※この記事は、アメリカの記事を日本語に訳したものです。
https://level.game/blogs/can-writing-affirmations-for-21-days-change-your-life?lang=en
「You Can Heal Your Life（あなたは人生を癒すことができる）」というアメリカの作家ルイーズ・ヘイの不朽の言葉には、世界中の人の人生を変えた深い真実が隠されています。それは「アファメーションの力」。つまり、シンプルで前向きな言葉によって、あなたの考え方そのものを変え、夢や願望を実現するための土台を作ることができるのです。数えきれないほどの自己啓発が実験されてきたが、21日間のアファメーションは、私たちを変革するための力強い方法であることがわかってきた。
このアファメーションは単なる希望的観測ではありません。ポジティブな自己イメージを築き、自分にふさわしい人生を引き寄せるために、潜在意識を書き換える方法なのです。
Contents
アファメーションとは
アファメーションとは、潜在意識をポジティブにし、ネガティブな思考を取り除き、自信を高めるためのポジティブな文言のことです。常にアファメーションを繰り返し、それを信じることで、ポジティブな変化を起こすことができるのです。「私は〇〇です」という言い方のアファメーションは、あなたの存在意義、そして能力を肯定し、あなたの自己肯定感を高める強力なツールです。こういったアファメーションは、あなたの幸福度を高めポジティブな人生を促すでしょう。
21日間のアファメーション・チャレンジ
ポジティブなアファメーションのやり方としては、毎朝5つのセリフを自分に語りかけるという方法があります。21日間アファメーションを書き続ける理由は、新しい習慣を作るには21日かかるという調査結果に基づいています。この21日間は、あなたの脳をポジティブ思考へといざなうための神聖な期間なのです。毎朝、5つのセリフを自分に語りかけることで、自分の強い決意を確認し、素晴らしい1日の幕開けとなります。
アファメーションの文言を作る
効果的なアファメーションを作るには、「私は〇〇だ」というフレーズから始めましょう。例えば、「私は愛と尊敬を受けるに値する人間だ」とか、「私は自分が思っている以上に強い人間だ」などです。こういうアファメーションは、個人的なもので、前向きな内容で、明確な言い方でなければいけません。さらに、現在形で唱え続けることで、あなたの心は、それがすでに起こっていることであり、未来のことではないと考えるようになります。例えば、もっと創造性を高めたいという人は、「私は想像力に満ちている」というアファメーションの後に文章を書くと、革新的なアイデアが次々と出てくるでしょう。
アファメーションを書くメリット
アファメーションを唱えるのではなく、実際に書くことで、あなたの精神的、感情的、そして肉体的な幸福にも大きな影響を与えることができます。主な効果をいくつか紹介しましょう。
精神的健康の向上： アファメーションは、しばしば不安やうつにつながるネガティブな思考を打ち消すのに役立ちます。ポジティブな結果に焦点を当てることで、より楽観的に物事を考えられるようになります。
自信がつく： 自分の存在意義を定期的に肯定することで、自己肯定感を高めることができます。「私は〇〇」という言葉は、自分への自信を強めるのに特に効果的です。
集中力が高まる： アファメーションを書くことで、目標を常に頭の片隅に置いておくことができ、目標達成に必要な行動を取りやすくなります。
ストレスの軽減： ポジティブなアファメーションは、思考を、心配事をからポジティブな視点へとシフトさせることで、ストレスを軽減することができます。
願望実現： 引き寄せの法則は、肯定的な思考に集中することで、肯定的な人生をもたらすことができるでしょう。アファメーションは、まさにこういった願望実現のためのツールです。
人間関係： 人間関係についてポジティブな発言をすることで、周囲の人と思いやりをもった協力的な環境を育むことができます。
自己回復： ヒーリングのためのアファメーションは、病気や怪我ではなく、健康や癒しに意識を集中させることで、回復や幸福感を促進することができます。
つまり、21日間アファメーションを書き続けることは、大きな自己成長と変容をもたらすための、とてもパワフルな取り組みなのです。この取り組みに必要なのは、ポジティブに変化したいという意欲と、毎日数分だけ行うという決意だけ。このアファメーションを毎日行うことで、人生のあらゆる分野において数えきれないメリットを受け取ることができるでしょう。
アファメーションを始めるために必要なもの
21日間のアファメーションを書き続けるために必要な道具はペンと紙で十分です。最も重要なのは、心をオープンにし、新しいことにトライする意欲、そして自己改善への決意です。自己肯定感、健康、キャリア、人間関係などの分野で、あなたが深く共感できるアファメーションの言葉を選びましょう。
アファメーションを日常生活に取り入れる
アファメーションを日常生活に取り入れるのは簡単です。日記に書いたり、鏡の前で声に出したり、瞑想中に心の中で繰り返したりして取り入れましょう。大切なことは一貫していることです。例えば「私は毎日癒されています」のようなアファメーションの時は、まるで癒しているような静かな時間に唱えると、特に効果があります。
アファメーションを書くメリット
アファメーションを日常生活にとりこむことは、自分の成長のためにも効果があります。これによって、自分の意思を固め、思考と行動を一致させ、自分は成功に向かっているというマインドセットを育てることができるでしょう。
以下の21日間モデルと、アファメーションの例を参考にしてみてください。
Day 1: あなたがなりたい自分をイメージしてください。
例： 私は自分を誇りに思い、自分のユニークな性格を称えます。
Day 2: 誰かを助けたときのことを書き、それがどんな気持ちになったかを書いてください。
例：私は人の人生に前向きな力を与えています。
Day 3： あなたが今直面している課題を思い浮かべ、それをどう克服するかを考えてください。
例：私には、心が折れても立ち直る力がある。
Day 4： １年後の自分を思い描いてください。
例：私は明るく成功した未来に向かっています。
Day 5: あなたの人生で乗り越えた困難な時期について、どのように乗り越えたかを書いてください。
例：私の人生には明確な目的がある。私はとても恵まれている。
Day 6: あなたが達成した目標と、それを達成した方法を書いてください。
例： 私は、日々の努力を重ねて目標を達成し、成功を祝うことができます。
Day 7: 失敗が教えてくれた貴重な教訓を振り返ってください。
例：私はどんな経験からも学び、成長します。
Day 8: あなたにインスピレーションを与えてくれる人について書いてください。
例：私は友の偉大さに刺激をうけ、自分も人にインスプレーションを与えられるよう努力します。
Day 9： あなたが恐れていることを思い浮かべ、それにどう立ち向かうかを考えてください。
例： 私は強くて、立ち向かう勇気を持っています。
Day 10: あなたにとっての夢とその意味を書いてください。
例：私は夢を追い求め、一歩一歩夢に近づいています。
Day 11: 他人が言ってくれたあなたへの誉め言葉と、あなたをそれをどう感じたかを振り返ってください。
例： 私は自分の努力や資質を評価され、認められている。
Day 12: あなたの人生で変えたいことについて書いてください。
例：私は自分の人生を自分でデザインしている。
Day 13： 自分が信じられないほど誇らしく感じた瞬間について書いてください。
例： 私は自分の業績を誇りに思っています。
Day 14： あなたが身につけたい習慣とその理由を考えてください。
例：私は毎日、新しく前向きな習慣を身につけています。
Day 15： あなたにとって大切な人間関係について書いてください。
例：すべての人間関係で私は愛に満たされています。
Day 16： あなたが勇気を示した瞬間を振り返ってください。
例：私は勇気があり、自分が信じるもののために立ち上がる。
Day 17： 楽しみにしていることについて書いてください。
例：私は未来が楽しみです。
Day 18： あなたが学びたいスキルとその理由を考えてみてください。
例：私は人生のあらゆる分野で常に学び、成長しています。
Day 19： 今日、どのように自分に優しくできるかを書いてください。
例：私は自分に優しく、癒してあげる価値があります。
Day 20： あなたが安心できる場所について書いてください。
例：私は家族と仲間と一緒にいる時に安心できる。
Day 21：この20日間を振り返り、あなたがどういう成長をしたかについて考えてみてください。
例：私は自分の今までの道のりに感謝し、すべての学びを受け入れます。
アファメーションを書く時間
アファメーションを実践する方法は１つだけではありません。例えば、アファメーションを書くのに最適なのは、1日のうちで邪魔が入らず集中できる静かな時間帯です。多くの人は朝が理想的だと感じているようです。毎朝5行だけ書きながら自分に語りかけることは、自分のマインドに人生の目的意識と前向きな気持ちを植えつけるとても効果的な方法です。ただ人によってはアファメーションを夜に書きたいという人もいるでしょう。いずれにせよ大切なことは、静かな時間を選び、継続して行うことです。
アファメーションだけでなく、毎日瞑想を実践したり、ストレッチをして体調を整えたり、集中力や睡眠のために音楽を聴いたりするのも良いでしょう。ぜひあなたもアファメーションを試して、人生をさらにポジティブに変化させましょう。
ライター：プロフィール
著者：堀江知子（ほりえともこ）｜タンザニア在住ライター
民放キー局にて、15年以上にわたりアメリカ文化や社会問題についての取材を行ってきた。
2022年からはタンザニアに移住しフリーランスとして活動している。
noteやTwitterのSNSや日本メディアを通じて、アフリカの情報や見解を独自の視点から発信中。
