初めてジムに足を踏み入れるとき。
目の前に並ぶマシン、慣れない空気、何をしたらいいかわからない不安。
胸がぎゅっと縮むようなあの感じ——実は、とても多くの人が感じています。

“ちゃんとできるかな？”
“変に見えないかな？”

“ここにいていいのかな？”
そんな心の声を抱えたまま立ち止まりそうになるあなたへ。
コートニー・カーダシアンのトレーナーとしても知られる コーチ・ドン・ブルックス（Don-a-Matrix Training） に、はじめての一歩を軽くするヒントを聞きました。

ここでは、ジム初心者にもやさしく寄り添う「プレッシャーゼロの6つのTips」をお届けします。

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Tip 1：誰もあなたをジャッジしていない

ジムで最も多い不安は“見られている気がする”という感覚。
でもそれは、私たちが勝手に感じてしまう「スポットライト効果」。

コーチ・ドンは言います。
「ほとんどの人は自分のトレーニングに集中している。誰かを見ている暇なんてないよ」

“できそうな人”に見える必要はありません。その場にいるだけで、あなたはもう十分に一歩を踏み出しています。

Tip 2：Day1は“完璧”じゃなくていい

初日こそ頑張らなくちゃ——そう思い込んでしまうのは自然なこと。
でも、本当に大事なのは“来た”という事実。

「Day1は習慣をつくる日。20分歩くだけでも立派なスタート」

成果を出す日ではなく、自分を褒めてあげる日のはじまりです。

Tip 3：トレーナーに頼るのも、勇気のある選択

使い方のわからないマシン、不安なフォーム。
そんなときは数回だけでもトレーナーと動いてみるのが安心。

目的は“上達”ではなく、「この空間に慣れる」ことでOK。

あなたのペースを尊重してくれる人を選びましょう。

Tip 4：マシンの使い方がわからないのは普通です

“これ合ってる…？”
これは、誰もが通る道。

マシンが怖いのは、未知だから。
説明図を見るのも、イスの調整も、ぜんぶ自然なプロセス。

「マシンはあなたに合わせるもの。焦らず少しずつで大丈夫」

Tip 5：ぎこちなさは、成長のサイン

不器用で落ち着かない感覚は、実は“学びの証拠”。

コーチ・ドンはこう断言します。
「今は自信満々に見える人も、全員、この最初のぎこちなさを経験してきた」

誰もがここを通り抜けてきたのです。
あなたもゆっくりで大丈夫。

Tip 6：シンプルなメニューを1つだけ決めておく

「今日は何をしよう…」
その迷いが不安を大きくします。

だからこそ、スクワット10回＋ウォーキング10分のような“たった2つ”でOK。

最初のひとつが決まるだけで、心が軽くなり、流れに乗りやすくなります。

ジムは“慣れる場所”。あなたはその最初の一歩を踏み出している

ジムは、初心者が入りづらい場所ではありません。
むしろ、みんなが“はじめて”を通ってきた場所。
今、緊張しながらもここに興味を持っているあなたは、すでに一歩を踏み出しています。

最初はぎこちなくて当たり前。
使い方を間違っても当たり前。
不安を感じるのも当たり前。

でも、ゆっくりと自分のペースで、
“慣れるためだけの一日” を何度でも重ねていいのです。

ジムはあなたを拒まないし、あなたのペースを奪いません。
あなたの体と心が、少しずつ強く軽くなっていく場所。
だから、こわくても大丈夫。
あなたの一歩は、ちゃんと未来につながっています。