アファメーションがうまくいかない理由と成功のコツ
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なぜアファメーションがうまくいかないのか
アファメーションを使って人生を大きく変えたいと思い立ったら、まずは素晴らしい一歩です。
よく「ポジティブな言葉を繰り返すことで新しい信念や習慣を現実にする」と言われますが、いざ実践してみても、思ったほどの変化を感じられずに「どうして?」と首をかしげることはありませんか。
今回は、アファメーションがうまくいかない理由と、そこから抜け出す方法を2つに分けてご紹介します。
なぜアファメーションが“ウソ”っぽく感じるのか
アファメーションがうまくいかない理由の一つ目は、自分に対して「ウソをついているような気がする」という感覚を持ってしまうことです。
たとえば「私ってすごくきれい」とアファメーションしたいのに、実際は「全然きれいじゃない…」と感じている場合、自分の言葉を脳が信じられずに「コグニティブ・ディソナンス(認知的不協和)」という葛藤が生まれてしまいます。
ステップアップ式アファメーションを取り入れる
このウソっぽさを解消するには、「ステップアップ式アファメーション」を使うのがおすすめです。
これは、いきなり大きすぎる目標を掲げるのではなく、「ちょっと背伸びすれば届きそう」なくらいの言葉を選ぶ方法です。
たとえば、
- 「私は今、自分の美しさを少しずつ見つけ始めています」
- 「私はお姫様みたいに大切に扱われる可能性があると信じ始めています」
など、“完全に信じられない表現”から一段下げてみるのがポイントです。
そうすることで、心が受け入れやすくなり、少しずつ大きなアファメーションへと進む準備が整います。
関連記事:【アファメーション】ポジティブな自己暗示のやり方や効果について解説
途中であきらめてしまう
アファメーションがうまくいかない二つ目の理由は、「結果を急ぎすぎる」ことです。
私たちは、どうしても「すぐに変われたらいいのに」と焦ってしまいますが、新しい習慣や信念を身につけるには時間がかかるもの。
特に、長年かけて身についてしまったネガティブな思い込みを変える場合、数日や1週間程度で劇的に変わるのは難しいです。
根気よく続けるコツ
- 三週間は続けてみる
一般的に、新しい習慣を定着させるには3週間ほどかかると言われます。
短期間で効果を実感できなくても、まずは3週間、がんばってみましょう。 - 一緒に頑張る仲間を見つける
家族や友人、同じ目標をもつ仲間がいると、お互い励まし合えるので続けやすくなります。
「続けるのがしんどい」と感じたときに相談できる相手がいるだけでも、気持ちが軽くなるはずです。
関連記事:自分を認める方法|認めることの難しさや自己肯定感との関係性を解説
まとめ
アファメーションがうまくいかないと感じたときは、まず「ウソっぽさを感じていないか」「途中であきらめていないか」の2点をチェックしてみてください。
ちょっとずつ背伸びした言葉に変える「ステップアップ式アファメーション」や、最低3週間は継続する覚悟を持つことで、変化はゆっくりと現れてきます。
最後に、どうしてもまたつまずいてしまったら、ぜひこう唱えてみましょう。
「私は困難を乗り越える力があり、どんな壁にぶつかっても乗り越えられます」
心の声を大切に、焦らずアファメーションを続けていきましょう。
