ストレス社会と言われる現代で、注目を集める「メンタルケア」
ストレスや不安を感じる人が激増する中、心のケアのための手軽なツールとして、近年、メンタルケア系のアプリが多く提供され注目を集めています。
Contents
メンタルヘルスケアアプリとは？
ストレス増加に比例するように、それをケアする方法も近年グッとバリエーションが広がっている感じがします。
瞑想にマインドフルネス、そしてジャーナリング。
でも正直、どうやって始めたらいいか分からないし、何より習慣化が大変。そう感じる人も多いのではないでしょうか。
そもそもメンタルケア自体が比較的新しい概念のため、手探り状態になって当たり前。詳しい人だってなかなか身近にはいませんよね。
そんな時に助けてくれるのがアプリです。
メンタルケアの手法がたくさんあるように、アプリの種類もさまざまですが、代表的なものをざっくりご紹介します。
- 瞑想・マインドフルネス系 瞑想のガイドや音楽を提供し、リラックスを促すアプリ。代表的な例は「Calm」「MEISOON」「Upmind」などです。
- 感情記録・日記系 日々の感情や出来事を記録し、自分の状態を客観的に振り返るのに役立つアプリ。例えば「muute」や「Reflectly」があります。
- カウンセリング系 AIや専門家とチャットやビデオ通話で相談できるアプリ。「emol」や「うららか相談室」などが知られています。
メンタルヘルスケアアプリ3選を本音レビュー
機能も種類もさまざまになり、どんどん進化しているメンタル系のアプリですが、一方で、選択肢が多いからこそ、結局どれが自分に合うのか選べない、というのが本音かもしれません。
正直私も、いろいろインストールしては削除しての繰り返しです。
今回はそんな模索のなかで、個人的に使い勝手の良かったアプリを3つピックアップしてご紹介します。
主観にはなりますが、それなりの期間継続して使って感じた良い点とイマイチな点を本音でレビューしますので、参考になれば幸いです。
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Upmind
Upmind（アップマインド）
https://upmind.co.jp/
「Upmind」はさまざまな機能が実装されているマインドフルネスアプリです。
今まで試したなかでは私に一番合っていて、たしかリリース当初あたりから、かれこれ4年くらいと長く愛用しているアプリです。
機能の一例を挙げると、
・自律神経の状態の計測
・瞑想やヨガのガイド音声
・コラムなど学習系コンテンツ
・習慣化のためのリマインダー機能
などなど、メンタルケアの総合アプリという感じ。
なかでも自律神経の状態の計測は面白くて、スマホカメラに指をあてるだけで簡単に計測できるんです。
すごくないですか？
私自身、この機能が目についてリリース当初にインストールした記憶があります。
仕組みや指標の詳細までは分かりませんが、測定結果は結構その日の気分と近いので、感覚値では精度もそれなりに優れているように思えます。
ただ最近は、この計測よりも「眠りにつくためのお供」としてUpmindを愛用しています。
メンタルケアにおける睡眠の重要性は、言うまでもありませんよね。
Upmindには「熟睡」というタブがあり、睡眠の質を上げるためのコンテンツが結構充実しているんです。
寝ながらできる瞑想やリラクゼーションBGM、自然音、スリープストーリーなどがあり、どれも相性がいいのか流している間にいつの間にか寝落ちしてしまっています。
特におすすめはスリープストーリー。
昔話の朗読なんですが、これを枕元で流していると、幼い頃、母に寝かしつけられていたときの安心感が蘇るのか、心も体もほぐれてぐっすり眠れるんです。
使い始め当初は寝落ちしすぎて、そんなに長い話ではないのに、いつまで経っても物語の結末までたどり着けないなんて状態でした。
最近はキッズ向けの瞑想やスリープストーリーも追加されたので、お子さんとも使えるアプリです。
正直悪い点はあまり思いつかないほど愛用しているのですが、強いて言えば、多機能がゆえに活用しきれてない部分も多いことです。
また、全てのコンテンツが使える有料プランの料金が少し高めなのもネックかもしれません。
年額で支払えば他のアプリと同程度の価格帯にはなりますが、いきなり1年分支払うのはハードルが高いですし、かといって月額だとかなり割高になります。
ただ、先ほどの自律神経の計測含め、無料の範囲内でも使える機能は十分ありますし、実際私も無料プランで不自由なく使用できています。
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muute
muute (ミュート)
https://muute.jp/
muuteは最近特に流行ってきたジャーナリングの習慣化にぴったりなアプリです。
ジャーナリングについて詳しく知りたい方は、関連記事もあわせて読んでいただきたいのですが、単純に言えば、日記を一歩深めたものです。
日々の出来事だけでなく、それについて感じたことや考えたことを書き出して、自分の思考や感情のクセを冷静に見つめる手法です。
▼こちらもチェック：ジャーナリングのやり方は？日記との違いや効果について
https://humming-earth.com/iikoto/journaling/
ちなみに私は昔から、ちょっとイライラした日はノートに書きなぐって心情を吐露する習慣がありました。
ジャーナリングという概念に出会う前から、本能的にその手法にたどり着いたんだと思います。
モヤモヤが溜まった日は、寝る前にちょっと時間を取って書き留める。学生の頃まではこれで事足りていました。
でも、社会人になるとそんなのでは間に合わない…！
常にストレスが降りかかってくる…！
元々、考えすぎ感じすぎ人間で人より過敏に反応してしまうこともあり、ストレスが降りかかってきたそばから吐き出さないと気が狂いそうでした。
とはいえ、そのためにノートとペンを持ち歩くのも面倒だし、だいたい、職場で何もかもを吐き出したノートを広げて書きなぐるほどのメンタルは持ち合わせていない。（そんな鋼のメンタルならそもそもストレスを感じませんよね）
そんなときに出会ったのがmuuteでした。
スマホ一つで吐き出せる利便性はもちろんのこと、muuteでは、書いたことをカテゴリで整理したり、感情を紐づけることも簡単にできます。
あと、アプリのデザインは温かみがあってかわいいので、やさぐれているときも、アプリを開いただけでちょっと癒されるのもいいところですね。
何より私が気に入ったのは、振り返りを深められる点です。
イライラを吐き出しっぱなしにしても、それはただの愚痴日記で次につながりません。
書いたことをあとから読み返して、冷静に自分の思考や感情を見つめて対処法を考えるときこそが、ジャーナリングの効果が発揮される瞬間です。
muuteはSNSのタイムラインのように、書いたことがスレッド形式で残っていくので振り返りも気軽におこなえます。
さらに良い点がWeeklyとMonthlyでレポートが届くところ。
投稿のカテゴリや感情のタグ、使用した言葉などから、全体的にどんなムードだったかをAIが客観的に分析してくれるんです。
このレポートは結構面白くてモチベーションになります。
また、最近ガイドジャーナリング（テーマに沿って考えや感情を書き出す）も追加されたようなので、ジャーナリングに興味があるけどどう始めていいかわからないという人でも安心だと思います。
ただ個人的にはアプリの動作が鈍くなってきている感覚があり、そこは少し残念な点だなと感じています。
感情と出来事をより密に紐づけて記録できるようになのか、外部カレンダーやストリーミングサービスと連携できるようになったのですが、そのあたりから若干アプリが全体的に重くなり、反応も鈍くなったなという感覚です。
このアプリの挙動の変化に加え、自分のメンタルとの付き合い方が少し掴めてきたのもあって、最近はまたノートとペンのアナログスタイルに戻っています。
それでも突発的に吐き出したくなるときはあるので、お守りのようにずっとスマホには入れたままにしています。
アプリとしてはどんどん多機能になり、カスタマイズ性もさらに向上しているので、挙動がそんなに気にならなければ、ジャーナリング初心者から深めたい人まで幅広く対応するアプリだと思います。
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MEISOON
瞑想アプリMEISOON(メイスーン)
https://yoga-lava.com/meisoon/
MEISOONは、ホットヨガスタジオLAVAがプロデュースする瞑想アプリです。
私がメンタルケアや瞑想に興味を持ちはじめて、初めてインストールしたアプリでもあります。
瞑想アプリはそれこそたくさんの種類がありますが、MEISOONの特徴は何と言ってもシンプルな機能とUIでしょう。
シーンに合わせて瞑想ガイドのコンテンツが分かれているので、好きなものを選んで再生して瞑想に取り組むだけ。
タブがいろいろ分かれていたり、操作が分かりにくかったりということもないので、気が散ることなく瞑想に集中できます。
また、ログインボーナスや瞑想が完了するごとにポイント加算されるので、継続するモチベーションが維持しやすいのも特徴です。
今は仕様が変わったようですが、以前はこのポイントで有料コンテンツも一部レンタルができたので結構ハマってました。
一方で、シンプルかつ無料コンテンツも少ないので、すでにある程度瞑想に慣れている人は物足りなさを感じるかもしれません。
実際私も、瞑想に慣れてきてマインドフルネスなど、より大きな枠組みでメンタルケアに取り組みたいと思うようになってから、だんだん使わなくなりました。
逆に、瞑想はまったくのゼロからで、とりあえずちょっとはじめてみたい、むしろ最低限のシンプルなアプリがいいという人にはおすすめです。
メンタルケアの入門編として使って、より深めたい、レベルアップさせたいと思ったら、他のアプリを試す。
個人的にはそんなエントリーモデル的な立ち位置のアプリだと思います。
自分に合ったメンタルヘルスケアアプリの選び方
ここまで私が実際に使ってみたアプリをご紹介しましたが、いかがでしたか？
それぞれメリットデメリットを本音でレビューしてみましたが、結局どのアプリが一番いいのかはやはり人によって異なるというのが私の結論です。
なので、最後に選び方のポイントもお伝えしておきます。
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目的をはっきりさせる
アプリを使ってどうメンタルにアプローチしたいのか、どんな機能が必要なのか、課金をしてでもがっつり使いこんでいきたいのか。
アプリで実現したいことが自分の中で掴めていないと、機能が足りなかったり、逆にオーバースペックなものを四苦八苦して使うはめになってしまいます。
アプリを使うことではなく、あくまでメンタルをケアすることが一番の目的であることを忘れないでください。
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直感を信じる
アプリの各ジャンルのなかで、正直、機能的な違いがあまりないものもあります。なので「直感」も意外と大切な決め手になります。
なんとなくデザインが好き、瞑想ガイドの声が好き、この機能がおもしろいなどはっきり言い表せなくても、そのしっくりくるという「感覚」を大事にしてください。
習慣化が肝であるメンタルケアにおいては、機能性の高さよりも、使っていて気分が良いことのほうが重要です。
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常にアップデートする
ここでいうアップデートはシステム的なものではなく（もちろんそれも大切です）、常に「自分とアプリとの相性」をチェックしておくことを意味します。
先ほどご紹介したMEISOONが良い例で、私の場合、当初はとても相性が良く使い込んでいたのですが、だんだん物足りなさを感じていきました。
同時に瞑想以外にも何かできないかと思い始めていたので、改めてアプリを探していたところmuuteに出会いました。
メンタルケアのレベルや方向性は変わっていくものなので、その都度、相性のいいアプリを探すように意識しておくと、自分に合ったアプリに出会える確率もアップします。
アプリを上手に活用して心をケアしよう♪
メンタル系アプリは、自分の心と向き合うきっかけを作ってくれ、さらにその習慣化を助けてくれる素晴らしいツールです。
心身ともに健康にストレス社会を生き抜くためにも、文明の利器を上手に活用してみてくださいね！
ライター：プロフィール
とにかく「言語化」することを軸に、
心や頭に浮かぶ漠然とした不安やモヤモヤも「言語化」
