セルフケアのための音楽
子どもの頃、私はコンサートに行くのが大好きでした。2007年にはフィラデルフィアのElectric FactoryでM.I.A.を見ました。当時、彼女のオープニングを務めたSantigoldはまだ「Santogold」と名乗っていました。その後、音楽ジャーナリストとして活動していたとき、2014年にはロサンゼルスのEchoで、Zoë KravitzがLolawolfのフロントウーマンとして演奏するのを見ました。そしてCOVID-19の前、2019年9月にはLAX近くのForumの駐車場を何とか乗り越え、Bon Iverの公演を観に行く価値があると自分に言い聞かせました。（その価値はありました。）
しかし、ほとんどの日はその情熱を直接満たすことができないため、Spotify、デジタルサウンドバス、アナログレコードで満足することにしています。確かに、汗をかいた同じ考えを持つファンたちと一緒に叫びながら歌う体験は特別ですが、自宅で音楽を楽しむことも同様に満足感があります。COVID-19の拡大を防ぐために多くの人が家にいる中で、音楽はインスピレーション、感情、そしてコミュニティを提供してくれます。
朝に最適な音楽
私の父は、子どもの頃にジャズを聴かせていた自分に、今の私が感謝しているのか少し悲しんでいるのかもしれません。当時、私はそれを退屈だと言い、歌えないからという理由で嫌がっていました。しかし今では、その言葉のない音楽を楽しんでいます。朝は意識的なペースを保とうとしており、瞑想から朝食へと穏やかに移行します。スムースジャズの長く伸びるホーンの音が私を支えてくれるのです。
一方で、目覚めにエネルギッシュな音楽が必要な方は、Coldplayの「Viva La Vida」やAviciiの「Wake Me Up」といった活気あふれる曲がおすすめです。
🎶 試してみるプレイリスト | Lazy Jazz Cat Playlist
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喜びと動きのための音楽
お祝い気分のとき（または、そうなりたいとき）、音楽はあなたのモチベーションとなります。
「音楽は、脳内でドーパミンやエンドルフィンを放出する重要な領域に影響を与えます。」
— ジョーク・ブラット博士
「音楽は単なる『気分が良くなる』ものではありません」とブラット博士は言います。「神経イメージングの研究によれば、音楽はストレスホルモンを減少させ、ドーパミンやエンドルフィン（いわゆる『幸福ホルモン』）を放出する脳の領域に影響を与えることが示されています。」
エンドルフィンを自然に高める他の方法には、笑うこと、踊ること、そしてワインを一杯飲むことが含まれます。これらは完璧な1日を作る要素のように思えますね。だからこそ、特別な瞬間には音楽を背景にすることを忘れずに！特に、元気いっぱいのアンセムを選びましょう。音楽の刺激的な音の原動力はBPM（1分間のビート数）だからです。
当然のことながら、これにより音楽は素晴らしいワークアウトの相棒にもなります。運動のテンポに合わせた音楽は気分やパフォーマンスを高め、酸素消費を改善し、疲労を忘れさせ、運動の時間を延ばすことができます。
速いテンポ（140 BPM以上）は、カーディオや高強度インターバルトレーニングに最適です。一方、中速のトラック（80～115 BPM）は筋力トレーニングのリズムを提供します。さらに低速（100未満）はウォームアップやクールダウンにぴったりです。
🎶 おすすめプレイリスト | The Pumped Pop Playlist
仕事のための音楽
テレビをつけたまま本を読んだり、娯楽的な大音量で音楽を再生しながら専門的な文章を書くことができる人々には、いつも驚かされます。私の場合は、耳に入る音を無意識にそのままタイプしてしまいます。
「控えめでアンビエントなLo-Fi音楽は、集中するのに最適です。」
私が気を散らさずに済むようになった方法の1つは、Lo-Fi音楽を聴くことです。この音楽は干渉のない環境で作られており、伝統的な時間や構造に縛られない没入型のインストゥルメンタルが特徴です。その控えめでアンビエントな音は、集中力を高めるのに最適です。
また、睡眠科学コーチのリズ・ブラウンは、安定した可聴周波数が同様の効果を持つと述べています。
「ホワイトノイズとピンクノイズは、健康と生産性を向上させるトップの音楽タイプです。」
— リズ・ブラウン
ホワイトノイズ（例えばファンの音）は異なる周波数で均等な強度を持つランダムな信号で、一定の電力スペクトル密度を持ちます。一方、ピンクノイズ（例えば海の波が岸に打ち寄せる音）は、集中力を高め、生産性を向上させる周波数レベルにあります。集中が必要な次の機会にぜひ試してみてください。
🎶 おすすめプレイリスト | The Good Trade’s Soothing Edit
料理と掃除のための音楽
私の子ども時代の日曜日の朝は、父のモータウンクラシックや母のサルサを聴きながら家を掃除する時間でした。ダンスフロアで人々を動かすために作られた音楽が、私と姉を寝室からキッチン、リビングルームへと動かしました。その音楽の遊び心に魅了され、短い集中力が家事のストレスを和らげました。
大人になった今、この習慣は自然と続いています。家を掃除するとき、レコードの鮮明なボーカルが響き渡り、単調な作業に少しの懐かしい喜びをもたらします。料理をするときは、イタリアの伝統的なアリアやブラジルのボサノバのリズミカルなビートに勇気づけられます。（これにより、自分が有名なシェフで賑やかなディナーパーティーを主催している気分になるのが簡単になります！）
🎶 おすすめプレイリスト | The Bossa Nova Playlist
睡眠のための音楽
私の睡眠はサウンドバスのおかげで深まります。瞑想的な実践であり、長い間癒しの手法として用いられてきたサウンドバスは、通常は音響セラピストが主催するグループセッションで行われますが、私はアプリやYouTube動画を使って寝室に取り入れています。
「サウンドバスの微細な振動は、エッチ・ア・スケッチのように1日のストレスを優しく揺り動かして消し去ります。」
深く響くゴング、チャイム、シンバル、ボウルの形のない交響曲であるため、予測することも気が散ることもほとんどありません。その微細な振動が1日のストレスを優しく揺り動かして消し去り、体を周波数に合わせた後、波のように私を眠りに誘います。
静けさが苦手な人には、人気が高まっているASMRもおすすめです。ささやき声、タッピング、トレース、ブラッシングなどの聴覚刺激が、脳から体への心地よい感覚を引き起こし、リラックスを助けます。
🎶 おすすめプレイリスト | The Tibetan Bowls Playlist
あなたの好みがモーツァルト、自然音、子守唄であれ、音楽はカスタマイズ可能なツールであることを忘れないでください。それは、どんな状況であっても、あなたを支え、次のステップへと導いてくれます。
「音楽は複数の神経経路を活性化します」と、ドレクセル大学の音楽療法プログラムディレクターであるフロッシー・イエラルディ氏は述べています。「そのため、私たちは気分やエネルギーレベルに応じて、個人的かつ意図的にそれを活用しがちです。リラクゼーションやモチベーション向けにプレイリストを作成するのは珍しいことではありません。そして音楽自体が非常に多様であるため、その時の身体的または感情的な状態に合ったものを選び、その後、より望ましい状態を反映する音楽へと移行することができます。」
ライター：プロフィール
とにかく「言語化」することを軸に、
心や頭に浮かぶ漠然とした不安やモヤモヤも「言語化」
