朝起きたとき、なんだか落ち着かず不安な気持ちになることはありませんか？

目をこすりながらキッチンに向かい、コーヒーを淹れたりペットの餌をあげたりするものの、何かが足りないような感覚。実は、私も同じことを感じていました。

そんな中、「朝起きて最初の1時間はスマホを見ない」というチャレンジを始めたのです。

きっかけは、なんとInstagramの投稿。1週間だけ試してみようと決意しました。

その代わり、朝の時間を日記を書いたり、洗濯をしたり、お弁当を準備することに使いました。

最初の数日は苦しかったです。

普段はベッドで30〜45分、メールやInstagramをスクロールするのが日課でした。しかし、スマホを置いてみると、朝のルーチンが変わり始めました。

キッチンの掃除や洗濯、日記を書く時間を持てたり、ペットと過ごす時間が増えたのです。

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デジタルウェルビーイングを考えるべき理由

私たちの生活はテクノロジーに大きく依存しています。

特に、スマートフォンの画面を長時間見続けると、心や体、感情、そして精神的な健康に影響を与えます。

このような問題を放っておくと、ストレスや睡眠不足、集中力の低下が悪化し、最終的に健康全体に大きなダメージを与える可能性があるでしょう。

デジタルウェルビーイングとは、単にスクリーンタイムを管理するだけでなく、テクノロジーを自分にとって心地よく、バランスよく使うことです。

たとえば以下のようなことを意識するとよいでしょう。

• スマホやパソコンで何を消費しているのか（情報やコンテンツ）
• どのようにエネルギーを使っているのか（積極的か受動的か）
• 仕事とプライベートのバランスが取れているか
• 健康的な生活習慣をサポートしてくれる人々とつながっているか

また、自己評価が難しい場合は、家族や友人など身近な人に意見を聞いてみるのもおすすめの方法です。

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スクリーンレスだけが答えではない

一部の人々はスマートフォンやタブレットを手放し、スクリーンレスなライフスタイルを選ぶこともあります。

それ自体は素晴らしい選択ですが、多くの人が仕事や日常生活の中でスクリーンに依存せざるを得ない状況があります。

離れて暮らす家族や友人と繋がれたり、スクリーンを介して笑顔や愛情を共有できるこの機能は、大切な存在を思いやるツールとして非常にありがたいものです。

テクノロジーは悪者ではありません。むしろ、適切に使うことで人生を豊かにしてくれる素晴らしいツールといえるでしょう。

デジタルウェルビーイングのための具体的なヒント

以下は、デジタルウェルビーイングを向上させるための具体的な方法です。

1. 通知をオフにする
   メールやSNSの通知をオフにして、重要な連絡だけに集中しましょう。
2. 「スクリーンタイム」機能を活用する
   スマホの使用を制限する時間を設定し、自分の時間を確保しましょう。
3. デバイスの整理整頓
   アプリやファイルを整理し、優先順位をはっきりさせることで効率的に作業できます。
4. 受信トレイを整理する
   不要なメールを解除し、重要なメッセージだけを残しましょう。
5. 安全性を確保する
   パスワードを定期的に変更し、個人情報の取り扱いに注意を払いましょう。
6. 環境を整える
   スマートデバイスやフィットネストラッカーを活用し、日常生活を効率化しましょう。
7. ネガティブな影響を断ち切る
   ストレスを感じるアカウントや広告をミュートしたり、非表示にすることも効果的です。

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まとめ

デジタルウェルビーイングは、単にスマホやパソコンの使用時間を制限するだけでなく、テクノロジーとの付き合い方を見直し、自分にとって心地よい関係を築くことです。

この記事で紹介した具体的な方法を取り入れることで、以下のような効果を得られるでしょう。

• 通知やアプリの整理で集中力が向上
• スクリーンタイムの見直しによるストレスの軽減
• 身の回りの環境を整え、効率的な日常生活を実現

テクノロジーは、私たちを豊かにしてくれる素晴らしいツールです。ただし、それをうまくコントロールし、自分に合った形で活用することが大切です。

今日から少しずつ実践して、あなたの「デジタルウェルビーイング」を向上させてみてください。