自己肯定感を高める8つの習慣や言葉を紹介
自己肯定感とは自分自身を受け入れ、自分を大切に思える感覚のことです。
この自己肯定感は人間関係や仕事、恋愛などのあらゆる面において大きな影響を与えます。
本記事では自己肯定感の高め方や習慣、行動についてご紹介します。
Contents
自己肯定感を高めることは可能なのか
結論から言うと、自己肯定感を高めることは可能です。
自己肯定感は自分自身に対するポジティブな考え方や、自己価値を肯定する感覚です。
この感覚は、習慣や考え方を変えることで向上させることができます。
自己肯定感を高めるには、まずは自分の強みを見つけることが大切です。
自分が得意なこと、好きなことを見つけ、それを伸ばすことが自己肯定感を高めるための近道となります。
また、失敗や間違いを恐れず自分自身を受け入れることも重要です。
自分自身を受け入れ、自分を愛し、自分を許すことができたときに自己肯定感が高まります。
さらに、自分自身を褒めることも有効です。
自分自身に対して肯定的な言葉をかけることで、自己肯定感が高まります。
また、他人からの批判は自己肯定感の低下につながってしまうような気がしますが、それを真摯に受け止め、今後への改善案として前向きに受け入れることができるようになれば、より自分自身を成長させ、価値を高めることになるでしょう。
これらのことを習慣化することで、自己肯定感を高めることができます。
関連記事：自己肯定感とは？｜意味や似ている言葉との違いをわかりやすく解説
自己肯定感を高めることのメリット
自己肯定感を高めることには様々なメリットがあります。
まず、自己肯定感が高まると自分自身を肯定的に見ることができるため、自信を持って行動することが可能です。
自分に自信がある人は自分の意見をしっかりと主張することができ、自分のやりたいことに積極的に取り組むことができます。
また、失敗や挫折に対しても前向きに取り組むことができ、成長することもできるでしょう。
さらに、先ほども述べたように自己肯定感が高い人はストレス耐性が向上します。
ストレスに対する抵抗力が高いため仕事や学校でのプレッシャーにも強く、うつ病や不安障害の発症率が低くなるとされています。
また、自己肯定感が高い人は、人間関係も良好です。
自分自身を肯定的に見ることができるため、他人にも同じように接することができます。
そのため友人や家族とのコミュニケーションが円滑になり、良好な関係を築くことができるでしょう。
以上のように自己肯定感を高めることよるメリットをまとめると以下のようになります。
- 自信を持って行動できるようになる
- ストレス耐性が向上する
- 人間関係が良好になる
関連記事：セルフラブとはどんな意味？自分を愛す方法や自己肯定感との違いを解説
自己肯定感を高めるのに効果的な8つの習慣や行動
自己肯定感を高めるためには、以下のような習慣や行動が効果的です。
ポジティブな自己イメージを持つこと
自分の良いところを認め、自分に対してポジティブな考え方を持つことが大切です。
毎日の積み重ねで、自分に対するポジティブなイメージが定着していきます。
認知行動療法（CBT）を取り入れること
認知行動療法は、自分の考え方や行動を変えることで、自己肯定感を高める手法です。
自分の考え方や行動について客観的に見直すことで、ポジティブな自己イメージを持つことができます。
ノートに書き込むこと
毎日自分の良いところや成果をノートに書き込むことで、自己肯定感を高めることができます。
自分の成長を実感することができ、自信に繋がるでしょう。
賞賛されたときは素直に受け取ること
自分の良いところや努力を認められたときは、素直に受け取りましょう。
自分に対する評価が高まるため、自己肯定感を高めることができます。
目標を設定し、達成すること
目標を設定し、その達成過程で自分自身の成長を実感することができます。
達成感や自信に繋がり、自己肯定感を高めることができます。
自分自身を適切に評価すること
自分自身を適切に評価することが大切です。
過度な自己評価は自己肯定感を下げる原因となるため、客観的に自分自身を評価することが必要です。
自分に優しく接すること
自分に対して優しく接することで、自己肯定感を高めることができます。
自分自身に対して厳しすぎることは避け、自分の良いところを認め、自分に対して優しく接しましょう。
自分自身を比較しないこと
他人と比較して自分自身を評価することは避けましょう。
自分自身と過去の自分自身を比較して、自分自身が成長していることを認めたり、目標に向かって進んでいることを意識することで、自己肯定感を高めることができます。
自己肯定感を高めることができる言葉
自己肯定感を高める言葉は人によって異なりますが、以下のような言葉が一般的に有効とされています。
- 「自分ならできる」という言葉を自分にかける。
- 「自分は大丈夫だ」という言葉を自分にかける。
- 「自分を信じる」という言葉を自分にかける。
- 「自分には価値がある」という言葉を自分にかける。
- 「自分は素晴らしい人間だ」という言葉を自分にかける。
- 「自分には才能がある」という言葉を自分にかける。
- 「自分は成功することができる」という言葉を自分にかける。
- 「自分は幸せな人間だ」という言葉を自分にかける。
これらの言葉は、自分自身に対してポジティブなメッセージを送ることで、自己肯定感を高めることができます。
また、言葉だけでなく行動によっても自己肯定感を高めることができます。
具体的な習慣や行動については、前述した通り、自分自身に合ったものを選択することが大切です。
自己肯定感を高めると恋愛や仕事は上手くいく？
自己肯定感を高めることは、恋愛や仕事において上手くいく可能性を高めることがあります。
自分自身を肯定的に評価できるようになると、自分に自信を持って行動することができるようになります。
恋愛においては、自分に自信を持っている人はより魅力的に見えるため、自分に合ったパートナーを見つけやすくなるでしょう。
また、仕事においては自分自身を肯定的に評価することで、自分の能力に見合った仕事を選び、仕事に取り組む姿勢が前向きになることがあります。
しかし、自己肯定感が高いからといって、必ずしも成功するとは限りません。
自己肯定感を高めることは、あくまでも自己成長のための一つの手段であり、それ自体が目的ではないということを心にとどめておきましょう。
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子供の自己肯定感を高める方法とは
子供の自己肯定感を高める方法は、声かけや子育ての中での態度や行動によって大きく影響されます。
まずは子供が自己肯定感を育てるために、親が自己肯定感を持つことが重要です。
親が自分を肯定する姿勢を見せることで、子供も自分自身を肯定することができるようになります。
また、子供が自分でできることを認めてあげたり、賞賛してあげたりすることも大切です。
例えば、小さなことでも「すごいね」と褒めたり、「ありがとう」と感謝の気持ちを伝えたりすることが、子供の自己肯定感を高めることにつながります。
一方で、否定的な言葉や比較をする言動は、子供の自己肯定感を低下させることがあります。
例えば、「○○ちゃんはもっと上手にできてるよ」と比較したり、「もう一回やりなさい」と言われると、自分自身の能力に自信を持てなくなってしまうでしょう。
そのため、子供の自己肯定感を高めるためには自分で考え判断し、行動することを尊重し、積極的な声かけや肯定的な態度を心がけることが大切です。
関連記事：自己肯定感が低い子供の特徴や言動とは｜注意すべき親の発言や行動
まとめ
自己肯定感を高めることは心理的健康や幸福感を促進する上で重要であり、習慣や言葉を使って実現できます。
具体的には下記のような考え方が大事です。
- 自分に寛容になること
- 感謝の気持ちを持つこと
- 自分自身に対して肯定的な言葉をかけること
- 自分の成功を認めること
- 自分自身を比較しないこと
また、子供の自己肯定感を高める方法としては、声かけや子育ての方法を改善することが挙げられるでしょう。
自己肯定感が高まると恋愛や仕事でも積極的に行動でき、自分自身の人生をより充実したものにすることができます。
監修者紹介
– アフリカンペイントアーティストSHOGEN（ショウゲン）-
タンザニアの小さな村で描かれるティンガティンガというペンキアートに心惹かれ、
日本での生活を捨て、なんの伝手もないまま単身アフリカへ・・・
現地で生活をしながらキャンバスだけなく、警察車両やホテル内の壁画に描くなど、
動物と子供を共存させた作風で独自の表現を追及する。
ティンガティンガ創始者Edward Saidi Tingatingaがおこなっていた“人々を幸せにする絵”への到達を目指す。
日本に制作の場を移した後は、キャンパスだけにとらわれない多方面での活躍を続けている。
生きる喜びを描くペンキ画家
アフリカンペイントアーティストSHOGEN（ショウゲン）オフィシャルサイト
