己承認も含まれます。以前もお話ししたかもしれませんが、女性の性が男性の価値によって「価値づけされている」という現状があります。

女性が自身の価値を自分自身でまだ決めきれていない、という部分ですね。これを「私はこれでいい」と自分で決めてあげることができたら、おそらく性の話だけでなく、家庭のことや仕事のことも、すべて自分で「私、これでいい」と責任を持てるようになると思うのです。

先ほどの不倫の話に戻れば、「不倫をしているこんな自分も、私だからこれでいい」と、何かあった時には私が責任を取ります、という気持ちがあれば、もっと楽に生きられる気がしませんか？もちろん、それには責任だけではなく、家庭のことや経済のことも関わってきますが、そこすらも自分の責任だと置き換えて考えた時に、女性の生き方は変わるのではないかと考えています。

セックスレスや不倫の悩みを根本から見直すには、自己承認を高めることが鍵

ーーやはり「男性からどう判断されるか」「男性にどう思われるか」というところが基準で女性が考えがちな部分は、結婚しても変わらないことが多いと感じます。この自己承認は、どうやったら高められるのでしょうか？

今までの文化に逆らう部分も出てきてしまうので、自分の生き方そのものに一度メスを入れるというか、疑いを持つ時間も当然出てきてしまいますから、決して楽な時間ではないと思います。

まず大切なのは、他の先生方もおっしゃると思いますが、自分で自分を良しとすることです。その一つの方法として、私は「働く」ことだと思います。例えば専業主婦の場合、評価してくれる方はパートナーである夫とお子さんや家族といった、ここからの評価に限られますよね。その評価をいただける場所をもっと広げていくことです。様々な方から様々な評価をいただくことで、それが自分の自信に変わっていくと思うのです。

自己承認の力をつけていく、もっと言えば、他人の力を借りて自己承認をしていくということですね。家の外に出ることで、自分の力が見えてくる、できるようになるという感覚です。

ーー小室さんは女性の社会活躍の分野でもご活躍されていますが、女性がさらに社会進出し、会社でも上の立場になるという傾向は良い流れだとお考えですか？

はい。これは、女性がもっと楽に楽しく生きられるようになるだけでなく、特に日本人男性が抱えてきた「男はこうあるべきだ」という価値観からの解放にも繋がっていくと思うのです。

男性ももっと楽に、もっと自分らしく生きられるようになっていくだろうなと。最終的な結果は多分そこだと思います。女性だけでなく、男性側にとってもですね。

そこには男性も男性で、今までの自分の価値観というものに一度立ち返る必要はあります。「自分が稼ぐことが価値」であり、セックスに置き換えれば「自分が快感を与えることが価値」だという考え方です。

それが、女性も自分の快感や快楽を自分で取りに行く、自分も与える側になる。そうすると、セックスはもっと楽になりませんか？お互いもっと自由な形でリラックスして、お互い与え合える関係、与え合えるセックスができたら、めちゃくちゃ楽しくなりそうじゃないですか。

ーー海外では、そういった性の同等な関係性が一般的な国もありますよね。

私の考えですが、セックスで与え合えるようになると、そこに至るまでに信頼構築が絶対に必要なので、時間もかかります。そうなることで、他の人とのセックスをする理由がなくなっていくんです。つまり、不倫がなくなる、ということです。
そういった、お互いが本当に望むもの、つまり「自分が与えたいもの」ではなく、「お互いが望むもの」をギブできるようになれば、他に行かなくなる。不倫がなくなる。こういうサイクルなのではないかなと思います。セックスというもののイメージが、そう考えると変わってきますよね。

セックスレスや愛情表現に悩む私たちがまずできることは、「ポンコツな自分」を許し、認めることから

ーーセックスや愛情表現に関する私たちが持つ思い込みを手放すために、今日からできる小さな習慣や、日々に取り入れられるちょっとしたことはありますか？

小室友里的な観点でお話させていただければ、「ポンコツでいいんじゃないか」と思っています。だって、できないことはできないし、嫌なことは嫌だし。それを自分で許してあげる、認めてあげることがまず第一段階です。

このポンコツな自分を相手が認めてくれるか、というのはまた別の話なので、それは相手が受け取りやすいように形を変える、言葉を変えるなどして、やはり伝えていく。これが第二段階かなと思います。「受け取ってもらいやすい土壌を作っていく」ということですね。

私もそこそこポンコツなんです。こういう雰囲気で喋っちゃってるので、あまり「ポンコツだね」って言ってもらえないんですけど（笑）。でも、すごくポンコツなんですよね。

ーーでも、「ポンコツでいい」という言葉は、「これでいいんだ」と思わせてくれる落ち着く響きがありますね。

「ダメな人間」と本質的に同じことを言っているんですけど、私は「ポンコツ」という言葉が好きです。

ーー他人が決めた女性としての価値に振り回されず、自分の軸を持って生きていくために、何を心がけたら良いでしょう？

「なんとなく」でやらないことです。自分の軸はこれだ、というものを、やはりどこかで書き出して、それを自分で見ることです。書き出してみると色々なものが出てくるんですよね。自分の価値観、それは恋愛に対しても仕事に対しても、お金に対しても、家庭に対しても、様々な価値観があると思います。これを書き出してみる、見てみる。この作業は、自分軸を作ってくれると思います。

私も実際に書いています。今、めちゃくちゃ書いていますね。手帳でもノートでも何でもいいので、やっぱり手を動かして自分の文字で書き出して、その文字を見ている時間というのが、何よりの自分との対話に繋がっているなと感じます。

ーー最後に、多くの読者が抱える「今さら夫に愛しているなんて言えない」といった悩みを持つ女性に、一つアドバイスがあるとしたらどんなアドバイスになりますか？

「愛している」なんて言えない、という方には、「なんで愛しているって言えないの？」というのを、5回、自分に問いかけてみてください。「なんで？なんで？なんで？」と繰り返していくと、5回目くらいになってくると、「なんで私、愛しているって言えなかったんだろう」というご自身の答えが見えてくるかもしれません。

いきなり「愛している」と言うためにこれをやりましょう、と言っても根本解決にはならないと思うんです。なんで自分は「愛している」と言えなくなったのか、というのを、ご自身が理解してからでないと進めないんですよね。スタートラインに立てないので。

私がお伝えするとしたら、まず自分のスタートラインをしっかり自分が認識しましょう、ということですね。どんな悩みもそうですが、根本の原因やゴールを考えないと、そこで止まってしまいます。

小室さんの温かくも力強い言葉は、長年の経験と深い洞察に裏打ちされたものでした。夫婦間のコミュニケーションの悩みは、一見すると表面的な問題に見えても、その根底には「性」や「自己承認」といった、より深いテーマが隠されていることを改めて感じさせられました。

あなたの「なんで？」の答え、ぜひ一度ご自身と向き合って見つけてみませんか？

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