ファイトケミカルで体の内側から整える｜種類と日常に取り入れるヒント
食事や生活習慣を整えてもなんとなく体が重い、肌の調子が安定しない。そんなとき、体の内側から整える成分として注目されているのが「ファイトケミカル」です。
この記事では、ファイトケミカルの基本と主な種類、そして日常生活で無理なく取り入れる方法やおすすめの商品を紹介します。
ファイトケミカルとは
ファイトケミカルとは、植物が紫外線や害虫、外部のストレスから自らの身を守るために作り出す成分です。植物が持つ色や香り、苦みのもととなります。
人がファイトケミカルを摂取すると、抗酸化作用や免疫調整作用などが働き、健康維持に役立つといわれています。ビタミンやミネラルのように、ファイトケミカルは体を支える新たな栄養成分です。
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ファイトケミカルの種類と特徴
ファイトケミカルには多くの種類があり、それぞれが異なる働きを持っています。ここでは代表的な成分とその特徴を紹介します。
ポリフェノール
ポリフェノールは果物や茶葉、ハーブなどに多く含まれる成分です。体の中で生じる酸化の原因を抑え、細胞の老化を防ぎます。肌のくすみやハリ不足を整え、内側から健やかな状態を保つのに役立ちます。
多く含まれる食材
- ブルーベリー
- いちご
- ピーチ
- 緑茶
クロロフィル
クロロフィルは植物の葉に含まれる緑の色素です。体内の不要な物質に結びついて排出を助け、腸内環境を整えます。血流や代謝を促し、冷えやむくみをやわらげる働きもあります。
多く含まれる食材
- よもぎ
- ホウレン草
- ケール
βカロテン
βカロテンは赤やオレンジの野菜に多く含まれる天然色素です。体の中でビタミンAに変わり、肌や粘膜をうるおいのある健康な状態に保ちます。免疫の働きを整え、外からの刺激や乾燥に負けにくい体をつくります。
多く含まれる食材
- 人参
- かぼちゃ
- 春菊
リコピン
リコピンは赤い野菜や果物に多く含まれる色素成分です。日差しや環境の変化などで受けるダメージから肌を守り、ハリと透明感を保ちます。血流を促して体を温める働きもあり、冷えが気になる人にも向いています。
多く含まれる食材
- トマト
- スイカ
- ピンクグレープフルーツ
ルテイン
ルテインは緑黄色野菜に多く含まれる黄色の色素成分です。光の刺激から目を守り、長時間のパソコン作業などによる疲れをやわらげます。かすみや乾きを感じやすい人の目を健やかに保ち、クリアな視界を維持します。
多く含まれる食材
- ホウレン草
- ケール
- ブロッコリー
イソフラボン
イソフラボンは植物に含まれる成分で、ホルモンの変化によって起こる体や気分の不調を整える働きがあります。肌や髪のハリを保ち、年齢を重ねてもいきいきと過ごしたい人に向いています。
多く含まれる食材
- 大豆
- 豆腐
- 納豆
スルフォラファン
スルフォラファンはアブラナ科の野菜に含まれる成分です。体の働きを高めて老廃物を出しやすくし、内側からすっきりと整えます。代謝をサポートして疲れにくい体を保ち、日々のパフォーマンスを支えます。
多く含まれる食材
- ブロッコリー
- キャベツ
- ケール
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ファイトケミカルを日常に取り入れる
ファイトケミカルは特別な食品を用意しなくても、日々の食事や飲み物から自然に摂ることができます。意識的に取り入れることで、体の内側から健康と美容のバランスを整えるサポートになります。
食事から自然に摂る
ファイトケミカルを効率よく摂るには、食材の色を意識することが大切です。赤・黄・緑など、さまざまな色の野菜や果物を組み合わせることで、多様な成分をバランスよく摂取できます。
生野菜だけでなく、スープや温野菜にすることで吸収率が高まりやすくなります。炒め物や煮込み料理に油を少量使うと、βカロテンやリコピンなどの脂溶性の成分も効率よく吸収できます。
飲み物で手軽に取り入れる
忙しい日や外出時は、飲み物からファイトケミカルを摂るのがおすすめです。お茶や果実を使ったドリンク、ハーブティーなどを日常的に取り入れることで、自然に継続できます。
朝は緑茶や抹茶、リラックスしたい夜はハーブティーなど、毎日の水分補給を少し工夫するだけで、体を内側から整えることができます。
ファイトケミカルを手軽に摂れるおすすめの商品
食事だけで摂るのが難しいファイトケミカルを、毎日の暮らしの中で無理なく楽しめるのが植物由来のドリンクです。香りや色、味わいを通して自然の恵みを感じながら、心と体を整える時間を持つことができます。ここでは、日常に取り入れやすく続けやすい4つの商品を紹介します。
ティート ピーチ
完熟ピーチのやさしい甘さと香りが広がる、ドライフルーツティーです。ピーチ由来のポリフェノールが含まれ、抗酸化作用によって美容やエイジングケアをサポートします。
茶葉を使わず、ドライフルーツをお湯で戻して飲むスタイルのため、果実を“食べる”ように味わえるのも特徴です。小腹が空いたときのおやつ代わりにもなり、後片付けが簡単なのも嬉しいポイントです。見た目も華やかで、手土産にも選びやすい一品です。
https://shop.humming-earth.com/products/teat-peach
ティート ベリーミックス
ブルーベリー、クランベリー、ストロベリーの3種類のベリーをブレンドした華やかなフルーツティーです。ベリー類に豊富なアントシアニンやポリフェノールが、紫外線やストレスによる酸化を防ぎ、透明感のある肌づくりをサポートします。
甘酸っぱくフルーティーな香りが気分をリフレッシュさせてくれ、デスクワーク中やリラックスタイムにもぴったり。見た目も美しく、ギフトにも選ばれています。
https://shop.humming-earth.com/products/teat-berry
ティート とちあいか
栃木県産のブランドいちご「とちあいか」を贅沢に使用した、特別なフルーツティーです。果実の香りが濃厚で、いちごジャムのような甘酸っぱさが広がります。
いちごに含まれるポリフェノールやフラボノイドが、肌のハリやツヤを保ち、ストレスからくる肌トラブル対策にも役立ちます。サステナブルな取り組み「ECO TeaEAT CYCLE」によって、規格外の果実を活かした製品である点も魅力の一つ。味わいだけでなく、環境へのやさしさも感じられる一杯です。
https://shop.humming-earth.com/products/teat-strawberry
無農薬よもぎ茶
山口県徳地産のよもぎを丁寧に焙煎して仕上げた、香ばしくやさしい風味のハーブティー。クロロフィルやフラボノイドなどの植物成分が体の巡りを整え、冷えやむくみをケアします。
国産・無農薬・ノンカフェインのため、妊娠中や授乳中の方、夜のリラックスタイムにも安心。焙煎によりよもぎ特有の青臭さが抑えられ、まろやかで飲みやすい味わいが特長です。自宅でゆっくり過ごしたいときや、健康を気づかう人への贈り物にも適しています。
https://shop.humming-earth.com/products/yomogi
まとめ
ファイトケミカルは、特別なことをしなくても、野菜や果物、ハーブティーなどを少し意識して選ぶだけで、日常の中で自然に摂ることができます。
フルーツやハーブを使ったドリンクで手軽に取り入れるのもひとつの方法です。香りや味わいを楽しみながら、心と体を整える時間をつくることで、日々の疲れをやわらげるきっかけにもなります。
無理なく続けられる形で、ファイトケミカルを取り入れてみましょう。
