苦手な相手からの突然のメッセージ。それだけで気分が沈んだり、イライラしたりしてしまう。そんな経験はありませんか？

私たちは、苦手な相手が身近にいるだけで、ストレスや不安を感じることがあります。

本記事では、人間関係でストレスを感じた時に取ってしまいがちな行動パターンと、人間関係をできるだけ円滑に保つための方法を紹介します。

人間関係を悪化させる、よくある3つの反応パターン

人間関係でストレスを感じたとき、私たちの反応は大きく3つのパターンに分けられます。

① 攻撃的に返すタイプ

イライラした気持ちをそのままぶつけて、きつい言葉を返したり、強い態度を取ってしまうケースです。

その瞬間はスッキリするかもしれませんが、後から後悔することが多いでしょう。

② 無視・回避するタイプ

面倒に感じて、メッセージを無視したり、スマホを置いて気持ちをそらす行動です。

そのときは少し楽になりますが、問題は何も解決せず、関係がさらに悪化することもあります。

③ 何もできなくなるタイプ

どう対応していいか分からず、何も言えずに黙り込んでしまうケースです。

一時的には自分を守ろうとする反応ともいえますが、状況が変わらず、問題が長引く原因になることもあります。

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反応パターンは状況や相手によって変わる

人間関係のストレスに対する反応は、場面や相手によって異なります。

たとえば、職場では攻撃的に反応しがちでも、プライベートでは逃げる傾向がある人や、友人とのやり取りでは無視するタイプでも、家族との問題になると攻撃的に反応してしまう人などです。

自分の反応パターンに気づくことが第一歩

反応の仕方は相手や状況によって変わるものです。しかし、どんな場面でも共通していえるのは、無意識の反応が人間関係を悪化させるということです。

その悪循環を断ち切るには、まず自分の反応パターンに気づくことが重要です。

人間関係にストレスを感じた時の自分の反応パターンを知るためには、「何を考え」「どう感じ」「どんな行動を取ったか」を整理してみましょう。

【反応パターンを整理するステップ】

• 不快感を覚えた具体的な状況を思い出す
• そのときの「思考」「感情」「行動」を紙に書き出す
• それらがどのようにつながっていたのかを振り返る

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まとめ

人間関係のトラブルやストレスは、誰にでも避けられないものです。

ですが、自分の反応パターンに気づき、その流れを整理することで、不安や怒りに振り回されず、冷静に状況に向き合うことができるようになります。

人間関係をできるだけ円滑に保つためにも、まずは今日から、自分の内面を冷静に見つめ直す時間をつくってみてください。