私が30代前半で乳がんと診断されたとき、それまでの健康に関する考えをすべて見直さなければなりませんでした。突然、これまで考えたことのなかった疑問に直面しました。

• なぜこのようなことが起こったのか？

• 自分の体のために何ができるのか？

• どうすれば、継続できる方法でポジティブに健康を取り戻すことができるのか？

その時、私はナシャ・ウィンターズ博士の『The Metabolic Approach to Cancer（がんに対する代謝的アプローチ）』という本に出会いました。この本は、私の健康や病気に対する理解を根本から変えました。「代謝の健康状態」というワードを、単なる流行の言葉やダイエット方法としてではなく、私たちの体は細胞レベルで機能している土台であると紹介していました。

私は、自分が選択するすべてのこと—食事、運動、ストレス管理—が、体の回復力や健康維持にどのような影響を与えるのか理解するようになりました。この気づきは、私自身の健康管理だけでなく、家族や患者のケアの方法も変えました。

代謝の健康は誰にとっても重要

代謝の健康は、病気を持つ人だけのものではありません。これはすべての人にとって重要です。実際、93％の人々が代謝の面で不健康であり、代謝の問題は今日私たちが直面するほぼすべての慢性疾患の根本原因となっています。アメリカのケイシー・ミーンズ博士の研究によると、この統計は驚くべき結果で、多くの人々が何らかの代謝的な問題を抱えていることを示しています。

代謝の健康が著しく低下すると、代謝症候群を引き起こす可能性があります。これは、心臓病、脳卒中、2型糖尿病のリスクを大幅に高める複数の症状の集まりです。代謝症候群の場合、高血糖、高血圧、腹部脂肪の蓄積、異常なコレステロール値などのリスクがあると診断されます。しかし、これは一夜にして発症するわけではありません。疲労、食欲の変化、血糖値の乱高下、ブレインフォグ（頭の中がふわふわし、認知機能や集中力が低下）などの初期症状が現れ、それが進行すると病気へとつながります。しかし、日々の習慣を少しずつ改善することで、代謝の健康状態を向上させることができるということです。

日常生活における代謝の健康の重要性

多くの人々は、年齢のせいだと思い込んでいる症状が、実は代謝の問題のサインであることに気づいていません。

代謝が低下しているサイン:

• 疲れやすい、または疲れているのに眠れない

• 集中力や記憶力の低下

• 正しい生活をしているのに体重管理が難しい

• 甘いものや加工食品への強い欲求

• 膨満感、逆流、便秘などの消化不良

• ホルモンバランスの乱れ（生理不順、甲状腺の問題など）

• ストレス耐性の低下、常に圧倒される感覚

これらの症状の多くは、血糖値の乱れ、ホルモンバランスの崩れ、炎症など、代謝と深く関わっています。

代謝をサポートする方法

幸いなことに、厳しい食事制限や短期間の対策ではなく、日々の小さな習慣の積み重ねによって代謝を改善できます。

• 加工食品を避け、全粒食をとりいれる

• 食後に軽い運動を取り入れる（15分のウォーキングなど）

• 食事のタイミングを工夫し、朝食や昼食をしっかり摂る

• 睡眠の質を向上させるため、朝日を浴び、ブルーライトを制限する

• 呼吸法や瞑想、自然とのふれあいでストレスを管理する

• 十分な水分を摂り、毒素を避ける

これらの習慣を取り入れることで、日々の活力を高めることができます。

代謝が健康であるために「気づくこと」

何よりも大切なのは、自分の体に注意を払うことです。

• 朝起きたとき、どのように感じるか？

• 食後のエネルギー状態はどうか？

• 睡眠の質は良いか？

これらの小さな変化に気を配ることで、代謝健康を維持し、より充実した人生を送るための第一歩を踏み出すことができます。

あなたの代謝は、毎秒あなたの健康を支えています。それにふさわしいサポートをしてあげましょう。

______________________________________________________________________________________

ジャクリン・トレンティーノ医師は、家庭医療専門医です。女性の健康を専門とし、ウォールストリートジャーナルやウィメンズ・ヘルス誌などのメディアにも取り上げられています。

機能性医学の医者でもあり、自身も乳がんを経験したトレンティーノ医師は、健康問題の根本原因を明らかにすることに情熱を注いでいます。ホリスティックなアプローチを取り入れ、長期的な健康とウェルビーイングをサポートすることをミッションとしています。