アンガールームは、物を壊すことでストレスや怒りを発散するための空間です。

「安全でコントロールされた環境で怒りを表現することで、感情を解放し、ストレスを軽減できる」といった考えに基づいています。

近年では、ちょっとしたレクリエーションや“セルフセラピー”として人気を集めています。

「思いっきり壊してスッキリする」「誰にも迷惑をかけずに発散できる」といった気軽なイメージもあるでしょう。
ですが、メンタルヘルスの研究によると、こうした“怒りの発散”は必ずしも心に良いとは限らないことが分かってきています。

たしかに、アンガールームは安全な環境で怒りを外に出す手段ではありますが、
怒りを物理的に爆発させる行為は、逆に怒りの感情を強化し、悪化させてしまう可能性があるのです。

“カタルシス効果（すっきりする解放感）”があるように思えても、実際にはそうならないことが多く、 むしろ怒りの習慣化や依存的な行動につながることもあります。

アンガールームはどのように機能するの？

アンガールーム（怒りの部屋）では、決められた時間内に壊してもいい物が用意されており、
利用者はそれらを思いっきり破壊することができます。

壊したことに罪悪感を感じる必要もなく、後片付けも不要というのが特徴です。

では、こうしたアクティビティはストレスマネジメントとどう関係しているのでしょうか？

アンガールームは、「カタルシス理論（怒りの浄化理論）」という考え方に基づいています。

この理論によれば、人は怒りやフラストレーションを外に出すことで、その感情が軽減されるとされています。

「イライラを爆発させると、気分がスッとする」と感じる人も多いですが、
こうした行動が本当に長期的に見て健康的なストレス管理法なのか？

効果的なアンガーマネジメントになるのか？という点は、まだはっきりしていません。

たとえば「枕を叩く」「ジムで体を動かす」など、他の方法と比べた場合、どうなのでしょうか？

実のところ、アンガールームがメンタルヘルスに与える影響についての研究はまだ非常に少ないのが現状です。 ただし、近年では一部の研究者が、こうした活動の可能性を模索し始めています。

ある研究では、がん患者にVRを使った仮想の「スマッシュルーム」を体験してもらうという実験が行われました。 その結果は賛否両論で、一部の参加者は「楽しかった」と答えた一方で、
「感情をこんなに公に表現するのは好きじゃない」と感じた人もいました。

中には「物を壊すより、整理したり直したりするほうが楽しかったかもしれない」と答えた人もいたほどです。
こうした結果からも、アンガールームが人にどのような影響を与えるのかを理解するには、さらなる研究が必要だと言えるでしょう。

アンガールームが“本当に”もたらしていることとは？

アンガールームというアイデア自体は、実は昔から存在していたようなものです。
誰でも一度くらいは、「あまりにも怒って何かを壊してしまった」という経験があるのではないでしょうか。

アンガールームに関するデータはまだ少ないものの、
研究者たちは「攻撃性」「フラストレーション」「怒り」といった感情を行動に移したときに
何が起きるかについて、これまでにも調査を行ってきました。

■ 短期的な怒りの発散にはなる可能性がある

アンガールームは、一時的に強い感情を解放する手段にはなるかもしれません。
怒りやイライラを感じているとき、その緊張をどこかにぶつけることで「ちょっとスッキリした」と感じることもあるでしょう。

特にアンガールームの特徴は、身体的にかなりアクティブであるという点です。
バットを振り回したり、ガラスを割ったり、物を壁に投げつけたりすることで、
その瞬間だけは感情が解放されたように感じられるかもしれません。

■ 怒りの不健全な表現を助長する可能性も

怒りを「発散する」ことは、しばしばフラストレーションやストレスを解消する有効な手段と捉えられがちですが、
実際の研究では、身体的な攻撃や暴力によって感情を爆発させることは、怒りをむしろ悪化させるという結果が出ています。

いくつかの研究によれば、 怒りやストレス、フラストレーションを感じたときに身体的に爆発するという反応を繰り返すと、その状態が“習慣”として体に染みついてしまうのです。

一見すると逆効果に思えるかもしれませんが、ちょっと考えてみてください。
もし「怒りをぶつけると気持ちがスッキリする」という経験を何度もすれば、
次に同じような感情を抱いたときも、また攻撃的な行動を取りたくなる可能性が高くなりますよね？
それが無意識のうちに「怒り＝暴力で発散」というパターンとして定着してしまうリスクがあるのです。

アンガールームは怒りを増幅させる可能性が高い

アンガールームに行くことが、実際にどんな影響を及ぼすのか——
その短期的・長期的な効果について、信頼できる研究やデータはまだほとんどありません。

しかし、現在までの研究では、「攻撃的な行動」は将来的により攻撃的な行動を引き起こす傾向があることが示されています。

ある研究では、挑発されたあとに攻撃的な行動を取った人が、たしかに直後には「少しスッキリした」と感じることがあると報告されています。

ですが、その効果は一時的なもので、 その後また怒りを感じたときに、今度はさらに攻撃的な反応を取りやすくなることが分かっています。

健康的な代替手段：アンガールームに頼らない怒りの対処法

怒りやフラストレーションの“原因”に目を向けることも重要ですが、それ以外にも、モノに当たる以外のストレスマネジメント法には効果的なものがいくつもあります。

以下のような方法は、怒りやフラストレーションを減らす助けになると科学的にも示されています。

◎ シンプルな方法

• その場を離れる・一度距離を取る（「10数える」は意外と効果的です）
• 深呼吸を意識して行う
• 瞑想やマインドフルネスを試してみる（初心者でもOK）

◎ 認知行動療法的アプローチ（副作用なく効果的）

• 漸進的筋弛緩法：体の各部位を順番にぎゅっと力を入れ、ゆっくりと緩めていくことで、身体的な緊張を解放する方法
• 認知の再構成：物事の捉え方を変えることで、怒りの感じ方をやわらげる思考法
• アサーティブトレーニング（自己表現や人間関係スキルの訓練）：感情を押し殺さず、健全な関係を築くためのスキル
• 問題解決スキルの強化：すべての問題がすぐに解決できるわけではありませんが、多くのストレスは能動的な対応で減らせます
• 段階的暴露法：不安などに対して使われる方法ですが、ストレス要因に少しずつ慣れていくことで、心の負担を減らしていきます
• 怒りに関する教育：怒りの仕組みや向き合い方を学ぶことで、怒りに振り回される必要がなくなり、他人を傷つけることも避けやすくなります
• ストレスマネジメント全般の習慣化：ストレスを日常的にうまく扱う力をつけることで、外からの刺激に対しても動じにくくなります

■ アンガールームには“何かしら”のメリットはある？

では、こう思う人もいるかもしれません——
「物を壊すことで怒りが少しでも軽く感じられるなら、それって意味があることなんじゃないの？」

「ストレスが限界に達したときに試してみる価値はあるのでは？」

「土曜の夜に友達と一緒にワイワイやるレクリエーションとしては、むしろ楽しそうじゃない？」と。
たしかに、アンガールームには一定の魅力や利点も存在します。

実際、多くの人が興味を持ち、人気が高まっているのには理由があります。
正しく理解しながら楽しむのであれば、以下のようなメリットも考えられます。

● 新しいことを試したいときに

興味本位で「一度行ってみたい」と思うなら、それも立派な動機です。
軽い運動にもなりますし、ちょっと面白い話のネタにもなるかもしれません。
友達と一緒に行くことで、「こんな体験したよ！」と共有することもできます。

● 誰かと一緒に「つながる」体験として

友達やパートナーと一緒に参加することで、一緒に壊す＝一緒に笑う体験になり、
ちょっとした“絆づくり”にもつながる可能性があります。

同じようなストレスを抱えている相手となら、
「分かる〜！」と笑い飛ばすきっかけにもなるかもしれません。

※ただし、その後に攻撃的な習慣がつかないように、他の健全なストレス解消法も並行して意識することが大切です。

● 純粋に「楽しい」から

研究でも、“楽しい時間を持つこと”はストレス軽減や心のバランス維持に重要であることが分かっています。

もし「物を壊すことで笑ってスカッとできる」というのであれば、
それは少なくとも、家でイライラを繰り返し反芻しているより、ずっと健全かもしれません。

前向きな気分になれるなら、一度体験してみるのもアリでしょう。
（もちろん、その後に怒りやストレスと向き合うための他の習慣も身につけていくことを忘れずに！）