セルフケアの波に寄り添うということ

セルフケアの波は、私の人生の中で満ちたり引いたりを繰り返してきました。

そして、特に長い“引き潮”（というより厳しい干ばつ）の時期に、私は毎朝こうつぶやいていました。

「私は希望を持っている。私の傷は癒えていく。私は幸せだ。」

心が壊れたように感じていたとき、私はもう一度心を開くことで、かけらを拾い集めるように自分らしさを取り戻しました。 癒しの中に、希望を見つけました。

“ポジティブ・アファメーションは、日常に小さな励ましを取り入れたい人に長く親しまれている、手軽で自由に使える習慣です。”

 

そして“幸せ”。それは正直、ちょっと願望を込めた言葉だったかもしれません。
それでも唱えるたびに、心の中を探して「いま幸せだと思える何か」を見つけようとしました。

完璧じゃない日でも、小さなよろこびが必ずどこかに隠れていると気づかせてくれる言葉でした。

ポジティブ・アファメーションは、毎日にほんの少し励ましがほしい人にとって、長く愛されてきた習慣です。そして嬉しいことにお金もかからず、自分に合うように自由に使える！

鏡に貼る付箋に書いてもいいし、スマホのメモに保存しておいて落ち込んだときに見返してもいい。 お気に入りを覚えておいて、不安な瞬間にそっと唱えるだけでもかまいません。

あなたがもし今、うつ状態を乗り越えようとしているのなら（できれば専門家のサポートを得ながら）、 あるいはもう少しだけ自尊心を育てたいと思っているのなら、このリストの中からあなたの心に響く言葉が見つかりますように。

今日から使えるアファメーション集

• 助けを求めることは、自分を大切にし、自分をよく知ろうとする気持ちのあらわれです。
• 考えを変えることは、迷いや弱さではなく、自分をよりよくしていこうとするしなやかな強さです。
• 私の選んだことは、これまでの経験のすべてに支えられています。
• 私は自分を励ますように、周りの人にもあたたかい声をかけていけます。
• 私がどんな人なのか——その答えをいちばんよく知っているのは、やっぱり私自身です。
• 私は、欲しいものや必要なものを穏やかに求めていい。
• 私は、心地よさを感じてもいい。
• 私は、がんばる時間と、息をゆるめる時間を、自分なりのバランスで育てていけます。
• 私は今のままでも十分に満たされていて、周りの人はその私を支えてくれる存在です。
• 私は、満たされる感覚に向かって、心が少しずつ軽くなっています。

• 私は、自分にとって本当に必要なことに、ゆっくりと取り組んでいます。
• 私はよい方向へと進んでいて、少しずつ、でも確かによくなっています。
• 私は自分のペースで成長しています。
• 私は、私を愛してくれる人たちにやさしく包まれています。
• 私は自分の気持ちを大切に扱い、幸せでいることを選びます。
• 私は、世界からのささやかなメッセージに心を開いています。
• 私は愛される価値のある存在であり、そのままで尊いです。
• 私は、状況に振り回されるだけの存在ではありません。
• 私は癒しを受け取るために、そっと心をひらいています。
• 私は今日という新しい一日を、明るい気持ちで迎えています。

結論：言葉は、心を少しずつ癒す“灯り”になる

セルフケアの波は、人生のなかで満ち引きし続けます。ときには干ばつのように心が枯れてしまう時期もあるけれど、言葉をそっと自分に向けることで、希望や癒し、そして小さな幸せをもう一度見つけることができます。ポジティブ・アファメーションは、そんな“心の再生”を支えてくれるシンプルで優しいツール。完璧じゃない日でも、言葉の力があなたをそっと前へと導いてくれますように。このリストの中から、あなたの心を少しだけ軽くするフレーズが見つかりますように。