セルフプレジャーは、色々な面から見て素晴らしいものだということを知っていますか？

とっても気持ちがよいだけでなく、あなたの健康にもよい影響を与えるのがこのセルフプレジャー。

オーガズムに達するとオキシトシンというホルモンが放出されますが、このホルモンはあなたの健康全般に良い効果があります。

セルフプレジャーには、痛みを軽減する効果もあり（生理痛よ、さようなら！）さらに、不安を緩和する効果もあることがわかっています。

あなたも、その恩恵を受けたいと思いませんか？

健康によいのは、オーガズムに至るまでに放出されるホルモンだけではありません。

性的に興奮している時に、脳はセロトニンという物質を放出します。

この化学物質は、性的満足感を高め、気分を調整するのに役立つことが分かっています。

つまり、オーガズムがあろうとなかろうと、自分を愛することは、脳のバランスを整えてくれるのです。

あなたがセルフプレジャーの初心者でも、少しマンネリ気味の経験豊富な人でも、セックス・セラピストのジョーダン・ルロ博士からのアドバイスは、どうやって最高のセルフプレジャーを実現するかについての大きなヒントとなるでしょう。

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ステップ1: 性的な欲求をかき立てる

私たちは、性的欲求に関して多くの誤解をしています。

例えば、思わず欲情してしまうことは当たり前だと思われていますが、実際には私たちはもっと複雑な生き物です。

ベストセラーの著書「Becoming Cliterate」で指摘されているように、女性（そしてすべてのジェンダーの人々）は、思わず欲情するということはあまりありません。

医学雑誌『The Journal of Sexual Medicine』によると、3人に1人は、欲求が何かに反応して発生するものであることがわかっています。

そして、この欲求は、性的な刺激（触れたり、ポルノを見たり、何でも興味を引くもの）にさらされたときに現れます。

つまり、多くの人々は欲求を引き起こすために何かきっかけを必要とするのです。

性欲をかきたてる方法はたくさんあり、人によって異なります。

だからこそ、ぜひクリエイティブなアイデアを試すことを恐れないでください。

ルロ博士は、「演じなくてはいけないというプレッシャーや過度な期待、または時間の制限がない、自由な環境とマインドを作りましょう」と説明しています。

博士は、優しい色の照明、キャンドル、またはお気に入りの音楽で自分のセルフプレジャーの空間を整えることで、リラックスした気持ちになれると提案しています。

ステップ2：全身を探求してみる

「性的な活動というと、性器や乳房にばかり注目されがちですが、それ以外にも全身をよく見直すことで、自分がさらに気持ちよくなる性感帯を発見できます」とルロ博士。

まずは、足、太ももの内側、腕、またはお腹をマッサージすることから始めましょう。

これによって、プレッシャーを感じずに、気持ちのよい感覚を楽しみながら探すことができます。

性欲が低下している、体型に悩んでいる、またはオーガズムが感じられないなどの悩みがあっても、ありのままの自分を受け入れて、まずは体とつながることで、快感を感じる可能性を引き出すことができます。

ステップ3: ルーブ（潤滑ゼリー）の活用

ルーブ（潤滑ゼリー）を使うと、肌と手の間にバリアができて興奮が高まり、摩擦が減り、セルフプレジャーがさらに快適になります。

ルロ博士は、「ルーブ（潤滑ゼリー）が性的興奮、快感、そしてオーガズムを増加させることは、実際に女性たちから報告されています」と話します。

ルロ博士は、天然素材で、刺激性の低い成分で作られた水性のルーブ（潤滑ゼリー）をおススメしています（できれば、砂糖、パラベンなどの有害な化学物質が含まれていないもの）。

ステップ 4: まずは、外側からスタート

実際にセルフプレジャーをする時になったら、まずはクリトリスに注目しましょう。

なぜなら、ここに約8,000の神経終末があるからです！

さらに、多くの研究から、オーガズムに達するにはほとんどの人がクリトリスへの刺激が必要であることが明らかになっています。

『The Journal of Sex and Marital Therapy』に掲載された2017年の研究では、37％の人がオーガズムにはクリトリスが必要であると回答しました（陰茎挿入のみで十分と回答した人は18％）。

まずは、指を使ってクリトリスを軽く触ってみてください。

刺激する方法はたくさんありますので、何が気持ち良いかを決めるのはあなた次第です。

例えば、以下の方法を試してみるのもよいでしょう。

• 時計回り（または反時計回り）にクリトリスをこする
• 上下にこする
• 指を横に滑らせる

「同じ刺激を繰り返すよりも、スピードや強さなど多様な方法を試す方が、興奮することが研究からわかっています」とルロ博士。

ステップ５：次に、内側に向かって…

陰茎挿入はすべての人が好む方法ではないかもしれませんが、一部の人にとっては快感をもたらすことがあります。

もし挿入を試したければ、十分にウォームアップをすることが重要です。

ステップ４をくり返し、リラックスして準備が整ったら始めましょう。

1〜2本の指（またはセックス・トイ）を膣に挿入し、腹部の方向に引っ張るように、揺り動かすように動かします。

内部全体を触ったり、こすったり、軽くたたいたりして、ゆっくりと探索していきましょう。

ここでルーブ（潤滑ゼリー）を使うことで、陰部や膣を滑らかにして、より快適に興奮を感じられるようになります。

ステップ6：挿入とクリトリスの刺激を一緒に試す

手の一方でクリトリスを刺激しながら、もう一方の手で指を使って挿入を試すこともできます。

この気持ちよさを探求する旅は、ブッフェスタイルのレストランにいることに似ています。

つまり、おいしいものもあるけど、そうでもないものもあるということです。

ある時には一つの料理に興味を持つけれども、そうでない時だってあります。

ここで大切なことは、たくさんの選択肢があり、その日の気分によって、なんでも試すことができるという意識を持っておくこと。

ステップ7：「今」を感じる

セルフプレジャー中は呼吸にも注意を払いましょう。

深く息を吸うことは、リラックスして神経系を落ち着かせるために大切なことです。

しっかりと息を吸うことで、体に必要な酸素とエネルギーを吸収し、「今」を感じることができます。

そして息を吐くときには、ストレスが体から排出され、体がどっしりと安定している状態を感じましょう。

最初は上手くいかなくても、何度か試してみるうちに慣れてくるので、心配しないで大丈夫です。

ステップ 8: 全ての感覚を意識しましょう

セルフプレジャー中は、全ての繊細な感覚に意識を向けることで、集中力を維持することができます。

自分自身に色々と問いかけてみましょう。「何を感じる？」「何が聞こえる？」「何が見える？」「何の香りがする？」。

一つ一つ体験していることに細かく意識を集めてみることで、「今」に自分を引き戻し、自分の身体の感覚に集中することができます。

ステップ 9: グッズを準備しましょう

そう、グッズとは、セックストイの話です。

例えば、バイブレーターを使うことで、より深く集中的にクリトリスを刺激することができます。

もし、セックストイを使ったことがなかったら、まずはバレット・バイブレーターのような小さなものから始めるのが良いかもしれません。

ルロ博士によれば、「シリコーン製のバイブレーターは、外部刺激（例えばクリトリス）と内部刺激（例えば膣）の両方に使用でき、多様なスピ―ドや強さを選べるため、理想的です」とのこと。

そして、急がずに、ゆっくりと時間をかけることも忘れないで。

急いでしまうと不安などにつながり、これではセルフプレジャーの楽しみが半減します。

自分を愛するためのセッションを楽しむセルフプレジャーのための時間をしっかりと確保するようにしましょう。

ぜひ、マスターベーションは人生の中心にふさわしい、正真正銘の性体験であると考えてください。

そしてここで最も大切なことは、自分の身体を探求し、性的なタッチを楽しむこと、そして自分が性的な人間としてどのような存在かを知ることです。

自分自身の快感に対して、より多くの時間と注意を払うことで、セックスは（一人でも、相手と一緒でも）より楽しいものになり得ます。

そして最も重要なことは、何よりも「楽しむ！」と自分の心で決めることです。

9 life-changing masterbation tips / Flo Health より