「昔より肌のハリがなくなった気がする」「シワやたるみが気になる」
そんな悩みの原因のひとつが コラーゲンの減少 です。

コラーゲンは肌の弾力を保ち、若々しい見た目を支える大切なタンパク質。年齢とともに減ってしまいますが、食事や生活習慣を工夫することで減少をゆるやかにし、美しい肌をキープすることができます。

ここでは、美容に欠かせないコラーゲンの基礎知識と、増やす方法をご紹介します。

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コラーゲンとは？体に欠かせない理由

コラーゲンは体の中で最も豊富に存在するタンパク質で、肌、髪、爪、関節などを支える「接着剤」のような役割を持っています。

• 美肌効果：肌の弾力やハリを保つ
• シワ・たるみ予防：真皮を支え、小じわやほうれい線を軽減
• 傷の修復：細胞の再生を助ける
• 髪や爪の健康：ツヤや強さをサポート

美容だけでなく、健康にも深く関わっているのがコラーゲンです。

コラーゲンが減少する原因

コラーゲンは20代半ばをピークに減少が始まり、特に40代以降は加速します。

主な原因は以下の通り：

• 加齢（エストロゲンの変化による影響）
• 過剰な糖分（糖化現象によりコラーゲンが破壊される）
• アルコールの飲みすぎ
• タンパク質不足
• ビタミンC・銅・亜鉛不足
• 睡眠不足・慢性的なストレス

特に糖の摂りすぎは「肌の弾力を失う大敵」なので要注意です。

コラーゲンを増やすための食べ物

コラーゲンを直接含む食品

• ボーンブロス（骨スープ）
• 魚の皮（低水銀・天然のものがおすすめ）
• グラスフェッドビーフ（牧草牛）

コラーゲン生成を助ける栄養素

• ビタミンC：パプリカ、キウイ、柑橘類、ブロッコリー、ベリー類
• 銅・亜鉛：豆類、ナッツ、種子類
• アミノ酸（グリシン・プロリン）：肉、卵

特にビタミンCは「美肌ビタミン」。
体内でのコラーゲン生成を助けるだけでなく、シミやくすみ対策にも役立ちます。

美容のためのライフスタイル習慣

コラーゲンを守るために、次の習慣を心がけましょう。

• 糖質や加工食品を控える
• 良質な睡眠をとる
• ストレスをためない
• 紫外線対策をする（日焼け止め＋ビタミンC美容液）
• 適度な運動で血行促進

内側からのケアと外側からのスキンケアを組み合わせることで、より効果的に美肌を維持できます。

まとめ｜美肌は日々の積み重ねから

コラーゲンは年齢とともに減少してしまいますが、食べ物や生活習慣を工夫することで“10歳若い肌”を保つことも夢ではありません。

• コラーゲンを多く含む食品をとる
• ビタミンCを食事・サプリ・美容液で意識的に取り入れる
• 糖やアルコールを控え、睡眠・ストレスケアを大切にする

今日からの小さな積み重ねが、未来の美肌をつくります。
あなたも毎日の食事とケアで、若々しいハリ肌を目指しましょう。