近年、私たちはパンデミック、社会的不安、インフレ、政治的対立など、予測不能な出来事に直面し続けています。将来への不安が高まり、ストレスを感じるのも当然のこと。

しかし、不確実な時代だからこそ「自分で選べる行動」に目を向けることが、心の強さ（レジリエンス）を育てる鍵になります。

この記事では、心理学の専門家が提案する「不安な時期にこそ実践したい6つの行動」を分かりやすく紹介します。

ネガティブ思考の連鎖を断ち切る

最悪のシナリオばかり想像してしまうと、まだ起きていない出来事に対して、すでに脅威を感じてしまいます。

そんなときは深呼吸して思考をリセットしましょう。

• 「もしうまくいったら？」という“良い未来”のイメージを意識的に思い描く
• 悪い妄想から一度距離を置く
• 目の前の事実と想像を切り離す

小さな思考の切り替えが、不安の減少につながります。

あえて“予定外”のことをしてみる

不確実性に慣れるには、自分を少しだけ未知の環境に置くことが効果的です。

• 行ったことのない場所へ行く
• 新しい趣味や食べ物に挑戦する
• スケジュールをあえてゆるくする

「未知」に触れる経験は、「私は変化に対応できる」という自信を育てます。

コントロールできる範囲に集中する

コントロールできない物事に囚われるほど、不安は大きくなります。
まずは“自分が動かせること”に目を向けましょう。

• 選挙に行く
• ボランティア活動に参加する
• 地域やコミュニティに関わる

研究では、主体的に行動する人はストレスを感じにくく、寿命が長い傾向があることも示されています。

他人と比較しない

不確実なことへの対応の速さや柔軟さは人によって違います。
「私は弱い」と自分を責める必要はありません。

• 自分のペースで行動してOK
• 解決に時間がかかっても大丈夫
• 自分の感情に寄り添う

比べるべきは「昨日より少しできた自分」です。

“自分なら友人に何と言う？”と考える

自分の悩みを客観視する方法として効果的なのがこの質問。

「もし友達が同じ状況なら、私はどんなアドバイスをするだろう？」

視点を変えることで、冷静な判断や新しいアイデアが浮かびやすくなります。

誰かに“助けてもらう前提”で考えない

誰かに問題を丸投げすると、自分は無力だという気持ちが強まってしまいます。
必要なのは、「解決してもらう人」ではなく、あなたを信じてくれるサポーターです。

• 相談は「解決」ではなく「感情の共有」を目的に
• 助けてくれる人は“支えてくれる人”であり、“代わりに解決する人”ではない
• 小さな一歩を一緒に考えてもらう

自分で行動を選べる感覚が、不安耐性を高めてくれます。

不確実な時代こそ、「行動する力」を育てよう

将来の予測が難しい今、不安を完全になくすことはできません。
だからこそ、

• コントロールできることに集中する
• 小さな一歩を積み重ねる
• 自分の感情に寄り添う

これらが心の余裕を生み、レジリエンス（心が回復する力）を育ててくれます。

不確実な時代でも「自分を大切にする選択」はできる

不安や予測不能な出来事は、これからも私たちの生活に存在し続けます。しかし、だからこそ大切なのは、「外の世界」ではなく「自分の内側」に意識を戻すこと。

ネガティブ思考を手放し、コントロールできる範囲に集中し、小さな一歩を選び続けることで、私たちはどんな環境でも自分らしさを失わずに歩いていけます。

レジリエンスは特別な人だけが持つ才能ではなく、日々の行動の積み重ねで誰でも育てられる力です。

不確実な時代は、私たちが自分自身を深く知り、強く優しくなっていくチャンスでもあります。

今日できる小さな行動を、ひとつだけでも選んでみてください。

参考リンク（Reference）:
American Psychological Association（APA）
Stress in America™ 2022: Concerned for the Future, Beset by Inflation
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2022/concerned-future-inflation